Prìomh > Rothaireachd > Plana rothaireachd luchd-tòiseachaidh - fuasglaidhean obrachail

Plana rothaireachd luchd-tòiseachaidh - fuasglaidhean obrachail

Dè cho fada a bu chòir dhomh rothaireachd mar neach-tòiseachaidh?



Ma tha thu airson tòiseachadh air baidhsagal agus tha beagan sgilean bunaiteach ann a tha thu airson a chòmhdach. - An-diugh tha sinn dìreach a ’dol a chumail ris na rudan bunaiteach, mar sin mas e seo a’ chiad turas agad a ’rothaireachd, seo an artaigil dhutsa. (Ceòl sona) Feuch an tòisich sinn aig an fhìor thoiseach, rachamaid a ’chiad uair, bidh sinn a’ dol bhuaithe Dèan cinnteach gu bheil do bhaidhc suidhichte gu do mheud agus gu bheil a h-uile dad ann an òrdugh.

rothaireachd vs ruith

An uairsin tha thu dìreach airson do bhaidhc a chuir 30 ceudameatair air falbh bhon chabhsair. Atharraich do chromagan gu ciallach. Tha sinn a ’moladh an suidheachadh trì uairean airson an Reachdas as fheàrr leat.

Dìreach mar sin. An uairsin cùm na crainn-làimhe agus an dìollaid, lean am baidhc a dh ’ionnsaigh, thoir do làmh far a’ phillean agus gluais do chas air adhart. A-nis faigh grèim air an dà bhreic, seas do chuideam thairis air a ’bhaidhc, cuir do chas as fheàrr air a’ pheadal air adhart, gluais do dhruim air a ’phillean, coimhead thairis air do ghualainn gus sùil a thoirt air an trafaic, agus tha thu math a dhol.



Mar sin brùth sìos air do loidhne aghaidh gus cothromachadh socair a chumail thairis air a ’bhaidhc. (ceòl toilichte) - A-nis gu bheil sinn dheth agus air adhart is dòcha gur e deagh àm a th ’ann smaoineachadh air stad. A-nis tha seo na sgil glè chudromach airson dial a-steach, gu sònraichte mar a stadas tu le smachd.

Dh ’fhaodadh seo a bhith air a leudachadh gu àm agus atharrachadh cuideachd. Tha am feachd breiceadh air a ghluasad sa mhòr-chuid tron ​​chuibhle toisich. Faodaidh tu seo a dhearbhadh le bhith a ’coiseachd ri taobh do bhaidhc agus a’ cur na breicichean cùil an sàs gu h-iomlan.

Faic dè thachras don cheòl cùil) A-nis cuir a-rithist seo le bhith a ’cur a’ bhreic toisich an sàs gu h-iomlan. Dè tha a 'dol? Tòisichidh cùl a ’bhaidhc a’ togail far na talmhainn, a ’ciallachadh nach bi e comasach dhut feachd breiceadh sam bith a chuir air a’ chuibhle chùil. Ceart gu leòr, tha sin anabarrach.



Ach tha na h-aon phrionnsapalan a ’buntainn. Ma tha thu airson fàs nas slaodaiche, tha e fìor chudromach maighstireachd a dhèanamh air na breicichean aghaidh agad. A-nis tha cleachdadh a ’dèanamh foirfe.

Ach tha a bhith ag aontachadh leis an ùine agus an astar a bheir e gus stad gu tur deatamach airson spòrs a bhith agad, a bhith sgiobalta agus comhfhurtail. (Cliog air cuibhlichean baidhsagal) Cùm a ’dol a’ cleachdadh uimhir de dhiofar chlachan agus de dhiofar rathaidean as urrainn dhut gus am bi fios agad dè an greim a bheir gach seirbheis dhut - agus tha sin gar stiùireadh gu rudeigin a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh na dòighean breiceadh agad a dh’ fheumas tu airson a ’bhaidhc a mhaighstir, ach tha e cudromach gum faigh thu ceart e. Tòisich le bhith a ’cumail do chuideam thairis air an taidheir oir bheir seo an greim as fheàrr dhut air an rathad.

Gus seo a dhèanamh, tha thu airson do chas a-muigh a chuir sìos agus an cuideam tron ​​ghàirdean a-muigh agad cuideachd. Agus cuidichidh sin thu le tionndadh. Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh tu ag obair air falbh bho thrafaig, mar ann an raon pàircidh mòr, agus an uairsin dh’ fhaodadh tu ochd a dhèanamh mar a tha mi an impis sealltainn dhut. (Ceòl upbeat) Agus an uairsin na tha thu airson a dhèanamh nuair a tha thu a ’luathachadh a-mach às an lùb, tha thu airson seasamh suas airson an luathachadh as motha. (ceòl upbeat) - Gus seo a dhèanamh, is e do phrìomh chas air an t-slighe sìos an t-suidheachadh dhà gu trì uairean, dìreach sleamhnachadh air adhart air a ’phillean, cùm grèim air na crainn-làimhe gu daingeann ach aig fois nuair a dh’ èireas tu Rothair a ’gluasad fo do dheidhinn na feuch ris a shabaid.



Tha an dòigh seo air a chleachdadh as fheàrr nuair a bhios tu a ’luathachadh sreap ghoirid no a’ cumail gluasad air sreap gu math cas. Faodaidh sinn barrachd cumhachd a chuir gu neo-chothromach air na peadalan air na peadalan na nuair a tha sinn nar suidhe. Tha seo gu mòr mar thoradh air grabhataidh.

Faodaidh seasamh eadhon a bhith na dhòigh math air buaidh rathaidean duilich a lughdachadh agus do shlighe a dhèanamh beagan nas comhfhurtail. Agus aig amannan sònraichte, dh ’fhaodadh eadhon barrachd smachd a thoirt dhut. (ceòl toilichte) Coltach ri sgil sam bith airson a ’chiad uair, tha sinn a’ moladh gun lorg thu àite sàmhach air falbh bho thrafaig. - Tha iad sin nan sgilean bunaiteach math airson toirt ort a dhol agus tha iad math airson maighstireachd cuideachd. - Ma chòrd an artaigil seo riut agus ma bha e feumail dhut, thoir dhuinn moladh mòr agus airson barrachd artaigilean air sgilean cliog an sin gu h-ìosal.

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

A ’mhòr-chuidluchd-tòiseachaidhbuailteach cumail ri 5 gu 10 mìle airson mìosan mus do thog iad stamina bunaiteach airson ùine nas fhaideastarabair 20-30 mìle agus eadhon nas àirde mar rothaiche cunbhalach air cuairtean agus turasan baidhsagal. Ma tha thu airson a bhith comasach air astaran nas fhaide a chòmhdach ann an ùine sgiobalta dh ’fheumadh tu stamina a thogail agus tòiseachadh air earbsa a chuir air do bhaidhc.10.11.2020

Faodaidh marcachd eich a bhith a ’gabhail a-steach a h-uile seòrsa cumaidhean agus meud, ach ma tha cuideam mòr ort airson ùine faodaidh tu turas ceart a thogail ann an 30 mionaid. Uill bha sinn den bheachd gun toir sinn feuchainn air feuch am faigh sinn turas ceart ann an dìreach leth uair a thìde, dèan sgrùdadh air an app gcn dè an turas as fheàrr leat. Leis nach eil na suidheachaidhean an aon rud airson a h-uile duine, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut eisimpleirean fìor de na tha sinn mar mhodaireatairean gcm a’ dèanamh nuair nach eil againn ach 30 mionaid gus brògan gocycling itapenlets a dhèanamh 30 mionaid nach eil glè fhada gus fear fhaighinn airson a dhèanamh. mharcaich air an rathad.

Bha mi den bheachd gun toireadh e 30 mionaid dhomh dìreach faighinn a-mach an doras le mo ghèar air air an mypike, bhiodh sin gu math gun fheum dhomh seisean turbo ireckona, tha mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhomh seisean fìor mhath a dhèanamh ann an 30 mionaid air an turbo le bhith a’ faighinn air atharrachadh agus a ’frasadh às deidh seisean goirid biorach 2040an, agus nì mi sin cho tric’ s as urrainn le blàthachadh agus fionnar gus am bi mi a ’stiùireadh gun dèanainn seataichean 10-15 a b’ urrainn dhomh a dhèanamh gus a chuir air dòigh gus an dèan mi falbh agus dèan deiseil faigh an gèar agam deiseil agus mo bhaidhc deiseil ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an rud as luaithe a ghluais mi a-riamh beagan is dà mhionaid air ais agus chithear an ùine anns a’ gharaids, tha an seisean agam air tòiseachadh air mo wahoo ceart gu leòr gus am bi mi air a ’bhaidhc thug e beagan na b’ fhaide bha dùil agam faisg air ceithir mionaidean ach dh ’fhalbh mi agus feumaidh mi an neach-leantainn a thionndadh air oir tha mi a’ faireachdainn mar h Ach tha e a ’fàs gu math teth, mar sin tionndaidhidh mi seo air, ceart gu leòr, mar sin tha mi anns a ’bhlàthachadh agam airson ceithir mionaidean agus 30 diogan a-nis, tha mi air smaoineachadh 20 diog mus tòisich mi air a’ chiad oidhirpean agam, ceart gu leòr, a-nis is e mo chothrom a tha mi a ’faireachdainn beagan nas lugha de chuideam tha mi a’ ciallachadh nach robh an blàthachadh as fheàrr agam mar as trice bidh 10-15 mionaid math agam ach tha, tha mi a ’smaoineachadh gum faigh sinn a-steach do na ciad mhaoin sin bheir mi iad an toiseach beagan furasta agus an uairsin gheibh sinn a-steach annta, mar sin tha ceithir diogan agam gus am bi e nas fheàrr dhomh faighinn air falbh a ’mhòr-chuid den ùine nach eil fios agam eadhon dè an latha den t-seachdain a th’ ann agus mar sin thoir dhomh 30 mionaid agus tha fios agad gum bi e na fhèis smash ma tha e fuar a-muigh agus Chan eil mi airson a bhith a-muigh tha mi air a bhith ann ro fhada no tha mi an urra ri rudeigin leis an teaghlach as aithne dhomh gum feum mi a dhèanamh gu sgiobalta agus mar sin bidh mi mar as trice a ’cuir a-steach an trafaic gus faighinn chun sòn, feumaidh sinn atharrachadh, feumaidh sinn feumaidh mi a bhualadh, feumaidh sinn an t-amas a bhualadh ceart, nuair a thig mi a-mach air an doras gun dragh sam bith mu dhà thrì mionaidean dìreach airson na cobwebs a shèideadh far mo chasan airson mo bhlàthachadh, a bhith comhfhurtail air a ’bhaidhc agus an uairsin ìre cridhe a luathachadh de 120 gu 140 airson còig mionaidean dìreach airson toirt orm gluasad gus an urrainn dhomh ullachadh airson an obair-obrach a tha mi gu bhith a ’dèanamh, agus mar sin tha trì mionaidean againn airson cuideam a chuir air an timer lap dìreach airson èirigh. Airson na còig mionaidean a tha romhainn tha mi airson deireadh àrd snog a chumail suas Chan eil mi airson cuideam a chuir air na fèithean, gu h-àraidh nuair nach eil mòran ùine agad, cha bhith thu airson fòcas a chuir air maighstireachd Biggear gus an ìre cridhe fhaighinn super àrd a-mach às a ’gheata a tha thu dìreach ag iarraidh gun cùm thu d’ astar aig deireadh reòthte a ’ruighinn trèanadh àrd cardiovascular gun a bhith a’ cur cuideam air a ’bhodhaig gu h-iomlan a thig nas fhaide air adhart ann am beagan mhionaidean a’ freagairt air turas ann an 30 min Bidh e duilich, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e duilich doable agus tha mi airson seo a ghabhail mar chothrom dìreach a dhol air turas baidhsagal snog, mo chasan fhosgladh, mo sgamhanan a chleachdadh, a bhith mar aon le nàdar, mionaid shìtheil ann am meadhan latha obrach a dh ’fhaodadh a bhith gu math trom, seadh tha mo làithean cuideam, tha iad nas fheàrr, atharraich do chuid aodaich. Cùm grèim ort, chan eil thu an seo, coimhead air falbh airson dàrna pìos de chlogaidean prìobhaideachd checkokay, tha mi deiseil, tha mi air falbh, tha mi a-muigh an doras, tha mi a-muigh anns an fhosgladh oh a ’faireachdainn math a bhith a-mach a-nis, thug e dà mhionaid dhomh a bhith deiseil oir gheàrr mi a h-uile dad ceàrr a-mach às an doras air a ’bhaidhc leig mi 13 mionaidean de dh’ ùine dràibhidh gum bi mi a ’dèanamh aon dòigh air na sràidean ionadail agam, agus mise rinn mi seo oir chan eil mi airson lùb a thaghadh a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide na tha e coltach a’ coimhead air pàipear, agus cuideachd leis gu bheil e a ’ciallachadh gu bheil fios agam gum feum mi tionndadh mun cuairt agus tilleadh gus am faigh mi air ais ann an àm, mar sin ma tha an dèan mi 30 mionaid? ann an aon taobh 13 mionaidean air ais is e sin 26 mionaid ùine siubhail iomlan gus am bi an dà mhionaid sin deiseil airson ullachadh, leig dhomh dà mhionaid eile atharrachadh às deidh sin oir tha coinneamh chudromach agam às deidh sin, agus mar sin feumaidh mi dèanamh cinnteach gu bheil mi ' bidh mi air ais ann an tìm gus am biodh e comasach dha a h-uile duine turas fìor mhath a dhèanamh ann an 20 mionaid26 mionaid de dh ’ùine dràibhidh theich mi airson leth uair a thìde agus fhuair mi dheth brògan baidhsagal ach chan eil dragh orm cho-dhùin mi òran a sgrìobhadh mu dheidhinn a sgrìobhadh tha brògan baidhsagal fliuch fliuch fliuch agam agus bha mi dha-rìribh ag iarraidh orm seinn airson an obair bluesnow agam airson 30 mionaid, gheibh mi a-muigh agus thèid mi suas cuid de chnuic san amar far a bheil mi a ’fuireach oir tha iad gu math faisg agus mar sin an dòchas gun urrainn dhomh math a dhèanamh 10 mionaidean de vo2 max exertion san uinneag seo, dè a dh'fheumas mi a dhèanamh? oir bheir e 10 mionaidean dhomh a bhith deiseil, agus mar sin chan eil agam ach 20 mionaid air fhàgail gus sreap a-steach, is e 10 a ’chuibheasachd, tha e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhomh dà riochdaire reusanta a dhèanamh an seo, timcheall air 380 400 watt agus an uairsin tha sin timcheall air 10 mionaidean air an t-seòrsa còmhraidhean vo2 max endstop seo bha mi air turbo 19 gu leth mionaid a-nis stad mi a ’cunntadh cia mheud oidhirp 20 diog a rinn mi ach tha mi a’ tòiseachadh a ’dùsgadh a’ mionnachadh, tha mo bhuille cridhe a ’meudachadh, agus mar sin gheibh mi deagh eacarsaich tha mi creidsinn gu bheil mi tha mi nas freagarraiche a-steach an uairsin bidh sin a ’ciallachadh còig mionaidean eile oh chan fheum mi fuarachadh, seadh còig eile agus an uairsin dà mhionaid de dh’ fhiodh dha-rìribh dìreach tionndaidh mo chasan agus faic an urrainn dhomh gluasad ann an dìreach trì mionaidean a bhios dìreach mu dheidhinn a h-uile càil ceart gu leòr gun dèan sinn beagan oidhirp i kinda a tha mi a ’miannachadh a-nis, ach cha robh mi ach air an rathad airson deich mionaidean snog, furasta dha-rìribh, fhuair mi orm fhìn a dhèanamh thall an seo an dàrna fear, a’ dèanamh an dàrna riochdaire agam agus tha an gleoc a ’dol air adhart airson timcheall air 26 mionaid a tha a ’ciallachadh gu bheil ceithir mionaidean agam airson faighinn dhachaigh agus atharrachadh tha sin na fhìor ghòrach ea oh godoh me Better leig dhomh wiggle seo cho mòr airson downokay fionnar gus nach bi mi air mo shlighe airson seachd mionaidean eile ach bha mi a ’smaoineachadh gu robh mi dìreach air stad oir lorg mi smeuran-dubha snog.

Tha mi a ’ciallachadh gum bi mi mar as trice a’ tighinn an seo as t-fhoghar gus am bi iad cho tràth san t-seusan airson a bhith onarach agus agus thug mi an aire dhaibh an seo feumaidh mi stad agus chì mi gum feuch mi iad gu math èibhinn ach beagan tartach aon rud beag pissed no dh ’fhaodadh iad a bhith air am fàgail nan seasamh beagan nas fhaide dà sheachdain tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e math fios a bhith agad co-dhiù tha mi a ’sgàineadh nas fheàrr oir tha an dòigh seo a’ caitheamh beagan ùine luachmhor Suas gu meadhan Myride agus Carrick air lèine agus an-dràsta air an drochaid thairis air an abhainn agus mar a chì thu àite iongantach dha-rìribh às an seo, tha an abhainn gu math swollen bu chòir dhomh a ràdh gu robh tòrr uisge againn agus mar sin tha e a ’coimhead gu math dorcha leam fhìn, bha beagan tubaist aig a’ churach bhochd seo, don ’ t a ’smaoineachadh gun do rinn e ann an leth uair a thìde turas canù a’ toirt leth uair a thìde oh tha mi air beagan a chall, is fheàrr dhomh a dhol air ais, oir uill, mar sin tha na slighean a ’bruidhinn cearc ro-innleachdail agus a bhith onarach fhuair mi beagan air falbh leam fhìn leis gun d ’fhuair mi suas cnoc downsiskin bheir e 30 mionaid dhomh faighinn an seo agus air an t-slighe air ais tha e dìreach suas an cnoc, chan eil sin anns a ’phlana agam, cha do smaoinich mi mu dheidhinn, cha do smaoinich mi air idir agus mar sin feumaidh mi a ghluasad ma tha mi a’ dol a dhèanamh a ’choinneamh seo oir is e coinneamh chudromach a th’ ann3030 mionaid a h-uile càil ceart gus am bi mi dìreach fhuair an tè seo crìoch air stairsneach dà mhionaid mu dheireadh 30 diogan tha mi a ’dol ga bhualadh gu cruaidh agus bheir mi fois dà mhionaid, 30 diogan a-muigh, agus mar sin tha a’ chiad dà mhionaid air a dhèanamh, a-nis tha dà mhionaid agam dheth agus mise tha mi gu bunaiteach dìreach a ’dol a fhuarachadh, an uairsin nì mi a-rithist e, dà mhionaid eile. Thàinig mi an seo chun t-sloc gainmhich ionadail seo dìreach airson deagh oidhirp a chuir a-steach, tha e brosnachail agus a ’faighinn beagan spòrs far-rathaid dhomh agus mar sin tha e a’ còrdadh rium a bhith a ’caitheamh 30 mionaid de mo latha is dòcha mar mòran dhuibh nach eil anns a’ chuibhreann far-rathaid chan eil diofar, agus mar sin tha 60 diog air fhàgail agam airson fois, an uairsin nì mi oidhirp dà mhionaid eile, an uairsin nì mi beagan obair taobh a-muigh a ’bhaidhc cuideachd, uill, tòisichidh sinn an dàrna fear an seo , tha an Dàrna seata sin againn air a dhèanamh, tha dà mhionaid againn fhathast agus an uairsin bidh mi a ’dol air stailc airson an t-seata mu dheireadh agam de na h-amannan stairsneach Vo2 sin nach robh mòran agam ri chuimhneachadh gu robh feum aig an t-seisean seo air an uidheamachd agam mo bhrògan agus dhìochuimhnich mi a weld poll trì eile is urrainn dhomh dìreach oidhirp a dhèanamh agus is urrainn dhomh gairm sìos bhithinn an-còmhnaidh a ’moladh blàthachadh math a dhèanamh agus deagh ghairm fòn a dhèanamh uair sam bith a tha thu a’ dèanamh seisean mar seo en, ach an dàrna cuid bha mi a ’smaoineachadh gun d’ fhuair mi troimhe ach tha e soilleir nach eil mi ceart suas ri 27 mionaid fhaighinn agus fhuair mi a-mach nach eil cooldown dà mhionaid às deidh seisean cho dian fada gu leòr airson tha mo chasan fhathast a ’losgadh, tha buille mo chridhe fhathast gu math luath agus ma thig mi dheth a-nis bidh gràin aig mo chasan orm a-màireach, agus mar sin fuirichidh mi air an turbo airson beagan mhionaidean eile dìreach airson fuarachadh ceart gus nach bi pian sam bith orm nas fhaide air adhart, ach dè a bha mi a ’smaoineachadh, trì mionaidean airson faighinn a-mach agus fras a ghabhail? agus tha e coltach nach do dhealbhaich mi cho math sin tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh gus faighinn dhachaigh an-aghaidh Hillah Power gus am bi na h-amannan sin air an dèanamh, a-nis tha an t-àm ann rudeigin a dhèanamh far obair a’ bhaidhc ma phàirceas mi am baidhc agus a-nis cumaidh mi 20 diog eile a-mach agus mar sin fhad ‘s a bhios mi ag obair air mo shlighe air ais a-nis leanaidh mi air adhart leis na h-oidhirpean seo, a-nis aon a bharrachd, tha mi a’ faireachdainn tinn, huhso airson a h-uile càil a th ’agam anns an sgìre sa bheil mi beò, cha do dh’ fhàg mi a-riamh, tha mi cha robh mi a-riamh ro fhada bhon taigh tha aon oidhirp mu dheireadh agam ri dhèanamh, cha dèan mi seo ach air taobh an rathaid fhad ‘s a nì mi mo shlighe air ais chun taigh agam, ceart gu leòr, a-nis 20 diog ceart, fhuair mi deuchainn air thairis air an t-sreap agus tha mi air mo shlighe dhachaigh a-nis tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi air 25 mionaid de dhraibheadh ​​gus am bi trì mionaidean agam airson faighinn dhachaigh, dà mhionaid airson atharrachadh agus an uairsin tha mi air ais ag obair leth an uair a-nis agus mar sin tha mi misneachail gum faic mi e aig an deasg agam agus mar sin rinn mi a ’choinneamh agam agus is dòcha nach do rinn mi na cuairtean as eugmhais, ach tha fios agad dè nach eil e gu diofar oir tha mi a-muigh tha mi ùr adhair agus tha mi tha e air a thrèanadh beagan nas fheàrr na dad uaireannan nar beatha cha bhith sinn a ’dèanamh rudeigin oir chan urrainn dhuinn a h-uile càil a b’ fheàrr leinn a dhèanamh na rudeigin beag a dhèanamh agus tha fios agad, uaireannan tha a h-uile dad a dh ’fheumas tu a dhèanamh. a ’faighinn a-mach an sin, a’ toinneamh do chasan agus a ’feuchainn a-mach agus sin an còir draoidheil gus am bi mi a’ dèanamh mo shlighe air ais agus ga thogail a-steach don turas agam gus am bi mi air ais chun t-suidheachain agam mu mhionaidean agus tha fios agam gu bheil an uhthree agam mu thràth - An robh fear agam blàthachadh mionaid Rinn mi an ìre bheag de dh ’astar furasta Rinn mi mo dhà mhionaid air dà mhionaid far a’ bhaidhc agus ruith sprintichean a-nis bidh mi nam pa ar do sprint mu dheireadh gus crìoch a chuir air an fhear mu dheireadh seo gus am bi e 3 0 mionaidean còmhla rium a ’coimhead coltach mas urrainn dhut leum a-mach às an sin dèan e bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr gum faigh thu an fhuil a’ sruthadh nad eanchainn bidh thu a ’faireachdainn gu math dòchasach gum bi thu a’ faireachdainn math gu bheil rudeigin agad ann am beagan nas fheàrr na chan eil dad sam bith an-còmhnaidh ag ràdh gum bi spòrs agad cinnteach taing airson coimhead air na h-uile. Tha mi an dòchas gun do chòrd am fear seo riut agus tha mi an dòchas gun do bhrosnaich e thu gus faighinn air do bhaidhc agus na turasan beaga sin a mhealtainn, ach feuch an innis thu dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal mar a nì thu no na h-àiteachan-obrach as fheàrr leat no turasan dùthchail beaga as fheàrr leam a bu mhath leam cluinntinn bhuat bidh sinn uile a ’dèanamh agus feuch an innis thu dhuinn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal

Cò mheud mìle as urrainn dha baidhsagal tòiseachaidh ann an latha?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn mar gum feum thu cofaidh òl a h-uile latha dìreach airson a bhith ann am faireachdainn nas fheàrr no gu bheil thu dìreach gruamach mu bhith a’ dol don oifis. Is e seo am pill dìomhair dìomhair a tha na shuidhe sa gharaids agad. (ceòl toilichte) Halò, is e do noodle air baidhsagal-motair.

Is e an adhbhar a chuir mi romhpa siubhal 21 latha nuair a thòisich mi a ’draibheadh ​​oir bha mi a’ draibheadh ​​a h-uile deireadh-seachdain. Mar a h-uile Didòmhnaich bha mi anns na beanntan. Agus bha sin ceithir bliadhna air ais.

Agus o chionn ghoirid tha e air a bhith a ’fàs nas duilghe agus nas duilghe latha slàn a chaitheamh air dìreach spòrs fhaighinn. Agus bha mi dìreach air mo bhaidhc a thoirt air ais gu àirde stòraidh. Agus mhothaich mi gun do thòisich mòran dhaoine air an robh mi eòlach an dàrna cuid a ’draibheadh ​​timcheall air an aon àm a rinn mi no a thòisich mi a’ draibheadh ​​goirid às deidh sin, ge bith cò a bha a ’siubhal dìreach air ionnsachadh cho luath.

Chunnaic mi cuideigin a bha cumanta ann an agallamh le DanDanTheFireman, thug iad iomradh air a leithid, tha e air a podcast After-The-Ride, ach bu toil leis na h-artaigilean YouTube air a shon cuideachd. Bha iad air beachd a thoirt dhomh. Chunnaic mi i air baidhsagal-motair iomadh uair, ach tha lùb ionnsachaidh cho slaodach aice. (ceòl slaodach, toilichte) Agus bha e fìor.

Cha robh agam ach barrachd a dhràibheadh. Tha dìreach rudeigin cho gràsmhor a mhothaich mi ann an daoine a ’siubhal air na baidhsagalan. Tha iad dìreach a ’coimhead cho comhfhurtail air na baidhsagalan aca.

Agus a ’mhòr-chuid, is e an rud a bhuail orm nach do leig daoine nach robh a’ flatachadh am baidhsagalan agus a ’siubhal gu na baidhsagalan cho tric’ s a rinn mi, agus cha robh mi a ’smaoineachadh sin nas motha. Mar sin thuirt mi rium fhìn gum feumadh mi seo a dhèanamh co-dhiù 21 latha, agus an uairsin b ’urrainn dhomh co-dhùnadh an robh mi airson leantainn air adhart no nach robh. Cha robh mi a-riamh a ’siubhal ann an ceithir bliadhna de rothaireachd. Leis gu bheil mi air a bhith coltach rium a bhith a ’rothaireachd anns na beanntan, b’ e sin an t-àite as fheàrr leam airson a bhith a ’rothaireachd.

Cha robh siubhal a ’siubhal mar gum biodh e spòrsail. Bha mo shiubhal gu obair gu math dòrainneach agus gun a bhith gaothach, agus dìreach nuair a ghluais mi an toiseach gu Atlanta bha e trang le trafaic a ’stad agus a’ falbh. Agus tha mi a ’smaoineachadh nach e turas spòrsail a bhios an seo.

cìs baidhsagal adhair alaska

Agus a bharrachd air an sin, bidh mi a ’giùlan uiread de stuth. Agus an uairsin cuideachd le Georgia, mar as t-earrach agus as t-fhoghar, tha an teòthachd sa mhadainn agus san fheasgar coltach ri dà ràith gu tur eadar-dhealaichte. Bha mi a ’smaoineachadh, ciamar a nì mi aodach airson an obair a bharrachd seo, mar trì aodach a-muigh ann an aon latha? Ach a-nis tha mi ag obair am badeigin far a bheil a ’mhòr-chuid de mo shiubhal gu math an aghaidh na trafaic.

Agus a-nis tha mi ag obair anns an roinn nigheanan gu lèir, nigheanan glè girlish. Bha dùil agam gu mòr gum biodh mo cho-obraichean breithneachail. Agus bha eagal orm cuideachd gum bithinn a ’tighinn tarsainn mar neo-phroifeasanta, mar hooligan no rudeigin.

Leis gu bheil mi air baidhc eile fhaicinn anns a ’phàrcaidh agam aig an obair. Tha mi a ’smaoineachadh gur e seo fear a tha ag obair anns an taigh-bathair. Ach an uairsin smaoinich mi mu na draibhearan eile a bha fios agam a bha a ’siubhal a dh'obair agus dè cho math‘ s a bha iad air dràibheadh ​​agus cho luath ’s a dh’ ionnsaich iad.

Agus an uairsin dìreach coimhead air beagan dhaoine air-loidhne mar Mizziel agus Her Two Wheels agus Megan Kaptein, tha iad uile nan nigheanan a bhios a ’siubhal ach cuideachd a’ coimhead proifeasanta, a ’coimhead math, a’ coimhead glè ghrinn. Mar sin bha mi airson tòiseachadh air siubhal gu obair sa Mhàrt nuair a dh ’ainmich mi an toiseach gun dèanainn seo nuair a thog mi mo bhaidhc air ais gu àirde stòraidh, ach an uairsin thàinig cuarantine. Mar sin chuir mi sin stad.

Ach bha cuideigin air ainmeachadh gum bu chòir dhomh a bhith a ’siubhal a-steach tron ​​cuarantine co-dhiù, ach ann am meadhan galar lèir-sgaoilte nuair a bha na h-ospadalan loma-làn an turas mu dheireadh a bha mi airson a thighinn gu crìch ann an tubaist. Mar sin, rè a ’cuarantine cha mhòr nach do chùm mi ris a’ chleachdadh pàirceadh, a bha gu math cuideachail oir fhuair mi cleachdte ri mo bhaidhc air ais aig àirde a ’champa. Mar sin cuir aon chas sìos an àite an dà chas sìos oir tha aon chas sìos tòrr nas seasmhaiche.

Cha robh ann ach mìos cuarantain às deidh don riaghladair an seo ann an Georgia obair dachaigh òrdachadh bho na h-àiteachan as aithne dhomh, tha daoine fhathast ag obair bhon taigh, a ’mhòr-chuid de na daoine as aithne dhomh ach tha an oifis agam dìreach seòrsa de sheann sgoil. Mar sin nuair a chaidh sin a thogail bha sinn air ais anns an oifis. Mar sin bha tòrr riaghailtean agam nach do rinn mi 21 latha dìreach oir bha mi fhathast a ’feuchainn ri bhith sàbhailte cha bhithinn a’ draibheadh ​​nam biodh e a ’ruith, agus bha agam ri lùbadh a-steach nas fhaide air adhart, cha bhithinn a’ draibheadh ​​nam bithinn gu math sgìth no nuair a bha mi ann an cabhag no nuair a bha tòrr ath-chuairteachadh agam ri ghiùlan.

Thachair grunn rudan eile a chuir stad orm nuair a ghluais sinn gu taigh ùr far a bheil mi an-dràsta. Agus an uairsin nuair a thionndaidh mi mo condominium gu bhith na àros màil. Agus an uairsin cuideachd nuair a bha mo bhaidhsagal sa bhùth, gu dearbh fhad ‘s a tha mi ga chlàradh, tha mo bhaidhc fhathast anns a’ bhùth, is dòcha gum bi e agam a-rithist mus tèid e beò.

Sin as coireach gu bheil an KTM seo agam. Thug cuideigin an KTM ùr aca air iasad dhomh air Instagram. Mar sin b ’urrainn dhomh a dhol air adhart leis an obair, taing dha.

Mar sin, thòisich mi le backpack mòr. Bha pocannan dìollaid agam, ach chaidh an goid bhon fhlat agam. Mar sin chleachd mi mo backpack.

An toiseach rug mi air gu ceart agus ghoirtich mo dhruim airson làithean, ach shocraich mi an luchd gu slaodach. Thòisich mi a ’giùlan nas lugha de stuth an àite a bhith a’ giùlan m ’uisge a dh’ obair oir tha mi nam hippie agus tha mi airson mo Berkey Filtered Water a chleachdadh bhon taigh. Cha do dh ’òl mi ach an uisge aig an obair.

Agus dh ’fhàg mi paidhir bhrògan is bhriogais aig an obair. Agus bha mi a ’caitheamh an ìre mhath na h-aon bhrògan is riobanan fad na seachdain mar ghille. Eadhon às deidh a ’chiad latha, agus mo dhruim air a ghoirteachadh cho mòr, bha mi a’ faighinn grèim air.

Thàinig American Legend Rider gu crìch le bhith a ’cur dhà no dhà dìollaid thugam, a bha na dhiathad. Gus dèiligeadh ris na madainnean glè fhuar agus an turas teth dhachaigh bha lèine-teasachaidh agam agus miotagan teasachaidh a bha glè mhath. Leis gum b ’àbhaist dha a bhith nas fhuaire b’ urrainn dhomh rothaireachd bha e coltach ri 55F, ach leis an dà rud sin b ’urrainn dhomh rothaireachd suas gu 40F co-dhiù.

BTW, tha a h-uile rud co-cheangailte ri baidhsagal a chleachd mi san artaigil seo ceangailte gu h-ìosal mar cheangal ceangailte, agus tha a h-uile artaigil no neach sam bith eile no ge bith dè a tha mi a ’bruidhinn ceangailte gu h-ìosal. Aon uair ‘s gur e Ògmhios a bh’ ann, bha dùil ri uisge a h-uile latha. Tha beagan sheachdainean air a bhith ann far a bheil e air a bhith a ’sileadh gu litearra a h-uile latha agus gu ìre mhòr leis an t-samhradh tha e coltach ri mar a tha e coltach.

Cha robh mi a-riamh air uiread de dh ’aire a thoirt don t-sìde gus an do thòisich mi a’ siubhal a dh'obair, ach bhithinn a ’mothachadh t, cha bhiodh e a’ sileadh sa mhadainn, bhiodh e soilleir agus grianach sa mhadainn. Agus an uairsin bhiodh e ag ràdh sin bho 4 p.m. gu 7 p.m. bhiodh stoirmean iomallach ann, 30 gu 40%.

Agus às deidh dhomh a dhol dhachaigh timcheall air uair no dhà, ann an àite grianach tioram, stad mi ag èisteachd ris an t-sìde, agus thuig mi nuair a tha e, gu bheil e gu math sgapte, mar a h-uile àite an seo, an seo agus an sin, agus faodaidh tu dha-rìribh dràibheadh ​​timcheall no eadhon feitheamh agus cha robh ach uair no dhà ann a thug orm a dhol an sàs san obair no a bhith glaiste san uisge airson dìreach rud beag bìodach, is dòcha còig no deich mionaidean. Is e sin bòidhchead frasan samhraidh, tha iad uamhasach trom ach bidh iad a ’tighinn agus a’ falbh gu sgiobalta a bha gu math snog oir uaireannan bha mi fliuch air turas teth ach nuair a ràinig mi dhachaigh bha am baidhc agus mise tioram a bha gu math snog. Leis nach robh mi airson dad a mheirgeadh air an KTM ùr seo.

Dìreach aon FYI, bha mo shiubhal gu obair mus do ghluais mi timcheall air 11 mìle agus 20 mionaid an sin agus air ais, a ’mhòr-chuid den rathad mòr an taobh eile bho t raffic, anns a’ chàr agam a bha ri fhaicinn. Ach bha e a ’faireachdainn ro ghoirid air mo bhaidhc; tha mo shiubhal an dèidh gluasad a-nis timcheall air 20 mìle agus 30 mionaid. Fhathast mar as trice air mòr-rathad agus fhathast cha mhòr a h-uile càil an aghaidh an trafaic, a tha tha e a ’faireachdainn ro fhada anns a’ chàr agam, ach dìreach foirfe air mo bhaidhc.

Is e aon rud spòrsail a mhothaich mi cuideachd gum b ’àbhaist don stoidhle dràibhidh agam buaidh a thoirt air an stoidhle dràibhidh agam. Agus a-nis tha e an taobh eile. Is e a tha mi a ’ciallachadh le sin, tha Honda Fit agam, is e seo an seo.

Agus faodaidh tu putan a phutadh gus am faigh thu e ann am modh eco agus dràibheadh ​​nas slaodaiche, is dòcha nach obraich am fionnarachadh-àile cho math, ach is toil leam gas a shàbhaladh? Agus bidh an deas-bhòrd cuideachd a ’lasadh suas uaine nuair a bhios tu a’ draibheadh ​​nas slaodaiche, a ’luathachadh nas slaodaiche agus dìreach nas eaconomach. Mar sin tha mi mu thràth a ’draibheadh ​​mar sheanmhair, agus tha sin gam chuideachadh eadhon nas motha. Agus sin mar a bha mi air mo bhaidhc cuideachd.

Ach chan eil loidhne uaine air baidhsagal airson a ràdh gu bheil mi a ’rothaireachd gu h-eaconamach. An àite sin, tha mi dìreach airson dràibheadh ​​seachad air na càraichean gu lèir agus draibheadh ​​gu slaodach air an rathad mòr a thòisich mi a ’dèanamh nuair a bha mi a’ draibheadh ​​a ’chàr. Rud eile a bha mi airson a bhith draghail mu dheidhinn sàbhailteachd mo bhaidhc aig an obair.

Mar sin tha mi ag obair ann am pàirt gu math sgapte de Atlanta. Cha bhithinn a ’fuireach ann airson mìosan agus chuir mi dheth mo mhàl. Tha mi a ’feuchainn ri smaoineachadh air na rinn mi le mo bhaidhc nuair a bha mi a’ fuireach ann, chan eil cuimhne agam.

Tha mi a ’smaoineachadh gun do dh’ fhàg mi e ann an àros mo charaid oir bha e glaiste le geata. Ach, bha dragh sònraichte orm nuair a fhuair mi baidhsagal air iasad mu mar a chumadh mi sàbhailte e. Mar sin pharc mi mo bhaidhc ann an cùl a ’phàrcaidh.

Mar sin chan fhaiceadh ach na daoine a tha ag obair ann, chan fhaiceadh buidheann sam bith a bhiodh a ’dol seachad air. Agus tha breic diosc agam air cuideachd, chuireadh e casg air na crainn-làimhe agus tha lorgaire GPS agam a bheireadh rabhadh dhomh nan gluais cuideigin e, a bheil e dha-rìribh? fìor mhothachail. Thòisich e gu dearbh, aon uair ‘s gu robh mi dìreach air mo chathair a thoirt air falbh, cha do ghluais mi eadhon mo bhaidhc.

Tha mi dìreach air an cathair a thoirt dheth agus air còmhdach a chuir air cuideachd, chan ann air mo bhaidhc oir tha mo bhaidhc sean, tha mi air a bhualadh gu math cruaidh thar nam bliadhnaichean. Ach air an KTM chòmhdaich mi sin nuair nach robh e gaothach, ann am meadhan an latha nuair a bha an t-uisge ann. Thuirt Mark, sealbhadair a ’bhaidhc, rium nach robh agam ri seo a dhèanamh.

B ’urrainn dhomh

Bha mi gu math anal air a bhaidhsagal. Bha mi airson a thoirt air ais cho math ’s a fhuair mi e. Ach rinn mi e co-dhiù.

Mar sin tha an dragh orm gu robh na daoine a ’dol a thoirt breith, cha robh buidheann sam bith breithneachail, co-dhiù chan ann air m’ aghaidh. Ach bha e coltach gu robh mo cho-obraichean den bheachd gu robh e fionnar. Chuir iad mòran cheistean.

Dh ’fhaighnich nighean am b’ urrainn dhomh a thoirt dhan ionad-parcaidh, huh? Thuirt mi nach robh oir cha robh mi airson a leigeil seachad. Mar sin thuirt mi rithe gum faiceadh mi an leigeadh Kody dhomh cleachdadh còmhla ris an toiseach. Agus thòisich an CFO agam, a dh ’ainmich mi roimhe mar neach mì-shòisealta, a’ gairm orm Evel Knievel, nach eil e eòlach air, nach eil fios agam ciamar a nì mi cuibhlichean.

Mar sin cha leig sinn a leas innse dha, sgaoil naidheachdan gu sgiobalta gur ann le nighean anns an roinn ealain a bha am motor-baidhsagal aonaranach anns a ’phàirce. Agus a ’cheart uimhir dragh gun tig mi a-steach cho neo-phroifeasanta, tha mi a’ smaoineachadh nach robh sin na dhuilgheadas idir. Sa mhòr-chuid air sgàth 's gu bheil mi aig m' obair a 'feuchainn cho math' s as urrainn dhomh.

Tha mi a ’ciallachadh, bidh mi a’ caitheamh fuaim a ’cuir dheth fònaichean-làimhe fad an latha oir tha mi airson fòcas a chuir air. Agus bidh mi a ’feuchainn ri bhith mar aon den chiad fheadhainn a thàinig a-steach agus aon den fheadhainn mu dheireadh a dh’ fhalbh, chan e a ’chiad fhear. Ach aon den chiad de 30.

Agus nuair a ghluais mi a-steach, agus chuir mi romham amas a thighinn nas tràithe agus falbh nas fhaide air adhart, na bu thràithe gus am biodh ùine agam atharrachadh nas fhaide air adhart dìreach air sgàth ’s nach fhaca mi duine ag iarraidh an toiseach

Bha mi fhathast a ’feuchainn ri falach ann an dòigh air choreigin gun d’ fhuair mi a-steach air baidhsagal agus mar sin dh'fheuch mi ris an àireamh de dhaoine a chunnaic mi a lughdachadh. Yeah, chan eil dragh orm mu dheidhinn sin tuilleadh. Oh duilich ma chluinneas tu plèana thug mi m ’aodach obrach fo m’ ghèar, a bha furasta nuair a bha mi a ’caitheamh mo bhrògan fishnet samhraidh.

Tha iad uamhasach mòr agus bagach, mo jeans kevlar a bhithinn a ’caitheamh anns an fhuachd. Bhithinn dìreach gan caitheamh mi fhìn, agus mar sin is ann air sgàth sin, co-dhiù nuair a bha e ro fhuar, a dh ’fhàg mi paidhir jeans aig an obair agus dìreach air atharrachadh aig an obair. Ach tha mi cuideachd dìreach a ’dèanamh suas nuair a thàinig mi a dh’obair.

Agus an uairsin is e an dòigh anns am faca mi m ’fhalt fo mo chlogaid an dòigh anns am bi mi a’ stoidhleachadh airson cadal. Gu dearbh, nuair a bheir mi a-mach e, tha e a ’coimhead coltach gun robh mi dìreach a’ croladh m ’fhalt. An àite sin, chuir mi a-mach e anns a ’chlogaid gu h-ìosal, agus an uairsin fodha fad an latha, tha artaigil agam a’ tighinn a dh ’aithghearr mu na stoidhlichean fuilt a bhios mi a’ cleachdadh gus am bi falt do chlogaid a ’coimhead glè mhath.

Agus gu dearbh, rinn mi an artaigil nuair a bha m ’fhalt 10 òirleach nas fhaide na tha e a-nis. Mar sin bu chòir seo a bhith beagan nas cuideachail, tha mi a ’smaoineachadh. A-nis mo bhreith air siubhal gu obair.

taidhrichean zipp

Bha mi an toiseach a ’smaoineachadh nach bu toil leam e, ach tha mi dèidheil air. Bha a bhith a ’rothaireachd air baidhc a dh’ obair a ’faireachdainn mar gum biodh espresso agam a h-uile latha, mar a bhith a’ gabhail pill toilichte tha thu a ’faireachdainn mar gum feum thu cofaidh a òl a h-uile latha dìreach airson a bhith ann am faireachdainn nas fheàrr, no tha thu dìreach gruamach oir feumaidh tu a dhol don oifis . Is e seo am pill fortanach dìomhair a tha na shuidhe sa gharaids agad a h-uile latha gus do chumail ann am faireachdainn nas fheàrr.

Mar is fìor thoigh leam a dhol dhan oifis. Tha an oifis agam cho àrd. Tha e mar gum biodh an deasc agam ann am meadhan ionad-bidhe sgoile, ach tha a bhith a ’draibheadh ​​chun obair dìreach a’ cur deagh fhaireachdainn orm.

Agus tha grunn artaigilean agam a bhios mi a ’dèanamh stèidhichte air an rud siubhail gu h-iomlan, a’ toirt a-steach lèirmheas air an 2020 KTM Duke 390 agus an rianadair GPS MoniMoto agam. Nuair a thèid iad sin a dhèanamh faodaidh tu briogadh deas an seo. Gus an tèid sin a dhèanamh chan eil an seo ach artaigil a tha YouTube den bheachd gu bheil thu airson sùil a thoirt air, thall an seo thug mi dùbhlan dhomh fhìn. (Spins motor-baidhsagal) B ’e sin dà Chupa Sràid Triumph! Ceart gu leòr, chì mi chì mi an ath fhear thu.

Dè a th ’ann an deagh obair rothaireachd airson luchd-tòiseachaidh?

Mar sin, ma tha thu an dùil rothaireachd gu cuibheasach eadar 40 is 60Na mìlteangach fearlathaair dobaidhsagalcuairt, thusabu chòirplana gus dìreach 20 gu 30 a chòmhdachNa mìlteanrè do chiadlathaair an rathad. Tha grunn adhbharan eadar-dhealaichte ann airson thubu chòirplana gus còmhdach cho beag de thalamh rè do chiadlathaair chuairt.

Dè an riaghailt 75 a th ’ann am baidhsagal?

Tha an75-percentriaghailtag ràdh sin rè seachdain trèanaidh sònraichte, co-dhiù75bu chòir sa cheud de na mìltean agad (no an ùine) a bhith aig no nas ìsle75sa cheud den ìre cridhe as àirde agad (MHR).

Carson a tha baidhsagalan cho sgith?

Aig an aon àm, seasmhachdrothaicheanloisgidh e tòrr geir. Chan eil air fhàgail ach fèithean.Mar sintha iadsgith, ach lùth-chleasachd. Mar as trice chan eil an corp àrd cho leasaichte ris a ’bhodhaig as ìsle,cuideachd.

An urrainn dhomh geir geir a chall le bhith a ’rothaireachd?

A bheil rothaireachd a ’losgadh geir? Tha. Ged a tha dostamagchan eil fèithean ag obair cho cruaidh ris na quads no glutes agad nuair a tha thu a ’rothaireachd, achrothaireachdtha nàdar aerobic a ’ciallachadh gu bheil thu a’ losgadhgeir.

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh geir bolg?

Tha,rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlangeircall agus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.

A bheil rothaireachd 10 mìle ann an 30 mionaid math?

GUmathcuibheasach airson abaidhc deich mìletha turas eadar 45mionaideanagus uair a thìde. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e nas dualtaiche a bhith nas fhaisge air a ’chomharra uair a thìde. Mar eisimpleir, nam biodh tu ag amas airbaidhsagal 10 mìle ann an 30 mionaid, bhiodh feum agad air astar cuibheasach de 20 msu (32.19 kph).

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh bolg?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill bolgreamhar, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhbolggeir.

A bheil plana trèanaidh luchd-tòiseachaidh ann airson rothaireachd?

Le plana trèanaidh luchd-tòiseachaidh TWC bidh thu a ’rothaireachd 30 mìle ann an ùine sam bith. Ma tha thu dèidheil air a ’bheachd a bhith ag èirigh far a’ chùil agus a ’dol an sàs ann am baidhsagal ach nach eil beachd agad càite an tòisich thu, tha dìreach am plana trèanaidh againn dhut.

Dè am Plana Trèanaidh Cyclocross as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh?

Plana Trèanaidh Cyclocross 12-Weeks airson Luchd-tòiseachaidh (Cat 4-5) Tha am plana trèanaidh seo air a chruthachadh gu sònraichte gus ullachadh airson rèisean criterium ann an Cat 4 agus 5 a tha 30 min a dh ’fhaid. Faodar plana trèanaidh a chleachdadh mar ullachadh airson an t-seusan rèisidh. Leasaichidh e do sheasmhachd, do chomas rothaireachd ann an sònaichean àrd dian agus àrdaichidh e do chumhachd as motha.

Ciamar a nì thu plana rothaireachd airson call cuideim?

Plana Rothaireachd seachdaineil airson call cuideam 1 baidhsagal agus gèar rothaireachd. Mus tòisich thu air do mhisean rothaireachd, 2 Ùine. Beachdaich air dè an àm den latha a bhiodh nas freagarraiche dhut airson rothaireachd, 3 dian rothaireachd. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi thu airson dèanamh furasta,

Ceistean Eile San Roinn Seo

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Soidhnichean lèirsinneach dehydration - freagairtean cumanta

Dè na 8 soidhnichean de dhì-ghalarachadh? 8 Soidhnichean gu bheil tart ort agus beul tioram. Is e duine le uisge a th ’ann an tart. Lightheadedness, cramps fèithe, agus laigse. Nausea agus vomiting. Gun a bhith a ’gabhail fras tuilleadh, a’ toirt a-mach deòir, no a ’maoidheadh. Irioslachd. Buille cridhe luath agus anail. Sùilean fodha. Delirium.

Blsusa - Leabhar-làimhe coileanta

Dè a th ’ann am BLS san riaghaltas? Tha am BLS na bhuidheann staitistigeil riaghaltais a bhios a ’tional, a’ pròiseasadh, a ’mion-sgrùdadh, agus a’ sgaoileadh dàta staitistigeil riatanach do phoball Ameireagaidh, Còmhdhail na SA, buidhnean Feadarail eile, riaghaltasan stàite agus ionadail, riochdairean gnìomhachais, agus saothair.

Dè a th ’ann an stiùiriche deuchainn - iomradh coileanta

Ciamar a chleachdas tu stiùiriche deuchainn? Anns an ìre seo bidh thu a ’coileanadh nan gnìomhan a leanas: Ceumannan Deuchainn Dealbhaidh. Leasaich deuchainnean làimhe le bhith a ’cur ceumannan ris na deuchainnean ann an.Automate Tests. Airson deuchainnean a cho-dhùnas tu fèin-ghluasad, cruthaich test.Analyze Test Plan. Tasg. Cruthaich Seataichean Deuchainn. Clàr a ’ruith coileanadh deuchainn clàr agus a’ sònrachadh ghnìomhan gu deuchainnean. Deuchainnean. Dèan sgrùdadh air toraidhean deuchainn.

Naidheachdan Ineos - freagairtean cumanta

Carson a tha Sgioba ineos Grenadiers? Tha INEOS Grenadiers air aon de na sgiobaidhean rothaireachd as soirbheachail san t-saoghal. Tha na INEOS Grenadiers a ’leantainn air adhart a’ stiùireadh na slighe ann an saoghal rothaireachd proifeasanta. Tha pathadh air an sgioba airson dùbhlan agus spiorad adhartach a leigeas leotha cumail orra a ’putadh iad fhèin agus an spòrs as fharsainge a thaobh rothaireachd air adhart.