Prìomh > Rothaireachd > Obair bunaiteach rothaireachd - mar a nì thu rèiteachadh

Obair bunaiteach rothaireachd - mar a nì thu rèiteachadh

A bheil rothaireachd na dheagh obair bunaiteach?

Rothaireachdcuideachd ag obair docridhefèithean, a ’toirt a-steach do dhruim agus abdominals. Feumaidh a bhith a ’cumail suas do bhodhaig gu dìreach agus a’ cumail a ’bhaidhc ann an suidheachadh beagan decridheneart.Làidirbidh abdominals agus fèithean cùil a ’toirt taic don spine agad, a’ meudachadh seasmhachd, agus a ’leasachadh comhfhurtachd fhad‘ s a tha iadrothaireachd.21 Faoilleach, 2020





Carson a tha thu a ’bodraigeadh le trèanadh seasmhachd bunaiteach? Uill, oir faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’rothaireachd nas luaithe agus a’ seachnadh leòntan. Seo sia eacarsaichean gus do thòiseachadh le trèanadh seasmhachd bunaiteach. Tha fios agam dè do bheachd, chan eil ùine agad, agus tha mi a ’tuigsinn mar-thà, leis gu bheil rothaireachd mar spòrs a’ toirt ùine mhòr mar-thà agus ma tha obair, teaghlach no beatha shòisealta agad cuideachd, carson cuir eacarsaich a bharrachd ris? Uill, faodaidh dìreach beagan ùine san t-seachdain a tha air a thasgadh ann an trèanadh bun-seasmhachd diofar mòr a dhèanamh air baidhc.

Gus a bhith onarach, aon uair ‘s gu bheil thu air tuiteam far ball eacarsaich mar seo, tha rothaireachd air baidhc a’ faireachdainn gu math furasta. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil eacarsaichean den t-seòrsa seo gu sònraichte feumail ma tha thu a’ dealbhadh gnìomhachd spòrs fada le sreap fada as t-samhradh seo. Is e ball na h-Eilbheis an uidheamachd a dh ’fheumas tu.

Tha a ’chiad eacarsaich gu math sìmplidh agus tha e a’ coimhead gu math sìmplidh. Bidh fios agad air seo ma thèid thu a-riamh gu clas yoga air beulaibh do chnap, agus teannaichidh tu do pelvis gus am bi do dhruim beag an aghaidh an làr. An uairsin rollaich do spine air falbh bho vertebra an làr le vertebra gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho na lannan gualainn gu do ghlùinean, gu math slaodach agus fo smachd.



An uairsin cuir air ais e sìos agus tha e gu math furasta, ach tha e glè dhoirbh an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh iomlan aig an t-seòrsa obair seo, bhithinn a ’tòiseachadh le bhith a’ feuchainn seo còig tursan, a ’cuimhneachadh gu bheil a bhith ga dhèanamh iomadh uair, cho cudromach agus nas cudromaiche na bhith a’ feuchainn agus an eacarsaich iomadh uair a dhèanamh ceàrr. Tha mi airson a bhith a ’daingneachadh an seo gu bheil e tòrr nas duilghe a dhèanamh le smachd na bhith ga reubadh.

Canar an Superman Pose ris an ath eacarsaich. Is dòcha gum faca tu i roimhe. Tha e gu math furasta.

Faigh air do ghlùinean agus do làmhan le do làmhan dìreach fo do ghuailnean. Mar a rinn thu san eacarsaich roimhe seo, cùm cùmhnant air an abs as ìsle agad agus tog gu mall an gàirdean agus a ’chas mu choinneimh gus am bi iad còmhnard, cùm airson 10 diogan, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach. Dèan a-rithist air an taobh eile.



Uill, tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dhut tòiseachadh a’ dol thairis air còig oidhirpean mar sin. Ma dh ’fhàsas sin furasta, faodaidh tu a mheudachadh gu 10. Tha an dreach nas adhartaiche den eacarsaich seo a’ toirt a-steach buaidh gàirdean is chas.

Nuair a bhios tu deiseil, tog suas iad beagan, agus gus do chas a thogail bu chòir dhut na cnapan is na cnapan agad a thogail, agus do ghàirdean a thogail ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil an teannachadh ann an lannan do ghualainn a’ fàs ro fhurasta is urrainn dhut a dhèanamh air duine sam bith Meudaich taobh gu 30 diogan agus mar sin hop. Canar suidheachadh an treas eacarsaich ris an treas eacarsaich. Is dòcha gu bheil fios agad cuideachd air seo bho yoga.

Mar anns a ’chiad eacarsaich, tòisich le do chasan air do dhruim air beulaibh do chnap. An uairsin gu socair, gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, tog do chasan far an làr agus thoir do làmhan air adhart ri taobh do chasan agus cùm iad airson 20 diog ma ghabhas sin dèanamh, faodaidh tu feuchainn ri a chumail nas fhaide. Nuair a dh ’fhàsas e gu math furasta, faodaidh tu feuchainn ri do chasan a leudachadh agus a thogail agus a lughdachadh gu math slaodach.



Cha bu chòir ach an cùl beag a bhith air an làr fad na h-ùine. Na laighe air do dhruim mar sin. Tha thu gu bunaiteach a ’cothromachadh fad na slighe sìos air do dhruim.

Tha eacarsaich àireamh a ceithir na phlanc gu math sìmplidh. Tha thu airson thu fhèin a chumail snog is seasmhach le do làmhan dìreach fo do uilleanan. Feuch ri do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach bho do shàilean gu do ghuailnean.

Cùm do ghuailnean air ais is air falbh bho do chluasan agus faireachdainn teannachadh eadar lannan do ghuailnean, sin far am bu chòir dhut do dhruim a chumail agus do stamag a thilgeil fodha, mar sin na dèan sag agus bulge mar sin, ach loidhne dhìreach laghach le abs nas ìsle . Ma tha sin a ’faireachdainn snog agus furasta, feuch gàirdeanan lùbte mar an tè seo, agus mas urrainn dhut seo a chumail airson 30 diogan, tha thu a’ dèanamh gu math. (gàireachdainn) Mas urrainn dhut am bonn a chumail bàn airson dà mhionaid agus gu bheil e a ’faireachdainn gu math sìmplidh, faodaidh tu dreach nas adhartaiche fheuchainn le ball eacarsaich mar an tè seo.

Le do chasan air a ’bhàl seasmhachd, bidh seo ga dhèanamh gu math nas duilghe, gu sònraichte ma tha thu a’ lùbadh do ghàirdeanan agus a ’feuchainn ri sin a chumail airson mionaid. Tha sin caran duilich co-dhiù, sin. Tha an ath eacarsaich taobh bàn.

Gu bunaiteach, tha e coltach ri seo; tha thu airson seasamh air aon uilinn, leis an dà chas, agus ma tha duilgheadasan agad le cothromachadh an toiseach, cleachd an làmh eile gus thu fhèin a dhèanamh seasmhach. Is e an rud as cudromaiche an seo do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach a-rithist bho do shàilean gu do ghualainn, ach cuideachd gus nach sag thu gu aon taobh, agus do bhodhaig a chumail mar gum biodh do dhruim air a bhrùthadh an aghaidh balla. Mas urrainn dhut sin a chumail airson 30 diogan, feuch ri aon chas a thogail beagan agus a chumail mar sin airson 30 diogan.

Tha e ga dhèanamh tòrr nas duilghe. Ma tha seo a ’faireachdainn furasta, feuch seo airson 30 diogan. A-rithist, is e an dreach as adhartaiche den eacarsaich seo hop do chas.

Bidh mi a ’feuchainn ri 10 hop a dhèanamh às deidh dhomh am planc taobh a chumail airson 30 diogan. Dèan gach taobh airson an taobh seo a phlanadh, agus tha e glè fheumail timer a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an taobh chlì agus deas agad aig an aon àm. Is e an eacarsaich mu dheireadh agus as duilghe an curl hamstring air Ball na h-Eilbheis.

Tha thu airson seasamh suas le do shàilean air Ball na h-Eilbheis, guailnean air an làr, ann an loidhne dhìreach snog mas urrainn dhut, bho shàilean gu guailnean, agus roiligeadh an uairsin, a ’tarraing am ball a dh’ ionnsaigh, a ’cumail loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghuailnean cho mòr 'sa ghabhas. Gluaisidh do bhodhaig gu lèir suas bho do ghuailnean. Mar as slaodaiche a nì thu seo, is ann as duilghe a tha e aig ceàrn cheart air a ’ghlùin.

Tòisich le còig lùban, tog suas gu 10, an uairsin 15. Gu ceart, tha an dreach adhartach aon-chasach. An seo tha e a ’fàs duilich oir feumaidh tu do chothromachadh a chumail agus do neart bunaiteach a chleachdadh.

Bu mhath leam fortan. Math, rachamaid. Heels to the shoulders, loidhne dhìreach, aon chas san adhar, rolaig suas leis a ’chas eile.

Nice agus slaodach agus fo smachd. Is urrainn dhomh faisg air 10 a dhèanamh air gach cas. ouch.

Cha bu chòir don t-seata eacarsaichean seo ach 15 gu 20 mionaid a thoirt, agus chì thu na buannachdan bho bhith gan dèanamh dìreach dà uair san t-seachdain airson beagan sheachdainean. Ach bi faiceallach, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh leis an t-seòrsa obair seo bidh e a ’faireachdainn gu math duilich, mar sin tòisich leis an dreach furasta agus tog air an dreach nas cruaidhe. Feuch gun a bhith a ’dèanamh eacarsaichean mar sin air làn stamag.

Tha thu a ’faireachdainn tinn agus gu cinnteach chan eil lionn agad ro làimh oir tha e duilich gu leòr cothromachadh a dhèanamh air a’ bhall. Co-dhiù, tha mi an dòchas gun cuidich seo thu leis an obair-obrach agad. Ma tha thu airson barrachd mholaidhean trèanaidh airson lùth-chleasaichean fhaicinn, cliog an seo gus an t-sreath trèanaidh againn airson an Maratona Dolomiti fhaicinn.

An urrainn dhut abs fhaighinn bho rothaireachd?

Rothaireachdcha bhith thu a ’togail do chuidEarranngu dìreach, ach eurrainncuidich le bhith a ’nochdadh do chuidEarrannma tha e an cois daithead ceart agus beagan eacarsaichean a bharrachd. A ’marcachd anbaidhca ’cuideachadh le bhith a’ rùsgadh na geir a tha a ’còmhdach do chuidEarrann.

Mòran dhaoine. Tha mi cinnteach gum bi mi a ’coimhead air dìollaid baidhsagal agus a’ smaoineachadh nach e a-mhàin gum feum e a bhith mì-chofhurtail, ach tha e coltach gu bheil e dona dhutsa cuideachd. Tha fios agad - ag adhbhrachadh milleadh, pian, iomagain agus, ann an fir, is dòcha dysfunction erectile, is dòcha aillse prostate.

Agus fhathast tha mòran againn a ’rothaireachd air baidhsagalan agus gun duilgheadasan idir. Bidh cuid de rothaichean, air an làimh eile. Tha agam, gus an urrainn dhomh innse dhut gu bheil e na adhbhar dragh mòr nuair a thachras rudeigin.

Coimhead - is e seo mo 'oh mo dhia! Tha an penis agam air a dhol gu tur caol! ‘Thig sinn air ais chun seo agus sinn a’ sgrùdadh nan cùisean a tha a ’buntainn ri slàinte is rothaireachd dhaoine. Gus seo a dhèanamh, tha sinn air tighinn còmhla ri aon de phrìomh urolaichean na RA - fear leis an ainm Anthony Koupparis - gus comhairle làidir, practaigeach a thoirt seachad air am bu chòir do rothaichean fireann uile èisteachd agus nuair a dh ’fheumas tu adhbhar a bharrachd air eòlas clionaigeach farsaing gus creidsinn dè tha e ag ràdh gu bheil e na dhuine iarainn cuideachd agus bidh na daoine sin a ’caitheamh mòran ùine san dìollaid. Mus tòisich sinn ge-tà, seo leasan anatomy sgiobalta.

Is e sin mise mar a bhios mi a ’rothaireachd air mo bhaidhc. Tha seo a-nis na cnàimhneach a ’rothaireachd air baidhsagal agus gu bheil air a dhèanamh na shealladh faisg air penis.

Stad giggling air a ’chùl. Chan eil e math no fìor airson sgèile. Co-dhiù, a ’magadh gu aon taobh, tha e gu math cudromach a bhith a’ tuigsinn ar anatomy fhèin.

Bidh fios agad, tha mi cinnteach nuair a bhios tu a ’rothaireachd tha do penis agus testicles mar as trice falaichte gu math. Canar an perineum ris an raon de stuth bog eadar na cnapan agad agus na testicles, agus nuair a tha thu air baidhsagal, bidh an sgìre seo a ’conaltradh ris an dìollaid agad. Fon chraiceann tha an urethra agad, is e sin an tiùb a tha a ’ceangal do bhroinn ris an t-saoghal a-muigh tron ​​pheanas.

Tha am perineum cuideachd far a bheil na soithichean fuil mòra agus an nerve pudendal agad suidhichte, a tha a ’toirt faireachdainn na sgìre agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’togail. Os cionn an perineum tha do phrostat, gland a bheir a-mach lionn seminal agus a tha a ’dol tarsainn air an urethra. Leis gu bheil anatomy againn agus cumadh a ’phillein, tha e coltach gu bheil e reusanta an ceangal eadar rothaireachd agus pian no iomagain, dysfunction erectile agus duilgheadasan próstat a dhèanamh, ach bheir sinn sùil nas mionaidiche air.

Ach na gabh dragh. Cha bhith e nas beòthaile na na chunnaic thu roimhe, mhol iad dha Anthony an cuspair seo a bhriseadh sìos. Mar sin tha numbness againn, dysfunction erectile agus cuideachd aillse prostate, gu sònraichte aillse próstat.

Feuch an tòisich sinn le bodhar agus an toiseach, an urrainn dhomh innse? You mo sgeulachd penis numb? - Bhiodh sin, tha

Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil eòlas math againn air a chèile gus innse dhomh mu dheidhinn. B ’ann nuair a bha mi ann an tunail gaoithe ann an Indianapolis agus bha sinn a’ dèanamh deuchainn tunail gaoithe, agus sa chùis sin feumaidh tu suidhe gu socair air baidhsagal airson 30 mionaid fhad ‘s a tha do bhaidhc a’ dèanamh làn sguabadh de na ceàrnan gaoithe. Na tha e a ’ciallachadh Feumaidh tu a bhith gu tur gun ghluasad anns a’ bhodhaig àrd agad, oir cuiridh seòrsa sam bith de thionndadh a-mach an toradh.

Mar sin is e suidheachadh gu math fuadain a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhc agus às deidh na 30 mionaidean fhuair mi a-mach agus thuig mi gu sgiobalta nach robh mothachadh sam bith agam anns a ’pheann agam, a tha a’ dol air adhart, oir gu fortanach tha fios agad gu bheil am mothachadh air tilleadh. Mar sin aig deireadh an latha tha mi a ’smaoineachadh nach do thachair dad san fhad-ùine, ach dè thachras sa gheàrr-ùine? Gu bunaiteach air sgàth an cuideam a tha thu a ’cur gu dìreach air an perineum, tha thu a’ brùthadh air na nearbhan agus tha thu a ’brùthadh air cuid de na soithichean fala agus is e sin a tha ag adhbhrachadh an tàir. Às deidh ùine a ’suidhe air neoni bheir e beagan milleadh beag nach e milleadh fad-ùine a th’ ann, bidh e gu bunaiteach a ’leantainn gu iomagain anns an sgìre a tha e a’ frithealadh, agus sin a thachair dhut.

eacarsaich cridhe rothaireachd

Mar sin tha e co-ionnan ri bhith a ’tuiteam na chadal ann an suidheachadh neònach agus a’ dùsgadh le do ghàirdeanan gu tur marbh agus tha e uamhasach duilich, ach thig am faireachdainn air ais gu math luath agus chan eil milleadh fad-ùine ann. Gu math coltach ri sin dìreach ceart. Mar sin dè a tha còir againn a dhèanamh an uairsin? Ma tha sinn a ’fulang le bodhar an dèidh a bhith a’ rothaireachd air baidhc, dè a ’chiad phort gairm? Ma lorgas tu gun tachair seo, gabh air a ’bhaidhc agus bidh e caol às deidh sin.

Tha fios agam barrachd air na nì mi, gheibh thu baidhsagal ceart agus cuideigin airson sùil a thoirt air do phillean agus a h-uile càil a thèid leis. A-nis ma gheibh thu air do bhaidhc airson ùine mhòr agus a h-uile uair a bhios e caol san sgìre sin agus ma dh ’fhanas e caol agus an uairsin nì thu an aon rud a-rithist agus a-rithist bidh e do-sheachanta gun dèan thu milleadh fad-ùine ach bidh ciall cumanta a’ gabhail thairis agus aon uair dìreach a ’faighinn am baidhc ceart iomchaidh agus dìollaid. Cha dèan aon ùine de mhì-chliù às deidh sin milleadh fad-ùine air an fhaireachdainn san raon seo no air togail sam bith agus an leithid.

An uairsin bhiodh an ath chuspair dysfunction erectile agus bho na chuala sinn mu dheidhinn numbness, a bheil ceangal an uairsin eadar rothaireachd, iomagain leantainneach a tha a ’leantainn gu dysfunction erectile? - is e am freagairt chan eil. Nas cudromaiche tha cudromachd dysfunction erectile sa chiad àite. Tha na pròiseasan a tha a ’leantainn gu duilgheadasan erectile dìreach mar an aon rud ris na pròiseasan a tha a’ leantainn gu galar cardiovascular, a tha a ’leantainn gu ionnsaigh cridhe.

Mar sin ma tha tinneas an t-siùcair ort, bruthadh-fala àrd, no ceò, tha coltas ann gu bheil dysfunction erectile ort, ach tha coltas ann gum bi tinneas cridhe ort cuideachd. Is e an fhìrinn, tòisichidh a ’mhòr-chuid de dhaoine meadhan-aois air baidhsagal. Ma tha thu nad rothaiche a-nis agus gu bheil thu den aois shònraichte sin a ’leasachadh dysfunction erectile, cha bu chòir a’ chiad bheachd a bhith agad, ‘Oh, is e seo mo phillean’ dìreach air sgàth an rothaireachd. ‘Bu chòir dha a bhith, chan eil mi a’ dol a thiodhlacadh mo cheann sa ghainmhich Dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharra air rudeigin nach deach a dhearbhadh.

Feumaidh mi seo a bhith air sgrùdadh a dhèanamh air an t-seòrsa milleadh air do nerve pubic a bhiodh an uairsin a ’leantainn gu dysfunction erectile. Mar sin a bheil e gu math duilich sin a dhèanamh? Chan eil am beagan neònach sin a ’toirt buaidh air do perineum a’ dol a thoirt dhut dysfunction dysfunction erectile. Rach agus faigh sùil air.

An toiseach, gus MOT ceart a bhith agad bho shealladh a ’chridhe, an uairsin carson nach toir thu làimhseachadh duilgheadas togail? Tha mi a ’ciallachadh, tha an cearcall air tighinn làn. Tha e air a dhol bho bhith na rud beagan cuckled gu fìor dhuilgheadas slàinte as urrainn dhut a rèiteach. Agus an uairsin gheibh thu iad.

Dè mu dheidhinn duilgheadasan co-cheangailte ri prostate agus aillse prostate gu sònraichte. Gu fortanach, chan eil buaidh sam bith aig rothaireachd air aillse a ’phròstain. Ach chan ann dìreach mar a bhios aillse a ’phròstain a’ leasachadh, tha e cuideachd na cheist a bheil thu a ’faighinn sgrìonadh neo-iomchaidh airson aillse a’ phròstain.

Is e aon de na rudan a bhios sinn a ’cleachdadh gus comharra a thoirt air cunnart aillse prostate a bhith a’ faighinn deuchainn fala agus thathas a ’smaoineachadh ma bhios tu a’ rothaireachd tòrr gum faodadh tu do phrostat a bhrachadh agus dh ’fhaodadh gur e seo an deuchainn fala agad ris an canar PSA ris an canar gu h-ealanta. àrdaich deuchainn fala deuchainn fala antigen sònraichte prostate a ruigeas a ’phuing a rinn thu an deuchainn fala sin tha e air àrdachadh gu h-ealanta agus an uairsin tha dòrlach de dheuchainnean agad nach robh a-riamh a dhìth oir bha thu a’ rothaireachd agus chan eil sin fìor, chan e - tha - tha cothrom gum faodadh e beagan buaidh a thoirt air, ach ma choimheadas tu air an rannsachadh stèidhichte air obair-lann air mòran, chan eil mòran de chomharran moileciuil airson aillse a ’phròstain, rothaireachd agus eacarsaich a’ dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ri comharran aillse prostate, mar sin tha rothaireachd math a gheibh thu nas freagarraiche, bidh e a ’leasachadh do shlàinte cardiovascular a h-uile càil a lùghdaicheas do chunnart aillse agus chan eil e a’ toirt buaidh air deuchainnean aillse prostate neo-iomchaidh agus an uairsin a ’dol air adhart. Gu fortanach, chan eil cunnart àrd ann airson aillse próstat. Is e na bu chòir dhuinn a dhèanamh mar ghillean smaoineachadh mu dheidhinn.

Mar sin mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, tha an coltas ann gum bi aillse prostate nas àirde. Is e a ’chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh a-nis a bhith mothachail air cuid de na comharraidhean a-nis, is e na rudan ris am bi sinn a’ coimhead rudan mar comharran obair uisge, pian cùil, duilgheadasan le bleeding san uisge, na rudan sin, ma tha dragh ort mu dheidhinn na rudan sin, ma gheibh thu eòlas air na rudan sin a-rithist An uairsin bu chòir dhut an dàrna cuid urologist no dotair teaghlaich fhaicinn agus deasbad reusanta a bhith agad mun mheasadh. Chan eil sin gu fèin-ghluasadach a ’ciallachadh gun tèid do sgrìonadh airson aillse a’ phròstain, ach coisichidh an dotair sònraichte sin thu tro rudan math an deuchainn agus is dòcha na buannachdan an cois deuchainn.

An uairsin faodaidh an dithis agaibh co-dhùnadh am bu chòir dhut cumail a ’dol no nach eil. Chan eil mi airson gum bi guys a ’seachnadh gu tur e sa chiad àite. Agus airson a ’mhòr-chuid, lorg sinn na rudan sin fada nas tràithe na làithean seo agus faodar an rèiteachadh gu tur.

Dè an aois a tha sinn a ’bruidhinn an seo? Dè an aois a bu chòir dhut dragh a ghabhail? Agus tha mi a ’tuigsinn gur dòcha gu bheil eisimpleirean tarraingeach ann a tha fios agad, cùisean tràth, ach tha thu ceart.

Mar sin agus leamsa nam chleachdadh, tha dealbh gu math sgapte agam. Mar sin tha cleachdadh cho mòr againn gum bi euslaintich anns na 30an aca tro na 80an agus na 90an a ’smaoineachadh mu dheidhinn, agus ma tha comharraidhean draghail agad na gabh clisgeadh, cuir do cheann sa ghainmhich agus stiùir. Dèan deasbad agus measadh reusanta air dè an duilgheadas a th ’ann, ma tha brataichean dearga ann airson a dhol an gnìomh agus ma tha feum agad orra Mar sin chan eil ceangal eadar rothaireachd agus aillse a’ phròstain, ach tha aillse a ’phròstain na fhear mòr airson cuibhreann mòr de rothaichean Duilgheadas dìreach seach gur e fir a th’ annta, tha iad meadhan-aois agus mar sin feumaidh sinn smaoineachadh mu dheidhinn Uill chan eil fios agam mu do dheidhinn ach is e an takeaway as motha a th ’agam bhon chòmhradh seo le Anthony gur dòcha nach bu chòir dhuinn ar slàinte a ghabhail mar rud ceart, bu chòir dhuinn a bhith an aghaidh ar bàsmhorachd fhìn agus a bhith a’ sireadh cuideachadh nuair a dh ’fheumas sinn e oir chan eil sinn a’ faighinn gs tana is dòcha gur e an duilgheadas as motha a bhios romhainn uile a-nis is dòcha gun tug mi seachad cus cus fiosrachaidh nuair a dh ’innseas mi dhut mu mo penis numb anns an tunail gaoithe ach tha mi a’ smaoineachadh san t-seadh sin is dòcha bu chòir dhuinn uile feuchainn ri slaodadh e aon Còmhradh - Le is dòcha ar caraidean aig a ’chlub ga ruith an deireadh-sheachdain seo, co-dhiù bruidhinn mun artaigil seo tha mi a’ smaoineachadh gum biodh sin na àite adhartach airson tòiseachadh. A-nis cuideachd, feuch an dèan thu cinnteach gu bheil e a ’toirt moladh mòr dhomh airson taing a thoirt dha Anthony airson a chuid ùine agus an eòlas iongantach a cho-roinn leinn, agus ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air an aon chuspair.

Chan eil againn ach aon air an t-sianal seo a chuidicheas tu gus an dìollaid cheart a cheannach dhut gus am faigh thu aghaidh air a ’chiad dhuilgheadas a thaobh bodhar.

Ciamar a chuireas mi mo chridhe an sàs nuair a tha mi a ’rothaireachd?

Seo beagancridhe-strenening gluasadan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh air dobaidhc:
  1. Cùm doEarrannteann. Air feadh an obair-obrach agad, tha e cudromach gun cùm thu na h-abdominals agad fo chùmhnant gus cuideachadh le tòna a dhèanamh.
  2. Feuch e aon-làimh.
  3. Suidh suas dìreach!
  4. Taghadh airson eacarsaich cuimhneachailbaidhc.
  5. Seas.
  6. Crunches.
Dùbhlachd 18, 2019

Ma tha thu air obrachadh a-mach le trèanair pearsanta no ann an clas fallaineachd buidhne, is dòcha gu bheil thu air an trèanair agad a chluinntinn ag ràdh rudeigin mar a bhith a ’cumail do chridhe suas! Gabh a-steach do abs! O flex an abs agad! Ged a tha e soilleir gu bheil raon farsaing de dhòighean ann airson a chuir an cèill, tha na teirmean sin uile a ’ciallachadh an aon rud: gabh pàirt anns a’ chridhe agad. Halo luchd-amhairc agus fàilte air ais gu Bestie! Is dòcha gur e a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe an gnìomh fèithean as mì-thuigse agus as ceàrr. Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh gun urrainn dhut do chridhe a ghnìomhachadh le bhith a ’tarraing a-steach do stamag no a’ lùbadh pacaid sia, ach chan eil.

Ann an artaigil an latha an-diugh tha sinn a ’mìneachadh dhut dè tha e a’ ciallachadh a bhith a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad. Thoir aire gu deireadh oir bruidhnidh sinn cuideachd mu na h-eacarsaichean as fheàrr air a shon, na seòrsaichean fèithean a tha nam pàirt den chridhe, agus na dòighean as fheàrr air a dhèanamh. Dè dìreach a tha sa chridhe? Tha do chridhe nas motha na sia-phasgan de abs, a tha againn uile, co-dhiù.

Tha e air a dhèanamh suas de shreathan de fhèithean air do stamag, air ais, agus cnapan a bheir taic don pelvis agus do spine. Bidh na fèithean sin ag obair còmhla mar sgioba gus do dhreuchd a chumail suas agus do dhruim a dhìon bho cuideam no feachdan gun iarraidh a dh ’fhaodadh pian no leòn adhbhrachadh air an rathad. Ann an ùine ghoirid, tha do chridhe a ’cuideachadh do shnìomh cridhe agus a’ seasamh an aghaidh cuairteachadh.

Mar eisimpleir: cuidichidh e thu thu fhèin a dhearbhadh aig cuirm-chiùil seòlta. Is e do chridhe an tàthchuid dìomhair airson an obair-obrach as fheàrr agad a-riamh. Co-dhiù a tha thu a ’tionndadh clag ciseag no a’ dèanamh clas snìomh, leigidh trèanadh bunaiteach leat buidhnean fèithe eile a thrèanadh nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche.

Na dh'fheuch thu a-riamh a bhith a ’dèanamh preasan gualainn dumbbell agus a’ faighinn a-mach gu robh do dhruim a ’boghadh mòran? Cue an cridhe. Le bhith a ’dùnadh do abs agus a’ brùthadh na cnapan agad, tha dìon nas fheàrr air do spine agus faodaidh do ghuailnean gluasad tro raon gluasad nas sàbhailte. Taobh a-muigh an talla spòrs, tha cridhe làidir a ’cuideachadh le bhith a’ seasamh an aghaidh suidheachadh cam nach eil a ’coimhead math airson a h-uile duine.

Mar a bhios tu a ’fàs nas sine, bidh e nas duilghe seasamh an aghaidh grabhataidh agus na droch chleachdaidhean postachd a tha air leasachadh thar nam bliadhnaichean. Faodaidh togail cridhe làidir cho tràth ‘s as urrainn cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh stooping agus faochadh a thoirt do fhèithean nas lugha bho bhith a ’dèanamh a’ phrìomh obair a tha dha-rìribh a ’buntainn ris a’ chridhe. Dè do bheachd air do neart bunaiteach? Làidir? Lag? Leig fios thugainn gu h-aithghearr anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.

Dè na fèithean a tha nad chridhe? Rectus abdominis: Is e am fèith bhoilg as ainmeil, an rectus abdominis, am fèith a tha an urra ris na sia-phasgan falaichte. Is e fèith fhada, chòmhnard a th ’ann a tha a’ sìneadh bho do chnàmh pubic chun t-siathamh agus an seachdamh rib agad. Tha do rectus abdominis gu mòr an urra ri bhith a ’gluasad do spine.

Obliques taobh a-muigh: Is iad seo na fèithean air gach taobh den rectus abdominis agad. Tha iad gu h-ìosal na tha daoine a ’gairm‘ love handles ’. Leigidh na h-obliques taobh a-muigh agad do torso a thionndadh, lùbadh chun taobh, sùbailte do spine, agus teannachadh do abdomen.

Obliques a-staigh: Tha na h-obliques a-staigh agad dìreach fo na h-obliques taobh a-muigh agad. Agus tha na h-aon dhleastanasan aca. Abdomen transverse: Is e seo an ìre as doimhne de fhèithean anns an abdomen agad.

Bidh e gu tur a ’dùnadh do torso agus a’ leudachadh bho na h-asnaichean agad chun pelvis. Eu-coltach ris na fèithean bhoilg eile, chan eil uallach air do abdomen transverse airson do spine no do chromagan a ghluasad. Ach bidh e a ’bunailteachadh do spine, a’ teannachadh do organan, agus a ’toirt taic don bhalla bhoilg agad.

Latissimus dorsi: Is e ‘lats’ a chanar ris na fèithean sin mar as trice agus bidh iad a ’ruith air gach taobh den spine agad, bho dìreach fo do lannan gualainn chun pelvis agad. Cuidichidh na laitean agad thu gus do dhruim a dhèanamh seasmhach, gu sònraichte nuair a dhìreas tu do ghuailnean. Bidh iad cuideachd gad chuideachadh a ’tionndadh bho thaobh gu taobh.

Extenders cùil: Tha fèithean agad air gach taobh den spine agad a tha a ’cuairteachadh fad do dhruim. Tha e an urra ris na fèithean sin an cùl a shìneadh agus a thionndadh, a bharrachd air a ghluasad air gach taobh. Thathas den bheachd gu bheil iad sin nam fèithean postural agus tha iad an-còmhnaidh gnìomhach gu ìre.

Bidh do hip agus glutes cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh do chridhe, ach nach eil uimhir ris an fheadhainn ris an do bhruidhinn sinn? Is e an dòigh as fhasa air do chridhe a ghnìomhachadh a bhith gad bhreabadh fhèin mar gum biodh tu gad neartachadh fhèin Dèan dùil ri buille don chorp àrd, agus an uairsin anail a-steach don stamag agad. Tha do chridhe gnìomhach gu nàdarra mus dèan thu gàire no casadaich. Mar sin le bhith a ’dèanamh gin de na gnìomhan sin bheir thu beachd dhut air mar a bu chòir dha a bhith a’ faireachdainn nuair a tha do chridhe trang.

Is e a bhith a ’tilgeil an stamag a-steach agus a’ cumail an anail na mearachdan as cumanta a bhios daoine a ’dèanamh nuair a thèid iarraidh orra an cridhe a ghabhail. Leis a h-uile cothrom, is e seo an ìre mhath an aghaidh mar a gheibh thu e ceart. An àite a bhith a ’tarraing nad bhroinn, feumaidh tu fòcas a chuir air a bhith a’ tarraing do navel suas agus a dh ’ionnsaigh do spine.

Nuair a nì thu seo, bu chòir don abs agad a bhith a ’faireachdainn teann, ach bu chòir dhut fhathast a bhith comasach air gluasad agus anail a ghabhail gu h-àbhaisteach. Tha suidheachadh math airson do chridhe a chleachdadh air a h-uile ceithir. Anns an t-suidheachadh seo, tarraing do abs suas agus a dh ’ionnsaigh do spine agus cùm do bhodhaig àrd seasmhach mar a bhios tu ag èibheach.

Tha fòcas air d ’anail na phàirt chudromach de bhith a’ gnìomhachadh do chridhe gu ceart. Chan urrainn dhut cuideam a chuir air do chridhe fhad ‘s a tha thu a’ cumail d ’anail. Air an adhbhar sin, tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach fhad ‘s a tha thu a’ cumail do abs.

Bidh an cridhe gu nàdarra a ’gnìomhachadh mar a bhios tu ag èibheach, gus an urrainn dhut d’ anail a chleachdadh gus do chridhe a ghnìomhachadh gach uair a bhios tu ag èibheach. Mar a bhios tu a ’tarraing do bhoglach suas is sìos mar a bhios tu ag èibheach, bu chòir don ghluasad tarraing gu nàdarra nad abdomen agus do chorp àrd a thogail. Ged a tha anail na phàirt chudromach de bhith a ’gnìomhachadh do chridhe, tha e cudromach gum faigh thu anail mar as àbhaist gus taic a thoirt don chridhe agad.

Chan eil anail domhainn bhoilg iomchaidh nuair a tha thu airson faighinn a-mach ciamar a chleachdas tu do chridhe fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh, a’ coiseachd, no san fharsaingeachd. Seo cuid de dh ’eacarsaichean sgoinneil a chuidicheas tu gus do chridhe a theannachadh. Pilates: Nuair a smaoinicheas tu air eacarsaichean neartachaidh bunaiteach, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh sa bhad air Pilates.

Leis gur e amas Pilates an cridhe a neartachadh airson buannachd sunnd corporra is saidhgeòlach. Tha Pilates na dheagh eacarsaich airson a bhith a ’gleusadh agus a’ gleusadh fèithean, a ’leasachadh suidheachadh postachd agus a’ meudachadh sùbailteachd. Drochaid hip: Chan e a-mhàin gu bheil an drochaid hip na dheagh obair airson na glutes agus na sliasaidean agad, bidh e cuideachd a ’neartachadh na fèithean bunaiteach agad.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh cùmhnant air do chridhe rè eacarsaich drochaid hip, bidh an gluasad cuideachd ag amas air na fèithean anns a’ chùl ìseal agad, na cnapan, agus an abdomen. Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air do bheulaibh le do phalms mu choinneimh an làr.

rothaireachd lululemon

Teann do chridhe agus tog do chromagan a dh ’ionnsaigh a’ mhullach gus drochaid a chruthachadh fhad ‘s a bhios tu a’ teannachadh do ghlutes. Bu chòir do ghuailnean a bhith air a ’bhrat le do bhroilleach agus na cnapan air an togail. Cùm an drochaid airson 3 diogan, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos don bhrat.

Dèan a-rithist an Ab Pull: Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh. Tha seo comasach cuideachd nuair a tha thu nad shuidhe. Tarraing a-steach do bhroinn agus smaoinich air a bhith a ’toirt do phutan bolg chun spine agad.

Bu chòir dhut fhathast a bhith comasach air anail a tharraing, ach is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil na fèithean timcheall do stamag agus na taobhan a’ teannachadh. Cha bu chòir do dhruim gluasad - bi faiceallach gun a bhith ga bhogha no ga bhrùthadh a-steach don talamh. Cùm airson 5–10 diogan.

Gabh fois. Ath-aithris. An cù eun: Glùin air do làmhan agus do ghlùinean mar gum biodh tu nad bhòrd.

Flat do dhruim gun a bhith dìreach suas no a ’dol fodha. Tòisich le bhith a’ leudachadh aon ghàirdean air adhart gus am bi e ìre le do cheann agus torso. An uairsin leudaich a ’chas mu choinneamh a rèir do torso agus do ghàirdean.

Dèan cinnteach gu bheil na cnapan agad a ’comharrachadh sìos chun làr an àite tionndadh chun taobh. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean nad stamag agus air ais ag obair. Cùm airson 5 diogan, an uairsin ath-aithris leis a ’ghàirdean agus a’ chas eile.

Cuairt an Tuathanaich: Tha Cuairt nan Tuathanach coltach ri deadlift, ach aon uair ‘s gu bheil thu air na cuideaman a thogail, coisichidh tu còmhla riutha. Ged is e aon de na h-àiteachan-obrach as fhasa a th ’ann, tha e math airson seasmhachd bunaiteach a leasachadh. Seas ann am meadhan inneal-làimhe Tuathanach trom, bidh claisean goirid agus coire cuideachd ag obair le casan hip-leud bho chèile.

Mar a chumas tu do dhruim dìreach agus do ghlùinean air an cromadh, gabh ris a ’chuideam. Nuair a sheasas tu suas gu dìreach, teann do chridhe agus tarraing do ghuailnean air ais gus am bi thu ann an suidheachadh àrd. Gabh 10 ceumannan air adhart, a ’cumail a’ chuideam le do ghàirdeanan ri do thaobh.

Dèan cinnteach gu bheil an cuideam a ’gluasad cho beag’ s a ghabhas. Lean air adhart a ’draibheadh ​​airson 45 gu 60 diogan. The Plank: Tòisich ann an suidheachadh putadh air do làmhan agus òrdagan.

Ma tha seo ro dhoirbh, faodaidh tu thu fhèin a chuir air do ghlùinean agus do uilleanan. Tarraing do stamag a dh ’ionnsaigh do spine, a’ cumail do mhaidean a rèir do bhodhaig. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean uile nad stamag ag obair.

Cùm an suidheachadh seo airson 20-60 diogan. Thoir fa-near gu bheil an eacarsaich seo a ’cur tòrr cuideam air do spine. Ma tha pian cùil ort, tha e ciallach gun a bhith a ’dèanamh an eacarsaich seo.

A bharrachd air a bhith a ’neartachadh do chridhe, thig plancaichean le grunn bhuannachdan slàinte cuideachd. Gus faighinn a-mach dè a th ’annta, thoir sùil air an artaigil seo leis an tiotal Doing Planks Every Day Does This To Your Body. A-nis air ais gu na tha e a ’ciallachadh dha-rìribh gus do chridhe a chumail beò.

Am biast marbh: Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard. Cùm cùmhnant air do abs agus cùm do dhruim còmhnard mar a thogas tu do ghlùinean gus am bi do chroman agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Beag air bheag thoir gnogag air an làr le aon òrdag agus till air ais.

Gus an ìre duilgheadas a mheudachadh, leudaich do ghàirdeanan dìreach suas thairis air do ghuailnean. Mar a lùghdaicheas tu aon chas chun an làr, ruig do ghàirdean mu choinneamh air ais os cionn do chinn, a ’cumail do chùl ìseal air an làr agus na h-asnaichean air an tarraing a-steach. Dìreach leudaich do chas cho mòr‘ s as urrainn fhad ‘s a chumas tu do dhruim còmhnard.

Thig air ais agus tionndaidh taobhan. A-nis gu bheil fios agad dè a tha e a ’ciallachadh gus do chridhe a ghnìomhachadh, tha e glè chudromach eacarsaichean a dhèanamh a chuidicheas le bhith ga neartachadh. Ionnsaich tuilleadh Le: Coimhead: 12 Eacarsaich gus cridhe cruaidh creagach a thogail ann an 4 seachdainean no ionnsaich dòighean-obrach sìmplidh Abs aig an taigh Cuidichidh an 2 artaigil seo thu gu cinnteach gus na h-eacarsaichean as fheàrr a thaghadh gus cridhe nas làidire a thogail.

Dè an eacarsaich neartachadh cridhe as fheàrr leat? Leig fios thugainn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal!

A bheil rothaireachd math airson do bhothan?

Rothaireachdag obairdocasan agusglutes, gu sònraichte nuair a tha thu a ’sreap, ach chan eil e a’ mairsinn fada gu leòr no a ’toirt seachad neart gu leòr airson fèithean mòra a thogail. Uile gu lèir, gnìomhachd cardio marrothaireachdBidhnas fheàrraig losgadh geir timchealldofèithean glute na bhios e aig a bhith a ’dèanamhdo phutnas motha.

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh geir bolg?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlancall geiragus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran, 2021

A bheil rothaireachd 2 uair san latha cus?

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean,rothaireachddà uair alathanach eilCus.Mòranlùth-chleasaichean a ’trèanadh dà uair salathaagus chan eil adhbhar ann airsonrothaicheana bhith eadar-dhealaichte sam bith. Is e na factaran cudromach meud agus dian iomlan còmhla ri fallaineachd aig àm sònraichte sam bith. Ann anmòrancùisean,rothaireachddà uair alathaa bhith gu math buannachdail.18 Samhain, 2018

A bheil tòna rothaireachd a ’toirt tàirngean a-staigh?

Rothaireachdna dhòigh math air cuideam a leigeil sìos bho dotàirnean a-staighoir bidh e a ’losgadh chalaraidhean. Cha leig thu leas a bhith a ’rothaireachd airson uairean a-thìde aig aon àm gus buannachdan fhaicinn, ach thusadèanfeumar cumail ri clàr obrach cunbhalach.

A bheil thu an sàs anns a ’chridhe agad nuair a tha thu a’ rothaireachd?

Rothaireachdis e, aig a fhreumhan, acardio workout, chan e acridheobair-obrach, tha i ag ràdh. Eu-coltach ri ruith, anns a bheildoBidh torso a ’cuairteachadh gus a dhol an sàs, a’ snìomh a ’gairm airson suidheachadh sùbailte air adhart. “Chan eil mòran de fastadh gnìomh annfèithean cridhe, ”Add Vaziralli.21 Ògmhios, 2016

Am bu chòir dhut a dhol an sàs gu bunaiteach fhad ‘sa tha thu a’ rothaireachd?

Carson an iuchair gu nas fheàrrRothaireachdTha Eadar na Bileagan

An toiseach agus gu cudromach, a bhith iomchaidh airson do chuidbaidhcis afeumaidh, ach mar a tha fìor anns a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd, làidir aguscridhe an sàsriatanach.
16 Dàmhair, 2013

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh meud na sliasaid?

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha e duilich geir a chall timcheall air a’ mheadhan ged a tha e furasta geir neo-mhiannach a thogail air anwaistline.RothaireachdChaidh a lorg cho èifeachdach ri bhith ag obair a-mach aig an gym airsonlughdachadhcuideam mar a bhios e ag àrdachadh do reata metabolach, a ’togail fèithean agus a’ losgadh geir bodhaig.4 Ògmhios, 2018

Dè cuid de dh ’eacarsaichean bunaiteach math airson rothaichean?

Cuir a-steach do chridhe agus thoir an dà chuid do chas agus do ghàirdean a-steach don t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist air an taobh thall, mu seach gus am bi an seata deiseil. Dèan a-rithist 20 uair air gach taobh. Tha eacarsaich Kneeling Superman air leth math dha rothaichean oir tha e a ’toirt dùbhlan do na fèithean cùil a bharrachd air cridhe.

Ciamar as urrainn dhomh mo neart bunaiteach airson rothaireachd a leasachadh?

Leasaich do neart sònraichte do rothaireachd agus na h-eacarsaichean sin. Tha neart bunaiteach na phàirt de thrèanadh a tha gu tric air a choimhead, ach, tha e gu math cudromach. Tha buannachdan gu leòr ann a ’toirt a-steach comas cunnart leòn a lughdachadh.

Dè an seòrsa eacarsaich a tha math airson do chridhe?

Meudaich an ùine gleidhidh agus riochdairean mar a bhios do neart a ’leasachadh. Mar a chuidicheas e: Bidh an eacarsaich seasmhachd seo a ’trèanadh do chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach do abdominals, cùl ìseal, agus fèithean hip. Leis gur e eacarsaich leudachaidh a th ’ann, cuidichidh e le bhith a’ cur an aghaidh an t-suidheachaidh seilge a tha cumanta ann am baidhsagal.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Slighe baidhsagal oirthir gu oirthir - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè cho fada ’s a bheir e gus rothaireachd oirthir gu oirthir? Bidh buidseach oirthir gu oirthir a ’pacadh seallaidhean, dànachd agus spòrs làidir a-steach do aon deireadh-seachdain fada - agus faodaidh e a bhith cho furasta no cho dùbhlanach‘ s as toil leat. Tha sia cladaichean gu oirthirean 'oifigeil': feadhainn air an soidhneadh, agus air an cumail suas le slighean baidhsagal agus goireasan, fo sgèith Sustrans. Bidh gach fear a ’toirt trì no ceithir làithean.1 дек. 2018 г.

Brògan rothaireachd - mar a dh ’fhuasglas tu

A bheil brògan rothaireachd a ’dèanamh eadar-dhealachadh? Le bhith a ’brùthadh a-steach do na peadalan le brògan rothaireachd bheir thu turas iomlan nas èifeachdaiche, nas cumhachdaiche agus nas sàbhailte dhut nuair a bhios tu air a’ bhaidhc. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith eagallach a bhith a’ bearradh a-steach do na peadalan agad, tha na duaisean iongantach.Apr 18, 2018

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Rothaireachd pian gualainn - mar a dhèiligeas tu

Ciamar a gheibh mi fois air mo ghuailnean nuair a bhios mi a ’rothaireachd? Dèan lùb air do uilleanan an-còmhnaidh a ’rothaireachd le do uilleanan beagan air an cromadh agus do ghàirdeanan is do ghuailnean aig fois. Tha seo a ’cur casg air geir a tha air adhbhrachadh le teannachadh fèithe. Leigidh e cuideachd do ghàirdeanan clisgeadh a ghabhail a-steach an àite a bhith ga thar-chuir a-steach don bhodhaig agad. Gabh fois airson do ghreim Chan eil rothaireachd a ’ciallachadh a bhith na ghnìomhachd‘ cnag geal ’.

Brògan rothaireachd fiber carbon - mar a dhèiligeas tu

A bheil brògan rothaireachd gualain a ’dèanamh eadar-dhealachadh? Is e na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar brògan carbon-sole, a tha gun teagamh nas cruaidhe, agus buinn plastaig no nylon (nach eil cho cruaidh agus sùbailte fhad ‘s a tha iad a’ peadaladh) stiffness agus cuideam. Mas e rothaiche cas a th ’annad às deidh barrachd èifeachdas peadaladh agus comhfhurtachd eadar stadan cofaidh, nì bonn nas saoire, nas gèilleadh ris.19.05.2017

Ceòl marcachd baidhsagal - freagairtean do na cùisean

Ciamar a bhios tu ag èisteachd ri ceòl nuair a tha thu a ’rothaireachd?