A ’rothaireachd tinneas an t-siùcair - a’ freagairt nan ceistean
A bheil rothaireachd math airson diabetic?
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich sinrothaireachdaig astar meadhanach airson uair a thìde a ’toirt cothrom do dhaoine a tha reamhartinneas an t-siùcairgus na h-ìrean siùcair fala aca a ghearradh sìos anns na h-ath 24 uairean. Eadhonrothaireachdnas luaithe airson dìreach leth uair a thìde faodaidh e ìrean a lùghdachadh airson latha slàn, ach dìreach 19%.
tha sinn mar sgioba novo nordisk tha sinn a ’fuireach le sgioba tinneas an t-siùcair Tha Nava Norris na sgioba spòrs cruinneil tinneas an t-siùcair, rothaichean agus ruitheadairean, air a stiùireadh leis a’ chiad sgioba rothaireachd proifeasanta san t-saoghal nach eil ach proifeiseantaich tinneas an t-siùcair air tòiseachadh a ’rothaireachd gus sabaid an aghaidh mo thinneas an t-siùcair agus sin a thug orm rèis. Tha an spòrs agam a ’rothaireachd. Thòisich mi a ’dèanamh spòrs nuair a bha mi 18 bliadhna a dh'aois.
Chaidh mo bhreithneachadh le tinneas an t-siùcair mus tàinig mi gu bhith na lùth-chleasaiche farpaiseach. Bha mi an-còmhnaidh farpaiseach agus nuair a chaidh mo bhreithneachadh le tinneas an t-siùcair bha agam ri faighinn a-mach ciamar a bhithinn farpaiseach a-rithist. Nuair a thòisich mi a ’dèanamh spòrs.
B ’e na dùbhlain a bha romham gun robh mi air mo thinneas an t-siùcair a làimhseachadh gu dona agus mar sin bha mi gu math neo-chunbhalach agus dhòmhsa b’ e sin a thug orm dèiligeadh nas fheàrr le mo thinneas an t-siùcair air a ’bhaidhc - bhiodh làithean math agam air a’ bhaidhc agus làithean fìor dhona air a ’bhaidhc agus ital Dh ’ionnsaich mi gum feum mi sgrùdadh a dhèanamh air an t-siùcar fala agam agus bha agam ri rudeigin a ghabhail airson ithe ma bha feum agam air, nam biodh an siùcar fala agam ro ìosal, no nam feumainn insulin a ghabhail ma bha an siùcar fala agam ìosal Nach robh Dè Bu chòir dha a bhith Bha an dòigh san do dhèilig mi ris na dùbhlain sin gu math feargach agus duilich an toiseach, ach mu dheireadh thàinig Bennett gu bhith na bhrosnachadh dhomh oir bha fios agam gum b ’urrainn dhomh mo thinneas an t-siùcair a riaghladh agus cha b’ e sin an adhbhar nach b ’urrainn dhomh a choileanadh an luach a tha mi ag iarraidh nuair a bhios mi a ’trèanadh air a’ bhaidhc - ro, rè agus às deidh trèanadh tha mo shiùcair fala air a thomhas ro agus às deidh obair-obrach nuair a bhios mi a ’dèanamh deuchainn bidh mi a’ dèanamh deuchainn air mo luachan siùcar fala ro, rè agus às deidh a ’cheist nuair nach dèan mi deuchainn mo luachan siùcar fala Bidh mi a ’sgrùdadh fad na h-ùine airson uair a thìde de snàmh ing Bidh beagan deochan agam beagan bhotal Bidh mi ag òl spòrs nk a-steach agus an uairsin uisge, oir tha uisgeachadh deatamach don h-uile duine agus an uairsin bidh mi ag òl an deoch spòrs, oir bhon a bhios mi a ’losgadh siùcar san uair seo, tha e a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh mo siùcar fala agus ga chumail aig an ìre as fheàrr, nuair a bhios mi a-muigh airson ùine mhòr, mar eisimpleir, bidh mi a ’tilgeil gel no dhà a-steach, tha e beagan nas fhasa ithe nuair a tha e san amar, ach an uairsin tha uisge agam cuideachd agus a bhith a ’crìonadh eadhon fhad‘ s a tha mi a ’dèanamh eacarsaich, feumaidh mi mo dhaithead a ghabhail gu mòr. Tha mi ag ithe stèidhichte air cia mheud calaraidh a bhios mi a’ losgadh gach uair a thìde. Dè cho àrd sa tha mo chridhe cho dian sa tha mi a ’dol suas beanntan a bhios mi a’ coiseachd rathaidean rèidh Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte agus tha ro-innleachd eadar-dhealaichte aig gach ruith trèanaidh dè a dh ’itheas mi an latha sin rè trèanadh bidh mi a’ roinn bàr lùth gu cairtealan agus ag ithe fear a h-uile 30 mionaid agus bidh mi cuideachd a ’dèanamh cinnteach gum fuirich mi hydrated. Dhòmhsa, is e uisgeachadh aon de na pàirtean as cudromaiche den obair agam. Bidh mi ag òl an deoch spòrs agus agus agus uisge rè mo ruith, ach an uairsin a ’measgachadh gabout gach 45 mionaid gu uair a thìde a sheallas no gum bi bàraichean lùth uaireannan a’ dol suas, uaireannan bidh iad a ’dol sìos, eadhon ged a nì mi tha mi cinnteach gum bi mi a’ dèanamh sgrùdadh ro, rè agus às deidh, gus am bi deagh bheachd agam air càite dìreach a bheil thu aig àm trèanaidh tha na h-ìrean glùcois agam uaireannan àrd, uaireannan tha iad ìosal, ach ge bith dè a bhios mi a ’cumail smachd air mòran nuair a bhios mi a’ trèanadh na h-ìrean glùcois agam faodaidh iad a dhol sìos ach is e sin as coireach gum bi mi a ’dèanamh sgrùdadh agus bidh mi tric a’ sgrùdadh nuair a bhios mi a ’trèanadh an aon rud a tha a’ toirt buaidh orm a thaobh na sìde, a bheil e uamhasach teth a-muigh agus dhòmhsa tha mi dìreach feumaidh mi fòcas a chuir air uisgeachadh tha an aimsir a ’toirt buaidh air mo riaghladh tinneas an t-siùcair as t-samhradh tha mi ga fhaighinn nas duilghe Dh’ atharraich teas is dìth uisge riaghladh ìre tinneas an t-siùcair gu mòr feumaidh mi a bhith ga choimhead tòrr nas dlùithe agus uaireannan feumaidh mi beagan insulin rè eacarsaich, uaireannan bidh mi ne ed nas lugha de insulin, nuair a tha e teth an uairsin feumaidh mi fuireach hydrated, cuideachd, às aonais riaghladh tinneas an t-siùcair a bhith duilich gu bheil an ìre salainn agam dìreach ceart gus cramps a sheachnadh agus feumaidh rud sam bith nach biodh droch bhuaidh às deidh obair-obrach tòiseachadh air a ’phròiseas ath-bheothachaidh agam. sa bhad, is e a ’chiad rud a nì mi sgrùdadh a dhèanamh air an t-siùcar fala agam agus an uairsin bidh mi a’ dèanamh atharrachadh stèidhichte air na nì mi tha mi a ’toirt mo insulin agus an uairsin tha an t-àm ann ithe airson an ath-bheothachadh sin a sheòrsachadh agus an siùcar agus na carbs fhaighinn air ais don bhodhaig agam mar sin taobh a-staigh 30 mionaid bho bhith a ’crìochnachadh an obair-obrach agam, tha 60 gu 100 gram de charbohydrates air an cuir a-steach agus eadar 25 agus 40 gram de phròtain air a shlugadh. Is e ùine eadhon às deidh eacarsaich fhada a bhith ag ainmeachadh mo phròiseas ath-bheothachaidh airson deagh fhuarachadh agus deoch fhaighinn air ais agus an uairsin caithidh mi ùine a ’dèanamh biadh cruinn a tha fallain agus àrd ann an gualaisg agus às deidh sin bidh gach tinneas an t-siùcair eadar-dhealaichte mar sin ma nì thu leig leis gur e Diabetes a th ’ann a bhith ag obair leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut tlachd fhaighinn gu sàbhailte air an turas spòrs eteswe a bhios sinn a’ ruith bidh sinn a ’snàmh ruith sinn gu changeiabetes cha bhith sinn uair sam bith a’ toirt ainm don sgioba againn
A bheil rothaireachd math airson diabetics Type 2?
An fheadhainn a thòisich a ’marcachd abaidhcgu cunbhalach bha cunnart 20 sa cheud nas ìsle airsontinneas an t-siùcair seòrsa 2na an fheadhainn nach robh gu riaghailteachcearcall. Samhain.
An urrainn dha rothaireachd siùcar fala a lughdachadh?
Tha gnìomhachd corporra buannachdail anna ’lughdachadh ìrean siùcar falaagus a ’bhuaidh aca air slàinte, ach gnìomhan meadhanach leithid coiseachd luath no meadhanachrothaireachd, agus trèanadh cuideam as èifeachdaiche. Ma tha an amas agadìrean siùcar fuil nas ìsle, is dòcha gum bi gnìomhachd meadhanach nas cuideachail.
Tha baidhsagal na dhòigh eacarsaich gu math sìmplidh an àite gnìomhan toinnte eile. Bidh baidhsagal a ’cumail a’ chuirp gnìomhach agus fallain. Tha buannachdan inntinn is corporra ann.
Is e puing adhartach eile nach fheum rothaireachd seòrsa sam bith de chonnadh agus gu bheil e gu tur càirdeil don àrainneachd. Tha e cuideachd freagarrach airson a h-uile buidheann aoise oir tha e furasta a bhith eadar-dhealaichte ann an dian. Tha mòran bhuannachdan aig rothaireachd.
Innsidh mi dhut. 1. Bidh rothaireachd gu cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sruth fala don eanchainn.
cùis siubhal baidhsagal
Tha sruthadh fala fallain a ’ciallachadh gu bheil na beathachadh riatanach uile a’ ruighinn ar n-eanchainn agus ga chuideachadh gus obrachadh gu ceart. Lorg sgrùdadh ann an 2013 gun do chuir baidhsagal suas sruth fala gu eanchainn rothaichean suas ri 28%, Thuirt an sgrùdadh cuideachd gun lean an sruth fala nas motha às deidh rothaireachd às deidh eacarsaich. Tha baidhsagal na obair dian ìosal.
Bidh peadaladh a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean nad ghlùinean, sliasaidean, cnapan, hamstrings agus laoigh. 3. Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Georgia gum faod neach a tha neo-ghnìomhach agus fallain duilgheadasan cadail adhbhrachadh.
Bidh rothaireachd làitheil a ’dèanamh cinnteach gu bheil an corp sgìth agus gum bi thu a’ cadal gu math. 4. Bidh baidhsagal a ’meudachadh ìre do chridhe agus a’ leigeil le fuil pumpadh timcheall do bhodhaig.
Tha seo na dhòigh fìor mhath air a ’bhodhaig a dhìon bho dhroch thinneasan, a’ toirt a-steach tinneas cridhe. Tha baidhsagal glè fheumail. Rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Ghlaschu sgrùdadh air còrr air 2,60,000 neach airson còig bliadhna.
Rinn iad sgrùdadh air an fheadhainn a thàinig a dh’obair air baidhsagal agus an fheadhainn nach robh a ’cleachdadh baidhc. Fhuair iad a-mach gum faod rothaireachd gu obair gearradh air do chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas cridhe ann an leth. Mar sin tha rothaireachd nas fheàrr.
Lorg sgrùdadh le Oilthigh Carolina a Tuath gu bheil daoine a bhios a ’rothaireachd air baidhsagal airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain a’ toirt timcheall air leth an ìre fòrladh tinn an coimeas ri feadhainn eile.
A bheil rothaireachd nas fheàrr na bhith a ’coiseachd airson tinneas an t-siùcair?
A thaobh a bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala, tha eacarsaich meadhanach cuideachd nas èifeachdaichenagnìomhachd corporra dian: 30 gu 60 mionaid derothaireachdgach latha gu leòr gus brath a ghabhail air na anti-tinneas an t-siùcairbuannachdan dà chuibhle.
A bheil rothaireachd dona airson diabetics?
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich sinrothaireachdaig astar meadhanach airson uair a thìde a ’toirt cothrom do dhaoine a tha reamhartinneas an t-siùcairgus na h-ìrean siùcair fala aca a ghearradh sìos anns na h-ath 24 uairean. Eadhonrothaireachdnas luaithe airson dìreach leth uair a thìde faodaidh e ìrean a lùghdachadh airson latha slàn, ach dìreach 19%.
A bheil rothaireachd math airson strì an aghaidh insulin?
Eacarsaich barrachd
Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh 60 mionaid derothaireachdair inneal aig astar meadhanach àrdachadhcugallachd insulinairson 48 uairean am measg saor-thoilich fallain (7).Resistancebidh trèanadh cuideachd a ’cuideachadh le àrdachadhcugallachd insulin.
A bheil rothaireachd a ’lughdachadh geir bolg?
Tha,rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlangeircall agus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.02.02.2021
A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?
Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc
Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.
A bheil 20 mionaid de rothaireachd gach latha math?
GUcearcall làitheilturas de20 mionaidgu leòr airson fuireachfallain. Cunbhalachrothaireachda ’cuideachadh le bhith a’ losgadh timcheall air 1,000 calaraidh gach seachdain, agus eadhonrothaireachdaig astar meadhanach de 12 msu cuidichidh e thu le losgadh 563 calaraidh san uair, arsa rannsachadh. Chan eil gnìomhachd corporra gu leòr mar aon de na prìomh chunnartan airson bàs air feadh an t-saoghail.12 Lùnastal 2017
A bheil rothaireachd a ’lughdachadh brùthadh?
Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgirth bolg iomlan, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.02.02.2021
A bheil rothaireachd a ’lughdachadh geir teann?
Rothaireachdis e deagh obair a th ’ann airson cuir ris an rèim fallaineachd agad. Is e eacarsaich gu math èifeachdach a tha sinurrainndo chuideachadhlughdaich geir bolgagus ruig na h-amasan call cuideim agad nas luaithe.04.06.2018
An urrainn do dhuine le tinneas an t-siùcair baidhsagal a rothaireachd?
Tha, tha rothaireachd na dheagh roghainn eacarsaich! Ach ma tha thu ùr airson rothaireachd, tha rud no dhà ann air am bu chòir fios a bhith agad mus dèan thu dàibheadh a-steach. Agus mar sin tha mi a ’toirt thugaibh na seachd molaidhean sin airson rothaireachd le tinneas an t-siùcair, gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn làn bhuannachd bhon chur-seachad iongantach seo!
Carson a tha rothaireachd na spòrs math airson diabetics?
Gu sònraichte, tha aon de na spòrsan as freagarraiche dhaibhsan a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair air a bhith a’ rothaireachd, leis gur e gnìomhachd aerobic a th ’ann, de sheòrsa ath-aithriseach agus seasmhach. Bidh am baidhc ag obair an aghaidh an galair seo oir tha e a ’gnìomhachadh 70% de na fèithean againn, suidhichte anns na buill as ìsle. Agus chan e a-mhàin sin.
A bheil rothaichean ann le tinneas an t-siùcair Type 1?
Bidh na lùth-chleasaichean brosnachail againn uile a ’farpais ri tinneas an t-siùcair seòrsa 1. Mar a ’chiad sgioba rothaireachd proifeasanta tinneas an t-saoghail, bidh sinn a’ sealltainn na tha comasach le tinneas an t-siùcair. Mura tòisich ath-chluich a dh ’aithghearr, feuch ri ath-thòiseachadh an inneal agad.