Prìomh > Rothaireachd > Daithead rothaireachd - lorg fuasglaidhean

Daithead rothaireachd - lorg fuasglaidhean

Dè bu chòir dha rothaichean ithe airson cuideam a chall?

Saill-busting airsonrothaichean: fallainbiadhairsoncall cuideam
  • Bradan. Math airson: Tha an t-iasg seo làn de bheathachadh cudromach agus mar sin tha e math airson a bhith a ’sàsachadh an t-acras agad nas fhaide, agus tha e an ìre mhath ìosal ann an calaraidhean.
  • Sardines.
  • Cearc.
  • Rionnach.
  • Curranan.
  • Buntàta milis.
  • Cucumber.
  • Beetroot.





Tha daithead cothromach na phàirt riatanach de phrògram eacarsaich structaraichte sam bith. Ach an urrainn dha làimhseachadh daithead leis fhèin buaidh èifeachdach a thoirt air an obair-obrach agad? Gus a ’cheist seo a fhreagairt, tha sinn a’ bruidhinn ri Seumas Morton, Ceannard Beathachaidh aig Team Sky aig an Giro d’Italia. (Nigh) Mar sin, Seumas, nad dhreuchd mar Phrìomh Neach-beathachaidh aig Team Sky, ciamar a chleachdas tu an daithead còmhla ris na coidsichean agus trèanadh gus an urrainn dha na marcaichean cuideam a chall? Leis gur e seo aon de na uaighean naomh a th ’ann am baidhsagal, nach eil? A bheil an co-mheas de chumhachd gu cuideam, i.e. a bhith cho aotrom ‘s a ghabhas, ach fhathast a’ cumail suas an coileanadh as fheàrr.

Mar sin dè na dòighean? - Uill, tha mi a ’smaoineachadh gur e seo dha-rìribh nach fheum a’ chùis rothaireachd $ 64 millean a bhith cho iom-fhillte na tha daoine a ’smaoineachadh. Aig a ’cheann thall, thig e air ais chun chothromachadh lùtha. Mar sin ma tha daoine airson cuideam a chall, feumaidh iad barrachd lùth a chleachdadh na tha iad a ’cleachdadh.

Is e an duilgheadas le seo, gu dearbh, gu bheil na daoine sin a ’trèanadh sia mìosan airson an tachartas stùc as àirde agus mar sin feumar a bhith ann an àm agus chan urrainn dhut cuideam a chall ro luath agus ro thràth no loisgidh tu a-mach. Mar sin tha e nas motha de dhòigh-obrach ceum air cheum. Feuchaidh sinn thairis air sia mìosan.



Bidh sinn a ’comharrachadh nan seòrsaichean amasan call cuideim a tha sinn ag iarraidh aig amannan sònraichte den t-seusan, ach gu dearbh tha a’ chiad chòmhradh a ’toirt a-steach an coidse agus an draibhear, agus feumaidh sinn na h-amannan ceart san t-seusan a dhealbhadh ma tha sinn, no na làithean ceart den seachdain eadhon chun na h-ìre far am bi sinn a ’trèanadh gu cruaidh. No air làithean nuair nach eil an dian cho àrd agus is dòcha gum bi e comasach dhut easbhaidh calorie a phàigheadh ​​air na làithean sin. Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gur e dòigh-obrach làitheil a th’ ann.

Agus bidh sinn a ’dèanamh sin gach seachdain. - Tha. - Agus tha sinn ann an conaltradh gach seachdain gus dèanamh cinnteach gum feum sinn lìonadh airson na làithean nuair a dh ’fheumas sinn, lìonadh gu math, agus tha mi a’ smaoineachadh gur dòcha gu bheil thu ga ghairm a dh’aona ghnothach fo chonnadh air na làithean nuair a dh ’fhaodadh tu a bhith a dh’aona ghnothach fo chonnadh .

Agus thairis air seachd latha bidh thu a ’togail easbhaidh calorie air cit. (Popping) Gach mìos bidh thu a ’togail an easbhaidh calorie agad agus an uairsin bidh thu gu slaodach ach gu cinnteach ga ithe suas agus an dòchas air a’ chiad latha den phrìomh rèis agad gum faigh thu an cumadh as fheàrr den t-seusan. - Tha mi air mo bheò-ghlacadh dè cho tric sa bhios draibhear ga chuideam fhèin? Tha mi a ’ciallachadh aig an taigh.



Tha mi a ’ciallachadh, tha fios agam, air turas mòr oir tha Dehydration agus Stuffrider air an tomhas gach latha air sgàth gu bheil e cudromach cothromachadh a chumail, gu sònraichte bho shealladh uisgeachadh. Gun a bhith cus ri chall Ach abair gun do lorg thu draibhear a ’call dà chileagram gu neo-riaghailteach, am feumadh an draibhear sin a bhith air a thomhas gach latha no am biodh e gach beagan làithean? Ciamar a làimhsicheadh ​​tu an taobh seo de rudan? - Tha, a-rithist, tha e gu math fa leth, sònraichte. Tha mi a ’ciallachadh nach e innealan-fuadain a th’ anns na daoine sin, tha fios agad gur e daoine a th ’annta cuideachd.

Agus feumaidh tu dèiligeadh riutha mar dhaoine, chan e innealan-fuadain a th ’annta. Mar sin tha e uile a ’tighinn air ais dha na ràithean dian sin nuair a tha sinn airson seo a dhèanamh. Agus aig ìre dhian a dh ’fhaodadh a bhith còig, sia, seachd, ochd seachdainean, chan eil e neo-chumanta do dhraibhearan iad fhèin a chuideam gach madainn is oidhche.

Agus gu dearbh tha sinn ga bhrosnachadh. Mar as trice a bhios iad ga dhèanamh, is ann as motha a bhios sinn ag ionnsachadh mar a dhèiligeas iad ris an fheadhainn eadar-dhealaichte. Ach nas cudromaiche, mar as motha a bhios iad ag ionnsachadh.



Agus aon uair ‘s gu bheil thu ag ionnsachadh agus a’ gabhail uallach air a shon, tha sin na fhìor cheum air adhart - tha mi a ’ciallachadh, mar as trice a thaobh an daithead fhèin, tha mi creidsinn gu bheil thu a’ cumail ris, a thaobh pròtainean agus gualaisg, a bheil thu ag àrdachadh pròtain, a bheil thu lughdachadh gualaisg? Tha mi a ’ciallachadh dè an seòrsa no permutation a tha thu a’ cleachdadh? Tha mi a ’ciallachadh dè an saidheans a tha air cùl an dòigh as fheàrr air cuideam a chall? Leis gu bheil uimhir de bheachd ann air a ’chuspair shònraichte seo. - Tha. Uill, tha mi a ’smaoineachadh gun bhuail thu an t-ingne sa cheann.

Tha sinn air a bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn seo airson 20 bliadhna. Agus eadhon nas fhaide. Bha e gu cinnteach na mo chùrsa-beatha, - bha. - Airson 20 bliadhna no mar sin.

Ach tha luchd-saidheans spòrs air a bhith a ’deasbad seo airson mòran dheicheadan. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil rannsachadh ann an 2017 a’ comharrachadh daitheadan pròtain nas àirde. Agus is dòcha air daithead ìosal-gualaisg.

No gu dearbh air daithead le ùine gualaisg, abair gu cunbhalach pròtain àrd gach latha. - Yup. - Cha bhith thu a-riamh a ’toirt buaidh air pròtain. - Ceart gu leòr - Ach is e an cothromachadh lùtha an rud a tha thu a ’làimhseachadh.

Agus is e an dòigh anns am bi thu a ’làimhseachadh a’ chothromachadh lùtha le bhith a ’làimhseachadh an ìre gualaisg agad. agus air làithean eile bidh thu fo chonnadh airson na làithean sin a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide ach nach eil cho dian. Agus an sin bhiodh tu a ’cuingealachadh na tha de charbohydrates.

Ach bidh am pròtain an-còmhnaidh a ’fuireach mar an ceudna. Agus tha mi a ’smaoineachadh gum biodh a’ mhòr-chuid de luchd-saidheans eacarsaich an-diugh ag aontachadh leis na buannachdan bho chuideam daithead àrd pròtain. Mar sin, bhiodh sinn a ’cleachdadh tòrr de shaidheans ann an eacarsaich, na stuthan pròtain cuibhleach.

Am Pròtain Isolate Adhartach a th ’againn air na baidhsagalan againn. Am pròtain thar oidhche a th ’againn ron leabaidh. Tha an toradh agam Whey 20, a tha cha mhòr coltach ri gel pròtain.

Bhiodh sinn ga chleachdadh air baidhsagalan gu math. Mar sin ma choimheadas sinn air draibhear is dòcha gum feum iad 180g de phròtain ithe gach latha gun teagamh feuchaidh sinn ri cuideam a chuir air seo nuair a bhios sinn ag ithe, chan ann a-mhàin air goireasachd ach cuideachd air càileachd leis gu bheil mòran de na toraidhean pròtain sin làn de phrìomh amino-aigéid. - Seadh. - An uairsin àrdaichidh sinn an ìre pròtain làitheil leis na toraidhean SIS.

Agus bidh na draibhearan uile a ’ceannach seo, tha mi a’ ciallachadh, is toil leotha na toraidhean sin. Agus nas cudromaiche, tha iad a ’faicinn na buannachdan a tha ann. A-nis aon cheist eile nuair a bhios mòran de ar luchd-amhairc a ’coimhead air na h-artaigilean sin a’ feuchainn ri cuideam a chall.

Bha e an-còmhnaidh na chuspair mòr ann an rothaireachd, bidh e an-còmhnaidh na chuspair mòr Caill cuideam beagan, faigh beagan nas èifeachdaiche air a ’bhaidhc. Mar sin dè an dà chomhairle chudromach a th ’ann dha cuideigin a tha a’ coimhead air seo gus an urrainn dhaibh cuideam a chall gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach? - Tha mi a ’smaoineachadh gum bithinn ag amas air call cuideim gu slaodach agus mean air mhean. Mar sin co-dhiù, na caill barrachd air not san t-seachdain gu math nas luaithe, ach sin nuair a thòisicheas na duilgheadasan mar as trice.

Mar sin chanainn gu slaodach agus mean air mhean. Nam bheachd-sa agus m ’eòlas rannsachaidh is cleachdaidh, is e an ro-innleachd beathachaidh a thathar a’ cleachdadh am fear anns a bheil barrachd pròtain na tha an sluagh san fharsaingeachd ag ithe; agus gu cinnteach nas lugha de charbohydrates na na tha thu cleachdte ri bhith ag ithe. Ach dèan cinnteach gun ith thu na gualaisg rè na h-àiteachan-obrach cudromach seo.

Agus dèan cinnteach gun ith thu e fhèin air connadh latha rèis airson obair pàighte.-Ceart gu leòr. - Ann am faclan eile, ma tha latha fada, cruaidh agad san dìollaid, connadh air a shon.

Agus mura h-eil latha fada cruaidh agad san dìollaid, na bi connadh air a shon. - Ceart gu leor. Seumas Morton, mòran taing.

Molaidhean math, taing. Uill, tha cuid de phuingean inntinneach, inntinneach a tha fios agam a ’lasadh suas an earrann bheachdan. Agus ma tha thu airson pàirt a ghabhail, fàg na beachdan agad gu h-ìosal.

Mura h-eil thu air ballrachd a thoirt do GCN mu thràth, faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a ’briogadh na cruinne an àite sam bith air an sgrion. Tha e gu tur an-asgaidh agus air an dòigh sin cha chaill thu artaigil GCN eile. Uill, airson barrachd artaigilean beathachaidh air mar a nì thu dìreach cliog an seo gus faighinn a-mach cia mheud calaraidh a loisgeas tu fhad ‘sa tha thu a’ rothaireachd, Molaidhean Beathachaidh Dìomhair Team Sky.

Agus na dìochuimhnich a bhith a ’còrdadh riut agus a’ roinn an artaigil seo cuideachd.

dathan geansaidhean tour de france

An urrainn dhut cuideam a chall dìreach le bhith a ’rothaireachd?

Rothaireachdna eacarsaich le buaidh bheag, sùbailte a thaurrainnlosgadh calaraidhean aig ìre 400-750 calaraidh san uair, a rèir ancuideamden rothaiche, astar agus seòrsa dea ’rothaireachd orta ’dèanamh.27 Dùbhlachd 2018

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlancall geiragus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

Dè a th ’ann an daithead rothaireachd?

CarbrothaireachdIs e dòigh-obrach daithead a th ’ann anns am bi thu ag atharrachadh carb gach latha, gach seachdain no gach mìos. Tha e air a chleachdadh gu cumanta airson geir a chall, coileanadh corporra a chumail fhad ‘s a tha iad a’ bàsachadh, no faighinn thairis air àrdchlàr call cuideim.12 Ògmhios. 2017 Samhain.

Tha cuairtean mòra mar choileanadh iongantach seasmhachd agus neart agus a ’cur iarrtasan mòra air na marcaichean a tha a’ toirt dùbhlan dhaibh. Air an aon làimh, feumaidh na lùth-chleasaichean tòrr connaidh gus ‘timcheall air trì mìle gu leth cilemeatair’ fhaighinn aig astar cuibheasach de chòrr air trì mìle gu leth cilemeatair, 25 mìle san uair. Ach air an taobh flip, chan eil iad airson cus a dhèanamh gus an co-mheas cumhachd gu cuideam a mhilleadh, rud a tha glè chudromach nuair a tha thu a ’rothaireachd. Thàinig (Dramatic Music) chun Giro d’Italiato gus tuilleadh fhaighinn a-mach, a ’bruidhinn ri Nigel Mitchell, neach-beathachaidh Sgioba Pro Cycling EF Education, agus tha e air obair gu h-oifigeil le Team Sky ann an rothaireachd na RA. a shoirbhich gu mòr aon latha ann an cuairtean mòra, rèisean, cha mhòr a h-uile càil ann an rothaireachd den chiad ìre.

Mar sin tha e na chom-pàirtiche còmhraidh air leth. Tha mi dìreach airson faighinn a-mach an urrainn dha draibhearan pudd a bhith aca. Feuch sinn a-mach. (ceòl socair) Feasgar math, Nige. - Math ur faicinn, Riley. - Seadh, mar sin tòisichidh sinn an latha. - Ceart gu leor. - Bracaist.

Dè bhios na marcaichean mar as trice ag ithe aig an toiseach, ron àrd-ùrlar? - Tha, air seòrsa àbhaisteach de àrd-ùrlar tha iongnadh air mòran dhaoine dè cho àbhaisteach ‘s a tha an daithead, am biadh a bhios sinn a’ dèanamh dha na draibhearan.I Tha sinn cho fortanach leis gu bheil còcaire air leth againn le Olga agus tha i gu math cudromach Is. ball den sgioba. Tha e gu math cudromach.

Is i aon de na ciad dhaoine a dh ’èirich agus aon den fheadhainn mu dheireadh a chaidh dhan leabaidh, ach tha e anabarrach furasta. Tòisichidh sinn thu le brochan, bidh brochan againn an-còmhnaidh - is toil leam brochan. (Laughs) - Bidh brochan agad an-còmhnaidh agus mar a bhios againn, is e dìreach reasabaidh gu math sìmplidh a bhios Olga a ’cleachdadh far a bheil e air a dhèanamh le uisge dìreach Mar sin tha e dìreach gu math sìmplidh, gu math traidiseanta - Sin an dòigh Albannach - dòigh Albannach, tha, ach chan eil sinn na cuir uisge-beatha ann.

Chan eil uisge-beatha agus uachdar againn, a tha mi a ’smaoineachadh a tha nas motha de fhear traidiseanta Albannach, ceart? tha nuair a tha mi ann an Alba co-dhiù. Mar sin tha brochan againn agus tha omelets againn. Biodh omelets an-còmhnaidh.

Bidh Olga a ’cunntadh cia mheud ugh a gheibh i troimhe ann am prìomh-bhaile T Ours agus tha e ceudan. Na ceudan agus ceudan de uighean. Agus an uairsin chan eil againn ach gràin àbhaisteach, tha càise againn, tha silidh againn, chan eil ann ach stuth àbhaisteach, sìmplidh. - Tha.

Bidh sinn a ’feuchainn gun a bhith a’ dol ro mhòr airson bracaist, gu sònraichte oir an uairsin chan eil thu a ’tuiltean an t-siostam ach le mòran, mòran, mòran gualaisg agus is e na tha thu airson a dhèanamh dìreach an siostam ath-lìonadh. - Deas. - Ach thusa Mar sin cuideachd. Ma tha thu ag iarraidh rudeigin a-staigh an sin a bhios ann, thoir beagan ùine airson a chnàmh agus is e seo as coireach gu bheil na h-uighean sgoinneil airson bracaist oir tha na h-uighean air an cnàmh gu math slaodach, bidh iad cuideachd a ’cur beagan phròtain ris an t-siostam, gus am bi nuair a bhios iad a ’rèis bidh e a’ cuideachadh dhraibhearan faighinn air ais fhad ‘s a tha iad a’ dol troimhe .- A ’cur gu cunbhalach ri faighinn seachad air.- Tha, ach tha e dìreach mar bhiadh àbhaisteach, sìmplidh.- Tha.- Bidh daoine an-còmhnaidh ag ràdh,‘ Chan urrainn, chan urrainn dha a bhith cho sìmplidh sin, tha e nach urrainn a bhith cho sìmplidh sin .'- Gi A bheil seòrsa de phròtain, gualaisg, an seòrsa macronutrient a tha thu airson a choileanadh? - Yeah, mar sin tha na tha sinn a ’sireadh bho shealladh pròtain a’ cuimseachadh air timcheall air 20 gram de phròtain, luach 20 gu 30 gram de na biadhan a th ’aca airson bracaist, mar sin tha fios agad, càraid omelets ugh, am brochan a bhios iad ag ithe , is dòcha beagan hama.

Tha sin gu furasta a ’toirt dhaibh na 30 gram de luach pròtain, agus bho thaobh gualaisg, tha sinn gu mòr a’ coimhead airson gram gach punnd de chuideam cuirp, agus a-rithist, tha sin furasta a choileanadh gun a bhith a ’dol a-steach gu mion-fhiosrachadh. Dìreach leis a ’bhrochan, aon toradh, tha e gu math furasta dhaibh a dhèanamh às aonais eadhon smaoineachadh mu dheidhinn agus sin am beachd. Feuchaidh mi ri smaoineachadh air na servings sin.

Eadhon ged a lùghdaicheas sinn slat, bidh rudan mar na gualaisg. Tha sinn a ’feuchainn ris an t-sùim a chumail gu math cunbhalach. Tha sin timcheall air 20 gu 30 gram dheth leis na biadh sin. (Ceòl beothail) - Agus thug thu iomradh air gu bheil e eadar-dhealaichte airson ìre nas giorra, mar TT - Tha - Mar sin ciamar a tha e ag obair? - Mar sin TT, is e aon de na rudan èiginneach, aon de na rudan as cudromaiche, aon de na rudan as deatamaiche comhfhurtachd stamag, agus gu dearbh tha sin ann an suidheachadh anabarrach nuair a tha thu air sgithean air ais agus mar sin a rèir cuin a tha an deuchainn ùine ach tha fios agad, mar as trice bidh na balaich a ’seasamh suas nuair a bhios an deuchainn ùine agad aig 2m agus bidh am bracaist àbhaisteach aca ach cuibhreannan beagan nas aotroime beagan marcachd, beagan sgrùdaidh agus an uairsin, trì, ceithir uairean a thìde ron TT, tha an ro- biadh rèis agus an ro- Bidh an-còmhnaidh an aon bhiadh rèis againn.

Is e dìreach rus agus omelette a th ’ann - Nuair a thig sinn a-mach air an àrd-ùrlar, dè bhios na marcaichean ag ithe aig ìre? - Mar sin rè an àrd-ùrlar tha sinn ag amas air a choileanadh, a rèir dè cho dian ‘s a tha e, agus tha seo mar phàirt den trèanadh a dh’ fheumas na marcaichean smaoineachadh air an son fhèin oir chan urrainn dhut innse dha duine sam bith gum feum thu na h-uimhir de ghram de charbohydrates san uair a bhith agad den dian a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ trèanadh agus mar sin uaireannan faodaidh daoine a bhith a ’tighinn air ais agus bidh thu a’ coimhead air na faidhlichean cumhachd agus chan fheum iad a bhith gu math dìcheallach agus tha làithean eile agad far am bi iad dìreach a ’dol làn throttle fad na h-ùine, mar sin dè a bheil sinn? Ma tha thu a ’rothaireachd gu ìre mhath meadhanach, feuch ri obrachadh a dh’ ionnsaigh ag amas air timcheall air 40 gu 60 gram de charbohydrates san uair. Ma dh ’obraicheas tu nas cruaidhe, tha e nas fhaisge air 60 gu 80, eadhon suas ri 100 gram san uair. agus tha an dòigh anns am bi sinn a ’lìbhrigeadh beathachadh air baidhsagalan coltach ri siostam modular.

Mar sin tha sinn ag obair air cuid de sheòrsa iomlaid gualaisg 20 gram, ma thuigeas tu mi. Coltach ri cèic ríse le timcheall air 20 gram de charbohydrates, tha bàr coltach ri 40 gram de charbohydrates, mar sin is e sin dà iomlaid. A rèir an deoch a tha sinn a ’cleachdadh, is dòcha gu bheil sinn a’ cleachdadh deoch gualaisg 80-gram, mar sin is e sin ceithir suaip agus mar sin tha sinn dìreach ag obair air an seòrsa siostam sin.

Chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil na draibhearan an-còmhnaidh a’ tuigsinn seo gu tur.- Tha, ach tha thu a ’coimhead air .- Ach tha fios againn, mar sin thèid sinn nuair a bhios botal agad dheth - S o nuair a bhios botal 80 gram agad is e seo gu leòr airson uair a thìde, agus tha sinn buailteach barrachd den bhiadhadh gualaisg leaghan seo a chleachdadh nuair a tha na h-ìrean nas teicnigeach, anns na beanntan nuair a tha e nas duilghe ithe, no nas fhaide air adhart anns na h-ìrean, Mar sin aig toiseach an àrd-ùrlar, a rèir air na tha na draibhearan a ’dèanamh, is dòcha nach eil againn ach botal uisge agus botal deoch rèisidh anns na botail.

Is e Scratch an deoch rèisidh le 20 gram de charbohydrates. Dh ’fhaodadh gum bi iad a’ athair nan obraichean tràth, no tha fios aca gum feum iad a bhith ag obair, agus mar sin tha sinn gu bhith a ’cleachdadh 80 gram de charbohydrates anns na botail aca agus mar sin bidh sinn dìreach ga thoirt a-steach don rud bheag sin agus bidh sinn gu math àbhaisteach leis na biadhan rèisidh a bhios sinn a ’cleachdadh. Mar sin bidh sinn a ’cleachdadh measgachadh de bhàraichean malairteach agus bidh sinn cuideachd a’ cleachdadh nan cèicichean rus.

Is e am biadh rèisidh as motha, as mòr-chòrdte agus as èifeachdaiche a-muigh an sin. (ceòl socair) - Rud a tha mi airson bruidhinn mu dheidhinn tha fuigheall bìdh. - Ceart gu leòr, tha - Leis gun tug thu iomradh air rudeigin mu bhith a ’seachnadh draibhearan biadh a tha a’ cruthachadh tòrr gleidheadh ​​uisge anns a ’bhroinn - Uill chan eil e cho mòr ri bhith a’ gleidheadh ​​uisge, tha barrachd den phop cuspair fecal, mar sin gu bunaiteach anns a ’choloin againn, mar as motha a tha daoine, is ann as motha a tha ann, gus am faigh thu beagan notaichean de stòl anns a ’bhroinn.

Tha mi a ’ciallachadh, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach mun meanbh-chuileag, na bacteria, tha e cudromach nach bi sinn ga dhèanamh, nach bi sinn a’ cluich timcheall leis cus, agus mar sin uaireannan bidh sinn ga dhèanamh airson ìrean sònraichte agus cha bhith sinn a ’dèanamh sin. ' Bidh sinn ga dhèanamh fad na h-ùine leis a h-uile draibhear, is ann nuair a tha daoine gu sònraichte às deidh rudeigin agus a bhios sinn a ’dèanamh, tha sinn a’ toirt taic do phlana fuigheall ìosal agus mar sin bidh sinn a ’toirt air falbh biadh nach bi an corp a’ cnàmh gu fìor, ach tha na bhios sinn a ’dèanamh fhathast ri dhèanamh cinnteach. Gu bheil sinn a ’faighinn cuid den fiber soluble gus na bacteria a bhiadhadh, agus mar sin chan eil sinn a’ seachnadh a h-uile snàithleach, ach bidh sinn a ’feuchainn ri barrachd dheth a sheachnadh - Barrachd o Na dh’ fhaodadh sinn smaoineachadh air an t-snàithleach a tha dha-rìribh a ’dèanamh suas an tomad Broccoli sin no rudeigin mar sin? - Yeah agus, no aran min-choirce, mar sin is e daithead gu math sìmplidh a th ’ann a tha mu dheidhinn a bhith ag ithe cearc agus rus no iasg agus rus agus an uairsin n tha sùgh glasraich a’ dol leis.- Nas fhasa a chnàmh.- Uill, aon de is e na rudan eile mu dheidhinn, gu sònraichte ma tha thu air an t-seachdain mu dheireadh de chuairt mhòr, bidh an siostam cnàmhaidh a ’togail.

Gus a bhith sgìth, bidh na draibhearan ag ithe mòran de lettuis, tòrr a bharrachd na bhiodh daoine àbhaisteach ag ithe, agus mar sin leis a h-uile snàithleach gheibh thu beagan fèith anns an t-sgoltadh, mar sin a-rithist le rudan mar an sùgh glasraich, gu dearbh, an beathachadh a ’dìreadh agus aon Thoir air falbh a’ mhòr-chuid den mhàs. (Ceòl Popular) - Ciamar a tha sin air atharrachadh bho fhuair thu a-steach gu rothaireachd proifeasanta agus beathachadh? - Yeah, uill tha mi a ’smaoineachadh gu bheil atharrachaidhean mòra air a bhith ann. Tha mi a ’ciallachadh, bha mi gu math fortanach nuair a bha mi ann an cyc Ìre Turas na Cruinne. thàinig mi a-steach airson gu robh mi a ’tighinn còmhla ri sgioba ùr snasail agus mar sin chaidh mi a-steach do speur sgioba far an robh cothrom againn na riaghailtean ath-sgrìobhadh agus cha robh mòran cunnart ann don t-suidheachadh leis nach robh sinn air ar cumail air ais le cuid de dhualchasan, gus am b’ urrainn dhuinn feuchainn air na bha sinn dha-rìribh air fheuchainn agus na tha sinn airson a dhèanamh a tha ag obair an-dràsta cuideachd.

Is e mòran de na cleachdaidhean a tha sinn a ’dèanamh leis a-nis na thug mi a-steach mu 10 bliadhna air ais. Tha cùisean air gluasad air adhart, ach na tha sinn a ’faicinn a-nis, tha a’ mhòr-chuid de na sgiobaidhean eile air gabhail ri mòran de na h-eacarsaichean sin cuideachd, agus mar sin bha cùisean san fharsaingeachd dìreach air gluasad air adhart, agus mar sin b ’e aon den fheadhainn mhòr air ais an uairsin, rudan mar pasta a fhuair e gu math tha làidir ann an rothaireachd air a chleachdadh tòrr a bharrachd a-nis. A-rithist, bidh na sgiobaidhean uile a ’dèanamh seo.

Rudan mar juicing. Tha fios agad gu bheil thu a ’rèiseadh anns na taighean-bìdh agus chì thu tòrr sgiobaidhean a’ suirghe a-nis. Rudan mar na cèicichean rus chan urrainn dhomh làn chreideas a ghabhail air sgàth gur e Alan Lib a rinn reasabaidh bho a sheanmhair mu Doi.

Rinn e rudeigin mar sin o chionn bhliadhnaichean, agus b ’e Brad Wiggins a thuirt rium,‘ Oh, tha Alan a ’dèanamh na seòrsaichean bataichean sin’ a tha uamhasach math air baidhsagal. ‘Mar sin ghabh sinn cuid de na reasabaidhean sin agus dh’ atharraich sinn iad agus tha iad uile agus na sgiobaidhean a ’dèanamh sin a-nis agus tha fios agad, tha Alan ag innse dhomh, nuair a bha e na rothaiche proifeasanta 15 bliadhna air ais, gun robh daoine a’ magadh air airson a bhith a ’coiseachd mun cuairt leis a’ chucair rus aige. Ghabh daoine am Mickey agus a-nis tha ceithir no còig cucairean rus aig gach sgioba.

Mar sin tha na h-atharrachaidhean sin air a bhith ann agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil am fòcas air càileachd a’ bhidhe tòrr nas làidire na bha e o chionn 10 bliadhna. Tha còcaire aig a h-uile sgioba a-nis. Tha na sgiobaidhean a-nis a ’fastadh cuideigin le dreuchd beathachaidh a tha an urra ri gach cuid gnìomhachd ro-innleachdail is gnìomhach biadh is beathachadh taobh a-staigh na sgioba.

Tha càileachd nan toraidhean beathachaidh air a dhol suas gu mòr nam bheachd-sa, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil am fiosrachadh ann a bhith a’ cleachdadh am bathar air fàs nas fheàrr oir Mar sin chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil daoine dìreach a’ rèiseadh, feumaidh sinn na bàraichean sin a chleachdadh, feumaidh sinn gels a chleachdadh. gus na deochan sin a chleachdadh, tha sinn a-nis a ’smaoineachadh dè am fuasgladh as reusanta air na tha sinn airson a dhèanamh, agus mar sin bidh sinn a’ smaoineachadh mu dheidhinn dè an duilgheadas a th ’ann agus mar a dhèiligeas sinn ris an duilgheadas seo, chan e na tha againn ri dhèanamh a tha sinn dìreach a’ tilgeil aig e agus feuch ri toirt air obrachadh. (Ceòl pop) - A bheil rudan ann air liosta dhubh nach urrainn dhut a bhith agad? - Is e an dòigh-obrach agam nach toil leam dòigh-obrach didactic, math, dona. Is e na tha mi a ’feuchainn ri dhèanamh Too Okay, tha sinn den bheachd gu bheil seo a’ toirt taic do àrainneachd coileanaidh, a ’toirt taic do dhaithead coileanaidh, agus mar sin am biadh nach eil sinn a’ tabhann do dhraibhearan, mas e sin rudeigin a tha iad ag iarraidh, gheibh iad e ach chan eil sinn a ’toirt seachad. ' t toirmisg e - tha. - Ma tha fios agad dè than mi a 'ciallachadh.

Mar sin ma tha draibhear na shuidhe an sin agus ag ithe no ag òl, cha bhith sinn ga bhreithneachadh air a shon. Is e sin an roghainn againn, agus mar sin tha mi a ’smaoineachadh gur e an aon fhear de na rudan a bhios sinn a’ seachnadh mar sgioba, a bharrachd air ìrean na beinne, cho dìreach far a ’bhaidhc, bidh sinn a’ seachnadh rudan mar deochan bog. Tha fios agad air colas.- Tha iad air a bhith mòr-chòrdte san àm a dh ’fhalbh.- Tha, chan eil, chan eil, tha mi a’ ciallachadh gu bheil fèill mhòr orra, ach is e an adhbhar a bhios sinn gan seachnadh leis gu bheil deochan gu math ìosal ann am pH agus na bhios sinn a ’feuchainn ris na draibhearan a dhìon 'siostaman cnàmhaidh rè an rèis agus nuair a tha tòrr biadh searbhagach againn faodaidh e buaidh a thoirt air mar a bhios na siostaman cnàmhaidh againn ag obair le canastair lemonade ach is e an adhbhar nach toir sinn dha na draibhearan e oir is e sin a tha sinn a ’feuchainn ri ràdh nach eil seo a ’toirt taic dha na tha sinn airson taigh-òsta a choileanadh, dh’ fhaodadh tu a ràdh, ‘oh god I really need can’ mar sin falbh agus faigh fear ach cha chuir sinn e mar sgioba ri fhaighinn, ach bidh sinn a ’cleachdadh an T bheag a’ tighinn air ìrean beinne oir dh ’fhaodadh sin a bhith gu ìre mhath a’ sàbhaladh beatha cuid de na marcaichean, eadhon mura h-eil e a ’toirt taic dha na tha sinn a’ dèanamh, ach san t-suidheachadh seo tha e a ’toirt taic do choileanadh nam balach agus an aon dòigh air mòran de nas urrainn dhut a dhèanamh abair nach urrainn dhut.- Tha, ceart.

Uill, mòran taing airson sin. Còmhradh sgoinneil leat mar a bha e an-còmhnaidh agus tha, gu math inntinneach.- Ceart gu leòr. - Mòran taing airson seo.

Taing dha Nigel airson a shealladh air na bhios na marcaichean proifeasanta ag ithe. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e gu math inntinneach agus tha mi a’ smaoineachadh gur e na teachdaireachdan takeaway gum bi thu ag ithe tòrr measgachadh, tòrr de bhiadh fìor a tha furasta a chnàmh, ach cuideachd practaigeach nuair a dh ’fheumas tu rudan ath-dhèanamh ann an àiteachan air nach eil thu eòlach no air do bhaidhc. Tha e cuideachd glè inntinneach a bhith a ’faicinn gu bheil na brògan-cleasachd agus luchd-beathachaidh a’ coimhead air iarrtasan corporra gach latha oir tha na làithean gu tric eadar-dhealaichte agus cuideachd tha an dàta coileanaidh agus biadh an tàillear stèidhichte air iomlan.

Uill tha mi an dòchas gun robh an artaigil seo inntinneach agus fiosrachail dhut, agus ma rinn thu feuch an toir thu moladh dha agus fo-sgrìobhadh gu GCN mura h-eil thu mar-thà.

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

A bheil rothaireachd nas fheàrr na ruith?

Tha an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu anns gach eacarsaich an urra ri dè cho dian agus cho fada ‘s a nì thu e. Gu coitcheann,ruithlosgadh barrachd chalaraidheanna rothaireachdseach gu bheil e a ’cleachdadh barrachd fhèithean. Ach,rothaireachdnas socair air a ’bhodhaig, agus is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh nas fhaidenonas luaithenaFaodaidh turuith.21 jan. Gearran 2020

Dè an ìre a bu chòir dhomh rothaireachd gach latha airson cuideam a chall?

Steady, meadhanachrothaireachda ’losgadh timcheall air 300 calaraidh ann an 60 mionaid, ach faodaidh tulosgadhbarrachd air an sin ma mheudaicheas tu an dian. Gu dearbh, a rèir Litir Slàinte Harvard, faodaidh neach 155-punndlosgadhasmòranmar chalaraidhean 298 ann an 30-mionaidbaidhcrothaireachd, ma bhios iad a ’peadaladh aig astar 12 gu 13.9 mìle san uair.Jul 17 Gearran 2020

A bheil rothaireachd làitheil dona?

RothaireachdGach lathamath nuair a thèid a dhèanamh le ìre dian cheart agus ma tha ùine gu leòr aig do bhodhaig faighinn air ais. Feumaidh rothaichean farpaiseach làithean faighinn seachad air sgàth cho dian ‘s a tha an trèanadh agus na rèisean aca, agus is urrainn do rothaichean nas casualcearcallgun a bhith a ’toirt làithean dheth.26 Giblean 2021

Dè a bhios a ’losgadh barrachd coiseachd no baidhsagal?

Bidh baidhsagal a ’losgadh barrachdcalaraidhean

An cuibheasachdcoiseachdtha astar 5 km / h (3 msu) a ’dèanamh an neach cuibheasachlosgadhtimcheall air 232 kcal san uair.Rothaireachdaig astar meadhanach 20 km / h (12 msu)losgadhtimcheall air 563 kcal san uair. Agus tha an eadar-dhealachadh eadhon nas motha nuair a mheudaicheas sinn an dian.
17 Dàmhair 2018

A bheil rothaireachd gach latha eacarsaich gu leòr?

GUgach lathatha turas baidhsagal de 20 mionaidgu leòrairson fuireach fallain. Cunbhalachrothaireachda ’cuideachadh le bhith a’ losgadh timcheall air 1,000 calaraidh gach seachdain, agus eadhonrothaireachdaig astar meadhanach de 12 msu cuidichidh e thu le losgadh 563 calaraidh san uair, arsa rannsachadh. Chan eil gnìomhachd corporra gu leòr mar aon de na prìomh chunnartan airson bàs air feadh an t-saoghail.12 Lùnastal 2017

Ceistean Eile San Roinn Seo

Slighe baidhsagal oirthir gu oirthir - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè cho fada ’s a bheir e gus rothaireachd oirthir gu oirthir? Bidh buidseach oirthir gu oirthir a ’pacadh seallaidhean, dànachd agus spòrs làidir a-steach do aon deireadh-seachdain fada - agus faodaidh e a bhith cho furasta no cho dùbhlanach‘ s as toil leat. Tha sia cladaichean gu oirthirean 'oifigeil': feadhainn air an soidhneadh, agus air an cumail suas le slighean baidhsagal agus goireasan, fo sgèith Sustrans. Bidh gach fear a ’toirt trì no ceithir làithean.1 дек. 2018 г.

Brògan rothaireachd - mar a dh ’fhuasglas tu

A bheil brògan rothaireachd a ’dèanamh eadar-dhealachadh? Le bhith a ’brùthadh a-steach do na peadalan le brògan rothaireachd bheir thu turas iomlan nas èifeachdaiche, nas cumhachdaiche agus nas sàbhailte dhut nuair a bhios tu air a’ bhaidhc. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith eagallach a bhith a’ bearradh a-steach do na peadalan agad, tha na duaisean iongantach.Apr 18, 2018

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Rothaireachd pian gualainn - mar a dhèiligeas tu

Ciamar a gheibh mi fois air mo ghuailnean nuair a bhios mi a ’rothaireachd? Dèan lùb air do uilleanan an-còmhnaidh a ’rothaireachd le do uilleanan beagan air an cromadh agus do ghàirdeanan is do ghuailnean aig fois. Tha seo a ’cur casg air geir a tha air adhbhrachadh le teannachadh fèithe. Leigidh e cuideachd do ghàirdeanan clisgeadh a ghabhail a-steach an àite a bhith ga thar-chuir a-steach don bhodhaig agad. Gabh fois airson do ghreim Chan eil rothaireachd a ’ciallachadh a bhith na ghnìomhachd‘ cnag geal ’.

Brògan rothaireachd fiber carbon - mar a dhèiligeas tu

A bheil brògan rothaireachd gualain a ’dèanamh eadar-dhealachadh? Is e na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar brògan carbon-sole, a tha gun teagamh nas cruaidhe, agus buinn plastaig no nylon (nach eil cho cruaidh agus sùbailte fhad ‘s a tha iad a’ peadaladh) stiffness agus cuideam. Mas e rothaiche cas a th ’annad às deidh barrachd èifeachdas peadaladh agus comhfhurtachd eadar stadan cofaidh, nì bonn nas saoire, nas gèilleadh ris.19.05.2017

Ceòl marcachd baidhsagal - freagairtean do na cùisean

Ciamar a bhios tu ag èisteachd ri ceòl nuair a tha thu a ’rothaireachd?