Prìomh > Rothaireachd > Glutes rothaireachd - an stiùireadh mu dheireadh

Glutes rothaireachd - an stiùireadh mu dheireadh

Ciamar a dh ’obraicheas tu na glutes agad nuair a bhios tu a’ rothaireachd?

Biodh dìollaid chofhurtail agad: Nuair a tha do chathair mì-chofhurtail, tha thu nas dualtaiche do chromagan a thionndadh air ais, a ’tionndadh dheth pàirt denglutes. Blàthachadh: An dèidh a bhith a ’rothaireachd gu furasta airson beagan mhionaidean, hop far a’ bhaidhc agus dèan beagan squats no sìneadh. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn naglutesan sàs agus cuir nan cuimhne iad a bhith a ’losgadh nuair a bhios tu a’ peadaladh.





Ma tha thu a ’dol a dhèanamh physio le duilgheadasan hip, glùin, no cas, tha e glè choltach gum bi thu a’ dèanamh eacarsaichean glute mar phàirt den obair-dachaigh agad, ach carson a tha sin? Agus dè na h-eacarsaichean glute as fheàrr airson triathletes? A-nis san artaigil seo tha sinn a ’dol a thoirt aghaidh air na cùisean, co-cheangailte ri glutes lag agus an dòigh as fheàrr air an losgadh ceart. (ceòl sàmhach) Tha na glutes agad, no na glutes mar a chanar riutha gu cumanta, nam buidheann de fhèithean a tha a ’dèanamh suas do shlat air a dhèanamh suas de Glute Min, Glute Med, agus Glute Max. A-nis tha iad uile ag obair còmhla, ach is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn Glute Max a bhuineas dhut mu thràth.

Is e seo am fear as motha de na trì, agus bidh e ag obair gus do chromagan a dhèanamh dìreach. Mar sin tha i a ’stiùireadh do chas air ais. Tha Glute med agus Glute Min buailteach a bhith ag obair còmhla, agus bidh iad a ’cuideachadh le cuairteachadh.

Mar sin gluais do chas anns an taobh sin agus cuideachd uchd-mhacachd a bheir do chas air falbh bhon mheadhan-loidhne. Is e deuchainn Trendelenburg dòigh furasta fhaicinn a bheil na cnapan agad a ’losgadh gu ceart. Chan eil agad ach a-nis seasamh air beulaibh sgàthan.



Dèan cinnteach gu bheil na cnapan agad ìre, an uairsin gluais do chuideam gu aon chas Ma thuiteas do chromagan gu taobh a ’chas àrdaichte, tha e na chomharra nach eil na cnapan agad air a’ chas le cuideam - tha thu dha-rìribh a ’losgadh gu ceart gus do chumail ìre cnapan. Dèan cinnteach gun dèan thu sùil air gach taobh cuideachd. Is dòcha gu bheil neart agus gnìomhachd gu leòr agad anns na fèithean sin fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, ach ma thòisicheas tu a’ coiseachd agus an uairsin a ’ruith thèid deuchainn a dhèanamh orra tuilleadh.

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faicinn tuiteam beag anns na cnapan agad air gach taobh fhad‘ s a ruitheas tu. Ach, ma chì thu cus gluasad hip, tha thu a ’call lùth agus tha e a’ dèanamh cron air do ruith. Coisich air bonn tread agus iarr air cuideigin film a dhèanamh dhut bhon chùl no bhon aghaidh.

Faodaidh tu coimhead air na cnapan. No faigh sùil eòlaiche gus do choimhead. (ceòl toilichte) Mura h-eil na fèithean sin a ’losgadh ceart, bheir e buaidh air èifeachdas a’ gheama ruith agad.



Mar sin tha an t-àm ann an dùsgadh. Seo trì eacarsaichean gnìomhachaidh a chuireas do Glute Med agus Glute Min na theine. (ceòl upbeat) Mar sin tòisichidh sinn.

Tha sinn a ’dèanamh an drop hip. Mar sin gu bunaiteach dèan deuchainn Trendelenburg a-rithist. Chan eil agad ach ceum a lorg agus an uairsin èirigh air dìreach aon chas leis a ’chas eile bhon leac.

Às an seo, leigidh tu dìreach do chas air do chas nach eil cuideam chun làr a ’cleachdadh na fèithean hip agad agus an uairsin às an seo cuir na glutes cuideam-cuideam an gnìomh, tarraingidh tu do chromagan air ais a dh’ ionnsaigh neodrach. Mar sin thèid thu sìos agus an uairsin thoir sùil air ais gu neodrach le cuideam de na cnapan ceart agad. Dèan a-rithist còig tursan, an uairsin gluais chun taobh eile. (ceòl sona) Ceart gu leòr.



Airson an eacarsaich seo, bidh feum agad air còmhlan timcheall d ’adhbrannan. A-nis faodaidh tu a bhith timcheall air rudeigin airson grèim a chumail ort airson beagan a bharrachd seasmhachd. Agus seasaidh tu air aon chas agus nì a ’chas eile an obair mar a ghluaiseas tu d’ adhbrann air falbh bhon fhear eile ann an eacarsaich uchd-mhacachd.

Mar sin bidh thu a ’gnìomhachadh na cnapan sin gus an tarraing air falbh bhon mheadhan-loidhne. Agus falbh gus an ruig thu deireadh an aghaidh Feel, thoir air ais e, bu chòir smachd a chumail air a h-uile gnìomh, dèan cinnteach gun dèan thu 10 air gach taobh, a-nis ma ruitheas tu a-mach à teip air adhbhar air choireigin agus nach dèan thu sin, ma tha tha cothrom agad air aon, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh gu sgiobalta agus faodaidh tu seasamh an aghaidh balla agus brùth d ’adhbrann an aghaidh a’ bhalla ann an grèim isometric. Agus faodaidh tu seo a dhèanamh aig ceàrnan eadar-dhealaichte, mar sin dìreach cùm a ’gluasad do bhodhaig nas fhaide air falbh. (ceòl sàmhach) Is e clams an rud mu dheireadh ceart airson do ghlutes agus fèithean gluteal a ghnìomhachadh.

Dèan cinnteach gun cum thu do chathair hip 90 ceum chun làr. Mar sin laighidh tu air do thaobh. Is e dòigh math air seo a sgrùdadh a bhith a ’dol an aghaidh balla gus am bi do dhruim rèidh.

Glùinean beagan air an cromadh. Ankles aon air mullach an fhir eile. A-nis às an sin bidh thu a ’togail do ghlùinean a dh’ ionnsaigh mullach agus a ’suathadh d’ adhbrannan.

baidhsagalan greg lemond

Is e an adhbhar airson seo gu bheil e coltach ri bhith a ’dèanamh eacarsaich cuairteachaidh hip, ma lorgas tu seo gu math furasta faodaidh tu còmhlan agus do ghlùinean a chuir ris gus àrdachadh an aghaidh, ach dèan cinnteach gu bheil thu ann an cumadh fìor mhath. Dèan a-rithist 10 uair air an dà chas agus an uairsin bidh mi a ’dèanamh na h-eacarsaichean sin uile dà uair. A-nis an t-àm airson sùil a thoirt air Glute Max.

An tè as làidire de na trì fèithean. Ach tha e uaireannan duilich innse a bheil e air a ghnìomhachadh gu ceart oir faodaidh do dhruim agus hamstrings dìoladh gu math. Ach tha trì eacarsaichean againn airson a ghnìomhachadh. (ceòl sàmhach) Ceart gu leòr, an toiseach tha am pìos aige san t-suidheachadh dualtach.

Bidh thu nad laighe aghaidh sìos. Agus bidh thu a ’tòiseachadh le aon chas air a lùbadh. Tha do ghlùin air a lùbadh 90 ceum agus tha d ’adhbrann air a lùbadh 90 ceum.

Mar sin tha bonn do choise co-shìnte ris a ’mhullach. A-nis bhon t-suidheachadh seo cumaidh tu do chromagan ann an suidheachadh neodrach agus bidh thu gu mothachail a ’putadh do ghlutes gu math cruaidh. A-nis bu chòir seo mean air mhean do ghlùin a thogail far an làr, dìreach beagan, agus thig do chas nas fhaisge air a ’mhullach.

Is e gluasad gu math beag a th ’ann agus ma nì thu dìoladh le bhith a’ teannachadh do chroman bidh thu nad ghluasad ro mhòr. Sin an dòigh as fheàrr air fios a bhith agad. A-nis cuir a-rithist seo 10 uair air gach cas.

Agus tha e mu dheidhinn smachd. Agus is e dòigh eile air faighinn a-mach a bheil iad ag obair dìreach do làmh a chuir air do shlat agus bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn teannachadh fo do mheur. (Ceòl upbeat) Gu ceart, an ath rud tha am bàr hip, mar sin tha thu nad laighe Lie air do dhruim le do chasan hip-leud bho chèile agus do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum.

A-nis tha e cudromach gun tòisich thu leis na cnapan agad ann an suidheachadh neodrach, mar sin cùm a h-uile dad teann agus an uairsin brùth gu faiceallach a-rithist, agus bhon t-suidheachadh sin tha thu a ’putadh do chromag a dh’ ionnsaigh a ’mhullach agus ag iarraidh faighinn gu ìre far a bheil thu loidhne dhìreach, no loidhne dhìreach mac-meanmnach eadar do ghlùinean, cnapan, agus guailnean, agus an uairsin cuir sìos sìos mean air mhean. Feumaidh tu seo a dhèanamh a-rithist 10 uair agus nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil smachd fìor mhath agad agus tha e gu math furasta gun urrainn dhut seo a leantainn gu aon chas tha e glè chudromach gum fuirich na cnapan agad gus am bi iad air an làr co-shìnte ris a’ mhullach. air feadh na gnìomhachd. Agus ma chuireas tu sìos e, is fheàrr dhut faighinn air ais air a ’chas dhùbailte agus a dhèanamh ceart.

Às deidh na h-uile, airson gnìomhachadh Glute Max, is e glùinean 4-puing a th ’ann. Dèan cinnteach gun tòisich thu leis na cnapan agad ann an suidheachadh neodrach gu math snog, agus an uairsin bidh thu a ’brùthadh do ghlutes. Mar sin cuir fòcas air a bhith a ’brùthadh do ghlutes air feadh na gnìomhachd agus feuch gun a bhith a’ dèanamh cus feum de na fèithean cùil no hamstring agad, mar sin mas urrainn dhut a dhèanamh ri taobh sgàthan agus dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim ann an suidheachadh gu math seasmhach.

Ma shìneas tu cus air do dhruim, caillidh thu am pàirt sin den ghnìomhachadh gluteal agus trèanaidh tu na fèithean cùil agad gus dèanamh cinnteach gum fuirich do dhruim snog agus neodrach. (Ceòl Joy) Ceart. A-nis bu chòir na fèithean agad a bhith air an cur an gnìomh agus a ’losgadh gu ceart.

An uairsin tha e air an àm sùil a thoirt air cuid de dh ’eacarsaichean neartachaidh, tha mi air taghadh beag a chuir ri chèile gus do chuideachadh a’ tòiseachadh. (ceòl toilichte) Really an-toiseach cho-dhùin mi crios taobh a dhèanamh an-diugh. Mar sin feumaidh tu teip coltach ri seo agus bidh thu dìreach ga popadh timcheall do ghlùinean.

Gu ceart, às an seo bidh lùb beag agad air do ghlùinean agus lùb beag anns na cnapan agad. Is e am beachd gu bheil thu a ’feuchainn ri do chroman a chumail neodrach a-rithist agus mar sin mas urrainn dhut a dhèanamh air beulaibh sgàthan gus dèanamh cinnteach nach eil thu a’ mealladh, is e deagh bheachd a tha seo. Agus tha thu a ’dol a ghabhail ceumannan beaga ann an aon taobh.

Mar sin feuchaidh tu ri do ghuailnean agus do chromagan a chumail cho ìre ‘s a ghabhas. Nuair a nì thu seo, nì thu e tòrr nas fhasa dhut fhèin. Nuair a thèid thu air an t-slighe sin, obraichidh mi am fèith gluteus sin.

Feuchaidh tu ri 10 ceumannan a ghabhail anns gach taobh, an uairsin tionndaidh air ais chun taobh eile agus bidh thu gu ìre mhòr ag obair air na fèithean gluteus sin. Ach bidh an dà chuid ag obair, agus gu follaiseach obraichidh na quads, hamstrings, agus na fèithean cùil agad cuideachd. Ach sa mhòr-chuid is e do cheòl glutes) Airson an arabesque tha e glè chudromach smachd agus cumadh math a bhith agad.

Mar sin tòisich le bhith nad sheasamh air aon chas agus an uairsin w Agus smaoinich gu bheil loidhne no bàr dìreach agad a ’dol bho do cheann tro do hip gu d’ adhbrann air an taobh nach eil cuideam. Agus bidh thu a ’snìomh timcheall do hip le cuideam mar shàbh. Mar sin leanaidh tu air adhart leis an torso agad fhad ‘s a thig do chas chùil a-mach às do dhèidh.

Fad na h-ùine a-nis, feuch ri seo a chumail dìreach agus cuimhnich gun cuir thu losgadh air na glutes agad. Agus cuideachd feuch ri ìre do chromagan a chumail agus gun a bhith a ’tuiteam gu aon taobh no an taobh eile gus dèanamh suas airson sin. Uill, ma tha sin agad agus gu bheil smachd aige dha-rìribh agus gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil raon gluasad fìor mhath agad, is e an dòigh air a leasachadh le bhith a’ cumail cuideam ann an làimh eile a ’chas cuideam.

Ach fad na h-ùine, dèan cinnteach gum fuirich na cnapan agad ìre agus an uairsin nuair a bhios tu deiseil airson a thoirt ceum nas fhaide, faodaidh tu an cuideam a chuir ris agus a chumail na dhà làimh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil fòcas air a bhith fo smachd. (ceòl sona) Ceart.

Is e an eacarsaich mu dheireadh airson an-diugh an squat sgoltadh, agus tha e coltach gur e gnìomh squat roinnte a th ’ann. Mar sin tha thu nad sheasamh le aon chois air beulaibh an tèile. Bhiodh e na b ’fheàrr air beulaibh sgàthan, oir bhon t-suidheachadh tòiseachaidh seo bidh thu a’ cur do làmhan air do chroman agus tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil iad ìre.

Cha bhith thu a ’tuiteam air aon taobh agus tha am pelvis agad ann an suidheachadh neodrach cuideachd. Tha do chridhe air a tharraing a-steach gu snog agus gu daingeann. Às an seo, bidh thu a ’tuiteam chun làr fad na h-ùine, a’ cuimhneachadh air na glutes agad a bhrùthadh fhad ‘s a tha thu a’ putadh, no mas urrainn dhut an gnìomh seo a mhaighstir agus dèanamh cinnteach gum fuirich na cnapan agad snog agus neodrach, faodaidh tu an dàrna cuid dumbbell a chleachdadh ann an aon làimh no eadhon cuir barbell thairis air do dhruim, a ’dèanamh cinnteach gum fuirich na cnapan agad ìre. (Ceòl sona) Dìreach cuimhnich gur e gnìomhachd am pàirt as cudromaiche.

Leis nach urrainn dhut fèith nach eil a ’losgadh a neartachadh. Mar sin feuch ris na h-eacarsaichean gnìomhachaidh sin a thoirt a-steach do na h-àiteachan-obrach cunbhalach agad, agus tha iad gu sònraichte math airson na seiseanan ruith agad. Chan eil w Ma tha thu airson barrachd artaigilean fhaicinn bho GTN, faodaidh tu fo-sgrìobhadh le bhith a ’briogadh na cruinne.

Agus ma nì thu Ma tha thu ag iarraidh eadhon barrachd bheachdan no eacarsaichean neart is cumhaichean, tha artaigil an seo. Agus ma tha thu airson barrachd eacarsaichean ionnsachadh as urrainn dhut a dhèanamh le aon eacarsaich, tha cuid de mholaidhean san artaigil an seo.

A bheil ruith no baidhsagal nas fheàrr airson glutes?

Ann anruith, is e na fèithean bun-sgoile na hamstrings, quadriceps,glutes, iliopsoas agus laoigh. Ni mòruithnirothaireachdbuailteach a bhith a ’togail mais fèithe iomlan; ann an da-rìribh, faodaidh na spòrsan sin adhbhrachadh gu bheil fèithean fèith a ’crìonadh leis gu bheil an corp ag amas air snàithleach fèithe a dhèanamh nas èifeachdaiche gu metabolail.

innealan breic baidhsagal

Dè an eacarsaich a bhios a ’togail glutes?

A ’coiseachd, a’ ruith, agus a ’dìreadh a h-uile obair anglutes. Faodaidh trèanadh neart a tha ag amas air na fèithean sin cuideachadh gus sealladh nas teann, nas cruinne a thoirt dhut.

♪ Bob agus Brad ♪♪ An dithis ♪♪ Physiotherapists as ainmeil air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Agus is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd, de chùrsa, Bob. - An-diugh bruidhnidh sinn mu eacarsaichean gus na glutes a neartachadh agus na glùinean a dhìon. Feumaidh fios a bhith agad, a-nis is e am beachd gu bheil glùinean pianail agad agus fhathast gu bheil thu airson na glutes agad a neartachadh gu ceart no gu bheil thu ag iarraidh nach eil? Chan eil mi airson gum bi do ghlùinean air an goirteachadh fhad ‘s a tha thu gan neartachadh. - Ceart, no chan eil thu airson pian glùine adhbhrachadh a neartaicheas na glutes agad air sgàth droch mheacanaig bodhaig nach eil thu mothachail mu bhith a ’dol tro dhiofar sheataichean de bhun-bheachdan ach mus dèan sinn sin, Bob - ma tha thu ùr don t-sianal againn, gabh diog airson fo-sgrìobhadh.

Bidh sinn a ’toirt seachad artaigilean air mar as urrainn dhut fuireach fallain, sunndach agus gun phian agus bidh sinn gan luchdachadh suas gach latha. Tha sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin gus am bu mhath leat tadhal oirnn air an t-sianal meadhanan sòisealta againn ls. Faodaidh tu cuideachd tadhal oirnn air an làrach-lìn againn bobandbrad.com, rachaibh chun roinn toirt seachad, rachaibh gu Facebook, Bob agus Brad, tha e air mullach na duilleige sin a ’toirt buaidh air na tha sinn a’ toirt seachad, ceart, innsidh mi don Brad dìomhair .

An t-seachdain seo tha sinn a ’toirt seachad na h-Aonadan Deichean iReliev. Tha sinn a ’toirt seachad cuid dhiubh. Tha iad sin math airson smachd pian, ach tha luchd-brosnachaidh fèithean aca cuideachd gus an urrainnear an cleachdadh airson fàs fèithean no airson ath-nuadhachadh fèithean no suidheachadh fèithean.

Mar sin rachamaid.- Thig air adhart, mar sin an tèid sinn air adhart? -Let a ’leantainn.- Mar sin, leigamaid sùil air neart buttock.

Uill, is e squats aon rud a bhios daoine a ’dèanamh gu tric nuair a tha iad airson na glutes sin obrachadh, ceart gu leòr. Is e deagh roghainn a tha seo, ach ma tha pian glùin agad mu thràth no mura h-eil thu airson na glutes a sgaradh, dìreach dèan eacarsaich gun chuideam, ann am faclan eile, na dèan e fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Mar sin eacarsaich snog còmhla.

Tha cuimhne agam gun deach seo a chleachdadh gu mòr ann an sgoil PT, beagan cheudan bhliadhnaichean air ais no uair sam bith a bha e (gàireachdainn), is e sònrachadh cleachdaidh a tha seo no tha uimhir de dhaoine dìreach a ’togail thairis. Bidh thu a ’dèanamh tòrr obair gluteus ach gun cus cuideam air do ghlùinean gus am bi thu dha-rìribh a’ dìon na glùinean sin agus dìreach leig dhomh na glainneachan sin a thoirt dheth, thèid thu suas agus bidh thu gad shìneadh fhèin deas àrd agus a ’brùthadh na glutes sin còmhla agus ag obair gu fìor dhut. Agus a-nis tha thu a ’dol a dhèanamh trì seataichean de 10 le gach aon dhiubh sin, is e an t-amas agam, ma tha trì seataichean de 10 ro fhurasta agus gu bheil thu airson a dhèanamh nas duilghe, tha roghainn no dhà ann.

Bob, tha thu airson grèim fhaighinn air mo chuideam thall an sin, o? - Seadh. A bheil thu ag iarraidh an 30 punnd? - Uill feuchaidh mi, thig sin suas gu ìre mhath. Tha thu dìreach a ’gabhail cuideam, a-nis bidh mi a’ cleachdadh kettlebell an seo, punnd 30, cuir sin air do hip, faodaidh tu rud sam bith a chleachdadh ma tha barbell no dumbbells agad - bha mi a ’dol a ràdh gun urrainn dhut eadhon còmhlan a dhèanamh tarsainn, deas? - Seadh, agus tha sin a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr.

Tha thu a ’dol a chuir ceart timcheall do chrios. An seall sinn sin? - An còmhlan? - Seadh. - Tha, tha inneal aca a-nis.

Thug mo mhac orm iad sin a shlaodadh le cuideaman trom, trom agus tha mi den bheachd gur e eacarsaich mòr-chòrdte a th ’ann a-nis anns an gym - mar sin feumaidh seo a bhith comasach air an ligament a dhèanamh seasmhach, ach tha e eadhon nas fhasa dìreach aon chas a choiseachd - seadh, falbh e. - Agus an uairsin cha leig thu a leas a bhith a ’cluich mun cuairt leis na cuideaman agus tha e a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr agus nuair a chì thu chuir mi dìreach mo chas, tha sin duilich, ach tha sin ga dhèanamh beagan nas duilghe, seadh. Tha thu airson a dhol suas an sin Co-dhiù, is urrainn dhomh a ràdh gun do rinn mi grunted agus snorted beagan an seo, thug e barrachd oidhirp.

Is urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn an-dràsta anns na glutes sin. Bidh adan ag obair cuideachd, bidh na seann hammies ga dhèanamh. A-nis ma tha thu a-steach do squats agus airson cumail a ’dol, tha sin gu math.

Càraid, bidh sinn trì a ’dol.- Beagan rudan ri bheachdachadh.— Trì rudan airson meacanaig bodhaig squats.

Cha bhith feum agad air seo, ach cleachdaidh mi e airson cothromachadh. Le eacarsaich no dhà, tha aon rud gu math cumanta a-nis agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e nas coltaiche ann am boireannaich dìreach air sgàth rudeigin ris an can sinn ceàrn Q ach ma tha do ghlùinean buailteach a dhol a-steach agus tha mi a’ cur beagan ris an seo ach chan eil an-còmhnaidh, chan eil sinn airson gun tachair sin. Tha thu airson do ghlùinean a chumail nuair a chì thu am boyaah steigte thairis air a ’chas, tha sinn airson gum fuirich e ann an loidhne.

clogaidean baidhsagal rathaid

Is e seo am plèana sagittal. Mar sin an òrdag, bidh na glùinean a ’dol thairis air òrdagan, ach chan e na òrdagan, bidh sinn (mumble) beagan. Mar sin cùm iad ann an loidhne. - Mar sin cha bhith thu airson a dhol a-mach nas motha - Gu ceart, cha bhith mo ghlùinean a ’dol a-mach, ach tha cuid de dhaoine buailteach gum bi na glùinean aca a’ dol a-mach - Cha robh agad ach artaigil eile mu dheidhinn.

Tha nigheanan òga nas buailtiche do leòntan ACL oir, gu sònraichte cluicheadairean ball-ball, oir is ann mar sin a thig iad air tìr. Is e aon de na rudan a theagaisg sinn dha na h-euslaintich againn mar a thig iad air tìr. Far am bi thu a ’laighe le do ghlùinean dìreach os cionn do òrdagan. - Tha sinn airson na ACLan sin a chumail.

Agus sin, tha boireannaich buailteach seo a dhèanamh air sgàth na cnapan aca agus cuid de rudan meacanaigeach a tha --- Gu dìreach, mar sin tha thu air barrachd leòn ligament cruciate fhaicinn leis na thachair.- Ceart gu leòr, an ath rud nuair a thèid thu --- A-mach a dhol taobh sealladh, an cum mi e? - seadh, mar sin ma tha loidhne agad bho òrdagan suas --- loidhne pluma - seadh, chan eil thu airson gum bi do ghlùinean a ’dol seachad mar seo nuair a bhios tu a’ crùbadh, tha thu ga iarraidh --- tha seo a ’cur tòrr cuideam air a ’ghlùin, a’ cur tòrr cuideam air a ’cho-ghlùin - gus am faic thu mo ghlùinean agus nuair a nì thu sin chì thu mo shàilean a’ fuireach còmhnard air an làr. Nuair a bhios mi a ’coiseachd mar seo bidh mi air m’ òrdagan agus tha sin eadhon nas duilghe nuair a nì thu seo gus am bi e a ’dèanamh squat nas fheàrr farsaing, nuair a nì thu seo na squat le do chasan còmhla.

Tha tòrr dhuilgheadasan agam leis le daoine nach do rinn seo a-riamh roimhe no a tha air a bhith nas sàmhaiche roimhe seo. Mar sin nì sinn sin agus an uairsin obraichidh sinn am fear mu dheireadh, 90, 90 sa hip, na bi a ’dol nas fhaide.- A bharrachd air an sin, tha beagan deasbaid mu dheidhinn, gu sònraichte, tha daoine gu math dian le squats, ach nì sinn na gabh a-steach don sin.- Agus cuir an gnìomh Mar as trice nuair a tha pian glùin ort is dòcha gu bheil thu eadhon airson coiseachd nas lugha. - Ceart, faodaidh tu leth squat a dhèanamh. - Squats còmhnard oir chan eil an dòigh anns a bheil an co-ghlùin le duilgheadasan leis an cartilage ga chaitheamh a-mach gus an tòisich thu a ’dol sìos chun 90 ceum sin.

Mar sin ma thèid thu suas gu tòrr nas lugha, chan eil thu a ’cur uiread de chuideam air an cartilage. - Agus ma tha thu airson gum bi na squats sin a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu suas san raon seo, tha thu a’ brùthadh na bunan sin còmhla. Sguab iad còmhla, a ’faighinn an neart as motha bho na glutes sin.

Uill tha am fear eile beagan a bharrachd a chì mi, is dòcha gu bheil mi a ’faicinn an eacarsaich seo mar as trice ann an leigheas ach is dòcha nach eil, is e dìreach ceumannan sìmplidh Seo far a bheil mi a’ teagasg meacanaig bodhaig ach bidh e ag obair air na glutes agus chan eil sinn ga dhèanamh ach air aon chas, Faodaidh tu a dhol suas staidhrichean agus dìreach seasamh suas, ach air an fhear seo tha thu gu mòr ag amas air a bhith a ’cumail rudan ceart oir tha mòran dhaoine buailteach a bhith a’ coiseachd mar sin. Chì thu bogha beag gus am bi sinn airson na fèithean a thrèanadh gus seo a dhèanamh agus fuireach ann an loidhne.- Agus a-rithist bidh an glùine a ’feuchainn gun a dhol nas fhaide na an òrdag agus mar sin tha tòrr rudan ri bheachdachadh.- Tha, tha seo tòrr nas duilghe gus a dhèanamh ceart agus an uairsin fear eile tha mi airson gun coimhead thu air a ’chas sin, chan eil mi a’ feuchainn ri suathadh air mo ladhar oir tha sin a ’mealladh, cha bhith e a’ dèanamh cha mhòr uiread de dh ’obair.

Bidh seo ag obair leis an dà chuid na quads agus na cnapan, ach bidh mi a ’tarraing, tha na h-euslaintich agam air m’ òrdagan a thogail. Cùm a h-uile càil a rèir agus dìreach suathadh air an làr agus obraichidh sin a ’chas dheas tòrr nas fheàrr, na glutes agus dha-rìribh na quads cuideachd. Ceart gu leòr agus an uairsin tha sinn fhathast a ’feuchainn ri grèim a chumail air, gu cinnteach tha feum agam air slat airson mo chothromachadh a chumail.

Mas urrainn dhomh a dhèanamh às aonais, is urrainn dhomh a dhèanamh, ach tha sin ga dhèanamh eadhon nas duilghe. Mar sin tha e càirdeach dha chèile, cha bhith sinn a ’dealachadh nan cnapan, bidh sinn a’ teagasg meacanaigean math a tha math airson a ’ghlùin agus na glutes. Gheibh thu barrachd eòin le aon chloich - Am faod mi iomradh a thoirt air an rud kettlebells? Dè, a bheil mo bhean a ’cleachdadh sin? airson a boma. (screams) Is e an adhbhar a tha mi ag ainmeachadh dà adhbhar: An toiseach, tha droch ghlùinean aig mo bhean agus is urrainn dhi iad sin a dhèanamh agus chan eil e a ’gortachadh agus tha e fìor, is toil leatha iad.

workouts trèanair baidhsagal

Mar sin tha mi dìreach airson a shealltainn, chan eil mi a ’dol a shealltainn air an dòigh cheart, ach a-rithist cha leig thu a leas a dhol cho fada sin agus thèid thu mar seo agus dìreadh do chroman agus bidh thu a’ pinadh do chnap fhad ‘s a nì thu e. , mar sin mar sin. Mar sin is toil leatha seataichean de 20 air seo tha mi a ’smaoineachadh - Bidh i a’ dèanamh barrachd riochdairean àrda? - Seadh, agus spìon am boireannach beag. (yells) - Bob, is e taisbeanadh teaghlaich a tha seo, tha sinn gu bhith ann an trioblaid).

Feumaidh mi a ràdh gu robh mi dìreach a ’bruidhinn ri fear-iùil, tha e na trèanair proifeasanta, ag obair air raon goilf snog snog sa bhaile. Mar sin tha e a ’dol aon-air-aon leis na daoine sin uile a tha comasach air airgead a chosg. Agus tha e ag ràdh gur e clag a ’choire aon de na h-innealan as fheàrr leis - Oh dha-rìribh, ann an goilf? - Uill, tha na daoine sin airson goilf ach tha iad cuideachd nan uallach dhaibh airson trèanadh pearsanta airson rudan eile - tha, agus chanainn gur dòcha gur e an swing an rud as cudromaiche.

A bheil a ’mhòr-chuid (mumbles). Is dòcha gur e am fear as fharsainge, am fear as motha a chunnaic sinn - Seadh, seadh, chan eil fhios agam, Cha d ’fhuair sinn a-steach do na mion-fhiosrachadh, bha e aig cuirm ceumnachaidh, tha fios agad ciamar as urrainn sin a bhith. Co-dhiù, chùm sinn oirnn --- digress, taing airson a bhith a ’coimhead.

A bheil rothaireachd a ’dèanamh do chnap nas lugha?

Planaichean eacarsaich airson cuideam a chall aig an taigh

Rothaireachdgu cunbhalach faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall agus tòna na fèithean a-steachdobodhaig nas ìsle, gad chuideachadh gus ath-dhealbhadhdobooty agus casan. A dh 'aindeoin sindo phutdh ’fhaodadh e fàs nas caoile no coimhead nas tòna,rothaireachdchan eil gu dearbhdèan do shlatnas motha nonas lugha; tha e dìreach ag atharrachadh coltas.

Mòran dhaoine. Tha mi cinnteach gum bi mi a ’coimhead air dìollaid baidhsagal agus a’ smaoineachadh chan e a-mhàin gum feum e a bhith mì-chofhurtail, ach tha e coltach gu bheil e dona dhutsa cuideachd. Tha fios agad - ag adhbhrachadh milleadh, pian, iomagain agus, ann an fir, is dòcha dysfunction erectile, is dòcha aillse prostate.

Ach a dh ’aindeoin sin tha mòran againn a’ rothaireachd air baidhsagalan agus gun duilgheadasan idir. Bidh cuid de rothaichean, air an làimh eile, ga dhèanamh. Tha agam, gus an urrainn dhomh innse dhut nuair a thachras rudeigin gu bheil e na adhbhar dragh mòr.

Coimhead - is e seo mo 'oh mo dhia! Tha an penis agam air a dhol gu tur caol! ‘Thig sinn air ais chun seo agus sinn a’ sgrùdadh nan cùisean a tha a ’buntainn ri slàinte is rothaireachd dhaoine. Gus seo a dhèanamh, tha sinn air tighinn còmhla ri aon de phrìomh urolaichean na RA - fear leis an ainm Anthony Koupparis - gus comhairle làidir, practaigeach a thoirt seachad air am bu chòir do rothaichean fireann uile èisteachd agus nuair a dh ’fheumas tu adhbhar a bharrachd air eòlas clionaigeach farsaing gus creidsinn dè tha e ag ràdh gu bheil e na dhuine iarainn cuideachd agus bidh na daoine sin a ’caitheamh mòran ùine san dìollaid. Mus tòisich sinn ge-tà, seo leasan anatomy sgiobalta.

Is e sin mise an dòigh anns am bi mi a ’rothaireachd. Tha seo a-nis na cnàimhneach a ’rothaireachd air baidhsagal agus gu bheil air a dhèanamh na shealladh faisg air penis.

Stad giggling air a ’chùl. Chan eil e math no fìor airson sgèile. Co-dhiù, a ’magadh gu aon taobh, tha e gu math cudromach a bhith a’ tuigsinn ar anatomy fhèin.

Bidh fios agad, tha mi cinnteach, nuair a bhios tu a ’rothaireachd gu bheil do penis agus testicles gu math falaichte. Canar an perineum ris an raon de stuth bog eadar na cnapan agad agus na testicles agus nuair a tha thu air baidhsagal, bidh an sgìre seo a ’conaltradh ris an dìollaid agad. Fon chraiceann tha an urethra agad, is e sin an tiùb a tha a ’ceangal do bhroinn ris an t-saoghal a-muigh tron ​​pheanas.

Tha na perineum cuideachd a ’toirt a-steach na soithichean fuil mòra agus an nerve pudendal agad, a tha a’ toirt faireachdainn na sgìre agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ togail. Os cionn an perineum tha do phrostat, gland a bheir a-mach lionn seminal agus a tha a ’dol tarsainn air an urethra. Leis gu bheil anatomy againn agus cumadh a ’phillein, tha e coltach gu bheil e reusanta an ceangal eadar rothaireachd agus pian no iomagain, dysfunction erectile agus duilgheadasan próstat a dhèanamh, ach bheir sinn sùil nas mionaidiche air.

Ach na gabh dragh. Cha bhith e nas beòthaile na na chunnaic thu roimhe, mhol iad dha Anthony an cuspair seo a bhriseadh sìos. Mar sin tha numbness againn, dysfunction erectile agus cuideachd aillse prostate, gu sònraichte aillse próstat.

Feuch an tòisich sinn le bodhar agus an toiseach, an urrainn dhomh innse? You mo sgeulachd penis numb? - Bhiodh sin, tha

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil eòlas math againn air a chèile gus innse dhomh mu dheidhinn. B ’ann nuair a bha mi ann an tunail gaoithe ann an Indianapolis agus bha sinn a’ dèanamh deuchainn tunail gaoithe, agus sa chùis sin feumaidh tu suidhe gu socair air baidhc airson 30 mionaid fhad ‘s a tha do bhaidhc a’ dèanamh làn ghluasad de na ceàrnan gaoithe. Na tha e a ’ciallachadh Feumaidh tu a bhith gu tur gun ghluasad anns a’ bhodhaig àrd agad, oir cuiridh seòrsa sam bith de thionndadh a-mach an toradh.

Mar sin is e suidheachadh gu math fuadain a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhc agus às deidh na 30 mionaidean fhuair mi a-mach agus thuig mi gu sgiobalta nach robh mothachadh sam bith agam anns a ’pheann agam, a tha a’ dol air adhart, oir gu fortanach tha fios agad gu bheil am mothachadh air tilleadh. Mar sin aig deireadh an latha tha mi a ’smaoineachadh nach do thachair dad san fhad-ùine, ach dè thachras sa gheàrr-ùine? Gu bunaiteach air sgàth an cuideam a tha thu a ’cur gu dìreach air an perineum, tha thu a’ brùthadh air na nearbhan agus tha thu a ’brùthadh air cuid de na soithichean fala agus is e sin a tha ag adhbhrachadh an tàir. Às deidh ùine a ’suidhe air neoni bheir e beagan milleadh beag nach e milleadh fad-ùine a th’ ann, bidh e gu bunaiteach a ’leantainn gu iomagain anns an sgìre a tha e a’ frithealadh, agus sin a thachair dhut.

Mar sin tha e coltach ri bhith a ’tuiteam na chadal ann an suidheachadh neònach agus a’ dùsgadh le do ghàirdeanan gu tur marbh agus tha e uamhasach duilich, ach thig am faireachdainn air ais gu math luath agus chan eil milleadh fad-ùine ann. Gu math coltach ri sin dìreach ceart. Mar sin dè a tha còir againn a dhèanamh an uairsin? Ma tha sinn a ’fulang le bodhar an dèidh a bhith a’ rothaireachd air baidhc, dè a ’chiad phort gairm? Ma lorgas tu gun tachair seo, gabh air a ’bhaidhc agus bidh e caol às deidh sin.

Tha fios agam barrachd air na nì mi, gheibh thu baidhsagal ceart agus cuideigin airson sùil a thoirt air do phillean agus a h-uile càil a thèid leis. A-nis ma gheibh thu air do bhaidhc airson ùine mhòr agus a h-uile uair a bhios e caol san sgìre sin agus ma dh ’fhanas e caol agus an uairsin nì thu an aon rud a-rithist agus a-rithist bidh e do-sheachanta gun dèan thu milleadh fad-ùine, ach bidh ciall cumanta a’ gabhail thairis agus cuin bidh e a ’tachairt an uairsin dìreach faigh am baidhc ceart agus an dìollaid cheart. Cha dèan aon ùine de mhì-chliù às deidh sin milleadh fad-ùine air an fhaireachdainn san raon seo no air togail sam bith agus an leithid.

An uairsin bhiodh an ath chuspair dysfunction erectile agus stèidhichte air na chuala sinn mu numbness, a bheil ceangal an uairsin eadar rothaireachd, numbness a-rithist a tha a ’leantainn gu dysfunction erectile? - is e am freagairt chan eil. Nas cudromaiche tha cudromachd dysfunction erectile sa chiad àite. Tha na pròiseasan a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan togail dìreach mar an ceudna ris na pròiseasan a tha a’ leantainn gu galar cardiovascular, a tha a ’leantainn gu ionnsaigh cridhe.

Mar sin ma tha tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd ort, no ceò, tha coltas ann gu bheil dysfunction erectile ort, ach tha coltas ann gum bi tinneas cridhe ort cuideachd. Is e an fhìrinn, tòisichidh a ’mhòr-chuid de dhaoine meadhan-aois air baidhsagal. A-nis, ma tha thu nad rothaiche agus gu bheil thu den aois shònraichte sin a ’leasachadh dysfunction erectile, cha bu chòir a’ chiad smaoineachadh a bhith agad, ‘Oh, is e seo mo phillean dìreach air sgàth an rothaireachd. ' Bu chòir seo a bhith gus nach adhlaic mi mo cheann sa ghainmhich Faodaidh seo a bhith na chomharra air rudeigin nach deach a dhearbhadh.

Feumaidh mi seo a dhearbhadh. Tha e coltach gu bheil thu comhfhurtail leis gum biodh e gu math duilich an seòrsa milleadh a dhèanamh air do nerve pubic a bheireadh an uairsin dysfunction erectile. Mar sin a bheil e gu math duilich sin a dhèanamh? Chan eil am beagan neònach sin a ’toirt buaidh air do perineum a’ dol a thoirt dhut dysfunction erectile.

Agus gu dearbh, chan eil e a ’toirt dhut dysfunction erectile. Rach agus faigh sùil air. An toiseach, gus MOT ceart a bhith agad bho shealladh a ’chridhe, carson nach fhaigh thu duilgheadas togail suas? Tha mi a ’ciallachadh, tha an cearcall air tighinn làn.

Tha e air a dhol bho bhith na rud beagan cuckled gu fìor dhuilgheadas slàinte as urrainn dhut a rèiteach. Agus an uairsin gheibh thu iad. Dè mu dheidhinn duilgheadasan co-cheangailte ri prostate agus aillse prostate gu sònraichte.

Gu fortanach, chan eil buaidh sam bith aig rothaireachd air aillse a ’phròstain. Ach chan ann dìreach mar a bhios aillse prostate a ’leasachadh, tha e cuideachd na cheist a bheil thu a’ faighinn sgrìonadh airson aillse prostate gu ceàrr. Is e aon de na rudan a bhios sinn a ’cleachdadh gus comharra a thoirt air cunnart aillse prostate a bhith a’ faighinn deuchainn fala agus thathas a ’smaoineachadh ma bhios tu a’ rothaireachd tòrr gum faodadh tu do phrostat a bhrachadh agus dh ’fhaodadh gur e seo an deuchainn fala agad ris an canar PSA ris an canar fuil àrdachadh gu h-ealanta. deuchainn deuchainn fala antigen sònraichte prostate a ruigeas a ’phuing a rinn thu an deuchainn fala sin tha e air àrdachadh gu h-ealanta agus an uairsin tha dòrlach iomlan de dheuchainnean ann nach robh feum agad a-riamh oir bha thu a’ rothaireachd agus chan eil sin fìor, chan e - tha cothrom ann dh ’fhaodadh e beagan buaidh a thoirt air, ach ma choimheadas tu air an rannsachadh stèidhichte air obair-lann air mòran, chan eil mòran de chomharran moileciuil airson aillse a’ phròstain, rothaireachd agus eacarsaich a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ri comharran aillse a’ phròstain, agus mar sin tha rothaireachd math Tha thu nas fallaine, bidh e a ’leasachadh do shlàinte cardiovascular a h-uile càil a lùghdaicheas do chunnart aillse agus chan eil e a’ toirt buaidh air sgrìonadh aillse prostate neo-iomchaidh.

Agus an uairsin bidh e a ’dol. Gu fortanach, chan eil cunnart àrd ann airson aillse prostate. Is e na bu chòir dhuinn a dhèanamh mar ghillean smaoineachadh mu dheidhinn.

Mar sin mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, tha an coltas ann gum bi aillse prostate nas àirde. Is e a ’chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh a-nis a bhith mothachail air cuid de na comharraidhean a-nis, is e na rudan ris am bi sinn a’ coimhead rudan mar comharran obair uisge, pian cùil, duilgheadasan le sèididh san uisge, na rudan sin, ma tha dragh ort mu dheidhinn na rudan sin, ma gheibh thu eòlas air na rudan sin a-rithist An uairsin bu chòir dhut an dàrna cuid urologist no dotair teaghlaich fhaicinn agus deasbad reusanta a bhith agad mun mheasadh. Chan eil sin gu fèin-ghluasadach a ’ciallachadh gun tèid do sgrìonadh airson aillse a’ phròstain, ach coisichidh an dotair sònraichte sin thu tro rudan math an deuchainn agus is dòcha na buannachdan an cois deuchainn.

An uairsin faodaidh an dithis agaibh co-dhùnadh am bu chòir dhut cumail a ’dol no nach eil. Chan eil mi airson gum bi guys a ’seachnadh gu tur e sa chiad àite. Agus airson a ’mhòr-chuid, lorg sinn na rudan sin fada nas tràithe na làithean seo agus faodar an rèiteachadh gu tur.

Dè an aois a tha sinn a ’bruidhinn an seo? Dè an aois a bu chòir dhut dragh a ghabhail? Agus tha mi a ’tuigsinn gu bheil coltas ann gu bheil eisimpleirean tarraingeach ann a tha fios agad, cùisean tràth, ach tha thu ceart.

Mar sin agus leamsa nam chleachdadh, tha dealbh gu math sgapte agam. Mar sin tha cleachdadh cho mòr againn gum bi euslaintich anns na 30an aca tro na 80an agus na 90an a ’smaoineachadh mu dheidhinn, agus ma tha comharraidhean draghail agad na gabh dragh, na bi a’ tiodhlacadh do cheann sa ghainmhich agus a ’stiùireadh Bruidhinn gu reusanta agus measadh air dè an duilgheadas a th ’ann, ma tha brataichean dearga ann airson a dhol an gnìomh agus ma tha feum agad orra Mar sin chan eil ceangal eadar rothaireachd agus aillse a’ phròstain, ach tha aillse a ’phròstain na fhear mòr airson cuibhreann mòr de rothaichean Problem Just Because They A bheil fir, tha iad meadhan-aois agus mar sin feumaidh iad smaoineachadh mu dheidhinn Uill chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach is e an takeaway as motha a th ’agam bhon chòmhradh seo le Anthony gur dòcha nach bu chòir dhuinn ar slàinte a ghabhail mar rud ceart. Bu chòir dhuinn a bhith an aghaidh ar bàsmhorachd fhìn agus gu dearbh a bhith a ’sireadh cuideachadh nuair a dh’ fheumas sinn e oir chan eil sinn a ’faighinn gs skinny is dòcha gur e an duilgheadas as motha a bhios romhainn uile A-nis tha mi air beagan a bharrachd fiosrachaidh a thoirt seachad na thug mi dhut mu dheidhinn penis numb anns an tunail gaoithe Ach tha mi a ’smaoineachadh san t-seadh sin is dòcha gum bu chòir dhuinn uile feuchainn ri còmhradh a dhèanamh, le is dòcha ar caraidean aig a’ chlub ga ruith an deireadh-sheachdain seo co-dhiù an artaigil seo a bhith agam tha mi a ’smaoineachadh gum biodh sin na thoiseach tòiseachaidh.

A-nis cuideachd, feuch an dèan thu cinnteach gu bheil e a ’toirt moladh mòr dhomh airson taing a thoirt dha Anthony airson a chuid ùine agus an eòlas iongantach a cho-roinn leinn, agus ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air an aon chuspair. Chan eil againn ach aon air an t-sianal seo a chuidicheas tu gus an dìollaid cheart a cheannach dhut gus am bi agad ris a ’chiad dhuilgheadas de bhodhar a dhol air adhart.

A bheil rothaireachd math airson glutes?

Rothaireachdgu sònraichtemathgnìomh gus anglutes, air a bheil uallach airson an ìre sìos denrothaireachdstròc peadal agus mar sin obraichidh tu uair sam bith a bhios tu a ’peadaladh.

dè a th ’ann an strava air fitbit

Am bi rothaireachd a ’lughdachadh tàirnean is cnapan?

Faodaidh baidhsagalcuideachadh casan tòna,tàirnean is cnapan

Còmhla ri ruith is snàmh,rothaireachdaon de na h-eacarsaichean aerobic as fheàrr; ethoilneartachadh agus leasachadh anchasjoints agus fèithean agusurrainndo chuideachadhchailleadhgeir airtàirneanagus laoigh.

Dè an eacarsaich as fheàrr airson glutes?

Tha aneacarsaichean glute as fheàrra ’toirt a-steach hydrantan teine, ceumannan ceum aon-chasach, agus squats sgoltadh Bulgàirianach. Gus do thogailglutes, bu chòir dhut an trèanadh dà uair san t-seachdain air làithean neo-leantainneach agus an daithead agad atharrachadh gus barrachd pròtain a thoirt a-steach.Eacarsaichdoglutescudromach oir tha iad gar cuideachadh a ’coiseachd, a’ ruith, a ’leum, agus a’ dìreadh staidhrichean.

A bheil rothaireachd a ’toirt cnap mòr dhut?

Rothaireachdcha dèanthoir dhut cnap nas motha, ach faodaidh ebheir thufear nas cumadh mar thoradh air na buannachdan cardio agus togail fèithean aige.Rothaireachdag obair do chasan agus glutes, gu sònraichte cuinthua ’sreap, ach ea ’dèanamhnach mair fada gu leòr notoirt seachadgu leòr an aghaidh togailmòrfèithean.

An urrainn dhut na glutes agad fhàs aig an taigh?

Do ghlutesa bheil FÌOR gnìomhach anns na h-eacarsaichean sin uile. Lòin, ceum suas, curls hamstring,glutedrochaidean, smeòran hip, agus an leithidurrainnUILE a bhith coileanta a-steachdhachaigh. Uilethutha feum air seòrsa de dh ’ionnsaigh. I.bhiodhmoladh a bhith a ’dèanamh sàr riochdaire supersetma nì thugun chothrom air cuid de dumbbells no barbells.19 2016.

A bheil rothaireachd a ’dèanamh do stamag rèidh?

Faodaidh baidhsagaldo chuideachadh gus a choileanadhdoamas fallaineachd. Bidh e a ’losgadhdo bhroinnreamhar agus thusaurrainnfaigh astamag nas còmhnairde. Ma mharcaicheas tucearcallgach latha 1 uair aig astar meadhanach no 15 msu a loisgeas 465 calaraidh. Mar sindèanclàr seachdaineil agus cùm ris.

Ciamar a thathas a ’cleachdadh glutes agus Quads ann am baidhsagal?

Bidh na rothaichean as fheàrr a ’cleachdadh an dà chuid na quads agus na glutes aca, no na fèithean cas, gus cumhachd a thoirt seachad le gach stròc peadal. Chan urrainn dhut, ge-tà, dìreach inntinn a dhèanamh air na fèithean cas agad gus barrachd gnìomhachd a thoirt seachad rè do chuairtean - feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh anns an gym agus air a ’bhaidhc gus an fheum as fheàrr a dhèanamh de do gluteus maximus rè rothaireachd.

Dè na h-eacarsaichean glute as fheàrr airson rothaichean?

Eacarsaichean glute as fheàrr airson rothairean Drochaid Glute. Laigh air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus leud do chasan bho chèile, buinn còmhnard air an làr. Brùth do Speed ​​Skaters. Tòisich ann an seasamh lùth-chleasachd le glùinean sùbailte, casan leud-ghualainn bho chèile, spine neodrach, agus ceann a ’coimhead Monster Walk with

Ciamar a tha uidheamachadh baidhsagal a ’toirt buaidh air na glutes agad?

Bidh baidhsagal iomchaidh a ’dearbhadh gu ìre mhòr dè an ìre a chleachdas tu na glutes nuair a bhios tu a’ rothaireachd. Cuidichidh gluasad na pelvis air adhart, ach bidh thu cuingealaichte anns an ìre leis an sùbailteachd agus an neart bunaiteach agad. Tha an dà eacarsaich gnìomhachaidh glute seo gu leòr ri dhèanamh ro sheisean trèanaidh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Breicichean iteach - fuasglaidhean seasmhach

Dè tha itean nam breicichean a ’ciallachadh? Cleachd itean, dòigh air cuideam atharrachadh gu luath agus gu luath agus leigeil às na breicichean; bidh seo a ’cur casg air breicichean bho bhith a’ glasadh fhad ’s a chumas iad smachd air an astar agad.

Breicichean diosc hydraulic Shimano r785 - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a dh ’fhuiling thu breic diosc Shimano r785? Thoir air falbh an còmhdach duslach nipple, an uairsin lìon do syringe le lionn breic. Brùth a-mach uiread de dh ’èadhar’ s as urrainn, ceangail an stocainn ris an nipple agus glas e na àite. Faodaidh tu a-nis iuchair hex no spàinneadair bogsa a chleachdadh gus am port bleed fhosgladh, a ’gabhail cùram gus nach cuir thu dheth am bothan. Tha thu a-nis deiseil airson bleed.18. 2016.

Mar a dh ’fhuiling thu breicichean shimano - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar a dh ’fhuiling thu breicichean Shimano leat fhèin? Mar a nì thu Bleed Shimano Disc BrakesRemove the rear wheel.Remove the coscagan. Stàlaich am Bloc Bleed a ’cleachdadh a’ phrìne cotter no bolt.Adjust an luamhan breic gus am bi e ìre. Thoir air falbh an sgriubha uidheamachaidh bleed leis an wrench 2.5 mm allen.Thread ann am funail bleed breic Shimano agus fàg an plunger a-steach.

Breicichean sreap dìreach - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann am breicichean dìreach? Tha breicichean Mount Mount gu bunaiteach nam breicichean le ìomhaigh ìosal, a tha an aghaidh slaodadh, a tha nan suidhe gu math faisg air frèam a ’bhaidhc no am forc. Bidh iad a ’ceangal tro fhrèamaichean sònraichte agus forc gus nach urrainn don mhòr-chuid de bhaidhsagalan rathaid calipers Direct Mount a chleachdadh.11.08.2015

Breicichean nach eil ag obair ann an aimsir fhuar - leabhar-làimhe coileanta

Carson nach obraich na breicichean agam nuair a tha e fuar? Faodaidh co-thàthadh an diaphragm àrdachadh agus / no a ’bhalbha sgrùdaidh a reothadh agus mar sin a’ cruthachadh peadal breic cruaidh. Faodaidh carbadan a chaidh an gluasad ann an aimsir fhuar agus a tha air an cumail am broinn garaids thar oidhche na comharraidhean sin fhaighinn. Is e dòigh eile air an duilgheadas seo fhuasgladh leigeil leis an einnsean blàthachadh mus tèid thu air falbh.

Breicichean diosc Trek - mar a choileanas tu

A bheil breicichean diosc aig baidhsagalan Trek? Tha breicichean iomall traidiseanta air a bhith nan deagh roghainn a-riamh, agus tha iad fhathast rim faighinn air mòran de bhaidhsagalan Trek. Ach an-diugh, tha roghainnean breic diosc aig a h-uile àrd-ùrlar rathaid Trek cuideachd. Bidh breicichean diosc air baidhsagalan rathaid buannachdail do gach rothaiche rathaid, eadhon an fheadhainn nach bi a ’dol air seacharan bho chabhsair rèidh.