Prìomh > Rothaireachd > Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd?

Amasangun urrainn dhut tomhas agus smachd a chumail uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e a bhith a ’rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaideanmathsònraichteamas. Ach an coileanadh sin a bhith agadamasfaodaidh tachartas sònraichte a bhith taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.



Ma tha thu airson tòiseachadh air baidhsagal agus tha beagan sgilean bunaiteach ann a tha thu airson a chòmhdach. - An-diugh tha sinn dìreach a ’dol a chumail ris na rudan bunaiteach, mar sin mas e seo a’ chiad turas agad a ’rothaireachd, seo an artaigil dhutsa. (Ceòl sona) Feuch an tòisich sinn aig an fhìor thoiseach, rachamaid a ’chiad uair, bidh sinn a’ dol bhuaithe Dèan cinnteach gu bheil do bhaidhc suidhichte gu do mheud agus gu bheil a h-uile dad ann an òrdugh.

An uairsin tha thu dìreach airson do bhaidhc a chuir 30 ceudameatair air falbh bhon chabhsair. Atharraich do chromagan gu ciallach. Tha sinn a ’moladh an suidheachadh trì uairean airson an Reachdas as fheàrr leat.

Dìreach mar sin. An uairsin cùm na crainn-làimhe agus an dìollaid, lean am baidhc a dh ’ionnsaigh, thoir do làmh far a’ phillean agus gluais do chas air adhart. A-nis faigh grèim air an dà bhreic, seas do chuideam thairis air a ’bhaidhc, cuir do chas as fheàrr air a’ pheadal air adhart, gluais do dhruim air a ’phillean, coimhead thairis air do ghualainn gus sùil a thoirt air an trafaic, agus tha thu math a dhol.



Mar sin brùth sìos air do loidhne aghaidh gus cothromachadh socair a chumail thairis air a ’bhaidhc. (ceòl toilichte) - A-nis gu bheil sinn dheth agus air adhart is dòcha gur e deagh àm a th ’ann smaoineachadh air stad. A-nis tha seo na sgil glè chudromach airson dial a-steach, gu sònraichte mar a stadas tu le smachd.

lèirmheas t1 litespeed

Dh ’fhaodadh seo a bhith air a leudachadh gu àm agus atharrachadh cuideachd. Tha am feachd breiceadh air a ghluasad sa mhòr-chuid tron ​​chuibhle toisich. Faodaidh tu seo a dhearbhadh le bhith a ’coiseachd ri taobh do bhaidhc agus a’ cur na breicichean cùil an sàs gu h-iomlan.

Faic dè thachras don cheòl cùil) A-nis cuir a-rithist seo le bhith a ’cur a’ bhreic toisich an sàs gu h-iomlan. Dè tha a 'dol? Tòisichidh cùl a ’bhaidhc a’ togail far na talmhainn, a ’ciallachadh nach bi e comasach dhut feachd breiceadh sam bith a chuir air a’ chuibhle chùil. Ceart gu leòr, tha sin anabarrach.



Ach tha na h-aon phrionnsapalan a ’buntainn. Ma tha thu airson fàs nas slaodaiche, tha e fìor chudromach maighstireachd a dhèanamh air na breicichean aghaidh agad. A-nis tha cleachdadh a ’dèanamh foirfe.

lèirmheasan baidhsagal pàipearachd

Ach tha a bhith ag aontachadh leis an ùine agus an astar a bheir e gus stad gu tur deatamach airson spòrs a bhith agad, a bhith sgiobalta agus comhfhurtail. (Cliog air cuibhlichean baidhsagal) Cùm a ’dol a’ cleachdadh uimhir de dhiofar chlachan agus de dhiofar rathaidean as urrainn dhut gus am bi fios agad dè an greim a bheir gach seirbheis dhut - agus tha sin gar stiùireadh gu rudeigin a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh na dòighean breiceadh agad a dh’ fheumas tu airson a ’bhaidhc a mhaighstir, ach tha e cudromach gum faigh thu ceart e. Tòisich le bhith a ’cumail do chuideam thairis air an taidheir oir bheir seo an greim as fheàrr dhut air an rathad.

Gus seo a dhèanamh, tha thu airson do chas a-muigh a chuir sìos agus an cuideam tron ​​ghàirdean a-muigh agad cuideachd. Agus cuidichidh sin thu le tionndadh. Bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh tu ag obair air falbh bho thrafaig, mar ann an raon pàircidh mòr, agus an uairsin dh’ fhaodadh tu ochd a dhèanamh mar a tha mi an impis sealltainn dhut. (Ceòl upbeat) Agus an uairsin na tha thu airson a dhèanamh nuair a tha thu a ’luathachadh a-mach às an lùb, tha thu airson seasamh suas airson an luathachadh as motha. (ceòl upbeat) - Gus seo a dhèanamh, is e do phrìomh chas air an t-slighe sìos an t-suidheachadh dhà gu trì uairean, dìreach sleamhnachadh air adhart air a ’phillean, cùm grèim air na crainn-làimhe gu daingeann ach aig fois nuair a dh’ èireas tu Rothair a ’gluasad fo do dheidhinn na feuch ris a shabaid.



Tha an dòigh seo air a chleachdadh as fheàrr nuair a bhios tu a ’luathachadh sreap ghoirid no a’ cumail gluasad air sreap gu math cas. Faodaidh sinn barrachd cumhachd a chuir gu neo-chothromach air na peadalan air na peadalan na nuair a tha sinn nar suidhe. Tha seo gu mòr mar thoradh air grabhataidh.

Faodaidh seasamh eadhon a bhith na dhòigh math air buaidh rathaidean duilich a lughdachadh agus do shlighe a dhèanamh beagan nas comhfhurtail. Agus aig amannan sònraichte, dh ’fhaodadh eadhon barrachd smachd a thoirt dhut. (ceòl toilichte) Coltach ri sgil sam bith airson a ’chiad uair, tha sinn a’ moladh gun lorg thu àite sàmhach air falbh bho thrafaig. - Tha iad sin nan sgilean bunaiteach math airson toirt ort a dhol agus tha iad math airson maighstireachd cuideachd. - Ma chòrd an artaigil seo riut agus ma bha e feumail dhut, thoir dhuinn moladh mòr agus airson barrachd artaigilean air sgilean cliog an sin gu h-ìosal.

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

Faodaidh marcachd eich a bhith a ’gabhail a-steach a h-uile seòrsa cumaidhean agus meudan, ach ma tha cuideam mòr ort airson ùine faodaidh tu turas ceart a thogail ann an 30 mionaid. Uill bha sinn den bheachd gun toir sinn feuchainn air feuch am faigh sinn turas ceart ann an dìreach leth uair a thìde, dèan sgrùdadh air an app gcn dè an turas as fheàrr leat. Leis nach eil na suidheachaidhean an aon rud airson a h-uile duine, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut eisimpleirean fìor dha-rìribh de na bhios sinn mar mhodaireatairean gcm a’ dèanamh nuair nach eil againn ach 30 mionaid gus brògan gocycling itapenlets a dhèanamh 30 mionaid nach eil glè fhada gus fear fhaighinn airson a dhèanamh. mharcaich air an rathad.

Bha mi den bheachd gun toireadh e 30 mionaid dhomh dìreach faighinn a-mach an doras le mo ghèar air air an mypike, bhiodh sin gu math gun fheum dhomh seisean turbo ireckona, tha mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhomh seisean fìor mhath a dhèanamh ann an 30 mionaid air an turbo le bhith a’ faighinn air atharrachadh agus a ’frasadh às deidh seisean goirid biorach 2040an, agus nì mi sin cho tric’ s as urrainn le blàthachadh agus fionnar gus am bi mi a ’stiùireadh gun dèanainn seataichean 10-15 a b’ urrainn dhomh a dhèanamh gus a chuir air dòigh gus an dèan mi falbh agus dèan deiseil faigh an gèar agam deiseil agus mo bhaidhc deiseil ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an rud as luaithe a ghluais mi a-riamh beagan is dà mhionaid air ais agus chithear an ùine anns a’ gharaids, tha an seisean agam air tòiseachadh air mo wahoo ceart gu leòr gus am bi mi air a ’bhaidhc thug e beagan na b’ fhaide bha dùil agam faisg air ceithir mionaidean ach dh ’fhalbh mi agus feumaidh mi an neach-leantainn a thionndadh air oir tha mi a’ faireachdainn mar h Ach tha e a ’fàs gu math teth, mar sin tionndaidhidh mi seo air, ceart gu leòr, mar sin tha mi anns a ’bhlàthachadh agam airson ceithir mionaidean agus 30 diogan a-nis, tha mi air smaoineachadh 20 diog mus tòisich mi air a’ chiad oidhirpean agam, ceart gu leòr, a-nis is e mo chothrom a tha mi a ’faireachdainn beagan nas lugha de chuideam tha mi a’ ciallachadh nach robh an blàthachadh as fheàrr agam mar as trice bidh 10-15 mionaid math agam ach tha, tha mi a ’smaoineachadh gum faigh sinn a-steach do na ciad mhaoin sin bheir mi iad an toiseach beagan furasta agus an uairsin gheibh sinn a-steach annta, mar sin tha ceithir diogan agam gus am bi e nas fheàrr dhomh faighinn air falbh a ’mhòr-chuid den ùine nach eil fios agam dè an latha den t-seachdain a th’ ann agus mar sin thoir dhomh 30 mionaid agus tha fios agad gum bi e na fhèis smash ma tha e fuar a-muigh agus Chan eil mi airson a bhith a-muigh tha mi air a bhith ann ro fhada no tha mi an urra ri rudeigin leis an teaghlach as aithne dhomh gum feum mi a dhèanamh gu sgiobalta agus mar sin bidh mi mar as trice a ’cuir a-steach an trafaic gus faighinn chun sòn, feumaidh sinn atharrachadh, feumaidh sinn feumaidh mi a bhualadh, feumaidh sinn an t-amas a bhualadh ceart, nuair a thig mi a-mach air an doras gun dragh sam bith mu dhà thrì mionaidean dìreach airson na cobwebs a shèideadh far mo chasan airson mo bhlàthachadh, a bhith comhfhurtail air a ’bhaidhc agus an uairsin ìre cridhe a luathachadh de 120 gu 140 airson còig mionaidean dìreach airson toirt orm gluasad gus an urrainn dhomh ullachadh airson an obair-obrach a tha mi gu bhith a ’dèanamh, agus mar sin tha trì mionaidean againn airson cuideam a chuir air an timer lap dìreach airson èirigh. Airson na còig mionaidean a tha romhainn tha mi airson deireadh àrd snog a chumail suas Chan eil mi airson cuideam a chuir air na fèithean, gu h-àraidh nuair nach eil mòran ùine agad, cha bhith thu airson fòcas a chuir air maighstireachd Biggear gus an ìre cridhe fhaighinn super àrd a-mach às a ’gheata a tha thu dìreach ag iarraidh gun cùm thu d’ astar aig deireadh reòthte a ’ruighinn trèanadh àrd cardiovascular gun a bhith a’ cur cuideam air a ’bhodhaig gu h-iomlan a thig nas fhaide air adhart ann am beagan mhionaidean a’ freagairt air turas ann an 30 min Bidh e duilich, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e duilich doable agus tha mi airson seo a ghabhail mar chothrom dìreach a dhol air turas baidhsagal snog, mo chasan fhosgladh, mo sgamhanan a chleachdadh, a bhith mar aon le nàdar, mionaid shìtheil ann am meadhan latha obrach a dh ’fhaodadh a bhith gu math trom, seadh tha mo làithean cuideam, tha iad nas fheàrr, atharraich do chuid aodaich. Cùm grèim ort, chan eil thu an seo, coimhead air falbh airson dàrna pìos de chlogaidean prìobhaideachd checkokay, tha mi deiseil, tha mi air falbh, tha mi a-muigh an doras, tha mi a-muigh anns an fhosgladh oh a ’faireachdainn math a bhith a-mach a-nis, thug e dà mhionaid dhomh a bhith deiseil oir gheàrr mi a h-uile dad ceàrr a-mach às an doras air a ’bhaidhc leig mi 13 mionaidean de dh’ ùine dràibhidh gum bi mi a ’dèanamh aon dòigh air na sràidean ionadail agam, agus mise rinn mi seo oir chan eil mi airson lùb a thaghadh a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide na tha e coltach a’ coimhead air pàipear, agus cuideachd leis gu bheil e a ’ciallachadh gu bheil fios agam gum feum mi tionndadh mun cuairt agus tilleadh gus am faigh mi air ais ann an àm, mar sin ma tha an dèan mi 30 mionaid? ann an aon taobh 13 mionaid air ais is e sin 26 mionaid ùine siubhail iomlan gus am bi an dà mhionaid sin deiseil airson ullachadh, leig dhomh dà mhionaid eile atharrachadh às deidh sin oir tha coinneamh chudromach agam às deidh sin, agus mar sin feumaidh mi dèanamh cinnteach gu bheil mi ' bidh mi air ais ann an tìm gus am biodh e comasach dha a h-uile duine turas fìor mhath a dhèanamh ann an 20 mionaid26 mionaid de dh ’ùine dràibhidh theich mi airson leth uair a thìde agus fhuair mi dheth brògan baidhsagal ach chan eil dragh orm cho-dhùin mi òran a sgrìobhadh mu dheidhinn airson sgrìobhadh tha brògan fliuch fliuch fliuch agam agus bha mi dha-rìribh ag iarraidh orm seinn airson an obair bluesnow agam airson 30 mionaid, gheibh mi a-muigh agus thèid mi suas cuid de chnuic san amar far a bheil mi a ’fuireach oir tha iad gu math faisg agus mar sin an dòchas gun urrainn dhomh math a dhèanamh 10 mionaidean de vo2 max exertion san uinneag seo, dè a dh'fheumas mi a dhèanamh? oir bheir e 10 mionaidean dhomh a bhith deiseil, agus mar sin chan eil agam ach 20 mionaid air fhàgail airson sreap a-steach, is e 10 a ’chuibheasachd, tha e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhomh dà riochdaire reusanta a dhèanamh an seo, timcheall air 380 400 watt agus an uairsin tha sin timcheall air 10 mionaidean air an t-seòrsa còmhraidhean vo2 max endstop seo bha mi air turbo 19 gu leth mionaid a-nis stad mi a ’cunntadh cia mheud oidhirp 20 diog a rinn mi ach tha mi a’ tòiseachadh a ’dùsgadh a’ mionnachadh, tha mo bhuille cridhe a ’meudachadh, agus mar sin gheibh mi deagh eacarsaich tha mi creidsinn gu bheil mi Tha mi nas freagarraiche a-steach an uairsin bidh sin a ’ciallachadh còig mionaidean eile oh chan fheum mi fuarachadh, seadh còig eile agus an uairsin dà mhionaid de dh’ fhiodh dha-rìribh dìreach tionndaidh mo chasan agus faic an urrainn dhomh gluasad ann an dìreach trì mionaidean a bhios dìreach mu dheidhinn a h-uile càil ceart gu leòr gun dèan sinn beagan oidhirp i kinda a tha mi a ’miannachadh a-nis, ach cha robh mi ach air an rathad airson deich mionaidean snog, furasta dha-rìribh, fhuair mi orm fhìn a dhèanamh thall an seo an dàrna fear, a’ dèanamh an dàrna riochdaire agam agus tha an gleoc a ’dol air adhart airson timcheall air 26 mionaid a tha a ’ciallachadh gu bheil ceithir mionaidean agam airson faighinn dhachaigh agus atharrachadh tha sin na fhìor ghòrach ea oh godoh me Better leig dhomh wiggle seo cho mòr airson downokay fionnar gus nach bi mi air mo shlighe airson seachd mionaidean eile ach shaoil ​​mi gu robh mi dìreach air stad oir lorg mi smeuran-dubha snog.

Tha mi a ’ciallachadh gum bi mi mar as trice a’ tighinn an seo as t-fhoghar gus am bi iad cho tràth san t-seusan airson a bhith onarach agus agus thug mi an aire dhaibh an seo feumaidh mi stad agus chì mi gum feuch mi iad gu math èibhinn ach beagan tartach aon rud beag pissed no dh ’fhaodadh iad a bhith air am fàgail nan seasamh beagan nas fhaide dà sheachdain tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e math fios a bhith agad co-dhiù tha mi a ’sgàineadh nas fheàrr oir tha an dòigh seo a’ caitheamh beagan ùine luachmhor Suas gu meadhan Myride agus Carrick air lèine agus an-dràsta air an drochaid thairis air an abhainn agus mar a chì thu àite iongantach dha-rìribh às an seo, tha an abhainn gu math swollen bu chòir dhomh a ràdh gu robh tòrr uisge againn agus mar sin tha e a ’coimhead gu math dorcha leam fhìn, bha beagan tubaist aig a’ churach bhochd seo, don ’ t a ’smaoineachadh gun do rinn e ann an leth uair a thìde turas canù a’ toirt leth uair a thìde oh tha mi air mi fhìn a chall beagan, is fheàrr dhomh a dhol air ais, oir uill, mar sin tha na slighean a ’bruidhinn cearc ro-innleachdail agus a bhith onarach fhuair mi beagan air falbh leam fhìn leis gun d ’fhuair mi suas cnoc downsiskin bheir e 30 mionaid dhomh faighinn an seo agus air an t-slighe air ais tha e dìreach suas an cnoc, chan eil sin anns a ’phlana agam, cha do smaoinich mi mu dheidhinn, cha do smaoinich mi air idir agus mar sin feumaidh mi a ghluasad ma tha mi a’ dol a dhèanamh a ’choinneamh seo oir is e coinneamh chudromach a th’ ann3030 mionaid a h-uile càil ceart gus am bi mi dìreach fhuair an tè seo crìoch air stairsneach dà mhionaid mu dheireadh 30 diogan tha mi a ’dol ga bhualadh gu cruaidh agus bheir mi fois dà mhionaid, 30 diogan a-muigh, agus mar sin tha a’ chiad dà mhionaid air a dhèanamh, a-nis tha dà mhionaid agam dheth agus mise tha mi gu bunaiteach dìreach a ’dol a fhuarachadh, an uairsin nì mi a-rithist e, dà mhionaid eile. Thàinig mi an seo chun t-sloc gainmhich ionadail seo dìreach airson deagh oidhirp a chuir a-steach, tha e brosnachail agus a ’faighinn beagan spòrs far-rathaid dhomh agus mar sin tha e a’ còrdadh rium a bhith a ’caitheamh 30 mionaid de mo latha is dòcha mar mòran dhuibh nach eil anns a’ chuibhreann far-rathaid chan eil diofar, agus mar sin tha 60 diog air fhàgail agam airson fois, an uairsin nì mi oidhirp dà mhionaid eile, an uairsin nì mi beagan obair taobh a-muigh a ’bhaidhc cuideachd, uill, tòisichidh sinn an dàrna fear an seo , tha an dàrna seata sin againn air a dhèanamh, tha dà mhionaid againn fhathast agus an uairsin bidh mi a ’dol air stailc airson an t-seata mu dheireadh agam de na h-amannan stairsneach Vo2 sin nach robh mòran agam ri chuimhneachadh gu robh feum aig an t-seisean seo air an uidheamachd agam mo bhrògan agus dhìochuimhnich mi a weld poll trì eile is urrainn dhomh dìreach oidhirp a dhèanamh agus is urrainn dhomh gairm sìos bhithinn an-còmhnaidh a ’moladh blàthachadh math a dhèanamh agus deagh ghairm fòn a dhèanamh uair sam bith a tha thu a’ dèanamh seisean mar seo en, ach an dàrna cuid bha mi a ’smaoineachadh gun d’ fhuair mi troimhe ach tha e soilleir nach eil mi ceart suas ri 27 mionaid fhaighinn agus fhuair mi a-mach nach eil cooldown dà mhionaid às deidh seisean cho dian fada gu leòr airson tha mo chasan fhathast a ’losgadh, tha buille mo chridhe fhathast gu math luath agus ma thig mi dheth a-nis bidh gràin aig mo chasan orm a-màireach, agus mar sin fuirichidh mi air an turbo airson beagan mhionaidean eile dìreach airson fuarachadh ceart gus nach bi pian sam bith orm nas fhaide air adhart, ach dè a bha mi a ’smaoineachadh, trì mionaidean airson faighinn a-mach agus fras a ghabhail? agus tha e coltach nach do dhealbhaich mi cho math sin tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh gus faighinn dhachaigh an-aghaidh Hillah Power gus am bi na h-amannan sin air an dèanamh, a-nis tha an t-àm ann rudeigin a dhèanamh far obair a’ bhaidhc ma phàirceas mi am baidhc agus a-nis cumaidh mi a-mach 20 diog eile agus mar sin fhad ‘s a bhios mi ag obair air mo shlighe air ais a-nis leanaidh mi air adhart leis na h-oidhirpean seo, a-nis aon a bharrachd, tha mi a’ faireachdainn tinn, huhso airson a h-uile càil a th ’agam anns an sgìre sa bheil mi beò, cha do dh’ fhàg mi a-riamh, cha robh mi a-riamh ro fhada bhon taigh tha aon oidhirp mu dheireadh agam ri dhèanamh, cha dèan mi seo ach air taobh an rathaid fhad ‘s a nì mi mo shlighe air ais chun taigh agam, ceart gu leòr, a-nis 20 diog ceart, fhuair mi deuchainn air thairis air an t-sreap agus tha mi air mo shlighe dhachaigh a-nis tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi air 25 mionaid de dhraibheadh ​​gus am bi trì mionaidean agam airson faighinn dhachaigh, dà mhionaid airson atharrachadh agus an uairsin tha mi air ais ag obair leth an uair a-nis agus mar sin tha mi misneachail gum faic mi e aig an deasg agam agus mar sin rinn mi a ’choinneamh agam agus is dòcha nach do rinn mi na cuairtean as eugmhais, ach tha fios agad dè nach eil e gu diofar oir tha mi a-muigh tha mi ùr adhair agus tha mi tha e air a thrèanadh beagan nas fheàrr na dad uaireannan nar beatha cha bhith sinn a ’dèanamh rudeigin oir chan urrainn dhuinn a h-uile càil a b’ fheàrr leinn a dhèanamh na rudeigin beag a dhèanamh agus tha fios agad, uaireannan tha a h-uile dad a dh ’fheumas tu a dhèanamh. a ’faighinn a-mach an sin, a’ toinneamh do chasan agus a ’feuchainn a-mach agus sin an còir draoidheil gus am bi mi a’ dèanamh mo shlighe air ais agus ga thogail a-steach don turas agam gus am bi mi air ais chun t-suidheachain agam mu mhionaidean agus tha fios agam gu bheil an uhthree agam mu thràth - An robh fear agam blàthachadh mionaid Rinn mi an ìre bheag de dh ’astar furasta Rinn mi mo dhà mhionaid air dà mhionaid far a’ bhaidhc agus ruith sprintichean a-nis bidh mi nam pa ar do sprint mu dheireadh gus crìoch a chuir air an fhear mu dheireadh seo agus mar sin is e sin 3 0 mionaid còmhla rium. mas urrainn dhut leum a-mach às an sin dèan e bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr gheibh thu an fhuil a’ sruthadh nad eanchainn bidh thu a ’faireachdainn gu math dòchasach gum bi thu a’ faireachdainn math gu bheil rudeigin agad ann am beagan nas fheàrr na chan eil dad sam bith a chanas tu an-còmhnaidh airson spòrs a bhith cinnteach taing airson coimhead air na h-uile. An dòchas gun do chòrd am fear seo riut agus tha mi an dòchas gun do bhrosnaich e thu gus faighinn air do bhaidhc agus tlachd a ghabhail anns na turasan beaga sin, ach feuch an innis thu dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal mar a nì thu no na h-àiteachan-obrach as fheàrr leat no turasan dùthchail beaga as fheàrr leam a bu mhath leam cluinntinn bhuat bidh sinn uile a ’dèanamh agus feuch an innis thu dhuinn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal

baidhsagal marcachd coin

Dè an astar math a th ’ann airson rothaireachd gach latha?

Bu chòir inbhich eadar 18 gu 64 bliadhna gnìomhachd corporra meadhanach dian a dhèanamh airson dà uair gu leth gach seachdain gus fuireach fallain. Ach ma tharothaireachd, an uairsin feumaidh tu a dhèanamh airson co-dhiù 30 gu 45 mionaideanGach lathaairson seiseanan nas giorra no 2 gu 3 tursan san t-seachdain airson seiseanan nas fhaide de uair a thìde no barrachd.

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh brùthadh?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgirth bolg iomlan, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.02.02.2021

Ma tha thu airson cuideam a chall no dìreach airson dòigh-beatha nas fhallaine a bhith beò, chan eil cumail suas daithead ceart ach leth an co-aontar. Gus fìor thoraidhean fhaicinn air do thuras call cuideim, tha e cudromach cuideachd ùine a dhèanamh airson eacarsaich cunbhalach, eadhon mura h-eil thu airson a bhith a ’caitheamh sa bhad air ballrachd gym. Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut an obair-obrach a thoirt a-steach don chlàr-ama agad gun a bhith a ’briseadh a’ bhanca.

Tha am pròiseas call cuideim gu math sìmplidh. Gus cuideam a chall chan fheum thu ach dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe.

workouts còmhlan cumhachd

Is e an dòigh as fheàrr air calaraidhean a losgadh dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn eacarsaich gu leòr gach latha, eadhon ged a tha thu a’ fuireach beatha gu math trang gun mòran ùine a bhith agad airson eacarsaich; faodaidh coiseachd brisg do chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh ann an dòigh nas èifeachdaiche le bhith a ’ruith mìle no beagan thairis air mìle agus leth a loisgeas tu cuibheasachd de timcheall air ceud calaraidh nach bi coltach ri mòran an toiseach, ach a rèir ciamar Bidh thu a ’coiseachd ann an latha cuibheasach, is dòcha gum bi thu mìle a’ cruinneachadh mar nach e gnìomhachas duine a th ’ann. Carson nach toir thu an staidhre ​​an àite an àrdaichear airson beagan làithean gus beagan cheumannan a bharrachd a ghabhail ann an àireamh a dhà? Chan e a-mhàin gu bheil coiseachd a ’losgadh geir, ach cuidichidh e do bhodhaig le bhith a’ losgadh chalaraidhean. Cuidichidh coiseachd cuideachd thu le bhith a ’lughdachadh agus a’ losgadh geir, gu sònraichte geir bolg.

Bidh fèithean agus cus geir bolg a ’meudachadh do chunnart airson tinneasan slàinte leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe. Faodaidh eacarsaichean aerobic mar coiseachd do chuideachadh le bhith a ’losgadh cus geir bolg agus leudachadh gus cunnart nan galairean sin a lughdachadh Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod coiseachd beagan thursan san t-seachdain ann an co-bhonn ri daithead fallain do chuideachadh gus adhartas mòr a dhèanamh a thaobh lughdachadh geir a lughdachadh timcheall air do chridhe, ann am faclan eile, tha a bhith a ’call geir bolg chan e a-mhàin a’ leasachadh do mhisneachd ach cuideachd tha do shlàinte slàinte corporra àireamh trì a ’coiseachd gad chuideachadh gus cuideam a chumail a’ call cuideam mar aon rud a tha a ’cumail cuideam. Ged a dh ’fhaodadh gum bi beagan soirbheachas agad ann a bhith a’ call cuideam, feumaidh tu do dhaithead agus cleachdaidhean eacarsaich a chumail suas gus nach faigh thu air ais e, a bharrachd air na losgadh bho bhith a ’caitheamh chalaraidhean agus a’ call cuideam, cuidichidh eacarsaich cunbhalach thu le bhith ga fhaighinn Gains More Muscle Mass Mar as motha de chalaraidhean a thog thu, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas do bhodhaig eadhon aig amannan nuair nach eil thu a ’dèanamh eacarsaich, a rèir dè an cuideam a chaill thu a’ coiseachd o chionn ghoirid, thathas a ’moladh gun cùm thu eadar 150 agus coiseachd 200 mionaid san t-seachdain gus do chuideam gnàthach a chumail suas, dh ’fhaodadh sin a bhith coltach ri mòran, ach na bi mì-mhisneachail ma bhristeas tu na h-àireamhan Tha 200 mionaid de choiseachd beagan nas lugha na leth uair a thìde de choiseachd san latha Tha àireamh a ceithir a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas fèithean bho tha sinn mu thràth a’ dèanamh eacarsaichean Mar chuairtean ainmichte a bhios a ’frithealadh chan e a-mhàin geir a lughdachadh agus barrachd calaraidhean a losgadh ort tron ​​latha, cuidichidh e thu cuideachd gus fèithean lean a thogail agus a chumail suas ma tha thu an dùil cuideam a chall dìreach le bhith a’ gearradh agus a ’cunntadh chalaraidhean.

Faodaidh seo a bhith an aghaidh na h-amasan call cuideim agad oir caillidh tu fèithean mar gheir gus fèithean fhaighinn feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu cuideachd a ’toirt a-steach ùine eacarsaich gu leòr sa chlàr-ama agad, ann am faclan eile dè nuair a thig e gu fèith a dh’ fheumas tu an dàrna cuid cleachd e no caill e. Bidh coiseachd cunbhalach a ’cumail sùil air do metabolism agus gad chuideachadh gus do mhais fèithe a chumail suas fhad‘ s a tha thu a ’call geir gus am faigh thu tlachd às an dà shaoghal as fheàrr nuair a thig e gu call cuideim àireamh 5 Do Mhod, rud cudromach airson a bhith a’ cumail sùil a-mach nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich air na bu chòir dhut a chumail ann an cuimhne gu bheil buaidh mhath aige chan ann a-mhàin air do shlàinte corporra, ach cuideachd air do shlàinte inntinn is tòcail. Às deidh a h-uile càil, tha corp fallain na inntinn fallain Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod gnìomhachd corporra math anns a ’phlana deòir chan e a-mhàin do mhisneachd a leasachadh, ach cuideachd faireachdainnean trom-inntinn, iomagain agus cuideam a lughdachadh, agus mas urrainn dhut dòigh eacarsaich a lorg gu bheil e a ’còrdadh riut a bhith a’ dèanamh agus gu bheil thu nas dualtaiche cumail ris a ’phlana trèanaidh agad san fhad-ùine gun a bhith a’ stad ann am faclan eile tlachd fhaighinn às an eacarsaich agad, is dòcha gum bi thu airson a dhèanamh nas trice, dè a ’bhun-bheachd rèabhlaideach oir tha coiseachd ìosal dian agus faodaidh cho furasta ‘s a tha e a bhith ga dhèanamh na dheagh roghainn trèanaidh dha daoine a tha airson barrachd eacarsaich a dhèanamh fhad‘ s a tha iad an dòchas fàs cleachdte ris mean air mhean.

Ma tha thu airson beagan notaichean a bharrachd a chall, tha barrachd ann dhut na dìreach a bhith a ’gearradh agus a’ cunntadh chalaraidhean. Ma tha thu a ’coimhead airson fìor thoraidhean ann an ithe glan agus smachd a chumail air meud do chuibhreann nam factaran cudromach ann an call cuideim, chan fhaigh thu pasgan call cuideim iomlan mura dèan thu ùine cuideachd airson gnìomhachd corporra cunbhalach agus eacarsaich - tha thu airson eacarsaich ann an dòigh tha sin saor agus dian ìosal. Chan eil agad ach beagan ùine a thoirt a-mach agus coiseachd air do nàbachd dhaibhsan nach eil dèidheil air a bhith a ’dubhadh às an teachd-a-steach cuidhteasach agad air ballrachd gym no dìreach aig nach eil an sòghalachd a bhith a’ fuireach faisg air gym Dè. dòighean eacarsaich dachaigh eile ag obair dhut? Bu mhath leinn do bheachdan agus do bheachdan fhaighinn air ais gus do ghuth a chluinntinn anns na beachdan gu h-ìosal agus gus ar cuideachadh a ’cumail a’ chòmhraidh a ’dol.

A ’faighinn tlachd às an artaigil seo Mar a bhios co-roinn agus fo-sgrìobhadhBesties a’ feitheamh, dè na rudan as fheàrr leinn nuair nach eil sinn suas riut ag innse na h-artaigilean mòra eile againn, tagh an artaigil clì no deas agus faigh spòrs

A bheil rothaireachd gach latha eacarsaich gu leòr?

GUgach lathatha turas baidhsagal de 20 mionaidgu leòrairson fuireach fallain. Cunbhalachrothaireachda ’cuideachadh le bhith a’ losgadh timcheall air 1,000 calaraidh gach seachdain, agus eadhonrothaireachdaig astar meadhanach de 12 msu cuidichidh e thu le losgadh 563 calaraidh san uair, arsa rannsachadh.12.08.2017

Dè an riaghailt 75 a th ’ann am baidhsagal?

Tha an75-percentriaghailtag ràdh sin rè seachdain trèanaidh sònraichte, co-dhiù75bu chòir sa cheud de na mìltean agad (no an ùine) a bhith aig no nas ìsle75sa cheud den ìre cridhe as àirde agad (MHR).

lèirmheas fuji transonic 2.8

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh bolg?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill bolgreamhar, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhbolggeir.

A bheil rothaireachd nas fheàrr na gym?

ÈIFEACHDAS. Bu mhath leinn smaoineachadh sinrothaireachdagus beagan togail cuideam aig angymrachaibh làmh ri làimh.Rothaireachda ’dol gad chuideachadh gus tòrr chalaraidhean a losgadh ann an ùine ghoirid. Thathas air faicinn gu bheil thu nas dualtaiche barrachd oidhirp a dhèanamh nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich a-muigh (leithid lerothaireachd).19. 2020.

Dè an ìre a bu chòir dhomh rothaireachd gach latha airson cuideam a chall?

Steady, meadhanachrothaireachda ’losgadh timcheall air 300 calaraidh ann an 60 mionaid, ach faodaidh tulosgadhbarrachd air sin ma mheudaicheas tu an dian. Gu dearbh, a rèir Litir Slàinte Harvard, faodaidh neach 155-punndlosgadhasmòranmar chalaraidhean 298 ann an 30-mionaidbaidhcrothaireachd, ma bhios iad a ’peadaladh aig astar 12 gu 13.9 mìle san uair.17. 2020.

A bheil rothaireachd 2 uair san latha cus?

Na leabhraichean teacsa 'àbhaisteach' aircearcalltha fallaineachd buailteach a ràdh gum feum thu rothaireachd airson co-dhiù 40 mionaid aig astar seasmhach math gus buannachd sam bith fhaighinn, agus sin a dhèanamh2 uair a thìdeair a ’phillean airson turas fallaineachd‘ ceart ’.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Suidheachadh zwift deireannach - fuasglaidhean maireannach

Dè an dòigh as saoire air Zwift a chleachdadh? Is e an roghainn as saoire airson marcachd air Zwift a bhith a ’cleachdadh trèanair turbo àbhaisteach le paidhir le sensor astar is cadence a tha a’ ceangal ri Zwift tro ANT + no bluetooth. Nuair a bhios tu a ’cleachdadh trèanair turbo àbhaisteach nach bi a’ tar-chuir dàta le sensor astar is cadence, tha an oidhirp in-gheam agad air a chruthachadh le watts brìgheil ris an canar zPower.

An fhiach zwift e - mar a bu chòir dhut dèiligeadh

An fhiach Zwift an t-airgead? Faodaidh tu turbo saor a thaghadh agus an uairsin mothachairean a cheannach a bheir do chumhachd agus astar / cadence do Zwift san app, ach tha e fada nas tlachdmhoire le trèanair spaideil agus chanainn gum b ’fhiach e an caitheamh a bharrachd ma dh’ fhaodas do bhuidseat sìneadh cho fada sin.

A-muigh is air ais a-rithist zwift - fuasglaidhean practaigeach

Dè cho fada ‘s a tha a-muigh agus air ais a-rithist air Zwift? 26.4 mìle

Zwift air tv - mar a dhèiligeas tu

Dè a chosgas Zwift gach mìos? 15 euro

Ìrean cumhachd zwift - freagairtean sìmplidh do cheistean

A bheil meatair cumhachd ìrean co-chòrdail ri Zwift? Leigidh feart maidsidh cumhachd Zwift smachd a chumail air modh ERG leis an dàta bhon mheatair cumhachd agad. Chan eil agad ach a bhith a ’ceangal an dà chuid do mheatair cumhachd agus trèanair snasail smachdaichte a tha co-chòrdail le Zwift.

Cycleops powersync zwift - freagairtean do na cùisean

An urrainn dhut trèanair sam bith a chleachdadh le Zwift? Dè an uidheamachd a dh ’fheumas mi airson Zwift a chluich? Ach cha leig thu a leas frasadh a-mach air trèanair turbo daor airson a bhith comasach air Zwift a chleachdadh. Aig an ìre as bunaitiche faodaidh tu seann trèanair turbo sam bith a chleachdadh còmhla ri sensor astar ANT + no Bluetooth (ged a dh ’obraicheas an siostam nas fheàrr le meatair cumhachd).