Prìomh > Rothaireachd > Rothaireachd hamstring - mar a nì thu rèiteachadh

Rothaireachd hamstring - mar a nì thu rèiteachadh

A bheil rothaireachd math airson hamstrings?

Tha e cudromach gun dìon thuhamstringsbhon strainrothaireachdurrainn a chuir orra. An t-àrdhamstringsaig do chromagan air an sìneadh, mar sin faodaidh iad a bhith an ìre mhath ‘fuasgailte’ agus lag. An tè as ìslehamstringsaig a ’ghlùin, fuireach crom. Faodaidh seo leantainn gu claonadh airson a ’chuibhreann as ìsle a ghiorrachadh agus a theannachadh.7 Ògmhios. 2013 g.





Thuirt mi gun do ghoirtich mi mo hamstring o chionn ghoirid nuair a bha mi a ’ruith. Tha seo a ’tachairt an-dràsta nuair a tha mi a’ tòiseachadh plana trèanaidh triathlon làn astar, a tha na sheòrsa de shàrachadh. Uh man, Steve, is urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn na frustrachas.

Tha seo gu bhith duilich. Chan eil mi ann an cabhag gus tòiseachadh air eacarsaich a-rithist no air ais gu ruith oir chan eil mi airson a bhith a ’coimhead air ais air an òrd agam. Tha tòrr ùine agam cuideachd gus an rèis Sultain agam, is e sin Iron Man ann am Maryland. ach an uairsin ag ràdh san eadar-ama, tha mi airson mo sgioba trèanaidh no an TSS ruith agam a lìonadh le rudeigin eile.

Mar sin gu bunaiteach cuir an àite ruith le rudeigin eile. A bheil thu a ’moladh trèanadh baidhsagal no snàmh a chuir na àite? Ma tha, am bu chòir dhomh feuchainn? a ’comharrachadh dè cho dian sa tha an ruith no am bu chòir dhomh atharrachadh airson ùine? Bha am plana triathlon bunaiteach agam beagan a bharrachd rothaireachd na dòigh air mo TSS a neartachadh agus snàmh an uairsin ma bha sin riatanach. Bhithinn taingeil airson comhairle sam bith.



Mòran taing. Uh, Steve, tha thu nad thriathlete fìor air a stiùireadh le dàta. Tha mi a ’tuigsinn gu bheil toll agam agus gu bheil e comasach a thomhas.

Mar sin bu chòir dhomh a lìonadh leis an aon uiread. Ciamar, fhios agad, sin an claonadh a tha againn uile. Um, Pete, uh, a bheil thu ag iarraidh? tilg a-mach sinn leis? Tha.

Tha. Is toil leam seo oir tha e cho follaiseach, uh, seadh. Tha sin na fhuasgladh follaiseach air duilgheadas a tha mòran dhaoine a ’fulang, um, far mura h-urrainn dhut rudeigin a dhèanamh, tha e dìreach mar a thuirt thu gu bheil toll no àite falamh ann agus lìonaidh mi an aon rud.



Agus an uairsin gluaisidh mi air adhart mar bu chòir dhomh anns an ùr seo, um, abair gu bheil mi a-staigh. Um, agus tha mi a ’smaoineachadh gur e aon de na prìomh dhuilgheadasan leis an sin thu, ge bith dè an dochann a th’ annad, um, tha rudeigin ann gus beachdachadh Ma gheibh thu socrachadh ann an dòigh, cumadh no cruth sam bith, is e deagh chothrom a tha seo airson ath-mheasadh a dhèanamh. Far a bheil thu, far a bheil thu a ’feuchainn ri dhol, agus mar as fheàrr a chleachdas tu d’ ùine.

lèirmheas crank rotor 3d

Um, agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sin gu tric air a choimhead. Um, nuair a bhios fear agad, tachartas agus tha e sia no seachd mìosan air falbh, um, airson mòran dhaoine chan e an rud as fheàrr a dhèanamh leis an ùine agus an lùth aca a bhith a ’cur barrachd tomhas-lìonaidh ris, ceart. An dàrna fear seo.

Le rudan a tha thu math mu thràth. Um, agus tha e a ’tachairt, bidh e a’ tachairt don h-uile duine. Thachair e dhòmhsa, um, far a bheil an roghainn sin agad, mura dèan thu sin, mura ruith thu gu h-obann tha trì uairean a-thìde eile san t-seachdain agad gu pearsanta, nam biodh trì uairean a-thìde eile san t-seachdain agam, um, is dòcha gum biodh mi faigh mo chuid ùine ga chaitheamh leis.



Gus barrachd neart, eacarsaich agus barrachd gluasaid a dhèanamh agus is dòcha còcaireachd biadh nas fhallaine a ’comharrachadh nam bheatha. Um, agus is urrainn dha duine sam bith a dhèanamh, nuair a tha àite tòiseachaidh is crìochnachaidh agad, feumaidh tu d ’ùine a mheudachadh eadar thu, ach feumaidh tu coimhead air na tha gad chuingealachadh fhèin agus an uairsin dè as urrainn dhut a dhèanamh gus na crìochan sin a phutadh suas air sgàth an sin gheibh thu sgòr a ’mhòr-chuid den ùine h tha e na cho-dhùnadh follaiseach barrachd a thrèanadh airson mòran dhaoine, barrachd trèanaidh fhaighinn, nach fhaigh thu, uh, is e sin aithris plaide eile airson mòran dhaoine. Tha grunn dhòighean anns an urrainn dhaibh an ùine aca a chleachdadh.

Dh ’fhaodadh tu an sgaradh. Dh ’fhaodadh beagan a bharrachd trèanaidh a bhith ann. Dh ’fhaodadh daithead a bhith ann.

Dh ’fhaodadh beagan neart a bhith ann. Dh ’fhaodadh barrachd ath-bheothachadh a bhith ann, ach is e a bhith a’ dèanamh cinnteach nach eil thu a ’dèanamh fuasgladh aon-phìos air an duilgheadas agad na tha gad atharrachadh, um, gus do thoirt nas fhaide air adhart. um, agus. is e an TSS, sin fear.

Tha mi a ’faireachdainn mar gum feum sinn a ràdh gum bi sinn dìreach ga ràdh a h-uile seachdain airson a’ chòrr de shìorraidheachd. um, na bi a ’ruith TSS. is e sin a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh aig an àm cheart.

Um, agus an uairsin thèid an ùine agad a mheudachadh. Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e gu math duilich ceum air ais a ghabhail agus beachdachadh ort fhèin mar lùth-chleasaiche agus faighinn a-mach dè na crìochan a th’ agad. Ach mar a bhios sinn an-còmhnaidh ag ràdh, faighnich do chuid de do charaidean, faighnich don trèanair agad, faighnich do chuideigin aig a bheil eòlas air na tha thu a ’feuchainn, agus iarr orra do chuideachadh gus faighinn a-mach dè l. dh ’fhaodadh seo a bhith gad aithris mar lùth-chleasaiche agus an uairsin an ùine agad a lughdachadh.

An àite dìreach barrachd trèanaidh a chuir ris, cuir aghaidh air na cùisean sin. Fìor phuingean. Uh, Alex, dè na beachdan a th ’agad? Tha.

Um, gu dearbh chaidh mi tro seo le mo hip. Dhùisg mi aon mhadainn agus chuir mo hip flexor an gnìomh agus cha b ’urrainn dhomh mo thrèanadh eacarsaich no neart a dhèanamh. Agus gu cinnteach mar a tha taobh inntinn rudan ceart.

Ciamar as urrainn dhomh mar as urrainn dhomh an aon chas seo a dhèanamh no, ceart gu leòr. Theich e, ach dà uair air aon tha an aon rud. Ceart? Tha.

Thuirt Alex stad a chuir air. B ’e sin dìreach a fhuair mi èibhinn. Ach, seadh, tha mi a ’ciallachadh, às deidh dhomh a dhol tron ​​a h-uile inntinn sin, mar air ais is air adhart, is e an amas agam an ùine trèanaidh a lìonadh le ùine ath-bheothachaidh.

Mar eisimpleir, canaidh mi gu robh mi air turas dà uair a thìde a dhealbhadh. Um, tha mi a ’caitheamh ùine airson na tha a’ dol a rèiteachadh airson dà adhbhar. Agus san dàrna àite, tha e ga chumail air a ’chlàr-ama agam gus nach urrainn dhomh draibheadh, ach tha e a’ cumail a ’bhac sin air a’ chlàr agam bho bhith a ’lìonadh le rudan eile.

Tha e fhathast. Coltach ri àm spòrs, ma thogras tu. Mar sin dhòmhsa leis an hip flexion, bha e mar gum biodh fios agam dè a thachair.

Bha fios agam nach robh mi a ’cumail suas ri gluasad mar a bha mi a’ roiligeadh, agus anns a ’chùis seo cha robh e a’ sìneadh a ’chupa cho tric sa bu chòir dhomh a bhith. Mar sin. Tha cuid de rudan math ri tharraing bho seo, mar anns an t-suidheachadh sònraichte agam bha e math gun do thachair e taobh a-muigh an t-seusain, bha e na chuimhneachan nan tachradh seo tron ​​t-seusan agus gun do dhìochuimhnich thu e, bha e dìreach mus fhaodadh latha na rèise tachairt.

Mar sin tha e na dhòigh air do chuir an cuimhne gur toil leat na rudan sin a bhith fo smachd, air eagal ‘s gum biodh fios agam dè a bu chòir dhomh a dhèanamh. Leis gu bheil e na rudeigin a dh ’fhiosraich mi roimhe. Agus tha fios agam gu bheil fìor leònan eadar-dhealaichte, nach eil? Mar nuair a thuiteas tu, ged-tà.

A ’bruidhinn mar an vein de leòntan cus cleachdaidh no mar leòntan gnawing. Tha e math grunn prehab a bhith agad, mar Ionatan, tha mi a ’smaoineachadh ort fhèin agus air do ghlùin, mar, tha fios agad dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus sin a chumail aig bàgh a-nis. Mar sin tha e caran faighinn chun phuing far a bheil thu a ’tuigsinn dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus a bhith gnìomhach anns an spòrs agad.

Tha mi a ’smaoineachadh gur e deagh àm a th’ ann faighinn a-mach dè na rudan a tha sin, fhios agad, feuch cuid de shìneadh. Um, uaireannan le fìor leòn, tha an ùine seo airson fois a ghabhail. Mar sin tha e mar gun cuir mi an dà uair a thìde sin gu aon taobh agus is e am pàirt as fheàrr mu leòn a bhith a ’toirt nap agus tha e mar sin, tha an turas seo agam, agus leigidh mi leam sin a dhèanamh gus an urrainn dhomh tilleadh nas làidire.

Mar sin chan eil an-còmhnaidh, agus sin far am fàs e duilich. Ceart? Chan eil e an-còmhnaidh rudeigin gnìomhach. Coltach ri bhith ga shìneadh agus bidh e a ’faireachdainn nas fheàrr.

Dìreach às deidh sin, gheibh mi massage. Dìreach às deidh sin bidh e a ’faireachdainn nas fheàrr, uaireannan tha e dìreach ùine agus sàmhach. Agus faodaidh sin a bhith na phàirt as cruaidhe.

Ach tha a bhith a ’cur an ùine sin gu aon taobh agus a’ leigeil leat fhèin fois a ghabhail agus innse dhut fhèin gur e seo an rud as fheàrr as urrainn dhomh a dhèanamh an-dràsta gu math cuideachail. Smaoinich air a bhith a ’cur d’ ùine is do lùth gu trèanadh, faighinn seachad air, beathachadh, rudeigin mar sin, nì e an trèanadh agad nas cinneasaiche agus nas fhasa. Mar sin, tha e na dheagh chothrom sin a dhùblachadh.

Gu dearbh, ma tha workouts agad bho cheithir gu còig air a ’mhìosachan agad, bha thu airson obrachadh a-mach. Na caill an ùine seo. Cùm an ùine seo an sin agus leig leis a bhith naomh.

Leig leotha seasamh a-mach agus rudeigin sònraichte dhut gus an urrainn dhut fhathast obrachadh air a bhith nad lùth-chleasaiche a tha thu ag iarraidh. Um, is dòcha nach e trèanadh a th ’ann, ach tha thu dìreach a’ cumail a ’bhloc ùine mar an ceudna agus faodaidh tu rudan a thilgeil a-steach. Agus Ailig, mar sin thug thu iomradh airson ioma-spòrs gu sònraichte le leòntan.

Tha e cho cumanta dìreach air sgàth na h-oidhirp gus na trì spòrsan eadar-dhealaichte a dhèanamh agus an uiread a tha mòran dhiubh a ’gabhail air adhart leis na stuthan, tha fios agad. Tha sin na phuing fìor mhath air a ’cheist Amber sin air an taobh snàmh, oir is e an rud àbhaisteach a chluinneas mi mu lùth-chleasaichean ioma-spòrs mar, o, leòn. Gu sònraichte nuair a thig e chun chorp ìosal mar chasan, cnapan, glùinean, adhbrannan, casan.

Rach don amar. Mar gum biodh tu a ’caitheamh na h-ùine anns an amar, is e sin a chluinneas mi mar as trice. A bheil, tha fios agam nach e triathlete a bh ’annad, ach tha thu nad shnàmhaiche agus cuideachd nad rothaiche agus tuigidh tu rudan mar a nì thu.

A bheil eòlas sam bith agad mu dheidhinn? Tha. Uh, is e a ’chiad rud a tha mi airson a ràdh gun tug Jonathan iomradh air rudeigin a bha mi a’ smaoineachadh a bha glè chudromach nach eil mi airson a dhìochuimhneachadh, agus mar sin leumaidh mi air agus an uairsin thig mi air ais chun phàirt snàmh, a tha dìreach a ’smaoineachadh cuin. thachair an dochann seo dà sheachdain ron tachartas mhòr agad. Tha mi a ’ciallachadh, tha e fìor dha-rìribh.

Tha mi a ’ciallachadh, nam biodh leòn air tachairt, is dòcha gur e seo an àm as fheàrr airson a dhèanamh. Mar sin ma bheir thu an ùine gus dèanamh cinnteach gun leighis thu seo gu tur, agus gu fìor, glè mhath, dèan cinnteach nach bi thu a ’caitheamh dad air, fhios agad, gabh, chan eil fhios agam, ceithir, sia, dè cho fada feumaidh tu cuideachd an rud seo a shlànachadh gu tur gus nach bi thu a ’caitheamh mìosan a’ crathadh ag ath-aithris fhèin agus feumaidh tu a riaghladh a-rithist agus toirt air tilleadh. Agus an uairsin cha bhith thu airson aon seach aon.

Chan eil thu airson gun till seo agus do shàrachadh anns na seachdainean agus na mìosan ron tachartas mhòr. Tha mi a ’ciallachadh, mar as luaithe as urrainn dhut a shlànachadh nas fheàrr, ach nas cudromaiche, mar as fheàrr as urrainn dhut a shlànachadh a-nis, is ann as fheàrr oir an uairsin bidh thu deiseil airson an cothrom soirbheachais as àirde gun dèan thu a h-uile càil a dh’ fheumas tu gus an rud seo a dhèanamh slànachadh, eadhon ged a tha e dìreach a ’ciallachadh fois. Agus eadhon ma tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ lìonadh an TSS agad airson greis, is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh leis nach eil an saoghal an-dràsta a ’dol a chuideachadh ma tha dochann tendon Achilles ort tron ​​t-seusan.

Mar sin is e seo àireamh a h-aon. Anns an eadar-ama, faodaidh tu rudan cuideachail eile a dhèanamh le fois gu leòr oir tha thu airson obrachadh air cuid de rudan eile. Gu cinnteach tha dòighean coltach riumsa as urrainn dhut obrachadh air an amar.

Um, tha mi a ’dol a dh’ innse sgeulachd. Nuair a bha mi sa cholaiste b ’fheudar dhomh obair-lannsa ghualainn a dhèanamh agus às deidh an lannsaireachd ghualainn sin rinn mi ath-ghnàthachadh anns an amar nuair a bha saorsa gluasaid gu leòr agam agus dh’ innis an eòlaiche-cuirp dhomh nach b ’urrainn dhomh ach am broilleach a dhèanamh, ach chan e an dealan-dè saor-cùil. Agus air a ’chiad latha agam air ais, cha robh cead agam ach aon lap a dhèanamh.

Sin e. Amar 25 meatair, chan e eadhon amar 50 meatair airson a dhol airson uchd. Bidh ciste a ’snàmh ann an amar 25 meatair.

Agus san dàrna àite, Amber, an urrainn dhomh beagan co-theacsa a chuir ris? Cò mheud bliadhna a tha thu air a bhith a ’snàmh aig an ìre seo? agus a ’dèanamh uchd gun bholadh agus anns na leth-cheudan, bha e mar gum biodh an 12mh bliadhna agam mar gum biodh mi nam làn-obair. Tha e coltach ri cruinn. Tha e co-ionnan mar gum biodh tu a ’peddle airson 30 diogan agus sòn a h-aon, ceart? feumaidh e a bhith a ’faireachdainn, dè a tha mi a’ dèanamh co-dhiù? Sin dìreach mar a bha e a ’faireachdainn, dè a’ phuing a th ’ann co-dhiù.

Agus an uairsin gu litearra air an dàrna latha thuirt am PT ceart gu leòr, faodaidh tu dà shreath a shnàmh. Agus air an treas latha faodaidh tu trì lapan a snàmh. Bha e às a chiall, ach bha mi cho fortanach oir b ’e fear de na coidsichean cuideachaidh aig an àm an duine sgoinneil seo. agus shuidh e sìos mi agus thuirt e ceart gu leòr, tha cuairt againn.

Ciamar a gheibh sinn a ’chuid as fheàrr às an aon chuairt seo? Agus bha mi caran coltach ri, o, thoir dhomh fois, mar, faigh a-mach an seo leis an aon uchd agad.

Ach thuirt e gun cuir sinn fòcas air an astar airson gach stròc agus ann an snàmh tha an astar airson gach stròc ma tha e mar aon, tha e na mheatrach fìor chudromach as urrainn dhut a chleachdadh gus faicinn dè cho èifeachdach sa tha an dòigh-obrach agad. Mar sin rinn mi cuairt de bhith a ’feuchainn ri cho beag de stròcan a dhèanamh’ s a ghabhas. Agus an uairsin air an dàrna latha nuair a bha dà chuairt agam, dh ’fheuch mi ris an dà chuairt fhaighinn fon àireamh punches a bh’ agam an latha roimhe.

Agus bha agam ri bhith mar sin chuir mi fòcas air an dòigh-obrach agam airson seo a dhèanamh. Thàinig mi air tìr. Mar sin nuair a bha mi nam shnàmhaiche broilleach, bha mi, uh, aon neach-snàmh medley, a ’ciallachadh gun do rinn mi na ceithir stròcan agus b’ e stròc a ’bhruis an-còmhnaidh mo chas as laige.

Thug mi stròcan air mo bhroilleach, tha mi a ’smaoineachadh gur e aon 10 a bh’ ann agus a ’cheud stròc broilleach suas mar aon oh dhà, aon oh trì an t-seusan seo. Tha a bhith a ’toirt ceud, ceud slat de ùine ann an seusan agus a’ snàmh airson 10 diogan gun chluinntinn, ach tha am fòcas sin ceart. Iongantach.

Ach tha am fòcas seo air teicneòlas agus èifeachdas. Phàigh e agus cha b ’e TSS a bh’ ann. Cha b ’e neart, neart iomlan a bh’ ann, bha e teicnigeach, agus is e sin rudeigin a tha mi a ’smaoineachadh a gheibh thu buannachdan mòra dha-rìribh air an aghaidh sin gu sònraichte ann an triathlon, mar sin mura h-ath-shuidhich e do hamstring, mura dèan e ath-shuidheachadh, sin feumaidh tu casg a chuir air gus an urrainn dhut beagan eacarsaichean a dhèanamh san amar.

Bhithinn a ’cumail ris na stròcan fada axis. Mar sin bualadh air ais agus saor-stoidhle, faodaidh tu snàmh le baoi tarraing gus am bi thu, tha thu dha-rìribh a ’dealachadh ris a’ bhodhaig àrd. Agus faodaidh tu eacarsaichean cruth fìor mhath a dhèanamh, 10 agus deichean a dhèanamh far am bi thu a ’dèanamh, um, a’ cumail 10 air gach taobh, uh, faodaidh tu smachd a chumail air anail.

Um, tha fios agad, cha bhithinn a ’dèanamh tionndadh flip. Bhithinn a ’dèanamh oidhirpean grèim socair gus am bi thu dìreach anabarrach, anabarrach furasta agus dèan cinnteach nach cleachd thu an t-òrd sin cus. Ach cuir fòcas air càileachd seach meud.

Airson na h-ùine seo faodaidh tu buannachdan mòra, fìor mhòr a chosnadh, a phàigheas dheth, ùine mhòr às deidh sin, ach cha tig e ann an cruth TSS, ceart. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sin cudromach gus do cheann a thionndadh. Is e seo, uh, tha rud eile a chluinneas mi ann an trafaic gu bunaiteach mar gum biodh leòn agad, no, leòn, mar leòn tendon achilles, gu cinnteach chan eil mi airson ruith ach faodaidh tu an tomhas-lìonaidh a thionndadh air a ’bhaidhc.

Agus chuala mi seo roimhe, seadh, tha mi a ’ciallachadh, bha leòn cas agam agus mar sin chuir mi seachad mòran ùine air a’ bhaidhc agus na linneachan agus dìreach nas lugha de ùine a ’ruith, ach chan eil fios agam mu do dheidhinn. Bidh mi a ’cleachdadh na hamstrings agam gu math tric nuair a bhios mi a’ peddle gnìomh ath-aithris air a ’mhuineal seo. Tha fios agam nach eil thu a ’dèanamh rudeigin a tha a’ faireachdainn mar currac hamstring no rudeigin.

Bidh e fhathast a ’cur tòrr cuideam air na fèithean, dìreach airson dòigh eile a lorg gus an cuideam a chuir air na fèithean, ceart? An àite sin, tha thu airson ùine a thoirt dhut fhèin airson fois a ghabhail, ceart? Ailig? Cha robh. Bha mi dìreach airson dà rud a chuala mi an turas mu dheireadh a thogail. Dà cheist a tha mi a ’smaoineachadh a bhiodh cuideachail.

Tha aon, thuirt thu, a ’toirt urram don ùine airson trèanadh. Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sin dìreach uile-choitcheann, tha sin air leth cudromach, mar mise. Tha mi air bruidhinn ri daoine a tha a ’faighneachd mu dheidhinn mo chunbhalachd agus nì mi ro-ràdh leis gu bheil mi gu math fortanach agus mo shuidheachadh, tha mo leannan na lùth-chleasaiche cuideachd.

Mar sin gheibh i e. Tha i a ’toirt urram don àm seo agus chan eil clann againn an-dràsta. Mar sin, chan eil dad mar a bhith a ’sabaid airson m’ ùine a bharrachd air an obair agus na dleastanasan a th ’agam.

Ach tha mi a ’smaoineachadh gur e a’ chiad cheum a bhith a ’sealbhachadh an turas seo. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mòran dhaoine air a bheil mi ciontach oir is iad sin na h-amasan aca. Chan eil iad mòr gu leòr nan ceann.

Ceart? Mar gum biodh mi dìreach airson cat a chosnadh. Agus tha e mar gum buin iad dha-rìribh, bheir e an ùine seo a dhèanamh. Tha mi a ’smaoineachadh gum feum thu a bhith mar a’ chiad neach a bheir urram don àm seo do dhaoine eile cuideachd.

Mar sin tha mi creidsinn dìreach airson sin a chuir an dàrna taobh agus a ràdh, is e seo an ùine agam a bhith a ’trèanadh, agus tha e cudromach dhòmhsa agus, agus a bhith a’ sealbhachadh sin cnap mòr cuideachd. Co-chòrdalachd. Agus an uairsin thug Amber iomradh air an dà chuid tha mi a ’smaoineachadh, no co-dhiù bha e anns na notaichean airson a’ chiad, ach tha tòrr a bharrachd ri dhèanamh a bharrachd air TSS, faodaidh tu fòcas a chuir air, fhios agad, ag ullachadh inntinn.

Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ meòrachadh aig an àm seo. Leis gu bheil uimhir de rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus coileanadh a leasachadh nach eil air a thomhas gu corporra, as urrainn dhut a dhèanamh leis an àm sin, biodh sin nuair a tha thu air do leòn no rudeigin. Nuair a bhruidhinn sinn mu na turasan anam sin, ceart? Tha rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh a bheir buannachd don trèanair agad ach a bhith a ’cur an cèill tòrr.

Agus dh ’iarr thu gun tàinig e bhuam. Tha na rudan eile sin as urrainn dhut a dhèanamh. Tha gu dearbh.

Tha. Is e sin, agus tha e gu math duilich nuair a tha rèisean agad a tha thu ag ionndrainn rothaireachd air sgàth sin, tha mi air a bhith san t-suidheachadh seo roimhe far an robh agam ri seusan slàn a ghabhail dheth airson na rinn a h-uile duine a ràdh an seo, is e sin, urram a thoirt don bhriseadh urram. Agus bha sin a ’ciallachadh gum feumadh mi stad a chuir air a h-uile càil eile gus am b’ urrainn dhomh an ùine agus an rùn a thoirt dha airson fuasgladh fhaighinn.

Agus bha sin a ’ciallachadh gun do chaill mi tòrr rèisean, agus tha sin duilich, gu sònraichte dha neach mar Pete, an dòigh anns a bheil Pete a’ dèanamh rèis. Um, nam biodh rèis ann an Reno a h-uile latha bhiodh e uamhasach dona dha Pete oir cha bhiodh e comasach dha Pete gun a bhith a ’ruith nam ball sin, mar neach-trusaidh òrail às deidh a’ bhàl, dh ’fheumadh e ruith mar a bha mi a’ dol a spreadhadh. Tha.Un anffodus.Yes.Yes so, ach feumaidh tu faighinn gu àite far am bi thu a ’toirt prìomhachas do amas sònraichte an àite a bhith a’ faighinn cus aire le bhith a ’dèanamh cinnteach gun toir thu sùil air na bogsaichean.

Mar a bhios sinn a ’bruidhinn mu stiùireadh pròiseas agus tha e glè chudromach, ach chan urrainnear na h-amasan pròiseas sin a chall gu bràth mar fhìor rionnag tuath-tuath. Ceart. Agus bu chòir an rionnag a tuath seo a bhith cuideachd.

Slàinte coileanaidh mar seo, na rudan sin a tha ag amas nas motha air rudeigin a tha na choileanadh de chothromachadh agus an làn ag èirigh cuideachd, mar sin a bhruidhinn. Ach ma chuireas tu fòcas cho mòr air a ’phròiseas gu bheil thu a’ call sealladh air an amas mu dheireadh, faodaidh e fàs gu math dona.

A bheil rothaireachd dona airson hamstrings?

Mar a bhios sinn a ’lùbadh air adhart air a’ phillean gus na bàraichean a ruighinn,rothaireachda ’toirt buaidh air dohamstringsanns na dòighean a leanas; Na h-àrdhamstringsaig do chromagan air an sìneadh, mar sin faodaidh iad a bhith an ìre mhath ‘fuasgailte’ agus lag. An tè as ìslehamstringsaig a ’ghlùin, fuireach crom.Mar 14 2017

♪ Bob agus Brad ♪♪ An dithis as ainmeil ♪♪ Fis-leigheas ♪♪ Air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Còmhla, is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd , gu dearbh, Bob .- Tha mi a ’moladh Brad, chì thu sin, tha mi air thoiseach air.— Ah, tha e agam! ‘Tha e mar gum biodh mi a’ trèanadh --- bha mi a ’dol a ràdh gur dòcha gu bheil dreach math agam.

Tha, tha e, tha e coltach ri bhith a ’draibheadh ​​air cùl bàta-siùil. (chuckles) - An-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn sìmplidh agus san dòigh sin gheibh thu faochadh bho ghlùin, cùl agus pian sciatic. - Tha sin ceart, Bob. - Glè chudromach airson an t-suidheachadh cheart. - Ceart, bidh mòran dhaoine a ’faighneachd mu bhith a’ rothaireachd baidhc le pian Sciatic air a ’chùl gus an toir sinn seachad na freagairtean. - Ceart gu leor.

Agus ma tha thu ùr don t-sianal againn, feuch an gabh thu diog airson ballrachd a ghabhail. Tha artaigilean againn air mar as urrainn dhut fuireach fallain, fallain agus gun phian, agus bidh sinn gan luchdachadh suas a h-uile latha. Tha thu cuideachd airson a dhol chun làrach-lìn againn bobandbrad.com.

Leis gu bheil sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin, dè a bheir sinn seachad a-nis? Chan eil fios againn air. Rach agus thoir sùil air. Tha iad math, ach tha iad nan tiodhlacan iongantach.

Aig amannan mar bobhstair SleepOvation, faodaidh matt a bhith rudeigin mar sin. Co-dhiù, faodaidh tu cuideachd a dhol gu Bob agus Brad air Facebook, tha e pinned gu mullach na duilleige, chì thu dreach nas giorra bhuainn air Twitter agus Instagram. Bob, ceart gu leòr.

An tèid sinn air adhart? - Tha. - Faodaidh, is urrainn dhuinn stad a chuir air peadaladh airson greis gus an urrainn dhuinn bruidhinn gu h-èifeachdach ris an luchd-èisteachd againn. Mar sin is e beachd an rud as cudromaiche mu dhuilgheadasan cùil, pian glùine co-cheangailte ri rothaireachd.

Càite? Tha a bhith a ’pasgadh an t-suidheachain suas is sìos glè chudromach, air adhart agus air ais an ath rud, agus an uairsin tha àirde nan crainn-làimhe agad gu tur deatamach airson an cuideam a thoirt far do dhruim - is e na tha againn an seo gu bheil dà ìre eadar-dhealaichte de rothaireachd againn an seo. Tha baidhsagal elliptical againn a tha ag obair gu math, mar as trice bidh baidhsagal eliptigeach aig daoine nach eil nam fìor bhaidhsagalan, nach eil a ’còmhdach mòran chilemeatairean. Chan eil e an-còmhnaidh fìor - sin mise - agus tha sin na bhaidhsagal rèisidh gu cinnteach nas duilghe a chuir air chois gus cuideam nas ìsle air ais a lughdachadh agus bruidhnidh mi mu dheidhinn sin ann am mionaid, bidh sinn, mar sin aon uair ‘s gu bheil thu air baidhc a chuir còmhla dhut tha thu ag iarraidh gus am bi e cruinn còmhla no eile canar coigreach ris. - Nach eil sin snog? Mar sin an-dràsta - - Agus tha mi ag innse dhut - chan eil mi nam eòlaiche air seo idir, ach tha mi a ’faicinn seo fad na h-ùine agus tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e gam iomain gu seòlta, gu sònraichte an cathair a tha ro ìosal. - Ceart, ceart.

Is e an cathair ro ìosal seo an duilgheadas as motha. Bob, carson nach fhaigh thu air do bhaidhc agus bruidhnidh sinn - an toiseach --- tha thu airson gun seall mi air do bhaidhc cò ris a tha e coltach nuair a tha thu --- seadh, tha mi dìreach airson beagan rudan ainmeachadh an toiseach. Faigh do bhaidhc ann an trèanair, sin an dòigh as fheàrr.

O, na bi a ’dol nas fhaide.- Cuir a’ chuibhle toisich ann an sliabh, agus is e an amas ìre do bhaidhc fhaighinn gus am bi e a ’bualadh air axle, gheibh mi teicnigeach an seo a-nis, ach mura h-eil fios agad, mura dèan thu ach ma tha fear agad airson uidheamachadh coitcheann, ma tha thu ga iarraidh san fharsaingeachd, ceart gu leòr, tha sin againn an seo. Thoir sùil air an t-suidheachan, ma choimheadas tu air cathair Bob chì thu gu bheil e beagan nas àirde.

Chan eil e ìre agus rinn Bob gearan. Tha e ag ràdh: tha, tha e mì-chofhurtail. Tha e an-còmhnaidh a ’faireachdainn mar gu bheil e air a phutadh air ais agus tha e mì-chofhurtail anns an perineal sin no am prostate, agus dh’ fhaodadh sin duilgheadasan adhbhrachadh san raon sin agus chan eil thu ag iarraidh sin.- Gu dìreach.- Mar sin feumar an cathair seo a leaghadh, agus is e sin a tha ann cha dèan sinn a-nis, ach gu cinnteach tha sin na amas nas fhaide air adhart an seo --- tha mi a ’cur luach air sin, Brad.

Tha mi a ’tuigsinn gun do rinn thu na h-atharrachaidhean an seo, mar sin - Mar sin dèan deiseil airson a h-uile càil, a-nis gheibh thu a-steach, Bob. A-nis tha sinn air a chuir air dòigh gus am faigh Bob air peadaladh. Tha Bob, canaidh mi stirrups riutha, bidh cuid a ’gairm an cèidse orra nuair nach eil criomagan no peadalan gun bhriogadh agad, ach buailidh sinn na flataichean an toiseach.

Agus tha sin ceart gu leòr airson na tha sinn a ’bruidhinn. Uill, Bob, carson nach bi thu a ’peadaladh dìreach airson suidhe a-steach. Mar sin cuir do chnap anns a’ phillean gus am bi e a ’faireachdainn no a’ faireachdainn comhfhurtail, sin far an àbhaist dhut a dhol? - Ceart, ceart - Ceart gu leòr.

Ann an saoghal na baidhsagal canar seo ri dìollaid. Nuair a chanas mi suidhe tha iad ag ràdh dè a th ’ann an suidhe, gun bheachd? - Ceart, ceart. - Co-dhiù, rachamaid sìos gu suidheachadh 6:00 air a ’pheadal sin, tha thu ag iarraidh seo --- tha mi gu dearbh a’ dol air ais beagan nas fhaide, ceart? - Deas. - Tiugainn. - An acail, an urrainn dhut do chas a thogail? - Tha.- Bu chòir axis a ’pheadal a bhith a’ freagairt ris na phalanges agad, dìreach an sin, an fheadhainn mhòra, tha mi a ’coiseachd air ball do choise.- Seadh .- Dìreach far a bheil òrdagan a’ ceangal agus tha na joints sin agad, seo an suidheachadh ceart airson a ’chas air a’ pheadal. Suidheachadh 6:00, cas aig ìre làr, mar sin chan urrainn, an urrainn dhut do dorsa a lùbadh, Bob? Tha, bhiodh sin fada ro ìosal, agus ma tha, rachaibh suas an sin no lùb gu planar, faigh sinn ceart e agus an uairsin bheir sinn sùil air gluasad na glùine.

A-nis tha mi air a bhith ann an clas air a theagasg le eòlaichean --- tha e air do chùlaibh, Brad.- Chuir mi ann e gus nach biodh agam ri coimhead - (bidh Bob a ’gàireachdainn) Fis-leigheas agus eòlaiche-eòlaiche, agus tha iad tòrr de bha baidhsagalan a ’rothaireachd, a’ sgrùdadh seo gu mionaideach h, b ’iad na daoine as proifeiseanta agus na daoine eòlach san raon, agus thuirt iad gur e eadar naoi is 14 ceum de ghlùinean an àirde cheart. A-nis ma choimheadas sinn air Bob tha fios agam nach eil goniometer agad, ach gheibh thu seachad às aonais.

Ma thomhais mi e a-nis, tha 50 ceum de ghluasad glùine aige. - Wow. - Tha e soilleir gu bheil an cathair ro ìosal.

Cuiridh an glùine seo cus cuideam thar ùine. Mar sin carson nach èirich thu Bob. Tha am baidhc seo brèagha oir tha an cathair furasta atharrachadh, thèid mi suas mu òirleach gu leth, bidh sin ag obair gu math airson artaigil.

Mar as trice feumaidh tu faighinn a-mach sreang agus dèan sin. A-nis ceum air ais air na peadalan, Bob. Tha thu a ’faireachdainn eadar-dhealachadh mòr? - O seadh. - Agus feumaidh sinn faicinn gum faodadh tu a bhith ro àrd. - Dh ’fhaodadh, tha e a’ faireachdainn mar a tha mi cha mhòr a ’ruighinn deireadh.- Thig air adhart, ma tha thu a’ faireachdainn mar sin, ruigidh tu sìos gus suathadh air a ’pheadal, tha e cha mhòr gu cinnteach ro àrd.

Carson nach fhàg thu a-rithist aig 6: 00m. Tha, chì mi mu thràth gu bheil thu ro àrd.

Bidh thu a ’ruighinn agus bidh cùisean a’ dol air ais agus air adhart, tha, agus tha thu fo naoi ìrean. Leigamaid sìos thu beagan agus cha chaith mi barrachd ùine air, ach sin am beachd. Ceart gu leòr.

Mar sin fhuair thu an cathair ceart san dòigh sin, fhuair thu an àirde-- - A-nis tha e a ’faireachdainn - Tha e a’ faireachdainn mar gu bheil sinn gu math faisg - Agus tha e a ’faireachdainn oir dhràibh thu e ro ìosal .- Ceart.- Agus mhothaich thu eadar-dhealachadh. - Tha, tha.- Ceart gu leòr, mar sin.

An ath rud bidh sinn a ’dol gu suidheachadh 3:00, is e sin, tha 12:00 an seo, a-nis tha sinn aig trì troighean, feumaidh sinn faicinn a bheil feum air an t-suidheachan air adhart no air ais. Is e an rud a tha ag obair as fheàrr gu bheil thu a ’cleachdadh bob plumb inghearach, mar sin tha plumb bob agam an seo. Bidh sinn ga chrochadh air an kneecap no an kneecap, an urrainn dhut sin a chumail, Bob? - Seadh. - Siuthadaibh, tapadh leibh, foirfe.

Faigh sin a-mach às an rathad. Agus leigidh tu leis socrachadh, agus nuair a choimheadas sinn air sin, a bheil thu nad shuidhe san àite far a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail? , gu tric tha mi, bhithinn mar sin. Tha e comhfhurtail an seo. - Ceart gu leor.

Mar sin tha e anns an t-seat agus tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn sin. A-nis bu chòir bàrr a ’phlugain a bhith a’ freagairt ri axis a ’pheadal, a tha an seo gu ìre mhòr. Mar sin is dòcha gum feum an cathair aige òirleach a ghluasad air adhart ron àm a bhios sinn troimhe leis an artaigil seo.

Tha mi a ’dol a ghluasad an cathair air adhart agus a rèidh a-mach gus am faigh sinn an suidheachadh seo ceart. - Sgoinneil. - A-nis tha sinn air a dhèanamh leis an t-seat.

Tha an cockpit agad deiseil. - Gotcha.- Is e sin a chanas sinn ris, is e sin a tha mi a ’còrdadh rium.

Agus is e an ath fhear an cùl. Ciamar a bu chòir dhuinn an cuideam a chumail far a ’chùl? Is dòcha gur e inneal elliptical leis an seòrsa inneal-làimhe seo an suidheachadh as fheàrr an-dràsta gus cuideam air ais a lughdachadh. Tha pian cùil no sciatica agad, tha sin gad chumail dìreach, ceart gu leòr.- Tha, chan eil thu airson a bhith mar sin.- Dìreach, dìreach.

Math.- Chan eil fhios agam cò ris a tha mi coltach? Mo bhodhaig? - Tha thu a ’coimhead iongantach, Bob. - Tha mi a ’ciallachadh, is e mothachadh mo bhodhaig - Oh chan eil, cha robh mi airson an fhìrinn innse dhut, ach ma tha do bhean a’ coimhead ort, tha fios agad.

Mar sin faodar an àirde atharrachadh an seo faodaidh tu sin a leigeil ma sgaoil, agus gu fìrinneach, nan deidheadh ​​e na b ’àirde, bheireadh e nas lugha de chuideam far a dhruim, tha, dha-rìribh a’ faighinn cho mòr ’s a ghabhas.- Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi cho àrd ’s a gheibh e .- Faodaidh e a bhith, tha e glè mhath - agus tha fear snog agad, tha, oir faodar sin a shuidheachadh an seo cuideachd, - Oh, is e sin - - Air an amhach - - Cha robh sin soilleir dhomh.- Tha dà atharrachadh eadar-dhealaichte agad, ceart.

Ach tha thu cuideachd cho àrd ‘s as urrainn dhut. Dh ’fhaodadh e a dhol beagan nas àirde. A-nis ma tha thu nad rothaiche mòr, bidh thu a ’smaoineachadh air astar agus tha thu airson nas lugha de phian cùil a bhith agad, cha bhith iad iomchaidh.- Ceart.- Leis gu bheil thu nas coltaiche ri seòl, glacaidh tu a’ ghaoth, cuiridh e maill ort , ach sin agad ri ìobairt a dhèanamh airson do dhruim. - Ceart, agus is e an aon dragh a th ’agam mo shlàinte droma a chumail suas.- Sin mar a tha mi.

Tha fios agam leis a ’bhaidhc agam an seo gu bheil mi suidhichte air a’ bhaidhc rèisidh, tha e tòrr nas motha de chuideam air mo dhruim. Ma choimheadas tu gu dlùth an seo fhuair mi meacanaig airson sgrùdadh a bharrachd a dhèanamh gu leth nas àirde na an àbhaist a ’toirt slaod orm, ach co-dhiù, sin mar a bhios mi ag obair leis. Agus aig àm air choreigin is dòcha gun tèid mi eadhon nas àirde no gum faigh mi inneal elliptical, tha e an urra ri mar a tha mo dhruim a ’faireachdainn mar a bhios mi a’ ceum a-steach do na 80an is 90an agam. (Gàireachdainn) Tha mi dòchasach a-nis! - Atta balach, buddy! Is toigh leam e! - Mar sin ceum air falbh, Bob.

Ceum air falbh, ceart gu leòr. Mar sin tha baidhc Bob air a stèidheachadh agus an uairsin bidh mi a ’dol thairis air aon rud a-rithist a thaobh pian cùil agus comhfhurtachd coitcheann air baidhc. Ma tha baidhsagal rathaid agad, ceart gu leòr, tha aerobars agam air mo shon oir bidh mi a ’dèanamh triathlon, agus a bharrachd air sin, is toil leam e.

Nuair a gheibh thu e bidh do chorragan a ’dol caol agus tha thu air an drop no rudeigin anns a’ chochall, no tha thu an seo agus mar as trice bidh mo làmh dheas a ’tòiseachadh a’ dol caol. an nerve medial sin, mar sin thèid mi a-steach don t-suidheachadh sin agus cumaidh mi e an sin. Tha e rud beag nas duilghe air mo dhruim, ach bheir e air falbh an tàir a tha nam làmhan.

Mar as trice bidh mi a ’rothaireachd air a’ chòmhnard mar seo, tha mi a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr air mo dhruim. Moillich mi leis a ’ghaoith ach tha mo dhruim a’ faireachdainn nas fheàrr agus aig an aois seo tha mi a ’dol air an t-slighe fhada, tha mi a’ dol a shàbhaladh mo dhruim agus obrachadh suas an seo e. Mar sin, Bob, nach e tuilleadh cheistean a th ’annad dhut? - Chan eil, ach is urrainn dhomh a ràdh a-nis gum feumar mo chathair a ghluasad air adhart.

Leis gu bheil mi, airson mo dhruim fhaighinn gu dìreach a-rithist, tha mi air mo chorragan, mar sin --- Tha, dìreach ceart - tha mi mar sin agus tha thu an-dràsta gu bheil thu a ’comharrachadh, tha seo gu math mì-chofhurtail! - Tha! Thig thu gu crìch le duilgheadasan próstat. Mura dèan thu - - Yeah, bidh mi an seo - seinn soprano. - Mar sin co-dhiù, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sinn air a chòmhdach gu h-iomlan, Bob. - Seadh, glè mhath. - Tha cùisean a ’coimhead math gu leòr agus mar sin stèidhich do bhaidhc gu ceart, na bi a’ rothaireachd gu neo-iomchaidh, agus faigh tlachd às an aimsir. (Ringtones) Oh Bob, tha seo --- tha mi cho toilichte gu bheil thu mar seo Atharraichidh mi mo bhaidhc, bidh mi ann an suidheachadh math - Ceart gu leòr, feumaidh sinn beannachd a-nis - Ceart gu leòr, Adios! - Air an sin as urrainn dhut geall a dhèanamh.

Carson a bhios na hamstrings agam a ’goirteachadh nuair a tha thu a’ rothaireachd?

Pian hamstringfhad 'safaodaidh rothaireachdtighinn bho ghrunn adhbharan, a ’toirt a-steach cuideam fèithe gruamach, àirde cathair neo-iomchaidh, geoimeatraidh an fhrèam ceàrr airsondobodhaig agusrothaireachdamasan, nohamstringssinsonro theann no ro lag.27 Lùnastal 2019

Dè na comharran a th ’ann an hamstrings teann?

Hamstrings teannurrainnadhbharna cnapan agus am pelvis a bhith a ’tionndadh air ais a’ dèanamh rèidh ris a ’chùl ìseal agus ag adhbhrachadh air aispian, glùinpianno caspian.Hamstrings teanncuideachd a bhith an urra ri duilgheadasan postural agus duilgheadasan droma eile leithid sacroiliac jointpian, oir bidh iad buailteach an pelvis a tharraing a-mach à suidheachadh àbhaisteach.25 Faoilleach. Dùbhlachd 2019

Is dòcha gur e am hamstring am fèith as fhaide air an t-saoghal! San artaigil seo, seallaidh mi dhut mar a dh ’fhuasgail thu e, mar a tha e co-cheangailte ri do phian cùil, agus carson nach biodh tu airson a leudachadh cho mòr às deidh a h-uile càil! Mar sin tha na hamstrings againn ceangailte ris na glutes againn, a tha a ’ruith fo ar glùinean, gu dearbh, tha e buailteach a bhith goirid nuair a shuidheas sinn tòrr, agus tha sin na dhuilgheadas nuair a thig e gu pian cùil oir nuair a bhios tu a’ lùbadh a-rithist is a-rithist chan eil thu ag iarraidh na hamstrings agad airson a bhith ro theann, a bheir air do chùl ìseal lùbadh barrachd ach Na dìochuimhnich gu bheil pàirt mòr aig do hamstring ann a bhith gad thoirt air ais don t-suidheachadh sheasamh nuair a lùbas tu a-null! Is dòcha gur e sin an dreuchd as cudromaiche aca. Tha cuid de cheangalaichean anns na ligaments sacrum agad agus bidh e a ’teannachadh do dhruim gus a dhèanamh deiseil airson seasamh suas. Tha obair nam fèithean rudeigin mar sin Thera-Banddick, mar gum b ’e mo dhòrn am pelvis agad far a bheil an hamstring a’ tòiseachadh. ann an suidheachadh àbhaisteach bidh mi a ’slaodadh sìos an teip thera agus bidh sin a’ slaodadh air mo pelvis agus tha sin a ’putadh air mo bhodhaig seasamh suas a-rithist. ach ma shìneas mi cus hamstring tha e fada nas fhaide agus tha beagan leac ann.

Nuair a dh ’èiricheas mi, feumaidh mi na gluasadan sin uile a dhèanamh den òrd agam, an fheachd sin gu lèir a thoirt a-steach mus bi e eadhon air a theannachadh, agus an uairsin feachd a bharrachd mus urrainn dhomh a bhith air mo tharraing suas. Do chùl ìseal! A-nis chan eil sinn gu cinnteach ag iarraidh gum bi na fèithean hamstring ro theann, agus mar sin tha sinn a ’dol a thòiseachadh le bhith a’ sgrùdadh dè an ìre sùbailteachd a th ’agad anns na hamstrings agad mus tòisich thu air na h-eacarsaichean. Hop air a ’bhòrd, thoir do chromagan gu ceàrn 90 ceum, agus an uairsin cuir dìreach do ghlùin cho fada‘ s as urrainn dhut.

Ma tha thu, mar mise, mion-sgrùdaidh, is dòcha gum biodh tu airson dealbh a thogail leis an fhòn agad agus an ceàrn a thomhas gus do àite tòiseachaidh fhaicinn. Mus tèid sinn an sàs ann a bhith a ’sìneadh no a’ gnìomhachadh na fèithean, tha sinn dìreach airson an gluasad gus an dùsgadh. Is e seo ar dleastanas gluasadach an seo.

Bidh mi a ’cleachdadh rolla massage Athera Band. Cha chosg sinn ach mu 30 diogan air gach cas. Tha an siostam fèitheach agad gu lèir coltach ri càr.

Is e an eanchainn agus na reflexes agad an draibhear agus tha na fèithean agad mar an motair. gu bheil an eanchainn agus na fèithean a ’cur comharran a tha gu bunaiteach na luathadair agus am breic. Nuair a tha thu airson gluasad gu àiteigin no rudeigin a dhèanamh, tha e mar gum biodh an eanchainn agad a ’brùthadh air an luathadair.

Ach nuair a tha dragh air do bhodhaig, eanchainn agus siostam nearbhach mu leòn, tha do bhodhaig a ’cur nam breicichean air! Ma dh ’fheuchas sinn ri sìneadh a-rithist agus a-rithist nuair a tha sinn lag, bidh duilgheadas aig do bhodhaig agus cuiridh e air na breicichean. Is e na dh'fheumas sinn a dhèanamh a bhith a ’gnìomhachadh agus a’ neartachadh na fèithe gus an urrainn dhuinn gluasad gu saor. Tha grunn adhbharan ann airson gu bheil an eanchainn a ’cumail nam breicichean air, ach ma tha thu nad aon de na daoine sin a dh’ fheumas a bhith a ’sìneadh a-rithist agus a-rithist, is dòcha gu bheil thu! Mar sin, seo na tha sinn a ’dol a dhèanamh - a-nis gu bheil thu air na fèithean sin a leigeil ma sgaoil bho bhith a’ gluasad, tha sinn a ’dol a dhèanamh beagan ghluasadan cas leudachail fiùghantach mu dheich uiread air gach cas.

An ath rud, tha sinn airson am fèith seo a ghnìomhachadh an dà chuid anns na raointean giorraichte agus leudaichte. A ’tòiseachadh anns an àite a tha air a ghiorrachadh, bidh sinn a’ toirt na cnapan is na glùinean air ais às ar dèidh. Cho luath ‘s a gheibh thu air ais e cho fada‘ s as urrainn dhut, tha mi airson gun fheuch thu ri bhith a ’lùbadh do ghlùin beagan a bharrachd agus a’ toirt do shàilean fad na slighe suas chun phut agad.

Ma thòisicheas tu a ’cromadh, na gabh eagal ort dìreach air sgàth gu bheil na fèithean agad lag san sgìre sin. Às an sin, bidh thu airson a chumail airson timcheall air trì diogan agus dèan timcheall air trì riochdairean air gach cas mas e seo a ’chiad turas agad tog suas ri còig riochdairean.

An ath rud, leig leinn an hamstring sin a thrèanadh ann an suidheachadh leudaichte. Dìreach cleachdaidh tu oir cùirteir no leabaidh agus cuiridh tu do chas suas, agus bhiodh e na b ’fheàrr le d’ adhbrann a ’crochadh thairis air an oir gus nach faigh thu cuideachadh a bharrachd bhon laogh agad. Dìreach dràibheadh ​​do shàilean agus do chas ìseal a-steach don leabaidh no an leabaidh airson timcheall air còig diogan.

Dèan 3 riochdairean, mas e seo a ’chiad turas agad, dìreach mar an eacarsaich mu dheireadh, tog suas ri 5 riochdairean. A-nis gu bheil na fèithean agad air an cur an gnìomh, dèanamaid eacarsaich neartachaidh is sìneadh ris an canar co-phàirt na hip. Is e seo an eacarsaich as fheàrr leam, agus is dòcha gum faca tu e roimhe san artaigil trèanaidh 5-mionaid agam air ais nas ìsle air ais.

Is e na tha mi ag iarraidh gum bi thu dìreach a ’seasamh le do chasan mu leud do ghualainn bho chèile, bidh iad dìreach a’ lùbadh gun a bhith a ’lùbadh do dhruim, a’ cumail do dhruim boghach! ruighinn air ais leis a ’chnap agad gu h-obann tha mi a’ faireachdainn an hamstring sìneadh, faic dè as urrainn dhomh a chumail suas, dràibheadh ​​mi suas leis na hamstrings sin agus an fheadhainn a-rithist, agus obraich air do shlighe a dh ’ionnsaigh timcheall air deich riochdairean gach riochdaire as urrainn dhomh obrachadh a-steach airson a dhol beagan nas doimhne. Fìor shìneadh oir tha mi cuideachd a ’cleachdadh na fèithean airson neartachadh. A-nis ma tha sinn airson faighinn a-steach don raon statach clasaigeach againn, far am bi sinn ga chumail airson ùine nas fhaide, is urrainn dhuinn a dhol air ais chun t-suidheachadh deuchainn againn agus a ’chas eile a thoirt sìos - agus chì thu, tha tòrr a bharrachd saorsa gluasaid agam na mus do thòisich an artaigil.

Ma tha duilgheadasan agad le do dhruim, dìreach rolaich suas an searbhadair agus cuir e fon spine lumbar agad gus taic a thoirt dhut tron ​​t-sliasaid seo. Ma tha thu airson sìneadh traidiseanta a dhèanamh, cùm e airson 10 gu 15 diogan agus obraich 3 gu 5 ath-aithris air gach taobh airson suas ri 30 diogan. Tha an seòrsa sìneadh seo gu math nas saoire na pìos seasamh no suidhe far am bi thu a ’tarraing do òrdagan suas chun t-sròin agad is e seo an seòrsa sìneadh hamstring as urrainn dhut a dhèanamh airson pian ìseal air ais oir chan eil thu ach a’ slaodadh air do nerve sciatic Dèan an suidheachadh nas miosa na bha e an toiseach! Le seo, bu chòir dha na hamstrings agad a bhith a ’faireachdainn nan dùisg agus tòrr nas socraiche! ach faodaidh tu faochadh a thoirt do pian cùil mòran a bharrachd le bhith ag obair air neartachadh na dìreach sìneadh ath-aithriseach.

Ma tha thu a ’faighinn pian no duilgheadas leis an eacarsaich seo a dhèanamh, cuir fios chun eòlaiche gluasad agad. Tha lighichean-leigheis air an trèanadh gu h-annasach anns an t-siostam fèitheach agus faodaidh iad do chuideachadh gus faighinn gu bonn nan duilgheadasan sin. Ma tha thu a ’faireachdainn gun chothromachadh bho bhith ag obair air cùl do chas agus ag iarraidh rudeigin a bhith ag obair a-mach air beulaibh do chas, cliog an seo gus sùil a thoirt air an artaigil ceartachaidh hip flexor agam ma tha thu airson mo chuideachadh le bhith a’ seachnadh freasdal-lannan neo-riatanach, fo-sgrìobhadh don t-Sianal le bhith a ’cliogadh an seo.

Cuimhnich, ma tha thu airson coileanadh agus do dhìcheall a dhèanamh, feumaidh tu do dhìcheall a dhèanamh! Cùm e suas :)

Am bi squats ag obair air na hamstrings agad?

Eadhon eacarsaichean sinthugu traidiseanta bhiodh tu a ’beachdachadh air gluasadan le smachd quad, marsquatsno lunges, can cuideachdobraich na hamstrings agadcuideachd. Tha sin air sgàth cuinthulunge nosquat,do hamstringfeumaidh fèithean tionndadh air airson cumaildocas seasmhach agus gus cuideachadhthuseas air ais, tha e ag ràdh.Feb 24 2020

A bheil coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh hamstrings?

Tha grunn eacarsaichean agus sìneadh as urrainn dhutdèangucuideachadhcùm do chuidhamstringssgaoilte. Is e deagh bheachd a th ’ann na fèithean agad a bhlàthachadh mus sìneadh thu. Feuch ri gabhailcoiseachdno a ’dèanamh gnìomh eile gus am bi na fèithean agad blàth. Na bi a-riamh a ’sìneadh fhad‘ s a tha thu ann am pian no feuch ri toirt air sìneadh a sparradh.

Ciamar a neartaicheas mi na hamstrings agam airson rothaireachd?

Fòcas air sìneadh sìmplidh - leithid a bhith a ’suathadh do òrdagan fhad‘ s a tha thu nad sheasamh, le casan dìreach, gus anhamstrings, a ’tarraing do shàilean a dh’ ionnsaigh na cnapan agad fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gus na quadriceps agus na flexors hip a shìneadh, agus laogh a’ sìneadh mar a bhith a ’tarraing òrdagan gad ionnsaigh le sàilean no còmhlan fhad‘ s a tha thu nad shuidhe le dìreach

A bheil coiseachd math airson hamstrings teann?

Co-dhiù 10 mionaidean decoiseachd, faodaidh gluasad aotrom, no calisthenics furasta cuideachadh le casghamstringteann. Cunbhalachhamstringfaodaidh sìneadh ro agus às deidh do ghnìomhachdan cuideachadh le casg a chuir air teann.

Carson nach sgaoil na hamstrings agam?

An t-adhbhar dohamstringsfaireachdainnteanngu math coltach oir tha iad gu dearbh air an toirt thairis. Leis gu bheil sinn a ’suidhe sìos tòrr a bharrachd na is toil le bodhaig an duine, thig sinn gu crìchsuasle teann air beulaibh an sliasaid agus anns a ’chùl ìseal. Dohamstringsagus thig fèithean droma gu crìchsuasann an suidheachadh leudaichte fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.

A bheil sgamhanan math airson hamstrings?

Tha ansgamhanna eacarsaich dìon a dh ’fhaodar a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ìosal, a ’toirt a-steach do: quadriceps.hamstrings. glutes.9 Giblean 2019

A bheil sgamhanan gu leòr airson hamstrings?

Is e gluasad multijoint a th ’ann a tha a’ cleachdadh an dà bhuidheann fèithe, ach tha sgrùdadh a rinn luchd-rannsachaidh Suaineach a ’moladh gu bheil ansgamhantha barrachd de ahamstringeacarsaich. Tha ansgamhanthàinig àrdachadh 35% ann an àiteachan-obrachhamstringneart, gun àrdachadh ann an neart quadriceps.

Dè thachras do na hamstrings agad nuair a bhios tu a ’rothaireachd air baidhc?

Hamstrings agus rothaireachd A ’ruith sìos cùl do chas bho na cnapan agad agus a’ dol tarsainn air cùl co-phàirteach a ’ghlùin, tha na hamstrings nam buidheann de fhèithean a tha a’ leudachadh na hip agus a ’lùbadh na glùine. Tha e cudromach gun dìon thu hamstrings bhon t-srann a chuireas rothaireachd orra.

A bheil feum agad air hamstrings airson a bhith nad rothaiche?

Tha iad air a bhith air an cleachdadh o chionn fhada le luchd-togail cumhachd airson a bhith a ’neartachadh a’ bhuidheann de fhèithean ris an canar an t-sèine posterior, a tha a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes agus nas ìsle air ais, agus tha iad riatanach dha boireannach sam bith a tha ag amas air na pocannan dìollaid pesky agus na fèithean cas sin. Mar rothaiche, is iadsan an caraid as fheàrr agad cuideachd.

Ciamar a thathas a ’cleachdadh hamstrings agus quadriceps ann am baidhsagal?

Còmhla, bidh iad ag obair gus dà phrìomh ghnìomh a dhèanamh - gluasad glùine (smaoinich air togail do shàilean a dh ’ionnsaigh do chnap,) agus leudachadh hip (a’ breabadh do chas air ais.) Dh ’fhaodadh gum bi rothaireachd nas motha de ghnìomhachd le ceithir-cheàrnach, ach chan eil sin a’ ciallachadh sin tha na hamstrings agad neo-chudromach.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Gary baidhsagal beinne - fuasglaidhean pragmatach

Dè a chosgas baidhsagal beinne Gary Fisher? Bidh Cruinneachadh Fisher de bhaidhsagalan beinne a ’tòiseachadh leis an Wahoo ìre inntrigidh airson timcheall air $ 630 ùr agus tha na pàirtean agus na feartan as ìsle aige a bhiodh dùil aig a’ phuing prìse seo. Bidh na dealbhaidhean agus na feartan aca a ’dol air adhart mean air mhean suas an t-seine chun Superfly 100 Pro SL aig a’ mhullach aig beagan a bharrachd air $ 9,000.14 мар. 2013 г.

Maids rothaireachd sprint - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada ‘s a tha sprint ann am baidhsagal? Tha rèisean sprint mar as trice eadar 3 agus 8 lapan de dh'fhaid agus bidh iad a ’cuimseachadh air cumhachd sprinting amh agus innleachdan rèis thairis air àireamh bheag de laps gus a’ chùis a dhèanamh air luchd-dùbhlain. Bidh rothadairean sprint a ’trèanadh gu sònraichte airson a bhith a’ farpais ann an rèisean den fhad seo agus cha bhith iad a ’farpais ann an rèisean seasmhachd nas fhaide.

Rothaireachd le leòn hamstring - an stiùireadh mu dheireadh

An urrainn dhut rothaireachd le leòn hamstring? Glè thric bidh dochann hamstring àrd air a dhèanamh nas miosa le cathair baidhsagal, ged a dh ’fhaodadh gum bi baidhsagal duilich ag obair. Bidh gnìomhan a dh ’fheumas tòrr sùbailteachd glùine a’ lughdachadh duilgheadasan hamstring nas ìsle, fhad ‘s a bhios an fheadhainn a tha a’ toirt a-steach leudachadh hip (sliasaid a ’gluasad air ais) a’ lughdachadh a ’mhullach.

Taidhrichean baidhsagal gun phìob - mar a dh ’fhuasglas tu iad

A bheil taidhrichean baidhsagal gun phìob nas fheàrr? Tha taidhrichean gun phìob a ’nochdadh an aon chrois-tarsainn coitcheann ri clincher gnàthach, ach às aonais tiùb a-staigh. Bidh taidhrichean gun phìob cuideachd a ’tabhann comas cuideam èadhair nas ìsle a ruith airson greim nas fheàrr agus turas nas comhfhurtail, tha iad tòrr nas seasmhaiche air flataichean, agus chan eil an taidhr cho dualtach dealachadh ris an oir ma nì thu flat.Jul 14, 2020

Blàthachadh rothaireachd - freagairtean do na cùisean

Am bu chòir dhut blàthachadh ro turas baidhsagal? Tha baidhsagal dìreach mar spòrs no eacarsaich sam bith eile, anns an fhaireachdainn gu bheil e a ’cheart cho cudromach blàthachadh ceart mus tèid thu a’ rothaireachd air do #EverydayAdventure. Faodaidh blàthachadh ro rothaireachd àrdachadh do sheasmhachd & stamina, a ’toirt cothrom airson toraidhean nas fheàrr nuair a thig e gu taobh fallaineachd na gnìomhachd.16 июл. 2019 г.

Ceòl marcachd baidhsagal - freagairtean do na cùisean

Ciamar a bhios tu ag èisteachd ri ceòl nuair a tha thu a ’rothaireachd?