Prìomh > Rothaireachd > Sònaichean ìre cridhe rothaireachd - mar a làimhsicheas tu

Sònaichean ìre cridhe rothaireachd - mar a làimhsicheas tu

Dè a th ’ann an ìre cridhe cuibheasach math nuair a tha thu a’ rothaireachd?

Duine 30-bliadhnarothaicheaig a ’char as àirdeìre cridhede 190builleangach mionaid, agus mar sin anìre cridhe cuibheasacheadar 95 agus 133builleangach mionaidnuair a bhios tu a ’rothaireachdaig astar meadhanach. Aig astar beòthail, bidh an aon neachìre cridhetha e eadar 133 agus 162builleangach mionaid.12 Cèitean, 2018



(gasping) (buillean cridhe) - Ma tha aon phàirt den bhodhaig agam a tha mi a ’gabhail mar thabhartas, is e mo chridhe a th’ ann. Tha mi cleachdte ri bhith a ’faighinn eòlas air cho luath‘ s a bhios e a ’bualadh às deidh dhomh a bhith a’ rothaireachd agus a ’dèanamh eacarsaich le sgrùdair ìre cridhe airson mòran, iomadh bliadhna. Chleachd mi e mar thomhas den trèanadh agam agus chan ann mar organ deatamach a chumas mi beò - a ’toirt air do reat cridhe lag - ach tha mòran de sgeulachdan tarraingeach ann mu rothaichean a tha a’ fulang le grèim cridhe no grèim cridhe fhad ‘sa tha thu a’ rothaireachd, is dòcha feadhainn nas sine Dràibhearan aig a bheil thill iad gu trèanadh às deidh bliadhnaichean de bheatha àrd no lùth-chleasaichean òga a chaidh am beatha a ghearradh goirid gu duilich.

Agus an uairsin tha treas seòrsa ann, rothaichean a tha, mar mise, air an cridheachan a ghabhail gu dòigheil airson bhliadhnaichean gun smaoineachadh mu dheidhinn, ach cò an uairsin? lorg iad fhèin le arrhythmias no fibrosis miocairdiach. Am faodadh seo a bhith mar thoradh air an rothaireachd aca? Gus faighinn a-mach, choinnich sinn ri cairt-eòlaiche a tha an sàs gu sònraichte ann an spòrs agus eacarsaich. Dr.

Tha Graham Stuart, a bha roimhe na Ironman, a ’ruith Sports Cardiology UK, companaidh a bhios a’ comhairleachadh, a ’sgrùdadh agus a’ luachadh lùth-chleasaichean. Mar sin cò as fheàrr na freagairtean a tha sinn a ’sireadh a thoirt dhuinn? Dè an dragh a bu chòir dhuinn a bhith agus dè na ceumannan as urrainn dhuinn a ghabhail? gus dèanamh cinnteach à ar slàinte san fhad-ùine? Agus an uairsin is e na tha mi dha-rìribh iomagaineach mu bhith a ’cur mi fhìn tro dheuchainn feuch a bheil mi ann an cunnart. (ceòl dian) (beeps monitor cridhe) (ruitheam ruitheam ceòl) Ach mus tòisich sinn, bheir sinn geàrr-chunntas air cuid de bhith-eòlas bunaiteach.



Tha cridhe daonna na fhèithean. Tha e air a dhèanamh suas de cheithir seòmraichean, dà phrìomh àrd ris an canar an atria agus dà fhear as ìsle ris an canar na ventricles. Bidh an ventricle ceart a ’pumpadh fuil deoxygenated gu na sgamhain, far am bi e a’ togail ocsaidean agus an uairsin a ’tilleadh chun atrium chlì, an uairsin air a phumpadh a-mach às an ventricle chlì chun a’ chòrr den bhodhaig, eanchainn, casan, msaa leis an fhuil ùr sin le ocsaidean cuideachd a ’tilleadh don atrium ceart.

A-nis tha gach buille cridhe air a phiobrachadh le fear a chaidh a thaghadh, agus tha an astar aig a bheil e a ’bualadh an urra ri cuir a-steach bhon eanchainn agad. A-nis dè ma thèid rudeigin ceàrr? Uill, is e ionnsaigh cridhe nuair a thèid an solar fala don chridhe gu h-obann a bhacadh, mar as trice mar thoradh air galar artery coronaich, a tha a ’togail suas cholesterol. Tha grèim cridhe na chall obann air obair cridhe a bhios mar as trice a ’tachairt mar thoradh air buairidhean dealain ann an ruitheam do chridhe ris an canar arrhythmia.

Faodaidh ionnsaigh cridhe leantainn gu grèim cridhe, ach mar a chì sinn, faodaidh factaran eile adhbhrachadh air arrhythmias cuideachd. Am b ’urrainn do dh’ eacarsaich anabarrach do chunnart a mheudachadh? - Ma tha thu mar bhun-bheachd air duilgheadas cridhe, tha, is urrainn. San fharsaingeachd, tha fìor thrèanadh math airson do shlàinte, ach tha eileamaid de chiall cumanta an seo.



Mar sin ma tha thu air do shàrachadh agus a ’feuchainn ro chruaidh, cha dèan e feum sam bith dhut. Ma nì thu trèanadh seasmhachd fad-ùine, tha e coltach ris na lùth-chleasaichean proifeasanta dearbhadh gu bheil thu beò nas fhaide. Is e an rud nach eil soilleir far a bheil fo-bhuidheann a bhios e a ’dèanamh cron air agus nach eil fios againn gu leòr mu dheidhinn, agus tha fios againn nas fhaide na ìre sònraichte de dh’ eacarsaich, dìreach mar a tha thu, ge bith dè cho iomchaidh ‘s a tha thu, ma tha thu coisich tron ​​Chuimrigh airson còig latha bidh thu ann am pian - tha - agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an aon rud fìor mun chridhe gun cuir thu cuideam air an fhiseòlas gu lèir aig ìre sònraichte de thrèanadh nuair a choimheadas tu air cridhe cuideigin às deidh sin faighinn a-mach gu bheil an ventricle ceart air a mheudachadh, tha an ventricle clì beag, agus bidh a ’mhòr-chuid de na h-atharrachaidhean sin a’ tilleadh gu àbhaisteach taobh a-staigh beagan làithean.

Aig amannan bheir e seachdain no dhà, ach ma nì thu deuchainn bith-cheimiceach, deuchainn fala, gheibh thu a-mach gu bheil ìre susbaint ris an canar troponin air àrdachadh- Ah, tha, b ’e sin a bha a’ cur dragh orm .

A bheil mo chridhe a ’nochdadh milleadh cho luath‘ s a ghabhas às deidh 27 bliadhna? Is urrainn dhomh is dòcha? Uill chan eil an sgrìonadh ag innse a h-uile dad, ach tha e a ’dol a shealltainn a’ mhòr-chuid de rudan agus bidh e a ’tòiseachadh le bhith a’ toirt m ’eachdraidh mheidigeach mus dèan mi EKG a bhios a’ tracadh agus a ’cumail sùil air na comharran dealain a ghineadh mo chridhe, agus mu dheireadh echocardiogram, fear Seòrsa de sgan ultrasound a bhios a ’cleachdadh tonnan fuaim gus ìomhaigh gluasadach a chruthachadh de na tha a’ dol air adhart air an taobh a-staigh. (Buillean cridhe) - An robh thu a-riamh air tachartasan pian broilleach no rèisidh, a ’rèiseadh buille cridhe gu neo-iomchaidh fhad‘ s a bha thu a ’dèanamh eacarsaich? - Chan eil. Mar sin tha an EKG agad a ’nochdadh eadar-dhealachadh lùth-chleasachd àbhaisteach ris an canar ath-riochdachadh Rd, gum bi thu a’ tionndadh do thaobh chlì agus a ’cur do làmh chlì, do ghàirdean chlì air cùl do chinn agus tha thu gu bhith a’ cluinntinn frasair agus bidh an frasair seo a ’breabadh tonnan fuaim bho cheallan fala dearga nuair a nì iad tarsainn air aon de na bhalbhaichean. (A ’frasadh fuaimean) Mar sin is e seo a’ dol thairis air a ’bhalbhag sgamhain.



Agus an sin, san raon seo, mar eisimpleir, tha mi a ’coimhead airson toll sa chridhe, agus sin an soitheach fala a bhios a’ giùlan fuil, fuil ghorm, bhon bhodhaig chun an grùthan. Agus is e na tha mi airson gun dèan thu ann an diog sniff. (Sniffing) A-nis a bheil thu a ’faicinn dè thachair? Tha an soitheach fala air a dhol suas bho 24.6 millimeters gu 6 millimeters. (Synth Music) - Mus ruig sinn mo cho-dhùnaidhean ge-tà, leig dhuinn dèiligeadh ris an dà cheist chudromach eile sin airson draibhearan nas sine a tha a ’tilleadh don spòrs agus an uairsin draibhearan nas òige a dh’ fhaodadh faighinn seachad air cunnart bàs cridhe obann.

Ceart, mar sin dh ’fhaodadh sinn a bhith a’ bruidhinn mu thrì roinnean sònraichte de dhaoine agus an toiseach bhiodh sinn nam baidhsagal nas sine a dh ’fhaodadh a bhith a’ tilleadh ann an cunnart grèim fhaighinn air a ’bhìoras rothaireachd seo agus an uairsin is dòcha às deidh dìreach beagan mhìosan no eadhon bliadhna no dhà de thrèanadh a-steach don seo an àite seo. tachartasan mòra a ’tachairt? - Mar sin ma bha grèim cridhe aig d ’uncail aig aois 40 agus gun robh grèim cridhe aig d’athair aig 38 agus gu bheil thu 35 bliadhna a dh'aois, nach do rinn thu spòrs sam bith airson 20 bliadhna ach gu bheil thu airson tòiseachadh air baidhsagal, bhiodh e na chomhairle fìor mhath an measadh ro-làimh agus ma tha an eachdraidh teaghlaich sin agad bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh measadh co-dhiù. Is dòcha gum biodh e coltach gu robh cholesterol àrd anns an teaghlach agad a dh ’fhaodar a làimhseachadh an-diugh, agus gu dearbh is e eacarsaich aon de na leigheasan as fheàrr, ach feumaidh tu seo a dhèanamh ann an dòigh ceumnaichte agus ciallach nuair a tha thu airson togail ma tha thu ma tha duilgheadas artery coronaich agad a tha a ’feitheamh ri leasachadh. An samhlachas le fèithean do chas a ’goirteachadh às deidh obair-obrach, bidh iad a’ goirteachadh tòrr a bharrachd nuair a tha thu air do thrèanadh gu dona.

Agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an cridhe ag obair mar an ceudna, tha mi a’ ciallachadh a dhol air ais chun cheist agad mu chuideigin a bhiodh ag iarraidh seo, abair gun tuirt cuideigin a chluinneas seo mo gosh, feumaidh mi tòiseachadh air eacarsaich. Mura h-eil e air trèanadh airson ùine mhòr, bidh fear meadhan-aois àbhaisteach mar MAMIL. Tha fios aca gum b ’e daoine gnìomhachais a bh’ ann a bha air an raon goilf, a-nis tha iad air na baidhsagalan agus tha an teicneòlas gu lèir aca.

Chanainn gum faigh iad sgrùdadh orra, agus gu dearbh, nuair a bhuaileas tu air an gym, tha an inneal ag ràdh gun tèid sgrùdadh a dhèanamh orra. An adhbhar airson seo? mar as trice dìreach an seòrsa pearsa a tha airson a bhith farpaiseach, ach feumaidh na cuirp aca a bhith air an togail a-steach mean air mhean agus chan eil fios aca a bheil duilgheadas bunaiteach aca. Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gu bheil a’ bhuidheann seo air a dheagh chomhairleachadh sgrùdadh a dhèanamh ro-làimh, is fheàrr le cairt-eòlaiche spòrs, oir tha thu a ’coimhead airson rudeigin gu math sònraichte.

Mar sin tha thu ag ràdh, dè a bu chòir dhomh sùil a chumail a-mach, dè a dh ’fhaodadh a bhith na bhratach dhearg a bu chòir dhomh an uairsin a bhith. Agus is dòcha gur e an rud as cudromaiche ma thèid thu a-mach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, mar sin ma tha thu a ’gluasad no a’ rothaireachd air do bhaidhc agus gu h-obann tha thu a ’faireachdainn dizzy, tuiteam far do bhaidhc, pas a-mach, no feumaidh tu stad, is e sin Red It is dòcha nach eil e na adhbhar dragh, ach gu cinnteach feumaidh tu breithneachadh. Rud beag eadar-dhealaichte tha daoine a tha a ’faireachdainn mar seo sa bhad nuair a stadas iad air eacarsaich, agus tha sin gu math cumanta.

Mar sin nuair a nì thu Bristol 10K chì thu gu bheil grunn math a ’tighinn gu crìch dìreach a’ tuiteam thairis air an loidhne, an uairsin a ’cromadh agus an uairsin a’ sanasachd a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, agus tha sin dìreach mar a bhios do bhodhaig a ’dol bho ìre cridhe àrd gu ìre cridhe ìosal. atharrachaidhean, bidh do bhruthadh-fala a ’tuiteam gu h-obann, tha thu beagan dehydrated, tha thu a’ faireachdainn lag. Tha seo gu math, cumanta, agus mar as trice gu tur àbhaisteach. Ach ma ruitheas tu còmhla rium, bidh thu a ’faireachdainn math, an uairsin thèid thu sìos, is e sin bratach dhearg. - Is e inbhich òga an dàrna roinn.

Tha grunn chùisean fìor aithnichte air a bhith ann am baidhsagal anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, chan e àireamhan mòra, ach tha gach fear na bhròn-chluich ann fhèin, ach tha na daoine òga sin, daoine gu math iomchaidh, tàlantach, a bhios gu h-obann a’ bàsachadh le duilgheadasan cridhe. An urrainn dhuinn comhairle a thoirt do lùth-chleasaichean nas òige, is dòcha gus faighinn a-mach a bheil iad ann an cunnart bhuaithe? - bhithinn ag ainmeachadh gu sònraichte a ’chiad phuing a thaobh rothaireachd, ach airson spòrs sam bith bhithinn a’ faighneachd dè na stuthan-taic a thathas a ’gabhail. Faodaidh cuid de stuthan-leigheis anns a bheil dòsan glè àrd de chaffeine duilgheadasan adhbhrachadh.

Mar sin is e seo a ’chiad fhear, cur-ris daithead. San dàrna àite, a bheil symptom ann? Ceist an robh sin? A bheil seo na symptom airson a bhith mothachail, an e soidhne rabhaidh a bhiodh ann? Uill, neo-mhothachadh a-rithist no do bhuille-cridhe gu h-obann a ’bualadh gu neo-iomchaidh no pian broilleach - Mar sin eadhon ann an lùth-chleasaichean òga - Fiù‘ s ann an lùth-chleasaichean òga, tha, mar sin tha am buille cridhe neo-iomchaidh gu ìre mhòr ann an lùth-chleasaichean òga a tha buailteach do ruitheaman anabarrach gu tric, agus dha mòran dhiubh, faodar a leigheas gu tur. Mar sin ma rinn thu sgrùdadh orra uile.

A ’gabhail ris gun do rinn thu sgrùdadh air a h-uile duine ro aois 15, chan fhaigheadh ​​tu ach àireamh glè bheag gu robh adhbhar casg agad de bhàs cridhe obann, ach airson an àireamh bheag sin dh’ fhaodadh tu do bheatha a shàbhaladh. Bhiodh àireamh eadhon nas lugha ann nach toireadh tu fa-near agus fhathast le duilgheadas cridhe a dh ’fhaodadh a bhith marbhtach. Mar sin aig ìre an t-sluaigh, tha e gu math duilich an sgrìonadh a dhearbhadh.

Tha e tòrr nas fhasa do neach sam bith oir is dòcha gu bheil rudeigin agad a tha furasta a làimhseachadh. Feumaidh tu cumail nad inntinn gur dòcha gu lorg thu rudeigin a dh ’innseas dhut stad a chluich spòrs proifeasanta agus a dh’ fhaodadh a bhith beò airson lùth-chleasaiche proifeasanta. Nuair a bha an sgrìonadh agad fhèin, bha thu mothachail mun eagal a bha e ag adhbhrachadh.

Gu fortanach a-nis tha a h-uile dad gu math, ach is dòcha gu bheil e air rudeigin seòlta a thogail mar eadar-ama QT beagan nas fhaide a dh ’fhaodadh a ràdh gu robh an suidheachadh seo comasach dhut agus chan eil fios againn gu cinnteach dè tha e a’ ciallachadh dhutsa mar neach fa-leth, agus mar sin tha thu air fhàgail le mì-chinnt agus an uairsin tha sinn ag ràdh, uill, feumaidh sinn sgrùdadh a dhèanamh air do chlann, feumaidh sinn sgrùdadh a dhèanamh air do phàrantan, do bhràithrean is do pheathraichean, agus chan eil fios againn dè dìreach a tha sin a ’ciallachadh. Mar sin tha raointean de mhì-chinnt ann agus is e sin am pàirt cruaidh de sgrìonadh - ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an comhfhurtachd gu bheil thu air a chuir ann an co-theacsa agus is e sin, gu staitistigeil, gu bheil coltas rudeigin a’ tachairt caol .- Dìreach.- Ceart gu leòr.

An uairsin air adhart chun treas buidheann de rothaichean againn a tha air a bhith a ’rothaireachd gu cruaidh airson grunn bhliadhnaichean. Tha an t-àm ann airson toraidhean.- Agus tha an ECT agad a ’sealltainn cuid de dh’ atharrachaidhean a tha co-chosmhail ri bhith nad lùth-chleasaiche.

Mar sin tha an ìre cridhe agad gu math slaodach. Chan eil e gu math slaodach, is e 57 buille sa mhionaid a th ’ann. Tha not air an EKG agad ris an canar ath-riochdachadh tràth an sin, cuideachd, do thòiseachadh do bhuille cridhe, is e an àrdachadh as motha an seo.

Tha a ’chroit bheag sin oops, tha fo-stròc mòr ann. Faigh air agus leig às logaichean bhiodh e ann. - Ceart, ceart gu leòr. - Agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil ruitheam do chridhe air a thòiseachadh bho shuidheachadh beagan nas ìsle na an àbhaist.

Bhiodh iad sin uile air am faicinn mar sheòrsa lùth-chleasachd àbhaisteach. Ceart gu leòr? Gu dearbh, mura d ’fhuair thu comharraidhean, cha dèanadh tu dad mu dheidhinn. B ’e an treas pàirt an echocardiogram agus is urrainn dhomh innse dhut gu bheil cridhe àbhaisteach structarail agad.

Ann am faclan eile, chan eil tuill sa chridhe. Chan eil ana-cainnt anns a ’bhalbhag meud àbhaisteach. Tha e glè chudromach fios a bhith agad dè an ìre trèanaidh a rinn thu.

Mar sin nam biodh tu, mar eisimpleir, a ’dèanamh eacarsaich aig an ìre as àirde agad agus a’ dèanamh eacarsaich 20 uair san t-seachdain, tha coltas ann gum biodh fèith a ’chridhe beagan nas tiugh agus meud cridhe an ventricle clì agus is dòcha an ventricle ceart beagan nas motha na meud lùth-chleasaiche nach eil. . Mar sin ma chunnaic mi septum air fèith do chridhe a bha leatsa, bha e naoi millimeatair a dh ’àirde, agus mar sin bha e 12 millimeatair anns an raon àbhaisteach airson lùth-chleasaiche no neo-lùth-chleasaiche agus cha do rinn thu eacarsaich idir, bhithinn an amharas gum biodh tu an dàrna cuid le bruthadh-fala àrd no tha tiugh fèithe gu leòr ann am fèith a ’chridhe. Tha 12 millimeters na shòn a dh'aona ghnothaich.

Aig 16 millimeters a bhiodh neo-àbhaisteach. Co-dhiù an robh thu nad lùth-chleasaiche no nach robh - tha mi air grunn artaigilean a leughadh le ceanglaichean gu sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh eacarsaich mòr a bhith na chunnart slàinte fad-ùine, bho arrhythmias gu fibrosis miocairdiach no àireamhachadh artery coronaich, chan eil mi cinnteach dè a dhà de na trì sin a bheil ach tha fios agad nach eil e a ’faireachdainn math Mar sin dè do bheachd air na trì sin? - Ceart, uill, is e arrhythmia a ’chiad cheist, is e am freagairt ghoirid tha, tha. Thug sinn iomradh air mar a tha an ìre cridhe agad slaodach, agus gu dearbh, tha ruitheam do chridhe ga thòiseachadh bho àite caran annasach nach eil gu math cumanta ann an lùth-chleasaichean, agus tha sin air sgàth buaidh eacarsaich fad-ùine.

Tha lùth-chleasaichean buailteach a bhith aig ìrean cridhe nas slaodaiche, agus tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn mar a tha seo mar thoradh air ìsleachadh nan seanalan IKF agus cuideachd barrachd tòna vagal. A-nis tha fios againn gu staitistigeil gu bheil cunnart nas àirde aig lùth-chleasaichean a bhios a ’dèanamh tòrr spòrs, gu sònraichte lùth-chleasaichean seasmhachd, a bhith a’ leasachadh suidheachadh ris an canar fibrillation atrial. A-nis, tha fibrillation atrial na arrhythmia gu math cumanta mar a bhios tu a ’fàs nas sine co-dhiù, ach ma tha thu air a bhith nad lùth-chleasaiche fad-ùine no lùth-chleasaiche seasmhachd, tha e eadhon nas àirde ann an lùth-chleasaichean nas àirde an coimeas ri lùth-chleasaichean nas lugha.

Mar sin tha coltas ann gu bheil taobh air choreigin de mheud atrial. Chan eil sinn gu tur cinnteach mun adhbhar airson seo. Tha pàirtean ginteil ann cuideachd.

Nam biodh fibrillation atrial aig do phàrantan, tha thu nas dualtaiche fhaighinn. Mar sin cuideigin anns an t-suidheachadh agam, rinn mi spòrs seasmhachd fad-ùine, dithis phàrant aig an robh fibrillation atrial. Gheibh mi gu cinnteach fibrillation atrial oir tha mi àrd agus tha mi air spòrs seasmhachd a dhèanamh.

Is dòcha gu bheil barrachd cunnart ann na cuideigin nach do rinn na rudan sin gu lèir, ach tha an dà chuid ginteil agus giùlan nach eil fios agam, ceithir no còig tursan nas àirde na cuideigin nach do rinn an spòrs seasmhachd seo, ach thusa feumaidh sin a chuir ann an co-theacsa Put gu bheil buannachd iomlan an trèanaidh gun teagamh a ’toirt bàrr air mòran dheth. Mar sin, tro eacarsaich fad-ùine bidh thu a ’lughdachadh an coltas gum bi aillse sònraichte agad, aillse coloin, aillse broilleach ma tha thu nad bhoireannach, aillse prostate. Bidh iad a ’lughdachadh an coltas gum bi tinneas cridhe, tinneas cridhe degenerative leithid tinneas cridhe ischemic.

Bidh thu a ’lughdachadh na cothroman a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair, tinneas an t-siùcair a tha a ’tòiseachadh le inbhich. Bidh thu a ’leasachadh do phròifil lipid. Bidh iad a ’neartachadh do chnàmhan.

Mòran, mòran bhuannachdan. Mar sin tha cunnart beagan nas motha agad airson arrhythmia, fibrillation atrial, ach cunnart nas lugha de na rudan eile sin, agus tha thu beò nas fhaide, tha sin a ’sìor fhàs soilleir, fibrillation atrial, is e arrhythmia a th’ ann a-nis a làimhseachadh sa bhad ann an tha neach eile fallain. Ma tha àite agad far nach eil solar fala iomchaidh aig fèith a ’chridhe, gheibh thu scar.

Is e fibrosis a th ’ann an scar, agus tha fios againn gum bi barrachd sgarfaichean air an cridheachan aig lùth-chleasaichean a bhios a’ dèanamh a ’ghnìomhachd spòrs fad-ùine agus tha amharas agam gu bheil cuid den sin mar thoradh air eacarsaich nuair a bha bhìoras aca, agus mar sin tha fios agad air a’ chomhairle ma tha tha thu ruigsinneach gu bheil na fèithean agad a ’goirteachadh, cha bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh eacarsaich, agus tha mi a ’smaoineachadh gur e deagh chomhairle a tha sin ma tha rudeigin agad ris an canar myocarditis oir tha thu a’ dèanamh eacarsaich air fèith a dh ’fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh co-dhiù a dh’ adhbhraicheas sgrìoban maireannach, no dh ’fhaodadh sin leantainn gu sgaraidhean maireannach. co-dhiù. Is e an rud nach eil soilleir an urrainn dha eacarsaich seasmhachd anabarrach adhbhrachadh sgàinidhean. Is e aon de na dòighean anns am bi sinn a ’coimhead air an artaire coronach a bhith a’ coimhead airson ìrean calcium, a tha nam soithichean fala a dh ’fhaodas a bhith glaiste ann an calcium; bidh iad a ’tiughachadh, agus tha na clàran a tha na h-artaigilean cumhang làn cailc buailteach a bhith nas seasmhaiche na gum faod plaidean olach a tha air an adhbhrachadh le cholesterol àrd a bhith a’ meudachadh àireamhachadh artery coronaich, gu sònraichte ann an lùth-chleasaichean seasmhachd, ach chan eil e coltach gu bheil barrachd cunnart cridhe orra. ionnsaighean.

Chan eil na h-ospadalan againn làn de lùth-chleasaichean a fhuair grèim cridhe. Tha iad làn de luchd-smocaidh a fhuair grèim cridhe agus daoine a tha reamhar agus daoine nach tug aire dhaibh fhèin. (Ceòl giotàr) - Uill, is e seo artaigil GCN eile ag iarraidh oirnn aghaidh a thoirt air a ’bhàs againn fhìn, ach gu cinnteach teachdaireachd adhartach airson takeaway.

rothaireachd jimmie johnson

Agus is e seo an eacarsaich seo a tha air leth buannachdail do ar slàinte, ged a tha feadhainn againn a bhiodh dualtach comhairle meidigeach a shireadh air a ’chuspair shònraichte seo, is dòcha stèidhichte air eachdraidh teaghlaich, no a tha san roinn sin de dhaoine, an dàrna cuid air sgàth tha an dòigh-beatha no an aois agad ann an cunnart beagan nas àirde. Ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air cuspair slàinte, an turas seo air cuideam agus slàinte inntinn agus mar as urrainn do rothaireachd cuideachadh le sin, an uairsin cliog air an scrion a-nis, tha mi a ’cur còta air.

Dè a th ’ann an ìre cridhe cunnartach nuair a tha thu a’ rothaireachd?

Airsonrothaicheana tha air deuchainn a dhèanamh orra fhèin agus aig a bheil an ìre as àirdeìre cridhede 190, mar eisimpleir, bhiodh oidhirp sòn 2 cuibheasach eadar 151 agus 164builleangach mionaid.

Ciamar a nì mi cunntas air na sònaichean ìre cridhe rothaireachd agam?

A ’suidheachadh dosònaichean trèanaidhstèidhichte air faighinn a-mach an ìre as àirde agadìre cridhetha agus, bho sin, ag obair a-mach ansònaichean. Modh mòr-chòrdte airson a bhith a ’lorg do chuid as àirdeìre cridheair a bhith a ’cleachdadh co-aontaran sìmplidh, leithid 214 minus (0.8 x aois) airson fir no 209 minus (0.9 x aois) airson boireannaich, agus an aois 220 minus tùsail.

Fàilte air ais gu ceist GCN-ything eile, bha an t-seachdain seo mu dheidhinn carson a bhios rothaichean a ’crathadh an casan agus chan e an gàirdeanan, mar a chailleas cuideam fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd agus cuideachd mar a thogas tu stamina - agus na dìochuimhnich a bheil thu airson pàirt a ghabhail an ath sheachdain an uairsin seall an hashtag #TORQUEBACK mar a bha e an-còmhnaidh agus ma tha thu airson cothrom a chosnadh airson fo-sgrìobhadh trì mìosan an-asgaidh gu Zwift, cleachd an hashtag #ASKGCNTRAINING a ’tighinn bho Doug Mason. Tha mi airson an teip inneal-làimhe agam a chur an àite. Tha mi air sgrùdadh a dhèanamh air an artaigil stiùiridh agad agus air a ’bheachd a thuigsinn.

Is e mo cheist, teip adhesive no neo-adhesive? Dè do bheachd air an dà roghainn? Bhithinn a ’falbh airson gluing. Tha teip cùil steigeach aige gus am faigh thu beagan teannachadh air, bidh e a ’cumail nas fheàrr agus, seadh, an uairsin cha bhith thu ga thoirt dheth agus bidh e a’ fuireach na àite. - Ged as fheàrr leam am fear neo-steigeach, oir dh ’fhaodadh tu a thoirt dheth, sgioblaich e gu ceart, - connspaideach. - Gun a bhith cho ure, glan e gu ceart agus an uair sin paisg a-rithist e.

Agus sa chumantas beagan nas sìne, an stuth neo-steigeach, leis nach eil còmhdach steigeach agad nach eil a ’sìneadh cuideachd. - Mar sin na bi steigeach, steigeach, smaoinich mu dheidhinn dhut fhèin, ach feuch an dà chuid. - Seadh, fìor.

Rachamaid Chris ag innse dhuinn cò a bhuannaicheas an fho-sgrìobhadh trì mìosan an-asgaidh seo gu Zwift - Is e Todd Vranas buannaiche fortanach na seachdain seo le ciamar a thèid dhut an ìre cridhe as àirde agad fhaighinn? ann an sòn 5, eadhon a ’toirt a-steach sprintichean crìochnachaidh cruaidh. - Ceist mhath, tha àireamhachadh as urrainn dhut a dhèanamh - 220 minus d ’aois, mar sin 220 as lugha d’ aois, tha mi 31, mar sin bhiodh e 189. Ach tha fios agam gu cinnteach nach obraich e gu dearbh dhòmhsa - tha, mar sin gus an ìre cridhe as àirde agad fhaighinn faodaidh tu deuchainn a dhèanamh no eacarsaich no eacarsaich a dhèanamh agus chuir sinn fear air Zwift as urrainn dhut feuchainn, agus gu bunaiteach tha e na rud buille dhut.- Tha, gu dearbh, cuir sìos do stairsneach, do choileanadh, ge bith dè cho àrd 'sa tha do choileanadh ann an Zwift.

Gach 2 1/2 mionaid bidh thu a ’meudachadh an dian agad gu, tha mi a’ smaoineachadh 25 watts. Agus cumaidh tu a ’dèanamh sin gus an spreadh thu, gu bunaiteach nuair nach urrainn dhut a dhol air adhart tuilleadh. Dèan cinnteach gun dèan thu seo nuair a tha thu dha-rìribh ùr --- tha seo air leth cudromach oir mar as ùire a tha thu, faodaidh tu an ìre as àirde a ruighinn.

Nuair a tha thu sgìth chan eil thu dha-rìribh a ’dol a ruighinn do chomas - Tha, thug thu iomradh cuideachd anns a’ bheachd agad gu bheil e doirbh dhut faighinn a-steach do shòn a còig, agus mar sin tha sin a ’ciallachadh nach eil na sònaichean ìre cridhe agad an-dràsta gan tomhas mar bu chòir. gu dearbh a bhith an ìre mhath furasta do ìre cridhe àrdachadh an sin - ceud sa cheud agus mar sin feuch an seisean seo agus feuch an innis thu dhuinn ciamar a tha thu a ’faighinn air adhart anns an earrann bheachdan gu h-ìosal - An ath rud thig ceist bho Marko Piellc, thòisich mi a’ cleachdadh a fan fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd a-staigh gus cumail fionnar. Ach dìreach beagan làithean às deidh sin, dh'fhàs mi tinn. Dh ’fheuch mi a-rithist às deidh sin ach airson an ath dhà dh’ fhàs mi tinn a h-uile uair no trì seachdainean Am b ’urrainn seo a bhith na cho-thachartas? A bheil an aon dhuilgheadas aig duine sam bith agus dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus a chàradh? An urrainn do bhodhaig gabhail ris, le bhith a ’draibheadh ​​fan? - Ceist cheart, inntinneach, gu pearsanta cha robh duilgheadas agam a-riamh le neach-leantainn, ach dè a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol? Is e an rud a tha ceàrr gu bheil an neach-leantainn agad a ’sèideadh duslach no rudeigin bhon taigh agad agus dh’ fhaodadh sin faighinn a-steach don t-siostam agad agus dh ’fhaodadh tu ath-bhualadh fhaighinn. - Tha, no dh ’fhaodadh e bhith gu bheil thu gad phutadh tòrr nas duilghe a-nis leis gu bheil do bhodhaig beagan nas fhuaire, tha an siostam dìon agad beagan nas laige oir bha thu a’ putadh nas cruaidhe agus bidh thu a ’gabhail a-steach rudeigin mar sin - no tha tinneas ort dìreach. agus chan eil thu dha-rìribh a ’faighinn seachad air a’ ghalar seo agus mar sin a h-uile turas a bhios tu a ’putadh gu cruaidh tha thu dìreach a’ cuir ris fhèin beagan - tha, mar sin feuch ri feuchainn air --- is dòcha gu bheil thu a ’dol a-muigh agus mar sin tionndaidh suas do turbo dìreach cuir e taobh a-muigh no ann an garaids, agus an dòchas nach tachair cuid de na rudan sin. - Gu bunaiteach, cha bu chòir dha do dhèanamh tinn, am bu chòir? - no Ceart gu leòr, tha ceist againn bho Dreamer, is toil leam d ’ainm an sin.

Bidh mi a ’dèanamh timcheall air 40 mìle ceithir latha san t-seachdain, ach tha duilgheadas mòr agam a’ call mo chuideam. Tha mi cuideachd dèidheil air sprinting, tha e coltach gu bheil mi a ’tionndadh mo gheir gu fèith. Nuair a bha thu a ’dèanamh Zwift am biodh tu a’ moladh mo chuideachadh cuideam a chall? Tha mi a ’cur luach air a’ chuideam.- Ceist mhath, bruadar.

Tha gu leòr workouts air Zwift a chuidicheas ma chuireas tu a-steach losgaidhean geir no an leithid, ach nuair a thig e gu bhith a ’call cuideam, chan eil agad ach easbhaidh calorie àicheil, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe nas lugha na tha thu - Tha, 100%, mar sin dèan cinnteach gun ith thu glan. Cha bhith thu ag ithe cus de charbohydrates oir ma dh'itheas tu na gualaisgean mòra sin, gheibh an cuideam buannachd. Ach aig deireadh an latha, tha e dha-rìribh na chothromachadh.

Mar sin dèan cinnteach gum faigh thu fallaineachd agus eacarsaich gu leòr gus na calaraidhean sin a losgadh. - Agus is dòcha gum b ’fhiach an còigeamh latha san t-seachdain fheuchainn cuideachd, oir mura h-eil thu a’ caitheamh ach ceithir latha, chan eil sin ach beagan a bharrachd air leth na seachdain, anns am faigh thu fois Dimàirt agus Dihaoine, mar eisimpleir .- Tha, agus a-steach an deireadh a bhithinn a ’dèanamh Is dòcha gun dèan mi uair a thìde ron bhracaist agus turas ron bhracaist.

B ’àbhaist dhomh sin a dhèanamh gu tric. Agus bha mi a ’faireachdainn mar a chuidich e mi, ach an uairsin is e roghainn pearsanta a th’ ann, agus air dhòigh eile bhithinn a ’toirt sùil air an artaigil seo mu bhith a’ call cuideam bho rothaireachd rathaid agus is dòcha a ’dol air an turas, a’ dèanamh cuairtean seasmhachd agus a ’faicinn mar a nì thu - Math fortanach .- Mar sin seo cleas beag snog dhut.

Nuair a gheibh thu air adhart bhon turas agad, bi glainne uisge fìor mhòr, is dòcha peant no mar sin, mus faigh thu do bhiadh. Leig leis socrachadh nad stamag, agus seo mar nach tig thu nuair a thig thu gu ithe. Tha thu a ’faireachdainn caran acrach, agus mar sin tha thu rud beag nas dualtaich cus a dhèanamh.

baidhc elliptical

Faodaidh tu cuideachd an cleas seo a dhèanamh ro na prìomh bhiadhan agad air an latha, Cuir a-steach bracaist, lòn, agus dìnnear, agus eadhon ro do lòn agus greim-bìdh feasgar, èigheachd. - An ath rud, Phil BarkerHey folks, carson a tha thu a ’cuir dragh air baidhsagal gus na casan aca a chrathadh agus chan e an gàirdeanan? Gu cinnteach tha an aon argamaid amharasach a ’buntainn ri gàirdeanan fuilt.- Ceist inntinneach, ach bidh mòran de rothaichean a’ crathadh an gàirdeanan, mar eisimpleir Oscar Pujol --- Tha e dìreach neònach.- Bidh e a ’crathadh a ghàirdeanan, ach, tha, tha mi a’ smaoineachadh nach eil sinn a ’dèanamh. .

Ma gheibh thu massage a h-uile h-oidhche, gu sònraichte mar phroifeasanta, nam biodh casan fuilt agad, bhiodh e gu math goirt. - Tha, bhiodh e a ’tarraing do fhalt, nach e? - Tha, tha sinn, mar rothaichean, buailteach don Armachd againn gun a bhith a ’crathadh agus le casan is gàirdeanan air an crathadh. Chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil e a’ dèanamh aerodynamics mòr - chan eil, tha e cho beag, is fhiach e mar bhata no dhà watt no rudeigin aig astaran sònraichte? Tha, ach ma tha thu airson faighinn a-mach dè a tha na buannachdan a ’dèanamh, cùm sùil air an artaigil seo, Gu fìrinneach is e seo Sam Williams - Tha e na mhodail a-nis, an duine seo - Tha e na mhodail, seadh.

Mu dheireadh, bidh sinn a ’bruidhinn ris an t-seann sgioba againn - Carson a bhios rothaichean a’ crathadh an casan? - Nuair a thòisich mi air baidhsagal an toiseach cha robh fios agam gu robh mi nam chluicheadair rugbaidh agus cha robh mi airson a bhith a ’crathadh mo chasan ach tha e fada cus nuair a thuiteas tu dha-rìribh, faodaidh do fhalt grèim fhaighinn air bacteria agus stuth agus faodaidh sin leantainn gu duilgheadasan le, tha fios agad, galairean agus an leithid. Mar sin tha e dìreach a ’cumail a h-uile dad glan. Gu ceart, tha ceist againn bho Robbe Deweerdt.

An e deagh fhuaimneachadh a tha sin? - Robbe Deweerdt, tha GCN, dìreach mar a tha Beilgeach sam bith eile, De Ronde Van Vlaanderen, a bheil sin math? - Tha e faisg air - A bheil aon de na tachartasan as fheàrr den bhliadhna, am-bliadhna chuir mi m ’ainm a-steach airson na rèisean Neo-dhreuchdail sin gus 229 cilemeatair de na clachan-muile a dhràibheadh ​​agus chan eil dragh agam air an fheadhainn chas- Hellingen.- Dè as motha a tha a’ cur eagal orm. tha an t-astar.

Is e an gluasad as fhaide a th ’agam a-riamh 160 cilemeatair, a’ mhòr-chuid rèidh. A bheil cleasan ann dhaibh airson trèanadh air astar? Is urrainn dhomh a dhol a-mach air Zwift andft. Tapadh leibh guys, dèidheil air an taisbeanadh agus an t-sianal.

Uill, taing airson do cheist. - Uill, Robbe, chanainn ma tha thu toilichte le 160 cilemeatair, cha bu chòir dhut a bhith dha-rìribh ma tha duilgheadas agad leis na 70 cilemeatair a bharrachd a dhèanamh às deidh sin. Is e na dhèanainn, ge-tà, a bhith ga thogail air ais suas chun na 160 cilemeatair sin taobh a-staigh dhà no trì seachdainean ron tachartas, dìreach airson cur an cuimhne do bhodhaig cò mu dheidhinn a tha seo, na siostaman lùth a dh ’fheumas e airson turas seasmhachd cho fada a chuir an gnìomh, an uairsin dèan cinnteach gu bheil connadh gu leòr agad.

Tha e gu bhith timcheall air dà uair a thìde nas fhaide na turas 160 mìle a bhithinn a ’smaoineachadh, agus tha e na chùrsa gu math làidir, gu sònraichte aig a’ cheann as fhaide - agus chanainn, ach cuimhnich air an latha rèis sin gun dèan thu slàn ‘Faigh luchd teirmeach de lùth leis gu bheil an adrenaline a ’fàs àrd, is e tachartas air dòigh air choireigin nach eil a’ chiad 50 cilemeatair agad a ’faireachdainn mar gun do chuir thu sìos cho luath sin. - Gu dìreach agus bidh thu ann am buidheann mòr, bidh e gu bhith na chuairt mhòr agus mar sin bidh tòrr taic dealbhaidh agad cuideachd - agus bidh e brosnachail agus brosnachail agus tha mi a ’smaoineachadh gum bi thu ceart gu leòr. Mar sin, dèan 160 cilemeatair agus falbhaidh tu tro 100%. - Tha e gu bhith na dheagh àile, tha mi cinnteach às a sin. - Yeah, deagh fhortan leis an sin agus innis dhuinn ciamar a tha thu. - Chad Paulin An ath rud thàinig mi gu bhith nam athair aig dithis chloinne bhrèagha 13 mìosan bho chèile.

Meal an naidheachd - Obair chruaidh an sin - Bha, dh ’fhuiling mo rothaireachd mòran. Tha sinn gu h-àbhaisteach a-nis agus tha mi air a ’bhaidhc airson timcheall air còig uairean a-thìde gach seachdain, tha mi air mo phutadh le cuairtean trèanaidh eadar-amail àrd dian ach chan eil mi a’ faighinn air ais gu far a bheil mi airson a bhith. Tha mi air an toradh cumhachd agam a leaghadh agus chan urrainn dhomh a bhriseadh.

Am biodh e na bhuannachd barrachd turasan nas fhaide a ghabhail dìreach fon stairsneach agam no tòiseachadh air tar-thrèanadh gus fèithean ùra a thogail? Taing.- Ceist mhath agus tha mi a ’smaoineachadh leis na còig uairean a-thìde gach seachdain a th’ agad gun urrainn dhut fìor bhuannachdan a dhèanamh - tha, is urrainn dhut, agus cuideachd nuair a ruigeas tu gu àite far a bheil thu a ’faireachdainn mar sin nach eil thu a’ dèanamh adhartas, an uairsin is dòcha gum bi thu airson dèiligeadh ri dian gach turas agad. Chan urrainn dhut a dhol a-mach air a h-uile turas gach seachdain, thuig mi gu bheil dithis chloinne agam agus nach bi mi a ’rothaireachd air mo bhaidhsagal fada a bharrachd air còig uairean a-thìde gach seachdain an-dràsta, tha mi air mothachadh gu bheil mi a h-uile turas a bhios mi a’ rothaireachd. feuch ris a phutadh gu fìor, ach chan obraich e mar sin, turas no dhà san t-seachdain, feumaidh mi caip dian a shuidheachadh dhomh fhèin, mar sin 75% den ìre cridhe as àirde agad agus an uairsin a rothaireachd airson suas ri uair a-thìde agus a leth no is dòcha dà uair a thìde ma tha thu fortanach An ùine a bharrachd a bhith agad.

Ach bi foighidneach, cha tig fallaineachd furasta. Tha mi a ’smaoineachadh gum feum thu dìreach do shlighe a-steach agus dìreach an ùine a thasgadh agus feuchainn ris na cuairtean sin a cheangal ri chèile agus chì thu leasachadh. Dìreach bi foighidneach.- Tha, deagh fhortan, is e Tommy van sante an ath rud, tha e a ’còrdadh rium a bhith a’ draibheadh ​​agus a ’rothaireachd air mo bhaidhc gu mòr.

Ach tha mi fhathast san àrd-sgoil le tòrr obair-dachaigh. Ciamar a chumas mi mi fhìn fallain? - Ceart, que math chanainn gum bi spòrs agad air baidhsagal. Feuch nach cuir thu cuideam ort fhèin a bhith a ’fuireach fallain, a’ fuireach aig mullach na h-ìre, dìreach a ’dol a-mach agus a’ faighinn tlachd às, is e obair-dachaigh a thig an toiseach, dèan cinnteach gun dèan thu an obair-dachaigh agad.

Agus tha an sgoil cudromach. - Dèan mòran de spòrsan eile cuideachd, oir cuidichidh iad thu gu mòr gus do bhodhaig a leasachadh ann an dòigh chothromach aig d ’aois, agus cumaidh e thu fallain airson rothaireachd cuideachd. - Is e, is e Dàibhidh Shelly an ath cheist, cheannaich mi Allez Sprint 22-òirleach o chionn ghoirid, bha Raleigh 22-òirleach agam, ach airson adhbhar air choireigin tha mo chas a ’suathadh an aghaidh mo chuibhle toisich, rud nach do rinn air mo sheann bhaidhsagal a-riamh.

A bheil sin a ’ciallachadh gu bheil mo Allez dìreach ro bheag? - Chan eil, tha freagairt fada goirid, tha e dìreach an urra ri geoimeatraidh a ’bhaidhc, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e ro bheag. Mar sin is dòcha gu bheil ceàrnan rèisidh nas cas agus nas gèire aig a ’bhaidhc ùr agad a tha ga dhèanamh nas lùthmhor nuair a tha thu a’ dol gu sgiobalta, ach tha e a ’ciallachadh gu bheil beagan cead agad airson sin - seadh, no is e dìreach an suidheachadh cleat agad a th’ ann. Is dòcha gu bheil thu dìreach air do chleat air meadhan do choise agus air a ’bhaidhc mu dheireadh a bh’ agad air do ladhar.

Mar sin dh ’fhaodadh e a bhith an dàrna cuid no.- An ath rud, Nobleazure.Can bidh turas trèanaidh singilte a’ fàs cho cruaidh is nach eil e gu feum sam bith tuilleadh.

Ma tha, ciamar a tha fios agam air a ’chrìoch agam mus bu chòir dhomh stad? - Tha, ach feumaidh e a bhith gu math duilich. Agus às deidh sin bidh thu a ’faireachdainn sgìth bhuaithe --- dìreach mar a rinn thu an dùbhlan 10,000 calorie an latha eile.- Yeah, is dòcha nach e sin an dòigh as fheàrr air eacarsaich.- Chan eil, gu litearra tha mìos agad ann an latha air a thrèanadh. - Bha, agus is dòcha nach d ’fhuair mi mòran dheth, is dòcha gun do rinn e mi gu math slaodach airson ùine mhòr. - Tha, ma bheir e barrachd air ceithir gu còig latha dhut faighinn air ais bhuaithe, is dòcha gur e sin an ìre teannachaidh far nach fhaigh thu tuilleadh.

Agus ma tha thu air a bhith tro seachd latha agus fhathast a ’faireachdainn na buaidhean air, tha barrachd cron na math agad gu cinnteach - tha, mar sin feuch air. Dìreach smaoinich air an trèanadh ro-làimh. An ath rud thig dsteed77, mar dhràibhear 110-cileagram is urrainn dhomh cumail suas aig ìre àrd. Is urrainn dhomh 10 kg a chall, ach chan eil an seòrsa bodhaig agam, àrd, leathann agus tiugh, freagarrach airson a bhith cho aotrom ri marcaichean eile.

Am bu chòir dhomh trèanadh eadar-dhealaichte seach marcaichean àbhaisteach? - Uill, chan ann dìreach mun t-slighe a tha rothaireachd, a bheil? - chan eil - Gu fortanach, nuair a tha thu ann an rèis bidh innleachdan agus dreachdadh agus na rudan eile sin uile a ’tighinn a-steach cuideachd. Nam b ’e dìreach slighe ùine suas 30 mionaid no slighe ùine 1 uair a thìde a bh’ ann, is e an t-slighe am bàillidh co-dhùnaidh agus chan urrainn dhut mòran a dhèanamh mu dheidhinn. Bu chòir dhut a bhith ag amas air an obair-obrach agad a structaradh stèidhichte air an t-seòrsa rothaiche agad agus laigsean, chan e do chuideam, freagairt fìor mhath, agus mar sin gluaisidh sinn air adhart sa mhionaid. - An ath rud suas, pissed off folks, is dòcha gu bheil mi ceàrr, ach tha aon phàirt de rothaireachd nach eil mi a ’faicinn mòran air an t-sianal seo, a tha a’ marcachd carthannais.

Bidh cuid againn a ’rèis, ach tha mòran againn a’ dìreadh barrachd air a bhith a ’draibheadh ​​airson carthannas. Nam b ’urrainn dhut co-dhiù a bhith a’ còmhdach a ’mhòr-chuid de na cuairtean carthannais a tha le grunn mhìltean de dhraibhearan, gheibheadh ​​na turasan sin aire air a bheil feum mòr. - 100% agus tha sinn an seo aig GCN gu mòr airson a bhith a ’brosnachadh carthannais, gu sònraichte an fheadhainn co-cheangailte ri rothaireachd.

Agus gu dearbh rinn Emma fear airson cuibhle a ’bhuabhaill. Mar sin thoir sùil air an artaigil anns an do rinn i obair gu math iongantach dhi. Tha 95 punnd no 147 dollars na bhaidhc. Is e pasgan de dh ’innealan a th’ ann an 35 punnd no 50 dollars.

Agus pàigh £ 450 airson cùrsa trèanaidh meacanaig ionadail gus ionnsachadh mar a thogas tu agus a chumas tu baidhsagalan Buffalo. Gu dearbh, bidh iad a ’trèanadh aon mheacanaig airson gach 100 baidhc a thèid a lìbhrigeadh don phrògram Baidhsagal airson Comasachaidh Foghlaim aca. An ath rud tha Kevin O'Brien.

Halo, tha mi airson tòiseachadh air baidhsagal ach tha e gu math geamhraidh an seo ann an Èirinn, dè a chanadh tu a tha ro ghaothach agus nach fhiach a dhol a-mach? Is e na gaothan deireadh-seachdain seo an ro-aithris againn, tha dùil gum bi gaothan timcheall air 40 gu 50 km / h Dè do bheachd? - Is e ceist fìor mhath a tha sin, agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e an urra gu mòr ri dè cho sàbhailte‘ s a tha thu mar rothaiche oir nam biodh e 40/50 cilemeatair agus uair a thìde dh ’fhaodadh cuid de phàirtean den turas a bhith air an dìon gu math agus bidh thu ceart gu leòr, is dòcha nach mothaich thu eadhon a ’ghaoth - - - Bhiodh e fìor mhath nam biodh sin agad airson gaoth earball. Tha mi a ’ciallachadh Strava, bhiodh Koen a’ cuir sìos G, ach --- Yeah, bidh mi an-còmhnaidh a ’faighinn tòrr phuist-d nuair a tha e cho gaothach .- Seadh, ach bhithinn a’ gabhail comhairle Chris gu cinnteach, agus nuair a gheibh thu a-muigh agus a ’sèideadh hooly an uairsin is dòcha nach fhiach e a bhith a ’toirt do bhaidhc agus is dòcha gum b’ fhiach e fuireach a-staigh.

Gu dearbh, is e sàbhailteachd an iuchair agus chan eil sinn airson gum bi thu air do ghoirteachadh. - Stijn Ritzen, thòisich mi Zwifting o chionn ghoirid agus tha mi air leth toilichte. Cuideachd, bha mi a ’farpais anns a’ chiad rèis air-loidhne agam o chionn ghoirid, ach a-nis is e mo cheist, ma nì thu eacarsaichean cho duilich ri rèis nach eil a ’toirt a-steach fuarachadh, dè a dh’ fheumas tu beachdachadh nuair a bhios tu a ’fuarachadh gus dochann a sheachnadh às deidh sin agus dè an fheadhainn a bhios a’ sìneadh samhlaich fàs agus faighinn seachad air fèithean? Beannachdan, Stijn.- Ceart, tha blàthachadh cho cudromach.

Gu sònraichte às deidh rèis leis gu bheil thu a ’coiseachd cho cruaidh agus mar as trice is e deireadh an rèis an oidhirp agus an sgaoileadh as motha. Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh leum dìreach far a ’bhaidhc agus falbh agus rudeigin eile a dhèanamh no suidhe aig a’ bhòrd agus rudeigin no rud sam bith ithe, oir is ann an uairsin a thig thu gu daingeann agus an ath latha gheibh thu fìor fhaireachdainn. Mar sin ma thòisicheas tu a ’peadaladh airson timcheall air 10 mionaidean às deidh do shlighe, lughdaich do reat cridhe gu timcheall air 55% nuair a nì thu àrdachadh - Bidh, agus an uairsin cuidichidh beagan solais a’ sìneadh leis an ath-bheothachadh cuideachd, ach is e am prìomh adhbhar air cùl sìneadh sam bith an casg de leòntan. - Tha, 100% .- Agus airson an fhaireachdainn, tha fios agad, tha e gad chuideachadh gu bhith a ’faireachdainn nas fheàrr.- Dìreach san t-seagh seo is e deireadh na seachdain seo a th’ ann.

Faighnich do GCN-ything agus bidh fios agad dè a nì thu airson a bhith air taisbeanadh an ath sheachdain. Dè tha thu a ’dèanamh, Chris? - Ceart, cleachd an hashtag #TORQUEBACK airson a h-uile ceist rothaireachd agad. Thoir sùil air a ’bhùth a tha san oisean sin.

Yeah, an oisean chlì agus faodaidh tu cuid de na rudan iongantach GCN sin a cheannach agus mar sin bi cinnteach gun dèan thu sùil air an seo.

Carson a tha ìre mo chridhe cho àrd nuair a tha mi a ’rothaireachd?

Meallta. Chan eil thu ceàrr - an ìre as àirde dhutrothaireachd gu fìora bhith eadar-dhealaichte na an ìre as àirde airson spòrs eile. A-rithist, tha seo mar chomharra air cho caochlaideachìre cridheis, tha Golich ag ràdh. Mar as trice bidh rudan a tha a ’giùlan luchdan - mar ruith - a’ putadh do chuidìre cridhe nas àirde, oir feumaidh tu barrachd obrach a dhèanamh gus faighinn thairis air grabhataidh.14 Dàmhair 2020

Carson nach urrainn dhomh mo ìre cridhe àrdachadh nuair a tha mi a ’rothaireachd?

Ma nì thuchan urrainn dhomh fhaighinndoìre cridhe suasfhad 'sarothaireachdtha seo dìreach air sgàth gu bheil thu nad ruitheadair nas fheàrr narothaiche. Chan e am beachd feuchainn ri do chuid a thogailìre cridheairson an heck dheth, ach airson an ìre àrdachadhde do rothaireachdcomas gus an urrainn don t-siostam cardiovascular agad le deagh thrèanadhfaighfar a ’bheing agus a-steach don gheama.

A bheil rothaireachd aig ìre cridhe nas ìsle?

Bidh eacarsaich cardiovascular a ’meudachadh naìre cridhe, a tha e an uair sin a ’neartachadh do chuidcridhefèith, a ’cuideachadh le cuideam a riaghladh, agusìsleachadhbruthadh-fala. Tha coiseachd, snàmh, dannsa, agus rothaireachd air baidhc uile nan deagh dhòighean air na h-amasan sin a choileanadh. Samhain.

A bheil ìre cridhe 200 cunnartach nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich?

Bidh barrachd ogsaidean cuideachd a ’dol gu na fèithean. Tha seo a ’ciallachadh anbuillean cridhenas lugha de thursan sa mhionaid na bhiodh e ann an nonathlete. Ach, lùth-chleasaicheìre cridhefaodaidh iad a dhol suas gu 180 bpm gu200bpm rèeacarsaich. A ’gabhail foisìrean cridheeadar-dhealaichte airson a h-uile duine, lùth-chleasaichean nam measg.9 Gearran 2017

Dè an sòn ìre cridhe a bu chòir dhomh a ruith a-steach?

Cuinruith, thusabu chòirtrèan aig 50 gu 85 sa cheud den ìre as àirde agadìre cridhe. Gus obrachadh a-mach an ìre as àirdeìre, thoir air falbh d ’aois bho 220. Ma tha doìre cridhedips fo seo, is dòcha gum biodh tu airson astar a thogail gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn bhon obair-obrach agad.

A bheil e math ìre cridhe àrd a bhith agad nuair a tha thu a ’rothaireachd?

Tha cuibheasachd de 165 (timcheall air 85% de max) àbhaisteach airson a bhith a ’roiligeadh talamh aig oidhirp luath. Mar airson turasan furasta, tha 60% de max gu mì-reusanta ìosal airson a h-uile càil ach a ’snìomh air flatbaidhcfrith-rathad. Faodaidh ath-bheothachadhgabhàite eadhon ged a thèid an HR agadnas àirdeoir is e an amas faighinn thairis air fèithean, chan ecridhefaighinn seachad air.

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh ìre cridhe fois?

Sheall deuchainnean fiosaigeach a rinn Sgioba Sky air Chris Froome gus cuir às do chasaidean mu bhith a ’dèanamh casaidean às deidh dha a bhith soirbheachail le Tour, a’ sealltainn gu robh a chuidìre cridhe foisthuit e cho ìosal ri 29bpm.Rothaireachdchan e an aon spòrs a tha a ’toirt a-mach na sàr lùth-chleasaichean sin.7 Lùnastal 2019

Ciamar a thathas a ’cleachdadh sònaichean cumhachd is ìre cridhe ann am baidhsagal?

Sònaichean trèanaidh rothaireachd: sònaichean cumhachd agus ìre cridhe air am mìneachadh 1 Tha sònaichean trèanaidh air an cleachdadh gus dian seata a thoirt do lùth-chleasaiche 2 Faodaidh tu sònaichean trèanaidh a stèidheachadh ann an grunn dhòighean, 3 Suidhich na sònaichean trèanaidh agad a ’cleachdadh ìre cridhe. Tha a bhith a ’suidheachadh na sònaichean trèanaidh agad stèidhichte air faighinn a-mach do

Mar a chleachdas tu monitor ìre cridhe gus do rothaireachd adhartachadh?

Sònaichean reata cridhe rothaireachd air am mìneachadh - Mar a chleachdas tu Monitor reata cridhe agus sònaichean gus do rothaireachd adhartachadh ma nì thu sgrùdadh air sònaichean ìre cridhe, gheibh thu taghadh mòr de shònaichean le luachan eadar-dhealaichte agus àireamh de shònaichean, gu leòr airson a bhith troimh-chèile .

Ciamar a tha sònaichean trèanaidh stèidhichte air ìre cridhe?

Rothaireachd Chan eil sònaichean ìre cridhe stèidhichte air riaghailt 220 - aois a-nis. Taing do dhaoine mar Joe Friel tha dòighean fada nas mionaidiche againn airson sònaichean trèanaidh a stèidheachadh. Is e an dòigh as fheàrr air sònaichean a stèidheachadh air an Ìre Cridhe Tràille Gnìomh agad no Cumhachd Threshold Gnìomhach. Na dòighean sin a ’toirt cunntas air an“ fhoirm ”agad san dòigh as fheàrr.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Lèirmheasan taidhrichean baidhsagal Kenda - fuasgladh do

Dè cho fada ’s a mhaireas taidhrichean baidhsagal Kenda? Is e an gliocas gnàthach gum mair na taidhrichean baidhsagal rathaid agad an àite sam bith eadar 1,000 agus 3,000 mìle. Bu chòir taidhrichean àrd (nas daoire) mairsinn co-dhiù 2,500 mìle.9 янв. 2019 г.

Cleasan baidhsagal fionnar - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè an cleas as fhasa air baidhc? Ceum 1: An Sleamhnag Ok tha sinn a ’tòiseachadh leis an taisbeanadh as bunaitiche as urrainn dhut a dhèanamh, a’ faighinn spòrs air talamh sgaoilte agus làithean fliuch, cuideachd is e an cleas as fhasa a thoirt dheth. Ceum 2: An Cuibhle Ceum 3: An Stoppie no Endo. Ceum 4: Am Bunnyhop. Ceum 5: A ’leum. Ceum 6: Pìosan is Pìosan Eile 180 Beachdan.

Baidhsagalan greabhail as fheàrr - mar a dhèiligeas tu

Dè am baidhc greabhail as fheàrr? An raon deuchainn: Na rinn sinn deuchainn? BikePriceWeightBMC URS 01 AON (gu deuchainn) 8,999 8.02 kg Cannondale Topstone Carbon Lefty 3 (gu deuchainn) 7,499 9.75 kg Canyon Grail CF SLX 8 eTap (gu deuchainn) 4,779 8.22 kg Cabhsair Fustle GRX600 (airson ath-sgrùdadh) ) 2,276 9.84 kg

Baidhsagal Diy - ciamar a nì sinn fuasgladh

A bheil e nas saoire baidhsagal a thogail no baidhc a cheannach? Cosgais. Is e an gliocas gnàthach gu bheil e a ’cosg nas lugha baidhc iomlan a cheannach, an taca ri bhith a’ togail fear suas bho fhrèam. Tha seo fìor airson a ’mhòr-chuid. Leis na cùmhnantan a tha rim faighinn air frèamaichean agus co-phàirtean aotrom, uaireannan is e togail frèam an roghainn as saoire.24 янв. 2019 г.

Baidhsagal sneachda - mar a choileanas tu

An urrainn dhut baidhsagal a rothaireachd air sneachda? Bu chòir dhut a bhith beagan fuar an-còmhnaidh mus tòisich thu a ’rothaireachd.” Tha baidhsagalan geir uamhasach, ach is dòcha nach fheum thu taidhrichean ceithir-òirlich airson spreadhadh san t-sneachda. Faodaidh baidhsagal geamhraidh a bhith garbh air baidhsagalan, ged-tà. Ma tha thu ag iarraidh beagan a bharrachd tarraing ann an suidheachaidhean reòthte, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann am paidhir thaidhrichean reamhar.30 окт. 2020 г.

Mar a gheibh thu baidhsagal saor - fuasglaidhean obrachail

Dè am baidhsagal saor as fheàrr? Na 9 baidhsagalan as fheàrr fo $ 500 de 2021Best Uile gu lèir dha fir: Baidhsagal Beinne Granite Peak Mountain aig Amazon. Unisex as fheàrr: Schwinn GTX Comfort Hybrid Bike aig Amazon. Am baidhsagal beinne as fheàrr: Rothair beinne Nishiki Pueblo aig Dick's. Am baidhsagal tar-chinealach as fheàrr: am baidhsagal rathaid as fheàrr: am baidhsagal siubhail as fheàrr: am baidhc dealain as fheàrr: am baidhc fillte as fheàrr: