Prìomh > Rothaireachd > Pian glùine rothaireachd - fuasglaidhean pragmatach

Pian glùine rothaireachd - fuasglaidhean pragmatach

A bheil e ceart gu leòr rothaireachd le pian glùin?

Ma tha thu buailteach a dhol beagan nas slaodaiche, faodaidh tu oirthir aon uair ann an ùine, no na gèaraichean as ìsle a chleachdadh gus an eallach air do chasan a lughdachadh. Tha rannsachadh air sealltainn ann an daoine leglùinosteoarthritis, dian-dianrothaireachdcho èifeachdach ri àrd-dianrothaireachdann a bhith a ’leasachadh gnìomh agus cas, a’ lughdachadhpian, agus a ’brosnachadh fallaineachd aerobic.Jul 10, 2019



Hi, is mise Phil Burt agus bha mi nam phrìomh physio aig British Cycling airson 12 bliadhna agus chuidich mi le bhith a ’stèidheachadh Team Sky. Is e seo a ’chiad artaigil againn air baidhsagal agus leòn. Ach leig dhuinn an toiseach sùil a thoirt air baidhsagal mar spòrs agus a ìomhaigh leòn gus am bi sinn ga thuigsinn gu math.

Is e a ’chiad rud a chanar gur e spòrs leòn gu math ìosal a th’ ann am baidhsagal. Nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, dè a ’chiad rud a nì cuideigin nuair a thèid an leòn? Mura h-urrainn dhut coiseachd, bidh an neach-leigheis corporra agad gu tric gad chuir air baidhsagal. Faigh lannsaireachd glùin - is e a ’chiad rud a nì thu rothaireachd.

Agus carson a tha sin Ma tha sinn a ’tuigsinn sin. Tha sin air sgàth ’s nach eil mòran fheachdan èiginneach ri smachdachadh nuair a tha thu a’ rothaireachd - is e spòrs dà-mheudach a th ’ann, chan e trì-thaobhach mar ball-coise, far am bi thu a’ ruith gu luath agus ag atharrachadh treòrachadh, agus mar sin tha tòrr nas lugha de fheachdan cronail ann, agus tha e math air sgàth mar a bhios sinn uile a ’fàs nas sine agus a’ caitheamh a-mach, is dòcha gur e aon rud nach urrainn dhuinn a dhèanamh a bhith a ’ruith marathons ach tha thu a’ faicinn tòrr de ghillean 70 bliadhna a ’rothaireachd air baidhsagalan gu math cruaidh agus is e sin as coireach. A dh ’aindeoin sin, tha dochann rothaireachd ann.



Dè na 3 as àirde? Glùinean, guailnean agus nas ìsle air ais. Mar sin, leigidh sinn às ar gualainn an toiseach. Is e an adhbhar a tha e a ’nochdadh cho àrd ann, nuair a thuiteas daoine far baidhsagalan, bidh iad gu bunaiteach a’ briseadh nan clachan-cola.

Bidh thu a ’tuiteam far do bhaidhc, tha e nas àirde na suidheachadh ruith agus bidh thu a’ tuiteam air làmh a tha fada a-muigh agus bidh an cnàimh sin ga thoirt agus sin far am bris thu. Uill, fàgaidh sinn sin an-dràsta, ged is dòcha gum faigh sinn a-steach dha sin nas fhaide air adhart agus mar a gheibh thu seachad air. Tha an cùl ìseal na artaigil gu tur eadar-dhealaichte, mar sin an-diugh tha sinn a ’dol a thoirt aghaidh air an leòn rothaireachd àireamh a h-aon a tha na ghlùin.

A ’ghlùin. Mar sin na tha sinn a ’dol a bhruidhinn: Carson a tha an glùine mar an co-phàirteach as leònte nuair a tha thu a’ rothaireachd? Uill, ma choimheadas tu air baidhc, tha na cnapan agus am pelvis againn a ’faighinn deagh thaic bhon dìollaid, agus tha ar cas is d’ adhbrann air acair gu tur ann am peadal, agus chan ann ainneamh ann am bròg snàithleach gualain. Tha a ’chas toilichte, tha an adhbrann toilichte, chan eil mòran ri dhèanamh airson a bhith fo smachd (an àite a bhith a’ ruith far a bheil an talamh agus an trèanair, a ’togail dheth) tha e gu math furasta èadhar“ Is e an glùin, agus bidh e a ’cumail smachd air neart an dà bhuidheann fèithe as motha sa bhodhaig: na glutes agad agus na quads agad.



Nuair a bhios tu a ’peadaladh leis, bidh an glùine a’ gluasad an fheachd gu lèir air ais is air adhart agus mar sin gu math cugallach, agus mar sin eadhon ged nach eil thu ach a ’peadaladh aig 80 RPM cuiridh e suas ri mìltean de rotations - rotations pedal - far a bheil do ghlùin a’ dol tro seo gluasad cuibhle rè turas fada. Is e sin as coireach gu bheil an goireas cho cudromach; Cleat, peadal, àirde dìollaid, ath-shuidheachadh. Tha uallach an eallaich air a ’ghille seo.

Agus seo an oxymoron - tha rothaireachd fìor mhath airson do ghlùinean. Ma thàinig thu thugam agus ma bha fìor dhroch leòn glùin agad, mar eisimpleir bho do dhreuchd ball-coise, rugbaidh no ball-lìn, faodaidh cha mhòr duine sam bith baidhsagal a rothaireachd, fhad ‘s a tha an rèiteachadh ceart agad, oir is e a’ chiad rud a nì gach neach-leigheis corporra thu cuir air baidhsagal gus do ghlùin a chuideachadh ann an ath-ghnàthachadh. Ach ma gheibh thu ceàrr e, faodaidh tu leòn glùin fhulang.

Mar sin gu follaiseach chan eil mi còmhla riut, ach tha mi airson do chuideachadh, mar sin dè as urrainn dhomh innse dhut a dh ’fhaodadh do chuideachadh? Gu ceart, gu bunaiteach, nuair a gheibh thu pian ann an cùl do ghlùin, is e adhbhar glè chumanta gu bheil do phillean ro àrd agus feumaidh tu ruighinn ro fhada air a ’pheadal. Mar sin thoir sùil air àirde do phillean. Ma tha pian agad air beulaibh a ’ghlùin, anns a’ ghlùin, faodaidh e a bhith gu tric mar thoradh air dìollaid a tha ro ìosal.



Tha fios againn air an sin bho sgrùdadh math. Gu bunaiteach, tha an kneecap nas dlùithe le bhith a ’suidhe ro ìosal agus faodaidh e pian adhbhrachadh an seo. Gu tric, ma gheibh thu pian air taobh a-muigh do ghlùin a ’dol troimhe, is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil an ligament iliotibial agad - còmhlan fèithe mòr air taobh a-muigh do sliasaid - a’ fàs ro theann.

A-nis gu bheil e beagan nas duilghe, faodaidh tu na comharran a làimhseachadh agus toirt air a bhith a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr le bhith a’ roiligeadh an teip ITB agad gu tèarainte le foam, a ’leigeil às na glutes agad a dh’ fhaodadh a bhith feumach air stiùireadh physio. Faodaidh tu feuchainn air do chuid fhèin, ach gu math tric bidh thu a ’cleachdadh pian ligament iliotibial no taobh a-staigh pian kneecap a bhios daoine gu tric a’ faighinn nuair a bhios iad a ’rothaireachd oir tha an ligament iliotibial a’ tarraing an kneecap air an kneecap ann an dòigh a tha gu tric mar thoradh air biomechanics. Mar eisimpleir, ma choimheadas tu ort fhèin a-nis agus coiseachd tron ​​t-seòmar-suidhe, agus ma choisicheas tu mar thunnag le do chasan air a shìneadh a-mach, agus gu bheil thu air siostam pedal cruaidh mar Shimano no sealladh a leigeas le beagan tobhachaidh an sin dòigh, an uairsin bidh seo air a chuingealachadh fad na h-ùine agus a ’leantainn gu pian glùin.

Mar sin faodaidh e a bhith beagan nas iom-fhillte agus nas iom-fhillte, ach tha molaidhean feumail ann a tha dòchasach dhut fhèin.

Ciamar a chuireas mi stad air mo ghlùinean bho bhith air an goirteachadh nuair a bhios mi a ’rothaireachd?

Dè an stòr a th ’aig mopian glùine rothaireachd?
  1. A ’gleusadh do chuidbaidhccathair gu àirde far a bheil anglùineanlùb dìreach beagan.
  2. A ’rothaireachd ann an gèaraichean nas ìsle gulughdachadhstrain air anglùinean.
  3. A ’suidheachadh doglùineandìreach seach a bhith a ’lùbadh a-steach no a-muigh.
2 Samhain, 2018

Carson a tha rothaireachd a ’goirteachadh mo ghlùinean?

An àireamh aon shlighe rothaicheangortaich iad air an glùineangu h-obann a ’rothaireachd nas fhaide, nas luaithe, agus / no nas duilghe na tha iad air a bhith. Chan eil na figheagan ceangail agad ann an staid gus an luchd a tha thu a ’cur orra, agus do chuidjointsfaigh inflamed agus pìob suas. Faodaidh cuideam dìollaid, pian agus dochann a bhith mar thoradh air droch shuidheachadh dìollaid.10 Cèitean, 2021

A bheil peloton ceart gu leòr airson droch ghlùinean?

Tha anPlatoonrothaireachd ag obair dha moglùineanmar thoradh air gluasad cas fo smachd a ’bhaidhc, casan a-steach agus buaidh nas ìsle an coimeas ri ruith. A dh ’aindeoin 142 turas ann an 2020, tha moglùineandh'fhàs inflamed ach beagan thursan. Gu fortanach, le beagan atharrachaidhean beaga meacanaigeach air suidheachadh a ’bhaidhc, moglùineanair faireachdainn gu mòrmath.Feb 24, 2021

Benji Jones: Tha am baidhc seo a ’cosg $ 2,000 agus tha e a’ toirt saoghal an rothaireachd leis an stoirm. Tha e air a reic leis a ’chompanaidh Peloton, a tha, a rèir coltais, aig a bheil barrachd luchd-ceannach na eadhon am fuamhaire spionnaidh SoulCycle. Ach an rud a tha dha-rìribh ga chuir air leth is e goireasachd a ’bhaidhc, faodaidh tu clas snìomh a thoirt bho àite sam bith agus, a rèir a’ chompanaidh, faigh deagh obair stiùidio.

Tha sin a ’faireachdainn gu math a-nis, ach an fhiach e an hype? Gus faighinn a-mach, fhuair mi baidhsagal peloton airson snìomh, agus airson dà sheachdain ghabh mi clas peloton 45-mionaid gach latha, agus ciamar a chaidh dha? Uill, faodaidh sinn a ràdh gur dòcha nach bi mi a-riamh cho iomchaidh seo a-rithist A ’chiad rud an-toiseach: Gus faighinn a-mach dè cho math‘ s a tha e de dh ’obair a gheibheadh ​​mi, thadhail mi air an trèanair spòrs Sean Kuechenmeister ron chiad chlas agam. Sean: An dòchas gum faigh thu a-mach am fallaineachd bunaiteach agad gu sònraichte airson rothaireachd. Benji: Tha Sean ag obair air Lab Saidheans Spòrs New York ann an Eilean Staten, agus sin far am bi e a ’measadh coileanadh corporra lùth-chleasaichean proifeasanta tes.

Agus a-nis mise, an neach-tadhail fallaineachd cuibheasach agad. Ceart gu leòr, ceart gu leòr. Thòisich sinn le bhith a ’toirt cuid de mheatairean bunaiteach mar cuideam agus geir bodhaig.

An ath rud bha tomhas nach robh cho bunaiteach; Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi ga dhèanamh, mar chathair ejector. Is e inneal buill isokinetic a th ’ann. Bidh e a ’tomhas neart mo quads.

An uairsin rinn sinn deuchainn air neart nan casan, Sean: Leum. Benji: Gluasad, agus rudeigin ris an canar gluasad fèithean. Sean: Mar sin bhiodh e a ’draibheadh ​​na tha de shruth dealain a gheibh thu bhon eanchainn tro na nearbhan sin.

Tha na fèithean dha-rìribh coltach ri feòil gun chiall. Bidh na nerves a ’dearbhadh dè cho èifeachdach sa tha na fèithean a’ gluasad. - Ach an deuchainn as cruaidhe uile? Tomhas den VO2 max.Sean ris an canar: Is e an adhbhar gu bheil an VO2 max cho buntainneach do luchd-baidhsagal mar thomhas air dè cho math ‘s a tha do bhodhaig a’ cleachdadh an ogsaidean a bheir thu a-steach nuair a bheir thu anail.

Mar as fheàrr a chleachdas tu an ogsaidean, is ann as motha a thèid a ghiùlan tron ​​bhodhaig gu lèir agad agus nas èifeachdaiche gluaisidh tu agus bidh e comasach dhut eacarsaich sam bith a nì thu a dhèanamh. Benji: Rinn mi nas ìsle na a ’chuibheasachd ann an VO2 max anns an 47mh percentile, a bha na nàire. Ach gu h-iomlan bha mi ann an cumadh gu math agus leis an rangachadh air mo chùlaibh, bha an t-àm ann dràibheadh.

Gu fortanach às aonais masg gas an turas seo. Bha an tòiseachadh gu math cnapach oir cha d ’fhuair mi air a’ bhaidhc aig an toiseach. Cha robh mi a ’faireachdainn a’ cheòl, dìreach mar oldies no, mar, roc, chan eil mi airson a bhith a ’rothaireachd a-mach gu creag, chrìochnaich mi a’ dol gu clas clàraichte agus shaoil ​​mi gu robh mi a ’gearradh sa chlas gu math agus an uairsin choimhead agus chunnaic mi gu robh mi ann an 589mh àite, tha mi a ’smaoineachadh.

Gus mo chreidsinn, bha timcheall air 2,500 neach anns a ’chlas sin, a thug orm a bhith a’ faireachdainn gu math cuibheasach, rud a tha gu math ceart. Tha na quads agam mu thràth a ’tòiseachadh a’ faireachdainn. Is urrainn dhomh gu cinnteach a bhith a ’faireachdainn losgadh.

Rinn mi beagan nas fheàrr an-diugh, thoir sùil air an sin 2.136. Cuir a-mach à 10,000, tha mi a ’ciallachadh, chan eil sin uamhasach! Bha mi sgìth cha mhòr bhon toiseach, ach dh ’fhalbh na làithean gu sgiobalta, agus a dh’ aithghearr bha mi nam Wir ek a-steach.

Tha mi moiteil a ràdh gun do rinn mi e seachd latha ann an sreath! Ach chan fhaca mi mòran adhartais, ach an àite sin bha mi ann am pian, tha mi gu cinnteach a ’tòiseachadh a’ faireachdainn beagan pian air an taobh cheart agam tha fios agad, a bhith onarach, tha na stats agam uile an-diugh a ’coimhead an aon rud riutha rinn mi air a ’chiad turas agam. Loisg mi beagan a bharrachd air 500 calaraidh gach clas ge bith dè cho sgìth a bha mi a ’faireachdainn aig an loidhne crìochnachaidh, ach cha robh mi a’ dol a stad, gu h-àraidh bhon a bha Sean a ’ro-innse cuid de thoraidhean breagha a bha a’ coimhead air adhart. Sean: Tha mi a ’smaoineachadh ma chailleas tu geir agus an uairsin is dòcha gu bheil thu gad losgadh fhèin a-steach do chuid de fhèithean, is dòcha gum faic sinn thu a’ dol bho 143 gu timcheall air 141, 140, um, ach tha mi an dùil gun tèid do stamina suas, agus tha mi an dùil gun tèid an àireamh seo suas. a ’dol bho meadhanach math gu math leis an VO2 max agad.

trèanadh cuairteachaidh airson rothaichean

Benji: Mheudaich mi e air an ochdamh turas agam. An àite a bhith a ’draibheadh ​​dhachaigh, chaidh iad gu stiùidio Peloton ann am Manhattan far a bheil am clas ga filmeadh. Bha mi neònach a bhith a ’faicinn am bithinn air beulaibh tidsear agus an làthair na tha e coltach mar aon den fheadhainn as freagarraiche agus as tarraingiche ann am Baile New York.

B ’e deagh àm a bh’ ann. Is e seo an latha ro Latha Valentine agus mar sin bha tòrr òrain brisidh ann a bha glè mhath. Ach mar a thionndaidh e a-mach, tha a h-uile baidhc air a calibratadh gu eadar-dhealaichte, agus mar sin bha an taisbeanadh agam air mo bhaidhc san stiùidio gu math eadar-dhealaichte na air a ’bhaidhc a tha agam aig an taigh.

Is dòcha gu robh eadar-dhealachadh 200 calorie ann. Mar sin dh'fheuch mi nas cruaidhe anns an stiùidio. Bha an ìre cridhe cuibheasach agam 10% nas àirde na aig an taigh, ach a rèir an taisbeanaidh air mo bhaidhsagal stiùidio, b ’e mo choileanadh agus mo chunntas calorie an ìre as ìsle a-riamh.

Mar sin rabhadh math, dh ’fhaodadh an t-inneal-aghaidh calorie a bhith eadar-dhealaichte mura bi thu a’ rothaireachd air an aon bhaidhc a h-uile turas ro mheadhan an dàrna seachdain thòisich mo choileanadh a ’fàs nas fheàrr. Tha mi a ’faireachdainn gu math math A’ call geir corp, a ’faireachdainn mar gum biodh mo chasan mìle uair nas làidire. An dòchas gu bheil sin mar sin.

Bhris mi cuideachd calaraidhean 600 ann an aon turas an-diugh a tha a ’ciallachadh gu bheil mi a’ fàs nas fheàrr air mo shlighe gu neart air a ’bhaidhc. Dè a th ’ann, Turas gu Neart? Nota taobh: ma bu chòir dhomh Peloton a chàineadh aig an deireadh, chan e sin Càileachd an trèanaidh

Trèanaiche: Nuair a thig rudeigin gu inntinn ann an cruth lùth Benji: Is e seo an cànan a bhios na brògan-cleasachd a ’cleachdadh airson a bhrosnachadh. Is dòcha gur e rud pearsanta a th ’ann, ach tha e dìreach a’ faireachdainn cho neo-fhiosrachail. Is e leasan cleachdaidh a tha seo, gun leigheas.

Co-dhiù. Beagan làithean às deidh sin thàinig am mionaid a bha mi a ’feitheamh. An deireadh! Woo! 14 clasaichean! Tha, tha e a ’faireachdainn glè mhath a bhith air a dhèanamh, is dòcha air sgàth’ s gun do choilean mi an t-amas agam, gu ìre air sgàth ‘s gu bheil mi cho toilichte gun a bhith a’ faireachdainn cho sgìth agus gun a bhith a ’rothaireachd air mo bhaidhsagal a h-uile latha.

Chan e nach b ’fhiach e, tha e follaiseach gu bheil e ro thrang a h-uile latha. Chì sinn, 14 workouts, 10 1/2 uairean, 194 mìle, 7,745 calaraidh, b ’e sin an coileanadh as fheàrr a choilean mi a-riamh. Bhris mi cuideachd 600 calaraidh ann an aon turas an-diugh a tha a ’ciallachadh gu bheil mi nas fheàrr, agus chì thu gun do thòisich mi gu math làidir agus an uairsin a’ dàibheadh ​​beagan agus an uairsin thòisich mi ag obair a-rithist an ath latha, thill mi airson deuchainn leanmhainn mine air ais chun an obair-lann.

Sean: B ’e a’ chiad thomhas agad 143.5. Tha thu 142 an-diugh còmhla ris a ’phuing sin neoni, ach is e mais do bhodhaig lean, sin na fèithean agad, na cnàmhan agad, fhios agad, b’ e an teannachadh ceangailte 125.2 a ’chiad uair.

Is e 125.4 an dàrna turas agus mar sin chan eil agad ach geir. Fhuair thu na fèithean agad.

Gu dearbh, fhuair thu 0.2 punnd fèithe rè sin uile. Gu h-inntinneach gu leòr, thàinig a h-uile fèith ùr a fhuair mi gu crìch ann an dìreach aon àite: mo chas chlì.

A bheil cuimhne agad air a ’phian anns a’ ghlùin dheis air an do bhruidhinn mi? air atharrachadh le bhith an urra barrachd air mo thaobh chlì nuair a bhios mi a ’peadaladh, a bheir orm fèithean a thogail an sin. Tha mi air cuideam fèithean a chall air feadh mo chorp. Sean: Thug thu dheth an torso.

Chaill thu cuideam air do ghàirdean chlì agus chaill thu cuideam air do ghàirdean dheis.Benji: Agus tha sin air sgàth nach do rinn mi ach aon seòrsa de ghnìomhachd gach latha, ach bha an t-atharrachadh as motha anns an VO2 max agam. Trèanaiche: B ’e sin a’ chiad fhear aige, agus seo am fear ùr aige, far nach eil e a-nis a ’ruith ach 79%.

Neach-camara: Tha sin do-chreidsinneach! Deadhan: 47 gu 79.Benji: Mar sin tha mi nas fheàrr na a ’mhòr-chuid de dhaoine? Sean: Tha, tha thu nas miosa dheth Fhuair thu tòrr nas fheàrr na a ’mhòr-chuid de dhaoine na a’ mhòr-chuid de dhaoine.Benji: Wow.

derailleur cùil clutch

Tha sin iongantach wow! Ceart ma-thà, mar sin barrachd fhèithean anns a ’chas chlì agam, nas lugha anns a h-uile àite, agus tòrr a bharrachd seasmhachd. Dè mu dheidhinn an fheachd? Sean: Chaill thu neart gu dearbh, mheudaich thu do neart a thaobh stamina, a thaobh comas aerobic, ach a thaobh comas anaerobic, tha siostam ar bodhaig a bhios a ’cleachdadh barrachd siùcar a’ cleachdadh na bhios sinn a ’cleachdadh glycogen gus cumhachd agus neart a thoirt gu buil, chaill thu cuideam gu dearbh. Benji: Agus a thaobh a bhith a ’feuchainn ris na h-àireamhan sin a thuigsinn airson dà sheachdain, an e atharrachadh gu math mòr a tha sin? Sean: O seadh, gu cinnteach.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil a’ mhòr-chuid de dhotairean a ’moladh gu bheil timcheall air not a’ togail punnd agus cairteal de gheir gach mìos na ìre fallain airson a bhith a ’call geir, agus mar sin tha thu fada air adhart, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh nan leanadh tu mar seo is dòcha gum biodh tu - chailleadh tu barrachd geir nam b ’urrainn dhut beagan a bharrachd fèithe a thogail, ach aig àm air choreigin bhiodh àite ann far an tuit an tilleadh, far am feum sinn rudeigin atharrachadh mar as àbhaist. Benji: Roger, ceart gu leòr. Sean: Bha sin math airson dùbhlan dà sheachdain, ach tha mi a ’smaoineachadh nach eil e gu math seasmhach san fhad-ùine.

Benji: Ceart gu leòr. Agus tha sin na rud math oir tha smaoineachadh air rothaireachd gu math uamhasach mu thràth. O, ma thèid mi a-rithist gu feum mi cuideam a chall agus ruith a-steach do bheinn airgid, tha mi cinnteach gum bi dà sheachdain de rothaireachd dian mar seo gu leòr.

An neartaich rothaireachd mo ghlùinean?

Is e an fhìrinn gu bheilrothaireachdna bhuaidh bheageacarsaichagusurrainnbuannachd do dhaoine le osteoarthritis. Gnìomh làitheil debaidhsagala ’cuideachadhneartaichna quadriceps agus hamstrings nad chasan, a tha le chèile a ’toirt taic dhutglùinean.Sep 17, 2019

A bheil coiseachd no baidhsagal nas fheàrr airson glùinean?

‘Bha dùil againn ri sincoiseachdair treadmill, a tha fo smachd nas mothanas fheàrrnarothaireachd, ’thug an neach-rannsachaidh fa-near. Achrothaireachdgu dearbh a ’buannachadh a-mach, thuirt e. Fiosrachadh eile mu na toraidhean:Rothaireachdghineadh an fheachd as lugha, a ’toirt a-mach buaidh timcheall air 1.3 uiread cuideam corp an neach.6 Màrt 2008

A bheil rothaireachd pàipearachd dona airson glùinean?

Baidhsagalan pàipearachdagus innealan elipseach (crois eadar sreapadair staidhre ​​agusbaidhsagal) leigeil leat deagh obair aerobic fhaighinn gun a bhith a ’cur cuideam air dojoints glùine. “Neach-aithrisbaidhsagalan pàipearachdtha eadhon nas fheàrr oir chan eil thu a ’suidhe gu dìreach fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, a bheir barrachd cuideam far anjoints glùine, ”Arsa Gaesser.14 Sultain, 2011

Am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh ma tha mo ghlùin a ’goirteachadh?

Eacarsaichaguspian glùine

Eacarsaichguglùintha sin air a ghoirteachadh no airtritic dh ’fhaodadh a bhith a’ coimhead ceàrr, ach gu dearbh,eacarsaichtha e nas fheàrr airson doglùinna bhith ga chumail fhathast. Gun a bhith a ’gluasad doglùinfaodaidh seo adhbhrachadh gu stiffen, agus faodaidh seo anpianagus ga dhèanamh nas duilghe a bhith a ’dèanamh na gnìomhan làitheil agad.
Dùbhlachd 13, 2019

Am bu chòir dhomh coiseachd ma tha mo ghlùin air a goirteachadh?

Dèancoiseachd. Meadhanachcoiseachdair a mholadh airson daoine lepian glùineoir tha e na ghnìomhachd le buaidh bheag.Ma tha dotha jointspianailagusstiff, tòisich gu slaodach agus obraich suas ri 20 mionaid decoiseachdgach latha, a ’moladh Stuchin.14 Sultain, 2011

Am bu chòir dhomh brace glùine a chaitheamh ma tha mo ghlùin a ’goirteachadh?

CuinguCuir ort aodach glùine

Gu coitcheann,bu chòir bracesbhith caitema thatha thu a ’faighinnpian glùineno ma tha thu airson casgleònrè spòrs conaltraidh àrd far a bheil coltas nas àirde annleòn glùin.Braces glùineFaodar a chleachdadh cuideachd airson adhbharan ath-ghnàthachaidh, mar eisimpleir, a ’leantainn ACLleòn.
Feb 27, 2020

Carson a tha mo ghlùin air a ghoirteachadh air an taobh a-staigh?

Pian glùine a-staighfaodaidh seo a bhith mar thoradh airleònair adhbhrachadh le spòrs no eacarsaich, leithid ruith, a chuireas cuideam air anglùincòmhla. Seopianfaodaidh trauma adhbhrachadh cuideachd, far a bheil neach air tuiteam air a shonglùinno air a bhith ann an tubaist. Tha an suidheachadh seo a ’tachairt air sgàth sèid ann an clò anns anglùinris an canar bursa.

Dè a bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha mo ghlùin a ’goirteachadh nuair a bhios mi a’ rothaireachd air baidhc?

A ’cur casg air dochann cus. Ma tha thu a ’fulang pian glùine rothaireachd, is e a’ chiad cheum agus as cudromaiche gus tòiseachadh air a ’phròiseas slànachaidh stad a chuir air a’ ghnìomhachd a tha ag adhbhrachadh a ’phian. Gabh fois bho bhith a ’rothaireachd co-dhiù airson seachdain no dhà.

A bheil Achd rothaireachd dona dha na glùinean?

Tha an t-adhbhar airson seo ge-tà mar thoradh air duilgheadas leis an rothaiche, chan e an gnìomhachd. Chan eil an gnìomh rothaireachd fhèin dona dha na glùinean (agus gu dearbh tha e gu math dhaibh), ach ma thèid a dhèanamh gu dona, bidh thu fada nas dualtaiche a bhith ann am pian às deidh greis.

Dè cho tric a bhios rothaichean air an goirteachadh air an glùinean?

De na 22 leòn glùin sin, bha 13 dona gu leòr airson ùine adhbhrachadh bhon bhaidhc. Bidh rothaichean cur-seachad gu math nas miosa. Ann an sgrùdadh tar-roinneil California a ’toirt a-steach 518 rothaichean, dh’ innis 41.7% leònan glùin, le ìre ìosal de eòlas rothaireachd ceangailte ri barrachd tricead.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baga musette rothaireachd - ciamar a nì sinn fuasgladh

Dè a th ’ann am baga musette ann an rothaireachd? Beathachadh air a ’bhaidhc aig an Tour de France An ìre mhath, thathas den bheachd gur e baga beag a th’ ann am musette a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ giùlan biadh no nithean pearsanta fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, a ’siubhal, a’ rothaireachd msaa. Ann an saoghal rèisean baidhsagal proifeasanta, tha biadh anns a ’bhaga seo agus uisge agus ga thoirt dha rothaichean ann an raon biadhaidh aig rèis.

Rothaireachd bailteil - mar a nì thu fuasgladh

Dè a th ’ann am baidhsagal bailteil? Ann an ùine ghoirid, tha baidhsagal bailteil dìreach a ’cleachdadh do bhaidhsagal mar dhòigh còmhdhail air feadh do bhaile-mòr. Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’dol ann an càr no a’ gabhail an trèana dh ’fhaodadh tu dìreach hopadh air do bhaidhc agus tòiseachadh air peadaladh! Tha baidhsagal gu math nas saoire na bhith ann an càr agus a chumail ann an staid gun fheum.28 дек. 2017 г.

Obair rothaireachd 30 mionaid - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh rothaireachd air baidhsagal eacarsaich? Dèan plana gus faighinn air do bhaidhsagal agus rothaireachd airson 30-60 mionaid, 3-5 latha san t-seachdain. Tòisich a h-uile turas le blàthachadh. Pedal aig astar slaodach, furasta airson 5-10 mionaidean. An uairsin cuir air d ’astar gus an tòisich thu a’ fallas.26 нояб. 2020 г.

Baidhsagal air a dhèanamh gu sònraichte - fuasglaidhean obrachail

Dè a chosgas baidhsagal àbhaisteach? Mar sin gu bunaiteach, gheibh thu baidhsagal rathaid àbhaisteach ìre inntrigidh àrd-inbhe airson $ 3,700 bho Seachd no $ 5,000 bho Serotta, no gu furasta suas ri $ 14,000 a chosg airson an supercar de bhaidhsagalan rathaid. Le pasgan co-phàirt ìre àrd agus stuth frèam de chàileachd nas àirde, bhiodh tuairmse math $ 6-9,000 uile ann an.23 июн. 2011 г.

Clas togail frèam baidhsagal - fuasglaidhean pragmatach

Dè a chosgas e frèam baidhsagal a thogail? Tha cosgais baidhsagal “air a thogail bhon toiseach” a ’tòiseachadh aig $ 1000. Bidh sinn a ’cleachdadh timcheall air $ 500 ann an“ pàirtean baidhsagal ùra ”agus“ frèam baidhsagal cleachdte ”. Thèid thu ceum air cheum bho bhith a ’taghadh frèam gu bhith ag òrdachadh agus a’ stàladh nam pàirtean.