Prìomh > Rothaireachd > Bathar rothaireachd - ceistean cumanta

Bathar rothaireachd - ceistean cumanta

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.



Faodaidh marcachd eich a bhith a ’gabhail a-steach a h-uile seòrsa cumaidhean agus meudan, ach ma tha cuideam mòr ort airson ùine faodaidh tu turas ceart a thogail ann an 30 mionaid. Uill bha sinn den bheachd gun toir sinn feuchainn air feuch am faigh sinn turas ceart ann an dìreach leth uair a thìde, dèan sgrùdadh air an app gcn dè an turas as fheàrr leat. Leis nach eil na suidheachaidhean an aon rud airson a h-uile duine, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut eisimpleirean fìor de na tha sinn mar mhodaireatairean gcm a’ dèanamh nuair nach eil againn ach 30 mionaid gus brògan gocycling itapenlets a dhèanamh 30 mionaid nach eil glè fhada gus fear fhaighinn airson a dhèanamh. mharcaich air an rathad.

Bha mi den bheachd gun toireadh e 30 mionaid dhomh dìreach faighinn a-mach an doras le mo ghèar air an Mypike, bhiodh sin gu math gun fheum dhomh seisean fìor mhath ann an 30 mionaid air an turbo le atharrachadh agus frasadh às deidh seisean goirid, biorach 2040an agus nì mi seo cho tric ‘s as urrainn le blàthachadh agus fionnar gus am bi mi a’ smaoineachadh gum b ’urrainn dhomh seataichean 10-15 a dhèanamh a b’ urrainn dhomh a dhèanamh airson a chuir air dòigh gus an tèid mi agus an gèar agam deiseil agus mo chuid baidhc deiseil ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an rud as luaithe a ghluais mi a-riamh beagan a bharrachd air dà mhionaid air ais agus tha an ùine a’ dol anns a ’gharaids bha dùil agam faisg air ceithir mionaidean ach tha mi a’ airgead agus feumaidh mi tionndadh air an neach-leantainn, oir tha mi a ’faireachdainn mar a tha e a ’fàs gu math teth agus mar sin tionndaidhidh mi seo air, ceart gu leòr, agus mar sin a-nis tha mi air mo bhlàthachadh airson ceithir mionaidean agus 30 diogan, fhuair mi ic 20 diogan mus tòisich mi a’ chiad oidhirpean a ’smaoineachadh ceart gu leòr a-nis is e mo chothrom a tha seo a ’faireachdainn beagan nas lugha de chuideam tha mi a’ ciallachadh nach d ’fhuair mi an blàthachadh as fheàrr mar as trice bidh 10-15 mionaid math agam ach tha, tha mi a’ smaoineachadh gum faigh sinn a-steach chun a ’chiad mhaoin sin bheir mi iad anns an toiseach beagan furasta agus an uairsin gheibh sinn a-steach gus am bi ceithir diogan agam agus mar sin is fheàrr dhomh coiseachd air falbh a’ mhòr-chuid den ùine nach eil fios agam eadhon dè an latha den t-seachdain a tha e mar sin thoir dhomh 30 mionaid agus tha fios agad gum bi e gu bhith na fhèis smash co-dhiù tha e fuar a-muigh agus chan eil mi airson a bhith a-muigh tha mi an seo ro fhada no tha rudeigin agam ris an teaghlach as aithne dhomh gum feum mi a dhèanamh gu sgiobalta gus am bi mi mar as trice feumaidh sinn an trafaic a chuir a-steach gus faighinn a-steach don sòn ag atharrachadh m ’aodach, feumaidh sinn a bhualadh, feumaidh sinn an geata a bhualadh ceart nuair a thig mi a-mach air an doras, gun dragh sam bith mu dhà trì mionaidean dìreach airson na cobwebs a shèideadh far mo chasan. gus mo bhlàthachadh, a dhèanamh suas air a ’bhaidhsagal gu comhfhurtail agus an uairsin ìre cridhe 120 gu 140 a luathachadh airson còig mionaidean dìreach airson gluasad gus an urrainn dhomh ullachadh airson an obair-obrach a tha mi gu bhith a’ dèanamh, agus mar sin tha trì mionaidean againn airson brùthadh an timer lap dìreach airson èirigh. Airson na còig mionaidean a tha romhainn tha mi airson deireadh àrd snog a chumail suas Chan eil mi airson cus cuideam a chuir air na fèithean, gu sònraichte nuair nach eil mòran ùine agad, cha bhith thu airson fòcas a chuir air maighstireachd Biggear gus am ìre cridhe super àrd a-mach às a ’gheata a tha thu dìreach ag iarraidh gun cùm thu d’ astar aig astar reòthte a ’ruighinn obair àrd air an t-siostam cardiovascular gun a bhith a’ cur cuideam air a ’bhodhaig gu h-iomlan a thig nas fhaide air adhart ann am beagan mhionaidean gus a dhol a-steach do rothaireachd ann an 30 min bidh e duilich ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e do-dhèanta agus tha mi airson seo a ghabhail mar chothrom dìreach turas baidhsagal snog a bhith agam, mo chasan a sgaoileadh, mo sgamhanan a chleachdadh, a bhith mar aon le nàdar, mionaid shìtheil ann am meadhan latha obrach a dh’ fhaodadh a bhith gu math trom. tha cuideam mòr air na làithean agam, tha iad nas fheàrr, atharraich iad. Cùm grèim ort, chan eil thu an seo, coimhead air falbh airson dàrna pìos de chlogaidean prìobhaideachd checkokay, tha mi deiseil, tha mi air falbh, tha mi a-muigh air an doras, tha mi a-muigh anns an fhosgladh oh a ’faireachdainn math a bhith a-mach a-nis, thug e dà mhionaid dhomh a bhith deiseil oir gheàrr mi a h-uile dad ceàrr a-mach às an doras air a ’bhaidhc leig mi 13 mionaidean de dh’ ùine dràibhidh gun dèan mi aon dòigh air na sràidean ionadail agam, agus rinn mi seo oir chan eil mi airson lùb a thaghadh a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide na tha e coltach a’ coimhead air pàipear, agus cuideachd air sgàth gu bheil e a ’ciallachadh gu bheil fios agam gum feum mi tionndadh mun cuairt agus tilleadh gus am faigh mi air ais ann an àm, mar sin ma nì mi 30 mionaidean? ann an aon taobh 13 mionaidean air ais is e sin 26 mionaid ùine siubhail iomlan gus am bi an dà mhionaid sin deiseil airson ullachadh, leig dhomh dà mhionaid eile atharrachadh às deidh sin oir tha coinneamh chudromach agam às deidh sin, agus mar sin feumaidh mi dèanamh cinnteach gu bheil mi ' Bidh mi air ais ann an tìm gus am bu chòir dha a h-uile duine a bhith ann an deagh shuidheachadh airson turas fìor àrd ann an 20 mionaid26 mionaid de dh ’ùine dràibhidh theich mi airson leth uair a thìde agus fhuair mi dheth brògan baidhsagal ach chan eil dragh orm cho-dhùin mi a sgrìobhadh òran mu dheidhinn a bhith a ’sgrìobhadh tha brògan baidhsagal fliuch fliuch fliuch agam agus bha mi airson gun seinninn airson an bluesnow m’ obair-obrach 30 mionaid, gheibh mi a-muigh agus thèid mi suas cuid de chnuic san amar far a bheil mi a ’fuireach oir tha iad gu math faisg agus mar sin is urrainn dhomh a bhith an dòchas dèan 10 mionaidean math de vo2 max exertion san uinneag seo, dè a dh'fheumas mi a dhèanamh? oir bheir e 10 mionaidean dhomh a bhith deiseil, agus mar sin chan eil agam ach 20 mionaid air fhàgail gus sreap a-steach, is e 10 a ’chuibheasachd, tha e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhomh dà riochdaire reusanta a dhèanamh an seo, timcheall air 380 400 watt agus an uairsin tha sin timcheall air 10 mionaidean air an t-seòrsa còmhraidhean vo2 max endstop seo bha mi air turbo 19 gu leth mionaid a-nis stad mi a ’cunntadh cia mheud oidhirp 20 diog a rinn mi ach tha mi a’ tòiseachadh a ’dùsgadh tha mi a’ mionnachadh, tha buille mo chridhe a ’dol am meud, agus mar sin gheibh mi deagh eacarsaich tha mi creidsinn gu bheil mi tha mi nas freagarraiche a-steach an uairsin bidh sin a ’ciallachadh còig mionaidean eile o chan fheum mi fuarachadh sìos tha còig a bharrachd agus an uairsin dà mhionaid de dh’ fhiodh dha-rìribh dìreach tionndaidh mo chasan agus faic an urrainn dhomh gluasad ann an dìreach trì mionaidean a bhios dìreach mu dheidhinn a h-uile càil. ceart gu leòr gun dèan sinn beagan a bharrachd oidhirp is toil leam kinda a-nis, ach chan eil mi ach air an rathad airson deich mionaidean snog furasta gu fìrinneach, fhuair mi mi fhìn air a dhèanamh thall an seo an dàrna fear, a ’dèanamh an dàrna riochdaire agam agus tha an gleoc a’ dol air adhart 26 mionaid a tha a ’ciallachadh gu bheil ceithir mionaidean agam airson faighinn dhachaigh agus atharrachadh tha sin na bheachd gòrach oh falbh doh, b ’fheàrr leam leigeil leam fhìn a bhith a’ suirghe cho mòr airson leathad fionnar gus nach bi mi air mo shlighe airson seachd mionaidean ach shaoil ​​mi gun stad mi oir lorg mi smeuran-dubha snog.

Tha mi a ’ciallachadh gum bi mi mar as trice a’ tighinn an seo as t-fhoghar gus am bi iad cho tràth san t-seusan airson a bhith onarach agus agus thug mi an aire dhaibh an seo feumaidh mi stad agus chì mi gum feuch mi iad gu math èibhinn ach beagan tart aon rud beagan pissed dheth dh ’fhaodadh iad a bhith air am fàgail nan seasamh beagan nas fhaide dà sheachdain tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e math fios a bhith agad co-dhiù tha mi a ’sgàineadh nas fheàrr oir tha an dòigh seo a’ caitheamh beagan ùine luachmhor tha mi glè fhortanach a bhith a ’faighinn seo mar thuras beag grinn aig àm mo lòn airson innse dhut Is e sreap cas a th ’ann am beinn na dèan dì-meas ceart air, rinn mi e gu meadhan Myride agus Carraig air lèine agus dìreach air an drochaid thairis air an abhainn a-nis agus mar a chì thu àite iongantach dha-rìribh às an seo, tha an abhainn gu math swollen bu chòir dhomh a ràdh gu robh tòrr uisge againn agus mar sin tha e a ’coimhead gu math dorcha Own dearg an canù seo guys bochd air beagan tubaist fhaighinn, na bi a’ smaoineachadh gum faigh e turas canù ann an leth uair a thìde leth uair a thìde oh a fhuair mi air chall beagan, is fheàrr dhomh a dhol air ais oir uill, mar sin tha na slighean a ’bruidhinn gu ro-innleachdail agus a bhith h onest Tha mi air rud beag a thoirt air falbh leam fhìn airson a dhol suas cnoc Downsiskin bheir e 30 mionaid dhomh faighinn an seo agus air an t-slighe air ais tha e uile suas an cnoc, chan eil sin anns a ’phlana agam, cha do smaoinich mi mu dheidhinn, cha do smaoinich mi troimhe idir agus mar sin feumaidh mi gluasad ma tha mi a ’dol a dhèanamh a’ choinneamh seo oir is e coinneamh chudromach a th ’ann3030 fhuair a h-uile càil ceart agus mar sin chuir mi crìoch air an t-seantans sin dà mhionaid mu dheireadh an 30 diogan mu dheireadh thall bidh mi a’ bualadh gu cruaidh agus bheir mi dhà briseadh mionaid, 30 diogan a-muigh, agus mar sin tha a ’chiad dà mhionaid air a dhèanamh, a-nis tha dà mhionaid agam an-asgaidh agus tha mi gu bunaiteach dìreach a’ dol a fhuarachadh, an uairsin nì mi a-rithist e, dà mhionaid eile. Thàinig mi an seo chun t-sloc gainmhich ionadail seo dìreach airson deagh oidhirp a chuir a-steach, tha e brosnachail agus a ’faighinn beagan spòrs far-rathaid dhomh agus mar sin tha e a’ còrdadh rium a bhith a ’caitheamh 30 mionaid de mo latha, is dòcha mar mòran agaibh an cuibhreann far-rathaid chan eil diofar, agus mar sin tha 60 diog air fhàgail agam airson fois, an uairsin nì mi dà rud eile an oidhirp dà mhionaid, an uairsin nì mi beagan obair taobh a-muigh a ’bhaidhc cuideachd, uill, tòisichidh sinn leis an an dàrna fear shuas an seo, tha an dàrna seata sin againn air a dhèanamh, tha dà mhionaid againn fhathast agus an uairsin bidh mi a ’dol air stailc airson an t-seata mu dheireadh agam de na h-amannan stairsneach Vo2 sin nach robh mòran agam airson cuimhneachadh gu robh feum aig an t-seisean seo air an uidheamachd agam mo bhrògan mo bhaidhc agus dhìochuimhnich mi toll tàthaidh trì a bharrachd is urrainn dhomh oidhirp a dhèanamh agus is urrainn dhomh gairm sìos bhithinn an-còmhnaidh a ’moladh blàthachadh math a dhèanamh agus deagh ghairm fòn a dhèanamh uair sam bith a tha thu a’ dèanamh seisean mar seo en ach an dàrna cuid shaoil ​​mi gun d ’fhuair mi tro dheireadh dheth ach tha e soilleir nach eil mi ceart faighinn suas ri 27 mionaid agus fhuair mi a-mach gu robh cooldown dà mhionaid às deidh seisean cho dian chan eil sin fada gu leòr airson mo chasan a bhith fhathast a ’losgadh, tha buille mo chridhe fhathast gu math luath agus ma thig mi dheth a-nis bidh gràin aig mo chasan orm a-màireach, agus mar sin fuirichidh mi air an turbo airson beagan mhionaidean eile dìreach gus am fuaraich mi ceart mar sin cha bhith pian sam bith agam nas fhaide air adhart, ach dè a bha mi a ’smaoineachadh, trì mionaidean airson faighinn a-mach agus fras a ghabhail? agus tha e coltach nach do dhealbhaich mi cho math sin tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh gus faighinn dhachaigh an-aghaidh Hillah Power gus am bi na h-amannan sin air an dèanamh, a-nis tha an t-àm ann rudeigin a dhèanamh far obair a’ bhaidhc ma phàirceas mi am baidhc agus a-nis cumaidh mi 20 diog eile a-mach agus mar sin fhad ‘s a bhios mi ag obair air mo shlighe air ais a-nis leanaidh mi air adhart leis an oidhirp seo, a-nis aon a bharrachd, tha mi a’ faireachdainn tinn, huhso airson a h-uile càil a th ’agam tha an sgìre sa bheil mi beò a-riamh a’ fàgail cha robh mi a-riamh ro fhada bhon taigh tha aon oidhirp mu dheireadh agam ri dhèanamh, cha dèan mi seo ach ri taobh an rathaid fhad ‘s a nì mi mo shlighe air ais chun taigh agam Ceart gu leòr, a-nis 20 diog ceart, fhuair mi deuchainn air thairis air an t-sreap. agus tha mi gu bhith a ’dèanamh mo shlighe dhachaigh a-nis tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi air an soilleir gu bheil 25 mionaid de dh ’ùine dràibhidh agam gus am bi trì mionaidean agam airson faighinn dhachaigh, dà mhionaid, airson atharrachadh, agus an uairsin bi mi air ais aig ag obair ann an leth uair a thìde agus mar sin a-nis tha mi misneachail gum faic mi e aig an deasg agam agus mar sin tha mi air a ’choinneamh agam a dhèanamh agus is dòcha nach do rinn mi na tursan as eugmhais, ach tha fios agad dè nach eil e gu diofar oir tha mi ' m a-mach a bheil èadhar ùr agam agus tha mi beagan air a thrèanadh nas fheàrr na dad uaireannan nam beatha cha bhith sinn a ’dèanamh rudeigin oir chan urrainn dhuinn a h-uile càil a dhèanamh a b’ fheàrr leinn gun dad a dhèanamh na rudeigin beag a dhèanamh agus tha fios agad, uaireannan uile feumaidh tu a dhèanamh tha e furasta faighinn a-mach an sin, a ’toinneamh do chasan agus a’ feuchainn ris agus sin an còir draoidheil gus am bi mi a ’dèanamh mo shlighe air ais agus ga thogail a-steach don turas agam gus am bi mi air ais chun t-suidheachain agam mu mhionaidean agus tha fios agam gu bheil mi ' fhuair mi mo mhionaidean mu thràth - An do bhlàthaich mi rinn mi an ìre bheag de astar furasta rinn mi mo dhà mhionaid gu dà mhionaid far a ’bhaidhc agus ruith mi le sprintichean a-nis nì mi beagan Leig le sprint crìoch a chuir air an fhear mu dheireadh seo gus am bi sin tha e 3 0 mionaid còmhla rium ma tha thu comasach air leum a-mach às an sin gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr gheibh thu an fhuil a’ sruthadh nad eanchainn bidh thu a ’faireachdainn gu math dòchasach gum bi thu a’ faireachdainn math gu bheil rudeigin agad ann am beagan nas fheàrr na dad. ge bith dè a chanas tu ri spòrs bi cinnteach gum faigh thu taing airson a bhith a ’coimhead idir. An dòchas gun do chòrd am fear seo riut agus tha mi an dòchas gun do bhrosnaich e thu gus faighinn air do bhaidhc agus tlachd a ghabhail anns na turasan beaga sin, ach feuch an innis thu dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal dèan no na h-àiteachan-obrach as fheàrr leat no turasan dùthchail beaga as fheàrr leam mar a bu mhath leam cluinntinn bhuat bidh sinn uile a ’dèanamh agus feuch an innis thu dhuinn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal, a-nis is toil leam do bhrosnachadh a chluinntinn, is fheàrr dhomh tilleadh chun choinneamh agam oir dh’ iarr mi air agus tha spòrs agam a ’rothaireachd

Dè na goireasan a dh ’fheumas mi airson rothaireachd?



RathadAccessories baidhsagal: Dè thusaFeumgus tòiseachadh
  • Clogaid. Bidh clogaidean a ’dìon an rud as cudromaiche a th’ againn agus gun a bhith ro dhrùidhteach, faodaidh clogaid aontaichte le uidheamachadh ceart a bhith na eadar-dhealachadh eadar a bhith beò ann an tubaist no nach eil.
  • Brògan.
  • Aodach.
  • Sunglasses.
  • Solais.
  • Coimpiutairean.
  • Bidons & cèidsichean botal.
  • Clagan.

Chan fheum a h-uile dad ann an rothaireachd gàirdean agus cas a chosg. Tha mi a ’ciallachadh, chan urrainn dhut do bhaidhc agus gèar ùrachadh gun a bhith a’ briseadh a ’bhanca. San artaigil seo, tha mi a ’dol a choiseachd tro chuid de na stuthan as ruigsinneach as urrainn dhut a cheannach a tha luachmhor airson airgead. (ceòl grinn) Ceart, tòisichidh sinn le rudeigin air am bi mòran agaibh eòlach, aplacaidean fòn a dh ’fhaodadh a bhith nan deagh ghoireas baidhsagal.

Tha Komoot, mar eisimpleir, na aplacaid seòlaidh agus dealbhadh slighe a chumas an duilleag a ’dol troimhe. Ach tha mòran eile a-muigh an sin. Mar eisimpleir Strava gun a bhith agad air coimpiutair a ’bhaidhc.



Fuaimean mar bheachd. (ceòl upbeat) Mar sin tha thu air an aplacaid agad a luchdachadh sìos agus a chuir a-steach. Bha, bha agam ri mo sheanmhair a chuideachadh a ’stàladh rudan.

Ach a-nis tha thu airson a chuir an gnìomh air an rathad fosgailte. Agus tha mi a ’ciallachadh, tha, tha e a’ freagairt nad phòcaid cùil ach nach bu toil leat e suidhe sìos? Seo far a bheil e a ’tighinn a-steach gu dòigheil. Neach-gleidhidh fòn air a ’chrann-làimhe.

Faodaidh mount fòn no mount sealltainn d ’astar, astar agus ùine leis an aplacaid cheart agus faodaidh tu eadhon artaigilean GCN fhaicinn. Chan e, is dòcha nach bhithinn a ’moladh sin. Gu pearsanta, bhithinn fhathast a ’dol airson mullach ceann GPS.

putadh suas dùbhlan



Ach chan eil cinnt ann gur e roghainn fada nas saoire a tha seo. (ceòl grinn) latex, chan e, chan e an seòrsa latex sin. Tha mi a ’ciallachadh latex a tha sònraichte do bhaidhc.

Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn tiùban latex. Chan e a-mhàin gu bheil iad saor, ach bidh iad cuideachd a ’lughdachadh an aghaidh roiligeadh. Tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut suas ri 10 VOTS a shàbhaladh.

Mar sin punnd airson punnd, is e seo an dòigh as saoire agus as èifeachdaiche gus do bhaidhc ùrachadh. (Ceòl sona) Àireamh a Ceithir. Chan e a-mhàin gur e accessory fasan a th ’ann.

Ach tha e cuideachd foirfe airson aimsir fliuch, fuar agus grianach. Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn casquette chan e an rud as fhasanta. Agus dha daoine nach eil a ’rothaireachd, chan e rud math a th’ ann faighinn gu mullach prìomh chomhairlean GQ.

Ach tha e gu h-iongantach èifeachdach. Is e a ’cheist dha-rìribh, piq ue sìos no suas? (ceòl beòthail) Ri taobh solais a ’bhaidhc. Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn solas cùil agus solas aghaidh.

Thathas a-nis a ’cumail sùil orra sin dha na daoine nach eil a’ draibheadh ​​anns an dorchadas. Ach tha iad nan goireasan air leth èifeachdach. Agus os cionn a h-uile càil, gus do dhìon, ge bith dè an suidheachadh agad.

teirmean rothaireachd Frangach

Chan urrainn dhut iad sin a thogail airson tòrr airgid. Agus tha, dhuinne an seo san RA far nach eil an aimsir earbsach. Tha e na ghoireas foirfe. (ceòl upbeat) Is e ioma-inneal an ath rud air am bi sinn a ’bruidhinn.

Fìor fheumail a bhith agad air do bhaidhc. Faodaidh e càradh, atharrachadh, optimachadh, bidh an ioma-inneal ga dhèanamh uile. Is e prìs bheag a th ’ann a bhith comasach air do bhaidhc a chàradh. (Joy Music) Sàbhalaiche asail, cuir sinn aghaidh ris, chan eil dad nas miosa na bhith a ’faighinn asal fliuch.

Uill, gu dearbh tha mi a ’leigeil sìos beagan rudan a. Ach co-dhiù, tha a bhith a ’fàs do asal fliuch, uill, dìreach uamhasach. Seo far a bheil an Ass Saver a ’tighinn a-steach dha fhèin.

Sàbhalaiche asail ma thogras tu. Bidh e a ’cur casg air an uisge bhon chuibhle chùil agad bho bhith a’ frasadh air do chnap. Tha rus P beag ann airson pàigheadh ​​airson gum bi cnap tioram ann.

Chan eil e cho èifeachdach ri làn fenders, ach tha e saor agus faodar a thoirt air falbh gu furasta le Guy air na cuairtean sìde thioram, breagha sin, chan eil mi airson gum bi eallach le rudan nam phòcaid mar phìoban, pumpaichean, biadh, msaa agus an seo thig Saddlebag gu a ’bhuannachd as fheàrr.

Smaoinich air na rudan beaga as urrainn dhut a phacadh an seo: tiùban, luamhan taidhrichean, pasgain, seoclaid agus eadhon airgead airson a ’chafaidh. Tha mòran a-muigh an sin nach tig aig prìs àrd. Is fheàrr leam na slighean beaga, grinn, eireachdail. (Ceòl sona) Is e an ath rud air am bi sinn a ’bruidhinn teip-làimhe.

Is dòcha gur e an dòigh as fheàrr air sealladh do bhaidhc atharrachadh sa bhad. Gu pearsanta, tha mi dèidheil air an teip inneal-làimhe geal, criostail. Tha mi a ’ciallachadh gu robh e fìor mhath airson turas.

No dhà. (ceòl toilichte) A-nis aig fìor thoiseach liosta rothaichean bu chòir gum biodh botal math bealaidh agus botal math bealaidh. Gu pearsanta, rachainn airson an fheadhainn a tha bith-ruigsinneach.

Ach tha gu leòr a-muigh an sin. Agus faodaidh tu eadhon an dath a ghnàthachadh le toiseach tòiseachaidh nan lionn cèir aig bonn ar liostaichean de phìosan baidhsagal bargain. Agus ma tha molaidhean math sam bith agad a tha thu a ’smaoineachadh a bu chòir dhuinn a chur ris an liosta againn, an uairsin bi cinnteach gun cuir thu iad san roinn bheachdan agus gus do làmhan fhaighinn air na lèintean-t sin, thoir sùil air a’ bhùth GCN ron 28mh Samhain.

Cuimhnich, ma tha an artaigil seo a ’còrdadh riut, thoir moladh dha. Agus ma tha thu airson barrachd artaigilean rothaireachd fhaicinn, thoir sùil air an fhear seo: Ochd mearachdan baidhsagal a bhios sinn uile a ’dèanamh. Uill, tha Chris agus Emma a ’dèanamh.

Tha mi a ’ciallachadh nach eil.

An urrainn dhut cuideam a chall dìreach le bhith a ’rothaireachd?

Rothaireachdna eacarsaich le buaidh bheag, sùbailte a thaurrainnlosgadh calaraidhean aig ìre 400-750 calaraidh san uair, a rèir ancuideamden rothaiche, astar agus seòrsa dea ’rothaireachd orta ’dèanamh.27 Dùbhlachd 2018

Faodaidh baidhsagal a bhith na dhòigh math air cuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas. San artaigil seo, am measg rudan eile, bha sinn den bheachd gu robh sinn a ’dol a shealltainn dhut an dòigh as fheàrr air deagh chleachdaidhean beathachaidh a thoirt còmhla timcheall air do rothaireachd, ma tha thu airson rothaireachd a chleachdadh gus beagan notaichean a chall no dìreach cuideam rèis as fheàrr fhaighinn tha sinn an dòchas gu bheil thu tha cuid de na molaidhean sin feumail chan ann a-mhàin airson cuideam a chall, ach cuideachd airson ionnsachadh mar as urrainn dhut rothaireachd a chleachdadh mar phàirt de dhòigh-beatha fallain agus cothromach tòrr a bharrachd sùbailteachd ma tha thu airson eagrachadh no ma tha thu airson ìrean trèanaidh nach eil cho dian a chuir air dòigh mar bhunasach a ’trèanadh Làithean cho cas‘ s a tha mi, an uairsin dha-rìribh àm sam bith a ’freagairt, ach le trèanadh àrd-dian agus trom agus ìrean àrdachadh, mar eisimpleir, bidh thu a’ putadh lùth agus riatanasan faighinn air ais cuideachd àrd gus easbhaidh calorie a chumail suas agus aig an aon àm cumail suas fallaineachd mas e an amas agad a bhith mar an t-slighe dreuchd as fheàrr. Na bi a ’feitheamh suas ri beagan sheachdainean mus ruig thu do mhullach, dìorrasach no dìreach a’ gabhail ris gun leig trèanadh sìos na cuideaman - feumaidh a ’mhòr-chuid againn gnìomh a dhèanamh tro phlana mionaideach, ge bith a bheil thu nad lùth-chleasaiche seasmhachd no nad rothaiche cruthachail.

dè cho fada ’s a mhaireas slabhraidhean baidhsagal

Feumaidh cuideam a chall tòrr aire, mura h-eil barrachd aire air daithead, na as urrainn dha rothaiche farpaiseach lùth-chleasachd a tha a ’coimhead airson soirbheachas. Bu chòir do choileanadh fòcas a chuir air inntinn, cleachdaidhean eacarsaich gu sònraichte air leasachadh dèanadais agus gu h-àraidh eacarsaich gus calaraidhean a bharrachd a losgadh Faodaidh e leantainn gu dol thairis air agus gu gann agus gu cinnteach cha bhith e na chuideachadh le na h-amasan call geir no call cuideim agad agus cha chuidich e le bhith a ’leasachadh coileanadh geir Bidh call a ’toirt TimeWater Oz a’ tachairt thar oidhche ma tha thu airson cuideam a chall agus do choileanadh rothaireachd adhartachadh tha thu airson faighinn air adhart Fòcas air call geir, a tha a ’ciallachadh a bhith a’ fuireach mì-fhoighidneach. Aig an aon àm, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith ro àrd-mhiannach air na h-amasan easbhaidh calorie agad, mar sin ag amas air timcheall air 300, is e 500 easbhaidh calorie a th’ ann gach latha ma tha thu ag iarraidh gnàthachadh call geir fallain a ghabhas a choileanadh ann an trèanadh nach eil cho dian ìrean, leithid trèanadh bunaiteach air am bi sinn a ’bruidhinn nas fhaide air adhart.

Chan eil acras thu fhèin ann an easbhaidh àrd calorie gach latha a ’dol a chuideachadh, bheir e buaidh dha-rìribh air do choileanadh agus amasan call cuideim. Is e an dòigh as luaithe air a dhol seachad, chan e amadan, an dòigh as luaithe air a dhol seachad, gun a bhith a ’dol timcheall, gus am bi smachd agus mean air mhean air gach oidhirp gus do chuideam as fheàrr a choileanadh, agus gum fuirich thu fallain fhad‘ s a nì thu ath-chonnadh, an dòigh as luaithe air a dhol seachad, mar eisimpleir, ìsleachadh siostam dìon lag Is fhiach aire a thoirt do mhion-fhiosrachadh a-nis, ach chan eil àireamh sam bith air na lannan an dealbh iomlan de do shlàinte fhèin mar a tha thu a ’làimhseachadh do bhodhaig agus d’ inntinn uaireannan nan comharran nas fheàrr air do shlàinte is fèithean san fharsaingeachd. nas dùmhail na geir Tha liotar de fhèithean a ’tomhas timcheall air sia cileagram, agus chan eil liotar de gheir naoi cileagram de chuideam. Is e dòigh nas fhasa seo a shamhlachadh ma tha an aon uiread de fhèithean is geir agad, bidh an geir a ’tomhas 80% de na tha am fèith a’ dèanamh, leis gum faod dithis cuideam a dhèanamh air an aon rud, dh ’fhaodadh gum bi cumadh a’ chuirp aca gu tur eadar-dhealaichte chan e dìreach a ’coimhead na lannan agus a ’call cuideam, no a’ coimhead air na lannan agus gun a bhith a ’faicinn eadar-dhealachadh cuideam a dh’ aindeoin oidhirpean leantainneach gus do choileanadh rothaireachd a leasachadh, feumaidh tu do mhais fèithe a chumail suas no àrdachadh fhad ‘s a chumas tu an ceudad geir agad ann an raon fallain Ma tha thu duilich gu bheil thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, is dòcha gum b’ fhiach cuideachadh fhaighinn bho neach-beathachaidh eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a ’tomhas geir do bhodhaig.

Is dòcha gu bheil thu dìreach a ’call geir agus a’ faighinn fèithean, rud nach eil dona idir, mar sin na bi a ’làimhseachadh dìth call cuideim mar àicheil airson na tha de gheir riatanach a tha eadar-dhealaichte eadar fir is boireannaich, agus mar as trice tha e timcheall air dhà gu còig sa cheud. ann an fir agus 10 Mar as trice air a mhìneachadh mar ochd gu naoi-deug às a ’cheud fhad‘ s a tha an raon fallain do bhoireannaich fichead ’s a h-aon gu trithead’ s a trì sa cheud, a rèir aois, mar a chithear sa chlàr seo bho Chomhairle Fallaineachd Ameireagaidh. Tha e duilich geir bodhaig ìosal a chumail suas airson ùine mhòr agus chan eil buannachdan slàinte aithnichte ann le ìrean geir bodhaig fo 8% suidheachadh. Tha, agus tha, mòran de bhuaidhean àicheil aig geir bodhaig ìosal ann am boireannaich co-cheangailte ri torachas agus duilgheadasan gintinn Ceanglaichean ri coileanadh lùghdaichte agus gnìomh dìonachd, duilgheadasan cridhe agus cuideachd ìrean lùtha ìosal Tha geir corp na phàirt riatanach de bhith a ’cumail sùil air do bhodhaig gu lèir, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh gur e a ’phuing as cudromaiche ged a chì sinn draibhearan anabarrach tana air na scrionaichean againn, uile fad na bliadhna Tha timcheall air prìomh thachartas mar an Tour de France mar eisimpleir dhà no trì puingean tron ​​t-seusan agus gu tric dìreach airson dà sheachdain aig deireadh an t-seusain bho Grand Tour mar eisimpleir agus bidh iad cuideachd a ’cleachdadh proifeiseantaich gus dèiligeadh ris a’ chall cuideim seo. agus an cuideam rèisidh air an dòigh cheart zu grèim air agus mar sin tha mi a ’stiùireadh na tha mi a’ feuchainn ri ràdh gun a bhith gan aithris agus bidh thu a ’rothaireachd no a’ sgrùdadh a-mach fad na bliadhna mar an uaigh naomh airson mar a bu chòir dhut coimhead air baidhc oir gu math , tha na proifeiseanan sin air na cuirp aca a phutadh gu na crìochan iomlan.

Gheibh thu a ’chuid as motha de do rothaireachd agus do shlàinte iomlan mas e an amas agad ceudad saill corp fallain a chumail suas, chan e Tour de France gus ceudad saill corp fhaighinn ann an deagh àm anns an t-seachdain ron Grand Tour. Suidh sìos a-nis Amasan agus comharraich d ’adhartas, nach fheum gu riatanach a bhith na amas stèidhichte air cuideam. Dh ’fhaodadh e a bhith cho furasta ri bhith a’ suidheachadh ùine airson àrdachadh faisg ort agus a ’feuchainn ri a bhualadh seachdain às deidh seachdain, no dh’ fhaodadh e a bhith a ’feuchainn ri cùrsa seasmhach a bhith faisg air an dachaigh agad tha mi a’ smaoineachadh nach eil a ’phuing a’ faighinn cus ceangal ri cuideam tha mi a ’smaoineachadh a ’feuchainn ri dòigh-beatha nas fhallaine agus coileanadh rothaireachd nas fheàrr a chruthachadh Faodaidh cumail sùil air an adhartas agad do chuideachadh gus fuireach air an t-slighe airson ùine nas fhaide.

Ma chuimhnicheas tu air an ealain a chaill thu de bhith a ’cumail leabhar-latha ann an aon de na h-artaigilean a bh’ agam roimhe, faodaidh e a bhith glè fheumail ann a bhith a ’cumail sùil air an adhartas agad, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas toilichte, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn, a’ beachdachadh air na tha thu dha-rìribh a ’feuchainn ri choileanadh le Lose Weight Before You Start There tha mòran diets fad agus planaichean ithe tech-sounding. Ma chuireas sinn aghaidh ris, bidh sinn gad fhàgail nas troimh-chèile na rud sam bith nach bu chòir a bhith aig cornflakes a-nis? Bidh bainne leis na flakes arbhair agad dìreach flakes arbhair air an arbhar tioram agad fhèin a ’crathadh an daithead flakes arbhair Tha mi a’ smaoineachadh dè a choileanas an saoghal nam bheachd-sa is e an dòigh as fheàrr daithead fallain cothromach le riaghladh daithead iomlan a rèir an easbhaidh calorie 300 gu 500 gach latha, mar a chaidh a mhìneachadh na bu tràithe agus an seo tha pìosan comhairle cudromach a chuidicheas tu gu mòr gus na nVeggies seo a choileanadh le bhith a ’lìonadh leth do phlàta le glasraich aig a’ mhòr-chuid de bhiadh. Tha measan cuideachd nam pàirt mhòr de dhaithead fallain sam bith, agus is math as fhiach e fhad ‘s a bhios tu eòlach air a’ phioramaid bìdh gnàthach oir tha thu airson glasraich mheasan agus lettuis a lorg mar am prìomh stòr bìdh agus a ’mhòr-chuid de bhiadh stèidhichte air planntrais GCN. Leabhar reasabaidh Kiss na ghoireas math chan eil mi ag ràdh gum feum thu a bhith vegan, ach tha tòrr reasabaidhean san leabhar seo a bharrachd air Beachdan air mar a gheibh thu barrachd mheasan ann an dòighean inntinneach agus cruthachail agus veggies anns an daithead agad bidh mi a ’cleachdadh seo le leabhraichean reasabaidh eile oir Bidh mi, bidh mi fhathast ag ithe feòil, ach tha e math biadh no glasraich no vegan a bhith agam fad na seachdain.

Dè mu do dhèidhinn fhèin? Connor a bheil thu fhathast ag ithe Meyeah a bheil thu fhathast ag ithe fear feòil ach cha bhithinn ag ràdh gur e seo am prìomh phàirt den daithead agam, is dòcha gu bheil mi ag ithe feòil? a h-uile trì latha agus a ’mhòr-chuid den ùine bidh mi a’ cuimseachadh barrachd air measan agus glasraich agus saladan faodaidh calaraidhean leaghaidh a chuir suas gu sgiobalta gun a bhith gad lìonadh an ath rud, bidh thu airson cuir às do na h-uile siùcar siùcar Junk Food Chips Lovelysweets Tha, tha an ceum seo leis fhèin gu leòr dha mòran againn, ge-tà, a-mach air cuideam a chall mean air mhean, smachd cuibhreann gu mì-fhortanach, faodaidh eadhon na biadhan as fheàrr a bhith cus. Feuch ri cumail a-steach pròtain àbhaisteach a dh ’aindeoin ìre calorie nas ìsle. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ meudachadh na tha de phròtain anns an daithead làitheil agad gu 25 gu 30 sa cheud den bhiadh caloric làitheil agad.

àrdachadh brosnachaidh fèithean

Fòcas air stòran pròtain mar feòil, iasg, uighean, pònairean tofu agus legumes a chumas pròtain a-steach, a chumas suas meud bodhaig caol, agus a chuireas fòcas air call cuideim air call geir.Try gus an ionaltradh air thuaiream a chuingealachadh agus cuir fòcas air an fheadhainn sin an àite Biadh. Comharraich na puingean far am bi thu dha-rìribh a ’pacadh a-steach na calaraidhean neo-riatanach sin agus gabh ceumannan gus an lughdachadh ma tha thu, mar mise, a’ còrdadh riut a bhith ag ithe làn sheirbheis de bhrochan nuair a tha thu, gabh fois anns an hamag agad gu math feuch an cuir thu seo a-steach is dòcha seirbheis de iogart nàdarra, ach coimhead air mar as urrainn dha eacarsaich cur ri daithead math agus ma tha seo uile a ’coimhead coltach ri gibberish, na gabh dragh, dìreach falbh a-mach agus thoir connadh dha na h-àiteachan-obrach agad ro, rè, agus às deidh.

Na bi a ’smaoineachadh air na h-amannan sin mar àiteachan airson a bhith a’ frasadh air do dhaithead, a tha a ’ciallachadh gum faigh thu biadh iomchaidh mus ithe an trèanair agad gualaisg ri linn na h-obrach agad, agus nuair a bhios tu deiseil leis an obair-obrach agad, gheibh thu aon phròtain àrd aon ath-bheothachadh mionaid. Sàbhail air na mearachdan sin agus tha e glè choltach nach fhaigh thu buannachdan an t-seisein trèanaidh a tha thu an dòchas fhaighinn agus is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air àrdachadh mòr ann am miannan aig amannan eile den latha cuideachd, ga dhèanamh nas duilghe fuireach air track.Fuel gu h-èifeachdach a’ trèanadh fear eile. tip Lùghdaich an ìre de ghabhail a-steach carb agad air làithean broilleach agus ath-bheothachaidh. Na làithean sin gheibh thu air falbh le bùth-obrach le beagan nas lugha de charbohydrates na tha thu cleachdte ris agus cha toir seo mòran buaidh air do rubriz fallaineachd an latha ro latha ath-bheothachaidh - is e biadh aotrom carb-ìosal airson dinnear agus faic mar a bhios tu a ’faighinn air adhart dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr, ag amas air timcheall air ochd uairean a-thìde gach oidhche tha cuimhne agam gum faod bochdainn cadail bacadh a chur air call geir airson faighinn seachad air, a h-uile pàirt den eacarsaich air am bu chòir dhut smaoineachadh nuair a dh'itheas tu do bidh biadh gan dealbhadh timcheall air an obair-obrach agad an àite a bhith a ’cumail ris a’ phlana bìdh àbhaisteach, mar eisimpleir nuair a thig thu air ais bho dhràibhear bidh crathadh pròtain agad agus an uairsin feitheamh mar uair no dhà gu àm lòn no dìnnear.

Carson nach bi thu a ’dealbhadh do bhiadhan dìreach às deidh do dh’ obair-obrach agus gan cleachdadh mar phroifeasanta, mar sin a ’draibheadh ​​faighinn seachad feumaidh tu a dhol an sàs. A-nis cuir seisean trèanaidh aglycogen ìosal. Is e seo an cleachdadh seachdaineil agad. Feuch ri 30 gu 60 mionaid a dhràibheadh ​​ron bhracaist, ach an uairsin dèan cinnteach gum faigh thu do bhracaist àbhaisteach nuair a bhios an seisean seachad.

A-nis tha fianais ann gum faod trèanadh fasting mar sin do chuideachadh le bhith a ’call geir agus taic a thoirt do na h-oidhirpean losgadh geir agad, ach chan eil e airson a h-uile duine. Cha robh e dhomhsa. Bha gràin agam air agus cha robh mi a-riamh ga chleachdadh cus ann an cleachdaidhean làitheil is dòcha gun obraich e dhut, ach mura toir e ort fallas a dhèanamh, measgachadh na seiseanan agad agus feuchainn ri do bhodhaig a thrèanadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh oidhirpean eadar-dhealaichte a dhèanamh no dìreach a bhith a ’dol air slighe eadar-dhealaichte gus aon oidhirpean dian cnoc eile fhaighinn. chan eil sin draoidheil, ach dha mòran againn a tha fo chuideam ùine, chan eil ùine againn a bhith a ’draibheadh ​​còig no sia uairean a-thìde gach latha, agus is e sin a rinn mi a-riamh, b’ e 30 diog de sprinting anns an cathair Dìreach ath-aithris ceithir tursan airson 30 diogan agus cuir barrachd riochdairean mar a bhios tu nas fallaine.

Tha dòighean-obrach dian fada nas giorra air an t-sianal gcn agus mar sin ma tha thu airson faighinn a-steach nas doimhne dhaibh sin, cuir a-steach beagan oidhirp astar a-steach don obair-obrach agad leis an t-siostam Arabach aig ceann àrd a chomais pàighidh tu barrachd airson an t-siostam arabic petite agad nas luaithe a dh ’fhaodadh tu A ’dèanamh seo air turas sòisealta, ach tha thu a’ faighinn do Buddi Is e deagh dhòigh a th ’ann astar a thogail agus cuid de na h-amasan a ghabhas coileanadh a choileanadh ceart. An dòchas gu bheil an artaigil seo air do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn mar a chailleas cuideam ann an dòigh fallain agus seasmhach Na bi dìreach ag obair air ais agus ath-luachadh agus cuimhnich gu bheil do chuideam slàinte corporra is inntinn na phàirt bheag de dh’ iomadh eileamaid, uile ceangailte ri do choileanadh rothaireachd Tha baidhsagal mu dheidhinn a bhith a ’faighinn tlachd à baidhsagal mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain. Bu mhath leinn faighinn a-mach dè do bheachd air na h-artaigilean sin.

Ma tha ceist sam bith agad fàg iad anns na beachdan

Dè na 10 prìomh bhrandan rothaireachd?

TOP 10 BRANDS BIKE
  • TrekRothairCorporra.
  • Connondale.
  • Kona Bikes.
  • Colnago.
  • Bianchi.
  • Raleigh.
  • Cervelo.
  • Orbea.

Tha thu air co-dhùnadh a ’chiad bhaidhsagal rathaid agad a cheannach, gu h-iongantach tha thu air a’ chiad cheum agad a ghabhail a-steach do shaoghal mòran nas motha, ach faodaidh ceannach do chiad bhaidhc a bhith a ’faireachdainn beagan troimhe-chèile agus duilich oir tha coltas ann gu bheil iad de dhiofar sheòrsaichean air an dèanamh de dhiofar stuthan le diofar phàirtean. seachad, mar sin tha sinn san artaigil artaigil seo bheir mi stiùireadh practaigeach dhut agus innsidh mi dhut dè dìreach a bu chòir a bhith a ’coimhead agus dè na h-eadar-dhealachaidhean a tha mi gu mòr airson rothaireachd, mar sin rud sam bith a bheir barrachd dhaoine air a’ bhaidhc agus an dìoghras sin uile Splits nas fheàrr. Sin as coireach gun do dh ’obraich sinn còmhla ri Decathlon, tha baidhc fìor chuimseach aca le tòrr fheartan eadar-dhealaichte agus tha iad luachmhor airson airgead cuideachd, agus tha sin a’ ciallachadh gur e seo an àite air leth freagarrach dhomh airson sealltainn dhut nas urrainn dhut a dhèanamh agus tha feum agam cuideachd clamhan gobhlach ùr agus smaoineachadh a mharbhas dà eun le aon chloich. Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh a bhith a ’dearbhadh dè an airgead a tha thu airson a chaitheamh, ach dè an t-airgead a bu chòir dhut a chaitheamh gu math chan eil freagairt cheart ann don cheist sin nuair a thig e gu bhith a’ ceannach baidhsagal rathaid, ach is urrainn dhut a bhith eòlach air sin mar as trice bidh baidhsagalan rathaid ìre inntrigidh àrd a ’tòiseachadh aig timcheall air 260 oro no £ 250 mar an tè seo agus an uairsin mar a bhios tu a’ faighinn air adhart le barrachd airgid tha na frèamaichean mar as trice nas aotroime agus nas cruaidhe agus tha na pàirtean air na frèamaichean sin nas aotroime agus nas ionnsaichte airson timcheall air 600 iùro gheibh thu tòrr airgead eagal baidhsagal, mar as trice rudeigin m e frèam alùmanum cuid de cho-phàirtean ìre inntrigidh math oir is dòcha gu bheil eadhon breicichean diosc agus baidhsagalan leis an seòrsa uidheamachd seo gu math comasach, faodaidh fios a bhith agad gu bheil beanntan no alps is dòcha gu bheil thu agus a ’rothaireachd beagan rèisean air baidhsagal leis an seòrsa speactram seo tha fios agam, leis gu bheil a h-uile càil a rinn mi air a’ chiad bhaidhsagal rathaid agam, bhithinn a ’moladh nach cosg thu d’ airgead gu lèir air a ’bhaidhc leis fhèin, buidseit air gach ruigsinneachd cudromach ories mar bhrògan is peadalan, aodach agus a h-uile càil a gheibh thu an toiseach feumaidh tu beachdachadh nuair a thaghas tu do bhaidhc, is e na pàirtean a tha ceangailte ris bhon teirm cruinneachaidh airson na breicichean agus na gèaraichean a ’bhuidheann a-nis tha diofar luchd-saothrachaidh seata buidhne ann. Thig Campagnolo, SRAM microchip agus is dòcha an Shimano as ainmeil, a tha neo-eisimeileach bho na seataichean buidheann branda ann an rangachd no ìrean nuair a ghluaiseas tu suas na rangachd buidhne bidh iad nas daoire agus bidh na pàirtean nas aotroime mar as trice gheibh thu barrachd ghèaraichean nas gnìomhaiche. tha iad air an dèanamh de stuthan nas iomallaiche agus bidh gèaraichean gluasadach cuideachd nas socraiche a-nis tha baidhsagalan ìre inntrigidh agus baidhsagalan rathaid ìre inntrigidh mar as trice air an toirt seachad le seataichean buidhne a tha nas ìsle san rangachd, deagh eisimpleir den Shimano Sora seo, a tha san dàrna sreath de bhuidhnean Shimano agus ri lorg gu tric air baidhsagalan timcheall air an taga prìs £ 500, b ’urrainn do Shimano Sora gluasad suas an rangachd groupet nas fhaide sìos air a’ bhaidhsagal aige nan robh Shimano agus sgrìobh mi beanntan annam o r Carall thairis air an àite tha mi eadhon air a bhith a ’rothaireachd beagan rèisean ach is e aon de na rudan a bu chòir a chumail nad inntinn co-mheasan gèar na buidhne. Tha cas 1132 aig a’ bhaidhc seo air a ’chùl a bhithinn a’ moladh airson a ’chiad bhaidhsagal rathaid agad agus an adhbhar is e sin gu bheil an gèar fiacail 32 seo air cùl an tasgadan gu math feumail airson Hill is.

Tha seo a ’ciallachadh le bhith a’ toinneamh do chasan nas motha, gum faigh thu deireadh nas àirde agus nach dèan e ach cnuic nas snapier. Tha seo an taca ri cuid de bhaidhsagalan a tha a ’tighinn le casaid beagan nas duilghe: 28 thoir aire dhut agus tha fàinneachan slabhraidh de dhiofar mheudan anns an t-seata slabhraidh a-nis, is e na bhiodh mi a’ moladh airson a ’chiad bhaidhsagal rathaid agad seata slabhraidh teann le 50:34 mar a tha e againn an seo agus airson an aon adhbhar bhithinn a ’moladh na 32an, tha an backit dìreach a’ dèanamh cnuic beagan nas fhasa ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Gu sìmplidh ma tha thu nad rothaiche rathaid tòiseachaidh agus gu bheil thu airson gèaraichean a chuidicheas tu gus cnuic a dhìreadh a tha thu ag iarraidh, tha breicichean cùil nas motha agus cùil nas lugha air an ainmeachadh cuideachd mar phàirt den bhuidheann agus gu h-iomlan tha dà sheòrsa de bhreicichean Rim ann no mar a chì thu air a ’bhaidhc diosc baidhsagal seo agus tha na breicichean sin a’ cosg beagan a bharrachd air breicichean iomaill ach dè ma tha thu a ’fuireach no a’ rothaireachd ann an àite cnocach? ann an talamh beanntach chanainn gum b ’fhiach iad an oidhirp a bharrachd oir tha iad a’ tabhann breicichean tòrr nas cumhachdaiche, a tha nas seasmhaiche gu h-àraidh ann an aimsir fhliuch agus sa chumantas tha smachd nas fheàrr aca. Feumaidh mi a dhaingneachadh gu bheil na breicichean iomaill a bhios gan cleachdadh gu tur iomchaidh gus an Tour de France a bhuannachadh airson 100 bliadhna agus tha buannachd aca a bhith beagan nas aotroime na na breicichean sin leis gu bheil an stuth a tha am frèam air a dhèanamh a ’toirt buaidh mhòr air càileachd rothaireachd iomlan a’ bhaidhc leis na stuthan as mòr-chòrdte Aluminium Steel agus carbon fiber bho timcheall air 250 gu 1,000 punnd euros agus dollar, tha a ’mhòr-chuid de na baidhsagalan a lorgas tu air an dèanamh bho aloidhean alùmanum agus tha sin fìor mhath oir tha alùmanum na stuth gu math sùbailte a tha aotrom agus aig a bheil co-mheas neart-gu-cuideam math, is e sin as coireach nuair a thèid a chleachdadh ann an itealan, tha e cuideachd gu mòr an aghaidh creimeadh agus faodar a dhèanamh aig cosgais mòran nas ìsle na freumhag gualain a tha a ’ciallachadh gum faod na baidhsagalan a bhith còrr air mìle iùro nas ruigsinneach.Yo bidh thu a ’tòiseachadh a’ faicinn baidhsagalan fiber-carbon ìre inntrigidh mar na vanreisel edr 105 no òran Sang, mar a chanas iad aig an aghaidh, far a bheil sinn an-dràsta.

Tha freumhag gualain mar as trice nas aotroime agus nas cruaidhe na alùmanum agus stàilinn airson rothaireachd nas fheàrr Tha fiber carbon na stuth math airson baidhsagalan a dhèanamh ach mura h-eil am buidseat agad làn fiber carbon na gabh dragh gur e alùmanum a ’chiad bhaidhsagal rathaid agam ach is e feart math a th’ ann baidhc alùmanum le forc fiber carbon bidh seo a ’lughdachadh cuideam tha seo a’ dèanamh am forc gu math nas stadaile agus bidh e cuideachd a ’lughdachadh crathadh rathaid agus tha e na thoileachas tro na crainn-làimhe a bhith a’ taghadh branda cliùiteach mar seo tha fios agad gu bheil am frèam air a dhealbhadh agus air a dhearbhadh gu ceart agus cuideachd tha barantas cruaidh a ’tighinn gu crìch aig an fhrèam as fhiach coimhead a-mach mar a tha glanadh taidhrichean mar as motha a chanainn oir tha seo a’ toirt dhut barrachd sùbailteachd. Faodaidh tu taidhrichean nas fharsainge a chuir a-steach ma thogras tu, ma tha thu dèidheil air rathaidean air seacharan agus beagan dànachd faodaidh tu rudan mar gheàrdan eabar, racaichean bagannan agus grunn ghoireasan eile a chur ris agus is e aon mhion-fhiosrachadh deireannach air an fhrèam a ’bhreic gu h-ìosal - is iad sin an Bearings anns a bheil seata slabhraidh a h-uile baidhsagal le giùlan a-muigh ann an giùlan snàithichte a-staigh a ’faighinn puingean bonus anns an leabhar agam oir tha iad sin buailteach a bhith feumach air nas lugha de chumail suas agus mairidh iad nas fhaide. Tha mi a-nis ag innse dhut mu chuibhlichean Imean mar sheòrsa de phrìomh phàirt air a h-uile baidhsagal, a-nis tha baidhsagalan ìre inntrigidh a ’tighinn a-steach Mar as trice le cuibhlichean ìre inntrigidh oir is e am pàirt as mòr-chòrdte a bhios rothaichean ag ùrachadh nas ìsle sìos an loidhne. Bidh iad a’ faighinn barrachd a-steach don spòrs agus mar as trice gan iomlaid a-mach airson rudeigin a tha nas aotroime, nas cruaidhe, agus is dòcha barrachd aerodynamic, ach leis na raointean coileanaidh leasaichte sin air na cuibhlichean cuir ris a ’chosgais agus mar sin cùm d Bidh na baidhsagalan aig prìs ìosal no ìre inntrigidh a’ tighinn le cuibhle nas sìmplidh, ach ma tha thu a ’coimhead airson na cuibhlichean tha do bi tha ke a ’coimhead leis na tha mi a’ moladh, àireamh ceò gu math àrd oir tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh a ’chuibhle nas làidire agus nas làidire bhithinn cuideachd a’ moladh gun coimhead thu air an oir leud. Gu dearbh tha thu ag iarraidh rims a tha nas freagarraiche airson taidhrichean nas fharsainge, mar sin tha leud iomall beagan nas fharsainge mar taidhrichean 25mm no taidhrichean 28mm a ’tabhann beagan a bharrachd comhfhurtachd, beagan a bharrachd greim agus tha neart rollaidh beagan nas ìsle aca cuideachd, a tha a’ ciallachadh gun urrainn dhut rothaireachd aig an aon astar le beagan nas lugha de oidhirp.

cuairt kettlebell

A-nis tha mi a ’dol a thoirt dhut beagan fiosrachaidh sgiobalta eile a dh’ fheumas tu a bhith agad nuair a tha thu a ’ceannach a’ chiad bhaidhsagal rathaid agad. Tha baidhsagalan air an dealbhadh airson an cleachdadh le shorts padded, a tha a ’ciallachadh gu bheil e àbhaisteach dhaibh a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail às aonais briogais ghoirid, agus dìollaid tha comhfhurtachd gu math pearsanta cuideachd Mar sin tha e àbhaisteach dha rothaichean rudan atharrachadh gu tric. Cha bhith a ’mhòr-chuid de bhaidhsagalan rèisidh a’ tighinn le peadalan, ged a tha taisbeanaidhean peadalan rèidh aig cuid de bhaidhsagalan ìosal.

Ma tha turasan fada agad no ma nì thu spòrs EOBs tha sinn a ’moladh ùrachadh a dhèanamh air cuid de na peadalan agus na brògan gun clip oir leigidh sin dhut sleamhnachadh sìos agus slaodadh suas le siubhal nam peadalan gus do dhèanamh beagan nas èifeachdaiche. Faodaidh tu baidhsagalan sònraichte boireannaich fhaighinn cuideachd, feuch an teid thu an aon fhrèam ach puingean conaltraidh eadar-dhealaichte gus gabhail ris na h-eadar-dhealachaidhean anatomical eadar an dà ghnè, agus mar sin gheibh thu dìollaid taobh sònraichte aig a bheil gasan beagan nas giorra, crainn-làimhe nas cumhang agus cromagan beagan nas giorra, ach chan eil seo riatanach. Tha sinn a ’moladh gun tèid thu airson na tha nas comhfhurtail dhut. Is dòcha gum bi ùidh agad ann am baidhsagalan greabhail no uachdar measgaichte. Tha iad sin gu dearbh a’ rèiseadh baidhsagalan le beagan atharrachaidhean gus an dèanamh nas ioma-chruthach gus am bi barrachd glanadh taidhrichean agad le tomhas-lìonaidh nas motha tha gèaraichean nas fhasa far-rathaid nas fhasa chì thu an sprocket mòr sin air a ’chasaid an seo agus breicichean diosc agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil baidhsagal rathaid agad le bàraichean tuiteam a tha tòrr nas luaithe air an rathad na baidhsagal beinne ach cuideachd air greabhal no tha sgrìoban bean-bainnse, nach eil thu airson a dhèanamh air baidhsagal rathaid àbhaisteach math dha daoine le fearann ​​measgaichte a tha a ’coimhead airson cuairt-dànachd, is dòcha a’ pacadh beagan bhaidhsagalan, no is dòcha dìreach neach-siubhail nach eil airson dìreach cumail ris an rathad .

Faodaidh tu cuideachd na seann thaidhrichean a thionndadh a-mach airson cuid de chlachan-rathaid tana, agus gu dearbh tha baidhsagal rathaid agad. Tha mi gu mòr a ’leantainn nan seòrsaichean bhaidhsagalan sin, bidh baidhsagal greabhail ìre inntrigidh a’ dol airson timcheall air còig ceud not no sia ceud iùro. Rinn na treudan cait obair sgoinneil a ’lorg an clamhan ùr agam ach tunna de stuth eile cuideachd ach dhìochuimhnich mi gu tur gu bheil feum agam air co-dhiù ma thogras tu gun do chòrd an artaigil seo rium agus gun do lorg mi e fiosrachail agus feuch an toir thu dhuinn a leithid agus a leantainn agus a-nis gu bheil thu air co-dhùnadh a dhèanamh air a ’bhaidhc a tha thu ag iarraidh, is dòcha gum feum fios a bhith agad ciamar a gheibh thu am meud a dh’ fheumas tu, gu fortanach tha artaigilean againn air seo agus tunna de shusbaint tòiseachaidh feumail eile. Tha mi a ’dol dhachaigh a-nis agus a’ cluich le mo dhèideagan

An urrainn dhomh geir geir a chall le bhith a ’rothaireachd?

A bheil rothaireachd a ’losgadh geir? Tha. Ged a tha dostamagchan eil fèithean ag obair cho cruaidh ris na quads no glutes agad nuair a tha thu a ’rothaireachd, achrothaireachdtha nàdar aerobic a ’ciallachadh gu bheil thu a’ losgadhgeir.2 jan. Gearran 2020

Dè a bhios a ’losgadh barrachd coiseachd no baidhsagal?

Bidh baidhsagal a ’losgadh barrachdcalaraidhean

An cuibheasachdcoiseachdtha astar 5 km / h (3 msu) a ’dèanamh an neach cuibheasachlosgadhtimcheall air 232 kcal san uair.Rothaireachdaig astar meadhanach 20 km / h (12 msu)losgadhtimcheall air 563 kcal san uair. Agus tha an eadar-dhealachadh eadhon nas motha nuair a mheudaicheas sinn an dian.
17 Dàmhair 2018

A bheil rothaireachd 1 uair san latha math?

Rothaireachdaonuairgulathaairson call cuideim na dhòigh math air call cuideim a bhrosnachadh. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Eadhonrothaireachd30 mionaid alathagu cunbhalach airson bliadhna faodaidh e còrr air 100,000 calaraidh a losgadh agus leantainn gu faisg air 30 punnd de chall cuideam.25 Iuchar. Gearran 2020

Dè am baidhc No 1 san t-saoghal?

Kawasaki Ninja H2R (astar as àirde) - 248.5 msu

Tha an Ninja H2R dha-rìribh 50 sa cheud cumhachdach agus tha e a ’nochdadh roth-cuibhle 5mm nas giorra na an H2 laghail-sràide cunbhalach, a bheir a-mach 197BHP de chumhachd. Tha anbaidhc as fheàrr san t-saoghal. Ma tha sinn a ’beachdachadh air laghail, is e Kawasaki Ninja H2 gur e am baidhsagal-motair sràid-laghail as luaithe a bhuineas dhut.

A bheil rothaireachd dona airson glùinean?

CarsonRothaireachdA bheil math dha do chuidJoints

'Rothaireachdeacarsaich le buaidh bheag, ”arsa Shroyer. Tha seo a ’ciallachadh sinrothaireachda ’cuingealachadh cuideam buaidh air cuideam cuideamjoints, mar do chroman,glùinean, agus casan. A bharrachd air an sin, tha an gluasad a ’cuideachadh le bhith a’ lubricadh anjoints, a lùghdaicheas pian agus stiffness.
10.07.2019

A bheil rothaireachd nas fheàrr na ruith?

Tha an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu anns gach eacarsaich an urra ri dè cho dian agus cho fada ‘s a nì thu e. Gu coitcheann,ruithlosgadh barrachd chalaraidheanna rothaireachdseach gu bheil e a ’cleachdadh barrachd fhèithean. Ach,rothaireachdnas socair air a ’bhodhaig, agus is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh nas fhaidenonas luaithenaFaodaidh turuith.21.01.2020

Càite an urrainn dhomh gèar sgioba rothaireachd proifeasanta a cheannach?

A-nis tha cothrom agad faighinn chun gèar pro sgioba a tha aig na rothaichean as fheàrr. Tha na nithean againn tùsail agus ‘pro-seilbh’ bho na sgiobaidhean proifeasanta, agus tha iad a ’gabhail a-steach an dà chuid aodach, aodach casual, sgeadachadh, uidheamachd agus baidhsagalan. Bidh sinn a ’reic gèar rothaireachd bho na luchd-saothrachaidh a bhios a’ toirt taic do sgiobaidhean rothaireachd proifeasanta.

Dè an seòrsa gèar rothaireachd a tha proownedcycling a ’tabhann?

Tha ProOwnedCycling a ’tabhann aodach rothaireachd tùsail, gèar agus baidhsagalan bho rothaichean proifeasanta agus sgiobaidhean pro rothaireachd. Tha sinn an-còmhnaidh a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu toraidhean àrd-inbhe, air sgàth na bliadhnaichean de eòlas a fhuair sinn.

Dè an làrach-lìn as fheàrr airson gèar rothaireachd?

Tha ProOwnedCycling a ’tabhann aodach rothaireachd tùsail, gèar agus baidhsagalan bho rothaichean proifeasanta agus sgiobaidhean pro rothaireachd.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Àirde baidhsagal 53cm - fuasglaidhean pragmatach

Dè am baidhsagal meud a tha ceart airson m ’àirde? Mar sin, chì sinn mar a thaghas tu am meud baidhc ceart airson gach seòrsa baidhsagal. Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut grunn dhòighean, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a’ faighinn dad ceàrr. # 1 Cairt Meud Sìmplidh.Your HeightBike Frame Size5'11 '- 6'2'17-19 òirleach6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'agus nas àirde21 + òirleach

Aon chas nas laige na fear eile - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan lag a neartachadh? Eacarsaich aerobic Tha coiseachd, baidhsagal pàipearachd agus aerobics uisge nan roghainnean math airson buaidh bheag gus sruth fala agus neart chas a leasachadh. Feuch ri eacarsaich airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain no obraich air do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr. Cuir ort brògan cofhurtail a tha a ’freagairt gu math gus blisters a sheachnadh.16.11.2017

Cleachd aerobar - ceistean cumanta

Dè a th ’ann an aerobar? : seata de crainn-làimhe baidhsagal no leudachadh crainn-làimhe a tha air an dealbhadh gus corp marcaiche a chuir ann an suidheachadh ìosal, aerodynamic Cho luath ‘s a gheibh thu aerobar, gheibh thu grèim air.

Tì uaine a ’tuiteam airson uisge - fuasglaidhean pragmatach

A bheil sùgh tì uaine an aon rud ri tì uaine? Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal. Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine cuibheasach. Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants.

Cuin a thig an turas gu crìch - a ’freagairt nan ceistean

Dè cho fada ‘s a tha ìre Tour de France? Chaidh an Tour de France air adhart sa Bhreatainn Bhig Disathairne 26 Ògmhios, 2021, leis an àrd-ùrlar fosglaidh 197.8-cilemeatair bho Brest gu Landerneau.1 день назад

Ceannaich meldonium uk - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil meldonium laghail san RA? Ged a tha meldonium a-nis mì-laghail ann am farpais, tha mòran de stuthan cungaidh eile ann a tha fhathast laghail ann am farpais, ach a tha ann an talamh meadhanach a tha ag adhartachadh coileanadh.