Prìomh > Rothaireachd > Trèanadh sprint rothaireachd - fuasglaidhean do na duilgheadasan

Trèanadh sprint rothaireachd - fuasglaidhean do na duilgheadasan

An urrainn dha rothaireachd sprinting adhartachadh?

Faodaidh baidhsagala bhith air leth math airson togail aerobic àrd-deireadhtrèanadha ’dèanamh amannan.Sprintbidh amannan a ’snìomh do ìre cridhe gu ìrean as àirde agus a’ cur an gnìomh tionndadh luath (cadence) cuideachd. An uairsin tha midèan10 x 1 mionaid uile-gu-lèir, oidhirp as fheàrrsprinting, cho cruaidh riut fhèinurrainnfalbh, le faighinn seachad air 2 mhionaid de rothaireachd fìor fhurasta.14 Faoilleach Gearran 2020



Gu ceart, Pete, tha feum agam air cuideachadh. Um, is urrainn dhomh sprint de sheòrsa a dhèanamh, gu sònraichte an aghaidh luchd-snìomh taidhrichean, ach chan eil mi. An aghaidh fìor weirdos.

Tha e na ìre gu tur eadar-dhealaichte. Mar sin rinn sinn sin nuair a chaidh sinn a-mach agus chlàraich sinn an dithis againn sprinting, um, gus molaidhean fhaighinn air mar a b ’urrainn dhomh fhìn agus a h-uile duine eile sprint nas fheàrr agus a thoirt a-mach na tha mi a’ smaoineachadh a rinn thu 1800 watt, cumhachd stùc agus seadh. Tha.

Agus, uh, tha e coltach ris a h-uile uair a bhruidhneas sinn riut, tha fios agad dè a nì thu, is ann dìreach ciamar a nì sinn seo? Ceart. Dìreach. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air do sprint.



Tha an stèidheachadh agad gu math. Tha fios agad air na pàirtean a dh ’fheumas tu a dhèanamh, tha fios agad, cearcall a’ chumhachd, tha fios agad gu bheil, um, a h-uile lùth a ’tighinn bho na bàraichean agad agus na cnapan agad. Um, is ann dìreach ciamar a nì sinn seo? Uh, tha mi a ’smaoineachadh gur e aon de na prìomh culprits de do sprint gu bheil an stèidheachadh agad, uh, ro luath.

Chan eil thu, chan eil thu a ’cur oidhirp gu leòr a-steach don fhìor shuidheachadh agad. Mar sin mìnich sin. Ciamar a stèidhicheas tu sprint? Mar sin tha e seòrsa de, uh, mar a tha thu, uh, a ’togail bàr deadlift.

prìomh choimeasgaidhean 2018

Tha fios agad, cha bhith thu dìreach a ’dol suas, faigh grèim orra, gan togail thairis air do chorp cinn. Bidh thu a ’crochadh ri taobh na cnapan, bidh thu a’ cruachadh a h-uile càil, gheibh thu grèim air a ’bhàr. Agus mar sin tha teannachadh air feadh do bhodhaig, nad làimh, nad làmhan agus nad ghàirdeanan agus nad bhroilleach agus nad dhruim anns na cnapan agad.



Agus an uairsin bidh thu a ’togail a’ bhàr. Yeah, thèid mi gu cinnteach bho bhith a ’suidhe gu sprinting sa bhad. Mar sin tha na tha thu ag ràdh bho bhith nad shuidhe.

Thig suas, gabh an suidheachadh, glas mo chridhe, glas a h-uile càil agus an uairsin feuch ri sin a ghlacadh, gabh aon, an gàirdean crank ceart. Agus nuair a tha thu san t-suidheachadh sin, tha thu deiseil. Tha fios agad gun urrainn dhut, is urrainn dhut dìreach a lasadh suas, tha e coltach ri bhith a ’lasadh taisbeanadh cleasan-teine, bidh thu a’ snaim far a ’ghàirdean crank.

Agus mura dèan mi na chì thu tha na cnapan agam. Ann an dòigh air choreigin, uh, goosebumps. Tha.



Tha e coltach ri dealachadh eadar do bheulaibh agus do chùl. Agus, um, an sin tha e, le do chroman air acair mar sin, faodaidh tu uiread de chumhachd a chuir air na peadalan agus faodaidh tu tarraing gu math cruaidh a-steach don bhodhaig agad bho na crainn-làimhe. Tha.

Mar sin tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn far a bheil an cearcall cumhachd suas air beulaibh. Mar sin le do ghàirdeanan agus mar a bhios e a ’dol a-steach an dà chuid crainn-làimhe agus teannachadh nam bhroilleach agus amhach, ach an uairsin bidh e gam fhàgail. Beagan às deidh mo bhroilleach, tha e uile ann airson neart a chall.

Tha. Tha. Agus, agus is e na thuig sinn, um, ma tha thu, thu fhèin, tha thu a ’dèanamh obair mhath a’ tarraing nan crainn-làimhe bho chèile, a ’gluasad do uilleanan, um, tha a’ bhroilleach an sàs.

Um, ach chan eil thu air do chrochadh fada gu leòr. Le bhith a ’coimhead air adhart, um, tha mi cha mhòr rèidh agus tha thu, chì thu seòrsa de bhroilleach, dìreach faic aghaidh do gheansaidh beagan. Agus, uh, chan eil sin a ’putadh do chromagan air ais gu leòr airson pivot a dhèanamh agus an cridhe a chumail trang leis an sin, uh, a’ leantainn air adhart sprint, tha tòrr aige ri dhèanamh far an cuir mi mo làmhan air na crainn-làimhe.

Mar sin chì thu, chuir mi e ro ìosal. Leis gu bheil mi nas motha a ’smaoineachadh mu bhith a’ tarraing Pete suas, tha thu nas àirde, gu math adhartach. Ma shlaodas tu air ais, agus tha mi a ’smaoineachadh sin cuideachd, bheir sin suas do ghillean.

Leis gu bheil na laitean agad snog, bu chòir a bhith sgiobalta agus is e sin a ’mhòr-chuid de na h-uchdan agad, ceart? Tha e coltach ri do dhruim gu lèir. Um, agus cha robh fios againn air sin gus am faca sinn an artaigil, ach tha do làmhan dha-rìribh air na bàraichean còmhnard sin, agus tha mi a ’smaoineachadh gun robh sinn an-còmhnaidh ag iarraidh ort do pheadal a tharraing, is e seo as coireach gun do tharraing thu nuair a choimheadas tu e coltach. tha mo làmhan gu mòr a ’tarraing air mo chroman. Um, tha sin na ro-innleachd eadar-dhealaichte.

Tha. Um, is e rud eile a tha mo ruitheam neònach agus tha mi a ’smaoineachadh gur e IDID a tha sin, is e sprint frèam a th’ ann. Tha mi creidsinn nach e mise an aon fhear a tha a ’dèanamh seo.

Tha. Ach tha thu tòrr a bharrachd, uh, tonn sine, mar ruitheam far a bheil sin uaireannan, uaireannan tha mi a ’tuigsinn agus uaireannan chan eil fios agam dè cho cudromach. Tha.

Agus is dòcha gur e àm an rud as cudromaiche gu h-iomlan. Um, is e sin aon de na rudan mòra a tha thu p Is e dìreach na tha den fheachd sin a ’faighinn a-steach do na peadalan is na taidhrichean agad, a’ toirt ort sprint air adhart. Is dòcha mar 4,000 watt, 4,000 watt.

Bidh e dìreach a ’call a h-uile càil agus agus gu cinnteach tha an t-àm ann a bhith a’ coimhead air an artaigil, an t-àm agad, bidh thu a ’cumail an ùine ceart uaireannan. Agus chì thu gu dearbh ciamar. Tha an artaigil a ’dèanamh obair mhath de bhith a’ sprint air adhart.

Agus an uairsin bidh thu a ’dol a chall mar sin air na h-ath stròcan peadal. Is e a ’phàirt chruaidh gu bheil an teannachadh bho na peadalan ag atharrachadh mar a bhios tu a’ sprint. Mar sin nuair a thig agus a thig an teannachadh, tha àite milis ann far a bheil mi gu math.

Chan eil mi math air na pàirtean eile. Ciamar a rèiticheas tu an tobar seo tha e dà rud. Uh, sinn, mhothaich sinn air an artaigil seo gu bheil an sprint, uh, fad an sprint ag atharrachadh an rud gu lèir, mar sin ma tha thu a ’sprint airson 10 diogan, tha a’ chiad trì diogan eadar-dhealaichte bho na trì diogan meadhanach, a tha eadar-dhealaichte bhon fheadhainn n na trì diogan mu dheireadh.

Agus a ’cumail sùil air an àm agus. Coltach ri swing metronomic do bhaidhc agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile càil air acair, uh, bidh an t-àm ag atharrachadh agus na feachdan ag atharrachadh a tha, nuair a tha thu ann an suidheachadh foirfe agus a h-uile càil air acair, uh, tha thu dha-rìribh a’ luathachadh a h-uile càil. Agus tarraing le barrachd neart aig an toiseach agus nas lugha de neart thairis air cùrsa an sprint.

Tha, ach, uh, is dòcha gum bi e comasach dha daoine a bhith ag obair le, uh, ann an gèar nas lugha gus an ruitheam fhaighinn, ceart. Agus gabh tron ​​chontanam seo, a ’sprèadhadh gu mionaideach, gus nach bi thu ach a’ gabhail dragh mu dheidhinn a ’chiad beagan dhiog. Deas.

Mar gum b ’urrainn dhuinn a’ chiad trì diogan agad a chuideam gu tur, cha bhith thu a ’smaoineachadh gum b’ urrainn dhut an fiùghantach seo a ghluasad a-steach don sprint thar ùine Yeah, um, rachamaid thairis air a-rithist. Mar sin is e na dh'fheumas mi a dhèanamh a bhith a 'stèidheachadh sprint ceart. Mar sin gabh a-steach, glas e a-mach, glas mo lats, mo chridhe, mo dhruim.

Bidh dithis a ’faighinn suidheachadh mo làmh aig àite far a bheil mi a-nis a’ tarraing suas. Yep. Dè a tha air do chromagan a-rithist, ceart? Mar annad fhèin, is e sin a chanas tu agus thu fhèin.

Agus a-nis tha mi a ’dol a tharraing an aon làmh suas leis an làimh cuideachd. Mar sin ma thèid mo stròc peadal clì sìos, bhiodh mo làmh chlì a ’tarraing a-steach ort gu snog. Dìreach a-steach orm.

Duilich, na tarraing suas. Tha. Agus bidh thu nas soilleire gus am bi e comasach don phuing acair agad do làmhan a tharraing a-steach do na cnapan sin.

Bidh mi nas aerodynamic ann. Tha mi a ’smaoineachadh gur e an sealladh dhomhsa a bhith a’ lughdachadh m ’uilleanan. Tha.

Lùghdaich do uilleanan agus sleamhnaich do chnap air ais beagan. Coimhead air do chùlaibh. Tha do phillean.

Bidh e a ’coimhead beagan nas fhaide air falbh, um, bho na casan cùil. Mar gum biodh do shròn far do phillean dòigh air choreigin a ’bruiseadh an aghaidh do hamstrings, tha sin an-còmhnaidh na phrìomh fhacal math. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil thu fada gu leòr air ais gu bheil e coltach gum bi do dhruim rèidh.

Tha. Agus is e an ath rud cnapan cruaidh a bhith agad air an sprint swing agus is dòcha a bhith ag obair an seo chan eil mòran oidhirp ann, gu ìre mhòr. 80 90%. Tha, oir feumaidh tu fhathast a bhith a ’faireachdainn mar sprint, ach na bi cho làidir agus tog dòigh air choireigin.

Agus bho seachd 50%, tha sprintichean math. Mar gum bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh tòrr dheth, ceart? Mar eisimpleir, ma chuireas sinn thu san t-suidheachadh cheart agus ma bheir sinn sprint 600 no 800 watt dhut, faodaidh tu an tionndadh agus an dèanamh ceart. Teagaisg na pàtranan neuromuscular sin a leigeas leat iad sin a dhèanamh aig làn astar.

Tha. Tha e duilich, tha mi a ’smaoineachadh nach eil mòran dhaoine a’ cleachdadh seo, agus tha e duilich seo fhaighinn ann an rèis aig làn astar, cleachdadh, agus tha thu sgìth agus tha an t-eagal ort, no tha an adrenaline gu math mòr, seadh, mar sin thachair rudeigin eile air an t-slighe agus, uh, thug e orm beagan diùid, ach shleamhnaich mi, o mo gosh, shleamhnaich mo shlabhraidh fhad ’s a bha e a’ sprint. Um, shàbhail thu i.

Shàbhail mi e, ach, uh, tha e duilich a reubadh a-nis. Um, tha dragh ort, ceart? um, mise, tha sinn a ’smaoineachadh gu bheil mi a’ coimhead coltach ri bhith a ’lùbadh an t-sèine aghaidh nuair a rinn mi seo. Agus rinn sinn, uh, rinn sinn eacarsaichean le neart ìosal, àrd-fhorsa.

Chan eil mi a ’moladh na h-eacarsaichean sin gu làidir an-dràsta, uh, tha mi a’ smaoineachadh gum bu chòir dhomh a bhith cinnteach a-nis sprint bho, uh, RPM nas àirde aig wattage nas ìsle, uh. Bha mi mar 53 11. Dìreach a ’feuchainn ri làimhseachadh agus feuchainn ri a lùbadh.

Tha. Feuch ri lùbadh do lùb, do ghàirdean crank. Tha.

Bidh rudan a ’tachairt. Um, ach chanainn aon uair ‘s gum faigh sinn cuidhteas na beagan rudan a dh’ fheumas tu, chan urrainn dhomh feitheamh gus a dhol a-mach a-rithist gus faicinn dè thachras. Bidh sinn a ’togail an 1500, 1500 airson còig diogan.

Sin an t-amas, ceart? Is e sin an amas. Agus an uairsin thachair e. Smaoinich cia mheud rèis a bhuannaicheadh ​​tu tòrr a bharrachd na mise a-nis.

Tapadh leibh Pete. Yeah gu cinnteach. Is mise Nate agus is mise Pete.

Agus ma chòrd an artaigil seo riut, thoir seachad òrdag dha. Mura bu toil leat e, thoir òrdag dha. Ma tha thu airson barrachd de na h-artaigilean sin fhaicinn, bi cinnteach gun fo-sgrìobh thu.

Agus ma tha thu airson a bhith nad rothaiche nas luaithe, thoir sùil air Trainerroad.com. Aon dhà trì ceithir.

Bidh mi ag ainmeachadh cogadh den òrdag. Tha thusa cho fada.

Dè cho fada ‘s a tha sprint ann am baidhsagal?

Sprinttha rèisean mar as trice eadar 3 agus 8 lapan a-steachfaidagus cuir fòcas air amhsprintinginnleachdan cumhachd agus rèis thairis air àireamh bheag de laps gus a ’chùis a dhèanamh air luchd-dùbhlain.Sprintbidh rothaichean a ’trèanadh gu sònraichte airson a bhith a’ farpais ann an rèisean den seofaidagus cha bhith iad a ’farpais ann an rèisean seasmhachd nas fhaide.

Aig àm air choreigin ann am beatha rothaiche, is dòcha gum biodh tu airson sprint. Is dòcha gu feum thu teicheadh ​​bhon chù air seacharan ionadail, do charaidean a bhualadh aig a ’chafaidh, no is dòcha eadhon feuchainn ri rèis a bhuannachadh. San dà dhòigh, tha coltas ann gum bi thu airson do sprinting adhartachadh. (Ceòl sona) Mar sin san artaigil seo, tha Si agus mise a ’dol gad choiseachd tro thrì dòighean-obrach bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh gus do sprint a leasachadh. - Tha sin ceart.

Mus tòisich sinn, tha thu airson pìos rathaid sàmhach a lorg air falbh bho thrafaig. Agus gu fìrinneach tha e rèidh le leathad gu math beag. Leigidh seo dhut a bhith ag amas air sprintichean RPM luath, àrd le earbaill far a bheil thu a ’dol beagan sìos an cnoc, agus an uairsin sprintichean nas slaodaiche nuair a tha thu a’ dol suas leathad no ann an cinn-cinn.

Is iad seo mo neartan, an fheadhainn làidir dha-rìribh.- Tòrr watts.- Tha, tha.- Beagan watts.- Tha.- A-nis tha thu air rathad foirfe a lorg airson a bhith air ullachadh gu corporra airson na h-oidhirpean sin.

Bidh tu airson do bhrògan atharrachadh gu bhith a ’faighinn cho teann sa ghabhas no a’ faighinn grèim làidir air na dubhan as ìsle de na crainn-làimhe agad. Tha thu airson na fèithean bunaiteach agad a ghnìomhachadh agus frèam math, làidir a chruthachadh anns na guailnean agus na gàirdeanan agad. Às deidh na h-uile, is e seo an acair agad airson a ’bhaidhc agus mar sin feumaidh e a bhith làidir agus misneachail.- Mar sin a-nis tha sinn deiseil, an seo thig an oidhirp.

An toiseach tha sinn ag amas air na sprintichean ath-bheothachaidh luath, àrd sin ann an timcheall air 15 diogan. Tha seo a-nis beagan nas fhaide na bu mhath le siostam lùth do bhodhaig a bhith a ’sprèadhadh gu nàdarra, ach chan eil e cho fada sin gum faigh thu fìor easbhaidh anaerobic - tòisich leis an taghadh an seo anns an t-seòmar mhòr agus meadhan a’ bhloc aig an cùl. Cuimhnich, is iad sin na sprints tailwind no teàrnadh furasta.

Bu chòir dhut fòcas a chuir air a bhith a ’cumail puing làidir air acair air beulaibh a’ bhaidhc agus an suidheachadh sin a chumail suas air feadh an sprint. Na bi dìreach a ’bualadh air a’ bhaidhc agus an dòchas as fheàrr. Marcaichean mar Greipel, Groenewegen, Gaviria, bidh iad uile a ’dèanamh sin gu math.Aight, rachamaid.- Rè sprint tha thu airson seasamh air na peadalan agus spreadhadh na fèithean bunaiteach agad a-steach don bhaidhc.

Cleachd do chasan agus do ghàirdeanan gus am baidhc a ghluasad bho thaobh gu taobh ann an gluasad leantainneach, eadhon. Is e oidhirp iomlan a th ’ann, mar sin brùth na peadalan sìos gu math cruaidh agus an uairsin tarraing air ais iad suas gu deireadh stròc a’ pheadal. - Bha sin duilich.

Leis an oidhirp seo faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn na fèithean gu lèir anns a’ bhodhaig agad. Tha e cudromach a bhith a ’snìomh gu socair airson ochd gu 12 mionaidean mus tòisich thu a-rithist. Mar as trice cha bhithinn a ’measgachadh mo sprints air latha sònraichte sam bith, ach tha mi a’ smaoineachadh airson an-diugh gu bheil sinn a ’dol suas an cnoc, gu furasta tro sprints gang no ann an headwinds ma tha thu a’ fuireach san àros.

A bheil sinn ag ullachadh airson seo, ceart? - Tha sinn airson gèar fada nas àirde a thaghadh airson an fhear seo, is dòcha eadhon gèar no dhà sìos bho do mhullach. Agus tha sinn airson toiseach na sprintichean sin a dhèanamh beagan nas slaodaiche. Is dòcha, gu fìrinneach, cùm do chadal aig timcheall air 60 RPM. a dh ’aindeoin a’ cho-mheas gèar agus an leathad, chan eil na sprintichean sin idir eu-coltach ris an fheadhainn roimhe; feumaidh sinn fhathast an spreadhadh làidir a chumail tron ​​chridhe agus a-steach do na peadalan agus sinn a ’cumail ar n-àite làidir làidir air beulaibh a’ bhaidhc.

A bheil thu deiseil airson an Si seo? - Tha - An uairsin thig air adhart. (ceòl shunndach) A-nis tha thu dha-rìribh a ’tuigsinn gum feum na sprintichean sin Leig leat 15 gu 20 diogan math gus na gèaraichean fhaighinn fo smachd. Air neo, ma tha sin ro fhada, ruig an ìre as àirde a tha thu a ’smaoineachadh a gheibh thu agus an uairsin stad air an sprint - A-nis tha an seisean seo math airson fastadh fèithean agus neart, agus às deidh dìreach beagan dhiubh gheibh thu faireachdainn dha-rìribh na buannachdan - Ma tha do cha robh do bhodhaig a ’faireachdainn caran gruamach, is dòcha gum biodh e comasach dhut feuchainn nas cruaidhe.

Cuimhnich, tha thu dha-rìribh ag iarraidh faighinn tro do chridhe agus do pheadal agus dùbhlan a thoirt do gach fèith sa bhodhaig agad. Thoir dhut fhèin ochd gu 12 mionaid eadar na sprintichean sin gus faighinn air ais gus am bi an ath fhear ceart. - An do mhothaich thu eadar-dhealachadh? - Uill, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ coimhead airson beagan a bharrachd bufair. - Faodaidh tu n oidhirp seo a thoirt chun ath ìre le bhith a ’toirt aire do ghrunn mhion-fhiosrachadh taobh a-staigh an t-seisein.

Faodaidh tu sprint gu loidhne mac-meanmnach no eadar dà chomharra eadar-dhealaichte air an rathad. - San dòigh seo tha fios agad dè cho fada ri sprint mus fhalbh iad. Air neo, ann an suidheachadh farpaiseach, tha e ag innse dhut an ùine as motha a dh ’fheumas tu airson clò-bhualadh a thòiseachadh gus faighinn chun loidhne crìochnachaidh mus teid iad a-mach.

Raon eile airson a bhualadh An turas seo, cùm am frèam làidir, ach ann an suidheachadh nas aerodynamic. Cuidichidh seo thu le bhith a ’faighinn astaran nas àirde, agus mar as luaithe a thèid thu is ann as cudromaiche a thig e .- Tha suidheachadh taobh a-staigh na buidhne deatamach cuideachd, chan eil adhbhar sam bith cumhachd agus astar Mark Cavendish gu lèir a bhith agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh a-mach do sprint 30 slat air cùl ceann do bhuidheann; tha thu airson a bhith nas fhaide air adhart airson sprint luath earball agus cleachd ceann-cinn nas slaodaiche no sprint suas cnoc, a ’toirt beagan a bharrachd ùine dhut a dhol seachad agus tòiseachadh a’ slaodadh sìos marcaichean a chaidh ro thràth - Agus mu dheireadh, an t-àm.

Tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn seo goirid roimhe seo. Agus is e a tha mi a ’ciallachadh gu bheil thu airson do sprint a thòiseachadh le lùth gu leòr gus an loidhne crìochnachaidh a bhualadh nuair a cheanglas tu a-steach no tòiseachadh a’ fàs nas slaodaiche nuair a nì thu, cuir crìoch air cothrom sprinter eile a dhol seachad ort aig a ’mhionaid mu dheireadh.- Tha, agus eadhon mura h-eil thu a ’rèiseadh, faodaidh sprinting a bhith na inneal trèanaidh gu math èifeachdach airson rothaiche sam bith na 30 sprint aige, a thathas a’ meas mar ìrean obrach eadar-amail àrd dian agus a dh ’fhaodar a chrìochnachadh gu sgiobalta agus gu furasta, ach a bheir buannachdan coileanaidh gu math mòr fhathast - cuimhnich , tha an àireamh òrail de sprintichean a tha sinn ag amas air a chuairteachadh timcheall air sia gu ochd seiseanan.

Cho luath ‘s a gheibh thu thairis air, caillidh thu càileachd agus cinneasachd an t-seisein.- Tha sin ceart.- Chan eil mòran às deidh sin.- Agus chaidh innse dhomh cuideachd gur e aon de na rudan as cudromaiche mu sprinting a bhith a’ faicinn cus dheth gu sgiobalta.

Mar sin dèan cinnteach gu bheil an geansaidh agad dùinte, glainneachan air agus gu bheil aodach snog teann ort. Nach eil sin ceart Chris? - Ceart, às deidh a h-uile càil, is e a ’ghaoth a tha sinn a’ rèiseadh aig an astar sin, mar sin- Cha do mhothaich mi ach mu choltas, aerodynamics.

Uill, tha coltas gu math cudromach, ach tha aerodynamics a ’cuideachadh. A ’toirt Thoir seachad moladh mòr don artaigil seo agus ma tha thu airson fear eile fhaicinn mu sprinting carson nach fhaic thu am fear seo le Marcel Kittel.

Dè na 4 ìrean de sprinting?

Sprinttha trèanadh air a bhriseadh sìosceithireadar-dhealaichteìrean; trèanadh neart, luathachadh, gleusadh grinn an fhoirm agad agus cleachdadh buidhnesprintichean.

Ceart gu leòr. A-nis tha tuigse mhath againn air dè na meacanaigean aghaidh agus dè na meacanaigean cùil. Bheir sinn sùil air na ceithir ìrean eadar-dhealaichte de sprinting.

Agus a ’chiad ìre tha an ìre gluasad againn. A-nis mairidh an ìre dràibhidh eadar trì gu ceithir diogan no 30 gu 40 meatairean. Agus is e toiseach gach rèis a th ’ann.

Aig an ìre seo feuchaidh sinn ri ar astar àrdachadh gus an ruig sinn an astar as luaithe. Canar an dàrna ìre ris an ìre gluasaid agus chan eil an ìre seo a ’ceangal ach an ìre dràibhidh leis an t leis an treas ìre, is e sin an ìre as luaithe. Agus an uairsin an ìre as luaithe.

Tha sinn aig astar as luaithe an-dràsta. A-rithist, bheir e timcheall air trì no ceithir diogan agus cleachdaidh sinn innleachd. Leigidh seo leinn ar n-astar as àirde a chumail suas airson ùine nas fhaide.

Ùine, ceart gu leòr. Agus is e na tha aig an ìre mu dheireadh an ìre lag. Agus aig an ìre seo, aig an ìre seo, tha mi gu bunaiteach a ’dol a chleachdadh innleachd a leigeas leinn gun a bhith a’ fàs nas slaodaiche, ach a bhith a ’fàs nas slaodaiche.

Gu ceart, thèid mi a-steach don sin gu mionaideach nuair a ruigeas sinn sin. Ach is e amas a ’cheathramh ìre gu bunaiteach dìreach gun a bhith a’ fàs nas slaodaiche gu slaodach agus a bhith a ’fàs nas slaodaiche na a h-uile ruitheadair eile. Ceart gu leòr.

Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air an ìre gluasad agus an ìre luathachaidh. Ceart gu leor. Canar a ’chiad ìre de gach sprint ris an ìre luathachaidh no draibhidh.

Agus anns an ìre dràibhidh seo bheir e eadar trì is ceithir diogan. Mar sin tha dòigh ann airson a luathachadh, gus toirt air ar cuirp gluasad aig astar gu math èifeachdach. Um, agus is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn a dhèanamh gum bi an corp a ’leantainn air adhart 45 ceum.

Um, a-nis tha fios agam air mòran de choidsichean a-muigh an seo agus mòran is mòran phàrantan a bhios ag iarraidh air a h-uile pàiste fuireach ìosal, fuireach ìosal, fuireach ìosal. Is e an duilgheadas le bhith ag iarraidh air a ’phàiste fuireach ìosal gum bi a’ mhionaid a dh ’iarras tu air cuideigin fuireach ìosal, lùbaidh iad aig a’ mheadhan, ach ann an da-rìribh bu chòir dhaibh a bhith timcheall nan adhbrannan a bhith buailteach ceithir gu còig ìrean agus chan e an tuiteam. Mar sin cha bhith sinn a-riamh ag iarraidh air na lùth-chleasaichean againn fuireach ìosal.

Tha sinn ag iarraidh, tha sinn airson innse dhaibh gun lean iad a-steach, ceart gu leòr. Leis gu bheil leanmhainn a ’toirt dhuinn fìor, um, fìor, leigidh e leat feachd a chuir an sàs aig an ìre aig 45 ceum agus thu fhèin a phutadh air adhart. Ceart gu leòr.

Uh, ach seallaidh mi dhut guys ciamar, cò ris a tha e coltach anns an ath chriomag seo. Um, bu chòir an amhach a bhith ann an suidheachadh neodrach a thaobh an spine, a tha a ’ciallachadh a’ chiad uair a thogas mi dheth, chan eil mi airson mo cheann a thogail suas, ma theann mi 45 ceum le mo cheann a ’coimhead dìreach sìos. Tha mi airson gum bi mo, mo, amhach ann an suidheachadh neodrach, mar gum biodh mi nam sheasamh, ach tha mo bhodhaig a ’lùbadh.

Mar sin nuair a dh ’èireas mi, tha mo shùilean a’ coimhead dìreach air adhart, agus mar sin nuair a tha mi a ’leantainn ann an 45 ceum, tha sin a’ ciallachadh gu bheil mo shùilean a ’coimhead sìos air ceithir gu còig ìrean. Is e sin a bu chòir an ath rud a bhith ann an suidheachadh neodrach, a tha a ’ciallachadh gum bu chòir dha a bhith ann an suidheachadh nàdurrach, mar gum biodh tu nad sheasamh, ach lean ort air adhart. Uh, gu bunaiteach tha triùir dhòmhsa, tha aghaidh cheart againn agus meacanaig cùil cheart.

Mar sin nuair a choimheadas tu air a ’ghlùin, bu chòir an glùine a lùbadh 90 ceum leis a’ ghlùin chùil air a leudachadh. Uh, mar sin às deidh dhut a ’ghlùin chùil a chuir sìos, bu chòir a leudachadh gu h-iomlan às deidh dha tuiteam sìos, uh, bu chòir aghaidh na hip a bhith sùbailte leis an hip cùil air a leudachadh, an aon rud ris na meacanaigean ceart, uh, cùil no aghaidh. Uh, tha sinn air a dhol troimhe sin mu thràth.

Mar sin gluaisidh sinn air adhart. Agus an aon rud leis na h-adhbrannan a bh ’agam, bu chòir na h-adhbrannan, uh, na cnuimhean aghaidh a bhith air an lùbadh airson conaltradh talmhainn, spàirn làidir. Mar sin is e an naidheachd as motha mu luathachadh gu bheil thu airson dèanamh cinnteach gu bheil na lùth-chleasaichean dìreach air do chùlaibh a ’conaltradh ris an talamh, gu bheil na cnapan aca a’ putadh, a ’putadh, gun a bhith a’ tarraing, a ’putadh, tha thu airson a phutadh, a’ putadh ceart air do chùlaibh.

Gu h-iomchaidh an uairsin. Mar sin tha mi a ’dol a shealltainn dhut dha cò ris a tha e coltach, ann an cruth fìor, uh, bho fhear a th’ agam, tha e na ruitheadair 10, 5, 100. Um, e, gu dearbh, tha luathachadh mar aon de na neartan aige, ach tha e coltach gu bheil an astar matamataigeach aige eadhon nas fheàrr.

Um, ach seallaidh mi dhut cò ris a tha sin coltach. Ceart gu leor. Mar sin rachamaid air adhart agus chì sinn, uh, Trey thall an seo agus thoir sùil air an seo.

A-nis rachamaid air adhart agus coimhead air Trey. Uh, ghlan e na blocaichean agus bruidhnidh sinn mu na ceithir lannan. Mar sin cumaibh cuimhne gu bheil sreath ceithir-ìrean 45 ceum againn.

Thuirt sin, nuair a bhios mi a ’tarraing loidhne bho, bho, bho a ghualainn sìos gu a shin, cha bu chòir dha teilt 45 ceum a chruthachadh. Ceart gu leor. Mar sin tha e a ’leantainn 45 ceum an-dràsta agus a’ coimhead, uh, tha thu a ’bruidhinn air an amhach a bhith ann an suidheachadh nàdarra.

Tha a chuid, amhach dìreach mar a tha e ag èirigh, ach tha e a ’leum air adhart agus tha a shùilean 45 ceum sìos an seo, an aon rud. Ceart gu leòr. Mar sin bu chòir dhuinn a bhith againn, bu chòir seo a bhith againn, uh, ceart, ceàrn cheart chun ceàrn 45 ceum.

Agus tha sinn, uh, tha na amhaich againn ann an suidheachadh neodrach. Bidh sinn a ’coimhead ceithir gu còig ìrean a-muigh oir cheannaich mi e. Tha e fhathast a ’lùbadh air adhart agus bidh sinn a’ lùbadh aig na h-adhbrannan.

Mar sin, leigidh sinn bruidhinn mu na meacanaig cùil ann. Agus mar a bhios tu a ’luathachadh, cuimhnich gum bu chòir am mogal droma droma a shìneadh fhad‘ s a tha an glùin ga shìneadh cuideachd. Ceart gu leòr.

Agus cuideachd an glùin aghaidh an seo. Is e seo an glùin taobh aghaidh. Bu chòir seo a lùbadh cuideachd agus an glùine a lùbadh.

Tha an aon rud a ’dol airson na cnapan. Ceart gu leòr. Mar sin bu chòir, ma tha, gum bu chòir dhuinn sreath ceithir-shligheach a bhith againn agus sleamhnachadh air cùl meadhan ar maise.

Ceart gu leòr. Mar sin, dèanamaid ath-fhilleadh, ath-fhilleadh, Trey an seo agus dìreach coimhead air a ’gearradh fo na blocaichean agus chì thu e a’ putadh air do chùlaibh gus gluasad nas luaithe. Ceart gu leòr.

Mar sin an seo tha e. Bidh e a ’faighinn, gheibh e leudachadh trì-fhillte. Agus an ceum seo, tha an ceum seo an seo a ’dol a phutadh air ais an seo, a’ dol sìos is air ais gus an urrainn dha a dhol chun ath shlighe draibhidh agus putadh air falbh.

Ceart gu leòr. Mar sin tha e a ’tighinn troimhe, tha e a’ tighinn às an seo agus a-nis às an seo, bhon cheàrn seo an seo tha thu airson Trey Fuß fhaicinn. Bu chòir a chas a dhol sìos is air ais mar seo. um, airson a ’ghlùin aghaidh.

Agus tha thu airson gun brùth e air ais. Ceart gu leòr. Mar sin, leigamaid sùil air an sin.

Chì sinn dè a bhios Trey a ’dèanamh. Bidh e a ’fosgladh suas agus a-nis chan eil e ach beagan thairis air, ach an-dràsta tha e fhathast 90 ceum. Tha e aig aois 90 agus bu chòir dha, bu chòir dha putadh sìos an-dràsta.

Gu h-iomchaidh an uairsin. Mar sin, leig dhuinn suidhe an seo agus dèanamh dìreach na tha e a ’dèanamh. Bidh e a ’putadh air ais.

Bidh e a ’dèanamh conaltradh air cùl a chroman. Bidh e a ’dèanamh conaltradh air cùl a hip. Mar sin tha sin gar cuideachadh an seo.

Agus tha a chas ceart fon hip aige, ga brùthadh mar sin. Ceart gu leor. Mar sin, agus mar a chì thu, tha e fhathast a ’brùthadh aig 45 ceum agus bidh a chas a’ tuiteam sìos agus a ’sleamhnachadh air ais, a’ tuiteam sìos agus a ’putadh air ais gu dìreach.

Agus bidh e a ’putadh air ais air cùl a chuideam. Ceart gu leòr, agus is e sin dìreach meacanaig luathachaidh ceart. A ’chiad trì gu ceithir diogan.

Carson a bhios rothaichean a ’dol slaodach ann an rèisean sprint?

Bidh iad a ’tòiseachadhslaodachseach gu bheil iad a ’feuchainn ris an rothaiche eile a mhealladh gus tòiseachadh air ansprintairson an loidhne crìochnachaidh a tha romhpadèan. Mar as trice tha a ’bhuannachd air a thoirt don rothaiche air cùl an fhir eile oir chan e a-mhàin gu bheil an eileamaid de dh’ iongnadh ort, ach gheibh thu dreach cuideachd bhon neach a tha air beulaibh.7 Lùnastal 2012

Ciamar a gheibh rothaichean casan mòra?

Ach, san fharsaingeachd, tha Iaciofono a ’moladhrothaicheana ’toirt a-steach‘ càraid de dh ’eacarsaichean ceannasach dà-ghlùin is hip - squats, deadlifts, deadlifts Ròmanach, smeòran hip. An uairsin eacarsaichean aon-thaobhach - mar àrdachadh ceum, singiltechassmeòran hip, singiltechasDeadlifts Ròmanach.28 Giblean 2020

Dè a th ’ann an astar sprint rothaireachd math?

Tha anastar cuibheasachrè rathad proifeasantarothaireachdtha sprints 63.9kph (53.7-69.1kph) air a chumail suas airson eadar 9 agus 17 diogan airson fir, agus 53.8kph (41.6-64kph) airson 10-30 diogan airson boireannaich.19 nov. Dàmhair 2018

Dè na 3 ìrean de Sprint?

Sprintingis e tachartasan na farpaisean as luaithe a th ’ann. Bidh iad a ’tachairt cho luath, is dòcha gu bheil iad coltach ri aonìre sprinting. Ach bidh sprinters - a ’toirt a-steach luchd-bacadh agus ruitheadairean sealaidheachd - uile a’ dol troimhetrìàraidìrean: draibheadh, astar as motha agus cumail suas.

An cuidich ìrean de sprinting thu gus do astar a leasachadh?

SeothoilluaidheguàrdachadhastaroirBidh thua bhith comasachgugineadh impulse feachd mòr gu leòrgufaighinn thairis air grabhataidh agus air a cheangal dhethantalamh nas luaithe. Is e seo as coireach gu bheil e cho cudromach dha coidsichean agus lùth-chleasaicheangutuigsinn feachdan cleasachd airanbodhaig rèna h-ìreande 100msprint.6 Giblean 2018

Dè cho luath ‘s a thèid rothaichean slighe?

An ìre as àirdeastarairson eòlas agus deagh thrèanadhrothaicheanruighinn suas gu 20-22 msu. Bidh Velodromes a ’putadh nan crìochan sin chun na h-ìre as àirde le astaran as àirde de faisg air 60-70 mìle san uair stèidhichte air avelodrome'scumadh agus structar.23 Dàmhair 2020

A bheil rothaireachd a ’dèanamh casan nas motha?

Am freagairt ghoirid airson co-dhiù a bheil no nach eilrothaireachda ’dol gudèandocasan gu math mòrtha - chan eil. Gu dearbh,rothaireachdag adhartachadh dochasfèithean, ach mar eacarsaich aerobic, bidh e ag obair air na fèithean fèithean seasmhachd agad,dèanamhiad nas resistant do reamhar fhad ‘s a tha iad a’ trèanadh, ach gun a bhith ag adhbhrachadh cus dhaibh.21 Ògmhios. Dàmhair 2018

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlancall geiragus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

Carson a tha àiteachan-obrach sprint cudromach do rothaiche?

Agus mu dheireadh, tha fìrinn ann gum feum lùth-chleasaichean le ùine a bhith a ’toirt prìomhachas dha na h-oidhirpean aca agus ùine a chaitheamh a’ trèanadh na taobhan de rothaireachd a nì iad cho soirbheachail. Tha sin a ’ciallachadh - agus tha na prògraman ann an“ The Time-Crunched Cyclist ”nan eisimpleirean de seo - a’ cuimseachadh air amannan as àirde LT agus VO2. Carson a bhith a ’toirt a-steach Workouts Sprint Rothaireachd anns an trèanadh agad?

Ciamar a bhith a ’trèanadh mar sprinter ann am baidhsagal?

Faodaidh gach marcaiche buannachd fhaighinn bho sheiseanan sprint gus cumhachd àrdachadh agus rothaireachd nas luaithe Feumaidh sprint èifeachdach an dà chuid cumhachd agus astar cas àrd.

Ciamar a gheibh thu astar gu luath le trèanadh sprint rothaireachd?

Gu h-ìosal tha seisean trèanaidh turbo sprint. Às deidh blàthachadh math, turas 5 mionaidean @ 80% FTP, 5min @ 100% FTP, 5 mionaidean @ 120% FTP, an uairsin crìochnaich le sprint 20 dàrna max. Spin furasta airson 2 mionaid eadar blocaichean. Cuir crìoch air trì blocaichean agus fionnar sìos.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Trèanaichean baidhsagal airson an reic - a ’freagairt nan ceistean

A bheil brògan-cleasachd dona airson do bhaidhc? Ged a nì an uirsgeul “a’ rothaireachd air trèanair cron air do fhrèam gualain ”chaidh a’ bhus gu h-oifigeil, faodaidh rothaireachd a-staigh fhathast a bhith na chunnart don bhaidhc agad ann an dà dhòigh: cuideam cuibhle agus corran fallas.17.04.2020

Cearcall ùine mhath - freagairtean do na cùisean

Dè an deagh àm airson rothaireachd? Ge bith a bheil thu a ’rothaireachd leotha fhèin no a’ rothaireachd buidhne, tha baidhsagal spòrsail agus faodaidh e tòiseachadh uair sam bith den latha ge bith an e latha maidne, feasgar (mas urrainn dhut rothaireachd fo ghrian teth!), Feasgar (às deidh obair) agus meadhan oidhche (gluasad oidhche).

Doping ann an rothaireachd - lorg fuasglaidhean

Dè tha dopachadh a ’ciallachadh ann am baidhsagal? Tha na leanas mar liosta neo-iomlan de chùisean cuipeachaidh agus casaidean ath-chuairteachaidh de dhopadh ann am baidhsagal proifeasanta, far a bheil cuipeadh a ’ciallachadh‘ cleachdadh stuthan fiosaigeach no dòigh ana-ghnàthach gus àrdachadh dèanadais fuadain fhaighinn ’.

Pants rothaireachd geamhraidh - fuasglaidhean practaigeach

Dè na briogais rothaireachd geamhraidh as fheàrr? Tights bib geamhraidh as fheàrrCastelli Tutto Nano Bibtight. Tights bib bog agus blàth a bhios a ’tilgeil uisge iongantach. Bibs Teirmeach Velocio. dhb Clasaichean bib Teirmeach Clasaigeach. Tights geamhraidh Rapha Cargo. Pearl Izumi Elite AmFib bibtights. Castelli Sorpasso RoS. Endura Pro SL Biblong. Gore Wear C3 Windstopper Bib tights.14 дек. 2020 г.

Ceòl marcachd baidhsagal - freagairtean do na cùisean

Ciamar a bhios tu ag èisteachd ri ceòl nuair a tha thu a ’rothaireachd?