Prìomh > Rothaireachd > Trèanadh rothaireachd - mar a dh ’fhuasglas tu

Trèanadh rothaireachd - mar a dh ’fhuasglas tu

Dè an trèanadh as fheàrr airson rothaireachd?

Top10Trèanadh RothaireachdMolaidhean
  • Stèidhich dobaidhcgu ceart. A ’feuchainn ri rothaireachd abaidhsagalnach eil air a stèidheachadh ceart mar a bhith a ’coiseachd dà cheum air adhart agus aon cheum air ais.
  • Dèan aotrom air an luchd.
  • Bidh cromag cheart a ’dèanamh eadar-dhealachadh.
  • Peadalan gun clip.
  • Seachain an 'bonk'!
  • Hydrate gu ceart nuairrothaireachd.
  • Rach airson cuairtean fada.
  • Feuchrothaireachdamannan.



Bliadhna ùr, ùr dhomh. Ach tha sin fhathast a ’toirt a-steach rothaireachd, ceart? Uill, chan eil sin ag ràdh, ach chan eil sin gu cinnteach a ’ciallachadh gum feum thu cumail ort a’ dèanamh na h-aon obraichean agus a rinn thu an-uiridh. An ath rud tha ceithir seiseanan as urrainn dhuinn uile a dhèanamh às aonais innealan no eileagtronaigeach.

Spòrs, saorsa, beagan pian, agus aig a ’cheann thall coileanadh nas fheàrr. Dè as urrainn a bhith nas fheàrr na sin? - Dan, feumaidh mi do cheartachadh, feumaidh tu ùine a thoirt do chuid dhiubh thu fhèin. Ged as urrainn dhut a dhol gu analog, agus gu teicnigeach chan eil sin dealanach. - Sin na bha mi a ’ciallachadh. (ceòl èibhinn) - Seo seann chlasaig.

Pian, ach glè thorrach a thaobh buannachdan coileanaidh. Mar sin lorg dìreadh a tha timcheall air còig mionaidean a dh ’fhaid agus ath-aithris sia tursan. Ach airson rudan a thogail beagan, an àite a bhith dìreach a ’rothaireachd gu cruaidh, feuch stoidhle no dòigh eadar-dhealaichte air gach aon de na sia riochdairean.



Seo cuid a rinn sinn roimhe seo. - Riochdaire aon. Anns a ’phillean, an deireadh as àirde, na bi eadhon a’ tighinn far a ’phillean air an t-slighe suas.

Oidhirp a thathar a ’faicinn: ochd a-mach à 10. Ath-aithris a dhà. Far an dìollaid ach feuch ris a chumail fad na slighe gun suidhe sìos.

Oidhirp a thathar a ’faicinn: ochd a-mach à 10. Dèan a-rithist trì. Tòisich seo anns a ’phillean le dian meadhanach.



Dìreach còig a-mach à 10 oidhirp. An uairsin àrdaich an oidhirp mean air mhean mar a thèid thu suas am bruthach gus an sprèadhadh tu a-mach às an dìollaid aig a ’mhullach. Dèan a-rithist ceithir.

Tòisich le bhith a ’sprèadhadh bhon phillean airson 40 tionndadh peadalan, an uairsin suidhe sìos agus feuch ri grèim a chumail. Tha seo gu bhith a ’faireachdainn uamhasach duilich agus falbhaidh tu air falbh, ach chan eil e gu diofar. Dìreach brùth cho cruaidh ‘s as urrainn dhut fad na slighe chun mhullach.

stàitean as cunnartach

Riochdaire a còig. Sreap eile le deireadh àrd, ach leigidh am fear seo dhut suidhe a-steach no a-mach às a ’phillean. Oidhirp air a mheas: naoi a-mach à 10.



Ath-aithris sia. A-staigh agus a-muigh. Mar sin tòisich anns an dìollaid, an uairsin cuir a-mach agus atharraich gach tionndadh 50 peadal.

Tha seo a ’toirt a-steach cunntadh, ach an dòchas gun toir sin air falbh thu bhon phian oir bu chòir gum biodh an ceum mu dheireadh sin de 10 air fhaicinn mar ghluasad sìos, draibheadh ​​dhachaigh, fois, obair mhath a dhèanamh. (ceòl lustful) - Tha seisean a dhà cuideachd a ’toirt a-steach obair sònraichte mu dheireadh. Is e a tha a dhìth ort ach slighe cruinn ionadail a tha timcheall air deich mìle agus air a chomharrachadh timcheall air letheach slighe troimhe.

Mar sin is e rudeigin a tha thu ag aithneachadh. Blàthachadh agus an uairsin ath-aithris dà uair. Seo far a bheil an obair cadence sònraichte a ’tighinn a-steach.

Tòisich an gluasad le gèar math aig deireadh caran àrd, agus nuair a chì thu an comharra leth-ùine, sin e dhomhsa, atharraich gu gèar nas àirde agus rothaireachd aig deireadh nas ìsle. An uairsin nuair a bhios tu air ais aig an toiseach, cuir a-rithist seo airson an dàrna cuairt agad. Mar a bhios tu nas sunndach, is dòcha nuair a bhios barrachd ùine agad, cuir treas cuairt ris.

Ma nì thu a-rithist an seisean seo, bu chòir do dhreuchd a bhith timcheall air 8 a-mach à 10, rudeigin a tha gu math duilich, ach gu cinnteach air a chumail suas airson an t-seisein gu lèir agus chan ann aig làn astar. Feuch cuideachd fuireach anns an dìollaid cho mòr ‘s as urrainn, chan eil e na dhuilgheadas a bhith a’ faighinn a-mach às an dìollaid bho àm gu àm gus do chasan a shìneadh, ach bu chòir seo a bhith na sheisean suidhe ma tha sin comasach. A rèir dè cho freagarrach ‘s a tha thu, mairidh an seisean seo timcheall air 90 mionaid gu dà uair a thìde.

Biodh spòrs agad. (ceòl spòrsail) - Faodaidh seisean sprint math, làidir toirt ort a bhith a ’faireachdainn luath agus làidir às aonais an fhaireachdainn reamhar as urrainn dhut fhaighinn le turasan nas fhaide agus amannan nas fhaide faodaidh e tachairt uaireannan. A-nis chan eil agad ach tòiseachadh le blàthachadh fìor mhath agus chan eil agad ach 30 sprint ann an uair a thìde.

Ach is e an fhìrinn nach eil ann ach aon mhionaid a h-uile dhà agus tha e tòrr nas lugha na rudeigin mar rèis shlatan-tomhais, agus is e am beachd seo a dhèanamh cho inntinneach sa ghabhas gus nach fhàs thu sgìth. Mar sin atharraich a h-uile sprint, feuch gu eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu sprintichean seasamh a dhèanamh, cuid de sprintichean aig astar nas àirde, cuid de sprints cadence ìosal, cuid de sprints cadence àrd, cuid de sprintichean goirid 5 diog, no cuid de spàirn nas fhaide, eadhon aig deireadh teàrnadh.

Ge bith dè a nì thu, is ann as fheàrr a lorgas tu. Cool dheth agus tha thu deiseil. (ceòl èibhinn) - Tha am fear mu dheireadh seo mu bhith a ’meudachadh astar mean air mhean, a-nis faodaidh tu a dhèanamh thairis air turas 90 mionaid, ach faodaidh tu seo a mheudachadh gu uair no dhà ma tha thu ag iarraidh.

Is e a ’bheachd, fhad‘ s a tha sinn a ’rothaireachd, bidh sinn a’ togail astar gu math mean air mhean leis gu bheil thu a ’faireachdainn blàth ann, agus mar sin a’ rothaireachd gu seasmhach airson a ’chiad 10 mionaidean, cùm na gèaraichean agad aotrom agus an cadence àrd. An uairsin tha sinn airson dràibheadh ​​airson an ath 15 mionaidean le oidhirp còig a-mach à 10. An uairsin thèid sinn gu sia a-mach à 10.

An uairsin seachd, an uairsin ochd, an uairsin naoi agus anns na còig mionaidean mu dheireadh tha sinn airson làn choileanadh de 10 a-mach à 10. Tha sinn an dòchas, ma luathaicheas tu e gu ceart, gum bu chòir dhut a bhith làn lùth airson an oidhirp dheireannach seo. Agus bheir sin ort faireachdainn fìor mhath agus brosnachail nuair a ruigeas tu dhachaigh.

A thaobh a ’bhuaidh trèanaidh, àrdaichidh e ar seasmhachd, àrdaichidh e ar stairsnich, ach gun a bhith a’ fàgail nan turasan seasmhach seasmhach sin. (Pants) - Faodaidh tu innse dhuinn ciamar a tha thu a ’faighinn air adhart leis na seiseanan sònraichte sin le bhith a’ fàgail do bheachdan anns an earrainn gu h-ìosal, ach bu mhath leinn cuideachd cluinntinn mu dheidhinn pods inntinneach agus seiseanan inntinneach a tha thu air a chleachdadh leatsa anns an seachad gus cuideachadh le bhith fallain. Is e a bhith fallain aon rud, a ’fàs nas luaithe, is dòcha gun iarr e ort cuideam beag a chall.

uidheamachadh baidhsagal

Mar sin ma tha feum agad air beagan mholaidhean mun chùis, dìreach cliog an sin airson artaigil gu h-ìosal. No airson an liosta-cluiche againn fhaicinn leis na h-artaigilean obrach againn gu lèir ann an aon àite freagarrach, dìreach cliog thairis air an sin. - Gus fo-sgrìobhadh don Lìonra Rothaireachd Cruinne, cliog air a ’chruinne.

Thèid mòran a bharrachd aonadan trèanaidh a thabhann dhut san àm ri teachd.

An urrainn dhut cuideam a chall dìreach le bhith a ’rothaireachd?

Rothaireachdna eacarsaich le buaidh bheag, sùbailte a thaurrainnlosgadh calaraidhean aig ìre 400-750 calaraidh san uair, a rèir ancuideamden rothaiche, astar agus seòrsa dea ’rothaireachd orta ’dèanamh.

Faodaidh baidhsagal a bhith na dhòigh math air cuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas. San artaigil seo, am measg rudan eile, bha sinn den bheachd gu robh sinn a ’dol a shealltainn dhut an dòigh as fheàrr air deagh chleachdaidhean beathachaidh a thoirt còmhla timcheall air do rothaireachd, ma tha thu airson rothaireachd a chleachdadh gus beagan notaichean a chall no dìreach cuideam rèis as fheàrr fhaighinn tha sinn an dòchas gu bheil thu tha cuid de na molaidhean sin feumail chan ann a-mhàin airson cuideam a chall ach cuideachd airson ionnsachadh mar as urrainn dhut rothaireachd a chleachdadh mar phàirt de dhòigh-beatha fallain agus cothromach mòran a bharrachd sùbailteachd ma tha thu airson eagrachadh no ma tha thu airson eagrachadh ann an ìrean trèanaidh nach eil cho dian mar trèanadh bunaiteach Làithean cho cas ‘s a tha mi, an uairsin bidh àm sam bith a’ freagairt gu fìor, ach le trèanadh àrd-dian agus trom agus ìrean àrdachadh, mar eisimpleir, bidh thu a ’putadh riatanasan lùth agus faighinn air ais cuideachd àrd gus easbhaidh calorie a chumail suas agus aig an aon àm fallaineachd a chumail suas ma tha an amas agad a bhith as fheàrr a bhith a ’coileanadh dreuchd a dh’ aona ghnothach no dìreach mar a tha e Feumaidh a ’mhòr-chuid againn gnìomh a dhèanamh tro phlana mionaideach a bheil lùth-chleasaiche seasmhachd no rothaiche cruthachail A’ call cuideam feumach air tòrr a ttention, mura h-eil barrachd aire air daithead, na rothaiche lùth-chleasachd farpaiseach a tha a ’coimhead airson fàilligidhean ann an coileanadh Faodaidh cleachdaidhean eacarsaich fòcas inntinn gu sònraichte air leasachadh coileanaidh agus trèanadh gu h-àraidh gus calaraidhean a bharrachd a losgadh gu luath a bhith a’ dol thairis air agus a ’dèanamh cus feum agus gu cinnteach chan eil e na chuideachadh le do gheir. amasan call no call cuideim agus cha bhith e a ’cuideachadh coileanadh an dàrna cuid Water Oz a’ tachairt thar oidhche, ma tha thu airson cuideam a chall agus do choileanadh rothaireachd adhartachadh tha thu airson fòcas a chuir air call geir a tha a ’ciallachadh a bhith a’ fuireach mì-fhoighidneach. Aig an aon àm, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith ro àrd-mhiannach air na h-amasan easbhaidh calorie agad, mar sin ag amas air timcheall air 300, is e easbhaidh calorie 500 a th’ ann gach latha ma tha thu ag iarraidh gnàthachadh call geir fallain a ghabhas a choileanadh ann an trèanadh nach eil cho dian cha chuidich ìrean leithid trèanadh bunaiteach, air am bi sinn a ’bruidhinn nas fhaide air adhart A’ gortachadh thu fhèin ann an easbhaidh àrd calorie gach latha, bheir e buaidh dha-rìribh air do choileanadh agus amasan call cuideim Bheir e droch bhuaidh mar shiostam dìon lag Ìsleachadh slaodach metabolism, dìth beathachadh agus ìrean àrda de reamhrachd gus am bi thu airson dèanamh cinnteach gur e a bhith a ’cumail a h-uile oidhirp gus do chuideam as fheàrr a ruighinn fo smachd agus mean air mhean agus a bhith a’ fuireach fallain fhad ‘s a tha ath-chonnadh an dòigh as luaithe air a dhol seachad an àite a bhith meallta a bhith a’ toirt aire do mhion-fhiosrachadh a-nis is fhiach a chomharrachadh ach chan e àireamh air na lannan vo A ’faighinn Dealbh coileanta de do shlàinte fhèin Tha an dòigh anns am bi thu a’ làimhseachadh do bhodhaig agus d ’inntinn uaireannan nan comharran nas fheàrr air do shlàinte is do shunnd iomlan.

Tha fèithean tòrr nas dùmhail na geir. Tha liotar de fhèithean a ’tomhas timcheall air sia cileagram, agus chan eil liotar geir a’ tomhas naoi cileagram. Is e dòigh nas fhasa seo a shamhlachadh ma tha an aon uiread de fhèithean is geir agad, bidh an geir a ’tomhas 80% de na tha am fèith a’ dèanamh, leis gum faod dithis cuideam a dhèanamh air an aon rud, dh ’fhaodadh gum bi cumadh a’ chuirp aca gu tur eadar-dhealaichte chan e dìreach a ’coimhead na lannan agus a ’call cuideam no a’ coimhead air na lannan agus gun a bhith a ’faicinn eadar-dhealachadh cuideam a dh’ aindeoin na h-oidhirpean leantainneach againn gus do choileanadh rothaireachd a leasachadh, feumaidh tu do mhais fèithe a chumail suas no àrdachadh fhad ‘s a chumas tu an ceudad geir agad ann an raon fallain, ma tha thu duilich sin tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, is dòcha gum b’ fhiach cuideachadh fhaighinn bho neach-beathachaidh eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a ’tomhas geir do bhodhaig.

Is dòcha gu bheil thu dìreach a ’call geir agus a’ togail fèithean, rud nach eil dona idir, mar sin na bi a ’làimhseachadh dìth call cuideim mar àicheil airson na tha de gheir riatanach a tha eadar-dhealaichte eadar fir is boireannaich, agus mar as trice tha e timcheall air dhà gu còig sa cheud ann an fir agus 10 Mar as trice air a mhìneachadh mar ochd gu naoi-deug anns a ’cheud, agus tha an raon fallain do bhoireannaich fichead’ s a h-aon gu trithead ’s a trì sa cheud, a rèir aois, mar a chithear sa chlàr seo bho Chomhairle Fallaineachd Ameireagaidh. Tha e duilich geir bodhaig ìosal a chumail suas thar amannan fada, agus chan eil buannachdan slàinte aithnichte ann a bhith agad le geir bodhaig fo 8%, agus tha mòran de bhuaidhean àicheil aig geir bodhaig ìosal ann am boireannaich co-cheangailte ri torachas agus duilgheadasan gintinn cuideachd ceanglaichean ri coileanadh lùghdaichte agus gnìomh dìonachd, duilgheadasan cridhe agus cuideachd ìrean lùth ìosal, tha geir bodhaig na phàirt riatanach de bhith a ’cumail sùil air do bhodhaig gu lèir, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh gur e a ’phuing as cudromaiche ged a tha sinn a’ faicinn draibhearan gu math tana air ar sgàileanan, gu bheil prìomh thachartas fad na bliadhna mar an Tour de France mar eisimpleir dà no trì puingean tron ​​t-seusan agus gu tric dìreach airson dà sheachdain aig deireadh an t-seusain bho Grand Tour mar eisimpleir agus bidh iad cuideachd a ’cleachdadh proifeiseantaich gus dèiligeadh gu fìor ris tha an call cuideim seo agus an cuideam rèisidh san dòigh cheart air ha lten mar sin tha mi a ’stiùireadh na tha mi a’ feuchainn ri ràdh gun a bhith gan aithris, agus bidh thu a ’rothaireachd no a’ sgrùdadh fad na bliadhna, coibhneil mar an uaigh naomh airson mar a bu chòir dhut coimhead air baidhc air sgàth Uill, tha na proifeiseanan sin air a corp a thoirt gu na crìochan iomlan. Gheibh thu a ’chuid as motha de do rothaireachd agus do shlàinte iomlan mas e an amas agad ceudad saill corp fallain a chumail suas, chan e Tour de France gus ceudad saill corp fhaighinn ann an deagh àm anns an t-seachdain ron Chuairt Mhòr, a-nis a’ suidheachadh amasan agus a ’comharrachadh d ’adhartas, nach fheum gu riatanach a bhith na amas stèidhichte air cuideam.

Dh ’fhaodadh e a bhith cho furasta ri bhith a’ suidheachadh ùine airson àrdachadh faisg ort agus a ’feuchainn ri a bhualadh seachdain às deidh seachdain, no dh’ fhaodadh e a bhith a ’feuchainn ri cùrsa seasmhach a bhith faisg air an dachaigh agad. Tha mi a ’smaoineachadh nach e a’ phuing a bhith a ’faighinn cus ceangal ris a’ chuideam. Tha mi a ’smaoineachadh mu bhith a’ feuchainn ri dòigh-beatha nas fhallaine agus coileanadh rothaireachd nas fheàrr a chruthachadh.

Faodaidh cumail sùil air an adhartas agad do chuideachadh gus fuireach air adhart airson ùine nas fhaide gus fuireach air an t-slighe cheart. Ma chuimhnicheas tu air an ealain a chaidh a chall de bhith a ’cumail leabhar-latha ann an aon de na h-artaigilean a bh’ agam roimhe, faodaidh e a bhith glè fheumail ann a bhith a ’cumail sùil air an adhartas agad, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas toilichte, gu corporra agus gu inntinn, a’ beachdachadh air na tha thu dha-rìribh a ’feuchainn ri choileanadh le Lose Weight Before You Start There tha mòran diets fad agus planaichean ithe tech-sounding. Ma chuireas sinn aghaidh ris, bidh sinn gad fhàgail nas troimh-chèile na rud sam bith nach bu chòir a bhith aig cornflakes a-nis? Bidh bainne leis na flakes arbhair agad dìreach flakes arbhair air an arbhar tioram agad fhèin a ’blasad daithead flakes arbhair Tha mi a’ smaoineachadh dè a choileanas an saoghal nam bheachd-sa is e an dòigh as fheàrr daithead fallain cothromach le riaghladh daithead iomlan a rèir an easbhaidh calorie 300 gu 500 gach latha, mar a chaidh a mhìneachadh na bu tràithe agus an seo tha pìosan comhairle cudromach a chuidicheas tu gu mòr gus na nVeggies seo a choileanadh le bhith a ’lìonadh leth do phlàta le glasraich aig a’ mhòr-chuid de bhiadh.

Tha measan cuideachd nam pàirt mhòr de dhaithead fallain sam bith, agus is math as fhiach e fhad ‘s a tha thu eòlach air a’ phioramaid bìdh gnàthach oir tha thu airson glasraich mheasan agus lettuis a lorg mar am prìomh stòr bìdh agad agus a ’mhòr-chuid de bhiadh stèidhichte air planntrais GCN G The Kiss Recipe Tha leabhar na ghoireas math Chan eil mi ag ràdh gum feum thu a bhith vegan, ach tha tòrr reasabaidhean agus beachdan anns an leabhar seo air mar a lorgas tu barrachd ob st agus veggies anns an daithead agad Bidh mi ga chleachdadh le leabhraichean reasabaidh eile oir tha mi fhathast. ith feòil, ach tha e math biadh no glasraich no vegan a bhith agad fad na seachdain. Dè mu do dhèidhinn fhèin? Connor a bheil thu fhathast ag ithe Meyeah a bheil thu fhathast ag ithe fear feòil, ach cha bhithinn ag ràdh gur e seo am prìomh phàirt den daithead agam, is dòcha gu bheil mi ag ithe feòil? a h-uile trì latha agus a ’mhòr-chuid den ùine bidh mi a’ cuimseachadh barrachd air measan agus glasraich agus saladan faodaidh calaraidhean leaghaidh a chuir suas gu sgiobalta gun a bhith gad lìonadh an ath rud, bidh thu airson cuir às do na h-uile siùcar siùcar Jips Food Chips Lovelysweets Tha, tha an ceum seo leis fhèin gu leòr dha mòran againn, ge-tà gus cuideam a chall mean air mhean, smachd cuibhreann gu mì-fhortanach, faodaidh eadhon na biadhan as fheàrr a bhith air cus ithe. Feuch ri cumail a-steach pròtain àbhaisteach a dh ’aindeoin ìre calorie nas ìsle.

Tha seo a ’ciallachadh a bhith ag àrdachadh a’ phròtain anns an daithead làitheil agad gu 25 gu 30 sa cheud den ìre caloric làitheil agad. Cuir fòcas air stòran pròtain mar feòil, iasg, uighean, pònairean tofu, agus legumes a chumas pròtain a-steach, a chumas suas mais bodhaig caol, agus a chuireas fòcas air call cuideim air call geir. Feuch ri casg a chuir air ionaltradh air thuaiream agus cuir fòcas air an fheadhainn sin Biadh.

Comharraich na puingean far am bi thu dha-rìribh a ’pacadh a-steach na calaraidhean neo-riatanach sin agus gabh ceumannan gus an lughdachadh ma tha thu, mar mise, a’ còrdadh riut a bhith ag ithe làn sheirbheis de bhrochan nuair a tha thu, gabh fois anns a ’chnocag agad, uill feuch ris an àite seo is dòcha seirbheis de iogart nàdarra , ach coimhead air mar as urrainn dha eacarsaich cur ri daithead math agus ma tha seo uile a ’coimhead coltach ri gibberish, na gabh dragh, dìreach falbh a-mach agus thoir connadh dha na h-àiteachan-obrach agad ro, rè, agus às deidh. Na bi a ’smaoineachadh air na h-amannan sin mar àiteachan airson a bhith a’ frasadh air do dhaithead, a tha a ’ciallachadh a bhith a’ faighinn biadh gu leòr mus bi an trèanair agad ag ithe gualaisg rè obair, agus nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, faigh mionaid de chòrr de phròtain agus tha coltas ann gum bi thu air àrdachadh mòr a thoirt air blasan aig amannan eile den latha cuideachd, ga dhèanamh nas duilghe a bhith fada air dheireadh na tha thu cleachdte ris agus cha toir seo mòran buaidh air do rubriz fallaineachd an latha ro latha ath-bheothachaidh - is e biadh aotrom ìosal carb a th ’ann dinnear agus faic mar a bhios tu a ’faighinn air adhart, dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr, ag amas air timcheall air ochd uairean a-thìde gach oidhche Tha cuimhne agam gum faod bochdainn cadail bacadh a chur air call geir airson faighinn seachad air, a h-uile pàirt den eacarsaich air am bu chòir dhut smaoineachadh nuair a bhios tu ag ithe do bhiadh, feuch ri clàr-ama iad timcheall air an obair-obrach agad an àite a bhith a ’cur fòcas air de Cùm am plana bìdh àbhaisteach agad, mar eisimpleir nuair a thig thu air ais bho dhràibhear bidh crathadh pròtain agad agus an uairsin feitheamh mar uair no dhà gu àm lòn no dìnnear. Carson nach bi thu a ’dealbhadh do bhiadhan ceart às deidh do dh’ obair-obrach agus gan cleachdadh mar proifeasanta, mar sin feumaidh fois a bhith an sàs.

A-nis cuir seisean trèanaidh aglycogen ìosal. Is e an cleachdadh seachdaineil agad. Feuch ri dràibheadh ​​30 gu 60 mionaid ron bhracaist ach an uairsin dèan cinnteach gum faigh thu do bhracaist àbhaisteach nuair a bhios an seisean seachad.

trek connadh ath-sgrùdadh

A-nis tha fianais ann gum faod a leithid de dh ’obair stàite falamh cuideachadh le bhith a’ meudachadh call geir agus a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir, ach chan eil e airson a h-uile duine, cha robh e dhomhsa, bha gràin agam air, agus cha robh e agam a-riamh a ’cleachdadh cus h anns mo is dòcha gum bi cleachdaidhean obrach ag obair dhut, ach mura h-obraich e fallas, measgachadh na h-àiteachan-obrach agad agus feuchainn ri do bhodhaig a thrèanadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh oidhirpean eadar-dhealaichte a dhèanamh no dìreach slighe eadar-dhealaichte a thaghadh Chan eil oidhirpean dian draoidheachd, ach dha mòran againn a tha fo chuideam ùine, chan eil ùine againn a bhith a ’draibheadh ​​còig no sia uairean a-thìde gach latha, agus is e sin a rinn mi a-riamh, b’ e 30 diog de sprinting anns an t-suidheachan airson 30 diogan dìreach ath-aithris ceithir tursan agus cuir barrachd riochdairean mar a bhios tu nas freagarraiche don t-siostam Arabach m aig ceann àrd a chomais pàighidh tu barrachd airson do chuid airgid petite san t-siostam Arabach nas luaithe a dh ’fhaodadh tu seo a dhèanamh air turas sòisealta ach a’ faighinn do chuid caraid tha e na dhòigh math air astar a thogail agus cuid de amasan a choileanadh a choileanadh ceart. Tha mi an dòchas gu bheil an artaigil seo air do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn mar a chailleas cuideam ann an dòigh fallain agus seasmhach - na bi dìreach ag obair air ais agus ag ath-luachadh agus cuimhnich gu bheil do chuideam slàinte corporra is inntinn na phàirt bheag de dh'iomadh eileamaid, agus tha iad uile ceangailte ri do choileanadh rothaireachd. Feumaidh mi a dhaingneachadh nach bi thu ro bhog le cuideam a chall.

Tha rothaiche mu dheidhinn a bhith a ’faighinn tlachd à baidhsagal mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain. Bu mhath leinn faighinn a-mach dè do bheachd air na h-artaigilean sin agus ma tha ceist sam bith agad fàg iad anns na beachdan gu h-ìosal

Cò mheud uair san t-seachdain a bu chòir dhomh rothaireachd airson trèanadh?

Airsonrothaicheangu tric a ’rothaireachd 20-30uairean san t-seachdain. Marcaicheantrèanadhairson tachartasan ultramarathon faodaidh eadhon barrachd a chlàradh. Mar as trice bidh rèisichean cur-seachad (roinn 3, 4, 5 agus maighstirean) a ’cur a-steach timcheall air 10 gach seachdainuairean, ged a bhios cuid a ’faighinn seachad air càileachd 5 no 7uaireanma tha na tachartasan aca goirid.

Mar sin dè a tha na buannachdan a ’dèanamh ann an da-rìribh? (ceòl grinn) Uill, airson sin a dhèanamh feumaidh sinn coimhead air mìosachan rèisidh làn. Bidh cuid de phroifeiseantaich a ’rothaireachd nan trì Grand Tours 60 gu 90 latha sa bhliadhna. Faodaidh buannachdan eile rothaireachd beagan nas lugha, 40 gu 70 latha, a ’toirt a-steach sa mhòr-chuid de chlasaichean aon-latha no rèisean àrd-ùrlar ceithir gu 10-latha nas lugha tron ​​t-seusan.

Bidh mòran de rothaichean a ’farpais thairis air an fhearann ​​nas còmhnairde, nach eil cho cnocach, agus bidh àireamh mhòr dhiubh a’ farpais anns na beanntan brùideil cnocach. Gus a ’cheist a fhreagairt, dè a bhios na proifeiseantaich a’ dèanamh ann an da-rìribh? Chan eil e cho furasta sin. Bidh iad a ’dèanamh measgachadh farsaing de gach nì.

Ach, tha aon rud aca ann an cumantas: an fhad. Mairidh a ’mhòr-chuid de thachartasan rothaireachd proifeasanta ceithir gu sia uairean a thìde no 180 gu 260 cilemeatair. Mar sin feumaidh proifeasanta trèanadh airson seasmhachd math air raon farsaing de thalamh.

Tha cuid de dhraibhearan math air sprinting agus feumaidh iad aire a bharrachd a thoirt dha san trèanadh aca fhad ‘s a tha cuid eile math air cl. bidh imbind agus mar sin feumar barrachd fòcas a chuir air. Bidh cuid de dhleastanasan draibhearan ag obair don sgioba agus is ann ainneamh a bhios iad a ’rèis airson buaidh iad fhèin.

Mar sin, feumaidh an trèanadh agad coinneachadh ris na riatanasan agus na feumalachdan a tha an lùib seo. (jazz bog) Dè an ìre a dh'fheumas na buannachdan a thrèanadh? Uill, tha sin an urra ri dè an ùine anns a bheil iad tron ​​t-seusan. Ged nach eil rèisean a ’cunntadh mar thrèanadh, tha buaidh trèanaidh aca air a’ bhodhaig, agus mar sin faodaidh e a bhith aig amannan mòra is dòcha nach fheum proifeasanta mòran trèanaidh a bharrachd a thoirt a-steach le fòcas air faighinn seachad air idir.

Is e an aon adhbhar airson seo, gu dearbh, gum feum thu aig àm air choreigin na h-uairean a thasgadh air a ’bhaidhc Faic seachdainean air ais de 30 gu 40 uair air trèanadh baidhsagal rè na h-ùine togail gu lèir. An dàrna cuid eadar blocaichean rèisidh no tro àm a ’gheamhraidh. A bheil cuimhne agad air Mìos Uilebheist Chris Reams air Strava? Càite an do chòmhdaich e timcheall air 140 uair agus 4,400 cilemeatair? Is e mìos uilebheist a tha seo, a rèir ìre neach sam bith tha e a ’daingneachadh an eallach obrach mòr a tha aig draibhear proifeasanta gus a bhith beò ann an seusan rèisidh aig an ìre as àirde. (jazz bog) Mar sin carson a dh'fheumas na prosbaig trèanadh idir? Gu cinnteach an urrainn dhut pàigheadh ​​airson suidhe air ais agus fois a ghabhail? tha iad air leth tàlantach.

Is dòcha gu bheil mi dìreach a ’ciallachadh dìcheallach agus dealasach. Chan eil teagamh agam air an tàlant, ach chan eil dòigh ann air an àrd-ìre a ruighinn gun a bhith a ’dèanamh obair chruaidh aig àm air choreigin. Bidh làithean trèanaidh soirbheachail a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cunbhalachd coileanaidh.

a bheil mil nas fhallaine na siùcar

Bidh iad a ’leasachadh amannan ath-bheothachaidh agus a bhith an aghaidh reamhar. Cuidichidh na h-amannan taobh a-staigh na h-àiteachan-obrach seo le bhith a ’togail an neart agus an sunnd aerobic a dh’ fheumar gus am baidhc a chumail a ’gluasad aig ìre cho àrd, agus cuidichidh amannan cunbhalach le bhith a’ toirt buaidh air reamhar fèithe air a ’bhaidhc gus na proifeiseantaich a thrèanadh? Uill, an sin tha bòidhchead an spòrs seo. Faodaidh proifeasanta trèanadh cha mhòr ann an àite sam bith, taobh a-staigh chrìochan reusanta agus aig amannan sònraichte den bhliadhna.

Mar eisimpleir anns na beanntan. Bidh amannan ann den bhliadhna nuair a dh ’fheumas proifeasanta a dhol gu àite sònraichte airson trèanadh. Is dòcha gur e camper àirde a th ’ann no ath-chruinneachadh de chlasaichean na Beilge.

Is dòcha gu bheil feum agad air rathaidean nas còmhnairde airson trèanadh sprint no ma tha thu nad shreapadair feumaidh tu a dhol dha na beanntan gus a dhol suas leathad mòr, amannan a tha a ’dol sìos tromachd, ach gu h-iomlan is urrainn do phroifeasanta beagan sùbailteachd a thoirt seachad nuair a thig e gu bhith a’ taghadh càite an tagh e eacarsaich; ge-tà, gheibh thu a-mach gu bheil proifeasanta cha mhòr an-còmhnaidh comasach nuair a bhios tu a ’siubhal gu aimsir nas blàithe agus nas tiorma, oir cò dha-rìribh a tha ag iarraidh a bhith fliuch agus fuar nuair nach fheum iad a bhith. (jazz bog) Tha aon rud cinnteach, tha na proifeiseantaich sin gu cinnteach a ’rothaireachd mòran, ach a bheil iad a’ dèanamh rudeigin eile? Tha e an urra. Bidh cuid de dhraibhearan a ’mallachadh le bhith a’ dèanamh seiseanan neart is cumhaichean a bharrachd aig gym no sgoil spòrs.

dè cho tric bu chòir dhut ithe

Tha seo gu cinnteach a ’còrdadh ri daoine nuair a thilleas iad bho leòn no eadhon a’ feuchainn ri casg a chuir air dochann agus togail fèithean, ruith, no sgitheadh ​​thar-dùthcha. Is ann ainneamh a lorgar pro aig nach eil co-dhiù aon àite eile airson am fallaineachd, ach tha e gu cinnteach air a ghabhail a-steach ann an clàr eagraichte le deagh structar. (jazz bog) (groans ann am pian) Tha na buannachdan gu soilleir a ’trèanadh uairean fada, cruaidh, ach a bheil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhuinn? Chan eil mi a ’smaoineachadh mar pro; an àite sin, gabh na prionnsapalan air an tug sinn iomradh an seo an-diugh agus cuir an sàs iad air do rothaireachd fhèin.

Bheir seo dhut prògram trèanaidh eagraichte le deagh dhealbhadh agus gheibh thu buannachd às. Tha an artaigil seo air tuigse nas fheàrr a thoirt dhut air carson a tha na prosbaig a ’trèanadh mar a bhios iad. Airson sia mearachdan lùth-chleasachd a sheachnadh, cliog an seo, ach thoir dhuinn òrdagan an-toiseach.

Ciamar a bhios tu a ’trèanadh airson baidhsagal?

Eacarsaichean Trèanaidh airson RathadRothaireachd
  1. Dèananeacarsaichean iomchaidhdochorp, nach eilandòigh eile timcheall.
  2. Ma tha rudeigin a ’goirteachadh, atharraichan eacarsaichno skip itand gabh làithean fois a bharrachd ma tha thu a ’faireachdainnanfeum.
  3. Gluais aigdoastar fhèin, a ’dol gu slaodach an toiseach.

Dè an cuideam as urrainn dhut a chall air baidhsagal 30 mionaid gach latha?

Tha Sgoil Leigheis Harvard ag aithris mu dhuine 155-punndurrainnlosgadh timcheall air 260 calaraidh a ’marcachd eacarsaichbaidhcairson dìreach30 mionaid. Duine 125-punndbhiodhlosgadh 210 calaraidh san aon obair-obrach, agus neach 185-punndbhiodhlosgadh 311 calaraidh.

Am bi squats a ’leasachadh rothaireachd?

Squattinga ’cuideachadhneartaicha ’mhòr-chuid de fhèithean anns an leth ìosal agad, quads, laoigh agus glutes. Tha iad sin uile deatamach nuair a thig e gu peadaladh dobaidhc. An gobsquatcuideachd na dheagh roghainn dachaigh airson barbellsquatsmar ea ’dèanamhair falbh leis an fheum airson asquatraca.

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

A bheil rothaireachd 1 uair san latha math?

Rothaireachdaonuairgulathaairson call cuideim na dhòigh math air call cuideim a bhrosnachadh. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Eadhonrothaireachd30 mionaid alathagu cunbhalach airson bliadhna faodaidh e còrr air 100,000 calaraidh a losgadh agus leantainn gu faisg air 30 punnd de chall cuideam.25. 2020.

A bheil rothaireachd a h-uile latha cus?

Nuair a tha e cronail a bhith a ’rothaireachdGach latha? A ’marcachd dobaidhc gach lathaaig an ìre as àirde agus airson ùine mhòr gun a bhith a ’gabhail latha fois sam bith nì thu barrachd cron na math. Faodaidh tu a dhèanamh nas miosa le bhith gun a bhith a ’coimhead air do bheathachadh, uisgeachadh agus gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr.

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh geir bolg?

Tha,rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlangeircall agus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).