Prìomh > Rothaireachd > Cruth-atharrachadh rothaireachd - fuasglaidhean seasmhach

Cruth-atharrachadh rothaireachd - fuasglaidhean seasmhach

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlancall geiragus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.



Mas e an amas agad beagan cuideam a chall, tha rothaireachd na dhòigh air leth airson a dhèanamh. Agus fhathast deagh naidheachd, mas e rothaireachd an aon amas a th ’agad, le bhith a’ call cuideam fhad ‘s a tha thu a’ cumail suas dèanadas gheibh thu nas luaithe. Tha, mar sin mar eisimpleir, gheibheadh ​​marcaiche 75-punnd a bha a ’draibheadh ​​suas cnoc fada gu mullach mionaid nas luaithe mura cailleadh e ach 2 not - tha, agus gus an eisimpleir seo a thoirt gu fìor fhìor, tha na h-eadar-dhealachaidhean fìor mhòr.

Mar sin sàbhalaidh marcaiche 90-punnd faisg air còig mionaidean gu leth ma thèid aca air 10 notaichean a chall fo na h-aon chumhachan, an uairsin na dòighean as fheàrr air cuideam a chall? Seo còig molaidhean luath is furasta airson do chuideachadh le bhith a ’dèanamh seo.- Bliadhnaichean air ais chaidh innse dhuinn uile gur e an dòigh as fheàrr air cus cuideam a chall a bhith a’ caitheamh mòran ùine anns an sgìre ris an canar an ‘sòn losgaidh geir’. Is e an teòiridh gum biodh tu aig ìre nas ìsle a ’losgadh ceudad nas àirde de gheir an taca ri gualaisg - agus tha sin ceart nam biodh latha agad airson eacarsaich, ach is e an fhìrinn nach eil an sòghalachd seo aig a’ mhòr-chuid againn.

Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri trèanadh le gnàth-ùine làn-ùine is e dian àrd an rud - tha, loisgidh tu tòrr a bharrachd calaraidhean san uair air turas cruaidh, dian na air cuairt fhada anns an dìollaid. Aig deireadh an latha, tha cuideam a chall mu dheidhinn a bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. A bharrachd air an sin, tha a ’bhuannachd a bharrachd agad mar as trice a bhith beagan nas lugha de dh’ acras an dèidh dian dhraibheadh ​​na às deidh sgrìob fhada, shlaodach, agus mar sin tha thu fada nas dualtaich cus a dhèanamh nuair a thèid thu tro dhoras. - An seo aig GCN tha seiseanan goirid, dian againn as urrainn dhut a dhèanamh a-staigh.



Ma bheir thu a-steach dhà no trì dhiubh sin a-steach don obair seachdaineil agad, tha thu gu cinnteach air an t-slighe cheart. ♪ ♪ - Tha uisge òil uamhasach math dhut, agus chan e a-mhàin sin, faodaidh e a bhith na suppressant appetite cuideachd. A-nis gu bheil thu air deagh dheoch fhaighinn, cha bhith thu a ’faireachdainn cho acrach tuilleadh.

lèirmheasan baidhsagal trek

Mar sin seo cleas beag snog dhut. Nuair a gheibh thu air adhart bhon turas agad, bi glainne uisge fìor mhòr, is dòcha peant no mar sin, mus faigh thu do bhiadh. Cuiridh e maothachadh air do stamag, agus mar sin cha bhith thu cho acrach fhad ‘s a tha thu ag ithe agus mar sin cho dualtach cus ithe.

Agus faodaidh tu an cleas seo a dhèanamh ro phrìomh bhiadh an latha cuideachd. Bracaist, lòn is dìnnear agus eadhon ron bhiadh-maidne is feasgar. Làithean snog, cheers. ♪ - Tip àireamh a trì.



Ith beagan agus gu tric nuair a bhios tu a ’draibheadh ​​airson còrr air 90 mionaid. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn beagan mì-ghoireasach a-nis airson barrachd ithe na tha thu mar as àbhaist, gu sònraichte nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, ach dìreach thoir leat e airson beagan mhionaidean agus mìnichidh sinn.- Tha, faic a bheil thu a ’feuchainn ri cuideam a chall tha claonadh ann a bhith a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe fhad‘ s a tha thu ag eacarsaich, ach mar a chaidh a ràdh roimhe seo faodaidh seo duilgheadasan cus adhbhrachadh nuair a thig thu dhachaigh.

Mar sin ma bhios tu ag ithe beagan agus gu tric air do thursan, tha coltas ann gum bi thu tòrr nas lugha de dh ’acras nuair a choisicheas tu tron ​​doras agus mar sin cho buailteach ithe. A bheil dad agad air fhàgail? - Chan eil, tha e air falbh. - Aargh. ♪ ♪ - Gu ceart, tha rudeigin aig an ath fhear ri puing àireamh a h-aon, agus tha sin àrd dian.

Mar sin, eadhon mura h-eil thu gu riatanach a ’dealbhadh pìos eadar-ama làn sèididh, faodaidh tu tòrr math a dhèanamh dhut fhèin le bhith a’ tilgeil a-steach cuid de dh ’amannan àrd dian aig deireadh do shlighe - tha sin ceart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh ocsaidean às deidh obair cuideachadh le bhith a ’losgadh geir. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-steach don stàit seo a bhith a ’dèanamh eacarsaich àrd-dian faisg air deireadh an turas, agus air an dòigh sin, bidh do bhodhaig fhathast a’ losgadh tonna de chalaraidhean eadhon ged a tha thu nad shuidhe air an t-sòfa.



Dè cho math ’s a tha sin - Yeah, is e as fheàrr a-riamh. - Is e am beachd mu dheireadh againn amasan a shuidheachadh agus an sgrìobhadh sìos còmhla ri cairt cuideam. A-nis dèan cinnteach gun cùm thu na h-amasan agad air an coileanadh oir chan eil dad nas miosa na bhith a ’suidheachadh amasan nach gabh ruigsinn.

Agus an uairsin sgrìobh sìos iad agus cùm iad far a bheil thu nas dualtaiche am faicinn, mar air doras an fhuaradair, agus air an dòigh sin, bidh thu fada nas dualtaiche cumail ris a ’phlana agad. - Bu chòir, agus mar a thuirt Matt, bu chòir dhut cuideachd sùil a chumail air do chuideam gu cunbhalach. Tòrr dhaoine a-muigh an sin a tha a ’moladh gun a bhith gad chuideam fhèin gach latha, ach chan eil mi a’ smaoineachadh gur e droch rud a tha sin fhad ‘s a nì thu e aig an aon àm a h-uile latha.

Gu dearbh bidh làithean ann nuair a thèid an àireamh seo suas beagan, ach ma chumas tu cairt de sheòrsa air choreigin bu chòir dhut, thar ùine, an ceann beagan mhìosan, faicinn gu bheil gluasad coitcheann na loidhne sìos a dh ’ionnsaigh do cheann thall. amas. ♪ ♪ - Agus a-nis beachd air dè nach bu chòir a dhèanamh. Uill is e seo rudeigin a dh ’fhaodadh mòran againn a bhith air comhairleachadh no eadhon daoine eile fhaicinn a’ dèanamh thar nam bliadhnaichean, ach sa mhòr-chuid san Fhraing - ge-tà, le bhith a ’stobadh a-steach sreathan a bharrachd de dh’ aodach gus am bi thu a ’fallas nas motha tha sin a’ leantainn gu call cuideam sa bhad agus a dh ’fhaodadh a bhith gu math cudromach.

Ach, is e uisge a th ’ann. Mar sin chan e a-mhàin gu bheil e cunnartach, ach aon uair ‘s gu bheil thu air uisgeachadh gu ceart thig an cuideam air ais. - Na dèan e. ♪ ♪ - Mar sin tha e agad.

Gus cuideam a chall, bu chòir dhut tòrr thursan àrd-dian a dhealbhadh, uisge a òl gu ro-innleachdail, ithe gu cunbhalach air turasan nas fhaide, beagan thursan a ghabhail aig deireadh do thursan cunbhalach, amasan a shuidheachadh agus an sgrìobhadh sìos. Mu dheireadh, na dèan cus ort fhèin a ’feuchainn ri cuideam a chall. Gu math sìmplidh, dha-rìribh - Tha, gu math sìmplidh.

Uill, thug sinn iomradh air na h-artaigilean eacarsaich a-staigh againn na bu thràithe. Mar sin ma bhriogas tu suas an sin thèid do thoirt dìreach chun àite againn far a bheil dòighean-obrach fìor àrd dian againn. No dìreach shìos an sin, rinn Matt agus mi artaigil mu dheidhinn cuideaman baidhsagal agus tha e a ’toirt buaidh air do choileanadh sreap.

Agus feadhainn eile cuideachd.- Gu sònraichte.- Tha.

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

Faodaidh marcachd eich a bhith a ’gabhail a-steach a h-uile seòrsa cumaidhean agus meud, ach ma tha cuideam mòr ort airson ùine faodaidh tu a bhith air turas ceart ann an 30 mionaid. Uill bha sinn den bheachd gun toir sinn feuchainn air feuch am faigh sinn turas ceart ann an dìreach leth uair a thìde, dèan sgrùdadh air an app gcn dè an turas as fheàrr leat. Leis nach eil suidheachaidhean an aon rud dha neach sam bith, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut eisimpleirean fìor dha-rìribh de na bhios sinn mar mhodaireatairean gcm a’ dèanamh nuair nach eil againn ach 30 mionaid gus brògan gocycling itapenlets a dhèanamh 30 mionaid nach eil glè fhada gus turas a ghabhail. an rathad.

Bha mi den bheachd gun toireadh e 30 mionaid dhomh dìreach faighinn a-mach an doras le mo ghèar air an Mypike, bhiodh sin gu math gun fheum dhomh seisean fìor mhath ann an 30 mionaid air an turbo le atharrachadh agus frasadh às deidh seisean goirid spìosrach 2040an agus Nì mi seo cho tric ‘s as urrainn le blàthachadh agus fionnar gus am bi mi a’ smaoineachadh gum b ’urrainn dhomh seataichean 10-15 a dhèanamh a b’ urrainn dhomh a dhèanamh airson a chuir air dòigh gus an tèid mi agus deiseil airson mo ghèar ullachadh agus mo chuid baidhc deiseil ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an rud as luaithe a ghluais mi a-riamh beagan is dà mhionaid air ais agus an ùine a bhriog mi sa gharaids thòisich mo sheisean air mo wahoo ceart gu leòr agus mar sin tha mi air a’ bhaidhc a ’toirt beagan nas fhaide na bha mi an dùil faisg air ceithir mionaidean, ach Tha mi a ’gearan gum feum mi an neach-leantainn a thionndadh air oir tha mi a’ faireachdainn gu bheil e a ’fàs gu math teth, agus mar sin bheir mi aire dha sin lten, ceart gu leòr, mar sin a-nis tha mi ceithir mionaidean agus 30 diogan a-steach don bhlàthachadh agam, tha mi smaoinich mi 20 diog mus tòisich mi air a ’chiad oidhirp agam, ceart gu leòr, a-nis is e mo chothrom a tha mi a’ faireachdainn beagan nas lugha de chuideam tha mi a ’ciallachadh cha robh an blàthachadh as fheàrr a bh ’agam mar as trice 10-15 mionaid math ach seadh tha mi a’ smaoineachadh gum faigh sinn a-steach do na ciad mhaoin sin bheir mi iad an toiseach beagan furasta agus an uairsin gheibh sinn a-steach iad gus am bi ceithir agam diogan gus am bi mi nas fheàrr a ’coiseachd air falbh a’ mhòr-chuid den ùine nach eil fios agam aon uair, dè an latha den t-seachdain a th ’ann, mar sin thoir dhomh 30 mionaid agus tha fios agad gum bi e na fhèis smash ma tha e fuar a-muigh agus chan eil mi airson a bhith a-muigh tha mi ann ro fhada no tha planaichean agam a dhèanamh leis an teaghlach. Tha fios agam gum feum mi a dhèanamh gu sgiobalta gus am bi mi mar as trice a ’dol a-steach don t-sil trafaic gus faighinn a-steach don sòn, feumaidh mi atharrachadh, feumaidh sinn a bhualadh, feumaidh sinn an t-amas a bhualadh ceart nuair a thig mi a-mach air an doras, gun bhreugan Mu dhà trì mionaidean dìreach airson na cobwebs a shèideadh far mo chasan airson blàthachadh, fàs comhfhurtail air a ’bhaidhc agus an uairsin astar cridhe 120 gu 140 a luathachadh airson còig mionaidean dìreach airson toirt orm gluasad gus am bi mi ag ullachadh airson an obair-obrach is urrainn dhomh sin a dhèanamh sa mhionaid, mar sin tha trì mionaidean againn, chuir ini cuideam air an timer lap dìreach airson èirigh. Airson na còig mionaidean a tha romhainn tha mi airson deireadh socair snog a chumail suas Chan eil mi airson cus cuideam a chuir air na fèithean, gu sònraichte mura h-eil tòrr ùine agad, cha bhith thu airson fòcas a chuir air maighstireachd Biggear airson faighinn an ìre cridhe super àrd tha thu dìreach ag iarraidh aon cadachd reòthte cùm do astar àrd chan eil obair àrd air an t-siostam cardiovascular gu riatanach a ’cur cuideam air a’ bhodhaig gu lèir a thig nas fhaide air adhart ann am beagan mhionaidean a ’freagairt ann an turas ann an 30 mionaid bidh e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e duilich tha e do-dhèanta agus tha mi airson seo a ghabhail mar chothrom dìreach turas baidhsagal snog a bhith agam, mo chasan a sgaoileadh, mo sgamhanan a chleachdadh, a bhith mar aon le nàdar, mionaid shìtheil ann am meadhan latha obrach a dh ’fhaodadh a bhith gu math trom, seadh, mo làithean tha cuideam orra, tha iad nas fheàrr, atharraich do chuid aodaich.

Cùm grèim ort, chan eil thu an seo, coimhead air falbh airson dàrna pìos de chlogaidean prìobhaideachd checkokay, tha mi deiseil, tha mi air falbh, tha mi a-muigh an doras, tha mi a-muigh anns an fhosgladh oh a ’faireachdainn math a bhith a-mach a-nis, thug e dà mhionaid dhomh a bhith deiseil oir gheàrr mi a h-uile rud dìreach a-mach às an doras air a ’bhaidhc leig mi 13 mionaidean de dh’ ùine dràibhidh a nì mi aon shlighe air na rathaidean ionadail agam, agus rinn mi seo oir chan eil mi airson lùb a thaghadh a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide na tha e coltach a’ coimhead air pàipear, agus cuideachd air sgàth gu bheil e a ’ciallachadh gu bheil fios agam gum feum mi tionndadh mun cuairt agus tilleadh gus am faigh mi air ais ann an àm, mar sin ma nì mi 30 mionaidean? ann an aon taobh 13 mionaidean air ais is e sin 26 mionaid ùine siubhail iomlan gus am bi an dà mhionaid sin deiseil airson ullachadh, thoir dhomh dà mhionaid eile airson atharrachadh às deidh sin oir tha coinneamh chudromach agam às deidh sin, agus mar sin feumaidh mi dèanamh cinnteach gum faigh mi air ais ann an tìm gus am bu chòir gum biodh e comasach dha a h-uile duine turas den chàileachd as fheàrr fhaighinn ann an 20 mionaid26 mionaid de dh ’ùine dràibhidh theich mi airson leth uair a thìde agus fhuair mi dheth brògan baidhsagal ach chan eil dragh orm cho-dhùin mi aon òran a ghabhail mu bhith a’ sgrìobhadh mu dheidhinn i fhuair mi brògan fliuch fliuch fliuch fliuch agus bha e dha-rìribh ag iarraidh orm seinn airson an obair bluesnow agam airson 30 mionaid, gheibh mi a-muigh agus thèid mi suas beagan chnuic anns an amar far a bheil mi a ’fuireach oir tha iad gu math faisg agus mar sin tha mi an dòchas gun urrainn dhomh math a dhèanamh 10 mionaidean de vo2 max exertion san uinneag seo, dè a dh ’fheumas mi a dhèanamh? oir bheir e 10 mionaidean dhomh a bhith deiseil, agus mar sin chan eil agam ach 20 mionaid air fhàgail gus sreap a-steach, is e 10 a ’chuibheasachd, tha e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhomh dà riochdaire reusanta a dhèanamh an seo, timcheall air 380 400 watt agus an uairsin tha sin timcheall air 10 mionaidean air an t-seòrsa còmhraidhean vo2 max endstop seo bha mi air turbo 19 gu leth mionaid a-nis stad mi a ’cunntadh cia mheud oidhirp 20 diog a rinn mi ach tha mi a’ tòiseachadh a ’dùsgadh tha mi a’ mionnachadh, tha buille mo chridhe a ’dol am meud, agus mar sin gheibh mi deagh eacarsaich tha mi creidsinn gu bheil mi tha mi nas freagarraiche a-steach an uairsin bidh sin a ’ciallachadh còig mionaidean eile oh chan fheum mi fuarachadh sìos tha còig eile agus an uairsin dà mhionaid de dh’ fhiodh dha-rìribh dìreach tionndaidh mo chasan agus faic an urrainn dhomh gluasad ann an dìreach trì mionaidean a bhios dìreach mu dheidhinn a h-uile càil. ceart gu leòr gun dèan sinn beagan a bharrachd oidhirp a tha mi a ’miannachadh a-nis, ach cha robh mi air an rathad ach airson deich mionaidean snog, furasta dha-rìribh, fhuair mi orm fhìn a dhèanamh thall an seo an dàrna fear, a’ dèanamh an dàrna riochdaire agam agus tha an gleoc a ’ruith airson timcheall air 26 mionaid a tha a ’ciallachadh gu bheil ceithir mionaidean agam airson faighinn dhachaigh agus atharrachadh, tha sin gòrach beachd oh godoh, is fheàrr leam a bhith a ’jiggle seo cho mòr airson downokay fionnar gus nach bi mi air mo shlighe airson seachd mionaidean ach bha mi a’ smaoineachadh gun stad mi beagan oir lorg mi smeuran-dubha snog. Tha mi a ’ciallachadh gum bi mi mar as trice a’ tighinn an seo as t-fhoghar gus am bi iad cho tràth san t-seusan airson a bhith onarach agus agus mhothaich mi iad an seo feumaidh mi stad agus chì mi gum feuch mi iad gu math èibhinn ach beagan tartach beagan feargach dh ’fhaodadh tu a bhith air fuireach beagan nas fhaide dà sheachdain tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e math fios a bhith agad co-dhiù tha mi a ’sgàineadh nas fheàrr oir tha an dòigh seo a’ caitheamh beagan ùine luachmhor tha mi gu math fortanach a bhith a ’faighinn seo mar thuras beag grinn aig àm mo lòn, gus a’ bheinn innse dhut tha e na shreap cas nach dèan thu cus dheth suas gu meadhan Myride agus Carrick air lèine agus dìreach air an drochaid thairis air an abhainn a-nis agus mar a chì thu àite iongantach dha-rìribh às an seo, tha an abhainn gu math swollen bu chòir dhomh a ràdh bha tòrr uisge againn agus mar sin tha e a ’coimhead gu math dorcha gu sònraichte bha droch thubaist air curach bochd, na bi a’ smaoineachadh gus am faigh e turas canù ann an leth uair a thìde oh chaill mi beagan, is fheàrr dhomh a dhol air ais oir uill, tha na slighean a ’bruidhinn gu ro-innleachdail agus a bhith onarach, tha mi air beagan fhaighinn air falbh oir bha mi air cnoc downsiskin, bheir e 30 mionaid dhomh faighinn an seo agus tha an t-slighe air ais suas cnoc, chan eil seo anns a ’phlana agam, cha do smaoinich mi mu dheidhinn, cha do smaoinich mi troimhe idir agus mar sin tha mi air gu Ma tha mi a ’dol a dhèanamh a’ choinneamh seo air sgàth ‘s gur e coinneamh chudromach a th’ ann, gluais 30 mionaid gu h-iomlan agus mar sin chuir mi crìoch air an t-seantans seo. bidh briseadh dà mhionaid a ’dèanamh 30 diogan a-muigh, agus mar sin tha a’ chiad dà mhionaid air a dhèanamh, a-nis tha dà mhionaid agam an-asgaidh agus tha mi gu bunaiteach dìreach a ’dol a fhuarachadh, an uairsin nì mi a-rithist e, dà mhionaid eile. Thàinig mi an seo chun t-sloc gainmhich ionadail seo dìreach airson oidhirp mhath a dhèanamh tha e brosnachail agus a ’faighinn beagan spòrs far-rathaid dhomh agus mar sin tha e a’ còrdadh rium a bhith a ’caitheamh 30 mionaid de mo latha, is dòcha mar mòran dhuibh tha a’ chuibhreann far-rathaid chan eil sin cudromach, agus mar sin tha 60 diog air fhàgail agam airson fois, an uairsin nì mi dà a bharrachd de na h-oidhirpean dà-mhionaid sin, an uairsin nì mi beagan obraichean taobh a-muigh a ’bhaidhc cuideachd, uill, tòisichidh sinn leis an dàrna fear shuas an seo , Rinn sinn an dàrna seata, tha dà mhionaid againn fhathast agus an uairsin airson an t-seata mu dheireadh agam de na h-amannan stairsneach Vo2 sin nach robh agam, bidh mi air stailc gu mòr airson cuimhneachadh gu robh feum aig an t-seisean seo air an uidheamachd agam mo bhrògan agus dhìochuimhnich mi a weld poll trì eile is urrainn dhomh feuchainn nas cruaidhe an uairsin is urrainn dhomh gairm sìos bhithinn an-còmhnaidh a ’moladh blàthachadh math a dhèanamh agus deagh ghairm a dhèanamh nuair a bhios seisean mar seo agad a’ dèanamh, ach an dàrna cuid bha mi a ’smaoineachadh gun d’ fhuair mi troimhe ach gu soilleir cha do shoirbhich leam faighinn sìos gu 27 mionaid agus fhuair mi a-mach nach eil cooldown dà mhionaid às deidh seisean cho dian fada gu leòr airson mo chasan st tinn a ’losgadh, tha buille mo chridhe fhathast gu math luath agus ma thig mi dheth a-nis bidh gràin aig mo chasan orm a-màireach, agus mar sin fuirichidh mi air an turbo airson beagan mhionaidean eile dìreach airson fuarachadh ceart gus nach bi pian sam bith agam nas fhaide air adhart, ach dè bha mi a ’smaoineachadh, trì mionaidean airson faighinn a-mach agus fras a ghabhail? agus tha e coltach nach do dhealbhaich mi cho math sin tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh gus faighinn dhachaigh an-aghaidh Hillah Power gus am bi na h-amannan sin air an dèanamh, a-nis tha an t-àm ann rudeigin a dhèanamh far obair a’ bhaidhc ma phàirceas mi am baidhc agus a-nis cumaidh mi 20 diog eile a-mach agus mar sin fhad ‘s a bhios mi ag obair air mo shlighe air ais a-nis leanaidh mi air adhart leis an oidhirp seo, a-nis aon a bharrachd, tha mi a’ faireachdainn tinn, huhso airson a h-uile càil a th ’agam tha an sgìre sa bheil mi beò a-riamh a’ fàgail cha robh mi a-riamh ro fhada bhon taigh tha aon oidhirp mu dheireadh agam ri dhèanamh, cha dèan mi seo ach ri taobh an rathaid fhad ‘s a nì mi mo shlighe air ais chun taigh agam Ceart gu leòr, a-nis 20 diog ceart fhuair mi deuchainn air thairis air an t-sreap agus Tha mi gu bhith a ’dèanamh mo shlighe dhachaigh a-nis tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi air an soilleir gu bheil 25 mionaid de dh ’ùine dràibhidh agam gus am bi trì mionaidean agam airson faighinn dhachaigh, dà mhionaid, airson atharrachadh, agus an uairsin bi mi air ais aig m’ obair ann an leth uair a-thìde agus mar sin a-nis tha mi misneachail gum faic mi e aig an deasg agam agus mar sin tha mi air a ’choinneamh agam a dhèanamh agus is dòcha nach do rinn mi na tursan as eugmhais, ach tha fios agad dè nach eil e gu diofar oir tha mi a-mach a tha èadhar ùr agam agus tha mi beagan air a thrèanadh nas fheàrr na dad uaireannan nam beatha cha bhith sinn a ’dèanamh rudeigin oir chan urrainn dhuinn a h-uile càil a dhèanamh a b’ fheàrr leinn gun dad a dhèanamh na rudeigin beag a dhèanamh agus tha fios agad dè a dh ’fheumas tu dèan uaireannan tha dìreach a ’faighinn a-mach, a’ tionndadh do chasan agus a ’feuchainn a-mach agus sin an rud draoidheil ceart, agus mar sin thèid mi air ais agus togaidh mi a h-uile càil a-steach don rothaireachd agam, agus mar sin tha mi air ais chun t-suidheachain agam timcheall air beagan mhionaidean agus tha fios agam gu bheil mi tha mi air mo uh-trì fhaighinn mar-thà - An do rinn mi blàthachadh mionaid rinn mi an ìre bheag de astar furasta rinn mi mo dhà mhionaid a-steach do dhà mhionaid far a ’bhaidhc agus ruith sprints a-nis tha mi gu bhith nam chàraid a’ dèanamh sprint mu dheireadh gus crìochnachadh tha am fear mu dheireadh seo agus mar sin is e 30 mionaid a th ’ann còmhla rium ma tha thu comasach air leum a-mach às an sin a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gum faigh thu an fhuil a’ sruthadh nad eanchainn bidh thu a ’faireachdainn tòrr a’ faireachdainn deimhinneach gum bi thu a ’faireachdainn math gu bheil rudeigin agad ann am beagan nas fheàrr na rud sam bith a tha an-còmhnaidh ag ràdh gum bi spòrs agad, bi cinnteach, tapadh leibh airson sùil a thoirt orra uile.

Tha mi an dòchas gun do chòrd am fear seo riut agus tha mi an dòchas gun do bhrosnaich e thu gus faighinn air do bhaidhc agus na cuairtean nas lugha sin a mhealtainn, ach feuch an innis thu dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal airson obair no obair as fheàrr leat no turasan beaga as fheàrr leat air na rathaidean dùthchail mar mise a bhithinn gu mòr bu mhath leam cluinntinn bhuat mar a bhios sinn uile agus feuch an innis thu dhuinn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal, a-nis bu mhath leam do bhrosnachadh a chluinntinn. Is fheàrr dhomh tilleadh chun choinneamh agam oir dh ’iarr mi air, chì mi thu gu faiceallach a dh’ aithghearr airson a bhith a ’coimhead a h-uile duine agus a’ faighinn spòrs a ’rothaireachd

An urrainn dha rothaireachd cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig?

Rothaireachda ’togail fèithean

An eileamaid an aghaidhrothaireachda ’ciallachadh nach bi e dìreach a’ losgadh geir: bidh e cuideachd a ’togail fèithean - gu sònraichte timcheall air na glutes, hamstrings, quads, agus laoigh. Tha fèithean nas taine na geir, agus bidh daoine le ceudad nas àirde de fhèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean eadhon nuair a tha iad nan suidhe.

dìth glasraich

Ath-sgrìobhaiche: Fernando Muñoz Ath-sgrùdaiche: Bha Maria PericleousI gu math na bu shocraiche aig an ro-aithris èideadh nuair nach robh ach ochdnar dhaoine an seo. (Gàireachdainn) Mar sin dh ’innis iad dhomh gu robh mi a’ dol a bhàsachadh agus chaidh mi air turas baidhsagal. Is e an sgeulachd agam fhìn ann am baidhsagal - agus iarraidh mi taisbeanadh làmhan gus faicinn a bheil e ag èirigh - is e: dh ’ionnsaich mi rothaireachd air baidhsagal nuair a bha mi mu sheachd bliadhna, agus chaidh mo raon bhon ghàrradh cùil chun bhloc.

Beagan bhliadhnaichean às deidh sin chaidh e beagan bhlocaichean eile. Nuair a bha mi 12 no 13 ghluais mi air feadh na sgìre. B ’e mo bhaidhc stòr mo shaorsa, leig e leam teicheadh ​​bho mo phàrantan, agus leig e dhomh eadar-obrachadh le mo charaidean às aonais mo phàrantan a bhith san ath rùm.

Bha e dìreach na stòr saorsa iongantach! An uairsin thionndaidh mi 16. Fhuair mi cead dràibhear, bha cothrom agam air càr agus a-nis bha mìneachadh ùr agam air solais saorsa, ach cia mheud agaibh a bhiodh ag innse an seòrsa sgeulachd is sgeulachd sin air do bhaidhc fhèin? Cuir do làmhan suas. O mo chreach! Almos Chan eil a h-uile duine.

Na mo latha bha na meadhanan sòisealta againn cuideachd. Cha do rinn sinn e air na fònaichean againn, cha do rinn sinn e air na iPads no na coimpiutairean againn oir cha robh gin dhiubh sin againn. Dh ’fhaodadh sinn fhathast faighinn a-mach càite an robh na caraidean againn.

An-diugh, nuair a thèid thu gu Facebook, tha mapa de Naomh Pòl air mo bhiadhadh cha mhòr a h-uile latha le beagan dot aig a ’phort-adhair a tha ag ràdh,‘ @ MSP Airport air mo shlighe gu Chicago’’On my way to Paris

Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean bho rothaireachd fhaicinn?

Mar riaghailt òrdag, egabhailan neach cuibheasach timcheall air aon mhìos gus an tòisich iadfaicfollaiseachtoraidheanbho bhith a ’cleachdadh baidhc eacarsaich.

Mòran dhaoine. Tha mi cinnteach gum bi mi a ’coimhead air dìollaid baidhsagal agus a’ smaoineachadh nach e a-mhàin gum feum e a bhith mì-chofhurtail, ach tha e coltach gu bheil e dona dhutsa cuideachd. Tha fios agad - ag adhbhrachadh milleadh, pian, iomagain agus, ann an fir, is dòcha dysfunction erectile, is dòcha aillse prostate.

Agus fhathast tha mòran againn a ’rothaireachd air baidhsagalan agus gun duilgheadasan idir. Bidh cuid de rothaichean, air an làimh eile, ga dhèanamh. Rinn mi sin gus an urrainn dhomh innse dhut gu bheil dragh mòr orm nuair a thachras rudeigin.

Coimhead - is e seo mo 'oh mo dhia! Tha an penis agam air a dhol gu tur caol! ‘Thig sinn air ais chun seo agus sinn a’ sgrùdadh nan cùisean a tha a ’buntainn ri slàinte is rothaireachd dhaoine. Gus seo a dhèanamh, tha sinn air com-pàirteachadh le aon de phrìomh urologists na RA - fear leis an ainm Anthony Koupparis - gus comhairle làidir, practaigeach a thoirt seachad gum bu chòir dha gach rothaiche fireann èisteachd ris agus nuair a dh ’fheumas tu adhbhar a bharrachd air eòlas clionaigeach farsaing gus na tha e ag ràdh a chreidsinn. tha e na dhuine iarainn cuideachd agus bidh na daoine sin a ’caitheamh mòran ùine san dìollaid. Mus tòisich sinn ge-tà, seo leasan anatomy sgiobalta.

Is e sin mise mar a bhios mi a ’rothaireachd air mo bhaidhc. Tha seo a-nis na cnàimhneach a ’rothaireachd air baidhsagal agus gu bheil air a dhèanamh na shealladh faisg air penis.

Stad giggling air a ’chùl. Chan eil e math no fìor airson sgèile. Co-dhiù, a ’magadh gu aon taobh, tha e gu math cudromach a bhith a’ tuigsinn ar anatomy fhèin.

Bidh fios agad, tha mi cinnteach nuair a bhios tu a ’rothaireachd tha do penis agus testicles mar as trice falaichte gu math. Canar an perineum ris an raon de stuth bog eadar na cnapan agad agus na testicles, agus nuair a tha thu air baidhsagal, bidh an sgìre seo a ’conaltradh ris an dìollaid agad. Fon chraiceann tha an urethra agad, is e sin an tiùb a tha a ’ceangal do bhroinn ris an t-saoghal a-muigh tron ​​pheanas.

Anns an perineum cuideachd tha na soithichean fuil mòra agus an nerve pudendal agad, a tha a ’toirt faireachdainn na sgìre agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’togail. Os cionn an perineum tha do phrostat, gland a chruthaicheas fluid seminal agus a tha a ’dol tarsainn air an urethra. Leis gu bheil anatomy againn agus cumadh a ’phillein, tha e coltach gu bheil e reusanta an ceangal eadar rothaireachd agus pian no iomagain, dysfunction erectile agus duilgheadasan próstat a dhèanamh, ach bheir sinn sùil nas mionaidiche.

Ach na gabh dragh. Cha bhith e nas beòthaile na na chunnaic thu roimhe, mhol iad dha Anthony an cuspair seo a bhriseadh sìos. Mar sin tha numbness againn, dysfunction erectile agus cuideachd aillse prostate, gu sònraichte aillse próstat.

Feuch an tòisich sinn le bodhar agus an toiseach, an urrainn dhomh innse? You mo sgeulachd penis numb? - Bhiodh sin, tha

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil eòlas math againn air a chèile gus innse dhomh mu dheidhinn. B ’ann nuair a bha mi ann an tunail gaoithe ann an Indianapolis agus bha sinn a’ dèanamh deuchainn tunail gaoithe, agus sa chùis sin feumaidh tu suidhe gu socair air baidhc airson 30 mionaid fhad ‘s a tha do bhaidhc a’ sguabadh làn de na ceàrnan gaoithe. Na tha e a ’ciallachadh Feumaidh tu a bhith gu tur gun ghluasad anns a’ bhodhaig àrd agad, oir cuiridh seòrsa sam bith de thionndadh a-mach an toradh.

Mar sin is e suidheachadh gu math fuadain a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhc agus às deidh na 30 mionaidean dh ’fhalbh mi agus thuig mi gu math luath nach robh mothachadh sam bith agam anns a’ pheann agam, a tha a ’dol air adhart, oir gu fortanach tha fios agad gu bheil am mothachadh air tilleadh. Mar sin aig a ’cheann thall tha mi a’ smaoineachadh nach do thachair dad fad-ùine, ach dè thachras sa gheàrr-ùine? Gu bunaiteach air sgàth an cuideam a tha thu a ’cur gu dìreach air an perineum, tha thu a’ brùthadh air na nearbhan agus tha thu a ’brùthadh air cuid de na soithichean fala agus is e sin a tha ag adhbhrachadh an tàir. Às deidh ùine a ’suidhe air neoni bheir e beagan milleadh beag nach e milleadh fad-ùine a th’ ann, bidh e gu bunaiteach a ’leantainn gu iomagain anns an sgìre a tha e a’ frithealadh, agus sin a thachair dhut.

Mar sin tha e co-ionnan ri bhith a ’tuiteam na chadal ann an suidheachadh neònach agus a’ dùsgadh le do ghàirdeanan gu tur marbh agus tha e uamhasach duilich, ach thig am faireachdainn air ais gu math luath agus chan eil milleadh fad-ùine ann. Gu math coltach ri sin dìreach ceart. Mar sin dè a tha còir againn a dhèanamh an uairsin? Ma tha sinn a ’fulang le bodhar an dèidh a bhith a’ rothaireachd air baidhc, dè a ’chiad phort gairm? Ma lorgas tu gun tachair seo, gabh air a ’bhaidhc agus bidh e caol às deidh sin.

Tha fios agam barrachd air na nì mi, gheibh thu baidhsagal ceart agus cuideigin airson sùil a thoirt air do phillean agus a h-uile càil a thèid leis. A-nis ma gheibh thu air do bhaidhc airson ùine mhòr agus a h-uile uair a bhios e caol san sgìre sin agus ma dh ’fhanas e caol agus an uairsin nì thu an aon rud a-rithist agus a-rithist bidh e do-sheachanta gun dèan thu milleadh fad-ùine, ach bidh ciall cumanta a’ gabhail thairis agus cuin bidh e a ’tachairt an uairsin dìreach faigh am baidhc ceart agus an dìollaid cheart. Cha dèan aon ùine de mhì-chliù às deidh sin milleadh fad-ùine air an fhaireachdainn san raon seo no air togail sam bith agus an leithid.

Is e an ath chuspair an uairsin dysfunction erectile agus, leis na chuala sinn mu dheidhinn numbness, a bheil ceangal an uairsin eadar rothaireachd, iomagain leantainneach a tha a ’leantainn gu dysfunction erectile? - is e am freagairt chan eil. Nas cudromaiche tha cudromachd dysfunction erectile sa chiad àite. Tha na pròiseasan a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan togail dìreach mar an ceudna ris na pròiseasan a tha a’ leantainn gu galar cardiovascular, a tha a ’leantainn gu ionnsaigh cridhe.

Mar sin ma tha tinneas an t-siùcair ort, bruthadh-fala àrd, no ceò, tha coltas ann gu bheil dysfunction erectile ort, ach tha coltas ann gum bi tinneas cridhe ort cuideachd. Is e an fhìrinn, tòisichidh a ’mhòr-chuid de dhaoine meadhan-aois air baidhsagal. Ma tha thu a-nis nad rothaiche agus gu bheil thu den aois shònraichte sin a ’leasachadh dysfunction erectile, cha bu chòir a’ chiad bheachd a bhith agad, ‘Oh, is e seo mo phillean dìreach air sgàth an rothaireachd. ' Bu chòir seo a bhith gus nach adhlaic mi mo cheann sa ghainmhich Faodaidh seo a bhith na chomharra air rudeigin nach deach a dhearbhadh.

Feumaidh mi seo fhaighinn a-mach. Tha e coltach gu bheil thu comhfhurtail leis gum biodh e gu math duilich an seòrsa milleadh a dhèanamh air do nerve pubic a bheireadh an uairsin dysfunction erectile. Mar sin a bheil e gu math duilich sin a dhèanamh? Chan eil am beagan neònach sin a ’toirt buaidh air do perineum a’ dol a thoirt dhut dysfunction erectile.

Gu dearbh, chan eil e a ’dol a thoirt dhut dysfunction erectile. Rach agus faigh sùil air. An toiseach, gus MOT ceart a bhith agad bho shealladh a ’chridhe, carson nach fhaigh thu làimhseachadh dysfunction erectile? Tha mi a ’ciallachadh, tha an cearcall air tighinn làn.

Tha e air a dhol bho bhith na rud beagan cuckled gu fìor dhuilgheadas slàinte as urrainn dhut a rèiteach. Agus an uairsin gheibh thu iad. Dè mu dheidhinn duilgheadasan co-cheangailte ri prostate agus aillse prostate gu sònraichte.

Gu fortanach, chan eil buaidh sam bith aig rothaireachd air aillse a ’phròstain. Ach chan ann dìreach mar a bhios aillse prostate a ’leasachadh, tha e cuideachd na cheist a bheil thu a’ faighinn sgrìonadh airson aillse prostate gu ceàrr. Is e aon de na rudan a bhios sinn a ’cleachdadh gus comharra a thoirt air cunnart aillse prostate a bhith a’ faighinn deuchainn fala agus thathas a ’smaoineachadh ma bhios tu a’ rothaireachd tòrr gum faodadh tu do phrostat a bhrachadh agus dh ’fhaodadh gur e seo an deuchainn fala agad ris an canar PSA ris an canar fuil àrdachadh gu h-ealanta. deuchainn deuchainn fala antigen sònraichte prostate a ruigeas a ’phuing a rinn thu an deuchainn fala sin tha e air àrdachadh gu h-ealanta agus an uairsin tha dòrlach iomlan de dheuchainnean ann nach robh feum agad a-riamh oir bha thu a’ rothaireachd agus chan eil sin fìor, chan e - Tha cothrom ann dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air beagan, ach ma choimheadas tu air an rannsachadh stèidhichte air obair-lann air mòran, chan eil mòran de chomharran moileciuil airson aillse a’ phròstain, rothaireachd agus eacarsaich a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ri comharran aillse a’ phròstain, agus mar sin tha rothaireachd math Tha thu nas fallaine, tha e a ’leasachadh do shlàinte cardiovascular a h-uile càil a lùghdaicheas do chunnart aillse agus nach toir e buaidh air sgrìonadh aillse prostate neo-iomchaidh.

Agus an uairsin bidh e a ’dol. Gu fortanach, chan eil cunnart àrd ann airson aillse próstat. Is e na bu chòir dhuinn a dhèanamh mar ghillean smaoineachadh mu dheidhinn.

Mar sin mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, tha an coltas ann gum bi aillse prostate nas àirde. Is e a ’chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh a-nis a bhith mothachail air cuid de na comharraidhean a-nis, is e na rudan ris am bi sinn a’ coimhead rudan mar comharran obair uisge, pian cùil, duilgheadasan le bleeding san uisge, na rudan sin, ma tha dragh ort mu dheidhinn na rudan sin, ma gheibh thu eòlas air na rudan sin a-rithist An uairsin bu chòir dhut an dàrna cuid urologist no dotair teaghlaich fhaicinn agus deasbad reusanta a bhith agad mun mheasadh. Chan eil sin gu fèin-ghluasadach a ’ciallachadh gun tèid do sgrìonadh airson aillse a’ phròstain, ach coisichidh an dotair sònraichte sin thu tro rudan math an deuchainn agus is dòcha na buannachdan an cois deuchainn.

miotagan baidhsagal rathaid

An uairsin faodaidh an dithis agaibh co-dhùnadh am bu chòir dhut a dhol air adhart no nach bu chòir. Chan eil mi airson gum bi guys a ’seachnadh gu tur e sa chiad àite. Agus airson a ’mhòr-chuid, lorg sinn na rudan sin fada nas tràithe na làithean seo agus faodar an rèiteachadh gu tur.

Dè an aois a tha sinn a ’bruidhinn an seo? Dè an aois a bu chòir dhut dragh a ghabhail? Agus tha mi a ’tuigsinn gu bheil coltas ann gu bheil eisimpleirean tarraingeach ann a tha fios agad, cùisean tràth, ach tha thu ceart.

Mar sin agus leamsa nam chleachdadh, tha dealbh gu math sgapte agam. Mar sin tha cleachdadh cho mòr againn gum bi euslaintich anns na 30an aca tro na 80an agus na 90an a ’smaoineachadh mu dheidhinn, agus ma tha comharraidhean draghail agad na gabh dragh, na bi a’ tiodhlacadh do cheann sa ghainmhich agus a ’stiùireadh Bruidhinn gu reusanta agus measadh air dè an duilgheadas a th ’ann, ma tha brataichean dearga ann airson a dhol an gnìomh agus ma dh’ fheumas tu. Mar sin chan eil ceangal eadar rothaireachd agus aillse prostate, ach tha aillse a ’phròstain gu math mòr airson cuibhreann mòr de rothaichean Duilgheadas dìreach leis gur e fir a th’ annta, tha iad meadhan-aois agus mar sin feumaidh iad smaoineachadh mu dheidhinn Uill chan eil fios agam mu do dheidhinn ach is e an takeaway as motha a th ’agam bhon chòmhradh seo le Anthony gur dòcha nach bu chòir dhuinn ar slàinte a ghabhail mar rud ceart.

Bu chòir dhuinn a bhith an aghaidh ar bàsmhorachd fhìn agus gu dearbh a bhith a ’sireadh cuideachadh nuair a dh’ fheumas sinn e oir chan eil sinn a ’faighinn gs skinny is dòcha gur e an duilgheadas as motha a bhios romhainn uile a-nis. Tha mi air beagan fiosrachaidh a thoirt seachad na dh’ innis mi dhut mu na bha mi trom penis anns an tunail gaoithe Ach tha mi a ’smaoineachadh san t-seadh sin is dòcha gum bu chòir dhuinn uile feuchainn ri còmhradh a chumail, le is dòcha ar caraidean aig a’ chlub ga ruith an deireadh-sheachdain seo co-dhiù an artaigil seo a bhith agam tha mi a ’smaoineachadh gum biodh sin na àite tòiseachaidh. A-nis cuideachd, feuch an dèan thu cinnteach gu bheil e a ’toirt moladh mòr dhomh airson taing a thoirt dha Anthony airson a chuid ùine agus an eòlas iongantach a tha e a’ roinn leinn, agus ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air an aon chuspair. Chan eil againn ach aon air an t-sianal seo a chuidicheas tu gus an dìollaid cheart a cheannach dhut gus am faigh thu aghaidh air a ’chiad dhuilgheadas de bhodhar gu dìreach.

A bheil rothaireachd nas fheàrr na ruith?

Tha an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu anns gach eacarsaich an urra ri dè cho dian agus cho fada ‘s a nì thu e. Gu coitcheann,ruithlosgadh barrachd chalaraidheanna rothaireachdseach gu bheil e a ’cleachdadh barrachd fhèithean. Ach,rothaireachdnas socair air a ’bhodhaig, agus is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh nas fhaidenonas luaithenaFaodaidh turuith.21.01.2020

A bheil rothaireachd math airson abs?

Rothaireachdag obair grunn fhèithean anns a ’bhodhaig as ìsle agad, a’ toirt a-steach do quads, glutes, hamstrings agus hips, ach nuair a thèid a dhèanamh gu làidir airson eacarsaich, bidh doEarranncuideachd a ’faighinn asgoinneilObrachadh a-mach. A bharrachd air an sin, tha do chridhe a tha cuideachd na fèith a ’faighinn obair cardiovascular sgoinneil.23.08.2019

A bheil tòimhseachan rothaireachd a-staigh?

Rothaireachdna dhòigh math air cuideam a leigeil sìos bho dotàirnean a-staighoir bidh e a ’losgadh chalaraidhean. Cha leig thu leas a bhith a ’rothaireachd airson uairean a-thìde aig aon àm gus buannachdan fhaicinn, ach thusadèanfeumar cumail ri clàr obrach cunbhalach.

A bheil rothaireachd 1 uair san latha math?

Rothaireachdaonuairgulathaairson call cuideim na dhòigh math air call cuideim a bhrosnachadh. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Eadhonrothaireachd30 mionaid alathagu cunbhalach airson bliadhna faodaidh e còrr air 100,000 calaraidh a losgadh agus leantainn gu faisg air 30 punnd de chall cuideam.07.25.2020

A bheil rothaireachd làitheil dona?

Rothaireachd gach lathamath nuair a thèid a dhèanamh le ìre dian cheart agus ma tha ùine gu leòr aig do bhodhaig faighinn air ais. Farpaiseachrothaicheanfeumach air làithean faighinn seachad air sgàth cho dian ‘s a tha an trèanadh agus na rèisean aca, fhad‘ s a tha iad nas casualrothaicheanurrainn rothaireachd gun a bhith a ’gabhail làithean dheth.

An caill mi rothaireachd cuideam uair san latha?

Rothaireachdaonuair san lathaairsoncall cuideamna dhòigh math air àrdachadhcall cuideam. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Ma bhios tu a ’rothaireachd sia latha san t-seachdain airson bliadhna, bidh thuthoillosgadh timcheall air 202,800 calaraidh, a tha ag eadar-theangachadh gu timcheall air 58 punnd de bhodhaiggeir!25. 2020.

Dè a chanas tu ris a ’chearcall cruth-atharrachaidh?

Is e Cearcall Cruth-atharrachaidh Crìosd-onair ann an Coimhearsnachdan a chanas sinn ris. Cruth-atharrachadh le urram do Chrìosd: a bheil Crìosd-cridhe, chan e duine-cridhe - tha an eaglais, mar chorp Chrìosd, na phrìomh phàirt. air a choileanadh le ùghdarras Chrìosd (Mata 28:18). a ’leantainn modail Chrìosd airson ministrealachd (Eòin 20:21).

Dè tha am Bìoball ag ràdh mu chearcall a ’chruth-atharrachaidh?

Anns an eadar-ama, tha Dia ann a bhith ag atharrachadh ar beatha. Tha Pòl a ’mìneachadh adhbhar Dhè ann an Ròmanaich 8:29,“ Dhaibhsan a chuir e roimhe, bha e cuideachd an dùil a bhith a rèir ìomhaigh a Mhic, airson gum biodh e na chiad-ghin am measg mòran bhràithrean. ”

A bheil cruth-atharrachadh cearcall SARMs na dheagh bheachd?

Bha an cruth-atharrachadh cho drùidhteach bha mi a ’faireachdainn mar a bha artaigil airidh air, oir tha e dha-rìribh na dheagh dhealbh de na as urrainn dha daithead math agus regimen trèanaidh a choileanadh le SARMs ag obair mar do anabolic. Cuir beachd ris Instagram

Ceistean Eile San Roinn Seo

Toradh geansaidh mairtfheòil - leabhar-làimhe coileanta

Dè an sùim a bhios 1lb de mhairtfheòil a ’dèanamh? Tha e an urra ri dè cho tais ‘s as toil leat do gheansaidh. Bidh geansaidh àbhaisteach a ’call leth den cuideam tòiseachaidh aige ann an taiseachd, agus mar sin is e 2: 1 an co-mheas ceart. Faodaidh geansaidh ‘taiseachd ìosal’ a bhith 1/3 na chuideam tòiseachaidh, co-mheas 3: 1. Mar sin nì 2-3 punnd mairt 1 punnd de jerky.13 сент. 2010 г.

Mullaich waffle Beilgeach - fuasglaidhean maireannach

Dè na mullaich as fheàrr airson waffles? 7 Top Waffle ToppingsBrandied Apricot Butter. Tha an t-ìm làn mheasan seo mìorbhuileach air waffles ach tha e cuideachd math air aran crùbach, popovers blàth, pancagan agus muffins.Perfect Blueberry Syrup. Sauce Seoclaid-Fudge Beilgeach. Compote Berry fiadhaich. ìm measan cloiche. Caora le Lemon Mint Syrup. Uachtar bruichte Bourbon.27. 2017.

An urrainn dhut cofaidh òl le soirbheachadh - mar a dhèiligeas tu

A bheil caffeine ann an soirbheachadh? Mar eisimpleir, anns na capsalan dòigh-beatha tha caffeine agus an Lactobacillus acidophilus probiotic, a dh ’fhaodadh cuid de na buaidhean slàinte sin a thabhann, leithid lughdachadh geir agus slàinte gut nas fheàrr (8, 9, 10) .28.10.2018

Sram rival vs force - fuasglaidhean do na duilgheadasan

A bheil SRAM Force nas fheàrr na farpaiseach? Tha SRAM Red agus Force le chèile nan gearradh os cionn Rival. Tha nas lugha de leathad, gnìomh nas aotrom, agus cuideam nas aotroma. Tha an eadar-dhealachadh cuideam eadar Dearg agus Feachd beag gu leòr aig dìreach 7 gram agus tha an coileanadh gluasadach glè choltach; mar sin is e SRAM Force.4 янв mo roghainn airson gluasad luach. 2018 г.

Sreap beinne cas - mar a bu chòir dhut dèiligeadh

Dè an dòigh as luaithe air cnoc cas a dhìreadh? Tha na sia molaidhean gu h-ìosal deatamach airson a bhith a ’dol nas luaithe suas an cnoc.Think Positive! Tha mòran de rothaichean dìreach a ’co-dhùnadh gu bheil iad nan sreapadairean bochda agus a’ faireachdainn gun do chaill iad mus tòisich an sreap eadhon. Tòisich gu Tòraidheach, ach chan ann gu slaodach. Faigh a-mach às an dìollaid. Cuir air bhog na h-earrannan nas còmhnairde, brùth air na pàirtean cas. Gabh do Momentum thairis air a ’mhullach.

Bannan dìon le làmhan - a ’lorg fhuasglaidhean

Dè a chanar ri bannan dìon le làmhan? Còmhlain Còmhnaidh Compact / Còmhlain Tube Tha bannan dìon teann a ’toirt a-steach tiùb nas fhaide na an àbhaist (timcheall air 4 troighean) le dà làmh plastaig air gach ceann. Tha iad uaireannan air an ainmeachadh mar bannan dìon “tube freagarrach”. Tha iad eadar-dhealaichte nan cleachdadh, agus faodar an cleachdadh gus a ’bhodhaig àrd, na gàirdeanan agus a’ bhodhaig as ìsle a thrèanadh.