Prìomh > Rothaireachd > Blàthachadh rothaireachd - freagairtean do na cùisean

Blàthachadh rothaireachd - freagairtean do na cùisean

Am bu chòir dhut blàthachadh ro turas baidhsagal?

Rothaireachddìreach mar spòrs no eacarsaich sam bith eile, anns an t-seadh gu bheil e a cheart cho cudromach dha-rìribhblàthachadh romhadirmarcachdair do #EverydayAdventure.A ’blàthachadhrorothaireachdfaodaidh e do sheasmhachd & stamina àrdachadh, a ’toirt cothrom airson toraidhean nas fheàrr nuair a thig e gu taobh fallaineachd na gnìomhachd.16 jul. Dùbhlachd 2019



Ailig an seo, agus mus ruith thu a-mach an doras air do bhaidhc no mus robh thu air an trèanair, tha mi an-còmhnaidh a ’moladh beagan blàthachadh airson do chasan agus do spine gus do dhìcheall a dhèanamh, do choileanadh àrdachadh, agus dèanamh cinnteach nach toir thu seachad na bi ag adhbhrachadh dochann ann an trafaic a dh ’fhaodadh a bhith air a chasg. Mar sin, rachamaid thairis air beagan shìneadh agus innealan gluasaid nach toir ach beagan mhionaidean.

Mas urrainn dhut seo a dhèanamh nas fhaide air adhart san t-seusan agad, is e an cothrom as fheàrr a th ’agad dèanamh cinnteach gu bheil thu air a’ bhaidhc seach am bòrd leigheis. Mar sin, rachamaid thairis air slighe no dhà as urrainn dhut a dhèanamh mus dèan thu a-mach air an doras. Tha sinn a ’dol a chuir fòcas air na hamstrings, quads, hips, glùinean, agus beagan tron ​​spine.

Cha toir e ach beagan mhionaidean gus ruith a-mach air an doras. Agus dhòmhsa dh ’obraich e, dh’ obraich e a ’cumail mo spine ann an deagh shlàinte agus a’ cumail pian air mo ghlùinean an-asgaidh. Tha mi an dòchas gun urrainn dhuinn an aon rud a dhèanamh dhutsa.



Faodaidh tu na tha thu ag iarraidh a dhèanamh leis na rudan sin uile, ach feuch ri co-dhiù còig gu 10 ath-aithris a dhèanamh gach taobh airson gach eacarsaich ann an nas lugha na dhà no trì mionaidean. Mar sin folks, tòisichidh sinn leis an rud as cudromaiche, na hamstrings. Gus seo a dhèanamh tha sinn a ’dèanamh sguabadh talmhainn atharraichte far a bheil na h-adhbrannan againn aig ceàrn 90 ceum agus is e na tha sinn a’ dol a dhèanamh suidhe air ais agus leigidh seo le cuid a bhith a ’sìneadh tro na hamstrings fhad‘ s a chumas sinn na casan dìreach.

Feuch ri do spine a chumail cho dìreach agus boghach (neodrach) sa ghabhas. Tha seo na ghluasad coltach ris an deadlift, far am bi sinn a ’gluasad sa mhòr-chuid tro na cnapan le pàtran co-phàirteach hip. Ma tha thu airson faighinn beagan nas doimhne, faodaidh tu obrachadh air a bhith a ’sguabadh an làr far am bi thu nad shuidhe air ais agus a’ sguabadh - gheibh seo beagan lùb tron ​​spine, a tha gu math, agus tòisichidh sinn a ’blàthachadh an làr, Spinea beagan .

lèirmheas crank rotor 3d

Às deidh dhut beagan ath-aithris a dhèanamh gu socair, tha an t-àm ann beagan a bharrachd faireachdainn a thoirt tro na hamstrings. Agus airson sin feumaidh tu grèim fhaighinn air cathair no rudeigin airson grèim a chumail ort, oir tha sinn gu bhith a ’dèanamh cas no dhà leis a’ chas. Tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’cumail a’ chridhe deas agus teann, a ’feuchainn ri a sgaradh bho ghluasad tron ​​hip, agus is e na tha sinn a’ dol a dhèanamh a bhith a ’tionndadh a’ chas air ais is air adhart, snog agus socair, a ’feuchainn ri a thionndadh tro sin. dòigh a cheart cho dìreach ‘s a ghabhas, agus an uairsin nuair a mhìnicheas sinn e, thoir beagan breab dha agus seo mar a tha e ann an àm fìor.



Beag air bheag gluais air adhart agus air ais is air adhart agus bheir sin blàthachadh snog math dha na hamstrings. Ma tha eachdraidh agad de dhuilgheadasan cùil no pian ìseal air ais, bu chòir dhut a bhith faiceallach leis an eacarsaich seo. A-rithist, tha Key, dha-rìribh, a ’cumail grèim air a’ chridhe.

Teannachadh an spine, cùm e teann agus a-rithist, a ’gluasad leis fhèin tro na cnapan cho mòr‘ s as urrainn, feuch gun a bhith a ’tionndadh an spine ro fhada air ais is air adhart. Is e an ath eacarsaich chudromach a tha sinn airson a dhèanamh a bhith a ’tionndadh na casan air ais is air adhart gus na cnapan air a’ chliathaich a bhlàthachadh, agus mar sin na adductors air taobh a-staigh na sliasaid. Tha na sgiathan locha sin coltach ach a-mhàin gu bheil sinn ag amas ort gu dìreach.

Tha fios agad air a ’bhàr no an dowel a tha agad, am baidhc no an cathair, agus airson an tionndadh chas sin, is e na tha sinn a’ dol a dhèanamh a bhith ag obair air a ’chas a thionndadh air ais is air adhart air beulaibh oirnn. Chì thu a-rithist, tha mi ag obair air a bhith a ’tionndadh a’ chas beagan nas àirde gach turas, a ’feuchainn ri a chumail dìreach agus a’ cleachdadh cuideam na cas gus a gluasad troimhe gun a bhith ga sparradh, nuair a bheir thu fa-near gum faigh thu fear Ma tha thu a ’faighinn beagan teannachadh bho thaobh na hip, an còmhlan IT, agus a ’chas eile, faodaidh tu atharrachadh an àite a bhith a’ cumail do chas dìreach air do bheulaibh. mar a bhios tu a ’gluasad troimhe, tionndaidh suas e agus chì thu barrachd de apoll an seo ri taobh a’ chas, agus mar sin is ann mar seo a bhios e.



Gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich againn, far am bi sinn a ’cuimseachadh beagan air na fèithean quadriceps, beagan nas fhasa na swing na mara. Airson an tè seo, chan eil sinn ach a ’dol a bhreabadh na sàilean a dh’ ionnsaigh na cnapan: bidh gach taobh a ’toirt timcheall air 20 ath-aithris, dìreach beagan dhiog. Cuideachd, ge bith dè as urrainn dhut a dhèanamh leis an drile seo, an àite a bhith a ’feuchainn ris na cnapan agad a bhreabadh, faodaidh tu breabadh a dh’ ionnsaigh a ’chùl ìseal, a tha a’ sìneadh pàirt nas ìsle de na fèithean quadriceps mar an seo: grèim air glùinean, tarraing suas, dìreach chun bhroilleach agad, agus fiùghantach, a h-uile duilleag 5-20 uair: ge bith dè an ùine a th ’agad - is ann as fheàrr a tha an spine againn snog is blàth agus gun toir sinn rudeigin dhut far nach fheum thu eadhon bualadh air an làr.

Tha sinn a ’dol a dhèanamh cat-bò atharraichte. Càite am bi sinn ag obair le piseag sheasmhach agus tha seo a ’dol a thoirt beagan sùbailteachd agus beagan leudachaidh don spine, mar sin a bheil sinn gu bhith a’ fosgladh gàirdeanan a ’bhroilleach? air ais, coimhead suas air mullach an taighe agus an uairsin lùbadh suas agus an uairsin sìneadh air ais suas gus an spine a leudachadh agus an uairsin lùbadh air ais a-steach. Nuair a bhios tu a ’lùbadh suas, tha thu dha-rìribh ag iarraidh do smiogaid a tharraing a-steach cho mòr‘ s as urrainn agus mar sin a ’lùbadh suas.

Bu chòir an fheadhainn fhìor sin a bhlàthachadh, deiseil airson a dhol, agus pàirt den chleachdadh ro-turas agad. Mar sin nuair a tha thu air na h-eacarsaichean sin a mhaighstir, cuir do chasan far an làr, obraich an catcow tron ​​spine agus cuideachd tro na cnapan le do ghlùinean chun bhroilleach agad agus breab do mhaide. Gheibh thu gu math blàth agus deiseil airson an rathad.

Lùghdaich an cothrom leòn bho bhith ro theann no neo-ghluasadach ann an aon de na joints. An dòchas gun cuidich e le do shlighe. Leig fios dhomh ma tha ceistean no beachdan agad.

Is toigh leam an-còmhnaidh a bhith a ’cuideachadh cho math’ s as urrainn dhomh. Cuir a-mach e air an t-sràid, faigh spòrs agus chì mi a-muigh an sin.

Dè na pìosan a bu chòir dhomh a dhèanamh mus bi mi a ’rothaireachd?

Thoir na sia sinsìneadhfeuchainn ri do shùbailteachd adhartachadh agus casg a chuir air cumantarothaireachdleòn.
  • DOWNWARD-FACING DOG.
  • DOORWAYSTRETCH.
  • GLUTE SEATED / PIRIFORMISSTRETCH.
  • TRAP UPPERSTRETCH.
  • POSE BHEIL ATH-SGRÙDADH.
  • LUNGE AGUS REACH.
20 Dùbhlachd 2017

Dè thachras mura blàthaich thu mus rothaireachd thu?

'Rothaireachdspòrs cho beag de bhuaidh nach eil eadhonma thagurothaichechan eilBlàthaich suasgu fìrinneach, chan eil e coltach ri siniadbhiodh e air a ghoirteachadh dìreach le dìthblàth-suasaig toiseach turas. Ach,ma thaa ’dolri dh'eanamhrudeigin gu math dian mar sprintichean suas cnoc ann an gèaraichean mòra, dh ’fhaodadh an cunnart a dholsuas, ”Arsa Wenzel.22 Ògmhios. 2021

A bheil baidhsagal pàipearachd blàthachadh math?

A ’marcachd abaidhc eacarsaich pàipearachdis anèifeachdachdòigh air obair cardiovascular a dhèanamh. A.baidhc pàipearachdcuideachd air leth freagarrach airsonblàthachadhfèithean nan casan ro gheama ball no gnìomhachd fallaineachd eile.26 Lùnastal 2013

A bheil 20 mionaid air baidhsagal pàipearachd gu leòr?

Gach lathacearcallturas de20 mionaidisgu leòrairson fuireach fallain. Cunbhalachrothaireachda ’cuideachadh le bhith a’ losgadh timcheall air 1,000 calaraidh gach seachdain, agus eadhonrothaireachdaig astar meadhanach de 12 msu cuidichidh e thu le losgadh 563 calaraidh san uair, arsa rannsachadh. Chan eil gnìomhachd corporra gu leòr mar aon de na prìomh chunnartan airson bàs air feadh an t-saoghail.12 Lùnastal 2017

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd air baidhc pàipearachd?

Rothaireachddeich abaidhc pàipearachdgu math èifeachdach ann a bhith a ’losgadh chalaraidhean (300 gu 700 kcal san uair) agusgeirbhon uair sinFaodaidh tumu seach eadar eacarsaichean cardio (sòn aerobic) agus HIIT workouts (sòn anaerobic) agus mar sinlosgadh geir bolgnas luaithe.Rothaireachddeich abaidhc pàipearachdna dhòigh air leth èifeachdach airson lughdachadhgeir bolg.

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh brùthadh?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgirth bolg iomlan, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

A bheil rothaireachd 1 uair san latha math?

Rothaireachdaonuairgulathaairson call cuideim na dhòigh math air call cuideim a bhrosnachadh. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Eadhonrothaireachd30 mionaid alathagu cunbhalach airson bliadhna faodaidh e còrr air 100,000 calaraidh a losgadh agus leantainn gu faisg air 30 punnd de chall cuideam.25 Iuchar. Gearran 2020

A bheil 30 mionaid air a ’bhaidhc eacarsaich math?

Call cuideam. Ma tha thu a ’coimhead ri notaichean a chall, anbaidhc eacarsaichna dhòigh air leth èifeachdach airson calaraidhean a losgadh. A ’marcachd abaidhc pàipearachdairson30 mionaidaig àm faodaidh losgadh àite sam bith eadar 200-300 calaraidh (a rèir cuideam an neach-cleachdaidh).8 Dàmhair 2019

A bheil e ceart gu leòr a bhith a ’rothaireachd air baidhc pàipearachd gach latha?

Baidhsagalan pàipearachdleig le obair aerobic ge bith dè an t-sìde. Faodar an cleachdadh gu sàbhailteGach lathamar phàirt de chleachdadh obrach agus dh ’fhaodadh gum biodh e air leth freagarrach airson daoine le duilgheadasan co-phàirteach.7 Cèitean, 2019

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baga musette rothaireachd - ciamar a nì sinn fuasgladh

Dè a th ’ann am baga musette ann an rothaireachd? Beathachadh air a ’bhaidhc aig an Tour de France An ìre mhath, thathas den bheachd gur e baga beag a th’ ann am musette a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ giùlan biadh no nithean pearsanta fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, a ’siubhal, a’ rothaireachd msaa. Ann an saoghal rèisean baidhsagal proifeasanta, tha biadh anns a ’bhaga seo agus uisge agus ga thoirt dha rothaichean ann an raon biadhaidh aig rèis.

Rothaireachd bailteil - mar a nì thu fuasgladh

Dè a th ’ann am baidhsagal bailteil? Ann an ùine ghoirid, tha baidhsagal bailteil dìreach a ’cleachdadh do bhaidhsagal mar dhòigh còmhdhail air feadh do bhaile-mòr. Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’dol ann an càr no a’ gabhail an trèana dh ’fhaodadh tu dìreach hopadh air do bhaidhc agus tòiseachadh air peadaladh! Tha baidhsagal gu math nas saoire na bhith ann an càr agus a chumail ann an staid gun fheum.28 дек. 2017 г.

Obair rothaireachd 30 mionaid - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh rothaireachd air baidhsagal eacarsaich? Dèan plana gus faighinn air do bhaidhsagal agus rothaireachd airson 30-60 mionaid, 3-5 latha san t-seachdain. Tòisich a h-uile turas le blàthachadh. Pedal aig astar slaodach, furasta airson 5-10 mionaidean. An uairsin cuir air d ’astar gus an tòisich thu a’ fallas.26 нояб. 2020 г.

Baidhsagal air a dhèanamh gu sònraichte - fuasglaidhean obrachail

Dè a chosgas baidhsagal àbhaisteach? Mar sin gu bunaiteach, gheibh thu baidhsagal rathaid àbhaisteach ìre inntrigidh àrd-inbhe airson $ 3,700 bho Seachd no $ 5,000 bho Serotta, no gu furasta suas ri $ 14,000 a chosg airson an supercar de bhaidhsagalan rathaid. Le pasgan co-phàirt ìre àrd agus stuth frèam de chàileachd nas àirde, bhiodh tuairmse math $ 6-9,000 uile ann an.23 июн. 2011 г.

Clas togail frèam baidhsagal - fuasglaidhean pragmatach

Dè a chosgas e frèam baidhsagal a thogail? Tha cosgais baidhsagal “air a thogail bhon toiseach” a ’tòiseachadh aig $ 1000. Bidh sinn a ’cleachdadh timcheall air $ 500 ann an“ pàirtean baidhsagal ùra ”agus“ frèam baidhsagal cleachdte ”. Thèid thu ceum air cheum bho bhith a ’taghadh frèam gu bhith ag òrdachadh agus a’ stàladh nam pàirtean.