Prìomh > Rothaireachd > Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlancall geiragus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021



Mas e an amas agad beagan cuideam a chall, tha rothaireachd na dhòigh air leth airson a dhèanamh. Agus is e deagh naidheachd eile, mas e rothaireachd an aon amas agad, ma chailleas cuideam fhad ‘s a chumas tu coileanadh nì thu nas luaithe. Tha, mar sin mar eisimpleir, gheibheadh ​​marcaiche 75-punnd a bha a ’draibheadh ​​suas cnoc fada gu mullach mionaid nas luaithe mura cailleadh e ach 2 not - tha, agus gus an eisimpleir seo a thoirt gu fìor fhìor, tha na h-eadar-dhealachaidhean fìor mhòr.

pants rothaireachd geamhraidh

Mar sin sàbhalaidh marcaiche 90-punnd faisg air còig mionaidean gu leth ma thèid aca air 10 notaichean a chall fo na h-aon chumhachan, an uairsin na dòighean as fheàrr air cuideam a chall? Uill, seo còig molaidhean sgiobalta is furasta airson do chuideachadh le bhith a ’dèanamh seo.- Bliadhnaichean air ais chaidh innse dhuinn uile gur e an dòigh as fheàrr air cus cuideam a chall a bhith a’ caitheamh mòran ùine anns an sgìre ris an canar sòn losgadh geir. Is e an teòiridh gum biodh tu aig ìre nas ìsle a ’losgadh ceudad nas àirde de gheir an taca ri gualaisg - agus tha sin ceart nam biodh latha agad airson eacarsaich a dhèanamh, ach is e an fhìrinn nach eil an sòghalachd seo aig a’ mhòr-chuid againn.

Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri obrachadh a-mach le gnàth-ùine làn-ùine is e dian àrd an rud - seadh, loisgidh tu tòrr a bharrachd calaraidhean san uair air turas cruaidh, dian na air cuairt fhada anns an dìollaid. Aig deireadh an latha, tha cuideam a chall mu dheidhinn a bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. A bharrachd air an sin, tha buannachd a bharrachd agad mar as trice a bhith beagan nas lugha de dh ’acras às deidh dràibheadh ​​dian na às deidh turas fada, slaodach, agus mar sin tha thu fada nas dualtaich cus a dhèanamh nuair a thèid thu tro dhoras. - An seo aig GCN tha seiseanan goirid, dian againn as urrainn dhut a dhèanamh a-staigh.



Ma bheir thu a-steach dhà no trì dhiubh sin a-steach don obair seachdaineil agad, tha thu gu cinnteach air an t-slighe cheart. ♪ ♪ - Tha uisge òil uamhasach math dhut, agus chan e a-mhàin sin, faodaidh e a bhith na suppressant appetite cuideachd. A-nis gu bheil thu air deagh dheoch fhaighinn, cha bhith thu a ’faireachdainn cho acrach tuilleadh.

Mar sin seo cleas beag snog dhut. Nuair a gheibh thu air adhart bhon turas agad, bi glainne uisge fìor mhòr, is dòcha peant no mar sin, mus faigh thu do bhiadh. Cuiridh e maothachadh air do stamag, agus mar sin cha bhith thu cho acrach fhad ‘s a tha thu ag ithe agus mar sin cho dualtach cus ithe.

Agus faodaidh tu an cleas seo a dhèanamh ro phrìomh bhiadh an latha cuideachd. Bracaist, lòn is dìnnear agus eadhon ron bhiadh-maidne is feasgar. Làithean snog, cheers. ♪ - Tip àireamh a trì.



Ith beagan agus gu tric nuair a bhios tu a ’draibheadh ​​airson còrr air 90 mionaid. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn beagan mì-ghoireasach a-nis airson barrachd ithe na tha thu mar as àbhaist, gu sònraichte nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, ach dìreach thoir leat e airson beagan mhionaidean agus mìnichidh sinn.- Tha, faic a bheil thu a ’feuchainn ri cuideam a chall an sin tha e buailteach a bhith a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, ach mar a chaidh a ràdh roimhe seo faodaidh seo duilgheadasan cus adhbhrachadh nuair a thig thu dhachaigh.

Mar sin ma dh'itheas tu glè bheag agus gu tric air do thursan, tha coltas ann gum bi thu tòrr nas lugha de dh ’acras nuair a choisicheas tu tron ​​doras agus mar sin cho buailteach ithe. A bheil dad agad air fhàgail? - Chan eil, tha e air falbh. - Aargh. ♪ ♪ - Gu ceart, tha rudeigin aig an ath fhear ri puing àireamh a h-aon, agus tha sin àrd dian.

Mar sin, eadhon mura h-eil thu gu riatanach a ’dealbhadh pìos eadar-ama làn sèididh, faodaidh tu tòrr math a dhèanamh dhut fhèin le bhith a’ tilgeil a-steach cuid de dh ’amannan àrd dian aig deireadh do shlighe - tha sin ceart. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh ocsaidean às deidh obair cuideachadh le bhith a ’losgadh geir. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-steach don stàit seo a bhith a ’dèanamh eacarsaich àrd-dian faisg air deireadh an turas, agus air an dòigh sin, bidh do bhodhaig fhathast a’ losgadh tonna de chalaraidhean eadhon ged a tha thu nad shuidhe air an t-sòfa.



Dè cho math ’s a tha sin - Yeah, is e as fheàrr a-riamh. - Is e am beachd mu dheireadh againn amasan a shuidheachadh agus an sgrìobhadh sìos còmhla ri cairt cuideam. A-nis dèan cinnteach gun cùm thu na h-amasan agad air an coileanadh oir chan eil dad nas miosa na bhith a ’suidheachadh amasan nach gabh ruigsinn.

Agus an uairsin sgrìobh sìos iad agus cùm iad far a bheil thu nas dualtaiche am faicinn, mar air doras an fhuaradair, agus air an dòigh sin, bidh thu fada nas dualtaiche cumail ris a ’phlana agad. - Tha, agus mar a thuirt Matt, bu chòir dhut sùil a chumail air do chuideam gu cunbhalach. Tòrr dhaoine a-muigh an sin a tha a ’moladh gun a bhith gad chuideam fhèin gach latha, ach chan eil mi a’ smaoineachadh gur e droch rud a tha sin fhad ‘s a nì thu e aig an aon àm a h-uile latha.

Gu dearbh bidh làithean ann nuair a thèid an àireamh seo suas beagan, ach ma chumas tu cairt de sheòrsa air choreigin bu chòir dhut, thar ùine, an ceann beagan mhìosan, faicinn gu bheil gluasad coitcheann na loidhne sìos a dh ’ionnsaigh do cheann thall. amas. ♪ ♪ - Agus a-nis beachd air dè nach bu chòir a dhèanamh. Uill is e seo rudeigin a dh ’fhaodadh mòran againn a bhith air comhairleachadh no eadhon daoine eile fhaicinn ga dhèanamh thar nam bliadhnaichean, ach sa mhòr-chuid san Fhraing.

Ach, is e uisge a th ’ann. Mar sin chan e a-mhàin gu bheil e cunnartach, ach aon uair ‘s gu bheil thu air uisgeachadh gu ceart thig an cuideam air ais. - Na dèan e. ♪ Mar sin - Mar sin tha e agad.

lube slabhraidh baidhsagal

Gus cuideam a chall, bu chòir dhut tòrr thursan àrd-dian a dhealbhadh, uisge a òl gu ro-innleachdail, ithe gu cunbhalach air turasan nas fhaide, beagan thursan a ghabhail aig deireadh do thursan cunbhalach, amasan a shuidheachadh agus an sgrìobhadh sìos. Mu dheireadh, na dèan cus ort fhèin a ’feuchainn ri cuideam a chall. Gu math sìmplidh, dha-rìribh - Tha, gu math sìmplidh.

Uill, thug sinn iomradh air na h-artaigilean eacarsaich a-staigh againn na bu thràithe. Mar sin ma bhriogas tu suas an sin thèid do thoirt dìreach chun àite againn far a bheil àiteachan-obrach fìor àrd dian againn. No dìreach shìos an sin, rinn Matt agus mi artaigil mu dheidhinn cuideaman baidhsagal agus tha e a ’toirt buaidh air do choileanadh sreap.

Mar sin tha cuid de shoidhnichean math shìos an sin - Agus airson fo-sgrìobhadh gu GCN, dè mu do dheidhinn cliog air an t-sealladh gu math snog sin? - O, agus na dìochuimhnich a bhith a ’còrdadh riut na h-artaigilean againn, no an tè seo gu sònraichte. Agus feadhainn eile cuideachd.- Gu sònraichte.- Tha.

Dè cho fada ’s a bheir e gus cuideam a chall le bhith a’ rothaireachd?

Steady, meadhanachrothaireachdlosgadh timcheall air 300 calaraidh ann an 60 mionaid, ach faodaidh tu barrachd air sin a losgadh ma mheudaicheas tu an dian. Gu dearbh, a rèir Litir Slàinte Harvard, faodaidh neach 155-punnd losgadh cho mòr ri 298 calaraidh ann an 30-mionaidbaidhcrothaireachd, ma bhios iad a ’peadaladh aig astar 12 gu 13.9 mìle san uair.Jul 17 Gearran 2020

Faodaidh baidhsagal a bhith na dhòigh math air cuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas. San artaigil seo, am measg rudan eile, bha sinn den bheachd gu robh sinn a ’dol a shealltainn dhut an dòigh as fheàrr air deagh chleachdaidhean beathachaidh a thoirt còmhla timcheall air do rothaireachd, ma tha thu airson rothaireachd a chleachdadh gus beagan notaichean a chall no dìreach cuideam rèis as fheàrr fhaighinn tha sinn an dòchas gu bheil thu bidh cuid de na molaidhean sin feumail chan ann a-mhàin airson cuideam a chall, ach cuideachd airson ionnsachadh mar a chleachdas tu baidhsagal mar phàirt de dhòigh-beatha fallain agus cothromach le fada a bharrachd sùbailteachd ma tha thu airson amannan eacarsaich nach eil cho dian a chlàradh mar trèanadh bunaiteach no ma tha thu a ’dèanamh na làithean seo cas mar a tha mi, an uairsin bidh àm sam bith a ’freagairt gu fìor, ach rè trèanadh àrd-dian agus àrd-ìre agus ìrean àrdachadh, mar eisimpleir, bidh thu a’ draibheadh ​​riatanasan lùth agus faighinn air ais cuideachd àrd gus easbhaidh calorie a chumail suas agus aig an aon àm cumail suas fallaineachd ma tha an amas agad a bhith as fheàrr Gus dreuchd a choileanadh. Na bi a ’feitheamh suas ri beagan sheachdainean gus do mhullach a ruighinn, air a dhearbhadh no dìreach a’ gabhail ris gun leig trèanadh sìos na cuideaman - feumaidh a ’mhòr-chuid againn gnìomh a dhèanamh tro phlana mionaideach, ge bith a bheil thu nad lùth-chleasaiche seasmhachd no rothaiche cruthachail.

Feumaidh cuideam a chall mòran aire, mura h-eil barrachd aire air daithead, na rothaiche lùth-chleasachd farpaiseach a tha a ’coimhead airson fàilligeadh coileanaidh a bhith ag amas air inntinn, cleachdaidhean eacarsaich gu sònraichte air leasachadh coileanaidh agus gu sònraichte eacarsaich gus calaraidhean a bharrachd a losgadh gu sgiobalta a’ leantainn gu dol thairis air agus gu gann agus bidh e agus gu cinnteach cha bhith e a ’cuideachadh leis na h-amasan call geir no call cuideim agad agus cha chuidich e le bhith a’ leasachadh coileanadh Bidh Fat Fat a ’toirt TimeWater Oz a’ tachairt thar oidhche, ma tha thu airson cuideam a chall agus do choileanadh rothaireachd adhartachadh tha thu airson faighinn air an fhòcas sin air geir call, a tha a ’ciallachadh a bhith a’ fuireach mì-fhoighidneach. Aig an aon àm, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith cus cuideachail anns na h-easbhaidhean calorie agad, mar sin bu chòir dhut a bhith ag amas air timcheall air 300, is e 500 easbhaidh calorie a th’ ann gach latha ma tha thu ag iarraidh gnàthachadh call geir fallain a ghabhas a choileanadh rè trèanadh nach eil cho dian ìrean, leithid trèanadh bunaiteach Bruidhnidh sinn nas fhaide air adhart. Cha bhith acras ort fhèin ann an easbhaidh àrd calorie gach latha a ’cuideachadh dad, bheir e buaidh dha-rìribh air do choileanadh agus amasan call cuideim.

Bidh buaidhean àicheil aige mar shiostam dìon lag, trom-inntinn, metabolism slaodach, easbhaidhean beathachaidh, agus reamhrachd àrd gus am bi thu airson dèanamh cinnteach gu bheil smachd agus mean air mhean air gach oidhirp gus do chuideam as fheàrr a choileanadh agus gum fuirich thu fallain fhad ‘s a tha ath-chonnadh san dòigh as luaithe. gus faighinn seachad air an àite aire gòrach a thoirt do mhion-fhiosrachadh a-nis is fhiach a chomharrachadh ach chan eil àireamh sam bith air na lannan làn iges dealbh de do shlàinte fhèin - tha an dòigh anns am bi thu a ’làimhseachadh do bhodhaig agus d’ inntinn uaireannan nan comharran nas fheàrr air do shlàinte is do shunnd iomlan. Tha fèithean tòrr nas dùmhail na geir. Tha cairteal de fhèithean timcheall air sia notaichean, agus chan eil geir liotar iter naoi cileagraman.

Is e dòigh nas fhasa seo a shamhlachadh ma tha an aon uiread de fhèithean is geir agad, bidh an geir a ’tomhas 80% de na tha am fèith a’ dèanamh, leis gum faod dithis cuideam a dhèanamh air an aon rud, dh ’fhaodadh gum bi cumadh a’ chuirp aca gu tur eadar-dhealaichte chan e dìreach a ’coimhead na lannan agus a ’call cuideam no a’ coimhead air na lannan agus gun a bhith a ’faicinn eadar-dhealachadh cuideam, a dh’ aindeoin na h-oidhirpean cunbhalach againn gus do choileanadh rothaireachd a leasachadh, feumaidh tu do mhais fèithe a chumail suas no àrdachadh fhad ‘s a chumas tu an ceudad geir agad aig ìre fallain Cùm raon ma tha thu air do shàrachadh gu bheil thu a ’call cuideam, is dòcha gum b’ fhiach cuideachadh fhaighinn bho neach-beathachaidh eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a ’tomhas geir do bhodhaig. Is dòcha gu bheil thu dìreach a ’call geir agus a’ faighinn fèithean, rud nach eil na dhroch rud idir, mar sin na bi a ’làimhseachadh dìth call cuideim mar àicheil airson na tha de gheir riatanach a tha eadar-dhealaichte eadar fir is boireannaich agus mar as trice tha e timcheall air dhà gu còig sa cheud ann an fir agus boireannaich 10 gu 13 sa cheud airson boireannaich mar as trice air a mhìneachadh mar ochd gu naoi-deug anns a ’cheud, agus tha an raon fallain do bhoireannaich fichead’ s a h-aon gu trithead ’s a trì sa cheud, a rèir aois, mar a chithear sa chlàr seo bho Chomhairle Ameireagaidh Fallaineachd. Tha e duilich geir bodhaig ìosal a chumail suas thar amannan fada agus chan eil buannachdan slàinte aithnichte rim faighinn le ìrean geir bodhaig fo 8%, tha mòran de bhuaidhean àicheil aig geir bodhaig ìosal ann am boireannaich co-cheangailte ri torachas agus duilgheadasan gintinn, agus an sin a bheil ceanglaichean ann cuideachd ri coileanadh lùghdaichte agus gnìomh dìonachd, duilgheadasan cridhe agus cuideachd ìrean lùth ìosal.

glainneachan jawbreaker

Tha geir corp na phàirt riatanach de bhith a ’cumail sùil air do bhodhaig gu lèir, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh gur e am prìomh phuing ged a tha sinn a ’faicinn draibhearan anabarrach tana air na scrionaichean againn, a’ bhliadhna air fad thairis air prìomh thachartas mar an Tour de France mar eisimpleir a dhà no trì puingean tron ​​t-seusan agus gu tric chan eil ach dà sheachdain aig deireadh an t-seusain mar eisimpleir an Grand Tour agus bidh iad cuideachd a ’cleachdadh proifeiseantaich gus dèiligeadh gu mòr ris a’ chall cuideim seo agus an cuideam rèisidh air an dòigh cheart airson a chumail gus am bi mi a ’stiùireadh dè a nì mi Chan eil mi a ’feuchainn ri ràdh gun a bhith gan aithris agus bidh thu a’ rothaireachd no a ’sgrùdadh fad na bliadhna, mar an uaigh naomh airson mar a bu chòir dhut coimhead air baidhc oir uill, tha na proifeiseanan sin air na cuirp aca a phutadh chun na h-ìrean as àirde a tha air an toirt. Gheibh thu a ’chuid as motha de do rothaireachd agus do shlàinte iomlan mas e an amas agad ceudad saill corp fallain a chumail, chan e Tour de France gus ceudad saill corp fhaighinn ann an deagh àm anns an t-seachdain ron Chuairt Mhòr, a-nis a’ suidheachadh amasan agus a ’comharrachadh d ’adhartas, nach fheum gu riatanach a bhith na amas stèidhichte air cuideam. Dh ’fhaodadh e a bhith cho furasta ri bhith a’ suidheachadh ùine airson àrdachadh faisg ort agus a ’feuchainn ri a bhualadh seachdain às deidh seachdain, no dh’ fhaodadh e a bhith a ’feuchainn ri cùrsa seasmhach a bhith faisg air an dachaigh agad.

Tha mi a ’smaoineachadh nach e a’ phuing a bhith a ’faighinn cus ceangal ris a’ chuideam. Tha mi a ’smaoineachadh mu bhith a’ feuchainn ri dòigh-beatha nas fhallaine agus coileanadh rothaireachd nas fheàrr a chruthachadh. Faodaidh cumail sùil air an adhartas agad do chuideachadh gus fuireach air adhart airson ùine nas fhaide gus fuireach air an t-slighe cheart.

Cuimhnich gum faod an ealain a chaill thu de bhith a ’cumail leabhar-latha ann an aon de na h-artaigilean a bh’ agam roimhe a bhith glè fheumail ann a bhith a ’cumail sùil air an adhartas agad, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas toilichte, gu corporra agus gu inntinn, a’ beachdachadh air na tha thu a ’dèanamh leis an sin a tha thu airson call cuideam a choileanadh. Mus tòisich thu Tha mòran de dhaithead fad agus planaichean ithe fuaim-tech. Bheir sinn aghaidh air, bidh sinn gad fhàgail nas troimh-chèile na rud sam bith. Dè a-nis nach bu chòir a bhith aig na h-aon leacan arbhair? Bidh bainne leis na flakes arbhair agad dìreach flakes arbhair air an arbhar tioram agad fhèin a ’crathadh an daithead flakes arbhar Imean dè a bhios san t-saoghal nam bheachd-sa is e an dòigh as fheàrr daithead fallain cothromach le riaghladh air an daithead iomlan a rèir an easbhaidh calorie 300 gu 500 gach latha mar a chaidh a mhìneachadh na bu tràithe agus seo cuid de phìosan comhairle cudromach a chuidicheas tu gu mòr gus na nVegetables seo a choileanadh le bhith a ’lìonadh leth do phlàta le glasraich airson a’ mhòr-chuid de bhiadh.

Tha measan cuideachd nam pàirt mhòr de dhaithead fallain sam bith agus is math as fhiach sùil a thoirt air a ’phioramaid bìdh gnàthach Leis gu bheil thu airson glasraich mheasan agus lettuis fhaighinn mar phrìomh thùs bìdh agus gum faigh thu a’ mhòr-chuid de na biadhan stèidhichte air planntrais bho GCN a tha gad iarraidh. tha leabhar reasabaidh pòg na ghoireas math Chan eil mi ag ràdh gum feum thu a bhith vegan ach tha an leabhar seo làn reasabaidhean agus bheachdan mar a gheibh thu barrachd mheasan agus ann an dòighean inntinneach agus cruthachail Is urrainn dhomh glasraich a thoirt a-steach don daithead agad Bidh mi a ’cleachdadh seo le leabhraichean reasabaidh eile oir bidh mi, bidh mi fhathast ag ithe feòil, ach tha e math biadh no glasraich no vegan a bhith agam fad na seachdain. Dè mu do dhèidhinn fhèin? Connor a bheil thu fhathast ag ithe Meyeah a bheil thu fhathast ag ithe feòil? Man ach cha bhithinn ag ràdh gur e seo am prìomh phàirt den daithead agam a h-uile trì latha agus a ’mhòr-chuid den ùine bidh mi a’ cuimseachadh barrachd air measan agus glasraich agus saladan faodaidh calaraidhean leaghaidh a chuir suas gu sgiobalta gun a bhith gad lìonadh an ath rud, bidh thu airson cuir às do na h-uile na pocannan siùcair sliseagan bìdh sgudail sgudail Lovelysweets Tha, tha an ceum seo leis fhèin gu leòr airson mòran againn cuideam a chall mean air mhean. Gu mì-fhortanach, faodaidh eadhon na biadhan as fheàrr a bhith a ’dèanamh cus. Gu mì-fhortanach, feuch ri gabhail a-steach pròtain àbhaisteach a dh’ aindeoin ìre calorie nas ìsle.

Tha seo a ’ciallachadh a bhith ag àrdachadh a’ phròtain anns an daithead làitheil agad gu 25 gu 30 sa cheud den ìre caloric làitheil agad. Bidh fòcas air stòran pròtain mar feòil, iasg, uighean, pònairean tofu, agus cumail suas pròtain a ’cumail suas mais bodhaig agus a’ cuimseachadh call cuideim air call geir. Feuch ri casg a chuir air ionaltradh air thuaiream agus cuir fòcas air biadh an àite sin.

Comharraich na puingean far am bi thu dha-rìribh a ’pacadh a-steach na calaraidhean neo-riatanach sin agus gabh ceumannan gus an lughdachadh ma tha thu, mar mise, a’ còrdadh riut a bhith ag ithe làn sheirbheis de bhrochan nuair a bhios tu a ’gabhail fois anns a’ hamag agad gu math feuch an cuir thu seo an àite le iogart nàdarra, ach coimhead air mar as urrainn dha eacarsaich cur ri daithead math agus ma tha seo uile a ’coimhead mar gibberish na gabh dragh, dìreach falbh a-mach agus thoir connadh dha na h-àiteachan-obrach agad ro, rè, agus às deidh. Na bi a ’smaoineachadh air na h-amannan sin mar àiteachan airson a bhith a’ frasadh air do dhaithead, a tha a ’ciallachadh gum bi biadh gu leòr agad mus ithe an trèanair agad gualaisg ri linn na h-obrach agad, agus nuair a bhios tu deiseil leis an obair-obrach agad, gheibh thu pròtain àrd aon mhionaid de chòrr. Sàbhail air na mearachdan sin agus tha e glè choltach nach fhaigh thu buannachdan an obair-obrach a tha thu an dòchas fhaighinn agus is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air àrdachadh mòr ann am miannan aig amannan eile den latha cuideachd, ga dhèanamh nas duilghe fuireach air track.Fuel gu h-èifeachdach a’ trèanadh tip eile. Lùghdaich do ghabhail a-steach carb beagan air làithean broilleach agus faighinn seachad air; na làithean seo gheibh thu air falbh le bùth-obrach le beagan nas lugha de charbohydrates na tha thu cleachdte ris agus cha toir seo mòran buaidh air do rubriz fallaineachd air an latha ro latha ath-bheothachaidh - is e biadh aotrom carb-ìosal a th ’ann airson dinnear agus faic mar a tha thu a ’dèanamh cinnteach Dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr Cuir air dòigh e timcheall air an obair-obrach agad an àite a bhith a’ cumail ris a ’phlana bìdh àbhaisteach agad, mar eisimpleir nuair a thig thu air ais bho dhràibhear bidh crathadh pròtain agad agus an uairsin mar uair no dhà Fuirich gus am biodh lòn no dìnnear cho math gun a bhith a ’dealbhadh do bhiadhan ceart às deidh do dh’ obair-obrach agus gan cleachdadh mar pro, mar sin a ’draibheadh ​​ath-bheothachadh feumaidh tu planadh airson a-nis, cuir seisean trèanaidh aglycogen ìosal is e an cleachdadh seachdaineil agad.Try airson 30 gu 60 mionaid a dhràibheadh ​​ron bhracaist, ach an uairsin faighnich Gu cinnteach gheibh thu do bhracaist àbhaisteach às deidh an t-seisean a thighinn gu crìch, cuidich le call geir agus cuir taic ris na h-oidhirpean losgadh geir agad, ach chan eil e airson a h-uile duine, cha robh e dhomhsa bha gràin agam air agus cha robh mi a-riamh ga chleachdadh cus anns na cleachdaidhean eacarsaich agam. obair dhut, ach ma tha na obraich suas fallas, measgaich na seiseanan agad agus feuch ris a ’bhodhaig agad a chleachdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, dh’ fhaodadh seo a bhith a ’ciallachadh oidhirpean eadar-dhealaichte a dhèanamh no ma tha thu dìreach airson slighe eadar-dhealaichte a ghabhail gu fear eadar-dhealaichte chan eil oidhirpean àrd dian draoidheachd , ach dha mòran againn a tha fo chuideam ùine, chan eil ùine againn a bhith a ’rothaireachd còig no sia uairean a-thìde gach latha gu math, rud a rinn mi an-còmhnaidh, bha e 30 diog de sprinting anns an t-suidheachan airson 30 diogan dìreach ag ath-aithris ceithir amannan agus a ’cur barrachd riochdairean mar a dh’ fhàsas tu nas freagarraiche don t-siostam Arabach air ceann shuas a chomais pàighidh tu barrachd airson do chuid airgid petite arabic system nas luaithe a dh ’fhaodadh tu seo a dhèanamh air turas sòisealta ach faigh do charaid tha e na dhòigh math air astar a thogail agus bhuail e cuid de na h-amasan a ghabhas coileanadh ceart.

An dòchas gu bheil an artaigil seo air do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn mar a chailleas cuideam an dòigh fallain agus seasmhach Na bi dìreach ag obair air ais agus ag ath-luachadh agus cuimhnich gu bheil do chuideam slàinte corporra is inntinn na phàirt bheag de dh’ iomadh eileamaid, a tha uile ceangailte ris an coileanadh rothaireachd. Feumaidh mi a dhaingneachadh nach bu chòir dhut cus gluasad sìos ann a bhith a ’call cuideam - tha rothaiche mu dheidhinn a bhith a’ faighinn tlachd à baidhsagal mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain. Bu mhath leinn faighinn a-mach dè do bheachd air na h-artaigilean sin agus ma tha ceist sam bith agad fàg iad anns na beachdan gu h-ìosal

Cò mheud uair san t-seachdain a bu chòir dhomh rothaireachd airson cuideam a chall?

An àite sin, gabh slaodach, ach fadaturasaon uair aseachdain, gu sònraichte tràth san t-seusan. Bidh turasan fada (suas ri sia uairean a thìde) a ’losgadh tòrrgeiragus bheir thu bunait seasmhachd math dhut airson nas fhaide air adhart san t-seusan. Cuimhnich, eadhon 30 mionaid derothaireachddo chuideachadhcuideam a chall, gu sònraichte ma thèid thu gu cruaidh.25 Cèitean, 2021

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

Faodaidh marcachd eich a bhith a ’gabhail a-steach a h-uile seòrsa cumaidhean agus meudan, ach ma tha thu dha-rìribh fo chuideam ùine, faodaidh tu a bhith air turas ceart ann an 30 mionaid. Uill bha sinn den bheachd gun toir sinn feuchainn air feuch am faigh sinn turas ceart ann an dìreach leth uair a thìde, dèan sgrùdadh air an app gcn dè an turas as fheàrr leat. Leis nach eil suidheachaidhean an aon rud dha neach sam bith, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut eisimpleirean fìor dha-rìribh de na bhios sinn mar mhodaireatairean gcm a’ dèanamh nuair nach eil againn ach 30 mionaid gus brògan gocycling itapenlets a dhèanamh 30 mionaid nach eil glè fhada gus turas a ghabhail. an rathad.

Bha mi den bheachd gun toireadh e 30 mionaid dhomh dìreach faighinn a-mach an doras le mo ghèar air an Mypike, bhiodh sin gu math gun fheum dhomh seisean fìor mhath ann an 30 mionaid air an turbo le atharrachadh agus frasadh às deidh seisean goirid spìosrach 2040an agus Nì mi seo cho tric ‘s as urrainn le blàthachadh agus fionnar gus am bi mi a’ smaoineachadh gum b ’urrainn dhomh seataichean 10-15 a dhèanamh a b’ urrainn dhomh a dhèanamh airson a chuir air dòigh gus an tèid mi agus gum faigh mi deiseil airson an gèar agam ullachadh agus mo chuid baidhc deiseil ceart gu leòr tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an rud as luaithe a ghluais mi a-riamh beagan is dà mhionaid air ais agus an ùine a bhriog mi sa gharaids thòisich mo sheisean air mo wahoo ceart gu leòr agus mar sin tha mi air a’ bhaidhc thug e beagan nas fhaide bha dùil agam faisg air ceithir mionaidean, ach tha mi a ’gearan gum feum mi an neach-leantainn a thionndadh air oir tha mi a’ faireachdainn gu bheil e a ’fàs gu math teth, agus mar sin bheir mi aire dha sin lten, ceart gu leòr, mar sin a-nis tha mi ceithir mionaidean agus 30 diogan a-steach don bhlàthachadh agam, Bha mi a ’smaoineachadh 20 diog mus tòisich mi air a’ chiad oidhirp agam, ceart gu leòr, a-nis is e mo chothrom a tha mi a ’faireachdainn beagan nas lugha de chuideam tha mi a’ ciallachadh Cha d ’fhuair mi blàthachadh cho math sa bha mi mar as trice 10-15 mionaid math ach seadh tha mi a’ smaoineachadh gum faigh sinn a-steach do na ciad mhaoin sin bheir mi iad an toiseach beagan furasta agus an uairsin gheibh sinn a-steach iad gus am bi agam ceithir diogan gus am bi mi nas fheàrr a ’coiseachd air falbh a’ mhòr-chuid den ùine nach eil fios agam aon uair, dè an latha den t-seachdain a th ’ann, mar sin thoir dhomh 30 mionaid agus tha fios agad gum bi e na fhèis smash ma tha e fuar a-muigh agus chan eil mi ag iarraidh airson a bhith a-muigh tha mi ann ro fhada no tha planaichean agam a dhèanamh leis an teaghlach. Tha fios agam gum feum mi a dhèanamh gu sgiobalta gus am bi mi mar as trice a ’dol a-steach don t-sil trafaic gus faighinn a-steach don sòn, feumaidh mi atharrachadh, feumaidh sinn a bhualadh, feumaidh sinn an t-amas a bhualadh ceart nuair a thig mi a-mach air an doras, gun bhreugan Mu dhà trì mionaidean dìreach airson na cobwebs a shèideadh far mo chasan airson blàthachadh, a bhith comhfhurtail air a ’bhaidhc agus an uairsin astar cridhe 120 gu 140 a luathachadh airson còig mionaidean dìreach airson toirt orm gluasad gus am bi mi ag ullachadh airson an obair-obrach is urrainn dhomh sin a dhèanamh sa mhionaid, mar sin tha trì mionaidean againn, chuir ini cuideam air an timer lap dìreach airson èirigh. Airson na còig mionaidean a tha romhainn tha mi airson deireadh socair snog a chumail suas Chan eil mi airson cus cuideam a chuir air na fèithean, gu sònraichte mura h-eil tòrr ùine agad, cha bhith thu airson fòcas a chuir air maighstireachd Biggear airson faighinn an ìre cridhe super àrd tha thu dìreach ag iarraidh aon cadachd reòta a ’cumail do astar àrd chan eil obair àrd air an t-siostam cardiovascular gu riatanach a’ cur cuideam air a ’bhodhaig gu lèir a thig nas fhaide air adhart ann am beagan mhionaidean a’ freagairt ann an turas ann an 30 mionaid bidh e duilich, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e duilich tha e do-dhèanta agus tha mi airson seo a ghabhail mar chothrom dìreach turas baidhsagal snog a bhith agam, mo chasan a sgaoileadh, mo sgamhanan a chleachdadh, a bhith mar aon le nàdar, mionaid shìtheil ann am meadhan latha obrach a dh ’fhaodadh a bhith gu math trom, seadh tha mo làithean cuideam, tha iad nas fheàrr, atharraich do chuid aodaich.

Cùm grèim ort, chan eil thu an seo, coimhead air falbh airson dàrna pìos de chlogaidean prìobhaideachd checkokay, tha mi deiseil, tha mi air falbh, tha mi a-muigh air an doras, tha mi a-muigh anns an fhosgladh oh a ’faireachdainn math a bhith a-mach a-nis, thug e dà mhionaid dhomh a bhith deiseil oir gheàrr mi a h-uile rud dìreach a-mach às an doras air a ’bhaidhc leig mi 13 mionaidean de dh’ ùine dràibhidh a nì mi aon shlighe air na rathaidean ionadail agam, agus rinn mi seo oir chan eil mi airson lùb a thaghadh a dh ’fhaodadh a bhith nas fhaide na tha e coltach a’ coimhead air pàipear, agus cuideachd air sgàth gu bheil e a ’ciallachadh gu bheil fios agam gum feum mi tionndadh mun cuairt agus tilleadh gus am faigh mi air ais ann an àm, mar sin ma nì mi 30 mionaidean? ann an aon taobh 13 mionaidean air ais is e sin 26 mionaid ùine siubhail iomlan gus am bi an dà mhionaid sin deiseil airson ullachadh, thoir dhomh dà mhionaid eile airson atharrachadh às deidh sin oir tha coinneamh chudromach agam às deidh sin, agus mar sin feumaidh mi dèanamh cinnteach gum faigh mi air ais ann an tìm gus am bu chòir gum biodh e comasach dha a h-uile duine turas den chàileachd as fheàrr fhaighinn ann an 20 mionaid26 mionaid de dh ’ùine dràibhidh theich mi airson leth uair a thìde agus fhuair mi dheth brògan baidhsagal ach chan eil dragh orm cho-dhùin mi aon òran a ghabhail mu bhith a’ sgrìobhadh mu dheidhinn i fhuair mi brògan fliuch fliuch fliuch fliuch agus bha e dha-rìribh ag iarraidh orm seinn airson an obair bluesnow airson 30 mionaid, gheibh mi a-muigh agus thèid mi suas beagan chnuic anns an amar far a bheil mi a ’fuireach oir tha iad gu math faisg agus mar sin tha mi an dòchas gun urrainn dhomh math a dhèanamh 10 mion de vo2 max exertion san uinneag seo, dè a dh ’fheumas mi a dhèanamh? oir bheir e 10 mionaidean dhomh a bhith deiseil, agus mar sin chan eil agam ach 20 mionaid air fhàgail gus sreap a-steach, is e 10 a ’chuibheasachd, tha e duilich, ach tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhomh dà riochdaire reusanta a dhèanamh an seo, timcheall air 380 400 watt agus an uairsin tha sin timcheall air 10 mionaidean air an t-seòrsa còmhraidhean vo2 max endstop seo bha mi air turbo 19 gu leth mionaid a-nis stad mi a ’cunntadh cia mheud oidhirp 20 diog a rinn mi ach tha mi a’ tòiseachadh a ’dùsgadh tha mi a’ mionnachadh, tha buille mo chridhe a ’dol am meud, agus mar sin gheibh mi deagh eacarsaich tha mi creidsinn gu bheil mi tha mi nas freagarraiche a-steach an uairsin bidh sin a ’ciallachadh còig mionaidean eile oh chan fheum mi fuarachadh sìos tha còig eile agus an uairsin dà mhionaid de dh’ fhiodh dha-rìribh dìreach tionndaidh mo chasan agus faic an urrainn dhomh gluasad ann an dìreach trì mionaidean a bhios dìreach mu dheidhinn a h-uile càil. ceart gu leòr gun dèan sinn beagan a bharrachd oidhirp a tha mi a ’miannachadh a-nis, ach cha robh mi air an rathad ach airson deich mionaidean snog, furasta dha-rìribh, fhuair mi orm fhìn a dhèanamh thall an seo an dàrna fear, a’ dèanamh an dàrna riochdaire agam agus tha an gleoc a ’ruith airson timcheall air 26 mionaid a tha a ’ciallachadh gu bheil ceithir mionaidean agam airson faighinn dhachaigh agus atharrachadh, tha sin gòrach beachd oh godoh, is fheàrr leam a bhith a ’jiggle seo cho mòr airson downokay fionnar gus nach bi mi air mo shlighe airson seachd mionaidean ach bha mi a’ smaoineachadh gun stad mi beagan oir lorg mi smeuran-dubha snog. Tha mi a ’ciallachadh gum bi mi mar as trice a’ tighinn an seo as t-fhoghar gus am bi iad cho tràth san t-seusan airson a bhith onarach agus agus thug mi an aire dhaibh an seo feumaidh mi stad agus chì mi gum feuch mi iad gu math èibhinn ach beagan tart aon rud beagan pissed dheth dh ’fhaodadh tu a bhith air fuireach beagan nas fhaide dà sheachdain tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e math fios a bhith agad co-dhiù tha mi a ’sgàineadh nas fheàrr oir tha an dòigh seo a’ caitheamh beagan ùine luachmhor tha mi glè fhortanach a bhith a ’faighinn seo mar thuras beag grinn aig àm-dìnneir, gus a’ bheinn innse dhut tha e na shreap cas na dì-meas e suas gu meadhan Myride agus Carraig air lèine agus dìreach air an drochaid thairis air an abhainn a-nis agus mar a chì thu àite iongantach dha-rìribh às an seo, tha an abhainn gu math swollen bu chòir dhomh a ràdh bha tòrr uisge againn agus mar sin tha e a ’coimhead gu math dorcha gu sònraichte bha droch thubaist air curach bochd, na bi a’ smaoineachadh gus am faigh e turas canù ann an leth uair a thìde oh chaidh mi air chall, is fheàrr dhomh a dhol air ais oir uill, tha na slighean a ’bruidhinn gu ro-innleachdail agus a bhith onarach, tha mi air beagan a ghiùlan air falbh oir bha mi air cnoc downsiskin, bheir e 30 mionaid dhomh faighinn an seo agus tha an t-slighe air ais suas an cnoc, chan eil seo anns a ’phlana agam, cha do smaoinich mi mu dheidhinn, cha do smaoinich mi troimhe idir agus mar sin tha mi Feumaidh mi Ma tha mi a ’dol a dhèanamh a’ choinneamh seo oir ‘s e coinneamh chudromach a th’ ann, gluais 30 mionaid ga dhèanamh ceart gu leòr agus mar sin chuir mi crìoch air an t-seantans seo stairsneach dà mhionaid mu dheireadh 30 diogan tha mi a ’dol a bhualadh gu cruaidh agus gabhaidh mi bidh briseadh dà mhionaid a ’dèanamh 30 diogan a-muigh, agus mar sin tha a’ chiad dà mhionaid air a dhèanamh, a-nis tha dà mhionaid agam an-asgaidh agus tha mi gu bunaiteach dìreach a ’dol a fhuarachadh, an uairsin nì mi a-rithist e, dà mhionaid eile. Thàinig mi an seo chun t-sloc gainmhich ionadail seo dìreach airson oidhirp mhath a dhèanamh tha e brosnachail agus a ’faighinn beagan spòrs far-rathaid dhomh agus mar sin tha e a’ còrdadh rium a bhith a ’caitheamh 30 mionaid de mo latha, is dòcha mar a tha mòran agaibh far-rathaid. chan eil sin cudromach, agus mar sin tha 60 diog agam fhathast airson fois a ghabhail, an uairsin nì mi dhà a bharrachd de na h-oidhirpean dà-mhionaid sin, an uairsin nì mi beagan obair far-baidhsagal cuideachd, uill, tòisichidh sinn leis an dàrna fear, rachamaid an dàrna seata deiseil, tha dà mhionaid eile againn agus an uairsin nì mi an seata mu dheireadh agam de na h-amannan Vo2 stairsnich sin nach robh mòran agam ri chuimhneachadh gu robh feum aig an t-seisean seo air an uidheamachd agam mo bhrògan agus dhìochuimhnich mi toll tàthaidh trì a bharrachd is urrainn dhomh a dhèanamh eadhon barrachd oidhirp a dhèanamh, an uairsin is urrainn dhomh a ghairm sìos bhithinn an-còmhnaidh a ’moladh blàthachadh gu math agus deagh ghairm fòn a dhèanamh uair sam bith a nì thu seisean mar seo, ach an dàrna cuid bha mi a’ smaoineachadh gun d ’fhuair mi troimhe e, ach gu soilleir cha do rinn mi sin cha tèid mi sìos gu 27 mionaid agus thuig mi nach eil dà mhionaid de dh ’fhuarachadh às deidh seisean cho dian fada gu leòr, tha mo chasan fhathast a ’losgadh, tha mo bhuille-cridhe fhathast gu math àrd agus ma thig mi far mo chasan a-nis bidh gràin aig mo chasan orm a-màireach, agus mar sin fuirichidh mi air an turbo airson beagan mhionaidean eile dìreach gus am fuaraich mi sìos gu ceart gus nach toir mi seachad iad ' t pian sam bith nas fhaide air adhart, ach dè bha mi a ’smaoineachadh, trì mionaidean airson faighinn a-mach agus fras a ghabhail? agus tha e coltach nach do dhealbhaich mi cho math sin tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh gus faighinn dhachaigh an-aghaidh Hillah Power gus am bi na h-amannan sin air an dèanamh, a-nis tha an t-àm ann rudeigin a dhèanamh far obair a’ bhaidhc ma phàirceas mi am baidhc agus a-nis cumaidh mi 20 diog eile a-mach agus mar sin fhad ‘s a bhios mi ag obair air mo shlighe air ais a-nis leanaidh mi air adhart leis an oidhirp seo, a-nis aon a bharrachd, tha mi a’ faireachdainn tinn, huhso airson a h-uile càil a th ’agam tha an sgìre sa bheil mi beò a-riamh a’ fàgail cha robh mi a-riamh ro fhada bhon taigh tha aon oidhirp mu dheireadh agam ri dhèanamh, cha dèan mi seo ach ri taobh an rathaid fhad ‘s a nì mi mo shlighe air ais chun taigh agam Ceart gu leòr, a-nis 20 diog ceart fhuair mi deuchainn air thairis air an t-sreap agus Tha mi gu bhith a ’dèanamh mo shlighe dhachaigh a-nis tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi air an soilleir gu bheil 25 mionaid de dh ’ùine dràibhidh agam gus am bi trì mionaidean agam airson faighinn dhachaigh, dà mhionaid, airson atharrachadh, agus an uairsin bi mi air ais aig m’ obair ann an leth uair a-thìde agus mar sin a-nis tha mi misneachail gum faic mi e aig an deasc agam agus mar sin tha mi air a ’choinneamh agam a dhèanamh agus is dòcha nach do rinn mi na tursan as eugmhais, ach tha fios agad dè nach eil e gu diofar oir tha mi a-mach a tha èadhar ùr agam agus tha mi beagan air a thrèanadh nas fheàrr na dad uaireannan nam beatha cha bhith sinn a ’dèanamh rudeigin oir chan urrainn dhuinn a h-uile càil a dhèanamh a b’ fheàrr leinn gun dad a dhèanamh na rudeigin beag a dhèanamh agus tha fios agad, uaireannan a h-uile càil agad feumaidh mi a dhèanamh furasta faighinn a-mach an sin, a ’toinneamh do chasan agus a’ feuchainn a-mach agus sin an còir draoidheil gus an till mi air ais agus togaidh mi a h-uile càil a-steach don turas agam gus am bi mi air ais chun t-suidheachan agam mu beagan mhionaidean agus tha fios agam Rinn mi mar-thà An do rinn mi uh trì mionaidean a ’blàthachadh Rinn mi an ìre bheag de astar furasta rinn mi mo dhà mhionaid gu dà mhionaid far a’ bhaidhc agus ruith mi le sprintichean a-nis bidh mi a ’dèanamh beagan sprint mu dheireadh gus crìoch a chuir air an fhear mu dheireadh seo agus mar sin is e sin 3 0 mionaidean còmhla rium coltas ma thèid agad air leum a-mach às an sin dèan e bidh thu a ’faireachdainn nas fheàrr gum faigh thu an fhuil a’ sruthadh nad eanchainn bidh thu fhèin a ’faireachdainn gu math dòchasach bidh thu a’ faireachdainn math gu bheil rudeigin agad ann am beagan nas fheàrr na chan eil dad a tha an-còmhnaidh ag ràdh gum bi spòrs agad, bi cinnteach, tapadh leibh airson a bhith a ’coimhead orra uile.

prìs surly straggler

An dòchas gun do chòrd am fear seo riut agus tha mi an dòchas gun do bhrosnaich e thu gus faighinn air do bhaidhc agus na cuairtean beaga sin a mhealtainn, ach feuch an innis thu dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal ma tha fear as fheàrr leat airson boghaichean nas lugha a tha a ’còrdadh riut? dèan no an trèanadh as fheàrr leat no na turasan beaga as fheàrr leat air na rathaidean dùthchail mar mise bu mhath leam cluinntinn bhuat mar a h-uile duine againn agus leig fios thugainn anns an raon bheachdan gu h-ìosal dìreach an sin gu faiceallach gad fhaicinn a dh ’aithghearr, taing airson a bhith a’ coimhead a h-uile duine agus spòrs a bhith agad marcachd

A bheil rothaireachd nas fheàrr na ruith?

Tha an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu anns gach eacarsaich an urra ri dè cho dian agus cho fada ‘s a nì thu e. Gu coitcheann,ruithlosgadh barrachd chalaraidheanna rothaireachdseach gu bheil e a ’cleachdadh barrachd fhèithean. Ach,rothaireachdnas socair air a ’bhodhaig, agus is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh nas fhaidenonas luaithenaFaodaidh turuith.21 jan. Gearran 2020

Dè an cuideam as urrainn dhomh a chall air baidhsagal 1 uair san latha?

Rothaireachd uair san lathaairsoncall cuideamisandòigh air leth airson àrdachadhcall cuideam. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairsonuair a thìdeaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Ma bhios tu a ’rothaireachd sia latha san t-seachdain airson bliadhna, bidh thuthoillosgadh timcheall air 202,800 calaraidh, a tha ag eadar-theangachadh gu timcheall air 58 punnd de gheir corp!25 Iuchar. Gearran 2020

Dè an cuideam as urrainn dhut a chall air baidhsagal 30 mionaid gach latha?

Tha Sgoil Leigheis Harvard ag aithris mu dhuine 155-punndurrainnlosgadh timcheall air 260 calaraidh a ’marcachd eacarsaichbaidhcairson dìreach30 mionaid. Duine 125-punndbhiodhlosgadh 210 calaraidh san aon obair-obrach, agus neach 185-punndbhiodhlosgadh 311 calaraidh.27.04.2019

A bheil rothaireachd math airson do bhothan?

Rothaireachdag obairdocasan agusglutes, gu sònraichte nuair a tha thu a ’sreap, ach chan eil e a’ mairsinn fada gu leòr no a ’toirt seachad neart gu leòr airson fèithean mòra a thogail. Uile gu lèir, gnìomhachd cardio marrothaireachdBidhnas fheàrraig losgadh geir timchealldofèithean glute na bhios e aig a bhith a ’dèanamhdo phutnas motha.

Cò mheud km a bu chòir dhomh rothaireachd gach latha airson cuideam a chall?

Dè an astargu còmhdach airsoncall cuideam. Gu cuibheasach, feumaidh aon a dhèanamhrothaireachdairson timcheall air 20 gu 30kms. Ach tha Channa a ’moladh sin an àite a bhith ag amas air anastar, feumaidh fear fòcas a chuir air fadrothaireachd, a thabu chòirbi airson uair a thìde no barrachd.04.01.2021

Dè a bhios a ’losgadh barrachd coiseachd no baidhsagal?

Bidh baidhsagal a ’losgadh barrachdcalaraidhean

An cuibheasachdcoiseachdtha astar 5 km / h (3 msu) a ’dèanamh an neach cuibheasachlosgadhtimcheall air 232 kcal san uair.Rothaireachdaig astar meadhanach 20 km / h (12 msu)losgadhtimcheall air 563 kcal san uair. Agus tha an eadar-dhealachadh eadhon nas motha nuair a mheudaicheas sinn an dian.
17 Dàmhair 2018

A bheil tòna rothaireachd a ’toirt tàirngean a-staigh?

Rothaireachdna dhòigh math air cuideam a leigeil sìos bho dotàirnean a-staighoir bidh e a ’losgadh chalaraidhean. Cha leig thu leas a bhith a ’rothaireachd airson uairean a-thìde aig aon àm gus buannachdan fhaicinn, ach thusadèanfeumar cumail ri clàr obrach cunbhalach.

ainmean baidhsagal èibhinn

Dè an cuideam a chaill mi le Rothaireachd?

Is e seo an dealbh ro agus às deidh. B ’e mo chall cuideam iomlan 40 not thairis air 12 seachdainean. Mothaich a ’bhuannachd taobh, fhuair mi tan snog a bhith a-muigh sa ghrèin a’ marcachd. Co-dhiù, tha mi a ’goilf ann an Seattle anns an dàrna dealbh agus mar sin an seacaid. Chan eil feum air fàs falt aghaidh ach dè a tha math, ma tha thu airson do shealladh atharrachadh carson?

An urrainn dha siubhal baidhsagal do chuideachadh gus cuideam a chall?

Faodaidh siubhal air baidhsagal buaidh mhòr a thoirt air call cuideim. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid le Oilthigh East Anglia agus an Ionad airson Rannsachadh Diet is Gnìomhachd gun do chaill daoine a thionndaidh gu baidhsagal bho dhràibheadh ​​no còmhdhail poblach 7kg / 1stone gu cuibheasach thar bliadhna, nuair a bha iad a ’rothaireachd 30 mionaid gach slighe.

Dè bu chòir dhomh òl fhad ‘s a tha mi a’ rothaireachd airson call cuideim?

Deoch uisge gu leòr agus gearradh air ais air sòda a ’toirt a-steach soda daithead: Bidh uisge a’ cuideachadh leis a ’phròiseas call cuideim agus ged nach eil calaraidhean daithead sam bith ann bidh iad a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn acrach. Bidh mi a ’bodraigeadh le uisge agus mar sin bidh mi a’ cumail pige de lemonade Crystal Light no tì anns a ’frids airson nuair a tha mi dìreach ag iarraidh atharrachadh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.