Prìomh > Rothaireachd > Sònaichean rothaireachd - fuasglaidhean practaigeach

Sònaichean rothaireachd - fuasglaidhean practaigeach

Dè na 7 sònaichean cumhachd?

Tha an7 Sònaichean cumhachda rèir Coggan

Tha gach ìre a ’riochdachadh gnìomh trèanaidh sònraichte: Ath-bheothachadh Gnìomhach, Seasmhachd, Tempo, Threshold, Vo2Max, Comas Anaerobic agus NeuromuscularCumhachd.



Is dòcha gu bheil thu dìreach air meatair cumhachd a cheannach no gu bheil cothrom agad air fear agus gu bheil thu airson faighinn a-mach ciamar a gheibh thu a ’chuid as fheàrr dheth - mar sin leig dhuinn faighinn gu na prìomh mholaidhean againn airson a bhith ag eacarsaich le meatair cumhachd. (ceòl upbeat) - A ’chiad rud an-toiseach, às deidh dhut do mheatair cumhachd ùr a chuir air do bhaidhc, feumaidh tu a calibratadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an dàta a chruinnich thu cho ceart‘ s a ghabhas. Gheibhear a ’ghnìomh calibration an dàrna cuid fo shuidheachadh clàr-taice an aonad cinn agad tro app air an fhòn agad.

Ghluais mi airson 10 no 15 mionaid airson a ’mheatair cumhachd atharrachadh gu teòthachd na h-àrainneachd agus an uairsin tarraingidh mi a-null gu taobh an rathaid agus calibrate - Ceart, Chris, fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh seo innsidh mi beagan a bharrachd dhut. Gu bunaiteach, tha seo coltach ris a ’ghnìomh tare air sgèile do chidsin. Gu dearbh tha thu gan neoni mus cuir thu luchdan a bharrachd ris an t-saoghal, bidh thu a ’dèanamh sin ro gach turas trèanaidh.

Ach tha meatairean cumhachd air faighinn gu ruige seo anns na 10-15 bliadhna a dh ’fhalbh nach eil seo gu diofar ma chailleas tu e a-nis agus a-rithist, a h-uile companach ceart a bheil thu deiseil? Tha trì uairean air fhàgail agam. - Thig air adhart, cum ris! (Ceòl upbeat) Sònaichean. Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson obrachadh a-mach na sònaichean trèanaidh agad le neart, agus tha tòrr deasbaid ann cuideachd mu cia mheud sòn a chleachdas tu.



Ach is e am fear as cumanta an Dr. Andy Coggan a leasaich an siostam. Bidh cha mhòr a h-uile coimpiutair trèanaidh no prògram a ’cleachdadh atharrachadh gu math teann de an àireamhachadh sòn stèidhichte air ceudadan de do choileanadh stairsneach gnìomh.

Tha coileanadh stairsneach gnìomh air a ghiorrachadh mar FTP air eagal ‘s nach biodh fios agad dè an coileanadh as motha as urrainn dhut a chumail airson 60 mionaid. Tha na sònaichean sin air a bhith air am meas o chionn fhada mar an inbhe òir ann an trèanadh - bidh sinn a ’tòiseachadh aig a’ bhonn, sòn 1 no faighinn seachad air gnìomhach. Bidh seo a ’tachairt gu teann fo 55% den FTP agad.

Is e seo an sòn a chleachdas tu airson a h-uile pàirt sìmplidh de na seiseanan eadar-ama agad. Ach cuideachd airson na h-iomairtean cur-seachad teann sin a mhaireas nas lugha na uair a thìde. Rud a chaidh innse dhomh aon uair gu bheil a ’mhòr-chuid de lùth-chleasaichean ga fhaighinn ceàrr cuideachd na rud a chunnaic mi nas fhaide air adhart nuair a thòisich mi a’ coidseadh.



Ann an teòiridh, dh ’fhaodadh tu rothaireachd cha mhòr gun chrìoch ann an Sòn 1, ach chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil thu ag iarraidh sin - bu chòir sin a-nis a bhith timcheall air 65 gu 75% den FTP agad, agus bidh seo a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid den trèanadh agad mar lùth-chleasaiche seasmhachd. Bheir seo taic do dhreuchd agus fàs mitochondrial. Agus cuidichidh e cuideachd gus an geir agad a thionndadh gu lùth.

Agus faodaidh tu cumail suas ris an oidhirp sin airson uairean a thìde - Sòn 3, ris an canar astar cuideachd. Bidh seo a ’tachairt aig 76 gu 90% den FTP agad, agus is e seo an seòrsa sòn ma tha thu nad lùth-chleasaiche le deagh thrèanadh, is dòcha gun urrainn dhut grèim a chumail airson trì gu ochd uairean a thìde. Chan e sòn comhfhurtail a th ’ann, ach aig an aon àm chan e an ìre as àirde.

Is e seo an seòrsa sòn a bhiodh tu a ’rothaireachd ann an tòrr às aonais trèanadh structaraichte. Tha e seòrsa de shòn marbh. Tha e fìor mhath airson cuid de dh ’àiteachan-obrach.



Ach chan e seo an seòrsa àite a tha thu airson cus a dhràibheadh. - Ceart gu leòr, a-nis tha sinn san oidhirp chruaidh. Bu chòir seo a bhith faisg air 95-105% den FTP agad, agus bu chòir dhut a bhith comasach air seo a chumail suas airson timcheall air uair a thìde.

Ach ma tha thu airson a thogail suas is fhiach seisean eadar-amail a mhaireas timcheall air 10 mionaidean agus trì tursan leis an ùine obrach as àirde. tha 30+ mionaid. Chan eil e furasta, ach mar as motha de fhorsa as urrainn dhut a thional san oidhirp, is ann as luaithe as urrainn dhut do bhaidhc a rothaireachd.

Naoi! O deiseil! - VO2 Max, ris an canar cuideachd Sòn 5. Tha na h-oidhirpean sin air an dèanamh aig 106-120% FTP agus tha iad gu math duilich. Cha bhith thu airson na h-oidhirpean seo a choileanadh ach nuair a tha thu a ’faireachdainn ùr oir tha iad a’ cur iarrtasan mòra air do bhodhaig.

baidhsagalan geir kona

Is iadsan an seòrsa gnìomh a dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn ceart gu leòr airson a ’chiad trì no ceithir mionaidean nuair a thèid an dèanamh aig bonn na sòn. Ach aon uair ‘s gun dèan thu ceum thairis air a’ chrìoch ceithir-mionaidean sin, tòisichidh tu dha-rìribh air a ghoirteachadh. Ma nì thu amannan san raon seo, tha thu airson a bhith ag amas air eallach obrach iomlan timcheall air 25 mionaidean. - Ceart gu leòr, bidh gràin agad air a shon.

Tha thu a ’coimhead airson timcheall air 121 gu 150% den FTP agad os an cionn, agus oidhirp a bheir àite sam bith bho 30 diogan gu dà mhionaid. Feumaidh mi na speuclairean agam a chuir orm airson an àm seo. Is e obair chruaidh a bhios ann.

Trì dhà aon! Tha an gnìomh seo uamhasach! Fliuch do bhodhaig, ach tha an gnìomh seo goirid agus biorach agus a ’faighinn ceart chun phuing. Woo! Ouch! - Agus mu dheireadh tha Sòn 7 againn, Neart Neuromuscular, ris an canar sprinting cuideachd. Is e an oidhirp seo an làn choileanadh as motha agus tha e ag iarraidh air gach fèith anns a ’bhodhaig agad.

Chan eil targaid watt ann airson seo oir tha neart neuromuscular eadar-dhealaichte aig a h-uile duine. Agus chan eil iad mar cheudad de FTP idir. Is dòcha nach eil thu ach airson seisean no dhà a dhèanamh san t-seachdain no mar sin air sgàth milleadh fèithean.

Tagh soidhne air fàire agus sprint air a shon. Bu chòir na tuairisgeulan de na sònaichean beachd a thoirt dhut air mar a chuireas iad a-steach don phrògram eacarsaich agad. Mura h-eil, geàrr-chunntas sgiobalta.

Is e seasmhachd prìomh dhòigh a ’phrògraim seachdaineil agad. Is e Sòn 4 am fòcas airson buannachdan aerobic agus tha e na dheagh shòn airson a bhith a ’trèanadh do chomas a dhol nas luaithe. Is e droch shuidheachadh a th ’ann an Sòn 5 gus do sgilean adhartachadh air an t-slighe ghoirid.

Is e Sòn 6, anaerobic, an t-àm airson fòcas a chuir air do chomas fòcas, ionnsaigh no leum rè turas, agus sprint gus faighinn chun chafaidh an toiseach, is e an rud as cudromaiche dè cho cruaidh ‘s a dh’ fheuchas tu nach cuir thu PBs an-còmhnaidh. Mar sin na bi eadhon a ’feuchainn ri dì-mhisneachadh. Tha e rud beag neònach.

A-nis cothrom bruidhinn mu raointean. Chan e, chan e na raointean sin, raointean dàta. Ma tha thu beagan de dh ’àireamhan freak, mar mi-fhìn? , an uairsin is e na raointean dàta agad a ’chiad chothrom agad sùil a thoirt air an fhiosrachadh iongantach air do mheatair cumhachd.

Ach tha beagan mholaidhean againn gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn a’ chuid as fheàrr dheth, an wattage cuibheasach agam airson an uchd, mo chadal, an ùine lap agam gus am bi fios agam dè cho fada gu deireadh an eadar-ama, an ùine a dh ’fhalbh den t-seisean, cridhe ìre, Astar as àirde oir is toil leam a dhol gu luath, astar cridhe cuibheasach, dìreach seòrsa neònach. Astar sa bhad gus am bi fios agam am bu chòir dhomh aerodynamic fhaighinn no nach bu chòir. Mo chadal uchd oir tha sin cudromach airson seiseanan sònraichte.

Agus an uairsin tha astar cuibheasach lap agam cuideachd. Air an ath dhuilleag, tha teòthachd, àirde, rudeigin mar sin agam. Agus an ath rud tha duilleag seòlaidh agam a sheallas dhomh an t-astar agam agus an uairsin, nuair a bhios mi a ’cleachdadh slighe, fòn tha fios agam dè cho fada chun ath thionndadh agus mo chùrsa Dàrna cumhachd, cumhachd 30 diogan aig a’ char as àirde, cumhachd aon mhionaid aig a ’char as àirde, còig mionaidean as àirde , coileanadh 20 mionaid aig a ’char as àirde, oir tha mi nam nerd iomlan nuair a thig e gu rudan mar sin.

Gu pearsanta, tha mi buailteach a bhith a ’cumail mo scrionaichean an aon rud eadar rèisean agus cleachdadh. Leis is toil leam a bhith a ’coimhead air an aon scrion air beulaibh mi. Ach tha fios agam air mòran de dhraibhearan a tha dìreach ga atharrachadh gu faid agus astar no astar agus a ’feuchainn ri dearmad a dhèanamh air na figearan coileanaidh.

Às deidh na h-uile, ann an rèiseadh chan eil sinn a ’cuimseachadh gu mòr air figearan coileanaidh, bidh sinn dìreach a’ tional an dàta - tha sin ceart, nota mu fhigearan coileanaidh. Ma tha thu mar sinn agus a ’draibheadh ​​a-staigh agus a-muigh tha eadar-dhealachadh suas ri 15% anns na h-àireamhan agad, mar eisimpleir, bidh sinn a’ draibheadh ​​350 watt cruaidh. Agus tha mi a ’ciallachadh, thoir sùil air na h-aghaidhean againn, tha mi a’ ciallachadh, tha e gàire! - Ha! - A Agus an uairsin chì thu Chris, a bhios a ’draibheadh ​​an aon wattage a-staigh. - Bha sin na latha gu math dona dhomhsa, Seumas. - Uh, Tha.

Bha iad a ’coimhead gu math uamhasach - is dòcha nach lorg thu an eadar-dhealachadh seo leat fhèin, ach cumaibh cuimhne gur e rudeigin a dh’ fhaodadh tachairt fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​a-staigh. Agus nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu àireamhan tha e an-còmhnaidh snog coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus feadhainn eile, ach cuimhnich gu bheil na h-àireamhan agad càirdeach dhut. Agus dìreach air sgàth ‘s gu robh thu a’ tomhas sùim àraidh chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e a’ buntainn ris na tha an neach a tha faisg ort no eadhon an neach aig deireadh na buidhne air toirt orm smaoineachadh carson a tha thu a ’caitheamh uiread a bharrachd de chumhachd na mise.

Uill, tha mi tòrr nas truime agus nas lugha aerodynamic - cha robh mi airson sin a ràdh! Ha! - Tha mi a ’smaoineachadh gum faic thu Seumas - Ceart, tha mi airson aon chomhairle mu dheireadh a thoirt dhut. Tha àireamhan math gu leòr, ach tha mar a tha thu a ’faireachdainn mar aon de na comharran as motha a thaobh coileanadh a tha comasach - tha, mar sin dèan nota de mar a bha thu a’ faireachdainn mu na h-eacarsaichean. Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air do choileanadh, cleachd an inneal ùr seo gus prògram eacarsaich ùr a chruthachadh.

Cha leig thu leas a bhith trom-inntinn, ach tha tòrr ann a dh ’ionnsaicheas tu bho bhith a’ cumail leabhar-latha trèanaidh math.- Ma chòrd an artaigil seo riut, na dìochuimhnich òrdagan mòra a thoirt dha .- Agus airson barrachd artaigilean trèanaidh, cliog an seo gu h-ìosal.- Buddy ceart, feumaidh sinn a dhol agus suidhe air wattage sònraichte ceart? Tha sòn 6 againn ri dhèanamh, ceart? - Shaoil ​​mi gu robh an trèanadh seachad. - Seo sinn a-nis!

Ciamar a tha fios agam air an raon rothaireachd agam?

A ’suidheachadh do thrèanadhsònaicheanstèidhichte air faighinn a-mach gu bheil an ìre cridhe as àirde agad agus, bho sin, obrachadh a-mach ansònaichean. Is e dòigh mòr-chòrdte airson an ìre cridhe as àirde agad a lorg a bhith a ’cleachdadh co-aontaran sìmplidh, leithid 214 minus (0.8 x aois) airson fir no 209 minus (0.9 x aois) airson boireannaich, agus an aois 220 minus tùsail.

Tha cumhachd agus FTP na chùis mhòr an seo aig TCM, ach tha e daor. Dh ’fhaodadh tu còrr air trì mìle not a chosg air meatair cumhachd ùr. San artaigil seo, seallaidh mi dhut mar as urrainn dhut do FTP a thrèanadh nuair nach eil meatair cumhachd agad ach nach eil thu a ’fulang le mealladh sam bith tha e gu math nas fhasa do FTP a thomhas nuair a tha meatair cumhachd agad, ach tha cuid ann molaidhean agus cleasan gus do chuideachadh le bhith gan dearbhadh, mar sin an seo tha iad.

An toiseach feumaidh sinn tuigsinn dè a th ’ann an cumhachd stairsnich gnìomh, gus a chuir ann an dòigh eile, is e seo an cumhachd cuibheasach as àirde as urrainn dhut a chumail airson uair a thìde. Tha an cumhachd seo air a thomhas ann an watts. Faodaidh tu an uairsin na toraidhean a chleachdadh gus na sònaichean trèanaidh agad a dhearbhadh nuair a thig e gu bhith a ’trèanadh do FTP le meatair cumhachd.

Faodaidh tu seo a dhèanamh air trèanair statach air an t-sràid, ach ma roghnaicheas tu a dhèanamh air an t-sràid bu chòir dhut feuchainn ris na cumhaichean sin a chumail mar an ceudna, mar sin dèan e air an aon shlighe den ath thuras a nì thu suas d ’inntinn far a bheil thu airson an deuchainn FTP agad a ghabhail dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh gu math mus tòisich thu air an deuchainn às deidh blàthachadh turas cho cruaidh‘ s as urrainn dhut airson 20 mionaid is urrainn dhut an toradh cumhachd cuibheasach agad a dhearbhadh anns na 20 mionaidean sin ach nì an dàta air a ’mheatair cumhachd mion-sgrùdadh do chumhachd cuibheasach Zero, iomadaich còig le còig gus faighinn a-mach FTPT Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut do FTP obrachadh a-mach an-asgaidh is e a ’chiad rud air am bi sinn a’ bruidhinn Swiftso às deidh dhut deuchainn 30 latha an-asgaidh a thabhann. Leigidh seo dhut am prògram dearbhaidh air-loidhne a chleachdadh Chan eil agad ach trèanair statach, chan fheum meatair cumhachd a bhith agad, dìreach sensor cadence agus sensor astar gu leòr gus obrachadh air a ’chriomag chumhachd agad agus FTP eile as urrainn dhut do FTP a chleachdadh le Obraich a-mach Strava. Feumaidh tu cunntas agus feumaidh tu pàigheadh ​​airson Cruinneachadh Strava a tha £ 18.99 sa bhliadhna gus pàigheadh ​​airson Strava, ach bha thu airson do FTP obrachadh a-mach, carson nach sgrìobh thu dìreach airson oidhirp leantainneach as àirde de 60 mionaid agus an uairsin cuir suas ris a ’chunntas Strava an-asgaidh agus tha sin an uairsin a’ toirt dhut tuairmse de watts cuibheasach de chumhachd a rinn thu airson an uair sin tha tòrr airgead aig mòran gyms mar bhaidhsagalan coltach ri cumhachd.

Mar sin ma tha ballrachd gym agad carson nach tèid thu dhan gym agus deuchainn FTP a ghabhail an sin mura h-eil ballrachd gym agad, a gheibh thu gu tric faodaidh bikestudios cìs bheag a phàigheadh ​​agus FTP fhaighinn an sin Dèan deuchainn. Ach, ma tha caraidean agad aig a bheil trèanair statach le cumhachd, faighnich dhaibh gu coibhneil an urrainn dhut iasad fhaighinn leis an fhiosrachadh cheart agus bheir e ro-innse mun t-siostam gur e an siostam an einnsean agad a tha na trì prìomh fheachdan nuair a bhios tu a ’rothaireachd le dealan a ’solarachadh slighe ruith grabhataidh agus slaodadh aerodynamic. Feumaidh tu sreap a sgrìobhadh, mar as caise agus as fheàrr a bhios a ’ghaoth a’ toirt buaidh ort, nas fheàrr agus dè cho ceart ‘s a bhios an coileanadh? ach feumaidh tòrr fiosrachaidh a bhith agad airson rudan mar caisead suidheachadh taidhrichean cuideam baidhsagal marcaiche h.

Astar astar, àirde teothachd agus obair ùine, ach bu chòir dhut a bhith comasach air a ’mhòr-chuid den fhiosrachadh seo fhaighinn bhon choimpiutair baidhsagal agad ach cumaibh cuimhne gur e tuairmse a tha seo agus nach obraich e ach ma chuireas tu a-steach a h-uile mion-fhiosrachadh gu ceart sa mhìos ach ma nì thu gu h-àrd tha e a ’smaoineachadh air meatair cumhachd a cheannach agus tha thu airson deuchainn a dhèanamh air fear mus ceannaich thu fear tha seo na dheagh roghainn agus ma tha thu airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an airgead agad carson nach gabh thu deuchainn FTP gach aon latha den mhìos a bhiodh bi tòrr spòrs, ma tha duilgheadas agad a bhith ag obair leis an FTP againn carson nach fheuch thu ris an ìre cridhe fhàgail agus an ìre cridhe gnìomh stairsneach agad obrachadh a-mach, chan eil agad ach seo a dhèanamh ach coimpiutair baidhsagal monitor AHArate coltach ri FTP -Test Gu dearbh, tha thu dìreach feumaidh tu deuchainn iomlan 20-mionaid a dhèanamh air no air trèanair statach a ’dìreadh fada leinn gun stad no oiseanan, is fhiach a bhith mothachail nach bi a’ mhòr-chuid de lùth-chleasaichean mar as trice a ’mothachadh atharrachadh sam bith anns an ìre cridhe gnìomh aca thar ùine, mar sin ma tha thu airson an deuchainn seo a chleachdadh gu leasachaidhean trac feumaidh tu meatrach eile a chlàradh cuideachd mar eisimpleir is urrainn dhut sùil a chumail air d ’astar cuibheasach no an astar a chaidh a shiubhal anns an 20 mionaid gus an urrainn dhut coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean agad agus an ath thuras a nì thu an deuchainn a-rithist, an dòchas gun cuidich seo thu le an àireamhachadh mura h-eil meatair cumhachd agad air do bhaidhc agus ma tha aon Bhidio agad, feuch an toir thu moladh mòr dha, mar sin san artaigil seo tha mi a ’dol a cho-roinn beagan mholaidhean is cleasan leat mu mar a nì thu cunntas air do FTP ma tha thu a-mach às a ’bhaile airson meatair cumhachd no mura h-eil thu airson fortan a chosg air, ach Gun a bhith

Dè a th ’ann an rothaireachd trèanaidh Zone 2?

Sòn trèanaidh 2a bheil an astar seasmhachd agad fad an latha: 56-75% den FTP agad agus tha e air leth luachmhor dhuttrèanadh. A bhith comasach air rothaireachddhà-6 uairean a-steachSòn 2a ’chiad cheum ann an lùth-chleasaichetrèanadhairson a bhith comasach air farpais ann an rèisean no tachartasan den aon ùine.2 Giblean 2021

Woo, madainn mhath, Trainiacs. Tha e nas lugha na 19 ceum Celsius, minus trì Fahrenheit. Ach an-diugh tha e gu sònraichte fionnar oir (a ’fosgladh doras a’ chàir) oir chan eil agam fhathast ach searbhadair agus luaths-astar.

Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ coimhead gàire, ach rinn mi snàmh gu math aotrom. A-nis lean sin le beagan nochdaidh do fhuachd, beagan nochdaidh fuachd gus beagan geir a chall. Rudan a nì mi airson do ghillean, is dòcha nach bi iad spaideil, is dòcha gu bheil iad a ’coimhead gàire, ach tha mi air toraidhean fhaighinn bho rudeigin a thòisich mi an-uiridh air an robh mòran agaibh a’ smaoineachadh, le eacarsaich ìre cridhe ìosal.

Agus fhuair sinn toraidhean fìor inntinneach a ’sealltainn dhut dè as urrainn dhut a dhèanamh nas fheàrr leis an obair ìre cridhe ìosal seo. Chan eil agam ach a dhol dhachaigh. Tha e timcheall air còig mionaidean air falbh.

Is urrainn dhomh, is urrainn dhomh. (Ceòl dealanach beothail) (osna) Tha. Mar sin bha sin fuar, glè, glè fhuar.

Bha mi a ’caoidh sa bhad cho luath‘ s a fhuair mi a-mach air beulaibh a ’phàirce. Ach rinn mi e. Ma tha ùidh agad ann am beagan a bharrachd mu ùidh agus carson a tha sinn ga dhèanamh, agus beagan stuthan an-asgaidh mu dheidhinn sin, ceangailidh mi e aig deireadh an artaigil.

Ceart gu leòr, mar sin pàirt mhòr, mhòr de thrèanadh polarichte Sgioba Trainiacha. Mar sin tha sin a ’ciallachadh gur e a’ mhòr-chuid den trèanadh agad gu bheil thu an dàrna cuid ga dhèanamh le dian gu math furasta, gun a bhith gu math duilich, no le dian dhian, gu math duilich. Tha seo gus an einnsean aerobic agad a thogail, neart do chridhe agus do sgamhanan, an siostam cardiovascular agad, losgadh tòrr geir fhad ‘s a nì thu an obair-obrach.

Tha seo an dùil do dhèanamh nas làidire, nas luaithe, nas fheàrr. Mar sin bidh thu a ’togail bunait fallaineachd mòr agus gad dhèanamh nas luaithe. Chuir an stuth seo iongnadh mòr air mòran dhaoine oir nuair a bhios sinn ag obrachadh a-mach na sònaichean ìre cridhe againn, tha daoine dìreach a ’cur iongnadh oirnn dè cho dian sa tha solas, cho furasta‘ s a tha e faighinn air adhart leis an obair shìmplidh seo.

Agus is e am freagairt a tha mi a ’toirt seachad seo mar chomharra air an ìre de chomas a th’ agad oir mas urrainn dhut na h-àiteachan-obrach gu lèir a rinn thu gu ruige seo agus a ’cheann as ìsle agad a dhèanamh, na sònaichean as ìsle agad aon is dhà, ma thogras tu nach eil thu dha-rìribh air an deagh thrèanadh, smaoinich air dè cho math ‘s a dh’ fhaodadh tu a bhith nuair a tha thu air do thrèanadh aig an ìre solais seo. Agus tha mi a ’smaoineachadh gun do rinn daoine gu deònach an obair ach nach fhaca iad na toraidhean, agus tha iad dìreach a’ cur earbsa ann gun obraich e a-mach aig a ’cheann thall. Tha toraidhean agam airson sealltainn dhut.

Chan eil e subtle, Grace. Siuthad. (Tap làimhe) Tha Gracie a ’coimhead orm, tha sinn air ais anns a’ chuas pian.

Tha a h-uile dad gu math a-rithist. Tha na tha againn an seo dà dhòigh-obrach air leth ach glè, glè choltach. A ’chiad obair-obrach a tha mi a’ dol a shealltainn dhut tha thu timcheall air aon turas trì uairean a thìde a rinn mi airson còig seachdainean gu leth taobh a-muigh Farpaisean Cruinne Half Ironman an-uiridh.

Aig toiseach na bliadhna an-uiridh, chan e a-mhàin gu robh mi air obair fallaineachd togalach bunaiteach fo smachd ìre cridhe aon agus dhà a dhèanamh, ach bha mi fhathast a ’faireachdainn gu math iomchaidh. Aig a ’cheann thall, choilean mi a’ chuid as fheàrr pearsanta aig na Half Ironman Worlds. Is e an ath obair-obrach a tha mi a ’sealltainn dhut bùth-obrach a rinn mi an-dè, timcheall air còig seachdainean ro Half Ironman Puerto Rico Is e aon de na prìomh eadar-dhealachaidhean gu bheil mi air smachd fhaighinn air ìre cridhe ìosal, ìosal thar nan trì mìosan a chaidh seachad , cha do rinn ach eacarsaichean fallaineachd coitcheann, sònaichean aon agus dà sheòrsa gnìomh.

Agus tha eadar-dhealachadh mòr anns an taisbeanadh coileanaidh a rinn thu an-uiridh airson obair-obrach. Agus ma ghluaiseas tu a-steach air an duilleag an seo, chì thu cuid de na stats. B ’e 106 cilemeatair, trì uairean a-thìde, ochd mionaidean, 42 diogan, le sgòr cuideam trèanaidh de 138, coileanadh àbhaisteach 187.

Gabh sìos an seo. Cumhachd cuibheasach 174, ìre cridhe cuibheasach 130. Gu ceart, dìreach cuimhnich gu bheil cumhachd cuibheasach 174 agus ìre cridhe cuibheasach 130.

A-nis thig sinn gu trèanadh an-dè an seo. Trì uairean, trì mionaidean, 28 diogan, 104 cilemeatair. Sgòr cuideam trèanaidh de 156.

Mar sin air an uachdar, trèanadh gu ìre mhòr coltach. Tha an sgòr cuideam trèanaidh nas àirde, agus mar sin gu teòiridheach bu chòir dha a bhith nas dèine dhomh. Ach leig leinn gluasad sìos an seo cuideachd.

Cumhachd cuibheasach 172, mar sin tha mo chuibheasachd cumhachd ochd watts nas àirde. Tha an cumhachd àbhaisteach faisg air 20 watt nas àirde. Ach bha an ìre cridhe agam 118.12 buille sa mhionaid nas lugha gu cuibheasach.

Agus cha do thuig mi sin ro dheireadh na h-obrach, ach bha an obair an-dè air a dhèanamh suas de shia ath-aithris de 15 mionaidean aig astar na rèise no nas àirde agus an uairsin briseadh còig mionaidean eadar. Nuair a ràinig mi an dithis mu dheireadh bha mi a ’smaoineachadh ort tha fios agam dè a tha seo ann an da-rìribh bha mi a ’faireachdainn gu math furasta. Agus chùm mi a ’coimhead air ìre mo chridhe, an dùil gum biodh an ìre cridhe a’ dol suas, agus a ’faicinn spìc mhòr agus tubaist gu ìre mhòr oir tha cuimhne agam air na h-àiteachan-obrach seo an-uiridh.

Anns a ’chùis seo, rinn mi nas fheàrr gu dearbh agus thug e mi bho shealladh cardiovascular, chan eil mo bhodhaig cho cuideam. Ma tha fios agad air mòran mu dheidhinn trèanadh ìre cridhe, tha fios agad gu bheil e gu math caochlaideach agus tha rud no dhà a ’toirt buaidh air. Uill, leig dhuinn sùil a thoirt air beagan de na rudan sin gus an dithis sin a dhèanamh àbhaisteach.

Uill, bha gnìomhachd cuibheasach na bliadhna an-uiridh aig 70. Rinn mi obair cadalachd seasmhachd fèithe gu math ìosal. Anns an obair an-dè bha deireadh cuibheasach de 82.

Mar as trice, bidh an ìre cridhe agad nas àirde nuair a bhios tu nas àirde. Mar sin eadhon ged a bha an ìre cridhe agam nas ìsle an-dè, gu teòiridh bu chòir dha a bhith na b ’àirde. Agus is e an ath rud a tha mi ag iarraidh dìreach a ’chairt.

Chì thu gu robh trèanadh an-uiridh a-muigh fhad ‘s a bha an trèanadh an-dè air Wa. thachair topia. Uill tha seo buntainneach oir mar as trice nuair a bhios tu air trèanair tha an ìre cridhe agad buailteach a dhol suas, timcheall air ceithir gu ochd buillean sa mhionaid gu cuibheasach, seach gu bheil an teas gu lèir dìreach glaiste a-staigh.

Taobh a-muigh, air an làimh eile, is urrainn dhut tòrr teas a sgaoileadh air sgàth gu bheil a ’ghaoth a’ sèideadh air falbh bhuat. Mar sin a-rithist, dh ’fhaodadh an dà rud sin, cadence agus a-staigh, a bhith a’ ciallachadh gu robh ìre mo chridhe nas àirde an-dè na bha e an-uiridh. Agus mu dheireadh, as bunaitiche na h-uile, thoir sùil air an astar cuibheasach.

B ’e an astar cuibheasach an-dè 34.2 cilemeatair san uair, an coimeas ri 33.7 cilemeatair san uair an-uiridh.

Tha uimhir de na ceistean a fhuair mi mar a chanas mi, a bheil seo ag obair gu dearbh? Ciamar as urrainn dhomh a dhol nas slaodaiche agus faighinn nas luaithe? Ciamar as urrainn dhomh adhartas a dhèanamh nuair a bhios mi a ’draibheadh ​​cilemeatair seachd mionaidean ann an cuid de dh’ àiteachan nuair a tha mi a ’faireachdainn nach eil mi a’ gluasad ach gann? Tha mi air a bhith a ’faireachdainn an aon rud airson na trì no ceithir mìosan a dh’ fhalbh, dìreach a ’cur earbsa anns an saidheans, an sgrùdadh, an àireamh de pro-triathletes a’ dèanamh tòrr trèanaidh polarichte anns am bi iad a ’togail bunait fallaineachd mòr agus an uairsin a’ faighinn a-steach don t-seusan rèisidh le Sharpening sreath de dh ’oidhirpean aig astar rèis, bha mi an dòchas gum pàigheadh ​​e dheth. Tha mi dìreach a ’faicinn, le dìreach timcheall air trì seiseanan trèanaidh le cleachdadh rèisidh, gun urrainn dhomh a’ bhunait mhòr fallaineachd seo a ghabhail agus tòiseachadh a ’fàs nas gèire airson an rèis. Agus bidh an comas air coileanadh gu math nas àirde oir cha do chaill mi mi fhìn, tha mi air bunait fallaineachd mòr a thogail leis na sònaichean ìosal aon is dhà.

Thog mi tòrr astar leis an dian àrd. A-nis tha sinn gu bhith a ’dial a-steach do shòn a trì, a tha faisg air astar an rèisidh, agus a’ dèanamh beagan rudan, mas e sin an ùidh agad agus gu bheil thu airson na h-àiteachan-obrach gu lèir agus an ùineachadh a bheir na toraidhean sin, oir bidh mi a ’dèanamh na h-aon workouts ri Bidh Team Trainiac a ’dèanamh, is e seo a bhios mi gu pearsanta a’ cleachdadh airson an trèanadh agam, rachaibh gu teamtrainiac.com, feuch deuchainn 14 latha an-asgaidh.

An ath rud, ma tha thu ag iarraidh an obair fasting, rachaibh a-null thuige, bidh e suas an sin. Agus ma tha thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh mu thrèanadh ìre cridhe, rachaibh ann.

Dè tha sònaichean FTP a ’ciallachadh?

Tha Sònaichean Cumhachduile air a mhìneachadh mar cheudad de do chuidFTP. Leigidh iad leinn ìrean obrach a dhèanamh a rèir ìre fallaineachd gach racer, a ’dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine ag obair aig an ìre as àirde.

Hi a h-uile duine, san artaigil seo tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn FTP, SFTP, agus TFTP. Agus is iad sin protocolaidhean a thathas a ’cleachdadh gus faidhlichean a ghluasad thairis air lìonra. Mar sin, leigidh sinn bruidhinn mu FTP an toiseach.

Tha FTP a-nis a ’seasamh airson Protocol Transfer File agus tha e na phròtacal àbhaisteach a thathar a’ cleachdadh gus faidhlichean a ghluasad eadar coimpiutairean agus frithealaichean thairis air lìonra mar an eadar-lìn. Ann an ùine ghoirid, is e FTP an cànan a bhios coimpiutairean a ’cleachdadh gus faidhlichean a ghluasad thairis air lìonra TCP / IP. Mar eisimpleir, ma tha cuideigin an àite sam bith san t-saoghal ag iarraidh gum bi na faidhlichean aca rim faighinn airson an luchdachadh sìos gu feadhainn eile, chan fheum iad ach na faidhlichean aca a luchdachadh suas chun t-seirbheisiche FTP agus an uairsin faodaidh daoine eile bho àite sam bith san t-saoghal ceangal riutha gu furasta.

Frithealaiche FTP agus luchdaich sìos na faidhlichean a ’cleachdadh protocol FTP. San eisimpleir seo, tha an neach sin a ’cleachdadh frithealaiche FTP sònraichte gus na faidhlichean aca a cho-roinn, ach chan fheum e gu riatanach seirbheisiche sònraichte a stèidheachadh airson frithealaiche FTP. Oir ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh, faodaidh tu an coimpiutair agad fhèin a rèiteachadh mar fhrithealaiche FTP.

Mar eisimpleir, ann an Microsoft Windows faodar seo a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh Manaidsear Seirbheisean Fiosrachaidh Eadar-lìn. Tha grunn dhòighean ann a-nis faidhlichean a ghluasad tro FTP. Faodaidh tu do bhrobhsair eadar-lìn àbhaisteach no neach-dèiligidh FTP a chleachdadh.

Mar eisimpleir, leig leinn cuid de na faidhlichean MP3 a chuir cuideigin air frithealaiche FTP a luchdachadh sìos. Mar sin san eisimpleir seo tha sinn a ’cleachdadh brabhsair eadar-lìn àbhaisteach. Mar sin bhiodh tu a ’fosgladh brabhsair lìn agus an uairsin a’ taipeadh a-steach seòladh an fhrithealaiche FTP a tha thu airson ceangal ris, dìreach mar a dhèanadh tu le làrach-lìn àbhaisteach.

Mar sin is e seòladh lìn an t-seirbheisiche FTP seo FTP example.com. Mar sin chuireadh tu a-steach an seòladh seo mar URL.

walnuts agus slàinte cridhe

Mar as trice ma tha thu a ’dol gu làrach-lìn àbhaisteach bhiodh an ro-leasachan mar HTTP, ach bhon a tha sinn a’ dol gu làrach FTP is e an ro-leasachan FTP. Mar sin a-nis tha sinn ceangailte ris an fhrithealaiche FTP. Mar sin, seo eisimpleir de shealladh frithealaiche FTP ann am brabhsair lìn.

Às an seo, faodaidh tu brobhsadh air diofar phasganan a tha air an fhrithealaiche FTP a rèir na tha an sealbhadair air a thoirt seachad. Agus an uairsin faodaidh tu na tha thu ag iarraidh fhaicinn agus a luchdachadh sìos. Mar sin, seo na faidhlichean MP3.

Dìreach cliog air na faidhlichean agus luchdaich sìos iad chun choimpiutair agad. Aig amannan feumaidh frithealaichean FTP cunntas le ainm-cleachdaidh agus facal-faire, agus uaireannan faodaidh tu dìreach logadh a-steach gun urra. Tha e dìreach an urra ri dè an seòrsa dearbhaidh a tha sealbhadair an fhrithealaiche FTP air a stèidheachadh.

Is e dòigh eile ceangal ri frithealaiche FTP a bhith a ’cleachdadh neach-dèiligidh FTP. A-nis tha grunn de luchd-dèiligidh FTP as urrainn dhut a chleachdadh, ach is dòcha gur e FileZilla an neach-dèiligidh FTP as mòr-chòrdte an-asgaidh as urrainn dhut a luchdachadh sìos an-asgaidh. Mar sin, seo eisimpleir de neach-dèiligidh FTP.

Mar a chì thu, tha neach-dèiligidh FTP a ’tabhann eadar-aghaidh cleachdaiche grafaigeach agus eòlas nas fheàrr san fharsaingeachd na bhith a’ cleachdadh brobhsair lìn. Mar sin shuas an seo chuireadh tu a-steach seòladh an fhrithealaiche FTP còmhla ri ainm-cleachdaidh agus facal-faire ma tha sin a dhìth agus àireamh a ’phuirt a bhiodh mar phort 21. Agus an uairsin bhiodh tu dìreach a’ bualadh air a ’phutan‘ Connect ’agus a-nis tha sinn ceangailte ris an fhrithealaiche FTP. .

Mar sin an seo anns a ’phana clì tha na faidhlichean agus na pasganan air a’ choimpiutair ionadail agad. Agus an uairsin an seo anns a ’phana cheart tha sealladh agad air na faidhlichean agus na pasganan a tha air an fhrithealaiche FTP iomallach. Às an seo, faodaidh tu dìreach briogadh no slaodadh is leigeil às faidhlichean mar na faidhlichean MP3 sin bhon t-seirbheisiche FTP agus an uairsin an luchdachadh sìos chun choimpiutair agad le bhith dìreach gan cliogadh no gan slaodadh bhon phana cheart chun a ’phana chlì.

Ma tha na ceadan iomchaidh agad, faodaidh tu cuideachd faidhlichean a luchdachadh suas bhon choimpiutair agad chun t-seirbheisiche FTP le bhith gan slaodadh bhon phana chlì chun phana cheart. Tha na faidhlichean an uairsin air an luchdachadh suas chun t-seirbheisiche FTP. Mar sin, tha gluasad faidhlichean eadar coimpiutairean na chleachdadh cumanta de FTP, gu sònraichte nuair a tha thu a ’gluasad faidhlichean ann am meudan mòra.

Is e cleachdadh cumanta eile de FTP leigeil le dealbhadairean làraich-lìn faidhlichean a luchdachadh suas gu na frithealaichean lìn aca. A-nis is e am prìomh ana-cothrom a bhith a ’cleachdadh FTP nach e protocol tèarainte a th’ ann. Mar sin chan eil an dàta a chaidh a ghluasad air a chrioptachadh.

Tha a h-uile dàta air a chuir ann an teacsa soilleir, a dh ’fhaodadh draghan tèarainteachd a thogail. Mar sin, cha bu chòir FTP a chleachdadh ach le cuingealachaidhean no dìreach ann an lìonraidhean earbsach no mura h-eil an dàta a chaidh a ghluasad mothachail. Ach, ma tha thu airson dàta a ghluasad a dh ’fheumas a dhìon, bu chòir protocol gluasaid nas tèarainte a chleachdadh.

Agus seo far a bheil SFTP a ’tighinn a-steach. Tha SFTP a’ seasamh airson Protocol Transfer File Secure. A-nis, tha FTP tèarainte dìreach mar FTP, ach a-mhàin gu bheil e a ’cur sreath de thèarainteachd ris.

Tha an dàta a ’cleachdadh Secure FTP air a chrioptachadh le Secure Shell rè an gluasad dàta. Mar sin chan eil dàta air a chuir ann an teacs sìmplidh, tha a h-uile dad air a chrioptachadh. Bidh FTP tèarainte a ’dearbhadh an dà chuid an neach-cleachdaidh agus an frithealaiche agus a’ cleachdadh port 22.

Thoir fa-near cuideachd gu bheil an dà chuid FTP agus FTP tèarainte nam protocalan stèidhichte air ceangal a bhios a ’cleachdadh TCP airson gluasad fhaidhlichean. Mar sin tha thu a ’gealltainn lìbhrigeadh faidhle. Agus mu dheireadh tha TFTP ann.

Tha TFTP a ’seasamh airson Protocol Transfer File Trivial. A-nis is e protocol gluasad faidhle gu math sìmplidh a tha seo. Chan eilear ga chleachdadh gus faidhlichean leithid FTP a ghluasad agus FTP a dhèanamh tèarainte air an eadar-lìn.

Tha e air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson faidhlichean a ghluasad taobh a-staigh lìonra ionadail. Mar eisimpleir, tha e air a chleachdadh gu farsaing gus faidhlichean rèiteachaidh agus ìomhaighean firmware a phutadh gu innealan lìonra leithid ballachan teine ​​agus routers. Mar sin is e TFTP rudeigin nach bi a ’mhòr-chuid a’ cleachdadh gu bràth.

Agus aocoltach ri FTP agus FTP tèarainte, a bhios a ’cleachdadh protocol TCP airson gluasad fhaidhlichean, tha TFTP na phròtacal gun cheangal a bhios a’ cleachdadh UDP na àite. Agus leis gu bheil e a ’cleachdadh UDP an àite TCP, tha e na phròtacal sgaoilidh neo-earbsach. Agus mura h-eil thu eòlach air TCP agus UDP, ceangailidh mi an artaigil agam aig deireadh an leasan seo a tha a ’mìneachadh an eadar-dhealachadh eadar na protocolaidhean TCP agus UDP.

Mu dheireadh, chan fheum agus chan fheum TFTP tèarainteachd a thoirt seachad ann an gluasad oir, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, chan eil e air a chleachdadh ach air lìonra ionadail agus chan ann air an eadar-lìn.

Dè an àite milis a th ’ann an rothaireachd?

Gu sìmplidh,àite milisis e trèanadh oidhirpean a tha a ’dol timcheall air 86-95% den chumhachd Threshold Gnìomh gnàthach agad (FTP) air anbaidhc. Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd smaoineachadh air na h-oidhirpean sin mar oidhirpean tempo “beagan nas duilghe”. Tha na h-oidhirpean sin duilich agus feumach air oidhirp agus fòcas, ach tha iad comasach a riaghladh airson amannan nas fhaide.13 Faoilleach. 2021

Dè cho fada ‘s as urrainn dhut rothaireachd ann an sòn 3?

Sòn 3tha oidhirpean gu sònraichte èifeachdach nuair a thèid an cleachdadhfadaturasan seasmhachd. Tha amannan obrach de 10 gu 30 mionaid a ’ceadachadhthua shuidheachadh amòrmeud cuideam air na fèithean gu aerobically. Thoir dùbhlan dhut fhèin gus ceann shuas nasònleis an dà chuid cumhachd agus ìre cridhe.

Dè a th ’ann an rothaireachd FTP math?

Nas aotroimerothaichecò as urrainn àireamhan wattage àrd amh a chuir a-mach gu bhith a ’dol fada nas luaithe. Tha an artaigil ag ràdh gu bheil sin àbhaisteachrothaicheis dòcha gum bi e comasach dha 250 gu 300 watt a ghearradh a-mach mar as àbhaist airson 20 mionaidFTPdeuchainn (puing stairsnich gnìomh), fhad ‘s a tha na buannachdan mar as trice 400 watt.

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlancall geiragus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

Am bu chòir dhut ruith a-riamh ann an Sòn 3?

Airson ruitheadairean, chan eil mòran nas fheàrr airsonthuna slaodachSòn2 bonnruith. Bidh ruitheadairean a ’tuiteam a-steach don ribe sinruithbidh nas cruaidhe nas trice a ’leantainn gu toraidhean nas fheàrr. Ach,Sòn 3tha an obair os cionn astar aerobic agus tha beagan freagairt lactach ann.

Dè a bh ’ann am FTP Lance Armstrong?

Lance Armstrongthuirt e gum b ’urrainn dha 495 watt a chuibheasachd airson 30-40 mionaid.7 Lùnastal 2020

Dè a th ’ann am FTP pro rothaiche?

FTPis e an acronaim airson Cumhachd Threshold Gnìomhach. Ann an teòiridh is e seo an cumhachd as motha as urrainn dhut a chumail suas airson uair a thìde a ’rothaireachd. Cho luath ‘s as aithne dhut an àireamh seo, thèid a chleachdadh an uairsin gus na sònaichean trèanaidh agad a shuidheachadh agus do chuideachadh le bhith a’ tomhas na h-oidhirpean marcachd agad.17 Giblean 2020

Dè an raon trèanaidh as fheàrr airson rothaireachd?

Is e sòn trèanaidh 2 an astar seasmhachd agad fad an latha. Ma tha meatair cumhachd agad, is e seo 59-75 sa cheud den chumhachd Threshold Functional (FTP) agad. Tha an sòn seo air leth luachmhor airson do thrèanadh. Is e a bhith comasach air rothaireachd 2 - 6 uairean ann an sòn 2 a ’chiad cheum ann an trèanadh lùth-chleasaiche airson a bhith comasach air farpais ann an rèisean no tachartasan den aon ùine.

A bheil feum agad air sònaichean cumhachd airson rothaireachd?

Chaidh trèanadh le cumhachd a dhearbhadh a-rithist agus a-rithist mar an dòigh as èifeachdaiche air do choileanadh rothaireachd a leasachadh. Ach, airson gum bi e soirbheachail, feumaidh tu a bhith mothachail air na diofar sònaichean cumhachd agad agus na tha gach sòn a ’ciallachadh airson do thrèanadh. Thoir fa-near gu bheil feum air inneal tomhais cumhachd air choireigin airson an deuchainn seo.

Dè cho fada ’s a mhaireas amannan ann an Sòn rothaireachd?

No ann am faclan eile, àrdachadh anns an ìre fala (agus mar sin ocsaidean) faodaidh an cridhe pumpadh gach buille. Mairidh amannan anns a ’chrios seo eadar 2 gu 6 mionaidean, ged a dh’ fhaodadh iad mairsinn nas fhaide ma thèid cumhachd oscillating / adjustable a chleachdadh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Àirde baidhsagal 53cm - fuasglaidhean pragmatach

Dè am baidhsagal meud a tha ceart airson m ’àirde? Mar sin, chì sinn mar a thaghas tu am meud baidhc ceart airson gach seòrsa baidhsagal. Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut grunn dhòighean, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a’ faighinn dad ceàrr. # 1 Cairt Meud Sìmplidh.Your HeightBike Frame Size5'11 '- 6'2'17-19 òirleach6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'agus nas àirde21 + òirleach

Aon chas nas laige na fear eile - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan lag a neartachadh? Eacarsaich aerobic Tha coiseachd, baidhsagal pàipearachd agus aerobics uisge nan roghainnean math airson buaidh bheag gus sruth fala agus neart chas a leasachadh. Feuch ri eacarsaich airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain no obraich air do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr. Cuir ort brògan cofhurtail a tha a ’freagairt gu math gus blisters a sheachnadh.16.11.2017

Cleachd aerobar - ceistean cumanta

Dè a th ’ann an aerobar? : seata de crainn-làimhe baidhsagal no leudachadh crainn-làimhe a tha air an dealbhadh gus corp marcaiche a chuir ann an suidheachadh ìosal, aerodynamic Cho luath ‘s a gheibh thu aerobar, gheibh thu grèim air.

Tì uaine a ’tuiteam airson uisge - fuasglaidhean pragmatach

A bheil sùgh tì uaine an aon rud ri tì uaine? Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal. Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine cuibheasach. Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants.

Cuin a thig an turas gu crìch - a ’freagairt nan ceistean

Dè cho fada ‘s a tha ìre Tour de France? Chaidh an Tour de France air adhart sa Bhreatainn Bhig Disathairne 26 Ògmhios, 2021, leis an àrd-ùrlar fosglaidh 197.8-cilemeatair bho Brest gu Landerneau.1 день назад

Ceannaich meldonium uk - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil meldonium laghail san RA? Ged a tha meldonium a-nis mì-laghail ann am farpais, tha mòran de stuthan cungaidh eile ann a tha fhathast laghail ann am farpais, ach a tha ann an talamh meadhanach a tha ag adhartachadh coileanadh.