Prìomh > Rothaireachd > Bidh Hill ag ath-aithris rothaireachd - a ’freagairt nan ceistean

Bidh Hill ag ath-aithris rothaireachd - a ’freagairt nan ceistean

A bheil Hill Repeats math airson rothaireachd?

Bidh seiseanan mar seo a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus cumhachd - dìreach na buadhan arothaichefeumalachdan. Le bhith àrd dian agus mar as trice fo uair a thìde, tha iad math cuideachd ma tha thu goirid ann an ùine cuideachd. Tha fadath-chraoladhbu chòir dhut rothaireachd eadar-dhealaichte a rèir na h-amasan agad mar rothaiche, a bharrachd air an ìre eòlais agad.22 Ògmhios. 2016 Samhain.



(Ceòl sona) - Gràdh no gràin air Beanntan, faodaidh iad a bhith nan deagh inneal trèanaidh. Agus nuair a tha iad ann an rèis, cha leig thu leas a thighinn thuca. Mar sin an-diugh tha sinn a ’dol a cho-roinn mar as fheàrr a dhìreadh cnuic aig diofar ìrean de leathad agus mar as urrainn dhut an toirt a-steach don obair-obrach agad gus do choileanadh ruith iomlan a leasachadh. (ceòl ominous) (ceòl upbeat) Is e an tionndadh as motha nuair a thig e gu cnuic an fhìrinn gu bheil thu a ’slaodadh sìos an aon uiread de dh’ oidhirp.

Feumaidh tu a bhith a ’sabaid ri buaidhean grabhataidh, gu dearbh, agus mar sin bidh e tòrr nas duilghe cuideam do bhodhaig a ghluasad air adhart agus mar sin gluaisidh tu nas slaodaiche. Mar sin is e a ’chiad cheum chudromach a th’ ann a bhith ag atharrachadh d ’astar a rèir sin, le seo san amharc, feumaidh tu d’ oidhirp ruith a thomhas an aghaidh astar, biodh sin le faireachdainn agus faireachdainn no ìre cridhe no eadhon cumhachd nuair a bhios tu a ’cleachdadh seo. Gheibh thu beachd tòrr nas reusanta air mar a tha thu a ’dol a dh’ obair gu cruaidh.

Agus tha e nas fheàrr dearmad a dhèanamh air an astar gu tur, mura h-e cnoc air a bheil thu eòlach agus gu bheil fios agad dè cho fada ‘s a bheir e mar as trice. Agus cuimhnich, ma tha thu a ’cleachdadh ìre cridhe bidh beagan lag ann a ghlacas ris an àrdachadh sin ann an coileanadh. (Ceòl Joy) Le sin san amharc, ma tha thu dìreach a ’tighinn air ais airson fallaineachd, no ma tha thu ùr a bhith a’ ruith, tha coiseachd suas cnuic gu math ceart mar gum biodh tu a ’dèanamh na h-aon oidhirp‘ s a bhiodh tu nam biodh tu a ’gluasad gu socair air a ’chòmhnard A’ ruith aig toiseach an t-seusain nuair a tha thu dìreach a ’feuchainn ri bhith fallain, leis gu bheil cnuic gu nàdarrach ag obair an siostam cardiovascular agad gu math nas duilghe gun a bhith a’ cur uiread de chuideam air do joints ’s a bhiodh tu nam biodh tu air a’ phlèana no a ’coiseachd sìos an cnoc Barrachd air mar a nì thu eacarsaich le cnuic a ’leantainn ach leigidh sinn aghaidh an toiseach carson, dè na buannachdan a th’ ann? Uill, bidh cnuic a ’cur grabhataidh agus mar sin ag obair mar thrèanadh an aghaidh fèithean do chas.



Bidh mi a ’faireachdainn na glutes agad agus na fèithean laoigh agad agus atharraichidh e na gasan agad, bheir thu natu thu gu barrachd air do bheulaibh, agus tòisichidh tu a’ cleachdadh an t-sèine cùil, bidh na fèithean sin aig cùl do chasan a ’dèanamh ceumannan beaga bocsaidh. Faodaidh seisean Bergrep àite seisean cas aig an gym. Ach an uairsin bidh thu a ’gluasad sin, agus ma tha thu airson fàs nas fheàrr air cnuic ach nach eil dad timcheall ort, obraich air ceumannan bogsa, squats sgoltadh, agus deadlifts gus do chuideachadh.

Tha e cudromach cumadh math a chumail nuair a ruitheas tu suas an cnoc agus bidh e follaiseach nuair nach eil e agad. Mar sin bu chòir dhut fòcas a chuir air a bhith a ’cumail do bhroilleach suas agus do ghuailnean air ais, oir bheir e ort a dhol suas cnoc cho fada nas fhasa agus an uairsin an deagh innleachd sin a dhaingneachadh cuideachd, a tha an dòchas a dh’ fhuiricheas còmhla riut nuair a thig thu air ais air na flataichean. Agus an aon rud a ’dol airson do ghàirdeanan, mar sin bi cinnteach gun cleachd thu iad gus do chothromachadh a leasachadh, ach cuideachd gus thu fhèin a ghluasad air adhart agus suas.

Am bi thu gan toirt a-steach don obair agad? Uill, is e ath-aithris sàil am freagairt fhollaiseach, mar sin feumaidh tu sàilean a lorg a tha a ’còrdadh riut no, nas cudromaiche, fear a tha freagarrach dhutsa. Mar sin ma tha thu airson obrachadh air an fheachd, feumaidh tu rudeigin a lorg a tha nas giorra agus nas cas. Is e deagh bheachd airson seo a bhith a ’ruith suas cnoc cho cruaidh‘ s as urrainn dhut airson 20 diog, agus ma tha e cas gu leòr bidh e gu cinnteach a ’faireachdainn mar ùine mhòr, agus an uairsin a’ dol air ais sìos gus fois a ghabhail.



Dèan a-rithist sia tursan, an uairsin gabh fois socair dà mhionaid gus do chasan a leigeil ma sgaoil, a dhol air ais sìos, agus ath-aithris a-rithist. Ach faodaidh tu a bhith a ’cluich mun cuairt leis an àireamh de riochdairean no seataichean agus an ìre de chòrr a th’ agad, a rèir dè cho fallain ‘s a tha thu, agus an uairsin faodaidh tu an leasachadh mar a bhios tu nas sunndach agus nas làidire. (Joy of Music) Tha togail neart agus seasmhachd math sa gheamhradh agus cudromach airson do thrèanadh ro-ràithe. fear as urrainn dhut a ruith aig astar cunbhalach ach luath airson dà mhionaid agus an uairsin gluasad sìos gu ar faighinn air ais.

A-nis tha thu airson seo a dhèanamh ceithir gu sia tursan mar oidhirp leantainneach, a ’feuchainn ris an aon astar agus astar a chumail a h-uile uair a choisicheas tu suas am bruthach. Tha cnuic sgoinneil airson measgachadh cuideachd, mar sin dèan cinnteach gun cuir thu rudeigin ris an ruith nas fhaide agad oir bidh iad a ’toirt briseadh inntinn snog dhut agus a’ gnìomhachadh fèithean eadar-dhealaichte, agus gheibh thu am pàirt neart cuideachd. Agus nuair a thig e san fhad-ùine agad, chan eil astar gu diofar idir.

Is e cnuic canyon an dreach mu dheireadh de ath-chuiridhean cnuic. A-nis tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn seo ann an artaigil nas tràithe gus an urrainn dhut sùil a thoirt air, bidh e san tuairisgeul gu h-ìosal. Ach feumaidh tu cnoc no slighe a lorg a tha air taobh beinn gus an urrainn dhut coiseachd suas am bruthach, sìos am bruthach gus faighinn air ais gu mullach do chnuic.



Agus is e deagh bheachd a th ’ann a bhith ag obair gu cruaidh suas am bruthach, cruaidh air a’ mhullach, gabh fois, agus an uairsin faodaidh tu togail mar a thèid thu air ais sìos a ’bhonn. Agus gus seo a dhèanamh, a rèir meud an lùb, faodaidh tu ruith gu leantainneach airson timcheall air còig mionaidean agus ath-aithris trì no ceithir tursan leis a ’chòrr gach còig mionaidean. Feumaidh sinn a-nis dèiligeadh ris an dòigh as fheàrr air na beanntan sin a dhìreadh, biodh sin ann an trèanadh no ann an rèiseadh.

Agus thug mi iomradh mu thràth air cho cudromach sa tha do ghàirdeanan ann a bhith a ’toirt taic do dhraibheadh ​​nan casan, oir nuair a thèid thu suas an cnoc feumaidh tu do ghlùinean is do chasan a thogail nas àirde le gach ceum gus barganachadh an talamh leathad air do bheulaibh. Tha e ceart gu leòr do cheum a ghiorrachadh nuair a thionndaidheas tu suas a ’bheinn, agus is e mearachd a th’ ann feuchainn ris an aon fhaid agus ruitheam a chumail nuair a tha thu air a ’chòmhnard. Mar sin cuir fòcas air a bhith a ’cumail an deireadh sin gu math àrd agus a’ gluasad do chasan suas a ’bheinn air a bheil thu a’ coiseachd oir tha seo gu nàdarra a ’cuideachadh do dhreuchd cuideachd.

Is e an rud as fheàrr mu bhith a ’dol suas an cnoc a bhith a’ dol sìos leathad. Mar sin faigh spòrs agus ma chleachdas tu cnuic ann an trèanadh faodaidh tu do shliochd a chleachdadh mar phàirt den ath-bheothachadh agad gus rèis a dhèanamh, an uairsin a-rithist, cleachd e gus fois a ghabhail agus do chasan a ghluasad gus an urrainn dhaibh a dhol airson an ath dhùbhlan deiseil airson a dhol suas an cnoc. Agus ma tha thu ag iarraidh barrachd mholaidhean mu bhith a ’ruith sìos leathad, tha artaigil againn mu dheidhinn a bhios tu a’ roinneadh leat anns an tuairisgeul gu h-ìosal.

Faodaidh cnuic a bhith na dheagh leisgeul a dhol far-rathaid agus sgrùdadh a dhèanamh air raointean ùra cuideachd, oir bidh thu gu slaodach a ’draibheadh ​​suas cnoc gus am bi e furasta sùil a thoirt air do sheasamh agus cuideachd na seallaidhean mun cuairt ort a mhealtainn. Agus ma tha thu an àite sam bith far a bheil tòrr eabar, uill bheir sin ort obair nas cruaidhe cuideachd, uill is toil leam gu pearsanta a bhith a ’cleachdadh cnuic airson obair-obrach oir tha mi dìreach a’ lughdachadh a ’chuideam tha e na dhùbhlan gu leòr dìreach airson mullach na beinn, cha leig thu leas a bhith draghail mun astar, faodaidh tu ruith an-dràsta agus leigidh e leat ruith airson toileachas mòr. Mar sin rachaibh a-mach an sin agus hug na cnuic sin, faodaidh iad a bhith nar caraidean, tha mi a ’gealltainn dhut.

An dòchas gun do chòrd e riut, thoir dhuinn òrdagan, mar is cliog air a ’chruinne gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na h-artaigilean GTM againn gu lèir, agus airson artaigil cnoc canyon air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe, lorg seo sìos an seo. Agus ma tha thu an-dràsta ag obair 6 mìle ach ag iarraidh trèanadh airson leth marathon, uill tha artaigil math againn dhut, an seo.

Dè cho tric a bu chòir dhomh rothaireachd ath-aithris beinne a dhèanamh?

Airson na toraidhean as fheàrr,dèanfear dhiubh sinworkoutsuair no dhà san t-seachdain air casan ùra. Cuideachd, ged-tàath-chraoladh beinneair an dealbhadhgubi beagan ciùrach, chan eil iad an dùilguadhlacaidh thu. Do astar, dian, agus / no cumhachdbu chòira bhith taobh a-staigh an raon amasan air a h-uileath-aithris.13 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

tha thu air seisean a dhealbhadh le amannan cruaidh agus tha roghainn agad am bu chòir dhut a dhèanamh mar ath-aithris beinne no air a ’chòmhnard, ach dè a bu chòir dhut a thaghadh, ciamar a tha fios agad dè a bu chòir prìomhachas a thoirt? Thig còmhla rium airson an artaigil seo oir bidh mi a ’sgrùdadh na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an dà chuid gu math, leig dhuinn sùil a thoirt an toiseach air àiteachan-obrach aig amannan rèidh, a-nis is iad seo an t-aran-agus-ìm airson coidsichean agus clubaichean ruith air feadh an t-saoghail, agus is e sin seach gu bheil iad a ’trèanadh d’ fhallaineachd, do sheasmhachd, do neart is do chomas agus a ’trèanadh airson rèis de rud sam bith bho 5 km gu marathon tha iad cuideachd nan cuideachadh mòr nuair a thig e gu d’ astar agus faodaidh na h-amannan iad fhèin a bhith bho 30 diog gu còig mionaidean agus nas fhaide. agus cia mheud a nì thu leis an dian a tha gu tur an urra ris na tha thu a ’trèanadh agus tha sin cuideachd a’ nochdadh a ’chòrr a tha thu a’ dol a ghabhail, ach cuideachd dè an seòrsa fois a tha thu a ’dol a ghabhail fois a dh’ fhaodadh tu a bhith agad nuair a tha thu nad sheasamh gu litearra, dh ’fhaodadh tu coiseachd no eadhon gnìomh a dhèanamh. Mas e jogger math a th ’annad tha e an urra ri d’ fhallainneachd agus na tha thu airson a dhèanamh dheth, ach tha uimhir de chothroman ann agus is e sin aon de na h-adhbharan a tha iad cho mòr-chòrdte le clubaichean ruith. Is e obair mhòr-chòrdte eile a th ’ann an riochdairean riochdaire agus is dòcha gu bheil agad thuig iad gu bheil iad gu h-eadar-amail rèidh, tha sin gu math falaichte oir bidh thu fhathast ag obair gu math cruaidh agus tha iad gu mòr a ’cur luach air a bhith a’ leasachadh do chomasan aerobic, seasmhachd agus neart, agus gheibh thu a-mach gu bheil cnoc gu nàdarra gad dhèanamh ag obair nas cruaidhe oir nuair a bhuaileas tu ma tha thu fhathast a ’ruith aig an aon astar agus a bha thu air an ìre àrdaichidh ìre do chridhe gu fèin-ghluasadach gu math, a-nis tha sinn soilleir mun eadar-dhealachadh eadar an dà rud. tha an t-àm ann sùil nas mionaidiche a thoirt, a ’tòiseachadh le casg dochann mar eisimpleir, tha thu air beagan amannan goirid a dhealbhadh, cha ruith ach an 200 no 400 air an trackwell gu math luath agus bheir sin buaidh mhòr air do bhodhaig suas an cnoc agus feumaidh tu dìreach an aon ùine a ghabhail agus ruithidh tu nas slaodaiche gus a bhith ag obair aig an aon astar agus gheibh thu ìre do chridhe aig an aon reat ach gu fèin-ghluasadach cuir nas lugha de chuideam air do joints agus nas lugha cuideam air a ’bhodhaig carson a tha mòran lùth-chleasaichean ann tha iad buailteach a dhol suas na beanntan nuair a thilleas iad bho leòn, mar sin feuch ris an dian ruith sin air an itealan ath-aithris agus ath-riochdachadh ach bidh thu ag obair gu cruaidh às aonais na buaidhean.

Tha an aon rud a ’dol airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-tòiseachaidh nuair nach eilear gan cleachdadh airson ruith cho luath sin, ach tha iad dha-rìribh ag iarraidh a bhith ag obair air na prìomh dhorsan, tha fios againn uile gu bheil trèanadh cuideam na dheagh chompanach airson ruith, bidh e a’ cuideachadh le d ’èifeachdas agus neart ruith bidh thu a ’seachnadh dochann agus tha an gym math airson sin, ach is dòcha nach eil cothrom againn air an gym no falbh agus seo far a bheil cnuic nan deagh chur ris an obair-obrach agad oir bidh iad a’ leasachadh an neart sin agus a ’sabaid an cumhachd nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn. bidh thu a ’cur grabhataidh air a h-uile ceum, tha e cha mhòr mar gum faod plyometrics air beanntan neart cuideachadh gu mòr leis na foirmean ruith agad oir cruthaichidh e do theine slabhraidh cùil gus am feum na glutes agad a bhith ag obair gu cruaidh, a tha fìor mhath airson èifeachdas ruith agus cuideachd airson Tha an draibhear gàirdean agad. Gu dearbh lorgaidh tu thu fhèin a ’cleachdadh do ghàirdeanan nas motha fhad‘ s a ruitheas tu suas cnoc agus an uairsin bidh an suidheachadh anns a bheil do chas ag atharrachadh. Mar sin ma tha thu den bheachd gu bheil thu a ’dol suas an cnoc, tha thu dha-rìribh a’ dol a dhèanamh. Ma tha, ma tha thu a ’strì ri sàilean dìreach fhaighinn, tha thu nas dualtaiche gluasad air adhart gu meadhanach no eadhon ceithir-chasach stailc a dh ’obraicheas gu math air ruith air an taobh chòmhnard a’ sgaoileadh.

Tha sinn a ’tuigsinn nach eil a h-uile duine agad a’ faighinn buannachd bho thomain air do stairsich, ach dh ’fhaodadh tu a bhith mac-meanmnach leis nach fheum e a bhith na neach-slànachaidh foirfe gus an caisead atharrachadh, mas e a h-uile dad a th’ agad ach cnocan biorach goirid, an uairsin barrachd faodaidh tuim mean air mhean Ma nì thu amannan nas fhaide, faodaidh tu eadhon staidhrichean a chleachdadh agus mar sin cleachd beagan mac-meanmna agus chan fheum seisean fìor chnuic a bhith ann. Is e seata gu math snog a bhith a ’dèanamh ochd gu deich amannan goirid biorach agus an uairsin coiseachd suas cnoc caran cas ach goirid agus an uairsin tòiseachadh air do astar a ruith agus cha chuidich e ach leis an fhoirm ruith sin agus dha-rìribh a h-uile càil a losgadh leis as urrainn dhut a’ chuid as motha fhaighinn. a-mach às an t-seisean seo gu math mar a chì thu gu bheil mòran bhuannachdan ann dha gach taobh, mar sin carson nach measgaich thu iad a-steach don obair-obrach agad gus am measgachadh a tha mi gu pearsanta buailteach a bhith a ’dèanamh barrachd sa gheamhradh air riochdairean beinne nuair a thogas mi an neart sin agus cuin Bidh mi a ’feuchainn ri mo astar a leasachadh agus a lorg ann an seusan rèisidh an t-samhraidh tha mi buailteach a bhith a’ dèanamh beagan a bharrachd air a ’chòmhnard ach bidh mi fhathast a’ cumail a ’mheasgachadh sin an sin bu mhath leam faighinn a-mach dè a nì thu as fheàrr leat dèan cinnteach gun gabh thu pàirt anns a’ chat a tha thu an urrainn dhut sin a dhèanamh anns na beachdan gu h-ìosal thoir dhuinn coltas ma chòrd e riut, thoir sùil air a ’mheadhan shòisealta agus faodaidh tu ar leantainn an sin a bharrachd air ar leantainn air youtube

Carson a tha ath-chraoladh beinne math?

Ath-aithris beinnetha iad nan dòigh sàr-mhath airson ruitheadairean neart a thogail, an astar adhartachadh, agus an neart inntinn agus misneachd a thogailcnocruith. Ged a tha cnuic a ’tighinn ann an diofar fhaid agus ìrean de leathad, tha bun-bheachd bunaiteach aath-aithris beinnemar as trice an aon rud.

A bheil rothaireachd suas cnuic a ’fàs nas fhasa?

Gu mì-fhortanach,rothaireachd suas an cnoccha tig ach gu dearbhnas fhasaMa nì thudèane gu cunbhalach. Mar as mothacnuicsreapaidh tu, is ann as lugha a bhios tu sgìthfaigh. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach slighean cnocach a-steach don trèanadh agad agus gabh a-steach iad. Na seachaincnuicagus cùm ri uachdar còmhnard mar a bhios tu a ’strì nuair a thòisicheas an talamhsuas.

(ceòl brosnachail) - A bheil thu ag iarraidh Strava QOMs? Agus a bheil thu ga iarraidh a-nis? Uill, is e an gliocas ris an gabhar ma tha thu airson dìreadh nas fheàrr, feumaidh tu a bhith air a smachdachadh agus a rèir do thrèanadh, a bhith air a smachdachadh agus a rèir do shlànachadh, agus air do smachdachadh agus a rèir do dhaithead. (Sgrìobadh chlàran) Ach tha gliocas ris an deach gabhail ris a cheart cho seann-fhasanta agus gu fìrinneach, tha smachd agus seasmhachd dìreach rud beag boring agus feumaidh iad smachd agus seasmhachd. Agus gu h-onarach tha mi seachad air às deidh bliadhnaichean de thrèanadh agus rèiseadh, mar sin feuch an toir sinn sùil air cuid de dhòighean cianail ach gu tur laghail gus d ’ùine a leasachadh air baga sreap, an QOM no KOM (ceòl upbeat) ma tha thu ro acrach airson calaraidhean a shàbhaladh ? Na gabh dragh, faodaidh tu cuideam a chall fada nas luaithe bhon bhaidhc.

crathadh pròtain ron leabaidh

Fàg na buillean aig an taigh. Gu dearbh, thoir na cèidsichean botal uile còmhla. Cuir ort an t-aodach as aotrom agad, thoir dheth do dh ’aodach ìosal, thoir air falbh na miotagan agad, thoir air falbh do stocainnean, gun fheum air speuclairean-grèine.

Faodaidh tu eadhon an dìollaid a thoirt dheth oir tha thu gu bhith a ’sprèadhadh fad na slighe co-dhiù, ceart? Agus is e an cuideam a h-uile dad. Tha seo beagan connspaideach, ach tha e comasach dha-rìribh punnd a chall, ach eadhon dhà, dìreach mus tèid thu a ’marcachd. Yeah tha fios agad dè tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn Le bhith a’ dol gu àireamh a dhà mus dèan thu air turas tòrr cuideam a shàbhaladh dhut.

Tha mi a ’ciallachadh, chosgadh e tòrr airgead dà not a thoirt far baidhsagal, agus bheireadh e tòrr fèin-smachd gus dà not de chuideam bodhaig a chall. An cleachdadh àbhaisteach agad ro-làimh, uill, tha beagan chleasan as urrainn dhut feuchainn. Dh ’fhaodadh cofaidh fìor làidir a bhith agad agus dh’ fhaodadh tu cuid de rionnagan a dhèanamh um.

Oh feumaidh mi a dhol (ceumannan) (doras a ’dùnadh) Le sin san amharc, dh’ fhaodadh na dh ’itheas tu anns na 48 uairean a dh’ ionnsaigh an oidhirp mhòr Strava agad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air cuideam do bhodhaig. Is dòcha gu bheil thu air na prosbaig a chluinntinn a ’bruidhinn mu dheidhinn daithead fuigheall ìosal. Tha sin gu bunaiteach a ’ciallachadh a bhith ag ithe daithead le fiber ìosal ro làimh airson tachartas mòr.

Tha sin a ’ciallachadh nach bi iad a’ giùlan mòran snàithleach mun cuairt leotha nan caolan. Mar sin skip an salad, skip na measan agus glasraich, cùm le gualaisg sìmplidh, grinn. A-nis tha fios agad gu bheil comhairle beathachaidh gu mòr air taobh ithe mòran mheasan is ghlasraich, agus mar sin chan eil seo fallain san fhad-ùine, is e seo dha-rìribh dìreach latha 1-2 suas chun tachartas targaid agad. (ceòl upbeat) An dòigh daor air cuideam a chall.

Is dòcha gur e sin a bu mhath leinn uile a dhèanamh, dìreach caitheamh, caitheamh, caitheamh, timcheall air a ’bhaidhc mar sin Dèan an t-airgead cho furasta‘ s a ghabhas agus tha thu dèidheil air do bhaidhc, carson nach eil? Tha mi a ’gabhail ris an seo nach eilear a’ coinneachadh ris an riatanas cuideam as ìsle de 6 notaichean. Mura h-eil an sreap a tha thu ag amas ro chas, tha mi an dòchas gum bu chòir dhut a bhith a ’rothaireachd aig astar reusanta. Is e an riaghailt choitcheann airson buannachdan agus call aero timcheall air 20 cilemeatair san uair.

Ach is e sleamhnag a th ’ann, mar sin ma tha thu den bheachd gu bheil thu a’ dol aig 10, 15 no 20 cilemeatair san uair, tha e ciallach rothaireachd le do cheann sìos ann an suidheachadh super aero gus call aero a lughdachadh. Agus faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann am frèam nas aerodynamic, cuibhlichean, is dòcha paidhir de oversooes aero, deise craiceann, clogaid aero. Dìreach dèan cinnteach gun ceannaich thu pasgan aero a tha gu math aotrom cuideachd oir tha sin na dhòigh daor.

Bu mhath leam a chuir ris an seo gu bheil an co-rèiteachadh eadar call aero agus tomad do bhaidhc agus do shit na optimization iom-fhillte agus anns gach cùis tha e an urra ri cho cas, cho luath ‘s a tha thu a’ rothaireachd, suidheachadh na gaoithe, dùmhlachd an adhair, an raon aghaidh agad agus an co-èifeachd tarraing agus do mhàs a ’tòiseachadh bho chuid de dh’ easan. Gu sònraichte slaodadh, chan e cnuic gu math cas a tha nas aerodynamic ach nas truime gu dearbh nas luaithe na cho furasta ‘s a ghabhas. A-nis, gu follaiseach, faodaidh suidheachadh gaoithe diofar mòr a dhèanamh san ùine agad air gach earrann, mar sin dèan an obair-dachaigh agad.

Dèan sgrùdadh air na prìomh stiùiridhean gaoithe, thoir sùil air na caochlaidhean ràitheil is làitheil, cùm sùil air an t-sìde agus cuir fios air dòigh gus am bi fios agad cuin a tha an t-àm as fheàrr airson do QOM. Is e an rud as cudromaiche gun teagamh earball mòr, ach cuideachd bidh cuideam èadhair ìosal agus suidheachaidhean tioram, fionnar a ’cuideachadh. Coltach ris na buannachdan, tha e na chuideachadh gum bi sgioba math timcheall ma tha thu airson buannachadh agus is ann airson sin a tha caraidean rothaireachd.

An toiseach feumaidh tu tòiseachadh ceann crùbach ron t-sreap agus an uairsin feumaidh tu co-dhiù aon draoidh super -Dom co-dhiù gus suidhe air a ’phuing aghaidh far a bheil an dìreadh nas lugha na 20% leathad. Bu chòir dhut an sgioba agad a thrèanadh gu cruaidh airson an tachartais, tha mi a ’ciallachadh nach eil thu airson a bhith air do leigeil sìos leis an dìth fallaineachd. Air an làimh eile, na bi a ’trèanadh ro chruaidh gun fhios nach tuit thu letheach slighe.

Mura h-urrainn dha gin de do charaidean do stiùireadh tro earrann Strava, no ma ruitheas tu a-mach à caraidean, is dòcha air sgàth do ghiùlan Strava, uill na gabh dragh! An àite sin, faodaidh tu an duine no do leannan no do phàrantan no do phàrantan diadhaidh no eadhon do chlann fhèin fhastadh. Cuir iad air e-baidhc agus thoir iad ceum air cheum agus an uairsin dìreach chun dìreadh. A rèir coltais, chan eil uallach orm airson sgaradh-pòsaidh no eas-òrdugh teaghlaich sam bith a dh ’èireas bhon chomhairle seo. (Joy of music) Tha teaghlach agus caraidean cuideachd a ’cluich pàirt taobh a-muigh a’ bhaidhc.

Tha fios gum faod faireachdainn agus àrainneachd prìomh thachartas cuideachadh lùth-chleasaichean a dhol eadhon nas doimhne gus feuchainn nas cruaidhe airson buaidh. Mar sin, thoir a chreidsinn air do charaidean is do theaghlach gu lèir a dhol suas air an t-sreap gus do chuir air do QOM mòr nuair a stad do charaidean a bha roimhe a ’freagairt do ghairmean agus tha do theaghlach den bheachd gu bheil an obsession Strava agad mì-fhallain agus mar sin tha do chompanach gad fhàgail air sgàth nach robh thu ach a-riamh bruidhinn mu dheidhinn baidhsagalan, na cuir clisgeadh air na fònaichean-làimhe fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd. Dìreach dèan cinnteach nach eil e mì-laghail dràibheadh ​​le fònaichean-cluaise ge bith càite a bheil thu, foirfe. (Ceòl sona agus gàirdeachas) Mar sin, tha uairean ro thachartas spòrs làidir deatamach gus ath-chonnadh ceart a dhèanamh.

Ma tha thu air a h-uile càil a dhèanamh ceart ann an prep, cha bhith thu airson a h-uile càil a mhilleadh le piotsa no eadhon dà uair a thìde ro làimh. Agus eadhon mura h-eil thu air a h-uile càil a dhèanamh ceart, mar nach biodh e comasach dhut a bhith ag eacarsaich, cha bhith thu fhathast airson cuir a-mach letheach slighe. Bu chòir agus bu chòir do bhiadh mu dheireadh ro eacarsaich dian mar shreap cruaidh a bhith co-dhiù trì uairean a thìde mus dèan thu suas gu tur de charbohydrates ath-leasaichte.

Tha caffeine na charaid dhut cuideachd. Cuidichidh caffeine thu le bhith a ’draibheadh ​​nas luaithe agus mura h-eil thu mothachail air caffeine gu dearbh, agus sa chùis sin cha bu chòir dhut cus dheth a òl. Tha ath-bheothachadh deatamach do choileanadh.

Gu dearbh, gheibh thu nas làidire le faighinn seachad air, chan e eacarsaich. Mar sin dèan cinnteach gu bheil an K.O.M. no Q.O.M.

Dh ’fhaodadh seo a bhith na dheagh leisgeul gun a bhith a’ dèanamh an obair-obrach nach robh thu airson a dhèanamh idir. Tha e gu cinnteach na dheagh leisgeul gun a bhith a ’dèanamh togail trom, ceannach, glanadh, cluich leis a’ chloinn, no dìreach beatha shòisealta a bhith agad. Mar a tha na prosbaig ag ràdh, na ruith a-riamh nuair as urrainn dhut ruith, a-riamh nuair as urrainn dhut seasamh gun stad. Ge bith dè a sheasas tu nuair as urrainn dhut laighe.

Nuair a laigheas tu sìos, gabh cnap. Tha mi an dòchas gun cuidich an artaigil seo thu le bhith a ’coileanadh neart roinn Strava. Feumaidh mi a ràdh gum faodadh e a bhith nas fhasa agus nas spòrsail a bhith a ’rothaireachd dìreach barrachd bhaidhsagalan agus ag ithe nas lugha de seoclaid airson a bhith beagan nas luaithe, ach rachamaid.

Ma tha thu airson eacarsaich a dhèanamh, cliog gu h-ìosal airson cuid de artaigilean trèanaidh GCN.

Carson a tha rothaireachd suas an cnoc cho cruaidh?

Tha an ìre luasgaidh nas àirde nuair arothaireachd suas an cnocmar thoradh air na buaidhean a bharrachd a th ’aig grabhataidh air do ghluasad. Thuirt sin, chan eil an t-atharrachadh ‘fìor shaoghal’ anns an astar agus an gluasad agad ach glè bheagrothaireachdcaiseadan (undetectable on abaidhccoimpiutair) agus faodar faighinn seachad air le bhith ag atharrachadh gu gèar eadhon nas ìsle (cadence nas àirde).29 Màrt 2017

Carson a tha rothaireachd suas cnoc nas duilghe na coiseachd?

Carson a tha rothaireachd suas an cnoc nas duilghe na bhith a ’coiseachd suas leathad? 'Rothaireachd suas an cnoctha e gun tròcair, agus anns a ’bhad tha buaidh mhòr aige air do bhodhaig.Coiseachd, air an làimh eile, tha stad eadar gach ceum. Cuideam a ’bhaidhsagal - Feumaidh tu faighinn seachad air grabhataidh le cuideam a bharrachd anbaidhc.18 Lùnastal 2020

A bheil rothaireachd suas an cnoc eacarsaich mhath?

1.Rothaireachdag adhartachadh do cardiovascularfallaineachd. Lerothaireachd suas an cnoc, luath no dìreach aig astar nas luaithe na dh ’fhaodadh tu air Didòmhnaich cur-seachadbaidhcrothaireachd, lughdaichidh tu do bhruthadh-fala. Tha seo a ’lughdachadh cuideam a chuirear air a’ chridhe, agus sin an uair sin a ’lughdachadh do chunnart airson galar cardiovascular.

A bheil e ceart gu leòr cnuic a ruith gach latha?

Air a chur risRuith àbhaisteach

Mas urrainn dhut slighe a lorg le roiligeadhcnuic, tòisich a ’cur ris a’ chuairt làitheil agad deruith. Mas urrainn dhut a dhèanamh suas ri 3 tursan san t-seachdain, gheibh thu buannachdan luaths is neart gu sgiobalta, ach na dèan e às aonais a bhith a ’gabhail gu leòrruithfurasta agus làn fhaighinn air ais eadar workouts.

An urrainn dhomh sprintichean beinne a dhèanamh gach latha?

Faodaidh Hill Sprintsa bhith air a chrìochnachadh gu sàbhailte 1-2X gach seachdain, le co-dhiù 2-3 latha eadar seiseanan.Dèaniad mar phàirt cunbhalach den trèanadh agadgnàthach. Ma tha thu a ’crìochnachadh na h-eacarsaichean sin 1X gach seachdain leudaich a’ chearcall trèanaidh gu 8 seachdainean aguscoileantaanworkoutsgu h-ìosal (Seachdain 1: Latha 1, Seachdain 2: Latha 2, msaa).19 Giblean 2015

Carson a tha rothaireachd suas cnoc cho cruaidh?

Rothaireachdaig àirde tha e nas duilghe an dà chuid air a ’chòmhnard agus anns na cnuic! Aig puing na h-ìre peadaladh far a bheil an luamhain as ìsle agad air na cromagan (6, 12 uairean), bidh an astar agad a ’fàs nas slaodaiche. Tha an ìre luasgaidh nas àirde nuair arothaireachd suas an cnocmar thoradh air na buaidhean a bharrachd a th ’aig grabhataidh air do ghluasad.29 Màrt 2017

A bheil rothaireachd suas an cnoc nas duilghe na ruith?

Rothaireachdsa chumantas tòrr nas èifeachdaichena ruith. Tha gearradh ann air caiseadan cas far a bheilrothaireachdcha mhòr nach eil e comasach, eadhon le gèaraichean gu math aotrom, is dòcha timcheall air 30-40% a rèir uachdar rathaid agus sgil.

Carson a tha ath-chraoladh Hill mar an obair rothaireachd as fheàrr?

Às deidh obair rothaireachd soirbheachail Hill Repeats Cycling, tha biker a-nis deiseil airson aghaidh a thoirt air sreap biorach air an turas baidhsagal a thagh e. A rèir Kerry Bircher mar a chaidh a phostadh le Total Women’s Cycling, tha e nas fheàrr a bhith a ’dèanamh gnàthachadh eacarsaich rothaireachd Hill Repeats oir tha e a’ toirt na buannachdan a leanas: A ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh searbhag lactach ann an dùmhlachd fala.

Dè cho fada 'sa bu chòir amannan a bhith ann airson ath-chraoladh Hill?

Anns a ’chumantas, bu chòir lùth-chleasaichean nach eil cho eòlach agus nach eil cho iomchaidh tòiseachadh le amannan nas giorra, nas giorra mar 4 × 5 mionaidean gus an tèid gach eadar-ama a chrìochnachadh aig càileachd nas àirde. Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire - agus mar a bhios na planaichean trèanaidh a’ dol air adhart - mar as trice bidh na h-amannan fa leth a ’fàs nas fhaide ged a bhios an ùine iomlan aig dian a’ fuireach mar a tha e.

Carson a dh ’fheumas tu amannan sreap beinne a dhèanamh?

Bidh amannan a ’trèanadh a dh’aona ghnothach airson ùine nas giorra gus an urrainn dhut rothaireachd aig ìre nas àirde na nas urrainn dhut a chumail suas airson ùine mhòr. Trèana diofar fhèithean fèithe. Ann an rèisean rathaid agus eadhon deuchainnean ùine ghoirid (25 mìle), bidh thu a ’cleachdadh na trì snàithleach fèithe - tionndadh slaodach, tionndadh luath agus tionndadh fìor-luath.

trèanadh sprint rothaireachd

Ceistean Eile San Roinn Seo

Àirde baidhsagal 53cm - fuasglaidhean pragmatach

Dè am baidhsagal meud a tha ceart airson m ’àirde? Mar sin, chì sinn mar a thaghas tu am meud baidhc ceart airson gach seòrsa baidhsagal. Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut grunn dhòighean, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a’ faighinn dad ceàrr. # 1 Cairt Meud Sìmplidh.Your HeightBike Frame Size5'11 '- 6'2'17-19 òirleach6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'agus nas àirde21 + òirleach

Aon chas nas laige na fear eile - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan lag a neartachadh? Eacarsaich aerobic Tha coiseachd, baidhsagal pàipearachd agus aerobics uisge nan roghainnean math airson buaidh bheag gus sruth fala agus neart chas a leasachadh. Feuch ri eacarsaich airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain no obraich air do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr. Cuir ort brògan cofhurtail a tha a ’freagairt gu math gus blisters a sheachnadh.16.11.2017

Cleachd aerobar - ceistean cumanta

Dè a th ’ann an aerobar? : seata de crainn-làimhe baidhsagal no leudachadh crainn-làimhe a tha air an dealbhadh gus corp marcaiche a chuir ann an suidheachadh ìosal, aerodynamic Cho luath ‘s a gheibh thu aerobar, gheibh thu grèim air.

Tì uaine a ’tuiteam airson uisge - fuasglaidhean pragmatach

A bheil sùgh tì uaine an aon rud ri tì uaine? Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal. Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine cuibheasach. Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants.

Cuin a thig an turas gu crìch - a ’freagairt nan ceistean

Dè cho fada ‘s a tha ìre Tour de France? Chaidh an Tour de France air adhart sa Bhreatainn Bhig Disathairne 26 Ògmhios, 2021, leis an àrd-ùrlar fosglaidh 197.8-cilemeatair bho Brest gu Landerneau.1 день назад

Ceannaich meldonium uk - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil meldonium laghail san RA? Ged a tha meldonium a-nis mì-laghail ann am farpais, tha mòran de stuthan cungaidh eile ann a tha fhathast laghail ann am farpais, ach a tha ann an talamh meadhanach a tha ag adhartachadh coileanadh.