Prìomh > Rothaireachd > Mar a nì thu rothaireachd croisean - fuasglaidhean obrachail

Mar a nì thu rothaireachd croisean - fuasglaidhean obrachail

Ciamar a thèid thu thairis air crunches baidhsagal?

Gudèangucròg baidhsagal:
  1. Laigh sìos air do dhruim. Dèan lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr, leud hip bho chèile.
  2. Brace yourEarrann. Tog do ghlùinean gu 90 ceum agus àrdaich do bhodhaig àrd.
  3. Exhale agus cuairteachadh do stoc, a ’gluasad do uilinn cheart agus do ghlùin chlì a dh’ ionnsaigh a chèile.
  4. Inhale agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
  5. Exhale.
26 Sultain 2019



Dè tha dol? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. An-diugh tha mi a ’dol a shealltainn dhut cuid de rudan nach bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich air do abs.

Gu dearbh, is e seo aon dhiubh. Ma tha thu a ’coimhead air an sin ag ràdh,‘ Chan eil eadhon fios agam dè tha ceàrr air ’an uairsin tha sin eadhon nas motha de adhbhar gu bheil thu airson fuireach an seo agus faicinn dè tha mi a’ dol a shealltainn dhut a h-uile latha aig a h-uile talla spòrs Rinn e locht. Tha mi a ’gealltainn gum faic thu daoine a’ dèanamh na rudan sin.

Is e an rud math às deidh dhut an artaigil seo a choimhead nach bi thu mar aon dhiubh tuilleadh, is e an fhìrinn gu bheil thu gu bhith nad neach-sgaoilidh fiosrachaidh math gus an urrainn dhut caraid a chuideachadh. A-nis leig dhuinn do asal a shàbhaladh. Bidh sinn a ’tòiseachadh leis a’ chiad rud a dh ’fheumas tu stad a dhèanamh, rud nach bu chòir a bhith a’ luathachadh na h-ath-aithris agad.



Folks, tha mi cinnteach gum faca tu daoine a ’dèanamh riochdairean mar seo anns an gym fad na h-ùine. Bhiodh cuid de dhaoine ag ràdh nam feumadh iad seo a dhèanamh gu sgiobalta gus an corp a chumail bho bhith a ’snàmh aig àm togail cas crochte. Chan eil sin fìor.

Is e an rud, tha iad a ’toirt seachad a h-uile gnìomh anns a h-uile àite ach air an abs. Chan eil agam ach riochdairean àrd-inbhe. Mar a bhios tu a ’cruinneachadh barrachd riochdairean àrd-inbhe, chan eil diofar anns an àireamh de riochdairean.

Nuair a thig e gu do abs, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas a ’tighinn bhon sgìre a tha thu a’ feuchainn ri trèanadh agus a ’teàrnadh bhuaithe, mar sin nuair a chì thu mi a’ dèanamh cas crochte a ’togail, chan eil e coltach ris Mar sin tha sinn ' a ’feuchainn ris an abs fhaighinn airson an obair a dhèanamh. Mar a thig mi suas gu slaodach, bidh mi gu mòr ag amas air a bhith a ’boghadh na pelvis sìos, a’ lùbadh an stoc, agus an abs a ’dèanamh na h-obrach. Is urrainn dhomh cuideachd a thoirt gu làr ann an eacarsaich luchd-tòiseachaidh.



Dh ’fhaodadh sinn seo a sgrìobadh suas fhathast. Bidh guys a ’pumpadh thu fhèin tro seo mar a thèid thu a-mach à stoidhle. Chan eil dragh agam dè cho luath ‘s a thèid thu, tha mi a’ gabhail cùram mu bhith a ’faighinn aon riochdaire math aig an aon àm.

tha jerky beef coltach ri raisin feòil

Tha mi a ’gealltainn, ma thòisicheas tu a’ dèanamh an aon rud, bidh na toraidhean agad gu math nas fheàrr. Is e an ath eacarsaich seo aon a dh ’fhaodadh a bhith air cuid agaibh a chall aig toiseach na h-artaigil. Tha sin a ’ciallachadh: a bheil fios agad dè tha ceàrr air an eacarsaich seo? ‘Is e cròg a th’ ann.

Chan eil gràin agam air a ’chròg. Tha adhbhar ann airson a ’chròg. Ma nì thu e air adhbhar agus gu slaodach, gheibh, gheibh thu toraidhean nas fheàrr.



Ach tha rudeigin eile ceàrr air. Tha raon gluasad nas giorra. Chan e ath-aithris iomlan de ghluasadan a tha seo.

Air adhbhar air choreigin, bidh sinn a ’tuiteam ann an gaol le bhith a’ giorrachadh an astar riochdaire nuair a bhios sinn a ’dèanamh trèanadh ab. Faodaidh tu a dhol air ais gu na casan crochte ag èirigh agus coimhead. Dè bhios daoine mar as trice a ’dèanamh? Chan eil iad a ’pumpadh an casan ach anns a’ mheadhan-raon seo.

Cha toir thu e tron ​​làn ghluasad. Mar sin, tarraing do chasan fad na slighe sìos. Gabh tron ​​lùb làn seo den torso.

Dìreach mar a tha mi a ’dèanamh an seo. Dèan an aon rud nuair a bhios tu a ’dèanamh crunches air an làr. Gabh fad na slighe chun bhonn.

Leig leis na bs leudachadh, no co-dhiù fàs neodrach le do dhruim air an làr. Na bi dìreach a ’fuireach suas san t-suidheachadh èiginn seo. Tha cho beag de rùm ann airson gluasad agus le crunch.

Nuair a bheir thu leth dheth, tha thu dha-rìribh a ’lughdachadh na seòrsa toraidhean a chì thu bho na h-àiteachan-obrach agad. Mar sin dèan dhomh fàbhar guys. Tòisich le bhith a ’leudachadh agus a’ fàs nas mothachail air làn raon gluasad air a h-uile eacarsaich abs agus tha mi a ’gealltainn gum faic thu toraidhean nas fheàrr, is e an ath fhear seo fear a chòmhdaich mi air a’ chanàl mu thràth ach feumar a-rithist oir tha e glè chudromach, gu sònraichte a thaobh an seòrsa sealladh a chì thu den abs agad ma gheibh thu an anail ceàrr seo, cha bhith sinn dìreach a ’reubadh tro ath-aithris agus gan giorrachadh gus an toirt gu buil cho luath‘ s a ghabhas, is dòcha gu bheil sinn cuideachd a ’glacadh d’ anail no a ’tarraing anail fad na slighe air ais. .

Faic, ma nì thu eacarsaich bhoilg mar an rùsg làr seo, chan eil thu a ’dèanamh na tha mi a’ dèanamh an seo. Cha bhith thu airson d ’anail a tharraing a-mach agus cuir a-mach do stamag aig an aon àm. Tha thu airson exhale nuair a thig thu a-steach do riochdaire.

Tha fios againn air an seo. Ach mar a bhios tu ag èibheach, feuch ris do bhroinn a thoirt sìos agus a-steach. Nì thu seo le bhith a ’gnìomhachadh na fèithe ris an canar an abdominus transverse.

Folks, tha fios againn gur e am fèith a tha a ’dol timcheall ar sliasaid san dòigh seo, ag obair gus slaodadh sìos, mar a tha am beachd a bhith a’ suirghe air an abdomen faodaidh tu do stamag a thoirt sìos agus rèidh fhad ‘s a tha thu ag èibheach. Mar sin, fhad ‘s a tha e a’ fàs rèidh. Cha bhith thu airson anail a tharraing agus sèideadh a-mach aig an aon àm.

Agus mar sin buille. Is e seo a bhios mòran dhaoine a ’teagasg droch smachd air fèithean bhoilg. Mar sin chan eil thu ag iarraidh sin.

rolair foam diy

Leis a h-uile ath-aithris de gach eacarsaich a nì thu, tha thu airson a bhith ag amas air a ’bhuaidh chùmhnantail no teannachaidh sin aig a’ chrois air an exhale mar a bhios tu ag anail. A-rithist, tha mi a ’gealltainn dhut chan e a-mhàin gum faigh thu coileanadh nas fheàrr den eacarsaich, ach coltas nas fheàrr agus bun-loidhne de na h-ath-aithris air fad a chruinnicheas tu. Bidh an ath fhear gu mòr a ’faighinn fo mo chraiceann oir tha mi ga chluinntinn fada ro thric.

Bidh mòran dhaoine a bhios a ’feuchainn ris an abs aca obrachadh a-mach ach nì iad sgiobadh air na h-obliques aca oir chuala iad gun cuir obair na h-obliques iad bacadh orra. Guys, stad. Gu dearbh, nuair a nì thu rudeigin, dèan cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh do chuid obliques.

Tha mi air an taisbeanadh seo a shealltainn dhut roimhe. Bidh na h-obliques agad buailteach a bhith a ’coimhead bacach nuair a tha iad còmhdaichte le geir. Ach nuair a dh ’fhàsas na h-obliques agad rim faicinn aig ìre nas ìsle de gheir a’ chuirp, bidh iad a ’dèanamh obair iongantach de bhith a’ gearradh sìos an sliasaid gu lèir, a ’toirt dhut an sealladh V-gheàrr sin a tha fìor ghillean a’ dol a bhruidhinn mu bhith ag iarraidh a dhèanamh.

Mar sin is e am beachd seo: feumaidh tu tòiseachadh air na h-obliques agad a chleachdadh. Nas cudromaiche, feumaidh tu a bhith gu math mothachail air mar a chuireas tu an gnìomh iad. Bidh e a ’dol air ais chun phuing tùsail san artaigil seo.

Tha seo a ’ciallachadh gu bheil a h-uile riochdaire a tha thu mothachail air mar a tha thu ga dhèanamh. Smaoinich mun cuairt agus smaoinich, 'Ceart gu leòr, tha mi a ’toinneamh, agus mar sin tha mi a’ faighinn mo obliques.' Na bi dìreach a ’dèanamh na crunches baidhsagal sin a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’faighinn na h-obliques agad oir bidh daoine ag innse dhut gu bheil iad math oir tha thu nas toinnte mu na tha thu a’ dèanamh.

Ma tha thu a ’dèanamh dad nas adhartaiche, cuimhnich, chan eil e mu dheidhinn astar agus dìreach mu bhith a’ dèanamh an cuairteachadh sin bho na leòidean. Bidh thu ga thòiseachadh. Chì thu gu litireil iad a ’tòiseachadh air a’ ghluasad seo a h-uile uair a thèid mi gu deas is clì gu deas.

Tha mi airson gum bi fios agad mu dheidhinn seo. Ach gu ìre mhòr, chan eil dragh agam dè na h-eacarsaichean neònach a bhios tu a ’dèanamh. Dèan cinnteach gun dèan thu iad.

Tha mi a ’gealltainn dhut gum bi am bun-loidhne tòrr nas fheàrr ma nì thu. Mu dheireadh, nuair a thig e gu dè a bu chòir a dhèanamh airson do abs agus dè nach bu chòir a dhèanamh, tha aon rud a tha mi an-còmhnaidh ag iarraidh a bhith a ’toirt a-steach co-dhiù beagan obair laoigh agus beagan obair giallan. Tha sin ceart.

Beagan obair laoigh. Faic, an ath thuras a smaoinicheas tu air nuair a tharraingeas tu a-steach do raon pàircidh McDonald's, bidh thu airson do chas damn a chuir air an luathadair, cuir do laoigh an gnìomh, agus draibheadh ​​seachad cho luath ‘s as urrainn dhut. An ath thuras a smaoinicheas tu air rudeigin ithe a tha fios agad nach bu chòir dhut a bhith ag ithe, bidh thu airson trì ceumannan a ghabhail gus do bheul damn a dhùnadh gus nach bi thu.

Folks, tha daithead cho cudromach. Tha mi a ’gealltainn dhut. Chan fhaicear toraidhean na h-obrach chruaidh agad gu bràth mura h-eil thu ag aideachadh gu bheil thu ag ithe nas fheàrr air cùl a ’phlàta agus na chuireas tu nad bheul.

Tha e glè, glè èiginneach agus chan urrainn dhomh a bhith a ’daingneachadh sin gu leòr. Mar sin nuair a tha thu air smaoineachadh mu na seòrsaichean abs workouts no eadhon a h-uile comhairle a sheall mi dhut an seo agus dè a nì thu; Bidh thu a ’fàs gu neo-chrìochnach nas èifeachdaiche nuair as urrainn dhut thu fhèin a ghealltainn don rud as aithne dhomh. Is e sin, a ’fàs nas mothachail air na tha thu ag ithe.

pùdar pròtain gun carrageenan

Folks, chan fheum e a bhith do-dhèanta. Faodaidh tu gu litearra na rudan as toil leat ithe agus tha mi gad bhrosnachadh gus sin a dhèanamh oir chan eil dòigh sam bith ann a chumas tu grèim air mura lorg thu plana a leigeas leat an dòigh a tha thu ag iarraidh ithe. Gu dearbh, tha planaichean againn mar seo air feadh ATHLEANX.com, air an toirt a-steach do na prògraman againn uile.

Tha mi dìreach ga dhèanamh, bidh mi ga dhèanamh fìrinneach, bidh mi ga dhèanamh mar rud as urrainn dhut a leantainn. Chan ann dìreach airson beagan làithean, ach faodaidh tu a leantainn airson beatha. San aon dòigh tha mi air a bhith ag ithe airson bhliadhnaichean, agus bhliadhnaichean, agus bhliadhnaichean airson cumail aig na h-ìrean geir corp a bhios mi a ’dèanamh, gun fhulangas agus gun easbhaidh.

Cha toir e fada. Tha sin uile seachad aig ATHLEANX.com.

Anns an eadar-ama, ma fhuair thu an artaigil cuideachail, fàg na beachdan agus na h-òrdagan agad. Leig fios dhomh ma tha dad sam bith eile agad ri ràdh mu dheidhinn agus nì mi mo dhìcheall sin a dhèanamh dhut, mura h-eil thu air fo-sgrìobhadh agus cuir an gnìomh na fiosan agad mu thràth gus nach caill thu artaigil, ma chuireas sinn post thugainn . A h-uile duine ceart, chì sinn a-rithist thu a dh ’aithghearr.

Dè an diofar eadar cròg crossover agus baidhsagal baidhsagal?

Rothairuilinn gu glùincrunchesbodhaig tarsainncrunches iseacarsaich eacarsaich a bhios a ’cuimseachadh air abs agus obliques agus cuideachd a’ toirt a-steach glutes hip flexors agus quadriceps. Tha ancrunches baidhsagalobraich a-mach anobliquefèithean taobh le gluasad rothlach a bharrachd a leasaicheas seasmhachd cothromachaidh agus neart cridhe.9 Lùnastal 2020

A bheil crunches baidhsagal nas fheàrr na crunches?

Tha ancròg baidhsagal

Carson: Ann an sgrùdadh San Diego, b ’e an eacarsaich seo an dàrna fear as àirde a thaobh a bhith a’ neartachadh na h-obliques ann an com-pàirtichean. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh barrachd gnìomhachd bhoilgnaan traidiseantacròga ’toirt a-steach do stamag as ìsle agus obliques.
7 jan. Gearran 2020

Dè as urrainn dhomh a chleachdadh an àite crunches baidhsagal?

Gus gach sreath de fhèithean bhoilg a neartachadh agus a thònachadh an dà chuid gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach, tha mi a ’moladh cincher waist le toinneamh mar roghainn eilecrunches baidhsagalanns an clàr eacarsaich pearsanta agad.19.05.2018

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh crunches baidhsagal a dhèanamh?

Amas airson 15 gu 20crunchesgach seata.

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh leiscrunches baidhsagalfeuch ridèan1 gu 2 seataichean. An uairsin, obraich do shlighe suas gu co-dhiù 3 no 4 seataichean de 15 gu 20crunchesairson obair-obrach nas dùbhlanaiche a thogas do chuidEarrann. Tha e ceart gu leòr an àireamh decrunchesthudèanairson gach seata.

Dè a th 'ann an V ups?

Dè aV.-Suas? Tha anV.-Suasna ghluasad làn-bodhaig a dh ’obraicheas do chridhe, do chasan, do chùl agus do ghuailnean. Tha an eacarsaich air a ghràdhachadh le fanatics fallaineachd airson a chomas a bhith ag obair na fèithean bhoilg àrd is ìosal aig an aon àm. A.V.-Suastha seo a ’ciallachadh a bhith a’ suidhe air an làr no mata agus a ’suidheachadh a’ chuirp ann an cruth na litreach “V.. '

Am bi plancaichean a ’losgadh geir?

Plankaon de na calorie as fheàrrlosgadhagus eacarsaichean buannachdail. A.planccum grèim air grunn fhèithean aig an aon àm, mar sin a ’toirt buannachd do neart bunaiteach do bhodhaig. Chan e dìreachlosgadhangeirtimcheall air an sgìre abdomen agad, bidh iad cuideachd ag obair le bhith a ’toirt dhut suidheachadh nas fheàrr, sùbailteachd a bharrachd air cnap nas teann.23 jan. Dùbhlachd 2019

Carson a tha crunches dona dhut?

A rèir Sgoil Leigheis Harvard,crunchestha iad cruaidh air do dhruim, oir bidh iad ‘a’ putadh do spine lùbte an aghaidh an làr agus ag obair do flexors hip, na fèithean a tha a ’ruith bho na sliasaidean gu na vertebra lumbar sa chùl ìseal. ' Nuair a tha na flexors hip agad ro theann, bidh iad a ’tarraing air do spine ìseal, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh nas ìsle2 Giblean 2018

A bheil crunches baidhsagal a ’caoladh do chom?

Crunches air baidhsagalfaodaidh tòna a chuideachadhdomidsection aguscaol do chom, ga dhèanamh na ghluasad foirfe airson a thoirt a-steachdoeacarsaich ro-samhraidh. Air sgàthcrunches baidhsagalfeumach air barrachd gluasad chas na an ìre àbhaisteachcrunches, tha iad cuideachd math airson seasmhachd, sùbailteachd agus co-òrdanachadh a leasachadh.27 Cèitean, 2021

Dè an eacarsaich as urrainn a dhol an àite ràimh?

Ben Booker: Cuileagan cùil Dumbbell. Nuair a thèid a choileanadh gu ceart, seoeacarsaichna neach-togail delt cùil is cùil math a tha èifeachdachroghainn eilechun an t-sreath. Chan fheum e cuideachd cuideam trom gus toraidhean math fhaighinn. Suidh air oir beingidh agus lean ort cho fada air adhart riuturrainnagus iad a ’cumail cùl còmhnard.4 Ògmhios. 2017 Samhain.

Dè an dòigh as fheàrr air crois-phronnadh a dhèanamh?

Cùm do spine ann an suidheachadh neodrach agus cuir taic ri do mhuineal le do làimh. Breathaich a-mach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do abs agus cùm do chasan statach fhad ‘s a bheir thu d’ uilinn a dh ’ionnsaigh a’ ghlùin mu choinneimh. Bidh an crunch cross a ’cuimseachadh an dà chuid na fèithean abs agus oblique. Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh a ’chridhe, a’ snaidheadh ​​a ’chom agus a’ teannachadh a ’bhalla bhoilg.

Dè a dh ’fheumas a bhith agad mu dheidhinn crunches baidhsagal?

Tha anail ceart cudromach gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn bho eacarsaich crunches baidhsagal. Exhale gu tur fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do bhodhaig àrd gu taobh. Inhale fhad ‘s a bheir thu do bhodhaig àrd air ais gu suidheachadh neodrach. A rèir dè an sùbailteachd a th ’agad, chan eil e riatanach a bhith a’ suathadh d ’uilinn ri do ghlùin.

Mar a nì thu crunches baidhsagal air do mhionach?

Cuir do làmhan ri taobh do chinn. Gus tòiseachadh air an eacarsaich tòisich a ’dèanamh atharrais air gluasad peadaladh baidhsagal. Thoir do ghlùin deas a dh ’ionnsaigh do cheann fhad‘ s a tha thu a ’tionndadh do chorp àrd. Feuch ri suathadh air do uillinn chlì air do ghlùin dheis. An uairsin cuir dìreach do chas dheas air ais mar a bheir thu do ghlùin chlì a-steach. Aig an aon àm cuir do chorp àrd gu taobh eile.

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.