Prìomh > Rothaireachd > Mar a thomhais thu rothaireachd cadence - fuasglaidhean comasach

Mar a thomhais thu rothaireachd cadence - fuasglaidhean comasach

Dè a bu chòir do dheireadh a bhith agad nuair a tha thu a ’rothaireachd?

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, ach airson a ’mhòr-chuidrothaichean, ag amas air timcheall air 90 RPM na amas math. Cur-seachadrothaicheanmar as tricecearcallaig timcheall air 60 - 80 RPM, fhad ‘s a tha iad adhartach agus mionlachrothaicheanpeadaladh an àite sam bith bho 90 gu 110 RPM.



Tha e coltach gu bheil cadence no cadence a ’gluasad a rèir na tha na marcaichean pro gnàthach a’ dèanamh iad fhèin, agus mar sin feuch an toir sinn sùil air ais air àm LanceArmstrong Lance Armstrong stèidhichte air na sreap an seo gu math agus a chuir ann an gèar àrd gus am bi e gu tur eadar-dhealaichte agus ged a tha iad le chèile gu math connspaideach figearan ann an saoghal rothaireachd, tha e coltach gu robh iad le chèile a ’mealladh, is dòcha an uairsin gu bheil iad às a chèile ge bith an d’ fhuair sinn deuchainn air rudan sinn fhèin oir tha e coltach gu bheil saidheans an latha an-diugh a ’nochdadh gur e an deireadh-beatha fèin-thaghte an dòigh as èifeachdaiche , ge b ’e dè as fheàrr a tha thu a’ smaoineachadh a tha nas fheàrr a tha fada os cionn na bhiodh e a ’taghadh gu nàdarra nuair a thèid a dhèanamh, gun toir sinn beagan fois dha airson a tha e a’ dràibheadh ​​an uairsin aig 80 RPM, agus sin an ìre mhath na dhèanadh e air inclin. Thoir dha beagan a bharrachd de dh ’ionnsaigh, bidh sinn aig a’ cheann thall a ’dèiligeadh ri 60 RPM, a tha gu dearbh gu math nas ìsle na bhiodh e mar as trice a’ dèanamh bhon ogsaidean a bhios e a ’cleachdadh airson gach aon de na caolan, tha an reat cridhe aige cuideachd air a dhearbhadh agus rinn e sgrùdadh air an toraidhean nuair a tha e air a dhèanamh, ceart gu leòr, tha sinn timcheall air letheach slighe tron ​​chiad de na deuchainnean sin chan eil an Heike, sin aon taobh, a ’faireachdainn nàdarra tha fios agam, ach ciamar a tha thu? tha tòiseachadh aig 100rpm gu math neònach a-nis às deidh beagan mhionaidean thuit mi na chadal tha e nas motha na praiseach cuibhrichte tha fios agad gu robh mi a ’smaoineachadh gum faigh sinn an cathair a-mach ach gu dearbh chan urrainn dhomh a-riamh an uidheamachd seo a thaghadh airson na h-àrainneachd seo, chan eil e’ t cùis 10 diogan ri dhol a-nis taobh 2 1 10 mionaidean air a dhèanamh taobh deas air a dhèanamh 10 mionaidean slàn aig 100 rpm agus mar sin tha cruinneachadh fala aige a-nis nì sinn an anail Anail aige ach chan fhaigh sinn a h-uile toradh gus am faigh sinn e. an dà dheuchainn eile gabhaidh mi beagan fois eadar Shh tha e a ’gabhail fois a-nis bhiodh e deiseil a dh’ aithghearr Ceart gu leòr, tha sinn dìreach air an dàrna fear de na 10 mionaidean againn fhaighinn - thòisich amannan agus an turas seo tha Psy a ’dol a-mach à eagal nach eil e aige àireamhan airson sùil a thoirt air an dà Keynes fèin-thaghte sgrùdaichte sin as urrainn dhomh innse gu bheil iad 90, mar sin seadh tha e 90, bha sinn den bheachd gur dòcha gu bheil e 80 ach tha e coltach gu bheil e a ’còrdadh ris a bhith snog, chan eil e ach 10 buillean nas slaodaiche na an tè a rinn sinn an turas mu dheireadh agus an uairsin bidh an ath fhear a ’faighinn gu 6050 diogan ann an sinc donethree dhà a’ dol ceart sy a-nis air tòiseachadh an treas agus an 10 bloc mu dheireadh mar a chì thu aig deireadh nas ìsle nuair a tha an gèar a ’nochdadh gu bheil e air a’ chrìonadh sin de 6% agus an tuiteam fichead an sin airson ar caogad trì fichead ‘s a h-aon agus mar sin tha e a’ coimhead gu math coltach ri Yanor an-dràsta. Bidh e faic mar a tha e a ’faireachdainn ann am beagan mhionaidean, tha sinn a-nis ann am meadhan na deuchainn 10 mionaid mu dheireadh sin, tha thu aig timcheall air 61rpm air an fhear seo, a tha 25% gu math nas ìsle na na Ceit fèin-thaghte agad agus ciamar a tha am faireachdainn, tha e neònach, li Tha e a ’faireachdainn cruaidh agus bidh mi a’ feuchainn ris an fhaireachdainn seo a mhion-sgrùdadh, tha e coltach gu bheil m ’anail mar an ceudna, chan eil pian agam a-nis na mo chasan, tha e dìreach cho comhfhurtail tha mi a’ faicinn sin an-dràsta tha e coltach gu bheil an ìre cridhe agad nas ìsle na an dà àm eile gu ruige seo Oh tha e comhfhurtail mar sin saoil a bheil fios agad.

bròg baidhsagal cas

Cha bhith mi a ’cleachdadh ach tha na fèithean agam slaodach agus tha mi creidsinn gu bheil mi anns an àite againn far nach bi mi a’ cleachdadh ach snàithleanan slaodach, tha e dìreach nach eil e an urra riumsa astar a dhèanamh, uill tha ceithir mionaidean agad airson èirigh ann am mionaid faic, na fàg mi dithis air an dèanamh aig an àm cheart airson cuid de na h-àireamhan obrachadh a-mach nuair a choimheadas sinn air an ìre cridhe cuibheasach a chlàraich mi air an Garmin airson a ’mhionaid mu dheireadh de gach deuchainn 10 mionaid. B ’e a’ chiad fhear ìre cridhe cuibheasach 100 RPM Sìm aig 177, ach an dàrna fear a chaidh a thaghadh fhèin dè a thàinig suas aig 90 RPM a bha 172 agus bha e dìreach mar an ceudna aig 60 RPM 172, ach innis Jonathan dhuinn cò às a thàinig na toraidhean beachd Votwo agus cuideachd na deuchainnean eile deuchainnean ee, an robh a h-uile dad an 100 rpm beagan nas ìsle, timcheall air 49 mìleliotar gach cileagram, agus an uairsin bha an 60 rpm agus an fheadhainn fèin-thaghte gu ìre mhath 50 mils gach cileagram dìreach bloigh nas motha agus mar sin tha eadar-dhealachadh beag ann ach air cuspair mun àm sin chan urrainn dhuinn a ràdh gu robh e cudromach Ceart gu leòr agus mar sin chan eil dad ro chudromach mun t-searbhag lactach msaa a ’mairsinn beagan iongnadh, is dòcha ann an sin mar an vo2 gu math coltach, tha an lactate a ’nochdadh beagan eadar-dhealachaidhean agus mar sin bha an lactate aig a’ cheud RPM ro àrd na na trì agus b ’e sin dà phuing ochd billean moile agus an uairsin an dàrna fear agus mar sin aig trì fichead agus seasgad bha e na phuing trì millimoles agus an uairsin aig bha naochad aon phuing a sia, mar sin tha sin na eadar-dhealachadh gu math mòr le còrr air 1 millimolar tha an dà dhreach eadar-dhealaichte math, tha sin na eadar-dhealachadh gu math ceart gu leòr leig dhuinn a dhol a bhruidhinn ri sy a tha dìreach a ’dùsgadh thairis air an sin agus faicinn mar a bha e a’ faireachdainn airson na trì amannan eadar-dhealaichte a bha thusa an cuala mi duilleag nan toraidhean mus tèid sinn thairis air. Is fhiach a bhith a ’daingneachadh mura h-eil thu air artaigil no dhà fhaicinn, tha fios againn nach e artaigilean saidheansail oifigeil a tha seo. Tha fios agam gum feum thu an ath-aithris gus toraidhean fìor mhath fhaighinn, ach bha coltas gu math cudromach air na toraidhean agus is dòcha nach robh iad uile an dùil, bha sin a-rithist ìosal lactate aig 60rpm 1.3 faisg air leth na fhuair thu aig 100rpm dè tha thu a ’smaoineachadh a tha neònach, nach eil? nam bithinn air a dhol a-steach don fhear dall seo agus gun robh thu air an aon cheist fhaighneachd dhomh, bhithinn air a ràdh gun teagamh gur e 100 rpm an rud as duilghe a bha mi a ’faireachdainn a bha mì-chofhurtail gu corporra 60 roghnach dhomhsa 90 cha robh e a’ faireachdainn gu robh e ann A. bha eadar-dhealachadh 60 a ’faireachdainn beagan nas mì-chofhurtail dìreach air sgàth an fhorsa nas motha a bha mi a’ peadaladh, ach cha robh mi a ’faireachdainn mar gum biodh e ag obair nas cruaidhe gu math inntinneach dìreach a bhith a’ faicinn gu bheil fios agad dhòmhsa gu pearsanta aig an fhear seo Bha cumhachd peadaladh nas slaodaiche a ’coimhead nas fheàrr, tha mi smaoinich co-dhiù bho na leugh mi airson na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh is fhiach a thoirt fa-near cuideachd mar as àirde an cumhachd a tha thu a’ coileanadh, is ann as àirde a bu chòir dha a bhith èifeachdach Cadence ma choimheadas sinn air Chris Hoy, mar eisimpleir, cò a rinn a phrìomhaire a meud mòr de chumhachd air astar, tha e gu dearbh a ’tionndadh gèar gu math àrd nuair a gheibh thu aon Amaitear le 200 watt, an taca ri Bradley Wiggins le 480 watt.

Gu fìrinneach, chan urrainn dhut do dhùsgadh a chopaigeadh oir chan e sin an dòigh as èifeachdaiche air a dhèanamh gu tur, agus tha mi den bheachd gum b ’fhiach toirt fa-near gum bi do dhùrachd ag atharrachadh a rèir an inclin cuideachd. Mar sin nuair a tha thu a ’rothaireachd air rathad còmhnard mar as trice bidh an deireadh-ama agad nas àirde na nuair a dhìreas tu air ais, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhuinn a bhith den bheachd gu bheil e na fhiach feuchainn air diofar cadail. Chan ann a chionn gu bheil feum agad air cadan eadar-dhealaichte airson diofar shuidheachaidhean agus nuair a bhios a ’mhòr-chuid den trèanadh agad air sreap fada agus is dòcha gum bi thu a’ fulang air rathaidean rèidh, mura bi thu a ’peadaladh beagan luath airson barrachd artaigilean GCN Doscience faic cliog ùr agus tha, thoir aire dha d’ athair.

Ciamar a tha thu a ’tomhas cadence?



Guco-dhùnadhdocadence, dìreach cunnt an àireamh de thursan aon chas a ’suathadh air an talamh ann an ùine 1-mionaid. An uairsin dùblaich an àireamh sin (gus cunntas a thoirt air an dà chas) gus an ìre ceum agad fhaighinn.18 Dàmhair 2019

Dè cho luath ‘s a ghluaiseas do chasan nuair a ruitheas tu? Tha mi a ’ciallachadh, an robh thu a-riamh a’ smaoineachadh mu na tha math an-diugh tha mi a ’dol a thoirt sùil air an deireadh a tha aithnichte a h-uile mionaid gus faicinn carson a tha e cudromach agus ciamar a leasaicheas tu do chadal dìreach an àireamh de cheumannan a bheir thu gach mionaid, agus tha mòran de smartwatches a’ tomhas. gu fèin-ghluasadach, ach bi mothachail nach bi iad a ’toirt ach aon chois gu tric, ie dìreach do chas chlì no dìreach do chas dheas gach mionaid agus ma gheibh thu àireamh eadar abair seachdad agus ceithir fichead fhaighinn feumaidh tu a dhùblachadh gus na ceumannan agad fhaighinn gach mionaid agus tha, is e seo SPM no cadence no ceumannan sa mhionaid a tha e uile eadar-ghluasadach agus mura h-eil uaireadair spaideil agad ach airson do mhionaid ceum a thomhas tha e gu math sìmplidh, feumaidh tu cunntadh cia mheud ceum a bheir thu thairis air 60 an dàrna ùine a-nis tha fios againn ciamar a lorgas sinn ar deireadh mar a tha fios againn a bheil e math no nach eil e duilich tha seo duilich leis nach eil freagairt foirfe foirfe ann, ach gu tric tha ceud is ceithir fichead ceum sa mhionaid air a bhith na amas airson ruitheadairean agus thig seo bho sgrùdaidhean air elite lon g ruitheadairean astar a tha buailteach timcheall air 180 ceum sa mhionaid gu cuibheasach, ach mar a choimheadas sinn air an àireamh seo, feumaidh sinn cuimhneachadh nach eil a ’mhòr-chuid againn nan ruitheadairean astar fada, chan eil sinn buailteach a bhith a’ ruith cho luath agus a tha iad, agus tha e cuibheasach, agus bidh outliers follaiseach air an dà làrach Thoir seachad a tha ag ràdh gum faodadh mòran againn buannachd fhaighinn bho bhith a ’meudachadh ar deireadh, eadhon ged nach biodh ann ach beagan cheumannan sa mhionaid, seach gu bheil deireadh ìosal gu tric co-cheangailte ri bhith a’ toirt thairis agus gu bheil e co-cheangailte ri stailc sàilean ceannasach agus mar as trice ceangal nas slaodaiche no conaltradh fada ris an talamh, a dh ’fhaodadh sin dochann adhbhrachadh le bhith a’ toirt barrachd buaidh air do joints agus a leithid bidh thu nad ruitheadair nach eil cho èifeachdach, ach ma tha thu ag iarraidh barrachd mion-fhiosrachaidh air an t-slighe-coiseachd agus breab an uairsin coimhead air an artaigil againn air mar a ruitheas tu gu ceart.

Gu ceart, air ais gu deireadh, tha thu air faighinn a-mach gum faodadh tu buannachd fhaighinn bho bhith a ’meudachadh do cheum gach mionaid, tha sin sgoinneil, ach cho math sa tha mi an seo tha taghadh de dh’ eacarsaichean a bheir air do chasan gluasad nas luaithe agus nas lugha de ùine ga chosg, a ’gluasad gu math furasta anns an toiseach, dìreach a ’gluasad anns an àite snog agus furasta agus an uairsin airson 10 diogan tha mi airson gun gluais thu do chasan cho luath‘ s as urrainn dhut agus cuimhnich gun pump thu do ghàirdeanan gu math luath agus nuair a ghluaiseas tu gu sgiobalta, leanaidh do chasan gu nàdarra , faighinn air ais, agus an uairsin ath-aithris gus am bi na ceumannan agad sa mhionaid a ’dol thairis air astar as àirde agus an uairsin is urrainn dhut ceum a chuir air an astar a tha air a chòmhdach, agus mar sin cuir astar timcheall air 10 Meatairean, chan fheum e a bhith mionaideach agus tha mi airson gun ruith thu tha an t-astar seo gu math luath ach gu ìre mhòr tha e ag amas air na casan sin a ghluasad cho luath, mar as urrainn dhut fois a ghabhail agus ath-aithris, agus cuin is dòcha gu bheil beagan chlachan-sràide agad? no cuid de loidhnichean nàdurrach air an làr faodaidh tu eadhon iad sin a chleachdadh gus a bhith a ’suathadh ri gach fear agus a’ gluasad na casan sin gu math luath agus ma tha thu gu math fortanach agus ky agus is dòcha gu bheil beagan gèar agad ri làimh an uairsin aon de na fàraidhean ceuma no na cnapan beaga sin no dòigh eadhon nas fheàrr air a bhith ag ath-aithris gu bheil casan luath a ’leum le ròp na eacarsaich mhòr eile oir bidh e gu math duilich leum gu math le casan slaodach trom - gu litearra dìreach na 30 diogan sin de fhòcas leum furasta Dèan cinnteach gun dèan thu e cho luath‘ s a ghabhas, cuir sìos an ròpa sgoltadh agad agus falbh a ’gluasad airson timcheall air 30 diog, till air ais agus an uairsin ath-aithris a-rithist, agus ma tha thu dha-rìribh a’ ruith a-muigh tha beagan innealan as urrainn dhut a chleachdadh. Cuimhnich air do chadal tha a ’chiad fhear de cheòl luchdachadh sìos gu math snog a tha an astar do cheumannan gach min ute a tha thu airson a choileanadh, agus thèid iongnadh ort mun eadar-dhealachadh as urrainn a dhèanamh oir is e rud gu math fo-mhothachail a th ’ann gu bheil thu gu math, gu dearbh tha e coltach gum bi do dhùrachd a’ maidseadh ris a ’cheòl sin nuair a tha e timcheall Far nach eil iad mar as trice cho tlachdmhor, ach is dòcha a cheart cho èifeachdach, is e metronome a th ’ann gun urrainn dhut dìreach buzzer no rudeigin a luchdachadh sìos chun fhòn agad a tha an-còmhnaidh nad chluais nuair a dh’ fheumas tu do chas dheas no chlì gus an talamh Touching a dhèanamh, is dòcha nach eil e cho sòisealta, ach ma tha thu ag iarraidh rudeigin nas socraiche agus gu bheil raon de charaidean ruitheadair agad an uairsin feuch ri ruith le cuideigin aig a bheil deireadh beagan nas luaithe na thu fhèin agus gu tric bidh thu gu fo-mhothachail gad lorg fhèin a ’tòiseachadh a-rithist gus a bhith a’ maidseadh pàtran ceum. Tha càraid de charaidean agam aig a bheil cadence glè choltach agus tha e gu math comhfhurtail a bhith a ’ruith aig an astar seo a lorgas mi nuair a bhios Fraserand a’ dèanamh ruith fhada, seasmhach tha pàtran ruith gu math coltach againn agus tha e dìreach a ’faireachdainn gu math nàdarra a bharrachd air agus rud eile ma tha ceumannan beaga no rudeigin anns an raon nàdurrach gu bheil thu a ’ruith ceumannan goirid biorach no gu bheil deagh dhòigh agad dìreach meadhan-ruith a thòiseachadh agus beagan chasan sgiobalta a dhèanamh no eadhon drile a thogail a-steach do ruith fhada mar a thuirt mi roimhe seo, chan eil an leithid de rud ann ri àireamh foirfe oir tha sinn uile a ’ruith gu h-inntinneach agus aig diofar astaran eedsand shaoil ​​mi gum biodh e inntinneach beagan coimeas a dhèanamh eadar markFraser agus mise agus mar sin fhuair mi am fear seo dhòmhsa Guys leis na h-àireamhan aca airson 5k mar sin bidh iad a ’feuchainn ri snàmh gu cruaidh, thàinig comharra 5k suas thairis air 180 agus aig 170 ceum sa mhionaid bha mi ann am meadhan ceud seachdad’ s a sia, rud nach eil a ’toirt taic dha sreath sam bith an-dràsta. Rinn mi coimeas cuideachd eadar na ruith fada seasmhach againn agus thàinig Mark gu 165 aig Bray aig timcheall air 160 agus mise aig ceud seachdad, tha sin a ’dèanamh barrachd ciall a-nis leis gu bheil mo chasan nas giorra agus mar sin mise.



Mar thoradh air an sin, is dòcha gun gluais mi nas luaithe agus mu dheireadh bha mi a ’smaoineachadh gu robh sinn a’ dèanamh coimeas eadar rudeigin thar astar rèis, tha an Hillier seo agus na balaich a ’toirt seachad na toraidhean aca bho Lochlannach no gan cuideachadh agus tha mi air mo thoradh bho chompanaich a chleachdadh, a tha ag aideachadh gu bheil e beagan eadar-dhealaichte agus a ’sealltainn e Faigh a-steach do na h-àireamhan sin an seo oir ghabh Markt-Norone 146 oidhirp sa mhionaid airson a mharathon. Bha Friseal gu math faisg145 ann an Kalman a-nis feumaidh tu beachdachadh gu robh an dithis ghillean seo a ruith mi aig deireadh triathlon le cuibhlichean a bha mar-thà swollen agus bha e gu math cnocach agus far-rathaid, oir tha marathon mo chompanach, a ruith 87kof, mar sin a bhruidhinn, agus e a ’dol suas an cnoc, bha fad ceum 172 agam fhathast, ach tha sin a’ sealltainn an eadar-dhealachadh as urrainn dha fearann ​​a dhèanamh agus cuideachd mar sheòrsa de rèis a tha e a ’leantainn bu mhath leam bruidhinn gu h-aithghearr air cuid de na factaran a tha a’ cur ris an àireamh eadar-dhealaichte. faodaidh ceumannan gach mionaid eadar versc cur ri ruitheadairean mòr-chòrdte. Tha an t-eòlas ruith agad agus dè an ìre den t-seòrsa ruith a tha thu ag ath-thrèanadh, trèanadh airson ultra marathon no briseadh do PB thairis air 5km, nì sin diofar mòr an uairsin bidh an talamh agad far am bi thu a ’ruith suas leathad air leathad còmhnard, sin nì e eadar-dhealachadh cuideachd dè a tha fo-chasach nuair a ruitheas tu air rudeigin gu math bog agus trom an taca ri asphalt, bidh aois agus cuideam gu dearbh a ’toirt buaidh air àirde do chois, ach dè eile a tha nas cudromaiche gum bi fad do chas nas fhaide na do chasan mar as trice bidh ceum nas fhaide agad agus mar sin deireadh nas ìsle agus aig a ’cheann thall mar as luaithe a ruitheas tu an astar feumaidh tu ceum nas fhaide a ghabhail no astar nas luaithe no measgachadh fàis mar a chì thu mòran de na factaran sin nach atharraich thu eadhon agus obraich a dh ’ionnsaigh iad, feuch nach bi thu ro thoilichte leis an àireamh au f do uaireadair airson do bhùthan fhad‘ s a tha thu a ’ruith oir ma chumas tu a’ coimhead air an uaireadair agad cha lorg thu ruitheam agus sgriosaidh e do ruitheam g èifeachdas agus mu dheireadh feuchaidh sinn ri sin a leasachadh an àite dìreach a bhith ag obair air na h-eacarsaichean agus an uairsin feuchainn ri fois a ghabhail nuair a ruitheas tu air falbh tha fios agam gu bheil seo furasta um, taing, ach faodaidh tu an àireamh a mhion-sgrùdadh aon uair ‘s gum faigh thu dhachaigh agus mar sin smaoinich air mar a thèid an ruith feel.Start a ’dèanamh na h-eacarsaichean sin gu cunbhalach agus an uairsin tha mi gu math cinnteach gum faic thu atharrachadh anns an deireadh agad agus ma chuidich sin, thoir dhuinn a leithid agus innis dhuinn na tha thu a’ smaoineachadh a tha math.

Bu mhath leinn cluinntinn bhuaibh gun urrainn dhut sin a dhèanamh anns an earrann bheachdan gu h-ìosal. Cuimhnich gun urrainn dhut sùil a thoirt air na seanailean meadhanan sòisealta againn, an leantainn agus fo-sgrìobhadh don t-sianal YouTube againn

Dè cho luath 'sa tha 110 rpm air baidhsagal?

Air pàipearachdbaidhcmar sin, tha 90rpm a ’dol marluathmar 5.4 mìle san uair. Fhad ‘s nach gluais aon air pàipearachdbaidhc, Tha 90rpm ag eadar-theangachadh gu bhith a ’còmhdach 5.4 mìle san uair a tha gu math reusanta.7 Cèitean, 2021

Ciamar a thomhais thu rpm air baidhc snìomh?



Tha coimpiutair aig mòran de bhaidhsagalan rothaireachd a-staightomhas RPM. Air rathad no slighebaidhc, mura h-eil coimpiutair cyclo agad le roghainn cadence, feumaidh tuobrachadh a-machan àireamh nad cheann. Gus a dhèanamh, cunnt cia mheud stròc peadal a lìonas tu thairis air 15 diogan, agus an uairsin iomadachadh an àireamh le ceithir.18 Dùbhlachd 2018

ceart gu leòr Capcom Tha mi ann an aodach dhaoine agus sois Tha daoine Mike air dùnadh nach fhaca thu mi a-riamh ann an daoine fionnar no agus leis nach bi sinn a ’suidhe air baidhsagal Aspin fad na h-ùine tha sin ceart ma tha obraichean eile againn tha fios agad dè mo phiuthar dhòmhsa thuirt gu bheil ùine aige agus ruigidh sinn an artaigil seo ann am beagan mhionaidean. Thuirt i gu bheil thu a ’trèanadh airson bith-beò agus thuirt mi gu bheil mi a’ trèanadh Berlin Bha mi mar mise chan eil mi a ’trèanadh ach dà is dòcha ochd uairean san t-seachdain m’ obair cuibheasach 60 uair san t-seachdain tha fios agad gu math gun toireadh mo fhreagairt dhut an eacarsaich a dhèanamh mus dèan thu fuirich gu ceart, thoir an A dheth gus am bi sin ceart Is e fallaineachd mo ghnìomhachas, agus mar sin an-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn watts an aghaidh cadence agus dhà no trì trinkets tomhais eile as urrainn dhuinn a chleachdadh gus an urrainn dhuinn bruidhinn mu dheidhinn a-rithist agus a-rithist Watts a tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu dè an cadence agus RPMs a tha air an coimeas eadar an dà rud agus an uairsin dìreach bruidhinn mu ghluasadan coitcheann, ge bith dè eile a tha sinn a’ dol a dheasbad, tha sinn a ’dol a bhruidhinn beagan mu mar as urrainn dhut dèanamh cinnteach gun urrainn dhut a dhèanamh troimhe? Atharrachaidhean air do shlighe gun a bhith a ’call watts, ged a dh’ atharraicheas tu luaths agus gèar agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus agus mar as urrainn dhut turas cho seasmhach a chruthachadh le bhith seasmhach , ceart gu leòr gus am bi sinn cuideachd a ’toirt iomradh air gur tusa am maighstir air cuideachd agus mar sin bruidhnidh sinn mu na tha watt an toiseach oir tha mi creidsinn gu bheil mòran dhaoine a-muigh an sin air a chluinntinn ach chan eil eadhon fios aca dè a tha ann an watt tha e airson rothaiche a-staigh, dè a tha coltach ri watt pronoun no dè dìreach a th ’ann airson tomhas, tha e mar gum biodh tomhas de chumhachd agus cumhachd èifeachdach thar ùine, obair ceart gu leòr thar ùine agus sin a tha ann an rothaireachd. Tha e mu dheidhinn obrachadh a-mach ciamar a nì thu tomhas de chumhachd a tha mi a ’cleachdadh thar ùine, tha sin dha-rìribh a’ tighinn sìos gu baidhc aig a bheil wattmeter a chì thu gu dearbh dè an cumhachd a tha thu a ’gineadh bhon crank, mar sin tha e dha-rìribh dìreach a ’tomhas na feachd a chuireas tu air na peadalan, ach an rud a dh’ fheumas tu sùil a chumail air is toil le daoine cuibheasachd fhaighinn, agus dè a ’chuibheasachd a th’ agam agus mar sin leig dhomh beagan àireamhan a thoirt dhut a bhios an draibhear suas air turas sia uairean a thìde buailteach 200 gu 300 cuibheasach watts, ceart gu leòr, ceart gu leòr airson an fhear cheart, ach tha sin cuibheasach.

Feumaidh tu tuigsinn gu bheil thu air turas a-muigh a ’roiligeadh tòrr agus a’ dol sìos leathad gus am bi rudeigin eile agad ris an canar leth-òirleach ainmichte far an gabh thu an tomhas sin, càite an toir thu an teàrnadh a-mach, a-nis gheibh thu chun àite far a bheil draibhear dh'fhaodadh cuibheasachd de 300 gu 400 a bhith aca dè a chanas iad 3 gu 400 Tha, an draibhear cuibheasach 125 dìreach Tha fios agad air na rudan agad gu math nach do chaill mi dad? gu math le àireamhan agus bidh Lance Armstrong anns an uair mu dheireadh de chuairt àbhaisteach a ’faighinn 400 watt gu cuibheasach, is e sin, ach mhol sùgh yesLance Armstrong ron chuibheasachd, is dòcha gu math air ceann àrd gheibh thu lorg air cuid de shreapadairean, cuid de luchd-rèisidh rathaid proifeasanta dh ’fhaodadh sreap air frith-rathad leathad suas mìltean de dhaoine a ghineadh 1200 watt gu math drùidhteach, tha iad coltach ri gnè eile far a bheil a’ chuibheasachd a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr, an uairsin oh seadh ceart gu leòr, RPM no ceart gu leòr leigidh sinn mun òraid sin cho dona agus ceart gu leòr tha mi dìreach àireamhan a thoirt dhut agus cha bhith mi a ’toirt àireamhan dhut airson buaidh no dad. Bidh mi dìreach onarach leat airson na tha mi a ’feuchainn ri dhèanamh nuair a tha mi a’ dràibheadh, mar sin tuig nach bi na Watts a ’gineadh ach mu 25% den lùth a th’ air a thomhas nuair a bhios mi a ’dràibheadh. Tha fios agad gu bheil anail agus ìre cridhe agus blàths agad.

Bidh iad ag ath-nuadhachadh teas gus am bi do bhodhaig a ’losgadh agus bidh thu a’ faighinn tòrr a bharrachd obrach a-mach. Tha mi a ’trèanadh tòrr nas motha na tha thu a’ smaoineachadh nuair a nì mi atharrachadh air an deireadh-sgeul Canaidh sinn gu bheil mi a ’dèanamh atharrachadh air mo chadal, is e ceist mhòr a tha sin, dè cho tric‘ s a tha mo chas a ’tighinn thairis air a ’mhullach, thig cas sònraichte thairis air mullach mo chearcall Strokeokay, agus mar sin tha mo chasan a’ tighinn thairis air an RPM as àirde. Is toigh leam a bhith a ’rothaireachd air turas rèidh eadar 80 agus 95 RPM.

Ceart gu leòr, mar sin ma sgrìobhas mi aig 92 RPM agus ma chuireas mi m ’inntinn ann an gèar, tha 18 gèaraichean agam agus air na cuibhlichean sin na cuibhlichean snìomh sin, tha sin a’ ciallachadh gum feum thu suidhe sìos agus a dhol troimhe agus ma tha sin gèar gu mòr dìreach smaoinich thu ‘tha thu air leth duilich gu bheil thu far a’ phillean cho mòr ’s as urrainn dhut ceart gu leòr agus an uairsin dìreach obraich a-mach gu inntinn gus faighinn a-mach mar a tha na gèaraichean agad a’ faireachdainn dhòmhsa na gèaraichean a tha thu airson a dhol sìos gu na gèaraichean 11 gu 14 againn, tha sin suas a sgèile bho 1 gu 1 gu 18 Tha mi a ’leigeil a-mach gur e derailleur a th’ ann às aonais baidhsagal a-muigh, agus mar sin tha 18 gèaraichean agam bho 11 gu 14, ma sgrìobhas mi 92 rpm agus gèar 13 no 14 tha 260 agus 300 watt agam gu cuibheasach agus is urrainn dhomh gabh seo airson greis mhath, tha e gu math grinn ach seo an rud a tha mi a ’tomhas faisg air 200 not ceart agus mar sin ma tha thu a’ tomhas 120 cuir fios thugainn dìreach gus am bi e co-rèireach is e sin mo wattage tha sin tha mi Watt co-rèireach ris a ’chuideam agam agus leis an sin faodaidh tu a bhith dìreach uiread de dh ’obair-obrach nuair a tha thu nas aotroime agus gun a bhith a’ gineadh na h-uimhir de watts, a tha snog, a tha a tha cho fionnar, gu tur far a bheil an ìre cridhe agad dìreach ceart, do cheudad ìre cridhe, tha sin na chomharradh fìor mhath de cho math sa bha an obair-obrach agad dhut, càite a bheil e? Mar sin smaoinich air ealain ma sgrìobhas tu far an tuirt e, tha mi creidsinn gum bi na reataichean cridhe agad an àiteigin eadar 80 is 85, sin dìreach nuair a tha mi buidhe, rud ris an can mi a-nis am buidhe, anns a ’chrios bhuidhe air mullach an stuth agad gu tur agus is e sin ‘far am fuirich mi agus a-nis seo na tha mi dèidheil air a dhèanamh agus tha mi gad bhrosnachadh gus a dhèanamh nuair a tha thu ann an clas agus a’ draibheadh ​​agus tha thu a ’faireachdainn gu bheil an gèar duilich agus tha tòrr gèar agam agus mise 75. breab gu 80 co-mheas math tha aon gu aon gu seachd ceart gu leòr, gabh astar do chas seachd RPM agus leig às gèar agus tha thu aig an aon ìre, ceart, seadh, mar sin airson a h-uile gèar a thèid mi sìos gabhaidh mi mo astar beag agus is e sin mo shlànachadh, ach tha mo shlànachadh aig an aon wattage agus mar sin bidh mi a ’cumail mo neart suas oh oir tha sin a’ dèanamh ciall foirfe ceart gu leòr dè eile a dh ’fheumas tu a chur ris mura h-eil cuideigin a’ dèanamh gu math an toiseach tha Bike dòigh airson a thomhas chan eil chan eil iad chan eil agus tha sin ceart gu leòr oir is e an rud as cudromaiche a dh ’fheumas tu a leasachadh bheirear sùil air. Yeahokay, is e an rud as cudromaiche ann am fallaineachd an rud a thathas a ’faicinn a tha ceart agus is urrainn dhut a dhèanamh gad stèidheachadh fhèin agus na tha mi dèidheil air a dhèanamh air baidhsagal aig nach eil watts tha mi a’ smaoineachadh gur e sin a chanas mi ris an gèar stad is e an gèar stad a gheibh mi far a ’phillean agus tòisichidh mi a’ peadaladh agus an uairsin àrdaichidh mi mo astar agus tha mi timcheall air 75 gu 80 agus an uairsin stadaidh mi a ’peadaladh agus nuair a stadas mi mo chasan stad sa bhad chan eil aon ghluasad ann às deidh sin tha mi ga chluinntinn. dìreach air seo is e an gèar stad agam a-nis tha mi airson a thighinn sìos mu dhà no trì ghèaraichean agus is e sin an gèar ceart seasmhach agam a tha mi a ’lorg ceart Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil aon rud nas cudromaiche gu bheil thu dìreach a ’dèanamh adhartas , mar sin dè a bhiodh na dhòigh air adhartas a theagasg? Is e aon de na rudan as aithne dhut daoine a rinn mi ann an cùrsaichean roimhe agus tha mi air trèanadh le Watson mar oileanach agus neach-teagaisg agus agus às aonais ar baidhsagalan an seo chan eil iad a ’tomhas Watersokay tha mi a’ smaoineachadh gum biodh e math ach uaireannan bidh mi cuideachd a ’smaoineachadh gu bheil dìth fòcas ort, uill, dè a tha gu mì-fhortanach ga dhèanamh na cho-fharpais inntinn agus chan e sin a tha thu a’ farpais ris an taobh a-staigh agus chan eil e ceart le daoine eile agus an uairsin tha cuid de luchd-teagaisg a bhios a ’dèanamh sin ann an cuid eile aig a bheil gyms nach eil sin proifeasanta agus tha watts an sin a tha dèidheil air sealltainn gur e seo an t-amas ceart, seadh, tha e na aonad tomhais math, ach mar a thèid thu air adhart is e rudeigin a tha mi a ’còrdadh rium a bhith a’ bruidhinn ris an luchd-dèiligidh agam, agus aon rud a b ’àbhaist dhomh a bhith agus uaireannan Leigidh mi le daoine a dhèanamh ag ràdh riutha turas 20 mionaid a dhèanamh agus blàthachadh agus an uairsin turas 20 mionaid a dhèanamh a-mach às an uidheamachd, a Mar sin cleachd an Sharpie.Ma tha baidhc agad a tha ann am bliadhna saothrachaidh sònraichte. agus tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn baidhc a-staigh, dèan blàthachadh còig mionaidean agus t cearc a ’dèanamh turas 20 mionaid air tòrr bhaidhsagalan no rudeigin as urrainn dhut fhaighinn gu furasta dhut. Is urrainn dhomh baidhsagal ndoor a chuir ris mar aonad a tha fios agad a chleachdar airson mìltean a thomhas, no dòigh gus do mhìltean a thomhas gu ceart, agus mar sin canaidh sinn gu bheil fios agad bha fios agam air a ’chiad latha agus dè a chanas mi ri Gear 14, seadh, ceart gu leòr gus am bi mi a’ dol a dhèanamh turas 20 mionaid agus an uairsin nì mi sgrùdadh air na bha de mhìltean ceart gu leòr gus am bi mi còmhla riut, tha fios agad dè a tha deugairean a ’smaoineachadh airson 20 turas mionaid fhuair mi eòlas air seachd seachd seachd mìle no rudeigin mar sin7,3 a-nis trì mìosan às deidh sin tha mi a ’dol a dhèanamh an aon rud agus faicinn a chumas mi a’ dèanamh fìor mhath is e deagh shlighe a th ’ann agus mar sin tha mi a’ cleachdadh an aon gèar mar sin feumaidh cothrom a bhith agad Tomhais an ìre dìon agad oir is e sin do neart, cleachdaidh tu an aon fhreasdal, no an aon chnuic mhòr ma gheibh thu, ach a bheil thu air faighinn nas fhaide air adhart anns na 20 mionaidean sin agus mar sin dèan tomhas air an adhartas agad agus dòigh eile air faigh aon rud mu dheireadh ri ràdh gus do neart a leasachadh fhad ‘s a bhios mi a’ dùnadh sìos? agus thoir mo astar coiseachd chun na h-àrdachadh cuideam as fheàrr airson a bhith gad uidheamachadh fhèin agus a ’togail an cas-coise air an taobh cheart agus cùm sin airson timcheall air dà mhionaid agus an uairsin thig air ais sìos agus feitheamh timcheall air ceithir mionaidean agus an uairsin a dhèanamh a-rithist airson timcheall air dà mhionaid agus an uairsin thig a-nuas a-rithist agus dìreach dèan e uair no dhà san t-seachdain thairis air dà sheisean fhada taobh a-staigh aon turas agus thèid iongnadh ort dè na casan nas làidire a gheibh thu nas làidire no cinnteach gum faigh thu barrachd a-mach às an trèanadh agad, ceart, ceart gu leòr, tha daoine an dòchas gun do chuidich seo thu a-mach is e seo an deasbad a th ’againn mu dheidhinn watts an aghaidh cadence agus buille cridhe, a-nis nach eil tuilleadh cheistean agad mu dè a th’ ann an watt, ma tha thu a ’coimhead airson cùrsaichean iongantach gus do chumhachd agus do chumhachd a chleachdadh tadhal air Stiùidio mar a bhios tu ag iarraidh.

A bheil rothaireachd slaodach a ’losgadh geir?

An àite sin, gabh aslaodach, ach turas fada uair san t-seachdain, gu sònraichte tràth san t-seusan. Cuairtean fada (suas ri sia uairean a-thìde)losgadhTòrr mòrgeiragus bheir thu bunait seasmhachd math dhut airson nas fhaide air adhart san t-seusan. Cuimhnich, eadhon 30 mionaid defaodaidh rothaireachddo chuideachadhchailleadhcuideam, gu sònraichte ma thèid thu gu cruaidh.25 Cèitean, 2021

A bheil 20 msu air baidhsagal gu math luath?

Astar cuibheasach - comharraidhean

Faodaidh a ’mhòr-chuid de rothaichean 10-12 a choileanadhmsucuibheasach glègu sgiobaltale trèanadh cuibhrichte. Eòlas reusanta, meadhanach (can 40 mìle): cuibheasach timcheall air 16-19msu. Marcaiche cluba gu math comasach, cuid de thrèanadh cunbhalach dualtach, astaran meadhanach fada (can 50-60 mìle):fichead-24msu.

A bheil 170 Cadence math?

Dè amathruithcadenceàireamh? Bidh an ruitheadair cuibheasach acadencede 150 gu170SPM (Steps Per Minute), fhad ‘s a tha na ruitheadairean astar as luaithe suas anns an raon 180 gu 200 SPM. Ach, na toir àrdachadh air do chuidcadencero luath. Amas air leasachadh mean air mhean, le àrdachadh 5% thar ùine.12/14/2016

A bheil 140 Cadence math?

GUcadencede 170-190 tha e cumanta ann an ruitheadairean elite agus thathas air sealltainn gu bheil e nas èifeachdaiche. Ma tha ruitheadair nas slaodaichecadenceLeithid140-160 ceumannan gach mionaid agus tha e a ’ruith air a ghoirteachadh, ag àrdachadh a chuidcadencele còig gu 10 sa cheud gu tric tha e na fhuasgladh èifeachdach.

Cia mheud rpms a tha 25 msu?

Is e sin, tionndadh 63360 / 82.3 = 769 gach mìle. Mar sin, ma tha an càr a tha a ’cleachdadh an taidheir seo a’ siubhal aig25 msu, tha a ’chuibhle sin a’ snìomh aig25x 769 = tionndadh 19225 san uair no 320rpm.

rothaireachd agus togail bodhaig

Cia mheud mìle san uair a tha 110 cc?

A 110ccfaodaidh einnsean diofar astaran a ruighinn a rèirairdè an càr a tha e a-staigh. An Kawasaki KLX110cctha baidhc salachairguastar as àirde de beagan a bharrachd air 50mìltean san uair.01.01.2020

Ciamar a tha tomhas baidhsagal air a thomhas?

Tha caidrich ann an rothaireachd, no astar peadalan, air a thomhas ann an gluasadan stròc peadal gach mionaid (RPM). Mar eisimpleir, tha deireadh 60 RPM a ’ciallachadh gum bi aon pheadal a’ dèanamh tionndadh iomlan 60 uair ann an aon mhionaid. Mar an ceudna, tha deireadh 110 RPM a ’ciallachadh gum bi aon pheadal a’ dèanamh tionndadh iomlan 110 uair ann an aon mhionaid.

Dè a dh ’fheumas a bhith agad mu dheireadh peadalan?

Ach tha barrachd air peadaladh na dìreach peadaladh - feumaidh tu peadaladh gu ceart, aig an astar cheart. Canar astar na peadalan ris an astar sin, agus tha e air a thomhas ann an RPM - rèabhlaidhean gach mionaid. Ann am faclan eile, is e cadence cia mheud stròc peadal a lìonas tu ann an aon mhionaid.

Ciamar a thomhais thu raointean cadence fhad ‘s a tha iad a’ snìomh?

Mar an ceudna, tha deireadh 110 RPM a ’ciallachadh gum bi aon pheadal a’ dèanamh tionndadh iomlan 110 uair ann an aon mhionaid. Mar sin, ciamar a bhios tu a ’tomhas cadence fhad‘ s a tha thu a ’snìomh?

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.