Prìomh > Rothaireachd > Meudaich cumhachd rothaireachd - mar a làimhsicheas tu

Meudaich cumhachd rothaireachd - mar a làimhsicheas tu

Dè a th ’ann an rothaireachd cumhachd cuibheasach math?

A ’mhòr-chuid prorothaicheantoradh timcheall air 200 gu 300 watt aircuibheasachaig ìre cuairt ceithir uairean a thìde. Air an làimh eile, is dòcha nach urrainn don rothaiche cur-seachad an wattage seo a chumail suas ann an clas snìomh 45-mionaid no uair a thìde.28 Ògmhios. 2015

Mearachd: 509

Dè an cumhachd as urrainn dha rothaiche a ghineadh?



400 watt

phosphates ann am biadh

Ciamar a gheibh mi rothaireachd nas làidire?

Rè abaidhsagalrèis, elitefaodaidh rothaiche toradhfaisg air 400 watt de mheacanaigeachcumhachdthairis air uair a thìde agus ann an spreadhaidhean goirid os cionn a dhà uiread sin - 1000 gu 1100 watt; tha barrachd air 95% de èifeachdas meacanaigeach aig baidhsagalan rèisidh ùr-nodha.

Làidir, faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh diofar rudan do dhiofar rothaichean, faodaidh e dìreach a bhith a’ ciallachadh math, dh ’fhaodadh e a bhith duilich gu inntinn, no dh’ fhaodadh e gu litireil a bhith a ’ciallachadh gu bheil quads mòra agad agus gan snaigheadh ​​ann an dòigh gus am bi e coltach gun deach do spreadhadh bhuapa. Trì rudan a bheir ort oidhirpean làidir nas làidire a-nis Chan eil teagamh nach cluinn an fheadhainn agaibh a tha air GcM gu cunbhalach an teirm seo mus cuir sinn taic ris, dè cho dian ‘s as urrainn dhut mu dheidhinn a chumail suas? Uair gu leth ma tha thu air do stiùireadh gu mòr, no airson a chuir a thaobh coileanadh. Tha e timcheall air 85 gu 90% den stairsneach lactate agad, agus tha e mar cheudad den ìre cridhe as àirde agad. Mar sin tha e mu dheidhinn mar a nì thu an trèanadh spot milis an sin? Tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut 20 gu mionaidean de dh ’obair a dhèanamh no innleachd luath ionnsachadh thairis air turasan nas fhaide.



Is e sin uair a thìde gu leth blocaichean cruaidh a ’bualadh air uair a thìde gu leth blocaichean cruaidh. Mar bhuannachd a bharrachd dhaibhsan againn a bhios a’ cleachdadh meatairean cumhachd, bidh sinn a ’feuchainn ri coileanadh no cuibheasachd a bhualadh gus a bhith na inneal fìor èifeachdach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu dèan adhartas gu dearbh, ach mura h-eil meatair cumhachd agad cha leig thu leas dragh a ghabhail, faodaidh e a bhith gu math èifeachdach Feumaidh tu dìreach beagan rudan a chumail nad inntinn agus mar sin an toiseach bu chòir dhut na spìcean cumhachd uile a sheachnadh, mar sin gun sprinting thairis air sreap ghoirid agus tha thu ag iarraidh aon shlighe gu ìre mhòr rèidh, mar sin gun trafaic, na tha sinn a ’sireadh. Is e gnìomh seasmhach a th ’ann agus chan eil mòran a’ breabadh mun cuairt, dèan e nuair a tha thu a ’faireachdainn mar sin, ceart gu leòr, mar sin a-nis tha sinn ag obair air ar comas gun a bhith a’ call cothrom.

Tha NoBit an urra ri na feartan nàdurrach agad, gu dearbh, an fheadhainn far nach dòcha gum bi àrachas iongantach air a bheannachadh le snàithleanan luath-sprinter.But ge bith cò thu, faodar leasachaidhean a dhèanamh fhathast, faodaidh tu cha mhòr an-còmhnaidh barrachd fhaighinn a-mach às bidh sin a ’dèanamh na tha agad agus dè a th’ ann an trèanadh neuromuscular a chuidicheas le bhith a ’leasachadh slighean neòil a chuidicheas tu aig a’ cheann thall gus barrachd fhèithean fèithe fhastadh. Ma thòisicheas tu le fear airson adhbhar sam bith faodaidh tu buannachdan mòra a dhèanamh anns na beagan sheachdainean ach an uairsin bidh thu a ’dol air adhart agus tha sin air sgàth gu bheil thu air do shlighean fèitheach a leasachadh gus barrachd de na tha agad fhaighinn agus an uairsin feumaidh tu a bhith ag obair tòrr nas fhaide gus gu dearbh a ’togail barrachd snàithleach fèithe.

Uill, is e an rud as motha, eadhon ged a bhios tu a ’rothaireachd air a’ bhaidhc agad fad na h-ùine, is dòcha nach eil na fèithean fèithean agad uile air am fastadh fhathast, agus feumaidh tu fìor ghèar mòr a thrèanadh mar an fhàinne mhòr agad agus fada sìos an cas agus an uairsin a cheart cho luath sprint as urrainn a dhèanamh aig astar An uairsin dìreach gabh fois gu math agus ath-aithris air na h-amannan a tha an seisean agad air a dhèanamh. Faodaidh tu dìreach tilleadh dhachaigh oir is e seisean cho goirid a th ’ann gun urrainn dhut a dhèanamh air do shlighe dhachaigh bhon obair no eadhon tràth sa mhadainn no san fheasgar gus turas eile a chuir ris an latha sin, ach bi faiceallach. Tha e uamhasach sàrachail, mar sin is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar sgudal iomlan nuair a thèid thu a-mach? Gu ìre, tha cumhachd rothaireachd an urra ri neart inntinn, a ’leigeil le cuid de rothaichean crathadh a thoirt air gaoth is uisge agus sia de na rèisean rothaireachd mòr againn a bhuannachadh fhad‘ s a bhios cuid eile a ’crùbadh anns na càraichean sgioba aca, a’ leigeil le cuid de rothaichean a bhith a ’còmhdach astaran iongantach airson uairean is làithean mar dèan e, ach gu ìre tha e an urra riut mar neach fa leth a dh ’fhaodadh a bhith iongantach èifeachdach.



Gu cinnteach bidh fios agad mar a chuireas tu fòcas air pian gus am bi cùisean a ’coimhead tòrr nas miosa, gus do phian no do mhì-chofhurtachd a dhèanamh deimhinneach agus a bhith fìor mar sin, le sealladh deimhinneach gheibh thu a-mach gun urrainn dhut astaran a chumail a bha comasach ma tha thu a’ faireachdainn àicheil, mar sin tha e glè choltach gum faigh thu thu fhèin a ’dol nas luaithe air an t-sreap, ach ma chumas tu ort fhèin, agus an uairsin chaidh a leigeil sìos a-nis, bidh sin a’ cleachdadh, mar sin ciamar a nì thu sin? Uill, faodaidh fòcas air na h-amasan agad a bhith gu math èifeachdach oir tha e ag amas air toradh adhartach. Agus an uairsin tha rudeigin eile ann a tha neònach. Cuidichidh smachd air d ’anail thu gus frèam nas fheàrr fhaighinn gus a bhith nad rothaiche làidir, feumaidh tu an einnsean aerobic agad a leasachadh, feumaidh tu do choileanadh as àirde a leasachadh, ge bith a bheil thu den bheachd gu bheil thu nad shreapadair sgith no nach eil, ach an uairsin chan eil agad ach a chreidsinn gu bheil thu làidir. Is dòcha gur e seo an inneal as cumhachdaiche a th ’againn. Ach cuideachd cha bhith thu airson dearmad a dhèanamh air an trèanadh agad agus mar sin dìreach cliog suas an sin agus gheibh thu chun Bhidio Mar a nì thu adhartas Do choileanadh as àirde no an sin gu h-ìosal agus gheibh thu gu fear air mar as urrainn dhut trèanadh airson turasan rèidh luath Mus tèid thu airson iad sin, dèan cinnteach gun cuir thu d ’ainm a-steach le gcN airson sin a dhèanamh.

Dìreach cliog air a ’chruinne

Dè an riaghailt 75 a th ’ann am baidhsagal?

Tha an75-percentriaghailtag ràdh sin rè seachdain trèanaidh sònraichte, co-dhiù75bu chòir sa cheud de na mìltean agad (no an ùine) a bhith aig no nas ìsle75sa cheud den ìre cridhe as àirde agad (MHR).

daithead slàinte math



Tha coltas gu bheil cadence no cadence a ’gluasad a rèir na tha na marcaichean gnàthach a’ dèanamh iad fhèin, agus mar sin feuch an toir sinn sùil air ais air àm LanceArmstrong, uill, rinn e cadence àrd gu math mòr-chòrdte air sreap, ach ma choimheadas sinn air aon de na farpaisich as dlùithe aige, tha Norick, bhuannaich sinn an Tour deFrance a bhuannaich Lance Armstrong roimhe seo le deagh bhunait air na sreap an seo agus chuir sinn na sreap ann an gèar àrd gus am bi e gu tur eadar-dhealaichte agus ged a tha iad le chèile gu math connspaideach ann an saoghal rothaireachd tha e coltach mar gum biodh iad le chèile a ’mealladh, is dòcha gu bheil iad cuir às dha chèile a dh ’aindeoin an d’ fhuair sinn sìos gu bhith a ’dèanamh deuchainn air rudan dhuinn fhìn, oir tha e coltach gu bheil saidheans an latha an-diugh a’ nochdadh gur e an cadhalachd fèin-thaghte as èifeachdaiche, ge bith dè a thaghas tu airson an rud as fheàrr a tha a ’cumail suas, a tha fada os cionn na tha e gun teagamh bhiodh e a ’taghadh nuair a thèid a dhèanamh le rudeigin math dha. Bidh Ben socair sìos oir bidh e a’ draibheadh ​​aig 80 rpm, agus sin an ìre mhath a dhèanadh e air sreap suas an cnoc. Thoir dha beagan a bharrachd de dh ’ionnsaigh, bidh sinn aig a’ cheann thall a ’dèiligeadh ri 60 RPM, a tha gu dearbh gu math nas ìsle na bhiodh e mar as trice a’ dèanamh bhon ogsaidean a bhios e a ’cleachdadh airson gach aon de na caolan, tha a lactate fala cuideachd air na h-ìrean cridhe sin fhaicinn agus na toraidhean air a mhion-sgrùdadh nuair a tha e air a dhèanamh, ceart gu leòr, tha sinn timcheall ann am meadhan a ’chiad de na deuchainnean sin Chan eil an Heike, sin aon taobh, a’ faireachdainn nàdarra tha fios agam, ach ciamar a tha thu? a ’tòiseachadh aig an 100rpm sin gu math neònach a-nis às deidh beagan mhionaidean thuit mi na chadal tha e nas motha na praiseach cuibhrichte tha fios agad gu robh mi a’ smaoineachadh gum faigh sinn an cathair a-mach ach gu dearbh chan urrainn dhomh, cha bhithinn a-riamh a ’taghadh an uidheamachd seo airson na h-àrainneachd seo, tha e chan e sin 10 diogan dona airson coiseachd a-nis taobh 2 1 10 mionaidean air a dhèanamh taobh deas air a dhèanamh air na 10 mionaidean slàn aige aig 100 rpm agus mar sin tha cruinneachadh fala aige a-nis tha sinn gu bhith a ’toirt anail a-steach ach chan eil sinn a’ dol a dhèanamh na toraidhean gu lèir gus am faigh sinn e rinn mi an dà dheuchainn eile gabhaidh mi beagan fois eadar Shh tha e a ’gabhail fois a-nis bhiodh e deiseil a dh’ aithghearr Ceart gu leòr, tha an dàrna fear de na h-amannan 10 mionaidean againn air tòiseachadh agus an turas seo tha Psy gu tur a-mach à eagal chan eil àireamhan aige airson coimhead air an dà Keynes fèin-thaghte sgrùdaichte sin as urrainn dhomh innse gu bheil iad 90, mar sin, tha e 90, bha sinn den bheachd gur dòcha gu bheil e 80 ach tha e coltach gu bheil e a ’còrdadh ris a bhith snog, chan eil e ach 10 buillean nas slaodaiche na am fear a tha sinn an turas mu dheireadh agus an uairsin bidh an ath fhear a ’faighinn a-steach aig 6050 diogan bidh sinc a’ toirt seachad dà thuras tha sy ceart a-nis air an treas agus an 10 bloc mu dheireadh a thòiseachadh mar a chì thu aig deireadh nas ìsle nuair a tha an gèar a ’nochdadh gu bheil e air a’ chrìonadh sin de 6% agus an tuiteam fichead airson ar caogad trì fichead sa h-aon, agus mar sin tha e a ’coimhead gu math coltach ris Yanor an-dràsta. Chì e mar a tha e a ’faireachdainn ann am beagan mhionaidean.

Tha sinn a-nis ann am meadhan na deuchainn 10 mionaid mu dheireadh seo. A bheil thu aig timcheall air 61 rpm air an deuchainn seo, a tha 25% gu math nas ìsle na na tha aig do Cheit fèin-thaghte, agus ciamar a tha am faireachdainn, tha e neònach li Tha e a ’faireachdainn cruaidh agus tha mi a’ feuchainn ris an fhaireachdainn sin a mhion-sgrùdadh, tha coltas ann gu bheil m ’anail gus a bhith mar an ceudna, chan eil barrachd pian anns na casan agam, tha e dìreach nas comhfhurtail tha mi a ’faicinn gu bheil do reat cridhe a’ coimhead nas ìsle an-dràsta na an dà àm eile gu ruige seo Oh tha e comhfhurtail agus mar sin saoil a bheil fios agad. Cha bhith mi a ’cleachdadh ach tha na fèithean agam slaodach agus tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mi nar n-àite far nach bi mi a ’cleachdadh ach snàithleanan slaodach, tha e dìreach chan ann an urra riumsa a luathachadh, uill, tha ceithir mionaidean agad airson èirigh ann am mionaid Cuin bidh sinn a ’coimhead air an ìre cridhe cuibheasach a chlàraich mi air an Garmin airson a’ mhionaid mu dheireadh de gach deuchainn 10 mionaid, na fàg mi dhà air an dèanamh aig an àm cheart airson cuid de na h-àireamhan obrachadh a-mach.

B ’e a’ chiad fhear ìre cridhe cuibheasach 100 RPM Sìm aig 177, ach an dàrna fear a chaidh a thaghadh fhèin dè a thàinig suas aig 90 RPM a bha 172 agus bha e dìreach mar an ceudna aig 60 RPM 172, ach innis Jonathan dhuinn cò às a thàinig na toraidhean tha beachd Votwo agus na deuchainnean eile cuideachd an Vo2 gu math coltach eadar na deuchainnean Thr ee, ge bith an robh a h-uile dad an 100 RPM beagan nas ìsle, timcheall air 49 mìleliotar gach cileagram, agus an uairsin an 60 U / min agus an fèin-thaghte bha an fheadhainn cha mhòr 50 mils gach cileagram dìreach bloigh os cionn sin agus mar sin tha eadar-dhealachadh beag ann ach air cuspair mun àm sin chan urrainn dhuinn a ràdh gu robh e cudromach gu leòr agus mar sin chan eil dad ro chudromach mun t-searbhag lactach msaa a ’gabhail glè bheag de dh ’iongnadh, is dòcha leis gu bheil an vo2 gu math coltach, tha an lactate a’ nochdadh beagan eadar-dhealachaidhean agus mar sin bha an lactate aig a ’cheud rpm ro àrd na na trì agus bha sin me. puing geal ochd billean moilean agus an uairsin an dàrna dhà mar sin aig trì fichead agus aig trì fichead ’s e aon phuing trì millimoles a bh’ ann agus an uairsin le ceithir fichead sa h-aon puing a sia tha eadar-dhealachadh gu math mòr ann agus mar sin thairis air 1 millimolar tha an dà dhreach eadar-dhealaichte math a tha eadar-dhealachadh mòr ceart gu leòr leig dhuinn a dhol a bhruidhinn ri sy a tha dìreach a ’dùsgadh thairis air an sin agus faicinn mar a bha e a’ faireachdainn airson na trì amannan eadar-dhealaichte gu bheil thu air duilleag nan toraidhean a chluinntinn mus tèid sinn thairis air.

Is fhiach a bhith a ’daingneachadh mura h-eil thu air artaigil no dhà fhaicinn, tha fios againn nach e artaigilean saidheansail oifigeil a tha seo. Tha fios agam gum feum thu an ath-aithris gus toraidhean fìor mhath fhaighinn, ach bha coltas gu math cudromach air na toraidhean agus is dòcha nach robh iad uile an dùil, bha sin a-rithist na lactate ìosal aig 60rpm 1.3 faisg air leth na bha agad aig 100rpm dè tha thu a ’smaoineachadh a tha neònach, nach eil? nam bithinn air a dhol a-steach do na dall agus gu robh thu air an aon cheist fhaighneachd dhomh, bhithinn air a ràdh gun teagamh gur e 100 rpm an rud as duilghe a bha mi a ’faireachdainn a bha mì-chofhurtail gu corporra 60 roghnach dhomhsa 90 cha robh e a’ faireachdainn mar gum biodh 60 a ’faireachdainn a beagan nas mì-chofhurtail dìreach mar thoradh air an fhorsa nas motha a chuir mi air na peadalan, ach cha robh mi a ’faireachdainn gu math inntinneach ag obair nas cruaidhe dìreach airson gum biodh fios agad dhòmhsa gu pearsanta aig Pedaling gun robh an fheachd sin nas slaodaiche a’ coimhead nas fheàrr, tha mi a ’smaoineachadh co-dhiù bho na tha mi a’ dèanamh. ' air a bhith a ’leughadh airson na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh, is fhiach a bhith mothachail cuideachd mar as àirde an cumhachd a bhios tu a ’coileanadh, is ann as àirde a bu chòir an caisead èifeachdach a bhith Mar eisimpleir, ma choimheadas sinn air Chris Hoy anns a’ phrìomhaire aige a thug a-mach tòrr cumhachd air slighe, tha e gu dearbh a ’tionndadh gèar gu math àrd ma tha thu neo-dhreuchdail tha e 200 watt, an taca ri Bradley Wiggins le 480 watt. Gu fìrinneach, chan urrainn dhut do dhùsgadh a chopaigeadh oir chan e sin an dòigh as èifeachdaiche air a dhèanamh gu tur, agus tha mi den bheachd gum b ’fhiach toirt fa-near gum bi do dhùrachd ag atharrachadh a rèir an inclin cuideachd.

apex Diamondback

Mar sin nuair a tha thu a ’rothaireachd air rathad còmhnard mar as trice bidh an deireadh-ama agad nas àirde na nuair a dhìreas tu air ais, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh gun urrainn dhuinn a bhith den bheachd gu bheil e na fhiach feuchainn air diofar cadail. Chan ann a chionn gu bheil feum agad air cadan eadar-dhealaichte airson diofar shuidheachaidhean agus nuair a bhios a ’mhòr-chuid den trèanadh agad air sreap fada agus is dòcha gu bheil thu a’ fulang air rathaidean còmhnard, mura bi thu a ’peadaladh beagan luath airson barrachd artaigilean GCN Doscience faic cliog ùr agus tha, thoir aire dha d’ athair

A bheil FTP de 200 math?

FTPann an watts airson boireannaich

Tha nas lugha de rùn ann airson an dàta seo oir tha tòrr a bharrachd de fhireannaich ann na boireannaich a bhios a ’cleachdadh Cycling Analytics. Tha 46% de dhaoine aigFTPgu h-ìosal200W. Tha aig 44% de dhaoineFTPde 210W no barrachd. Tha 10% de dhaoine aig a bheilFTPeadar200W agus 210W.
7 Ògmhios. 2018 Samhain.

A bheil 400 watt tòrr rothaireachd cumhachd?

Nas aotroimerothaichecò as urrainn amh àrd a chuir a-machwattageàireamhan a ’dol a dhol alotnas luaithe. Tha an artaigil ag ràdh gu bheil e àbhaisteachrothaicheis dòcha gum bi e comasach dha 250 gu 300 a ghearradh a-machwattsmar chuibheasachd airson deuchainn FTP 20 mionaid (puing stairsnich gnìomh), fhad ‘s a tha na buannachdan mar as trice cuibheasach400 watt.

A bheil 4 watts gach kg math?

Mar sin tha e mar amas aig mòran de rothaichean ìre cluba a bhith comasach air cumhachd stairsnich gnìomh (FTP) de 4W /kg. Ach, 4W /kgfhathast nas fheàrr na a ’mhòr-chuid de rothaichean ìre cluba, agus gu litearra a’ slaodadh a h-uile duine air an raon-laighe. Mar sin tha e nasgoinneilamas air targaid.15 Giblean 2020

A bheil baidhsagal a ’togail cnapan?

Rothaireachdna ghnìomhachd air leth math airson togail agusneartaichanglutes, air a bheil uallach airson an ìre sìos denrothaireachdstròc peadal agus mar sin obraichidh tu uair sam bith a bhios tu a ’peadaladh.7 Giblean 2020

A bheil astar math rothaireachd aig 17 msu?

Faodaidh a ’mhòr-chuid de rothaichean cuibheasachd aastarde mu 15msuair turas uair a thìde. A.astar mathairson neach-tòiseachaidh 10msu, ach bu chòir dhut a bhith comasach air faighinn gu 15msugu math luath. Ma thòisicheas tu a ’trèanadh a h-uile uair ann an ùine, gheibheadh ​​tu a’ chuibheasachd agad suas gu 18msu, ach dh ’fhaodadh trèanadh gu cunbhalach do thoirt gu 22msu.

Dè an riaghailt àireamh 1 airson baidhsagalan?

Fhad ‘s a tha an ìre as lughaàireamhdebaidhsagalanbu chòir aon a bhith aig trì, an tè cheartàireamhis n +1, far a bheil n anàireamhdebaidhsagalanan-dràsta fo shealbh. Faodar an co-aontar seo ath-sgrìobhadh cuideachd mar s -1, far a bheil s anàireamhdebaidhsagalanseilbh a bheireadh sgaradh bhon chompanach agad.25 Dàmhair 2018

Dè an aois aig a bheil rothaichean a ’stùireadh?

Dè a tha traidiseantaaois stùcraon airson proifeasantarothaichean? Mar ann am ball-coise (soccer for the American), a ’mhòr-chuid de chluicheadaireanstùceadar 26-31 bliadhna (ach a-mhàin luchd-glèidhidh astùcaig 30-35).

Dè an dòigh as fheàrr air cumhachd àrdachadh air a ’bhaidhc?

Gu dearbh, faodaidh droch bhuaidhean a bhith aige agus, ma thèid a dhèanamh gu dona, dh ’fhaodadh e eadhon an cunnart leòn a mheudachadh. Feumaidh na fèithean agad cùmhnant a dhèanamh aig amannan 80-plus gach min air a ’bhaidhc - na feuch ri ath-riochdachadh sin air inneal squat. Is e an dòigh as fheàrr air cumhachd baidhsagal a leasachadh air a ’bhaidhc, a’ cothlamadh astar nan casan le neart nan casan.

Ciamar a chuireas tu neart nan casan air baidhc?

Tha spreadhadh cumhachd na dhòigh math air neart do chas agus seasmhachd fèithe a mheudachadh, is e sin an comas gèar meadhanach mòr a pheantadh aig ìre meadhanach (i.e., gineadh feachd).

menstruation slip pinc

Dè an dòigh as fheàrr air cumhachd stùc a mheudachadh?

Is e fìrinn na cùise, ma tha thu airson do chumhachd stairsnich, VO2 max, cumhachd stùc no paramadair coileanaidh sam bith eile a leasachadh, tha cunbhalachd ann an trèanadh riatanach airson soirbheachadh. Tha seo a 'ciallachadh; a ’lughdachadh ùine neo-eagraichte bho thrèanadh… a’ cur casg air tinneas… agus a ’dealbhadh gus beàrnan anns an eallach trèanaidh agad a sheachnadh

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.