Cearcall fastachd eadar-amail - a ’lorg fhuasglaidhean
Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh fastadh luath a dhèanamh?
Fast airson 12 uair san latha
A rèir cuid de luchd-rannsachaidh,fastadhairson 10–16 uaireanurrainntoirt air a ’bhodhaig na stòran geir aca a thionndadh gu lùth, a bhios a’ leigeil ketones a-steach don t-sruth fala. Seobu chòirbrosnachadh call cuideim. An seòrsa seo defastadh luathfaodaidh plana a bhith na roghainn math airson luchd-tòiseachaidh.
DORAS, IS URRAINN DHUINN A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH LEIS, SEÒLADH SAM BITH AIR SIRIUS XM. CHA BHI, SEÒRR SAM BITH AIR SIRIUS XM. >>> GU AN TOMORROW SLÀINTE SLÀINTE, >>> GU TOMORROW SLÀINTE AN T-SLIGHE, FAIGHINN CLOSER AIG AN CLÀR DIETA REATHA AIR AN CRAZE DIET REATHA AIR A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH. >> AN CEART SEO. >> AN CEART SEO.
THA E A ’GABHAIL A-MHÀIN A’ GABHAIL A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH. THA SINN A ’GABHAIL A-NIS SIN A THA SINN A’ GABHAIL A-STEACH GU OUR MAN A THAOBH NA BUN-FHIOSRACHADH AGUS NA MÌNEACHAIDHEAN, DR. FEUMALACHDAN IS MÒR-FHIOSRACHADH GU OUR MAN, DR.
ORKZORKZ OZ, ANN AN TÒRR A-MHÀIN A ’GABHAIL A-STEACH HEAROZ, ANN AN TÒRR A-MHÀIN A’ GABHAIL A-STEACH BHO SPECTATORS AGUS DÙTH BALLRAIDHEAN BHO SPECTATORS AGUS DÙTH BALLRAIDHEAN AIR AN FHOSGLADH A THA A ’GABHAIL A-STEACH A THA A’ GABHAIL A-STEACH. >> Bha mi ag obair air na TEN HOURS >> Bha mi ag obair air a ’WINDOW TEN-HOUR, OCHD A-MHÀIN LATHA. GEAMHRADH, OIDHCHE LATHA. >> THA MI A ’GABHAIL A-STEACH FAST >> THA MI A’ GABHAIL A-STEACH FAST BHO 12:00 AM gu 8:00 PM 12:00 PM gu 8:00 PM >> CHAN EIL AN LATHA SEO A DHÈANAMH GU FHIOSRACHADH >> CHAN EIL MI A ’DÈANAMH AN LATHA SEO GU CEANN, THA MI A’ GABHAIL A-STEACH ‘T FIT, THA MI A’ GABHAIL A ’GABHAIL MI CEIST.
ANN AN CEIST. >> CHAN EIL MI A ’TÒISEACHADH AN T-EILEANACHADH A-MHÀIN >> CHA BHI MI A’ TÒISEACHADH AN T-EADAR-GHNÌOMHACH AGUS Feumaidh mi innse dhut gu bheil mi cinnteach agus feumaidh mi innse dhomh gu bheil mi HUNGRY. AM HUNGER. >> CHA BHI SINN AN FHIOSRACHADH NACH EIL MI >> THA MI AIR AN FHIOSRACHADH NACH EIL MI A ’GABHAIL A-STEACH. >> THA MI CLOTHING A ’TÒISEACHADH GU >> THA MI CLOTHES FIT A LITTLE NAS FIT FIT A LITTLE NAS FHEÀRR. >> CHA BHI SINN LÀITHEAN A BHIOS MI >> CHA BHI SINN LÀITHEAN A BHIOS MI GU BHITH A ’GABHAIL A-STEACH AGUS A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH. >> THA E DÌON A ’DÈANAMH MI A’ GABHAIL >> THA MI A ’GABHAIL A’ GABHAIL MI, THA MI A ’FHIOSRACHADH FRESH MAR A THA MI, THA MI A’ FHIOSRACHADH FRESH AIRSON AN LATHA. >> THA MI A ’DÈANAMH AN SEO SEO >> THA MI A’ DÈANAMH SEO AIR A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH AGUS A DHÈANAMH.
A ’GABHAIL A-STEACH BLIADHNA. Chaill mi 30 not. Chaill mi 30 not. >> CHA BHI BHI BHI FHIOS AGAM 245 POUNDS. >> CHA BHI BHI BHI FHIOS AGAM 245 POUNDS.
Tha mi an-dràsta 189 not. Tha mi an-dràsta 189 not. >> CHA BHI MI 10 POILEAN AGUS >> CHUIR mi 10 CUNNARTAN AGUS 3 INCHES ANN AN MI WAIST. 3 INCHES IN MY WAIST. >> THA MI A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-NIS >> THA MI A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A-STEACH DÈ THA SINN A’ GABHAIL A-STEACH GU DO CHÒRR. >> A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL >> A’ GABHAIL A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH MY BEATHA.
ATHARRACHADH MÒR BEATHA. >> WOW. >> WOW. >> A-MHÀIN AIR A DHÈANAMH. >> A-MHÀIN AIR A DHÈANAMH. >> CHA BHI. >> CHA BHI.
A ’GABHAIL A-MHÀIN MA THA SINN AIR A DHÈANAMH A-MHÀIN MA THA FASTING EADAR-GHNÌOMHACH AIRSON FHÈIN EADAR-GHNÌOMHACH AIRSON DO DR. Tha OZ AN-SEO GUS CUIDEACHADH. ANN AN DR.
Tha OZ AN-SEO GUS CUIDEACHADH. MAR A THA SINN FHIOSRACHADH, CARSON AGUS THA MI A ’FHIOSRACHADH, CARSON AGUS THA MI A’ GABHAIL A ’TÒISEACHADH TÒISEACHAIDH, A THA A’ GABHAIL A ’GABHAIL A-STEACH AN T-SAOGHAL SEO A THA A’ GABHAIL A-STEACH, SO THA SINN A ’GABHAIL A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN. THA SINN AIR CEISTEAN MU DHEIREADH AIRSON URRAINN SINN CEISTEAN AIRSON FHÈIN.
ORAN. >> CHA BHI. >> CHA BHI.
A ’CHIAD CIAMAR A THA SINN A’ TAGHADH? A ’CHIAD CIAMAR A THA SINN A’ TAGHADH? THA MI ANN AN DARA SEACHDAIN AGUS THA MI ANN AN DARA SEACHDAIN AGUS THA MI AIR 16 UAIR A-MHÀIN ANN ANI AM AIR 16 UAIR A-MHÀIN ANN AN URRAINN BÒRD 8 UAIR, SO I8 URNAIGH BHEATHA, SO THA MI A ’GABHAIL A-STEACH GUN BHUN 8:00. BIA BHO LUNCH UNTIL 8:00. THA SEO A ’GABHAIL MI.
THA SEO A ’GABHAIL MI. >> SO, LET ME A-MHÀIN A ’GABHAIL A-MHÀIN >> SO, LET ME A-MHÀIN A’ GABHAIL A-MHÀIN A-MHÀIN. AIR AIS.
THA NA CREIDEAMHAN A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A-STEACH AIRSON A’ CHUNNARTAN FHÈIN AIRSON AN T-SAOGHAIL, A-MHÀIN DOCTORS SOUL DO MILLENNIUM BUT DOCTORS FOR ABOUT HUNDRED BLIADHNA A THA A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH, THA SINN GU H-UILE THA SINN DIABETIC, DAOINE AIRSON DIABETICS INTESTINAL, DAOINE AIRSON SGILEAN INTESTINAL AGUS CEANN NA MEADHANAN AGUS CEANN OILEAN AONAD A ’SGRÌOBHADH AONAD LEIGHIS‘ CHA BHI SINN A ’SGRÌOBHADH LARGE’ DÈ AN LEABHAR, ‘DÈ THA A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH DÈ THA SINN A ’GABHAIL A-STEACH AN T-SLIGHE. CHA BHI SINN AIR AN T-SLIGHE. CHAN EIL MI AIRSON DAOINE A DHÈANAMH AFRAID.
IDEAL IS URRAINN DHUINN FASTING A DHÈANAMH GU FHIOSRACHADH FHÈIN A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH 16 - FAST, A THA A’ GABHAIL A-MHÀIN 6:00 , A ’CUR A BHITH A’ GABHAIL A-STEACH 6:00 PM, IS URRAINN dhut TÒISEACHADH LE FAST, A H-UILE A-MHÀIN A-MHÀIN, SLEEP, IDEAL, AN OIDHCHE, SLEEP, IDEAL, IDEAL AN T-SLIGHE, AN URRAINN SEO MÒR AIR AN T-SLIGHE, AN URRAINN SEO UP TOMORROW, NA DÈAN TOMORROW, NA EAT. EAT. NA URRAINN A ’CHIAD WALKING UP.
NA URRAINN A ’CHIAD A BHITH A’ GABHAIL A-STEACH GUS NACH EIL DAOINE SÒNRAICHTE, A-NIS NACH EIL DAOINE SÒNRAICHTE. >> CHAN EIL AON STOPS ri ithe >> CHAN EIL AON A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-MHÀIN aig 6: 00f 6: 00f A THA A ’CUR SÒNRAICHTE, A. THA SEO UNREALISTIC, A. >> THA MI. >> THA MI. >> CHA BHI SINN AIR 3: 00 AM >> THA MI A ’GABHAIL A-NIS aig 3: 00m.
MADAINN. THA SINN A ’TEAGASG A H-UILE BEATHA A THA SINN AIR A BHITH A’ GABHAIL A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH GU BHEILKFAST IS AN BREAKFAST as cudromaich agus is e seo am biadh cudthromach agus tha seo DÙTHCHAIL. >> A BHIOS HYPE MARGAIDEACH, >> A THA A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A-STEACH GU BREAKFAST.
THA AN FHIOSRACHADH AN URRAINN AN FHIOSRACHADH AN URRAINN GU BHITH A BHITH A BHITH A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH, mura h-eil thu ag ithe, NA bi ag ithe mura h-eil thu HUNGRY, NA URRAINN GU BHITH A’ GABHAIL A-STEACH AGUS IS URRAINN dhut 16 UAIR A BHITH A BHITH A BHITH TAIGH AN URRAINN LE DÈANAMH DÙTHCHAS, A-NIS THA MI A ’DÈANAMH LE DÈANAMH DÙTHCHASAN, A-NIS THA MI A’ GABHAIL A DHÈANAMH GU FHIOSRACHADH 16 UAIR. SAY I WALK 16 URNAIGH. I INTERMITTING FAST I INTERMITTING FAST.
THA MI A ’GABHAIL 12 UAIR I CEANN 12 UAIR. THA MI A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH MY DINNER aig 8: 00m THA MI A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH MY DINNER aig 8: 00m AN URRAINN MI TOMORROW, AN URRAINN MI TOMORROW, CHAN EIL URRAINN DÙTHCHAIL, GRY, UNTIL 8: 0 CHAN EIL CUNNART HEIGHT, GRY, UNTIL 8: 0 Madainn, THA MI BREAKFAST, ANN AN MÒR, THA MI A ’GABHAIL A-STEACH AIRSON BREAKFAST A THA SINN A’ GABHAIL, CHA BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI FHIOS AG URRAINN LÙN, 12 URRAINN A THA ANN AN 12 UAIR A THA A ’GABHAIL A-STEACH, IS URRAINN DHUINN SEO A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH SEO A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH. AGUS CHA BHIOS AG OBAIR. >> DAOINE, AGUS GUS THA SINN A ’FAIGHINN - THA SINN >> MÒR, AGUS GUS FAIGHINN SINN - THA SINN AIR SÒNRAIDHEAN A THA SINN AIR A BHITH A’ GABHAIL A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN CARSON A THA SINN AG OBAIR? A BHEIL AG OBAIR? DÈ A THA ANN - DÈ THA A ’BHLIADHNA DÈ THA - DÈ A THA ANN AN PRÒISEAS A’ BHLIADHNA A THA A ’GABHAIL, A THA A’ DÈANAMH A ’PHRÒISEAS A THA A’ DÈANAMH A THA A ’DÈANAMH AN DÌON? AN DIOFAR? >> CHA BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHEIL AGAINN A ’GABHAIL A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH CHA BHI BHI FHIOSRACHADH FATYOU A-MHÀIN A ’CLEACHDADH SUGAR, CHA BHI BHI BHI BHI FHIOS AGAINN AGUS CHAN EIL A’ BHÙTH AG OBAIR A-MHÀIN AGUS CHAN EIL A ’BHLIADHNA A’ TÒISEACHADH GU POOL, AGUS THA DO CHÒRR A ’TÒISEACHADH GU LOOP.
MA THA SINN A ’GABHAIL A-STEACH AN T-SLIGHE MA THA SINN A’ GABHAIL A-STEACH AN T-SLIGHE, ANN AN TÒRR, IS URRAINN DO BHÒRD A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH, A’ GABHAIL, A ’GABHAIL A-STEACH DO HORMONES, A’ GABHAIL, AGUS A-MHÀIN A-MHÀIN. CHA BHI SINN AG OBAIR AGUS CHA BHI MI A ’GABHAIL A-MHÀIN CEISTEAN CUDROMACH THA MI A’ GABHAIL A-STEACH CEISTEAN A THA SINN A ’GABHAIL LE HODA A THA A’ GABHAIL A-STEACH LE HODA A THA SINN A ’GABHAIL A-STEACH AN T-SLIGHE A THA SINN A’ GABHAIL A-STEACH. A THA A DHÈANAMH GU FHIOSRACHADH. >> CHA BHI, A-MHÀIN, AN URRAINN DHUINN? >> CHA BHI, A-MHÀIN, AN URRAINN DHUINN? THA MI AIR A DHÈANAMH A DHÈANAMH GU HALF AGUS HALF ANN AN URRAINN GU HALF AGUS HALF A-MHÀIN COFFEE.ANY COFFEE.
A bheil e A ’BREAK FAST? A bheil e A ’BREAK FAST? THA MI TIC TAC THA MI TIC TAC. >> CHA BHI SINN AIR TORAIDHEAN. >> CHA BHI SINN AIR TORAIDHEAN.
THA SINN A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A’ GABHAIL A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH A-STEACH. A THAOBH 25 CALORIES AGUS THA E A ’GABHAIL A-MHÀIN - A’ CUR CLÀR AIR A-MHÀIN - A-MHÀIN A-MHÀIN A-MHÀIN ANN AN COFFEE, A ’GABHAIL A-STEACH ANN AN COFFEE agad. >> CHAN EIL SEO. >> CHAN EIL SEO. >> THA E A ’DÈANAMH A DHÈANAMH GU FHIOSRACHADH AIRSON >> THA E A’ DÈANAMH DÙTHCHAS AIRSON A ’CHIAD HALF-HOUR, LITTLE TO OFFIRSTEINE HALF-HOUR, LITTLE INCREASE IN THE SUGAR, NOT INCREASE THE SUGAR, NOT MUCH AND IT GO BACK GO GO BACK A BASELINE LEIS AN URRAINN, THA MI A ’GABHAIL A-STEACH ANN AN UAIR, A-NIS NACH EIL A’ GABHAIL A-MHÀIN AIRSON A H-UILE.
AIRSON GACH. >> CHA BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI BHI sinn sinn sinn a ’faicinn seo. >> IS URRAINN DHUINN A DHÈANAMH. >> IS URRAINN DHUINN A DHÈANAMH.
ACH NACH EIL MI A ’GABHAIL A-NIS NACH EIL MI A’ GABHAIL A-MHÀIN AIR A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A DHÈANAMH A-MHÀIN, A-MHÀIN A-MHÀIN
An urrainn dhut rothaireachd fhad ‘s a tha fastadh luath?
Air sgàth seo,Ma nì thuairson feuchainnrothaireachdann an staid sgiobalta, tòisich le turasan furasta nach mair nas fhaide na 60-90 mionaid aig dian 3–4 a-mach à 10.Ma nì thuag iarraidh a thoirt a-steach air turasan eile aig a ’cheann thall, tòisich ag ithe gualaisg às deidh do phrìomh sheata eadar-amannan no às deidhthuair a bhith air anbaidhcairson 90 mionaid.20 Ògmhios. Dàmhair 2018
Dè ma dh ’innis mi dhut gum faod thu cuideam a chall, do bhruthadh-fala ìsleachadh, do cholesterol ìsleachadh, do mhais bodhaig a mheudachadh, do dhìon bho ghalar, agus a bhith beò nas fhaide gun a bhith ag atharrachadh do dhaithead, ach an àite sin atharrachadh nuair a bhios tu ga ithe? Sounds ro mhath airson a bhith fìor, no is dòcha nach eil. (ceòl sona) (tàirneanaich bàlaichean) (adhair hissing) Seo cuid de na buannachdan co-cheangailte ri fastadh eadar-amail, seòrsa de bhith ag ithe far am bi thu air latha àbhaisteach ag ithe amannan teann le amannan smachdachaidh gun a bhith ag ithe no a ’fastadh. San artaigil seo tha sinn a ’mìneachadh dè a th’ ann agus mar as urrainn dha do shlàinte a leasachadh agus mar as urrainn dha a bhith buannachdail ann an co-theacsa rothaiche agus ma tha an susbaint seo a ’còrdadh riut agus airson taic a thoirt don t-sianal faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a’ fo-sgrìobhadh. (Chill Music) Tha an eadar-lìn an-dràsta fo uisge le gurusselings slàinte ris an canar a ’tabhann an daithead fad as ùire aca agus leis gur e sin a th’ ann chuir mi romhpa aithris-àichidh goirid a ghabhail a-steach.
Chan eil clàr-gnothaich agam an seo. Chan eil mi a ’feuchainn. Cha do ghabh mi ach an ùine airson seo a rannsachadh oir tha e inntinneach dhomh, an luach saidheansail a tha air a chùlaibh agus an dòchas gum bi e inntinneach dhut cuideachd.
Tha fastadh gu bunaiteach a ’toirt a-steach amannan fada gun bhiadh, agus tha diofar chruthan agus phròtacalan ann. Is dòcha gur e fastadh eadar-amail an cruth as mòr-chòrdte de 16: 8. Tha seo a ’toirt a-steach uinneag bìdh ochd uairean a-thìde gach latha, air a leantainn le 16 uairean gun ithe no fastadh.
Tha sin a ’faireachdainn cruaidh a-nis, ach chan eil e cho cruaidh‘ s a shaoileadh tu. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu dinnear a ghabhail aig 6: 00f. agus an uairsin stad air a bhith ag ithe calaraidhean airson a ’chòrr den fheasgar, rach dhan leabaidh, dùisg agus an uairsin na gabh bracaist gu 10: 00m an ath latha, is dòcha às deidh sin do shlighe gu Obair nuair a thig thu a dh’ obair.
Ach, dh ’fhaodadh seo a bhith air a tweaked agus air a chluich timcheall gus freagairt air a’ chlàr-ama fa leth agad. Tha dreachan eile den luath a ’toirt a-steach fastadh 24-uair, far am bi thu a’ dèanamh cabhag airson 24 uair a thìde. Is dòcha gun dèan thu an daithead curaidh uair no dhà san t-seachdain, a tha na phròiseas de bhith a ’cleachdadh a h-uile calaraidh làitheil agad ann an aon suidhe thairis air dinnear, cleachdadh a tha air a bhrosnachadh le gnìomhachd mac-meanmnach an t-sealgair-cruinneachaidh tràth homo-sapiens a’ sealg fad an latha, a ’faighinn creach, agus an uairsin ga chòcaireachd air an fheasgar.
Is dòcha gu bheil thu cuideachd air cluinntinn mun daithead 5: 2. Is e a ’phuing, tha mòran dreachan eadar-dhealaichte ann de fastadh eadar-amail. Ach a-mhàin an daithead 5: 2, chan eilear a ’caitheamh calaraidhean sam bith rè na h-ùine fastachd, rud sam bith a bhrosnaicheadh freagairt insulin.
Ach faodaidh tu tì agus electrolytes agus uisge òl, dìreach gun bainne anns na deochan teth agad agus gu dearbh gun chèic. (ceòl toilichte) Mar sin ciamar a tha e ag obair? Uill, is e an riatanas bunaiteach gum bi thu a ’clàradh amannan airson ithe agus amannan gun a bhith ag ithe, a’ dèanamh cabhag, a-steach don latha agad. A-nis, mar thoradh air an sin, tha na stòran glycogen no stòran siùcair agad air an lughdachadh agus bidh do bhodhaig a ’dol a-steach do stàit connaidh falamh, aig a bheil buaidh dà-thaobh air call cuideim.
Taidhrichean 27.5 x 3.0
Le bhith a ’toirt dhut barrachd smaoineachaidh mu na tha thu ag ithe agus is dòcha a bhith a’ spìonadh nas lugha eadar biadh, faodaidh tu nas lugha de chalaraidhean a ghabhail a-steach agus cuideam a chall gu h-èifeachdach san dòigh seo, ach bidh e cuideachd ag atharrachadh mar a bhios do bhodhaig ag ath-bhualadh nuair a bhios tu ag ithe biadh airson a ghabhail. agus seo far am fàs e gu math inntinneach. Faodaidh fastadh eadar-amail do chuideachadh gus cuideam a chall le bhith a ’lughdachadh ìrean insulin.
A-nis, nuair a bhios tu ag ithe gualaisg, bidh do bhodhaig gan briseadh sìos gu glucose, a bhios na ceallan agad a ’cleachdadh airson lùth no nuair nach eil feum agad air, bidh e air a thionndadh gu geir aig an ìre seo agus air a stòradh dhut airson a chleachdadh nas fhaide air adhart, agus tha insulin na hormone a bheir comas do cheallan glucose a ghabhail. Nuair nach bi thu ag ithe no a ’dèanamh cabhag, bidh ìrean insulin a’ dol sìos, agus thathas a ’creidsinn gu bheil seo a’ brosnachadh cheallan gus na stòran siùcair no glycogen aca a leigeil ma sgaoil airson a chleachdadh mar lùth, agus chan e dìreach naidheachd a tha seo a bharrachd. Thug ath-sgrùdadh eagarach ann an 2015 anns an Journal of Molecular and Cellular Endocrinology, aon de na rudan as fheàrr leam, sùil air 40 sgrùdadh eadar-dhealaichte air buaidhean eadar-amail neo-luath.
Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gu bheil fastadh eadar-amail feumail airson cuideam corp a lughdachadh. Tha buannachdan cardiovascular ann cuideachd. Faodaidh e a bhith feumail ann a bhith a ’lughdachadh ìre cridhe, bruthadh-fala, ìrean cholesterol, agus triglycerides, is e sin an geir nad chridhe a tha ceangailte ri tinneas cridhe.
Nuair a bhios sinn a ’lughdachadh ìrean insulin, tha cothrom nas fheàrr aig na cuirp againn air an fheadhainn a tha air an stòradh ann an ceallan geir A’ cleachdadh lùth an àite a bhith an urra ri gualaisg a tha rim faighinn gu furasta. Tha fianais làidir ann cuideachd gum faodadh seo a bhith na bhuannachd do dhaoine a tha ann an cunnart tinneas an t-siùcair. Fhuair sgrùdadh air fastadh luath ann an 2014 gu lughdaich e siùcar fuil agus ìrean insulin.
Faodaidh fastadh cuideachd ìrean autophagy àrdachadh. Dè a th ’ann an autophagy, tha mi gad chluinntinn a’ faighneachd. Uill tha e na phròiseas fìor chudromach anns a ’bhodhaig a thathas a’ cleachdadh airson ath-chuairteachadh agus càradh cheallan millte no pròtainean air am briseadh sìos agus air an cleachdadh mar lùth no air an càradh.
Ma tha na ceallan agad a-nis air am beathachadh gu math leis gu bheil thu a ’tighinn suas gu cunbhalach a’ biathadh Haribo fad an latha, an uairsin chan eil iad a ’bodraigeadh iad fhèin a chàradh. Tha thu dìreach airson a bhith a ’fàs agus a’ roinn nas urrainn dhut, ach le bhith a ’fastadh bidh thu a’ brosnachadh autophagy, agus bidh sin an uairsin a ’gnìomhachadh slighean anns a’ bhodhaig a chuireas bacadh air cinneasachadh mTOR. Is e pròtain a th ’ann an MTOR agus bidh e a’ cuideachadh do cheallan a ’fàs agus mar sin cuideachd Dèan riaghladh air an ìre aig am bi na ceallan agad a’ sgaradh.
A-nis, faodaidh gnìomhachd mTOR, i.e. nuair a tha cus dheth agad, cur ri cruthachadh agus leasachadh tumors, agus chaidh a lorg gu bheil mòran de dh ’aillsean a’ dì-riaghladh mTOR, i.e. chan eil ann ach mòran dhiubh.
Tha feum air barrachd sgrùdaidhean air na ceanglaichean a-nis, ach is e seo aon de na dòighean anns a bheilear ag ràdh gu bheil fastadh a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh fad-beatha, agus choimhead sgrùdadh 2018 air metabolism cealla air fad-beatha ann an luchagan. Is e an rud a bha gu math inntinneach, air sgàth protocolaidhean fasting agus briseadh fada eadar biadh, bha na luchagan fireann sin beò fada nas fhaide, mòran nas fhallaine, ge bith dè an susbaint a bh ’anns an daithead aca. (Ceòl Chill) Mar sin ciamar a ghabhas fastadh a chleachdadh airson rothaireachd? Uill, is e a ’chiad rud a chomharraicheas tu ged as urrainn dhut cabhag a dhèanamh, a dhol air turas baidhsagal, gu teicnigeach chan eil e an aon rud ri dìreach a bhith a’ dol air turas fasting a dh ’fhaodadh tu a bhith air cluinntinn roimhe ach bidh duilgheadas agad a bhith a’ dèanamh dad ach ìosal marcachd dian fhad ‘s a tha thu a’ fastadh agus is e an adhbhar nach eil stòran siùcair fala agus glycogen iomchaidh agad, rud a tha riatanach airson a bhith mothachail cuideachd nach bi thu air astar mòr an dùil gu h-obann a bhith comasach air trèanadh gu math cruaidh an ath latha.
Aon uair ‘s gu bheil e air crìonadh, bheir e 22 uair gu ceithir latha gus stòran glycogen a’ chuirp ath-lìonadh gu h-iomlan, agus an seo thig an duilgheadas. Faodaidh a ’mhòr-chuid againn tòrr a bharrachd fhaighinn le bhith a’ dèanamh nas urrainn dhaibh de dh ’obair càileachd. Tha mòran againn gann de ùine, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil sinn nas fheàrr dheth a bhith ag obair an ùine chuingealaichte a dh’ fheumas sinn a thrèanadh gus càileachd àrd-dian fhaighinn.
Ma gheibh thu àm mearachd luath chan eil gu leòr stòran Glycogen agad airson eacarsaich no tachartas àrd dian a dhèanamh, agus an uairsin is e an rud as cudromaiche dha rothaichean nuair a bhios iad a ’dèanamh eacarsaich àrd dian a bhith a’ cumail do stòran glycogen air an lìonadh oir tha e an connadh as fheàrr airson an seòrsa obair seo. Ach tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Is dòcha nach eil thu a ’feuchainn ri bhith cho luath‘ s as urrainn dhut.
Is dòcha nach eil thu a ’trèanadh gus an Tour de France a bhuannachadh aig ìre nas ìsle agus gu bheil thu a’ feuchainn ri beagan nas caol agus beagan cuideam a chall, an uairsin is dòcha gu bheil fastadh a ’feuchainn ri bhith a’ toirt a-steach don trèanadh agus don rothaireachd agad. (Ceòl Chill) Mar sin dè mu dheidhinn argamaidean an aghaidh fastadh eadar-amail? Uill, faodaidh e a bhith mì-shòisealta. Dh ’fhaodadh e a bhith a’ ciallachadh gun a bhith a ’dol a-mach aon oidhche ma tha an oidhche sin a’ toirt a-steach seòrsa de chaitheamh calorie.
Ged a dh ’fhaodadh argamaid a dhèanamh gum faod e a bhith sùbailte agus nach fheum thu cumail ris a h-uile latha. Cheers, John. Mar sin airson geàrr-chunntas, is dòcha nach bi fastadh a ’cur dragh ort.
Chan eil aon mheud a ’freagairt air na h-uile nuair a thig e gu daithead, agus mas e call cuideim an t-amas agad feumaidh tu rudeigin a lorg a dh’ obraicheas dhut. Dìreach dèan cinnteach gu bheil e mu dheidhinn a bhith ag ithe daithead fallain, cothromach agus ag ithe dòigh-beatha gnìomhach cothromach, a tha, ann am faclan Tillman Kern bho Ionad Sgrùdaidh Ailse na Gearmailt, a rinn an rannsachadh as motha air fastadh eadar-amail gu ruige seo, gu sònraichte cudromach airson beathachadh. modh, ach nas cudromaiche, a ’taghadh modh agus a’ dol troimhe. Ceart, tha mi an dòchas gun do lorg thu e Tha an artaigil seo inntinneach agus fiosrachail, agus ma tha, feuch an toir thu seachad òrdag dha agus roinneadh e do charaidean.
Agus an-dràsta tha an saidheans fhathast a ’dol. Chan eil sinn fhathast a ’tuigsinn gu h-iomlan na buannachdan agus na crìochan aig fastadh eadar-amail, agus tha feum air tuilleadh sgrùdaidh mus bi fios againn gu cinnteach dè am protocol as fheàrr air a shon, ge bith an e daithead 16: 8 no 5: 2 no daithead 24 uair a thìde a th’ ann. Chan eil fios againn gu cinnteach fhathast, ach bu mhath leam sùil eile a thoirt air a ’chuspair seo san àm ri teachd.
A-nis ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air daithead keto agus mar a ghabhas a chuir an sàs air rothaichean, cliog an seo.
Dè cho tric a bu chòir dhut a dhèanamh 16 8 fastadh luath?
Faodar an cearcall seo ath-aithris cho tricthumar - bho dìreach uair no dhà san t-seachdain gu gach latha, a rèir do roghainn pearsanta.16/8 fastadh luathair fàs mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh, gu sònraichte am measg an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall agus geir a losgadh.4 Sultain 2018
Dè cho fada ’s a bheir e airson fastadh luath a bhith ag obair?
CiamarLong a bheir fastadh eadar-amailGus toraidhean a shealltainn? Is dòcha gun tòisich thu a ’mothachadh eadar-dhealachadh anns a’ bhodhaig agad mu 10 latha às deidh dhut tòiseachadhfastadh luath. Dh ’fhaodadh egabheadar 2-10 seachdainean airson cuideam mòr a chall. Dh ’fhaodadh tu suas ri not a chall gach seachdain.1 latha air ais
Hey guys, tha e coltach gu bheil thu an seo oir tha thu airson faighinn a-mach mu dheidhinn fastadh eadar-amail. A bheil e math dhut A bheil e dona dhut A bheil e a ’cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh? Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do cholesterol, tha e math airson slàinte do bhroinn, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh do bheatha agus tha eadhon barrachd thagraidhean slàinte a ’dol timcheall air an eadar-lìn iongantach. Uill, freagraidh mi na ceistean sin an t-seachdain seo le bhith a ’freagairt do bheachdan, a’ coimhead air ceistean èibhinn, a ’coimhead air ceistean stèidhichte air saidheans, ach nas cudromaiche, bidh sinn an-còmhnaidh a’ coimhead air an fhianais airson ceistean agus ceistean san àm ri teachd Freagairtean Dè do bheachd air eadar-amail. fastadh? A bheil a h-uile tagradh slàinte fìor?
Carson a tha mi a ’faighinn cuideam air fastadh luath?
CHAN EIL THUEATINGA ’GABHAIL A’ GABHAIL A ’GABHAIL A-STEACH
Bidh an t-acras ort, is dòcha gun tòisich thuag itheagus na stad. A bharrachd air an sin, bidh an corp a ’stòradh biadh gus e fhèin a dhìon. Mothaichidh do bhodhaig an fheum air stoc a ghleidheadh air stòrasan agus dh ’fhaodadh iad na notaichean a bharrachd sin a stòradh mar gheir an àite fèithean lean.
Carson a tha fastadh eadar-amail dona?
Fastadhdh ’fhaodadh seo leantainn gu àrdachadh anns an hormone cuideam, cortisol, a dh’ fhaodadh leantainn gu eadhon barrachd grèim bìdh. Overeating agus bingeag ithetha dà bhuaidh cumanta aigfastadh luath.Fastadh eadar-amailuaireannan tha e co-cheangailte ri dìth uisgeachadh oir nuair nach bi thu ag ithe, uaireannan bidh thu a ’dìochuimhneachadh òl.
Carson a tha mi a ’faighinn cuideam fhad‘ s a tha fastadh luath?
Bidh protein gad lìonadh cuideachd, gad chuideachadh gus a dhèanamh bhonfastadhuinneag donag itheuinneag. Ma tha thu ag ithe biadh a tha siùcair agus air a phròiseasadh, bidh an insulin agad a ’spike, a’ comharrachadh do bhodhaig airson geir a stòradh. Aig an aon àm, bidh an spike seo a ’blocadh leptin, an hormone a dh’ innseas dhut gu bheil thu làn.
An urrainn dha fastadh adhbhrachadh dàil ann am menstruation?
Lorg sgrùdadh ann an 2013 de 80 oileanach colaiste boireann aig Oilthigh Saidheansan Meidigeach Hamedan gu robh daoine fa leth afastedairson barrachd air 15 latha rè mìos Ramadan bha e nas dualtaiche aithrismenstrualana-cainnt, a ’toirt a-steach ainneamh noamannan air chall, sèididh anabarrach no trom no fadamenstruation.6 Dàmhair 2020
An urrainn dhut geir bolg a chall le fastadh luath?
Nuair a bhios tu a ’sgrùdadh ìre cuideamcall,fastadh luathfaodaidh cuideam a thoirt gu builcallaig ìre timcheall air 0.55gu1.65 punnd (0.25–0.75 kg) gach seachdain (23). Fhuair daoine cuideachd lùghdachadh de 4-7% ann an cuairt-thomhas na sliasaid, a ’nochdadh siniadair challgeir bolg.
Carson nach eil mi a ’call cuideam rè fastadh luath?
Tha thuAg itheNa biadhan ceàrr
Ma tha thuag ithebiadh luath fhad ‘s afastadh, chan urrainn dhut a bhith an dùilcuideam a chall. Tha e cudromach gum bi thu ag ithe biadh a tha beairteach ann am pròtain lean, carbs làn fiber, agus geir fallain a chuireas an t-acras ort agus a lùghdaicheas na tha thu ag ithe de chalaraidhean. Gus toraidhean fhaicinn, cuir fòcas air roghainnean eile nas fhallaine.8 Gearran 2021
Dè cho fada ‘s a nì thu luath airson fastadh eadar-amail?
Tha fastadh eadar-amail a ’toirt iomradh air pàtrain ithe a bhios a’ rothaireachd eadar amannan ithe agus fastadh. Ged a tha grunn sheòrsaichean de luath eadar-amail ann, tha a ’mhòr-chuid a’ gabhail a-steach stad air biadh airson amannan 16–24 uairean aig an aon àm.
A bheil an cearcall ma tha carb an aon rud ri fastadh luath?
Agus is e mo IF Carb Cycle dìreach an smachd a dh ’fheumas tu. Dè a th ’ann an IF? Mura h-eil thu eòlach air, seo primer sgiobalta: Tha Fastadh Eadar-amail (IF) a ’toirt a-steach amannan fasting an àite a bhith ag ithe“ uinneagan. ”
Dè tha e a ’ciallachadh a bhith a’ rothaireachd eadar ithe agus fastadh?
Gu sìmplidh, is e siostam slàinte a th ’ann an IF a tha a’ toirt a-steach rothaireachd eadar ithe agus fastadh. Ach chan e seo an seòrsa daithead àbhaisteach agad far a bheil cuid de bhiadhan no eadhon an t-sùim a bu chòir dhut ithe air a shònrachadh. An àite sin, tha e nas motha de phàtran a tha a ’toirt a-steach ùine sònraichte far am bi thu a’ diùltadh ithe (fastadh).