Prìomh > Rothaireachd > Trèanadh rothaireachd far-seusan - freagairtean cumanta

Trèanadh rothaireachd far-seusan - freagairtean cumanta

Dè a bu chòir dhomh a dhèanamh tron ​​t-seusan rothaireachd?

Cuir a-steach crossfit, ruith no coiseachd no sgitheadh ​​no rud sam bith eile a tha thu a ’còrdadh riut agus a tha a’ dol leisrothaireachd. Tha seo riatanach oir bidh e a ’togail làn neart bodhaig a dh’ fhaodadh tu a chall aig àm rèisràithe.22.10.2015



(tòna spreadhaidh) - Fàilte gu Faighnich do GCN Rud sam bith. - Tha, agus an t-seachdain seo tha sinn a ’bruidhinn mu na tha buannachdan taobh a-muigh an t-seusain a’ dèanamh, mar a nì thu eacarsaich airson ùine ghoirid, agus mar a gheibh thu cuileanan uilebheist mar an fheadhainn againn fhèin gus John Travolta fhaighinn. (ceòl upbeat) - Gun luaidh air, ma tha thu ag iarraidh an cothrom ballrachd 3 mìosan an-asgaidh a bhuannachadh gu Zwift gus do thrèanadh geamhraidh a thòiseachadh an uairsin dìreach thoir beachd a ’cleachdadh an hashtag, faighnich do GCN agus ceistean sam bith eile. Feumaidh tu Torque hashtag ath-shuidheachadh - tha dèan cinnteach gu bheil thu ga phostadh anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.

Ceart, tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dha Ollie dèiligeadh ris a’ chiad cheist, agus tha e bho Chaisteal Marcus. (gàireachdainn) Sin mar a chanadh tu e. A bharrachd air yoga, bidh rothaichean proifeasanta an-còmhnaidh a ’cleachdadh eacarsaichean rothaireachd gus taic a thoirt don trèanadh aca, leithid ruith no snàmh. - Yeah, tha sin na cheist fìor mhath, agus is e am freagairt shìmplidh tha, tha iad a ’dèanamh.

Agus tha sin air sgàth buaidh tar-thrèanaidh. Agus tha sin a ’gabhail ris gu farsaing le lùth-chleasaichean bho spòrs eile cuideachd, b’ urrainn dhaibh baidhsagal a rothaireachd ma tha iad nan cluicheadairean rugbaidh, mar eisimpleir. Agus is e am beachd air a chùlaibh gun toir thu fois inntinn dhut fhèin bhon spòrs a chaitheas tu a ’mhòr-chuid den ùine agad --- uairean is uairean a-thìde gach latha. - Tha, agus bidh thu cuideachd gad dhèanamh nad lùth-chleasaiche nas làidire, nas làidire le bhith a ’cleachdadh fèithean agus buidhnean fèithe nach biodh tu gu tur a’ cleachdadh dìreach airson an aon spòrs sònraichte, sònraichte agad a dhèanamh.



Tha Peter Sagan math. Bidh e a ’dèanamh tòrr yoga, mar eisimpleir - Tha, tha e ainmeil airson a bhith a’ dìochuimhneachadh anns na h-àiteachan as craziest. (gàireachdainn) - Ma chanas tu sin.

Rinn mi agallamhan cuideachd le Alejandro Valverdea beagan bhliadhnaichean air ais agus dh ’innis e dhomh gun do rinn e tòrr sgitheadh ​​thar-dùthcha anns an t-seusan a chaidh seachad - O, tha sin inntinneach - Tha, a’ coiseachd suas beanntan is a h-uile càil - Agus na dìochuimhnich, Thibaut thòisich Pinot an t-seusan seo gu dearbh às aonais tachartas rothaireachd, gu dearbh le tachartas thar-dùthcha. Mar sin tha e agad. Chuala mi gu bheil seo gu math duilich, cha do rinn mi a-riamh e. - Tha, er lo Ceart gu leòr, gu math duilich, ach gu math fionnar. - Mar sin tha e agad, bidh mòran de phroifeiseantaich a ’dèanamh tòrr eacarsaichean eile gus iad fhèin a chumail fallain.

Gu ceart, tha an ath cheist a ’tighinn bho Reny. Tha mi a ’fuireach am badeigin cnocach agus cha mhòr às aonais flataichean. Tha sprintichean suas cnoc fhathast èifeachdach, agus HIIT- Seisean èifeachdach a tha a ’riochdachadh trèanadh eadar-amail àrd dian nuair a bhios e ag atharrachadh gu mòr ann am fad? Cuid dìreach còig diogan gu faisg air mionaid - Tha, uill, 100%.



Nuair a bha mi a ’trèanadh airson seusan nam beann, is tric a lorg mi cnuic bheaga air am bi mi a’ trèanadh oir tha buaidh agad sa bhad as urrainn dhut do dhìon fhèin. Agus is fheàrr seiseanan HIIT, nam bheachd-sa, a dhèanamh air sreap ghoirid. Is e na dhèanainn a bhith a ’lorg an sreap chreagan as fheàrr san sgìre agam agus an uairsin dìreach a-rithist.

flot sionnach x lèirmheas

Mar sin chanainn trì no ceithir amannan ann an aon seisean air an t-sreap seo agus beagan lùb a dhèanamh gus beagan spàirn fhaighinn agus an uairsin dìreach an aon rud a dhèanamh. - Tha seo inntinneach, is toil leat a dhol suas is sìos na h-aon sreap? - Tha.- Tha mi a ’ciallachadh, thig a h-uile càil sìos gu m ind.

Ach tha.- Faodaidh tu slighe a dhealbhadh le sreap eadar-dhealaichte ann.- Faodaidh, dèan sin mar as àbhaist.



Bidh mi a ’coimhead air slighe agus an uairsin bidh mi dìreach a’ dol làn throttle air a h-uile sreap agus an uairsin tha mo shlànachadh eadar na sreap sin - Uill, mar as trice, tha, agus mar sin bhiodh an eadar-ama as fheàrr eadar-ama HIIT ann an stoidhle Tabata, a tha mar as trice timcheall air ceithir gu còig mionaidean a dh ’fhaid. Faodaidh tu an dèanamh nas fhaide, ach tha e nas fheàrr an cumail goirid agus barrachd a dhèanamh. Nam biodh tu a ’dèanamh rudeigin mar 20 diogan de làn smeòrach suas a’ bheinn, an uairsin 10 diogan de fhois furasta ach gnìomhach, agus an uairsin 20 diog de làn smeòrach.

Agus cuir a-rithist sin airson ceithir mionaidean no còig mionaidean, agus às deidh sin bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn tinn aig aon de na h-amannan sin. Ach is e seo an seòrsa seisean HIIT as fheàrr. Mar sin nuair a tha dìreadh faisg ort, tha thu ag ràdh gur e mionaid a th ’anns an fhear as motha, chanainn gum feuch thu ri dìreadh a tha beagan nas fhaide agus cuir fòcas air an t-seisean agad air Ollie HIIT Session.

Mar sin is e Bram Mennen buannaiche fo-sgrìobhadh trì mìosan na seachdain seo Zwift, airson a ’cheist sin, dè an dòigh as fheàrr air trèanadh airson deuchainn ùine nach mair ach 10 mionaidean? Bha mi a ’dealbhadh deuchainn ùine ann an sia seachdainean agus a’ faighneachd dè an seisean Zwift as fheàrr a bhiodh ann? a bheil thu a ’smaoineachadh Ollie? - Uill, Bram, is e an deagh naidheachd an seo gu bheil e mar as trice a ’toirt timcheall air sia seachdainean gus leasachadh sam bith fhaicinn ann an coileanadh --- Fìor fhìor. - Mar sin bhon obair agad, tha seo foirfe dhut. A thaobh deuchainn ùine maireannach timcheall air 10 mionaidean, is e an rud as cudromaiche a tha thu airson a leasachadh an seo do fhulangas lactach agus cuideachd an ìre VO2 as motha agad oir bidh thu a ’cruinneachadh tòrr lactate ann an eadar 10 mionaidean no 10 mionaidean. tha sin fìor.

Agus mar as àbhaist, bidh sinn a ’cur ar ceist gu Zwift agus bidh iad a’ tighinn air ais le bùth-obrach a tha gu math freagarrach dhut, tha iad ag ràdh. Mar sin is e seo an obair-obrach a chuir iad thugainn agus canar TT tuning ris. Agus bheir sin timcheall air còig gu ochd seachdainean, agus mar sin bidh e a ’freagairt ris a’ chlàr-ama a tha san amharc agad.

A ’chiad seachdain de bhith a’ coimhead air na h-oidhirpean anaerobic sin, is e sin, na h-oidhirpean a mhaireas 30 gu 60 diogan le faighinn seachad air fada. Agus an uairsin an earrann mheadhain a bhios a ’coimhead air na seiseanan buffering lactate àrd sin a mhaireas timcheall air dà mhionaid agus a bhios cuideachd ag obair air cuid de stairsnich. Agus an uairsin an earrann mu dheireadh den phlana a tha a ’toirt sùil air na h-oidhirpean VO2 àrd sin.

Agus bu chòir sin do thoirt a-steach gu deuchainn ùine 10 mionaidean gu fìor mhath.- Tha, innis dhuinn mar a tha thu.- Tha, agus faigh tlachd às na trì mìosan sin.

Tha mi an-dràsta a ’cleachdadh bealaidh tioram ceirmeach air an t-seine agam agus bha mi a’ smaoineachadh air cèir a chleachdadh na àite, a tha daoine ag ràdh a tha nas èifeachdaiche agus nach fheum thu an t-seine agad a ghlanadh cho tric. Am biodh e na b ’fheàrr an cèir no an leann tioram a chleachdadh? Ceist inntinneach oir chuala mi tòrr mu dheidhinn tòiseachadh bealaidh cèir agus cho èifeachdach sa tha iad.

Cha robh mi a-riamh a ’cleachdadh bealaidh cèir roimhe seo, ach tha fios agam gu bheil mo charaid agad. Mar sin innis dha Pòl dè a nì thu. - Tha mi na neach-leantainn mòr de lube - tha mi an dòchas gu bheil thu.

A ’bruidhinn air dè --- chleachd mi an leann tioram aig astar ceirmeag agus an duilgheadas leis an leann sin agus mòran leann tioram eile gu bheil iad gan nighe gu math furasta nuair a tha taiseachd air an rathad no nuair a bhios e a’ sileadh trèana draibhidh gu math neo-èifeachdach agus tioram. Tha an iuchair anns an ainm, bealaidh tioram airson an cleachdadh ann an suidheachaidhean tioram. Faodaidh cèir a bhith fìor mhath agus gu math èifeachdach, agus ma thèid thu a-steach do fhìrinnean brisidh chì thu na diofar thaisbeanaidhean lubrication gu neo-eisimeileach suas ri 10 watts, ceart? - Uill, le slabhraidh cèir faodaidh tu an t-seine agad a dhèanamh gu math èifeachdach, chleachd mi e anns an deuchainn ùine.

a bheil baidhsagalan Diamondback math

Ach tha mi buailteach a dhol a-mach às an t-slighe gus slabhraidh a luadhadh agus fhaighinn, feumaidh e a bhith foirfe, feumaidh e a bhith gu tur gun smal, gu tur gun fheum mus cuir thu an luaidh an sàs, air dhòigh eile chan eil puing ann. Agus tha buannachd aige, ach cha dèan mi e ach airson na prìomh thachartasan sin. Coltach ri rèis A no deuchainn ùine far a bheil mi dha-rìribh ag iarraidh dèanamh math.

Ma tha taiseachd ann, cleachdaidh mi leann fliuch. A thaobh r Ma tha mi a ’draibheadh ​​san RA sa gheamhradh tha na rathaidean còmhdaichte le sgudal agus todhar agus bidh e a’ sileadh gu mòr, cleachdaidh mi leann fliuch. Leis gu bheil e an uairsin a ’cumail ris an t-seine agus gu bheil e nas èifeachdaiche.

Chan eil e cho èifeachdach ri lube làn-leasaichte, ach gu ìre mhòr tha e a ’fàs nas èifeachdaiche oir tha e a’ fuireach ann agus chan eil e dìreach a ’tàladh luchdan de shalachar - mar sin gu bunaiteach tha sinn ag ràdh, carson nach tagh thu rèis no tachartas agus agus an uairsin coimhead ort a ’fàs? Slabhraidh agus rachaibh gu na sàbhalaidhean watt sin, no dìreach cleachd an lube cuibheasach agad rè ùine eacarsaich - is e am freagairt ghoirid tha, faodaidh slabhraidh cèir buannachdan mòra a thabhann a thaobh èifeachdas slaodadh tioram ach bheir e tòrr oidhirp, feumaidh an t-seine agad bi pristine mar sin sàbhail iad airson na làithean mòra. - Tha, sin agad, agus ma bha thu dha-rìribh ag iarraidh ionnsachadh mar a dh ’fhàsas tu an t-seine agad, tha Iain dìreach gad choiseachd troimhe an seo, mar sin cùm sùil air an artaigil an seo - An t-sèine òir cuideachd.- A-nis gu bheil an cèir agad air leaghadh feumaidh tu a thoirt dhut slaod sìos y Lùghdaich an t-seine a-steach don chèir agus leig leis seasamh airson timcheall air 20 mionaid no gus nach nochd builgeanan beaga eile bho cheanglaichean agus rolairean an t-seine - Tha an ath cheist bho Paul Cook a bhios a ’sgrìobhadh: Halo GCN, tha mi airson mo chuid adhartachadh a ’rothaireachd sa gheamhradh gus an urrainn dhomh a bhith nas luaithe agus nas làidire ann an spòrs san ath sheusan.

Chan eil trèanair a-staigh agam, bidh mi a ’rothaireachd air mo bhaidhsagal a dh’ obair timcheall air trì latha san t-seachdain agus tha e timcheall air deich cilemeatair gach slighe airson suas ri trì uairean a-thìde gach deireadh-seachdain, ach taobh a-muigh na h-ùine seo cha mhòr gu bheil ùine agam airson trèanadh. Dè a ’chomhairle as urrainn dhut a thoirt dhomh gus an oidhirp eacarsaich agam a mheudachadh? Harry Potter no rudeigin. Co-dhiù, air ais chun cheist, tha, chanainn gu bheil thu a ’meudachadh do shiubhal, agus is dòcha ga dhèanamh nas duilghe, gus am faigh thu barrachd a-mach à seisean goirid.

Mar sin dh ’fhaodadh tu 10 mionaidean a dhèanamh gu cruaidh agus an uairsin dìreach còig mionaidean a dhèanamh, oir an uairsin chuireadh tu beagan de sheisean intval air do shiubhal. Agus mar as luaithe agus nas làidire a gheibh thu, is ann as fhaide as urrainn dhut a dhèanamh nas fhaide. Mar sin tha thu ag ràdh, dùisg beagan nas tràithe agus tha thu air leth uair a thìde a dhèanamh, no, tha, thig air ais bhon obair agus cuir lùb eile ris, tha, an sin chì thu beagan adhartais - tha, tha mi a ’smaoineachadh, smaoinich an toiseach tha mi a’ creidsinn sin an ìre seo de rothaireachd, tha an tomhas sin fìor mhath agus tha cunbhalachd an-còmhnaidh deatamach ann an obair-obrach sam bith.

Mar sin mas urrainn dhut a bhith seasmhach tha sin ceart gu leòr tha mi a ’moladh gun cuir thu a-steach cuid de na cuairtean madainn agad mar chuairtean luath. Mar sin is e am beachd gum faod thu bracaist fhaighinn nas luaithe nuair a ruigeas tu obair na bha e roimhe, agus dh ’fhaodadh sin buannachdan mòra a thoirt dhut airson d’ obair agus d ’fhallaineachd cuideachd. - Nam biodh tu airson dàibheadh ​​gu domhainn a-steach a bhith a ’trèanadh air a’ chuairt-siubhail, tha mi a ’smaoineachadh gun do rinn Emma artaigil dìreach mar sin, mar sin thoir sùil air an seo - Ciamar a nì thu trèanadh airson tachartasan rothaireachd fada, dùbhlanach nuair a tha an ùine goirid? Tha mi a ’ciallachadh, tha turasan fada a’ toirt ùine a rèir mìneachadh.

Ach, faodaidh fastadh cuid de na buannachdan a tha ann bho eas-bhuannachdan turas fada a thoirt dhut, co-dhiù a thaobh seasmhachd, ann an ùine nas lugha. - A-nis tha sinn air a ’chuairt teine ​​luath. Mar sin shlaod mi Ollie dìreach airson faicinn dè cho luath ‘s a thèid thu tron ​​lùb teine ​​luath.

Leis gu bheil Dan, uill, gu math slaodach. Tha Chris gu math luath agus tha Si gu math slaodach cuideachd. Mar sin chì sinn mar a thèid thu air adhart le seo.

Co-dhiù, a ’chiad cheist bho Liam Sanguku. Sangaku. Sangaku, an canadh tu? - Tha - Tha, fionnar.

Cuin a gheibh sinn lìonra rothaireachd slighe cruinneil? - Uill, chan ann a dh ’aithghearr - Tha, ach mise - - Na bi ag ràdh uair sam bith - Bha, bha mi airson a ràdh, na bi ag ràdh uair sam bith oir bu toil leam faighinn a-mach air an t-slighe agus a dhol air ais gu na freumhaichean agam. Mar sin, cùm sùil air an t-sianal agus an dòchas gum faic thu artaigilean bhuainn air na bùird. An ath cheist, cò e, Ollie? - Tha e bho Ed TJ, agus tha e ag ràdh, a bheil beachd sam bith ann gus nach dèan thu cron air do bhaidhc bho bhith a ’rothaireachd trèanair turbo? Mòran taing. - Ceist mhath.

Chan eil do bhaidhc air a dhealbhadh dha-rìribh airson turbo statach. Mar sin is dòcha nach buail thu air a ’bhaidhc? Le bhith a ’cur luchdadh taobh ri taobh air pàirtean den fhrèam nach eil cleachdte ri bhith fo uallach agus nach eil air an togail dha-rìribh gus seasamh ris an teannachadh sin is dòcha as fhiach e. Mar sin is dòcha gum bi thu beagan nas faiceallach leis an sprinting agad no na h-oidhirpean cruaidh agad thairis air an tiùb ceann aghaidh agad agus cumaidh sin fallas agus salann bho bhith a ’faighinn a-steach do na bearraidhean agad oir seadh, chan eil e snog nuair a bheir thu na bearings às a chèile agus tha e, seadh, làn salann agus fallas.- Faodaidh, faodaidh salann cron a dhèanamh air na bearings.

Gu h-iomlan, ge-tà, cha chuala mi a-riamh mu dheidhinn, daoine, tha e coltach ri uirsgeul bailteil de sheòrsa, cha chuala mi a-riamh mu bhaidhc a ’briseadh nuair a bhios tu a’ draibheadh ​​le turbo - Tha, cha robh mi, tha mi, Cha robh an duilgheadas seo agam a-riamh, cha robh an duilgheadas seo agam a-riamh. Tha an ath cheist bho Anant Uno. Ciamar a gheibh mi quads uilebheist mar John Travolta? Uill tha sin na cheist inntinneach, agus a bhith onarach, chan eil mi a ’smaoineachadh gur e Ollie agus mise an tè a dh’ innseas dhut --- bu mhath leam faighinn a-mach - Yeah, ciamar a gheibh thu na quads uilebheist sin ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e nas motha de a sprint stoidhle trac, àite fallaineachd.

Mar sin tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn tòrr trèanaidh anns an gym agus tòrr de na h-oidhirpean sprint ghoirid sin gus na fèithean cas-luath sin a dh’ fhàs mòr agus a gheibh thu, seadh - tha cuid den sin ginteil, mar naja.- tha sin fìor. . - Mar gum biodh mi air tiughad beag a dhèanamh gu ginteil. (gàireachdainn) Ach seadh, tha cuid de ghillean gu ginteil dìreach nas fèitheach, tha e an urra ri do eòlas-inntinn - Ach is e an ìsleachadh a th ’ann gu bheil quads mòra agad gum feum thu jeans a thàillearachd.

Coltach ri Chris Hoy, chan eil fhios agam ciamar a tha e a ’fighe a-steach do jeans sgithidh - Yeah, chan eil fhios agam. Co-dhiù - Tha, sin agad e - Ceist bho AP - Dè am plana trèanaidh Zwift a bu chòir dhomh a leantainn gus mo chumhachd 5 mionaidean a mheudachadh? - Uill, ceist inntinneach, rinn mi beagan rannsachaidh agus fhuair mi seo Agus chaidh mi gu dearbh airson aon de na h-àiteachan-obrach GCN, agus chaidh mi airson seisean VO2 max, a bheir dhut beagan oidhirp trì mionaidean duilich le faighinn seachad air ceithir mionaidean. ùine, agus bu chòir dha do chuideachadh gu mòr leis an oidhirp neart còig mionaidean seo tha, leig fios dhuinn mar a tha thu a ’dèanamh anns an earrann bheachdan gu h-ìosal - tha, seach thusa na mise, AP, ri seo - bheir mi ort a dhèanamh nas fhaide air adhart, earbsa mi bidh gràdh agad air. - An ath rud Tha ceist againn bho Nine PSI.

Tha mi an dòchas gu bheil e a ’cur barrachd a-steach dha na taidhrichean aige. (chuckles) - Seadh. Carson nach eil baidhsagalan air a bhith nas aotroime airson an aon airgead anns na 15 bliadhna no mar sin, no a bheil mi ag ionndrainn rudeigin? Ceist inntinneach.- Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e ag ionndrainn rudeigin, no gu bheil iad ag ionndrainn rudeigin.- An uairsin innis dhuinn.- Uill, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil baidhsagalan L nas aotroime.

Sin a ’chiad. Mar eisimpleir, thoir sùil air --- Tha iad nas aotroime agus fhuair iad barrachd aerodynamic, ceart? - Tha, uill, dh ’fhàs baidhsagalan nas aotroime, na baidhsagalan a dh’ fhaodadh a bhith air an ceannach a-nis 15 bliadhna air ais, bha e gu math tearc baidhsagal a bhith agad le cuideam 6.8kg, chì thu a ’chrìoch againn a-nis, tha grunn dhiubh ann. - Agus nach do rinn thu artaigil air baidhc a bha sin? - 4.28 kg. - 4.28 kilos - Thog fear a bhaidhsagal cuideachd, tha artaigil ann mu dheidhinn.

Is e an rud eile, ged a tha baidhsagalan ann a tha cho aotrom no coltach ri baidhsagalan timcheall air 10 bliadhna a dh ’aois, tha iad air gnìomh tòrr nas fheàrr fhaighinn. Mar sin chuir iad mais gnìomh ris, rinn iad e nas cruaidhe, rinn iad e nas aerodynamic. Mar sin ged a tha iad den aon chuideam, chleachd iad barrachd stuth agus rinn iad am baidhc nas luaithe an sin.

Tha na baidhsagalan gu dearbh nas fheàrr air baidhsagalan agus cuideachd nas aotroime. Baidhsagalan nas luaithe agus an aon rud aotrom cuideachd. Tha sinn a-nis aig deireadh Ask GCN Rud sam bith.

Agus ma tha thu airson do cheistean fhaighneachd an ath sheachdain, cuimhnich gun cleachd thu an hashtag Ask GCN Training airson na ceistean sònraichte agad a thaobh trèanadh agus cuideachd cothrom fo-sgrìobhadh trì mìosan a bhuannachadh gu Zwift. Agus airson ceistean sam bith eile a tha sònraichte do rothaireachd, cleachd an hashtag toque air ais agus sgrìobh sìos iad anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.- Tha, tha Dihaoine Dubh seachad.- Amannan duilich, a thaobh càirdeas.- Ach tha an Nollaig dìreach timcheall air an oisean.

Mar sin ma tha thu ann an sunnd airson luchd-lìonaidh stoc no tiodhlacan Nollaige, tha pailteas ann am bùth GCN - tha, gheibh thu do làmhan air cuid dhiubh sin, agus tha am fear seo - no, cupannan, sgoinneil airson fìon geal an-dràsta - tha, agus fillers stoc math, huh? - Bha, agus ma chòrd an artaigil seo riut, bha e feumail dhut, tha fios agad dè a nì thu. Thumbs up, fo-sgrìobhadh, agus airson artaigil eile, carson nach coimhead thu air an turas mòr ann an Oman. - Thoir sùil air an turas mòr seo a gheibh thu an àite sam bith. - OP Quadzilla agus Poolie. - Tha, seallaidhean iongantach dol fodha na grèine san fhear seo.

a ’glanadh breicichean diosc le deoch làidir

Dè cho fada ‘s a tha rothaireachd far ràithe?

San fharsaingeachd, seachdain 2 4seusan dhethmar as trice gu leòr gus cothrom a thoirt don mhòr-chuid de lùth-chleasaichean faighinn air ais agus ath-lìonadh deiseil airson faighinn air ais am measg.09.26.2016

Dè a bhios pro rothaichean a ’dèanamh anns an t-seusan dheth?

Bho bhith a ’surfadh gu sreapadaireachd gu sgitheadh ​​thar-dùthcha, tha na roghainnean de dhòighean eacarsaich eile farsaing marrothaichean procoimhead ri decompress bho na luchdan trèanaidh peanasachaidh air a ’bhaidhc rè anràithe.15.01.2019

Dè cho fada ro rèis rothaireachd a bu chòir dhomh stad a thrèanadh?

Mathtrèanadhprògram a ’lìbhrigeadh an ìre dheireannach chudromachtrèanadhbrosnachadhfadagu leòr a-mach bhon tachartas amas agad gus leigeil le gach cuid atharrachadh agus faighinn seachad air gu tur. Airson a ’mhòr-chuid neo-dhreuchdailrothaichean, tha seo a ’ciallachadh àbhaisteachbu chòir trèanadh stad7-10 latha bhon tachartas agad agus air a leantainn le taper goirid.

Na smaoinich thu a-riamh ciamar a gheibh na prosbaig a-steach don chumadh mullach aca? - Uill, san artaigil seo tha sinn gu bhith a ’dol thairis air cuid de dhòighean sean is ùr a thug orra cumadh mullach fhaighinn, a bheil thu deiseil gus feuchainn orra? - Is fheàrr na lèintean-t seo a tharraing far mo ghèar an toiseach. - Yeah, dèanamaid aon sgiobalta. (Bass-Pump-Beat) A-nis tòisichidh sinn le aon de phrìomh churaidh na cruinne deuchainn ùine Rohan Dennis.

A-nis tha e ag innse dhomh gun do rinn e caraid a lìon na tiùban aige le uisge gus dìon agus cuideam a chruthachadh. Agus nuair a bha bonn rèidh aige, dh ’fheuch e ri falach an uisge a bha a’ frasadh anns a h-uile àite le a làmhan. Tha.

Cha do dh ’obraich e cho math. (Buille throbbing bass) - Bhruidhinn Hank o chionn ghoirid ri Matej Mohoric, buannaiche àrd-ùrlar aig an Vuelta agus Giro, gus na dìomhaireachdan trèanaidh aige ionnsachadh. Agus b ’e an sealladh a thug e dhuinn gum bi e an-còmhnaidh a’ taghadh an seasamh as fhasa agus an uidheamachd as luaithe a ghabhas trèanadh.

Tha seo air sgàth gu bheil e nas misneachaile a bhith a ’putadh nas cruaidhe agus nas luaithe nuair a bhios e a’ trèanadh agus nuair a bhios tu a ’rothaireachd air re. Bidh eadhon na h-innealan agus na pàirtean a bharrachd a bhios e a ’giùlan leis cho aotrom‘ s a ghabhas. Chaidh e eadhon cho fada ri bhith a ’rothaireachd air a bhaidhsagal trèanaidh le tiùban latex.

Ach dh’aidich e gu robh am pumpadh suas agus an teòthachd atharrachadh a h-uile latha air fàs caran sgìth. Matej, is toil leam an stoidhle agad. (Buille punnd bass) - Uill, air taobh eile Matej Mohoric, fhuair Magnus Backstedt, buannaiche Paris-Roubaix, trèanadh air a ’bhaidhc as truime a gheibheadh ​​e a làmhan; Bhiodh e cuideachd ga chleachdadh gus na botail aige a lìonadh le luaidhe gus am biodh e a ’trèanadh nas cruaidhe.

Mad. (Piana upbeat) - Chuir Lizzie Deignan fios thugainn ag innse dhuinn gur e an dìomhaireachd trèanaidh aice gum bi i gu diadhaidh a ’tòiseachadh air trèanadh air 1 Samhain. Ach, bhuannaich i Na cleachd meatair cumhachd air a ’bhaidhsagal aice gu 1 Dùbhlachd.

Bheir seo ceithir seachdainean math dhi gus an deagh cheangal sin fhaighinn air ais air a ’bhaidhc, peadaladh gu socair, agus dha-rìribh a cuid fallaineachd àrdachadh beagan far an robh i ron ùine fois. A ’ciallachadh, aon uair‘ s gu bheil am meatair cumhachd ceangailte ris a ’bhaidhc agad, bidh e tòrr nas lugha de mhisneachd. Is dòcha gur ann bho sin a thàinig am misneachd. (Buille punnd bass) - Chaidh agam air ruighinn a-mach gu Adam Blythe a bha na sgioba airson faighinn a-mach an robh dìomhair aige.

Agus thuirt e rium gum biodh e a ’draibheadh ​​còig uairean a thìde ann an sòn a trì, a’ cumail na slabhraidh ceangailte. Na toir aire don choileanadh, ach dèan cinnteach gu bheil e a ’cumail ris an astar seo. Agus tha e ag ràdh gur e sin an dìomhair Geoghegan Hart aige, a thuirt gur e an turas trèanaidh as cudromaiche aige agus an dìomhaireachd aige gu soirbheachas turas baidhsagal dìreach 90 mionaid.

Agus bidh e a ’fàs eadhon nas fheàrr. Tha an turas baidhsagal aige air a dhèanamh le ìre cridhe 85 gu 90 buille sa mhionaid a ’coimhead iongantach. Bidh na bhios e a ’dèanamh às deidh 40 mionaid, timcheall air 25 cilemeatair san uair agus gun a bhith nas àirde na 100 meatair de dh’ àirde, na bhriseadh fada fhad ‘s a bhios e ag òl cofaidh sa chafaidh.

Bha sinn a ’faighinn thairis air. Dh ’fhaodadh tu a bhith a cheart cho iomchaidh ri rothaiche Turas na Cruinne le bhith ag òl cofaidh. Uill, tha e soilleir nach e seo am prìomh sheisean aige de bhith a ’togail atharrachaidhean fallaineachd, ach is e seo an latha a bhios a chorp a’ faighinn air ais agus a ’fàs nas làidire mar thoradh air an sin.

rothaireachd nyc

Agus tha e gu dearbh a ’soilleireachadh cho cudromach sa tha e a bhith a’ gabhail cùram de do shlànachadh. (Bass-Pump-Beat) - A-nis b ’e an dìomhaireachd trèanaidh pearsanta agam sgilean motair. Tha m ’athair, seann moped, a’ leigeil leis suidhe air airson trì uairean a thìde, agus bidh mi an-còmhnaidh a ’suidhe air a chùlaibh a’ feuchainn ri astar na peloton aithneachadh.

Agus chuidich sin mi gu mòr a ’luathachadh mo chasan. Agus cuideachd anns an sprint. Sprinting bho 40 50K gach uair.

Tha sin na dhìomhaireachd. Na innis cus dhaoine. (Buille punnd bass) - Is e seo dìreach nuair nach eil an dìomhaireachd trèanaidh as cudromaiche agam cho dìomhair.

Tha mi nam nerd trèanaidh iomlan agus tha mi air a bhith a ’luchdachadh suas gach turas gu àrd-ùrlar càrbaid air-loidhne airson bhliadhnaichean. Dèan tomhas dè am fear. Ach aon uair ‘s gun do rinn mi a-mach gun robh eallach obrach de 1,000 kilojoules airson uair a thìde gu cuibheasach 280 watt, bha na h-àireamhan sin inntinneach. Bha 85 gu 90 an-còmhnaidh cudromach.

Air mo chuairtean seasmhachd còig gu seachd uairean a thìde, bhithinn an-còmhnaidh a ’cumail ris an àireamh sin. Gu ìre air sgàth gu robh e ceart aig mullach mo Sòn 2. Ach cuideachd leis gun tug e orm faireachdainn math oir bha fios agam gu robh mi a ’losgadh 1,000 kilojoules.

Agus is urrainn dhomh a ràdh gu h-onarach, a h-uile turas a rinn mi rudeigin mar seo, airson an ath dhà no trì sheachdainean tha mi air rèis a chosnadh a-riamh, agus mar sin thug sin misneachd mhath dhomh ann am misneachd cuideachd - tha mi an dòchas gun tug sin beagan dhut de bhrosnachadh Thug e sealladh dhuinn air na tha na buannachdan an urra. Smaoinich gu bheil casan math cinnteach, sgrìobh e anns na beachdan gu h-ìosal. Bu mhath leinn cluinntinn mu dheidhinn. - Agus thoir moladh mòr don artaigil seo, mura h-eil e ach airson a ’bheachd sin.

Thoir sùil air. - Mont Blanc thall an sin. - iongantach.

Am bi pro rothaichean a ’gabhail ùine dheth?

Ach, cha mhòrgabh prosbriseadh anns andheth-season. Gu dearbh tha migabhbeagan sheachdaineandheth, thuirt Ted King (Cannondale). Mar as trice bidh mi a ’rèiseadh aig deireadh an t-Sultain.

Am bu chòir dhomh fois a ghabhail bho rothaireachd?

Gus cothromachadh beatha baidhsagal a thoirt air ais

A ’gabhailbeagan sheachdainean 'briseadha ’toirt cothrom dhut ceum air ais a-steach don t-saoghal sin agus do chuideachadh gus cothromachadh beatha-baidhsagal fallain ath-stèidheachadh. Agus gu dearbh, nuair a thòisicheas tu a ’fàs sgìth den‘ fhìor shaoghal ’sin, thusabu chòir a ghabhailùine airson meòrachadh air na dh ’ionnsaich thu bhon t-seusan a chaidh seachad agus raointean airson leasachadh.

Cò mheud latha a bu chòir dhut fois a ghabhail ro thriathlon?

Is e ro-innleachd soirbheachail a dhà a thoirt dhethlàithean roimhean rèis gugabh fois. Cuir crìoch air an obair mu dheireadh agad an latharoimhe seoan rèis. Anns an obair-obrach sin, ma tha e comasach snàmh air a ’chùrsa rèis, feuch ri faighinn a-steach don uisge aig an aon àm a dh’ fhalbh an tonn snàmh agad air latha na rèise.

A bheil uighean math dha rothaichean?

Feòil bracaist làn geir agusUighean

Uigheantha iad nan deagh roghainn beathachaidh san fharsaingeachd, ach ma tha thu fo chuideam airson ùine, thoir na biadh làn geir is pròtain (i.e., rud sam bith air a dhèanamh suas le bacon agusuighean) pas.
1. 2021.

A bheil rothaireachd 7 latha san t-seachdain dona?

Stèidhichte air an rannsachadh, 1 uair de cardio7 latha san t-seachdaincho èifeachdach an coimeas ri 30 mionaid de cardio7 latha san t-seachdain. Faodaidh tu a dhèanamh eadhon nas èifeachdaiche le bhith a ’dèanamh an dà chuid trèanadh cardio agus cuideam airson call cuideim7 latha san t-seachdain. Bidh an cothlamadh seo chan ann a-mhàin a ’lughdachadh geir bodhaig ach cuideachd a’ togail mais fèithe (7).22. 2021.

A bheil rothaireachd 100 mìle san t-seachdain math?

Chan eil e air leth iomchaidh, ach bheir e ìre fallaineachd reusanta dhut agus bu mhath leam a ràdh gum faodadh tu a chrìochnachadh100 mìlegun duilgheadas a ’toirt seachad chan eil e gu math cnocach. Sgrìobh Herbsman: Feuch ri faighinn a-steach ann an 80-100air aon latha aig an deireadh-sheachdain, agus dhà gu trì 30-40mìlea ’rothaireachd air làithean eile denseachdain.

Ciamar a tha trèanadh neart air a bhriseadh sìos airson rothaichean?

Faodar prògram trèanaidh neart rothaireachd a bhriseadh sìos gu na h-amannan a leanas tro bhliadhna - atharrachadh anatomical, neart as motha, seasmhachd fèithean, agus ùine cumail suas.

Cuin a bhios an ìre seasmhachd fèithean a ’tòiseachadh airson rothaichean?

Tòisichidh an ìre seo faisg air deireadh na h-ùine bunaiteach agus faodar a thoirt a-steach do na rèisean tràth ràithe agad, mus gluais thu gu ìre gleidhidh airson na bliadhna. Is e an ìre seasmhachd fèithean an ìre neart as cudromaiche dha gach rothaiche. Tha an ìre seo a ’cur cuideam air metabolism aerobic.

Cuin a bheir thu a-steach an ìre neart as motha ann am baidhsagal?

Bu chòir an ìre MS a bhith air a ghabhail a-steach taobh a-staigh a ’chiad beagan sheachdainean den ùine togail bunaiteach agad agus mus obraich thu an ìre seasmhachd fèithean. Le bhith a ’toirt a-steach ìre neart as àirde airson rothaiche tha grunn phrìomh bhuannachdan. Feumaidh a bhith a ’togail luchdan as motha de fhorsa nas motha a tha a’ leantainn gu fastadh nas motha de fhèithean fèithe.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Toradh geansaidh mairtfheòil - leabhar-làimhe coileanta

Dè an sùim a bhios 1lb de mhairtfheòil a ’dèanamh? Tha e an urra ri dè cho tais ‘s as toil leat do gheansaidh. Bidh geansaidh àbhaisteach a ’call leth den cuideam tòiseachaidh aige ann an taiseachd, agus mar sin is e 2: 1 an co-mheas ceart. Faodaidh geansaidh ‘taiseachd ìosal’ a bhith 1/3 na chuideam tòiseachaidh, co-mheas 3: 1. Mar sin nì 2-3 punnd mairt 1 punnd de jerky.13 сент. 2010 г.

Mullaich waffle Beilgeach - fuasglaidhean maireannach

Dè na mullaich as fheàrr airson waffles? 7 Top Waffle ToppingsBrandied Apricot Butter. Tha an t-ìm làn mheasan seo mìorbhuileach air waffles ach tha e cuideachd math air aran crùbach, popovers blàth, pancagan agus muffins.Perfect Blueberry Syrup. Sauce Seoclaid-Fudge Beilgeach. Compote Berry fiadhaich. ìm measan cloiche. Caora le Lemon Mint Syrup. Uachtar bruichte Bourbon.27. 2017.

An urrainn dhut cofaidh òl le soirbheachadh - mar a dhèiligeas tu

A bheil caffeine ann an soirbheachadh? Mar eisimpleir, anns na capsalan dòigh-beatha tha caffeine agus an Lactobacillus acidophilus probiotic, a dh ’fhaodadh cuid de na buaidhean slàinte sin a thabhann, leithid lughdachadh geir agus slàinte gut nas fheàrr (8, 9, 10) .28.10.2018

Sram rival vs force - fuasglaidhean do na duilgheadasan

A bheil SRAM Force nas fheàrr na farpaiseach? Tha SRAM Red agus Force le chèile nan gearradh os cionn Rival. Tha nas lugha de leathad, gnìomh nas aotrom, agus cuideam nas aotroma. Tha an eadar-dhealachadh cuideam eadar Dearg agus Feachd beag gu leòr aig dìreach 7 gram agus tha an coileanadh gluasadach glè choltach; mar sin is e SRAM Force.4 янв mo roghainn airson gluasad luach. 2018 г.

Sreap beinne cas - mar a bu chòir dhut dèiligeadh

Dè an dòigh as luaithe air cnoc cas a dhìreadh? Tha na sia molaidhean gu h-ìosal deatamach airson a bhith a ’dol nas luaithe suas an cnoc.Think Positive! Tha mòran de rothaichean dìreach a ’co-dhùnadh gu bheil iad nan sreapadairean bochda agus a’ faireachdainn gun do chaill iad mus tòisich an sreap eadhon. Tòisich gu Tòraidheach, ach chan ann gu slaodach. Faigh a-mach às an dìollaid. Cuir air bhog na h-earrannan nas còmhnairde, brùth air na pàirtean cas. Gabh do Momentum thairis air a ’mhullach.

Bannan dìon le làmhan - a ’lorg fhuasglaidhean

Dè a chanar ri bannan dìon le làmhan? Còmhlain Còmhnaidh Compact / Còmhlain Tube Tha bannan dìon teann a ’toirt a-steach tiùb nas fhaide na an àbhaist (timcheall air 4 troighean) le dà làmh plastaig air gach ceann. Tha iad uaireannan air an ainmeachadh mar bannan dìon “tube freagarrach”. Tha iad eadar-dhealaichte nan cleachdadh, agus faodar an cleachdadh gus a ’bhodhaig àrd, na gàirdeanan agus a’ bhodhaig as ìsle a thrèanadh.