Prìomh > Rothaireachd > A ’dol thairis air baidhsagal - fuasglaidhean pragmatach

A ’dol thairis air baidhsagal - fuasglaidhean pragmatach

Ciamar a bhios fios agam a bheil mi a ’dol thairis air baidhsagal?

Ma thabidh thu a ’tòiseachadh a’ faighinn eòlas air insomnia, oidhcheannan gun stad, no a ’dùsgadh a’ faireachdainn eadhon nas sgìth nacuinchaidh thu dhan leabaidh, is dòcha gu bheil e na chomharra gu bheil thu a ’trèanadh ro chruaidh. Ged a tha an rannsachadh measgaichte a thaobhco dhiubhtha aon latha de dh ’oidhirp chruaidh a’ toirt buaidh air cadal, tha e soilleira ’dol seachad aira bheir buaidh air cadal.13 Dàmhair 2015



Teicneòlas ìosal, greabhal no sràid, yoga, Star Wars. A h-uile càil a tha seo agus barrachd an t-seachdain seo, Faighnich do GCN Rud sam bith. An toiseach, mun ruith tòiseachaidh, tha a ’cheist seo bho Wijtze Valkema, tapadh leibh airson fios a chuir thugainn.

A-nis tha Wijtze a ’faighneachd:‘ Dè a bheireadh tu comhairle? 'Ma tha mi airson a bhith a ’faireachdainn nas sunndach leis a h-uile turas, le cho beag de theicneòlas agus uidheamachd’ s a ghabhas?' Tha sin na cheist fìor ùrachail, oir chan eil teagamh nach eil an spòrs againn air leasachadh gu mòr a thaobh ar tuigse air eòlas-inntinn agus mar sin trèanadh cuideachd, ach tha adhartas mòr air a thighinn bho shealladh teicneòlais, ie tuilleadh leasachaidh air sgrùdairean ìre cridhe, GPS aonadan cinn agus, o chionn ghoirid, meatairean cumhachd.

Ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e gu math cudromach gum bi e cudromach bho àm gu àm gun dèan mi e mi-fhìn. Faigh a-mach an sin air do bhaidhc agus gu riatanach lughdaich rudan gu na rudan riatanach. Tha e cha mhòr coltach ri seisean fuaimneach.



MTV Unplugged, ach air baidhsagal. Rach a-mach agus dràibheadh ​​a rèir na faireachdainnean agad, na bi a ’dealbhadh slighe agus fàg na h-innealan is gizmos agad air do chùlaibh no cuir dheth am meatair cumhachd againn. Tha mi a ’smaoineachadh gum faigh thu e saorsa.

Faodaidh tu gu cinnteach trèanadh cho cruaidh no cho furasta 'sa tha thu ag iarraidh. Agus tha fios agad dè? Leasaichidh e eadhon do mhisneachd. No faodaidh e eadhon cromadh. - Agus cha robh Sìm, na tùsairean a ’cleachdadh choimpiutairean, mate.

Bidh cairt an-còmhnaidh còmhla rium. Na gabh dragh mu dheidhinn sin. Deas.



Càit a bheil sinn? Feumaidh sinn campachadh airson a-nochd. - Ipswich - Chan eil. Chan eil sinn ann an companach Ipswich. O seadh, thig nas fhaisge air companach.- Swindon.- Tha sinn faisg air Swindon.— Yeah, bha sin gu math euchdach a ràdh a ’char as lugha.- An ath rud tha a’ cheist seo againn bho OVN 1211 no àmhainn 12-11. #torqueback, dè an ìre inntrigidh, cyclocross, greabhal no baidhsagal rèisidh as fheàrr? ‘Tha mi air a bhith a’ rothaireachd airson ùine mhòr a-nis, mar a bhios fios aig mòran agaibh, agus feumaidh mi aideachadh nam bithinn air tòiseachadh air an spòrs a-nis, às aonais mòran eòlas rothaireachd, feumaidh mi aideachadh gu bheil farsaingeachd agus raon nam baidhsagalan tha e duilich a bhith onarach.

Mar sin bhiodh mo chomhairle mar chiad cheum gus feuchainn ris an seòrsa dràibhidh a tha thu a ’dol a chomharrachadh. Mar sin, a bheil thu gu bhith a ’dol far an rathaid? Am bi thu a ’coiseachd air slighean no rathaidean greabhail sa mhòr-chuid no am bi e air an rathad? Ma nì thu sin a-nis nì sin do roghainn tòrr nas fhasa. A thaobh do cheist mu bhaidhsagal cyclocross, bhiodh mo chomhairle ma tha thu airson rothaireachd cyclocross faigh thu fhèin baidhsagal cyclocross.

Mura h-eil, is dòcha gum beachdaich thu air baidhc greabhail no baidhsagal rèisidh. Tha baidhc rèisidh tòrr nas leasaichte agus beagan nas duilghe a mhìneachadh. Ach is e sin a tha sinn a ’feuchainn ris an artaigil seo an seo, agus mar sin tha mi an dòchas gun cuidich e. - Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil mi rud beag teagmhach mu bhaidhsagalan Allroad, tha thu ceart.



Mar sin thèid mi an sàs ann an turas mòr-inntinneach Si air a ’bhaidhsagal rathaid agam fhad‘ s a bhios Matt agus Si a ’rothaireachd air na Ridley X-Trails ùra aca. Tha iad rudeigin coltach ri baidhsagalan rèisidh, ach le cead airson taidhrichean nas fharsainge, beagan a bharrachd seasmhachd, practaigeach, agus sgrìoban singilte Sram airson earbsachd. - Rinn thu a ’chùis air.

Tha an t-àm ann a-nis airson an teine ​​luath. An toiseach tha sin againn bho Irvin Gillert air Twitter. 'Tha mi 12 bliadhna a dh'aois agus am-bliadhna chuir mi romham mìle mìle a dhèanamh agus tha mi air 250 mìle a dhèanamh mu thràth.' A bheil mi a ’dèanamh cus eacarsaich? tha timcheall air mìos a ’faighinn cus trèanaidh, ach mo chomhairle dhutsa, Irvin, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil mìle mìle sa bhliadhna gu math comasach a choileanadh airson cuideigin den aois agad.

Dìreach dèan cinnteach gum faigh thu fois gu leòr, ach an toiseach tha e dìreach a ’còrdadh riut a bhith a’ rothaireachd air a ’bhaidhc agad, tha sin bho, uill, chan eil mi a’ dol a ràdh an ainm oir, rachaibh a-steach dha. ‘Hey GCN, feuch an cuir thu fios thugam Ty. 'Mòran taing. 'Leis gu bheil fios agam gu bheil m' ainm duilich fhuaimneachadh. ' A ’bruidhinn fad na slighe bho eilean Trinidad sa Charibbean, ag iarraidh faighinn a-mach a bheil pros a’ trèanadh agus a ’rèis air na h-aon chuibhlichean, no am faigh iad feadhainn ùra a h-uile rèis? Rèis leis? ‘Uill, airson a’ phàirt mu dheireadh den cheist agad a fhreagairt, tha, is urrainn dhut gu dearbh rèis agus trèanadh air do bhaidhc gualain, ma tha cuibhle a bharrachd agad tha e an-còmhnaidh feumail smaoineachadh air cuibhlichean trèanaidh, sàbhalaidh tu suas do dhìcheall wee ls airson an rèis.

B ’àbhaist dhomh a bhith a’ trèanadh agus a ’rèis air an dà bhaidhsagal-motair agam. Ach na buannachdan, tha, tha beagan a bharrachd sòghalachd aca a rèir meud na sgioba. Ach tha baidhsagal rèisidh aig a ’mhòr-chuid de na marcaichean as fheàrr agus bidh iad cuideachd a’ trèanadh baidhsagal sònraichte.

An ath rud tha sin againn bho MarkiMint, ainm snapach. 'Taing airson mo cheist fhaighneachd.' 'Am faodadh Dan, Matt, Simon agus Tom freagairt cuideachd?' Dè an deas-ghnàth ro-rèis agad? Chan eil an deas-ghnàth ron rèis, gu dearbh chan urrainn dha bruidhinn airson Tom agus Si, gun cheist an-còmhnaidh a ’cur air mo làimh dheis agus an uairsin mo stocainn chlì.

An uairsin mo chòir agus an uairsin mo bhròg chlì. Agus an-còmhnaidh bha cupa cofaidh agad an-còmhnaidh. B ’e sin e.

An ath rud tha Matthew Schreiner. “Tha cuimhne agam a bhith a’ fuireach agus a ’trèanadh mar phroifeasanta òg ann am Boulder, Colorado, Motorola’s Chris Carter” agus thug a chompanach sgioba mi sìos beagan sreap a tha a ’tighinn bho Estes Park. Nuair a bha mi 21, thuig mi gu robh tòrr obair agam ri dhèanamh gus an ìre aige a ruighinn.

Tha mi a-nis na chocolatier ann an Chicago o. “Cha do chòrd sin rium a-mhàin oir is e sgeulachd bheag a th’ ann. B ’e sin e, gun cheist mu dheidhinn.

Dìreach sgeulachd. Dìreach an sin, cnap beag. Mu dheireadh aig Phill Whitlam. ”Tha Matt bochd a’ coimhead mar gu bheil e air ionnlaid agus deiseil airson leabaidh. 'Tha sin air artaigil yoga. Tha ‘a nanny’, tidsear yoga, ag ràdh, ‘An robh thu nad bhalach beag math, Matt? ' 'Ma rinn thu fìor mhath, faodaidh tu cluich le Chewbacca.' Seall dha guys mar a tha an cruth. 'Cùm suas an obair mhath.' Uill an uairsin, air ais gu astar àbhaisteach agus a ’cheist seo bho Youri Jansen anns an earrann bheachdan:‘ Hi guys, tha mi air leth toilichte fhaicinn gu bheil turasan sgoinneil a ’còrdadh riut ann an diofar dhùthchannan. ‘A-nis cha do chleachd mi mo chàr ach le baidhsagalan air mo dhruim gus dùthchannan a sgrùdadh air baidhsagal. ‘An urrainn dhut beagan mholaidhean a thoirt dhomh air mar as urrainn dhut do bhaidhc agus do bhagannan a ghiùlan nuair a bhios tu a’ siubhal air plèana? ann an conaltradh, Youri.

Tha thu ceart. Tha e na fhìor shochair agus tha mi a ’smaoineachadh gum biodh e ceart a ràdh gur e sochair iomlan a th’ ann don a h-uile duine againn an seo a bhith a ’bruidhinn, agus gu dearbh tha e na rudeigin nach eil duine againn a’ gabhail mar rud ceàrr.

Agus tha an aon rud a ’dol airson a bhith a’ cumail ar baidhsagalan, na baidhsagalan mìorbhuileach againn, ann an deagh staid nuair a thèid sinn a-null thairis. A-nis tha rud beag àbhaisteach agam a bheir e timcheall air 45 mionaid. A-nis tha mi air sin a ghearradh sìos gu 10-15 mionaid, ach mas e rudeigin nach do rinn thu a-riamh roimhe, tha grunn rudan ri bheachdachadh a bheir artaigil dhut tòiseachadh agus do chuideachadh. - Bidh fad an turais agad agus an astar a tha thu an dùil a chòmhdach a ’dearbhadh dè a bhios a dhìth ort.

Bidh do bhaidhc a ’siubhal ann an grèim an itealain agus mar sin feumaidh e: a. Bidh e a ’dìon do bhaga no bogsa baidhsagal, dh’ fhaodadh tu eadhon bogsa cairt-bhòrd a chleachdadh, agus tha artaigilean againn a ’sealltainn dhut mar a phacaicheas tu do bhaidhc leis na trì roghainnean. Mar sin thoir sùil air - A-nis tha a ’cheist seo againn mu dheireadh bho MA an t-seachdain seo aig Ask GCN Rud sam bith, canaidh mi Ma ris air sgàth sìmplidheachd. '# Torqueback ma tha mi airson taidhrichean nas fharsainge a chuir air mo bhaidhc' A bheil e ceart gu leòr Cuir bonn nas fharsainge aig a ’chùl airson comhfhurtachd a bharrachd? No a bheil riaghailt neo-sgrìobhte na h-aghaidh? Abair ceist air leth math air a ’chuspair, ged a tha mi cinnteach gu bheil cuid agaibh ag aontachadh anns an earrann bheachdan, ach tha mi a’ dol a roinn a ’cheist seo ann an leth.

An toiseach, rinn mi sin gu dearbh. O chionn timcheall air còig no sia bliadhna, agus bha rèis rathaid gu math duilich anns an RA ris an canar Melton CiCLE Classic aig an robh earrannan far-rathaid agus slighe, chaidh sinn eadhon tro achadh. Agus bha a ’bheàrn air mo bhaidhc beagan teann.

Cha b ’urrainn dhomh 25 fhaighinn air a’ chùl agus mar sin bha 23 agam sa chùl agus 25 air a bheulaibh a bha na fhìor leigheas, ach mus do chuir mi am baidhc air chois mar sin leugh mi gu dearbh gun robh Tom Boonen air rudeigin coltach ris an Paris-Roubaix ann am Paris-Roubaix Meudaich comhfhurtachd Tha mi a ’smaoineachadh gu robh 28 aige aig a’ bheulaibh agus 25 sa chùl. Mar sin, airson a bhith gu tur onarach, ma tha e math gu leòr dha Tom B oonen, bu chòir dha a bhith math gu leòr dhut. Mar sin lean air adhart.

Uill, airson beagan a bharrachd air rims agus leud taidhrichean, thoir sùil air an artaigil seo bho Shìm. Tha e glè, glè inntinneach. (Club Club) - A-nis is e aon de na buannachdan as inntinniche, ach cuideachd am buannachd as motha gu bheil taidhrichean nas fharsainge a ’cruthachadh nas lugha de fhreasdal.

A-nis tha e duilich a ràdh carson. Cha d ’fhuair sinn an fhìrinn seo a-mhàin oir tha dàta roiligeadh an aghaidh air a bhith air a’ mhargaidh airson ùine - uill, Iarr air GCN Tha dad sam bith cha mhòr thairis air an t-seachdain sin. Taing a-rithist airson na ceistean agad uile agus feuch an gluais thu air adhart le bhith a ’cleachdadh an hashtag Torqueback an dàrna cuid anns an earrann bheachdan gu h-ìosal no air na meadhanan sòisealta.

Gus dèanamh cinnteach nach caill thu artaigil eile air Lìonra Rothaireachd Cruinne, fo-sgrìobh don t-sianal. Tha e gu tur an-asgaidh. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cliogadh air a’ chruinne.

A-nis ciamar a nì thu deuchainn FTP le Johnny Bevan, dìreach cliog an seo, agus airson Dùbhlan GCN vs John Degenkolb, dìreach cliog gu h-ìosal agus ge bith cò a bhuannaicheas.

Dè a th ’ann an 4 comharran de dhol thairis?

Soidhnicheanagus comharraidhean dea ’dol seachad
  • Gun a bhith ag ithe gu leòr. Faodaidh luchd-togail cuideam a chumas clàr trèanaidh dian gearradh air ais air calaraidhean.
  • Tinneas, strain, agus pian.
  • Leòn cus.
  • Sgìths.
  • Lùghdachadh air miann agus call cuideam.
  • Irioslachd agus aimhreit.
  • Leòn leantainneach no pian fèithe.
  • Crìonadh ann an coileanadh.

Mar sin tha thu ag obair a-mach. Is e rud math a tha sin. Ach, faodaidh cus den rud math seo a bhith mar an rud as miosa a nì thu nuair a dh ’fheuchas tu ri fèithean fhaighinn a-rithist.

Dè tha suas guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Faodaidh cus de rud math a bhith na dhroch rud. Agus nuair a thig e gu trèanadh neart faodaidh e a bhith nas miosa.

Gu sònraichte nuair a tha thu a ’feuchainn ri fèithean a thogail. Folks, chuir mi air a ’chlàr seo agus dh’ innis mi dhut gu bheil an obair-obrach agad goirid ach dian an iuchair as motha airson toraidhean fhaighinn. Carson? Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de na daoine a tha ag obair a-mach den bheachd gu bheil barrachd nas fheàrr, agus air sgàth sin, bidh iad a’ dol seachad.

A-nis is dòcha gu bheil cuid agaibh a ’suidhe an sin agus a’ coiseachd, o feitheamh, chuala mi nach eil dol thairis air Guy air YouTube, no gu bheil fear anns an gym agam a tha ag ràdh gur e BS a th ’ann a bhith a’ dol thairis air. Is e seo am BS as motha a chuala tu oir tha mi a ’dol a dh’ innse dhut gur e an duilgheadas as motha a tha fa chomhair dhaoine na làithean seo a bhios a ’dèanamh eacarsaich gu nàdarra. Is e a tha mi a ’ciallachadh guys a bhios a’ togail às aonais taic bho rud sam bith eile, agus tha fios againn dè a tha sin.

Gu ceart, bidh daoine a ’gabhail steroids, daoine a bhios a’ gabhail dhrogaichean. Chan e sin a tha sinn a ’bruidhinn. Tha comas gun chrìoch aig na balaich sin airson eacarsaich.

beathaichean a ’toirt ionnsaigh

Ach mas e sin a tha thu airson a dhèanamh, gu dearbh, cleachd do chomas ath-bheothachaidh cuibhrichte gus faighinn seachad air na h-àiteachan-obrach agad. Gus tilleadh nas làidire na an turas mu dheireadh. Airson sin a dhèanamh, feumaidh tu brosnachadh, chan e sgrios.

Ceart gu leòr. Brosnaich, chan e sgrios. Agus innsidh mi dhut, gus a bhrosnachadh, tha dòs èifeachdach as ìsle.

Mar sin tha mi a ’dol a choinneachadh beagan, bha fear ann air an robh Mike Mincer a bha a’ dèanamh trèanadh trom-dhleastanas o chionn ùine mhòr, canaidh sinn gur e aon sheata a h-uile dad a dh ’fheumas tu. Tha aon sheata den dian cheart, chun na h-ìre fàilligeadh, gu leòr gus fàs fèithean a bhrosnachadh. Agus an uairsin feumaidh tu faighinn a-mach à àrainneachd an gym gus an urrainn dhut leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail agus faighinn air ais agus ath-thogail.

Agus is e sin as coireach gu bheil sinn air a bhith a ’bruidhinn tòrr mu dheidhinn sle ep agus a h-uile càil a tha taobh a-muigh an gym o chionn ghoirid. Leis gu bheil na nì thu an seo a cheart cho cudromach. Mura h-eil thu gam chreidsinn a-nis, tha mi a ’tuigsinn.

Tha seo gu bhith na bhriseadh pàtran beag an seo airson na balaich a chaidh innse dhomh gum feum thu trèanadh airson uair a thìde, uair gu leth, no dhà. Gabhamaid co-dhiù na daoine sin a ghabhail mar a ’chiad cheum gus co-dhiù sgrùdadh a dhèanamh air comasachd. Rannsaich gu bheil na tha mi ag ràdh fìor.

Leis gu bheil mi ag innse dhut gu tur, is e rudeigin a tha gu bhith ag atharrachadh an dòigh anns am bi thu ag eacarsaich. Atharraichidh e na toraidhean a chì thu. Mar sin bha mi airson a bhith a ’còmhdach cuid de raointean eile an seo san artaigil seo.

Mìnich seo dhut fhèin, tha dol thairis air. Tha an dòs èifeachdach as ìsle sin anns a h-uile rud a bhios sinn a ’dèanamh. Agus smaoinich mi, carson nach seall mi eisimpleirean dhut co-dhiù gus a ’bheachd a dhealbhadh gu bheil seo fìor cuideachd an seo anns an gym.

Agus an uairsin Aig an deireadh, bidh sinn a ’dol ga chòmhdach le cuid de na dòighean anns an urrainn dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn brosnachadh gu leòr. Ach yo chan eil thu ga dhèanamh ro ghoirid, ach aig an aon àm, tha thu cinnteach nach eil thu a ’dèanamh cus dheth. Bheir sinn sùil air eisimpleir an seo.

Tha mi air bruidhinn mu dheidhinn rudan a tha gar cuairteachadh a h-uile latha, mar sin a bhruidhinn, anns a h-uile àite. Nochdadh do sholas na grèine. Gu ceart, tha dòs èifeachdach as ìsle.

Nuair a thig thu a-mach sa ghrèin a ’feuchainn ri tan. Tha tòrr foillseachadh grèine ann, ceart, gheibh thu barrachd is barrachd gnìomhachd bho thelanin sa chraiceann againn gus dath atharrachadh. Gu ceart, agus nuair a gheibh sinn an atharrachadh dath tha puing ann far am faigh sinn am foillseachadh as fheàrr.

baidhc fillte

Is e seo an tan againn. Ach a h-uile dàrna diog, gu litearra a h-uile dàrna diog às deidh sin, chan eil againn ach a dhol nas fhaide agus nas fhaide a-steach don mhilleadh grèine, losgadh grèine, rud nach eil na rud math. Mar sin tha thu air gluasad bho bhrosnachadh ion-mhiannaichte gu toradh neo-mhiannach.

Mar sin a-rithist, losgadh, tan, tha loidhne ghrinn an seo eadar na tha math agus na tha dona. Ceart gu leòr, eisimpleir àireamh a dhà. Chan eil mi a ’dol a chumail ghillean a’ coimhead air mo làimh an seo airson ùine ro fhada, ghillean.

Ach an seo chì thu calluses, calluses, bìdean beaga bìodach air taobh a-staigh a ’mheur bheag. Tha e a ’tighinn bho bhith a’ breith air na bàraichean cnagach sin a bhios sinn uile a ’cleachdadh airson togail. Carson a bhios iad a ’dèanamh? Leis gu bheil iad a ’feuchainn ris a’ chraiceann againn a chuideachadh gus a bhith beagan nas seasmhaiche dha na bàraichean garbh a ghlacas sinn gus nach faigh sinn milleadh craiceann sam bith.

Dèan cus agus dè a gheibh thu? Gheibh thu blister. Mar sin folks, dh ’adhbhraich an dòs èifeachdach as ìsle freagairt mhath bhon bhodhaig. Tha cus de rud math a ’tionndadh gu bhith na builgean.

Anns a ’chùis sin a-rithist, DamageOkay, air eagal‘ s gu bheil thu nad neach-ionnsachaidh lèirsinneach, tòisichidh sinn le eisimpleir eile. Dìreach an seo air beulaibh mise guys, trì pìosan feòla. Gu ceart, tha fear againn nach gabh ithe, gu tur amh.

Tha aon againn a tha air a bruich gu math, an urra ri mar as toil leat an steak agad, ach tha e air a bruich. Agus an uairsin tha fear againn an seo a tha air a charred, ceart gu leòr. Tha seo na dheagh riochdachadh de na thachras dha na fèithean againn nuair a bhios sinn a ’dèanamh eacarsaich.

A-rithist, fo-thrèanadh, chan eil thu ag obair cruaidh gu leòr, chan eil thu a ’dèanamh eacarsaich idir. Tha thu nad phìos feòil amh. Gu ceart chan eil thu e dible agus chan fhaic thu toradh sam bith.

Air taobh eile an speactram, tha thu a ’dol thairis air cus, tha thu a’ dèanamh cus, bidh am pìos feòla amh sin do-ruigsinneach a-rithist. Carson? Leis gu bheil e air a losgadh gu tur, chan urrainn dhut eadhon bìdeadh a-steach dha, tha sin a ’milleadh, is e sin milleadh fèithean, am fèith sin co-dhiù, ceart gu leòr, agus tha sin briste. Ach ma nì thu eacarsaich gu dòchasach, dh ’fhaodadh tu am pìos steak sin ithe, tha e blasad math agus nì e an obair, an rud mu dheireadh a chì thu luchd-ionnsachaidh a-muigh an sin.

Canaidh sinn gu bheil ceann goirt ort. Dè nì thu? As dualtaiche, ruithidh tu chun chaibineat leigheis agus gheibh thu grèim air rudeigin air a shon. Ceart gu leòr, mar sin tagh ge bith dè am brannd a tha thu ag iarraidh, bu chòir dhà a bhith gu leòr airson an obair a dhèanamh, no Ach dè thachras nuair a thionndaidheas dithis no rudeigin trì fichead sa dhà.

Dè thachras an uairsin? Is urrainn dhomh innse dhut gur dòcha gum falbh an ceann goirt. Mòran dhuilgheadasan as miosa air do làmhan. Leis gum bi thu san t-seòmar èiginn.

Ma tha thu fortanach gu leòr gun a bhith a ’bàsachadh. Rig ht, nuair a thig e gu cungaidh-leigheis, gu cinnteach tha dòs ann a tha èifeachdach agus, a bharrachd air sin, cronail dhut. Tha fios againn air an seo.

Chan eil e gu diofar nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn trèanadh. Tha an dòs èifeachdach as ìsle seo agad, thèid thu seachad air agus tòisichidh tu a ’dèanamh cron. Mar sin is e na tha mi airson a dhèanamh a-nis innse dhut gu bheil dòighean ann air an urrainn dhut fòcas a chuir air gus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr den bhrosnachadh seo.

Ach bi faiceallach gun cus a dhèanamh dheth chun na h-ìre far am bi thu a ’dol tarsainn air an loidhne sin agus a’ toirt buaidh air na toraidhean a tha thu airson fhaighinn. Gu ceart, a-nis dè a dh ’fheumas sinn a dhèanamh gus an duilgheadas fhuasgladh? Ciamar a nì sinn cinnteach gu bheil sinn ga dhèanamh gu leòr agus nach bi sinn a ’dèanamh cus? Folks, tha e a ’tighinn sìos gu dian malairt airson fad. Ma tha thu a ’trèanadh airson seasmhachd fèithe a-nis, ma tha thu a’ trèanadh airson spòrs seasmhachd.

Is e seo seòrsa eadar-dhealaichte de luchd-obrach, tha sinn a ’bruidhinn mu bhith a’ togail fèithean. Agus ma tha thu a ’feuchainn ri fèithean a thogail, is e seo an dòs èifeachdach as ìsle, is e sin a tha sinn ag iarraidh. Mar sin feumaidh sinn ar dian trèanaidh a mheudachadh.

Lùghdaich an ùine trèanaidh againn. A-nis tha cuid de dhaoine nan suidhe an sin a-rithist, chan urrainn dhomh a chreidsinn gu bheil e ag ràdh gu bheil 40 mionaid gu leòr. Tha 40 mionaid gu leòr oir feumaidh tu trèanadh gu cruaidh.

Ceart mar as urrainn dhuinn sin a nochdadh. Canaidh sinn gur e thu an duine cuibheasach anns an gym, tha 45 diogan ann an seantans. Tha sinn air seo a chòmhdach roimhe seo, is dòcha nach eil thu ann an àite sam bith? Faisg air an sin.

Ma bheir thu d ’ùine tron ​​t-seata chuibheasach agad, bidh thu an àite sam bith eadar 22 is 23 diogan. Bu chòir dhut èirigh nas motha mar seo le bhith a ’fàs nas slaodaiche, tha thu annasach air na h-ath-aithris agad. An uairsin canaidh sinn gu bheil fois 60 diog agad agus bheir sinn eadhon 15 diogan dhut airson gluasad, ged a bu chòir dhut an còrr 60 diog agad a chleachdadh gus ullachadh airson an ath sheata agad.

Is e sin 2 mhionaid gach seata, ceart gu leòr dà mhionaid gach seata, mar sin nan dèanadh sinn 20 seata, 20 seata de obair-obrach, bhiodh sinn fhathast 40 mionaid. Dè tha thu a ’dèanamh, a’ trèanadh airson 90 mionaid? “Ciamar a b’ urrainn dhut trèanadh mura dèan thu sin? Agus mar a thuirt mi, tha thu mu thràth aig 23 diogan ann an seantans. Mar sin ma tha thu aig 23 diogan ann an seantans, dè a nì thu? B ’urrainn dhomh innse dhut dè a tha thu a’ dèanamh is dòcha.

Leis gu bheil mi ga fhaicinn anns an gym fad na h-ùine. Tha thu air an fhòn agad eadar seataichean a ’feuchainn ris an nighean a thogail aig an gym. Ge bith dè a nì thu guys, chan eil e èifeachdach airson togail fèithean.

Mar sin ma tha sinn a ’bruidhinn mun dòs seo tha aon rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh dhòmhsa. Tòisich a ’tuiteam ann an gaol leis a’ bheachd air àrdachadh ann an dian eacarsaich. Dèan na h-eccentrics sin nas duilghe na tha agad an seo.

Trèana gu fàilligeadh. Gabh fois agus gabh fois eadar seataichean. Thig air ais agus dèan e a-rithist.

A dhaoine, faodaidh tu trèanadh gu cruaidh no trèanadh airson ùine mhòr, ach chan urrainn dhut an dà chuid a dhèanamh Ma tha thu a ’trèanadh gu cruaidh, cha leig thu leas a bhith a’ trèanadh fada. Is e seo a tha ann an ATHLEANX. Gu ceart, tha e mu dheidhinn buidhnean fèithe a chuir ri chèile.

Gus an urrainn dhut na fèithean a chleachdadh mar bu chòir, bidh thu a ’trèanadh tòrr nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cus. Mar a thuirt mi, bidh buidhnean fèithe a ’trèanadh còmhla. Agus an uairsin ann an dòigh dian gus an urrainn dhuinn faighinn a-steach, an obair a dhèanamh, a thighinn a-mach, fois a ghabhail, tilleadh nas motha agus nas làidire agus toraidhean fhaicinn fada nas luaithe.

Folks, is e sin a tha trèanadh mar lùth-chleasaiche gu tur leis a ’bhun-bheachd, feuch air. Leis gun urrainn dhomh aon rud innse dhut, ma chumas tu a ’dèanamh cus, cumaidh tu a’ faighinn na toraidhean a fhuair thu nach eil thu riaraichte leis. Dè ma tha? Tha iad airson gun till thu air ais agus na toraidhean fhaicinn.

A-rithist, ag amas air an dòs èifeachdach as ìsle. Chì thu cò ris a tha e coltach gun a bhith air do thionndadh. Folks, tha sinn a ’dol a chòmhdach seo ann am barrachd doimhneachd le artaigil eile ri thighinn, ach ma bha seo cuideachail dhut, no co-dhiù air do shùilean fhosgladh beagan, fàg do bheachd gu h-ìosal agus leig fios dhomh, ma tha thu san eadar-ama a ’coimhead airson prògram a tha freagarrach dhut airson trèanadh èifeachdach ach nach deach a thrèanadh air an raon seo de dhol thairis air, a tha gu mì-fhortanach farsaing.

An uairsin rachaibh gu ATHLEANX.COM agus tòisich a ’faicinn mar a tha e. Folks, bidh mi air ais ann am beagan làithean.

Ciamar a chuireas mi stad air a dhol seachad air rothaireachd?

Faigh ùine càileachd càileachd cudromach. Tron dàrna seachdain, feuch cuid de chuairtean furasta ach dìreach ma tha thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr. Cleachd monitor cridhe gus fuireach fo 80 sa cheud de max. Às deidh an ùine ath-bheothachaidh dà sheachdain seo mean air mhean ath-thòiseachadh trèanadh àbhaisteach - ach dìreach ma tha an t-acras ort rothaireachd.

Dè an uimhir de rothaireachd a th ’ann?

Chanainn duine sam bith a ’marcachd an cuidbaidhcis dòcha sia no seachd tursan san t-seachdain a ’rothaireachdCus. 'Tha am fear eile ìre cridhe. Bidh thu a ’fàs cleachdte ris an dòigh anns a bheil ìre do chridhe a’ togail. Ma tha thu a ’strì ri ìre do chridhe a dhol suas mar as àbhaist, tha sin na chomharra cinnteach gu bheil thu reamhar agus gu bheil latha fois agad. 'Feb 12 2020

Dè thachras ma bhios tu a ’rothaireachd gach latha?

Cunbhalachrothaireachda ’brosnachadh agus a’ leasachadhdocridhe, sgamhanan agus cuairteachadh, a ’lughdachadhdocunnart bho ghalaran cardiovascular.Rothaireachda ’neartachadhdofèithean cridhe, a ’lughdachadh cuisle fois agus a’ lughdachadh ìrean geir fala.

A bheil rothaireachd làitheil dona?

Rothaireachd gach lathamath nuair a thèid a dhèanamh le ìre dian cheart agus ma tha ùine gu leòr aig do bhodhaig faighinn air ais. Farpaiseachrothaicheanfeumach air làithean faighinn seachad air sgàth cho dian ‘s a tha an trèanadh agus na rèisean aca, fhad‘ s a tha iad nas casualrothaicheanurrainn rothaireachd gun a bhith a ’gabhail làithean dheth.26 Giblean 2021

A bheil dol thairis air maireannach?

A ’dol thairis airbarrachd air dìreach a bhith sgìth, a ’ruith gu dona, agus a bhith air do ghoirteachadh. Faodaidh OTS atharrachaidhean neo-sheasmhach a thoirt air grunn shiostaman bodhaig, ag adhbhrachadhmaireannachatharrachaidhean air chan e a-mhàin comas ruith, ach càileachd iomlan beatha neo-ruith.

A bheil rothaireachd 2 uair san latha cus?

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean,rothaireachddà uair alathanach eilCus.Mòranlùth-chleasaichean a ’trèanadh dà uair salathaagus chan eil adhbhar ann airsonrothaicheana bhith eadar-dhealaichte sam bith. Is e na factaran cudromach meud agus dian iomlan còmhla ri fallaineachd aig àm sònraichte sam bith. Ann anmòrancùisean,rothaireachddà uair alathaa bhith gu math buannachdail. Samhain.

A bheil rothaireachd a h-uile latha cus?

Nuair a tha e cronail a bhith a ’rothaireachdGach latha? A ’marcachd dobaidhc gach lathaaig an ìre as àirde agus airson ùine mhòr gun a bhith a ’gabhail latha fois sam bith nì thu barrachd cron na math. Faodaidh tu a dhèanamh nas miosa le bhith gun a bhith a ’coimhead air do bheathachadh, uisgeachadh agus gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr.26 Giblean 2021

A bheil 30 mionaid de rothaireachd gach latha gu leòr?

Rothaireachda ’meudachadh do sheasmhachd air agus far nabaidhc

Eacarsaich air anbaidhcairson co-dhiù30 mionaidgulathatogaidh e do sheasmhachd cardiovascular agus fèitheach. Le bhith a ’dèanamh oidhirp chunbhalach, chì thu leasachadh anns a’ chomas aerobic agad, a ’toirt cothrom dhutbaidhcnas fhaide no air turasan nas dèine.

A bheil rothaireachd 1 uair san latha math?

Rothaireachdaonuairgulathaairson call cuideim na dhòigh math air call cuideim a bhrosnachadh. Duine fa leth 180 punndrothaireachdairson anuairaig ìre meadhanach dian a ’losgadh timcheall air 650 calaraidh. Eadhonrothaireachd30 mionaid alathagu cunbhalach airson bliadhna faodaidh e còrr air 100,000 calaraidh a losgadh agus leantainn gu faisg air 30 punnd de chall cuideam.25 Iuchar Gearran 2020

Dè tha syndrome overtraining a ’ciallachadh dha rothaiche?

Tha Syndrome Overtraining (gu tric air a ghiorrachadh mar OTS), an ìre far am bi bodhaig a ’dèanamh barrachd milleadh rè eacarsaich na dh’ fhaodadh e a chàradh, na fhìor dhragh dha rothaichean - gu sònraichte an fheadhainn le amasan àrda.

Dè a nì thu ma tha thu a ’dol seachad air do bhaidhc?

Ged a dh ’fhaodadh spreadhadh math air a’ bhaidhc cur às do chobwebs latha duilich aig an obair, dèan ro thric bidh thu a ’cur ris an cuideam a tha do bhodhaig a’ dèiligeadh ris an àite ‘stress busting’. Mura h-eil brosnachadh agad airson trèanadh air do bhaidhc, feuch beagan tar-thrèanadh airson faighinn seachad air inntinn.

Dè tha e a ’ciallachadh nuair a tha do bhodhaig a’ dol seachad?

Tha dol-thairis na staid corporra agus saidhgeòlach no tòcail. Tha e na mhì-chothromachadh eadar trèanadh agus faighinn air ais, eacarsaich agus comas eacarsaich. Is e an “buaidh trèanaidh” freagairt na buidhne air cuideam cuideam obrach. Ma tha cuideam ro mhòr, chan urrainn don bhodhaig freagairt agus atharrachadh. Dh ’fhaodadh dol thairis air trèanadh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.