Prìomh > Rothaireachd > Rothaireachd cadail - freagairtean sìmplidh do cheistean

Rothaireachd cadail - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè an ìre cadail a dh ’fheumas mi air baidhsagal?

A ’chiad ìre troimheRembheir e timcheall air 90 mionaid airson a chrìochnachadh, agus inbhich mar as tricefeumgus co-dhiù ceithir no còig a chrìochnachadhcuairtean cadailgach oidhche, no 6 gu 9 uairean iomlan decadal.30 Sultain 2016



Mòran dhaoine. Tha mi cinnteach gum bi mi a ’coimhead air dìollaid baidhsagal agus a’ smaoineachadh nach e a-mhàin gum feum e a bhith mì-chofhurtail, ach tha e coltach gu bheil e dona dhutsa cuideachd. Tha fios agad - ag adhbhrachadh milleadh, pian, iomagain agus, ann an fir, is dòcha dysfunction erectile, is dòcha aillse prostate.

crossfit ab workout

Agus fhathast tha mòran againn a ’rothaireachd air baidhsagalan agus gun duilgheadasan idir. Bidh cuid de rothaichean, air an làimh eile. Rinn mi sin gus an urrainn dhomh innse dhut gu bheil dragh mòr orm nuair a thachras rudeigin.

Coimhead - is e seo mo 'oh mo dhia! Tha an penis agam air a dhol gu tur caol! ‘Thig sinn air ais chun seo agus sinn a’ sgrùdadh nan cùisean a tha a ’buntainn ri slàinte is rothaireachd dhaoine. Is e sin as coireach gu bheil sinn air com-pàirteachadh le aon de na prìomh urologists an seo san RA - fear leis an ainm Anthony Koupparis - gus comhairle làidir agus practaigeach a thoirt seachad gum bu chòir dha gach rothaiche fireann èisteachd ris agus nuair a dh ’fheumas tu adhbhar a bharrachd air eòlas clionaigeach farsaing gus creidsinn dè tha e ag ràdh gu bheil e na dhuine iarainn cuideachd agus bidh na daoine sin a ’caitheamh mòran ùine san dìollaid. Mus tòisich sinn ge-tà, seo leasan anatomy sgiobalta.



Is e sin mise mar a bhios mi a ’rothaireachd air mo bhaidhc. Tha seo a-nis na cnàimhneach a ’rothaireachd air baidhsagal agus gu bheil air a dhèanamh na shealladh faisg air penis.

Stad giggling air a ’chùl. Chan eil e math no fìor airson sgèile. Co-dhiù, a ’magadh gu aon taobh, tha e gu math cudromach a bhith a’ tuigsinn ar anatomy fhèin.

Bidh fios agad, tha mi cinnteach, nuair a bhios tu a ’rothaireachd gu bheil do penis agus testicles gu math falaichte. Canar an perineum ris an raon de stuth bog eadar na cnapan agad agus na testicles, agus nuair a tha thu air baidhsagal, tha an sgìre seo ann an conaltradh ris an dìollaid agad. Fon chraiceann tha an urethra agad, is e sin an tiùb a tha a ’ceangal do bhroinn ris an t-saoghal a-muigh tron ​​pheanas.



Tha an perineum cuideachd na dhachaigh dha na soithichean fuil mòra agus do nerve pudendal, a tha a ’toirt faireachdainn na sgìre agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’togail. Os cionn an perineum tha do phrostat, gland a chruthaicheas fluid seminal agus a tha a ’dol tarsainn air an urethra. Leis gu bheil anatomy againn agus cumadh a ’phillein, tha e coltach gu bheil e reusanta an ceangal eadar rothaireachd agus pian no iomagain, dysfunction erectile agus duilgheadasan próstat a dhèanamh, ach bheir sinn sùil nas mionaidiche air.

Ach na gabh dragh. Cha bhith e nas beòthaile na na chunnaic thu roimhe, mhol iad dha Anthony an cuspair seo a bhriseadh sìos. Mar sin tha numbness againn, dysfunction erectile agus cuideachd aillse prostate, gu sònraichte aillse próstat.

Feuch an tòisich sinn le bodhar agus an toiseach, an urrainn dhomh innse? You mo sgeulachd penis numb? - Bhiodh sin, tha



Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil eòlas math againn air a chèile gus innse dhomh mu dheidhinn. B ’ann nuair a bha mi ann an tunail gaoithe ann an Indianapolis agus bha sinn a’ dèanamh deuchainn tunail gaoithe, agus sa chùis sin feumaidh tu suidhe gu socair air baidhc airson 30 mionaid fhad ‘s a tha do bhaidhc a’ sguabadh làn de na ceàrnan gaoithe. Na tha e a ’ciallachadh Feumaidh tu a bhith gu tur gun ghluasad anns a’ bhodhaig àrd agad, oir cuiridh seòrsa sam bith de thionndadh a-mach an toradh.

Mar sin is e suidheachadh gu math fuadain a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air baidhc agus às deidh na 30 mionaidean dh ’fhalbh mi agus thuig mi gu math luath nach robh mothachadh sam bith agam anns a’ pheann agam, a tha a ’dol air adhart, oir gu fortanach tha fios agad gu bheil am mothachadh air tilleadh. Mar sin aig a ’cheann thall tha mi a’ smaoineachadh nach do thachair dad fad-ùine, ach dè thachras sa gheàrr-ùine? Gu bunaiteach air sgàth an cuideam a tha thu a ’cur gu dìreach air an perineum, tha thu a’ brùthadh air na nearbhan agus tha thu a ’brùthadh air cuid de na soithichean fala agus is e sin a tha ag adhbhrachadh an tàir. Às deidh ùine a ’suidhe air neoni bheir e beagan milleadh beag nach e milleadh fad-ùine a th’ ann, bidh e gu bunaiteach a ’leantainn gu iomagain anns an sgìre a tha e a’ gabhail cùram, agus sin a thachair dhut.

Mar sin tha e co-ionnan ri bhith a ’tuiteam na chadal ann an suidheachadh neònach agus a’ dùsgadh le do ghàirdeanan gu tur marbh agus tha e uamhasach duilich, ach thig am faireachdainn air ais gu math luath agus chan eil milleadh fad-ùine ann. Gu math coltach ri sin dìreach ceart. Mar sin dè a tha còir againn a dhèanamh an uairsin? Ma tha sinn a ’fulang le bodhar an dèidh a bhith a’ rothaireachd air baidhc, dè a ’chiad phort gairm? Ma lorgas tu gun tachair seo, gabh air a ’bhaidhc agus bidh e caol às deidh sin.

Tha fios agam barrachd air na nì mi, gheibh thu baidhsagal ceart agus cuideigin airson sùil a thoirt air do phillean agus a h-uile càil a thèid leis. A-nis ma gheibh thu air do bhaidhc airson ùine mhòr agus a h-uile uair a bhios e caol san sgìre sin agus ma dh ’fhanas e caol agus an uairsin nì thu an aon rud a-rithist agus a-rithist bidh e do-sheachanta gun dèan thu milleadh fad-ùine ach bidh ciall cumanta a’ gabhail thairis agus aon uair dìreach a ’faighinn am baidhc ceart iomchaidh agus dìollaid. Cha dèan aon ùine de mhì-chliù às deidh sin cron air an fhaireachdainn san raon seo no air togail sam bith agus an leithid san fhad-ùine.

Is e an ath chuspair an uairsin dysfunction erectile agus bho na chuala sinn mu dheidhinn numbness, a bheil ceangal an uairsin eadar rothaireachd, iomagain leantainneach a tha a ’leantainn gu dysfunction erectile? - is e am freagairt chan eil. Nas cudromaiche tha cudromachd dysfunction erectile sa chiad àite. Tha na pròiseasan a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan togail dìreach mar an ceudna ris na pròiseasan a tha a’ leantainn gu galar cardiovascular, a tha a ’leantainn gu ionnsaigh cridhe.

Mar sin ma tha tinneas an t-siùcair ort, bruthadh-fala àrd, no ceò, tha coltas ann gu bheil dysfunction erectile ort, ach tha coltas ann gum bi tinneas cridhe ort cuideachd. Is e an fhìrinn, tòisichidh a ’mhòr-chuid de dhaoine meadhan-aois air baidhsagal. Ma tha thu a-nis nad rothaiche agus gu bheil thu den aois shònraichte sin a ’leasachadh dysfunction erectile, cha bu chòir a’ chiad smaoineachadh a bhith agad, ‘Oh, seo mo phillean’ dìreach air sgàth an rothaireachd. Bu chòir dha a bhith, chan eil mi a ’dol a dh'fhaighinn mo cheann sa ghainmhich air sgàth gun do stad e. Dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharra air rudeigin nach deach a dhearbhadh.

Feumaidh mi seo a bhith air sgrùdadh a dhèanamh air an t-seòrsa milleadh air do nerve pubic a bhiodh an uairsin a ’leantainn gu dysfunction erectile. Mar sin a bheil e gu math duilich sin a dhèanamh? Cha toir an numbness neònach a tha a ’toirt buaidh air do perineum dysfunction erectile dhut. Agus gu dearbh cha toir e dysfunction erectile dhut.

Rach agus faigh sùil air. An toiseach, gus MOT ceart a bhith agad bho shealladh a ’chridhe, carson nach fhaigh thu làimhseachadh dysfunction erectile? Tha mi a ’ciallachadh, tha an cearcall air tighinn làn. Tha e air a dhol bho bhith na rud beagan cuckled gu fìor dhuilgheadas slàinte as urrainn dhut a rèiteach.

Agus an uairsin gheibh thu iad. Dè mu dheidhinn duilgheadasan co-cheangailte ri prostate agus aillse prostate gu sònraichte. Gu fortanach, chan eil buaidh sam bith aig rothaireachd air aillse a ’phròstain.

Ach chan ann dìreach mar a bhios aillse prostate a ’leasachadh, tha e cuideachd na cheist a bheil thu a’ faighinn sgrìonadh airson aillse prostate gu ceàrr. Is e aon de na rudan a bhios sinn a ’cleachdadh gus comharra a thoirt air cunnart aillse prostate a bhith a’ faighinn deuchainn fala agus thathas a ’smaoineachadh ma bhios tu a’ rothaireachd air baidhc gum faodadh tu do phrostat a bhrachadh agus gur dòcha gur e seo an deuchainn fala agad a tha air a chleachdadh mar PSA gu h-ealanta. deuchainn fala a thogail Deuchainn fala antigen sònraichte prostate a ruigeas a ’phuing Rinn thu an deuchainn fala seo Tha e air àrdachadh gu h-ealanta agus an uairsin tha dòrlach de dheuchainnean agad nach robh feum agad a-riamh oir bha thu a’ rothaireachd agus chan eil sin fìor Chan eil - tha a cothrom gum faodadh e beagan buaidh a thoirt air, ach ma choimheadas tu air an rannsachadh stèidhichte air obair-lann air mòran, chan eil mòran de chomharran moileciuil airson aillse a ’phròstain, rothaireachd agus eacarsaich a’ dèanamh eadar-dhealachadh sam bith ri comharran aillse prostate, mar sin tha rothaireachd Uill, bidh e a ’dèanamh nas freagarraiche, bidh e a ’leasachadh do shlàinte cardiovascular a h-uile càil a lùghdaicheas do chunnart aillse agus mar sin chan eil e a’ toirt buaidh air sgrìonadh aillse prostate neo-iomchaidh. Agus an uairsin bidh e a ’dol.

Gu fortanach, chan eil cunnart àrd ann airson aillse próstat. Is e na bu chòir dhuinn a dhèanamh mar ghillean smaoineachadh mu dheidhinn. Mar sin mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, is ann as dualtaiche a gheibh sinn aillse prostate.

Mar sin is e a ’chiad fhear a-nis a bhith mothachail air cuid de na comharraidhean, is e na rudan ris a bheil sinn a’ coimhead rudan mar comharran obair uisge, pian cùil, duilgheadasan le sèididh san uisge, rudan mar sin a ’faochadh nan rudan sin An uairsin bu chòir dhut an dàrna cuid a dhol gu urologist no dotair teaghlaich agus bidh còmhradh reusanta aca thairis air a ’mheasadh. Chan eil sin gu fèin-ghluasadach a ’ciallachadh gun tèid do sgrìonadh airson aillse a’ phròstain, ach coisichidh an dotair sònraichte sin thu tro na rudan math ann an deuchainn agus is dòcha an droch bhuaidh ann an deuchainn. An uairsin faodaidh an dithis agaibh co-dhùnadh am bu chòir dhut a dhol air adhart no nach bu chòir.

Chan eil mi airson gum bi guys a ’seachnadh gu tur e sa chiad àite. Agus airson a ’mhòr-chuid, lorg sinn na rudan sin fada nas tràithe na làithean seo agus faodar an rèiteachadh gu tur. Dè an aois a tha sinn a ’bruidhinn an seo? Dè an aois a bu chòir dhut dragh a ghabhail? Agus tha mi a ’tuigsinn gu bheil coltas ann gu bheil eisimpleirean tarraingeach ann de chùisean tràth air a bheil thu eòlach, ach tha thu ceart.

Mar sin agus leamsa nam chleachdadh, tha dealbh gu math sgapte agam. Mar sin tha cleachdadh cho mòr againn gum bi euslaintich anns na 30an aca tro na 80an agus na 90an a ’smaoineachadh mu dheidhinn, agus ma tha comharraidhean draghail agad na gabh dragh, na bi a’ tiodhlacadh do cheann sa ghainmhich agus a ’stiùireadh Bruidhinn gu reusanta agus measadh air dè an duilgheadas a th ’ann, ma tha brataichean dearga ann airson a dhol an gnìomh agus ma tha feum agad orra Mar sin chan eil ceangal eadar rothaireachd agus aillse a’ phròstain, ach tha aillse prostate na dhuilgheadas mòr dha pàirt mhòr de rothaichean dìreach air sgàth ‘s gu bheil iad’ a thaobh fir, tha iad meadhan-aois agus mar sin feumaidh sinn smaoineachadh mu dheidhinn Uill, chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach is e an takeaway as motha a th ’agam bhon chòmhradh seo le Anthony gur dòcha nach bu chòir dhuinn ar slàinte a ghabhail mar rud ceart, bu chòir dhuinn cuir aghaidh air a ’bhàs againn fhìn agus gu dearbh a’ sireadh cuideachadh nuair a dh ’fheumas sinn e oir chan eil sinn a’ faighinn gs tana gu dearbh, is e an duilgheadas as motha a bhios romhainn uile. A-nis is dòcha gun tug mi seachad cus cus fiosrachaidh nuair a dh ’innis mi dhut mu mo penis numb anns an tunail gaoithe ach tha mi a’ smaoineachadh air an nota sin is dòcha gum bu chòir dhuinn uile feuchainn ri còmhradh a dhèanamh le is dòcha ar caraidean aig a ’chlub a tha ga ruith an deireadh-sheachdain seo aig co-dhiù bruidhinn mun artaigil seo tha mi a ’smaoineachadh gum biodh sin na àite adhartach airson tòiseachadh.

A-nis cuideachd, feuch an dèan thu cinnteach gu bheil e a ’toirt moladh mòr dhomh airson taing a thoirt dha Anthony airson a chuid ùine agus airson a chuid eòlais iongantach a cho-roinn leinn, agus ma tha thu airson artaigil eile fhaicinn air an aon chuspair. Chan eil againn ach aon air an t-sianal seo a chuidicheas tu gus an dìollaid cheart a cheannach dhut gus am faigh thu aghaidh air a ’chiad dhuilgheadas a thaobh bodhar.

Am bu chòir dhut cadal ann an cearcallan 90-mionaid?

“Tha beachd ann gum bi a h-uile duine a’ cadal a-staigh90-cuairtean mionaidach tha sin cuibheasach, chan e riaghailt, ”arsa an Geamhradh. “Tha sin a’ ciallachadh an REM agadcearcalldh ’fhaodadh a bhith nas fhaide no nas giorra na90 mionaid. Mar sinthucha bu chòir faireachdainn a bhith annthudùisgidh mi a ’faireachdainn nas ath-nuadhachadh ma thathudùisg còigmionaideannas fhaide air adhart no nas tràithe. ' Phew.16 Dàmhair 2018

Mar sin anns an t-sreath seo de dh ’agallamhan bu mhath leinn agallamhan a dhèanamh le Nick Littlehales, eòlaiche ainmeil air feadh an t-saoghail ann an coidseadh cadail airson prìomh lùth-chleasaichean, a’ còmhdach chuspairean sònraichte, an-còmhnaidh ann an agallamhan 5-mionaid agus anns gach prògram bu chòir dhut rudeigin ionnsachadh mu do chadal agus mar a nì thu faodaidh e do chadal a leasachadh. Mar sin cùm sùil air agus cadal nas fheàrr.

Hi Nick, tapadh leibh airson a bhith ann airson ar luchd-ceannach a fhreagairt. Iarr air Hanno. Math a bhith còmhla riut.

Uill, an toiseach feumaidh mi a ràdh gu bheil daoine a ’cumail oirnn a’ faighneachd dhuinn carson a tha dàimh nas dlùithe againn riut agus bidh sinn a ’cumail a-mach gu bheil e mu dheidhinn a bhith eòlach ort agus mar a bhios tu a’ coidseadh dhaoine gus an urrainn dha a h-uile duine do bhun-bheachd a leantainn agus thusa cuideachd anns an fhoillseachadh agad tha leabhar ‘SLEEP’ a ’tabhann bun-bheachd gu math iongantach air mar as urrainn dhut do chadal a leasachadh ann an cearcallan 90 mionaid. An urrainn dhut beagan a bharrachd innse dhuinn mu dheidhinn? Tha, ma tha thu ann an suidheachadh clionaigeach, Hanno, bhiodh a ’mhòr-chuid de luchd-clionaigeach a’ beachdachadh air ùine 90 mionaid gus sùil a thoirt air na diofar ìrean agus ìrean cadail. Agus an uairsin dèan coimeas eadar sin agus an ath 90 mionaid.

Mar sin tha còig cuairtean 90-mionaid a ’freagairt ri 7.5 uairean. Is e seo a tha a ’mhòr-chuid againn a’ smaoineachadh nuair a smaoinicheas sinn air an ìre de chadal a bu chòir dhuinn fhaighinn gach latha, timcheall air ochd uairean a-thìde.

Ach is e na tha e a ’tabhann cothrom a bhith a’ briseadh ar latha 24-uair ann an earrannan 90-mionaid, a tha a ’tabhann amannan cunnartach agus cadail, amannan beaga fois, agus tha e dìreach a’ toirt cothrom dhuinn ar dòigh-obrach làitheil a lorg. Is e rud eile a dh ’ionnsaich mi anns an leabhar agad, am bàrr as cudromaiche a thug thu dhuinn, a bhith ag èirigh aig an aon àm gach latha. Carson a tha e cho cudromach dhuinn? Tha mi a ’smaoineachadh fhad‘ s a tha mi air a bhith a ’dèanamh sgrùdadh air cadal thar nam bliadhnaichean, mar sin a bhruidhinn, bha mi a-riamh a’ tighinn tarsainn air a ’phròiseas seo ris an canar ruitheam circadian: thig a’ ghrian suas agus a ’ghrian a’ dol fodha.

Agus bidh sin a ’tachairt a h-uile latha air a’ phlanaid againn, chan eil smachd againn air. Mar sin tha dha-rìribh seòrsa de thoiseach an latha agus deireadh an latha ann agus tha mi a ’smaoineachadh ma tha thu airson fuireach ann an ruitheaman is cearcallan agus co-sheirm agus pàtrain, agus sin a tha sa phròiseas seo, feumaidh rudeigin de sheòrsa a bhith agad. puing stèidhichte air do 24 uair -Process. Agus mar sin bidh sinn an-còmhnaidh a ’coimhead airson àm cunbhalach aig am bi sinn a’ dùsgadh, a tha nas nàdarra don chronotype nàdurrach againn, a tha a rèir ar caractar cadail Hanno, na an ùine dùisg proifeasanta.

Mar sin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ tuigsinn sin, faodaidh tu do latha a bhriseadh suas gu cuairtean 90 mionaid agus fuirichidh am prionnsapal sin leat airson a ’chòrr de do bheatha. Tha seo glè inntinneach, mar sin ma gheibh mi seo ceart, agus is e an ùine dùisg àbhaisteach agam 6: 30m agus is e seachd uairean gu leth an ùine cadail a tha a dhìth orm, bhiodh sin a ’ciallachadh a dhol dhan leabaidh aig 11f, ceart? Tha sin gu tur ceart.

Chan eil argamaid sam bith ann gum feum sinn mar dhaoine timcheall air 30 a bharrachd air a ’cheud de gach 24 uair ann an staid fois, ochd a-mach à 24 uairean, ach gu o chionn ghoirid tha daoine an-còmhnaidh air a bhith a’ cunntadh gu apollophasically, amannan nas giorra seach bloc, gus am bi sinn Ged cha bhith sinn ag argamaid leis an ùine a dh ’fheumas tu faighinn air ais, tha dòigh eile ann airson a dhèanamh. Mar sin tha thu gu tur ceart, le gairm-dùisg aig 6.30 sa mhadainn bidh thu a ’coiseachd air ais aig 5 sa mhadainn, 3: 30m, 2 sa mhadainn, 12.30 p.m. agus 11 sa mhadainn.

Bheir sin dhut na còig cuairtean 90-mionaid agad agus tha sin dìreach a ’toirt beagan pàtran agus ruitheam don phròiseas làitheil agad, ach bidh e a’ cruthachadh amannan cadail eile dhutsa cuideachd, Hanno. Coltach ri 12: 30f. agus 2 am ma bhios tu tron ​​t-seachdain agad no eadhon nuair a dhùisgeas tu agus gu bheil an latha agad a-mach à smachd, faodaidh tu na h-amannan eile a chleachdadh airson cuairtean nas giorra gu 6: 30m, ach gheibh thu dòigh-obrach nas stiùirichte gach latha oir chan eil sinn dha-rìribh ann an smachd air a h-uile càil a tha sinn ag iarraidh a dhèanamh gus am bi thu airson a bhith comasach air ruitheam agus co-chòrdadh a chumail ris na h-amannan sin.

Ceart gu leor. Is e a ’cheist mu dheireadh agam air seo dè a bu chòir dhomh a dhèanamh ma thig mi dhachaigh anmoch uaireannan? Am bu chòir dhomh cadal nas fhaide an uairsin? Tha mi a ’smaoineachadh gur e an aon rud a dh’ ionnsaich sinn bho na daoine sin thairis air na bliadhnaichean, ma choimheadas tu, can, seachd latha air do bheulaibh, chì thu cò ris a tha an t-seachdain agad, ach gu dearbh chan eil thu gu riatanach a-steach don h-uile duine Latha sgrùdaidh . Mar sin ma tha na h-amannan sin agad, Hanno, a dh ’ainmich thu, nuair a ruigeas tu dhachaigh nas fhaide air adhart bidh thu a’ taghadh an dàrna cuid 12: 30f. no 2: 00m, an ath shliotan 90 mionaid, dìreach a ’feuchainn ri cumail ri pàtran sònraichte‘ ga dhèanamh an àite air thuaiream.

Mar sin ma chailleas tu cearcall no dhà, bidh thu a ’cumail an aon ùine caithris seasmhach, ach tron ​​latha tha thu airson smaoineachadh air briseadh beag neònach gach 90 mionaid, dìreach feadhainn beaga bìodach. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’smaoineachadh air mionaid bheag de dh’ àite inntinn falamh, beagan de na chanas sinn ri ùine ath-bheothachaidh smachd, beagan nap mar a chanadh daoine ris. Cha bhith sinn a ’feuchainn ri tuiteam na chadal, bidh sinn dìreach a’ gabhail beagan fois, mar aig meadhan-latha no tràth san fheasgar, agus mar sin na bhios sinn a ’feuchainn ri cothromachadh nuair a thèid sinn troimhe gach 24 uair, cha bhith sinn a’ feuchainn ri faighinn suas ann an cadal, cha bhith sinn a ’toirt seachad na feuchaidh sinn ri tuiteam na chadal nas tràithe no cadal nas fhaide air adhart, tha sinn dìreach a ’feuchainn ri ruitheam snog a chumail agus an dà phuing nàdarra eile den latha a chleachdadh gus ar pròiseas ath-bheothachaidh a chothromachadh.

Taing, bha sin gu math cuideachail airson a ’chiad phrògram againn. Tapadh leibh airson an ùine agad agus bruidhinn riut a dh ’aithghearr! Sgoinneil, mòran taing, Hanno! Mòran taing.

Dè a th ’ann an cearcall cadail?

Cuairtean cadailtha iad nam pàirt de na “clocaichean” bith-eòlasach a-staigh againn a bhios a ’nochdadh gu cunbhalachpàtraintonnan eanchainn a bhios a ’tachairt fhad‘ s a bhios sinncadal.Cuairtean cadailmar as trice mairidh e timcheall air ceithir fichead mionaid gu dà uair a thìde, agus rè an àm sin bidh an eanchainnbaidhsagalanbho tonn-slaodachcadalguCadal REManns a bheil sinn a ’faighinn eòlas air aislingean.2 Gearran 2019

Is dòcha gur e cadal an rud as èifeachdaiche as urrainn dhuinn a dhèanamh gach latha gus ar n-eanchainn agus ar corp a thoirt air ais gu slàinte. Agus le bhith a ’tuigsinn beagan a bharrachd mu dè a th’ ann an cadal, is dòcha gun tuig sinn gach cuid meud agus càileachd ar cadal. (Ceòl) Mar sin dè dìreach a tha ann an cadal? Uill, tha cadal air a roinn ann an dà phrìomh sheòrsa, co-dhiù ann an daoine.

Air an aon làimh tha cadal gluasad sùla neo-luath no cadal neo-REM againn ach air an làimh eile tha cadal gluasad sùla luath no cadal REM againn. Agus tha an cadal neo-REM air a bhith air a bhriseadh sìos nas fhaide ann an ceithir ìrean eadar-dhealaichte, ris an canar gu h-iongantach ìrean aon tro cheithir, a tha a ’meudachadh doimhneachd do chadal. A ’dol a-steach do na h-ìrean aotrom sin de chadal neo-REM, bidh an ìre cridhe agad a’ tòiseachadh a ’tuiteam, bidh teòthachd do bhodhaig a’ tòiseachadh a ’lughdachadh agus bidh do ghnìomhachd dealan-eanchainn dealain a’ tòiseachadh a ’fàs nas slaodaiche.

Ach nuair a thèid sinn a-steach do chadal gluasad sùla nas doimhne, chan e luath, bidh ìrean trì is ceithir a ’tòiseachadh, a-nis gu h-obann bidh an eanchainn a’ briseadh leis na tonnan eanchainn mòra, mòra, làidir sin. Tha an corp dha-rìribh a ’faighinn casaid a thaobh an t-siostam dìon aige. Tha sinn cuideachd a ’faighinn an ath-sgrùdadh snog seo den t-siostam cardiovascular againn.

Gu dearbh, bidh cadal domhainn, neo-REM aig mullach na h-eanchainn a ’cuideachadh le bhith a’ daingneachadh chuimhneachain agus a ’socrachadh ailtireachd neural an eanchainn. Mar sin is e seo cadal neo-REM. Ach leig dhuinn faighinn gu cadal REM, is e sin am prìomh sheòrsa cadail eile.

Agus is ann tro chadal REM a tha a ’mhòr-chuid de na aislingean as beòthaile, hallucinogenic againn; bidh gnìomhachd tonn-eanchainn a ’tòiseachadh a’ luathachadh a-rithist. Rè cadal REM, gheibh sinn cha mhòr seòrsa de chobhair tòcail. Agus cuideachd rè cadal REM, far am faigh sinn àrdachadh ann an cruthachalachd, thèid fiosrachadh a chuir ri chèile gus an urrainn dhuinn fuasglaidhean fhaighinn do dhuilgheadasan a bha roimhe duilich.

Ma gheibh sinn air ais chun dà sheòrsa cadail sin, tha e a ’tionndadh a-mach gum bi Non-REM agus REM a’ sabaid airson àrd-cheannas eanchainn fad na h-oidhche, agus gum bi an cogadh cerebral air a bhuannachadh agus air a chall gach 90 mionaid, agus an uairsin bidh e a-rithist 90 gu lèir mionaidean. Agus is e na tha seo a ’cruthachadh ailtireachd cearcall cadail daonna àbhaisteach, cearcall àbhaisteach 90 mionaid. Ach is e an rud a tha eadar-dhealaichte an co-mheas de neo-REM gu REM taobh a-staigh na h-atharrachaidhean cuairtean 90-mionaid sin mar a bhios sinn a ’gluasad tron ​​oidhche, agus mar sin anns a’ chiad leth den oidhche bidh a ’mhòr-chuid de na cuairtean 90-mionaid sin a’ faighinn dheth mòran cadal domhainn neo-REM , gu sònraichte ìrean trì agus ceithir de neo-REM. Ach mar a thèid sinn air adhart tron ​​dàrna leth den oidhche, tha an cothromachadh sàbhaidh sin a ’gluasad, agus an àite sin tha a’ mhòr-chuid de na cuairtean 90-mionaid sin air an dèanamh suas le gluasad no bruadar gluasad sùla fada nas luaithe. cadal a bharrachd air cadal dàrna ìre neo-REM, an cruth nas aotrom seo de chadal neo-REM.

Agus tha e coltach gu bheil buaidh aig tuigse air structar cadail san dòigh sin. Gabh cuideigin a bhios mar as trice a ’dol dhan leabaidh aig 10 p.m. agus bidh iad a ’dùsgadh aig 6 sa mhadainn, gus am bi uinneag cadail ochd uairean a thìde aca.

Ach madainn an-diugh feumaidh iad èirigh tràth airson coinneamh tràth sa mhadainn, no tha iad airson tòiseachadh math air an latha gus faighinn dhan gym. Agus mar thoradh air an sin, feumaidh iad èirigh aig 4 sa mhadainn agus chan ann aig 6 sa mhadainn.

Cò mheud? A bheil thu air cadal a chall? Tha dà uair a-mach à cadal ochd uairean a thìde a ’ciallachadh gu bheil thu air 25 sa cheud de do chadal a chall. Uill tha agus chan eil. Tha thu air 25 sa cheud de do chadal a chall, ach leis gu bheil cadal REM a ’tighinn sa mhòr-chuid san dàrna leth den oidhche agus gu sònraichte anns na beagan uairean a thìde, tha thu air chall is dòcha 50, 60, is dòcha eadhon 70 sa cheud den chadal REM iomlan agad .

Mar sin tha buaidh mhòr aig a bhith a ’tuigsinn dè a th’ ann an cadal agus mar a tha cadal air a structaradh agus sinn ag ionnsachadh mu na buannachdan aig na diofar ìrean cadail sin agus na h-eas-bhuannachdan bho bhith a ’faighinn gu leòr anns na tachartasan a leanas.

Dè na 5 ìrean den chearcall cadail?

A bheil rothaichean math san leabaidh?

Rothaireachdair a bhith air a shealltainn mar dhòigh air leth-bhuaidh air leth airson dèiligeadh ri cùisean ceangailte ri dìth feise, gu sònraichte am measg fireannaich a tha a ’tighinn faisg no ann am meadhan aois. 'Gu dearbh, is e na buannachdan aerobic agus an àrdachadh ann an sruthadh fala a thathas a ’sealltainn a tha a’ dèanamhrothaireachdàrdachadh gnèitheasach dha mòran fear.

A bheil e ceart gu leòr cadal às deidh dhut rothaireachd?

Aon uair 's gu bheil thu far anbaidhc, sìneadh, ath-chonnadh, agus gabh nap. Seachaincadal às deidh3 p.m., oir bidh napsan feasgar a ’dol an sàsledocadalair an oidhche. Dh ’fhaodadh gum bi na fèithean agad stiff agus gun a bhith a’ faireachdainn sgoinneil nuair a dhùisgeas tu, ach gheibh do chridhe buannachdbhoan còrr a bharrachd.

A bheil nap 3 uair a thìde math?

GU:Napstha iad ceart gu leòr. Ach is dòcha gum bi thu airsonlathaairson nas lugha nauair, agus is dòcha gum bi thu airsonlathanas tràithe san latha, mar ro 2 p.m. no3p.m. Mas urrainn dhut cumhachd-lathaairson 15 no 20 mionaid, mar sin nas fheàrr.Nappingairson anuairno nas fhaide a ’meudachadh do chunnart a bhith a’ tuiteam a-steach do ìrean domhainn cadail.Jul 31. 2018 Samhain.

Dè cho fada 'sa bu chòir cuairtean cadail domhainn mairsinn?

Ann an oidhche àbhaisteach, bidh duine a ’dol tro cheithir gu siacuairtean cadail1. Chan eil a h-uilecuairtean cadailtha iad den aon fhaid, ach gu cuibheasach tha iadmu dheireadhmu 90 mionaid gach fear.14 Lùnastal 2020

A bheil 5 uairean de chadal domhainn math?

Mar sin cia mheudcadal domhainna bheil feum agad? A rèir Comhairliche Slàinte Ùr, feumaidh inbhich 18 agus nas sine àite sam bith bho 1.5-1.8uairean de chadal domhainngach oidhche, a tha timcheall air 20% den iomlan agadcadal. Ach is dòcha gum bi feum aig cuid de dhaoine air barrachduaireandecadalgus am faigh thu làn fois agus beachdachadh air amathoidhche'scadal.15 Cèitean 2017

Dè an ìre de chadal as duilghe a dhùsgadh?

Is eas duilghegudùisgdaoine bho tonn slaodachcadal; mar sin tha e air a mheas mar an doimhneachdìre cadail. Às deidh ùine de tonn slaodachcadal, ge-tà, tha clàran EEG a ’sealltainn gu bheil anìrean cadailair ais gus staid gu math eadar-dhealaichte a ruighinn ris an canar gluasad sùla luath, no REM,cadal.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Olympics baidhsagal - fuasglaidhean comasach

A bheil rothaireachd anns na h-Oiliompaics? Tha baidhsagal air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaiceach bho chaidh a ’chiad Oiliompaics Samhraidh ùr-nodha ann an 1896.

Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd? Faodaidh, faodaidh rothaireachd cuideachadh le bhith a ’call geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh baidhsagal cunbhalach cur ri call geir iomlan agus cuideam fallain adhartachadh. Gus girth bolg iomlan a lughdachadh, tha eacarsaichean aerobic meadhanach dian, leithid rothaireachd (an dàrna cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach gus geir bolg a lughdachadh.2 февр. 2021 г.

A ’trèanadh rothaireachd masg - mar a dhèiligeas tu

A bheil masgaichean trèanaidh ag obair gu fìor? Chan eil sgrùdaidhean eile, ge-tà, air buannachdan sam bith fhaighinn bho bhith a ’caitheamh masgaichean trèanaidh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research sheall e gu robh caitheamh masg trèanaidh àrdachaidh fhad ‘s a bha e a’ togail cuideaman co-cheangailte ri mothachadh nas ìsle agus comas nas ìsle fòcas a chuir air a ’ghnìomh.2. 2018.

Faicsinneachd baidhsagal - co-dhùnaidhean practaigeach

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhc a dhèanamh nas fhaicsinniche? Seo beagan mholaidhean airson a bhith follaiseach nuair a tha thu a ’rothaireachd: Èideadh ri fhaicinn. Bu chòir dhut dathan soilleir flùraiseach a chaitheamh. Reflectors no stiogairean meòrachail agus gèar! Tha feum air solais ceart a rèir an lagh. Lean na laghan trafaic. Na stad air taobh deas a ’charbaid. Cuir thu fhèin san t-sreath, gus am bi thu air do mhothachadh.

Ceapan rothaireachd as fheàrr - freagairtean cumanta

A bheil ceapan rothaireachd math? Tha iad cuideachd math airson stad a chuir air do fhalt a bhith a ’dol ro chuthach, le no às aonais a’ chlogaid. Is toil leam a bhith a ’caitheamh fear fo mo chlogaid anns a’ bhaile mhòr oir bidh e a ’stad nan dromannan nam fhalt ma tha e fhathast fliuch nuair a dh’ fhàgas mi an taigh. Faodar ceapan rothaireachd a chaitheamh fo chlogaidean, ach a-riamh nuair nach eil thu a ’rothaireachd, ge bith dè cho hip a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a ’coimhead.

Stocainnean teannachaidh rothaireachd - fuasgladh practaigeach

A bheil stocainnean teannachaidh a ’cuideachadh rothaireachd? Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh aodach teannachaidh, a ’toirt a-steach stocainnean teannachaidh, buannachdail airson gnìomhan a tha eadar-amail-àrd-dian. Chuidich stocainnean teannachaidh le bhith a ’faighinn seachad air nuair a bha iad air an rothaireachd, oir leasaich na stocainnean toirt air falbh searbhag lactach, lughdachaidhean ann am fèith, agus lughdaich e goirteas fèithe.30 авг. 2020 г.