Prìomh > Rothaireachd > Yoga airson rothaichean - mar a làimhsicheas tu

Yoga airson rothaichean - mar a làimhsicheas tu

A bheil yoga math dha rothaichean?

Yogacuideachadhrothaicheanann an trì prìomh dhòighean: bidh e a ’leasachadh sùbailteachd, a’ togail neart, agus a ’leasachadh dhòighean anail. Ma chuireas tu seiseanan fada a-steach gu cunbhalach air anbaidhc, tha e deatamach a bhith a ’sìneadh agus ag obair air sùbailteachd.30 Giblean 2020





Hi a h-uile duine, fàilte gu yoga airson rothaichean le Karen, le taic bho zumon an-diugh. Bidh mi a ’sealltainn còig eacarsaichean a tha air an dealbhadh gus am bi thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail air baidhsagal agus gus faochadh a thoirt do pian agus mì-chofhurtachd às deidh dhut rothaireachd. Bidh sinn a ’tòiseachadh an-diugh le bò cat tha an dà shuidheachadh seo a’ cur sruth gu math snog ri chèile gus an comas gluasaid tron ​​spine àrdachadh. air do ghlùinean air a h-uile ceithir, a ’glùinean air a h-uile ceithir, a’ cruachadh do làmhan dìreach fo do ghuailnean, do ghlùinean fo do chroman, a ’sgaoileadh do chorragan snog is leathann agus an uairsin a’ dol chun bhoin agad gus stad agus mar sin tòisich a ’lughdachadh do stamag a dh’ ionnsaigh a ’bhrat a’ coimhead a dh ’ionnsaigh bidh aghaidh a ’bhrat a’ tarraing do làmhan air ais gu do ghlùinean gus am bi do bhroilleach a ’sìneadh air adhart tro do ghuailnean, a’ feuchainn ri do chnàmhan suidhe a sgaoileadh.

Nuair a bhios tu ag èibheach, cuir do chat timcheall do spine. Tarraing do smiogaid a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, tarraing do stamag a-steach gu tur agus brùth e fada air falbh, gus am bi do chùl àrd a-nis a’ cuairteachadh eadar an dà staid sin. Inhale a-steach don bhò, anail a-steach, leig le do stamag tuiteam gu làr agus tarraing do bhroilleach tro do ghuailnean Breathaich a-mach aig a ’mhullach agus an uairsin anail a-steach a dh’ ionnsaigh a ’chait agus mar sin fad na slighe thoir an stamag a dh’ ionnsaigh an spine gus smiogaid a thoirt don bhroilleach dà a bharrachd gabh a-steach gus sùil a ’bhò a stiùireadh suas agus i a’ sgaoileadh nan cnàmhan suidhe agus an uairsin a ’cuairteachadh a-steach don chat. An uairsin do làmh dheas air a’ bhrat.

Tòisich a ’togail do ghàirdean chlì a dh’ ionnsaigh na speuran fhad ‘s a tha thu a’ coimhead suas le inhale agus an uairsin exhale. Ruith e fon ghàirdean dheis agad gus faighinn gu taobh cheart a ’bhrat inhale, tog do chorragan clì fad na slighe suas a dh’ ionnsaigh na speuran agus an uairsin exhale, snàthainn troimhe a-rithist, fosgail e fad na slighe suas gus sùil a thoirt ort suas agus an uairsin cuir do làmh chlì air ais sìos a dh ’ionnsaigh na talmhainn spread do chorragan clì air ais a-mach às. Re agus an uairsin gabh do ghàirdean dheis a dh ’ionnsaigh na speuran, a’ faireachdainn gu bheil thu a ’tionndadh tro do chùl àrd agus an uairsin, fhad‘ s a tha thu ag èibheach, a ’dol seachad air do ghàirdean dheis troimhe gus a dhol air falbh bhon bhrat, gabh do chorragan ceart fad na slighe chun iarmailt fhad‘ s a thèid thu suas coimhead, agus an uairsin cuir do làmh dheas sìos.



Bidh an ath shuidheachadh againn air an taobh shìos. Cù Tha mi airson gum faigh thu do làmhan timcheall air dà òirleach air beulaibh do ghuailnean agus dìreach dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan co-shìnte ri mullach a ’bhrat agus an uairsin a’ sgaoileadh do chorragan mar a thòisicheas tu a ’pasgadh na biceps air adhart. Tarraing do òrdagan fo bhith a ’togail do chnàmhan suidhe a dh’ ionnsaigh na speuran a-nis anns a ’chù agad a tha a’ coimhead sìos.

Tha mi airson gum bi thu a ’toirt prìomhachas do spine fada snog, a’ lùbadh do ghlùinean beagan no tòrr an seo gus an urrainn dhut tòiseachadh air do torso a shleamhnadh air ais a dh ’ionnsaigh na sliasaidean agad, agus tha thu airson mar a bhios seo a’ leudachadh tro do chùl àrd as ìsle, agus do ghàirdeanan a chumail sìos agus thusa is dòcha gun tòisich thu a ’dol fodha p a’ sìneadh do shàilean beagan a dh ’ionnsaigh do chluasan sìneadh do chasan anail a-steach gu domhainn a’ faireachdainn gu bheil do stamag a ’toirt anail a-mach gu slaodach a’ tòiseachadh a ’roiligeadh air adhart air clàr àrd agus an uairsin coimhead gu mullach a’ bhrat agus gabh a ’chas chlì agus gabh ceum air taobh a-muigh na làimhe clì, faodaidh tu a ’chas dheas a chumail dìreach no a’ ghlùin dheis a thoirt gu làr agus a thighinn nas fhaisge le tionndadh beag gus am fosgail a ’ghàirdean chlì oh anns an tionndadh bheag seo a tha sinn airson gum bi sinn a’ faireachdainn an cuairteachadh mullach a ’phutan bolg gus an tòisich thu a’ faighinn a-steach don spine thoracic àrd. Mar sin, cùm do fhèith gluteus ceart a ’tarraing agus a’ tarraing sa chridhe mar a thòisicheas tu a ’sgaoileadh do ghàirdean chlì beagan nas fharsainge agus an uairsin exhale. Cuir do làmh chlì air ais gu talamh nuair a thèid thu air ais gu suidheachadh planc àrd an turas seo a ’toirt do chas dheas air adhart, a’ gabhail fois air do làimh dheis pinc, a ’leigeil sìos do ghlùin chlì sìos, no faodaidh tu a chumail suas fhad‘ s a tha thu a ’cuairteachadh do chorragan deas suas. gus am bi e an aon fhaireachdainn an seo tha thu airson gum bi an abdomen a ’tarraing a-steach agus do fhèith gluteal clì a’ teannachadh gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil an cuairteachadh a’ tighinn bho os cionn a ’phutan bolg, agus an uairsin le exhale tha do làmh dheas a’ tighinn sìos a-rithist agus a ’ceum air ais a-steach do phlanc ìosal agus dìreach beagan nas luaithe tron ​​dà cheum ceum do chas chlì air adhart agus an uairsin fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a-steach spread do ghàirdean chlì gu h-àrd, ceum sìos do chorragan leis an dà làmh, ceum air ais a-steach don phlanc àrd, ceum do chas dheas a ’tighinn air adhart leig leis a’ ghlùin a ’dol fodha ann an anail a-steach do chorragan ceart suas spread a’ chùl àrd leis an dà làmh sìos mar a bhios tu a ’ceum air ais a dh’ ionnsaigh do chù a tha a ’coimhead sìos, feuch ris na cnàmhan suidhe a thogail nas àirde agus cuimhnich gun lùb thu do ghlùinean beagan gus an urrainn dhut sgèith d fad an spine, inhale aon turas mu dheireadh an seo agus an uairsin cuir a-mach do ghlùinean a ’slaodadh sìos chun talamh air ais gu suidheachadh a’ bhùird agad bhon t-suidheachadh bùird seo bidh sinn a ’dol a-steach don t-suidheachadh chuilean leudaichte againn agus mar sin cùm do chromagan ceart air do ghlùinean agus tòisich a’ coiseachd do làmhan air adhart thairis air aghaidh a ’bhrat nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil an sternum àrd agad a dh ’ionnsaigh an talamh tha mi airson gun ruig thu tron ​​chridhe beagan dìreach gus do chùl ìseal a dhìon.

Anns an t-suidheachadh seo bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pìos math snog tro aghaidh a’ chèidse rib, is dòcha gum bi e comasach dhut do bheulaibh a bhrùthadh chun làr an seo, ach feuch ris na cnapan agad a chumail air do ghlùinean agus dìreach lorg gu bheil a ’bhroilleach leaghaidh a’ fuireach an seo, mar bidh thu a ’toirt a-steach anail, slaod d’ anail air adhart gu slaodach. Thig a-steach gu suidheachadh sphinx, mar sin sphinx pose, tha mi airson gun cuir thu do ghàirdeanan co-shìnte air a ’bhrat agus gum bi na guailnean agad gu dìreach air do uilleanan, agus an uairsin grèim air do stamag gus an tòisich thu a’ tarraing do bhroilleach air adhart tro na guailnean gus am bi na mullaich de na casan a tha thu airson brùthadh a-steach don bhrat airson na glùinean a thogail agus an uairsin a-rithist a ’fàgail do stamag an seo gus am faigh an cùl ìseal taic agus tha mi airson gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil an sternum àrd agad a ’leudachadh air adhart agus suas gus am bi thu gad leudachadh fhèin bho do cùl àrd. Le bhith a ’cumail do smiogaid a-steach, gabh a-steach agus lughdaich do bheulaibh a dh’ ionnsaigh na talmhainn mar a bhios tu a ’cuir às do làmhan air ais gus am bi iad a rèir nan asnaichean as ìsle agad agus tha mi airson gum faigh thu air ais a-steach do sheasamh leanaibh le do chasan dùinte gus am bi do ghlùinean a’ tighinn còmhla a rèir do chasan agus nuair as urrainn dhut do bheulaibh a chuir sìos an seo air an talamh bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pìos math tro do chùl ìseal agus anail a ghabhail gu domhainn gus an tòisich thu a’ stad an dealachadh sin eadar na vertebra an seo gus anail a ghabhail, leig leis a-nis cearcall a dhèanamh do ghàirdeanan air ais gu mullach a ’bhrat, thig gu suidheachadh a’ bhùird agad agus cuir crìoch air an t-sruthadh seo le trì cuairtean eile de bhò-chait.

fitbit blaze cruinneas calorie



Inhale, cuimhnich gun tog thu do chridhe, coimhead air adhart ri do chat a ’toirt falamh bidh na cìochan a’ slaodadh a ’chnap earball sìos nuair a thèid thu timcheall do chù bhò bhòidheach a-rithist tarraing do làmhan air ais air do ghlùinean agus nuair a thig thu a-steach don chat, feuch an urrainn dhut spread do lannan gualainn bho chèile inhale eile bò a ’seasamh a’ togail do bhroinn nas ìsle tog do chridhe nas àirde cat mu dheireadh seasamh suas tarraing do bhroinn a-steach, spread do ghuailnean agus fearann ​​air ais anns an spine neodrach agad mar a shuidheas tu a-rithist agus is e sin deireadh na an sruth againn airson an-diugh agus sin agad e, bu chòir dha na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu cunbhalach gach seachdain piseach a thoirt air sùbailteachd coitcheann agus '

Dè cho tric a bu chòir dha rothaichean yoga a dhèanamh?

Chan eil riaghailt stèidhichte ann a thaobh riaghailteachd leis am bi thubu chòir dha yoga a chleachdadh. Tha Sam ag ràdh sin eadhon ged a bhiodh tu a-mhàindèan yogaairson uair a-thìde aon uair san t-seachdain, bidh thu a ’faireachdainn na buannachdan, ach as proifeiseantarothaicheancaithidh mi ùine air a ’bhrat sìnte a h-uile latha.

A bheil e math yoga a dhèanamh às deidh dhut rothaireachd?

Yogagu sònraichte cuideachailàs deidhfadabaidhcturas. Faodaidh calman agus sgamhanan a bhith na fhìor chothromachadh ris an teannachadh agus an goirt a dh ’fhaodadh a bhith agad nad chasan agus gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh agus a ’fosgladh do torso agus do spineàs deidha bhith air adhart sùbailte. Tha Toby a ’moladha ’dèanamhgach seasamh ro agusàs deidhle còig anail domhainn.Jul 15. 2015 g.

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson rothaichean?



9 nearteacarsaicheangus do dhèanamh nas fheàrrrothaiche
  • Lòin. Bidh sgamhanan sìmplidh ag obair gach fèith anns a ’bhodhaig as ìsle.
  • Swings Kettlebell. Bualadh Kettlebell.
  • Deadlifts. Bidh deadlifts a ’brosnachadh barrachd fèithe na gluasad sam bith eile leis fhèin.
  • Burpees. Burpees.
  • Am Palloff Press.
  • Drochaidean glute.
  • 7. Geansaidhean bogsa.
  • Twists Ruiseanach.

Ma tha thu airson do neart air a ’bhaidhc a leasachadh, is fhiach beachdachadh air cuir ris a’ phrògram trèanaidh agad le eacarsaichean neart cuimsichte. Tha Phew, às deidh a h-uile càil, chan ann a-mhàin mu dheidhinn eacarsaich aerobic a tha rothaireachd, ach cuideachd mu bhith a ’dèanamh cumhachd a-rithist bho na peadalan. Gu sònraichte anns an deuchainn ùine.

Phew An-diugh treòraichidh mi thu tro cheithir eacarsaichean neart a chuidicheas tu gus do neart air a ’bhaidhc a leasachadh. Agus na gabh dragh, bidh e tòrr nas fhasa le ùine. - Mar sin Marc, am bu chòir dhuinn beagan cuideam a chuir a-nis? - Ah, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sinn uile ceart an t-seachdain seo.

Is dòcha an ath sheachdain. Tha fios agam dè tha thu a ’smaoineachadh, tha Mark gu math eireachdail. Ach chan eil mi airson a bhith ro mhòr airson triathlon.

a bheil glasraich reòta fallain

Uill cha leig thu leas dragh a ghabhail oir cha bhith sinn a ’tilgeil cuideaman gealtach timcheall an-diugh. Tha seo barrachd mu bhith a ’togail fèithean lean. Gus na fèithean sin a ghnìomhachadh nas fheàrr agus mar sin ar neart air a ’bhaidhc a leasachadh.

Is e a ’chiad eacarsaich a tha sinn a’ dol troimhe an-diugh cuideam e na drochaid agus faodar a dhèanamh aig an taigh. Agus dha-rìribh tha e na bhlàthachadh fìor mhath airson cuid de na h-eacarsaichean a leanas, bidh e a ’toirt air na fèithean obrachadh agus a’ gnìomhachadh gu ceart Mar sin, gus seo a dhèanamh, feumaidh tu laighe air do dhruim air an làr, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr. Dìreach faisg gu leòr gus an urrainn dhut do shàilean a bhrùthadh le do chorragan fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do ghàirdeanan sìos air gach taobh.

Bu chòir do chasan a bhith cuideachd mu leud hip bho chèile. Cuideachd lùb do uilleanan gu ceithir fichead ceum gus nach bi ach do ghàirdean àrd air an làr. An uairsin, siubhal tro do shàilean agus do chùl àrd gus na glutes agad a thogail far an làr.

Rothairich na cnapan agad cho àrd ‘s as urrainn dhut agus fàisg na glutes agad gu teann. Cùm do phutan bolg a-steach gus nach lùb thu thu fhèin A-nis cuir fòcas air a bhith a ’dol suas gu dìreach agus dèanamh cinnteach nach tuit do ghlùinean. Mar sin bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn an eacarsaich seo tro na glutes agus hamstrings agad, agus chan ann tro do chùl ìseal, cùm grèim air agus an uairsin suas gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil na glutes agad a ’gnìomhachadh.

Agus dèan 15 riochdairean trì tursan agus bu chòir sin an cleas a dhèanamh. Ach airson adhartas snog a dhèanamh a-mach às, faodaidh tu an drochaid gluteal aon-chasach a dhèanamh aig a ’mhullach san aon dòigh’ s a rinn thu airson an drochaid gluteal agus an uairsin aon chas a thogail far an làr. Faodaidh tu lùbadh a ’chas àrdaichte ceithir fichead ceum no puing an òrdag a dh’ ionnsaigh a ’mhullach.

Dìreach bi faiceallach gun a bhith a ’tionndadh na casan àrdaichte a tha thu a’ togail, dìreach gabh tro do shàilean agus do chùl àrd agus tog do chroman cho àrd ‘s a ghabhas. A-nis airson an deadlift agus faodar seo a dhèanamh le dumbbells no barbell mar seo. Bidh e ag amas gu mòr air na quads, hamstrings, glùinean, agus na cnapan mar a bhios e a ’meudachadh sùbailteachd agus gluasad agus an-diugh tha mi gu bhith a’ sealltainn leis a ’bharbell, ach ma tha thu a’ cleachdadh dumbbells is e an aon ghluasad a th ’ann.

sealant taidhrichean gun phìob

Ach tha thu dìreach a ’cumail nan dumbbells ri do thaobh le do phalms a’ coimhead air ais. A-nis rachamaid troimhe leat leis a ’bharbell. Mar sin bu chòir do chasan a bhith hip-leud bho chèile, le do ghreim dìreach taobh a-muigh do chasan.

Chan eil ann ach beagan eadar-dhealachaidhean greim, ach thèid mi leis na greimichean àbhaisteach làimhe a tha mi a ’sealltainn an seo. Tha e cudromach gun cùm thu do dhruim còmhnard le do spine neodrach bho thoiseach gu deireadh tron ​​ghluasad seo. Bu chòir do ghuailnean a chumail air ais agus làidir le do shùilean air adhart agus do bhroilleach a thogail.

Mar a thèid thu timcheall an lioft, bu chòir don bhàr fuireach barrachd no nas lugha ann an conaltradh le do chasan air feadh an raon gluasad. Bu chòir do chromagan agus do ghlùin gluasad còmhla gus am bàr a ghluasad far an làr gu suidheachadh glaiste na sliasaid. An uairsin gus an cuideam a thoirt air ais air an làr, cuir a-steach e air do chroman agus cuir sìos e.

Leig le do ghlùinean lùbadh beagan, a ’cumail a’ chuideam faisg air do bhodhaig agus ga lughdachadh gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, an uairsin nuair a bhuaileas an cuideam taic an ùrlair agus a ’tòiseachadh a-rithist, tha e air leth cudromach gun dèan thu an eacarsaich seo don’ t tòiseachadh le dà chuideam trom; ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, ma nì thu deadlift no mura h-eil thu air a dhèanamh ann an ùine. An uairsin is fhiach tòiseachadh le dìreach am barbell gun cuideaman aig an deireadh. An uairsin thar ùine, faodaidh tu dìreach còig gu deich notaichean a chuir ris gach ceann aig aon àm.

Agus tha sinn ag amas air 12 riochdaire a dhèanamh trì tursan. Bu chòir do chuideam air gach ceann a bhith a ’nochdadh an fhad seo. Gu ceart mar sin is e seo aon de na rudan as fheàrr leam, an squat split Bulgarian, as cudromaiche, tha e ag amas air aon chas a dhèanamh aig an aon àm.

Chan eil agad ach ceum, being, no inneal eile as urrainn dhut do chas chùil no cas do chluais a chuir air, mar a ’bheing seo, a dh’ fheumas a bhith àrd-ghlùin, agus an uairsin thèid mi le a chan eil mòran cuideam anns an dà làmh a ’coileanadh an squat sgoltadh Bulgarian. Mar sin gabh a-steach gu suidheachadh lunge air adhart leis an torso agad dìreach, teann cridhe, agus cnapan aig ceart-cheàrnan do bhodhaig. Le do chas chùil air a ’bheing.

A-nis, gus am bi do sliasaid aghaidh cha mhòr còmhnard, lughdaich do ghlùin ann an loidhne le do chas. Na leig le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan an sin. Gabh air ais tron ​​t-sàil aghaidh agad chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Ath-shuidheachadh agus tòiseachadh a-rithist. A-nis feumaidh tu beagan fheuchainn gus am beàrn ceart a lorg airson do chas a stiùireadh a thaobh do chas chùil agus a ’bheing. Is e am prìomh fhòcas, ge-tà, dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin os cionn do chas, chan ann os cionn do chas nuair a tha thu aig bonn a ’ghluasaid.

cathair baidhsagal

An uairsin bu chòir dhut 12 ath-aithris a dhèanamh air an dà chas. Tha an ath eacarsaich seo glè mhath dhaibhsan a tha gu tric a ’dearmad cridhe agus obliques. Is e tionndadh na Ruis a th ’ann.

A-nis, air a ’bhaidhc, bidh sinn a’ faighinn beagan leisg leis na fèithean bunaiteach againn gu math tric. Nuair a tha pàirt glè chudromach aig na fèithean bunaiteach againn. Bidh iad a ’cuideachadh le ar cumail nas fheàrr agus gus ar suidheachadh adhartachadh nuair a tha sinn air a’ bhaidhc.

Agus mar sin faochadh ar druim. Agus cuideachd cuidich le bhith a ’leasachadh ar neart air a’ bhaidhc, mar sin airson Tòisichidh tu air an eacarsaich seo le bhith nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard air an làr. An uairsin, lean air ais gus am bi an torso agad aig ceàrn mu 45 ceum bhon ùrlar.

Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach aig a ’cheàrn seo tron ​​eacarsaich oir tha e buailteach do ghuailnean a tharraing air adhart. An uairsin, ceangail do làmhan còmhla air beulaibh do bhroilleach, cùm do chridhe, agus tog do chasan far an làr. A-nis tionndaidh do ghàirdeanan fad na slighe chun taobh agus dèan an aon rud an taobh eile.

Cunnt seo mar aon riochdaire, agus an uairsin amas air 20 gu h-iomlan. An uairsin ath-aithris trì tursan le stad beag eadar iad. Gu dearbh, ma tha na carraidean Ruiseanach a ’dearbhadh ro dhoirbh, cha bhith e comasach dhut do chasan fhaighinn bhon talamh.

Mar sin cùm iad gu daingeann air an làr tron ​​eacarsaich. No ma tha thu airson a dhèanamh nas duilghe dhut fhèin, carson nach bi beagan cuideam nad làmhan. Mar sin faodaidh tu an dàrna cuid dumbbell a chumail leis an dà làmh tron ​​eacarsaich no rudeigin mar ball leigheis a chleachdadh mar an tè a th ’agam an seo.

Mar le rud sam bith ùr, dèan cinnteach gun leasaich sinn na h-eacarsaichean sin thar ùine, tha seo a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ togail mean air mhean an cuideam a bhios sinn a ’cleachdadh agus an àireamh de ath-aithris a bhios sinn a’ cleachdadh. Agus ged a tha an artaigil seo air a bhith ag amas air ar neart air a ’bhaidhc a leasachadh. Cuidichidh na h-eacarsaichean sin uile sinn le bhith a ’neartachadh ar fèithean.

Bheir iad taic don ghluasad, don raon gluasad againn agus mar a chumas sinn ar suidheachadh. Agus aig a ’cheann thall, cuidichidh iad uile le bhith a’ casg dochann. Ma chòrd an artaigil seo riut, bhuail am putan Thumbs-up agus ma tha thu airson barrachd artaigilean bho GTN fhaicinn dìreach cliog air a ’chruinne agus fo-sgrìobhadh.

Ma tha thu airson an trèanadh neart againn fhaicinn air a ’bhaidhc leis an triathlete proifeasanta Will Clark, dìreach cliog an seo.

A bheil yoga nas fheàrr na rothaireachd?

Yogadh ’fhaodadh a bhith cho èifeachdach rirothaireachd nocuairtean brisg ann a bhith a ’lughdachadh cunnart ionnsaigh cridhenostròc, tha sgrùdadh ùr a ’moladh.Dùbhlachd 16 2014

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e leasachadh gu h-iomlancall geiragus adhartachadh cuideam fallain. Gulughdachadhgu h-iomlanbolggirth, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

A bheil sìneadh math dha rothaichean?

Gus sabaid an aghaidh teann agus pian, tha ecudromach dha rothaicheangus cunbhalachd a chumail suassìneadhgnàthach a bhios a ’cuimseachadh air na buidhnean fèithe a bhios a’ dèanamh cùmhnant gu dlùth (giorrachadh) aig àm peadaladh agus a dh ’fhaodadh gluasad do joints a chuingealachadh.20 Dùbhlachd 2017

Am bi squats a ’cuideachadh rothaichean?

Bidh squatting a ’cuideachadhneartaich a ’mhòr-chuid de fhèithean anns an leth ìosal agad, quads, laoigh agus glutes. Tha iad sin uile deatamach nuair a thig e gu peadaladh do bhaidhc. An gobsquatcuideachd ag obair mar dheagh roghainn dachaigh airson barbellsquatsmar ea ’dèanamhair falbh leis an fheum airson asquatraca.

A bheil rothaireachd a ’lughdachadh brùthadh?

Tha,faodaidh rothaireachdcuideachadhcaill geir bolg, ach ethoilgabh ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu cunbhalachrothaireachdfaodaidh e call geir iomlan adhartachadh agus cuideam fallain adhartachadh. Gulughdachadhgirth bolg iomlan, eacarsaichean aerobic meadhanach-dian, leithidrothaireachd(an dara cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach airson ìsleachadhgeir bolg.2 Gearran 2021

A bheil rothaireachd dona airson glùinean?

CarsonRothaireachdA bheil math dha do chuidJoints

'Rothaireachdeacarsaich le buaidh bheag, ”arsa Shroyer. Tha seo a ’ciallachadh sinrothaireachda ’cuingealachadh cuideam buaidh air cuideam cuideamjoints, mar do chroman,glùinean, agus casan. A bharrachd air an sin, tha an gluasad a ’cuideachadh le bhith a’ lubricadh anjoints, a tha a ’lughdachadh pian agus stiffness.
10 jul. Dùbhlachd 2019

mar a nì thu tomhas air inseam airson uidheam baidhsagal

Dè an seòrsa yoga a tha math dha rothaichean?

Tha cuid de posan yoga mar plank agus locust poses sàr-mhath airson a bhith a ’meudachadh ar neart bunaiteach agus a’ dìon a ’chùl ìseal bho leòn. Tha Yoga cuideachd buailteach neart iomlan a thoirt don bhodhaig a leasaicheas ar cruth, èifeachdas agus cumhachd. Faodaidh nàdar ath-aithris rothaireachd teannachadh a chruthachadh anns na cnapan, cùl agus guailnean.

Carson a bhios rothaichean a ’dèanamh yoga air na crainn-làimhe?

Bidh rothaichean a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine a ’lùbadh air adhart thairis air na crainn-làimhe, a tha a’ leantainn gu flexors hip teann. Bidh mòran de posan yoga a ’cuimseachadh air na flexors hip agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh neart fèithe agus a’ casg dochann. Bidh Yoga cuideachd gad chumail a ’cuimseachadh air anail domhainn agus seasmhach, a’ toirt ort obrachadh gu aerobically.

Carson a bhios daoine a ’dèanamh yoga air na baidhsagalan aca?

Tha Yoga cuideachd buailteach neart iomlan a thoirt don bhodhaig a leasaicheas ar cruth, èifeachdas agus cumhachd. Faodaidh nàdar ath-aithris rothaireachd teannachadh a chruthachadh anns na cnapan, cùl agus guailnean. Ann an yoga is urrainn dhuinn ionnsachadh an teannachadh sin a chothromachadh a bhios a ’ciallachadh gun urrainn dhuinn fuireach comhfhurtail air na baidhsagalan againn nas fhaide.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Gary baidhsagal beinne - fuasglaidhean pragmatach

Dè a chosgas baidhsagal beinne Gary Fisher? Bidh Cruinneachadh Fisher de bhaidhsagalan beinne a ’tòiseachadh leis an Wahoo ìre inntrigidh airson timcheall air $ 630 ùr agus tha na pàirtean agus na feartan as ìsle aige a bhiodh dùil aig a’ phuing prìse seo. Bidh na dealbhaidhean agus na feartan aca a ’dol air adhart mean air mhean suas an t-seine chun Superfly 100 Pro SL aig a’ mhullach aig beagan a bharrachd air $ 9,000.14 мар. 2013 г.

Maids rothaireachd sprint - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada ‘s a tha sprint ann am baidhsagal? Tha rèisean sprint mar as trice eadar 3 agus 8 lapan de dh'fhaid agus bidh iad a ’cuimseachadh air cumhachd sprinting amh agus innleachdan rèis thairis air àireamh bheag de laps gus a’ chùis a dhèanamh air luchd-dùbhlain. Bidh rothadairean sprint a ’trèanadh gu sònraichte airson a bhith a’ farpais ann an rèisean den fhad seo agus cha bhith iad a ’farpais ann an rèisean seasmhachd nas fhaide.

Rothaireachd le leòn hamstring - an stiùireadh mu dheireadh

An urrainn dhut rothaireachd le leòn hamstring? Glè thric bidh dochann hamstring àrd air a dhèanamh nas miosa le cathair baidhsagal, ged a dh ’fhaodadh gum bi baidhsagal duilich ag obair. Bidh gnìomhan a dh ’fheumas tòrr sùbailteachd glùine a’ lughdachadh duilgheadasan hamstring nas ìsle, fhad ‘s a bhios an fheadhainn a tha a’ toirt a-steach leudachadh hip (sliasaid a ’gluasad air ais) a’ lughdachadh a ’mhullach.

Taidhrichean baidhsagal gun phìob - mar a dh ’fhuasglas tu iad

A bheil taidhrichean baidhsagal gun phìob nas fheàrr? Tha taidhrichean gun phìob a ’nochdadh an aon chrois-tarsainn coitcheann ri clincher gnàthach, ach às aonais tiùb a-staigh. Bidh taidhrichean gun phìob cuideachd a ’tabhann comas cuideam èadhair nas ìsle a ruith airson greim nas fheàrr agus turas nas comhfhurtail, tha iad tòrr nas seasmhaiche air flataichean, agus chan eil an taidhr cho dualtach dealachadh ris an oir ma nì thu flat.Jul 14, 2020

Blàthachadh rothaireachd - freagairtean do na cùisean

Am bu chòir dhut blàthachadh ro turas baidhsagal? Tha baidhsagal dìreach mar spòrs no eacarsaich sam bith eile, anns an fhaireachdainn gu bheil e a ’cheart cho cudromach blàthachadh ceart mus tèid thu a’ rothaireachd air do #EverydayAdventure. Faodaidh blàthachadh ro rothaireachd àrdachadh do sheasmhachd & stamina, a ’toirt cothrom airson toraidhean nas fheàrr nuair a thig e gu taobh fallaineachd na gnìomhachd.16 июл. 2019 г.

Ceòl marcachd baidhsagal - freagairtean do na cùisean

Ciamar a bhios tu ag èisteachd ri ceòl nuair a tha thu a ’rothaireachd?