Prìomh > Rothairean > Casan baidhsagal vs casan ruitheadairean - mar a dhèiligeas tu

Casan baidhsagal vs casan ruitheadairean - mar a dhèiligeas tu

Dè a tha nas fheàrr airson do chasan a bhith a ’ruith no a’ rothaireachd?

A ’togail fèithean

Rothaireachddo chuideachadh gus fèithean a thogail a-steachdoleth ìosal.A ’ruithcha toir sin mòrandemòr-chuid, ach faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’leasachadh fèithean nas làidire. A ’putadh peadalan fhad‘ s arothaireachdis e trèanadh aghaidh a thogaschasfèithean.





Ma tha thu airson cuideam a chall, chan eil agad ach barrachd chalaraidhean a losgadh agus an ithe gu cunbhalach, agus faodaidh tu sin a dhèanamh an dàrna cuid le bhith ag atharrachadh do dhaithead agus a bhith ag eacarsaich barrachd, agus ma nì thu beagan eacarsaich is e a ’cheist, dè an spòrs as fheàrr a bhith a ’losgadh na cus chalaraidhean sin. Tha sinn mu thràth air coimeas a dhèanamh eadar an eadar-dhealachadh eadar snàmh agus ruith le deuchainn garbh agus a-nis bha sinn airson sùil a thoirt air na h-eadar-dhealachaidhean eadar rothaireachd agus ruith gus an urrainn dhuinn cùisean a chuir air dòigh beagan mar a thèid sinn chun deuchainn-lann eòlas-inntinn an seo ann an amar na sgioba agus We ' a ’dol a thoirt a-steach saidheans an-diugh. Thagh sinn rothaireachd agus ruith oir tha an dà chuid nan gnìomhan air tìr gus am faigh sinn barrachd saidheans leis an àireamhachadh againn, ach cuideachd leis gu bheil iad le chèile air an cleachdadh gu farsaing gus do chuideachadh cuideam a chall, tha agus roimhe sin Nuair a nì sinn coimeas eadar sinn fhèin agus na h-àireamhan calorie bha sinn den bheachd gu robh e is fhiach na h-adhartasan d beachdachadh air eas-bhuannachdan gach spòrs.

Mar sin tha ruith cuideam le cuideam bidh e a ’cuideachadh le osteoporosis le bhith a’ cur cuideam air na cnàmhan agus na joints air an làimh eile tha e a ’cur nas lugha de chuideam air na joints againn agus mar sin ag adhbhrachadh nas lugha de chunnart leòn. Feumaidh ruith glè bheag de uidheamachd agus faodar a dhèanamh cha mhòr ann an àite sam bith, ach feumaidh baidhsagal baidhsagal agus beagan a bharrachd cromag Ged a tha baidhsagalan snìomh a-staigh aig a ’mhòr-chuid de gyms agus mar sin tha roghainnean eile ann cuideachd, faodaidh an dà spòrs a bhith sòisealta, ged a tha e coltach gu bheil baidhsagal beagan a bharrachd mar a tha e faodar a dhèanamh aig ìre beagan nas ìsle, faodaidh tu gu dearbh a-nis bhon phuing mu dheireadh Rothairich baidhc nas fhaide oir chan eil e cho trom. Cho-dhùin sinn calaraidhean a chleachdadh mar thomhas den bhodhaig againn oir tha a ’mhòr-chuid de dhaoine eòlach air an aonad seo agus tha e na dhòigh furasta air lùth a thomhas a tha sinn.

Bidh tu a ’toirt iomradh air kilocalories, a tha na chomharradh air mìle calaraidh, oir is e seo an àireamh a gheibh thu air bileagan bìdh sam bith, ach cuideachd air na lorgairean fallaineachd agad, tha a-nis gu math furasta cuideam a chall, feumaidh tu co-losgadh ort uile an ùine barrachd chalaraidhean tro na h-àiteachan-obrach agus na gnìomhan làitheil agad, an uairsin gabh a-steach tro bhiadh is deoch tron ​​latha. Le sin san amharc, leig dhuinn sùil a thoirt air mar as urrainn dhuinn ar calaraidhean a chaidh a losgadh a thomhas. A-nis tha grunn roghainnean ann, ach tha cuid nas cruinne na feadhainn eile.



A-nis dh ’fhaodadh tu àireamhair calorie sìmplidh a chleachdadh agus anns a’ chùis seo cuir do chuideam nad aois agus an uairsin tuairmse a dhèanamh air cho dian sa tha thu air a bhith ag obair, ach tha thu a ’dol a dh'fhaighinn àireamh gu math garbh bhuaithe oir feumaidh an àireamhair calorie figear bidh e a ’faighinn a-mach mu cho làidir‘ s a tha thu, a ’toirt fios dhut cia mheud calaraidh a tha thu a’ losgadh. Bidh sinn a ’gabhail fois bhuaithe, bhiodh e na rianadair fallaineachd no uaireadair spòrs a dh’ fhaodadh do ìre cridhe a thomhas gu leantainneach rè a h-uile gnìomh gus am bi fios aige dè cho dian sa tha thu air eacarsaich agus an uairsin a chur còmhla ris an dàta pearsanta a tha air a stòradh an sin gus a thoirt dhut A bhith comasach air tuairmse nas reusanta a thoirt seachad de na calaraidhean agad Loisg sinn sinn fhìn a ’dèanamh a’ ghnìomhachd seo, agus mar sin an-diugh tha sinn a ’dol aon cheum nas fhaide air adhart gus ar toradh còcaireachd a thomhas leis na dòighean tomhais as ceart, agus mar sin bidh sinn a’ dol don obair-lann gus faicinn dìreach dè tha sin a ’ciallachadh. Chan eil mi ag èisteachd a-rithist, taing airson a bhith a ’cleachdadh an obair-lann agad agus an ùine agad an-diugh tha sinn airson sùil a thoirt air caiteachas calorie an aghaidh rothaireachd le ruith agus bha mi airson faighinn a-mach ciamar as urrainn dhuinn sin a dhèanamh agus mar as urrainn dhuinn sin a thomhas ceart an seo ceart gu leòr an-diugh tha sinn a ’dol a thomhas caitheamh ocsaidean ris an canar vo2 agus folks an seo an vo2 max, ach tha seo gu bhith submaximal.

Is e cuideachd an uiread de ocsaidean a bhios tu a ’cleachdadh aig ìre eacarsaich sònraichte, agus stèidhichte air an sin, le beagan bharailean faodaidh tu caiteachas calorie a thrèanadh agus tha sin gu soilleir ag atharrachadh a rèir na rùintean leis a bheil thu ag obair agus tha uimhir de ùine againn an-diugh agus mar sin ma tha bha sinn airson dà sheòrsa ìre a thaghadh gus faighinn a-mach dè an neach-oideachaidh as fheàrr a th ’ann, tha mi a’ smaoineachadh airson na tha thu airson a dhèanamh an-diugh oir tha e soilleir gu bheil thu airson coimhead air ìrean t a dh ’fhaodadh daoine a chumail suas gus am b’ urrainn dhuinn ìre 2 a thoirt dhuinn, obair-obrach gu math aerobic agus an uairsin is dòcha Ìre 4, agus obair-obrach stèidhichte air stairsnich a dh ’fhaodadh a bhith nan sònaichean a bhiodh daoine a’ cumail suas airson na h-amannan sònraichte aca, agus bidh thu a ’dèanamh, nuair a nì sinn tomhasan vo2 chì thu eadar-dhealachadh mòr ann an caitheamh ocsaidean bho ghluasad bho bhith a’ coiseachd gu ruith ceart gu leòr. , cuideachd airson a h-uile facal, tha mi ag iarraidh atharrachadh ann an astar, uill Uill, tha mi neònach faicinn dè na toraidhean a th ’agamsa agus aig Heather ann a bhith a’ tomhas ar calaraidhean a chaidh a losgadh fhad ‘s a tha mi a’ ruith agus a ’rothaireachd. Tha Heather air an tarraing as giorra a tharraing agus tha i a ’dol a dh’ obair nas cruaidhe nas fhaisge air an stairsnich aice ann an sòn 4, ach tha mi a ’dol a dh’ ionnsaigh comas aerobic anns an raon sòn agam gus an dian àrdachadh Tha a ’mhòr-chuid a’ gabhail ris gu bheil ruith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na rothaireachd mar sin. bidh sinn fiosrach a bhith a ’faicinn a bheil seo fìor agus ma tha an eadar-dhealachadh eadar rothaireachd agus ruith crìochnaichte, tha an t-àm ann dha Ionatan cuid àireamhachadh a dhèanamh agus obrachadh a-mach am cardio pooh airson ar n-oidhirpean fa leth n fhuair sinn dìreach ar n-anail air ais Jonathan tha mi airson thoir sùil air na h-àireamhan an toiseach An toiseach, ciamar a thig mo chalaraidhean a-mach bho rothaireachd an aghaidh ruith nuair a choimheadas sinn air airson uair a thìde nuair a ruitheas sinn airson uair a thìde tha e mu 900 91 calaraidh san uair agus an uairsin tha Lochlannach 868 ceart gu leòr, mar sin is e sin subsc hied bho timcheall air 124 agus an uairsin bha àireamhan beagan nas àirde anns a ’chunntas abairtean agus mar sin tha na h-adhbharan air a shon follaiseach gu bheil e beagan nas motha agus mar sin bidh e ag ithe nas òige agus mar sin a thaobh caitheamh cumhachd tha dùil agad gum bi e nas àirde, mar sin sin 1156 bho ruith agus 994 bho bhith a ’rothaireachd, agus mar sin tha an eadar-dhealachadh a’ tighinn a-mach beagan a bharrachd aig 212. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e sàbhailte a ràdh gu robh an dithis againn den bheachd gum biodh ruith aig fìor thoiseach an deuchainn bheag againn an seo, a rinn e, leis an eileamaid geall-cruithneachd de is e an spòrs agus an fhìrinn gu robh e nas fhaisge air rothaireachd làn eacarsaich bodhaig gu bheil e a ’tabhann a’ bhuannachd seo, ach gu dearbh faodar rothaireachd a dhèanamh fada nas fhaide, mar sin ma tha tòrr ùine agad air do thaobh is dòcha gum biodh e nas fheàrr rothaireachd a chleachdadh airson barrachd chalaraidhean a losgadh, ach gu pearsanta tha mi a ’smaoineachadh gur e ruith an dòigh as fhasa dhomh cuideam a chall, gu ìre air sgàth gu bheil e a’ cuir às do mo mhiann, gu ìre oir nuair a gheibh mi rudeigin mar seo bidh mi ag òl cofaidh is cèic gu math tric, rud nach eil a-nis dona idir ma tha aon de na Spòrs sin agad agus is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a ’feuchainn ri beagan cuideam a chall feuch an cuir thu fios thugainn agus cuir a-steach na beachdan gus am bu mhath leinn cluinntinn mu dheidhinn.

An dòchas gun do chòrd an artaigil agad riut agus mar sin feuch an toir thu seachad do òrdagan Lorg an cruinne air feadh an sgrion agus coimhead airson na h-artaigilean eile a rinn sinn agus ma tha thu airson artaigil fhaicinn a rinn sinn mu bhith a ’call chalaraidhean, bidh na mìltean dhiubh a’ cur eagal air an artaigil seo an seo agus ma tha thu airson coimeas fhaicinn eadar snàmh is ruith nuair a thig e gu caitheamh calorie gheibh thu e an seo gu h-ìosal

lèirmheasan baidhsagal

Am bi thu a ’cleachdadh fèithean eadar-dhealaichte airson ruith na rothaireachd?



Bidh baidhsagal a ’cleachdadh diofarseataichean defèithean gu ruith, leithid barrachdcleachdadhde na quads, glutes agus cridhe agadfèithean. Tha iad sinfèitheancuir ris an fheadhainncleachdadhairsonruith, a ’dèanamhthuruitheadair nas làidire. Do èifeachdasbu chòirleasaich cuideachd a chuidicheasruith thunas luaithe. Feuch ri marcachd abaidhcsuas an cnoc ann an gèar mòrguneart a thogail.

cùm grèim teann bheir mi dhut cùis gu math connspaideach carson a bu chòir dha rothaichean ruith gun a bhith a ’ciallachadh gu bheil fios agam gu bheil mi dìreach airson an tachartais ach cinnteach gu bheil thu air an t-seann abairt a chluinntinn nach ruith thu a-riamh mura h-urrainn dhut ruith gun a bhith a’ coiseachd mas urrainn dhut seasamh na seas gu bràth mura h-urrainn dhut suidhe gu bràth nuair as urrainn dhut laighe sìos agus nuair a laigheas tu carson nach gabh thu nap yeah ceart gu leòr tha mi ag aontachadh agus mar sin tha ruith gu traidiseanta air a mheas mar an olc as motha airson rothaichean ach tha mòran adhbharan matha ann nach bu chòir dhut ruith ach corra uair. agus feuchaidh mi ri do chris a chreidsinn agus thusa guys bheir e beagan chreidsinn ceart gu leòr feuchaidh mi ri leigeil a-steach tha mi a ’smaoineachadh gur e na prìomh adhbharan airson solas gu bheil e mu dheidhinn eòlas. Yeah tha mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dha mòran rothaichean rudeigin eadar-dhealaichte fheuchainn anns an t-seusan dheth, bidh iad a’ feuchainn ruith agus an uairsin? Bidh iad a ’gluasad timcheall le an casan ann an sàrachadh airson seachdainean oir tha na fèithean aca dìreach a’ cleachdadh uimhir agus tha earbsa agam tha fios agam dè na tha do chasan a ’goirteachadh nuair a bhios tu dìreach a’ rothaireachd às deidh mìosan is mìosan, ach tha fios agam cuideachd, nach mair am faireachdainn gu bràth Nuair a ruitheas tu, bheir e casan dhut mura h-eil thu cleachdte ris oir tha na fèithean air an luchdachadh gu h-annasach, ie tha na h-aon fhèithean gan cleachdadh nuair a tha iad a ’sìneadh, ach cha mhòr nach eil iad gu tur air an luchdachadh nuair a tha iad a’ dèanamh cùmhnant, ris an canar luchdachadh concentric nuair a tha fèith ann a-nis air a shìneadh bidh e a ’dèanamh tòrr a bharrachd milleadh na snàithleach fèithean - bidh na fèithean ag atharrachadh agus a’ fàs cleachdte ris, ach bheir e greis, mar sin ma bhios tu dìreach a ’rothaireachd air baidhc agus gun a bhith a’ ruith a-riamh, bidh do chasan a ’faireachdainn cho seòlta air a’ chiad ruith, an uairsin bidh do chasan air an goirteachadh mar a tha crazy gu math math airson a bhith a ’cothromachadh do bhuidhnean fèithe.

Tha baidhsagal na dheagh spòrs, ach tha e gu math sònraichte ch agus le bhith a ’cleachdadh na buidhnean fèithe eile sin tha thu a’ cuideachadh le bhith a ’togail do shunnd fad-ùine a tha math airson taobhan eile de do bheatha. Chan eil rothaireachd a ’toirt cuideam, agus mar sin mas e an aon spòrs a nì thu faodaidh e cuingealachadh calorie a lughdachadh Faodaidh dùmhlachd cnàimh do chuideachadh ma tha thu gu math faiceallach do chuideam a chumail ìosal agus carson a tha dùmhlachd cnàimh ìosal math gu leòr oir tha e a’ ciallachadh gu bheil do chnàmhan nas laige agus ma thuiteas tu tha thu ann am barrachd cunnart brisidhean. A-nis ma chuireas tu ris an rothaireachd agad le spòrs le cuideam cuidichidh e le bhith a ’meudachadh dùmhlachd do chnàmhan, dh’ fhaodadh seo a bhith a-nis a ’trèanadh cuideam no a’ ruith no spòrs sam bith a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ ruith ìre ìosal ann am baidhsagal agus tha thu nad Federer airson trèanadh no dìreach rothaireachd. feumach air fois inntinn bho bhith a ’riaghladh ann an spòrs eile a bhith gu math spòrsail agus ùrachail Is e àm clasaigeach a th’ ann an off-season airson spòrs eile fheuchainn, ach eadhon nuair a tha thu ann am meadhan an t-seusain agus ag obair suas amas mòr dha-rìribh, is dòcha gum bi e bi buannachdail a bhith a ’caoidh rudeigin a tha beagan eadar-dhealaichte.



Tha, thug mi seachdain taobh a-muigh an t-seusan far-seusan, tha a ’mhòr-chuid dheth às deidh an Giro san Iuchar agus bha mi an-còmhnaidh a’ dol beagan ruithidhean an deireadh-sheachdain sin, ged a bha Idid bha mi a ’faireachdainn gu math slaodach a’ ruith agus mo chasan a ’goirteachadh tòrr a bharrachd às deidh sin, nam inntinn. beachd ifrinn air bhioran mun rèis Tha mi an dòchas gu bheil mi a ’faireachdainn san aon dòigh às deidh an rune seo oir tha mo chasan gam marbhadh bidh thu a’ faireachdainn sgoinneil airson am maratona ma tha agad ri siubhal airson obair no ma thèid thu air saor-làithean còmhla ri teaghlach no caraidean, chan eil. faodaidh tu a bhith an-còmhnaidh A ’toirt baidhsagal, gu dearbh, gu math duilich, gu h-àraidh air turasan gnìomhachais goirid far nach eil màl baidhsagal aig an taigh-òsta agad no far nach eil an talla spòrs agad cho eòlach air an teicneòlas as ùire agus nach eil na snìomh snog sin agad baidhsagalan, tha agus gu tric tha an ùine gu math gann air an t-seòrsa turas seo, fhad ‘s a tha ruith na dhòigh fìor èifeachdach a thaobh ùine gus do cardiovascular a chumail iomchaidh Faigh SS agus Ruith Tagh pasgan ruith sam bith nach bi e a’ gabhail suas mòran àite anns na bagannan agad. mar sin tha e gu math foirfe, tha agus faodaidh tu dhà no trì a ghabhail seataichean Faodaidh tu ruith trì tursan agus gun a bhith a ’goil, thig air adhart, bidh sinn gad fhaighinn nas fheàrr nuair a bhios an aon eacarsaich a nì thu a’ rothaireachd agus mòran dhiubh is dòcha gu bheil thu air mothachadh ma tha thu a ’fàs nas làidire ann am baidhsagal, bidh mi a’ fàs nas fheàrr nam bheatha làitheil nuair a bhios mi trèana agus rèis turas làn-ùine. B ’àbhaist dhomh a bhith gu math sàrachail a bhith a’ coiseachd an cù agus a ’chlann seadh agus nuair a bha mi a’ rèiseadh làn-ùine bha e na ìobairt a bha agam ri dhèanamh ach na làithean seo chan eil mi pro chan eil mi airson a bhith sòisealta tuilleadh tha mi airson gun còrd balaich dòchasach riut le mo phàrantan no a dhol a ruith le mo leannan no tha fios agad ma tha clann agad a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh coiseachd gus an urrainn dhut coiseachd còmhla riutha gus an urrainn dhut coiseachd faodaidh tu na rudan sin uile a dhèanamh agus a bhith sòisealta dhomhsa emma fìor mhath bidh e a ’dèanamh mar a bhios sinn a’ dol nad bheachd-sa a ’bruidhinn mun t-sìde nach eil fios agam mu do dheidhinn ach chan eil mi a’ leantainn gu mòr ri bhith a ’rothaireachd san uisge gu h-àraidh a-nis chan e m’ obair a th ’ann eadhon leis an cromag as fheàrr a-mach à aon Sauce, I fhathast chan eil mi a ’faireachdainn mar gum faigh thu ceangal fliuch, chan eil, tha e fìor, tha marcachd san uisge uamhasach duilich, ach tha coiseachd san uisge rudeigin ceart gu leòr. Tha mi a ’ciallachadh, tha mi a’ ciallachadh, na toir orm eadhon tòiseachadh a ’rothaireachd san t-sneachd no an rud as miosa nam bheachd-sa cadal oh ach chan e ow chan e m’ obair a th ’ann a bhith a’ feuchainn ri bhith luath air a ’bhaidhc is toigh leam an fhìrinn nuair nach bi droch shìde ann mar an-diugh chan eil fhios agam gu bheil luchd-ceannach ann. Chan eil dragh orm mun ghille seo ach nuair a tha an aimsir dona chan fheum mi a dhol a-mach agus mo chnap a reothadh air baidhsagal is urrainn dhomh a dhol a ruith agus fuireach blàth agus còrdaidh e riut tha sin a ’dèanamh ciall mhath dhòmhsa o nach tug mi iomradh air gu bheil ruith dìreach spòrsail, ach tha e gam ghortachadh tha e a’ goirteachadh mòran yeah nach do chaill mi ach dà sheachdain chris an uairsin bidh thu fhèin a ’faireachdainn math agus bidh thu cho làidir nas làidire an ceann beagan sheachdainean Ella feumaidh mi beagan fhaclan rabhadh airson themaratona ach nuair a thòisicheas tu a ’ruith airson a’ chiad uair agus a tha thu nad rothaiche fìor, brisidh do chridhe A ’faighinn a-steach gu fallaineachd spèilidh gun chrìoch, ach bidh na joints agad agus feumaidh fèithean ùine airson atharrachadh, mar sin tòisich beag agus tog suas leum.

Tha, gu dearbh, bhithinn a ’comhairleachadh gun a bhith a’ ruith ann am meadhan an t-seusain agad no ro thachartas tadhail Gus tòiseachadh, leis gu bheil na fèithean goirt sin a ’faighinn fìor astar do bhaidhsagal cho àrd‘ s a ghabhas, mar sin is dòcha tòiseachadh anns an offseason mar thar-thrèanadh no anns a ’bhriseadh meadhan-seusan agad agus mas urrainn dhut agus ruith no ruith is dòcha uair san t-seachdain tron ​​t-seusan rothaireachd, cha dèan thu seo gu bràth A’ faighinn fèithean air do chraiceann, ach dìreach a ’slaodadh dheth mus tachair tachartasan mòra comhairle bhrìoghmhor Emma an dòchas gu bheil an artaigil seo air do bhrosnachadh gus troimh-chèile an trèanadh agad beagan a bharrachd air an àbhaist agus mar sin leig fios thugainn anns na beachdan ma tha thu dèidheil air ruith, mar a tha mi a ’dèanamh gu soilleir no ma tha thu a’ còrdadh ri seòrsa sam bith eile de thrèanadh croise agus ma tha thu a ’còrdadh ri sreath de artaigilean fionnar mu ruith is ruith cliog an seo gus cuid fhaicinn Faic susbaint GTN

A bheil rothaireachd a ’dèanamh do chasan nas motha no nas lugha?

Tha fèithean nas caol na geir

Mar sin tha,bidh rothaireachdatharrachadhancumadhde do chasan, ach muratha thua ’dèanamhguLOTdesquats, agus cumail suasanna h-aon ìreandegeir (le bhith ag itheGULOT),tha thunach eil buailteach faighinnnas motha.

electrolytes lionn

Dè a bhios rothaireachd a ’dèanamh air do chasan?

Legneart

Rothaireachdag adhartachadh gnìomh iomlan ann andobodhaig nas ìsle agus a ’neartachadhdo chasfèithean gun cus cuideam a chuir orra. Bidh e ag amasdoquads, glutes, hamstrings, agus laoigh.

♪ Bob agus Brad ♪♪ An dithis as ainmeil ♪♪ Fis-leigheas ♪♪ Air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Còmhla, is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd , gu dearbh, Bob .- Tha mi a ’moladh Brad, chì thu sin, tha mi air thoiseach air.— Ah, tha e agam! ‘Tha e mar gum biodh mi a’ trèanadh --- bha mi a ’dol a ràdh gur dòcha gu bheil dreach math agam.

Tha, tha e, tha e coltach ri bhith a ’draibheadh ​​air cùl bàta-siùil. (chuckles) - An-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn sìmplidh agus san dòigh sin gheibh thu faochadh bho ghlùin, cùl agus pian sciatic. - Tha sin ceart, Bob. - Glè chudromach airson an t-suidheachadh cheart. - Ceart, bidh mòran dhaoine a ’faighneachd mu bhith a’ rothaireachd baidhc le pian Sciatic air a ’chùl gus an toir sinn seachad na freagairtean. - Ceart gu leor.

Tha artaigilean againn air mar as urrainn dhut fuireach fallain, fallain agus gun phian, agus bidh sinn gan luchdachadh suas a h-uile latha. Tha thu cuideachd airson a dhol chun làrach-lìn againn bobandbrad.com.

Leis gu bheil sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin, dè a bheir sinn seachad a-nis? Chan eil fios againn. Bi rudeigin mar sin. Co-dhiù, faodaidh tu cuideachd a dhol gu Bob agus Brad air Facebook, tha e pinned gu mullach na duilleige, chì thu dreach nas giorra bhuainn air Twitter agus Instagram.

Bob, ceart gu leòr. An tèid sinn air adhart? - Tha. - Faodaidh, is urrainn dhuinn stad a chuir air peadaladh airson greis gus an urrainn dhuinn bruidhinn gu h-èifeachdach ris an luchd-èisteachd againn.

Mar sin is e an gnothach mòr le duilgheadasan cùil, pian glùine co-cheangailte ri rothaireachd beachd. Càite? Tha a bhith a ’pasgadh an t-suidheachain suas is sìos glè chudromach, air adhart agus air ais an ath rud, agus an uairsin tha àirde nan crainn-làimhe agad gu tur deatamach airson an cuideam a thoirt far do dhruim - is e na tha againn an seo gu bheil dà ìre eadar-dhealaichte de rothaireachd againn an seo. Tha baidhsagal crois-trèanair againn, bidh e ag obair gu math, mar as trice bidh trèanair croise aig daoine nach eil nam fìor bhaidhsagalan, nach eil a ’còmhdach mòran chilemeatairean.

Chan eil e an-còmhnaidh fìor. - Siud mise. - Agus is e sin baidhc rèisidh.

Airson a h-uile duine Cùis nas duilghe a chuir air dòigh gus cuideam nas ìsle air ais a lughdachadh agus bruidhnidh mi mu dheidhinn sin ann am mionaid, bidh sinn, mar sin aon uair ‘s gu bheil thu air baidhc a chruinneachadh dhut tha thu airson gum bi e air a chruinneachadh ceart no eile thèid a ghairm coigreach. - Nach eil sin snog? Mar sin an-dràsta - - Agus tha mi ag innse dhut - chan eil mi nam eòlaiche air seo idir, ach tha mi a ’faicinn seo fad na h-ùine agus tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e gam iomain gu seòlta, gu sònraichte an cathair a tha ro ìosal. - Ceart, ceart.

Is e an cathair ro ìosal seo an duilgheadas as motha. Bob, carson nach fhaigh thu air do bhaidhc agus bruidhnidh sinn - an toiseach --- tha thu airson gun seall mi air do bhaidhc cò ris a tha e coltach nuair a tha thu --- seadh, tha mi dìreach airson beagan rudan ainmeachadh an toiseach. Faigh do bhaidhc ann an trèanair, sin an dòigh as fheàrr.

O, na bi a ’dol nas fhaide.- Cuir a’ chuibhle toisich ann an sliabh, agus is e an amas ìre do bhaidhc fhaighinn gus am bi e a ’bualadh air axle, gheibh mi teicnigeach an seo a-nis, ach mura h-eil fios agad, mura dèan thu ach ma tha fear agad airson uidheamachadh coitcheann, ma tha thu ga iarraidh san fharsaingeachd, ceart gu leòr, tha sin againn an seo. Thoir sùil air an t-suidheachan, ma choimheadas tu air cathair Bob chì thu gu bheil e beagan nas àirde.

Chan eil e ìre agus rinn Bob gearan. Tha e ag ràdh: tha, tha e mì-chofhurtail. Tha e an-còmhnaidh a ’faireachdainn mar gu bheil e air a phutadh air ais agus tha e mì-chofhurtail anns an perineal sin no am prostate, agus dh’ fhaodadh sin duilgheadasan adhbhrachadh san raon sin agus chan eil thu ag iarraidh sin.- Gu dìreach.- Mar sin feumar an cathair seo a leaghadh, agus is e sin a tha ann cha dèan sinn a-nis, ach gu cinnteach tha sin na amas nas fhaide air adhart an seo --- tha mi a ’cur luach air sin, Brad.

Tha mi a ’tuigsinn gun do rinn thu na h-atharrachaidhean an seo, mar sin - Mar sin dèan deiseil airson a h-uile càil, a-nis gheibh thu a-steach, Bob. A-nis tha sinn air a chuir air dòigh gus am faigh Bob breab. Tha Bob air, canaidh mi stirrups riutha, bidh cuid a ’gairm an cèidse orra nuair nach eil criomagan no peadalan gun bhriogadh agad, ach bidh sinn a’ dol a bhualadh na flataichean aon uair, agus tha sin ceart gu leòr mu na tha sinn a ’bruidhinn an seo.

baidhsagal cadail

Uill, Bob, carson nach bi thu a ’peadaladh dìreach airson suidhe a-steach. Mar sin, cuir do chnap anns a’ phillean gus am bi e a ’faireachdainn no a’ faireachdainn comhfhurtail, sin far am bi thu a ’dol mar as àbhaist? - Ceart, ceart - Ceart gu leòr. Ann an saoghal na baidhsagal canar seo ri dìollaid.

Nuair a chanas mi suidhe tha iad ag ràdh dè a th ’ann an suidhe, gun bheachd? - Ceart, ceart. - Co-dhiù, rachamaid sìos gu suidheachadh 6:00 air a ’pheadal sin, tha thu ag iarraidh seo --- tha mi gu dearbh a’ dol air ais beagan nas fhaide, ceart? - Deas. - Tiugainn. - An acail, an urrainn dhut do chas a thogail? - Tha.- Bu chòir axis a ’pheadal a bhith a’ freagairt ris na phalanges agad, dìreach an sin, an fheadhainn mhòra, tha mi a ’coiseachd air ball do choise.- Seadh .- Dìreach far a bheil òrdagan a’ ceangal agus tha na joints sin agad, seo an suidheachadh ceart airson a ’chas air a’ pheadal. Suidheachadh 6:00, cas aig ìre làr, mar sin chan urrainn, an urrainn dhut dorsa a lùbadh, bob? Tha, bhiodh sin fada ro ìosal, agus ma tha, rachaibh suas an sin no lùb gu planar, faigh sinn ceart e agus an uairsin bheir sinn sùil air gluasad na glùine.

A-nis tha mi air a bhith ann an clas air a theagasg le eòlaichean --- tha e air do chùlaibh, Brad.- Chuir mi ann e gus nach biodh agam ri coimhead - (bidh Bob a ’gàireachdainn) Fis-leigheas agus eòlaiche-eòlaiche, agus tha iad tòrr de bha baidhsagalan a ’rothaireachd, a’ sgrùdadh seo gu mionaideach h, b ’iad na daoine as proifeiseanta agus na daoine eòlach san raon, agus thuirt iad gur e eadar naoi is 14 ceum de ghlùinean an àirde cheart. A-nis ma choimheadas sinn air Bob tha fios agam nach eil goniometer agad, ach gheibh thu seachad às aonais, ma thomhais mi e a-nis bidh 50 ceum de ghluasad glùine aige - Wow - Tha e soilleir gu bheil an cathair ro ìosal.

Bidh an glùine seo a ’faighinn tòrr cus cuideam thar ùine, mar sin carson nach èirich thu Bob, tha am baidhc seo brèagha oir tha an cathair furasta atharrachadh, thèid mi suas mu òirleach gu leth, bidh sin ag obair gu math airson artaigil. Mar as trice feumaidh tu wrench fhaighinn a-mach agus sin a dhèanamh. A-nis ceum air ais air na peadalan, Bob.

Tha thu a ’faireachdainn eadar-dhealachadh mòr? - O seadh. - Agus feumaidh sinn faicinn gum faodadh tu a bhith ro àrd. - Dh ’fhaodadh, tha e a’ faireachdainn mar gum biodh mi cha mhòr a ’ruighinn deireadh - Thig air adhart, ma tha thu a’ faireachdainn mar sin, ruigidh tu sìos gus suathadh air a ’pheadal, tha e cha mhòr gu cinnteach ro àrd.

Carson nach till thu aig 6: 00m. Tha, chì mi mu thràth gu bheil thu ro àrd.

Bidh thu a ’ruighinn agus bidh cùisean a’ dol air ais agus air adhart, tha, agus tha thu fo naoi ìrean. Leigamaid sìos thu beagan agus cha chaith mi barrachd ùine air, ach sin am beachd. Ceart gu leòr.

Mar sin fhuair thu an cathair ceart san dòigh sin, fhuair thu an àirde-- - A-nis tha e a ’faireachdainn - Tha e a’ faireachdainn mar gu bheil sinn gu math faisg - Agus tha e a ’faireachdainn oir dhràibh thu e ro ìosal .- Ceart.- Agus mhothaich thu eadar-dhealachadh. - Tha, tha.- Ceart gu leòr, mar sin.

An ath rud bidh sinn a ’dol gu suidheachadh 3:00, is e sin, tha 12:00 an seo, a-nis tha sinn aig trì troighean, feumaidh sinn faicinn a bheil feum air an t-suidheachan air adhart no air ais. Is e an rud a tha ag obair as fheàrr gu bheil thu a ’cleachdadh bob plumb inghearach, mar sin tha plumb bob agam an seo. Bidh sinn ga chrochadh air an kneecap no an kneecap, an urrainn dhut sin a chumail, Bob? - Seadh. - Siuthadaibh, tapadh leibh, foirfe.

Faigh sin a-mach às an rathad. Agus leigidh tu leis socrachadh, agus nuair a choimheadas sinn air sin, a bheil thu nad shuidhe san àite far a bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail? , gu tric tha mi, bhithinn mar sin. Tha e comhfhurtail an seo. - Ceart gu leor.

Mar sin tha e na shuidhe anns an t-seat agus tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn sin. A-nis bu chòir bàrr a ’phlugain a bhith a’ freagairt ri axis a ’pheadal, a tha an seo gu ìre mhòr. Mar sin is dòcha gum feum an cathair aige gluasad air adhart òirleach mus ruig sinn an artaigil seo.

Tha mi a ’dol a ghluasad an cathair air adhart agus a rèidh a-mach gus am faigh sinn an suidheachadh seo ceart. - Sgoinneil. - A-nis tha sinn air a dhèanamh leis an t-seat.

Tha an cockpit agad deiseil airson takeoff. - Gotcha.- Is e sin a chanas sinn ris, is e sin a tha mi a ’còrdadh rium.

Agus is e an ath fhear an cùl. Ciamar a bu chòir dhuinn an cuideam a chumail far a ’chùl? A-nis, is dòcha gur e inneal elliptical leis an seòrsa inneal-làimhe seo an suidheachadh as fheàrr airson cuideam cùil a lughdachadh. Tha pian cùil no sciatica agad, tha sin gad chumail dìreach, ceart gu leòr.- Tha, chan eil thu airson a bhith mar sin.- Dìreach, dìreach.

Math.- Chan eil fhios agam cò ris a tha mi coltach? Mo bhodhaig? - Tha thu a ’coimhead iongantach, Bob. - Tha mi a ’ciallachadh, is e mothachadh mo bhodhaig - Oh chan eil, cha robh mi airson an fhìrinn innse dhut, ach ma tha do bhean a’ coimhead, tha fios agad.

Mar sin faodar an àirde atharrachadh an seo, faodaidh tu sin a leigeil ma sgaoil, agus gu fìrinneach, nan deidheadh ​​e na b ’àirde, bheireadh e nas lugha de chuideam far a dhruim, tha, dha-rìribh a’ faighinn cho mòr ‘s a ghabhas.- Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil sin cho àrd ’s a gheibh e .- Faodaidh e a bhith, tha e glè mhath - agus tha fear snog agad, tha, oir faodar sin a shuidheachadh an seo cuideachd, - Oh, is e sin - - Air an amhach - - Cha robh sin soilleir dhomh. - Tha dà atharrachadh eadar-dhealaichte agad, ceart.

Ach tha thu cuideachd cho àrd ‘s as urrainn dhut. Dh ’fhaodadh e a dhol beagan nas àirde. A-nis ma tha thu nad rothaiche mòr, bidh thu a ’smaoineachadh air astar agus tha thu airson nas lugha de phian cùil a bhith agad, cha bhith iad iomchaidh.- Ceart.- Leis gu bheil thu nas coltaiche ri seòl, glacaidh tu a’ ghaoth, cuiridh e maill ort , ach sin agad ri ìobairt a dhèanamh airson do dhruim. - Ceart, agus is e an aon dragh a th ’agam mo shlàinte droma a chumail suas.- Sin mar a tha mi.

pian glùine rothaireachd

Tha fios agam leis a ’bhaidhc agam an seo gu bheil mi suidhichte air a’ bhaidhc rèisidh, tha e tòrr nas motha de chuideam air mo dhruim. Ma choimheadas tu gu dlùth an seo bha meacanaig agam dèan sgrùdadh a bharrachd gu leth nas àirde na mar as àbhaist tha e gam shlaodadh sìos, ach co-dhiù, sin mar a bhios mi ag obair leis. Agus aig àm air choreigin is dòcha gun tèid mi eadhon nas àirde no gum faigh mi inneal elliptical, tha e an urra ri mar a tha mo dhruim a ’faireachdainn mar a bhios mi a’ ceum a-steach do na 80an is 90an agam. (Gàireachdainn) Tha mi dòchasach a-nis! - Atta balach, buddy! Is toigh leam e! - Mar sin ceum air falbh, Bob.

Ceum air falbh, ceart gu leòr. Mar sin tha baidhc Bob air a stèidheachadh agus an uairsin bidh mi a ’dol thairis air rudeigin a-rithist mu dheidhinn pian cùil agus comhfhurtachd coitcheann air baidhc. Ma tha baidhsagal rathaid agad, ceart gu leòr, tha aerobars agam air mo shon oir bidh mi a ’dèanamh triathlons agus is toil leam e cuideachd.

Nuair a gheibh thu e bidh do chorragan a ’dol caol agus tha thu air an drop no rudeigin anns a’ chochall, no tha thu an seo agus mar as trice bidh mo làmh dheas a ’tòiseachadh a’ dol caol. an nerve medial sin, mar sin thèid mi a-steach don t-suidheachadh sin agus cumaidh mi e an sin. Tha e rud beag nas duilghe air mo dhruim, ach bheir e air falbh an tàir a tha nam làmhan.

Mar as trice bidh mi a ’rothaireachd air a’ chòmhnard mar seo, tha mi a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr air mo dhruim. Moillich mi leis a ’ghaoith ach tha mo dhruim a’ faireachdainn nas fheàrr agus aig an aois seo tha mi a ’dol air an t-slighe fhada, tha mi a’ dol a shàbhaladh mo dhruim agus obrachadh suas an seo e. Mar sin Bob, nach e tuilleadh cheistean a th ’ann dhut? - Chan eil, ach is urrainn dhomh a ràdh a-nis gum feumar mo chathair a phutadh air adhart.

am feum baidhsagalan stad aig soidhnichean stad

Leis gu bheil mi airson mo dhruim a chothromachadh, tha mi air mo chorragan, mar sin --- Yeah, dìreach ceart - tha mi mar sin agus tha thu an-dràsta gu bheil thu a ’comharrachadh gu bheil seo gu math mì-chofhurtail! - Seadh! Thig thu gu crìch le duilgheadasan próstat. Mura dèan thu - - Yeah, bidh mi - a ’seinn soprano an seo - Mar sin co-dhiù, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil sinn air a chòmhdach gu h-iomlan, Bob - Yeah, glè mhath. - Tha cùisean a ’coimhead math gu leòr agus mar sin cuir do bhaidhc air dòigh mar bu chòir, na bi a’ rothaireachd gu neo-iomchaidh agus tlachd fhaighinn bhon t-sìde Atharraichidh mi mo bhaidhc, bidh mi ann an suidheachadh math - Ceart gu leòr, feumaidh sinn beannachd a-nis - Ceart gu leòr, adios! - Faodaidh tu geall a chuir air.

A bheil rothaireachd a ’dèanamh do chasan nas motha?

Am freagairt ghoirid airson co-dhiù a bheil no nach eilrothaireachda ’dol gudèandocasan gu math mòris eil. Gu dearbh,rothaireachdag adhartachadh dochasfèithean, ach mar eacarsaich aerobic, bidh e ag obair air na fèithean fèithean seasmhachd agad,dèanamhiad nas resistant do reamhar fhad ‘s a tha iad a’ trèanadh, ach gun a bhith ag adhbhrachadh cus dhaibh.06.21.2018

A bheil snìomh nas fheàrr na ruith?

Fhad 'sa tha e àbhaisteachruithdo chuideachadh gus cuideam a chall agus casg a chur air reamhrachd, tha rannsachadh a ’sealltainn gur dòcha gum bi e comasach dhut barrachd chalaraidhean a losgadha ’snìomh an aghaidh ruith. Gu dearbh, buaidh gu sònraichte àrdA ’snìomhfaodaidh clas suas ri 1,000 calaraidh a chosg thairis air 60 mionaid. Ann an aA ’snìomhclas, faodar fèithean cridhe a leasachadh cuideachd.

Dè a th ’ann an casan ruitheadairean?

Is dòcha nach bi thu ag ràdh duilgheadas sam bith. Tha anruitheadairbhiodh an caol, dìreachcasanle quads ceàrnach, cnapan lean ach glè bheag de mhìneachadh anns na glutes taobh a-muigh aca, agus sgeirean teann ach chan eil feadhainn gu sònraichte air an togail. Bhiodh an curvier aig an dannsaircasan, na glutes comharraichte, togte, agus na fèithean nas dlùithe, nas daingne.

A bheil rothaireachd a ’dèanamh casan nas motha?

Am freagairt ghoirid airson co-dhiù a bheil no nach eilrothaireachda ’dol gudèandocasan gu math mòris eil. Gu dearbh,rothaireachdag adhartachadh dochasfèithean, ach mar eacarsaich aerobic, bidh e ag obair air na fèithean fèithean seasmhachd agad,dèanamhiad nas resistant do reamhar fhad ‘s a tha iad a’ trèanadh, ach gun a bhith ag adhbhrachadh cus dhaibh.fichead 's a h-aon . 2018.

Am faigh rothaichean casan mòra?

Proifeiseantarothaicheannas mothasliasaidcrois-earrann fèithean na neo-rothaichean, arsa Gottschall. Le bhith a ’rothaireachd air slighean stàite fada, nas slaodaiche, seasmhach cuiridh sin thu a-steachgeir- a ’losgadh sòn gus am fàs do mhais fèithe fhad‘ s ageirlùghdachaidhean a ’ciallachadh nach bi feum air diofar eilenas mothacumadh bodhaig.

Am bi baidhsagal a ’tòna mo chasan?

Faodaidh baidhsagalcuideachadhcasan tòna,tàirneanagus cnapan

Còmhla ri ruith is snàmh,rothaireachdaon de na h-eacarsaichean aerobic as fheàrr; ethoilneartachadh agus leasachadh anchasjoints agus fèithean agusurrainndo chuideachadh gus geir a chall airtàirneanaguslaoigh.

Dè as fheàrr rothaiche no ruitheadair?

Tha casan fèitheach, cothlamadh bodhaig fallain, agus fèithean làidir cridhe nam factaran cudromach ann am baidhsagal soirbheachail. Tha ruitheadairean astar buailteach a bhith aotrom agus caol. Feumaidh iad a bhith nas lugha, a thaobh gach cuid àirde agus cuideam. Mar as motha a bhios aig na ruitheadairean mòra ri thogail, is ann as duilghe a dh ’fheumas iad sabaid an aghaidh grabhataidh, agus cho èifeachdach sa bhios iad thar ùine.

Dè thachras do do chasan nuair a bhios tu a ’ruith no a’ rothaireachd?

A bharrachd air bodhaig neo-leasaichte, bidh prògram ruith no baidhsagal aig nach eil trèanadh neart airson na casan cuideachd a ’leantainn gu leòn: Mar as trice bidh ruitheadairean a’ leasachadh laoigh teann agus splints shin, fhad ‘s a bhios rothaichean gu tric a’ faighinn glutes lag agus flexors hip teann agus / no hamstrings bho bhith a ’suidhe air an dìollaid san fhad-ùine.

Dè an seòrsa bodhaig a th ’aig rothaiche?

Seòrsa Corp Rothaiche. Mar as trice bidh baidhsagalan le casan fèitheach agus bodhaig àrd caol. Tha casan fèitheach, cothlamadh bodhaig fallain, agus fèithean làidir cridhe nam factaran cudromach ann am baidhsagal soirbheachail.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Seòrsaichean frith-rathaidean baidhsagal - ciamar a dh ’fhuasglas tu

Dè na ceithir diofar sheòrsaichean de bhaidhsagalan? Seo ceithir seòrsan cumanta de chomharran sràide agus frith-rathaidean baidhsagal air am mìneachadh: Sharrows. Tha measgachadh de na faclan ‘share’ agus ‘arrow,’ sharrows an dùil a bhith nan cuimhneachan lèirsinneach gu bheil àite air an rathad an dùil a bhith air a roinn le baidhsagalan agus càraichean. Làraichean baidhsagal stiallach. Làraichean baidhsagal bufair. Làraichean baidhsagal fo dhìon.

Cramps Yawning - mar a dh ’fhuasglas tu

An urrainn dhut cramp fhaighinn bho yawning? A bharrachd air an sin, faodaidh yawning cramps pianail a bhrosnachadh anns na fèith geniohyoid.

Ath-sgrùdadh speisealta speisealta - Leabhar-làimhe coileanta

A bheil an dàibhear speisealta na bhaidhsagal rathaid math? Tha an Diverge Sònraichte a ’tabhann deagh chothromachadh eadar saoghal air agus far-rathaid. Tha an geoimeatraidh ùraichte aige a ’cur seasmhachd agus comhfhurtachd agus tha a fhrèam gualain drùidhteach freagairteach agus luath. Tha an coileanadh far-rathaid air a mhilleadh le roghainn nan taidhrichean agus bhiodh sinn gu cinnteach gan iomlaid a-mach nam biodh sinn a ’dèiligeadh ri fearann ​​nas cunnartaiche.31 окт. 2020 г.

Gu math sgìth fad na h-ùine - fuasglaidhean practaigeach

Carson a tha mi an-còmhnaidh sgìth? Ged a dh ’fhaodadh dìth cadail a bhith coltach gu bheil e na adhbhar follaiseach de reamhrachd, tha e na adhbhar iongantach cumanta airson a bhith a’ faireachdainn sgìth. Bidh mòran dhaoine a ’dol tro bheatha a’ faireachdainn cus cuideam no ro thrang airson fàs nas slaodaiche agus faighinn a h-uile cadal a dh ’fheumas iad a bhith a’ faireachdainn math.

Walmart teip dubhan is lùb - mar a nì thu co-dhùnadh

Dè an dubhan is lùb as làidire? Fastener glas dùbailte 3M

Dè as urrainn dha riochdaire fhaighinn le bhith a ’speisealachadh - an stiùireadh deireannach

Ciamar a tha riochdairean a ’faighinn buannachd bho speisealachadh? Tha buannachdan speisealachd a ’toirt a-steach meud nas motha de bhathar agus de sheirbheisean a dh’ fhaodar a thoirt a-mach, cinneasachd nas fheàrr, cinneasachadh nas fhaide na lùb comas riochdachaidh dùthaich, agus mu dheireadh, goireasan a ghabhas cleachdadh nas èifeachdaiche.13 дек. 2019 г.