Prìomh > Eacarsaichean > Obair-cuirp àrd 15 mionaid - fuasglaidhean seasmhach

Obair-cuirp àrd 15 mionaid - fuasglaidhean seasmhach

A bheil obair-ghàirdean 15 mionaid gu leòr?

Còig-deugmionaideanisgu leòra bhith a ’bualadh air a h-uile prìomh bhuidheann fèithe - anns a’ chùis seo, an fheadhainn a tha a ’dèanamh suas anbiceps,triceps, agus guailnean - gus am fàs thu sgìth. Agus nuair a tha barrachd fhèithean a ’dol an sàs gus do chumail seasmhach, tha thu a’ cleachdadh barrachd lùth. Dhealbhaich Faulk an dumbbell seoobair-ghàirdeanri dhèanamh le dumbbells a tha cuideam meadhanach.21 Dàmhair 2019



aran a tha math dhut



Dè tha dol guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Mar sin tha duilgheadasan agad a ’togail do biceps? Thàinig thu thugam agus an artaigil agam.

Tha mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhomh do chuideachadh. Chan eil mi buileach cinnteach, ach tha mi a ’smaoineachadh gun urrainn dhomh do chuideachadh. Folks, feumaidh mi a bhith onarach leatsa guys an seo.

Is e fealla-dhà a tha seo oir gu h-onarach nuair a bha mi na b ’òige b’ e na biceps an raon duilgheadas as motha a bh ’agam. Cha robh gàirdeanan mòra agam. Is ann tro mo sheasmhachd agus a bhith ag iarraidh biceps nas motha a thogail a rinn mi mòran mhearachdan, ach aig a ’cheann thall, air sgàth sin, bha e comasach dhomh gàirdeanan reusanta a thogail.



Mar sin is e na tha mi airson a dhèanamh do chuideachadh an-diugh. Tha fios agam carson nach eil an fheadhainn agad a ’fàs agus cuidichidh mi thu gus sin a chuir ceart. An toiseach, nuair a choimheadas sinn air na diofar thaobhan de thrèanadh biceps, is toil leam a bhith a ’smaoineachadh gu bheil rudan meacanaigeach ann a tha thu a’ dèanamh ceàrr.

Gu litearra ciamar a thogas tu an dumbbell agus cuin? bidh thu a ’toinneamh, agus co dhiubh a thogas tu do ghàirdean suas gus am faigh thu giorrachadh biceps iomlan. Rinn mi artaigil mu dheidhinn agus ceangailidh mi e an seo gus sealltainn dhut cò ris nach eil e coltach, ceangailidh mi a-rithist e aig deireadh an artaigil oir tha mi airson gum faic thu seo, bheir mi cunntas air còig meacanaigeach mearachdan Tha thu airson gum faic thu seo. An-diugh tha mi a ’dol a dh’ innse dhut gu bheil an dà rud a tha thu a ’dèanamh ceàrr gu cinnteach gad chumail air ais - a bharrachd air do ghàirdeanan, tha fios agam oir rinn mi sin mi fhìn gu pearsanta - is e do thrèanadh trèanaidh dòighean trèanaidh biceps.

An toiseach, a thaobh tricead trèanaidh, feumaidh tu tuigsinn gu bheil na biceps gu math cuibhrichte nan gnìomh. Tha thu a ’faighinn làmh an uachdair mar seo. Chì thu gu bheil seo na aonar a ’gnìomhachadh a’ bhiceps.



Nas cudromaiche, bidh iad a ’lùbadh an uilinn. Is e seo an spionnadh agus an gnìomh as motha aca, bidh iad a ’lùbadh an uillinn sìos às an seo air sgàth an ceangal. Bidh thu a ’tarraing, bidh thu a’ tarraing d ’uilinn suas.

Tha comas agad cuideachd beagan sùbailteachd ghualainn fhaighinn air sgàth an ceangal ceann fada suas an seo ann an co-bhuinn Gle Nohumeral. Mar sin, is urrainn dhuinn beagan de sin fhaighinn cuideachd. Air sgàth seo, a h-uile uair a lùbas tu d ’uilinn, a h-uile eacarsaich, an latha slaodadh agad, a h-uile eacarsaich cùil, a h-uile smiogaid, feumaidh tu sreathan aithneachadh, sreathan cùil, sreathan aon-armaichte; Chan eil agad ach obair do biceps.

Tha na biceps agad nam fèith gu math beag, creid e no nach eil, chan eil sin a ’gabhail ach pàirt glè bheag de thaobh aghaidh do ghàirdean ann an seachdain a’ faighinn cus. Iomadh uair, daoine, ma nì thu siostam cas tarraing-às agus ma nì thu gach gnìomh dà uair san t-seachdain, ma chuireas tu a-steach eacarsaichean bicep dìreach gum bi thu dha-rìribh a ’bualadh air do biceps trì tursan san t-seachdain sin agus nach toir thu ùine gu leòr dhaibh faighinn seachad air . Chan eil e mu dheidhinn synthesis pròtain gach 48 uair.



Tha e gu litearra mu bhith a ’toirt cothrom don bhuidheann fèithe sin faighinn air ais agus a bhith air am brosnachadh a-rithist ann an dòigh bhrìoghmhor. Chan e dìreach a bhith a ’dol tro obair-obrach leth-chridheach eile, ach ann an dòigh bhrìoghmhor a tha a’ leantainn gu cus cuideam adhartach. An seo leumaidh sinn chun dàrna puing.

Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn cus cuideam adhartach, tha sinn a’ dol air ais gu gnìomh nam biceps; do chuingealachadh anns na tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn co-chòrdadh. Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu na guailnean, is e ball ball a th’ ann. Thuirt sin, tha an caochladh eacarsaich agam airson na guailnean tòrr a bharrachd na am fear a th ’againn airson na biceps leis gu bheil iad a’ coimhead gu tur eadar-dhealaichte.

Tha preas a ’coimhead eadar-dhealaichte seach lioft taobh, a’ coimhead eadar-dhealaichte seach lioft aghaidh, a ’coimhead eadar-dhealaichte seach lioft delta cùil. Tha mòran cheàrnan agus plèanaichean eadar-dhealaichte againn airson a bhith ag obair air sgàth na diofar ghluasadan a tha an co-bhall ball trì-thaobhach a ’tabhann. Tha lùd na h-uillt gu mòr a ’cuingealachadh ar comas air mòran de chuirls a dhèanamh - curl dùmhlachd, bidh thu a’ snìomh le currac damhain-allaidh; Tha thu nad goddamn crolaidh ge bith dè a nì thu daoine.

Bidh thu a ’croladh. Chan eil an smaoineachadh gum faodadh tu dìreach eacarsaichean biceps atharrachadh gus cus cuideam ùr a chruthachadh agus a-rithist faighinn a-mach gu bheil iad uile gu dearbh air an cumadh timcheall air an aon ghluasad an seo aig na uilleanan. Gun a bhith a ’toirt iomradh air gu bheil a’ mhòr-chuid de na h-eacarsaichean biceps againn gu math cuingealaichte a thaobh comas cumail cuideam.

Faighnich dhut fhèin an turas mu dheireadh a mheudaich thu an cuideam a chleachd thu curls dumbbell; ma tha, dè na choisinn thu dha-rìribh? Tha cus cuideam adhartach, agus cus cuideim ann fhèin agus gu math duilich a choileanadh, feumaidh tu rudeigin dràmadach a dhèanamh gus a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Agus is e sin, atharraich an dòigh anns am bi thu ga dhèanamh. Mar sin, leig dhomh sealltainn dhut beagan dhòighean eadar-dhealaichte as urrainn dhut sin a dhèanamh.

Is e a ’chiad rud a tha mi airson a dheasbad an seo rud ris an can mi‘ sliced ​​reps ’. Bidh mi a ’toirt cuideam as urrainn dhomh a chleachdadh mar as trice airson 15 riochdaire agus a’ dèanamh curl fad na slighe suas. Ma thig mi sìos tuitidh mi 1/9 de th ’gun fheum air do chombaist a thoirt a-mach no a dhol a-mach gus faighinn a-mach dè a th’ ann.

Gu litearra, dìreach leig às e mu 1/9 den t-slighe agus thig air ais suas agus tarraing thu fhèin còmhla beagan a bharrachd agus thig air ais suas. An uairsin beagan a bharrachd agus till air ais suas an staidhre. Mar sin, tro naoi ìrean an seo feumaidh tu faighinn fad na slighe gu deireadh a ’ghlais.

An uairsin thig thu fad na slighe air ais, an uairsin bidh thu ga roinn agus ga ghearradh ann an 8 pàirtean. An uairsin thig thu air ais sìos, an uairsin leigidh tu às e agus a-nis bidh thu ga ghearradh ann an 7 pàirtean. Aig a ’cheann thall, mus ruig thu an dithis mu dheireadh agad, far a bheil thu letheach slighe sìos, thig air ais suas, fad na slighe sìos, agus tha an riochdaire mu dheireadh agad mar aon, làn riochdaire.

Dè tha a ’tachairt an seo a-nis? Bidh sinn a ’meudachadh na tha sinn a’ dèanamh taobh a-staigh seantans. Tha sinn ag àrdachadh an àireamh de ghearanan a gheibh sinn an seo. Bidh sinn a ’caitheamh mòran a bharrachd ùine ann an suidheachadh cùmhnantaichte a’ churach oir thig sinn air ais thuige leis a h-uile sliseag.

Bidh sinn a ’meudachadh na h-ùine fo theannas rè cùrsa an t-seata seo. A-rithist, ged a tha an raon gluasad air a ghiorrachadh ann an aon ath-aithris, gheibh thu an làn raon de ghluasad fhathast ma thèid thu bho mhullach gu bonn thairis air cùrsa an fhàradh seo an seo. Is e an fhìrinn, is e seo aon dòigh air an curl a dhianachadh.

San dòigh seo, le bhith a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach bicep agad a-rithist, àrdaichidh tu do mhais fèithe. Bidh thu a ’cur dòigh air cus luchdachadh mean air mhean le brosnachadh nach do mhothaich thu roimhe, an àite a bhith dìreach ag ràdh,‘ Tha mi a ’dol a dhèanamh seòrsa eile de churach an-diugh. ' Chan eil e gu leòr dìreach airson eacarsaich a dhèanamh às deidh eacarsaich.

Ach, chan fheum sinn an dòigh seo a chleachdadh. Tha rudan eile againn an seo mar an eadar-dhealachadh arc againn eadar-dhealachadh arc, tha fios againn gun urrainnear a ’ghàirdean mionaid atharrachadh. Nuair a sheasas sinn an seo mar mise, le aon ghluasad fada, a ’cumail ar forearms dìreach cho fada‘ s as urrainn dhuinn agus ar uilleanan dìreach beagan air beulaibh a ’chèidse rib, tha fios againn gu bheil bogha mòr, fada againn.

Gàirdean mionaid mhòr airson na biceps ag adhbhrachadh a ’chìs cuideam seo. Tha mi uamhasach trom agus tha mi a ’toirt dùbhlan mòr dha na biceps. Ach chan fheum sinn stad aig an ìre seo.

A-nis, nuair a bhios sinn sgìth agus sgìth, is urrainn dhuinn ar uilleanan a thoirt chun taobh an àite air beulaibh ar cèidse rib gu ar taobhan agus cumaidh sinn a ’dol. Tha sinn air a ’ghàirdean mionaid sin a ghiorrachadh, a tha èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cuideam nar làmhan gus an urrainn dhuinn gluasad air adhart. An uairsin is urrainn dhuinn ar gàirdeanan a chuir air ais eadhon nas motha, eadhon anns an eadar-dhealachadh tarraing curl seo, a tha dha-rìribh a ’giorrachadh a’ mhionaid a tha an gàirdean air a ’bhiceps.

Chan e a-mhàin sin, bidh e ag atharrachadh lùb neart na h-eacarsaich gus nach bi am pàirt cruaidh ann am meadhan na h-eacarsaich, ach gu fìrinneach an seo, aig àirde giorrachadh na h-eacarsaich, gus an teip a ghabhail agus a leudachadh air agus air adhart agus air dianachadh nan cuiridhean. A-rithist, tha e na chuirls. Ach tha sinn air sin a dhèanamh, agus bidh sin a ’leantainn gu biceps nas motha san fhad-ùine oir tha thu air fàs ro làidir leis nach do chleachd thu gu leòr de na dòighean sin.

Tha mi a ’dol a thoirt dhut fear eile an seo; is e dha-rìribh fear a tha sinn a ’cleachdadh mar dhianas. Is e an stoidhle dian an seo gu bheil thu gu dearbh a ’feuchainn ris an àireamh de ath-aithris torrach a tha thu a-nis a’ dèanamh le cuideam beagan nas truime. Is e na bhios sinn a ’dèanamh eacarsaich agus a’ dol gu fàiligeadh airson timcheall air còig gu sia ath-aithris.

An uairsin bidh sinn a ’gabhail fois airson 10 diogan. Chan eil sinn a ’rùsgadh na cuideam. Bidh sinn dìreach a ’gabhail fois.

Chì thu, tha fios agad dè? Às deidh timcheall air 10 no 15 diogan, faodaidh tu trì riochdairean eile a thogail. Is e sin ùine gu leòr airson fois agus trì riochdairean eile a dhèanamh. An uairsin bidh thu a ’gabhail fois a-rithist airson 10 gu 15 diogan agus an uairsin dèan trì ath-aithris eile.

An uairsin is dòcha dà riochdaire a dhèanamh. Ach ma nì thu seo thairis air còig mionaidean, nuair a tha thu air an àireamh de riochdairean àrd dian a rinn thu anns an t-seata còig mionaidean sin agus an àireamh de riochdairean a rinn thu leis a ’chuideam as truime sin a chruinneachadh, cruinnich; Bidh e nas motha na is dòcha a rinn thu nuair a bhriseas tu na seataichean agad a-steach don traidisean de thrì sheataichean de 12 ath-aithris. A-rithist, ma tha thu a ’cleachdadh cuideam nas truime gus faighinn a-steach don raon riochdairean còig gu sia sin co-dhiù, cruinnichidh tu barrachd de na riochdairean troma sin.

Ge bith dè an stoidhle a tha thu a ’lorg, cuideaman nas truime no nas aotrom, 15 riochdaire no 5 gu 6 riochdaire, is e seo an iuchair: chan e an atharrachadh eacarsaich a th’ ann, guys. Is e an eadar-dhealachadh ann an dòighean dian a tha agad. Ath-chleachd na h-eacarsaichean as cudromaiche.

A thaobh an tricead, cuir air ais e, ma tha idir idir, agus faic mar a shoirbhicheas leat. Tha mi a ’gealltainn dhut gur dòcha gum faic thu toradh nas fheàrr a’ dèanamh seo na bhith a ’cur barrachd is barrachd thrèanaichean ris. Folks, tha mi an dòchas gu bheil seo air a bhith cuideachail dhut.

Ma tha thu a ’coimhead airson prògram a tha uile ann an aon Gus geàrr-chunntas a dhèanamh air an t-siostam ceum air cheum, leasaich mi rudeigin ris an canar am prògram“ Ultimate Arms ”. Tha seo ri fhaighinn aig ATHLEANX, chan e dìreach trèanadh gàirdean a th ’ann, bidh sinn a’ trèanadh lùth-chleasaichean an seo, tha e na phrògram slàn, ach tha speisealachadh gunna ann a chuidicheas tu gus faighinn thairis air na mearachdan a rinn mi. Chan e dìreach an fheadhainn a tha mi a ’sealltainn an seo.

Rud sam bith a tha mi a ’smaoineachadh a chuidicheas tu gus armachd nas fheàrr fhaighinn san fhad-ùine. Folks, tha sin seachad aig ATHLEANX.com.

Anns an eadar-ama, ma bha an artaigil feumail dhut, fàg na beachdan agus na h-òrdagan agad. Leig fios dhomh dè a bu chòir dhomh a làimhseachadh agus nì mi mo dhìcheall gus a dhèanamh dhut anns na làithean agus na seachdainean a tha romhainn. Bidh mi gad fhaicinn.

Dè a th ’ann an cuid de dh’ eacarsaichean bodhaig àrd aig an taigh?

Lean na tuairisgeulan agus na bhideothan le roghainnean gus gach fear adhartachadh no fhaighinn air aiseacarsaich.
  1. Puingean eile. Na tha e math airson: Gualainn,cisteagus neartachadh triceps.
  2. Bidh gàirdean taobh agus fadalach ag èirigh.
  3. Brùth ghualainn.
  4. Press ups.
  5. Dips tricep làr.
  6. Inchworms.
  7. Togail plank.
29 Giblean 2020

An-diugh tha obair-bodhaig 10 mionaid againn airson na gàirdeanan obrachadh air ais agus a ’bhroilleach. Tha cù a ’dearmad obair na buidhne àrd Tha e math a bhith a’ trèanadh a h-uile buidheann fèithe A-nis gheibh thu plana 4 seachdainean iomlan air an làrach-lìn agam agus do thuras a cho-roinn air YouTube Instagram agus tik-tokwe've tha coimhearsnachd taiceil iongantach agam a tha suas ri thug thu taic a-nis, pronnadh na h-òrdagan fo-sgrìobhadh mura h-eil thu mar-thà agus leig leinn obrachadh air a ’bhodhaig àrd. Tha 17 eacarsaichean againn an-diugh, 30 diogan airson cuid de dh’ eacarsaichean cùil agus briseadh 5 gu 10 diogan, tòisichidh sinn a ’dèanamh cearcallan gàirdean air ar gàirdeanan chun taobh a ’dèanamh cinnteach gu bheil iad dìreach agus tarraing cuid de chearcaill ma tha paidhir aotrom de dumbbells agad faodaidh tu cuideachd a thoirt a-steach don obair-obrach seo a-nis leig dhuinn tionndadh chun taobh eile chun taobh cheart gun bhriseadh an seo thèid sinn gu dìreach dhaibhsan a tha a ’tionndadh le do ghàirdeanan fhathast gus am faicear e a’ sgaoileadh a-mach, tarraingidh sinn cuid de shìol, rachamaid a-nis chun ath bhalla agus nì sinn beagan putadh air a ’bhalla aige, mura h-eil balla agad, dìreach dèan beagan pushups air do ghlùin, a-nis g suidhe ann an suidheachadh bùird air do bhrat agus fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh beagan suathadh toep dip toe an uairsin thig air ais suas agus suathadh air do òrdagan mura h-urrainn dhut suathadh nan òrdagan a dhèanamh, faodaidh tu dìreach thu fhèin a thogail suas is sìos, bidh thu fhathast a ’toirt deagh obair.OK do ghàirdeanan, a-nis flip timcheall agus fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh leudachadh glùine ann an suidheachadh leanaibh, is e eacarsaich math a tha seo airson a bhith a ’dèanamh deagh shìneadh agus faighinn air ais gu suidheachadh bùird nuair a thèid thu tarsainn air do chas chlì mar sin, an uairsin lughdaich do bhodhaig sìos agus an uairsin air ais suas gillean snog is slaodach thu cha leig thu a leas a dhol timcheall san obair seo agus thoir orm coinneachadh ri cuid de shnàmh agus tha sinn a-nis ag ath-aithris cluasag no tuáille na chuideachadh, ma tha am brat no an làr agad ro dhoirbh airson àite pelvic, tionndaidh a h-uile càil air ais gu clàr a ’bhùird mar roimhe. fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an aon rud air a ’chas dheas, paisg a’ ghàirdean chlì timcheall a ’mheadhan leis a’ ghàirdean chlì fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh beagan putadh suas leis a ’ghàirdean dheis Seo mar a tha an latha a’ coimhead cho dìreach gonice agus gu slaodach dìreach cùm am planc gu aon taobh airson beag buaidh a-nis grèim air an taobh eile de tha sinn còrr air letheach slighe troimhe, guys, is urrainn dhut a dhèanamh a h-uile càil gu math a-nis, faigh air a h-uile ceum, cumaidh sinn a-mach chun taobh a-rithist agus nì sinn putadh pike, dèan cinnteach nach nochd na uilleanan agad agus bi faiceallach fhad ‘s a nì thu an eacarsaich seo thèid mi a-steach gu suidheachadh planc àrd agus fhad ‘s a bhios mi a’ dèanamh beagan ghluasadan nuair a thòisicheas do ghàirdeanan a ’losgadh, fuirich an sin dìreach trì mionaidean gus faighinn a-steach gu suidheachadh planc ìosal a-nis suas do chnap agus an uairsin glùinean air ais a-steach do phlanc agus bidh sinn a’ dèanamh cuid de chearcaill gàirdean a-rithist agus a-nis leig dhuinn a chaochladh stiùir a-nis seasamh uf lean beagan air adhart agus bidh sinn a ’dèanamh beagan bhuillean cùil dìreach trì eacarsaichean eile airson a dhol troimhe, guys a th’ agad gum faod thu seasamh gu dìreach no aig an deireadh a dhol air do ghlùinean dà eacarsaich bidh sinn a ’dèanamh cuisle gun fois an seo a chaidh daoine gu pulse sìos sìos cùm do ghàirdeanan suas Às deidh beagan thursan faodaidh tu an-còmhnaidh barrachd strì a chuir ris a ’phaidhir aotrom dumbbells no botail uisge, a-nis popaidh mi an Likebutton agus chì sinn thu aig an ath shàr-obair

Ciamar a chuireas mi tòna air mo chorp àrd?

Eacarsaichean gualainn
  1. Gabh greim air dumbbell aotrom anns gach làimh.
  2. Suidhich na dumbbells air beulaibh doàrdcasan le do uilleanan dìreach no beagan air an lùbadh.
  3. Àrdaich dumbbells air adhart agus suas guàrdtha gàirdeanan os cionn còmhnard.
  4. Nas ìsle chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
  5. Dèan a-rithist 10 gu 15 uair. Dèan 3 seataichean.
31 Dàmhair 2019

Hey guys, tha obair an latha an-diugh na obair gàirdean seasamh 10 mionaid. Tha an obair-obrach seo mar phàirt den phrògram Lean Arms a lorgas tu an seo Do Bhuidheann Làn airson do Chorp Uarach WorkoutKeep sinn ùrachadh air na prògraman agad le bhith a ’roinneadh do dhealbhan, artaigilean no a’ fàgail bheachdan gu h-ìosal Na dìochuimhnich a dhol thairis air do òrdag, fo-sgrìobhadh agus fo-sgrìobhadh brath air agus dheth a thèid sinn, tha 14 eacarsaichean againn airson 40 diogan agus bidh sinn a ’gluasad eadar neoni agus còig diogan airson fois. Feuch an tòisich sinn le cuairteachadh C, gluais an dà ghàirdean chun taobh agus cleachd do làmhan gus calpa Cs a tharraing. Obraichidh seo a-mach do ghuailnean is do ghàirdeanan agus earbsa mi, tha seo a ’coimhead furasta ach tha obair-obrach agad an-diugh.

An ath rud bidh putadh-balla againn. Mura h-urrainn dhut am balla a lorg, dìreach brùth air an làr. Seas beagan a bharrachd air fad gàirdean, bogha air adhart agus dèan cinnteach gu bheil do bhroilleach agus do ghàirdeanan a ’dèanamh an obair gu lèir, brùth thu fhèin air ais.

An ath rud tha an gluasad air adhart againn, thoir do ghàirdeanan air ais gu na taobhan agus stad air adhart na gabh fois, bidh sinn ag atharrachadh gu buille cùil A-nis lùb do ghlùinean beagan, lùb air adhart, agus peadaladh le do ghàirdeanan mar sin, a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu thoir do ghàirdeanan air ais gus am bi do lannan gualainn a ’suathadh bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn a ’losgadh air cùl do ghàirdeanan agus air do dhruim, mar Uill, chan eil sinn a’ gabhail fois a-rithist, a-nis brùth do ghàirdeanan air do chùlaibh agus bualadh do làmhan mar sin . Bu chòir do ghàirdeanan a bhith na theine a-nis, ach cùm ort a ’putadh ghillean. Stad goirid agus leumaidh sinn a-steach don t-saoghal far am bi thu a ’sìneadh do ghàirdeanan a-rithist agus gan sgaoileadh suas is sìos agus air feadh an t-saoghail a dh’ obraicheas do ghàirdeanan is do ghuailnean gu lèir cuideachd. Na stad an seo mar an ath rud a nì sinn làn shìneadh, bi do ghàirdeanan air do bheulaibh mar zombie, rèis e suas, spread do ghàirdeanan chun taobh agus an uairsin ath-aithris, letheach slighe tron ​​obair-obrach, guys, gun a bhith fada a ’coiseachd fois ghoirid agus bidh sinn a’ putadh suas a ’bhalla a-rithist, Ma tha thu a’ faireachdainn cuideachd sgìth, is e deagh àm a tha seo airson tionndadh gu planc no putadh suas bho do ghlùinean.

A-nis lùb do ghlùinean beagan a-rithist agus nì sinn buillean dùbailte, dìreach do ghàirdeanan suas agus an toirt air ais agus an toirt air ais dà uair Dèan cinnteach gun cuir thu sùbailte cuideachd air na triceps agad. Na gabh fois agus fuirich san aon suidheachadh, gluais do ghàirdeanan mar sin agus nì sinn rudeigin air feadh an àite ma tha do ghàirdeanan na theine, na toir seachad fosgailte. Chan eil againn ach ceithir eacarsaichean eile ri dhèanamh, seo agad! Briseadh goirid còig diogan agus tha sinn air ais le beagan bhuillean.

cuibhlichean cadex

A-nis tha sinn gu bhith a ’dèanamh suas bhuillean, gun stad, a-nis gluais sìos gu buillean, agus airson an eacarsaich mu dheireadh tha cearcall no dhà de ghàirdeanan againn, cuir dìreach do ghàirdeanan agus cùm iad dìreach agus dèan nas urrainn dhut de chearcaill. Tòisich le bhith a’ tarraing cearcallan air adhart airson 20 diogan agus an uairsin air ais 20 diog eile. Nach cuir sinn crìoch air a ’ghille seo agus a-nis an dòigh eile Deagh obair a h-uile duine.

An dòchas gun robh deagh obair gàirdean agad. Ma tha gràin agad orm an-dràsta, tha fios agad mar as motha a nì thu e, nas fhasa a gheibh e, na dìochuimhnich beagan gaoil a cho-roinn le bhith a ’popping a leithid, fo-sgrìobhadh agus fios clag, agus chì sinn thu san ath sheisean trèanaidh. beannachd leat

Cò mheud putadh suas gach latha a tha math?

Chan eil crìoch air ciamarbidh mòran a ’putadh-àrdachadhfaodaidh aon a dhèanamh ann an alatha.Mòranbidh daoine a ’dèanamh barrachd air 300brùth-àrdachadh gach latha. Ach airson neach cuibheasach, eadhon 50 gu 100brùth-àrdachadhbu chòir gu leòr a chumail suasmathcorp àrd, cho fad ‘s a tha e air a dhèanamh ceart. Faodaidh tu tòiseachadh le 20brùth-àrdachadh, ach na cùm ris an àireamh seo.12 Sultain 2019

(ceòl dealanach upbeat) - Dè tha dol, is e Chris Heria a th ’ann, fàilte gu vlog eile. An-diugh tha mi a ’dol a shealltainn dhut mar a nì thu 100 pushups gach latha, ach mus seall mi dhut tha mi airson bruidhinn mu carson a tha e cho èifeachdach. Is e am putadh-suas an eacarsaich bunaiteach airson a h-uile eacarsaich putadh, a ’togail neart agus mais fèithe sa bhroilleach, triceps agus guailnean fhad‘ s a tha thu ag obair na fèithean as ìsle air ais agus cridhe.

Agus chan e a-mhàin gu bheil thu a ’leasachadh barrachd neart agus mìneachadh anns na buidhnean fèithe sin, ach bidh thu a’ leasachadh do ghluasad putadh iomlan, a bhios ag eadar-theangachadh gu na h-eacarsaichean putadh eile, gus an urrainn dhut togail nas truime agus cuideachd gluasad air adhart gu adhartas nas cruaidhe agus mu dheireadh làn. putadh suas planche. Tha pushups chan e a-mhàin air leth èifeachdach ann a bhith a ’togail neart agus fèithean, ach faodar an coileanadh an àite sam bith cuideachd, oir chan eil feum aca air uidheamachd sam bith agus cha mhòr àite sam bith, ge bith dè an spòrs a bhios tu a’ dèanamh, ge bith an e togail bodhaig, togail cumhachd, bogsaidh no trèanadh cuideam bodhaig a th ’ann, tha pushups an-còmhnaidh pàirt de phlana trèanaidh gach lùth-chleasaiche proifeasanta airson adhbhar math. co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain, cha mhòr a h-uile latha.

Tha mi air cleachdadh a dhèanamh cho luath ‘s a dhùisgeas mi agus tha sin air mo chuideachadh a’ togail barrachd smachd a tha ga dhèanamh gu math nas fhasa a bhith a ’gealltainn. Agus an toiseach bha 100 pushups a ’faireachdainn tòrr dhòmhsa agus cha b’ urrainn dhomh mòran a dhèanamh ann an sreath, agus mar sin aig an toiseach bhithinn a ’dèanamh 10 seataichean de 10 atharrachaidhean eadar-dhealaichte de pushups airson 100 pushups gu h-iomlan, ach leis na h-atharrachaidhean eadar-dhealaichte B ’urrainn dhomh cuideachd diofar phàirtean den mhèinn agam a dhèanamh A’ neartachadh mo bhroilleach, diofar phàirtean de na triceps agam, cridhe, agus raointean eile de mo bhodhaig le ceàrnan eadar-dhealaichte agus cuideaman eadar-dhealaichte. Agus gu dearbh, bha cuid de phut-ups nas duilghe na feadhainn eile agus chuidich sin mi le bhith ag àrdachadh mo stamina agus a ’togail mo ath-aithris.

A Agus nuair a bha e comasach dhomh sin a dhèanamh, thòisich mi a ’dèanamh 20 push-ups ann an sreath an àite 10, agus thòisich mi a’ dèanamh còig An àite 10 seataichean a dhèanamh agus an àireamh de riochdairean a mheudachadh, tha sinn a ’lughdachadh na h-ùine fois agus a’ meudachadh. an ùine a tha fo theannachadh airson gach seata, a ’togail tòrr a bharrachd neart is seasmhachd, agus a’ faighinn tòrr a bharrachd fala a-steach do na fèithean an àite dìreach 10 riochdairean de 10 seataichean Tha sinn a ’dol a chleachdadh an dòigh seo gus ar ath-aithris àrdachadh agus aig a’ cheann thall dèanamh tha e anabarrach furasta 100 pushups a dhèanamh gach madainn. Cho luath ‘s as urrainn dhut còig seataichean de 20 pushups a dhèanamh, faodaidh tu an uairsin ceithir seataichean de 25 pushups a dhèanamh, trì seataichean de 33 pushups, dà sheata de 50 pushups, nas fhaisge agus nas fhaisge air 100 gach uair. Às deidh dhut 50 a dhèanamh, 50 feuch 60, 40, 70, 30, 80, 20, mu dheireadh thall bhuail thu 100 ann an sreath.

Agus ron àm sin bhiodh tu air mìneachadh mòr a thoirt air fèithean agus cuideam gealtach. Uill, dh ’ainmich mi na bu thràithe nach bi mi a’ dèanamh seo ach airson timcheall air ceithir gu ceithir mionaidean tha seachdain agam cha mhòr a h-uile latha agus is e an adhbhar airson seo nach eil mi airson cus a dhèanamh air na fèithean cuideam agam agus mì-chothromachadh a chruthachadh, tha mi airson gum bi mo chuideam cho làidir ri mo shlaodadh. Mar sin tha e a cheart cho cudromach a bhith ag obair air an trèana agad - àrdachadh cha mhòr a h-uile latha cuideachd.

Is e sin a tha mi a ’dèanamh an-dràsta, ma nì mi 100 pushups, bidh mi cuideachd a’ dèanamh 100 tarraing airson a dhol còmhla ri sin. Tha a bhith a ’cleachdadh na h-antagonists agad air leth cudromach, bidh e gu dearbh a’ dèanamh na fèithean agad eadhon nas làidire agus a ’cur casg air dochann, ach ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh agus dh ’fhaodadh pushups agus pullups ann an latha a bhith cus cus dhut, faodaidh tu an-còmhnaidh dìreach aon latha a phutadh -ups, tarraing suas aon latha. Leis nach dìochuimhnich beagan làithean fois a thoirt don bhodhaig agad cuideachd, oir tha feum aig na fèithean agad air ùine faighinn air ais, gus fàs air ais nas tiugh agus nas làidire, agus gus do shlaodadh a thrèanadh cuideachd, faodaidh tu an sgaradh san aon dòigh, le Bidh 10 seataichean de 10 a ’tòiseachadh agus an uairsin gluaisidh iad suas gu còig seataichean de 20 agus mar sin air adhart, dìreach mar na pushups.

Agus gu dearbh, tarraing-suas, tha thu a ’cleachdadh tòrr a bharrachd de chuideam do chuirp gus am bi e nas cruaidhe, is urrainn dhut an-còmhnaidh tòiseachadh a’ cleachdadh tarraing-suas Astràilianach no adhartas nas fhasa de tharraing-suas agus cuid de na riochdairean sin a chleachdadh gus cunntadh a dh ’ionnsaigh. na 100 tarraing-suas a nì thu. oops, tha sinn a ’dol gan dèanamh còmhla, chan eil agad ach app Heria Pro a luchdachadh sìos bhon App Store no Google Play Store, fosgail roinn obrach YouTube agus bu chòir dhut an cleachdadh àbhaisteach seo a lorg, a bhith deiseil airson a dhol, tòisichidh sinn aig an fhìor thoiseach, tha sinn a ’dol a dhèanamh 10 atharrachaidhean putadh-suas airson 10 riochdairean, 100 putadh-suas iomlan, agus mar as motha a nì thu sin, cha bhith agad ach còig dhiubh sin a dhèanamh, na 20 ath-aithris sin, ceithir de na 25-ath-aithris, agus mar sin air adhart, gus an ruig thu 100. Ma tha thu a ’coimhead a-nis agus gu bheil thu nad neach-tòiseachaidh na bi a’ faireachdainn mì-mhisneachail, bidh a h-uile putadh suas ag atharrachadh ie nì sinn an-còmhnaidh bidh eadar-dhealachadh luchd-tòiseachaidh eile as urrainn dhut a dhèanamh .

Faodar a h-uile gin de na h-eacarsaichean sin a dhèanamh air uachdar àrdaichte agus a rèir dè an ceàrn a thèid a chleachdadh, lughdaichidh e cuideam bodhaig agus neart an eacarsaich seo gus a dhèanamh cha mhòr nas fhasa don h-uile duine, dìreach tagh uachdar àrdaichte le ceàrn a tha iomchaidh thu fhèin agus tha thu math a dhol - pushups fhasanta. Mar sin, leig dhuinn faighinn sìos air an làr agus dèanamh cinnteach gu bheil sinn ann an cumadh foirfe leis a ’ghluasad seo gus am bi a h-uile gluasad eile foirfe cuideachd. Mar sin tha sinn airson gum bi ar làmhan leud ghualainn bho chèile, agus tha sinn airson gum bi ar corragan air an lìnigeadh le bàrr ar guailnean.

Agus tha thu airson a bhith dìreach le do chridhe, molaidhean de òrdagan do ghualainn. Smachd suas, tha sinn a ’dol fad na slighe sìos Thig air adhart, brùth air ais an-dràsta. A-nis cha bhith thu ga dhèanamh Tha thu airson gum bi na uilleanan agad ro tharraingeach agus nach eil thu airson gum bi na uilleanan agad a ’dol a-mach ro fhada, tha thu airson a dhèanamh mar ceàrn plèana. Music Ceòl Heria ♪ Gu h-iomchaidh, Sin againn e.

A ’chiad sheata, 10 pushups. Nuair a tha thu a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith de pushups, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil greim làidir agad air an làr agus gu bheil thu a’ putadh do chridhe agus nach eil na cnapan agad air am putadh ro ìosal no ro àrd. Mar sin tha 10 putadh-sìos againn, a-nis feumaidh tu a dhol, cuiridh sinn aghaidh air an ath sheòrsa de phut-ups.

Bidh e gu math farsaing. Mar sin, gabhamaid suidheachadh làimhe farsaing, corragan a-mach, thig sinn chun bhroilleach againn, dìreach air ais suas, gàirdeanan air an sìneadh a-mach, glaiste a-mach. Làn saorsa gluasaid, prìomh aimsir, smiogaid suas.

Gu h-iomchaidh, an sin tha an ath atharrachadh againn. Bidh na h-atharrachaidhean sin uile ag obair a-rithist ann an diofar raointean de na triceps, ciste, agus guailnean. A-nis gun gluais sinn air adhart chun ath atharrachadh, tha sinn gu bhith a ’dol airson 10 pushups daoimean, mura h-urrainn dhut an cumadh daoimean fhaighinn dìreach cuir do làmhan ri chèile cho faisg‘ s a ghabhas agus ma tha an gluasad sin ro dhoirbh dìreach dèan e air aon uachdar àrdaichte.

Mar sin tha e againn, is e sin 30 pushups, chan eil againn ach 70 air fhàgail. A-nis tha sinn gu bhith a ’meudachadh an duilgheadas beagan, is e an ath eacarsaich a tha sinn a’ tòiseachadh a bhith a ’togail stuth-spreadhaidh a-rithist, ma tha seo ro dhoirbh, faodaidh tu a dhèanamh an-còmhnaidh air uachdar àrdaichte. Mar sin tha sinn gu bhith a ’tighinn fad na slighe sìos, a’ putadh cho cruaidh ‘s as urrainn dhuinn, agus a’ togail far na talmhainn.

Cha leig thu a leas a dhol sìos air an làr mura h-urrainn dhut, ach tha thu airson sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile riochdaire gus an cumhachd as motha a thoirt dha. Music Ceòl Heria, Gu h-iomchaidh, agus an sin tha e, 40 sìos, 60 air fhàgail. Eadar-ghluasad chun chòigeamh eadar-dhealachadh putadh-suas, tha sinn a ’dol a dhèanamh push-ups.

Gheibh sinn air an làr, bidh sinn a ’dol a dhèanamh push-ups, a’ dol gu aon taobh, a ’dol chun taobh eile. ♪ Rach, falbh, falbh, falbh ♪♪ Oh, oh, oh ♪ Ceart gu leòr, sin agad e, 50 pushups air fhàgail. Is e an ath sheata a gheibh sinn a-steach a bhith a ’bualadh air pushups, agus bheir am measgachadh de pushups seo oirnn a bhith a’ putadh nas àirde agus a ’cleachdadh barrachd fheachd le gach ath-aithris.

mar a nì thu neach-dèanamh cofaidh

Mar sin, gluaisidh sinn air adhart, thoir sìos chun talamh e, ma tha sin ro dhoirbh, dèan e air uachdar àrdaichte, bidh sinn a ’putadh cho cruaidh‘ s a ghabhas, a ’bualadh, a’ tighinn air ais sìos. Music Ceòl Heria ♪ Gu h-iomchaidh, an sin tha clagannan Pushups againn. Tha sinn a ’dol a dhàibheadh ​​a-steach do ghluasadan boghadaireachd, agus cuimhnich gu bheil a ìre duilgheadas fhèin aig gach aon de na h-atharrachaidhean putadh sin, a’ teannachadh na fèithean gu eadar-dhealaichte, agus cuideachd a ’seasamh fhèin, agus leis na boghadaireachd sin a’ putadh- àrdachadh, bidh sinn a ’faighinn barrachd cuideam bodhaig air gach ball na bha roimhe le dà bhall.

Mar sin ma tha sinn a ’dol beagan ro luath, gabh mionaid airson ar n-anail a ghlacadh, inhale (inhale) (exhale) tro do bheul. Gheibh sinn sìos air an làr. Faodaidh tu seo a dhèanamh an-còmhnaidh air uachdar àrdaichte.

Tha sinn gu bhith a ’tighinn a-nuas, a’ cumail aon ghàirdean dìreach, a ’tighinn fad na slighe suas, a’ dol chun taobh eile. Chan eil thu ach airson cuideam a chuir air le aon ghàirdean, tha an gàirdean eile dìreach airson taic. cuir taic ri Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Alright, an sin tha boghadairean pu sh-ups againn, tha sinn cha mhòr an sin gus am bi sinn a ’dùnadh gu làidir.

Is e an ath eacarsaich a tha sinn a ’tòiseachadh a’ putadh fosgailte agus dùinte air uachdar àrdaichte. Mar sin tòisichidh mi le daoimean no faodaidh tu tòiseachadh fada, ge bith dè as fheàrr leat. Faodaidh tu a thighinn sìos, mas urrainn dhut spreadhadh a-steach don fhosgailte, tha sin foirfe, mura h-urrainn, faodaidh tu dìreach a dhol a-mach, tha sin gu math cuideachd.

Rachamaid airson 10.ia Heria Music ♪ Ceart gu leòr, sin agad e, tha sinn cha mhòr an sin. Tha sinn mu thràth air 80 pushups a dhèanamh agus chan eil againn ach dà sheata air fhàgail.

Is e an ath atharrachadh a gheibh sinn a-steach push-ups typewriter. Mar a chì thu, bidh mi a ’feuchainn ri do neart a thogail le eacarsaichean a chuireas a’ mhòr-chuid de chuideam do chuirp air aon bhall, a tha a ’meudachadh duilgheadas agus gad dhèanamh tòrr nas làidire. Mar sin, rachamaid air adhart agus sìos.

Le pushups typewriter, bidh thu airson fuireach ìosal, mar sin gabhamaid suidheachadh làimhe farsaing, tòisichidh sinn mar am boghadair, ach fuirichidh sinn ìosal, agus tionndaidhidh sinn chun taobh eile, a ’cumail a’ ghàirdean mu choinneamh dìreach gach turas. Gu ceart, tha putadh-ups clò-sgrìobhaidh againn. Tha sinn air na h-iomairtean putadh mu dheireadh, bidh an eacarsaich mu dheireadh mar push-ups, pats air a ’chùl airson 10 riochdairean. A-rithist, tog do neart airson na bhios tu mar as trice a ’dèanamh le dà ghàirdean, a-nis bidh sinn a’ dèanamh le aon, a ’cumail cuideam ar bodhaig gu lèir suas nuair a bhios sinn suas.

Mar sin, dèanamaid putadh-suas, pat air a ’ghualainn, cuir ar gàirdeanan cleachdte ri bhith a’ cumail cuideam ar bodhaig air aon ghàirdean. ♪ Oh ♪♪ Oh ♪ Gu ceart, tha e againn, 100 pushups, cho furasta ‘s as urrainn, ann an dìreach beagan mhionaidean. Agus eadhon le dìreach 10 ath-aithris de 10 seataichean, tha pumpa agam mu thràth.

Mar sin ma rinn thu sin, meala-naidheachd, tha thu dìreach air 100 pushups a dhèanamh, tha thu airson cumail a ’dèanamh seo a h-uile madainn eile. cho luath ‘s a dhùisgeas tu no co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain. Aig àm air choreigin togaidh tu barrachd neart fèithe agus seasmhachd, bidh e comasach dhut barrachd ath-aithris a dhèanamh.

Tòisichidh tu a ’dèanamh còig seataichean de 20 riochdaire, an uairsin ceithir seataichean de 25 riochdaire, an uairsin trì seataichean de 33, dà sheata de 50, agus an uairsin mu dheireadh ag obair a dh’ ionnsaigh a ’chiad sheata, a’ faighinn nas fhaisge air 100, agus mu dheireadh dìreach 100 ann an seata. Agus ma chumas tu ris agus ma dh ’fhanas tu dealasach, chan e a-mhàin gum faic thu buannachdan mòra nad neart agus ann an leasachadh fèithean, ach gluaisidh tu air adhart gu eacarsaichean tòrr nas truime agus togaidh tu neart airson eacarsaichean nas adhartaiche mar an làn phutadh suas Planche . Is e eacarsaich a tha seo a dh ’fheumas tu a mhaighstir gus do ghluasad cuideam fhuasgladh.

Mar sin mas e sin aon de na h-amasan agad agus tòisich ag obair air anns a ’bhad. Nam bu toil leat an artaigil, bi cinnteach gum buail thu air a ’phutan coltach ris, fàg beachd gu h-ìosal, leig fios dhomh cò mu dheidhinn a tha an ath artaigil, agus roinn an artaigil seo le caraid a bhios a’ dèanamh 100 pushups gach latha. Agus mura h-eil thu air a dhèanamh mar-thà, dèan cinnteach gu bheil thu fo-sgrìobhadh.

Bidh mi a ’postadh a h-uile Diardaoin aig 2f, Àm an Ear, agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh na firs t 30 mionaid, bidh cothrom agad an-còmhnaidh aodach Heria an-asgaidh a chosnadh.

Agus na dìochuimhnich an obair-obrach seo fhaighinn air an fhòn agad, a bharrachd air làn ruigsinneachd air na cleachdaidhean obrach pearsanta agam a bhios mi a ’cruthachadh le amasan sònraichte nam inntinn, leithid losgadh geir fhad‘ s a tha mi a ’togail fèithean cruaidh aig an aon àm, le glè bheag gu gun uidheamachd, fhad ‘s a nì thu cinnteach gum bi thu nad bhall de heriapro.com gus na prògraman agam air fad a chuir an gnìomh. Agus an uairsin dèan cinnteach gun luchdaich thu sìos an app Heria Pro bhon App Store no Google Play Store gus na h-àiteachan-obrach a thoirt leat anns a h-uile àite.

Tha cuideachd prògraman obrach agus prògraman obrach an-asgaidh anns an app Heria Pro gus an urrainn dhut feuchainn orra mus fhalbh thu gu bhith nad bhall. Airson barrachd den t-susbaint agam tron ​​t-seachdain, lean mi air IG. A h-uile post singilte, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad, mar sin ma tha thu airson a bhith mar phàirt dheth, lean mi air Instagram.

Agus an naidheachd mu dheireadh mus fhalbh mi, tha mi a ’leigeil às a’ chiad chruinneachadh Heria a chunnaic thu anns na h-artaigilean, mar na sweatpants, na dreachan geal dhiubh, na sweatpants stripe geal, na seacaidean, na shorts agus mòran a bharrachd. Mar sin cùm sùil air agus dèan deiseil airson an drop a ’tighinn gu chrisheria.com aig deireadh na Samhna.

Tapadh leibh guys airson a bhith a ’coimhead, chì mi thu Diardaoin sa tighinn aig 2: 00f, na SA, Àm an Ear.

Mad gaoil, sìth a-mach. (Ceòl dealanach upbeate) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Smachd air a ’phutan seo, guys Burn)

Dè cho fada ’s a bheir e gus tòna a dhèanamh air a’ bhodhaig àrd?

Chan urrainn dhut obrachadh gu h-iomlanbodhaigcòmhla. Feuch ri do fhoirm a cheartachadh agus na h-ath-aithris agad a mheudachadh le ùine. A rèir dè cho dian agus cho cunbhalach ‘s a tha an obair-obrach agad, nì egabh4 gu 8 seachdainean airson na fèithean agadfaigh toned.21 jan. Gearran 2020

Dè an cardio a tha math airson bodhaig àrd?

Faodaidh bogsaidh sgàil airson 5-10 mionaidean acardio math corp àrdObrachadh a-mach. Cuir ort miotagan bogsaidh no cùm dumbbells aotrom gus an cuir thu an aghaidh. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh cuideachd nuair a tha thu nad shuidhe.

An dèan 100 pushups gach latha dad?

Ma thaa ’dèanamhgu100 Push Upsduilich dhut, an uairsin na fèithean agadthoilfeumach air beagan ath-bheothachadh às deidh sin. Ma tha100 Push Upsnach eil e doirbh dhut, an uairsin tha ethoildìreach bi mar obair seasmhachd fèithean goirid dhut. Cha bhiodh e a ’dol thairis air trèan no eadhon a’ pumpadh na fèithean agad gu mòr. Itbhiodhbi sgudal ùine no blàthachadh snog. Samhain.

An dèan 50 pushups gach latha dad?

Tha, thuurrainnfaighinn gu50 putadh-suas! An clasaigeachputadh-suasa ’tighinn faisg air eacarsaich foirfe, a’ toirt dùbhlan do ghrunn bhuidhnean fèithe anns na gàirdeanan, a ’bhroilleach, an cùl, agus an cridhe gus neart gnìomh iomlan a thogail. Ach faodaidh sinn a ràdh nach robh mo chorp àrd a-riamh na leth nas fheàrr dhomh.7 Dàmhair 2015

A bheil obair-obrach 30 mionaid gu leòr airson fèith a thogail?

Chan eil feum air a bhith a ’caitheamh do latha slàn san gymtogail fèithean. Cuideamtrèanadhairson 20 gu30 mionaid, 2 gu 3 tursan san t-seachdaingu leòrgus toraidhean fhaicinn. Bu chòir dhut feuchainn ris na prìomh agad a chuimseachadhfèithbuidhnean co-dhiù dà uair tron ​​t-seachdain agadworkouts.12 Giblean 2021

An urrainn dha gàirdeanan flabby a bhith air an tònadh?

Ged nach eil dòigh sgiobalta ann a tha ag amas gu sònraichtegàirdeangeir, tha e comasach leasachadh mòr a thoirt air coltasgàirdeanan flabbyle bhith a ’cothlamadh sònraichtetoning gàirdeanagus eacarsaichean togail fèithean angàirdeanan flabbydùbhlan, le gu leòr eacarsaichean aerobic agus daithead fallain.

Mar a nì thu eacarsaich bodhaig 15 mionaid aig an taigh?

Suidhich timer gus a dhol dheth gach mionaid airson sia mionaidean. Rè gach mionaid le àireamhan neònach (1, 3, 5), feuch ri còig burpees a chrìochnachadh (thoir air falbh put-ups agus / no leum ma tha feum air). Rè gach mionaid le àireamhan cothromach (2, 4, 6), ag amas air planc àrd a chumail gus an tèid an timer dheth. Seas le do chasan còmhla.

Ciamar a tha Gerren Liles 15 mionaidean airson obair HIIT ag obair?

Tha prògram Liles air a dhealbhadh gus do phutadh chun ìre as ìsle agad ann an dìreach 15 mionaidean. Tha an cleachdadh sònraichte seo ag amas, mar a tha e ag ràdh, air 'fìor fhìrinn a' chuirp a thoirt thugad. ' Coileanaidh tu gluasadan bodhaig àrd le seata de dumbbells, an uairsin caithidh tu na h-amannan fois gnìomhach agad ag amas air a ’bhodhaig as ìsle.

Dè an obair-bodhaig àrd as fheàrr airson boireannaich?

Bidh an eacarsaich mu dheireadh aig a ’bhodhaig àrd, preas gualainn os cionn ag obair diofar fhèithean aghaidh is cùil bodhaig, a’ toirt a-steach na pectorals, triceps, ribeachan, agus deltoids. Bidh do chridhe a ’faighinn beagan gaoil cuideachd, gach uair a thogas tu cuideaman os an cionn.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Gary baidhsagal beinne - fuasglaidhean pragmatach

Dè a chosgas baidhsagal beinne Gary Fisher? Bidh Cruinneachadh Fisher de bhaidhsagalan beinne a ’tòiseachadh leis an Wahoo ìre inntrigidh airson timcheall air $ 630 ùr agus tha na pàirtean agus na feartan as ìsle aige a bhiodh dùil aig a’ phuing prìse seo. Bidh na dealbhaidhean agus na feartan aca a ’dol air adhart mean air mhean suas an t-seine chun Superfly 100 Pro SL aig a’ mhullach aig beagan a bharrachd air $ 9,000.14 мар. 2013 г.

Maids rothaireachd sprint - fuasglaidhean comasach

Dè cho fada ‘s a tha sprint ann am baidhsagal? Tha rèisean sprint mar as trice eadar 3 agus 8 lapan de dh'fhaid agus bidh iad a ’cuimseachadh air cumhachd sprinting amh agus innleachdan rèis thairis air àireamh bheag de laps gus a’ chùis a dhèanamh air luchd-dùbhlain. Bidh rothadairean sprint a ’trèanadh gu sònraichte airson a bhith a’ farpais ann an rèisean den fhad seo agus cha bhith iad a ’farpais ann an rèisean seasmhachd nas fhaide.

Rothaireachd le leòn hamstring - an stiùireadh mu dheireadh

An urrainn dhut rothaireachd le leòn hamstring? Glè thric bidh dochann hamstring àrd air a dhèanamh nas miosa le cathair baidhsagal, ged a dh ’fhaodadh gum bi baidhsagal duilich ag obair. Bidh gnìomhan a dh ’fheumas tòrr sùbailteachd glùine a’ lughdachadh duilgheadasan hamstring nas ìsle, fhad ‘s a bhios an fheadhainn a tha a’ toirt a-steach leudachadh hip (sliasaid a ’gluasad air ais) a’ lughdachadh a ’mhullach.

Taidhrichean baidhsagal gun phìob - mar a dh ’fhuasglas tu iad

A bheil taidhrichean baidhsagal gun phìob nas fheàrr? Tha taidhrichean gun phìob a ’nochdadh an aon chrois-tarsainn coitcheann ri clincher gnàthach, ach às aonais tiùb a-staigh. Bidh taidhrichean gun phìob cuideachd a ’tabhann comas cuideam èadhair nas ìsle a ruith airson greim nas fheàrr agus turas nas comhfhurtail, tha iad tòrr nas seasmhaiche air flataichean, agus chan eil an taidhr cho dualtach dealachadh ris an oir ma nì thu flat.Jul 14, 2020

Blàthachadh rothaireachd - freagairtean do na cùisean

Am bu chòir dhut blàthachadh ro turas baidhsagal? Tha baidhsagal dìreach mar spòrs no eacarsaich sam bith eile, anns an fhaireachdainn gu bheil e a ’cheart cho cudromach blàthachadh ceart mus tèid thu a’ rothaireachd air do #EverydayAdventure. Faodaidh blàthachadh ro rothaireachd àrdachadh do sheasmhachd & stamina, a ’toirt cothrom airson toraidhean nas fheàrr nuair a thig e gu taobh fallaineachd na gnìomhachd.16 июл. 2019 г.

Ceòl marcachd baidhsagal - freagairtean do na cùisean

Ciamar a bhios tu ag èisteachd ri ceòl nuair a tha thu a ’rothaireachd?