Prìomh > Eacarsaichean > Ab workout workout - leabhar-làimhe coileanta

Ab workout workout - leabhar-làimhe coileanta

A bheil cuairtean math airson abs?

Is e a ’chiad ghluasad de gach cuairt as duilghe, an uairsin bidh iad a’ fàs nas fhasa mar a bhios an àireamh de riochdairean airson gach gluasad ag àrdachadh. Bidh seo ag obair doEarrannnas cruaidhe agus gan cur fo theannachadh nas motha airson ùine nas fhaide, agus is e sin aig a ’cheann thall a bhrosnaicheas fàs fèithean.



Dè tha dol guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. An-diugh bidh sinn a ’leantainn ar sreath trèanaidh foirfe.

An turas seo le aon den fheadhainn as mòr-chòrdte: an obair-obrach fèithean bhoilg foirfe. Folks, feumaidh tu tuigsinn nach eil sinn dìreach a ’bruidhinn mun bolg rectus nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn abs workout. Gu tric, bidh daoine a ’cleachdadh an teirm ioma-chuimseach‘ abs ’airson a bhith a’ ciallachadh mòran a bharrachd.

Gus a bhith a ’ciallachadh na fèithean bhoilg oblique, a bhith a’ ciallachadh an abdomen transverse, is dòcha eadhon timcheall air an serratus, oir tha na fèithean sin uile cudromach agus tha iad uile air an toirt a-steach agus air an toirt a-steach don trèanadh againn an seo. Ach ciamar a bu chòir dhuinn dearbhadh dè a tha cho foirfe? Folks, tha fios agad gu bheil mi air a ràdh roimhe; Chan eil aon obair-obrach foirfe ann. Ach feumaidh sinn cuid de fheartan a chuir ris gus am bi e uamhasach dona.



Nuair a thig e gu abs, tha e nas lugha mu na h-eacarsaichean - oir tha fios againn gu litearra gu bheil ceudan, mura mìltean, de roghainnean an seo airson taghadh am measg diofar eacarsaichean. Tha e barrachd mu bhith a ’dèanamh cinnteach gum bi sinn a’ bualadh air a ’phrìomh ghnìomh agus a’ dèanamh cinnteach gum buail sinn air a ’phrìomh shreath de mar a tha sinn airson na fèithean sin a thrèanadh. Bidh mi a ’tòiseachadh leis an t-sreath.

Cleachd an abs agad a-rithist oir tha na gluasadan bhon bhonn gu h-àrd buailteach a bhith nas truime agus nas cruaidhe oir tha cuideam do chasan an-còmhnaidh nas duilghe na bhith a ’togail do bhodhaig àrd. Tha thu airson tòiseachadh leis an fheadhainn nuair a tha an lùth as motha agad. Faigh a-mach, ma shàbhaileas tu na gluasadan agad bhon bhonn gu ruige an deireadh, chan fhaigh thu na h-uimhir dhiubh.

Mar sin tha sinn ag obair san t-sreath shònraichte seo a dh ’obraicheas tron ​​dà atharrachadh den obair-obrach seo. Tha sin ceart. Thuirt mi ‘an dà chuid’ oir tha mi a ’dol a thoirt a-steach dìnnear agus dreach nas adhartaiche de na h-àiteachan-obrach sin oir tha fios agam gu bheil daoine aig diofar ìrean a tha airson seo a leantainn.



Gus a dhèanamh gu math furasta, tha mi dìreach a ’dol a chleachdadh còmhlan agus bàr tarraing suas, eadhon ged a nì thu seo aig an taigh cha bhith ùine chruaidh agad a’ dol. Bidh Folks, nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn gnìomh, abs a’ dèanamh tòrr rudan eadar-dhealaichte. Cha bhith iad dìreach a ’dèanamh sin.

Is e sin a tha mòran dhaoine den bheachd a bhios iad a ’dèanamh. Tha iad a ’smaoineachadh gu bheil iad dìreach crunching. Gu dearbh, bidh smachd aca air gluasad an taobh eile.

Bidh iad gad tharraing air ais agus a ’cumail smachd air. Tha sinn airson dèanamh cinnteach gun coilean sinn an gnìomh seo nuair a bheir sinn làn obair dhut. Bidh iad cuideachd a ’cumail smachd air gluasad ann an stiùiridhean eile.



Bidh iad a ’cur casg oirnn gluasadan air gach taobh a dhèanamh nuair a tha iad neo-riatanach no neo-mhiannach. Agus is urrainn dhuinn eacarsaichean a dhèanamh a dh ’fhaodas sin a dhèanamh cuideachd. Bidh iad cuideachd a ’cur casg air cuairteachadh.

Faodaidh sinn fuireach an seo sa mheadhan agus cuideigin a bhith a ’putadh ar gàirdeanan clì no deas agus toirt orra a dhol gun àite sam bith, agus tha a’ phrìomh ghnìomh spòrsail air a thoirt air sgàth an abs agus obliques. Tha fios againn cuideachd gun urrainn dhaibh smachd a chumail air cuairteachadh. Faodaidh tu leigeil leis tachairt, ach fo do smachd.

Gu dearbh, faodaidh iad a bhith nam prìomh fheachdan dràibhidh air cùl cuairteachadh. Chan eil obair-obrach sam bith a tha a ’coimhead thairis air an taobh seo a’ dèanamh an dìcheall iomchaidh, agus mar sin tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’toirt a-steach an gnìomh seo cuideachd. Tha sinn a ’dol a thoirt a-steach na gnìomhan ceart agus gan dèanamh san òrdugh cheart, agus a’ dol thairis air a h-uile anatomy an seo gus am bi thu a ’tuigsinn na tha thu a’ feuchainn ri choileanadh agus sùil a thoirt air na fèithean a tha a ’dèanamh na h-obrach dhut.

Nuair a thig e chun phàirt anatomical faodaidh e a bhith troimh-chèile aig amannan, ach tha e tòrr nas fhasa nuair a nì sinn na bhios sinn an-còmhnaidh a ’dèanamh leis an t-sreath‘ Perfect ’agus tha sin a’ briseadh a-mach na comharran fèithe. Mar a chì thu an seo, tha na fèithean sia pacaid, an rectus abdominus, gu math furasta aithneachadh, gu dearbh tha mi airson gum bi thu a ’coimhead chan ann a-mhàin air cho furasta‘ s a tha e a bhith ga fhaicinn, ach dè an taobh a tha na snàithleanan a ’dol? Dè a tha ceangailte ris? Bidh e a ’dol suas is sìos, tuath is deas, a’ ceangal a ’chèidse rib ris an pelvis. Bidh e a ’stiùireadh gluasad sùbailteachd ar bodhaig, suas no sìos, agus tha fios againn gun urrainn dhuinn brath a ghabhail air a’ ghluasad seo agus aig an aon àm tuigsinn nach e seo an aon rud a tha a ’tachairt oir tha thu dìreach a’ coimhead air fear eile fèith an seo mar na h-obliques.

Ma choimheadas tu air na h-obliques a-muigh, a tha na fèithean rim faicinn os cionn na h-obliques a-staigh, chì thu gu bheil an stiùireadh oblique. Aig ceàrn oblique. Mar sin fhuair iad an t-ainm.

Is e an adhbhar airson seo gu bheil gnìomh eile aige a tha fìor mhath air ar cuideachadh a ’tionndadh agus a’ cumail smachd air an cuairteachadh mar a thuirt mi roimhe. Mar sin bidh cothrom againn seo a dhèanamh ma leanas sinn na snàithleanan mar a bhios sinn an-còmhnaidh. Gu h-ìoranta, tha na leòidean a-staigh dìreach an taobh eile.

Ach tha e a ’dèanamh an aon rud. Bidh e a ’cumail smachd air an cuairteachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, a-rithist rìgh còmhla ris na h-obliques air an làimh eile gus cuid de rudan fìor mhath a thoirt gu buil nuair a thig e gu cuairteachadh. Ach an uairsin is urrainn dhuinn sùil a thoirt air fèith eile an seo.

Is e seo an stamag transverse. Tha seo a ’ruith nas coltaiche ri crios cuideam. Gu litearra timcheall do chom, tha am beachd air cùl seo a ’stiùireadh seasmhachd.

Tha sinn airson brath a ghabhail air seo oir is urrainn dhuinn a dhèanamh nas fheàrr le eacarsaichean sònraichte na le feadhainn eile gus barrachd fhaighinn a-mach às. Bidh mi a ’sealltainn dhut mar a dhìochuimhnicheas tu fèithean bunaiteach, mar a tharraing mi air ais an-còmhnaidh, an Serratus. An eadar-cheangal - tha sin ceart, thuirt mi ‘interdigitation’ - tha adhbhar aig an oblique leis an serratus fhèin.

Tha adhbhar ann gu bheil iad ag obair còmhla, agus is fheàrr leotha a bhith ag obair còmhla; mas urrainn dhuinn sin a dhèanamh, ruigidh sinn ìre foirfeachd nach bi dòighean-obrach eile nach bi. Mar sin, tòisichidh sinn seo le gluasad bhon bhonn gu h-àrd. Cuimhnich, bhruidhinn sinn mu mar a tha sinn airson a dhèanamh. nas làidire no nas sunndach a-rithist.

Bidh an gluasad bhon bhonn gu h-àrd a ’stiùireadh seo, mar sin ma tha thu a’ coimhead air an tionndadh luchd-tòiseachaidh an seo tòisichidh sinn leis a ’chròg iso-reverse, leis a’ phrìomh ghnìomh ag amas air an pelvis seo. Aig an toiseach bhruidhinn mi air mar a tha ceangal an cèidse rib ris an pelvis a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ feuchainn ris an pelvis a thoirt don chèidse rib, na dèan swing. Chan fhaic thu mi ga dhèanamh.

Chan fhaic thu mi a ’tionndadh mo chasan suas is sìos, sìos is suas. Bidh seo na ghluasad fo smachd hip flexor. Ma tha sinn dìreach a ’dealachadh an lioft pelvic, bidh sinn a’ bualadh air an abs nas fheàrr agus a ’toirt orra na tha còir aca a dhèanamh taobh adhartach.

Is e x-ghath crochte a tha seo. Tha dà bhuannachd ann a bhith a ’crochadh x-ghathan. Àireamh a h-aon: Tha e nas duilghe oir feumaidh sinn cuideam ar casan a thogail an àite cas a bhith againn.

Àireamh a dhà: bidh sinn gan togail nas fhaide na nuair a bhios sinn nan laighe. Tha lùb neart nan eacarsaichean sin eadar-dhealaichte; barrachd teannachadh air an lioft crochte na atharrachadh sam bith air lioft buailteach. Nas cudromaiche buileach tha an gluasad a bharrachd de bhith a ’toirt nan casan còmhla, a’ cur nan casan, a ’bunailteachadh na pelvis bho bhonn gu mullach le gnìomhachd nan adductors.

Tha na x-ghathan a ’toirt comas dhuinn seo a dhèanamh. San aon dòigh, ma tha thu a ’tòiseachadh air an obair tòiseachaidh foirfe a thogail, no ma tha thu a’ tòiseachadh air an obair adhartach a thogail a-rithist, is e seo an t-àite far am faod thu gluasad air adhart chun ath eacarsaich an seo, agus is e seo ar cuairteachadh bun-os-cionn. gluasad. Ma choimheadas tu air an tionndadh luchd-tòiseachaidh an seo, tha rudeigin againn ris an canar cearcall bolg na shuidhe.

Is e eacarsaich a tha seo a bheir beagan seasmhachd do bhodhaig àrd oir is urrainn dhuinn ar conaltradh làimhe a chumail ris an làr, a tha foirfe dha luchd-tòiseachaidh a tha a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach sin. Tha sinn a ’dol a dhèanamh cearcallan deiseal agus tuathal. Ma tha thu airson a dhèanamh nas duilghe, leig leinn ceum a chuir air beagan na snìomhagan cas crochte sin; Aga a-steach, tha seo mar àrdachadh cas crochte a tha fios againn gu bheil e nas duilghe le fad leudaichte nan casan, ach thig sinn gu crìch le beagan a bharrachd A ’cur ri cuairteachadh hip gus an cuairteachadh seo a choileanadh bu chòir dhut mothachadh a thoirt air feart seasmhachd cuairteachaidh.

Thug sinn iomradh air aig an toiseach. Chan eil sinn a ’feuchainn ri casg a chuir air cuairteachadh an seo. Gu dearbh, chan eil sinn a ’feuchainn ri dad spreadhaidh a dhèanamh le cuairteachadh, ach tha sinn a’ feuchainn ri smachd a chumail air an cuairteachadh, dè an uiread de ghluasad a th ’againn.

A-rithist, nuair a choimheadas sinn air ais, bidh sinn a ’tòiseachadh a’ faicinn an ab workout seo ann an cumadh, ge bith an ann an cruth luchd-tòiseachaidh no an cruth nas adhartaiche, tha sinn air ar slighe gus coinneachadh an dà chuid na gnìomhan agus an t-sreath a tha sinn ag iarraidh gun obraich an rud seo as fheàrr. . A-nis fuirich sinn leis a ’chuspair cuairteachaidh agus gluaisidh sinn air adhart gu na leòidean. A-rithist, is toil leam na fèithean sin a chleachdadh nuair a thig e chun obair-obrach gu lèir, ag obair air na h-inclines ro fhadalach, a-rithist, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ faireachdainn ro sgìth airson an dèanamh gu math, agus mar sin na bu mhath leinn a dhèanamh aig ìre tòiseachaidh, an recliner seo tha uilinn gu glùin.

Tha am prìomh fòcas an seo air gnìomh. Tha sinn a ’stiùireadh an cuairteachadh an seo agus tha sinn ga stiùireadh a dh’ ionnsaigh snàithleanan an fheadhainn a tha buailteach. Cum an cuimhne gum bi an dà chuid an bevel a-staigh agus an bevel a-muigh ag obair còmhla gus an cuairteachadh a ghluasad ann an aon taobh, agus bidh am paidhir mu choinneamh an uairsin a ’draibheadh ​​an cuairteachadh air ais chun taobh eile.

A ’tionndadh chun dreach nas dorra, adhartach an seo, tha sinn a-nis a’ coimhead air rudeigin ris an canar chop tornado. An seo tha sinn a ’dol a chleachdadh an teip leis a’ bhàr tarraing-suas crochte an toiseach. Is e na tha sinn airson a dhèanamh an seo beagan neart a chuir ris.

Cruthaich cuairteachadh. Is e a ’bheachd, ge bith dè a tha thu a’ dèanamh airson na h-obliques agad, b ’fheàrr dhut a bhith a’ toinneamh no a ’gluasad ann an taobh clì no deas ma tha thu airson faighinn thairis orra gu cruaidh. Is e deagh chothrom a tha seo agus mar a bhios sinn a ’togail na h-àiteachan-obrach seo, a-rithist, is e seo an neach-tòiseachaidh, is e seo an adhartach.

Chì thu gu bheil seo gu math slaodach a ’gabhail cumadh. A-nis tha sinn a ’tòiseachadh a’ gluasad air adhart agus a ’gluasad bho na gluasadan gu h-àrd gu gluasad meadhan raon. Bidh sinn fhathast a ’toirt a-steach an gluasad bhon bhonn gu h-àrd, ach bidh sinn ga chur còmhla le gluasad bhon mhullach sìos.

Chì thu gu bheil sinn aig ìre tòiseachaidh a ’dèanamh rudeigin ris an canar an Elbow Toknee air an taobh eile. Tha seo na atharrachadh air a ’phlanc. Tha fios agad nach eil mi a ’leantainn mòran de phlancaichean nuair a thig e gu bhith ga chleachdadh mar eacarsaich nas slàn.

Ma tha fios againn gun urrainn dhuinn planc a chumail airson 2, 3, 4 mionaidean, na dèan dreach cruaidh den phlanc. Is e seo a ’chiad àite a bhiodh agam airson ceum neach-tòiseachaidh oir tha na tha sinn a’ dèanamh an seo a ’toirt dùbhlan do chuid de sheasmhachd rothlach agus am pàirt an-aghaidh leudachadh. Tha an gnìomh seo de na fèithean bhoilg a ’cur casg air ar cùl ìseal bho bhith a’ bocadaich nuair a thogas sinn dà phuing conaltraidh far an làr dèan seo airson na h-adhartach, tha sinn a ’dol a ghluasad suas, sìos is suas, ach bidh sinn a’ dol a dhèanamh iad aig an aon àm, agus cuiridh sinn tionndadh beag ris an siosar seo v-up.

An seo tha sinn dìreach a ’feuchainn ri siosar nan casan a chumail a’ dol agus an V-up a ’dol, rud a tha beagan nas fhasa na tha e a’ coimhead oir tha an gluasad gu h-àrd a ’cuideachadh le bhith a’ giorrachadh gàirdean luamhan nan casan an taca ris an torso. Ach na bi foill. Chan eil sin furasta.

Ach faodar a dhèanamh, gu sònraichte aig an ìre seo den obair-obrach. Mar a chì thu, cumaidh sinn a ’togail na h-àiteachan-obrach seo an seo. Ge bith dè am fear a tha thu a ’dèanamh, is e obair dhùbhlanach a tha seo, ach is math as fhiach e, tha mi a’ gealltainn, is dòcha gur e seo am pàirt as fheàrr leam den obair-obrach.

Tha cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr leam an seo air an dèanamh leis an cuairteachadh bho mhullach gu bonn, oir a ’mhòr-chuid den ùine bidh iad air an stiùireadh bho mhullach gu bonn, le ar casan ann an conaltradh ris an làr. Bidh a ’chiad eacarsaich an seo, ma tha barrachd de neach-tòiseachaidh agad, ag obair air a’ phàirt an-aghaidh cuairteachaidh agus gnìomh an abs. Is e seo an t-slighe a-mach craobh daraich.

An seo tha thu airson sìneadh a-mach air beulaibh do bhodhaig agus sìneadh a-mach cho fada ‘s a ghabhas. Falbhaidh tu cho fada ‘s as urrainn dhut às aonais do ghàirdeanan a dhol air ais an taobh eile. Ma tha thu làidir gu leòr, mas urrainn dhut stad a thionndadh, cha ghluais do ghàirdeanan.

Ma lorgas tu gu bheil iad a ’gluasad air ais chun phuing acair a h-uile uair, chan eil thu làidir gu leòr. An dàrna cuid feumaidh tu neart na crios a lughdachadh no feumaidh tu a dhol dheth beagan nas lugha. Tha gluasad chun taobh adhartach a-nis a ’toirt cothrom math dhuinn a bhith nas spreadhaidh.

An seo is urrainn dhuinn rudeigin a dhèanamh ris an canar swing sledgehammer, gluasad rothlach gu math spreadhaidh air an talamh. carson a tha mi dèidheil air na gluasadan rothlach seo bho mhullach gu bonn. Chì thu an seo; Bidh mi a ’dèanamh tòrr cuairteachadh.

Eadhon bho - chì thu pivoting na coise air an làr gus mo chuideachadh a ’faighinn uiread de neart is neart’ s a ghabhas. Dh ’fhaodadh seo a bhith gu furasta a’ tilgeil ball leigheis an aghaidh balla far am faod thu thu fhèin a chuir an cèill ann an làn fhorsa oir tha thu a ’tilgeil am ball dheth. Mar a thuirt mi, chan eil sinn cuingealaichte ri dìreach na h-eacarsaichean sin.

Tha uimhir de roghainnean ann, ach mas urrainn dhut Mindset tuigsinn carson a thagh sinn an seo, bidh an cothrom eacarsaichean eadar-dhealaichte a chuir ris an seo gun chrìoch. A-nis gu bheil sinn air gluasad air adhart gu gluasadan gu h-àrd, tha eacarsaich againn mar as àbhaist. Dèan eadar-dhealachadh dìreach eadar an neach-tòiseachaidh agus an dreach adhartach le neart an teip a chaidh a chleachdadh.

Smaoinich gu feum thu cuir às gu cunbhalach agus teip eile a cheannach, cha leig thu leas a bhith. Feumaidh tu a phasgadh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Ma chì mi troimhe mar sin, tha an aon chòmhlan againn a tha sinn a ’dol a ghluasad air ais, mar a chì thu mi an seo san dreach ìre inntrigidh.

Ma tha mi airson seo a dhèanamh nas duilghe chan eil agam ach a phasgadh thairis air a ’bhàr agus an uairsin seirbheis a ghabhail dheth anns gach làimh agus tha mi air an aghaidh a dhùblachadh gu h-èifeachdach le bhith a’ giorrachadh fad an teip seo. Ach co-dhiù, tha dà rud ann airson fòcas a chuir air leis a ’mhullach seo, na gluasadan sìos. Is e a ’chiad fhear mar a nì sinn e.

Chan fhaic thu mi ga dhèanamh. Chan eil mi a ’suidhe air ais le na flexors hip agam. Chan eil mi dìreach a ’leigeil le mo pelvis tuiteam a dh’ ionnsaigh mo shàilean. Ma nì mi seo gu ceart, cha bu chòir don pelvis agam a dhol a dh ’ionnsaigh mo shàilean.

Tha sinn airson na tha anatomy ag iarraidh a dhèanamh. Thuirt sin, tarraing do chèidse rib sìos agus air adhart a dh ’ionnsaigh do pelvis tro gach riochdaire agus cha dèan thu dad dheth. Is e an dàrna rud a tha thu airson fòcas a chuir air na tha a ’tachairt don abdomen transverse an seo.

Cuimhnich, bhruidhinn mi mun fhèith seo anns an toiseach. Is e deagh chothrom agus àite a tha seo airson tòiseachadh ag obair air. Ma nì thu, an urrainn dhuinn beagan seasmhachd a stèidheachadh anns a ’phrìomh stiffener mus dèan sinn seo? Gu dearbh, ma nì thu an teannachadh seo an toiseach, bidh nas lugha de thuigse agad a bhith ag iarraidh tuiteam a-steach don hip flexor.

Gus sin a dhèanamh, tha thu dìreach airson do stamag a dhèanamh rèidh. Ciamar a bhiodh e a ’faireachdainn nam biodh tu dìreach gad fhàgail fhèin? a-steach do chuan làn uisge fuar deigh? Tha thu airson gluasad a-steach agus rèidh oir tha e cho fuar. Tha thu airson an aon rud a dhèanamh an seo.

Bidh iad a ’teannachadh agus a’ teannachadh agus a ’cleachdadh a’ chrios cuideam a-staigh airson seasmhachd. Aon uair ‘s gu bheil e ann bidh thu a’ slaodadh sìos is air adhart a dh ’ionnsaigh na pelvis. Bidh sinn a ’togail nan workouts taobh-ri-taobh foirfe seo gus an urrainn dhut leum air ais is air adhart no fear a dhèanamh ma dh’ fheumas tu gu Aon dòigh no dòigh eile, tha thu air an t-slighe cheart.

Gu dearbh, far am biodh a ’mhòr-chuid de ab workouts seachad ron àm seo, chan eil an fheadhainn againn ann fhathast. Tha aon eacarsaich eile againn. Tha sinn airson a bhith ag obair air an Serratus.

Tha mi air bruidhinn mu dheidhinn a bhith an sàs ann an aonachadh leis na h-obliques agus carson a tha sinn airson a dhèanamh. Gu dearbh, tha e na phàirt den Trianaid Naoimh againn mar a bhruidhinn sinn mu dheidhinn ann an artaigil roimhe. Is e an fhìrinn, is urrainn dhuinn seo a dhèanamh gu math furasta.

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh tha mi airson gun dèan thu an eacarsaich seo ris an canar Plank Push-Away an seo. Is e na tha sinn a ’dèanamh a bhith gar faighinn fhèin a-steach don t-suidheachadh planc sin - ach gun a bhith a’ dèanamh plancaichean gus rudeigin a bharrachd a dhèanamh - agus tha sin a ’ciallachadh gum faigh sinn ar forearms a-steach don talamh. Leig na failleanan gualainn bho chèile.

Tòisich le feadhainn a tha air am brùthadh agus dealaich iad cho mòr ‘s as urrainn dhut le bhith gan slaodadh a-mach le bhith a’ putadh na forearms agad a-steach don ùrlar. Bidh thu a ’faireachdainn gu bheil seo a’ gnìomhachadh na fèithean ceart an sin anns an serratus a chruthaicheas beagan seasmhachd de na lannan gualainn a thaobh an cèidse rib iomlan agad. Tha seo cudromach.

Is e gnìomh de phrìomh sheasmhachd a tha seo. Dèan seo fhad ‘s a tha thu a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh na fèithean a tha rim faicinn gu soilleir mar a bhios iad ag obair leis na h-obliques. Ma tha sinn airson seo a dhèanamh nas duilghe, is urrainn dhuinn am planc seo a phutadh a-mach.

Mar a bhios mi a ’punch an rioban agus air falbh bho mo bhodhaig, is e sin an àrdachadh a bharrachd. Na bi dìreach ga fhaighinn a-mach air do bheulaibh; brùth thu fhèin air adhart agus an uairsin 2 'no 3' eile. Bidh thu dha-rìribh a ’faireachdainn an Serratus a’ dèanamh na h-obrach.

ciamar a bhios rothairean tour de france pee

Sin agad e. An obair ab foirfe air na leabhraichean Co-dhiù a tha thu a ’leantainn an dreach tòiseachaidh a chì thu an seo no an dreach adhartach a sheallas mi dhut ann am beagan dhiog, is e an fhìrinn, feumaidh tu tuigsinn nach eil an leithid de rud ann ri bhith foirfe. '. Tha fios againn gum faod tòrr eacarsaichean ab eile a bhith againn a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach an obair-obrach seo, ach ma tha thu a ’tuigsinn carson a nì thu na tha thu a’ dèanamh agus mar a nì thu na tha thu a ’dèanamh, gheibh thu gu math faisg air foirfeachd.

Is e seo an oidhirp as fheàrr agam. Ann a bhith a ’coimhead airson prògraman far am bi sinn a’ dèanamh an aon rud, bidh sinn a ’feuchainn ri saidheans a chuir a-steach do roghainnean ar gnìomhachd oir tha fios againn cho cudromach sa tha e. Tha na prògraman againn uile stèidhichte air an aon phrionnsapal.

Tha iad uile rim faighinn air ATHLEANX.com. Ma tha thu a ’coimhead airson barrachd de na h-àiteachan-obrach foirfe, gheibh thu iad uile air an t-sianal seo.

Chan eil agad ach dèanamh cinnteach gu bheil thu air fo-sgrìobhadh agus tionndadh air na fiosan agad gus nach caill thu tuilleadh. Aig an aon àm, nì mi mo dhìcheall rud sam bith a làimhseachadh dhut. Dìreach fàg e anns na beachdan gu h-ìosal agus feuchaidh mi timcheall airson sin a dhèanamh thairis air na beagan làithean agus sheachdainean.

Gu h-iomchaidh, chì mi thu a dh ’aithghearr.

A bheil eacarsaich 20 mionaid ab math?

A ’bhuannachd a bhith a’ dèanamh afichead-mionaid, tiughobair cridhemar seo an àite a bhith a ’measgachadh a-steachcridheobraich le cuairt làn-bodhaig no a ’dèanamh nas giorraabs workouta bhith a ’reamhrachadh nabhoilgfèithean gu ìre fàilligeadh fèithean, a bheir gu neart nas fheàrr, tha Kara a ’mìneachadh.18 Giblean 2020

Dè tha dol guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Mar sin dè a tha thu a ’dèanamh anns na 22 latha a tha romhainn? Tha mi an dòchas na tha mi a ’dol a shealltainn dhut an seo an-diugh.

Tha mi air bùth-obrach abs 22 latha a chuir ri chèile. Tha fios agad dè? Tha sinn air a h-uile càil a dhèanamh nas sìmplidhe oir tha mi a ’dol a thoirt air falbh cuid de na leisgeulan. Cha bhith sinn a ’cleachdadh uidheamachd sam bith no a’ gabhail dragh mu na diofar sheòrsaichean eacarsaich sin.

Tairgidh sinn bùth-obrach dhut a dh ’atharraicheas a rèir do ìre comais agus taghaidh mi 22 latha mar mo latha agus amas oir tha fios againn gun toir e timcheall air 22 latha airson cleachdadh a leasachadh. Mas urrainn dhut cumail ris an obair-obrach seo, cha bhi e fada - mas urrainn dhut an obair-obrach seo a dhèanamh 22 latha ann an sreath, cò aig a tha fios? Is dòcha gu bheil thu air do shlighe gu buidheann làn de dhealas ann am fallaineachd oir is urrainn dhut grèim a chumail air. Atharraichidh sinn e chun ìre làithreach agad.

Bidh sinn a ’dèanamh seo le trèanadh ann an stoidhle a’ dol à bith. Mar sin le in-ghabhail, gheibh thu amas stèidhichte r ep, no ùine stèidhichte airson fòcas a chuir air agus feuchainn ri cumail a ’dol airson gach eacarsaich. Sia eacarsaichean an seo a tha a ’leantainn ar adhartas bhoilg àbhaisteach.

Ma thèid agad air a dhèanamh tron ​​àm seo, gheibh thu cuairt eile. 10 diogan agus barrachd timcheall. Faodaidh luchd-ionnsachaidh adhartach sin a dhèanamh agus faodaidh dùbhlan a bhith aca mu dheireadh ge bith dè cho adhartach sa tha iad a ’smaoineachadh.

Ma tha thu nas adhartaiche, is dòcha gum bàsaich thu am badeigin eadar thu aig ìre thràth an obair abs, faodaidh tu seo fheuchainn fhathast. Ma tha feum agad air abs workout mar roghainn eile, ceangailidh mi fear aig bonn an tuairisgeul gu h-ìosal, ach ma tha thu airson feuchainn air rach ris! Ma bhuaileas tu a dhol à bith a ’chiad uair anns a h-uile eacarsaich, mar sin dè? Tha thu fhathast a ’faighinn deagh obair ab. So folks, tha mi a ’dol a chuir a h-uile eacarsaich ri chèile airson do ghillean gum bi mi a’ toirt cunntas air na tha gach fear ag obair.

Cuimhnich, bidh ceann-uidhe à bith eadar-dhealaichte againn airson gach fear. Feuch an tòisich sinn. Gu ceart, fi a ’chiad eacarsaich: sàilean gu na puirt.

Tha eacarsaich bhoilg nas ìsle againn. Carson? Leis gu bheil sinn a ’toirt an leth ìosal agus ga sleamhnachadh suas air leth àrd làidir. Mar sin le mo shàilean chun na speuran, chì thu mi ga dhèanamh an seo, nuair a tha thu nad neach-tòiseachaidh agus ag iarraidh seo fheuchainn, tha dà rud agad ri dhèanamh.

Tha thu airson thu fhèin a phutadh suas, dìreach tron ​​mhullach, agus na cnapan agad far an làr, a tha beagan nas adhartaiche. Dèan seo airson 45 diogan. Is e seo an ìre absorbent agad.

A-rithist, tha e ceart gu leòr mura h-urrainn dhut a dhèanamh troimhe gu tur. Gluaisidh tu air adhart chun ath eacarsaich. Ma nì thu e airson na 45 diogan a gheibh thu fois 10 diog agus feumaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a-rithist.

Bidh thu a ’cumail a’ dèanamh seo, a ’gabhail fois airson 10 diogan às deidh gach uchd crìochnaichte, gus am fàillig thu na 45 diogan, agus an uairsin gluaisidh tu air adhart chun ath ìre. Tha thu faicinn, seo mar a choinnicheas sinn ri daoine aig gach ìre sgil. Chan urrainn dha duine faighinn air falbh le obair sìmplidh an seo.

Bidh e a ’dol air adhart, a-nis tha e a’ tòiseachadh a ’tionndadh bho bhonn gu mullach. A-rithist gluaisidh an leth ìosal, an turas seo a ’tionndadh air leth àrd stèidhichte. Bidh sinn a ’dèanamh seo le ar ceum tron ​​phlanc.

Mar sin seall, is ann an seo a bheir sinn ar bodhaig, bidh sinn gu bunaiteach a ’cumail mullach ar bodhaig an seo le bhith a’ cumail ar forearms ann an conaltradh ris an làr agus ar guailnean a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh an làr. Ach bidh sinn a ’tionndadh ar cruachainn fhad‘ s a thèid mi troimhe, a ’gluasad bho thaobh gu taobh. Tha sinn a ’dol airson ùine a dhol à bith 45 diog.

Mas urrainn dhut na 45 diogan gu lèir a chumail a-mach, dèan e a-rithist gus nach urrainn dhut tuilleadh. An ath rud, gluaisidh sinn air adhart chun ghluasad meadhan-raon againn. An seo tha sinn airson an dà chuid mullach is bonn a bhualadh agus gluasad còmhla, is urrainn dhuinn sin a dhèanamh leis an rud ris an can sinn ar X-Men crunch.

Airson a ’chiad uair, chan e amas ùine a th’ ann an a dhol à bith, ach amas ath-aithriseach. Ach tha thu a-nis a ’tuigsinn dè tha sin a’ ciallachadh. Is e an amas riochdaire an seo 12.

Nì thu an eacarsaich seo an seo. Chan eil e furasta, ach chan eil thu gu tur a ’faighinn gu suidheachadh làn V-seat an seo. Tha thu dìreach ag iarraidh do chasan agus do làmhan gu h-iomlan còmhla agus an uairsin a thighinn air ais chun t-suidheachadh ‘X’ sin, na casan bho chèile agus ag ath-aithris 12 riochdaire an seo tha an amas agad a dhol à bith, feumaidh sinn cuideachd na fèithean oblique a bhualadh oir tha iad follaiseach tha mi ag innse dhut na h-uile ùine.

Bidh iad a ’tapadh sa phàirt mheadhain seo. Mar sin is e na tha sinn a ’dèanamh snàithlean eile an t-snàthad. Gabhaidh snàithlean eile an t-snàthad an t-snàthainn An eacarsaich snàthaid a sheall mi an seo roimhe, agus thusa ‘Bidh sinn a’ dol mu choinneamh, mu seach clì is deas.

Mar sin gabh e an seo, ruigidh tu airson na speuran, às an seo feumaidh tu snàthad a shnàthadh agus ruighinn gu ceart fodha. Na caill do chothromachadh. An uairsin thig sinn air ais a-mach, thig sìos, suidhe sìos agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Gabh fad na slighe suas, thig sìos, ruig troimhe, thig air ais a-mach, suidh sìos sa mheadhan agus till air ais. Tha a dhol à bith an seo ath-aithris, ach aon uair. Tha 10 air gach taobh.

Feuch an urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh. Mas urrainn dhut; obair mhath. Bha thu dìreach a ’cosnadh 10 a bharrachd air gach taobh.

Mura dèan, gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich co-dhiù. Gu ceart, tha dithis eile againn an seo. Tha an gluasad bho mhullach gu bonn a ’tighinn an toiseach.

Cò mu dheidhinn a tha sinn a ’bruidhinn“ Nam b ’e mullach stèidhichte agus bonn gluasadach a bh’ anns a ’bhonn gu h-àrd, a-nis bidh e a’ feuchainn ris a ’bhonn a chumail cho stadach sa ghabhas agus a’ toirt air falbh a ’mhullach gu h-àrd. A-nis leigidh an jackknife dhuinn seo a dhèanamh. Tha gluasad beag bìodach air na casan, ach chan e am prìomh fhòcas.

Mar sin an seo gheibh sinn a-steach don t-suidheachadh sin, tha do làmhan a-mach agus do ghàirdeanan a-mach, agus tha thu gu bunaiteach a ’dol a thighinn suas, dèan cròg bhon mhullach, leig leis a’ chas gluasad beagan nas àirde na am fear eile, socair sìos a-rithist , agus coisich chun taobh eile. Bidh thu a ’cumail coiseachd air ais is air adhart an seo. Tha an t-àm ann a-rithist.

Bidh sinn a ’feuchainn ri coiseachd air an jackknife seo airson 45 diogan. Rachamaid air a shon. Dèan nas urrainn dhut.

Ma bhuaileas tu a dhol à bith, bidh aon eacarsaich eile agad air fhàgail. Gu ceart, mu dheireadh feumaidh sinn a dhol suas an staidhre ​​gus d a shealbhachadh a-rithist ach an turas seo le cuairteachadh. Bidh sinn ga dhèanamh leis an rud ris an can sinn baidhc pàipearachd.

Bidh daoine a ’rothaireachd air baidhsagalan fad na h-ùine, agus bidh iad gu bunaiteach a’ rothaireachd cho luath is nach bi iad eadhon a ’dùmhlachadh no a’ teannachadh na fèithean aca ann an dòigh a tha ag amas gu mòr, no ach leis an ergometer feumaidh sinn sin a dhèanamh. Mar sin tha mi nam laighe an seo air an làr, glùinean a ’dol gu 90 ceum, làmhan a’ dol air cùl mo chinn, a ’glagadaich no a’ tarraing air m ’amhach, agus na tha mi a’ feuchainn ri dhèanamh tha mi gu litireil a ’cumail beagan giorrachadh an seo chun mhullach - mu thràth fo chùmhnant - air a thoirt far an làr, na lannan gualainn far an làr agus bidh mi a ’feuchainn ri tionndadh bho thaobh gu taobh. Aon uillinn chun a ’ghlùin mu choinneamh, an uilinn eile chun a’ ghlùin mu choinneimh.

Na gluais an leth ìosal. Cùm an stuth-sgrìobhaidh seo, mar sin an t-ainm. Ach gu bunaiteach tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’tionndadh bho mhullach gu bonn.

Is e sin 30 diogan. Chan eil sin cho furasta; tha e tòrr nas duilghe na bhith a ’toirt air falbh na riochdairean air aon de na baidhsagalan clasaigeach sin. Nì thu tòrr a bharrachd dheth. 30 diogan 30 air a dhol à bith.

Mas urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh - agus gu fìrinneach, mura h-urrainn dhut a dhèanamh gu deireadh - tha an obair-obrach agad seachad. Gu h-iomchaidh an sin tha e agad. Easy a-rithist.

Cuiridh sinn às do na leisgeulan uile. An uidheamachd, an atharrachadh eacarsaich, ach chan eil e furasta. Chan eil mi a ’smaoineachadh gum bu chòir dha a bhith furasta.

Cha bu chòir dad fhiach a bhith furasta. Feuch air, ge bith dè an ìre comais a tha thu. Mas urrainn dhut do shlighe obrachadh suas thar na 22 latha, gabh brath air an sin agus tòisich.

Bidh Folks, ma tha thu a ’coimhead airson prògram a bheir saidheans air ais gu gnìomh, gad thrèanadh mar a bu chòir dhut, toirt air na fèithean obrachadh mar a tha iad airson a bhith ag obair; Rach gu ATHLEANX.com agus faigh ar prògram trèanaidh ATHLEANX. Is e sin a thuirt mi.

Bidh sinn gad thrèanadh mar lùth-chleasaiche. Chan eil an seo ach beagan sealladh. Anns an eadar-ama, ma tha an artaigil feumail dhut, fàg na beachdan agad gu h-ìosal agus òrdagan Tha fios agam dè a tha thu airson fhaicinn an seo air an t-sianal seo, agus nì mi mo dhìcheall gus a chòmhdach dhut anns na làithean agus na seachdainean gu thig.

Gu h-iomchaidh, deagh fhortan. Chì mi thu a dh 'aithghearr.

Dè an obair-obrach as cruaidhe ab?

An 7Eacarsaichean Ab as cruaidhe
  1. Bratach an Dragon. Lie faceup air being agus faigh grèim air a ’bheing ri taobh do chluasan gus am bi na uilleanan agad air an cromadh agus na gàirdeanan àrda ri taobh do chinn.
  2. Tar-sreapadair le cas air ball na h-Eilbheis.
  3. Leigheas-Ball V-Up.
  4. Rollout Barbell seasmhach.
  5. Jackknife Eilbheis-Ball Le Push-Up.
  6. Lever aghaidh.
  7. Togail Turcach.
27 Faoilleach. 2015

coimpiutairean-glùine ruigsinneach 2019

Dè tha dol guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. An cuala tu a-riamh cuideigin ag ràdh gun urrainn dhomh abs a dhèanamh fad an latha? Ma tha, is dòcha nach eil iad a ’dèanamh na h-eacarsaichean abs as giorra gu cruaidh gus dùbhlan a thoirt eadhon dha na balaich as adhartaiche leis na gluasadan as làidire a-riamh.

Folks, an seo tha thu ann an stoidhle sgiobalta. Cia mheud dhiubh as urrainn dhut a dhèanamh? Mar sin tha e agad. Na biodh sgàth ort.

Feuch ris. Mar as urrainn dhut. Na gabh dragh mura h-urrainn dhut a h-uile gin dhiubh a dhèanamh. 'Adhbhar gur e sin an iuchair an seo guys.

Uile mu bhith a ’togail do neart fhèin. Agus na sgilean agad fhèin, adhartas, adhartas, adhartas. Bidh sinn gad thrèanadh mar lùth-chleasaiche.

Ge bith an e dìreach na fèithean bhoilg againn no ar corp gu lèir. Is e seo a tha ann an ATHLEANX. Is ann mu dheidhinn a tha an sianal seo.

Is e seo a tha anns an t-siostam trèanaidh agam, mura h-eil thu mar-thà agus airson tòiseachadh air fèithean lùth-chleasachd reamhar a thogail bho cheann gu ladhar. Na stad dìreach an seo sa mheadhan. An uairsin thig gu ATHLEANX.COM agus faigh an siostam trèanaidh.

Anns an eadar-ama, ma tha an artaigil seo feumail dhut, no ma tha fios agad gun urrainn dhut dùbhlan a thoirt dha do charaidean ann an cuid de na h-eacarsaichean duilich, duilich sin, roinn e leotha, dùbhlan a thoirt dhaibh agus innse dhomh mar a shoirbhich leat. Anns an eadar-ama, ge bith dè a tha thu airson fhaicinn, is ann leatsa a tha an sianal seo. Leig fios dhomh gu h-ìosal agus artaigil a dhèanamh mu dheidhinn.

Faigh a dh'obair

A bheil 7 mionaidean ab workouts ag obair?

An naidheachd mhath: Fiù ma tha thu goirid ann an ùine, faodaidh tu fhathast faighinn a-steach gu h-èifeachdachObrachadh a-mach. Sin as coireach gun do stèidhich Dane Miklaus, C.S.C.S.Trèanadh OBRACHStiùidio, chruthaich aseachd-mionaid abs workoutFaodaidh tudèanbeagan thursan san t-seachdain.Mar 27 2021

Am bu chòir dhomh mo abs a chleachdadh gach latha?

2. Trèanado absa h-uile latha. Dìreach mar fèith sam bith eile,do absfeum air fois cuideachd! Chan eil sin a ’ciallachadh dhuturrainn'cuir an gnìomhdo abfèithean rèdoblàthachadh leeacarsaicheanmar Planks, Inchworms, agus cothromachadh is seasmhachd eileeacarsaichean, ach cha bu chòir dhut an trèanadh a h-uile latha.27 Cèitean, 2019

An urrainn dhut ABS fhaighinn le dìreach cuideam bodhaig?

Thusana dèanhavea bhith a ’fuireach san gym no a’ fannachadh leat fhèinfaighgusia pacaid. Leis an fhìrinn innse,faodaidh tu a dhèanamhe bhon taigh lecuideam bodhaigeacarsaichean agus biadh blasda. Tha e comasach - airsonthu, airson duine sam bith, airson a h-uile duine.03.08.2017

Cò mheud mionaid a bu chòir a bhith ann an obair ab?

Gus buannachdan seasmhach, seasmhach fhaighinncridhe, ag amas air co-dhiù 30mionaideandeworkouts bhoilgtha sin a ’toirt dùbhlan do na ceithir de nabhoilgfèithean. Mar a tha an abairt a ’dol,Earrannair an dèanamh sa chidsin. Ach, tha eacarsaich cudromach cuideachd.19.08.2019

An urrainn dhut pasgan sia fhaighinn bho àrdachadh cas?

Mar a nì thuan crochadhcas ag èirigh? Tha uimhir de dhòighean anndèancrochtecas ag èirighceàrr ach bu chòirBidh thutha e ceart, bidh efaigh thugusia pacaidagus eadhon a ’leasachadh neart greim, a bharrachd air mìneachadh gualainn is cùil. Crochtecas ag èirigham measg nan eacarsaichean as cumhachdaichethubu chòir a bhith a ’toirt a-steach don phrìomh obair as fheàrr.

A bheil an obair-obrach 7-mionaid math airson call cuideim?

Ma tha thu ag obair aircuideam a chall, an7-Mionaid obrachfaodaidh e cuideachadh, còmhla ri fallaindaithead. Tha e uamhasach, losgadh calorieObrachadh a-machcuidichidh sin le bhith a ’rùsgadh nan notaichean agus gan cumail dheth.23 nov. Gearran 2020

Am bu chòir dhut an obair-obrach 7-mionaid a dhèanamh gach latha?

Tha, tha Iòrdan ag ràdh, gu sònraichte ma thathu'chan eil mi gu math gnìomhach a-nis. 'Smaoinich suidhe sìos airson7 mionaideanan aghaidh7 mionaideande dh ’eacarsaich. Chan eil teagamh sam bith gu bheil an eacarsaich buannachdail. ' Achthugheibh thu toraidhean nas fheàrr ma thathuath-aithris an7-mionaidcuairt.18 Cèitean 2015

Dè an seòrsa eacarsaich a th ’ann an cuairt AB?

An Ab Circuit Workout. Tha gach cuairt a ’toirt a-steach seòrsa de dh’ eadar-dhealachadh planc, oir tha iad math air a ’chridhe iomlan agad a ghnìomhachadh; eacarsaich crunch no togail cas, seach gu bheil iad a ’cur cuideam a bharrachd air na rectus abdominis agus obliques; agus eacarsaich fiùghantach airson losgadh calorie.

Cia mheud cuairt a bu chòir dhomh a dhèanamh airson ABS?

Dèan trì cuairtean gu h-iomlan Is e meanbh-chuairt a th ’anns gach aon de na workouts abs seo as urrainn dhut a dhèanamh aig deireadh do phrìomh obair-obrach. Tha na cuairtean air an dealbhadh gus an àireamh as motha de fhèithlean fèithe obrachadh cho luath agus cho èifeachdach sa ghabhas, agus mar sin nì thu na ceithir gluasadan ann an òrdugh, a ’cumail ris na riochdairean agus na h-amannan fois mionaideach.

Dè an obair-obrach AB as fheàrr airson do bhodhaig?

Is e an obair ab ’fheàrr leamsa 4 gu 5 eacarsaichean eadar-dhealaichte a bhrosnaicheas diofar phàirtean den chridhe tro dhiofar cheàrnan agus pàtrain gluasaid, air an coileanadh ann an cuairt gun fois sam bith eadar gach eacarsaich agus amannan fois 2-mionaid às deidh a’ chuairt.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Àirde baidhsagal 53cm - fuasglaidhean pragmatach

Dè am baidhsagal meud a tha ceart airson m ’àirde? Mar sin, chì sinn mar a thaghas tu am meud baidhc ceart airson gach seòrsa baidhsagal. Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut grunn dhòighean, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a’ faighinn dad ceàrr. # 1 Cairt Meud Sìmplidh.Your HeightBike Frame Size5'11 '- 6'2'17-19 òirleach6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'agus nas àirde21 + òirleach

Aon chas nas laige na fear eile - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan lag a neartachadh? Eacarsaich aerobic Tha coiseachd, baidhsagal pàipearachd agus aerobics uisge nan roghainnean math airson buaidh bheag gus sruth fala agus neart chas a leasachadh. Feuch ri eacarsaich airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain no obraich air do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr. Cuir ort brògan cofhurtail a tha a ’freagairt gu math gus blisters a sheachnadh.16.11.2017

Cleachd aerobar - ceistean cumanta

Dè a th ’ann an aerobar? : seata de crainn-làimhe baidhsagal no leudachadh crainn-làimhe a tha air an dealbhadh gus corp marcaiche a chuir ann an suidheachadh ìosal, aerodynamic Cho luath ‘s a gheibh thu aerobar, gheibh thu grèim air.

Tì uaine a ’tuiteam airson uisge - fuasglaidhean pragmatach

A bheil sùgh tì uaine an aon rud ri tì uaine? Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal. Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine cuibheasach. Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants.

Cuin a thig an turas gu crìch - a ’freagairt nan ceistean

Dè cho fada ‘s a tha ìre Tour de France? Chaidh an Tour de France air adhart sa Bhreatainn Bhig Disathairne 26 Ògmhios, 2021, leis an àrd-ùrlar fosglaidh 197.8-cilemeatair bho Brest gu Landerneau.1 день назад

Ceannaich meldonium uk - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil meldonium laghail san RA? Ged a tha meldonium a-nis mì-laghail ann am farpais, tha mòran de stuthan cungaidh eile ann a tha fhathast laghail ann am farpais, ach a tha ann an talamh meadhanach a tha ag adhartachadh coileanadh.