Prìomh > Eacarsaichean > Ab workouts le dumbbells - freagairtean sìmplidh do cheistean

Ab workouts le dumbbells - freagairtean sìmplidh do cheistean

A bheil dumbbells math airson abs?

Ma tha thu airson na sia pacaidean agad adhartachadh, cha bhith feum agad air talla-spòrs làn uidheamachd. Faodaidh tu dòrlach gèar a chleachdadh ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh - ach faodaidh tu do chridhe a shnaigheadh ​​gu math le dìreach aondumbbell. Chan fheum iad ach aondumbbell, agus bidh iad ag amas gu dìreach air fèithean na h-uilebhoilgballa agus nas ìsle air ais.10.30.2018



Dè tha suas guys? Is e Chris Heria a th ’ann. Fàilte gu artaigil eile bho Official Thenx. An-diugh tha mi airson rudeigin a shealltainn dhut as urrainn dhut a dhèanamh a-nis gus do chridhe a chuir an gnìomh gu fèin-ghluasadach nas motha rè do ab workout agus do shia-phasgan gu ìre ùr (ceòl dealanach bog) A-nis nuair a nì thu trèanadh abs tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh air do abs a ’mhòr-chuid a dhèanamh an obair, ach nuair a thòisicheas luchd-tòiseachaidh a ’dèanamh eacarsaichean ab gu tric bidh e duilich dhaibh an abs a chùmhnadh, bidh iad ga faireachdainn nas motha ann an raointean eile leithid an cùl ìseal no flexors hip agus tha iad buailteach barrachd a chuideachadh leis na fèithean sin gus an eacarsaich a dhèanamh na an feadhainn a bu chòir a chleachdadh ann an trèanadh ab.

Agus is ann air sgàth sin a tha mi airson gun dèan thu an obair shònraichte seo còmhla rium far am bi cuideam agad fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean bhoilg. Le bhith a ’cumail cuideam fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh na h-eacarsaichean abs seo bheir e ort do abs a chùmhnadh agus an giorrachadh sin a chumail fad beatha an eacarsaich ga dhèanamh nas èifeachdaiche airson a bhith a’ leasachadh pasgan sia làidir làidir a bheir cus air do abs, gan dèanamh a ’leum a-mach barrachd agus a’ faighinn fèithean. mìneachaidhean, agus sin na tha sinn a ’dol a-steach an-diugh. Tha mi air abs sònraichte sia-phasgan a leasachadh as urrainn dhut a dhèanamh gu tur an àite sam bith, bidh sinn ga dhèanamh air an làrach, tha a h-uile eacarsaich a tha sinn an dùil a dhèanamh furasta fheuchainn sa bhad, chan fheum iad mòran de eòlas fallaineachd, ach tha iad fìor mhath, glè èifeachdach.

Tha sinn a ’dol a dhèanamh seachd eacarsaichean rùsgadh bhoilg le bhith a’ cleachdadh dumbbell no cuideam no a ’cumail rudeigin nad làimh airson 45 diogan agus 15 diogan. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ fàs sgìth aig àm sam bith san obair-obrach, faodaidh tu an-còmhnaidh feuchainn ri fàs nas slaodaiche, ach is e a ’chomhairle as fheàrr agam gun a bhith a’ stad. Ach ma dh ’fheumas tu, gabh mionaid airson d’ anail a ghlacadh agus an uairsin gluais air adhart.



Mar as trice a nì thu seo, is ann as motha as urrainn dhut cumail suas. Airson seo a bhith as èifeachdaiche, tha thu airson a bhith ga dhèanamh àrd dian, stoidhle trèanaidh eadar-amail. Mar sin leis an t-sai d seo, is e a ’chiad eacarsaich a gheibh sinn a-steach toitean Ruiseanach le dumbbell.

Casan dìreach, taobh ri taobh, cùm do chridhe na àite. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’riaghladh an anail agad le bhith a’ cleachdadh nach e an rud as cudromaiche ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh. Cha bu chòir dhut dìreach fòcas a chuir air a ’ghiorrachadh nuair a nì thu an gluasad seo.

Aig àm air choreigin bidh e comasach dhut barrachd is barrachd cuideam a chleachdadh. An sin bidh e a ’dol leis a’ chiad eacarsaich. Bidh sinn a ’cumail oirnn agus a’ gabhail fois ghoirid de 15 diogan.



An ath rud bidh sinn a ’dol a-steach do làmh a’ bhàta leis an dumbbell. Cuimhnich, tha thu airson d ’anail a riaghladh, cùm do phrìomh chridhe, do chasan dìreach. Agus tha thu airson an dumbbell a chumail ceart air beulaibh thu.

Inhale tro do shròin agus exhale tro do bheul. A-nis tha sinn dìreach a ’dol a chumail cumadh bàta, bonn bàta do ghàirdeanan dìreach. Cuir fòcas air a h-uile teannachadh agus ceangal air do chridhe.

Ma tha do ghàirdeanan sgìth, faodaidh tu an toirt air ais a-riamh. Sguab às do chridhe, cha mhòr a ’tarraing anail an sin. Ceart gu leor.



A ’gluasad air adhart chun ath eacarsaich a bhios sinn a’ dèanamh, seòmar bàta taobh. Mar sin tha sinn a ’dol a roinn an 45 diog sin ann an leth airson gach taobh. Dèan deiseil, rachaibh gu taobh, thall an sin, agus cumaidh sinn an suidheachadh sin.

suidhe ann an cearcall

Cuimhnich, nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth, faodaidh tu an dumbbell a thoirt nas fhaisge air do bhodhaig. Anns an t-suidheachadh seo, bidh thu a ’faireachdainn na h-obliques agad agus na h-abs abs lateral agad ag èirigh. A-nis tha sinn ag ullachadh airson atharrachadh a dh ’aithghearr, rachamaid.

Gu h-iomchaidh, phew. Is e an ath eacarsaich a tha sinn a ’dol a dhèanamh an jackknife leis na dumbbells an seo. Mar sin gu cinnteach tha thu airson do chuid ùine a thoirt leis.

Ann an suidheachadh sam bith, bi faiceallach nuair a bheir thu an cuideam thairis air do cheann. Bi faiceallach nach leig thu às e air d ’aghaidh. Seo sinn a-nis.

endofibrosis artery iliac

Dèan cinnteach gun riaghladh thu d ’anail. Cùm an tràth cridhe agad agus dìreach. Ceart gu leor.

An ath eacarsaich, dèan suidhe-ups leis na dumbbells. Tha na casan againn sìos airson an eacarsaich seo. Tha thu airson an dumbbell ceart thairis ort.

Tha sinn a ’dol a shuidhe suas, a’ toinneamh ris an taobh, a ’tighinn air ais, a’ tionndadh, chun taobh eile. Feuch an tòisich sinn. Nuair a dh ’èireas tu tha thu dha-rìribh ag iarraidh a dhol suas, feuch ri suathadh ris a’ mhullach mas urrainn dhut.

Cha mhòr an sin guys. Dèan riaghladh air d ’anail. Rachamaid, phew.

Gu ceart, gluais air adhart. Gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich far a bheil casan againn agus sinn a ’laighe. Is dòcha nach urrainn dhut cuid de na h-eacarsaichean sin a dhèanamh leis an aon cuideam ris an fheadhainn eile.

A-nis gu bheil sinn a ’gluasad air adhart chun eacarsaich seo, tha thu airson an cuideam a chumail le d’ adhbrannan. Bidh sinn a ’laighe sìos gu tur. Agus tha thu airson do chasan a thogail suas, thig a-nuas a-rithist.

Na toir e gu ceart air beulaibh d’aghaidh oir an uairsin faodaidh tu an cuideam a leigeil sìos ceart air d ’aghaidh, rud nach eil math. Phew, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn sin gu cinnteach. Phew, ceart gu leòr, tha seo duilich, gu cinnteach fear de na rudan as fheàrr leam, agus gu math èifeachdach.

Is e an eacarsaich mu dheireadh a tha sinn a ’dol a dhèanamh an-dràsta suidheachain cathair. An turas seo cumaidh sinn an cuideam. Mar sin gheibh sinn fad na slighe suas agus feuchaidh sinn ri suathadh ris a ’mhullach, thig sinn air ais sìos.

Bi faiceallach nach leig thu às do chasan, a dhaoine. Cùm grèim air an torso agad. Dèan riaghladh air d ’anail, is e seo an rud as cudromaiche.

Mura h-eil coltas ann gu bheil d ’anail ann, teannaichidh tu gu sgiobalta. Gu h-iomchaidh, atharraich gàirdeanan. Phew, ceart gu leòr.

An sin tha an eacarsaich mu dheireadh againn. Agus tha mi air a bhith ga dhèanamh, is dòcha bho 2012 agus fhathast ga dhèanamh an-diugh, tha e gu math èifeachdach. Tha mi air a bhith a ’dèanamh na h-eacarsaichean sin airson bhliadhnaichean, mar sin chan eil mi dìreach ag innse dhut rudeigin a dhèanamh nach do rinn mi agus a chunnaic mi toraidhean dhomh fhìn.

Ach airson an obair-obrach seo a bhith as èifeachdaiche, dèan an uchd seo co-dhiù ceithir tursan airson obair chruaidh agus gu cinnteach gheibh thu na sia pacaidean abs a bha thu a-riamh a ’bruadar, mar sin mas urrainn dhut a’ chiad uchd sin a chrìochnachadh, tha sin sgoinneil. Gabh fois ghoirid, an uairsin tòisich a-rithist le ùine fois ghoirid gus do ìre cridhe a chumail bho bhith a ’tuiteam a-rithist. Agus mura h-urrainn dhut tuilleadh lapan a dhèanamh, tha sin gu math.

Aig àm air choreigin obraichidh tu do shlighe suas gus dà chuairt a dhèanamh, trì cuairtean mu dheireadh, agus an uairsin bidh e comasach dhut ceithir a chrìochnachadh ann an ùine sam bith. Nam bu toil leat an artaigil, bi cinnteach gun cuir thu às am putan Like. Fàg beachd gu h-ìosal, leig fios dhomh dè a nì mi an ath artaigil mu dheidhinn agus roinn e air an artaigil seo le caraid a tha a ’feuchainn ri sia pacaid abs fhaighinn bhon dachaigh, fo-sgrìobhadh a-nis.

Bidh sinn a ’postadh gach Didòmhnaich aig 8: 00f. Ùine an Ear.

Agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh a ’chiad 30 mionaid bho luchdachadh suas, tha cothrom agad an-còmhnaidh uidheamachd Thenx an-asgaidh a bhuannachadh, mar sin bi cinnteach gun log thu a-steach gu thenx.com agus a bhith nad bhall. Gheibh thu làn chothrom air na prògraman trèanaidh againn, stiùiridhean teignigeach, agus dòighean-obrach làitheil gus am faigh thu an cumadh as fheàrr de do bheatha.

Dèan cinnteach gun luchdaich thu sìos an app Thenx bhon App Store gus na h-àiteachan-obrach againn a thoirt leat ge bith càite an tèid thu agus a dhol còmhla ris na milleanan de lùth-chleasaichean Thenx eile air feadh an t-saoghail a tha ag atharrachadh am beatha an-dràsta. Ma tha thu ag iarraidh barrachd den t-susbaint agam tron ​​t-seachdain, lean an sianal YouTube pearsanta agam, is e sin YouTube.com/chrisheria, agus dèan cinnteach gun lean thu mi air Instagram cuideachd.

Le cha mhòr a h-uile post bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad seòrsa air choreigin. Mar sin ma tha thu ag iarraidh cothrom a bhith nad phàirt dheth, lean mi air IG. Agus mas toil leat an ceòl air an t-sianal seo, is iad sin a h-uile clàr airson a ’chlàr obrach ùr agam leis an t-ainm 'Workout Music'.

Tha e ri fhaighinn air gach àrd-ùrlar bho Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud, agus tuilleadh gus an spreagadh a bharrachd sin a thoirt dhut. Agus daoine, tha reic mòr Nollaige againn sa bhùth. Thoir sùil air thenx.com/shop agus faigh na tiodhlacan Nollaige agad tràth.

Thoir seachad duaisean am-bliadhna leis na diofar rudan a lorgas tu sa bhùth againn. Gabh do thrèanadh chun ath ìre. Agus le sin san amharc, chì mi an ath Dhidòmhnaich thu aig 8 p.m.

Ùine an Ear na SA. Gràdh craicte, sìth a-mach. (ceòl dealanach socair) (ceòl dealanach meadhan-ùine)

Ciamar a bhios tu a ’trèanadh do chridhe le dumbbells?

Suidh le do ghlùinean air an lùbadh a-mach air do bheulaibh, do chasan sùbailte, agus sàilean air an làr. Cùm feardumbbellair beulaibh do bhroilleach, agus lean do torso air ais gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil na fèithean bhoilg agad an sàs. Cuir gu socair an torso agad bho dheas gu clì. Cuimhnich gun cùm thu do chuidcridheteann (agus gabh anail!)05.09.2020

carson a tha mi fhathast suas

A bheil cuideaman obrach ab èifeachdach nas èifeachdaiche?

Gus am bi cridhe làidir agad agus beagan fèith a thogail, feumaidh tu an rectus abdominus obrachadh (smaoinich air fèith 6-pacaid) gu cunbhalach. Le bhith a ’cleachdadhcuideameacarsaichean bhoilg, meudaichidh tu fèithean agus leasaichidh tu a choltas.

Dè tha dol? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Thig a ’cheist thugam fad na h-ùine. 'Coach Cav, an urrainn dhomh toirt air mo abs seasamh a-mach barrachd nuair a bhios mi gan eacarsaich le cuideaman? Abs workouts agus gnàthasan? Is e am freagairt is dòcha.

A-nis mìnichidh mi dhut dìreach carson a tha mi ag ràdh seo ann an diog, ach an toiseach, mus tòisich sinn a ’bruidhinn air abs feumaidh sinn a thuigsinn gus am faigh sinn iad, an seo chì thu nach eil dad aig a’ ghille seo ri fhaighinn iad, bidh aon a ’tòiseachadh sa mhòr-chuid le daithead cruaidh. Ma tha beachd sam bith agad dè a th ’ann am pròtain math a tha ann am milkshake Haagen-Daas, tha tòrr agad ri dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil sgrùdadh air do dhaithead agus do bheathachadh an toiseach mus tòisich thu, eadhon ged a bheachdaicheas tu air an abs, airson an abs an-còmhnaidh còmhdaichte le geir corp nuair a tha an daithead agad bochd. Agus is e seo an aon dòigh as urrainn dhut am faicinn.

Is e a ’phrìomh rud a nì thu gus faicinn na tha agad an sin dèanamh cinnteach gu bheil sùil air an daithead agad a tha cuideachd na phàirt chudromach. Tha cuid de dhaoine ag ràdh 70 sa cheud, tha cuid ag ràdh 80 sa cheud, tha e na phàirt cho cudromach gum bi mi a ’dèanamh oidhirp a dhol tro phlana bìdh a h-uile latha gus an sùbailteachd a thoirt dhut, ge bith dè cho mòr‘ s a tha thu a-nis, mun phlana bìdh sin ag aideachadh gun obraich e Dhutsa. Bidh sinn a ’dèanamh sin leis a’ phrògram ATHLEANX againn, ach bidh an co-aontar abs an uairsin mar aon far a bheil fios againn gu bheil ar daithead ag ath-sgrùdadh na bu chòir dhuinn a bhith a ’dèanamh fhad‘ s a tha sinn a ’dèanamh eacarsaich.

Agus feumaidh sinn a thuigsinn gu bheil an abs fhèin gu dearbh dìreach mar aon raon de fhèithean, ceart gu leòr. An rectus abdominus, agus tha feadhainn eile againn a tha a ’cur ris a’ chridhe gu lèir. Ach an seo tha an rectus abdominus agus is e an rud a tha ri fhaighinn ann am pacaid sia no ochd-phasgan duilleag tendon a tha a ’dol troimhe an seo, an uairsin linea alba a thèid tron ​​mheadhan, ceart gu leòr.

siùcar measan

Agus an uairsin tha linea transversum againn a thig mar seo, ceart gu leòr. Uill tha seo a ’roinn an abs agad, an rectus abdominus agad, ann an diofar quadrant no co-phàirtean, ach tha e dha-rìribh gu bheil aon bhuidheann fèithe u gu h-ìosal agus tha e an urra ri dè cho tiugh agus cho farsaing‘ s a tha an linea alba agad, ceart gu leòr, agus dè cho teann ‘s a tha iad air am fuaigheal ri chèile, gus cruthachadh an dealachadh seo. A-nis tha agam mu leud meur eadar gach fèith bhoilg.

Is urrainn dhomh gu bunaiteach meur a chuir eadar a h-uile duine. Tha leud gu math math agam. Tha doimhneachd gu math math agam.

Mar sin nuair a chanas mi is dòcha, is e am freagairt dhut ma tha thu caol gu leòr agus eadhon ged a lorgas tu gu bheil thu caol, chan eil thu dha-rìribh a ’faicinn do abs, cha bhith iad a’ popadh, is dòcha gum bi suidheachadh agad far a bheil do Linea agad Chan eil Alba cho math sa bu chòir a bhith. Is e an taobh mì-fhortanach dheth, daoine, nach urrainn dhut dad a dhèanamh mu dheidhinn. Sin as coireach gu bheil abs neo-chòmhnard aig cuid de ghillean.

Is e an duilleag tendon seo agus an ceangal aige a tha a ’dearbhadh dè a th’ ann an co-thaobhadh nam fèithean bhoilg. Chan urrainn dhut sin atharrachadh, ach is urrainn dhut a dhèanamh ach hypertrophy na fèithean agus toirt orra protrude le bhith a ’dèanamh trèanadh aghaidh traidiseanta, an uairsin a’ leigeil le doimhneachd an linea alba a dhol nas doimhne le bhith a ’dèanamh na fèithean beagan nas fharsainge ri fhaicinn le bhith ag adhbhrachadh hypertrophy. A-nis chan eil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn balgan-buachair steroid fo bhlàth.

Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn fìor leasachadh nam fèithean bhoilg, an rectus abdominis, beagan a bharrachd gus am bi an sealladh trì-thaobhach sin comasach. Uill, ma tha thu nad chuideigin a tha, mar a thuirt mi, a ’dèanamh tòrr eacarsaich, a’ dèanamh eacarsaich air do abs, ag ithe gu math, agus nach urrainn dhut an abs agad fhaicinn cho mòr is dòcha gu bheil thu nad thagraiche fìor mhath airson abs le cuideam. Mar sin faodaidh tu sin a dhèanamh le cuid de na h-eacarsaichean a tha mi a ’sealltainn dhut an seo a chuireas barrachd cuideam ris an eacarsaich gus am bi thu dha-rìribh a’ luchdachadh beagan a bharrachd agus a ’feuchainn ri fàiligeadh nas motha anns an raon riochdaire 10-12 traidiseanta sin.

Chì thu gu bheil mi a ’dèanamh crunches le cuideam an seo, k. Bidh mi gan dèanamh bho dhiofar cheàrnan. Faodaidh tu crunches gàirdean singilte a dhèanamh an seo gus beagan a bharrachd obrachadh bhon taobh gus beagan ceangal thatoblique agus rectus-abdominus a thoirt a-steach.

Dh ’fhaodadh tu crunches le cuideam a dhèanamh air phy. dèan sioball le bhith a ’cur a’ chuideam air feadh do bhroilleach no thairis air do bhroilleach agus a ’dèanamh beagan crunches san dòigh sin. A-rithist, chan e am beachd na rudan sin a dhèanamh gu ath-aithris àrd, àrd.

Tha iad a ’feuchainn ri cus teannachadh de chàileachd àrd a lughdachadh, fìor ath-aithris de chàileachd àrd gus cus a chuir air an rectus abdominis gus an leum a chruthachadh a-mach an aghaidh a bhith a’ dùsgadh nan linea alba agus linea transverse sin. Faodaidh tu an eacarsaich fìor mhath seo a dhèanamh an seo cuideachd. Tha an cuideam a bharrachd aca uile, anns a ’chùis seo vest 40-punnd a tha airson tàladh a chuir ris agus mo shlaodadh sìos.

Mar sin chì thu daoine, tha fios againn gun urrainn dhuinn cuideam ar casan a thoirt a-steach ann an rèis sam bith airson a bhith a ’crochadh abs. Sin as coireach gu bheil iad tòrr nas duilghe na cuid de na h-eacarsaichean làr traidiseanta. Faodaidh eadhon do chasan an aghaidh grabhataidh a bhith an aghaidh.

Ach tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn cuideam a chuir air na h-eacarsaichean agad agus is dòcha gun cuidich e. Feumaidh tu dìreach leigeil leis an abs agad pop a-mach beagan a bharrachd. Mar sin, tha mi an dòchas gu bheil seo a ’glanadh a’ chonnspaid.

A-rithist, tha gràin agam air na freagairtean is dòcha, ach is dòcha gur e seo am freagairt ceart, agus is e am freagairt cunntachail an seo. Cuimhnich, ma tha an daithead agad suirghe cha bhith faicsinneachd abs agad. Ma tha sùil air an daithead agad, is dòcha gu bheil thu neo-fhaicsinneach abs agus nach fheum thu seòrsaichean obrach le cuideam a dhèanamh.

Ma tha thu nad aon de na seòrsaichean sin, sgoinneil. Cùm a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach abs agad nach eil cuideam - ma tha an daithead agad fo smachd agus nach urrainn dhut fhathast an abs agad fhaicinn, feumaidh tu cuid de dh’ obair-obrach abs le cuideam a thòiseachadh oir is dòcha gun cuidich seo thu le bhith a ’faighinn thairis air a’ chnap-starra sin agus na abs sin a nochdadh. Nuair a tha thu airson gun tòisich do abs? Seall a h-uile latha, daoine, chan ann san t-solas cheart, ach a h-uile latha, feumaidh tu tòiseachadh a ’leantainn a’ phlana ithe cheart, na h-àiteachan-obrach ceart, agus na h-àiteachan-obrach abs ceart.

Tha e mu dheidhinn mar a nì thu trèanadh mar lùth-chleasaiche. Tha e mu dheidhinn mar a bhios lùth-chleasaiche ri ithe. Agus tha e gad abs mar a chanas mi an-còmhnaidh, gan dèanamh gu tric agus gan dèanamh ceart, tron ​​òrdugh cheart.

Agus dèan cinnteach gun bhuail thu na raointean uile còmhla. Chan ann dìreach mu dheidhinn gluasad suas is sìos a tha e ach mu bhith a ’tionndadh an aghaidh cuairteachadh, a h-uile càil eile a chòmhdaich sinn ann an artaigilean roimhe. Faodaidh tu a-nis tadhal air ATHLEANX.COM agus brath a ghabhail air a ’phrògram trèanaidh 90 latha againn.

Anns an eadar-ama, ma fhuair thu an artaigil seo feumail, fàg e air do chùlaibh sìos òrdag agus rud sam bith eile a tha thu airson fhaicinn nì mi cinnteach gun dèan mi sin. A h-uile duine ceart, chì mi thu air ais an seo a dh ’aithghearr.

Ciamar a gheibh mi cuideaman an-asgaidh le ABS?

Na laighe air an làr le adumbbellgreim a-steach eadar do chorragan. Fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do dhruim còmhnard a-steach don ùrlar, tog do chasan suas gu timcheall air ceàrn 45-ceum, agus an uairsin sìos air ais sìos. Dèan a-rithist. Tha iad sin math airson a bhith ag obair do chuid as ìsleEarranna bharrachd air na flexors hip agad.

An urrainn dhut abs fhaighinn ann an 3 seachdainean?

(Airson dòighean-obrach sèididh geir 10-mionaid, feuch Prevention's Fit In 10 DVD.)MA NÌ THU'AGUSGOT 3 SEACHDAIN. Fichead-aontha làithean gu leòr ùine airson cumadh bolg, fhad ‘s athu'fòcas.28 Sultain 2015

Dè cho fada 'sa bu chòir dhut obair a dhèanamh gach latha?

Mar amas coitcheann, ag amas air co-dhiù 30 mionaidean de ghnìomhachd corporra meadhanach gachlatha. Ma thathuag iarraidh cuideam a chall, cuideam a chumail suas no coinneachadh ri amasan fallaineachd sònraichte,thuis dòcha gu feum iad barrachd eacarsaich a dhèanamh.

lèirmheas santa cruz tallboy

A bheil feum agam air cuideaman airson abs fhaighinn?

Earranntha iad coltach ri fèith sam bith. Ma tha thu airson gum bi iad nas mionaidiche, bidh thufeumgus do thrèanadh a thoirt air adhart. Tha seo a ’ciallachadh a bhith ag obair do shlighe suascuideamluchdadh, gufaighnas làidire, nas leasaichteEarrann. Mar sin, dìreach a ’dèanamh beagan situps gach seachdain, chan eil sin a’ dol a ghearradh.

Am bu chòir dhomh cardio no cuideaman a dhèanamh airson abs?

Cha leig thu leas (agus cha bu chòir dhut)do absairson uairean ro docardio; Mhol Lee 20 gu 30 mionaid de phrìomh obair mus gluais e air adhart. Clàr-ama airsonab workoutdhà no trì tursan san t-seachdain, ag amas air nas tràithe san t-seachdain mas urrainn dhut.23.02.2020

A bheil cuideaman an-asgaidh a ’cuideachadh abs?

Is e aon de na dòighean as fhasa air do thrèanadhEarrannis le bhith a ’cleachdadhcuideaman an-asgaidh. San dòigh sin, ma tha thu goirid ann an ùine no dìreach ag iarraidhdèandobhotrèanadh aig an taigh, cha bhith feum agad air mòran gus tòiseachadh.

An urrainn dhut pasgan 6 fhaighinn bho togail cuideam?

Togail cuideambheirthu abs,ma thaan cleachdadh ceart, agus cleachd na cleachdaidhean ceart. Fhad ‘s a tha eacarsaichean sònraichte aburrainncuideachadhdèandoEarrannnas làidire, cha dèan iad sindèantòrr airson a bhith a ’toirt seachadthu abs as urrainn dhutfaic.

Dè an seòrsa eacarsaichean a bhios tu a ’dèanamh le dumbbells airson ABS?

Bidh na h-eacarsaichean sin a ’neartachadh na fèithean abs agus a’ soilleireachadh am bòidhchead. Am measg nan eacarsaichean as mòr-chòrdte a thathas a ’cleachdadh nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean dumbbell airson an Abs tha na leanas: An toinneamh Ruiseanach. An abs ann am fuaimneachadh. Rolladh dumbbell. An aon sreath ath-rèiteachadh aon ghàirdean.

Mar a nì thu bàta-ràimh dumbbell airson ABS?

Bàta ràimh balbh 1 Suidh le do chasan air do bheulaibh. 2 Cùm dumbbell air beulaibh do bhroilleach. 3 Tog do chasan far an làr. 4 Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs nuair a tha thu a ’tionndadh chun làimh dheis. 5 Till air ais gu mall chun ionad. 6 Dèan a-rithist air an taobh chlì. 7 Is e seo 1 ath-aithris.

Ciamar a nì thu obair-obrach AB le cuideaman?

Mar a nì thu: Tòisich ann am planc àrd, guailnean thairis air dùirn agus casan nas fharsainge na guailnean. Cuir dumbbell (no searbhadair / cuideam eile) taobh a-muigh an dùirn dheis. Le bhith a ’cumail cnapan is guailnean aig ìre, ruig do làmh chlì thairis air a’ bhodhaig gus an cuideam a shlaodadh taobh a-muigh far am bi an dùirn chlì a ’laighe. Till air ais gu planc àrd agus ath-aithris air an taobh eile. Sin aon riochdaire.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Soidhnichean lèirsinneach dehydration - freagairtean cumanta

Dè na 8 soidhnichean de dhì-ghalarachadh? 8 Soidhnichean gu bheil tart ort agus beul tioram. Is e duine le uisge a th ’ann an tart. Lightheadedness, cramps fèithe, agus laigse. Nausea agus vomiting. Gun a bhith a ’gabhail fras tuilleadh, a’ toirt a-mach deòir, no a ’maoidheadh. Irioslachd. Buille cridhe luath agus anail. Sùilean fodha. Delirium.

Blsusa - Leabhar-làimhe coileanta

Dè a th ’ann am BLS san riaghaltas? Tha am BLS na bhuidheann staitistigeil riaghaltais a bhios a ’tional, a’ pròiseasadh, a ’mion-sgrùdadh, agus a’ sgaoileadh dàta staitistigeil riatanach do phoball Ameireagaidh, Còmhdhail na SA, buidhnean Feadarail eile, riaghaltasan stàite agus ionadail, riochdairean gnìomhachais, agus saothair.

Dè a th ’ann an stiùiriche deuchainn - iomradh coileanta

Ciamar a chleachdas tu stiùiriche deuchainn? Anns an ìre seo bidh thu a ’coileanadh nan gnìomhan a leanas: Ceumannan Deuchainn Dealbhaidh. Leasaich deuchainnean làimhe le bhith a ’cur ceumannan ris na deuchainnean ann an.Automate Tests. Airson deuchainnean a cho-dhùnas tu fèin-ghluasad, cruthaich test.Analyze Test Plan. Tasg. Cruthaich Seataichean Deuchainn. Clàr a ’ruith coileanadh deuchainn clàr agus a’ sònrachadh ghnìomhan gu deuchainnean. Deuchainnean. Dèan sgrùdadh air toraidhean deuchainn.

Naidheachdan Ineos - freagairtean cumanta

Carson a tha Sgioba ineos Grenadiers? Tha INEOS Grenadiers air aon de na sgiobaidhean rothaireachd as soirbheachail san t-saoghal. Tha na INEOS Grenadiers a ’leantainn air adhart a’ stiùireadh na slighe ann an saoghal rothaireachd proifeasanta. Tha pathadh air an sgioba airson dùbhlan agus spiorad adhartach a leigeas leotha cumail orra a ’putadh iad fhèin agus an spòrs as fharsainge a thaobh rothaireachd air adhart.