Prìomh > Eacarsaichean > Eacarsaichean cuideam ankle - an stiùireadh mu dheireadh

Eacarsaichean cuideam ankle - an stiùireadh mu dheireadh

Dè a bhios caitheamh cuideaman air d ’adhbrannan?

Caithcuideaman ankletarraing air adhart cuideachdan adhbranncòmhla, a tha ag adhbhrachadhancunnart bho leòn tendon no ligament guanglùinean, cnapan, agus air ais. Ach wearablecuideaman anklefeumail airson eacarsaichean a tha ag amasanfèithean nan casan is nan hip, mar togail nan casan. ''An cuideama ’cur eallach nas motha airanbuidheann fèithe air an cuimseachadh.





A ’ruith le cuideaman: Am bu chòir dhut a dhèanamh? A bheil e buannachdail dhut mar ruitheadair? Ann an artaigil an latha an-diugh freagraidh sinn a ’cheist sin dhut. Hector Estrada Lopez an seo bho Aztec Athletics. Agus ma tha thu nad ruitheadair, is dòcha gu bheil thu a ’beachdachadh air cuideaman a chleachdadh fhad‘ s a tha thu a ’ruith.

Uill dh ’fhaodadh seo a bhith ann an cruth sam bith, m.e. B. vest cuideam, an e cuideaman ankle, cuideaman caol a th ’ann, no a bheil thu dha-rìribh a’ ruith le dumbbells nad làmhan mar ruitheadair? An toiseach, feumaidh sinn sgrùdadh a dhèanamh air na h-adhbharan airson gu bheil thu a ’smaoineachadh gum feum thu cuideaman a chleachdadh nuair a bhios tu a’ ruith.

Is e a ’chiad adhbhar gu bheil thu dìreach airson faighinn nas luaithe. Tha thu airson do mhìltean a mheudachadh. Faclan, tha thu dìreach airson ruith airson ùine nas luaithe, tha thu airson cumail a ’dol, agus tha thu airson nach bi thu cho reamhar airson an aon astar a ruitheas tu.



Mar sin tha thu dìreach airson a bhith nad ruitheadair nas fheàrr. Is e an dàrna prìomh adhbhar a tha thu a ’smaoineachadh a bhith a’ ruith le cuideaman gu bheil thu airson an amas call cuideim agad a luathachadh. Nuair a bhios mi a ’ruith, agus tha thu airson amas cuideam sònraichte a choileanadh.

Agus tha thu mar, 'Hey, tha fios agad dè, ma chuireas mi beagan cuideaman, is dòcha gun urrainn dhomh barrachd chalaraidhean a losgadh gus an amas call cuideim agam a ruighinn nas luaithe.' Is iad sin an 2 phrìomh adhbhar a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ beachdachadh air cuideaman a ruith. Mar sin dè cho buannachdail dhut? Uill, eadar thu fhèin agus mise.

Tha fios agam gum faod comhairle a bhith beagan duilich aig amannan, ach seo e, ‘bheir mi comhairle onarach dhut. Agus is e sin: cha bu chòir dhut ruith le cuideaman. Sa mhòr-chuid air sgàth gu bheil an droch bhuaidh air na h-oidhirpean ruith agad gu math àicheil.



Agus is e an ìsleachadh sin gu bheil thu a ’cur uiread de chuideam air do joints gum bi e san ùine fhada gad ghortachadh an àite do chuideachadh. Mar sin smaoinich air. Cleachdamaid analogy fèin-ghluasadach.

Mar sin tha 2 chàr agad a tha dìreach mar an ceudna. Ach ceangailidh tu càr ri trèilear mòr le tòrr rudan trom air. Mar sin, canaidh sinn thairis air 50,000 mìle, dè am fear a tha thu a ’feannadh? k am bris thu tòrr a bharrachd? Uill, bu chòir don fhreagairt a bhith gu math follaiseach.

lèirmheas air baidhsagalan tairbh

An tè leis an trèilear mòr le tòrr rudan troma air. Leis gu bheil barrachd cuideam air a h-uile ceangal, gach pàirt gluasadach den chàr, nach urrainn dha mairsinn cho fada ris a ’chàr às aonais an cuideam a bharrachd air. Mar sin, leig dhuinn an samhlachas seo a chuir an gnìomh CHA BHI.



Dè ma tha cuideam bodhaig agad fhèin agus às deidh sin cuiridh tu barrachd cuideam le stuthan cuideam no uidheamachd a bharrachd a chleachdas tu. Uill, tha e a ’dol a chuir tòrr a bharrachd cuideam air do joints agus dh’ fhaodadh e barrachd a ghoirteachadh dhut. Gu inntinneach, is e seo an adhbhar cuideachd nach eilear a ’moladh ruith airson daoine reamhar oir tha e a’ cur cus cuideam air na joints.

Ach chan eil e a ’ciallachadh nach bu chòir dhut no nach urrainn dhut coiseachd. Tha e dìreach a ’ciallachadh ma tha thu ro throm feumaidh tu togail air. Mar sin cleachd seòrsa air choreigin de exe cardio a chuireas beagan nas lugha de chuideam air na joints.

Mar eisimpleir a ’cleachdadh an trèanair elliptical no am baidhsagal. Is e puing eile a chumail nad inntinn ma thèid thu a-steach air astar fada, fhad ‘s a thèid thu air adhart, is e seo a thachras: nuair a thòisicheas tu sgìth, bidh an suidheachadh ruith agad a’ fàs nas miosa. Far am faodadh tu lùbadh air adhart beagan a bharrachd, bidh do ghàirdeanan a ’crathadh tòrr a bharrachd, bidh do chasan a’ crathadh tòrr a bharrachd.

Agus dè a thachras nuair a thòisicheas do sheasamh ruith? Is e a bhith a ’fàs nas miosa gum bi thu cuideachd a’ meudachadh do chunnart leòn. Mar sin nuair a chuireas tu ris a ’bhàillidh gu bheil cuideam a bharrachd agad, gu sònraichte ma tha e air do ghàirdeanan no do chasan. An rud a thachras aig a ’cheann thall, bidh thu ag iomradh eadhon nas motha.

Tha an suidheachadh postachd agad nas miosa agus bidh thu a ’meudachadh do chothroman leòn eadhon nas motha. Is e a ’bhun-loidhne nach eil coiseachd cuideam MÒR. Chan eil mi ga mholadh idir.

Tha barrachd ghluasadan na buannachdan ann. Ach ron àm sin tha mi gad fhàgail, tha mi airson do chumail toilichte le beagan mholaidhean no bu chòir dhomh roghainnean eile a ràdh an àite ruith cuideam a chuidicheas tu gu dearbh agus nach gortaich thu, agus a chuidicheas tu gus na 2 phrìomh amasan agad a tha sinn mu dheidhinn a choileanadh air bruidhinn roimhe mu bhith a ’meudachadh do choileanadh ruith no a’ luathachadh na h-amasan call cuideim agad. Mar sin mas e an amas agad do choileanadh ruith a mheudachadh.

Tha mi a ’moladh na molaidhean 3 seo. Uill, tha a ’chiad fhear a’ toirt a-steach trèanadh sprinting no eadar-amannan anns a ’phrògram eacarsaich agad. Is e buannachd an obair-obrach seo gu bheil e gad chuideachadh a bhith nas spreadhaidh san ruith agad.

Mar sin, canaidh sinn gu bheil thu air a ’chas mu dheireadh de do ruith agus BOOM feumaidh tu spreadhadh gus a dhèanamh.

Uill is e an dàrna rud a tha mi a ’moladh trèanadh beinne. Agus dè a nì sin, tha e coltach ri trèanadh sprinting no eadar-amail, ach is e am prìomh eadar-dhealachadh nuair a ruitheas tu cnuic agus gu sònraichte nuair a bhios tu a ’sprèadhadh suas cnoc, feumaidh tu do ghlùinean àrdachadh nuair a dh’ fheumas tu an spreadhadh spreadhaidh sin

BOOM. Gus crìoch a chuir air do ruith, tha na dh ’fheumas tu a dhèanamh chan ann a-mhàin a’ ruith nas luaithe, ach cuideachd a ’cumail do fhoirm ruith.

Mar sin bidh trèanadh beinne gu mòr gad chuideachadh gus do chumadh ruith a chumail fhad ‘s a tha thu sgìth. Agus is e an treas tip a tha mi a ’moladh a bhith a’ toirt a-steach trèanadh cuideam. Mar sin leis a ’chiad tip faodaidh tu do stamina àrdachadh gu bhith spreadhaidh.

Leis an dàrna tip, faodaidh tu an fhoirm ruith agad a leasachadh gus a bhith spreadhaidh. Leis an treas tip de thrèanadh neart, faodaidh tu a-nis neart agus seasmhachd do fhèithean àrdachadh. Gus an urrainn dha na fèithean agad an stuth spreadhaidh seo a làimhseachadh.

A-nis is e an tip a th ’agam dhut do thoraidhean call cuideam àrdachadh gus trèanadh cuideam a chuir ris an ruith agad. 'S e, is e tip a tha seo a chuidicheas tu gus do choileanadh ruith a mheudachadh, ach cuidichidh e thu cuideachd gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh. Is e an amas ann a bhith a ’call cuideam barrachd calaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe.

Mar sin an dàrna cuid bidh thu ag ithe nas lugha no bidh thu a ’meudachadh do ghnìomhachd. Mar sin ma tha thu a ’ruith mu thràth, agus ma chuireas tu trèanadh cuideam ris, bidh thu a’ meudachadh do ghnìomhachd gus barrachd chalaraidhean a losgadh. Cuir seo còmhla le daithead math agus tha thu gu math air do shlighe gu na h-amasan call cuideim agad a choileanadh! Gu h-iomlan, tha ruith le cuideaman a ’meudachadh an cothrom agad leòn fhaighinn, agus tha roghainnean eile nas fheàrr ann gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh, agus mar a thuirt mi san artaigil seo, tha trèanadh cuideam gu math buannachdail dhut gus do chuideachadh gus na h-amasan sin a choileanadh.

Mar sin gu h-ìosal tha an ceangal airson an obair-obrach kettlebell 5-mionaid againn airson ruitheadairean, agus ar prìomh obair 10-mionaid airson ruitheadairean gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh anns an trèanadh neart agad, agus mar as àbhaist, ma tha an artaigil seo feumail dhut thoir deagh choltas dha. . Na dìochuimhnich cliog air an fho-sgrìobhadh cliog an sin no gu h-ìosal. Artaigilean ùra seachdaineil gus do chuideachadh leis an trèanadh ruith agad.

Beat an curaidh agus cùm a ’dol.

Diamondback release 2 lèirmheas

Dè an cuideam a tha math airson cuideaman ankle?

A rèir Romney,cuideaman ankletha iad glè choltach ri bannan dìon anns an t-seadh “faodar an cleachdadh bho shuidheachadh no bhon talamh air a h-uile ceithir gus na casan, na cnapan agus na glutes obrachadh.” Gedcuideaman anklena bi mar as tricecuideambarrachd air 10 no 20 not, thuirt e gu bheil iad “a’ leigeil leat ancuideammar13 Cèitean, 2021

A bheil cuideaman ankle dona dhut?

Cuideam anklemar as trice cha bhithear a ’moladh coiseachd luath. Gedcuideaman ankleurrainn lùth àrdachadhthulosgadh fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, is dòcha gun cuir iad cuideam air anadhbranncòmhla aguschasfèithean, a dh ’fhaodadh do chunnart leòn a mheudachadh.

Ciamar as urrainn dhomh cuideaman mo chorraig a dhèanamh nas motha?

AirsonCuideam ankle DIY, lìon paidhir stocainnean le gainmheach. (Bidh pònairean no rus tioram ag obair cuideachd ach bidh cuideam nas lugha aca.) Tha cupan gainmhich 1-1 / 4 le cuideam timcheall air aon not. Às deidh an stocainn a lìonadh chun na tha thu ag iarraidhcuideam, cuir sìos e còmhnard gus a ’ghainmhich a chothromachadh.Mar 21 2021

A bheil e ceart gu leòr cuideaman ankle a chaitheamh fad an latha?

A ’mhòr-chuidcuideaman ankleair an dealbhadh mar pocannan gainmhich beaga a cheanglas tu timcheall air doadhbrannanle strap Velcro. An àbhaistcuideamaneadar 1–3 punnd (timcheall air 0.5-1.5 kg) agus faodar an cleachdadh ann an gnìomhan làitheil no air an toirt a-steach do chleachdadh eacarsaich.Mar 15 2021

Cuin a bu chòir dhomh cuideaman ankle a chaitheamh?

Bu chòir cuideaman anklecuideachd air an cleachdadh a-mhàin airson eacarsaichean trèanaidh neart, chan ann rè cardio mar coiseachd no ruith.A ’caitheamhfaodaidh iad rè gluasad cardio cuideam a chuir air doadhbrannjoints no fèithean cas, gad chuir ann an cunnart airson dochann. Feuch na h-eacarsaichean sin airsoncuideam ankleObrachadh a-mach.Mar 15 2021

An urrainn dhomh cuideaman ankle a chaitheamh fad an latha?

A ’mhòr-chuidcuideaman ankleair an dealbhadh mar pocannan gainmhich beaga a cheanglas tu timcheall air doadhbrannanle strap Velcro. An àbhaistcuideamanraon bho 1-3 notaichean (timcheall air 0.5-1.5 kg) agusurrainna chleachdadh rè gnìomhan làitheil no air an gabhail a-steach ann an obair làitheil.Mar 15 2021

Dè a th ’ann an cuideaman ankle nas fheàrr no vest cuideam?

Ma thaadhbrannagus làmhcuideamannach e an rud agad, smaoinich air caitheamh avest cuideam. 'TOvest cuideamna roghainn snog oir tha e a ’suidheachadhcuideamfaisg air meadhan cuideam a ’chuirp, a tha a’ leantainn gu nas lugha de chuideam air na joints, eu-coltach ri làmh nocuideaman ankle, ”Arsa Ahmed.29 Màrt 2021

A bheil cuideaman ankle a ’togail fèithean?

Tha Anthony Luke, iar-ollamh orthopedeics agus stiùiriche leigheas spòrs cùram bun-sgoile aig UC San Francisco, ag ràdh sincuideaman ankledèanfèithean, leithid hamstrings, quadriceps agus glutes, ag obair nas duilghedèanan aon ghluasad.10 Sultain 2007

Carson a tha laoigh is adhbrannan tiugh agam?

Faodaidh cankles cruthachadh air sgàth grunn adhbharan: Faodaidh gintinneachd buaidh a thoirt air cuairteachadhgeirtaobh a-staigh a ’chuirp, a’ ro-innse an coltas ann a bhith a ’leasachadh cankles. Dh ’fhaodadh àrdachadh cuideam mar thoradh air daithead no torrachas leantainn gu cankles a’ leasachadh mar thoradh air meud nas motha degeircealla aig anadhbrannan.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh le obair cuideam ankle?

Tha cuideaman ankle gu sònraichte feumail airson obair casan is cridhe. Is e workouts cuideam ankle airson abs agus casan na h-eacarsaichean as cumanta a thathas a ’cleachdadh airson a’ phìos gèar eacarsaich seo. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ tòna agus a ’snaidheadh ​​abs rèidh agus casan tana. Lean am bhidio gu h-ìosal airson obair cuideam ankle iomlan nas ìsle.

Mar a nì thu squat le togail ankle?

Squat le Lift Leg 1 Ceangail 1 cuideam ri gach adhbrann. 2 Seas gu dìreach le do chasan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile. 3 Dèan lùb do chasan agus leig sìos do bhonn. Bu chòir do chasan a bhith a ’cruthachadh ceàrn 90-ceum. 4 Gluais do chuideam suas tro do shàilean agus brùth do bhodhaig gu dìreach a-rithist. 5 Mar a dh ’èiricheas tu, tog 1 chas suas is a-mach chun taobh (a dh’ ionnsaigh

Mar a nì thu leudachadh casan le cuideaman ankle?

Bidh leudachadh chas ag obair air na quadriceps agad, a lorgar air beulaibh do sliasaidean. Suidh ann an cathair le do chasan còmhnard air an làr. Ann an gluasad seasmhach, tog do chas dheas far an làr agus leudaich do chas dìreach air beulaibh do bhodhaig. Stad dìreach diùid de bhith a ’glasadh a-mach do ghlùin agus cùm airson diog làn.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh clogaid aonadh Bern - fuasglaidhean obrachail

A bheil clogaidean Bern math? Uile gu lèir, tha an clogaid gu math briste. Ged a tha e nas motha a thaobh fradharc na chaidh a shanasachadh ‘chan eil e a’ coimhead coltach ri bàta-fànais! ' a ’toirt air aon neach a chreidsinn, chan eil e fhathast clunky a’ coimhead cho fada ris a ’mhòr-chuid de chlogaidean baidhsagal. Tha e na shealladh sìmplidh, glan.

Ath-sgrùdadh baidhsagalan beinne Breezer - a ’lorg fhuasglaidhean

Càite am bi baidhsagalan Breezer air an dèanamh? Naomh Cloud, Minnesota

Lèirmheasan snap Wahoo - ceistean cumanta

A bheil an snap Kickr math sam bith? Mar am bràthair as òige den Kickr tùsail, tha an Snap electromagnetic a ’tabhann deagh fhaireachdainn rathaid, eadar-ghluasad rèidh eadar ìrean strì agus suidheachadh furasta. Is e cuideachd an trèanair smart cuibhle as sàmhaiche a rinn sinn deuchainn. Ach, feumaidh an tomhas cumhachd dà sheata de chalabraidhean mus fhaigh thu cumhachd ceart.17.11.2017

Ath-sgrùdadh còmhdach bunait ciùird - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

An fhiach sreathan bunaiteach e? Mar riaghailt choitcheann, ma tha an teòthachd ìosal agus gu bheil thu an dùil a bhith gnìomhach, tha e math gum bi còmhdach bunaiteach ann. Tha sin a ’ciallachadh ged a bhios tu blàth mar as trice fhad‘ s a tha thu a ’gluasad, bidh còmhdach bun air leth cudromach gus dèanamh cinnteach nach bi thu a’ fàs fuar bho bhith a ’sguabadh cuinneagan.

Ath-sgrùdadh ceumannan Shimano - mar a dhèiligeas tu

A bheil ceumannan Shimano earbsach? Tha an E8000 aig Shimano cuideachd air a bhith earbsach sa mhòr-chuid, ged a tha e an urra ri dgeree air mion-fhiosrachadh nan dealanan. Dh ’fhaodadh cuid de bhaidhsagalan a bhith nas dualtaiche a dhol a-steach do dh’ uisge na feadhainn eile, agus faodaidh seo duilgheadasan adhbhrachadh.15. 2021.