Prìomh > Eacarsaichean > Cable ab workouts - mar a gheibh thu rèiteachadh

Cable ab workouts - mar a gheibh thu rèiteachadh

A bheil toinneamh càball èifeachdach?

Tha antionndadh càballis amatheacarsaich airson a thoirt a-steach mar phàirt den trèanadh bunaiteach agad, ged a tha, tha e cuideachdèifeachdachmar eacarsaich accessory no mar in-ghabhail ann an gin de na prìomh chothroman obrach agad.17 Dàmhair 2020





Dè tha dol? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. An-diugh tha sinn a ’dol a chòmhdach na còig mearachdan trèanaidh abs as motha.

Feuch gum bi sinn soilleir an seo guys. Bidh sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn fàilligeadh abs oir tha fear mòr ann a tha mi airson a chòmhdach an toiseach agus nas cudromaiche, ma tha thu ùr don t-sianal seo is e seo a dh’ fheumas tu a chluinntinn. Ma tha thu nad neach-tadhail a tha a ’tilleadh agus gu bheil thu eòlach air mu thràth, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an daithead agad ma tha thu airson do abs fhaicinn a-riamh oir bidh an àireamh sa cheud de bhodhaig agad an-còmhnaidh a’ dearbhadh am faic sinn e no nach urrainn.

Ach, bidh na còig mearachdan eacarsaich sin a ’dearbhadh dè cho math‘ s a choimheadas do abs air a ’cheann thall. Mar sin, faigh sinn thuca anns a ’bhad. Is e an mearachd cleachdaidh mòr aon mhealltaireachd air do abs.



Cò mu dheidhinn a tha mi a ’bruidhinn? Tha fios agad oir tha fios agam. Rinn mi eadhon iad fhèin. Nuair a bhios tu a ’dèanamh crunches, an do dh’ fheuch thu a-riamh ri do mhuineal a tharraing? Ma tha, tha mi ag innse dhut nach eil thu a ’dèanamh ach toirt air na buill-sùla agad a bhith a’ creidsinn gu bheil do ghuailnean far an talamh.

Agus chan eil iad. Tha fios againn air an seo nuair a tha sinn. Nuair a bhios sinn a ’dèanamh ar crunches an seo, feumaidh sinn ar guailnean a thoirt far an làr agus gun a bhith a’ feuchainn ri leigeil a-mach gum faigh sinn nas àirde na sinn le bhith a ’tarraing ar amhaich.

Nuair a bhios sinn a ’dèanamh na h-eacarsaichean abs as ìsle againn, an do dh’ fheuch thu a-riamh ri bhith a ’tionndadh do chasan? agus tòiseachadh a ’cunntadh nan riochdairean agus a’ smaoineachadh, ‘Hey, tha mi a’ dèanamh barrachd riochdairean ’? Chan ann mar sin a tha e ag obair, daoine. Is e an aon fheadhainn a tha cudromach a-riamh na h-ath-aithris brìoghmhor a chuir thu air adhart an sin. Aig amannan bidh sinn eadhon a ’feuchainn ri bhith ag obair le ar làmhan, agus bidh sinn gar putadh tron ​​ùrlar gus ar casan a thogail nas àirde.



A-rithist dè a tha sinn a ’dèanamh an seo? Neartaichidh sinn ar làmhan damn, chan e an abs as ìsle againn a-nis air càileachd nan riochdairean, agus stadaidh sinn a bhith draghail mu cia mheud a nì thu agus bidh an abs agad a ’freagairt. Chan eil mearachd eacarsaich bhoilg àireamh a dhà a ’toirt anail ceart rè na h-ath-aithris bhoilg agad, dè tha mi a’ bruidhinn? Rinn mi artaigil gu h-iomlan air seo mus tàinig e gu flùr. Faodaidh tu tòiseachadh a ’seòladh do abs le bhith gun a bhith a’ toirt anail ceart air gach riochdaire.

Nuair a bheir thu anail a-mach, is e rud math a tha sin. Ach ma phutas tu do stamag a-mach aig an aon àm, tha sin na dhroch rud. Mar sin is e na tha thu airson feuchainn ri ionnsachadh mar a nì thu exhale fhad ‘s nach bi thu a’ sèideadh a-mach no a ’brùthadh air do stamag.

Mar sin tha eadar-dhealachadh mòr ann. Tha thu airson faighinn a-mach mar a nì thu exhale mar a dh ’èireas tu agus mar a nì thu do shàil nas cumhainge agus nas teann. Faodaidh sinn seo a dhèanamh air a h-uile eacarsaich abs, mar sin is dòcha gu feum thu tòrr a bharrachd a chuimseachadh.



Chì thu mi a ’crùbadh an seo. Cha bhith mi a ’brùthadh, bidh mi a’ sèideadh a-mach, bidh mi a ’gabhail anail agus a’ cur an cèill aig an aon àm. An àite sin, bidh mi a ’exhale agus a’ sèideadh a-mach, ach aig an aon àm bidh mi a ’tarraing a-steach agus a’ dèanamh cùmhnant air mo stamag.

Tha seo a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr air mar a choimheadas an abs agad thar ùine nuair a chuireas tu riochdairean às deidh riochdairean às deidh riochdairean. Ionnsaichidh tu mar a nì thu cùmhnant agus seasmhachd air an abdomen transverse agus an uairsin a ’coileanadh a’ ghluasaid. Pàighidh seo dhut, tha mi a ’gealltainn dhut, leis gun cuir thu suas na riochdairean a nì thu nad obair.

Chan eil do mhearachd àireamh a trì a ’toirt a-steach eacarsaichean crochte gu leòr anns an obair abs agad. Carson? Folks, bidh iad an-còmhnaidh ag ràdh, ‘Mura toir e dùbhlan dhut, cha atharraich e thu’. Tha fios againn gu bheil eacarsaichean abs crochte nas duilghe, ach tha sin air sgàth ‘s gun urrainn dhaibh barrachd atharrachadh a dhèanamh ort.

Tòisich le bhith a ’dèanamh barrachd de na h-eacarsaichean sin. Seo carson: An toiseach, faodaidh duine sam bith a bha a-riamh air lannsaireachd bhoilg innse dhut - agus is mise aon dhiubh, le dà lèigh-lann hernia inguinal, is urrainn dhomh innse dhut: tha crochadh bho bhàr cho dona mura h-eil an abs air a shon a bhith deiseil. Bheir e tòrr seasmhachd dìreach airson a bhith a ’crochadh a-steach an sin.

Agus ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh. Croch air a ’bhàr airson mionaid no mar sin gus do abs a chleachdadh gus do bhodhaig a chùmhnant agus a dhèanamh seasmhach. Ach gu dearbh, nuair a bhios tu deiseil airson beagan a bharrachd de dhùbhlan tha thu airson tòiseachadh air barrachd eacarsaichean a dhèanamh bhon t-suidheachadh seo.

A-rithist, mar a thuirt mi a ’phuing mu dheireadh an seo, tha thu seasmhach an toiseach, teann am pelvis agus an uairsin às an sin tarraing còmhla. Bidh e a ’fàs tòrr nas duilghe, ach aig an aon àm tha sinn ann an suidheachadh ceart an seo airson tòrr ghluasadan cuimsichte den abdomen mar a bhios sinn a’ gluasad bhon bhonn suas. Tha e dìreach a ’toirt beagan tweaking agus ag atharrachadh treòrachadh - toinneamh agus toinneamh na glùinean - gus tòiseachadh a’ fighe a-steach chan e a-mhàin an abs as ìsle ach na h-obliques cuideachd.

Tha, tha na h-eacarsaichean crochte sin nas duilghe, ach mar a thuirt mi, pàighidh e barrachd earrannan dhut san fhad-ùine. Mar sin coimhead airson dòighean gus barrachd de seo a thoirt a-steach don trèanadh agad. Tha e a ’leantainn.

An ceathramh mearachd againn an seo: gun a bhith a ’cleachdadh an abs agad gu leòr. Folks, tha mi air a bhith nam neach-tagraidh air trèanadh ab, agus tha mi a ’dol a bhualadh an àite sin a-rithist. Tha mi airson gun obraich thu do abs còig tursan - nas fheàrr - sia tursan, agus eadhon nas fheàrr, is dòcha seachd tursan san t-seachdain.

Is e tricead an adhbhar a tha do abs air a thogail. Gu dearbh, bidh sinn gu tric a ’cluinntinn dhaoine ag ràdh,‘ Uill, tha mi dìreach a ’dol a dhèanamh mo chuid eacarsaichean mòra eile. Tha fios againn gum feum mi bunailteachadh aig àm squat agus feumaidh mi a dhèanamh aig àm deadlift. “Folks, is e an dòigh ceàrr smaoineachadh mu dheidhinn.

Bidh thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn air ais. Is e na tha mi a ’smaoineachadh,‘ Nam biodh mo abs nas làidire, dè na b ’fheàrr a dh’ fhaodadh mo squat a bhith, agus dè cho math ‘s a b’ urrainn dha mo deadlift a bhith? ' leum nas fhaide, leum nas àirde no tha thu airson rudeigin a phutadh le barrachd feachd. Bidh an abs agad mar fhòcas airson an neart sin gu lèir a chruthachadh, agus tha thu airson an trèanadh sa bhad.

Tòisich a ’dèanamh eacarsaich - chan eil fada - ceithir, còig, sia, seachd, ochd mionaidean. Is e seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu, ach bi nas cunbhalaiche agus tòisich a h-uile latha mas urrainn dhut agus tha mi a’ gealltainn gum faic thu toraidhean nas fheàrr. Is e am mearachd mu dheireadh leis an eacarsaich abs dìreach sin.

Dìreach smaoinich air an abs agad agus na gabh an cothrom seo gus a h-uile duine a dhol an sàs ann am fèithean eile do chridhe, chòmhdaich mi seo na bu thràithe ann an artaigil eile leis an t-ainm ‘Eacarsaich Trianaid Abdominal’ againn. An trinity naomh de abs workout. Cha robh e dìreach mu dheidhinn do abs, ach cuideachd mu do abs agus nas cudromaiche, do serratus.

Bidh na fèithean sin uile ag obair còmhla nuair a cheadaicheas tu e, agus gan trèanadh gus sin a dhèanamh. Bheir mi dhut dòrlach de roghainnean eacarsaich airson sin a dhèanamh. Nì sinn ceangal ris a-rithist aig deireadh an artaigil.

Ach a ’bhun-loidhne, guys: faodaidh tu barrachd a choileanadh le bhith a’ toirt a-steach barrachd fhèithean a tha dèidheil air a bhith ag obair air do abs. Eisimpleir foirfe eile: seasmhach thu fhèin bhon bhonn gu h-àrd. Na dh'fheuch thu a-riamh air na adductors agad a thoirt a-steach? Do thàirnean.

Mura h-eil, feuch na leanas. Na laighe air do dhruim agus brùth do sliasaidean còmhla cho teann ‘s a ghabhas, an uairsin dèan an eacarsaich. Lorgaidh tu gum faod thu cùmhnant a dhèanamh airson do abs le bhith a ’dèanamh seo gu math nas duilghe.

Carson a tha sin? Leis gu bheil thu a ’dèanamh seasmhach air an pelvis bho shìos. Bidh na fèithean bhoilg a ’greimeachadh air an pelvis bho mhullach gu bonn. Ma gheibh sinn e bho gach taobh, tha giorrachadh fìor dhian againn an seo, agus a-nis tha sinn airson am pelvis sin a ghluasad agus a smachdachadh bho thaobh gu taobh san eacarsaich seo, a ’dèanamh seo air cha mhòr a h-uile eacarsaich a tha comasach air do chasan a bhrùthadh. .

Mar sin, tòisich gan cleachdadh. Mar sin tha e agad guys. Na còig mearachdan as motha san eacarsaich abs.

Agus gu dearbh an rabhadh mòr aig toiseach an daithead seo. Na gabh dragh guys. Tha mi air do chòmhdach.

Ma tha thu a ’coimhead airson plana ceum air cheum a tha cuideachd a’ toirt a-steach beathachadh làitheil gus dèanamh cinnteach gum faigh thu agus gun reub thu fad na bliadhna, theirig gu ATHLEANX.com agus thoir sùil air an t-siostam trèanaidh ATHLEANX againn. Anns an eadar-ama, mura h-eil thu air ballrachd a dhèanamh mu thràth, dèan sin agus tionndaidh air na fiosan agad gus nach caill thu artaigil.

Mar ghillean a chaidh a ghealltainn, an trinity naomh de abs workout; Nì mi ceangal an seo e riut. Bu chòir dhut seo fhaicinn. Alright guys.

Chì mi a-rithist thu an seo a dh ’aithghearr. Nas fhaide air adhart.

Dè an eacarsaich abs as èifeachdaiche?

Gluaisidh am baidhsagal, no crunches baidhsagal

A rèir sgrùdadh ACE, is e seo anab workout ab as èifeachdaiche. Airson an t-suidheachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim air brat yoga le do chasan san adhar agus do ghlùinean air an slaodadh a dh ’ionnsaigh do bhroilleach.
12 Lùnastal 2018

Dè tha dol? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. An-diugh bidh sinn a ’leantainn ar sreath trèanaidh foirfe.

An turas seo le aon den fheadhainn as mòr-chòrdte: an obair-obrach fèithean bhoilg foirfe. Folks, feumaidh tu tuigsinn nach eil sinn dìreach a ’bruidhinn mun bolg rectus nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn abs workout. Glè thric bidh daoine a ’cleachdadh an teirm ioma-chuimseach‘ abs ’gus a bhith a’ ciallachadh tòrr a bharrachd na sin.

Tha na fèithean sin cudromach, agus tha iad uile air an toirt a-steach agus air an toirt a-steach don trèanadh againn an seo. Ach ciamar a bu chòir dhuinn dearbhadh dè a tha cho foirfe? Folks, tha fios agad gu bheil mi air a ràdh roimhe; Chan eil aon obair-obrach foirfe ann. Ach feumaidh sinn cuid de fheartan a chuir ris gus am bi e uamhasach dona.

Nuair a thig e gu abs, tha e nas lugha mu na h-eacarsaichean - oir tha fios againn gu litearra gu bheil ceudan, mura mìltean, de roghainnean an seo againn airson taghadh bho dhiofar eacarsaichean. Tha e barrachd mu bhith a ’dèanamh cinnteach gum bi sinn a’ bualadh air a ’phrìomh ghnìomh agus dèanamh cinnteach gum buail sinn air a’ phrìomh shreath de mar a tha sinn airson na fèithean sin a thrèanadh. Bidh mi a ’tòiseachadh leis an t-sreath.

Ath-thrèanadh do abs oir tha na gluasadan bhon bhonn gu h-àrd buailteach a bhith nas truime agus nas cruaidhe oir tha cuideam do chasan an-còmhnaidh nas duilghe na bhith a ’togail do bhodhaig àrd. Tha thu airson tòiseachadh leis an fheadhainn nuair a tha an lùth as motha agad. Faigh a-mach, ma shàbhaileas tu na gluasadan agad bhon bhonn gu ruige an deireadh, chan fhaigh thu na h-uimhir dhiubh.

Mar sin tha sinn ag obair san t-sreath shònraichte seo a dh ’obraicheas tron ​​dà atharrachadh den obair-obrach seo. Tha sin ceart. Thuirt mi ‘an dà chuid’ oir tha mi a ’dol a thoirt a-steach dìnnear agus dreach nas adhartaiche de na h-àiteachan-obrach sin oir tha fios agam gu bheil daoine aig diofar ìrean a tha airson seo a leantainn.

Gus a dhèanamh gu math furasta, tha mi dìreach a ’dol a chleachdadh còmhlan agus bàr tarraing suas. Eadhon ged a nì thu seo aig an taigh, cha bhith ùine chruaidh agad a bhith an sàs. Bidh Folks, nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn gnìomh, abs a’ dèanamh tòrr rudan eadar-dhealaichte.

Cha bhith iad dìreach a ’dèanamh sin. Is e sin a tha mòran dhaoine den bheachd a bhios iad a ’dèanamh. Tha iad a ’smaoineachadh gu bheil iad dìreach crunching.

Gu dearbh, bidh smachd aca air gluasad an taobh eile. Bidh iad gad tharraing air ais agus ga smachdachadh. Tha sinn airson dèanamh cinnteach gun coilean sinn an dreuchd seo nuair a bheir sinn làn obair dhut.

Bidh iad cuideachd a ’cumail smachd air gluasadan ann an stiùiridhean eile. Bidh iad a ’cur casg oirnn gluasadan air gach taobh a dhèanamh nuair a tha iad neo-riatanach no neo-mhiannach. Agus is urrainn dhuinn eacarsaichean a dhèanamh a dh ’fhaodas sin a dhèanamh cuideachd.

Bidh iad cuideachd a ’cur casg air cuairteachadh. Faodaidh sinn fuireach an seo sa mheadhan agus cuideigin a bhith gar putadh air chlì no air an làimh dheis agus toirt orra a dhol a dh'àite sam bith, agus tha a ’phrìomh ghnìomh spòrsail air a thoirt air sgàth an abs agus obliques. Tha fios againn cuideachd gun urrainn dhaibh smachd a chumail air cuairteachadh.

cuairt kettlebell

Faodaidh tu leigeil leis tachairt, ach bidh e a ’tachairt fo do smachd. Gu dearbh, faodaidh iad a bhith nam prìomh stiùirean airson cuairteachadh cuairteachaidh. Chan eil obair-obrach sam bith a tha a ’coimhead thairis air an taobh seo a’ coileanadh an dìcheall iomchaidh, agus mar sin tha sinn airson dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’toirt a-steach an gnìomh seo cuideachd.

Tha sinn a ’dol a thoirt a-steach na gnìomhan ceart agus gan dèanamh san òrdugh cheart, agus a’ dol thairis air a h-uile anatomy an seo gus am bi thu a ’tuigsinn na tha thu a’ feuchainn ri choileanadh agus sùil a thoirt air na fèithean a tha a ’dèanamh na h-obrach dhut. Nuair a thig e chun phàirt anatomical faodaidh e a bhith troimh-chèile aig amannan, ach tha e tòrr nas fhasa nuair a nì sinn na bhios sinn an-còmhnaidh a ’dèanamh leis an t-sreath‘ Perfect ’agus tha sin a’ briseadh a-mach na comharran fèithe. Mar a chì thu an seo, tha na fèithean sia pacaid, an rectus abdominus, gu math furasta aithneachadh, gu dearbh tha mi airson gum bi thu a ’coimhead chan ann a-mhàin air cho furasta‘ s a tha e a bhith ga fhaicinn, ach dè an taobh a tha na snàithleanan a ’dol? Dè a tha ceangailte ris? Bidh e a ’dol suas is sìos, tuath is deas, a’ ceangal a ’chèidse rib ris an pelvis.

Bidh e a ’stiùireadh gluasad sùbailteachd ar bodhaig, suas no sìos, agus tha fios againn gun urrainn dhuinn brath a ghabhail air a’ ghluasad seo agus aig an aon àm tuigsinn nach e seo an aon rud a tha a ’tachairt oir tha thu dìreach a’ coimhead air fear eile fèith an seo mar na h-obliques. Ma choimheadas tu air na h-obliques a-muigh, a tha na fèithean rim faicinn os cionn na h-obliques a-staigh, chì thu gu bheil an stiùireadh oblique. Aig ceàrn oblique.

Mar sin fhuair iad an t-ainm. Is e an adhbhar airson seo gu bheil gnìomh eile aige a tha fìor mhath air ar cuideachadh a ’tionndadh agus a’ cumail smachd air an cuairteachadh mar a thuirt mi roimhe. Mar sin bidh e comasach dhuinn seo a dhèanamh ma leanas sinn na snàithleanan mar a bhios sinn an-còmhnaidh.

Gu h-ìoranta tha na bevels a-staigh a ’dol an taobh eile a’ dèanamh an aon rud. Bidh e a ’cumail smachd air cuairteachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, a-rithist wor king còmhla ris na h-obliques air an làimh eile gus cuid de rudan fìor mhath a thoirt gu buil nuair a thig e gu cuairteachadh. Ach an uairsin is urrainn dhuinn sùil a thoirt air fèith eile an seo.

Is e seo an stamag transverse. Tha seo a ’ruith nas coltaiche ri crios cuideam. Gu litearra timcheall do chom, tha am beachd air cùl seo a ’stiùireadh seasmhachd.

Tha sinn airson brath a ghabhail air seo oir is urrainn dhuinn a dhèanamh nas fheàrr le eacarsaichean sònraichte na le feadhainn eile gus barrachd fhaighinn a-mach às. Bidh mi a ’sealltainn dhut mar a dhìochuimhnicheas tu fèithean bunaiteach, mar a bha mi a-riamh a’ tarraing air ais, an Serratus. An eadar-cheangal - tha sin ceart, thuirt mi ‘eadar-sgaradh’ - tha adhbhar aig na h-obliques leis an serratus fhèin.

Mas urrainn dhuinn sin a dhèanamh, ruigidh sinn ìre foirfeachd nach bi dìth obrach eile nach dèan an dìth sin. Mar sin, tòisichidh sinn seo le gluasad bhon bhonn gu h-àrd. Cuimhnich, bhruidhinn sinn mu mar a tha sinn airson an dèanamh nuair a thig sinn nas làidire no nas sunndach.

Bidh an gluasad bhon bhonn gu h-àrd a ’dràibheadh ​​seo, mar sin ma tha thu a’ coimhead air an tionndadh luchd-tòiseachaidh an seo, tòisichidh sinn leis a ’chròg iso-reverse, leis a’ phrìomh ghnìomh ag amas air an pelvis seo. Aig an toiseach bhruidhinn mi air mar a tha ceangal an cèidse rib ris an pelvis a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ feuchainn ris an pelvis a thoirt don chèidse rib, na dèan swing. Chan eil thu a ’faicinn mar a nì mi seo.

Chan fhaic thu mi a ’tionndadh mo chasan suas is sìos, suas is sìos. Bidh seo na ghluasad fo smachd flexor hip. Ma tha sinn dìreach a ’dealachadh an lioft pelvic, bidh sinn a’ bualadh air an abs nas fheàrr agus a ’toirt orra na tha còir aca a dhèanamh taobh adhartach.

Is e x-ghath crochte a tha seo. Tha dà bhuannachd ann a bhith a ’crochadh x-ghathan. Àireamh a h-aon: Tha e nas duilghe oir feumaidh sinn cuideam ar casan a thogail an àite cas a bhith againn.

Àireamh a dhà: bidh sinn gan togail nas fhaide na nuair a bhios sinn nan laighe. Tha lùb neart nan eacarsaichean sin eadar-dhealaichte; barrachd teannachadh anns an lioft crochte na ann an atharrachadh sam bith de lioft buailteach. Nas cudromaiche buileach tha an gluasad a bharrachd de bhith a ’toirt nan casan còmhla, a’ cur nan casan, a ’bunailteachadh na pelvis bho bhonn gu mullach le gnìomhachd nan adductors.

Tha na x-ghathan a ’toirt comas dhuinn seo a dhèanamh. San aon dòigh, ma tha thu a ’tòiseachadh air an obair tòiseachaidh foirfe a thogail, no ma tha thu a’ tòiseachadh air an obair adhartach a thogail a-rithist, is e seo an t-àite far am faod thu gluasad air adhart chun ath eacarsaich an seo, agus is e seo ar cuairteachadh bun-os-cionn. gluasad. Ma choimheadas tu air dreach an neach-tòiseachaidh an seo, tha rudeigin againn ris an canar cearcall bolg na shuidhe.

Is e eacarsaich a tha seo a bheir beagan seasmhachd do bhodhaig àrd oir is urrainn dhuinn ar conaltradh làimhe a chumail ris an làr, a tha foirfe dha luchd-tòiseachaidh a tha a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach sin. Tha sinn a ’dol a dhèanamh cearcallan deiseal agus tuathal. Ma tha thu airson a dhèanamh nas duilghe, leig leinn dìreach ceum a chuir air beagan na snìomhagan cas crochte sin; Aga a-steach, tha seo mar àrdachadh cas crochte a tha fios againn gu bheil e nas duilghe le fad leudaichte nan casan, ach thig sinn gu crìch le beagan a bharrachd Cuir ris hip hip gus an cuairteachadh seo a choileanadh.

Tha e follaiseach am feart seasmhachd cuairteachaidh. Thug sinn iomradh orra aig an toiseach. Chan eil sinn a ’feuchainn ri casg a chuir air cuairteachadh an seo.

Gu dearbh, chan eil sinn a ’feuchainn ri dad spreadhaidh a dhèanamh leis an cuairteachadh, ach tha sinn a’ feuchainn ri smachd a chumail air an cuairteachadh, an uiread de ghluasad a th ’againn, agus a-rithist, a’ coimhead air ais, bidh sinn a ’tòiseachadh a’ faicinn an ab workout seo ann an cumadh. Ge bith an ann an cruth luchd-tòiseachaidh no an cruth nas adhartaiche, tha sinn air ar slighe gu bhith a ’coileanadh gach cuid na gnìomhan agus an t-sreath a tha sinn ag iarraidh gun obraich an rud seo as fheàrr. A-nis fuirich sinn leis a ’chuspair cuairteachaidh agus gluaisidh sinn air adhart gu na leòidean.

A-rithist, is toil leam na fèithean sin a chleachdadh nuair a thig e gu m ’obair-obrach gu lèir a’ trèanadh nan inclines ro fhadalach, a-rithist, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ faireachdainn ro sgìth airson an dèanamh gu math, agus mar sin na bu mhath leinn a dhèanamh aig ìre tòiseachaidh, an recliner seo tha uilinn gu glùin. Is e gnìomh am prìomh fhòcas an seo. Tha sinn a ’stiùireadh an cuairteachadh an seo agus tha sinn ga stiùireadh a dh’ ionnsaigh na snàithleanan bhon fheadhainn a tha claon.

Cuimhnich, obraichidh an dà chuid an bevel a-staigh agus an bevel a-muigh còmhla gus an cuairteachadh a ghluasad ann an aon taobh, agus bidh am paidhir mu choinneamh an uairsin a ’draibheadh ​​an cuairteachadh air ais chun taobh eile. A ’gluasad air adhart chun dreach nas duilghe, adhartach an seo, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air rudeigin ris an canar chop tornado. An seo tha sinn a ’dol a chleachdadh an teip leis a’ bhàr tarraing-suas crochte an toiseach.

Is e na tha sinn airson a dhèanamh an seo beagan neart a chuir ris. Cruthaich cuairteachadh. Is e a ’bheachd, ge bith dè a tha thu a’ dèanamh airson na h-obliques agad, b ’fheàrr dhut a bhith a’ toinneamh no a ’gluasad ann an taobh clì no deas ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh am bualadh as cruaidhe.

Is e deagh chothrom a tha seo agus leis gu bheil sinn a ’togail na h-àiteachan-obrach seo, a-rithist, is e seo an neach-tòiseachaidh, is e seo an adhartach. Chì thu gu bheil seo gu math slaodach a ’gabhail cumadh. A-nis tha sinn a ’tòiseachadh a’ mean-fhàs agus a ’gluasad bho na gluasadan bhon bhonn gu h-àrd gu gluasad meadhan raon a chuireas tu còmhla ri gluasad bhon mhullach sìos.

Chì thu gu bheil sinn aig ìre tòiseachaidh a ’dèanamh rudeigin ris an canar an Elbow Toknee air an taobh eile. Tha seo na atharrachadh air a ’phlanc. Tha fios agad nach eil mi a ’leantainn mòran de phlancaichean nuair a thig e gu bhith ga chleachdadh mar eacarsaich nas slàn.

Ma tha fios againn gun urrainn dhuinn planc a chumail airson 2, 3, 4 mionaidean, na dèan dreach cruaidh den phlanc. Is e seo a ’chiad àite a bhiodh agam airson ceum neach-tòiseachaidh oir tha na tha sinn a’ dèanamh an seo a ’toirt dùbhlan do chuid de sheasmhachd rothlach agus am pàirt an-aghaidh leudachadh. Tha an gnìomh seo de na fèithean bhoilg a ’cur casg air ar cùl ìseal bho bhith a’ bocadaich nuair a thogas sinn dà phuing conaltraidh far an làr dèan seo airson na h-adhartach, tha sinn a ’dol a ghluasad suas, sìos is sìos, ach tha sinn a’ dol a ghluasad gus an dèanamh aig an aig an aon àm agus cuiridh sinn tionndadh beag ris an sissor v-up seo.

An seo tha sinn dìreach a ’feuchainn ri siosar nan casan a chumail a’ dol agus an V-up a ’dol, rud a tha beagan nas fhasa na tha e a’ coimhead oir tha an gluasad gu h-àrd a ’cuideachadh le bhith a’ giorrachadh gàirdean luamhan nan casan a thaobh an torso. Ach na bi foill. Chan eil sin furasta.

Ach faodar a dhèanamh, gu sònraichte aig an ìre seo den obair-obrach. Mar a chì thu, tha sinn ag ath-thogail na h-àiteachan-obrach seo an seo. Ge bith dè an obair-obrach a tha thu a ’dèanamh, is e obair dhùbhlanach a tha seo ach is math as fhiach e, tha mi a’ gealltainn, is dòcha gur e seo am pàirt as fheàrr leam den obair-obrach.

Tha cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr leam an seo air an dèanamh leis an cuairteachadh bho mhullach gu bonn, oir a ’mhòr-chuid den ùine bidh iad air an stiùireadh bho mhullach gu bonn le ar casan ann an conaltradh ris an làr. Bidh a ’chiad eacarsaich an seo, ma tha barrachd de neach-tòiseachaidh agad, ag obair air a’ phàirt anti-rothlach sin agus gnìomh an abs. Is e seo gum fàg craobh daraich, sìneadh a-mach air beulaibh do bhodhaig agus sìneadh a-mach cho fada ‘s a ghabhas.

mar a chunntadh macros

Falbhaidh tu cho fada ‘s as urrainn dhut às aonais do ghàirdeanan a’ dol air ais an taobh eile. Ma tha thu làidir gu leòr, mas urrainn dhut stad a thionndadh, cha ghluais do ghàirdeanan. Ma lorgas tu gu bheil iad a ’gluasad air ais chun phuing acair a h-uile uair, chan eil thu làidir gu leòr.

An dàrna cuid feumaidh tu a bhith a ’lughdachadh an aghaidh a’ chrios no feumaidh tu a dhol dheth beagan nas lugha. Tha gluasad chun taobh adhartach a-nis a ’toirt cothrom math dhuinn a bhith nas spreadhaidh. An seo is urrainn dhuinn rudeigin a dhèanamh ris an canar swing sledgehammer, gluasad rothlach gu math spreadhaidh air an talamh. carson a tha mi dèidheil air na gluasadan rothlach seo bho mhullach gu bonn.

Chì thu an seo; Bidh mi a ’dèanamh tòrr cuairteachadh. Eadhon bho - chì thu pivoting na coise air an làr gus mo chuideachadh a ’faighinn uiread de neart is neart’ s a ghabhas. Dh ’fhaodadh seo a bhith gu furasta a’ tilgeil ball leigheis an aghaidh balla far am faod thu thu fhèin a chuir an cèill ann an làn fhorsa fhad ‘s a gheibh thu cuidhteas am ball.

Mar a thuirt sinn, chan eil sinn dìreach gar cuingealachadh fhèin ris na h-eacarsaichean sin. Tha uimhir de chothroman ann, ach ma thuigeas tu an dòigh-inntinn carson a thagh sinn an seo, bidh an cothrom eacarsaichean eadar-dhealaichte a chuir ris an seo gun chrìoch. A-nis gu bheil sinn air gluasad air adhart gu gluasadan gu h-àrd, tha eacarsaich againn mar as àbhaist.

Dèan eadar-dhealachadh dìreach eadar an neach-tòiseachaidh agus an dreach adhartach a rèir neart a ’chòmhlain a thathar a’ cleachdadh. Smaoinich gu feum thu a dhol a-mach agus còmhlan eile a cheannach, cha leig thu leas a bhith. Feumaidh tu a phasgadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Ma nì mi suas e mar sin, bidh an còmhlan singilte againn a tha sinn a ’dol a shlaodadh sìos mar a chì thu mi an seo ann an dreach an neach-tòiseachaidh. Ma tha mi airson a dhèanamh nas duilghe chan eil agam ach a phasgadh thairis air a ’bhàr agus an uairsin seirbheis a ghabhail dheth anns gach làimh agus tha mi air an aghaidh a dhùblachadh gu h-èifeachdach le bhith a’ giorrachadh fad an teip seo. Ach co-dhiù, tha mi airson gum bi thu ag amas air dà rud air a ’mhullach seo, gluasadan sìos.

Is e a ’chiad fhear mar a nì sinn e. Chan fhaic thu mi ga dhèanamh. Chan eil mi a ’leantainn air ais le na flexors hip agam.

Cha leig mi leis mo pelvis tuiteam a dh ’ionnsaigh mo shàilean. Ma nì mi seo gu ceart, cha bu chòir don pelvis agam a dhol a dh’ ionnsaigh mo shàilean. Tha sinn airson na tha anatomy ag iarraidh a dhèanamh.

Thuirt sin, tarraing do chèidse rib sìos agus air adhart a dh ’ionnsaigh do pelvis tro gach riochdaire agus cha dèan thu dad dheth. Is e an dàrna rud a tha thu airson fòcas a chuir air na tha a ’tachairt don abdomen transverse an seo. Cuimhnich, bhruidhinn mi mun fhèith seo anns an toiseach.

Is e deagh chothrom agus àite a tha seo airson tòiseachadh ag obair air. An urrainn dhuinn, ma nì thu, beagan seasmhachd a dhèanamh don phrìomh stiffener mus dèan sinn seo? Gu dearbh, ma nì thu an teannachadh seo an toiseach, bidh nas lugha de thuigse agad a bhith ag iarraidh tuiteam a-steach don hip flexor. Airson sin a dhèanamh, chan eil agad ach do stamag a dhèanamh rèidh.

Ciamar a bhiodh e a ’faireachdainn nam biodh tu dìreach gad fhàgail fhèin? a-steach do chuan làn uisge fuar deigh? Tha thu airson gluasad a-steach agus rèidh oir tha e cho fuar. Tha thu airson an aon rud a dhèanamh an seo. Bidh iad a ’teannachadh agus a’ teannachadh agus a ’cleachdadh a’ chrios cuideam a-staigh airson seasmhachd.

Aon uair ‘s gu bheil e ann, tarraing sìos is air adhart a dh’ ionnsaigh na pelvis. Bidh sinn a ’togail nan workouts taobh-ri-taobh foirfe seo gus an urrainn dhut leum air ais is air adhart no leantainn air slighe nuair a bhios feum air. San dòigh sin, tha thu air an t-slighe cheart.

Gu dearbh, far am biodh a ’mhòr-chuid de workouts abs seachad aig an ìre seo, chan eil an fheadhainn againn ann fhathast. Tha aon eacarsaich eile againn. Tha sinn airson a bhith ag obair air an Serratus.

Bhruidhinn mi mu dheidhinn a bhith an sàs ann an aonachadh leis na h-obliques agus carson a tha sinn airson a dhèanamh. Gu dearbh, tha e na phàirt den Trianaid Naoimh againn mar a bhruidhinn sinn mu dheidhinn ann an artaigil roimhe. Is e an fhìrinn, is urrainn dhuinn seo a dhèanamh gu math furasta.

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh tha mi airson gun dèan thu an eacarsaich seo ris an canar Plank Push-Away an seo. Is e na tha sinn a ’dèanamh a bhith gar faighinn fhèin a-steach don t-suidheachadh planc sin - ach gun a bhith a’ dèanamh plancaichean gus rudeigin a bharrachd a dhèanamh - agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ dol a ghluasad ar forearms dhan talamh. Leig na failleanan gualainn bho chèile.

Tòisich le bhith gan brùthadh agus gan sgaradh nas urrainn dhut le bhith gan slaodadh a-mach le bhith a ’putadh na forearms agad a-steach don ùrlar. Bidh thu a ’faireachdainn gu bheil seo a’ gnìomhachadh na fèithean ceart an sin anns an serratus a chruthaicheas beagan seasmhachd de na lannan gualainn a thaobh an cèidse rib iomlan agad. Tha seo cudromach.

Tha e na dhleastanas de phrìomh sheasmhachd. Dèan seo fhad ‘s a tha thu a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh na fèithean a tha rim faicinn gu soilleir mar a bhios iad ag obair leis na h-obliques. Ma tha sinn airson seo a dhèanamh nas duilghe, is urrainn dhuinn am bòrd seo a phutadh a-mach.

Mar a bhios mi a ’punch an rioban agus air falbh bho mo bhodhaig, is e sin an àrdachadh a bharrachd. Na bi dìreach ga fhaighinn a-mach air do bheulaibh, brùth thu fhèin air adhart agus an uairsin 2 'no 3' eile. Bidh thu dha-rìribh a ’faireachdainn an Serratus a’ dèanamh na h-obrach.

Sin agad e. An obair ab foirfe air na leabhraichean Co-dhiù a tha thu a ’leantainn an dreach tòiseachaidh a chì thu an seo no an dreach adhartach a sheallas mi dhut ann am beagan dhiog, is e an fhìrinn, feumaidh tu tuigsinn nach eil an leithid de rud ann ri bhith foirfe. '. Tha fios againn gum faod tòrr eacarsaichean ab eile a bhith againn a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach an obair-obrach seo, ach ma tha thu a ’tuigsinn carson a nì thu na tha thu a’ dèanamh agus mar a nì thu na tha thu a ’dèanamh, gheibh thu gu math faisg air foirfeachd.

Is e seo an oidhirp as fheàrr agam. Ann a bhith a ’lorg phrògraman far an urrainn dhuinn an aon rud a dhèanamh, bidh sinn a’ feuchainn ri saidheans a chuir a-steach do na roghainnean againn airson gnìomhan oir tha fios againn cho cudromach sa tha e. Tha na prògraman againn uile stèidhichte air an aon phrionnsapal.

Tha iad uile rim faighinn air ATHLEANX.com. Ma tha thu a ’coimhead airson barrachd de na h-àiteachan-obrach foirfe, gheibh thu iad uile air an t-sianal seo.

Chan eil agad ach dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’fo-sgrìobhadh agus a’ tionndadh na fiosan agad gus nach caill thu tuilleadh, aig an aon àm nì mi mo dhìcheall rud sam bith a làimhseachadh dhut, dìreach fàg e anns na beachdan gu h-ìosal agus mise. ' Feuchaidh sinn ri sin a dhèanamh anns na beagan làithean agus sheachdainean. Gu h-iomchaidh, chì mi thu a dh ’aithghearr.

Dè an uidheamachd gym a tha math airson abs?

An 5Abs as fheàrr-Sculpting Machines Aig anGym
  • CàballInnealCrunches.
  • Ag iomradhInnealKnee Tuck.
  • Togail glùine bàr Pullup.
  • Suidheachadh Bench incline.
  • Suidheachadh leasaiche Glute Hamstring.
5 Cèitean, 2021

Dè tha suas guys? Is e Chris Heria a th ’ann. Fàilte gu artaigil eile bho Official Thenx. An-diugh tha mi airson rudeigin a shealltainn dhut as urrainn dhut a dhèanamh a-nis gus do chridhe a chuir an gnìomh gu fèin-obrachail tòrr a bharrachd rè do ab workout agus do shia-phasgan gu ìre ùr (ceòl dealanach bog) A-nis nuair a nì thu trèanadh abs tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh gun dèan do abs a ’mhòr-chuid den obair, ach nuair a thòisicheas luchd-tòiseachaidh a ’dèanamh eacarsaichean ab gu tric bidh e duilich dhaibh an abs a chùmhnadh, bidh iad ga faireachdainn nas motha ann an raointean eile leithid an cùl ìseal no flexors hip agus tha iad buailteach barrachd a chuideachadh leis na fèithean sin gus an eacarsaich a dhèanamh na an fheadhainn a bu chòir a chleachdadh ann an eacarsaichean bhoilg.

Agus is ann air sgàth sin a tha mi airson gun dèan thu an obair shònraichte seo còmhla rium far am bi cuideam agad fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean bhoilg. Le bhith a ’cumail cuideam fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh na h-eacarsaichean abs seo bheir e ort do abs a chùmhnadh agus an giorrachadh sin a chumail fad beatha an eacarsaich ga dhèanamh nas èifeachdaiche airson a bhith a’ leasachadh pasgan sia làidir làidir a bheir cus air do abs, gan dèanamh a ’leum a-mach barrachd agus a’ faighinn fèithean. mìneachaidhean, agus sin na tha sinn a ’dol a-steach an-diugh. Leasaich mi bùth-obrach abs sònraichte sia-phasgan as urrainn dhut a dhèanamh gu tur an àite sam bith.

Nì sinn e air an làrach. Faodar a h-uile eacarsaich a tha sinn an dùil a dhèanamh fheuchainn sa bhad, chan fheum iad mòran eòlas fallaineachd, ach tha iad gu math èifeachdach. Tha sinn gu bhith a ’dèanamh seachd eacarsaichean shredder bhoilg le bhith a’ cleachdadh dumbbell no cuideam no a ’cumail rudeigin na làimh airson 45 diogan agus gun a bhith a’ stad airson 15 diogan.

Ach ma dh ’fheumas tu, gabh mionaid airson d’ anail a ghlacadh agus an uairsin gluais air adhart. Mar as trice a nì thu seo, is ann as motha as urrainn dhut cumail suas. Gus am bi seo nas èifeachdaiche, tha thu airson gum bi e àrd dian, stoidhle obair eadar-ama d, is e a ’chiad eacarsaich a gheibh sinn a-steach rotations Ruiseanach le dumbbell.

Casan dìreach, taobh ri taobh, cùm do chridhe teann. Dèan cinnteach gun riaghladh thu d ’anail. (ceòl dealanach bog) A-nis chan e an cuideam a chleachdas tu an rud as cudromaiche nuair a tha thu dìreach a ’tòiseachadh.

Cha bu chòir dhut a bhith ag amas ach air a ’ghiorrachadh nuair a nì thu an gluasad seo. Aig àm air choreigin bidh e comasach dhut barrachd is barrachd cuideam a chleachdadh. An sin bidh e a ’dol leis a’ chiad eacarsaich.

Bidh sinn a ’cumail oirnn agus a’ gabhail fois ghoirid de 15 diogan. An ath rud bidh sinn a ’dol a-steach do làmh a’ bhàta leis an dumbbell. Cuimhnich, tha thu airson d ’anail a riaghladh, cùm do phrìomh chridhe, do chasan dìreach.

Agus tha thu airson an dumbbell a chumail ceart air beulaibh thu. Inhale tro do shròin agus exhale tro do bheul. A-nis tha sinn dìreach a ’dol a chumail cumadh bàta, bonn bàta do ghàirdeanan dìreach.

Cuir fòcas air a h-uile teannachadh agus ceangal air do chridhe. Ma tha do ghàirdeanan sgìth, faodaidh tu an toirt air ais a-riamh. Sguab às do chridhe, cha mhòr a ’tarraing anail an sin.

Ceart gu leor. A ’gluasad air adhart chun ath eacarsaich a bhios sinn a’ dèanamh, seòmar bàta taobh. Mar sin tha sinn a ’dol a roinn an 45 diog sin ann an leth airson gach taobh.

Dèan deiseil, rachaibh gu taobh, thall an sin, agus cumaidh sinn an suidheachadh sin. Cuimhnich, nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth faodaidh tu an dumbbell a thoirt nas fhaisge air do bhodhaig. Anns an t-suidheachadh seo, bidh thu a ’faireachdainn na h-obliques agad agus na h-abs abs lateral agad ag èirigh.

A-nis tha sinn ag ullachadh airson atharrachadh a dh ’aithghearr, rachamaid. Gu h-iomchaidh, phew. Is e an ath eacarsaich a tha sinn a ’dol a dhèanamh an jackknife leis na dumbbells an seo.

Mar sin gu cinnteach tha thu airson do chuid ùine a thoirt leis. Ann an suidheachadh sam bith, bi faiceallach nuair a bheir thu an cuideam thairis air do cheann. Bi faiceallach nach leig thu às e air d ’aghaidh.

Seo sinn a-nis. Dèan cinnteach gun riaghladh thu d ’anail. Cùm do chridhe teann agus dìreach.

Ceart gu leor. An ath eacarsaich, dèan suidhe-ups leis na dumbbells. Tha na casan againn sìos airson an eacarsaich seo.

Tha thu airson an dumbbell ceart thairis ort. Tha sinn a ’dol a shuidhe suas, a’ toinneamh ris an taobh, a ’tighinn air ais, a’ tionndadh, chun taobh eile. Feuch an tòisich sinn.

Nuair a dh ’èiricheas tu gu bheil thu airson faighinn fad na slighe chun mhullach, feuch ri suathadh ris a’ mhullach mas urrainn dhut. Cha mhòr an sin, guys. Dèan riaghladh air d ’anail.

Gluais air adhart chun ath eacarsaich anns a bheil casan againn ag èirigh fhad ‘s a tha iad nan laighe. Is dòcha nach urrainn dhut cuid de na h-eacarsaichean sin a dhèanamh leis an aon cuideam ris an fheadhainn eile. A-nis gu bheil sinn a ’gluasad air adhart chun eacarsaich seo, tha thu airson an cuideam a chumail le d’ adhbrannan.

Bidh sinn a ’laighe sìos gu tur. Agus tha thu airson do chasan a thogail suas, thig a-nuas a-rithist. Na toir e ceart air d ’aghaidh oir an uairsin faodaidh tu an cuideam a leigeil sìos ceart air d’ aghaidh, rud nach eil math.

Phew, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn sin gu cinnteach. Phew, ceart gu leòr, is e pìos duilich a tha seo, gu cinnteach fear de na rudan as fheàrr leam, agus gu math èifeachdach. Is e an eacarsaich mu dheireadh a tha sinn a ’dol a dhèanamh an-dràsta suidheachain cathair.

An turas seo cumaidh sinn an cuideam. Mar sin gheibh sinn fad na slighe suas agus feuchaidh sinn ri suathadh ris a ’mhullach, thig sinn air ais sìos. Bi faiceallach nach leig thu às do chasan, a dhaoine.

Cùm grèim air an torso agad. Dèan riaghladh air d ’anail, is e seo an rud as cudromaiche. Mura h-eil coltas ann gu bheil d ’anail ann, teannaichidh tu gu sgiobalta.

Gu h-iomchaidh, atharraich gàirdeanan. Phew, ceart gu leòr. An sin tha an eacarsaich mu dheireadh againn.

Agus tha mi air a bhith ga dhèanamh, is dòcha bho 2012 agus fhathast ga dhèanamh an-diugh, tha e gu math èifeachdach. Tha mi air a bhith a ’dèanamh na h-eacarsaichean sin airson bhliadhnaichean, mar sin chan eil mi dìreach ag innse dhut rudeigin a dhèanamh nach do rinn mi agus a chunnaic mi toraidhean dhomh fhìn. Ach airson an obair-obrach seo a bhith as èifeachdaiche, bu chòir dhut an uchd seo a dhèanamh co-dhiù ceithir tursan gus obair chruaidh fhaighinn a-steach dhut agus gu cinnteach gheibh thu na sia pacaidean abs a bha thu a-riamh a ’bruadar.

Mar sin nam biodh e comasach dhut a ’chiad chuairt seo a chrìochnachadh, tha sin sgoinneil. Gabh fois ghoirid, agus an uairsin tòisich a-rithist le ùine fois ghoirid gus nach tuit do ìre cridhe a-rithist. Agus mura h-urrainn dhut tuilleadh laps a dhèanamh, tha sin gu math.

Aig àm air choreigin obraichidh tu do shlighe suas, ro dhà chuairt, trì cuairtean mu dheireadh, agus an uairsin faodaidh tu ceithir a chrìochnachadh ann an ùine sam bith. Nam bu toil leat an artaigil, bi cinnteach gun cuir thu às am putan Like. Fàg beachd gu h-ìosal, leig fios dhomh dè a nì mi an ath artaigil mu dheidhinn agus roinn e air an artaigil seo le caraid a tha a ’feuchainn ri sia pacaid abs fhaighinn bhon dachaigh dy fo-sgrìobhadh a-nis.

Bidh sinn a ’postadh a h-uile Didòmhnaich aig 8 p.m. Ùine an Oirthir an Ear.

Agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh a ’chiad 30 mionaid bho luchdachadh suas, tha cothrom agad an-còmhnaidh uidheamachd Thenx an-asgaidh a bhuannachadh, mar sin bi cinnteach gun log thu a-steach gu thenx.com agus a bhith nad bhall. Gheibh thu làn chothrom air na prògraman trèanaidh againn, stiùiridhean teignigeach, agus dòighean-obrach làitheil gus am faigh thu an cumadh as fheàrr de do bheatha.

Dèan cinnteach gun luchdaich thu sìos an app Thenx bhon App Store gus na h-àiteachan-obrach againn a thoirt leat ge bith càite an tèid thu agus a dhol còmhla ris na milleanan de lùth-chleasaichean Thenx eile air feadh an t-saoghail a tha ag atharrachadh am beatha an-dràsta. Ma tha thu ag iarraidh barrachd den t-susbaint agam tron ​​t-seachdain, lean an sianal YouTube pearsanta agam, is e sin YouTube.com/chrisheria, agus dèan cinnteach gun lean thu mi air Instagram cuideachd.

Le cha mhòr a h-uile post bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad seòrsa air choreigin. Mar sin ma tha thu airson an cothrom a bhith mar phàirt dheth, lean mi air IG. Agus mas toil leat an ceòl air an t-sianal seo, is iad sin a h-uile clàr airson a ’chlàr obrach ùr agam leis an t-ainm 'Workout Music'.

Tha e ri fhaighinn air gach àrd-ùrlar bho Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud agus barrachd gus an spreagadh a bharrachd sin a thoirt dhut. Agus daoine, tha reic mòr Nollaige againn sa bhùth. Thoir sùil air thenx.com/shop agus faigh thu fhèin na tiodhlacan Nollaige agad tràth.

Thoir seachad duaisean am-bliadhna leis na diofar rudan a lorgas tu sa bhùth againn. Gabh do thrèanadh chun ath ìre. Agus le sin san amharc, chì mi an ath Dhidòmhnaich thu aig 8 p.m.

Ùine an Ear na SA. Gràdh craicte, sìth a-mach. (ceòl dealanach socair) (ceòl dealanach meadhan-ùine)

Am bu chòir dhut toinneamh mus dèan thu crimp?

toinneamhuèiricheanbu chòira-mhàin a bhith aotromtoinneamh(san aon taobh ri, agus dìreach gu leòr airson a thoirt air ais, an tè thùsail acatoinneamh)mus crimping; agus. cuincrimpingioma uèir ann an ceann-uidhe, iadsanbu chòirna bitoinneamhcòmhla (agus deuchainn tensile sam bith airson teisteanasbu chòira bhith air a chluich a-mhàin air an uèir as lugha)Gearran 17 2015

Gu tric thèid faighneachd dhomh ceist a tha gu math sìmplidh agus bidh e a ’farpais ris a’ cheist ‘Cò thàinig an toiseach, a’ chearc no an ugh? ’. Faodaidh na deasbadan air a ’cheist seo a bhith gu math inntinneach agus tha a’ cheist seo gu sìmplidh, am bu chòir dhomh crimp no am bu chòir dhomh solder? Bidh mo fhreagairt sgiobalta cha mhòr an-còmhnaidh a ’crùbadh. Tha buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan co-cheangailte ri gach fear, agus còmhdaichidh mi cuid de na tachartasan as motha a tha co-cheangailte riutha.

Bu chòir a h-uile ceangal tòiseachadh le co-phàirtean de dheagh chàileachd agus na h-innealan ceart airson na h-obrach, a ’tòiseachadh leis an strìopaiche uèir agad - faodaidh sreangan stiallan le do sgian pòcaid, gearradair uèir, no an slot ceàrr san inneal stiall uèir agad briseadh uèir adhbhrachadh a dh’ fhaodadh cus adhbhrachadh. strì an aghaidh, a bharrachd air stiùirichean frayed a dh ’fhaodadh mearachdan adhbhrachadh thar ùine. Feuch an tòisich sinn le ceanglaichean crimping. Tha ceanglaichean dealain crimp air a bhith mun cuairt bho thòisich iad tràth anns na 1940an, thar nam bliadhnaichean tha an dà chuid teicneòlas agus stuthan air a thighinn air adhart bhon toiseach.

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine den bheachd gu bheil ceangal crimping dìreach a’ brùthadh ceangal an neach-conaltraidh san uèir, mar a chì thu anns a ’chrois-roinn seo de cheangal crimp a chaidh a chuir gu bàs. Ann an da-rìribh, nuair a thèid a dhèanamh ceart, mar a chì thu anns a ’chrois-roinn crimp seo, bidh an cuideam a tha a’ tachairt ag adhbhrachadh gum bi na meatailtean a ’sruthadh, ag adhbhrachadh gum bi na h-uachdaran meatailt a’ crith, a ’cruthachadh ceangal teann gas a bharrachd air ceangal dìon as ìsle a tha anns an Chan eil a ’ceadachadh oxenation thar ùine. Is e deagh bheachd a th ’ann na ceanglaichean agad a dhearbhadh às deidh dhut an dèanamh.

Cha bu chòir dhut a bhith comasach air an uèir a tharraing a-mach ma chuirear feachd gu leòr ris a ’cheangal seo. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bu chòir an cuideam air a’ phuing locht adhbhrachadh gu bheil an uèir a ’briseadh mus tig e a-mach às an inneal-ceangail. Tha ceanglaichean thar-crimp a cheart cho dona ri ceanglaichean fo-chrimp, oir tha e gan dèanamh brisg agus cugallach chun ìre fàilligeadh.

Ann an ùine ghoirid, bidh ceanglaichean crimp ceart a ’cruthachadh tàthadh eadar an ceanglaiche agus an uèir, a’ cruthachadh ceangal seasmhach, seasmhach don àrainneachd às aonais aon A ’cruthachadh Ceangal Brittle, Fault-Prone Tha an iuchair airson ceanglaichean crimp a cheartachadh sìmplidh. Cleachd stuthan àrd-inbhe a tha air an dealbhadh gus obrachadh le luchd-ceangail àrd-inbhe, an trast-thomhas uèir ceart agus na h-innealan agus dòighean crimping ceart. Tha raon farsaing de dh ’innealan crimping air thoiseach oirnn.

eacarsaichean còmhlain

An rud a tha thu a ’faighinn a-mach nach eil thu airson a chleachdadh Tha sin eu-comasach a bhith nad òrd, glasan seanail, plèanaichean fear-loidhne, rudan mar luchd-gearraidh uèir. Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh na h-innealan crimping ceart a h-uile uair. Tha grunn innealan crimping rim faighinn air a ’mhargaidh a dh’ fhaodadh a bhith a ’dol bho innealan crimping stòr bathar cruaidh nach eil mi a’ moladh gu plèanaichean crimping proifeasanta àrd-inbhe. gu cuid de chrannagan crimp hydraulic.

Is e an iuchair an seo, cuideachd, a bhith a ’cleachdadh na h-innealan crimping ceart. Nuair a bhios tu a ’crùbadh prìneachan ECU airson Holley EFI tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh nan cuilbhearan crimping ceart, tha àireamh pàirt Holley os cionn 567-100 na inneal crimping a tha ri fhaighinn airson seo. Tha inneal crimping anvil eadar-ghluasadach againn cuideachd ri fhaighinn tro MSD gus dèiligeadh ri mòran de na feumalachdan crimping eile agad agus is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh na ceanglaichean ceart airson tagraidhean fo-acfhainn far am bi thu a’ dì-cheangal agus ag ath-cheangal do cheanglaichean as toil leam a chleachdadh gu malairteach. aimsir agus ceanglaichean Metro-Pack airson na tagraidhean sin.

A-rithist, is e aon de na h-iuchraichean gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh na ceanglaichean sin, agus gu bheil thu a’ crùbadh nan cinn-uidhe, gu bheil thu a ’cleachdadh na h-innealan crimp ceart a tha air an dealbhadh airson na h-obrach. Nuair a thig e gu grommets, spades, agus buck connectors, is toil leam gu pearsanta an crìochnachadh neo-inslithe. Nuair a bhios tu a ’ceannach na ceanglaichean sin, bidh thu ag iarraidh inneal-ceangail de dheagh chàileachd, is fheàrr an dara cuid inneal fuaigheil no braised.

Aon uair ‘s gu bheil thu air a dhèanamh a’ crùbadh nan luchd-ceangail sin tha e cudromach dèanamh cinnteach gun cuir thu beagan ap tubing shrink teas thairis air agus is fheàrr leam an tubing shrink teas le còmhdach adhesive. Is e aon de na h-iuchraichean airson a bhith a ’crùbadh an seòrsa ceanglaiche seo gu ceart a bhith a’ coimhead air a ’cheangal ann an co-thaobhadh, a’ coimhead airson an t-seam agus an-còmhnaidh dè a nì iad, dè a chanas iad ri dìollaid an t-seam, agus sa chùis sin dèan cinnteach gu bheil an D10 agad air a cho-thaobhadh gu ceart air na h-innealan crimping mu choinneimh an t-seam. Aon uair ‘s gu bheil thu air na ceanglaichean agad a chronachadh gu ceart, gheibh thu a-mach gum bu chòir ceangal math, làidir, tèarainte a bhith ann a dh’ fhaodadh a bhith a ’seasamh suas ri beagan droch dhìol gus dealachadh.

O, mar sin is dòcha nach d ’fhuair daoine nach eil a’ ceangal cheanglaichean ceangal stèidhichte tèarainte ri fhaighinn ceart. A-rithist, is e aon de na h-iuchraichean gus seo a dhèanamh dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh na h-innealan crimping ceart. San fharsaingeachd bhithinn a ’cleachdadh a’ phaidhir seo de dh ’innealan crimping Thomas and Bett no na plèanaichean crimping ratchet sin ect strain relief.

Tha cuid de chompanaidhean a ’tabhann taghadh snog de cheanglaichean crimp càileachd aig a bheil an tuban lughdachadh teas glued a chaidh a thogail a-steach mu thràth. Tha na luchd-ceangail sin gu math snog, agus bidh beagan dhiubh sin agam an-còmhnaidh anns an taigh-cuibhle agam, ach mar as trice is fheàrr leam gun a bhith a’ lughdachadh cheanglaichean inslithe mar bidh iad ga dhèanamh beagan nas fhasa sgrùdadh a dhèanamh air an inneal-ceangail agad. Bidh Holley a ’tabhann innealan ceangail airson tagraidhean einnsean cumanta ann an raon a tha a’ sìor fhàs de cho-phàirtean càbaill àrd-inbhe agus fuasglaidhean a choinnicheas ri na feumalachdan agad.

An ath rud bruidhnidh sinn mu soldering. Mar sin tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn ceanglaichean crimp, mar sin leig dhuinn bruidhinn mu dheidhinn soldering a-nis, tha soldering a ’coimhead furasta gu leòr nach eil? Bidh thu a ’rùsgadh, bidh thu a’ toinneamh, bidh thu a ’blàthachadh, bidh thu a’ leaghadh, bidh thu a-rithist. Uill, chan eil e cho furasta sin.

Bha eòlas thairis air na bliadhnaichean gus ceanglaichean soldered neo-fhactaraidh a chuir gu bàs gu ceart ann an uèirleadh carbaid gu math coltach ri bhith a ’ceannach tiogaid crannchuir, uaireannan tha thu fortanach, ach gu mì-fhortanach cha mhòr nach eil. Bidh e a ’tòiseachadh le stuthan glan, gun ola, gun chriathradh agus iarann ​​soldering air a chuir aig an teòthachd cheart leis an tip cheart airson na stuthan agus na luchd-ceangail a bhith air an solradh. Is fheàrr leam mu solder 30,000 trast-thomhas le cridhe ag èirigh 60/40, tha 60% staoin agus tha an 40% co-cheangailte ris an t-susbaint luaidhe.

Is fheàrr leam e air sgàth a phuing leaghaidh ìosal. Is e an rud nach eil thu airson a dhèanamh a bhith a ’cleachdadh aon dhiubh sin fhad‘ s a tha thu a ’solradh do uèirichean. A-nis tha àm agus àite ann nuair a bha thu a ’solradh uèir bataraidh mòr agus mar eisimpleir bhiodh tu mar as trice a’ cleachdadh flashlight nuair a bhiodh tu a ’dèanamh seo.

Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil an solder ceart agad, cha bhith thu a-riamh ag iarraidh solder cridhe searbhagach a chleachdadh le uèirichean dealain, agus cha bhith thu airson solder trast-thomhas glè mhòr a chleachdadh an aghaidh an 30,000mh pàirt oir feumaidh tu cus teas a chuir an sàs ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le Bidh sinn a ’sealltainn dhut mar a nì thu ceangal a solder gu ceart, nuair a bhios mi a’ solder ceanglaichean air a ’cheangal boc seo, is toil leam a bhith a’ ceangal mo stiùirichean còmhla, gan cumail suas beagan ma tha feum air. Nead iad troimhe agus toinneamh na stiùirichean tarsainn bho chèile, a bheir dhut ceangal leth-thèarainte ann fhèin, agus chan eil e cuideachd a ’toirt buaidh air an trast-thomhas iomlan cho math ri cuid de dhòighean toinnte eile. Thar nam bliadhnaichean, fhuair mi a-mach gum faod na làmhan beaga cuideachaidh sin a bhith gu math cuideachail nuair a bhios tu a ’solradh do cheanglaichean oir leigidh iad leat do làmhan a bharrachd a shaoradh.

Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil an iarann ​​soldering agad suidhichte aig an teòthachd cheart, le tip glan, agus a-rithist leis an solder ceart. Tha thu airson teas a chuir a-steach tro chùl an stiùiriche, cha bhith thu airson an teas a chuir dìreach air an solder. Tha e ceart gu leòr beagan solder a chuir air a ’mhullach gus am faigh an teas don uèir agad beagan nas luaithe, ach gu dearbh tha thu airson an uèir a theasachadh agus a bhith teth gu leòr far am leaghadh i agus bheir e deagh fhrasadh dhut.

Le bhith a ’cur an teas air cùl an stiùiriche agus an solder mu choinneamh, bidh e gu dearbh a’ tarraing an solder taobh an teas, a ’leigeil leis sruthadh gu tur tron ​​cheangal, a’ toirt dhut ceangal làidir snog. Tha thu airson a bhith a ’seachnadh cus teas agus cus solder a chuir an sàs oir faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan eile co-cheangailte ris a’ cheangal. Mar a thuirt mi na bu thràithe, cha bhith thu a-riamh ag iarraidh suathadh air an solder leis an iarann ​​soldering gus tòiseachadh air an t-sruthadh a-steach don cheangal.

Tha seo a ’ciallachadh gu bheil solder fuar mar phàirt porous, brittle agus tapaidh. Bu chòir co-phàirteach le solt ceart a bhith rèidh agus gleansach, cha bu chòir dha a bhith dull a-riamh, ma tha e dull no ma tha e coltach gu bheil an solder dìreach air a tholladh, tha coltas ann gur e nota taobh sgiobalta fuar a th ’ann, ma tha thu a’ cleachdadh solder gun luaidhe bidh e san fharsaingeachd coimhead nas dualtaiche na solder luaidhe. Is e a ’mhearachd as cumanta a chì sinn san raon a bhith a’ dùsgadh, agus is e sin gu dearbh a thachras nuair a tha cus agus cus teasachadh teas ann a thèid a chuir gu corporra ris a ’cho-phàirteach agus a bheir air faighinn fon insulation.

Tha sinn a ’coimhead air an uèir sùbailte sùbailte multicore againn an seo, chì sinn gu bheil e gu math sùbailte agus feumach air tòrr eacarsaich. Tha sinn a ’dol chun a’ cho-bhuinn shònraichte sin, bidh mi a ’dùsgadh a’ cho-phàirt seo a dh’aona ghnothach, agus ma chuireas sinn beagan cuideam air oirean a-muigh an stiùiriche chì sinn gu dearbh far a bheil e air a chòmhdach fon insulation. Bidh na thachras le cus teas agus cus solder a ’dol a-steach don insulation.

Agus is e na thachras gu bheil e a ’togail ar ceangal, agus gu mì-fhortanach tha sin ga fhàgail gu math bristeach agus buailteach a bhith a’ fàiligeadh. Is e seo aon de na h-adhbharan gu bheil luchd-ceangail crimp gu tric nas fheàrr agus carson a bhios mi gan cleachdadh mar as trice mar a chunnaic thu air an duilleag artaigil roimhe mu dheidhinn crimps, tha an ceangal a rinn mi crimped air a bhith air a mhì-chleachdadh gu mòr. Tha mi a ’comhairleachadh gu làidir an aghaidh ceanglaichean solder air uèirichean trast-thomhas beag, mar as trice ma tha thu 20 trast-thomhas no nas lugha, 22, 24, 26 uèir tomhais agus tha e an-còmhnaidh nas fheàrr an ceangal seo a chromadh.

Ma tha an iarann ​​soldering agad a ’splicing is e deagh bheachd a th’ ann faochadh strain a chruthachadh le 2 shreath de phìoban teasachaidh teasachaidh. Nuair a chruthaicheas tu faochadh strain le tuban teasachadh teas, tha thu airson 2 fhaid eadar-dhealaichte a chleachdadh gus am bi iad a ’dol thairis air agus gum faigh thu faochadh a bharrachd. Rach air adhart agus crathaidh sinn a ’chiad shreath air, dèan cinnteach gu bheil e meadhanaichte agus is toil leam a bhith a’ cleachdadh wrap shrink fèin-adhesive gus ròn teann math fhaighinn.

Bidh sinn a ’gluasad air adhart agus tha sinn a’ dol a chuir an dàrna sreath againn air uachdar agus a ’dèanamh cinnteach gun cuir thu thairis air cinn a’ chiad shreath. Le bhith a ’ceangal na h-oirean a tha a’ dol thairis air tha sin a ’toirt dhut faochadh strain snog, gu sònraichte nuair a tha e air fuarachadh sìos beagan. Tha seo ga dhèanamh seasmhach an aghaidh milleadh aig a ’cho-phàirt solder seo bho bhith a’ lùbadh.

A ’mhòr-chuid den ùine bidh mi a’ crùbadh, ach a rèir an tagraidh, bidh mi a ’solder no a’ crimp agus a ’solradh a’ cheangail. Faodaidh cosgais innealan crimping a bhith àrd, agus ma tha thu airson crimps àrd-inbhe a dhèanamh tha iad nan tasgadh fìor a dh ’fheumar agus is fhiach e a’ chosgais. Ma ma tha thu fortanach gu leòr caraid a bhith agad aig a bheil iad agus tha e cho coibhneil dhut am fàgail agus an toirt air iasad bho àm gu àm.

Mura h-eil cothrom agad air na h-innealan crimping ceart airson do cheangal, ach faodaidh an ceangal sin a bhith air a shàthadh, an uairsin gu cinnteach solder agus lughdaich na ceanglaichean sin gu ceart. Ge bith dè an dòigh a thaghas tu, cum beagan rudan sìmplidh nad inntinn agus airson a dhèanamh ceart tha farpais. Airson tuilleadh mholaidhean agus mholaidhean mu bhith a ’sreangadh do charbad, thoir sùil air na h-artaigilean Holleytech sgoinneil eile againn.

Am bu chòir dhut sreang a thoinneamh mus dèan thu crimp?

Thathas a ’moladh gum bi dosreangancha bhith iallan air an dèanamh rèidh, air am bocadh, air an pincadh no air an dealachadh ann an dòigh eilemus crimping. Ma tha às deidh a bhith a ’rùsgadh anuèira dualandèanfàs sgaoilte, faodaidh iad a bhith air an toirt air ais le solastoinneamhgus tuairmse a dhèanamh air an dreach shnìomhanach tùsail denuèir.Thusacha bu chòir cus-toinneamhna dualan ge-tà.30 Faoilleach Dàmhair 2018

A bheil plancaichean a ’toirt abs dhut?

A ceartplanca ’dol an sàsdo abs, tha, ach cuideachddoguailnean, cùl, glutes agus quads.Planaicheanair an cunntas mar an fheum-dèanab ghluasad ma thathu'tha mi dha-rìribh duilich mu bhith a' leasachadh cridhe làidir.30 Giblean 2021

A bheil feum agad air cnò uèir?

Is e siostam bholtachd ìosal an siostam obrachaidh agad airson do dhoras. An NECa ’dèanamhchan eilfeum air cnothan uèirair na ceanglaichean sin. Gheibh an teip an obair.15 Dùbhlachd 2009

Cia mheud uèir a dh ’fhaodas a dhol ann an cnò uèir?

Sgiath dhearg-CnòAir a chleachdadh gu cumanta gus 3 gu 4 # 14 no # 12 a cheangaluèirichean, no 3 # 10. Mar eisimpleir, airson neach-dèanamh sònraichte, liathcnòfaodaidh iad obrachadh airson co-dhiù dà shlat 22-slatuèiricheansuas ri dà solid 16-thomhas aig a ’char as àirdeuèirichean.Mar 11 2020

Cò mheud uèir as urrainn dhut a cheangal ri chèile?

Gu coitcheann,ma thatha sgriothan,Faodaidh tucleachdadh aig a ’char as mothaaon uèirgach sgriubha. Airson tuill quickwire / backwire,Faodaidh tucleachdadh a-mhàinaon uèirgach toll, agus nas fhaide, sinfaodaidh aon uèira-mhàinbhith14 trast-thomhas. Roimhe seo, bha cead aig inneal-tomhais 12 agus 14 airson luath-lìonadh, ach cha robh barrachd.9 Sultain 2012

A bheil planc 2 mionaid math?

Mura h-urrainn dhut grèim a chumail airplancairson 120 diogan, tha thu an dàrna cuid a) ro reamhar; b) ro lag; no c) a ’dèanamh rudeigin ceàrr nad obair. Bu chòir dha fear fallain, fallain a bhith comasach air dà-planc mionaid. Tha Iain cuideachd soilleir mu luach a bhith a ’dol nas fhaidedà mhionaid: Chan eil gin. “Tha gu leòr gu leòr,” tha e ag ràdh.2 Ògmhios. 2015 g.

A bheil plancaichean nas fheàrr na putadh suas?

Tha anplancmar as trice canar eacarsaich bhoilg agus anbrùth-suastha fios gu neartaich e a ’bhroilleach agus na guailnean. Ach, tha anplancag obair barrachdnado chridhe, bidh e a ’dèanamh deuchainn air neart do ghàirdean agus stamina bodhaig nas ìsle.

Dè an seòrsa eacarsaichean ab as urrainn dhut a dhèanamh le inneal càball?

Gu h-ìosal tha cruinneachadh de na h-eacarsaichean ab as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh le inneal càball. Bidh iad ag amas air do chridhe bho gach ceàrnaidh agus a ’tabhann raon de ghluasad toinnte, glùinean agus seasamh. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha cruth deatamach ann a bhith a ’faighinn na toraidhean as fheàrr. Gus do chuideachadh, chuir mi a-steach bhideothan de gach eacarsaich, gus nach urrainn dhut a dhol ceàrr.

Dè an obair-obrach AB as fheàrr airson togail fèithean?

Caochlaidhean càball càball airson leasachadh Ab: Punch càball glùine. Crùbadh oblique càball glùinean. Càball glùine crùbadh mu seach. Cròg càball seasmhach. Anns an obair-obrach agad: Is e seo a ’chiad no an dàrna eacarsaich math eile a dh’ fhaodar a dhèanamh airson àireamh ìosal gu meadhanach de riochdairean. Dèan 3 seataichean de riochdairean 10-15.

Dè an obair càball as fheàrr dha fir?

Eacarsaichean inneal càbaill as fheàrr. 1 1. Cable Crossover. Is e aon de na h-eacarsaichean pulley càball dùbailte as mòr-chòrdte cuideachd aon den fheadhainn as fheàrr. Bidh e ag amas air sgìre àrd a ’chuirp agus a’ lìbhrigeadh luath 2 2. Seasamh Càball Biceps. 3 3. Curl càball os cionn. 4 4. Cruachan càball bhoilg. 5 5. Cuileagan càball. Barrachd nithean

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baidhsagal Bhictorianach - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

Cuin a chaidh am baidhsagal a chruthachadh ann an linn Bhictòria? Chaidh am baidhsagal a chruthachadh anns na 1880n. Bha a ’chuibhle mhòr air a’ bhaidhc tùsail agus a ’chuibhle nas lugha air a’ chùl. Às deidh beagan bhliadhnaichean de dheasbad, cho-dhùin iad gum bu chòir dha boireannaich a bhith a ’rothaireachd baidhsagalan an àite a’ bhaidhsagal cunbhalach le dà chuibhle.

Mar a nì thu cathair baidhsagal nas comhfhurtail - mar a làimhsicheas tu

Carson a tha suidheachain baidhsagal cho mì-chofhurtail? Tha dà sheòrsa de dhuilgheadasan dìollaid: Mì-chofhurtachd mar thoradh air cuideam air na cnàmhan sitz. De na rothaichean sin le pian cas bha mu 70% den mhì-chofhurtachd mar thoradh air cuideam air an teannachadh air cnàmhan nan suidhe. Thar na h-ùine dh ’fhaodadh an cuideam goirt a bhith coltach ri bròn leabaidh.

Breicichean diosc baidhsagalan rathaid 2016 - mar a làimhsicheas tu

An fhiach breicichean diosc air baidhsagal rathaid? Cumhachd breiceadh nas fheàrr - Bidh breicichean diosc a ’gineadh fada a bharrachd cumhachd breiceadh na breicichean iomall àbhaisteach. Slighe nas luaithe - Thathas den bheachd gum faod baidhsagalan breic diosc nas luaithe a thoirt seachad. Leis gum bi barrachd earbsa agus cumhachd breiceadh aig rothaichean air diosgan faodaidh iad breiceadh beagan nas fhaide na nam biodh iad a ’cleachdadh breicichean iomaill.

Mar a nì thu baidhsagalan nas luaithe - mar a dhèiligeas tu

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhsagal a dhèanamh nas luaithe? Ochd dòighean sìmplidh gus do bhaidhc a dhèanamh nas luaithe airson FreeKeep glan. Lube an t-seine. Lùghdaich an ceann aghaidh. Dèan cinnteach gu bheil àirde do phillean ceart. Atharraich teannachadh peadal. Thoir sùil air cuideam an taidheir agad. Dèan cinnteach gu bheil na gèaraichean agad air an atharrachadh gu ceart. Dèan cinnteach gu bheil na breicichean agad air an atharrachadh gu ceart.25. 2017.

Baidhsagalan Google air an goid - freagairtean sìmplidh do cheistean

A bheil lorgairean aig baidhsagalan Google? Tha Google air a bhith a ’cur lorgairean GPS ris na baidhsagalan aca aig deireadh 2017, agus tha iad air a bhith a’ dèanamh deuchainn air glasan snasail as urrainn do luchd-obrach fhosgladh leis na fònaichean aca. Tha a ’chompanaidh ag innse don Wall Street Journal gu bheil lorgairean GPS aig timcheall air trian de na baidhsagalan aca gu ruige seo, agus tha iad a’ tabhann sealladh air dè cho fada ‘s a thèid an dà-chuibhle.

Baidhsagalan greabhail as fheàrr - mar a dhèiligeas tu

Dè am baidhc greabhail as fheàrr? An raon deuchainn: Na rinn sinn deuchainn? BikePriceWeightBMC URS 01 AON (gu deuchainn) 8,999 8.02 kg Cannondale Topstone Carbon Lefty 3 (gu deuchainn) 7,499 9.75 kg Canyon Grail CF SLX 8 eTap (gu deuchainn) 4,779 8.22 kg Cabhsair Fustle GRX600 (airson ath-sgrùdadh) ) 2,276 9.84 kg