Prìomh > Eacarsaichean > Workouts cathair aig an taigh - freagairtean sìmplidh do cheistean

Workouts cathair aig an taigh - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè an seòrsa eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh ann an cathair?

11 GoiridEacarsaichean cathairBidh sin ag obair a bharrachd air a bhith a ’dol dhan gym
  • Cearcaill gàirdean. Suidh air ancathairle do dhruim dìreach, do chasan air an lùbadh aig na glùinean 90 ceum agus na casan air an cur air an làr.
  • Air a lùbadh thairis le togail gàirdean.
  • Dip Triceps.
  • CathraichePlank.
  • Thrust Hip na shuidhe.
  • Twist Ruiseanach.
  • Togail nan casan.
  • Feet sgiobalta.



ma tha thu airson gum bi do bhodhaig a ’cumadh, èirich bhon chathraiche agad an toiseach thuirt iad gu bheil jadas na bhrosnachadh math, ach tha mi ag innse dhut nach eil feum air èirigh is urrainn dhut làn eacarsaich a dhèanamh dìreach air cùl do dheasg fàilte don gym cathair an toiseach dèan cinnteach dhut gu bheil do chathraiche làidir agus gun urrainn dha taic a thoirt dhut feumaidh tu cathair oifis àbhaisteach le castors agus an fheadhainn àbhaisteach às aonais castors tha na h-aonadan trèanaidh air an roinn ann an trì ìrean luchd-tòiseachaidh meadhanach agus làidir blàthachadh mus bi gach obair-obrach a ’sìneadh do ghuailnean suas, tog do làmhan gu h-àrd. do cheann agus brùth do chorragan còmhla ri do phalms suas tog ar gàirdeanan cho àrd ‘s a ghabhas agus cùm 2 gu 3 anail dhomhainn a’ sìneadh a ’chùil àrd a’ dìreadh nan gàirdeanan air beulaibh do phalms a ’coimhead sìos nas ìsle do cheann gus am bi thu a rèir do ghàirdeanan timcheall do chùl àrd agus coimhead air an làr. Cùm an suidheachadh seo airson 2 gu 3 anail domhainn a-nis Leig leinn togail triceps aon ghàirdean a lùbadh agus a lùbadh air cùl a chùil, grèim air a ’ghualainn mu choinneamh le ar corragan, cuir an làmh eile air an uilinn eile agus lean ort a’ brùthadh 2 gu 3 anail domhainn. , atharraich làmhan agus cuir a-rithist a ’bhroilleach a’ teannachadh làmhan air cùl na h-aimsir ìseal air ais agus cuir dìreach do bhroilleach agus do smiogaid suas a ’cumail an t-suidheachaidh seo a’ cumail 2 gu 3 anail dhomhainn a ’blàthachadh do bhodhaig àrd le rothan oblique. teann agus cùm grèim air oir an deasg agad cùm do chasan os cionn an làr A-nis tionndaidh anns a ’chathair bho thaobh gu taobh, le do ghàirdeanan a’ glagadaich air an deasg, ag ath-aithris 15 uair gus aon taobh a bhlàthachadh, a ’lùbadh do chasan air cùl na cathair, paisg do làmhan timcheall air aon ghlùin agus slaod e gu slaodach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail an t-suidheachaidh seo airson dhà no trì anail domhainn a-nis ag atharrachadh casan Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad chas e a’ sìneadh aon chas air adhart, a ’sìneadh sàilean air an làr agus a’ feuchainn gu hol d do òrdagan le corragan aon làmh, gabh dhà no trì anail domhainn san t-suidheachadh seo agus ath-aithris leis an t-slighe chas eile, a-nis tha an sìneadh agus blàthachadh air a dhèanamh l Nuair a bhios tu a ’dèanamh na h-eacarsaichean, feuch riut fòcas a chuir air càileachd, chan ann air an àireamh de ath-aithris, suidh le do ghlùinean air am pasgadh ri chèile agus do òrdagan a ’comharrachadh sìos cha mhòr a’ suathadh ris an làr, a ’lùbadh do uilleanan agus a’ fosgladh do ghàirdeanan gu na taobhan, na palms a ’coimhead air adhart, a’ sìneadh do chasan gu sgiobalta agus air na Taic do shàilean agus a ’togail. do ghàirdeanan A-nis till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus dèan trithead ath-aithris sgiobalta mar as luaithe a bhios na gluasadan agad nas fheàrr Tha na toraidhean nan suidhe air oir a ’chathair, gàirdeanan tarsainn air do bhroilleach, dìreach do chas dheas agus cuir do chas air an làr Flex do abs agus gluais do bhodhaig chun na làimh dheis le bhith a ’cleachdadh a’ chas chlì chlì a ’cumail na glùinean ri chèile ag atharrachadh casan, cùm d’ anail gu dìreach gus an absexhale agad obrachadh nas fheàrr rè an toinneamh agus an togail, agus an anail a-steach nuair a thig thu air ais, dèan 20 riochdaire airson gach taobh , an t-atharrachadh skater air an oir Suidh a ’chathair le do ghlùin dheis air a lùbadh agus a’ steigeadh a-mach chun taobh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do chas chlì chun taobh eile, lean ort agus suathadh do chas dheas le do làmh chlì ra aig an aon àm. do ghàirdean dheis air cùl do bhodhaig gu sgiobalta agus Atharraich taobhan gu fileanta 30 ath-aithris atharrachail Atharraich gàirdeanan is casan cho luath ‘s a ghabhas. Cleachd an ABS le glùinean àrda air an cromadh agus air an cumail còmhla, làmhan air cùl a’ chinn, a ’teannachadh na fèithean bhoilg agus a’ pasgadh a ’chuirp àrd air ais gus an bidh na guailnean a ’suathadh na guailnean, an uairsin a’ lùbadh cùl a ’chathraiche air adhart agus a’ ruighinn an uilinn cheart gu taobh a-muigh na glùine chlì 20 uair air gach taobh n ath-aithris a-nis bidh sinn a ’feuchainn ri coiseachd anns a’ chathair dìreach do chasan agus do ghàirdeanan a lùbadh, gam putadh. chun an taobh, teann na fèithean bhoilg agad agus ceangail thu fhèin air ais gus am bi do ghuailnean a ’suathadh ri cùl a’ chathair a ’togail do ghlùin chlì a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’toinneamh do ghualainn dheis chun ghlùin sin, fhad‘ s a tha thu a ’tarraing do bhac chlì. k, atharraich taobhan gu sgiobalta, ath-aithris cho luath ‘s a ghabhas, agus dèan 30 riochdaire, mura h-eil thu airson suidhe fad na h-ùine rè do dhreuchd, faodaidh tu eacarsaich dian seasamh a dhèanamh ach feumaidh tu an cathair an seo an-toiseach leig leinn dotriceps dips feumaidh tu cathair gun chuibhlichean an seo sleamhnaich far a ’chathair agus thoir taic dhut fhèin leis an dà làmh air do chùlaibh air an oir, cuir do chasan gu daingeann air an làr lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig. Cùm do dhruim cho faisg air a ’chathair agus a ghabhas, dìreach do ghàirdeanan agus tog thu fhèin chun t-suidheachadh tòiseachaidh Na gabh fois air 20 riochdaire agus coisich gu dìreach Push-ups air an deasg Bu chòir don deasg agad a bhith seasmhach gu leòr gus taic a chumail ri do chuideam.

Cuir do làmhan air an deasg agad beagan nas fharsainge na leud gualainn agus gabh beagan cheumannan beaga air ais. Lùghdaich do torso le do chridhe a dh ’ionnsaigh an deasg Tha eacarsaich ro dhoirbh Faodaidh tu feuchainn ri tarraing air ais bho bhalla agus grèim fhaighinn air do làmhan Le bhith a’ leantainn air, palms nas fharsainge na do ghuailnean, lùb do uilleanan agus lughdaich thu fhèin a dh ’ionnsaigh a’ bhalla. Na dìochuimhnich gun cùm thu do abs le teannachadh gus loidhne dhìreach a dhèanamh bho cheann gu ladhar, ath-aithris 20 uair no cuimhnich gun till thu nas fhaide air adhart agus na lorgan-làimhe a thoirt às a ’bhalla, suathadh an cathair air ais agus ath-aithris san àm ri teachd 10 gu 15 uair.

Faodaidh tu an cathair a thoirt air falbh agus squats làn-chuimseach a dhèanamh a-nis. Seas air cùl a ’chathair agus cùm e airson taic. Tog do shàilean far an làr gus am bi thu air do òrdagan a ’lughdachadh an t-suidheachaidh seo gu slaodach air ais chun làr airson dhà no ceithir diogan a dhèanamh 3 seata de 10 riochdaire tha an ath phàirt gu math cruaidh loisgidh na h-eacarsaichean sin do chalaraidhean Leasaich neart agus àrdaichidh tu Mass Muscle Dèan FairWarning a-mhàin ma tha thu mar-thà ann an cumadh corporra math agus nach dìochuimhnich thu blàthachadh agus sìneadh do fhèithean mus dèan thu eacarsaich airson obair nas fheàrr agus nas sàbhailte Cleachd cathair cuibhle seasamh air beulaibh a ’chathraiche tog do ghlùin chlì agus suathadh an suidheachan gu sgiobalta thoir do làmh cheart air ais chun t-suidheachadh suidhe leis na h-òrdagan, na casan mu seach agus an cùl chlì air an làr. Dèan ath-aithris air na gluasadan ruith sin cho luath ‘s a ghabhas, fuirich air tiptoe agus dìreach tap air a’ chathair airson 20 gu 30 diogan airson leth-bhriseadh. mionaid agus le gach ath-aithris ruith a-rithist 2 uair eile.



A ’tòiseachadh a’ seasamh le do dhruim gu cathair a ’chathair, tog aon chois far colbh an ùrlair aig do hip agus lughdaich thu fhèin gu slaodach chun t-suidheachain. Leudaich do chas an-asgaidh air do bheulaibh agus cleachd e gus do chuideam a chothromachadh. Seas suas cuirp-cuirp le dìreach aon chois air an làr.

Dèan 3 seataichean de 10 ath-aithris airson gach cas seasamh le do dhruim gu aghaidh a ’chathair. Cuir aon chas air an t-suidheachan air do chùlaibh agus an uairsin feumaidh na casan eile a bhith leis an sliasaid co-shìnte ris an làr. Cha bu chòir do ghlùinean aghaidh a bhith a ’leudachadh nas fhaide na òrdagan, leudaich do chas taiceil agus dèan 12 seataichean.Make 3 seata airson gach cas. Gabh am planc. suidheachadh le do làmhan fo do ghuailnean agus do chasan ann an cathair a ’chathair, cùm do triceps faisg air do bhodhaig.

Dèan lùb do uilleanan agus suathadh do bhroilleach air an làr. Brùth a-steach don t-suidheachadh plank. Cùm an tràth cridhe agus do dhruim dìreach air feadh a ’ghluasaid.



Dèan 3 seataichean de 10 no 15 ath-aithris. Cuir rudeigin trom air a ’chathair gus a chumail na àite air an làr le do dhruim air beulaibh a’ chathair le do cheann faisg air casan a ’chathraiche, a’ togail gàirdeanan os cionn do chinn agus a ’cumail grèim air na casan sin, a’ cumail do dhruim còmhnard agus do chasan dìreach os cionn an làr, gu math slaodach ann an Ìosal an t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan teannachadh air do chridhe agus abs gus do chùl ìseal a dhìon.

Dèan 3 seataichean de 10 riochdairean a tha math dhut

Ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh nuair a tha mi nam shuidhe?

Nan suidheair aneacarsaichbidh ball a ’toirt ort do abs a chleachdadh gus do chumail nad dhreuchd.
...
Sneak beagan anns a h-uile uair a dh ’èiricheas tu bhon chathair agad agussuidheair ais sìos.
  1. Seas àrd.
  2. Cùm air ais dìreach.
  3. Nas ìsle gu aon òirleach de chathair, a ’leigeil ort gu bheil thusuidhesìos.
  4. Cùm airson deich diogan.
  5. Tog air ais suas gu suidheachadh seasamh.
5 Cèitean 2014



Halò? Tha, o tha. An aithisg TPS agam. Tha e a ’tighinn, chan eil agam ach mo shìneadh a dhèanamh an toiseach.

Ceart gu leòr. Hi a h-uile duine, is e seo an Dotair Jo, agus an-diugh tha mi a ’dol a shealltainn dhut beagan sìneadh agus eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an deasg agad nuair a tha thu aig obair agus nach eil mòran cothrom agad èirigh agus gluasad timcheall. Seo mar a thòisicheas sinn.

Mar sin tha an timer agam còmhla rium gus an urrainn dhut a dhol a-steach. Is e a ’chiad rud a dhèanainn nam bithinn nam shuidhe airson ùine mhòr a’ suidhe sìos airson beagan. Dìreach airson gum faigh a h-uile càil gluasad an toiseach.

Mar sin tòisichidh mi aig còig. Leudaich do chasan dìreach beagan. Thig suas, aon, dhà, trì, ceithir, còig.

Mar sin thug sin air a h-uile càil gluasad beagan, an cuideam bhon bhonn. Agus an uairsin nì mi beagan sìneadh rothlach. Cha chùm mi iad sin ach airson timcheall air còig diogan air gach taobh.

Mar sin nuair a tha an cathair agad an seo, dìreach faigh greim air, toinneamh e ann an aon taobh, agus cùm e airson timcheall air còig diogan. Agus an uairsin tionndaidh air ais an rathad eile agus cùm airson timcheall air còig diogan. Bidh mi a ’dèanamh trì air gach taobh.

A-rithist dìreach timcheall air còig diogan dìreach airson an toinneamh sin a thoirt a-steach. Leudaich do spine beagan. Gus sìneadh mar sin.

A dh ’fhaodadh a bhith beagan pop, tha sin gu math cho fad‘ s nach eil e goirt. Tha sin gu math, uaireannan feumaidh na cnàmhan sin iad fhèin ath-dhealbhadh beagan. Agus uaireannan bidh e a ’faireachdainn math.

Bheir e beagan cuideam air falbh bhon a h-uile càil. Mar sin tha pìos snog a-staigh an sin agus an uairsin fear eile air an taobh eile. Agus an uairsin an ath rud, ma thaidhpidh tu tòrr agus gluaisidh tu do làmhan, is dòcha gu bheil thu airson na forearms agad a shìneadh beagan.

Mar sin cha bhi an aon rud ach ùine cumail còig diog. Faodaidh tu an dàrna cuid dìreach a dhol sìos no cuiridh mi cuideam air. Seòrsa eile de chòig diogan.

Cùm sin, an uairsin gluais taobhan. Faodaidh tu lùbadh do chorragan gus a dhèanamh beagan nas teann, no faodaidh tu an cumail dìreach, a rèir dè cho làidir ‘s a tha na fèithean forearm sin. Tha Sothis beagan nas lugha tedious, tha seo beagan nas tedious.

Agus a-rithist bidh sinn dìreach a ’dèanamh trì air gach taobh gus a shlaodadh a-mach agus a leigeil às. Gu fortanach, cha leig mi a leas mòran a shuidhe fad an latha, ach feumaidh mi a bhith dèidheil air na sgrìobhainnean, sgrìobhadh air a ’choimpiutair, gus am bi fios agam mar a tha an dùirn a’ faireachdainn nuair a nì thu a h-uile seòrsa clò-sgrìobhaidh is mar sin air adhart. Mar as trice tha e glè mhath a bhith a ’gabhail an ùine airson a h-uile càil a shìneadh a-mach.

Uill. Agus an uairsin air ais san rathad eile. Mar sin an seo tha e an taobh eile.

Ma tha do chorragan suas sìneadh e beagan a bharrachd, ma nì thu dòrn cha leudaich e uimhir. A rèir dè cho teann ‘s a tha thu, leudaichidh seo am pàirt ìosal beagan. Agus a-rithist, fhios agad, dìreach timcheall air còig diogan, chan fheum e a bhith anabarrach fada, ach dìreach gu leòr airson a leigeil às beagan.

Ma tha thu san Abukel no ma tha balla ri do thaobh, faodaidh tu an dà làmh a chuir an aghaidh a ’bhalla agus seo a chleachdadh mar chuideam cuideachd agus an uairsin dìreach na pìosan sin a chumail agus falbh còmhla rium ma tha thu ag iarraidh an sìneadh mu dheireadh an seo. Agus crathadh e a-mach beagan. A-nis faigh sinn air ais gu na casan.

Mar sin an turas seo cha bhith ann ach caismeachd ghoirid. Mar sin, dèanamaid 10 air gach taobh. Mar as trice is urrainn dhut dìreach aon rud a dhèanamh agus an uairsin atharrachadh air ais is air adhart.

Is toil le cuid a bhith ga dhèanamh uile air aon duilleag, gabhaidh mi turas mu seach. Is toigh leam measgachadh. Mar sin dìreach thoir suas e.

Nuair a tha thu nad shuidhe aig deasg, is dòcha gu bheil thu aig àirde far am faod thu bualadh a-steach don deasg agad. Mar sin cuir suas beagan no dìreach a ’dol suas an staidhre, ach feuch gun a bhith a’ putadh do ghlùinean a-steach don deasg. Chanainn dìreach cuir a-mach e beagan mas urrainn dhut.

Chan fheum a bhith anabarrach àrd, tha sin dìreach mar dhòigh air a h-uile càil a ghluasad. Is dòcha gu bheil thu air a bhith a ’cuimseachadh airson ùine, dìreach a’ feuchainn ri a leigeil ma sgaoil agus toirt air a dhol. Mar sin dìreach mu seach air ais is air adhart.

Nì sinn aon a bharrachd air gach taobh. Mar sin bha sin airson na cnapan, leig sinn air ar glùinean beagan. Mar an ceudna, an dòchas gu bheil àite gu leòr agad fon deasc agad, ach mura dèan thu sin faodaidh tu do chathair a roiligeadh air ais beagan.

Agus an uairsin an turas seo dìreach ceum air adhart dìreach le beagan slaodadh de do òrdagan gus casg a chuir air a h-uile càil. Mar sin bidh an seòrsa sìneadh seo a ’tighinn gu crìch. Bidh thu ga faireachdainn anns na quads agad, a ’toirt air an fhuil sruthadh agus a’ pumpadh.

Gabh am briseadh beag seo. Leis gu bheil sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e nas torraiche dha-rìribh fois a ghabhail. Faodaidh tu sin innse don cheannard agad.

Stretch. A ’sìneadh agus a’ breabadh. Agus is urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn na fèithean quad agam a’ faighinn burnin beag snog an sin.

Mar sin cha leig thu leas mòran a dhèanamh. Chan fheum eadhon cuideaman ankle a bhith agad. Is dòcha gu bheil cuid còmhla riut aig an obair, tha cuid aig daoine, agus an uairsin faodaidh tu iad sin a shleamhnadh ma dh ’fheumas tu.

Agus an uairsin fear eile air gach taobh. Agus an uairsin airson an fhear mu dheireadh, tha mi cho toilichte a bhith a ’sìneadh na fèithean piriformis agad, an sgìre gluteal sin, oir faodaidh tòrr de do shuidhe a bhith gu math pianail. Mar sin gheibh mi air ais chun timer an seo, dìreach tarsainn air do chas thairis air far a bheil d ’adhbrann ceart thairis air a’ ghlùin mu choinneimh far a bheil thu a ’dèanamh cha mhòr figear 4.

Agus an uairsin bheir thu do torso sìos gu do chasan. Mar sin dìreach thig an seo. Feuch ri do dhruim a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas.

blàthachadh làimhe rothaireachd

Faodaidh cuid de dhaoine a thighinn sìos eadhon nas fhaide. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn am pìos ceart an sin aig a’ bhonn. Dh ’fhaodadh cuid a bhith gu math teann, agus dh’ fhaodadh tu a bhith suas beagan fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.

Tha sin gu math. Mas urrainn dhut, brùth air beagan, ach bu chòir seo a bhith na shìneadh comhfhurtail. Cha bu chòir dha a bhith pianail, mar sin ma tha e beagan goirt thig air ais beagan.

Ma tha cùisean coileanaidh no cùisean sciatica agad, faodaidh e iomagain agus tingling nad chas. Tha sin gu math fhad ‘s a thèid e à sealladh cho luath‘ s a leigeas tu às e. An uairsin sìneadh na fèithean sin gus faighinn cuidhteas sin.

Mar sin sìneadh a-rithist, dìreach cùm ann e. Is e an rud math mu dheidhinn seo, ma tha thu ann an èiginn mhòr agus gu feum thu a bhith ag obair nas cruaidhe, faodaidh tu fhathast taidhpeadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo. Ach dèan cinnteach nach eil thu crosta mu dheidhinn.

Fhathast a ’feuchainn ri deagh innleachd pop-prop a chumail suas. Ach faodaidh tu rudan eile a dhèanamh san eadar-ama, is e rud math a tha sin. Agus a-rithist, faodaidh tu dìreach do uillinn a chuir air do ghlùin airson beagan sìneadh a bharrachd.

Ach cha leig thu leas a bhith a ’faireachdainn Bu chòir sin a bhith mar rud sam bith a tha comhfhurtail dhut. Tha mi fortanach gu leòr a bhith beagan nas sùbailte oir tha mi ag obair air. Ach mura h-eil, tha sin gu math.

Tha thu dìreach a ’dol aig do astar fhèin. Tha mi a ’dol gu fear eile air an duilleig seo. Dèan cinnteach gun toir thu do chas sìos gach uair gus na fèithean sin uile ath-shuidheachadh.

Agus nuair a thig an ceannard timcheall, smaoinich gu bheil thu a ’smaoineachadh. Yeah, tha mi ag obair air na h-aithisgean TPS sin, agus an uairsin fhad ‘s a bhios tu a’ putadh sìos agus a ’putadh an astar a bharrachd a-steach an sin. Faodar iad sin a dhèanamh gu math anns a h-uile àite, chan fheum thu dìreach adesk a dhèanamh.

Ma tha obair deasg agad faodaidh tu seo a dhèanamh an àite sam bith fad an latha, eadhon ged a choisicheas tu tòrr, bidh thu airson seo a shìneadh agus beagan eacarsaich a dhèanamh gus an fhuil a chumail a ’sruthadh. A-nis leig dhuinn atharrachadh chun taobh eile. Mar sin thoir seo suas an seo, tha seo beagan nas teann dhomh bho fhuair mi obair-lannsa air mo hip san àm a dh ’fhalbh.

Ach fhathast an aon rud, brùth sìos beagan leis an uilinn agad agus thoir do bhodhaig air adhart. Bidh cuid de dhaoine a ’feuchainn ri faighinn sìos air an talamh. Ach is toil leam do dhruim a chumail dìreach, tha mi a ’faireachdainn mar a bhith ga dhèanamh a’ toirt beagan a bharrachd sìneadh dhut.

Agus nuair nach eil mòran àite agad aig an deasg agad, bidh thu airson do cheann a chasg air mullach an deasg. Mar sin dìreach sìneadh, faireachdainn, bidh thu a ’faireachdainn gu bheil fios agad air rudeigin a-rithist anns an sgìre as ìsle. Agus gabh fois.

Ath-shuidheachadh dòigh air choireigin. Dèan crathadh dheth nuair a dh ’fheumas tu e. Agus an uairsin tòisich a-rithist.

Agus bidh e gu math sàmhach. A bharrachd air obair, faodaidh tu smaoineachadh air rudan eile beagan. A leithid na bhios agad airson dinnear no na bheir thu dhi airson ithe às deidh dhut crìoch a chuir air do shìneadh agus eacarsaichean.

Gabh anail domhainn agus leig leis a h-uile cuideam a-mach. Nice agus socair. Thèid sinn air ais chun sin.

Nice agus sìnte a-mach. Agus faodaidh tu falt a ’choin a thoirt far do stocainnean ma tha sin riatanach. Nuair a chì thu sin a-staigh.

Canaidh sinn na soraidh slàn riutha. Bidh iad a ’fàgail soraidh slàn fad an latha gus nach dìochuimhnich sinn iad. Agus sin, tha fios agad, is e falt cù glitter mo glitter.

Tha e gu math snog. Pìos mòr, am pìos mu dheireadh an seo. Agus is e an rud mu dheireadh a bhithinn ag iarraidh ort dìreach dèanamh cinnteach nuair a shuidheas tu airson ùine mhòr gu bheil thu airson do laoigh a chumail a ’gluasad.

Cha bhith thu airson duilgheadasan sam bith a bhith agad le DVTn no dad. Is e aon rud gu math sìmplidh an uairsin dìreach gabh do chasan agus a dhol suas agus an uairsin tilleadh. Mar sin dìreach 10 dhiubh, air ais is air adhart gus dèanamh cinnteach gu bheil an laogh ag obair mar phump nàdarra gus an fhuil a chumail san fhuil.

Agus na dèan ach mu dheich, ach air ais is air adhart dìreach gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile dad nad bhodhaig ag obair agus a ’leudachadh. Agus a-rithist, is e sin rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh fad an latha, cha leig thu a leas stad oir is urrainn dhut fhathast d ’obair a dhèanamh fhad‘ s a tha thu a ’pumpadh d’ adhbrannan, rud a tha snog. Mar sin, b ’e sin cuid de shìneadh agus eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh.

Agus b ’e fìor àm a bha seo ma tha ceist sam bith agad fàg anns an earrann bheachdan. Ma tha thu airson sùil a thoirt air cuid de artaigilean eile a-null gu AskDoctorJo.com Agus cuimhnich, bi cinnteach gum bi spòrs agad agus tha mi an dòchas gu bheil thu a ’faireachdainn comhfhurtail

Dè na h-eacarsaichean cathair as fheàrr airson seann daoine?

Airson cathair-cuibhle ceangailteseniors, iad sin 8eacarsaichean nan suidhenan dòigh èifeachdach air neart is sùbailteachd làn-bodhaig a thogail.
  • Tapaichean ladhar.
  • An Sgoltadh Gluasad cuibhrichte.
  • Nan suidheJacks leum.
  • Dèan an toinneamh.
  • Nan suidheSit-Ups.
  • Nan suidheA ’ruith.
  • Twist togail nan casan.
Mar 7 2018

A bheil putadh cathair èifeachdach?

Tha anpushup cathairna eacarsaich gnìomh bodhaig àrd a tha ag amas air a ’bhroilleach, triceps, agus cridhe, fhad‘ s a tha e a ’meudachadh neart agus seasmhachd.21 Gearran 2014

Dè tha dol, is e Chris Heria a th ’ann. Fàilte gu artaigil eile. An-diugh seallaidh mi dhut eacarsaich fìor èifeachdach gus raon sam bith den bhroilleach agad a thogail le dìreach dà chathair bhon taigh. (Joy Music) Chan eil cothrom obrach aig a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ dèanamh eacarsaich bhon dachaigh air cuideaman no innealan eacarsaich, agus mar sin bidh sinn a ’cleachdadh dà chathair anns an taigh againn gus ar cuideachadh le bhith a’ cur barrachd cuideam bodhaig leis gach eacarsaich a tha ag iarraidh barrachd Ceàrnaidhean den bhroilleach againn mar dìreach an putadh suas cuibheasach air an làr.

Mar sin tha sinn gu bhith a ’cleachdadh cathraichean airson na h-eacarsaichean sin uile. Ma thig thu tarsainn air eacarsaich a tha thu a ’faighinn ro dhoirbh, na bi air do mhì-mhisneachadh le eacarsaichean eile as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh fhad‘ s a tha thu fhathast a ’gnìomhachadh na h-aon fhèithean a thogas do neart gus an aon eacarsaich a rinn mi san artaigil an-diugh a dhèanamh. A-nis air gnàth-chleachdadh an latha an-diugh, gus obair-obrach broilleach cruinn fhaighinn, tha sinn a ’dol a thoirt a-steach a h-uile gin de na gathan broilleach den bhroilleach àrd, meadhan is ìosal againn.

Agus tha mi air an dòigh-obrach seo a dhealbhadh gus gach earrann a thàthadh mus gluais mi air adhart chun ath fhear. Mar sin nuair a tha thu deiseil airson tòiseachadh leam, dèan cinnteach gu bheil thu air an app Thenx a luchdachadh sìos bhon App Store no Google Play Store. Fosgail an roinn obrach YouTube, gheibh thu an cleachdadh àbhaisteach seo agus tha thu math a dhol.

Cuimhnich gum bi na h-eacarsaichean sin uile ag obair air do bhroilleach, ach cuiridh iad cuideam air roinn sònraichte. Mar sin tha sinn a ’dol a thòiseachadh leis a’ phàirt mheadhain agus is e a ’chiad eacarsaich a tha sinn a’ tòiseachadh a ’putadh suas aon-ghàirdean. 10 ath-aithris airson gach gàirdean.

Mar sin thèid mi air adhart agus cuiridh mi crìoch air mo sheantans agus às deidh sin seallaidh mi dhut eacarsaich eile as urrainn dhut a dhèanamh ma tha duilgheadasan agad leis an eacarsaich seo. Mar sin, tòisichidh sinn sa bhad. Bidh sinn a ’dol a-steach gu suidheachadh putadh suas.

Tha thu airson grèim fhaighinn air aon chas den chathair agus an uairsin bidh sinn a ’dol a-steach don àrdachadh againn. (Ceòl sona) Ceart gu leòr, agus tionndaidh. Thug sinn taic do phut-ups aon-armaichte.

Leis an eacarsaich seo bidh sinn a ’dealachadh aon fhèith pectoral aig aon àm. Chan e a-mhàin gu bheil seo fìor mhath airson a bhith a ’cruthachadh cus cuideim air broilleach sam bith, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’slànachadh mì-chothromachadh fèithe. Bidh an eacarsaich seo gad dhèanamh airson a bhith a’ leantainn air a ’ghàirdean leis a bheil thu ag obair.

Chan eil an gàirdean a tha na aghaidh ach a ’cumail grèim air gus seasmhachd agus taic a thoirt seachad. Tha thu airson feuchainn ri gàirdean an neach-dùbhlain a chleachdadh cho beag ‘s a ghabhas. Ach gu dearbh, ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, faodaidh tu a chleachdadh beagan gus do chuideachadh le putadh-ups.

Agus ma tha thu fhathast a ’strì leis an eacarsaich seo, is e roghainn eile gàirdean an neachdùbhlain agad a chuir, a tha taiceil gu còmhnard, air uachdar àrdaichte airson barrachd taic is taic rè an putadh suas, agus faodaidh tu eadhon beagan a phutadh leis an gàirdean an nàmhaid. Agus faodaidh tu an-còmhnaidh uachdar àrdaichte a chruthachadh airson a ’ghàirdean a tha na aghaidh le cruach de leabhraichean no ge bith dè a tha agad san taigh agad, gluais air adhart chun ath eacarsaich, gluais air adhart le cuideam. Ann am meadhan a ’bhroilleach againn, dèan push-ups tuck-planche airson 10 riochdairean.

Nì mi an t-seata agam an toiseach agus an uairsin seallaidh mi eacarsaich eile dhut mura h-urrainn dhut pushups planche a dhèanamh. (Ceòl sona) Ceart gu leòr, an sin tha pushups pushche againn. Tha iad sin gu math duilich oir tha thu airson do bhodhaig a chumail còmhnard ann an suidheachadh còmhnard.

Ach ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh leis an eacarsaich seo, faodaidh tu dìreach leantainn air adhart cho cruaidh‘ s as urrainn dhut, suidheachadh tuck a ghabhail, agus na dips agad a dhèanamh. Mar as motha a nì thu an eacarsaich seo, is ann as motha as urrainn dhut a leantainn. Agus mar as motha a leanas tu, is ann as motha a gheibh thu nas còmhnairde.

Ach tha sin a ’tighinn bhon neart a gheibhear tron ​​eacarsaich seo. Agus ma tha thu fhathast a ’faighinn duilgheadas leis an eacarsaich seo, bhiodh roghainn eile cathair eile a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ seasamh suas agus a bhith comasach air a dhol fad na slighe sìos agus fad na slighe suas gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach ann an suidheachadh ìre. Aon uair ‘s gu bheil thu gu math comhfhurtail le taic, faodaidh tu agus an uairsin cuir às don chathair a bheir taic do chasan agus an uairsin dìreach a dhol air adhart, lean ort agus plug a-steach cho teann‘ s as urrainn dhut.

A-nis tha sinn gu bhith a ’faighinn barrachd a-steach don ath eacarsaich. Bidh iad sin a ’gluasad brùthadh cas air ar broilleach. Tha sinn a ’dol a dhèanamh còig riochdairean.

Às deidh sin seallaidh mi roghainn eile dhut. Dealaich na cathraichean sin. Bidh sinn a ’putadh-suas.

Faigh grèim air aon taobh, brùth suas. Faigh grèim air an taobh eile, brùth suas. Is e riochdaire a tha seo, dèanamaid ceithir a bharrachd. (ceòl aoibhneis) Gu h-iomchaidh an sin tha sinn air pushups cas a thionndadh.

Eacarsaich spòrsail. Agus dòigh fìor mhath eile airson gach pecas a chuir air leth a bharrachd air obair air do bhroilleach a-muigh agus a-staigh. A-nis bhiodh roghainn eile an sin an aon eacarsaich a dhèanamh dìreach a ’cumail air uachdar àrdaichte eadhon nas ìsle.

Faodaidh tu leabhar no dhà a chleachdadh mar a thuirt mi roimhe. Is e an rud a tha a ’dèanamh an eacarsaich seo as duilghe àirde an uachdair a ruigeas tu agus mar sin tagh àirde a bhios dùbhlanach, ach leig leat fhèin an eacarsaich seo a dhèanamh nuair a bhios tu deiseil gus do cho-thaobhadh fhèin gu ceart. A-nis gluais air adhart chun ath eacarsaich.

Tòisichidh sinn a ’neartachadh ar sgìre broilleach àrd le daoimeanan àrdaichte fad na slighe gu pushups cunbhalach. Tha mi a ’dol a dhèanamh 10 riochdaire agus an uairsin bidh sinn a’ briseadh sin às deidh dhomh gluasad. Mar sin, tòisichidh sinn le putadh-suas cunbhalach agus gluasad ann an daoimean.

Sin aon. (Ceòl sona) Gu ceart, an sin tha daoimeanan againn airson putadh-ups cunbhalach. Marbhadh airson ar prìomh chiste agus a bharrachd air sin, airson mionaid, bidh sinn.

Fhad ‘s a dh’ atharraicheas sinn suidheachadh ar làimhe bhon daoimean chun t-suidheachadh àbhaisteach làimhe, chuir mi an cus cuideam air aon bhroilleach. A-nis tha mi air 10 riochdaire a dhèanamh. Ach ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, tha mi airson gun tagh thu grunn ath-aithris a bheir dùbhlan dhut. Gabh ris an t-sùim seo ach leigidh tu leat fhèin an eacarsaich seo a chrìochnachadh ann an cruth foirfe.

Agus ma tha duilgheadasan agad fhathast leis an eacarsaich seo, is e an roghainn eile an àirde a lughdachadh. Mar as àirde an àirde, is ann as motha de chuideam bodhaig a nì thu an eacarsaich seo. Agus mar as ìsle an àirde, is ann as lugha cuideam bodhaig a tha thu a ’giùlan agus mar sin tagh àirde a tha ceart dhut fhèin agus leig leat an eacarsaich seo a dhèanamh.

An ath eacarsaich a tha sinn a ’dol a dhèanamh a-nis, cumaidh sinn oirnn a’ cuimseachadh air farsaingeachd àrd a ’bhroilleach againn agus bidh e na stuth-spreadhaidh, àrdaichte. Tha mi a ’dol a dhèanamh 10 agus an uairsin bidh sinn a’ briseadh sìos. (ceòl upbeat) Gu h-iomchaidh, agus an sin tha putannan spreadhaidh, àrdaichte againn.

A-nis cuimhnich, gach uair a thogas tu do chasan ann an suidheachadh putadh suas, tha am fòcas an-còmhnaidh air do bhroilleach àrd. Dìreach mar an daoimean àrdaichte airson pushups cunbhalach, is e seo àirde a ’chnap, a tha ga dhèanamh duilich. Gu follaiseach, tha thu airson sgrùdadh a thaghadh a bhios ag obair dhutsa.

Cuimhnich, mar as àirde an àirde, is ann as motha a chuireas cuideam bodhaig. Mar as ìsle an àirde, is ann as fhasa a thig e agus nas lugha de chuideam cuirp ga chuir an sàs. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air an eacarsaich seo, cha leig thu a leas a dhol a-mach às an talamh; faodaidh tu spreadhadh cho cruaidh ‘s as urrainn dhut agus an làn raon gluasad fhaighinn gun a bhith fìor li.

Tha thu dìreach airson a bhith a ’putadh cho cruaidh‘ s as urrainn dhut agus a ’dèanamh làn air gach riochdaire singilte Thoir neart. Agus bidh sin mar roghainn eile an àite an eacarsaich seo. Gun a bhith gu mòr a ’putadh far an làr, dìreach a’ toirt a h-uile dad a th ’agad air a h-uile riochdaire.

Brùth cho cruaidh ‘s as urrainn dhut agus gu dearbh tog air rudeigin a tha nas fhasa dhut a làimhseachadh. A-nis gun gluais sinn air adhart chun ath eacarsaich, tha Pushups domhainn againn. Cuiridh seo cuideam air an sgìre broilleach meadhan-gu-ìosal againn.

Thèid mi air adhart agus nì mi 10 riochdairean. (Ceòl Joy) Gu ceart, an sin tha na pushups domhainn againn. Is e aon de na buannachdan as fheàrr bhon eacarsaich seo gum faod thu obrachadh seachad air do bhroilleach, àrdachadh air an raon gluasad agad, agus eadhon barrachd snàithleach fèithean droma.

Cruthaich ciste eadhon nas làidire agus nas cruaidhe. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air an eacarsaich seo a-nis, tha thu dìreach airson a dhol cho domhainn‘ s a tha thu ag iarraidh. Mar as motha a nì thu seo, is ann as motha a thogas tu air neart; bidh e comasach dhut a dhol nas doimhne agus nas doimhne.

Is e dòigh eile air an eacarsaich seo an aon ghluasad a dhèanamh ach air uachdar nas àirde. Leis gu bheil do làmhan nas àirde, tha thu a ’cur nas lugha de chuideam bodhaig air an eacarsaich seo. Faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air an fhoirm agad.

Mu dheireadh, mar a leasaicheas tu do chruth agus do neart nas fheàrr, bidh e comasach dhut an uachdar air am bi thu a ’cur do làmhan ìsleachadh agus barrachd cuideam a chuir air an eacarsaich seo. Gheibh iad nas làidire agus cuidichidh iad thu gus barrachd fèithe a thogail. A-nis gluais air adhart chun ath eacarsaich, le dipichean a chuireas cuideam air a ’bhroilleach as ìsle againn.

Nì mi 15 riochdaire agus an uairsin seallaidh mi an roghainn eile dhut. (ceòl upbeat) Ceart gu leòr, mar sin tha dips againn. Aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson do bhroilleach.

Agus ma tha duilgheadasan agad leis an eacarsaich seo, chan urrainn dhut obrachadh ach air a ’phàirt àicheil den dip. Tòisich leis an t-suidheachadh dip suas agus thig sìos an dip cho slaodach agus ann an dòigh fo smachd ‘s as urrainn, faodaidh tu a dhol air adhart agus dìreach suas le do chasan. Seo mar a bhios na riochdairean agad a ’cuimseachadh air a’ phàirt àicheil an taca ris a ’phàirt cuimseach a bhios a’ brùthadh a-rithist.

Agus mar as motha a dh ’obraicheas tu air àicheil eacarsaich, a’ dol sìos cho slaodach agus ann an dòigh fo smachd ’s as urrainn dhut, mu dheireadh togaidh tu an neart gus putadh air ais suas. Nuair a tha thu a ’strì le dips a-rithist, tha thu airson fòcas a chuir air a’ ghainmhich àicheil a thogas do neart airson na fìor dhips. Agus ma tha duilgheadasan agad fhathast leis an eacarsaich seo, bhiodh roghainn eile ann do chasan a chuir air uachdar àrd nas ìsle gus do chuideachadh le bhith a ’dìreadh agus sìos.

Faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’putadh do dip air ais le bhith a’ brùthadh sìos le do chasan. Cuimhnich, ge-tà, gu bheil thu airson cho beag de thaic bho do chasan a chleachdadh. Agus bhiodh eacarsaich eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do chumhachd dip a leasachadh mar dipichean banca.

Tha e na ghluasad glè choltach ri bhith a ’dupadh agus togaidh e do neart gus an urrainn dhut dips a dhèanamh aig a’ cheann thall. Mar sin cleachd na trì roghainnean eile agus bu chòir dhut aig a ’cheann thall a bhith comasach air do neart a thogail gus fìor dhips a dhèanamh air an obair-obrach seo, a’ losgadh a-mach ar broilleach gu lèir leis na putanan farsaing ann an gluasad slaodach. Bheir e 20 diog dhuinn a dhol sìos, cumaidh sinn an làr airson còig diogan, agus an uairsin bheir e 20 diogan dhuinn a thighinn air ais airson 45 diogan gu h-iomlan, dìreach airson aon riochdaire.

Mar sin tha mi gu bhith a ’cleachdadh bàraichean ìosal nan cathraichean sin agus faodaidh tu an-còmhnaidh cruach leabhraichean a chleachdadh mura h-eil iad sin aig na cathraichean agad. Gu h-iomchaidh, mar sin tòisichidh sinn a ’dol sìos. 20 diogan.

Smachd, teann do chridhe. Sguab às do bhroilleach. (Ceòl sona) Ceart gu leòr, cumaidh sinn e. (Ceòl sona) Tòisich. (Ceòl sona) An sin tha e againn, gluasad slaodach, gluasadan farsaing.

Is e riochdairean gluasad slaodach aon de na dòighean as fheàrr air an ùine agad a mheudachadh fo theannachadh, a bhith a ’coileanadh hypertrophy, a’ togail stamina, agus gad fhaighinn gealtach làidir. Mas e seo a ’chiad oidhirp agad agus gu bheil do bhodhaig a’ crathadh, tha e na dheagh chomharra gu bheil thu mar aon as urrainn dhut tòrr fhaighinn bhon eacarsaich seo. Mar as trice a nì thu seo, is ann as làidire a lorgas tu do bhodhaig a ’dèanamh an eacarsaich seo agus a’ faicinn dè an neart a fhuair thu dha-rìribh.

Tha e cuideachd mar aon de na dòighean as fheàrr air crìoch a chuir air do ghnìomhachd gu làidir. Air an làimh eile, ma tha duilgheadas agad leis an eacarsaich seo, faodaidh tu sin a dhèanamh le do làmhan air uachdar nas àirde. Cuimhnich, mar as àirde àirde do làmhan, is ann as lugha a thèid cuideam bodhaig a chuir air.

Faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air do chruth agus do dhòigh-obrach. Agus gu dearbh, mar as motha a bhios tu ag eacarsaich agus nas fheàrr a gheibh thu air, faodaidh tu tòiseachadh air an àirde sin a lughdachadh gus an dèan thu e air uachdar nas ìsle, dìreach mar sin. Agus cuiridh sin crìoch air an obair broilleach èifeachdach sin aig an taigh a ’cleachdadh dìreach aon phaidhir chathraichean.

A-nis tha pumpa sa bhroilleach agam mu thràth agus nam b ’urrainn dhut aon a dhèanamh còmhla rium, tha sin sgoinneil. Cùm e suas. Ach gus an fheum as fheàrr fhaighinn den chleachdadh eacarsaich seo, bu chòir dhut a bhith comasach air gluasad air adhart agus dhà no trì chuairtean a bharrachd a dhèanamh dheth gus crìoch a chuir air gnàthachadh iomlan an obair-obrach seo, agus barrachd bhùthan-obrach mar seo, faigh ann an cumadh as fheàrr de do beatha, dèan cinnteach gun tèid thu an sàs ann an thenx.com agus gum faigh thu làn chothrom air na prògraman trèanaidh againn, stiùiridhean teignigeach agus dòighean-obrach làitheil a bhios gad phronnadh.

Agus luchdaich sìos an app Thenx anns a ’bhùth app gus na h-àiteachan-obrach againn a thoirt leat ge bith càite an tèid thu agus a dhol còmhla ris na milleanan de lùth-chleasaichean Thenx eile air feadh an t-saoghail a tha a’ faighinn a-steach don chumadh as fheàrr de am beatha agus, mar a bha e an-còmhnaidh, ma chòrd an artaigil riut, bi cinnteach gun bhuail thu am putan Like. Fàg beachd gu h-ìosal, innis dhomh cò mu dheidhinn a tha an ath artaigil. Agus roinn an artaigil seo le caraid a tha a ’feuchainn ris a’ bhroilleach obrachadh a-mach bhon taigh.

Agus mura h-eil thu air a dhèanamh mar-thà, dèan cinnteach gu bheil thu fo-sgrìobhadh. Bidh mi a ’postadh a h-uile Didòmhnaich aig 8 p.m.

Ùine an Ear na SA. Agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh a ’chiad 30 mionaid tha cothrom agad an-còmhnaidh gèar Thenx an-asgaidh a bhuannachadh. Agus airson barrachd den t-susbaint agam tron ​​t-seachdain, dèan cinnteach gu bheil thu gu bheil thu air ballrachd a thoirt don t-sianal eile agam, is e sin YouTube.co / chrisheria agus lean mi air Instagram.

Airson cha mhòr a h-uile post, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad seòrsa de thoirt seachad. Mar sin ma tha thu ag iarraidh cothrom a bhith nad phàirt dheth, lean mi air IG. Agus mas toil leat an ceòl gheibh thu an-còmhnaidh mo cheòl air gach àrd-ùrlar ciùil.

Ach bidh mi an-còmhnaidh ga phostadh air mo SoundCloud an-toiseach. Is e sin SoundCloud .com / chrisheria mar sin dèan cinnteach gun lean thu mi, dìreach air òran ùr fhoillseachadh leis an t-ainm grèim dlùth orm.

Thoir sùil air an seo. ♪ Inns dhomh cuin a chaidh e ceàrr ♪♪ Nuair a bha thu a ’smaoineachadh nach robh mi dad ♪♪ cha b’ urrainn dhomh feitheamh gus do dhearbhadh ceàrr ♪♪ A-nis tha mi stuntin ’♪♪ cha robh duine agam a b’ urrainn dhomh fhastadh ♪♪ B ’fheudar dhomh còmhdach am buidseat ♪♪ Agus a-nis tha thu airson faighinn le ♪♪ Leis gu bheil iad uile airson suathadh ris ♪♪ Agus a-nis tha fios agad gur mise an tè ♪ ♪ Chan e ceist a th ’ann no dad ♪♪ Tha fios agad air an ifrinn is e mo thionndadh ♪♪ Na dèan dad a luathaicheas mi agus tha mi air falbh ♪♪ Chan eil ùine agam airson còmhraidhean ♪♪ Bhuail mi an gas agus tha mi air falbh ♪♪ Chan eil ùine agam airson còmhraidhean ♪♪ Leis nach eil mi feuch na geamannan sin a chluich leat ♪♪ Cha robh Shit air a bhith mar a bha mi bho bha mi nam laighe còmhla riut ♪♪ Cha bhith mi a ’siubhal timcheall ort a h-uile latha ♪♪ Thuirt mi nach eil mi a’ feuchainn ris na geamannan sin a chluich leat ♪♪ Shit hasn tha mi air a bhith mar an ceudna bho bhith a ’laighe còmhla riut ♪♪ Cha bhith mi a’ feuchainn ri siubhal timcheall ort a h-uile uair

Ciamar a chailleas tu geir bolg nuair a tha thu nad shuidhe?

Eacarsaich 1: Dip a ’Chathraiche

Tog do chasan beagan òirlich far an talamh agus gabh do chuidstamagfèithean. An uairsin brùth sìos le do làmhan gus do bhodhaig a thogail suas far a ’chathair, gus am bi do ghàirdeanan dìreach. Cùm airson aon chunntas, agus an uairsin nas ìsle a-steach don chathair. Dèan a-rithist airson trithead diogan.
07.25.2011

Dè a bhios suidheachan a ’dèanamh?

Situpstha eacarsaichean bhoilg clasaigeach air an dèanamh le bhith a ’laighe air do dhruim agus a’ togail do torso. Bidh iad a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig gus na fèithean bhoilg a neartachadh agus a neartachadh.Situpsobraich an rectus abdominis, transverse abdominis, agus obliques a bharrachd air na flexors hip agad, a ’bhroilleach, agus amhach.23 Cèitean, 2019

Dè an adhbhar a th ’aig ceumannan putadh suas cathair?

Tha anbrùth-suasdeuchainn air a chleachdadh guceumannanneart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha an caochladh seo, a tha a ’cleachdadh acathairgus an corp àrd a thogail, air a chleachdadh mar phàirt den Aithneachadh Tàlant air-loidhne airson Beach Volleyball. Anns an deuchainn seo, an àireamh as motha debrùth-suasair a chluich ann an 30 diogan air a chlàradh.22 Màrt 2021

An urrainn dhomh geir bolg a chall le bhith a ’dèanamh obair-shuidhe?

Ged nach eil aon eacarsaich ann a tha a ’losgadh dìreachgeir bolg, eacarsaich sam bithurrainncuideachadhlughdachadhbodhaig iomlangeirnuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach an co-bhonn ri daithead fallain.Boilgeacarsaichean mar crunches nosuidhe-ups a ’dèanamhchan ann gu sònraichtelosgadh geir bolg, ach iadsanurrainncuideachadh anbolgnochdadh nas còmhnairde agus nas toned.

Dè thachras ma bhios tu a ’suidhe suas gach latha?

Is e neart bunaiteach aon de na rudan as motha a tha a ’brosnachadha ’dèanamh situps. Le bhith a ’neartachadh, a’ teannachadh, agus a ’gleusadhdocridhe,thulughdachadhdocunnart bho pian cùil agus leòntan.Thusabidh e comasach dhut gluasad nas fhasa marthucoileantadognàthachadh làitheil agus gabh pàirt ann an gnìomhachd lùth-chleasachd.23.05.2019

Nuair a bhios tu a ’dèanamh putadh suas tha na dùirn a-staigh?

Brùth-ups air an cleachdadh gu h-iomlan gus measadh agus neartachadh a dhèanamh air a ’bhodhaig àrd. Tha iad mar as triceair a chluichann an 1 de 2 phrìomh dhòigh: leis anCaol an dùirnann an hyperextension agus leis anCaol an dùirnann an suidheachadh neodrach.

Dè an seòrsa eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh ann an cathair?

11 Eacarsaichean Cathraiche sgiobalta a bhios ag obair a bharrachd air a bhith a ’dol dhan gym. 1 1. Cearcaill Arm. Suidh air a ’chathair le do dhruim dìreach, do chasan air an lùbadh aig na glùinean 90 ceum agus na casan air an cur air an làr. Dèan suathadh air do ghuailnean le 2 2. Bent Over With Arm Lift. 3 3. Dip Triceps. 4 4. Cathraiche Plank. 5 5. Thrust Hip suidhe. Barrachd nithean

Mar a nì thu eacarsaichean cathair nan suidhe do sheann daoine?

1 Tòisich le bhith a ’suidhe gu dìreach air cathair làidir le do chasan air an cur gu daingeann còmhnard air an làr agus feumaidh iad cuideachd a bhith leud gualainn bho chèile. 2 Cùm deireadh bann dìon anns gach aon de do làmhan aig na guailnean. 3 Feumaidh do uilleanan a bhith air an lùbadh agus feumaidh na palms agad a bhith a ’coimhead air adhart, air falbh bhuat. Barrachd nithean

Mar a thogas tu do chasan ann an cathair?

Suidh air oir a ’chathair, tog do chasan, lùb do chasan aig na glùinean agus lean ort beagan air ais gun a bhith a’ cuairteachadh do spine. Dèan lùb do ghàirdeanan gus am bi na uilleanan agad còmhnard le bonn an ribcage agad. Tarraing do bhoglach a-steach agus toinneamh gu slaodach air an taobh chlì. Inhale agus toinneamh air an làimh dheis. Dèan an eacarsaich a-rithist gu dinamach 30 uair air gach taobh. 7. Togail nan casan

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.