Prìomh > Eacarsaichean > Prìomh chuairt - mar a nì thu rèiteachadh

Prìomh chuairt - mar a nì thu rèiteachadh

Dè a th ’ann an cuairteachadh bunaiteach?

Kelsey McClellan. An-diughobair cuairteachaidh cridhetha e mu dheidhinn a bhith a ’bualadh air do abs bho gach taobh. Gluaisidh tu tro cheithir gluasadan eadar-dhealaichte sa phrìomh rud agadcuairt, an uairsin gluais eadar dà ghluasad airson crìochnaiche 2-mionaid. Tha sinn duilich - chan eil sinn duilich airson mar a dh ’fhaodadh do abs a bhith a’ faireachdainn a-màireach.30 Dùbhlachd 2020





Benji Jones: Tha am baidhc seo a ’cosg $ 2,000 agus tha e a’ toirt saoghal an rothaireachd leis an stoirm. Tha e air a reic leis a ’chompanaidh Peloton, a rèir coltais aig a bheil barrachd luchd-ceannach na eadhon am fuamhaire spionnaidh SoulCycle. Ach an rud a tha dha-rìribh ga chuir air leth is e goireasachd a ’bhaidhc, faodaidh tu clas snìomh a thoirt bho àite sam bith agus, a rèir a’ chompanaidh, gheibh thu bùth-obrach aig ìre stiùidio.

Tha sin a ’faireachdainn gu math a-nis, ach an fhiach e an hype? Gus faighinn a-mach, tha baidhsagal peloton agam airson snìomh, agus airson dà sheachdain ghabh mi clas peloton 45-mionaid gach latha, agus ciamar a chaidh dha? Uill, faodaidh sinn a ràdh, is dòcha nach bi mi a-riamh cho iomchaidh seo a-rithist A ’chiad rud an-toiseach: Gus faighinn a-mach dè cho math‘ s a tha e de dh ’obair a gheibheadh ​​mi, thadhail mi air an trèanair spòrs Sean Kuechenmeister ron chiad chlas agam. Sean: An dòchas gum faigh thu a-mach am fallaineachd bunaiteach agad gu sònraichte airson rothaireachd. Benji: Tha Sean ag obair air Lab Saidheans Spòrs New York ann an Eilean Staten, agus sin far am bi e a ’measadh coileanadh corporra lùth-chleasaichean proifeasanta tes.

Agus a-nis mise, an neach-tadhail fallaineachd cuibheasach agad no barrachd. Ceart gu leòr, math a dhol. Thòisich sinn le bhith a ’toirt cuid de mheatairean bunaiteach mar cuideam agus geir bodhaig.



An ath rud bha tomhas nach robh cho bunaiteach; Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi ga dhèanamh, mar chathair ejector. Is e inneal buill isokinetic a th ’ann. Bidh e a ’tomhas neart mo quads.

cathair baidhsagal cloinne

An uairsin rinn sinn deuchainn air neart nan casan, Sean: Leum. Benji: Gluasad, agus rudeigin ris an canar gluasad fèithean. Sean: Mar sin bhiodh e a ’draibheadh ​​na tha de shruth dealain a gheibh thu bhon eanchainn tro na nearbhan sin.

Tha na fèithean dha-rìribh coltach ri feòil gun chiall. Bidh na nerves a ’dearbhadh dè cho èifeachdach sa tha na fèithean a’ gluasad. - Ach an deuchainn as cruaidhe uile? Tomhas den VO2 max.Sean ris an canar: Is e an adhbhar gu bheil an VO2 max cho buntainneach do luchd-baidhsagal mar thomhas air dè cho math ‘s a tha do bhodhaig a’ cleachdadh an ogsaidean a bheir thu a-steach nuair a bheir thu anail.



Mar as fheàrr a chleachdas tu an ogsaidean, is ann as motha a thèid a ghiùlan tron ​​bhodhaig gu lèir agad agus nas èifeachdaiche gluaisidh tu agus bidh e comasach dhut eacarsaich sam bith a nì thu a dhèanamh. Benji: Rinn mi nas ìsle na a ’chuibheasachd ann an VO2 max anns an 47mh percentile, a bha na nàire. Ach gu h-iomlan bha mi ann an cumadh gu math agus leis an rangachadh air mo chùlaibh, bha an t-àm ann dràibheadh.

Gu fortanach às aonais masg gas an turas seo. Bha an tòiseachadh gu math cnapach oir cha d ’fhuair mi air a’ bhaidhc an toiseach. Cha robh mi a ’faireachdainn a’ cheòl, dìreach mar oldies no, mar, roc, chan eil mi airson a bhith a ’rothaireachd a-mach gu creag, chrìochnaich mi a’ dol gu clas clàraichte agus shaoil ​​mi gu robh mi a ’gearradh sa chlas gu math dheth. agus an uairsin choimhead agus chunnaic mi gu robh mi ann an 589mh àite, tha mi a ’smaoineachadh.

Gus mo chreidsinn, bha timcheall air 2,500 neach anns a ’chlas sin, a thug orm a bhith a’ faireachdainn gu math cuibheasach, rud a tha gu math ceart. Tha na quads agam mu thràth a ’tòiseachadh a’ faireachdainn. Is urrainn dhomh gu cinnteach a bhith a ’faireachdainn losgadh.



Rinn mi beagan nas fheàrr an-diugh, thoir sùil air an 2.136 sin. Cuir a-mach à 10,000, tha mi a ’ciallachadh, chan eil sin uamhasach! Bha mi sgìth cha mhòr bhon toiseach, ach dh ’fhalbh na làithean gu sgiobalta agus a dh’ aithghearr bha mi nam Wir ek a-steach.

Tha mi moiteil a ràdh gun do rinn mi e seachd latha ann an sreath! Ach chan fhaca mi mòran adhartais, ach an àite sin bha mi ann am pian, tha mi gu cinnteach a ’tòiseachadh a’ faireachdainn beagan pian air mo thaobh cheart fhios agad, a bhith onarach, tha na stats agam uile an-diugh a ’coimhead mar a bha iad air mo chiad turas. Loisg mi beagan a bharrachd air 500 calaraidh gach clas ge bith dè cho sgìth a bha mi a ’faireachdainn aig an loidhne crìochnachaidh, ach cha robh mi a’ dol a stad, gu h-àraidh bhon a bha Sean a ’ro-innse cuid de thoraidhean gu math soilleir a bhith a’ coimhead air adhart. Sean: Tha mi a ’smaoineachadh ma chailleas tu geir agus an uairsin is dòcha gu bheil thu gad losgadh fhèin a-steach do chuid de fhèithean, is dòcha gum faic sinn thu a’ dol bho 143 gu timcheall air 141, 140, um, ach tha mi an dùil gun tèid do stamina suas, agus tha mi an dùil gun tèid an àireamh seo suas. a ’dol bho meadhanach math gu math leis an VO2 max agad.

Benji: Mheudaich mi e air an ochdamh turas agam. An àite a bhith a ’draibheadh ​​dhachaigh, chaidh iad gu stiùidio Peloton ann am Manhattan far a bheil am clas ga filmeadh. Bha mi neònach a bhith a ’faicinn am bithinn air beulaibh tidsear agus an làthair na tha e coltach mar aon den fheadhainn as freagarraiche agus as tarraingiche ann am Baile New York.

B ’e deagh àm a bh’ ann. Is e seo an latha ro Latha Valentine agus mar sin bha tòrr òrain brisidh ann a bha glè mhath. Ach mar a thionndaidh e a-mach, tha a h-uile baidhc air a calibratadh gu eadar-dhealaichte, agus mar sin bha an taisbeanadh agam air mo bhaidhc anns an stiùidio gu math eadar-dhealaichte na air a ’bhaidhc a tha agam aig an taigh.

Is dòcha gu robh eadar-dhealachadh 200 calorie ann. Mar sin dh'fheuch mi nas cruaidhe anns an stiùidio. Bha an ìre cridhe cuibheasach agam 10% nas àirde na aig an taigh, ach a rèir an taisbeanaidh air mo bhaidhsagal stiùidio, b ’e mo choileanadh agus mo chunntas calorie an ìre as ìsle a-riamh.

Mar sin rabhadh math, is dòcha gum bi an t-inneal-aghaidh calorie eadar-dhealaichte mura cleachd thu an aon bhaidhc a h-uile uair ro mheadhan an dàrna seachdain thòisich mo choileanadh a ’fàs nas fheàrr. Tha mi a ’faireachdainn gu math math A’ call geir corp, a ’faireachdainn mar gum biodh mo chasan mìle uair nas làidire. An dòchas gu bheil sin mar sin.

Bhris mi cuideachd calaraidhean 600 ann an aon turas an-diugh a tha a ’ciallachadh gu bheil mi a’ fàs nas fheàrr air mo shlighe gu neart air a ’bhaidhc. Dè a th ’ann, Slighe gu Neart? Nota taobh: ma bu chòir dhomh Peloton a chàineadh aig a ’cheann thall, chan e sin Càileachd an trèanaidh

Trèanaiche: Nuair a thig rudeigin gu inntinn ann an cruth lùth Benji: Is e seo an cànan a bhios na brògan-cleasachd a ’cleachdadh airson a bhrosnachadh. Is dòcha gur e rud pearsanta a th ’ann, ach tha e dìreach a’ faireachdainn cho neo-fhiosrachail. Is e leasan cleachdaidh a tha seo, gun leigheas.

Co-dhiù. Beagan làithean às deidh sin thàinig am mionaid a bha mi a ’feitheamh. An deireadh! Woo! 14 clasaichean! Tha, tha e a ’faireachdainn glè mhath a bhith air a dhèanamh, is dòcha air sgàth’ s gun do choilean mi an t-amas agam, gu ìre air sgàth ‘s gu bheil mi cho toilichte gun a bhith a’ faireachdainn cho sgìth agus gun a bhith a ’rothaireachd air mo bhaidhsagal a h-uile latha.

Chan e nach b ’fhiach e, tha e follaiseach gu bheil e ro thrang a h-uile latha. Chì sinn, 14 workouts, 10 1/2 uairean, 194 mìle, 7,745 calaraidh, b ’e sin an coileanadh as fheàrr a choilean mi a-riamh. Bhris mi cuideachd 600 calaraidh ann an aon turas an-diugh a tha a ’ciallachadh gu bheil mi nas fheàrr, agus chì thu gun do thòisich mi gu math làidir agus an uairsin a’ dàibheadh ​​beagan agus an uairsin thòisich mi ag obair a-rithist an ath latha, thill mi airson an sgrùdadh leanmhainn agam air ais gu an obair-lann.

Sean: B ’e do thomhas tùsail 143.5. Tha thu 142 an-diugh còmhla ris a ’phuing sin neoni, ach is e mais do bhodhaig lean, sin na fèithean agad, na cnàmhan agad, fhios agad, b’ e an teannachadh ceangailte 125.2 a ’chiad uair.

Is e 125.4 an dàrna turas agus mar sin chan eil agad ach geir. Fhuair thu na fèithean agad.

Gu dearbh, rè a h-uile càil sin, fhuair thu 0.2 punnd de mhais fèithe. Gu h-inntinneach gu leòr, thàinig a h-uile fèith ùr a fhuair mi gu crìch ann an dìreach aon àite: mo chas chlì.

A bheil cuimhne agad air a ’phian anns a’ ghlùin dheis air an do bhruidhinn mi? air atharrachadh le bhith an urra barrachd air mo thaobh chlì nuair a bhios mi a ’peadaladh, a bheir orm fèithean a thogail an sin. Tha mi air cuideam fèithean a chall air feadh mo chorp. Sean: Thug thu dheth an torso.

Chaill thu cuideam air do ghàirdean chlì agus chaill thu cuideam anns a ’ghàirdean dheis agad.Benji: Agus tha sin air sgàth nach do rinn mi ach aon seòrsa de ghnìomhachd gach latha, ach bha an t-atharrachadh as motha anns an VO2 max agam. Trèanaiche: B ’e sin a’ chiad fhear aige, agus seo am fear ùr aige, far nach eil e a-nis ach a ’ruith 79%.

Neach-camara: Tha sin do-chreidsinneach! Deadhan: 47 gu 79.Benji: Mar sin tha mi nas fheàrr na a ’mhòr-chuid de dhaoine? Sean: Tha, tha thu nas miosa dheth Fhuair thu tòrr nas fheàrr na a ’mhòr-chuid de dhaoine na a’ mhòr-chuid de dhaoine.Benji: Wow.

Tha sin iongantach wow! Ceart ma-thà, mar sin barrachd fhèithean anns a ’chas chlì agam, nas lugha anns a h-uile àite, agus tòrr a bharrachd seasmhachd. Dè mu dheidhinn an fheachd? Sean: Chaill thu neart gu dearbh, mheudaich thu do neart a thaobh stamina, a thaobh comas aerobic, ach a thaobh comas anaerobic, tha siostam ar bodhaig a bhios a ’cleachdadh barrachd siùcar a’ cleachdadh na bhios sinn a ’cleachdadh glycogen gus cumhachd agus neart a thoirt gu buil, chaill thu cuideam gu dearbh. Benji: Agus a thaobh a bhith a ’feuchainn ris na h-àireamhan sin a thuigsinn airson dà sheachdain, an e atharrachadh gu math mòr a tha sin? Sean: O seadh, gu cinnteach.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil a’ mhòr-chuid de dhotairean a ’moladh gu bheil timcheall air not a’ togail punnd agus cairteal de gheir gach mìos na ìre fallain airson a bhith a ’call geir, agus mar sin tha thu fada air adhart, agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh nan leanadh tu mar seo is dòcha gum biodh tu - chailleadh tu barrachd geir nam b ’urrainn dhut beagan a bharrachd fèithe a thogail, ach aig àm air choreigin bhiodh àite ann far am bi an tilleadh a’ tuiteam, far am feum sinn rudeigin atharrachadh mar as àbhaist. Benji: Roger, ceart gu leòr. Sean: Bha sin math airson dùbhlan dà sheachdain, ach tha mi a ’smaoineachadh nach eil e gu math seasmhach san fhad-ùine.

Benji: Ceart gu leòr. Agus tha sin na rud math oir tha smaoineachadh air rothaireachd gu math uamhasach mu thràth. O, ma thèid mi a-rithist gu feum mi cuideam a chall agus ruith a-steach do bheinn airgid, tha mi cinnteach gum bi dà sheachdain de rothaireachd dian mar seo gu leòr.

Dè a th ’ann an 5 eacarsaichean bunaiteach?

Seo am mullach againn5 eacarsaichean bunaiteach!
  • Plank. Tha am planc na fhìor thoiseach tòiseachaidh air docridheturas neartachaidh; le glè bheag de ghluasad, seoeacarsaichfaodar atharrachadh gu rudeigin nas duilghe no nas fhasa a rèir mar a tha thu a ’faireachdainn.
  • Reverse crunch.
  • Preas coin eòin.
  • Briseadh baidhsagal - Na shuidhe.
  • Drochaid Glute.
Mar 6 2020

Dè a th ’ann an 3 seòrsa de phrìomh eacarsaichean?

Seòrsan de phrìomh eacarsaichean
  • IsometricEacarsaichean bunaiteach.
  • Làr DynamicEacarsaichean bunaiteach.
  • Nan seasamhEacarsaichean bunaiteach.
  • ThresholdEacarsaichean bunaiteachTrèanadh.
  • Pàtranachd Primal leEacarsaichean bunaiteach.
  • Trèanadh Colbhan deEacarsaichean bunaiteach.
  • Trèanadh an-aghaidh cuairteachadh leEacarsaichean bunaiteach.
25 Ògmhios. Dùbhlachd 2019

Dè a tha aig cridhe trèanadh cuairteachaidh?

Trèanadh cuairteachaidhtha e na sheòrsa de shuidheachadh bodhaig a tha a ’toirt a-steach seasmhachdtrèanadh, strìtrèanadh, aerobics àrd-dian, agus eacarsaichean air an coileanadh ann an acuairt, coltach ri àrd-diantrèanadh eadar-amail. Tha e ag amas air togail neart agus seasmhachd fèithe.

Hey guys dè a th ’ann is e Eric bho fhear le socair an àm a dh’ fhalbh an seo thig artaigil 2 mu dheidhinn seòmar cuideam èifeachdach agus èifeachdach leigidh sinn leis a roiligeadh ceart gu leòr agus mar sin cuimhneachan sgiobalta bho artaigil a h-aon ann an artaigil a h-aon mhothaich sinn gu bheil sinn airson a ’chlann a chumail a-staigh an seòmar cuideam airson timcheall air 45 mionaidean gu h-àraidh anns an àm-seusan nuair nach eil mòran ùine aca, nuair a tha tòrr rudan eile air an truinnsear aca, agus mar sin am bun-stèidh ris a bheil sinn a ’dol a thòiseachadh, an-diugh tha sinn a’ dol a ghabhail a premise Gu bheil timcheall air uair a thìde againn agus gu bheil eadar ochd is deich racaichean anns an t-seòmar cuideam againn tha mi a ’smaoineachadh gu bheil sin na àireamh agus ìre uidheamachd gu math cumanta, gu math cumanta a tha aig a’ mhòr-chuid againn, agus mar sin tha 45 gu 50 neach mar sin eadar ochd is deich. agus timcheall air uair a thìde, is e sin ar bun-stèidh, mar sin ciamar as urrainn dhuinn bùth-obrach a chuir air dòigh gus an ùine a lughdachadh? agus a ’meudachadh èifeachdas Dèan sgrùdadh, mar a chì thu an seo air an sgrion, seo eisimpleir bhon phrògram againn air an latha geamhraidh seo 13. Mar sin, tòisichidh sinn aig a’ mhullach, gheibh sinn a-mach dè a th ’ann an ocus airson an latha, far an aithnich sinn an seòrsa trèanaidh a bhios sinn ag ath-aithris agus bheir sinn cuideachd cuòt an latha don chloinn airson fòcas a chuir air agus rudeigin a bheir misneachd dhaibh ann an dòigh air choireigin gus am faic thu e an latha sin a ’togail fios an latha gu bheil an iarann ​​as làidire air a chruthachadh leis an teine ​​as teotha I a ’smaoineachadh gur e deagh chuòt a tha sin, tha e a’ toirt cothrom dhut suidhe sìos agus bruidhinn ris a ’chlann mu dheidhinn is dòcha dìreach mus bi iad a’ blàthachadh no dìreach mus tèid thu don t-seòmar chuideam Mar a bhios deuchainnean agus ùmhlachd a ’cruthachadh neart, ceart thuirt mi, is e sin sgoinneil, mar sin is toil leam tòiseachadh le cuòt an latha agus bidh a h-uile gnìomh sa phrògram againn gu bhith na chualas air an Ta gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn fòcas do sgioba agus gus do sgioba a bhrosnachadh às deidh dhuinn fòcas an latha a chomharrachadh agus an uairsin a dhol far an app blàth fiùghantach a-nis gach latha tha sinn a ’dol a st ealain le blàthachadh fiùghantach agus tha mi air deich mionaidean a chuir air dòigh air a shon agus mar sin leig dhuinn a dhol a-mach air an fheur no ma tha faiche agad faodaidh tu a dhol a-muigh air an lawn ma tha e a ’cur sneachda is urrainn dhut seo a dhèanamh ceart anns an t-seòmar cuideam oir is urrainn dhut a dhèanamh tha na rudan sin uile nan àite cuideachd, mar a tha fios agad air, ach faodaidh tu an aon rud a dhèanamh nan àite, agus mar sin tha cruinneachadh de bhlàthachadh fiùghantach a tha sinne. Mun àm a thig thu a-steach don t-seòmar cuideam, tha thu air fallas obrachadh mar-thà, tha na fèithean agad sgaoilte, agus is urrainn dhuinn sa bhad do bhogadh anns na rèisean.

Mar a bhios sinn a ’dol tron ​​bhlàthachadh fiùghantach seo, chì thu gu bheil lòin coiseachd againn, tha rdls againn, tha cuairtean punter againn, tha quads againn, tha glùinean àrda againn, tha breabadairean cas, tha sgiobannan againn, tha geansaidhean farsaing againn , tha sprint againn. chan eil ann ach blàthachadh, ach tha seo dha-rìribh a ’toirt air a’ chlann ullachadh gus nach bi iad gan dochann fhèin agus nì e sin cuideachd gus nach fheum thu seataichean blàthachaidh a dhèanamh Tha gràin agam air seataichean blàthachaidh Is fuath leam a bhith a ’caitheamh 15 mionaidean de ùine seòmar cuideam tha fios agad mu thràth nach bi clann a ’blàthachadh ach le làmhan no seata bho phreasaichean beinne no squats, a chuireas blàthachadh iad gus an urrainn dhut sgiobadh a dhà, is urrainn dhut blàthachadh fiùghantach a chleachdadh gus an trèanadh gu ceart spreadhadh. Chan e a-mhàin gum feum thu feitheamh airson a ’chuairt lùth-chleasachd air Diciadain gus spreadhadh an trèana spreadhaidh a chleachdadh a h-uile latha rè blàthachadh fiùghantach, mar sin na seachain e agus dèan cinnteach gun trèanadh thu tron ​​bhlàthachadh fiùghantach ceart gu leòr nuair a bhios am blàthachadh- tha e seachad, Is e a-nis an t-àm airson dàibheadh ​​a-steach do chuairtean an latha, mar sin feuch ris a-rithist gus èifeachdas an trèanaidh againn a mheudachadh. Tha mi air an obair-obrach seo a roinn ann an dà chearcall 20-mionaid, tha trì eacarsaichean anns gach cearcall, mar sin ma tha ceathrar chloinne againn air Arack, bidh aon leanabh na neach-amhairc, nì triùir chloinne aon ghluasad airson an 20 mionaid gu lèir.

Ceart gu leòr, mar sin ma choimheadas tu air T air slighe àireamh a h-aon, chì thu gu bheil am fòcas againn air a ’bheing mar a bhios mi a’ dealbhadh nan slighean sin a thaobh eacarsaichean ìre 1 agus eacarsaichean ìre 2, no eacarsaichean meadhanach agus eacarsaichean taiceil Gu ceart, ar Sreath 1 is e eacarsaichean na tha a dhìth ort airson squats being soccer, deadlifts glan, tarraing-suas, is iad sin dìreach na rudan a dh ’fheumas tu a bhith nad chluicheadair ball-coise math agus na gluasadan eile a dhèanamh nas fheàrr, agus mar sin squats aon-chasach Squats Jumps Pushups Reject Power Push Ups Lunges ceart gu leòr Bidh a h-uile càil a ’brùthadh gu ceartAll rudan a chuidicheas sinn gu bhith a’ fàs nas fheàrr aig na prìomh eacarsaichean againn, mar sin ma choimheadas tu air ar sìneadh chì thu meadhan a ’faicinn a bheil thu ag obair gu ceart air eacarsaich ìre a h-aon, is e sin am banca air a’ chiad chuairt. Mar sin ma choimheadas tu air cuairt àireamh a h-aon chì thu gur e being a th ’ann, is e squat aon-chasach a th’ ann, agus is e squat leum a th ’ann ceart gu leòr, is e beingean am fòcas a tha a’ tachairt air an raca, tha leanabh ann tha aon Spotter ann air sgàth gu bheil an dà eacarsaich eile chan fheum na h-eacarsaichean a bharrachd raca a dh ’fhaodar a dhèanamh ann an oisean an t-seòmar cuideam faodar an dèanamh dìreach ri taobh an raca a tha a’ chlann a ’cleachdadh, agus a-rithist bidh e a’ toirt cothrom dhut an àite agad a mheudachadh, gus nach bi clann agad nan seasamh mun cuairt a ’feitheamh ris a’ bheing aca, a ’leigeil leotha rudeigin eile a dhèanamh a bhios gan trèanadh airson rudeigin a tha riatanach airson a bhith na chluicheadair ball-coise sgoinneil, mar sin an seo air eagal’ s gun dèan iad squats aon-chasach agus nì iad squats leum agus an uairsin snìomhidh iad tron ​​chearcall sin, mar sin airson a ’bheing bidh iad ochd ceithir seataichean de ochd squats aon-chasach ah, an dèan thu dà sheantans? de ochd air gach cas, no eadhon ceithir seataichean de ochd is ceithir leuman glùine leumaidh ceithir seataichean de dhusan, mar sin thèid thu tron ​​uchd seo ceithir tursan agus nuair a bhios tu deiseil bidh an fichead mionaid ceart gu leòr dà an eacarsaich bunaiteach an seo Is e an aon eacarsaich as motha a th ’ann an aon eacarsaich an smiogaid Bidh mi a’ bruidhinn beagan mu dheidhinn smiogaid gu math luath is e nàire a th ’ann an smiogaid na h-òige tha uimhir de chlann ann nach bi dìreach a’ dèanamh smiogaid agus leis gun urrainn dhaibh ' t do smig-ups cha bhith iad a ’dèanamh smiogaid gu bràth agus mar sin chan urrainn dhaibh tarraing-suas a dhèanamh ceart Tha am preas beinne math airson seasmhachd agus neart ghualainn, tha e glè chudromach, agus mar sin tha tarraing-suas againn mar phrìomh eacarsaich airson a adhbhar gus am faigh thu spotadair an-còmhnaidh gus nach urrainn don chloinn nach urrainn eadhon rudan slaodadh a dhèanamh. Tha spotadair againn a chuidicheas iad le an casan gus an urrainn dhaibh fàs cleachdte ris a ’ghluasad seo agus fàs cleachdte ris an ìre cuideam seo gus an urrainn dhaibh tarraing-suas nas fheàrr a dhèanamh mar a thèid am prògram air adhart, agus mar sin is e ar prìomh eacarsaich an eacarsaich tierone againn ann an cearcall àireamh a dhà an tarraing - is e an eacarsaich ìre 2 againn am preas gualainn agus is e an eacarsaich ìre 3 againn an super burpee A-nis chì thu an seo gur e burpee a th ’anns an super burpee gu bunaiteach far an toir thu do ghlùin air adhart agus eadar sin dèan putadh-suas airson gach seata gus an urrainn dhut a dhèanamh. thèid thu sìos, nì thu putadh-suas, bheir thu do ghlùin thairis air do hip, putadh suas eile, thèid thu tarsainn air do ghlùin, an uairsin thig thu suas agus spreadhaidh tu mar air burpee àbhaisteach , ceart gu leòr, agus mar sin tha mi airson aire a tharraing a-rithist a bharrachd air eacarsaichean an dàrna ìre, is iad sin eacarsaichean a bhios a ’trèanadh spreadhadh spreadhaidh.

call cuideam rothaireachd

Bidh thu a ’togail neart airson na h-eacarsaichean ki airson a’ bheing agus airson an squat, i.e. airson an tarraing suas.

Anns a ’chùis seo, tha an Super Burpee a’ trèanadh an stuth spreadhaidh dìreach a chuidicheas tu leis a ’chumhachd glan agus gu follaiseach gad chuideachadh a bhith nad chluicheadair ball-coise nas fheàrr, ach cha bhith na h-eacarsaichean sin uile a’ gabhail suas àite sam bith anns an t-seòmar cuideam a lorgas tu gun do phàigh sinn gualainn. a ’brùthadh le tarraing suas oir chan eil bàr a’ togail smiogaid agus preas gualainn le chèile, chan fheum iad ach bàr airson a ’phreas ghualainn, chan fheum iad bàr airson tarraing-suas, is e sin an duilgheadas nuair a bhios a’ mhòr-chuid a ’dealbhadh workouts, tha iad tog na seataichean sin agus cha bhith iad a ’smaoineachadh mu dheidhinn sin oh feitheamh diog, ma chleachdas Bobby seo, feumaidh Johnny feitheamh ri Bobby crìochnachadh, na toir air Johnny feitheamh, leig le Johnny rudeigin torach a dhèanamh fhad‘ s a tha Bobby air an loidhne , agus an uairsin faodaidh iad tionndadh chun làimh cheart gus gur e sin adhbhar nan cearcallan sin, mar sin a bheil feum agad air 20 mionaid gus fòcas a chuir air aon eacarsaich bunaiteach agus dà eacarsaich a bharrachd? 20 mionaid eile a ’dìreadh air an ath eacarsaich ìre a h-aon agus dà ghluasad taiceil eile a’ dol tro sin agus earbsa rium gum bi do chlann sgìth, falbhaidh iad, bidh iad gu tur an-fhoiseil is e seo prògram goddamn, spreadhadh air a thrèanadh gu ceart, sùbailteachd trèanaidh a tha e a ’trèanadh. neart, bheir e ort mu chluicheadairean ball-coise nas fheàrr agus faodaidh tu an rud gu lèir a dhèanamh ann an timcheall air 45 mionaid san uair. Tha e cuideachd glè chudromach toirt fa-near nach bi na cuairtean againn a ’dol thairis air an aon bhuidheann fèithe. Mar sin ma tha sinn a ’dèanamh a’ bheing mar ar prìomh eacarsaich, chan eil sinn a ’dol a dhèanamh pushups anns a’ chearcall seo, tha sinn a ’dol a dhèanamh rudeigin a tha ag amas air na casan no rudeigin a tha ag amas air an spreadhadh, tha an aon rud a’ dol airson an smiogaid- suas, mar sin ma tha sinn a ’dèanamh an smiogaid, chan eil sinn a’ dol a thrèanadh a ’chùil san aon chearcall.

Leigidh seo le do ghluasad taobh a bhith na ùine fois airson an eacarsaich Ìre 1 agad, tha seo cudromach, na leig leis a ’chlann seasamh timcheall agus fois a ghabhail, leig leotha obrachadh gu eadar-dhealaichte buidheann fèithe fhad‘ s a tha iad a ’gabhail fois ceart An aon leanabh a tha dha-rìribh a’ gabhail fois. anns a ’phròiseas iomlan seo tha an leanabh a tha ceart gu leòr. Mar sin tha seo glè chudromach, ma tha thu airson na cuairtean agad fhèin a dhealbhadh no gabhail ris a ’chuairt againn mar a bhios tu a-riamh, dèan cinnteach nach cuir thu thairis an aon bhuidheann fèithe ann an aon chuairt. Ceart ma-thà, ma chrìochnaich thu an dàrna cuairt, tha blàthachadh fiùghantach agad a-nis agus tha thu air a dhol tro dhà chearcall 20 mionaid as fheàrr leam a ’tighinn gu crìch air gluasad burnout is toil leam a chuir ceart oir tha fios againn uile gum buannaich sinn aig deireadh na a ’gheama, bidh sinn a’ buannachadh anns a ’cheathramh ràithe, agus mar sin bidh an tarraing seo aig deireadh an dà no trì mionaidean sin dha-rìribh a’ toirt air a ’chlann fòcas n agus tha fios aca gum bi e duilich, agus mar sin tha sinn gu bhith a’ dèanamh pushups airson mionaid an latha sin, dìreach ann am mionaid airson squats a ’leum, agus earbsa agam nuair a bhios iad deiseil bidh iad air an sguabadh às gu tur, gu tur marbh, ceart gu leòr, mar as trice tha na gluasadan sàbhalaidh ùine sin mar ath-aithris air rudeigin a rinn sinn, no an dreach againn de rudeigin a rinn sinn na bu thràithe air an latha, agus mar sin rè a ’chiad turas rinn sinn squats agus rinn sinn pushups agus press press, agus mar sin rinn sinn super burpee a tha na ghluasad gluasadach a bhios sinn a’ dèanamh nuair a rinn am preas beinne a tha gu follaiseach cuideachd ag obair air a ’bhroilleach agus thetriceps gus an loisg sinn na fèithean sin airson dhà no trì mionaidean gun bhriseadh, ceart gu leòr gus an dèan sinn iad ann an a callout uaireannan nì mi iad a ’fàiligeadh is urrainn dhut a dhèanamh ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte ach tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e cudromach na gillean agad uile a thoirt còmhla airson an dà no trì mionaidean mu dheireadh agus an losgadh a-mach às deidh dhut an ùine as aithne dhomh a chosnadh tha e furasta sin a sgioblachadh, ceart gu leòr tha fios agam gu bheil a ’chlann a’ ruith a-mach às a ’chlas agus a’ ruith gus a bhith a ’ruith no a’ ruith dhachaigh no ge bith dè a th ’ann agus tha e furasta a ràdh uh workouts thairis ach feumaidh tu an fl àrdachadh àrdachadh agus às deidh do dh’ obair-obrach an àm as fheàrr airson dèan seo ceart meudaichidh e sùbailteachd agus lughdaichidh e searbhag lactach cuideachd gus amàireach nuair a thig thu gu obair-obrach cha bhith thu faisg air làimh cho goirt gus nach leum thu am pìos aig deireadh na h-obrach ceart gu leòr. An rud mu dheireadh air an obair-obrach a bheil na h-atharrachaidhean spòrs geamhraidh.Remember, tha an obair-obrach seo airson latha geamhraidh 13, a tha a ’ciallachadh gu bheil clann againn anns an t-seòmar cuideam a’ carachd, a ’cluich ball-basgaid, agus is dòcha ball-coise ann an cuid de stàitean mar California agus mar sin ciamar a dhèiligeas sinn ri sin? Tha fios aig na daoine sin a dh ’fheumas iad a thogail, ach tha mi a’ smaoineachadh gu bheil sinn air dearbhadh mu thràth ma thèid thu air ais gu artaigil àireamh a h-aon a fhuair sinn a-mach nach fheum iad dad a dhèanamh, ceart gu leòr, is toil leam a bhith ga fhaicinn mar sin.

Tha mi airson an cuideam air do bhodhaig a lughdachadh agus bhithinn a ’lughdachadh a’ bhuaidh air an talamh. Ceart gu leòr, is e sin a tha mi a ’ciallachadh le bhith a’ dol a-mach às deidh na sgoile agus tha thu ann an sin ruithidh sinn ceart gu leòr ruithidh an sgioba ball-basgaid gearraidh iad stadaidh iad gun gluais iad chan fheum iad leuman glùin a dhèanamh sa mhadainn no rè clas gym no dìreach às deidh na sgoile ceart gu leòr tha an aon rud a ’dol airson leanabh soccer leanabh baseball ceart, ruithidh iad, ruithidh iad na bunaitean, ruithidh iad na pòlaichean, cha leig iad a leas a bhith a’ toirt buaidh leantainneach air mòran dhiubh sin feumaidh workouts, mar sin is toil leam a ’bhuaidh a tha mi a’ còrdadh rium a lughdachadh, is e sin, lùghdaichidh mi na ceudadan aca agus lughdaichidh mi an àireamh de riochdairean no an àireamh de sheataichean a bhios iad a ’dèanamh, mar sin ma nì thu an atharrachaidhean spòrs geamhraidh airson sealladh latha geamhraidh 13, chì thu dè a th ’annta airson an obair shònraichte sin, ceart gu leòr lughdaich iad a’ bheing aca gu trì seataichean de 55% den ìre as àirde aca, a tha nas lugha na na balaich eile a bhios sinn a ’dèanamh. Aon sheata nas lugha, a bharrachd air ceudad nas lugha, tha sinn air crunches a chuir an àite tucks glùine, ceart, is e gluasad coltach a tha seo a bhios a ’trèanadh a’ chridhe agus tha fios agad gu bheil thu ag obair na neart bunaiteach agus beagan sùbailteachd, ach chan eil e a ’bhuaidh a th’ aig gun deach aon Jump Knee Tuck, an Super Burpee a chuir le burpee àbhaisteach gus do ghuailnean agus do bhroilleach a dhìon beagan, a ’dol thairis air na pecs sin cus agus tha sinn cuideachd a’ leigeil leotha sìneadh an àite ùine fhaighinn, ceart gu leòr b ’e sin an cuimhne air mionaid leudachadh nan glùinean leum agus mionaid de na putups sonotic Na rudan nach do rinn sinn Cha do rinn sinn gearradh sìos air na h-àrdaidhean tarraing aca, na rudan nach do gheàrr sinn sìos air na preasan gualainn aca agus is e an adhbhar nach eil iad a ’toirt seachad cuir thairis an casan agus cha bhith iad a ’dèanamh feadhainn mhòra A’ giùlan luchdan a bheir orra sgìth airson a bhith ag obair nas fhaide air an latha. A bhith comasach air eacarsaich agus a bhith fhathast anns an t-suidheachadh corporra as fheàrr nuair a bhios iad a ’dèanamh eacarsaich nas fhaide air adhart.

Cuimhnich an adhbhar a tha sinn airson seo a dhèanamh. Bidh e a ’frithealadh sunnd na cloinne, bidh e gan cumail fallain, ach bidh e cuideachd a’ cruthachadh aonachd am measg do choidsichean gu bheil thu ag iarraidh coidse ball-basgaid ri do thaobh tha thu ag iarraidh an coidse baseball aig do thaobh tha thu ag iarraidh an coidse slighe agus an coidse gleidhidh aig do thaobh mar sin cleachd na h-atharrachaidhean spòrs geamhraidh seo agus cuidich do ghillean gus fuireach fallain agus fhathast a bhith comasach air fuireach aig an ìre as àirde fhad ‘s a chumas iad ìre neart, dìreach mar a thig iad air ais, tha iad deiseil airson a dhol dìreach chun phrògram offseason agad gus am bi e agad spreadhaidhean trèanaidh eacarsaich 56 mionaid a tha ag amas air a ’phreas bheinge agus smiogaid suas agus cuideachd a’ meudachadh an àite agad fhad ‘s a tha iad a’ lughdachadh na h-ùine a dh ’fheumas clann a chaitheamh anns an t-seòmar cuideam, ach sin dìreach aon latha, feumaidh sinn 365 latha a dhol troimhe , mar sin an ath thuras bheir sinn sùil air mar a bheir thu am modail seo, am modal èifeachdach trèanaidh cuairteachaidh seo agus mar a chuireas tu a-steach e thairis air an t-seusan gu lèir agus far-seusan agus mar sin bi cinnteach gun toir thu sùil air mo bhlog an ath thuras, Win with the Peace den àm a dh'fhalbh a nd faodaidh tu an-còmhnaidh post-d cuibheasach a chuir gu Eric agus buannachadh leis an passCalm tha mi toilichte cluinntinn bhuat agus ur faicinn ann am beagan làithean le artaigil àireamh a trì

Carson a bhios tu a ’crathadh nuair a tha thu a’ planadh?

Eacarsaichean marplancaicheangu sònraichte buailteach a bhith a ’piobrachadh nan crith oir feumaidh na fèithean agad tòrr fheachd a ghineadh gus do bhodhaig a chumail ann an aon suidheachadh, a’ mìneachadh Alice Holland, DPT, stiùiriche Stride Strong Physical Therapy ann am Portland, Oregon.15 Dùbhlachd 2014

Dè an obair-obrach bunaiteach as èifeachdaiche?

Tha ancridhe as èifeachdaichetha eacarsaichean nam biast marbh, planc taobh, plannt aghaidh, crunches cas dìreach, breaban flutter, toinneamh Ruiseanach agus an corp falamh a ’cumail agus a’ crochadh. Tha ancridhena chruinneachadh de fhèithean a tha a ’bunailteachadh, a’ cuairteachadh agus a ’gluasad an spine. Slàintecridheeadar-theangachadh gu cùl nas ìsle nas làidire agus cothromachadh nas fheàrr.25 Màrt 2021

A bheil Trèanadh Circuit co-ionann ri HIIT?

Na th'annTrèanadh Eadar-dian Àrd-dian? Fhad 'satrèanadh cuairteachaidhtha seann standby anns an gym,HIITtha seo na iongantas nas ùire a tha air fàs mòr-chòrdte.HIITtha seo mu dheidhinn a bhith ag atharrachadh dian aObrachadh a-mach, mar sin letrèanadh cuairteachaidhtha an seòrsa eacarsaich fhèin ag atharrachadh. Ach, mar as trice tha e air a chleachdadh le eacarsaichean cardio.

An e trèanadh cuairteachaidh as fheàrr airson call cuideam?

Trèanadh cuairteachaidhna roghainn sàr-mhath airson do chuideachadhcuideam a challcòmhla ri fallaindaithead. Mar sin ma dh'fheumas tucuideam a challseach gu bheil suidheachadh agad mar tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, no cholesterol àrd, dh ’fhaodadh seo a bhithmathroghainn dhut. Tha e dian, mar sin bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.2 Lùnastal 2020

An urrainn dhut pasgan 6 fhaighinn bho dìreach planking?

An urrainn dhut pasgan sia fhaighinnbhoplanking?Thusachan urrainnfaigh sia-paca abs bho dìreach planking. Tha planks nan eacarsaich sàr-mhath gus an cridhe a neartachadh agus do chuid a leasachadhsia-pacaid abs.

Am bi plancaichean a ’losgadh geir?

Plankaon de na calorie as fheàrrlosgadhagus eacarsaichean buannachdail. A.planccum grèim air grunn fhèithean aig an aon àm, mar sin a ’toirt buannachd do neart bunaiteach do bhodhaig. Chan e dìreachlosgadhangeirtimcheall air an sgìre abdomen agad, bidh iad cuideachd ag obair le bhith a ’toirt dhut suidheachadh nas fheàrr, sùbailteachd a bharrachd air cnap nas teann.23 jan. Dùbhlachd 2019

Ceistean Eile San Roinn Seo

Reasabaidh broilleach cearc - fuasgladh practaigeach

Dè cho fada 'sa bu chòir rub tioram suidhe air cearc? Measgaich grìtheidean tioram còmhla ann am bobhla beag agus suathadh a-steach don chearc, a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu an suathadh a-steach do na cnothan agus na crannies. Leig le rub suidhe air a ’chearc airson suas ri 12 uair anns an fhrigeradair.

Mìle as luaithe air baidhsagal - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil mìle 3 mionaid air baidhsagal math? Is e trì no ceithir mionaidean an ùine chuibheasach airson baidhsagal a dhèanamh air mìle. Is e 17 gu 18mph an astar rothaireachd cuibheasach aig duine fallain a tha a ’rothaireachd le baidhsagal càileachd reusanta air talamh rèidh agus eadhon.

Sgoltadh breic diosc - mar a choileanas tu

Carson a tha na breicichean diosc agam a ’sgriachail? Is e a ’chùis as cumanta a dh’ adhbhraicheas squeal breic truailleadh no glaodh na padan breic, no rotor. Bidh truaillearan (mar ola bho ar corragan nuair a chuireas tu fios air na padaichean no an rotor gun fhiosta) ag adhbhrachadh gum bi na padaichean a ’call grèim air an rotor, a dh’ fhaodadh crith adhbhrachadh gu squealing.

Anti bloating - mar a dh ’fhuasglas tu

Dè a bhios a ’faochadh bho bhith a’ fàs gu luath? Is dòcha gun cuidich na molaidhean sgiobalta a leanas daoine gus faighinn cuidhteas bolg fo bhlàth gu sgiobalta: Rach air cuairt. Feuch posan yoga. Cleachd capsalan peppermint. Feuch capsalan faochadh gas. Feuch massage bhoilg. Cleachd olan riatanach. Gabh amar blàth, bog agus fois.

Dè a th ’ann an v ups - fuasglaidhean maireannach

A bheil v ups nas fheàrr na ups ups? Tha sin air sgàth gu bheil v-ups nas fheàrr airson a bhith ag amas air na fèithean abs agad, a ’toirt a-steach na abs as ìsle agad agus na h-obliques. Obraichidh situps àbhaisteach, air an làimh eile, do abs, ach tha iad buailteach barrachd fòcas a bhith agad air an abs àrd agad, tha e ag ràdh. Tha sin mar as trice mar thoradh air hamstrings teann agus / no abs.8 дек lag. 2017 г.

Bidh baidhsagal a ’fuireach - fuasglaidhean seasmhach

Dè a tha a ’fuireach air baidhsagal? Teirmean bhon diagram gu h-àrd: Seataichean suidheachain: Tha na suidheachain suidhe mar phàirt de fhrèam a ’bhaidhsagal. Bidh iad a ’ceangal a’ chuibhle chùil ris an tiùb suidheachain. Fuirich slabhraidh: Tha iad sin cuideachd nam pàirt den fhrèam agus bidh iad a ’ceangal a’ chuibhle chùil ris a ’bhreic / crank bun.