Prìomh > Eacarsaichean > Eacarsaichean bunaiteach airson postachd - freagairtean cumanta

Eacarsaichean bunaiteach airson postachd - freagairtean cumanta

Am bi eacarsaichean bunaiteach a ’leasachadh suidheachadh postachd?

Na fèithean air beulaibh do torso, ris an canar cuideachd docridhefèithean, faodaidh e buaidh a thoirt air do chomas cumail suas mathpostachd. A làidircridhegad chuideachadh a ’seasamh nas dìriche agus a’ cumail do stoc seasmhach rè doObrachadh a-mach- no eadhon mar a bhios tu a ’dèanamh do ghnìomhachdan làitheil.05.04.2018



Jo agus Khaleesi, Banrigh an Rìgh-iarainn. an-diugh seallaidh mi dhut còig eacarsaichean airson suidheachadh nas fheàrr.

Mar sin, tòisichidh sinn. Is e togail smiogaid sìmplidh a ’chiad eacarsaich postachd. agus chuala tu mi a ’bruidhinn mu dheidhinn rugaichean mo smiogaid iomadh uair.

Tha mi dha-rìribh a ’smaoineachadh gur e am pian amhach as fheàrr agus an eacarsaich ceartachaidh posture oir bidh sinn gu tric a’ toirt ar ceann air adhart mar seo tron ​​latha. Airson postachd nas fheàrr, bu chòir dhut do smiogaid a tharraing air ais a-rithist. Is e sin a tha ann an Achin Tuck.



Chan eil diofar ciamar a tharraingeas tu thu fhèin a-steach mar seo, bidh e dha-rìribh a ’toirt do smiogaid agus ga ghlacadh a-steach far am bi thu a’ faighinn tòrr smiogaidean beaga bìodach. Mar sin is e na tha thu airson a dhèanamh gu tric, is e na tha mi a ’dol a dhèanamh dìreach mo mheur a chuir air mo smiogaid, mar thargaid, mar sin a bhruidhinn, agus mar sin tha mi a’ dol a chumail mo mheur ann an aon àite agus an uairsin mo smiogaid a tharraing air ais gu coileach mo smiogaid. Dìreach cùm e airson timcheall air 3-5 diogan. chan fheum e a bhith glè fhada agus an uairsin gabh fois. agus an uairsin mar as trice bidh beagan àite agad eadar do chorragan, a tha a ’sealltainn gu bheil thu a’ ceartachadh an suidheachadh sin beagan.

Mar sin tha e na dhòigh math faicinn mar a tha thu a ’dèanamh, ach cha leig thu leas a bhith. Tha thu dìreach airson faighinn a-mach, smaoinich, tha do cheann gu lèir a ’dol air ais agus sin crease anns an smiogaid agad far an cuir thu a-steach e. ​​Cùm a-rithist e airson trì gu còig diogan, is dòcha dìreach dèan 5 aig an aon àm agus faodaidh tu seo a dhèanamh grunn thursan tron latha. gu sònraichte ma tha do phostachd gu math dona. gu sònraichte nuair a bhios tu ag obair air a ’choimpiutair fad an latha agus ann an dòigh air choreigin lean ort mar sin. an uairsin is e an ath fhear dìreach seòrsa de chur ris a ’phasgan smiogaid.

Mar sin thèid thu a-steach don lioft smiogaid agus mar a bhios tu a ’pasgadh an smiogaid, bidh thu a’ brùthadh a ’ghualainn no an lann ghualainn. Agus chan eil sin ach ma bheir thu na lannan gualainn sin air do dhruim agus an cuir còmhla. tha e cha mhòr mar gum biodh tu airson smaoineachadh gu bheil mo làmh air do spine agus gu bheil thu a ’feuchainn ri mo làmh a bhrùthadh le do lann ghualainn.



Mar sin thèid thu a-steach do uachdar do smiogaid, pòcaid e, agus an uairsin brùth air do lannan gualainn air ais. Mar sin faic, tha mi a ’dèanamh cus den obair cheart seo, ach tha thu airson cus a dhèanamh dheth gus fàs cleachdte ris an t-suidheachadh seo. Tarraing a-steach Sochin, brùth do ghualainn air ais, cùm a-rithist e airson trì gu còig diogan agus an uairsin gabh fois.

Mar sin, leis a ’phreas os cionn, cleachdaidh tu na fèithean gus thu fhèin a phutadh air ais. Faodaidh tu na uilleanan agad a chleachdadh airson stiùireadh an sin, ach tha thu a ’brùthadh na fèithean còmhla. Cha bhith thu dìreach gam putadh air ais le do uilleanan.

Bidh thu ga phutadh air ais, a ’tarraing do smiogaid a-steach, ga chumail airson trì gu còig diogan, ga dhèanamh còig no deich tursan tron ​​latha. Gus a dhèanamh beagan nas duilghe, dìreach gabh teip dìon lùb. Tha sin gu math snog, nuair a fhuair mi leigheas gualainn beagan bhliadhnaichean air ais theagaisg aon de na leasaichean ris an robh mi ag obair an ceum seo. agus tha e a ’coimhead furasta, ach nuair a gheibh thu ceart e tha e gu math duilich.



Mar sin thèid thu ann an uachdar do smiogaid, thèid thu a-steach don chlamp ghualainn, thoir do lannan gualainn air do chùlaibh, bidh na uilleanan ri do thaobh agus cuiridh tu beagan teannachadh air an ligament. mar sin stadaidh tu an seo. ghluais thu air ais a-steach, brùth thu air ais, agus an uairsin gluaisidh tu do ghuailnean agus thig thu air ais sìos.

Mar sin a-nis tha thu a ’trèanadh na fèithean amhaich sin, na capsalan levator agad, na ribeachan àrda agad, na rudan sin uile. Mar sin bidh mi a ’tarraing mo smiogaid air ais a-steach, a’ putadh air ais, a ’teannachadh, a’ cumail m ’uillean ri mo thaobh, agus an uairsin a’ tighinn suas is sìos a-rithist. feuch ris a h-uile càil a chumail còmhla.

Mar sin is dòcha gum bi e a ’coimhead furasta a-rithist, ach feumaidh tu a dhèanamh uile còmhla. Mar sin ma nì mi seo agus mura faigh mi am preas gualainn, chan eil mi ga dhèanamh ceart. Smachd suas, squeezeback, còmhlan le strì, thig suas, thig sìos gun a bhith a ’toirt a’ chòmhlain air ais a-steach.

Mar sin a-rithist, tha e nas duilghe na tha e a ’coimhead. Bidh mi dìreach a ’tòiseachadh aig còig no tha mi buailteach a dhèanamh beagan thursan tron ​​latha. Tòisich leis a ’chòmhlan lùb as aotrom a tha agad.

Tha na dathan eadar-dhealaichte a rèir a ’bhrand, mar sin dèan cinnteach gu bheil e aotrom no gu bheil fios agad gur e as aotrom oir a-rithist tha e tòrr nas duilghe na tha thu a’ smaoineachadh. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil e furasta, ach ma tha thu den bheachd gu bheil e furasta, is dòcha nach eil thu ga dhèanamh ceart. mar sin seasaidh an dithis mu dheireadh le còmhlan-aghaidh.

Mar sin airson an dà eacarsaich mu dheireadh, tha thu airson còmhlan dìon a chuir sìos gu doras no gu cuideigin dìomhair air cùl a ’chùirteir a’ cumail a ’chòmhlain tha e air acair gu ceart no tha an neach a tha a’ cumail grèim air leis nach eil thu ag iarraidh gun till e agus slap thu nad aghaidh. Mar sin dèan cinnteach gu bheil e air acair mus fheuch thu seo eadhon. Tha sinn a-nis a ’tilleadh thu chun trèanadh cunbhalach agad.

Mar sin an turas seo tha thu airson a chòmhdach timcheall gus am feum thu grèim a chumail air. Nuair a bhios mi a ’dèanamh gluasadan sreath, is toil leam mo dhreuchd a ghluasad. seasaidh cuid de dhaoine mar sin, ach an uairsin bidh iad buailteach suidhe air ais agus bogha a dhèanamh air an druim.

Chan eil thu ag iarraidh sin. Cha bhith thu airson obair air aon rud agus an uairsin rudeigin eile a ghoirteachadh. Mar sin is e an ath fhear a bhith ag obair air na glagan as ìsle.

Mar sin a-rithist, is e eacarsaich snog a tha seo gus a ’bhroilleach sin fhosgladh agus suidheachadh nas fheàrr a choileanadh. Mar sin gheibh thu a-steach don t-seasamh iongantach seo. Feuch ri do dhruim a chumail an ìre mhath dìreach agus bidh thu a ’dèanamh na chanadh tu ri tarraing aghaidh.

Mar sin thig thu suas, tarraing a dh’ionnsaigh d ’aodainn, agus an uairsin bheir thu an teip air ais suas, thig air ais sìos, agus an uairsin thig air ais a-mach, ach smachd a chumail air a’ ghluasad sin. Mar sin ma tha thu airson smachd a chumail air an teip, na bi ro luath. Thoir smachd dha-rìribh airson slaodadh aghaidh slaodach, putadh suas, till air ais nad aghaidh, agus an uairsin leig a-mach e. mar sin tha seo tòrr nas duilghe na tha e a ’coimhead.

Mar sin a-rithist, dèan cinnteach gun tòisich thu aig còig no deich air an teip as aotrom a tha agad agus an uairsin dèan seo turas no dhà tron ​​latha. an uairsin thèid an ath fhear dìreach an rathad eile. Mar sin a-nis thig thu air ais gu sreath cunbhalach. thumbs up dòigh air choireigin. thig thu ann an loidhne.

Bidh thu a ’toirt do làmhan sìos, a’ fosgladh do phalms ort, agus an uairsin a ’tarraing air ais beagan air do chùlaibh. Thig air ais agus thoir suas iad, an uairsin thig air ais a-steach. Mar sin nì mi e ceum air cheum, ach is e sin am moladh a-nis.

Mar sin iomair sìos, a-mach, a-steach agus mar sin air adhart. Mar sin a-rithist, ma gheibh thu iad sin ceart, tha iad tòrr nas duilghe na tha iad a ’coimhead. Mar sin dèan cinnteach gun tòisich thu le dìreach beagan agus an uairsin fàs nas duilghe agus nas duilghe.

Mar sin tha e agad, còig eacarsaichean leasachaidh posture. Ma tha thu airson taic a thoirt don t-sianal agam, cliog air a ’cheangal gu h-àrd agus na dìochuimhnich fo-sgrìobhadh. Càite? dìreach an sin ag ionndrainn QueenKhaleesi. agus cuimhnich, bi cinnteach, faigh spòrs agus an dòchas gum fàs thu nas fheàrr a dh ’aithghearr.

Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas le bhith a ’leasachadh suidheachadh?

Eacarsaicheangus do chridhe, do chùl àrd agus fèithean do bhroilleach a neartachadhcuidichidhguailnean cruinn ceart:
  • planc.
  • drochaidean.
  • sreathan nan suidhe ann an talla spòrs no tarraing-suas.
  • ciste a ’sìneadh.

Dè a th ’ann an 5 eacarsaichean bunaiteach?

♪ Bob agus Brad ♪♪ An dithis ♪♪ Physiotherapists as ainmeil air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Còmhla, is sinn na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd, de chùrsa, Bob. An-diugh tha sinn a ’dol a shealltainn dhut còig de na h-eacarsaichean neartachaidh bunaiteach as fheàrr a bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh gach latha. Tha iad uamhasach math airson do dhruim.

Ma tha duilgheadasan cùil agad, faodaidh tu feuchainn orra sin fhad ‘s nach eil iad air an goirteachadh. Ach mura h-eil duilgheadasan droma agad, tha seo na dhòigh math air casg a chuir orra. - Ceart. - Thuirt mi sgoinneil. - Tha. - Sgoinneil.— Seadh, tha e mar an cartùn sin.— Flub.Fudd.- (gàireachdainn) Elmer Fudd. - Elmer Fudd.Oka, co-dhiù, ma tha thu ùr don t-sianal againn, feuch an toir thu diog airson ballrachd a thoirt dhuinn.

Bidh sinn a ’toirt seachad artaigilean air mar as urrainn dhut fuireach fallain, sunndach agus gun phian agus bidh sinn gan luchdachadh suas a h-uile latha gu bobandbrad.com, rachaibh chun roinn toirt seachad. Bidh sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin.

Tha sinn a ’toirt seachad cuid de na lùban cleachdaidh againn. Bha còig dhiubh ann. Tha dathan eadar-dhealaichte agus dian eadar-dhealaichte ann.

Agus faodaidh tu an cleachdadh airson dòrlach de dh ’eacarsaichean. Ceart, Bob. Bidh iad a ’tighinn le làmhan cuideachd.

Faodaidh tu cuideachd tadhal air bobandbrad.com no Bob agus Brad air Facebook. Thèid an fharpais a thoirt gu mullach na duilleige.

Air Twitter, Instagram no TikTok ma tha thu ag iarraidh dreach 60 diog den phrògram againn. - Tiugainn! - Ceart gu leòr, tòisichidh sinn leis an fhear as sìmplidh, Brad. - Seadh. - A-nis is dòcha gun dèanadh tu seo air an làr.

Cha dèanadh tu e san leabaidh. Is dòcha gum bi e comasach dhut, ach bhiodh e duilich.-Ceart. - Mar sin is e a ’chiad rud a tha thu a’ dol a dhèanamh dìreach drochaid shìmplidh.

Mar sin togaidh tu dìreach an corp suas, agus gheibh thu loidhne dhìreach an seo. Tha thu a ’neartachadh cuid de na fèithean as motha an seo, ach tha thu cuideachd a’ neartachadh do dhruim. Agus is e rudeigin a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh le seata math de 15 riochdaire agus na multifidi agus na fèithean ìseal air ais.

Bidh iad uile ag obair còmhla gus nach bi thu airson do sgaradh fhèin, tha thu airson gun obraich iad còmhla. - Agus mu dheireadh, dh ’fhaodadh tu a dhol cho fada seo. - Oh yeah fear eile - Cuir tomhas eile ris, Brad.

Mar sin, 15 uair math, bidh thu a ’dèanamh cuirls. - Às aonais barbell? - Uill, thusa, chuir mi mo làmhan fon seo airson taic. Tha thu dìreach a ’cur do cheann suas dìreach cho àrd.

Na bi a ’dol mar seo. Bidh thu a ’togail suas gu dìreach. - Mar sin an tog thu do ghuailnean cuideachd? - Tha - Mar sin am bi na lannan gualainn a ’fàgail an làr? - Mas urrainn dhaibh. - Tha.- Agus co-dhiù a tha thu ga chreidsinn no nach eil, nuair a thòisich thu air m ’amhach a ghoirteachadh gu mòr.- Seadh, tha e a’ coimhead coltach ris.- Tha, agus aig àm air choreigin dh ’fhàs na fèithean amhaich làidir gu leòr far nach do chuir e dragh orm tuilleadh.

Ach b ’àbhaist dhomh a bhith ga dhèanamh, a-nis tha mi ga dhèanamh mar sin. Bidh mi gu dearbh a ’gluasad mo chasan fhad‘ s a tha mi a ’dèanamh na cuirls - a tha ga dhèanamh gu math - ga dhèanamh gu math duilich, seadh - mar sin chuir thu do làmhan fodha gus taic a thoirt do do dhruim. Mar sin gu dìreach os cionn an lìnidh crios.

Agus faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ faireachdainn math? - Tha gu dearbh. - A ’coimhead mar gum biodh e a’ insaladh beagan nas fheàrr cuideachd. - Tha, agus chan eil.

Chan eil mi a ’faighinn rectus teann, a tha duilich a dhèanamh às aonais curls. - Seadh, tha. - Tha mi a ’ciallachadh, cho fada ri làn lùban.

Gu ceart, an ath phlanc air an taobh. Agus a-nis faodaidh tu tòiseachadh, ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh mar seo faodaidh tu tòiseachadh air do ghlùin. Agus togaidh tu thu fhèin suas mar sin.

Agus a-rithist, tha seo a ’dol a dh'fhaighinn cuid de na fèithean rotator sin airson an abdomen. - Mar sin is e seo an dòigh air tòiseachadh, mura h-eil Ore agad, faodaidh tu do làn chomas a ruighinn - Tha, agus an uairsin cuiridh tu aon chas air beulaibh an tèile, agus an uairsin togaidh tu sin - Tha, tha airspace, ach tha na microfònan aige a ’dol a-steach (giggles)) .- Tha mi aig deireadh a’ bhrat, a tha gam fhàgail siùbhlach - Tha, tha fios agad, na clàran bùird gu lèir? - An clàr gu lèir (gàireachdainn), tha - Tha an clàr seo, bho na tha a ’tuiteam às a chèile aon latha, tha mi a’ fàs gu math sean, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e 15 bliadhna a dh’ aois - mar sin bidh mi a ’dèanamh seataichean dheth, Brad, is toil leam, tha mi a’ cunntadh gu 30, an uairsin nì mi seata eile bho 30.

Ceart gu leòr tha an ath phlanc. Agus bidh thu a ’togail do ghàirdeanan. A-nis faodaidh tu tòiseachadh air do ghlùinean cuideachd.

Ma tha thu ùr, a bheil mo dhruim dìreach, Brad? - Uill, tha do chnap beagan nas àirde, Bob.- Ciamar a tha thu? sin? - Mar sin beagan sìos gu h-ìosal. A bheil thu dìreach a ’dèanamh planc? - Bidh agus an uairsin thèid thu suas mar seo, ach tionndaidhidh tu am pelvis agad cuideachd.

Cha bhith thu a ’dol mar sin, bidh thu a’ tionndadh a h-uile càil. - Gus am fuirich an spine gu nàdarra. - Seo mar a bhios tu a ’teagasg do spine a bhith a’ cuairteachadh leis a h-uile càil gus am bi e neodrach agus gum bi nas lugha de chuideam ann.

Is urrainn dhomh a bhith a ’faireachdainn nuair a choisicheas mi mar seo, Brad. Agus tha e goirt. - Càite? - Air mo dhruim, uill, nuair a choisicheas mi mar sin, chan eil.

Cha bhith e a ’gortachadh nuair a nì mi - Oh, nuair a thionndaidheas tu e? - Seadh, bas. - Sin rudeigin a tha thu airson a chluinntinn. Ma tha gin dhiubh sin a ’cur dragh air do dhruim agus ag adhbhrachadh pian air ais, na dèan iad.

Chan eil mi a ’dol a dhèanamh dhà no dhà dhiubh sin air sgàth mo spondylolisthesis, is e sin as coireach gu bheil Bob a’ dèanamh seo. - Yeah, tha sin beagan nas duilghe. Ach faodaidh tu a dhèanamh san dòigh sin ma tha thu ag iarraidh.- Seadh, an uairsin gheibh thu làn ghluasad a ’chuirp seo .- An uairsin thèid thu gu na cuairtean deireannach.

Aon, an cù puing.- O, an cù ainmeil.- Uill, dh ’fhaodadh tu aon chluasag a chuir fo do chois, agus chan ann air a h-uile ceithir .- Seadh, no faodaidh tu ball eacarsaich a chuir fodha. Rinn mi sin.- Seadh, tha sin a ’toirt taic snog.- Tòrr cuideam bhon chùl.- Uill, ma nì thu Ma tha thu ùr, faodaidh tu tòiseachadh le do chasan.

No dìreach tòisich le do ghàirdeanan. Ach aig àm air choreigin tha thu airson an dà chuid a dhèanamh còmhla, agus an uairsin nì thu an taobh eile. A-rithist tilgidh am mat seo mi - Tha, thathas a ’toirt dùbhlan do chothromachadh.

Tha cluasagan trì òirlich againn an sin. Cha bhith thu ga dhèanamh ro luath. Cùm sìos e agus an uairsin till air ais gu slaodach.

Ach tha co-chothromachadh mòr ann. A-nis tha thu ag obair air do chridhe agus tha thu ag obair beagan air do chothromachadh, ach gheibh thu na fèithean cùil sin nach fhaigh thu an-còmhnaidh air cuid den fheadhainn eile sin. - Ceart, tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil kernel a ’ciallachadh bolg, ach feumaidh tu an kernel obrachadh air ais cuideachd - An sin tha iad, tha fios agad, chan eil ann ach còig.Brad, bidh mi a’ cleachdadh na tha mi a ’searmonachadh, bidh mi a’ dèanamh.

Uill, bidh mi a ’dèanamh na cuirls agus na plancaichean taobh - Cò mheud? - Bidh mi a ’dèanamh ceithir seataichean, bidh mi a’ dèanamh cuideaman - Ceithir seataichean de cia mheud ath-aithris? - Tha mi ag atharrachadh, tha mi a ’ciallachadh. - A rèir an latha? - Tha cuid 30. - 30? - Tha. - Wow. - Mar sin ma tha, faodaidh tu tòrr a dhèanamh leis na prìomh eacarsaichean sin. - Meudaich an tomhas-lìonaidh. - Tha, oir is e na fèithean seasmhachd a th ’ann.

Tha thu airson gun obraich iad fad na h-ùine a ’feuchainn ri do dhruim a dhìon. - Ceart, o seadh - bu chòir dhut a bhith a ’peadaladh a h-uile uair a thogas tu rudeigin - seadh, tha e coltach ri bhith a’ ruith marathon. - An sin thèid thu. - Taing airson coimhead. (Ceòl Joy)

An urrainn do sheasamh suas gu dìreach do chridhe a neartachadh?

Tha iad nas practaigeach na bhith a ’faighinn sìosanlàr, agus is dòcha gum bi iad nas èifeachdaiche air sgàthangluasadanneartachadh anbodhaigcridhefèithean, a ’dèanamh gluasadan làitheil - air adhart, air ais agus taobh ri taobh - nas fhasa. Faodaidh trèanadh iad do chuideachadh le bhith a ’seachnadhanpian ìseal air ais a bhios mar as trice a ’tighinn le aois.Jul 26. Dùbhlachd 2019

buannachdan cholesterol avocado

Dè tha dol? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. An-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn abs lag agus is e seo rudeigin nach eil thu ag iarraidh oir nuair a tha abs lag agad bidh iad a’ sgrios cha mhòr a h-uile eileamaid den obair-obrach agad.

Mar sin an-diugh bu mhath leam do chuideachadh le bhith ag aithneachadh còig rudan - canaidh sinn brataichean dearga riutha - còig rudan a chuidicheas tu sa bhad a ’comharrachadh far a bheil laigse ort, agus nas cudromaiche, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a cheartachadh le bhith gan leagail aon às deidh aon. Feuch an tòisich sinn. Is e a ’chiad shoidhne rabhaidh gu bheil thu a’ dèiligeadh ri abs lag nuair a dh ’obraicheas tu do abs, bidh thu a’ teannachadh do flexors hip ro do abs.

Leig dhomh eisimpleir a shealltainn dhut an seo guys, a ’dèanamh cas crochte a’ togail nuair a thogas mi mo chasan agus gheibh mi a-mach às deidh na h-uimhir de ath-aithris, gu bheil mo chasan a ’faireachdainn trom agus nach urrainn dhomh mo chasan a thogail tuilleadh, ach tha mo abs a’ faireachdainn gu math ùr; tha sin air sgàth gu leig mi leis na hip flexors an gluasad a dhràibheadh. Tha seo ceàrr. An aon rud an seo.

Nam bithinn air an làr a ’dèanamh an siosar Tha, is e seo gluasad hip isometric no eacarsaich far am bi mi a’ cumail mo chasan far an làr fad na h-ùine, ach mura h-obraich sin, mas e sin an reamhar, leigidh mi leotha na gluasadan a phutadh. a-rithist, an taca ris an abs. Is e na dh'fheumas tu a dhèanamh a bhith a 'tionndadh seo. Feumaidh tu cùmhnant a dhèanamh ris an abs.

An seo air mullach a ’chas drooping, tha thu a’ togail na pelvis. Bidh thu a ’lùbadh na pelvis. Nuair a bhios na pelvis a ’lùbadh agus a’ gluasad, tha fios againn gu bheil an abs a ’dèanamh an cuid obrach oir is e sin a bhios iad a’ dèanamh.

Tha thu a ’lùbadh na pelvis. Tha fios againn gum faod na hip flexors, air an làimh eile, do shlaodadh a-steach do leathad aghaidh a tha a ’sìneadh tron ​​t-suidheachadh, agus mar sin tha thu airson dèanamh cinnteach gum faigh thu flex air an làr. An aon rud ma nì mi paidhir siosar, togaidh mi mo dhruim far an làr gus ar toirt a-steach gu sùbailteachd.

Bidh seo an toiseach a ’gnìomhachadh na fèithean bhoilg agus an uairsin a’ fàgail na flexors hip còmhla riut airson an turas. Guys, tha sin na phuing glè chudromach. leis a h-uile eacarsaich bhoilg gus am bi seo far am bi thu sgìth an toiseach.

Ma nì thu, bidh e na bhratach mhòr dhearg de overactivity hip flexor, ach faodaidh sin leantainn gu dìreach chun ath bhratach dhearg sin. Is iad sin pian ìseal air ais nuair a bhios tu a ’dèanamh na h-eacarsaichean bhoilg agad. Is e seo rudeigin nach bi thu airson gabhail ris, agus gu cinnteach tha thu airson a chàradh.

Faodaidh sinn sùil a thoirt air seo le suidhe-suas traidiseanta agus faicinn carson. Uill, chan e sin an eacarsaich as fheàrr leam, ach tha e rudeigin obrachail, agus chì thu gu bheil e co-cheangailte ri aon de na brataichean dearga nas fhaide air adhart. Ach dè a tha thu a ’coimhead ann an suidheachadh traidiseanta? Nuair a thig thu far an làr, chì thu seo: An toiseach, a bheil feum agad air cuideigin gus do chasan a chuir sìos? A ’togail do chasan fo rudeigin - tha fios agam cò thu - fo rudeigin airson an eacarsaich a dhèanamh? Oir ma tha, cha bu chòir gum feumadh tu sin a dhèanamh.

San dàrna àite, nuair a thig thu suas, teann do ghualainn ma tha abs lag agad. Chan urrainn dhut leigeil le sin tachairt. Is e an treas rud, ma nì thu slam gu neo-riaghlaidh air an làr air an t-slighe sìos, tha e a-rithist air sgàth abs lag.

Buinidh e ris na dh ’ainmich mi aig an toiseach. Is e sin ceannas air na hip flexors. A bheil thu airson na flexors hip a ghabhail thairis.

Tha sinn airson dèanamh cinnteach nach tachair sin. Is e a ’chiad rud as urrainn dhut a dhèanamh atharrachadh mar a bhios tu a’ slaodadh do chasan. An àite a bhith gam brùthadh sìos agus gan dubhadh fo rudeigin, tha thu airson an cur mu rudeigin agus a tharraing air ais.

Anatomically, tha an aon bhuaidh eadar-dhealaichte aig seo. Bidh thu a ’gnìomhachadh na hamstrings le bhith a’ tarraing do shàilean a-steach, a chuidicheas le bhith a ’dùnadh sìos na flexors hip, no co-dhiù gan dèanamh nas lugha de ghnìomhachd. Cha bhith mi a’ faighinn uiread de tharraing air ais.

Is urrainn dhomh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh. Is e an dàrna rud a tha thu airson a dhèanamh a bhith comasach air laighe air ais air an làr, earrann le earrann. A ’peantadh do spine gu litearra aon earrann aig aon àm.

Mar a thogas tu far an làr, peant thu fhèin far an làr, aon earrann aig an aon àm. Tha seo a ’gealltainn gun cuir thu na fèithean bhoilg an gnìomh an toiseach, mus gluais na hip flexors. Carson? Bheir sinn sùil air rudeigin eile.

Ma chuireas sinn na flexors hip an gnìomh an toiseach, gheibh mi an loidhne tarraing agam às an seo bidh mi a ’tarraing agus bidh e a’ tarraing Jesse gu leudachadh. Bidh e a ’cur tòrr fheachd neo-riatanach air an spine lumbar agus tha e coltach gu bheil e ag adhbhrachadh am pian a tha thu a’ faireachdainn. Ach, mas urrainn dhuinn an abs a chuir an gnìomh an toiseach, nam bithinn coltach ri loidhne tarraing air an abs, tarraingidh mi aon earrann aig an aon àm.

Leig mi leis na fèithean bhoilg am pàirt a dhèanamh. Air an t-slighe air ais sìos, thoir sùil air an smachd a th ’agam air an torso aige, fhad‘ s a tha e a ’dol sìos a’ slaodadh sìos an slaodachadh sin, agus chuir sin maill air teàrnadh air ais gu làr. Feumaidh sin a bhith agad.

Feumaidh tu do abs a leigeil air falbh an toiseach. Chan urrainn dhut leigeil le na flexors hip agad smachd a ghabhail. Thèid an ath bhratach dhearg fhoillseachadh dhut nuair a nì thu aon de na trì liostaichean mòra agad.

An squat, press press, no deadlift. Tha fios againn gur e dreuchd nam fèithean bhoilg na gluasadan sin a dhèanamh seasmhach agus an cridhe gu lèir a theannachadh gus na gluasadan a dhèanamh nas èifeachdaiche. Gus an t-slighe beam a ghlanadh.

Is e an rud nach eil sinn a ’lorg an seo àrdachadh mòr ann an neart. Tha còir gum bi seo mar sheòrsa de ghnìomhachd cùl-fhiosrachaidh agus tha e nas neur-eòlach, barrachd ceangal fèithe-inntinn na neart fèithean bhoilg san fharsaingeachd. Ach, tha rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh.

Is e na tha mi ag iarraidh ort deuchainn a dhèanamh ort fhèin air gach aon de na h-eacarsaichean air an deach iomradh a thoirt. An ath thuras a nì thu e, feuch ri taic ghnìomhach a thoirt dhut fhèin cho cruaidh ‘s a ghabhas. Nuair a bheir thu fa-near slighe bàr nas fheàrr, barrachd èifeachdais, na rudan air an tug mi iomradh na bu thràithe; Uill.

Tha fios agam gu bheil an ceangal abs agus fèithean-inntinn agad far am feum iad a bhith. Ach, ma tha thu a ’faireachdainn mar gum b’ urrainn dhut 60 not no 70 not a chuir ris a ’bhàr le bhith a’ dèanamh cùmhnant gnìomhach, is e na tha ag innse dhomh gur e droch naidheachd a th ’ann nach do rinn thu sin a-mhàin. Tha e ag innse dhomh nach fhaigh thu seo mura h-eil thu gu mòr ag amas air anns na h-eacarsaichean fhèin.

Is e laigse mòr a tha sin. Ged a tha e na laigse airson an inntinn agus na fèithean, tha e fhathast na laigse agus cuiridh e cuideam air a cheann grànda a h-uile uair a nì thu na h-eacarsaichean sin. Gu sònraichte nuair a thòisicheas tu a ’cur barrachd cuideam air a’ bhàr.

Is e an aon dhòigh air a ’bhratach dhearg àireamh a ceithir a nochdadh le bhith a’ coimhead san sgàthan agus a ’coimhead san sgàthan. Ma chì thu an abdomen ìosal fo bhlàth an seo, tha e glè choltach gu bheil thu a ’fulang le laigse ris am feum thu dèiligeadh. Is e bratach mòr dearg a tha seo.

Chan e sin a tha mi ag iarraidh, tha mi airson gum bi thu an seo, chan ann an seo, ach an seo, tha thu gu cinnteach ag ràdh, ‘Dè am prìomh eadar-dhealachadh? Cha do rinn thu ach cùmhnant? ‘Tha, tha thu ceart. Ach is e na rinn mi a bhith a ’tarraing an abdomen transverse còmhla. Tha comas agam an abdomen transverse a chùmhnant oir tha neart agam airson a bhith a ’dèanamh cùmhnant air an abdomen transverse.

Tha am fèith seo dìreach mar a ’chrios cuideam seo, folks. Is e a dhleastanas a bhith a ’ruith dìreach mar a’ chrios cuideam seo a thaobh co-thaobhadh fiber. Bidh e a ’dèanamh an aon rud ri crios cuideam.

Nuair a bhios e a ’dèanamh cùmhnant, bidh e a’ dèanamh cùmhnant. An seo tha e a ’dèanamh cùmhnant. Bidh e a ’cruthachadh cho beag sa tha a’ mheadhan.

Bidh e gu nàdarra a ’cruthachadh an teann seo le bhith ag obair mar chrios cuideam. A-nis tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil comas agad sin a dhèanamh. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gun urrainn dhut seo a dhèanamh le bhith ga chleachdadh agus a-staigh agus ga fhilleadh a-steach don h-uile eacarsaich bhoilg a nì thu.

Mar sin ma chì thu mi an seo leis an siosar, cha bhith thu airson sìneadh fhad ‘s a nì thu na h-eacarsaichean. Tha e ro fhulangach. Tha seo leisg.

An àite sin, ma tha thu airson slaodadh sìos, tarraing thu fhèin air do stamag - an abdomen as ìsle agad - gus an flatne ss sin a chruthachadh le bhith a ’teannachadh do stamag croise. Smaoinich a-rithist mar chrios cuideam agus ruith an siosar agad a-mach air gach riochdaire singilte. An aon rud an seo aig àm V-Up.

Cha leig thu leat fhèin sìneadh nuair a dh ’èiricheas tu. Bidh thu an toiseach a ’slaodadh sìos, a’ dèanamh cùmhnant, agus an uairsin a ’tighinn suas. Faodaidh seo lùghdachadh mòr a thoirt air an àireamh de riochdairean a nì thu, ach bidh e a ’meudachadh na h-àireamh de riochdairean càileachd a bhios tu a’ dèanamh.

Mar as motha an neart a gheibh thu anns an abdomen transverse thar ùine, is ann as lugha a chì thu am pìos seo an seo a h-uile uair a bheir thu do lèine dheth. Mu dheireadh ach chan e as ìsle, bratach dhearg ceithir-phàirteach. Bidh seo spòrsail oir gheibh thu cothrom na rudan sin a dhèanamh.

Bu chòir na duilgheadasan àrdachadh. Feuch an urrainn dhut fuireach còmhla rium airson na ceithir. Tha a ’chiad fhear gu math sìmplidh mar a sheallas Jesse.

Is e a h-uile dad a tha mi ag iarraidh gum faigh e far an làr. Tha mi airson gum bi e comasach dhut an aon rud a dhèanamh. Ciamar a tha thu a ’smaoineachadh a rinn thu sin? Tha e toilichte gu leòr leis fhèin.

Ach mar a chì thu, chan eil mi idir oir chleachd Jesse a làmhan. Faic, tha mi airson gum bi e comasach dhut faighinn far an làr gun a bhith a ’cleachdadh do làmhan a-riamh. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt do uilleanan is forearms os cionn do ghlùinean gu suidheachadh gun a bhith an urra ri do làmhan a-riamh.

Mura h-urrainn dhut earbsa a bhith agad nad làmhan, tha e a ’sealltainn gu bheil do abs lag. A-nis faodaidh abs làidir a bhith agad agus an deuchainn seo a ghabhail. Bidh thu fhathast a ’faireachdainn an obair abs agad gus faighinn ann.

Is e sin dìreach a tha còir a bhith a ’tachairt. Ach, mura h-urrainn dhut èirigh às aonais do làmhan, tha sin na bhratach mhòr dhearg agus is dòcha nach urrainn dhut cumail a ’dol leis na deuchainnean eile sin. Ma rinn thu e, gluaisidh sinn air adhart chun ath ìre.

An ath rud, bidh thu airson deuchainn a dhèanamh air gach plèana fa leth. Is e a ’chiad fhear an itealan toisich. An urrainn dhut casg a chuir air gluasad taobh ri taobh? Is e an dòigh as fhasa seo a dhearbhadh le neach-giùlan bagannan, chan eil agad ach dìreach dumbbell a thogail aig leth cuideam do bhodhaig agus feuchainn ri a ghiùlan airson uchd aig an gym - no 30 diogan - às aonais na guailnean a ’gluasad gu follaiseach air an taobh luchdaichte.

Ann am faclan eile, an urrainn dhut coiseachd an seo, gluasad gu dinamach gun a bhith a ’lùbadh do spine chun taobh luchdaichte? Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu deagh sheasmhachd bhoilg agus neart air an taobh thall. Mura dèan thu sin tha bratach mhòr dhearg oir feumaidh sinn a bhith comasach air casg a chuir air gluasad, chan ann a-mhàin aig an ìre seo ach anns na trì, tha deuchainnean a bharrachd againn ort a-nis, is e bratach dhearg a th ’ann agus rudeigin a tha thu airson obrachadh air. Ma tha thu math an seo, tha dà phlèana eile air thoiseach oirnn.

A-nis thig sinn chun ath eacarsaich no deuchainn againn an seo. Is e am planc cliffhanger a th ’ann. Is e na tha sinn a ’feuchainn ri faighinn a-mach an seo dè an seasmhachd a th’ agad an aghaidh leudachadh? Dè an comas a th ’agad cùmhnant a dhèanamh tron ​​abs agad agus casg a chuir air a bhith a’ dol thairis air an t-suidheachadh agad? Leis gu bheil e cunnartach tha do spine lumbar.

Chan e rudeigin a tha thu ag iarraidh agus chan eil seo dìreach mu bhith comasach air a leagail Cuir sìos air planc le do làmhan air beulaibh do bhodhaig. Tha thu airson a bhith comasach air dèanamh seasmhach cho fada ‘s a ghabhas. Gu sònraichte leis gu bheil sinn a ’cleachdadh seo le lùth-chleasaichean agus luchd-glacaidh farsaing.

Ma tha cuideigin san t-suidheachadh seo lag no so-leònte - gu sònraichte ma thèid iad a shealg mar Antonio Brown - tha thu ann an trioblaid. Tha sinn airson dèanamh cinnteach gun urrainn dhut seo a dhèanamh agus an suidheachadh seo a chumail airson co-dhiù 30 diogan le do ghàirdeanan os cionn do chinn agus do abs air a dhèanamh seasmhach. Mura h-urrainn dhut, a dhaoine, nuair a lorgas tu thu fhèin a ’sagradh no a’ cur tòrr cuideam air do chùl ìseal; Chan eil thu làidir gu leòr.

Feumaidh tu dèiligeadh ri seo mus urrainn dhut a dhol nas fhaide. Ma tha thu math tha aon rud eile agad ri dhèanamh. Seasmhachd rothlach.

Mu dheireadh, tha mi airson dèanamh cinnteach gun urrainn dhut casg a chuir air cuairteachadh gun iarraidh. Faodaidh sinn sin a dhèanamh an seo le suidheachadh càball. Chan eil agad ach leth cuideam do bhodhaig a chuir air a ’chorda.

Ceum air falbh le do làmhan faisg air do bhroilleach. A-nis sìneadh do ghàirdeanan air falbh bho do bhodhaig. Fad na slighe, cho dìreach ‘s a ghabhas.

Bidh thu a ’meudachadh gàirdean a’ mhionaid, bidh thu a ’meudachadh cuideam, bidh thu a’ meudachadh iarrtasan a ’chridhe. Tha thu a ’feuchainn aig a h-uile cosgais gus casg a chuir air eadhon òirleach bho bhith a’ snìomh air ais a dh ’ionnsaigh an inneal fhèin. Tha thu airson dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an suidheachadh seo a chumail airson 10 diogan gach uair, agus feuch ri a dhèanamh dà no trì tursan gu h-iomlan anns gach stiùireadh Ath-aithris gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut casg a chuir air cus cuairteachadh. t, a-rithist, is e bratach dhearg a th ’ann.

Mar sin tha e agad guys. Tha còig brataichean dearga ann gus do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil laigsean bolg agad, tha mi a’ gealltainn dhut, a ’coimhead thairis orra no gan sguabadh fon ruga oir tha thu den bheachd gun glac thu iad aon latha nach obraich. Tha e nas cudromaiche gum faic thu iad agus gun coimhead thu iad ceart san aodann agus rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn anns a ’bhad.

Is e an fhìrinn, daoine, is dòcha gu bheil thu ri fhaicinn abs. Chan eil seo na chomharradh a bheil gin de na laigsean sin agad no nach eil. Chan eil e mu dheidhinn mar a tha do abs a ’coimhead bhon taobh a-muigh, mar a bhios iad ag obair gu nàdarra, agus dè an neart a th’ aca bhon taobh a-muigh, as cudromaiche.

Ma tha thu a ’coimhead airson prògraman gus do chuideachadh le seo agus a thogail a-steach don h-uile rud a bhios sinn a’ dèanamh oir tha fios againn cho cudromach sa tha e, tha na prògraman againn uile rim faighinn aig ATHLEANX.com. Anns an eadar-ama, ma fhuair thu an artaigil cuideachail, fàg na beachdan agus na h-òrdagan agad gu h-ìosal.

Leig fios dhomh dè eile a bu chòir dhomh a chòmhdach agus nì mi mo dhìcheall seo a dhèanamh dhut anns na làithean agus na seachdainean a tha romhainn. Fiù mura h-eil thu air ballrachd a dhèanamh, dèan e Feuch an cuir thu sin air adhart. Tha cothrom agad a-nis cuid de phrògraman an-asgaidh a bhuannachadh bho ATHLEANX ma nì thu sin.

Thoir sùil air a ’cheangal gu h-ìosal gus faighinn a-mach ciamar. Ceart gu leòr, chì sinn a dh ’aithghearr thu.

A bheil e ro fhadalach airson mo dhreuchd a chàradh?

Ge bith dè an aois a tha thu, chan eil e idir fìorro fhadalach airson leasachadhdopostachd. Airson tuilleadh cuideachaidh le do chuidpostachdno gin de na cumhaichean a bhios sinn a ’làimhseachadh, cuir turas air dòigh aig Yale Neurosurgery New London an-diugh.

Ciamar a bu chòir dhomh cadal gus mo dhreuchd a chàradh?

Tarraingdoglùinean suas beagan a dh ’ionnsaighdociste. An cluasag airsondobu chòir ceann cumaildospine dìreach. Tuáille air a roiligeadh no cluasag bheag fodofaodaidh waist cuideachadh cuideachddospine. Cuir a-steach cluasagan ann am beàrnan eadardobodhaig agus am bobhstair.

Ciamar a neartaicheas mi mo chridhe airson seasamh?

Seas le casan hip-leud bho chèile, cùm ball leigheis no dumbbell leis an dà làmh, agus leudaich gàirdeanan air beulaibh a ’bhroilleach. A ’cumail gàirdeanan dìreach agus guailnean air am brùthadh sìos, gluaisdocorp àrd air an taobh cheart agus an uairsin till air ais chun ionad. Dèan 10 riochdairean air an taobh cheart agus 10 air an taobh chlì. Taobh eile airson 10 riochdairean.

A bheil seasamh a ’togail fèithean?

Nan seasamhnas fheàrr airson a ’chùil na bhith na shuidhe. Bidh e a ’neartachadh casfèitheanagus a ’leasachadh cothromachadh. Bidh e a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhith na shuidhe. Tha e cuideachd na fhìor antidote gu cruthachadh clotan fala domhainn anns na casan.08.30.2010

An urrainn dhut bliadhnaichean de dhroch staid a cheartachadh?

Eadhonma thadopostachdair a bhith na dhuilgheadas dhabliadhna, tha e comasach leasachaidhean a dhèanamh. Is dòcha gum bi guailnean cruinn agus seasamh cruinn mar gum biodh iad air an suidheachadh ann an cloich aig an àmsinnruighinn aois shònraichte, agusthufaodaidh faireachdainnthutha mi air a bhith ag ionndrainn a ’bhàta nas fheàrrpostachd. Ach tha deagh chothrom annFaodaidh tuseasamh suas nas àirde fhathast.01.12.2019

Dè cho fada ’s a bheir e gus droch staid a cheartachadh?

“Faodaidh trithead latha fìor eadar-dhealachadh a dhèanamhag adhartachadh suidheachadh, oir tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheilgabhail3 gu 8 seachdainean gus gnàth-chleachdadh a stèidheachadh. Cuidichidh an iùl seo thu gus madainn, oidhche, agus gnàthachadh suidhe a stèidheachadh a bhios buannachdail dhutpostachdagus a ’bhodhaig gu h-iomlan,” arsa Marina Mangano, a stèidhich Chiro Yoga Flow.

Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh gus mo dhreuchd a leasachadh?

Airson cridhe làidir, feumaidh na h-eacarsaichean cuimseachadh air na fèithean bhoilg agad a ’toirt a-steach na abdominals traverse. Tha na leanas beagan dhòighean èifeachdach air an urrainn dhut do chridhe a neartachadh agus suidheachadh do bhodhaig a leasachadh. Bidh an eacarsaich Pilates seo ag amas air do dhruim, do ghuailnean, glutes gus do dhreuchd agus do raon gluasad a leasachadh.

Ciamar a leasaicheas tu postachd agus raon gluasad?

Bidh an eacarsaich Pilates seo ag amas air do dhruim, do ghuailnean, glutes gus do dhreuchd agus do raon gluasad a leasachadh. Gus an obair-obrach seo a dhèanamh gu h-èifeachdach, luidh aghaidh sìos a ’dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan agus do chasan air am fosgladh ann an cruth“ X ”air an làr. Tog gu socair do bhroilleach, do ghàirdeanan agus na sliasaidean far an làr.

Dè an dòigh as fheàrr air do chridhe a neartachadh?

Mar a chuireas tu crìoch air na h-eacarsaichean bunaiteach a leanas, tha e cudromach gum faigh thu anail ceart gus a dhol an sàs sa chridhe agus a neartachadh. Exhale tro bheul mar a bhios tu a ’tarraing do bhoglach suas agus a-steach a dh’ ionnsaigh do spine gus do abs a chùmhnadh. Bidh an eacarsaich seo a ’neartachadh an rectus abdominis - am fèith sia-phasgan - còmhla ris na h-obliques a-staigh agus a-muigh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).