Prìomh > Eacarsaichean > Trèanadh croise dha rothaichean - co-dhùnaidhean practaigeach

Trèanadh croise dha rothaichean - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè a th ’ann an tar-thrèanadh math airson rothaireachd?

5 A ’mhòr-chuidCrois feumail-TrèanadhSpòrs airsonRothaireachd
  • Croissgitheadh-cunntais. Is e seo an seòrsa rud a tha mathcrois-trèanadhspòrs airson mìosan a ’gheamhraidh.
  • A ’snàmh. Tha snàmhsgoinneilaig togail comas cardio, neart, agus sgamhain agus tha e na ghnìomhachd buaidh neoni.
  • Yoga no Pilates.
  • Nearttrèanadh.
  • Sreap staidhre ​​no ruith cnuic.
19.04.2018



A-nis, nuair a bhios sinn a ’deasbad mar as urrainn dhuinn ar fallaineachd ruith a leasachadh, tha mi gu mòr an teagamh gun tig an rud seo nam inntinn. Gu dearbh, bhithinn a ’smaoineachadh gu bheil e gu math ìosal air an liosta, ach dè ma dh’ innseas mi dhut gu bheil e dha-rìribh mar aon den fheadhainn as fheàrr nach eil dìreach ag obair san t-siostam againn? San aon dòigh, bidh e ag obair air buidhnean fèithe coltach ris agus tha nas lugha de chnapan ann agus is e sin as coireach gu bheil uimhir de phrìomh ruitheadairean air seo a chleachdadh thar nam bliadhnaichean, tha e na inneal tar-thrèanaidh air leth agus seo carson a tha sinn mar ruitheadairean a ’faighinn tro mhòran de chnapan a-nis faodaidh sinn eòlas fhaighinn air ar casan, gu dearbh, faodaidh ruitheadairean aitigeach cuideam an cuirp fhaighinn suas ri trì tursan leis a h-uile ceum a tha sinn a-nis a ’smaoineachadh airson diog gu bheil cuideam 73 kg agam, agus tha sin a’ ciallachadh gum b ’urrainn dhomh suas ri 219 kg a ghiùlan tro aon de mo ghàirdeanan, Yikes, leis gu bheil mòran dhaoine a ’fulang cuid de leòntan bho bhith a’ ruith thairis air am beatha agus tha sin a ’ciallachadh gum faodadh iad beagan ùine a thoirt dheth bho bhith a’ ruith, ach gu fortanach chan eil buaidh sam bith aig rothaireachd gus am faigh sinn cuid den fhallaineachd sin airson ar gnìomhachas ruith Carson nach urrainn dhut stad an seo nuair as urrainn dhut beagan baidhsagal a chumail sa chleachdadh seachdaineil agad en, gu dearbh airson triathletan bidh sinn a ’dèanamh seo co-dhiù, ach airson cuid de ruitheadairean fìor-ghlan a-muigh an sin, dh’ fhaodadh tu baidhsagal nas lugha de bhuaidh a chuir an àite aon de na ruith sìmplidh agad workout dha lp cuir casg air dochann no mar obair a bharrachd a-nis gus do chuideachadh ma tha thu a ’feuchainn ri astaran fada a dhèanamh Gus ruith feumaidh bunait aerobic math a bhith agad agus mar as trice tha sinn a’ coimhead an seo airson ruith fhada a bu chòir dhut cumail a ’dèanamh, ach a’ togail air an fhear mu dheireadh phuing, tha rothaireachd air leth math cuideachd oir faodaidh e tòrr ùine a thoirt fhad ‘s a tha sinn a’ rothaireachd an taca ri bhith a ’ruith air sgàth an luchd nas aotroma seo gu h-obann tha e comasach trì gu còig uairean a thìde air a’ bhaidhc, ged nach biodh ruith mar as trice a ’dèanamh faisg air uimhir, ach e fhathast a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh a ’chomais aerobic seo agus is ann air sgàth sin a bhios triathletan a’ cur dragh air na caraidean ruith aca gu math tric, a bhios a ’coiseachd tòrr a bharrachd na tha iad a’ dèanamh oir tha am baidhsagal aca a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh an cuid ro Leasachadh Fallaineachd a-nis, ma tha thu ùr airson rothaireachd dìreach tòisich leis an fhad no fad a tha thu comhfhurtail leis. Chan fhaod seo a bhith ach 30 mionaid.

Tòisich le aon no dhà de na turasan sin gach seachdain agus an uairsin mean air mhean àrdaich na cuairtean sin le timcheall air 10 san t-seachdain agus mus bi fios agad bidh thu a ’rothaireachd airson suas ri trì uairean a-thìde agus barrachd. O chionn ùine rinn mi air adhart le cuid de ruitheadairean mionlach air an trèanadh Bike a thàinig còmhla rinn airson na h-adhbharan air an deach iomradh a thoirt, ach chùm mi orra a ’rothaireachd còmhla rinn thar nam bliadhnaichean oir bha iad a’ faicinn leasachaidhean mar sin ann an ruith. B ’e aon de na raointean as cudromaiche a tha iad a’ faicinn leasachadh na neart gluasad gu sgiobalta air a ’bhaidhc.

Feumaidh tu a bhith comasach air neart a ghineadh bho na prìomh bhuidhnean fèithe, na quads, glutes agus laoigh, na h-aon fhèithean a thathas a ’cleachdadh nuair a bhios tu a’ ruith an adhbhar a chòrd na cnuic riutha cho mòr oir tha na leasachaidhean sin aca nuair a ruith iad air falbh chunnaic iad rud eile a dh ’innis iad an robh rothaireachd gu dearbh a ’cuideachadh le bhith a’ càradh cuid de na leòntan aca, chan ann a-mhàin le bhith a ’lughdachadh a’ bhuaidh, ach gu dearbh le bhith a ’faighinn cuidhteas cuid de mhì-chothromachadh neart fèithe no dìreach an gnìomhachd aca legor cnap an coimeas Air an làimh eile, tha na cothroman math gun do rinn an glaodh no a’ chas seo gun a bhith ag obair gu dòigheil airson greis agus tha e a-nis na thrèanadh sònraichte cruaidh airson an deireadh. Thathas ag innse dhuinn gu tric gu bheil na ruitheadairean as fheàrr san t-saoghal a ’ruith leis a’ gheama, tha e timcheall air 170 gu 180 ceum gach mionaid, gu dearbh chan e soisgeul a th ’ann, mar sin na tionndaidh gu h-obann gu ruith thar oidhche, ach gu cinnteach tha ceangal eadar a deireadh nas luaithe agus ruith nas luaithe, tha e dìreach nas èifeachdaiche agus gu dearbh tha deireadh nas slaodaiche aig mòran againn nuair a bhios sinn a ’ruith, rud a dh’ fhaodadh a bhith gu math tedious agus neo-èifeachdach, ach tha e na dhòigh math air a bhith ag obair air leis an rothaireachd againn, leis. Faodaidh tu aon obair-bìdeadh a thoirt a-steach gach seachdain. Bidh sinn a ’cuimseachadh gu sònraichte air cadence.



Bidh sinn a ’feuchainn ri timcheall air 100 gu 110 ath-aithris gach mionaid, agus ma dh’ fheumas tu tuiteam a-steach don fhàinne bheag agad tha sin gu math ceart, ach feuch ris an ìre eacarsaich a chumail mar an ceudna rè an eacarsaich seo aig an deireadh nas àirde seo gabh fois beagan mhionaidean mar aig an deireadh àbhaisteach agad agus an uairsin ath-aithris grunn thursan agus an uairsin thar ùine mar a tha thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail leis faodaidh tu fad an deireadh nas àirde seo a mheudachadh agus às deidh a h-uile càil, mar a tha anns a h-uile spòrs, tha ar cridhe fìor chudromach ann a bhith a’ cumail suas ar cumadh fhad ‘s a bhios sinn a’ ruith a ’cumail suas, ach tha rothaireachd le cridhe gnìomhach math chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg air dochann, ach tha e cuideachd a’ toirt cothrom dhuinn barrachd neart agus barrachd astar a thoirt gu buil, agus tha baidhsagal air leth math airson a bhith ag obair air a-nis. Nuair a bhios sinn a ’rothaireachd air baidhc, tha sinn ag iarraidh an taobh gluasad A ’cuingealachadh ar cnapan Bidh sinn a’ gluasad bho thaobh gu taobh anns a ’phillean no chì thu do chnàimh pelvic a’ gluasad air falbh bhon garbh A ’gluasad f agus sìos ionnsaich dòigh fìor mhath airson a bhith ag obair air, biodh e na stad air trèanair a-staigh no a-muigh air meadhanach cnoc a dh ’fheumas tu a glè bheag de fhorsa is cuideam a-nis fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo agus leatsa A ’faighinn obair bhunasach, bu chòir dhut a bhith comasach air do ghreim a shocrachadh air na crainn-làimhe fhad‘ s a bhios tu a ’fuireach snog agus seasmhach san dìollaid agus a’ cur an cuideam sin ann an dòigh eadar-dhealaichte air a ’chnoc meadhanach, ach an turas seo far a ’phillean tha thu airson gum bi do bhodhaig snog a’ cumail meadhan air, ach is e an dòigh cheart a bhith a ’leantainn a’ bhaidhc bho thaobh gu taobh, agus mar sin tha mi a ’peadaladh agus mar sin cùm an torsonic gu dìreach agus fhathast agus an taobh sin chun taobh agus gheibh sin an cridhe seo ag obair agus le deagh chom-pàirt. Tha sinn an dòchas gun do chòrd artaigil an latha an-diugh riut, ma tha, feuch gun leig thu às e.

Na dìochuimhnich gun lean thu sinn air na meadhanan sòisealta agus dìreach fo-sgrìobhadh gu h-ìosal

A bheil a ’ruith tar-thrèanadh math airson rothaireachd?

Meudachadh Cardiovascular, Neart fèithe agusEacarsaichFulangas. A bharrachd air dùmhlachd cnàimh nas motha,ruithbi acrois-eacarsaich trèanaidhcuideachd a ’toirt seachad eòlas aerobic gu tur eadar-dhealaichte airson arothaiche, a ’leantainn gu comasan nas motha agus seasmhachd fèithe.

A bheil feum aig rothaichean air trèanadh neart?



Rothaireachdagus Cumhachd

Rothaireachdna spòrs cumhachd. Agus ged a chanas cuidtrèanadh neartairsonrothaicheanchan eil feum air, eurrainna bhith na phàirt buannachdail de atrèanadh rothaireachdprògram.Feumaidh rothaireachdchasneart. Nas làidirerothaicheanWhourrainnfeumaidh barrachd cumhachd a bhith a ’cuir a-mach barrachd cumhachd gach stròc peadal a-mach.
20.03.2020

Chan e a bhith a ’rothaireachd baidhc an-còmhnaidh an dòigh as fheàrr airson a bhith air bhioran. Tha fios agam gu h-iongantach gu bheil eacarsaich ceart gad thoirt ann an cumadh gus a bhith nas luaithe agus nas làidire. Bidh mòran de phroifeiseantaich na làithean seo a ’gabhail trèanadh cuideam gus an coileanadh itealaich a leasachadh, agus mar sin am faodadh trèanadh fallaineachd a bhith na rudeigin a chaill thu san artaigil seo? Gheibh mi a-mach a bheil feum air rudeigin mar seo a dhol tron ​​gym.

Tha trèanadh neart air a dhèanamh gu traidiseanta ann am mìosan a ’gheamhraidh fhad‘ s a tha na buannachdan ag obair a-mach le nas lugha dian agus a ’togail a’ bhunait aerobic sin, ach o chionn ghoirid tha mòran de rothaichean air a ’chas chumhachd no an sliabh aca a thoirt a-steach mar a tha e air diofar dhòighean a chuidicheas agus tha mòran bhuannachdan ann a tha tha e coltach ri lob mar as làidire a tha na fèithean agad, is ann as motha de neart as urrainn dhut a chaitheamh a ’rothaireachd le trèanadh cuideam, aon de na dòighean as fheàrr air a bhith nad rothaiche iomlan nas làidire, agus mar sin thèid thu dhan gym agus gabh trèanadh beag neart le bhith a’ meudachadh na tha agad chan e a-mhàin gum bi coileanadh air a ’bhaidhc gad dhèanamh nas luaithe, ach cuidichidh e thu cuideachd a bhith nad rothaiche nas fheàrr. Gus am bi thu cuideachd a ’fulang leòn mar rothaiche slighe, tha fios agam gum faod obair anns an Gym cuideachadh gu mòr le bhith a’ sprinting gu bheil sprinters trac gu tric a ’cheart uimhir l A’ caitheamh ùine ag eacarsaich anns an gym mar air baidhsagal. Mar sin ma tha thu airson sprint nas tràithe a dhèanamh bidh an gym gu cinnteach gad chuideachadh a-riamh a ’cleachdadh trèanadh cuideam mar phàirt den obair-obrach agad. Tha rothaiche ann nach eil fios agad nach do rinn mi ach chaith an trèanair agam na beagan bhliadhnaichean mu dheireadh de mo dhreuchd le bhith ag innse dhomh fhìn mar dh ’fhàs ùine is aois, dh’ fhàs e barrachd is barrachd do-sheachanta gum feumadh mi tòiseachadh a ’feuchainn agus a’ gleidheadh ​​na bha agam mu thràth, ach cuideachd airson dèanamh cinnteach gu robh mo bhodhaig saor bho leòn.



Tha fios aca gu bheil buannachdan ann le bhith a ’tòiseachadh leis. Tha baidhsagal na ghnìomhachd cuideam ìosal a tha math airson do joints ach nach eil a ’dèanamh mòran ann a bhith a’ toirt taic do dhlùths cnàimh, a ’toirt a-steach beagan trèanaidh neart cuideachadh le bhith a’ lìonadh nam beàrnan a tha ann air adhbhrachadh le eacarsaich cardio fìor le bhith a ’togail cnàmhan nas làidire, a leasaicheas do co-òrdanachadh, a ’cur casg air dochann agus cuideachd dochann cumanta a bhios rothaichean a’ toirt a-steach pian cùil, amhach agus pian glùine. Faodaidh cuid dhiubh sin a bhith do-sheachanta, ach tha a ’mhòr-chuid air adhbhrachadh le mì-chothromachadh fèithe, agus faodaidh cuid de thrèanadh cuideam measgachadh agus sìneadh àbhaisteach cuideachadh le bhith a’ neartachadh do fhèithean agus casg. na leòntan sin.

cumail suas baidhsagal

Leòn, agus faodaidh iad na fèithean agad a chuir an gnìomh mus dèan thu rothaireachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dùmhlachd cnàimh ìosal aig mòran de rothaichean proifeasanta. Tha mi gu math mothachail air an duilgheadas seo oir bhris mi am pelvis 3 tursan ann an gnìomhachd cuideam agus is e sin as coireach gu bheil e cho math dha daoine le leòn orthopédic, ge-tà, tha e a ’ciallachadh gum feum thu rudeigin eile a dhèanamh mar trèanadh cuideam gus dùmhlachd cnàimh fallain fhaighinn agus rudan teann mar a gheibh thu osteoporosis Bidh thu a ’caitheamh mòran ùine air baidhc gun fheachdan teannachaidh air do spine no pelvis agus ged a dh’ fhaodadh e uaireannan a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ peadaladh gu cruaidh.

Chan eil na feachdan air an sgaoileadh ann an dòigh gus am bi e a ’cur cuideam mòr air do chnàmhan, a tha riatanach airson fàs cnàimh, feumaidh cnàmh eòlas fhaighinn air aon deicheamh cuid den fheachd a dh’ fheumar a bhriseadh, gus an spreagadh riatanach a ghineadh le bhith a ’meudachadh dùmhlachd mèinne cnàimh , faodaidh trèanadh biometric agus Jumping cuideam a bharrachd a chuir ris gu bheil taic ann an eacarsaichean dùmhlachd mèinne cnàimh mar squats agus deadlifts math dha-rìribh airson cuideam a chuir air na cnàmhan, togail an ìre mhath trom leis an dòigh cheart mar ribe-baidhsagal a bhithinn san gym co-dhiù aon uair no dà uair san t-seachdain, ach bhiodh sin air làithean far am bithinn a ’rothaireachd rathad furasta sa mhadainn agus an uairsin a’ dèanamh clas gym feasgar, ach airson rothaiche rathaid tha seachdain gu leòr, tha an geamhradh na deagh àm airson trèanadh cuideam a chuir ris don phrògram agad gus tòiseachadh air a dhèanamh tha e blàth is tioram anns an talla spòrs, rud nach bi thu a ’dèanamh aig na h-oidhcheannan dorcha sin, chan fheum a’ mhòr-chuid de phroifeiseantaich a bhith a-muigh ag ullachadh airson na Bliadhn ’Ùire, dh’ fhaodadh sin a bhith a ’smaoineachadh caitheamh ùine a ’tighinn a-steach don talla-spòrs nuair a dh’ fhaodadh tu a bhith a-muigh air baidhsagal, no dh ’fhaodadh gur e am pian anns an àrd-eaglais an ath latha a tha mi an-còmhnaidh air a bhith a’ dùsgadh às deidh seisean cruaidh oir cha bhiodh e a ’goirteachadh ach a’ ruith ach aon uair ‘s gun d’ fhuair mi air adhart mo bhaidhc cha robh coltas gu robh e a ’cur dragh orm. Bidh obair gym eadar diofar sheòrsaichean marcaichean ag atharrachadh gu mòr, gu traidiseanta, bidh nas lugha de riochdairean de chuideam nas truime aig sprinters, bidh streapadairean no marcaichean le barrachd seasmhachd a ’taghadh cuideaman nas aotroime le barrachd riochdairean, ge bith dè a th’ ann gum bi thu a ’maighstireachd na bunaitean an toiseach. Mar sin mus fhaigh thu inntinneach, dèan cinnteach gu bheil an dòigh agus an fhoirm cheart agad. Ma chòrd an artaigil seo riut, thoir moladh dha agus leig fios dhuinn mun eòlas agad aig an gym anns na beachdan gu h-ìosal agus ma tha fios agad gu bheil thu ag iarraidh eacarsaich fallaineachd bunaiteach a tha thu bu chòir a bhith a ’dèanamh mar a tha e, cliog air an sgrìn a-nis

Dè an tar-thrèanadh as fheàrr airson ruitheadairean?

Mar as trice, bidh lùth-chleasaichean airson a dhèanamhcrois-trèanadhtha sin a ’moladh a’ phrìomh spòrs aca. Airsonruitheadairean, dh ’fhaodadh seo a bhith snàmh, baidhsagal, no eadhon coiseachd gus cuideachadh le seasmhachd a thogail. Cumaibh cuimhne,ruithna ghluasad aon-thaobhach - mar sin tha e cudromach a bhith a ’toirt a-steach aon-thaobhacheacarsaichean, mar lòin, gu neart-workouts trèanaidh.Jul 17 Gearran 2020

Tha thu air a bhith far an rian bho thill thu, a ’tuigsinn gu bheil e air ais airson a’ chiad uair, agus mar sin tha mi a ’coimhead air adhart gu mòr ris gu bheil thu fhathast mar Rìgh nam Beanntan yeah, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’dol air PR an-diugh , chan ann an-diugh, nì mi sgrùdadh air an t-slighe an-diugh agus chì mi cò ris a tha e coltach agus an uairsin cabhag mi suas, agus mar sin ruith e às an seo air a ’bheinn a’ seasamh air ais ann an Chiang Mai Thailand. Tha mi air eilthireachd le Harley a ’dèanamh marcaichean, mar sin, sinne, sinn dìreach air gluasad suas chun t-slighe a-nis le sealladh air Chiang Mai tha e gu math snog airson na mialan timcheall tha e gu math snog tha an t-slighe ceàrr agam a ’faireachdainn glè mhath a bhith air ais ann an tìm mar sin Harley tha fios agad gur dòcha gu bheil e na rothaiche sa mhòr-chuid tha e a’ ruith a-nis agus an uairsin dè do bheul le PR Harley 348 a bheil thu a ’ruith tòrr airson fhaighinn? mu dheidhinn seo no gu cuibheasach timcheall air deich mìle san t-seachdain airson na còig bliadhna a dh ’fhalbh agus mar sin tha cuid de charaidean no mi-fhìn mo PR 2.8 an dòchas sin a bhriseadh a dh’ aithghearr agus feuchainn air an òraid agam de dheich mìle san t-seachdain dè an duine dìomhair a th ’agad, tha mi a’ smaoineachadh a ’rothaireachd agus mar sin ma choimheadas tu air an ùine 5k agam tha e coltach ri 16 25 tha do isis fo 15 gus am faic thu an sin mar a tha e tòrr nas luaithe na mise a chuidicheas mi le bhith a’ rothaireachd gu bheil fios agam gu bheil mi a ’còmhdach an astair agus gun urrainn dhomh cumail a’ dol agus gun urrainn dhomh metabolism geir obrachadh a-mach. , tha metabolism gualaisg agus inntinn inntinn beinne agad a ’putadh gu cruaidh air a’ bhìdeadh airson dhà no trì uairean a thìde, faodaidh tu sin a dhèanamh gus do chridhe àrdachadh agus dìreach a chumail sìos agus an uairsin, ma ruitheas tu an t-astar sin tha sin agad a ’bhuidheann àrd air a shon tha an metabolism geir agad chan eil agad ach deich mìle san t-seachdain agus mar sin feumaidh tu neart cas a dhèanamh a tha gu follaiseach mar aon de na ruith as luaithe a tha OmoFarah a-nis a’ cleachdadh a ’bhaidhc airson trèanadh croise tha, tha e gu cinnteach air leth cudromach dha Imean, ris an do bhruidhinn sinn na bu thràithe, ' s mu dheidhinn an inntinn agus bidh mòran dhaoine a ’togail nan dùbhlan, tha iad gu cinnteach a’ suidheachadh nan amasan sin mar a bhios aon chois air Estal ga dhèanamh tòrr nas àirde agus tha e a ’faireachdainn mar nach urrainn dhaibh fhaighinn agus tha e a-mach à ruigsinneachd, gu sònraichte rudan mar marathon. no rudeigin, ach sin an t-amas an seo mu dheidhinn an sunnd seo agus gheibh thu thu fhèin tro do bheul agus furasta chan fheum thu do chridhe a ruith agus do chasan a sgrios mura h-eil thu, mura h-eil thu mar as trice na ruitheadair rudeigin mar rothaireachd tha e follaiseach gu bheil e na inneal feumail airson sin agus an uairsin tha òran ann a bu chòir dhut a ruith beagan, gus am bi fios agad mar a ruitheas tu, an uairsin gheibh thu tron ​​òraid chruaidh agad agus an uairsin bidh fios agad gu bheil e comasach dhut do chuid a thogail màl agus barrachd, mar sin rinn thu e, we il thuit do shunnd air a ’bhaidhc seadh, chanainn airson a’ chiad bheul agad gu bheil thu dìreach ga ruith agus nach clàraich thu eadhon le do bheul agus dìreach falbh agus ruith marathon, tòisich mu dheireadh agus agus ruith am marathon mar neach taiceil, seadh, a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ feuchainn an cuid bhrògan no wh co-dhiù, a bhios eadhon a ’clàradh, dìreach a’ ruith a ’mharaton agus an uairsin an ath thuras as urrainn dhut ruith letheach slighe agus a’ gluasad an leth a tha air fhàgail agus an uairsin bidh thu gan briseadh suas gu beul Pounding air beul furasta leis an duine aige tha caraidean agam anns na 60an aca, tha iad air a dhèanamh Tha 366 marathon ann an aon sreath a h-uile marathon aon latha na phìos cèic banana banana cèic agus mar sin is e na bhios daoine a ’dèanamh nach eil iad ga dhèanamh nas motha na gu bheil e dha-rìribh beul cho furasta is ann as motha a nì thu nas fhasa agus mar sin comharraich mo tip a ’chiad bheul agus gu sònraichte tlachd às a bhith ga bhriseadh an sin agus a’ ruith leis agus a ’toirt air daoine eile am beul a chuir ort agus tha sin gu cinnteach, ged nach fheum e a bhith na mharaton, mar a tha fios agad, tha mòran dhaoine a’ faireachdainn sin ann am marathon a tha iad a ’dol a ruith na tha aca ri choileanadh oir is e sin a tha daoine a’ faicinn agus na tha fios aig daoine eile agus tha fios agam gu bheil e na dhùbhlan duilich ach mar a thuirt mi tha e do-dhèanta an uairsin tha fios agad dìreach tòiseachadh gu slaodach leis na 5kobvious rudan mar par caraidean. dha-rìribh na dhòigh math air get ins A ’ruith a thighinn ng ach dìreach na gabh e ro throm, faigh tlachd às agus bidh thu a’ togail às deidh dhut na mìltean a thogail a rèir na duilleig Holly seo nach clàraich na mìltean dìreach dèan an toileachas an ùine a dhèanamh agus dìreach a bhith agad spòrs leis agus bidh d ’fhallainneachd no do thogalach a’ dol ro dheireadh an latha nach eil anns a ’mharaton ach àireamh neo-riaghailteach a’ ciallachadh dad, tha e a ’ciallachadh tòrr oparaichean siabann oir tha e air uiread de mhargaidheachd a dhèanamh, chan eil ann ach toiseach tòiseachaidh, is e gnìomhachas mòr a th’ ann, tha e na airgead mòr agus mar sin is toil leam marathons a dhèanamh ach na bi a ’smaoineachadh gu bheil am beul sònraichte agus is e an latha meghan a th’ ann ach chan e cuideam a th ’ann ach fear ruith eile, is e ruith eile a tha seo, dìreach gabh tlachd às thuirt e agus mar sin thoir tlachd às, Bidh deagh àm agam

A bheil rothaireachd gad fhàgail nas luaithe?

A ’marcachd abaidhc a ’dèanamhgun chuideachadhthua ruithnas luaithe. Gus a bhith naruitheadair nas luaithe,thufeumaidh tu trèanadh leruith. A ’cur risrothaireachdris an regimen trèanaidh agadthoilgun chuideachadhthucoileanadhnas luaitheamannan ruith, ged a thaurrainna chleachdadh mar inneal tar-thrèanadh èifeachdach ma thèid a chleachdadh gu ceart.

Am bi rothaichean slighe a ’togail cuideaman?

Feumaidh sprint èifeachdach an dà chuid cumhachd agus astar cas àrd. Sprinters, gu sònraichteriansprinters,dèanbarrachd far-baidhsagaltogail cuideamagus plyometrics na seòrsa sam bith eile derothaiche, ach iadsan cuideachddèanobair cas cadence àrd gudèancinnteach gun urrainn dhaibh an neart agus an cumhachd sin a thionndadh gu luathachadh aon uair air a ’bhaidhc.31 Faoilleach. Dàmhair 2018

Am bi squats a ’cuideachadh rothaichean?

Bidh squatting a ’cuideachadhneartaich a ’mhòr-chuid de fhèithean anns an leth ìosal agad, quads, laoigh agus glutes. Tha iad sin uile deatamach nuair a thig e gu peadaladh do bhaidhc. An gobsquatcuideachd ag obair mar dheagh roghainn dachaigh airson barbellsquatsmar ea ’dèanamhair falbh leis an fheum airson asquatraca.

Cò mheud latha san t-seachdain a bu chòir do ruitheadair a dhol tarsainn air trèan?

Is e mo riaghailt choitcheann òrdag luchd-tòiseachaidhbu chòirag amas air trì gu ceithirlàitheanairsonseachdain, eadar-mheadhanachbu chòir dha ruitheadaireanlosgadh airson ceithir gu còiglàitheanairsonseachdainagus adhartachruitheadairean'amasbu chòirbi còig gu seachdlàitheanairsonseachdain. (Ma tha feum agad air atrèanadhphlana, tha sinn air do chòmhdach an seo.)Mar 15 2017

Dè an eisimpleir de chrois-trèanadh?

Docrois-trèanadhbu chòir eacarsaich aerobic a bhith ann an cleachdadh àbhaisteach, leithid ruith, sreap staidhre, no dannsa. Airsoneisimpleir, coisich an àite ruith rè na pàirtean aerobic.23 nov. Gearran 2020

An urrainn dha rothaireachd abs a thoirt dhut?

An toilRothaireachd Thoir dhut Abs?Rothaireachdcha dèanbheir thucreag-chruaidhEarrannach chan eil sin a ’ciallachadh sindochan fhaigh cridhe buannachd.Rothaireachdchan eil e a ’toirt seachad gluasad gu leòr gus na h-abdominals obrachadh a-mach gu h-èifeachdach nuair athua ’marcachd ach marRothairTha radar a ’comharrachadh,‘ mar a tha dian rothaireachd a ’meudachadh mar sina ’dèanamhgnìomhachd anEarrann'.

A bheil duine nas luaithe na baidhsagal?

Daoineurrainnbaidhc nas luaithe nafaodaidh iad ruith air sgàthbaidhsagalannas èifeachdaichenaar casan fhèin. Beagan air ais, rinn luchd-saidheans deuchainn èifeachdais gus faicinn dè na beathaichean a dh ’fhaodadh a bhith a’ còmhdach cilemeatair le nas lugha de lùth.

Ciamar a tha crois-trèanadh gad dhèanamh nas fheàrr air baidhsagal?

Chan e a-mhàin gum faod tar-thrèanadh rèidh a bhith gad dhèanamh nas fheàrr tro rothaiche tro thaic bunaiteach agus fòcas nas fheàrr, ach faodaidh e cuideachd do bhodhaig a chuideachadh ann an tonna de dhòighean nach urrainn dha rothaireachd - mar a bhith a ’togail dùmhlachd cnàimh agus a’ neartachadh buidhnean fèithean nach eilear a ’cleachdadh gu leòr.

Dè cho fada 'sa bheir obair trèanaidh croise?

Cha toir e ach beagan mhionaidean gus gach eadar-àm a dhèanamh agus còmhla ris a ’bhlàthachadh agus an fhuarachadh gheibh thu deagh obair ann an 45 mionaid gu h-iomlan. Ann an 1999, choimhead sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas Spòrs air buaidhean tar-thrèanadh eadar rothaireachd, ruith, agus snàmh.

Dè a dh ’fheumas tu a dhèanamh airson a bhith nad rothaiche math?

Gus fàs nas fheàrr air rothaireachd, feumaidh tu gnìomhan a dhèanamh a tha coltach ri rothaireachd. Ach, tha an comas a bhith tapaidh mar neach a ’ciallachadh a bhith a’ gabhail spòrs airson fallaineachd coitcheann no a bhith aig ìre làidir de neart thairis air raon farsaing de ghluasad. ' Bheir seo sinn air ais gu prìomh chuspair sònrachas.

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.