Prìomh > Eacarsaichean > Bidh eacarsaich a ’leasachadh cadal - mar a dh’ fhuasglas tu

Bidh eacarsaich a ’leasachadh cadal - mar a dh’ fhuasglas tu

A bheil eacarsaich gad chuideachadh a ’cadal nas fheàrr?

Eacarsaichcuideachd a ’leasachadhcadalairson mòran dhaoine. Gu sònraichte, meadhanach-gu-beòthailfaodaidh eacarsaichàrdachadhcadalcàileachd airson inbhich le bhith a ’lughdachadhcadaltòiseachadh - no an ùine a bheir eTuit nad chadal- agus lughdaich an ùine a bhios iad nan dùisg san leabaidh tron ​​oidhche.



Bidh insomnia a ’toirt buaidh air timcheall air trian de na daoine aig àm air choreigin nam beatha agus ga dhèanamh duilich tuiteam na chadal no fuireach na chadal. Aig amannan tha e na symptom socair, geàrr-ùine, ach nuair a tha e trom agus mairidh e fada tha e air a mheas mar eas-òrdugh, bidh an neach a ’faireachdainn sgìth. Gu mì-fhortanach, tha làimhseachadh insomnia dùbhlanach.

Gu tric, bidh fo-bhuaidhean cunnartach aig pills cadail, mar eisimpleir, agus faodaidh iad a bhith nan cleachdadh, agus mar sin mar as trice chan eilear gam moladh ach airson cleachdadh sealach às deidh dhaibh roghainnean eile fheuchainn. Is e làimhseachadh giùlan leigheas inntinn a tha èifeachdach ach a dh ’fheumas sgrùdadh clionaigeach a bheir ùine agus cosgaisean airgid . Seo far a bheil gluasad a ’tighinn a-steach.

Tha eacarsaich sàbhailte, faodar a dhèanamh gu sgiobalta agus gu saor, agus chan fheum e cuideachadh bho dhotair le teisteanas àrd. Chaidh eacarsaich a shealltainn ann an grunn sgrùdaidhean gus càileachd cadail a leasachadh, agus mar sin tha eacarsaich na phrìomh mholadh leis an National Sleep Foundation gus cadal adhartachadh A thaobh grunn bhuannachdan soilleir bho eacarsaich, chan eil mòran sgrùdaidhean air coimhead air a ’cheangal eadar eacarsaich agus insomnia. Mar sin, chan eil e soilleir a bheil eacarsaich a ’leasachadh cadal dhaoine le insomnia.

workouts còmhlan cumhachd



Gus a ’cheist seo a fhreagairt, choimhead luchd-rannsachaidh air grunn sgrùdaidhean a choimhead air a’ cheangal eadar eacarsaich agus comharran insomnia no insomnia. Sheall iad gu sònraichte air deuchainnean clionaigeach air thuaiream a ’dèanamh co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic mar rothaireachd no eacarsaich bodhaig inntinn mar yoga no tai chi gach seisean airson co-dhiù 120 mionaidean de mhionaidean iomlan san t-seachdain thairis air grunn sheachdainean gus faicinn a bheil cadal iomlan a ’leasachadh ann an inbhich le insomnia. Gus càileachd cadail a thomhas, chleachd na sgrùdaidhean an dàrna cuid dàta cuspaireil leithid ceisteachain agus leabhraichean-latha, no dàta amas mar actigraphy, a bhios a ’tomhas gluasad bodhaig tron ​​oidhche, no polysomnography, a bhios a’ tomhas tonnan eanchainn, ìre cridhe, agus anail tron ​​oidhche.

Mar sin dè a lorg iad? Uill, tòisichidh sinn le sgrùdaidhean ann an daoine le comharran socair no geàrr-ùine de insomnia. Fhuair ceithir a-mach à còig sgrùdaidhean a ’cleachdadh dàta cuspaireil gu robh eacarsaich a’ leasachadh cadal, agus cha robh an còigeamh sgrùdadh a ’sealltainn eadar-dhealachadh sam bith eadar na buidhnean eacarsaich agus smachd. Cha robh eadar-dhealachadh soilleir eadar aerobics agus eacarsaichean bodhaig inntinn anns na sgrùdaidhean sin.

San aon dòigh, lorg dhà de na trì sgrùdaidhean a bha a ’cleachdadh dàta amas gun robh eacarsaich a’ leasachadh cadal. Gu h-inntinneach, sheall an sgrùdadh nach do sheall leasachadh sam bith stèidhichte air dàta neo-eisimeileach leasachadh stèidhichte air dàta cuspaireil a chaidh a chruinneachadh san sgrùdadh. A-nis, leig dhuinn atharrachadh agus coimhead air sgrùdaidhean air daoine leis a ’bhreithneachadh nas cruaidhe de insomnia.



Lorg ceithir a-mach à còig sgrùdaidhean a ’cleachdadh dàta cuspaireil gu bheil eacarsaich a’ cuideachadh, agus a-rithist cha robh eadar-dhealachadh soilleir eadar eacarsaich aerobic no bodhaig-inntinn. Air an làimh eile, lorg na còig sgrùdaidhean a bha a ’cleachdadh dàta amas nach robh buaidh sam bith aig eacarsaich air insomnia. Càite a bheil sin dhuinne? Uill, airson tòiseachadh tha an lèirmheas seo stèidhichte air àireamh coimeasach beag de sgrùdaidhean le meudan sampall beag - mar sin bha an cumhachd leth-bhreith truagh - a tha a ’ciallachadh gum faod e a bhith duilich buaidhean eacarsaich agus insomnia fhaicinn nuair a tha na buaidhean sin beag - Insomnia sealach tha comharraidhean air buannachdan bho eacarsaich a nochdadh, agus tha daoine le insomnia air aithris a thoirt dhaibh cuideachd, ged nach eil an dàta amas dhaibh a ’nochdadh.

Anns a ’chùis seo, dh’ fhaodadh an eacarsaich piseach a thoirt air ìrean mood no lùth gus nach bi an insomnia a ’toirt buaidh cho mòr ort, no is dòcha gu bheil na buannachdan air a bhith beag agus neo-aithnichte air sgàth droch chumhachd an sgrùdaidh. Air leth, tha an fhìrinn gu robh daoine ag aithris gu robh iad a ’faireachdainn nas fheàrr mu na comharran insomnia aca a’ fìreanachadh a ’toirt a-steach eacarsaich mar phàirt den ro-innleachd làimhseachaidh airson neach sam bith le insomnia. Ged a tha grunn bheachdan ann air carson a tha eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh insomnia, chan eil an uidheamachd air a thuigsinn gu math.

A bheil thu a ’cumail ris a’ cheist a bheil an seòrsa eacarsaich as fheàrr no fad eacarsaich a bu chòir a dhèanamh gus comharraidhean insomnia a leasachadh? Tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus na molaidhean sin a dhèanamh.

Carson a tha eacarsaich gar cuideachadh gus freagairtean nas fheàrr fhaighinn?



Eacarsaichath-dhealbhadh do ghleoc corp a-staigh.

A ’cur dragh air ruitheaman circadian neachurrainntoirt orra gu nàdarra a bhith a ’faireachdainn sgìth nas fhaide air an oidhche na“ àbhaisteach. ” A rèir an àm den latha a bhios iadeacarsaich, ecuideachadhgleoc a ’chuirp ath-shuidheachadh aguscuideachadhiadTuit nad chadalna bu thràithe.
Dùbhlachd 11 2020

Cuin a bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh gus mo chuideachadh a 'cadal?

Airsonmhòr-chuid de dhaoine, meadhanach-dianeacarsaichchan eil droch bhuaidh aige aircadalfhad ‘s a stadas e co-dhiù 90 mionaid ro àm na leabaidh12. Leigidh seo ùineairsonìrean endorphin agus teòthachd cridhe a ’chuirp gus tilleadh gu ìrean a tha fàbharach dhaibhcadal.24 Ògmhios. 2021

A bheil cardio a ’leasachadh cadal?

Cardio. Gun teagamh,eacarsaich aerobicag adhartachadh gu mòrcadal. Tha sin a ’toirt a-steach a h-uile càil bho bhith a’ ruith air a ’chrann treadaidh gu peadaladh air an elliptical gu dìreach coiseachd. Mar a thuirt sinn roimhe, tha gnìomhachd làidir gu math buannachdail dhacadal, ach na bi a ’cunntadh gnìomhachd corporra meadhanach.

A bheil gluasad bog a ’leasachadh cadal?

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of ClinicalCadalTha leigheas air faighinn a-mach gum faod eacarsaich cunbhalachadhartachadhcàileachd docadalaguscuideachadhthucadaltron oidhche. Is e an aon rud gu bheil e a ’toirt timcheall air 4 mìosan airson do bhodhaig fàs cleachdte ris an ìre gnìomhachd nas motha.25 Màrt 2019

Carson a tha eacarsaich a ’cuideachadh cadal nas fheàrr apex?

Is dòcha an dòigh as fhollaisichebidh eacarsaich a ’cuideachadhthucadalis gu bheil e gu corporra a ’teannachadh ort.Gnìomhachd corporraag àrdachadh docadaldraibhear (8), no feum aircadal. Nuair a tha thu air eacarsaich a dhèanamh, tha do bhodhaig airson faighinn seachad air, agustha cadal adòigh mhath air sin a dhèanamh.Mar 24 2021

Ciamar a tha an ìre cridhe ath-bheothachaidh air a thomhas?

Thoir air falbh an 2-mhionaid agadìre cridhebho naìre cridheghabh thu sa bhad às deidh eacarsaich. Mar as luaithe a bhios doìre cridhea ’faighinn air ais (no a’ slaodadh sìos) am fear as freagarraiche agus nas fhallainecridhe. Ma tha an eadar-dhealachadh eadar an dà àireamh: Nas lugha na 22: Tha an aois bith-eòlasach agad beagan nas sine na an aois mìosachain agad.20 Sultain 2016

A bheil e dona a bhith ag obair aig 10f?

Bu chòir don mhòr-chuid de dhaoine strenuous a sheachnadhworkoutsanmoch san fheasgar no dìreach ro àm na leabaidh ma tha iad airson cadal na h-oidhche as fheàrr fhaighinn, a rèir an National Sleep Foundation ann an Ameireagaidh. Samhain.

A bheil e ceart gu leòr cadal le falt fliuch?

A 'dol gucadal le falt fliuchurrainn a bhithdonaair do shon, ach chan ann mar a thug do sheanmhair rabhadh dhut. Mas fheàrr, bu chòir dhut a bhith a ’dolleabaidhle gu tur tioramfaltgus an cunnart bho ghalaran fungach a lughdachadh agusfaltbriseadh.A ’cadal le falt fliuchdh'fhaodadh cuideachd barrachd stiallan agus manach fungach a bhith buailteach sa mhadainn.

A bheil e sàbhailte cadal às deidh obair-obrach?

A ’gabhail napàs deidh eacarsaichfaodaidh e taic a thoirt do shlànachadh fèithean. Nuair a bhios tucadal, bidh an gland pituitary agad a ’leigeil ma sgaoil hormona fàis. Feumaidh na fèithean agad an hormone seo gus clò a chàradh agus a thogail. Tha seo riatanach airson fàs fèithean, coileanadh lùth-chleasachd, agus a ’faighinn buannachd bho ghnìomhachd corporra.26 Ògmhios. Gearran 2020

cruthaich slighe baidhsagal

An urrainn dhut thu fhèin a dhèanamh airson cadal?

30 mionaid deeacarsaichcuideachadhthubuille insomnia.Ma nì thutha duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal, a’ fuireach na chadal, no a ’dùsgadh gu tric tron ​​oidhche,thuchan eil iad nan aonar. A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, tha còrr air 70 millean Ameireaganaich a ’faighinn eòlas air insomnia aig àm air choreigin nam beatha.

A bheil e fìor gu bheil eacarsaich a ’leasachadh càileachd cadail?

Eacarsaich a ’cuideachadh càileachd cadail. Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gun do dh ’innis na com-pàirtichean a rinn eacarsaich gu robh càileachd cadail aca a’ dol am feabhas, ag àrdachadh am breithneachadh bho dhroch gu deagh chadal.

A bheil feum agad air eacarsaich air an oidhche gus deagh chadal fhaighinn?

Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh eacarsaich ro fhadalach san latha bacadh a chuir air cho math ‘s a bhios iad a’ gabhail fois air an oidhche. Stèidhichte air na sgrùdaidhean a tha rim faighinn, “Tha fianais chruaidh againn gu bheil eacarsaich gu dearbh gad chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe agus a’ leasachadh càileachd cadail, ”arsa Charlene Gamaldo, M.D.

Dè an dàimh a tha eadar cadal agus obrachadh a-mach?

Tha an dàimh eadar eacarsaich agus cadal co-aontach (2). Tha e nas fhasa cadal nuair a tha thu air eacarsaich, agus tha e nas fhasa obrachadh a-mach às deidh deagh oidhche cadail. Tha e nas fhasa cadal nuair a tha thu air eacarsaich, agus tha e nas fhasa obrachadh a-mach às deidh deagh oidhche cadail.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).