Prìomh > Eacarsaichean > A ’faireachdainn sgìth rè obair - mar a dhèiligeas tu

A ’faireachdainn sgìth rè obair - mar a dhèiligeas tu

Ciamar a dhèiligeas mi ri sgìths rè eacarsaich?

Post-sgìths obrachdh ’fhaodadh a bhith na thoradh air grunn rudan, ach is e an deagh naidheachd gu bheil sin a’ sabaidclaoidhteàs deidh aObrachadh a-macha bhith rudeigin sìmplidh.
  1. Na brùth thu fhèin cho cruaidh.
  2. Thoir sùil air ais air doObrachadh a-machclàr.
  3. Deoch uisge mus obraich thu a-mach.
  4. Ith ceart an dèidh obrachadh a-mach.
22.02.2018



Bidh iad a ’togail cuideaman. Tha a ’chiad uair a’ faireachdainn furasta, ach bheir gach lioft barrachd is barrachd oidhirp gus nach urrainn dhut cumail a ’dol tuilleadh. Anns na gàirdeanan agad, chan urrainn dha na fèithean a tha an urra ri togail cùmhnant a dhèanamh tuilleadh.

Carson a bhios na fèithean againn a ’teannachadh? Bidh sinn gu tric a ’cur a’ choire air searbhag lactach no dìth lùth, ach chan eil na factaran sin leotha fhèin a ’mìneachadh laigse fèithe. Tha feart cudromach eile ann: comas na fèithe freagairt a thoirt do chomharran bhon eanchainn. Gus tuigse fhaighinn air freumhaichean reamhar fèithe, tha a bhith a ’tuigsinn adhbharan reamhar fèithe a’ cuideachadh le bhith a ’tuigsinn mar a tha fèith a’ dèanamh cùmhnant mar fhreagairt air comharra bho neoni.

Bidh na comharran sin a ’siubhal bhon eanchainn gu na fèithean ann am bloigh de dhiog tro cheallan fada tana ris an canar motor neurons. Tha an neuron motair agus cealla fèithe air a sgaradh le beàrn beag bìodach, agus tha iomlaid mìrean thairis air a ’bheàrn seo a’ comasachadh giorrachadh. Air aon taobh den bheàrn, tha neurotransmitter anns an neuron motair ris an canar acetylcholine.



Air an làimh eile, bidh gràineanan no ianan fo chasaid a ’sìneadh membran cealla na fèithe: potasium air an taobh a-staigh agus sodium air an taobh a-muigh. Mar fhreagairt air comharra bhon eanchainn, bidh an neuron motair a ’leigeil a-mach acetylcholine, a bhrosnaicheas pores air an membran cealla fèithe gus fosgladh. Bidh sodium a ’sruthadh a-steach agus bidh potasium a’ sruthadh a-mach.

Tha sruthadh nam mìrean luchdaichte sin na cheum deatamach ann an giorrachadh fèithe: tha an t-atharrachadh ann an cosgais a ’cruthachadh comharra dealain ris an canar comas gnìomh a tha a’ sgaoileadh tron ​​chealla fèithe, a ’brosnachadh sgaoileadh calcium a tha air a stòradh ann. Tha an tuil seo de chalcium ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a ’cùmhnantachadh le bhith a’ gnìomhachadh snàithleanan a tha air an tiodhlacadh anns na fèith gus a ghlasadh agus a ribeadh ri chèile, a ’slaodadh teann na fèithe. Tha an lùth a thèid a chleachdadh gus an giorrachadh a ghluasad a ’tighinn bho moileciuil air a bheil ATP.

Bidh ATP cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ pumpadh nan ions air ais thairis air an membran, ag ath-stèidheachadh cothromachadh sodium agus potasium air gach taobh, pròiseas a bhios ag ath-aithris fhèin a h-uile uair a bhios fèith a ’dèanamh cùmhnant. Le gach giorrachadh, thèid lùth ann an cruth ATP a chaitheamh, bidh toraidhean sgudail mar searbhag lactach air an cruthachadh, agus bidh cuid de ianan a ’gluasad air falbh bho membran cealla na fèithe, a’ fàgail buidheann a tha a-riamh nas lugha. Ged a bhios ceallan fèithe a ’cleachdadh ATP nuair a bhios iad a’ dèanamh cùmhnant a-rithist agus a-rithist, bidh iad a ’dèanamh barrachd is barrachd, agus mar sin chan eil eadhon fèithean gu math sgìth a’ call a ’mhòr-chuid den ùine.



Agus ged a tha mòran de thoraidhean sgudail searbhagach, bidh fèithean sgìth fhathast a ’cumail an ìre pH taobh a-staigh an raon crìochan àbhaisteach, a’ moladh gu bheil an teannachadh gu h-èifeachdach a ’faighinn cuidhteas na h-ianan calcium sgudail seo, a tha rim faighinn sa bhad faisg air an membran cealla gus an siostam ath-shuidheachadh gu ceart. Fiù nuair a chuireas an eanchainn comharra, chan urrainn don chealla fèithe an comas gnìomh a tha riatanach airson giorrachadh a thoirt gu buil. Eadhon nuair a tha ions mar sodium, potasium, no calcium anns na ceallan fèithe no timcheall orra, tha na h-ianan sin pailt ann an àiteachan eile sa bhodhaig.

Le beagan ùine, bidh iad a ’sruthadh air ais gu na h-àiteachan far a bheil feum orra, uaireannan le cuideachadh bho pumpaichean sodium agus potasium gnìomhach. Mar sin nuair a stadas tu agus fois, thig sgìth fèithe fhad ‘s a bhios na h-ianan sin ag ath-lìonadh air feadh na fèithe. Mar as trice a bhios tu ag eacarsaich, is ann as fhaide a bheir e airson sgìth fèithe a bhith a ’suidheachadh anns gach uair. Mar as làidire a tha thu, is ann as trice a bhios an cearcall seo de chomharran neoni bhon eanchainn gus am fèith a chùmhnantachadh gus meud sònraichte a thogail de chuideam.

Tha nas lugha de chearcaill a ’ciallachadh truailleadh ian nas slaodaiche. Mar a bhios d ’fhallaineachd corporra a’ fàs, faodaidh tu trèanadh nas fhaide aig an aon dian. Bidh mòran de fhèithean a ’fàs le eacarsaich, agus tha stòran ATP nas motha aig na fèithean nas motha agus comas nas motha air sgudal a thoirt air falbh, a bhios a’ putadh reamhar eadhon nas fhaide san àm ri teachd.

Ciamar a gheibh mi lùth airson obair a dhèanamh?



Ach às deidh na h-obrach sin, cha bhith thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ dèanamh an fheum as fheàrr dhutObrachadh a-machair sgàth dìthlùth.
...
Seo còig ro-mhathObrachadh a-machbiadh a chuidicheas tu gus do bhrosnachadhlùthro aObrachadh a-mach.
  1. Almond Butter. Gu sìmplidh.
  2. Lus nan sùbh-craoibh. Le bhith a ’faighinn an seòrsa siùcar ceart faodaidh e bhith math dhut anns an gym.
  3. Bàlaichean pròtain.
  4. Iogart Grèigeach.
  5. Min-choirce.
23.05.2019

Mar sin tha thu a ’dìth lùth, a’ faireachdainn sgìth a gheibh mi e, ach tha an deagh naidheachd ann an artaigil na seachdain seo tha mi a ’dol a theagasg dhut mar a chumas tu an ìre lùtha sin gus an tòisich sinn le factaran dòigh-beatha a-nis ann an saoghal 24/7 an-diugh far a bheil e tha sinn buailteach a bhith a ’lughdachadh uiread de ar beatha nach bi sinn buailteach a bhith a’ fulang leis gu bheil sinn a ’tòiseachadh a’ dìochuimhneachadh a bhith a ’gabhail cùram oirnn fhìn. A-nis, mus tòisich sinn a ’dol tro na molaidhean, tha mi airson gun smaoinich thu air na beagan cheistean sin, mar sin dè an daithead a th’ agad, a bheil e fallain? Am bi thu ag ithe tòrr mheasan, ag ithe tòrr glasraich, a ’cadal gu math, ag ithe ann an àm, ag òl tòrr deoch làidir, ag òl tòrr caffeine, ag òl tòrr deochan lùth, mar sin feuch an smaoinich thu mu dheidhinn agus sinn a’ dol troimhe na molaidhean dòigh-beatha tip àireamh a h-aon Is dòcha gur e aon de na rudan as cudromaiche gum feum thu dèanamh cinnteach gu bheil daithead fallain, cothromach agad oir is e seo am bun-stèidh airson do lùth, mar sin ma dh'fheumas tu gràinnean slàn ithe, feumaidh tu a bhith agad bidh pròtainean cuideachd gad thoirt fhèin, feumaidh tu measan, feumaidh tu glasraich, ach chan eil e cho furasta sin a mhìneachadh san artaigil ghoirid seo. Gu fortanach tha artaigil fìor mhath aig an NHS air mar a gheibh thu daithead fallain cothromach, agus tha mi a ’dol a dh’ fhàgail ceangal anns an tuairisgeul gu h-ìosal a bhithinn a ’moladh do dhuine sam bith a leughadh dìreach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh a h-uile càil ceart Dòigh-beatha -Tip àireamh dhà leis an t-slighe, tha mi a ’smaoineachadh gu bheil an in-ghabhail seo beagan ìosal ach tha adhbhar ann air a shon agus ma dh’ obraich e bidh e a ’coimhead gu math fionnar, e gu cunbhalach agus mar sin ma nì thu e bu chòir dha do ìre lùtha a chuideachadh agus cuideachd gun a bhith ionndrainn bracaist oir tha e coltach gur e an treas cuid againn gur e an treas cuid a tha seo, bidh thu ga ionndrainn agus cha chuidich sin le bhith a ’cumail suas ìrean lùtha agus mar sin ith trì biadh san latha gu cunbhalach agus uair sam bith a tha an t-acras ort eadar agus ann an sunnd airson greim-bìdh beag, bi agad cuid de mheasan fallain Dòigh-beatha Àireamh a Trì Ith biadh làn iarann ​​oir tha na h-ìrean iarainn agad ìosal g, is dòcha gum bi thu sgìth agus sgìth.

Tha seo gu sònraichte cudromach a-nis le deugairean is boireannaich oir tha thu ann an cunnart nas àirde iarann ​​a chall san fhuil menstrual agad rè do ùine, leig dhuinn suidhe anns an stòl airson an ath phìos. Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran bhiadhan ann a tha fìor àrd ann an iarann ​​mar eisimpleir feòil dhearg, glasraich uaine, agus biadh daingnichte mar ghràin fàgaidh mi làn liosta dhut anns an tuairisgeul gu h-ìosal. Tip Àireamh a Ceithir A bheil thu a ’fuireach gu math hydrated? Bidh sinn ag òl sia gu ochd glainneachan uisge gach latha agus, co-dhiù, tha seo a bharrachd air na lioftaichean a bheir sinn a-steach bhon bhiadh againn.

Bu chòir dhut sùil a chumail air na tha thu ag òl cuideachd oir faodaidh seo dìth uisge agus caffeine adhbhrachadh cuideachd agus bheir e an lùth sin dhut, ach thar ùine togaidh tu fulangas agus bidh feum agad air barrachd is barrachd caffeine gus thu fhèin a chumail aig an aon ìre de lùth agus ma tha chan fhaigh thu gum bi thu a ’faireachdainn nas sgìth agus cuimhnich gum bi an dà chuid deoch làidir agus caffeine a’ toirt buaidh air càileachd do chadal gus am bi am bàrr dòigh-beatha àireamh a còig seo gad fhàgail nas sgìth san fhad-ùine. Mar sin gearradh sìos air siùcar san fharsaingeachd a-nis tha fios againn gu bheil daoine anns an RA inbhich agus clann a ’dèanamh cus agus ag ithe cus siùcar Tha fios agam gum faigh thu breab siùcair gus tòiseachadh air an lùth sin àrd. Ruithidh sinn a-mach à siùcar gu sgiobalta agus bidh e air fhàgail sgìth agus air a dhrèanadh, a-nis is dòcha gun toir e thugad e, ach Abraham ciamar a nì thu an ath thalamh tha mi a ’lughdachadh siùcar tha e cho furasta a ràdh na chaidh a dhèanamh agus tha thu ceart siùcar ann an cha mhòr a h-uile càil. tha e ann am measan tha e ann an glasraich ach tha an fheadhainn ann am measan agus glasraich ceart gu leòr agus mar sin tha e ceart gu leòr iad a bhith aca ach a thaobh a bhith a ’lughdachadh siùcar tha e gu math toinnte ach gu fortanach tha artaigil fìor mhath aig an NHS air an aon chuspair seo a chaidh fhoillseachadh air biadh le barrachd siùcar agus mar as urrainn dhut a lughdachadh.

Is e na tha mi a ’dol a dhèanamh ceangal fhàgail dhut anns an tuairisgeul gu h-ìosal agus tha mi a’ gealltainn ma leugh thu seo bidh mi nam freiceadan siùcair, ceart gu leòr agus mar sin chaidh sinn air daithead ach a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de chuspairean eile aig. Is e beagan cheistean cumanta a bhios mi a ’faighneachd dha na h-euslaintich agam: A bheil thu ag eacarsaich? Ma bheir thu cnap tron ​​latha agus ma bheir thu cungaidh-leigheis no cungaidh-leigheis sam bith dhut cuideachd oir faodaidh cuid dhiubh sgìths adhbhrachadh, gluaisidh sinn air adhart, mar sin smaoinich airson diog gu bheil pill agam agus gur e pill draoidheachd a th ’ann gum bi do shunnd a’ fàs càileachd cadail àrdaichidh e an ìre lùtha agad lughdaichidh e do chunnart airson galairean sònraichte leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus mòran a bharrachd agus nas fheàrr chan eil frith-bhuaidhean sam bith aige agus tha e a-nis gu tur an-asgaidh nach eil am pill seo ann gu mì-fhortanach ach tha mi a ’smaoineachadh ma tha , bhiodh a h-uile duine san t-saoghal ga ghabhail, mi fhìn nam measg. Uill mo charaidean.

Is e eacarsaich an t-ainm a th ’air a’ pill draoidheachd seo agus tha eagal orm nach eil e cho furasta sin pill a thoirt seachad a bheir mi dhut a chleachdadh airson pill draoidheachd a ghabhail ach ma chuireas tu a-steach e gheibh thu a h-uile buannachd a dh ’ainmich mi agus iad air an dearbhadh gu bheil iad èifeachdach. Mar sin feuch ris a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad agus brath a ghabhail air. Fàgaidh mi cuideachd barrachd fiosrachaidh anns an tuairisgeul, cuimhnich nach eil aon bhiadh ann, a ’toirt a-steach na superfoods le bileagan, a dh’ fhaodadh a bhith a ’dèanamh suas airson daithead mì-fhallain.

Chan eil fianais sam bith ann gum faod aon bhiadh àrdachadh a thoirt air na h-ìrean lùtha agad, nach eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ feumachdainn cur-ris vitimain gus na h-ìrean lùtha aca a bhrosnachadh, agus gheibhear seo uile tro dhaithead fallain, cothromach. A-nis tha adhbharan meidigeach ann a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh laigse fèithe agus thathas a’ moladh gum bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn. Fàgaidh mi làn liosta san tuairisgeul gu h-ìosal agus bhithinn a ’moladh do dhuine sam bith a leughadh an-còmhnaidh cuimhnich gu bheil thu fìor mhath. Tha mi an dòchas gun do dh ’obraich mo mholaidhean agus chì mi thu an ath sheachdain.

Is e fìor ealain cleasachd a tha seo a tha a ’dol an-dràsta. An dòchas gu bheil thu uile a ’cur luach air oir tha mi a’ smaoineachadh gun d ’fhuair mi a-steach don eileamaid cleasachd agam an seo tha cluasag agam mar fhilm sgoinneil gun chrìoch leis an dòigh anns a bheil Bradley Cooper dèidheil air a’ ghille Bradley Cooper ma choimheadas tu air an artaigil seo tha mi na neach-leantainn mòr de v fan egetables agus biadh daingnichte daingneach dòigh-beatha daingnichte àireamh a còig a-nis tha fios againn air hey guys taing airson a bhith a ’coimhead artaigil na seachdain seo

A bheil eacarsaich gad dhèanamh nas sgìth?

Eacarsaichcuideachd a ’leasachadhdocadal, mar sin ma thathucadalnas fheàrr,thudùisg a ’faireachdainn spionnadh.ThusaBidhnas sgìthair làitheanbidh thu ag eacarsaichmar sinthumar as trice cadaltuilleadhgu làidir.22.01.2016

Bu chòir eacarsaich a bhith math dhut. Faodaidh e do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas, do shlàinte cardiovascular adhartachadh, agus eadhon sabaid an aghaidh trom-inntinn. Ach mar a tha leis a ’mhòr-chuid de rudan, tha e comasach cus a dhèanamh faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do bhodhaig agus do eanchainn.

Mar sin dè dìreach a tha ann an cus eacarsaich? Uill, tha e an urra ri factaran mar d ’aois, slàinte, agus do roghainn eacarsaich. Ach san fharsaingeachd, bu chòir inbhich a bhith ag eacarsaich gu meadhanach timcheall air còig uairean a-thìde gach seachdain, no dà uair gu leth no barrachd de ghnìomhachd beòthail, no measgachadh den dà chuid, a rèir an CDC. Ach tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi gnìomhachd nas fhaide na sin gu riatanach a’ meudachadh do shochairean slàinte Fhuair sgrùdadh mì-thoilichte gu robh cunnart bàis nas ìsle aig ruitheadairean aotrom gu meadhanach na daoine nach robh a ’dèanamh eacarsaich.

Gu h-iongantach, bha cunnart bàis coltach ri cuid de dhaoine nach robh a ’ruith nas luaithe na trì tursan san t-seachdain. Tha droch bhuaidh aig ruith gu cunbhalach. Faodaidh eacarsaichean seasmhachd anabarrach mar ultramarathons cuideachd milleadh cridhe, buille cridhe neo-riaghailteach, agus artaireachd leudaichte ann an cuid de dhaoine.

Tha eòlaichean den bheachd gu bheil fìor sheasmhachd a ’cur iarrtasan mòra air an t-siostam cardiovascular. Lorg aon sgrùdadh gum faod eacarsaich anabarrach leantainneach ath-dhealbhadh a dhèanamh air a ’chridhe, ballachan na fèithean a thiugh, agus sgìth scar. Sheall sgrùdadh eile nach biodh boireannaich cho dualtach grèim cridhe no stròc fhaighinn nam biodh iad gnìomhach gu corporra co-dhiù aon turas gach seachdain.

Ach tha an cunnart sin bho ionnsaighean cridhe agus stròcan air a dhol suas gach latha ann am boireannaich a tha a ’dèanamh eacarsaich. Mar sin chan eil barrachd buannachd ann airson cus eacarsaich na eacarsaich meadhanach, agus dh ’fhaodadh e a bhith nas cunnartaiche. Tha boireannaich ann an cunnart sònraichte airson an 'Triad Lùth-chleasaiche Boireann'.

Nam measg tha call menstrual, osteoporosis no call mèinnear cnàimh, agus eas-òrdughan ithe. Mar as trice tha na comharraidhean sin air an adhbhrachadh le measgachadh de dhol thairis agus cuingealachadh calorie. Ciamar as urrainnear libido a lughdachadh, a tha comasach air sgàth sgìth corporra agus a lùghdaicheas ìrean testosterone.

Dha fir is boireannaich, tha cus cleachdaidh a ’meudachadh a’ chunnart gun tèid cus cleachdaidh a dhèanamh leithid tendonitis agus briseadh reamhar. Tha na leòntan sin mar thoradh air trauma ath-aithriseach. Faodaidh an siostam dìon agad fulang cuideachd.

Ged a dh ’fhaodadh eacarsaich meadhanach àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad, faodaidh cus eacarsaich eadhon a chuir fodha. Às deidh eacarsaich dian, tha suas ri 72 uair a thìde de uinneag fosgailte airson dìonachd co-cheangailte. Gu bunaiteach, tha seo a ’ciallachadh gum bi e nas fhasa dha bhìorasan agus bacteria a dhol a-steach agus an corp a ghlacadh.

Agus fhuair lùth-chleasaichean a rinn cus eacarsaich cuideachd barrachd ghalaran analach àrd. Mar sin tha fios againn gum faod cus eacarsaich buaidh uamhasach a thoirt air do bhodhaig, gu sònraichte do chridhe, tendons, ligaments, agus an siostam dìon agad. Agus airson timcheall air millean neach anns na SA, tha tràilleachd spòrs a ’milleadh milleadh nan eanchainn.

Am measg nan comharran air tràilleachd eacarsaich tha tarraing air ais. Sin nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain no sgìth nuair a chailleas tu eacarsaich fo smachd agus nach urrainn dhut gearradh air ais air an obair-obrach eadhon ged a tha fios agad gun dèan e dochann dhut. A-nis is e an rud cudthromach a thuigsinn nach bu chòir dhut dìreach leigeil seachad air eacarsaich.

Is e an iuchair an t-sùim cheart fhaighinn. Mar sin faireachdainn an-asgaidh, rachaibh air adhart agus ruith! Dìreach chan ann fad na h-ùine.

Carson a tha mi a ’faireachdainn dona nuair a bhios mi ag obair?

A ’faighinn eòlas air nausea rèworkoutstha e cumanta, agus faodar a mhìneachadh mareacarsaich-induced nausea. Is e seo a tha a ’tachairt: Mar a thòisicheas tueacarsaich, bidh do bhodhaig a ’gluasad fuil às do stamag agus ga reubadh gu na fèithean is do chraiceann.

baidhsagalan boireannaich

Dè a dh ’adhbhraicheas fìor reamhar às deidh eacarsaich?

Tha e cumanta fàs sgìthàs deidhfada no duilichObrachadh a-mach. San fharsaingeachd, bidh seo a ’tachairt leis gu bheil na fèithean agad a’ ruith a-mach à lùth. Bidh an siostam nearbhach meadhanach agad cuideachd a ’call a chomas cumail a’ gluasad na fèithean agad. Seoadhbharanfèithsgìths, a ’toirt ort a bhith sgìth.26 Ògmhios. Gearran 2020

Carson a bhios mi a ’fàs cho luath nuair a bhios mi ag obair a-mach?

Co-dhiù a tha thu a ’tòiseachadhobrachadh a-machairson a ’chiad uair no tha thu nad lùth-chleasaiche proifeasanta, fèithsgìthsna bhuaidh taobh àbhaisteach deeacarsaichdh ’fhaodadh sin damper a chuir air do chleachdadh àbhaisteach.Sgìthsan dòigh a tha aig do bhodhaig air atharrachadh gufallaineachdregimen agus gad dhèanamh mothachail gu bheil thu air do chrìoch metabolach / saidhgeòlach a ruighinn.16 Giblean 2012

A bheil cofaidh na dheagh obair ro-làimh?

Aig amannan feumaidh tu spionnadh a bharrachd de lùth ro aObrachadh a-mach. Fhad ‘s a tha roghainnean pailt, is e aon den fheadhainn as mòr-chòrdteairson-Obrachadh a-machdeochantha cofaidh. Àrd ann an caffeine agus ìosal ann an cosgais,cofaidha ’dèanamh airson deoch èifeachdach gus coileanadh eacarsaich a neartachadh.Mar 30 2021

Carson a tha duine a ’faireachdainn sgìth ma tha e a’ dèanamh gnìomhan cruaidh?

Co dhiubh a tha thusona ’tòiseachadhobaira-mach airson a ’chiad uair no thusasonlùth-chleasaiche proifeasanta, fèiththa reamhar ataobh-bhuaidh àbhaisteach deeacarsaichdh ’fhaodadh sin damper a chuir air do chleachdadh àbhaisteach.Sgìthsan dòigh a tha aig do bhodhaig air atharrachadh gu clàr fallaineachd agusdèanamhtha thu mothachail gu bheil thu air do chrìoch metabolach / saidhgeòlach a ruighinn.16 Giblean 2012

Dè a th ’ann an laigse eacarsaich?

Ro-ràdh.Eacarsaich-reamhrachd brosnaichteTha (EF) na lughdachadh anns an fhorsa fèithe saor-thoileach as motha a thig bho dian agus fadaeacarsaich(Gandevia, 2001). Tha EF na iongantas iom-fhillte fo bhuaidh an dà chuid factaran iomaill is meadhan.25 Faoilleach. 2018 Samhain.

Dè cho fada ron obair-obrach am bu chòir dhomh cofaidh òl?

Ùine agus dosachadh airsonag òl cofaidh roimheguObrachadh a-mach

Tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh a’ moladh gu bheil thubu chòir dha cofaidh òltimcheall air 45-60 mionaid roeacarsaichgus leigeil leis ancaffeinegus do ghlacadh a-steach don t-sruth fala agad agus ruighinn an èifeachd as àirde (2).
Mar 30 2021

Carson a tha mi a ’faireachdainn sgìth aig deireadh obair-obrach?

Tha spionnadh agad ach gu h-obann, letheach slighe tron ​​obair-obrach agad, thig sgìths thairis ort. A rèir Gnìomhach, “faodaidh gluasad thairis, cuideam, no mòran de nithean eile bhon taobh a-muigh a bhith ag adhbhrachadh reamhar, ach tha mòran chùisean reamhar mar thoradh air dìth iarann ​​san fhuil, staid ris an canar anemia.”

Dè an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri sgìths rè obair-obrach?

Anns an ìre seo, bidh thu a ’toirt aon chuairt chumhachdach a bharrachd do bheathachadh agus tàthchuid sabaid reamhar gus lùth agus fòcas a thoirt seachad, an ìre as motha de shruth fala a thoirt dha na fèithean agad airson an lìbhrigeadh beathachaidh as fheàrr, agus prìomh do bhodhaig airson faighinn seachad air.

Carson a gheibh mi uiread de lùth rè eacarsaich?

Ma tha thu a ’feuchainn ri beagan notaichean a chall agus gu bheil thu a’ leantainn daithead carb-ìosal, tha deagh chothrom ann nach bi thu a ’caitheamh gu leòr de charbs gus cumhachd fhaighinn tro na h-àiteachan-obrach agad. ‘Is e prìomh stòr lùth a’ chorp daonna rè eacarsaich glùcois, siùcar sìmplidh a thig bho charbohydrates, ’arsa an Dr Li.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Riaghailtean rothaireachd Usa - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè na riaghailtean a th ’ann airson rothaireachd? Laghan rothaireachd Feumaidh co-dhiù aon bhreic obrach a bhith agad. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte le clag no adharc. Feumaidh iad a bhith uidheamaichte leis na leanas nuair a bhios tu a ’rothaireachd aig ciaradh an fheasgair, beul na h-oidhche no san dorchadas: Solas-solais geal (gun a bhith nas fhaide na dhà) Solas dearg solas earball. Faileadair cùil dearg.

Lube slabhraidh baidhsagal - fuasglaidhean seasmhach

Dè an leann as fheàrr airson slabhraidhean baidhsagal? Lubes slabhraidh baidhsagal as fheàrr - na bricichean againnRock N Roll Gold. Lube slabhraidh dìomhair Super Silca. Lube fliuch ola uaine. Crìochnaich Wet Line. CeramicSpeed ​​UFO Ceramic lube. Tru Claonadh A h-uile sìde. Molten Speedwax. Bidh slabhraidhean cèir a ’toirt beagan obair a bharrachd, ach is fhiach an oidhirp. Lube slabhraidh squirt. Lube àrd-choileanaidh, stèidhichte air cèir.

Rothaireachd Moireach - fuasglaidhean innleachdach

A bheil baidhsagalan Moireach fhathast air an dèanamh? Anns an Ògmhios 1988, fhuair a ’bhuidheann tasgaidh Breatannach Tomkins plc Companaidh saothrachaidh Murray Ohio. Taobh a-staigh trì bliadhna, sguir Huffy, Maighstir Rathaid agus Moireach a ’dèanamh bhaidhsagalan anns na Stàitean Aonaichte. Ann an 1998, ghluais Moireach cinneasachadh baidhsagal bho Lawrenceburg gu factaraidh neo-aonadh ann am Mississippi.

Baidhsagal dealain fillte - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè am baidhc fillte dealain as fheàrr? Dealain Brompton

Bacadh calorie rothaireachd - fuasgladh practaigeach

Cia mheud calaraidh a loisgeas tu ma bhios tu a ’rothaireachd air baidhc airson 30 mionaid? A rèir Oilthigh Harvard, bidh rothaireachd aig astar meadhanach de 12 gu 13.9 mìle san uair ag adhbhrachadh gum bi neach 155-punnd a ’losgadh 298 calaraidh ann an 30 mionaid. Aig ìre nas luaithe de 14 gu 15.9 mìle san uair, loisgidh duine den aon chuideam 372 calaraidh.

Boltaichean baidhsagal - a ’freagairt nan ceistean

Cò às a tha boltaichean baidhsagal air an dèanamh? Tha Boltaichean Titanium tòrr nas prìseile na stàilinn, ach tha timcheall air 40% nas aotroime airson na cuideaman cuideam a-muigh an sin. Mar as trice air a chleachdadh airson na fasteners deireadh àrd seo tha Ìre 5 Titanium (6AL-4V), a tha a ’sliotadh a-steach dìreach fon chlas neart stàilinn 10.9.16 мая 2020 г.