Aig an taigh hiit workout - a ’freagairt nan ceistean

A bheil 20 mionaid de HIIT gach latha gu leòr?

Tha ACSM a ’moladh gum bi a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich a’ dol an sàs ann an eacarsaich cardiovascular meadhanach dian airson co-dhiù 30mionaideanairsonlathaairson còig latha san t-seachdain airson 150 gu h-iomlanmionaideangach seachdain. Trèanadh dian-dian, leithidHIIT, bu chòir co-dhiù20 mionaidairsonlathaairson co-dhiù trì latha san t-seachdain no 75mionaideangach seachdain.

Is e cion ùine aon de na prìomh adhbharan a tha mòran dhaoine a ’strì ri cumail ris na planaichean trèanaidh aca thathar ag ràdh.

Gu fortanach dhutsa, bìobhairean trang, tha sgrùdadh ùr leis an eòlaiche fallaineachd an Dotair Brad Schoenfeld agus co-obraichean a ’moladh, eadhon ged a chosgas tu nas lugha na 15 mionaid anns an gym, gur dòcha gum faigh thu cuid de shochairean. Anns an deuchainn 8-seachdain aca, chaidh 34 cuspair fireann aois colaiste le co-dhiù 1 bliadhna de eòlas trèanaidh neart a roinn ann an trì diofar bhuidhnean eacarsaich: meud àrd, meud meadhanach, agus tomhas ìosal.

Rinn a h-uile buidheann na h-aon eacarsaichean 7 le luchd a dh ’fhàillig gach seata taobh a-staigh 8 gu 12 ath-aithris. Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar na buidhnean an àireamh de sheantansan a chaidh a chrìochnachadh. Rinn a ’bhuidheann àrd-lìonaidh 5 seataichean de gach eacarsaich. gach seisean, a ’leantainn gu seataichean 30 agus 45 gach fèith gach seachdain, leis na seataichean 45 as motha gan dèanamh anns na buidhnean fèithe bodhaig as ìsle.

Rinn a ’bhuidheann meud meadhanach 3 seataichean, seataichean 18 agus 27 gu h-iomlan gach fèith gach seachdain d dìreach aon sheata airson gach eacarsaich, agus mar sin gu h-iomlan dìreach 6 agus 9 seataichean gach fèith gach seachdain.

A-nis, leig dhuinn faighinn gu crux, na toraidhean: Dhaibhsan a tha eòlach air an litreachas, chan eil e na iongnadh sa chùis seo, mar as fheàrr am fàs fèithean nas motha an tomhas-lìonaidh as motha a thèid a dhèanamh. Tha seataichean 5 gu soilleir nas fheàrr ma tha thu ag iarraidh buannachd fèithean nas motha. Rinn iad tomhas cuideachd air seasmhachd fèithe thairis air preas beinne 50% 1RM gu fàilligeadh.

Bha leasachaidhean coltach ri seo aig a h-uile buidheann, rud nach eil na iongnadh. Chan eil 12 riochdaire dìreach cho math a thaobh sònrachas airson a bhith a ’leasachadh ìrean seasmhachd. A-rithist, chan eil na toraidhean cho eagallach.

Ach tha eòlas draoidheil a ’tuiteam ann an cùis feachd. Mar as trice thèid innse dhuinn gum bu chòir barrachd neart aig an aon dian barrachd neart a thoirt dhuinn, agus tha sinn air sgrùdaidhean a dhèanamh gus sealltainn. Lorg sgrùdadh ann an 2015 a chleachd deuchainn coltach ri seataichean 1, 3, agus 5 gu robh barrachd meud thairis air barrachd sheataichean a ’leantainn gu buannachdan neart nas motha.

Ach, chaidh an sgrùdadh seo a dhèanamh air luchd-tòiseachaidh. Chan fhaod luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho bharrachd sheataichean oir tha barrachd chothroman aca na sgilean motair aca a leasachadh leis gach eacarsaich, no, mar a tha an t-Ollamh Schönfeld ga chuir, faodaidh barrachd sheantansan leantainn gu “buaidh ionnsachaidh nas motha”.

Cha bhiodh an leasachadh cho èifeachdach. A-nis airson na toraidhean làithreach. A dh ’aindeoin na beachd-bharail tùsail aig Schönfeld agus a cho-obraichean, gu h-iongantach choilean a h-uile buidheann leasachaidhean neart co-ionann anns an dà chuid squat agus 1 rep press bench as àirde.

Gus fàs nas làidire, agus nach eil thu gu tur ùr do thrèanadh, is dòcha nach urrainn dhut ach aon sheata de gach eacarsaich Perform a dhèanamh. Is e fìor shealladh a tha seo nuair a bheachdaicheas tu air na h-eadar-dhealachaidhean soilleir anns an ùine a bheir e. Gu cuibheasach, thug e 68 mionaidean airson seisean a chrìochnachadh airson a ’bhuidheann àrd-lìonaidh, 40 mionaid airson a’ bhuidheann meud meadhanach, agus dìreach 13 mionaidean airson a ’bhuidheann le meud ìosal.

Tha sin ceart, nas lugha na 15 mionaidean gus buannachdan neart a mheudachadh. Ach, tha cuingealachaidhean cudromach ann ris am feum mi a bhith mothachail. Cha toir na toraidhean ach fiosrachadh dhuinn mun raon de 8 gu 12 riochdaire.

Tha sinn air mòran sgrùdaidhean a dhèanamh a tha air sealltainn gu bheil a bhith a ’cleachdadh luchdan nas truime de 3 gu 5 riochdairean gu fàilligeadh a’ leantainn gu buannachdan neart nas motha na raointean riochdairean nas àirde eile aig na h-aon leabhraichean. Tha e fhathast ri fhaicinn a bheil 1 seata a ’leantainn gu leasachaidhean neart co-ionann an coimeas ri 5 seataichean de 3 gu 5 ath-aithris gu fàilligeadh. A bharrachd air an sin, cha robh na cuspairean cleachdte ri bhith a ’toirt an seataichean gu bhith a’ fàiligeadh nan toraidhean.

Is dòcha gu bheil a ’bhuidheann leis an ìre as àirde air eòlas fhaighinn air gluasad thairis, a bhiodh a’ mìneachadh cion buannachdan neart nas àirde. A bharrachd air an sin, bha meud sampall 34 an ìre mhath beag airson coimeas 3-buidhne. An toiseach bha 45 cuspair ann, a bhiodh gu leòr, ach chaidh 11 a-mach.

Mu dheireadh, cha do choimhead an sgrùdadh seo ach air fir òga aois colaiste a fhuair trèanadh an aghaidh, agus mar sin chan urrainn dhuinn gu riatanach na toraidhean sin a thoirt a-mach gu àireamhan eile. Ach, tha na toraidhean gu math oillteil agus a ’dol an aghaidh gnàthasan roimhe. Ma tha thu ann an àm agus is fheàrr leat obrachadh a-mach anns an raon riochdairean 8-12, is dòcha an uairsin a bhith a ’dèanamh dìreach aon sheata de gach eacarsaich gu fàilligeadh oir is e an aon amas agad neart a mheudachadh.

Duilich, a bhràithrean fèithean, ma tha thu airson fàs nas motha, feumaidh tu fhathast an tomhas luachmhor sin fhaighinn. Leig fios dhomh dè do bheachd air an sgrùdadh ùr seo anns na beachdan gu h-ìosal. A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil na toraidhean coltach ris an eòlas agad fhèin? Na dìochuimhnich a bhith a ’còrdadh ris an artaigil seo agus a roinneadh le do charaidean a tha dèidheil air neart.

Subscribe to barrachd artaigilean san àm ri teachd a ’toirt a-steach briseadh sgrùdaidh mar sin. Mar as àbhaist, taing airson a bhith a ’coimhead agus GET DO PROTEIN!

A bheil 30 mionaid de HIIT gach latha gu leòr?

Dha mòran, a30-mionaid HIITis e obair-obrach an fhad seisean as fheàrr. Cho fad ‘s a leanas tu am foirmle de fhìor dhianas le fois an uairsin gheibh thu na buannachdan bhoHIITann an seiseanan fada nas giorra - faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn gu math goiridHIITseiseanan an seo.22 Màrt 2021

baidhc anamcycle

Dè thachras don bhodhaig agad nuair a nì thu eacarsaich 30 mionaid gach latha? Tha e an-còmhnaidh duilich toirt ort fhèin a dhol dhan gym agus na rudan tarraingeach, squats agus splits sin a dhèanamh, ach chan eil eacarsaich cho doirbh ‘s a shaoileadh tu a tha eacarsaich làitheil gu leòr airson do chumail fallain agus ann an cumadh agus nuair a tha thu a’ faireachdainn an àrdachadh lùth a bhios gach obair-obrach gad fhàgail agus a ’faicinn a’ chiad thoraidhean, gheibh thu laigse nad chridhe airson an obair-obrach. Bheir sinn sùil air na bu chòir a bhith an dùil bhon bhodhaig agad nuair a ghluaiseas tu a-steach mu dheireadh agus a thòisicheas tu air eacarsaich. An robh fios agad gum faod eacarsaich gu cunbhalach do bheatha a dhèanamh nas fhaide.

Coimhead air an artaigil gus buannachdan eadhon nas iongantach fhaicinn bho bhith ag eacarsaich a h-uile latha Creid sinn às deidh dhut coimhead air an artaigil seo, chì thu trèanadh ann an solas gu tur ùr fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich. Bidh an siostam agad a ’dol tro iomadh pròiseas, an toiseach, bidh an ìre metabolach agad ag àrdachadh, do bidh bodhaig a ’losgadh barrachd chalaraidhean, tha uimhir de eòlaichean a’ moladh gun a bhith cho teann mu do dheidhinn fhèin agus ag ithe piotsa no pìos cèic ma tha thu ag iarraidh, ach dèan beagan a bharrachd eacarsaichean an-còmhnaidh tron ​​ath obair-obrach agad ma tha thu cleachdte ris. Thig piseach air do shlaodachd fala cuideachd - tha seo a ’buntainn ris an dà chuid eacarsaichean aotrom is trom. Bidh trèanadh a’ brosnachadh fàs shoithichean fola ùra agus a ’meudachadh ìre sruth ocsaidean bho na 8 liotair àbhaisteach aig fois gu 100 liotair gach mionaid. Bidh seo a’ tachairt leis gu bheil na fèithean agad ag obair nas cruaidhe rè eacarsaich agus feumaidh an siostam agad ocsaidean a-rithist gus calaraidhean a losgadh nas èifeachdaiche.

Tha an sruth fala nas motha a ’toirt comas dha na ceallan barrachd ogsaidean a ghabhail a-steach agus cuideachd iad fhèin a bheathachadh bhon fhuil, tha buaidh mhath aige air an eanchainn agad cuideachd. Bidh ceallan a ’leasachadh an cuid obrach, mar sin ma nì thu eacarsaich co-dhiù beagan tràth sa mhadainn, bidh e gu sgiobalta a’ cuideachadh le bhith nas dìriche agus nas rabhaidh Tha fios aig a h-uile duine am faireachdainn seo às deidh deagh obair, nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth agus aig an aon àm gu h-iongantach lùthmhor an turas seo do bidh an eanchainn a ’tòiseachadh a’ leigeil a-mach barrachd endorphins a bhios a ’togail do shunnd Bidh endorphins a’ faochadh pian oir tha gabhadairean sònraichte aca ann a bhith a ’gnìomhachadh an eanchainn agad, tha grunn bhuaidhean adhartach eile aca cuideachd air do bhodhaig agus inntinn - bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air tràilleachd, a’ sabaid iomagain, agus a ’leasachadh do dhìonachd system.Tha do bhodhaig cuideachd a ’tòiseachadh a’ cnàmh phròtainean agus gualaisg ceithir tursan nas luaithe gus an urrainn dhut cuideam a chall gu math, nas luaithe chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach tha mi a ’falbh a-nis don gym agus is e aon rud math a dhèanamh ceart às deidh do dh’ obair-obrach a fras fuar san dòigh seo tha thu a ’lughdachadh na cothroman agad gum bi beagan uairean a thìde de phian agad an ath mhadainn no rè an ath obair-obrach agad às deidh dhut a bhith ag obair beagan uairean a-thìde às deidh do dh’ obair-obrach tha do bhruthadh-fala air àbhaisteachadh agus bidh thu h mhothaich ave gu bheil thu air fàs nas fèin-mhisneachail às deidh trèanadh agus tha do fhèin-spèis a ’fàs nas fheàrr, chan eil am faireachdainn gun urrainn dhut dad a dhèanamh agus do bhrosnachadh a’ meudachadh iongnadh gu bheil thu dìreach air a bhith beò bho iomadh crunches, planks agus lunges fhathast a ’geurachadh an eanchainn agad agus a’ cuideachadh feumaidh tu a bhith ag obair nas èifeachdaiche bidh thu cuideachd a ’tòiseachadh a’ cadal nas fheàrr mar a bhios càileachd do chadal a ’leasachadh gum bi thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus a ’dùsgadh sunndach a-nis faodaidh tu dìochuimhneachadh a h-uile oidhirp gun àireamh gus do shùilean fhosgladh sa mhadainn bidh thu a’ faireachdainn aig fois agus deiseil airson tòiseachadh math air an latha agus cha bhith thu a ’brùthadh air a’ phutan snooze A ’lorg mar nach urrainn dhut a chreidsinn gum feum thu feitheamh airson mìosan gus am faic thu na ciad atharrachaidhean adhartach a bheir eacarsaich a-steach nad bheatha faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn leasachaidhean beaga às deidh glè bheag de dh ’uairean de thrèanadh cunbhalach às deidh glè bheag Seachdainean de Eacarsaich cunbhalach, Bidh an siostam agad do chridhe agus do chridhe a ’leasachadh mean air mhean Bidh soithichean fala a’ tòiseachadh ag obair nas fheàrr Bidh do chomas sgamhain a ’leasachadh, a’ leantainn gu àrdachadh iomlan ann an do sheasmhachd , mar a bhios tu ag eacarsaich gu cunbhalach dhìochuimhnicheadh ​​tu rudeigin mar giorrad analach a tha cuideachd na bhuannachd de chomas sgamhain mòr a bhith a ’bruidhinn mu atharrachaidhean mòra eile san t-seachdain de dh’ eacarsaich a ’leantainn gu do fhuil Tha ìre hemoglobin cuideachd a’ leasachadh an àireamh de cheallan fola dearga gach millimeatair ciùbach de bidh fuil a ’meudachadh bho chòig millean gu 6 millean. Bidh an siostam dìon agad ag àrdachadh mòran st bidh ìre lymphocytes san fhuil ag àrdachadh, a chuidicheas do bhodhaig a’ sabaid bacteria agus diofar bhìorasan nas luaithe agus nas èifeachdaiche bidh e a ’dèanamh rudan eile an siùcar agus stuthan eile san fhuil nas fhasa. is e an rud as fheàrr gu bheil do bhodhaig a ’stòradh nas lugha de gheir a bharrachd tha eacarsaich cunbhalach gad dhèanamh fuaimean nas làidire, nas làidire agus nas cruaidhe chan eil e an dèidh beagan mhìosan de mhìosan eacarsaich cunbhalach de dh’ eacarsaich cunbhalach a ’toirt buaidh air an t-siostam agad Air ìre gu tur eadar-dhealaichte, an toiseach, bidh gluasad ocsaidean gu na fèithean agad a ’meudachadh agus am microcirculation a’ leasachadh, bidh cuairteachadh fala, san dàrna àite, co-òrdanachadh do ghluasadan a ’leasachadh s, a chuidicheas tu cuideachd gus an siostam nearbhach agad a neartachadh, bidh astar tar-chuir neoni agus cuisle a ’meudachadh, agus mar thoradh air sin bidh gnìomhachd eanchainn adhartachadh a’ leantainn gus an urrainn dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh nas luaithe agus gun a bhith tuilleadh duilich agus a bhith iomagaineach.

Bidh e cuideachd a ’neartachadh siostam fèitheach na bodhaig agad gus am bi do chnàmhan a’ fàs nas tiugh, cha bhith thu cho buailteach a bhith fo uallach agus nas dualtaiche fulang le trom-inntinn agus gluasadan mood. Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd ag atharrachadh do charactar gu deimhinneach. Bidh thu nas diongmhalta agus nas làidire.

Airson cuid de dhaoine, bidh eacarsaich cunbhalach eadhon gu bhith na leigheas. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ saoradh fhaireachdainnean làidir leithid pian agus fearg agus a ’saoradh na h-inntinn bho na duilgheadasan agus na droch smuaintean agus na seòrsan sin a dh’ fhaodadh a bhith a ’dèiligeadh ri duilgheadasan iongantach oir tha e gad dhèanamh nas làidire gu corporra agus gu inntinn, agus ma bha coltas uamhasach air an toiseach, a h-uile bidh obair-obrach a ’fàs cho duilich agus a’ fàs tòrr nas spòrsail às deidh beagan bhliadhnaichean de dh ’eacarsaich cunbhalach, a bharrachd air na rudan follaiseach a tha air a bhith bliadhnaichean de thrèanadh riaghailteachd agus workouts a’ leasachadh an t-siostam agad gu h-iomlan agus gad dhèanamh nas sunndach, bidh iad cuideachd a ’meudachadh do dùil-beatha. Tha an aithris seo a’ buntainn ri seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra a nì thu san ùine shaor agad. Mura h-eil thu nad neach-leantainn mòr san gym, gheibh thu an-còmhnaidh rudeigin a tha thu dèidheil air, leithid rothaireachd no eadhon cruthaich do phrògram eacarsaich fhèin a bu mhath leat no co-dhiù foighidinn mura h-eil brosnachadh sam bith agad agus gu fortanach tha caraid agad a dh ’fhaodadh tu fhèin a tharraing gu obair-obrach faodaidh tu feuchainn ri dhol dhan gym còmhla gus a chèile a bhrosnachadhYY fuireach òg nas fhaide Cò nach eil ag iarraidh sin, agus gu h-iongantach, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil eacarsaich làitheil a ’slaodadh sìos aois eanchainn, agus mar sin is e an reasabaidh mu dheireadh airson a bhith fallain, fallain agus brèagha, a’ cumail d ’inntinn soilleir agus geur agus buadhan leithid diongmhaltas agus togail làidir. is e a th ’ann an tiomnadh ach bliadhnaichean de dh’ obair làitheil a tha a ’faireachdainn uamhasach an-dràsta, ach dìreach tòisich agus creid sinn, ma chì thu an eadar-dhealachadh cha bhith thu aithreachas air, a chuidicheas tu gad bhrosnachadh fhèin, a’ dol dhan gym agus cho tric sa bhios tu ag obair Tellus anns na beachdan gu h-ìosal agus ma chì thu barrachd artaigilean mar an tè seo ma tha thu ag iarraidh, cliog air a ’phutan coltach fon artaigil agus roinn e le do charaidean agus gabh a-steach don taobh shoilleir

A bheil e dona HIIT a dhèanamh gach latha?

HIITtha e math,sàbhailte, agus obair èifeachdach, ach chan eil feum airdèaneGach latha. Cùm e gu trì tursan san t-seachdain. Gheibh thu na buannachdan fhathast agus bheir thu ùine dha do bhodhaig faighinn air ais gu ceart.

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson HIIT?

Na tha suas lùth-chleasaiche Thenx Chris HeriaWelcome gu artaigil eile Thenx. An-diugh tha sinn a ’dol a shealltainn dhut obair-obrach 10 mionaid airson a dhol an àite do mhuileann treadaidh, èifeachdach agus goireasach airson calaraidhean a losgadh anns an ùine as giorra a tha comasach? Bidh an ìre de chalaraidhean a thèid a losgadh ann an eacarsaich ag atharrachadh a rèir aois, gnè, àirde, cuideam agus dian do ghnìomhachd, an eacarsaich agad, ach san fharsaingeachd, ma ruitheas tu an treadmill aig astar dhà no trì mìle san uair airson 10 mionaidean thu loisgidh 35 gu 40 calaraidh. Air an làimh eile, bidh trèanadh eadar-amail àrd dian no trèanadh hiit a ghabhas dèanamh às aonais uidheamachd a ’losgadh 150 calaraidh no barrachd anns an aon ùine.

Tha sin còrr is trì uiread na tha de chalaraidhean ann a loisgeas tu san aon ùine ma nì thu Le bhith a ’cleachdadh a’ chrann treadaidh le trèanadh eadar-amail àrd dian, chan e a-mhàin gun loisg thu barrachd chalaraidhean, ach togaidh tu barrachd fèithean agus leasaichidh tu do lùth-chleasachd iomlan an taca ris a ’chrann treadaidh, losgadh nas lugha de chalaraidhean agus a’ togail glè bheag gun fhèithean anns an aon ùine agus dèan eacarsaich dian A ’toirt buaidh às deidh losgadh a leigeas leat cumail a’ losgadh calaraidhean a bharrachd tron ​​latha eadhon às deidh dhut crìoch a chuir air do eacarsaich àbhaisteach, a ’dèanamh an obair-obrach Hiit iomlan nas èifeachdaiche, nas èifeachdaiche agus nas goireasaiche na an treadmill gus calaraidhean a losgadh agus mòran a bharrachd, mar a tha aig an aon àm a’ togail fèithean aig an aon àm. Faodaidh e a bhith mar as freagarraiche nuair a bhios tu deiseil airson an obair-obrach seo a thòiseachadh, dèan cinnteach gu bheil thu air an app Thenx a luchdachadh sìos bhon App Store no bhon Google Play Store. Fosgail suas an roinn obrach YouTube, bu chòir dhut an cleachdadh àbhaisteach seo a lorg agus tha sinn deiseil airson a dhol, tha am prògram obrach seo air a dhealbhadh mar leum air a ’chrann treadaidh.

Bidh sinn a ’tòiseachadh le rudeigin gu math aotrom a leigeas le ar cuirp blàthachadh agus an uairsin atharrachadh. Dh'ith sinn dian àrd agus meadhanach às deidh gach eacarsaich. A-nis bidh sinn a ’dèanamh gach eacarsaich airson 45 diogan le briseadh 15 diog eatarra.

Leigidh seo leinn trèanadh aig amannan àrd dian gus a ’bhuaidh às dèidh losgadh a chruthachadh. Faodar an obair-obrach seo a dhèanamh mar neach-tòiseachaidh iomlan no obair lùth-chleasaiche adhartach. Is e an rud a tha a ’dearbhadh ìre duilgheadas an eacarsaich seo dè cho dian sa tha thu a’ dèanamh.

Mar sin falbh aig do astar fhèin, an àite a bhith ag amas air cia mheud a tha thu a ’dèanamh, cuir fòcas air dè cho math‘ s a tha thu gan dèanamh agus nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth no a’ faireachdainn gum feum thu stad aig àm sam bith, feuch an geall as fheàrr agad a bhith a ’fàs nas slaodaiche agus a’ falbh. cho fad ‘s as urrainn dhut, ach gu dearbh na feuch ri stad. Gabh diog airson d ’anail a ghlacadh, agus an uairsin leum air ais a-steach. Tha thu dha-rìribh ag iarraidh do chuid eile a shàbhaladh airson am briseadh 15 diog a thig eadar gach eacarsaich, agus mar a thuirt mi, bidh sinn a’ dèanamh gach eacarsaich airson 45 diogan.

Ach ma tha thu nad neach-tòiseachaidh iomlan, faodaidh tu tòiseachadh le gach eacarsaich airson 20 diogan, 3 0, no eadhon 40 diogan gach eacarsaich. Is e a ’phuing gu h-iomlan mar as motha a nì thu e, mar as motha a nì thu adhartas, agus ma thig thu tarsainn air eacarsaich a dh’ fhaodadh a bhith ro dhoirbh dhut, na gabh dragh, bheir mi adhartas an-còmhnaidh. Mar sin nuair a tha thu deiseil airson tòiseachadh, bidh a ’chiad eacarsaich mar eacarsaich blàthachaidh.

seataichean baidhsagal airson boireannaich

Bidh sinn a ’coiseachd glùinean àrda airson 45 diogan. Bheir sinn ar glùinean chun uilleanan againn a ’dol (ceòl upbeat) an seo thèid sinn dhà no dhà, còig, ceithir, trì, dhà agus aon eile, bheir sinn diog airson fuarachadh, tuitidh sinn chun làr, an an ath eacarsaich, is e sreapadairean a bhios san fheadhainn a tha sinn a ’tòiseachadh. leig dhuinn faighinn a-steach gu suidheachadh putadh suas, cùm seo nad inntinn ma tha thu airson a dhol aig do astar fhèin agus an cumadh glùine foirfe a chumail cho àrd ‘s a ghabhas, air ais sìos, ag atharrachadh.

Mar sin ma tha thu mu thràth a ’faireachdainn sgìth, faodaidh tu a dhol air adhart agus fàs nas slaodaiche. bidh thu fhathast a ’faireachdainn ùr, soak suas an dian. (ceòl upbeat) Bidh mi an-còmhnaidh ag ràdh sin, ach tha e air leth cudromach a dhèanamh.

Seadh, bidh thu a ’riaghladh d’ anail, a ’toirt anail a-steach tro do shròin agus an uairsin a’ cuir a-mach tro do bheul, gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, ceithir diogan a-mach ann an còig diogan. (ceòl toilichte) Rachamaid, paidhir ath-aithris mu dheireadh còig, ceithir, trì, dhà agus aon. Gu h-iomchaidh, faigh sinn air ais air ar casan, air an ath eacarsaich a gheibh sinn a-steach do na burpees gun leum.

Faodaidh tu ceum air ais aon chas a thoirt a-steach an tè eile, èirigh a-rithist agus an uairsin a dhol air ais chun t-suidheachadh putadh-suas, bu chòir dha a h-uile duine eile putadh-suas a dhèanamh, èirigh. (Ceòl Joy) Cuimhnich gun gluais thu timcheall, dèan e cho foirfe ‘s a ghabhas, bu chòir do gach riochdaire a bhith a’ coimhead mar an aon rud ris a ’chiad fhear agad. (Ceòl sona) a ’dol air adhart, an ath-aithris mu dheireadh còig, ceithir, trì, dhà, aon Ceart gu leòr, bidh sinn a’ dol chun ath eacarsaich, lioftaichean planc taobh àrd.

Mar sin, rachamaid air ais gu suidheachadh putadh-suas (ceòl upbeat), faigh air do thaobh, tha sinn a ’dol a dhèanamh 22 diogan airson gach taobh, agus mar sin tha aon diog agad ri eadar-theangachadh, 45 diogan gu h-iomlan. (ceòl upbeat) Rachamaid, còig, ceithir, trì, dhà, aon, fad na slighe sìos, fad na slighe suas. Dèan cinnteach gu bheil grèim làidir daingeann agad air an talamh, teannachadh do chridhe.

A-nis chan eil seo cho dian ris an eacarsaich mu dheireadh, ach tha thu gu cinnteach a ’losgadh chalaraidhean agus mar a chì thu, tha e nas motha de chòrr gnìomhach, ach tha sinn fhathast a’ cumail suas an dian. Tha sinn fhathast a ’gluasad, is e seo an t-àm agus tha sinn a’ togail fèithean agus a ’teannachadh eadhon barrachd fhèithean aig an aon àm. Is e an ath eacarsaich a thòisicheas sinn le carraidean Ruiseanach.

Mar sin rachamaid air adhart agus gabh cathair. Togaidh sinn ar casan suas, adhbrannan ceangailte ri chèile, casan dìreach, torso gu daingeann a ’suathadh an taobh eile le aon taobh. Cùm a ’dol, ma tha e ro dhoirbh do chas a chumail dìreach, faodaidh tu feuchainn ri a lùbadh.

Ach mar as dìriche do chasan, is ann as motha a tha thu an sàs nad chridhe. Tha sinn letheach slighe ann, cum suas e. Rachamaid na 10 diogan mu dheireadh, 10, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà agus aon. bidh sinn ag èirigh a-rithist, airson an ath eacarsaich tòisichidh sinn a ’meudachadh an dian le sgamhanan eile.

A-nis is e eacarsaich plyo a tha seo, a tha a ’ciallachadh gu bheil sinn a’ dol a leum, a ’gluasad eadar ar sgamhanan. Mura h-urrainn dhut leum, faodaidh tu dìreach cumail a ’dol suas, faigh a-mach e airson a h-uile duine eile a tha mi airson gun atharraich thu. (Ceòl sona) Cùm do chridhe, làmhan suas. (Ceòl sona) Rachamaid còig, ceithir, trì, dhà, fear ceart, gheibh sinn air ais air an làr.

baidhsagal ab workout

Rach air adhart agus gabh diog gus d ’anail a ghlacadh. Bidh sinn a ’putadh a chèile suas taobh ri taobh. Mar sin lean air adhart agus gabh a-steach an dàrna turas tro do shròin agus tro do bheul dèan putadh air an taobh eile, dèan putadh suas, agus mar sin air adhart, mura h-urrainn dhut putadh-suas a dhèanamh dìreach gluais bho thaobh gu taobh.

Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd air uachdar àrdaichte ma tha thu airson putadh-suas a dhèanamh, ach fhathast chan eil an neart agam. (ceòl toilichte) mar a thogas tu do neart faodaidh tu an uachdar àrdaichte a lughdachadh, mu dheireadh thall togaidh tu an fheachd gus an làr seo a dhèanamh dìreach mar sin. (ceòl toilichte) 10 diogan air fhàgail (ceòl toilichte) còig, ceithir, trì, dhà, aon.

Tha mi mu thràth air mo shlaodadh ann an fallas, an ath eacarsaich a thòisicheas sinn tha jacks leum (ceòl toilichte) agus an uairsin chan eil againn ach dà eacarsaich a bharrachd. Mar sin cùm ort, dèanamaid beagan leuman aig do astar fhèin. (Ceòl Joy) Rachamaid, 10, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà agus aon.

Gu ceart, an ath rud bidh sinn air agus dheth agus an uairsin aon eacarsaich mu dheireadh. (Ceòl Joy) Thig sinn a-steach gu suidheachadh putadh suas, leumaidh tu a-steach, leumaidh tu a-mach. Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, na dèan jumpslet beag airson 45 diogan, chan eil agad ach a bhith a’ brùthadh do chridhe, a ’brùthadh do ghàirdeanan, a’ brùthadh do ghreim air an làr. (Joy of music) Rachamaid 10, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dithis agus aon, ceart gu leòr, tha sinn air an eacarsaich mu dheireadh agus mu dheireadh, is e sin squats leum taobh. (ceòl toilichte) Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh iomlan faodaidh tu a dhol air adhart agus iarraidh air a h-uile duine eile a dhol taobh ri taobh tha a h-uile dad a fhuair thu (ceòl air bhioran), gu dearbh nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth is urrainn dhut leum nas lugha, breabadh barrachd. (ceòl air bhioran) Rachamaid 10, naoi, ochd, seachd, sia, còig, ceithir, trì, dhà agus aon.

Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ batadh a-mach ann an fallas agus a ’losgadh tòrr a bharrachd calaraidhean na am bonn tread ann an dìreach 10 mionaidean agus a’ togail fèithean aig an aon àm. Agus leis gu bheil sinn air trèanadh eadar-amail àrd-dian fhaighinn, bidh sinn a ’losgadh chalaraidhean a bharrachd tron ​​latha, eadhon às deidh dhuinn a bhith a’ dèanamh eacarsaich, bidh sinn a ’rùsgadh tòrr a bharrachd gach latha agus a’ tighinn nas fhaisge air na h-amasan againn. Mar sin ma chòrd an artaigil riut, bi cinnteach gun cuir thu stad air a ’phutan coltach ris, fàg beachd gu h-ìosal, leig fios dhomh cò mu dheidhinn a bhios an ath artaigil, roinn an artaigil seo le caraid a tha airson obrachadh a-mach chun inneal treadaidh, cuimhnich air luchdachadh sìos an obair-obrach seo chun fhòn agad agus barrachd gus am faigh thu an cumadh as fheàrr de do bheatha.

Rach gu thenx.com, cuir d ’ainm a-steach agus bi nad bhall agus faigh làn chothrom air na prògraman obrach, stiùiridhean teignigeach agus dòighean-obrach làitheil againn gus am bi thu ann an cumadh as fheàrr de do bheatha agus dèan cinnteach gu bheil an app Thenx agad ann an Luchdaich sìos an App Bùth gus na h-àiteachan-obrach againn a thoirt leat ge bith càite an tèid thu agus a dhol còmhla ris na milleanan de lùth-chleasaichean Thenx eile air feadh an t-saoghail. Mura h-eil thu air ballrachd a thoirt don t-sianal mu thràth, dèan cinnteach gun cliog thu am putan ballrachd a-nis.

Bidh sinn a ’postadh gach Didòmhnaich aig 8: 00f. Ùine an Oirthir an Ear agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh a ’chiad 30 mionaid bho luchdachadh suas tha cothrom agad an-còmhnaidh beagan Gearradh an-asgaidh Thenx a bhuannachadh agus airson barrachd den t-susbaint agam tron ​​t-seachdain, lean mo bhlog Channel a tha youtube.com/chrisharia agus lean mi air Instagram cha mhòr a h-uile post singilte a bhios mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad seòrsa air choreigin Thoir seachad pàirt dheth, dèan cinnteach gun lean thu mi air IG agus le sin san amharc, chì mi thu an ath Dhidòmhnaich, seòlta, gaol, sìth a-mach. (ceòl upbeat)

A bheil HIIT gu leòr airson cuideam a chall?

A bheil HIITWorkouts Math airsonCall cuideam? Seadh, tha iad. SgoinneilHIITchan e a-mhàin gum bi cleachdadh eacarsaich a ’losgadh chalaraidhean rè an obair-obrach, ach bidh e cuideachd a’ cumail do metabolism àrdgu leòrairson gun lean thu ort a ’cosg uairean lùth às deidh an cleachdadh àbhaisteach. Gu h-ìosal tha sampallHIITgnàthach a dh ’fhaodadh tu feuchainncall cuideam.9 Màrt 2021

A bheil Hiit nas fheàrr na cardio?

HIITgu cinnteachnas fheàrraig losgadh chalaraidhean agus do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh notaichean nach eileas ag iarraidh. Is e an adhbhar as motha an cruth eacarsaich anaerobic. Bidh e a ’losgadh barrachd chalaraidheanna cardioan dà chuid rè agus an dèidh eacarsaich. Tha e gu bunaiteach a ’ciallachadh gum bi do bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean uairean a-thìde às deidh do dh ’obair àrd-dian a bhith seachad.

Carson a tha HIIT dona?

Tha sgrùdadh ùr a ’toirt fa-near gu bheil cus annHIITfaodaidh e cron a dhèanamh air na mitochondria agad, na gineadairean lùth a lorgar anns a h-uile cealla den bhodhaig agad.25 Màrt 2021

Cò mheud calaraidh a bhios HIIT a ’losgadh ann an 30 mion?

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn sintrèanadh eadar-amail àrd-dian(HIIT) urrainnlosgadhasmòranmar 450calaraidheanairson30 mionaid.HIITis e gnìomhachd a tha air a dhèanamh aig ìre no neart gu math àrd, airson ùine ghoirid, agus an uairsin ùine fois no faighinn air ais gu furasta. Faodaidh am pàirt dian mairsinn bho 15 diogan gu beaganmionaidean.

Carson a tha mi a ’faighinn cuideam a’ dèanamh HIIT?

Barrachd fèithean co-ionann ri barrachdCuideam

Ma tha thua ’dèanamh HIITworkouts le cuideaman, an uairsin gheibh thubuannachadhbarrachd fèithe na cuideigin nach cuir a-steach don chleachdadh aca. Ged a tha cuideam fèithe is geir mar an ceudna, tha a ’chiad fhear nas dùmhail, a’ ciallachadh gu bheil e ann an àite mòran nas lugha anns a ’bhodhaig.9 Màrt 2021

A bheil HIIT a ’losgadh geir bolg?

CanHIIT lughdachadh geir stamag? Is e am freagairt tha, a rèir meta-anailis 2018, a choimhead air 39 sgrùdadh anns an robh 617 cuspair. “HIITlùghdachadh mòr gu h-iomlan (p = 0.003),bhoilg(p = 0.007), agus visceral (p = 0.018)geirtomad, ”thuirt ùghdaran an sgrùdaidh.15 Dùbhlachd 2020

Ciamar a nì thu eacarsaichean HIIT aig an taigh?

Tagh uiread de dh ’eacarsaichean’ s a tha thu ag iarraidh (tha sinn a ’moladh timcheall air 6.) Tagh an co-mheas eadar-ama agad (ex: 30 diogan air 10 diogan dheth. 45 diogan air 15 diogan dheth. 60 diogan ag obair 30 diogan fois, msaa.) Tagh an àireamh de chuairtean agad . (ag amas air co-dhiù 2 mas urrainn dhut.) TÒRR AN-SEO!

Dè cho fada ’s a bheir e gus calaraidhean a losgadh le HIIT?

Ged a tha workouts HIIT mar as trice nas lugha na 30 mionaid, ma rinn thu eacarsaich HIIT 30 mionaid, gu h-èifeachdach, bidh thu a ’losgadh suas ri 3 uiread de chalaraidhean mar a dhèanadh tu le togail cuideam no eacarsaich cardio stàite seasmhach (sgrùdadh rannsachaidh).

An urrainn dhut trèanadh eadar-amail àrd dian a dhèanamh aig an taigh?

Is dòcha gu bheil trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) coltach ris an t-seòrsa sesh fallas a bhios tu a ’dèanamh aig gym fhad‘ s a bhios trèanair a ’tionndadh ort, ach tha e gu tur comasach eacarsaichean HIIT a dhèanamh aig an taigh. Thoir sùil air na 15 gluasadan HIIT seo as urrainn dhut a thoirt dheth aig an taigh. 1. Push-up Mar a nì thu e: Tòisich ann an suidheachadh planc àrd, le làmhan fo ghuailnean.