Prìomh > Eacarsaichean > Obair dachaigh airson casan - fuasgladh do

Obair dachaigh airson casan - fuasgladh do

An urrainn dhut fèithean cas a thogail gun cuideaman?

EXERCISES UNILATERAL

Tha gluasadan dà-thaobhach mar squats agus push-ups nan eacarsaichean math airsonneart a thogailagusfèithe gun cuideaman. A ’cleachdadh eacarsaich aon-thaobhach taobh a-staigh prògram cuideam bodhaigurrainnleigeil le luchd-togail dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin agus eadhon barrachd adhartachadhfèithfàs agusneartleasachadh.



Seo ceist millean dolar dhut: dè an dìomhair a th ’ann a bhith a’ coimhead làidir agus cumhachdach? Tha mi creidsinn gu bheil ciste mòr, fèitheach, gàirdeanan mòra agus sia-phasgan popping, ceart? Ach chan urrainn dhut Latha nan Leg a dhìochuimhneachadh! Folks, cha bhith thu airson coimhead mar gu bheil thu a ’coiseachd timcheall air bricichean fhiaclan! Na dìochuimhnich an gym agus dìreach feuch an obair togail cas dachaigh luath seo! Tòisich le 1.Walking Lunges Gabh ceum mòr air adhart air do chas dheas.

Dèan lùb do chas chlì gus am bi do ghlùin cha mhòr a ’suathadh ris an làr. An uairsin cleachd do chas dheas gus do bhodhaig a ghluasad chun ath lunge. An turas seo bu chòir do chas chlì a bhith air do bheulaibh, agus bu chòir do chas dheas lùbadh a dh ’ionnsaigh an làr.

Dèan 3 seataichean de lunges de 12 ath-aithris gach fear. Agus cuimhnich fois a ghabhail 30-diogan às deidh gach seantans. Anns an eacarsaich seo, bidh na fèithean air beulaibh do chas ag obair mar as motha mar a ghluaiseas iad do bhodhaig gu lèir suas is air adhart.



Tha seo chan e a-mhàin a ’neartachadh fèithean do chas gu lèir, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd. 2. Squats cunbhalach Seas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile agus do chasan co-shìnte ri chèile.

Dèan lùb do ghlùinean gus do bhodhaig ìsleachadh gu slaodach a dh ’ionnsaigh an làr. Smaoinich gu bheil thu nad shuidhe ann an cathair do-fhaicsinneach. Gabh sìos cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do bhroilleach agus do cheann suas, agus a ’dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.

Fuirich san t-suidheachadh seo airson 3 gu 5 diogan, an uairsin seas suas a-rithist le bhith a ’putadh tro do shàilean. Bidh squats gu h-àraidh ag obair a-mach do laoigh, hamstrings, agus quads, ach tha iad cuideachd gu math èifeachdach airson a bhith a ’togail do abs agus a’ neartachadh do chùl ìseal agus na cnapan. Tha iad cuideachd nan dòigh math air tonnaichean de chalaraidhean a losgadh gu math luath, cumail suas agus leasachadh do shlàinte cridhe agus comas sgamhain.



Dèan 3 seataichean de 12 ath-aithris gach fear, ach na gabh fois eadar iad - bu chòir dhut gluasad air adhart chun ath eacarsaich, a tha 3.

Geansaidhean squat Mar a rinn thu an eacarsaich mu dheireadh, squat sìos, a ’lughdachadh do bhodhaig gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr. Fuirich san t-suidheachadh seo airson co-dhiù 3 diogan. Ach an turas seo tilgidh tu thu fhèin suas bho rùsg.

Mar a bhios tu a ’leum san adhar, tog do ghàirdeanan os cionn do chinn. Crouch sìos agus an uairsin leum a-rithist. chan eil briseadh eadar geansaidhean! Tha 3 seataichean de 12 pìosan foirfe airson seo cuideachd, agus gabh fois 30 diogan airson fois a ghabhail eadar seataichean! Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a ’cumail do laoigh, quads agus hammies (mmm, ham) a bharrachd air na cnapan agad agus na fèithean cridhe.



Tha e cuideachd fionnar leis gu bheil e a ’toirt a-steach na gàirdeanan beagan a bharrachd air squats traidiseanta agus gu cinnteach tòrr a bharrachd cardio! 4. Split Squats Faodaidh tu uachdar freagarrach sam bith a chleachdadh airson an eacarsaich seo: sòfa, cathair, do leabaidh. Is e am prìomh rud gu bheil e seasmhach gu leòr airson cuid de do chuideam a chumail agus gun a bhith a ’dol thairis air rè an eacarsaich, seasamh le do dhruim chun na h-àirneis as fheàrr leat agus cuir do chas dheas air, slaodadh gu slaodach coiseachd leis an Squat chlì agad sìos gus am bi do ghlùin deas cha mhòr a ’suathadh ris an làr.

Cùm e an sin airson 3 diogan (cò! Feuch ri do chothromachadh a chumail!), An uairsin cleachd neart do chas chlì gus seasamh suas a-rithist. Dèan 3 seataichean de 12 riochdaire air gach cas, gun fois sam bith nuair a dh ’atharraicheas tu casan. Tha fois 30 diog eadar seataichean gu math agus is dòcha gu bheil feum mòr air! Is e deagh eacarsaich bodhaig a tha seo oir tha squats domhainn aon chas ag obair gu mòr air na fèithean seasmhach agus mar bhuannachd bheir sin feabhas air do chothromachadh! A bharrachd air an sin, faodaidh tu aon a dhèanamh cuideachd Cùm dumbbell anns gach làimh ma tha thu airson an aon ‘cheum’ seo a thoirt suas heh-heh! 5.

Pulses Squat Faigh sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh airson squat (troighean de leud gualainn bho chèile, a ’comharrachadh air adhart agus an jazz sin uile). Squat sìos a-rithist gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr. Ach an turas seo, nuair a ruigeas tu a ’phuing as ìsle anns an squat agad, dèan beagan‘ buillean ’le bhith a’ gluasad do chroman suas is sìos airson timcheall air 5 diogan.

An uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e an cleas gu bheil thu a ’ruith na buillean, bidh thu a’ gnìomhachadh agus a ’brosnachadh fèithean do chas fad na h-ùine. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an gluasad a chumail nas fhaide agus teannachadh do fhèithean gu eadar-dhealaichte na bhiodh tu nam biodh tu dìreach a ’dèanamh squat àbhaisteach.

Dèan an eacarsaich seo airson 1 mhionaid aig an aon àm agus gabh fois 30 diog mus lean thu air adhart 6.

Àrdachadh laogh àrdaichte Tha, gabhamaid anail air na sliasaidean sin agus obraichidh sinn air na laoigh agad! bloc fallaineachd le sàilean drooping. (Ma tha staidhrichean agad, gabh a ’chiad cheum.) Ma tha cothromachadh duilich, cùm grèim air balla faisg air làimh airson taic.

Tog do shàilean gus am bi cuideam do bhodhaig gu lèir air a chuir air bàlaichean do chasan, an uairsin lughdaich do shàilean a dh ’ionnsaigh an làr cho mòr‘ s as urrainn gus am bi thu a ’faireachdainn pìos math nad laoigh. Bidh a bhith a ’dèanamh 3 seataichean de 12 riochdaire le briseadh 30-diog eadar seataichean de dumbbells nad làimh an-asgaidh a’ dèanamh eadhon nas fheàrr, a tha gu sònraichte feumail às deidh dhut uiread de neart a thogail nach eil cuideam do bhodhaig gu leòr tuilleadh. Bidh an eacarsaich seo a ’dèanamh gum bi na laoigh agad a’ coimhead nas motha, nas làidire, agus nas soilleire; a bharrachd, bidh e a ’meudachadh neart d’ adhbrann gus nach bi thu cho buailteach do sprains no toinneamh. 7.

Ceumannan lòin Tòisich le bhith a ’seasamh le do chas dheas air adhart agus a’ dol thairis air do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach. Dèan lùb do ghlùinean agus lughdaich do bhodhaig gu sgamhan domhainn. Bu chòir do ghlùin chlì a bhith faisg air an làr.

An uairsin leum san adhar mar iteag, a ’sìneadh do chasan gu tur. Tiotal Eile san adhar le bhith a ’toirt do chas chlì air adhart agus do chas dheas air ais. Tìr ann an lunge agus tòisich do bhodhaig a-steach don ath leum gun bhriseadh.

Bidh geansaidhean lunge a ’leasachadh neart is seasmhachd do bhodhaig nas ìsle le bhith a’ cuimseachadh air na quadriceps, hamstrings, laoigh, cnapan, agus flexors hip. A bharrachd air an sin, is e eacarsaich cardio foirfe a th ’ann a sheasas do chridhe, a leasaicheas do cho-òrdanachadh, agus a thogas seasmhachd an ankle. Dèan an eacarsaich seo airson 1 mhionaid mus urrainn dhut, an uairsin rachaibh gu dìreach gu 8.Step Ups Airson an eacarsaich seo, bidh feum agad air being, ceum anaerobic, no rudeigin a tha seasmhach gu leòr agus mu ghlùin àrd.

Seas air beulaibh an àrd-chabhsair a thagh thu gus do chasan a bhith co-shìnte agus leud do ghualainn bho chèile. Seas do chas dheas air cumadh an àrd-chabhsair, agus le bhith a ’putadh tron ​​chas sin, brùth do bhodhaig san adhar gus an ruig do chas chlì ri taobh do làimh dheis. Stad airson beagan dhiog, an uairsin lughdaich do chas chlì an toiseach agus an uairsin do làimh dheis air ais chun làr.

Bidh an eacarsaich seo ag obair gu ìre mhòr a h-uile fèith nad chasan a bharrachd air na glutes agad airson buannachd a bharrachd! (Chan urrainn dhut casan làidir fèithe a bhith agad fo phut rèidh a-nis!) Dèan 3 seata den eacarsaich le 12 ath-aithris airson gach cas. Dèan a-rithist aon chas mus atharraich thu chun chas eile. Na gabh fois bho bhith ag atharrachadh chasan, dìreach gabh fois airson leth mionaid eadar seataichean.

Bu chòir dhut cuideachd fios a bhith agad gum faod an eacarsaich seo a bhith beagan làidir air do ghlùinean - dèan a h-uile dad gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. 9. Drochaid aon-chasach Na laighe air an làr le do ghàirdeanan aig do bheulaibh, do chasan air an lùbadh aig do ghlùinean agus do chasan còmhnard air an làr A-nis tog do chas dheas san adhar, a ’cumail do ghlùin beagan crom.

slighe pumpaidh

Teann do chridhe agus glutes agus tog do chroman far an làr gus am bi do bhodhaig a ’cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùin chlì. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin, gun a bhith a ’lughdachadh do chas, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do dhruim air an làr. Na gluais chun a ’chas dheas mus dèan thu a h-uile ath-aithris air an taobh chlì, a tha 12.

Agus gu dearbh tha 3 seataichean gu leòr airson gach cas! Tha an drochaid aon-chasach na deagh eacarsaich airson a bhith a ’cleachdadh na trì glutes, a’ cleachdadh do hamstrings, agus a ’neartachadh do chùl ìseal a’ coimhead ro fhurasta dhut, dèan an eacarsaich seo le barbell no dumbbell a tha tèarainte thairis air do chnàimh-droma. Agus bi cinnteach gun seachain thu na mearachdan as cumanta a bhios daoine a ’dèanamh le drochaidean aon-chasach hip san adhar. Rud eile dh ’fhaodadh e droch leòn cùil adhbhrachadh! Cuideachd, na leig le do chromagan gluasad no cuairteachadh - cùm a h-uile dad fo smachd agus teann. (Feumaidh tu na fèithean agad a chleachdadh airson seo!) Dè na h-eacarsaichean a bhios tu a ’dèanamh gus do chasan a thrèanadh? Leig fios dhomh anns na beachdan! Ma tha thu air rudeigin ùr ionnsachadh an-diugh, mar an artaigil seo agus roinn e le caraid.

Ach - hey! - na crom sìos fhathast agus leum air falbh! Tha còrr air 2,000 artaigil fionnar againn ri choimhead. Chan eil agad ach dìreach an artaigil clì no deas a thaghadh, cliog air agus tlachd a ghabhail! Fuirich air taobh soilleir na beatha!

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan a thogail aig an taigh?

Dèan seoLegWorkout AigDachaighGuNeartaich doCorp as ìsle
  1. 1 Squat. Seataichean 3 riochdairean 10.
  2. 2 Lunge. A ’suidheachadh 3 Reps 10 gach taobh.
  3. 3 Squat piostal (no singilte-chassquat bogsa) Seataichean 3 Reps 10 gach taobh.
  4. 4 Madainn mhath. Seataichean 3 riochdairean 10.
  5. 5 Breab asail. A ’suidheachadh 3 Reps 10 gach taobh.
  6. 6 Taobh lunge. A ’suidheachadh 3 Reps 10 gach taobh.
  7. 7 Tog laogh.
  8. 8 Drochaid glute.

♪ Bob agus Brad ♪♪ An dà eòlaiche-cuirp as ainmeil ♪♪ Air an eadar-lìn ♪ - Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Còmhla, is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd, de chùrsa, Bob. An-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu chasan lag, tàmailteach? Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut dà eacarsaich dìon a nì thu aig an taigh a tha gu math furasta a dhèanamh ach a thogas agus a mhìnicheas fèithean do chas - Ceart, agus mura h-eil thu air obair dìon sam bith a dhèanamh dh’ fhaodadh tu tòiseachadh às aonais agus togail air, chan eil sin na dhuilgheadas. Seadh, tha roghainnean againn uile, neach-tòiseachaidh agus adhartach.

Mar sin ma tha thu ùr don t-sianal againn, feuch an toir thu diog airson ballrachd a thoirt seachad, bheir sinn seachad artaigilean air mar as urrainn dhut fuireach fallain, sunndach agus gun phian, agus luchdaichidh sinn suas gach latha. Cuideachd rachaibh gu bobandbrad.com, rachaibh gu roinn toirt seachad an t-seachdain seo, tha sinn a ’toirt seachad massager Q2, mini massager.- Dìreach an seo, thoir sùil air an leanabh seo.- Tha iad sin sgoinneil, tha iad uamhasach cumhachdach, agus fhathast dèan tha thu dha-rìribh a ’faighinn neart h iad.- Tha. - Leis gu bheil iad cho bidh iad a ’freagairt cho math nad làmhan. - Ergonomically ceart airson do ghreim. - Tha, agus faodaidh tu a chuir nad sporan no nad phòcaid no

Tha, leig dhuinn gluasad air adhart. - Gu h-iomchaidh, ceart gu leòr, rachaibh gu Facebook, thèid a phronnadh gu mullach na duilleige, a ’cho-fharpais. Rach gu Twitter, Instagram no TikTok, no tha podcast againn cuideachd. - Podcast, faodaidh tu geall gu bheil dreachan 60-diog ann .- Ceart, agus tha an sgrùdadh 60-diog YouTube againn. - Dè an t-ainm a th ’orra air YouTube? - Criomagan Bob agus Brad. - cliopaichean, tha.

Mar sin cha toil le daoine sinn a bhith a ’dol mar a tha sinn a-nis. - Tha. Uill, bheir iad seachad is e dreach 60 diog de seo a th ’ann - tha sinn a’ bruidhinn gu math luath - seadh. - Ceart gu leor.

Mar sin, tha mi trom, Bob, tha caraidean agam, fireann no boireann, tha eagal orra briogais ghoirid a chaitheamh as t-samhradh oir tha iad - Misneachail - Tha, misneachail nan casan, ge bith a bheil iad ro tana no is dòcha gu bheil iad ro chubby. Ach is urrainn dhuinn obrachadh leis, agus faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh, cha leig thu leas inneal mòr a bhith agad, is dòcha nach fheum thu resistor, ach aig àm air choreigin bidh feum agad air resistor gus am bi mi a ’dol a dhèanamh seall dhut dòigh gu math saor airson dòigh èifeachdach airson strì.- A bharrachd air an sin, tha e gnìomh.- Gnìomh.- Bidh, bidh thu a ’cleachdadh na fèithean sin nuair a tha thu a’ dèanamh togail, agus tha thu a ’dèanamh gnìomhan gnìomh.

An-dè bha agam ris an tuba teth againn fhalamhachadh agus bha e a ’toirt cho fada, chleachd mi e le falamh na bùtha. Agus bha agam ri 50 bucaid fhalamh làn, agus bha e mar gum biodh, bha gach bucaid mar 20 not, agus mar sin tha mi a ’ciallachadh 40 not a tha mi a’ squat - Oh, nam biodh tu air iad sin a dhèanamh bhiodh e air a bhith na b ’fhasa - Yeah, bhiodh e air .- Bha mi a ’faighneachd càite an robh e a’ dol leis.- Bha mi ag iarraidh rudeigin leis an àiteigin. (chuckles) - Ceart gu leòr, leig

Mar sin a ’bhuannachd a tha sin, agus tha fios agad gun urrainn dhuinn seòrsa de seo a dhèanamh mar eacarsaich tarraingeach, - Seadh. - Gus a dhèanamh beagan nas saidheansail. Agus tha thu airson gu leòr a dhèanamh le sin Is e thusa Cleachdaidh sinn na fèithean, na cnapan, na casan, na quads, hamstrings, loisgidh tu calaraidhean, neartaichidh tu na casan agus air na quadriceps sin obraichidh sinn gu fìor cuideachd gus an urrainn dhut an fheadhainn sin a mhìneachadh. fèithean, gus am faigh thu na casan tarraingeach sin.

Mar sin, bhithinn a ’tòiseachadh le bhith a’ feuchainn ri 10 riochdairean, seata de 10, fhaicinn mar a tha thu a ’faireachdainn an ath latha. Ma gheibh thu fìor ghoirt, fuirich latha. Mu dheireadh trì latha san t-seachdain, Diluain, Diciadain, Dihaoine, agus faodaidh tu a dhol suas gu còig latha san t-seachdain ge-tà tha thu ag iarraidh

Mas urrainn dhut a làimhseachadh leis nach eil sinn ag iarraidh ort coiseachd timcheall cho duilich a ’mallachadh Bob agus Brad - Ceart, ma tha thu airson seasamh an aghaidh, is dòcha nach dèan thu ach trì latha san t-seachdain. - Deas. - Dè tha thu ag ràdh? - Diluain, Diciadain, Dihaoine.- Tha, ach mura cleachd thu strì, is dòcha gun urrainn dhut a dhèanamh a h-uile còig latha san t-seachdain.- Ceart, tha, tha daoine ann a tha math air.- Tha .- Press a ’chèis. - Seadh, gu cinnteach.- Tha e an urra riut fhèin.

Gu ceart, tòisichidh sinn leis na squats - na squats. - Tha. A-nis air adhart, Bob - nì mi sin, posture crouch math an seo.

Mar sin tha mi a ’toirt mo ghàirdeanan air ais gus an urrainn dhomh dòigh air choireigin mo ghuailnean a bhrùthadh.- Tha.- Agus bidh bunait fharsaing agad, agus tha thu airson a dhol sìos cho fada‘ s a ghabhas, rud nach eil cho fada dhòmhsa.- Tha. .

Mar sin thoir sùil air a dhruim, tha sin na uallach mòr, oir eadhon ged nach do rinn thu squat a-riamh roimhe, tha thu nad neach-tòiseachaidh, is e seo àite fìor mhath airson tòiseachadh, na cleachd an còmhlan dìon. Ma dh ’fhàgas tu, ma dh’ fheumas tu an còmhlan dìon sa bhad, faodaidh tu na bannan sin a cheannach, thig iad ann an seataichean de 5. Lorgaidh tu teip a tha a ’freagairt, tha am fear aotrom gu math furasta, agus tha am fear cruaidh gu math duilich. - Yeah, tha mi a ’smaoineachadh gun gabh a chleachdadh airson rudan eile cuideachd, airson eacarsaichean neartachaidh eile, mar sin - Mar sin tha mi a’ dol a chleachdadh an lùb seo.

Is fìor thoil leam am fear seo, bidh thu a ’ceum air adhart an seo, thoir do bhrògan, tha e fada nas fheàrr le brògan air. Agus tha sinn a ’dol a-null mar seo, uilleanan a-steach, timcheall air na guailnean mar seo, air ais leis na uilleanan gus am bi deagh phostachd agad, agus cumaidh mi do shàilean air an làr - gus am bi sin a’ toirt beagan seasamh an aghaidh do dhreuchd cuideachd, ceart? - Oh ceart, tha, is e eacarsaich fìor mhath a th ’ann, bidh mi ag obair air mo dhruim, mo chroman .- Thoir aire air d’ aghaidh gus am bi Brad, no an rathad eile timcheall, tha, gus am faic iad, feuch, bidh e a ’gluasad a ghualainn.- Mar sin. Tha mi a ’smaoineachadh sin thairis air a’ chùl.- Tha.- Mar luchd-leigheis, tha sinn an-còmhnaidh ag iarraidh deagh dhreuchd a bhith a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean againn uile .- Agus cuir do lèine ann am Brad.- Oh, tha mi duilich.

Uill, Bob, seo an rud microfòn agam. Tha e, tha fios agad, tha mi sgìth. An uairsin faodaidh tu fois a ghabhail - tha. - A-nis an ath lunge.

A-nis leig dhuinn fòcas a chuir air na fèithean quad. - Le HIIT, a tha na obair eadar-ama àrd dian a tha thu airson a dhèanamh, faodaidh tu tòrr measgachadh a dhèanamh, mar 30 diogan air adhart, 30 diogan dheth, no faodaidh tu rud sam bith a tha thu airson a dhèanamh airson mionaid air agus dà mhionaid dheth. - Ceart, ceart.

Mar sin tha thu ag iarraidh am briseadh seo, bidh an còrr a ’briseadh gu breithneachail. - Tha. - A-nis tha sinn a ’dèanamh lunges, faodaidh tu tòiseachadh mar a tha Bob a’ dol a dhèanamh.

Uill. - Agus cleachd an Booyah Stik. - Tha làmh aige airson cothromachadh.

Tha sinn dìreach a ’sealltainn dhut mar a nì thu e ceart.- Oh, seadh, chan eil mi airson gum bi an glùine a’ dol thairis air mo chas gus nach bi mi airson a dhol air adhart mar seo.- Ceart.- Tha mi ga iarraidh gus a thighinn sìos mar seo, is e sin an iuchair seo, tha thu gu bunaiteach a ’teannachadh sìos agus a’ feuchainn ri do ghlùin fhaighinn air an làr. - Yeah, na bi a ’bualadh do ghlùin eile air an làr oir bidh sin air a ghoirteachadh. - Ceart, ceart. (Brad chuckles) Agus dèan gach taobh. - Tha, dèan gach taobh.

A-nis leis an lùb, thoir leat e nad làmhan mar seo, ceumaidh tu air a-rithist, canaidh sinn ann am meadhan na coise, deas air bogha na coise, mar seo. Agus is e an rud as toil leam a dhèanamh ach tha mi dìreach a ’dol thairis air mar sin, agus cumaidh mi mo làmhan ann agus nì thu rud sam bith a dh’ fheumas tu a dhèanamh airson a ghlasadh, ach faodaidh tu dìreach a chumail nad làimh agus an uairsin tòiseachadh air an dèanamh. , agus tha e a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr. Agus tha sinn a ’dol a dhèanamh 10, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil quadriceps a ’losgadh. - Mar sin tha thu dha-rìribh ag obair air a ’chas aghaidh sin. - Oh, dìreach an seo, mo quad, tha e - Seadh, seadh, cuiridh mi geall gun loisg e. - Bidh iad cuideachd a ’trèanadh na sliasaidean agus na cnapan, ach an da-rìribh- - Agus a’ pumpadh, tha na glutes cuideachd beagan. - Agus an uairsin gheibh thu na cnapan cuideachd, gus am faigh thu cnapan air an deagh chruthachadh.- Tha. - Mar sin.- Ceart gu leòr, mar sin nì thu 10, gabh fois, is urrainn dhut a dhol air ais.- Agus seata eile a dhèanamh.- Seadh, tòisich a ’dèanamh na squats a-rithist.

Mar sin is e dìreach an dà eacarsaich sin, tha iad a ’dèanamh fìor mhath bidh thu ag obair a-mach na fèithean air fad a dh’ fheumas tu, o.

Agus gheibh thu- - A-rithist, chì sinn dè cho math ’s a tha sin ag eadar-theangachadh, nuair a dh’ fheumas tu rudeigin a thogail, faodaidh tu lùbadh sìos agus deagh staid a chumail.- Ceart.- Agus tha neart agad airson a dhèanamh.- Mar sin tha sin a ’mìneachadh carson. dh ’innis thu sgeulachd fhada mu bhith a’ falmhachadh a ’bhucaid uisge bhon amar, faodaidh tu a dhèanamh mar seo ma tha thu ag iarraidh, tha e beagan nas duilghe agus nas adhartaiche.

Tha mi a ’fàs sgìth, stadaidh mi.- Togaidh tu an aon chas sin, bidh e mar sin.- Tha fios agam, tòisichidh mi a’ dol ann an cearcallan, ann an cearcallan.

Mar sin is iad seo an dà eacarsaich. A-rithist, mas urrainn dhut suas ri trì seataichean de 10 a thogail, leis a ’bhriseadh a-steach eadar trì latha san t-seachdain, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’dèanamh glè mhath. Nì thu barrachd ma tha thu ag iarraidh, ach bi faiceallach. - Tha, thoir sùil air, taing. (ceòl dràmadach)

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan àrda a thrèanadh aig an taigh?

10eacarsaicheanairson tonedcasan
  1. Squats. Is e an squat aon den fheadhainn as fheàrreacarsaicheangu tònacasan.
  2. Lòin. Bidh lunges ag obair dotàirnean, butt, agus abs.
  3. Plankchaslioft. Bidh plancaichean cunbhalach a ’cuimseachadh air anàrdbodhaig, cridhe, agus cnapan.
  4. Singilte-chasdeadlifts.
  5. Tucks glùine ball seasmhachd.
  6. Ceumannan.
  7. 7. Geansaidhean bogsa.
  8. Leum speuradaireachd.

Ciamar a gheibh mi casan marbhadh aig an taigh?

Faighnas làidire agus nas caolcasan aig an taighleis na còig sincas mharbhtacheacarsaichean latha!
  1. LegEacarsaich latha # 1: Geansaidhean skater.
  2. LegEacarsaich latha # 2: Jump Squats.
  3. LegEacarsaich latha # 3: Deadlift Ruiseanach.
  4. LegEacarsaich latha # 4: Còmhlan Taobh Squat Banded.
  5. LegEacarsaich latha # 5: Squat cuideam le cuideam le àrdachadh laogh.
18 Ògmhios. 2018 Samhain.

A bheil 100 squats gach latha math?

A ’dèanamh100 squats gach lathaair cuideachadh le bhith a ’fèusadh suas na sliasaidean agus na laoigh agam. Ged nach eil iad cho reubta, tha iad an ìre mhath dòigheil agus, gu taingeil, chan eil pòcaidean cellulite ann tuilleadh. Uill, tha e na shealladh cruinneil gu bheilsquatsdìreach airson do bhodhaig ìosal.08.06.2020

Cò mheud squats a bu chòir dhomh a dhèanamh gach latha?

Nuair a thig e gucia mheud squatsthubu chòir a dhèanamhann an alatha, chan eil àireamh draoidheachd ann - tha e gu mòr an urra ri na h-amasan fa leth agad. Ma tha thu ùr dhaa ’dèanamh squats, ag amas air 3 seataichean de 12-15 riochdaire de co-dhiù aon seòrsa desquat. Is e deagh àite a th ’ann a bhith ag obair beagan làithean san t-seachdain.06.15.2018

Am bi squats a ’dèanamh do phut nas motha?

Airsquatstha iad math dha luchd-tòiseachaidh, ach ma thathuair a bhithsquattingairson còrr air sia mìosan agus cha do mhothaich iaddo phutfaighinnnas motha,thufeumaidh iad cuideam a chuir ris, arsa Arias. Coltach ri fèith sam bith,thufeumaidh iad an fhrasadh a mheudachadh gus am bidoglutes gufàs.6 Lùnastal 2020

An dèan 200 squats gach latha dad?

Dè a nì 200no barrachdsquats gach latha dèan?200 squatsairsontha an lathasuim gu math dona. Thusathoilfeumaidh tu a bhith ag obair suas chun ìre seo no eile thuurrainnleòn cunnart, agusthoilbi goirt an dèidh sin.Tha 200 anntomhas-lìonaidh gu leòr airson na quads agus na glutes a phumpadh gu fìor.

An dèan 100 squats gach latha dad?

A ’dèanamh 100 squats gach lathaair cuideachadh le bhith a ’fèusadh suas na sliasaidean agus na laoigh agam. Ged nach eil iad cho reubta, tha iad an ìre mhath dòigheil agus, gu taingeil, chan eil pòcaidean cellulite ann tuilleadh. Uill, tha e na shealladh cruinneil gu bheilsquatsdìreach airson do bhodhaig ìosal.8 Ògmhios. Gearran 2020

An dèan 50 squats gach latha dad?

Tha seo a ’ciallachadh chan e a-mhàin gu bheil iad fìor mhath ann a bhith a’ gleusadh agus a ’neartachadh do shlat agus na sliasaidean, tha iad nan deagh obair airson na fèithean bunaiteach agad aig an aon àm. Faodaidh buannachdan eile a bhith a ’toirt a-steach barrachd neart agus tòna anns na fèithean cùil is laoigh agad, a bharrachd air comas gluasaid agus seasmhachd nas fheàrr.7 Giblean 2020

Ciamar a nì thu eacarsaich cas aig an taigh?

Leg Up Your Home Workout: 15 Eacarsaich cas, 3 dòighean. 1 1. Squats adhair no squats leum: 3 seataichean de 10 riochdairean. Ìomhaigh le Dima Bazak. 2 2. Drochaidean hip: 3 seataichean de 12 riochdaire. 3 3. Cuir air ais lunges no lunges leum: 3 seataichean de 10 riochdairean. 4 4. deadlifts aon-chas: 3 seataichean de 15 riochdaire air gach cas. 5 5. Ceumannan: 3 seataichean de 15 riochdaire air gach cas.

Dè na h-eacarsaichean cas as fheàrr airson boireannaich?

Bidh cuid de na h-àiteachan-obrach cas as fheàrr do bhoireannaich a ’cleachdadh uidheamachd sìmplidh mar dumbbells, ball seasmhachd, cuid de chòmhlain dìon, agus is dòcha clag ciseag, gus buannachdan mòra latha cas fhaighinn. Gus beagan trioblaid a shàbhaladh dhut, bhris mi sìos 25 de na h-eacarsaichean cas as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.

Dè an eacarsaich as fheàrr airson tàirnean agus Butt?

Tha lòin nan deagh eacarsaich airson a bhith a ’neartachadh agus a’ gleusadh na sliasaidean agus an cnap. Seas le do chas dheas air adhart agus do chas chlì air ais. An uairsin lùb na glùinean gu slaodach gus am bi an dà chas cha mhòr aig ceart-cheàrnan. An uairsin brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Na dìochuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus na leig le do ghlùinean leudachadh thairis air do òrdagan.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).