Prìomh > Eacarsaichean > Obair-dachaigh - mar a làimhsicheas tu

Obair-dachaigh - mar a làimhsicheas tu

Dè an eacarsaich as fheàrr ri dhèanamh aig an taigh?

7Eacarsaichean as èifeachdaiche
  1. Coiseachd. Carson a tha e na bhuannaiche: Faodaidh tu coiseachd àite sam bith, uair sam bith.
  2. Trèanadh Eadar-amail. Carson a tha e na bhuannaiche: Bidh trèanadh eadar-amail a ’neartachadh na h-ìrean fallaineachd agad agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean gus do chuideachadh cuideam a chall.
  3. Squats.
  4. Lòin.
  5. Push-Ups.
  6. Crunches - Modh A.
  7. Sreath Bent-Over.



Fàilte gu Episode 2 Mar a chailleas sinn cuideam agus geir bolg le cuideachadh saidheans Pàirt 1 Tha sinn air coimhead ri molaidhean daithead Pàirt 2 Bidh sinn a ’coimhead air eacarsaichean sìmplidh as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh aig an taigh gus na sreathan waist sin a lughdachadh agus nuair a bheir sinn an dithis còmhla. dè an toradh a bu chòir a bhith gu math iongantach leis a-nis, ge bith an tàinig thu bhon chiad phrògram de Weight Loss no dìreach a ’coimhead airson eacarsaichean agus cliog air an artaigil seo tha mi glè thoilichte gu bheil thu an seo oir rinn thu suas d’ inntinn gu robh thu airson dèan atharrachadh, tha thu air co-dhùnadh gu bheil thu airson a bhith nas fhallaine agus tha thu air co-dhùnadh gu bheil thu ag iarraidh na buannachdan slàinte agus mar a mhìnich mi san artaigil mu dheireadh agam, tha thu a ’faicinn geir, chan e dìreach na h-òirlich a tha sinn a’ pinch a chì thu a tha seo. geir subcutaneous ach gu dearbh Is e geir timcheall air ar bolg agus geir a-staigh a chanar ri geir cunnartach mar geir visceral. A-nis tha fios againn gu bheil mòran de gheir visceral gar cur ann an cunnart airson tinneas cridhe, gar cur ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus ann am boireannaich. Chaidh a lorg eadhon gu bheil thu ann an cunnart nas àirde aillse broilleach.

Sin an ro-ràdh an ath rud. Nach ionnsaich sinn na sia eacarsaichean bhon sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oxford. Feumaidh tu an dèanamh ceithir tursan san t-seachdain gach dàrna latha - na toir ro fhada do dhuine sam bith an dèanamh aig an taigh, ma nì thu iad ceart, faodaidh dùil a bhith agad gun caill thu mu dhà òirleach às do chom ann an dìreach sia seachdainean, às aonais atharrachadh daithead sam bith mar sin ionnsaich na h-eacarsaichean agus às deidh sin bidh sinn a ’toirt sùil air an saidheans air a chùlaibh agus mar a bhios e ag obair, agus mar sin tòisichidh sinn leis an aon phlannt forearm, cuir do forearms air an làr le uillinnean fo do ghuailnean agus do ghàirdeanan co-shìnte ri do bodhaig agus cùm seo airson a-nis 20-30 diogan, ma tha seo beagan doirbh, dèan planc glùine na àite le bhith a ’cur do ghlùinean air an làr agus a’ cur do làmhan dìreach fo do ghualainn mar gum biodh tu airson putadh-suas a dhèanamh , is e seo a ’chiad eacarsaich a chumas tu airson 20 gu 30 diogan air a dhèanamh a-nis leig dhuinn gluasad air adhart chun dàrna fear san sgrùdadh a tha na shuidhe bunaiteach, mar sin suidh air an làr, lùb do ghlùinean, cùm iad còmhla agus cùm do làmhan air do bhroilleach no teampaill aig àm suidhe.

Feuch nach cuir thu do làmhan air cùl do chinn rè an t-suidhe-suidhe agus airson a h-uile eacarsaich san sgrùdadh, rinn na com-pàirtichean trì seataichean de dheich, mar sin feuch ri seo a dhèanamh no thu fhèin a thogail, tha sinn mu thràth letheach slighe, mar sin an ath rud a th ’againn crunches àrd na glùine, mar sin luidh sìos no lùb do ghlùinean agus cùm do chasan suas agus feuch ri suathadh air do ghlùinean le do uilleanan a ’cumail do làmhan air taobh do chinn agus a’ brùthadh air do stamag nuair a bhios do uilleanan a ’suathadh do ghlùinean bidh thu a’ dèanamh seo math a-rithist tha mi a ’faighinn an ath eacarsaich beagan nas fhasa agus mar sin tha e na sheòrsa de dh’ eacarsaich fois agus is e an rùsg bunaiteach a th ’ann agus mar sin laigh air an làr, lùb do ghlùinean, agus cuir do làmhan ri taobh do chinn. A-nis cùm do abs gu slaodach agus thoir do lannan gualainn far an làr. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn far an làr airson an eacarsaich seo a bhith èifeachdach. Ma tha thu airson beagan a bharrachd de dh ’ionnsaigh a chuir ris an eacarsaich seo, faodaidh tu na crunches àrd-chasach a dhèanamh na àite no mar roghainn eile.



Ach, tha seo roghainneil. Is e an aon eadar-dhealachadh le bhith a ’cumail do chasan dìreach san adhar agus a’ suathadh do òrdagan a-rithist tog do ghualainn far an làr airson gum bi an eacarsaich seo èifeachdach an ath rud. Rinn sinn an t-sit-up agus twist soit an aon ghluasad ri sit-up a rinn sinn roimhe, ach a ’toinneamh a’ chuirp aig a ’mhullach mar a chithear.

cia mheud cupan cofaidh gach latha a tha sàbhailte

Dèan cinnteach gun atharraich thu taobhan a h-uile uair gus dèanamh cinnteach gun obraich thu a-mach air gach taobh ma tha thu a ’strì le seo no cuidichidh na situps a bhios a’ ceangal nan casan anns an toiseach agus mu dheireadh tha an t-àm ann airson a ’chùl a thogail, ris an canar Superman cuideachd. Is e amas na h-eacarsaich seo na fèithean cùil as ìsle agad obrachadh an dèidh dhut na h-eacarsaichean ab a chrìochnachadh, mar sin luidh sìos aghaidh sìos air an làr, cuir dìreach do ghàirdeanan agus do chasan, agus tog do bhroilleach agus do chasan gu slaodach far an làr fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo Squeeze your nas ìsle air ais, an uairsin cuir sìos gu slaodach air ais chun ùrlar agus dèan seo airson 3 seataichean de 10, a chuireas crìoch air na h-eacarsaichean agus cuimhnich, ma nì thu iad gu ceart, faodaidh dùil a bhith agad gun dèan thu iad ann an co-dhiù sia seachdainean A ’call 2 òirleach bhon fhear agad waist, a tha glè mhath, ach gu cinnteach cha robh e cho math ris a ’bhuidheann smachd daithead air an do bhruidhinn sinn ann am prògram nach do chaill an dàrna cuid? Chaill iad 0.5 gu 1 cileagram gach seachdain agus às deidh sia seachdainean chaill iad 5 ceudameatairean aig a ’mheadhan agus tha sin air sgàth nach do rinn na com-pàirtichean nach do rinn ach na h-eacarsaichean bhoilg, is e sin, atharrachaidhean daithead sam bith, nach do rinn iad ach leasachadh air an tòna fèithe aca, sin is, tron ​​Le bhith a ’leasachadh tòna fèithe, bidh e comasach do bhodhaig an geir a chumail nas fheàrr.

Tha sin a ’ciallachadh nach eil thu dha-rìribh a’ call geir, ach tha do bhodhaig a ’cumail na geir nas fheàrr, agus mar sin tha coltas na sliasaid air a leasachadh, agus mar sin an lughdachadh dà cheudameatair, agus is e sin as coireach gu bheil e air leth cudromach nach ann dìreach air do stamag a tha thu crunches A ’call cuideam no geir bolg tha fios againn sin bhon sgrùdadh às deidh sia seachdainean. Dh ’obraich na crunches bolg seo, bha lughdachadh de dhà cheudameatair ann, ach airson a’ bhuaidh as motha fhaighinn feumaidh tu na h-atharrachaidhean daithead a mhìnich mi ann am prògram a h-aon, agus fàgaidh mi ceangal dhut an seo agus san tuairisgeul gu h-ìosal mura h-eil thu air. chunnaic thu an artaigil seo agus cuimhnich ma tha thu a ’bàsachadh ceart faodaidh tu 0.5 gu 1kg a chall gach seachdain a tha iongantach ach Seo cuid de naidheachdan eadhon nas fheàrr, sheall an sgrùdadh cuideachd an dèidh sia seachdainean, gun lughdaich daoine an geir visceral aca, an geir cunnartach a tha a’ cur do cunnart dha mòran v Chaidh diofar thinneasan slàinte suas Uill bha na cuspairean air lùghdachadh anns an t-saill visceral aca mu 14% a tha iongantach gun robh lughdachadh anns a ’cholesterol aca cuideachd bha lughdachadh anns an cuideam fala aca agus às deidh sia seachdainean lùghdaich am meadhan aca le còig ceudameatairean a tha a-rithist iongantach, a-nis dìreach airson diog, smaoinich ma nì thu an atharrachadh daithead bho phrògram 1 agus ga mheasgachadh leis na h-eacarsaichean a dh ’ionnsaich sinn an-diugh, bu chòir na toraidhean sin a bhith gu math do-chreidsinneach agus p na dì-chuimhnich na dìochuimhnich gum feum sinn mar inbhich trèanadh gu cunbhalach, agus mar sin dè tha sin a ’ciallachadh gum feum sinn 150 mionaid de thrèanadh meadhanach a dhèanamh san t-seachdain no 75 mionaid de thrèanadh dian spionnadh gach seachdain. Bidh barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo air fhàgail airson bidh thu anns an tuairisgeul gu h-ìosal agus na h-eacarsaichean bhoilg agad cuideachd mar phàirt dheth a ’cur ris a rèir dè cho dian agus an uairsin a gheibh sinn a h-uile daithead tha e an-còmhnaidh feumail sgrùdadh a dhèanamh air an inbhe cuideam agad an toiseach oir is dòcha gu bheil thu mu thràth aig cuideam fallain gus am bi thu is dòcha nach fheum iad cuideam a chall a-nis.



Is e an dòigh as fhasa air seo a sgrùdadh le bhith a ’cleachdadh àireamhair BMI Fàgaidh mi ceangal ri fear san tuairisgeul gu h-ìosal dhut uile a chuireas tu a-steach d’ àirde, cuideam agus gnè agus bidh e ga thomhas agus ag ràdh gu bheil an inbhe cuideam agad dìreach dheth. Feuch an cuimhnich mi cuideachd gu bheil fios agam gum faodadh pills daithead gun chead a bhith coltach ri fuasgladh ceist ick-fix, ach cuimhnich gu bheil na tha ann neo-aithnichte, neo-dhearbhte agus gun dearbhadh agus air sgàth seo, tha dithis agus triùir air aithris air droch bhuaidhean agus mar sin feuch an cùm thu sàbhailte, fuirich air falbh bhuapa ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu dheidhinn rinn mi artaigil don MHRA o chionn ghoirid agus fàgaidh mi ceangal dhut an seo agus san tuairisgeul gu h-ìosal agus mar sin feuch gum bi thu an dòchas gu bheil mi an dòchas gu bheil mo mholaidhean air do chuideachadh ann an artaigil na seachdain seo. Feuch an innis thu dhuinn ciamar a tha thu le bhith a ’fàgail beachd gu h-ìosal agus ma tha gin de na molaidhean agad fhèin fàg beachd gu h-ìosal cuideachd oir bu mhath leam a leughadh agus tha mi cinnteach gum biodh duine sam bith a bhios a’ faicinn an artaigil seo, ga leughadh cuideachd an-còmhnaidh cuimhnich gu bheil thu fìor mhath agus gum faic sinn thu an ath sheachdain gus dà òirleach a chall anns an t-soidhne waist agus an soidhne waist sin uaireannan nach obraich an cliog, tha e mar gum biodh einnsean a ’tòiseachadh, uaireannan tha an taiseachd furasta no chan eil e ceart anns na corragan airson sin fhaighinn clioc deas fuaim yeah duilgheadasan an t-saoghail an toiseach, innsidh mi dhut an-dràsta gu robh latha fiolm fìor dhona agam an-diugh thuirt mi a h-uile dad ceàrr chan eil cuimhne agam air na loidhnichean agam agus bha e uamhasach duilich a bhith onarach agus thug an cofaidh seo Alex thugam mi air ais gu beatha fhuair mi an t-iongnadh An sealladh a chaidh a dhèanamh gu sgiobalta Gu h-onarach, an sealladh seo a rinn mi dìreach airson an eacarsaich agus an daithead agus na fìrinnean mun daithead a thoirt còmhla agus mar a mhìnich mi san artaigil mu dheireadh agam, faic an geir agad, chan e dìreach an pinch tha sinn (gàireachdainn) am pinch is urrainn dhuinn am pinc a phronnadh h is urrainn dhuinn pinch ceart gu leòr, bha e iongantach, bha stuth fìor adhartach is tòcail a ’dol timcheall agus mar sin innis dhomh dè do bheachd air an t-sealladh seo, Nadia, is dòcha cuir ris clàr-ama no rudeigin mar sin gus an urrainn do luchd-amhairc sgrùdadh air ais agus innse dhuinn dè bha iad a’ smaoineachadh agus tha sin uile coltach ri stiùirichean sgoinneil air a bheil thu eòlach air Scorsese nuair a choimheadas tu air youtube coltach ri bhith ag obair còmhla riut agus àidseant Ian Plummer as urrainn dhut uile a bhith a ’dèanamh Business Hey guys, taing airson a bhith a’ coimhead artaigil na seachdain seo, cliog air mar seo no Subscribe Now gus cumail suas gu ruige seo le artaigilean seachdaineil ùra

Dè na stuthan taighe as urrainn dhomh a chleachdadh mar chuideaman?

CumantaRudan DachaighThusaFaodar a chleachdadhairson WorkoutCuideam
  • Gallon uisge no bainne. Tha siuga uisge is bainne sgoinneil oir tha làmhan aca - gan dèanamh furasta grèim, curl agus swing.
  • Botail mhòr de inneal-glanaidh nigheadaireachd.
  • Backpack làn de leabhraichean no canaichean.
  • Poca de bhiadh peata.
  • Poca àbhaisteach de bhuntàta.
  • Cùis La Croix.
  • Leabhar trom.
  • Tuáille.

Hey guys is e Kalei a th ’ann agus chan eil mi a’ faighneachd mu dheidhinn an uidheamachadh glan an dàrna cuid agus rè an t-seusan cuarantain ris nach robh dùil chuir mi romhpa feuchainn air dùbhlan eile gus ar stad air ais dhachaigh. Tha mi air a bhith a ’feuchainn ri dòighean sònraichte a lorg gus mi fhìn a chumail gnìomhach, brosnachail, brosnachail gus mo bhodhaig a chumail blàth agus tha e cho cruaidh mura h-eil an uidheamachd cheart agad, agus mar sin gu mì-fhortanach rinn mi sgrùdadh air Amazon, dh’ fheuch mi air dumbbells no dhà. kettlebells agus bhon a tha thu uile air an aon tonn tha iad air an reic a-mach gus nach cuir sin stad orm bho bhith gnìomhach a dh ’aindeoin na h-amasan agam a bhith a’ lorg nas urrainn dhomh de rudan taighe a bhith agad a h-uile latha airson seachdain gu trèanadh fhaighinn Feuchaidh mi ri rudeigin a lorg timcheall an taighe as urrainn dhomh a chleachdadh agus gu fìrinneach gheibh mi cuid de rudan, innealan, ge bith dè a dh ’fhaodadh a bhith agad gun urrainn dhuinn seo a dhèanamh còmhla gus am bi an leabaidh agam air a’ chiad latha a tha mi gu litearra air 24/7 gus am faigh mi a-mach carson nach eil e ri fhaighinn, tha e duilich gu leòr dhomh rudeigin fìor mhath a dhèanamh b Faodaidh tu do ghlùinean a lùbadh gu ceàrn 30 ceum, do bhroilleach a thogail agus do dhruim ìseal a sheachnadh gus dochann a sheachnadh. Le bhith a ’laighe air an làr le do ghàirdeanan air gach taobh agus do shàilean agus forefoot gus ex-gang a dhèanamh chan e am preas beinne as fheàrr a th’ annad, ach gabh a-steach mar a thogas tu agus an uairsin exhale mar a lùghdaicheas tu do chùl ìseal is urrainn dhuinn obair-obrach a dhèanamh cuideachd, a bheil thu deiseil, a bheil mi deiseil airson na tha sinn a ’dèanamh? Is e cleachdadh 2/3 vac na dh ’iarr thu orm an inneal-nigheadaireachd a thoirt leat? Yeah feumaidh mi a bhith san aon suidheachadh tha gràin agam ort agus mar sin an nigheadaireachd an treas latha? Latha agus bha mi gu litireil a ’cur dragh orm le fios gun robh uimhir de nigheadaireachd agam ri dhèanamh, ach aig a’ cheann thall b ’e cuideam trom a bh’ ann airson mo lunge.



Bha mo bhràthair san t-seòmar aige fad an latha cuideachd gus an do ghairm mi e a ’smaoineachadh gun dèan thu? cuidich mi leis an nigheadaireachd sin agus an uairsin leig mi leis ruith suas is sìos an staidhre ​​agus bha e cho spòrsail oir bha e den bheachd gu robh gu leòr ann airson faighinn air ais nas luaithe, ach an uairsin thuit e orm gum bu chòir dhomh seo a dhèanamh mar thachartas teaghlaich oir tha a h-uile duine gu A bhith cho gnìomhach san taigh seo air latha a ceithir lorg mi rudeigin cho aosta is gun d ’fhuair mi air ais dha na Tìrean Toirmisgte agus mhothaich mi seòmar nam pàrantan agus thuig mi gu bheil am bogsa boomaidh aig m’ athair ach bha fios agam gu robh an stereo trom oir bhiodh tu a ’coimhead air ais an latha a chum iad i air an guailnean mar oh oh tha mi, fhios agad, agus bha mi mar gum biodh fios agam gum biodh iad ag obair a-mach a h-uile uair a chuireadh iad an stereo ann an Wanted airson làmh a thoirt agus coimhead gu math grinn gus am bi mi a ’dèanamh trì seataichean de dheich gu math luath mus mothaich iad eadhon oir tha iad gu math tarraingeach agus tha mi dìreach a ’dol a shnìomh air ais dìreach mar rudeigin mr. Robot Tha fios agam air òige tha seo spòrsail agus mar sin an-diugh tha mi a ’cuideachadh mo mhàthair leis a’ chòcaireachd Is mise an còcaire beag sous agad a bheil thu air bhioran dhuinn a dhèanamh. Tha mi cho toilichte an ithe seo ceart gu leòr tha e gu math bha i caran iriosal agus tha i mar sin chan e sin a chuir mi a-steach air a shon, dè mu dheidhinn a dh ’fhàgas mi e na aonar agus um bidh mi ga dhèanamh mar mise gus am fàs thu sgìth agus an uairsin ceart gu leòr gus am bi na buannachdan an fheadhainn a dh’ fheumas mo chruthachalachd a chleachdadh gu eadhon lorg rudan airson trèanadh leotha, tha fios agam uaireannan gu bheil e cho furasta dumbbell fhaighinn, ròp leum fhaighinn msaa ach nuair nach eil sin agad, feumaidh tu an eanchainn agad a chleachdadh gus faighinn a-mach dè a chleachdas tu na àite agus mar sin chòrd e rium gu mòr a ’cleachdadh mo chruthachalachd gus cuspair àireamh a dhà a lorg, bha e saor mar mise cha do chaith mi airgead gu litireil, chan eil airgead agam fhathast Airgead anns a’ wallet agam agus àireamh a trì feumaidh mi tòrr ùine a chaitheamh le mo theaghlach Nuair a thèid do tharraing air ais, cuin tha thu ann an cuarantine, bidh thu a ’fàs cleachdte ri bhith nad aonar anns an t-seòmar agad no anns an àite sàbhailte agad agus gun a bhith a’ conaltradh ris a h-uile duine eile san taigh So thi Bha e na chothrom dhomh chan e a-mhàin gum faigh i cothrom rudeigin a tha a ’còrdadh rium a mhealtainn, ach cuideachd gum biodh mionaid bheag gheur againn ann an coinnlearan, mar nach eil mi cinnteach, ach nuair a shuidh mi an uairsin sìos agus smaoinich mi mu dheidhinn agus a ’sgrùdadh an taigh agam gu mòr, chrìochnaich mi a’ lorg uidheamachd fìor mhath gus brath a ghabhail air an dàrna dùbhlan a bha mu choinneamh workouts a bha mi comasach a dhèanamh. Bha mòran de na h-àiteachan-obrach gu math fòcas no gu math fòcas air na casan agus mar sin tha mo chasan air an goirteachadh a-nis ach lorg sinn cuideachd cuid a bha nan forearms ach cha b ’urrainn dhomh abs a dhèanamh gus am bu mhath leam a bhith a’ cuir a-steach absand? Is dòcha aig àm air choreigin gun urrainn dhomh feuchainn ri rudeigin a lorg, mar is dòcha searbhadair no rudeigin, ach cha b ’urrainn dhomh sin a dhèanamh co-dhiù, air an dùbhlan seo bu mhath leam faighinn a-mach dè a tha thu a’ dèanamh gus fuireach s tayactive anns na beachdan gu h-ìosal gus an ath rud ùine agus Stacey bye guys

Dè na buidhnean fèithe a bu chòir a bhith air an obrachadh còmhla?

Dè na fèithean a bu chòirI.obairaircòmhla? Gus fàs a mheudachadh, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air dìreach aon phrìomhfèithbuidheann gach seisean (broilleach, casan no cùl). Cuir ris an obair-obrach agad le eacarsaichean a tha ag amas air dhà nas lughabuidhnean fèithe(biceps, triceps, hamstrings, laoigh, abs agus guailnean).Apr 17, 2019

Am bi 100 putadh suas gach latha a ’dèanamh dad?

Bidh thu a ’dol thairis air do bhroilleach agus triceps

Ma thaa ’dèanamhgu100 Push Upsduilich dhut, an uairsin na fèithean agadthoilfeumach air beagan ath-bheothachadh às deidh sin. Ma tha100 Push Upsnach eil e doirbh dhut, an uairsin tha ethoildìreach bi mar obair seasmhachd fèithean goirid dhut. Cha bhiodh e a ’dol thairis air trèan no eadhon a’ pumpadh na fèithean agad gu mòr.
2 Samhain, 2016

trèanadh tart lactate

(ceòl dealanach upbeat) - Dè tha dol, is e Chris Heria a th ’ann, fàilte gu vlog eile. An-diugh tha mi a ’dol a shealltainn dhut mar a nì thu 100 pushups gach latha, ach mus seall mi dhut tha mi airson bruidhinn mu carson a tha e cho èifeachdach. Is e am putadh-suas an eacarsaich bunaiteach airson a h-uile eacarsaich putadh, a ’togail neart agus mais fèithe sa bhroilleach, triceps agus guailnean, agus aig an aon àm ag obair air na fèithean as ìsle air ais agus cridhe.

Agus chan e a-mhàin gu bheil thu a ’leasachadh barrachd neart agus mìneachadh anns na buidhnean fèithe sin, ach bidh thu a’ leasachadh do ghluasad putadh iomlan, a bhios ag eadar-theangachadh gu na h-eacarsaichean putadh eile, gus an urrainn dhut togail nas truime agus cuideachd gluasad air adhart gu adhartas nas cruaidhe agus mu dheireadh làn. putadh suas planche. Tha pushups chan e a-mhàin air leth èifeachdach ann a bhith a ’togail neart agus fèithean, ach faodar an coileanadh an àite sam bith cuideachd, oir chan eil feum aca air uidheamachd sam bith agus cha mhòr àite sam bith, ge bith dè an spòrs a bhios tu a’ dèanamh, ge bith an e togail bodhaig, togail cumhachd, bogsaidh no trèanadh cuideam bodhaig a th ’ann, tha pushups an-còmhnaidh pàirt de phlana trèanaidh gach lùth-chleasaiche proifeasanta airson adhbhar math. co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain, cha mhòr a h-uile latha.

Tha mi air cleachdadh a dhèanamh cho luath ‘s a dhùisgeas mi agus tha sin air mo chuideachadh a’ togail barrachd smachd a tha ga dhèanamh gu math nas fhasa a bhith a ’gealltainn. Agus an toiseach bha 100 pushups a ’faireachdainn tòrr dhòmhsa agus cha b’ urrainn dhomh mòran a dhèanamh ann an sreath, agus mar sin aig an toiseach rinn mi 10 seataichean de 10 atharrachaidhean eadar-dhealaichte de pushups airson 100 pushups gu h-iomlan, ach leis na diofar atharrachaidhean I b ’urrainn dhomh cuideachd diofar phàirtean de mo bhroilleach fhaighinn A’ neartachadh diofar phàirtean de na triceps, cridhe, agus raointean eile de mo bhodhaig le ceàrnan eadar-dhealaichte agus cuideaman eadar-dhealaichte. Agus gu dearbh, bha cuid de phut-ups nas duilghe na feadhainn eile, agus chuidich sin mi le bhith ag àrdachadh mo stamina agus a ’togail mo ath-aithris.

A Agus nuair a bha e comasach dhomh sin a dhèanamh, thòisich mi a ’dèanamh 20 push-ups ann an sreath an àite 10, agus thòisich mi Le bhith a’ dèanamh còig seataichean an àite 10 seataichean agus a ’meudachadh an àireamh de riochdairean, bidh sinn a’ lughdachadh ùine fois agus a ’meudachadh na h-ùine. de theannachadh airson gach seata, tog tòrr a bharrachd neart is seasmhachd, agus faigh tòrr a bharrachd fala a-steach do na fèithean an àite dìreach 10 riochdaire A ’dèanamh 10 seataichean Tha sinn a’ dol a chleachdadh an dòigh seo gus ar ath-aithris àrdachadh agus aig a ’cheann thall a dhèanamh anabarrach furasta a dhèanamh dèan 100 pushups gach madainn. Cho luath ‘s as urrainn dhut còig seataichean de 20 pushups a dhèanamh, faodaidh tu an uairsin ceithir seataichean de 25 pushups a dhèanamh, trì seataichean de 33 pushups, dà sheata de 50 pushups, nas fhaisge agus nas fhaisge air 100 gach uair. Às deidh dhut 50 a dhèanamh, 50 feuch 60, 40, 70, 30, 80, 20, mu dheireadh thall bhuail thu 100 ann an sreath.

Agus ron àm sin bhiodh tu air mìneachadh mòr a thoirt air fèithean agus cuideam gealtach. Uill, dh ’ainmich mi roimhe nach bi mi a’ dèanamh seo ach airson timcheall air ceithir gu ceithir mionaidean a tha san t-seachdain cha mhòr a h-uile latha agus is e an adhbhar airson seo nach eil mi airson cus a dhèanamh air na fèithean cuideam agam agus mì-chothromachadh a chruthachadh, tha mi airson gum bi mo chuideam cho làidir ri mo shlaodadh. Mar sin tha e a cheart cho cudromach a bhith ag obair air an trèana agad - àrdachadh cha mhòr a h-uile latha cuideachd.

Is e sin a tha mi a ’dèanamh an-dràsta, ma nì mi 100 pushups, bidh mi cuideachd a’ dèanamh 100 tarraing airson a dhol còmhla ri sin. Tha a bhith a ’cleachdadh na h-antagonists agad air leth cudromach, bidh e gu dearbh a’ dèanamh na fèithean agad eadhon nas làidire agus a ’cur casg air dochann, ach ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh agus dh ’fhaodadh pushups agus pullups ann an latha a bhith cus cus dhut, faodaidh tu an-còmhnaidh dìreach aon latha a phutadh -ups, tarraing suas aon latha. Leis nach dìochuimhnich beagan làithean fois a thoirt don bhodhaig agad cuideachd, oir tha feum aig na fèithean agad air ùine faighinn air ais, gus fàs air ais nas tiugh agus nas làidire, agus gus do shlaodadh a thrèanadh cuideachd, faodaidh tu an sgaradh san aon dòigh, le Bidh 10 seataichean de 10 a ’tòiseachadh agus an uairsin gluaisidh iad suas gu còig seataichean de 20 agus mar sin air adhart, dìreach mar na pushups.

Agus gu dearbh, tarraing-suas, tha thu a ’cleachdadh tòrr a bharrachd de chuideam do chuirp gus am bi e nas cruaidhe, is urrainn dhut an-còmhnaidh tòiseachadh a’ cleachdadh tarraing-suas Astràilianach no adhartas nas fhasa de tharraing-suas agus cuid de na riochdairean sin a chleachdadh gus cunntadh a dh ’ionnsaigh. na 100 tarraing-suas a nì thu. oops, bidh sinn ga dhèanamh còmhla, chan eil agad ach an app Heria Pro a luchdachadh sìos bhon App Store no Google Play Store, fosgail raon obrach YouTube agus bu chòir dhut an cleachdadh àbhaisteach seo a lorg, tha thu deiseil airson a dhol, tha sinn a ’dol a dhèanamh tòiseachadh air fad bhon toiseach, bidh sinn a ’dèanamh 10 atharrachaidhean push-ups airson 10 riochdaire, 100 putadh-suas iomlan, agus mar as motha a nì thu sin, is ann as motha a bhios tu a’ dèanamh dìreach còig de na h-eacarsaichean sin, na h-eacarsaichean sin airson 20 riochdaire , ceithir de na h-eacarsaichean airson 25, agus mar sin air adhart, gus an ruig thu Reach 100. Ma tha thu a ’coimhead a-nis agus gu bheil thu nad neach-tòiseachaidh na bi a’ faireachdainn mì-mhisneachail, bidh a h-uile putadh suas ag atharrachadh ie nì sinn an-còmhnaidh bidh roghainn eile ann eadar-dhealachadh luchd-tòiseachaidh as urrainn dhut a dhèanamh.

Faodar a h-uile gin de na h-eacarsaichean sin a dhèanamh air uachdar àrdaichte agus a rèir dè an ceàrn a thèid a chleachdadh, lughdaichidh e cuideam bodhaig agus neart an eacarsaich seo gus a dhèanamh cha mhòr nas fhasa don h-uile duine, dìreach tagh uachdar àrdaichte le ceàrn a tha iomchaidh thu fhèin agus tha thu math a dhol - pushups fhasanta. Mar sin, leig dhuinn faighinn sìos air an làr agus dèanamh cinnteach gu bheil sinn ann an cumadh foirfe leis a ’ghluasad seo gus am bi a h-uile gluasad eile foirfe cuideachd. Mar sin tha sinn airson gum bi ar làmhan leud ghualainn bho chèile, agus tha sinn airson gum bi ar corragan air an lìnigeadh le bàrr ar guailnean.

Agus tha thu airson a bhith dìreach le do chridhe, molaidhean de òrdagan do ghualainn, smiogaid suas, tha sinn a ’dol fad na slighe sìos Thig air adhart. Brùth air ais suas sa bhad. A-nis cha bhith thu ga dhèanamh Tha thu airson gum bi na uilleanan agad ro tharraingeach agus nach eil thu airson gum bi na uilleanan agad a ’dol ro fhada a-mach, tha thu airson a dhèanamh mar ceàrn plèana. ♪ Ceòl Heria ♪ Ann an Alright, tha e againn.

A ’chiad sheata, 10 pushups. Nuair a tha thu a ’dèanamh eadar-dhealachadh sam bith de pushups, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a’ faighinn grèim làidir air an làr agus gu bheil thu a ’putadh do chridhe agus nach eil na cnapan agad air am putadh ro ìosal no ro àrd. Mar sin tha 10 putadh-sìos againn, a-nis feumaidh tu a dhol, cuiridh sinn aghaidh air an ath sheòrsa de phut-ups.

Bidh e gu math farsaing. Mar sin, gabhamaid suidheachadh làimhe farsaing, corragan a-mach, thig sinn chun bhroilleach againn, dìreach air ais suas, gàirdeanan air an sìneadh a-mach, glaiste a-mach. Làn saorsa gluasaid, prìomh aimsir, smiogaid suas.

spraeadh cas airson ruitheadairean itch

Gu h-iomchaidh, an sin tha an ath atharrachadh againn. Bidh na h-atharrachaidhean sin uile ag obair a-rithist air diofar raointean de na triceps, ciste, agus guailnean. A-nis gun gluais sinn air adhart chun ath atharrachadh, tha sinn gu bhith a ’dol airson 10 pushups daoimean, mura h-urrainn dhut an cumadh daoimean fhaighinn dìreach cuir do làmhan ri chèile cho faisg‘ s a ghabhas agus ma tha an gluasad sin ro dhoirbh dìreach dèan e air aon uachdar àrdaichte.

Mar sin tha e againn, tha sin mar-thà 30 pushups, chan eil againn ach 70 air fhàgail. A-nis tha sinn gu bhith a ’meudachadh an duilgheadas beagan, is e an ath eacarsaich a tha sinn a’ tòiseachadh a ’putadh suas spreadhaidh. A-rithist, ma tha seo ro dhoirbh, faodaidh tu a dhèanamh an-còmhnaidh air uachdar àrdaichte.

Mar sin tha sinn gu bhith a ’tighinn fad na slighe sìos, a’ putadh cho cruaidh ‘s as urrainn dhuinn, agus a’ togail far na talmhainn. Cha leig thu a leas a dhol sìos air an làr mura h-urrainn dhut, ach tha thu airson sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile riochdaire gus an cumhachd as motha a thoirt dha. Music Ceòl Heria, Gu h-iomchaidh, agus an sin tha e, 40 sìos, 60 air fhàgail.

Eadar-ghluasad chun chòigeamh eadar-dhealachadh putadh-suas, tha sinn a ’dol a dhèanamh push-ups. Gheibh sinn air an làr, bidh sinn a ’dol a dhèanamh push-ups, a’ dol gu aon taobh, a ’dol chun taobh eile. ♪ Rach, falbh, falbh, falbh ♪♪ Oh, oh, oh ♪ Ceart gu leòr, sin agad e, 50 pushups air fhàgail.

Is e an ath sheata a gheibh sinn a-steach a bhith a ’bualadh air pushups, agus bheir am measgachadh de pushups seo oirnn a bhith a’ putadh nas àirde agus a ’cleachdadh barrachd fheachd le gach ath-aithris. Mar sin, gluaisidh sinn air adhart, thoir sìos chun talamh e, ma tha sin ro dhoirbh, dèan e air uachdar àrdaichte, bidh sinn a ’putadh cho cruaidh‘ s a ghabhas, a ’bualadh, a’ tighinn air ais sìos. Music Ceòl Heria ♪ Gu h-iomchaidh, an sin tha clagannan Pushups againn. tha sinn a ’dol a dhàibheadh ​​a-steach do ghluasadan boghadaireachd, agus cuimhnich gu bheil an ìre duilgheadas fhèin aig gach aon de na h-atharrachaidhean putadh sin, a’ teannachadh na fèithean gu eadar-dhealaichte, agus cuideachd a ’seasamh fhèin, agus leis na boghadaireachd sin a’ putadh- àrdachadh, bidh sinn a ’faighinn barrachd cuideam bodhaig air gach ball na bha roimhe le dà bhall.

Mar sin ma tha sinn a ’dol beagan ro luath, gabh mionaid airson ar n-anail a ghlacadh, inhale (inhale) (exhale) tro do bheul. Gheibh sinn sìos air an làr. Faodaidh tu seo a dhèanamh an-còmhnaidh air uachdar àrdaichte.

Tha sinn gu bhith a ’tighinn a-nuas, a’ cumail aon ghàirdean dìreach, a ’tighinn fad na slighe suas, a’ dol chun taobh eile. Chan eil thu ach airson cuideam a chuir air le aon ghàirdean, an gàirdean eile, tha seo dìreach airson taic., Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Alright, an sin tha boghadairean pu-ups againn.

Tha sinn cha mhòr an sin, agus mar sin tha sinn a ’dol a chrìochnachadh làidir. Is e an ath eacarsaich a tha sinn a ’tòiseachadh tòiseachadh pushups fosgailte agus dùinte. Ma tha e ro dhoirbh a dhèanamh air an làr, dèan a-rithist e air uachdar àrdaichte.

Mar sin tòisichidh mi le daoimean no faodaidh tu tòiseachadh farsaing, ge bith dè as fheàrr leat. Faodaidh tu a thighinn sìos, mas urrainn dhut spreadhadh a-steach don fhosgailte, tha sin foirfe, mura h-urrainn dhut coiseachd a-mach gu tur, tha sin ceart cuideachd. Rachamaid airson 10.ia Heria Music ♪ Ceart gu leòr, siud sinn, tha sinn cha mhòr ann.

Tha sinn mu thràth air 80 pushups a dhèanamh agus chan eil againn ach dà sheata air fhàgail. Is e an ath atharrachadh a gheibh sinn a-steach push-ups typewriter. Mar a chì thu, bidh mi a ’feuchainn ri do neart a thogail le eacarsaichean a chuireas a’ mhòr-chuid de chuideam do bhodhaig air aon bhall, a tha a ’meudachadh an duilgheadas agus gad dhèanamh tòrr nas làidire, mar sin rachamaid air adhart agus sìos.

Le putadh-suas clò-sgrìobhaidh, tha thu airson fuireach ìosal, mar sin gabhamaid suidheachadh làimhe farsaing, tòisichidh sinn mar am boghadair, ach fuirichidh sinn ìosal, agus tionndaidhidh sinn chun taobh eile, a ’cumail a’ ghàirdean mu choinneamh dìreach. Gach àm. Cùm grèim air do chridhe. Gu h-iomchaidh, tha pushups typewriter againn.

Tha sinn air na pushups mu dheireadh, is e pushups a bhios san eacarsaich mu dheireadh, pats air a ’chùl airson 10 riochdairean. A-rithist, tog do neart airson na bhios tu mar as trice a ’dèanamh le dà ghàirdean, a-nis bidh sinn a’ dèanamh le aon, a ’cumail cuideam ar bodhaig gu lèir suas nuair a bhios sinn suas. Mar sin, dèanamaid putadh suas, tap air do ghualainn, cuir ar gàirdeanan cleachdte ri bhith a ’cumail cuideam ar bodhaig air aon ghàirdean. ♪ Oh ♪♪ Oh ♪ Gu ceart, tha e againn, 100 pushups, cho furasta ‘s as urrainn, ann an dìreach beagan mhionaidean.

sgàilearan baidhsagal

Agus eadhon le dìreach 10 ath-aithris de 10 seataichean, tha pumpa agam mu thràth. Mar sin ma rinn thu sin, meala-naidheachd, tha thu dìreach air 100 pushups a dhèanamh, tha thu airson cumail a ’dèanamh seo a h-uile madainn eile. cho luath ‘s a dhùisgeas tu, no co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain.

Aig àm air choreigin togaidh tu barrachd neart fèithe agus seasmhachd, bidh e comasach dhut barrachd ath-aithris a dhèanamh. Tòisichidh tu a ’dèanamh còig seataichean de 20 riochdaire, an uairsin ceithir seataichean de 25 riochdaire, an uairsin trì seataichean de 33, dà sheata de 50, agus an uairsin mu dheireadh ag obair a dh’ ionnsaigh a ’chiad sheata, a’ tighinn nas fhaisge air 100, agus mu dheireadh dìreach 100 a-steach. Agus ma nì thu cùm ris agus cum dealasach, chan e a-mhàin gum faic thu buannachdan mòra nad neart agus ann an leasachadh fèithean, ach gluaisidh tu air adhart gu eacarsaichean tòrr nas truime agus togaidh tu neart airson eacarsaichean nas adhartaiche mar an làn phlanadh.

Is e eacarsaich a tha seo a dh ’fheumas tu a mhaighstir gus do ghluasad cuideam fhuasgladh. Mar sin mas e sin aon de na h-amasan agad agus an uairsin tòisich ag obair air anns a ’bhad, fàg beachd gu h-ìosal, leig fios dhomh cò mu dheidhinn a tha an ath artaigil, agus roinn an artaigil seo le caraid a bhios a’ dèanamh 100 pushups gach latha. Agus mura h-eil thu air a dhèanamh mar-thà, dèan cinnteach gu bheil thu ballrachd.

Bidh mi a ’postadh gach Diardaoin aig 2 p.m., Àm an Ear.

Agus ma bheir thu beachd taobh a-staigh na firs t 30 mionaid, tha cothrom agad an-còmhnaidh aodach Heria an-asgaidh a chosnadh. Agus na dìochuimhnich gum faigh thu an obair-obrach seo air an fhòn agad, a bharrachd air làn ruigsinneachd air na cleachdaidhean obrach pearsanta agam a bhios mi a ’cruthachadh le amasan sònraichte nam inntinn, leithid a bhith a’ togail geir fhad ‘s a tha thu a’ togail fèithean cruaidh le glè bheag de uidheamachd sam bith, a ’toirt dhut dèan cinnteach gum bi thu nad bhall de heriapro.com gus na prògraman agam gu lèir a ghnìomhachadh.

Agus an uairsin dèan cinnteach gun luchdaich thu sìos an app Heria Pro bhon App Store no Google Play Store gus na h-àiteachan-obrach a thoirt leat anns a h-uile àite. Tha cuideachd prògraman obrach agus prògraman obrach an-asgaidh anns an app Heria Pro gus an urrainn dhut feuchainn orra mus fhalbh thu gu bhith nad bhall. Airson barrachd den t-susbaint agam tron ​​t-seachdain, lean mi air IG.

A h-uile post singilte, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad, mar sin ma tha thu airson a bhith mar phàirt dheth, lean mi air Instagram. Agus an naidheachd mu dheireadh mus fhalbh mi, tha mi a ’leigeil às a’ chiad chruinneachadh Heria a chunnaic thu anns na h-artaigilean, mar na sweatpants, na dreachan geal dhiubh, na sweatpants stripe geal, na seacaidean, na shorts agus mòran a bharrachd. Mar sin cùm sùil air agus dèan deiseil airson an drop a ’tighinn gu chrisheria.com aig deireadh na Samhna.

Tapadh leibh guys airson a bhith a ’coimhead, chì mi thu Diardaoin sa tighinn aig 2: 00f, na SA, Àm an Ear.

crathadh pròtain airson faighinn seachad air fèithean

Mad gaoil, sìth a-mach. (Ceòl dealanach upbeate) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Smachd air a ’phutan seo, guys Burn)

Dè na 5 eacarsaichean bunaiteach?

Thàinig mean-fhàs daonna gu bithcòig bunaiteachgluasadan, a tha a ’toirt a-steach cha mhòr a h-uile gluasad làitheil againn. ' A ’ciallachadh doObrachadh a-machfeumalachdan dìreachcòig eacarsaichean, fear bho gach aon de na roinnean: putadh (a ’brùthadh air falbh bhuat), slaodadh (slaodadh a dh’ ionnsaigh), hip-hinge (a ’lùbadh bhon mheadhan), squat (a’ lùbadh aig a ’ghlùin), agus planc (...4 Sultain, 2014

An urrainn dhomh 2 sheisean gym a dhèanamh gach latha?

A bheil e ceart gu leòr obrachadh a-mach dà uair salatha? Tha e sàbhailte obrachadh a-mach dà uair salathafhad ‘s a leanas tu prògram le deagh structar. Mura dèan thu singabhùine gu leòr airson fois a ghabhailworkouts, is dòcha gum bi leòn ort. Tha cothrom ann cuideachd gun tèid do losgadh a-mach le bhith ag obair a-mach dà uair salatha.24 Sultain, 2020

Dè as urrainn dha 20 pushups a dhèanamh gach latha?

Tha e cudromach cumail a ’dol ag àrdachadh na h-àireimh gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad. Ma chumas tu a ’dèanamh20 putadh-suasairson trì mìosan an uairsin na fèithean agadthoilfàs eòlach air20 putadh-suas gach lathagnàthach agusthoilstad a ’fàs. Bhiodh e mathbu chòirfeuch ridèan3 seataichean de 12 riochdaire gach fearlatha. Seothoildo chuideachadh a ’faighinn neart fèithe.Sep 12, 2019

An dèan 50 pushups gach latha dad?

Tha, thuurrainnfaighinn gu50 putadh-suas! An clasaigeachputadh-suasa ’tighinn faisg air eacarsaich foirfe, a’ toirt dùbhlan do ghrunn bhuidhnean fèithe anns na gàirdeanan, a ’bhroilleach, an cùl, agus an cridhe gus neart gnìomh iomlan a thogail. Ach faodaidh sinn a ràdh nach robh mo chorp àrd a-riamh na leth nas fheàrr dhomh.7 Dàmhair, 2015

A bheil dòighean-obrach 2 san latha dona?

Tha e sàbhailte obrachadh a-machdà uair san lathafhad ‘s a leanas tu prògram le deagh structar. Mura gabh thu ùine gu leòr airson fois a ghabhailworkouts, is dòcha gum bi leòn ort. Tha cothrom ann cuideachd gun tèid do losgadh a-mach le bhith ag obair a-machdà uair san latha.24 Sultain, 2020

A bheil 2 uair de dh ’eacarsaich gach latha cus?

Eacarsaichtha addicts buailteach a bhith a ’smaoineachadh gu bheil adhà-uairruith gan dèanamh ceithir tursan cho fallain. Chan eil e ag obair mar sin.Cus eacarsaichfaodaidh e dochann, sgìos, trom-inntinn agus fèin-mharbhadh adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd cron corporra adhbhrachadh.1 Ògmhios, 2007

Mar a nì thu obair aig an taigh le stuthan taighe?

Faodaidh tu fallas obrachadh agus cardio agus neart a thogail a ’cleachdadh nithean bunaiteach taighe. Seo beagan obair as urrainn dhut a dhèanamh a ’cleachdadh staidhrichean, basgaid nigheadaireachd, balla no eadhon bòrd cidsin. Cuir na h-eacarsaichean a leanas còmhla ann an cuairteachadh, a ’coileanadh gach fear airson 15 gu 20 riochdaire, 3 gu 5 cuairtean, airson obair làn-bodhaig.

Dè cuid de dh ’eacarsaichean math ri dhèanamh aig an taigh?

30 Gluais gus an fheum as fheàrr a dhèanamh den obair-obrach agad aig an taigh. 1 Drochaid. Cuir an gnìomh do shlabhraidh cridhe is posterior (teirm sùbailte airson cùl do bhodhaig) le drochaid. Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo airson a chleachdadh mar bhlàthachadh. 2 Cathair squat. Putadh glùine. 4 Lòin pàipearachd. 5 Plank gu Downward Dog. Barrachd nithean

Mar a nì thu eacarsaich dachaigh 20 mionaid?

Stiùireadh: 1 Tòisich a ’laighe air do dhruim, do chasan aig mullach bùird, agus do ghàirdeanan air an leudachadh air do bheulaibh. 2 Ann an gluasad co-òrdanaichte, leudaich do chas chlì agus leig às do ghàirdean dheis os cionn do chinn, a ’gabhail cùram gum fuirich do chùl ìseal gu còmhnard ris an talamh. 3 Thoir do chas air ais gu mullach bùird agus do ghàirdean air do bheulaibh, agus an uairsin ath-aithris leis a ’ghàirdean is a’ chas mu choinneamh.

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.