Prìomh > Eacarsaichean > Dè cho tric bu chòir dhut an obair-obrach agad atharrachadh - leabhar-làimhe coileanta

Dè cho tric bu chòir dhut an obair-obrach agad atharrachadh - leabhar-làimhe coileanta

A bheil e dona an aon obair-obrach a dhèanamh gach seachdain?

Faodaidh mì-chothromachadh fèithean leantainn gu leòn

'A rèir an seòrsaObrachadh a-mach,a ’dèanamh an aon rudfaodaidh làitheil làitheil cuideachd a bhith a ’dèanamh cron air do bhodhaig agus faodaidh e mì-chothromachadh fèithe adhbhrachadh ma tha thu an-còmhnaidhtrèanadhanan aon rudbuidhnean fèithe no dìreach a ’gluasad air aon phlèana de ghluasad,’ tha Tucker ag ràdh.
14 Sultain, 2020



JESSIE: Hey, Jeff! JEFF: Yo?! JESSIE: Uh, tha mi airson rudeigin a leigeil bhuat gu math luath. JEFF: Seadh. JESSIE: Mar sin tha fios agad mar a bhiodh tu ag ràdh ‘cùm rudan ùr is inntinneach’? Faodaidh tu a dhèanamh leis na intros YouTube.

Tha mi a ’smaoineachadh gur e‘ dè a th ’ann? Jeff Cavaliere ’air faighinn beagan frumpy. JEFF: Ceart gu leòr. Uill dè a th ’agad JESSIE: Uill, an toiseach.

JEFF: Dude. Tha thu dìreach a ’coimhead rionnag. JESSIE: Yeah.



Tha iad dèidheil air sin. Tha mi a ’ciallachadh, is e sin a nì mi. Is fìor thoil leat sin.

Ceart gu leòr dè mu dheidhinn sin? 'Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com'? JEFF: Tha thu airson gun dèan mi làmhan jazz? JESSIE: Fiù ‘s nas fheàrr,‘ Dè a tha suas guys?! Jumpin 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'.

Fuirich. Dh'fhàs thu suas anns na 90an gus am bu toil leat ceòl nan 90an. Fhuair mi e.



Dèan mar Creed. 'Dè air -a, a h-uile duine?! Bidh Jeff Cavaliere -a, ATHLEANX.com -a'.I a ’cumail a’ smaoineachadh mun deidhinn. Tha tòrr dhaoine math agam an seo, buddy.JEFF: Dè tha dol! Jumpin 'Jazzy Jeff - ah, chan eil.

Chan eil e ag obair Seasaidh. Chan eil mi ag atharrachadh, ach innsidh mi aon rud dhut, tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu atharrachadh an-diugh agus is e atharrachadh aon de na ceistean as cumanta a thèid fhaighneachd dhomh. Is e sin, 'Jeff, dè cho tric a bu chòir dhomh mo dhòigh-obrach atharrachadh?' An toiseach, feumaidh sinn tuigsinn, 'Dè tha seo a' ciallachadh? ' Leis gu bheil mòran rudan ann a ghabhas atharrachadh.

baidhsagal a ’sìneadh

Faodaidh tu na h-eacarsaichean agad atharrachadh. Faodaidh tu am fòcas trèanaidh agad atharrachadh. Faodaidh tu an dòigh anns am bi thu a ’dèanamh nan eacarsaichean atharrachadh.



Tha uimhir de rudan as urrainn dhut atharrachadh - an àm den latha a nì thu eacarsaich. Na h-uimhir de thaobhan agus caochladairean ri atharrachadh, ach is e an rud as cudromaiche gum bi thu a ’cuir ris an fhìrinn agus uaireannan nach dèan thu gu leòr. Mar sin, leig dhomh mìneachadh Nuair a tha thu nad neach-tòiseachaidh, is e aon de na duilgheadasan mòra le luchd-tòiseachaidh an obsession seo le bhith ag iarraidh feuchainn air na rudan ùra uile.

Tha na stuthan gleansach ann, bidh sinn a ’feuchainn ri grèim fhaighinn orra uile, agus gu mì-fhortanach bheir e droch bhuaidh air an adhartas trèanaidh agad oir bu chòir do neach-tòiseachaidh fòcas a chuir air beagan eacarsaichean taghte agus a bhith draghail mu bhith a’ dèanamh na h-eacarsaichean sin nas fheàrr. Nuair a thòisich sinn le Seasaidh agus an cruth-atharrachadh aige, cha do rinn sinn a h-uile eacarsaich inntinneach. Dh ’fheuch sinn ris na rudan bunaiteach a dhèanamh agus cumail ris agus a chuideachadh gus na h-eacarsaichean sin ionnsachadh.

Taobh a-staigh seo tha cuid de dh ’eileamaidean againn a bhith ag atharrachadh a’ chuideam a tha e a ’togail tro na h-eacarsaichean sin. Mar sin gu follaiseach gus a neart a mheudachadh. B ’urrainn dhuinn astar atharrachadh mar a bhios e a’ dèanamh nan eacarsaichean sin mar a dh ’fhàsas e eòlach orra.

Os cionn gach nì, is urrainn dhuinn obrachadh air a bhith a ’meudachadh an dian as urrainn dha a lìbhrigeadh tro na h-eacarsaichean sin gus an urrainn dha le gach seata ùr, gach obair-obrach ùr, barrachd is barrachd teannachadh agus dian a lìbhrigeadh dha na fèithean a tha e a’ feuchainn ri leasachadh. Ach mar a dh ’fheuchas tu ri barrachd is barrachd eacarsaichean a dhèanamh, bidh e na iongnadh dhut ionnsachadh mar a nì thu rudan nach eil thu idir math air. Mar as motha de dh ’eacarsaichean a dh’ fheuchas tu, is ann as dualtaiche a tha e nach eil thu fìor mhath air.

Mar sin tha e nas fheàrr fòcas a chuir air na rudan sin an seo, le àireamh chuingealaichte de dh ’eacarsaichean, a-nis gu bheil thu nas adhartaiche tha thu air atharrachadh a dhèanamh air astar nan riochdairean agad, air do mheud a mheudachadh agus air do mheud a lughdachadh, dh’ atharraich thu na h-eacarsaichean, le bhith ag àrdachadh do chuideam urrainn dhut togail leis, agus tha thu air adhartas a dhèanamh agus air a luchdachadh sìos far am b ’urrainn dhut. Ach, is e sin an iuchair. Aig an ìre seo, tha coltas ann gu bheil thu air a dhol gu àirde ann am mòran de na h-eacarsaichean.

Co-dhiù na h-atharrachaidhean mòra as urrainn dhut a dhèanamh nad neart, is e eadar-dhealachadh eacarsaich aon de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus toraidhean maireannach fhaicinn. Mar sin barrachd eadar-dhealachadh eacarsaich. Mar sin ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, an robh thu a-riamh eòlach - thèid thu dhan gym agus chan eil mòran aca ann? gun urrainn dhut obrachadh leis, agus gun cleachd thu a h-uile dad a tha ri fhaighinn dhut an sin? Bidh thu a ’dèanamh preas beinne, bidh thu a’ dèanamh pec decks no rudeigin.

Bidh thu a ’dèanamh a h-uile càil a tha ann dìreach air sgàth sin a tha aca agus tha thu fhathast airson deagh obair fhaighinn. Chan eil eadhon dumbbells trom aca gus am faigh thu dha-rìribh an obair àbhaisteach a bha thu airson a dhèanamh. Ma nì thu seo is gann gun urrainn dhut gluasad timcheall seòmar an taigh-òsta dà latha às deidh sin oir dhìochuimhnich thu rudan nach do rinn thu o chionn ùine mhòr, choimhead thu orm a ’dèanamh eacarsaich an seo air an t-sianal seo - abair gun do rinn sinn tarraing aghaidh o chionn ghoirid.

bruis no clot fala

Tha thu a ’smaoineachadh‘ oh wow! Cha do rinn mi slaodadh aghaidh ann an ùine nach bi fada ’agus bidh thu a’ tarraing an aghaidh, agus ged a tha thu ceart gu leòr a ’giùlan tonna de chuideam fad na h-ùine, bidh na glagan agad gu cunbhalach, bidh do chùl àrd a’ tarraing bhon aodann a ’slaodadh oir tha thu an sàs cus anns an tha gluasadan air fàs èifeachdach. Is e sin sinn a ’feuchainn ri faighinn an seo, mar a bhios tu a’ fàs nas adhartaiche, feuch dòighean a lorg gus thu fhèin a dhèanamh cho èifeachdach, tha do bhodhaig na mhaighstir dìolaidh, ma ghortaicheas tu thu fhèin, ma ghortaicheas tu do ghlùin, carson a thòisicheas tu an uairsin do pian cùil? Air dòigh air choreigin tha do asal gòrach fhathast a ’dol dhan gym agus a’ faighinn a-mach mar as urrainn dhut gluasad timcheall air a ’ghlùin sin gu bheil am pian air a thoirt seachad am badeigin sìos an t-seine. Agus lorg thu dòigh 'Coimhead! I crouch sìos, guys! Chan eil mo ghlùin a ’goirteachadh tuilleadh. Anns an eadar-ama, tha mo dhruim gam chuir timcheall bidh thu ag atharrachadh a rèir na nì thu.

Feumaidh tu dòigh a lorg gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’toirt orra fàs cleachdte ri rudeigin nach eil iad cleachdte ris. Tha sin a ’tighinn leis an ath bhun-bheachd an seo de exerphobia. Mar sin nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu atharrachadh, is e seo aon de na h-eacarsaichean mòra agam.

Cia mheud eacarsaich as toil leat Is dòcha gum bu chòir dhomh a ràdh dè an eacarsaich as fheàrr leat, ach cia mheud? An toigh leat? Anns a ’chùis sin, mas urrainn dhut tòiseachadh ag innse dhomh,‘ Oh, is toil leam a bhith a ’dèanamh seo, seo, seo, seo, seo, agus seo,‘ an uairsin is dòcha gu bheil an t-àm ann stad ort, no co-dhiù aon de na h-eacarsaichean sin a thaghadh beagan ùine air ais . Nuair a thòisicheas tu a ’còrdadh ri eacarsaich tha sin air sgàth gu bheil thu air fàs gu math èifeachdach air, agus tha rud sam bith a tha gu math èifeachdach na rud a bhios sinn a’ dèanamh. Ma tha phobia squat agad ach mar an deadlift, is dòcha gu bheil an t-àm ann tòiseachadh air squats a dhèanamh air sgàth tha adhbhar ann mar seo nach eil mi a ’bruidhinn mu dheidhinn,‘ Faodaidh tu an squat no an deadlift a dhèanamh, ach chan urrainn dhut an squat a dhèanamh oir tha rudeigin gad mharbhadh, no tha e a ’goirteachadh, no do dhruim Tha i a’ cur dragh ort no air do tha glùinean a ’cur dragh ort. ‘Is dòcha gu bheil rudeigin ag adhbhrachadh gun tachair seo agus chan e an aon rud a th’ annta.

Ma thaghas tu stèidhichte air gu bheil aon de na h-eacarsaichean duilich dhut a-mhàin a thaobh an ìre gnìomh agad, ach aon dhiubh, tha thu dha-rìribh math air; sin nuair a tha thu airson tòiseachadh air an cleachdadh. Mar sin stad air eagal na h-eacarsaichean sin agus an àite sin comharraich an fheadhainn nach toil leat airson na h-ùine agus thig air ais thuca agus gheibh thu an aon ath-bhualadh nuair a thilleas tu thuca - an t-atharrachadh sin - a tha dha-rìribh math airson fàs is atharrachadh ùr a bhrosnachadh. . Mu dheireadh, feuchaidh beachd air buidhnean call geir an-còmhnaidh a bhith gu math èifeachdach anns na bhios sinn a ’dèanamh.

Nuair a smaoinicheas tu gur e seo a ’chiad turas agad is dòcha gun do rinn thu leum bogsa, geansaidhean bocsaidh, bidh thu a’ cleachdadh tòrr fheachd gus faighinn suas air na bogsaichean. Chan eil thu uamhasach math air do leum a thoirt a-mach, a ’cur do ghàirdeanan le do chasan gus leum nas àirde fhaighinn. Mar sin tha an neo-èifeachdas sin uile a ’ciallachadh gum bi thu a’ losgadh barrachd chalaraidhean oir feumaidh tu barrachd oidhirp a dhèanamh gus a h-uile riochdaire a choileanadh, ach nuair a thig thu gu bhith na rìgh earrach bogsa - oir is e sin a nì thu a-rithist agus a-rithist agus a-rithist - uill, oir den èifeachdas seo, bidh thu gu dearbh a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean san aon ghnìomh Mar sin dè a bu chòir dhut a dhèanamh nuair a tha thu a’ feuchainn ri call geir a bhrosnachadh? Feuch ri gnìomhachd a lorg nach do rinn thu ann an ùine; bu chòir dhut an-còmhnaidh feuchainn ris na rudan a nì thu airson call geir atharrachadh.

iolaire sram gx

Gu sònraichte ma nì thu iad aig ìre nas àirde oir chan eil e gu math toinnte coiseachd no coiseachd air bonn tread an seo airson 45 mionaid no uair a thìde. Tha mi a ’bruidhinn barrachd mun obair spreadhaidh agad, an obair HIIT agad far am feuchaidh tu ri calaraidhean as àirde a losgadh ann an nas lugha de ùine. Bu chòir dhut feuchainn an-còmhnaidh na h-eacarsaichean a tha thu a ’dèanamh atharrachadh.

Mar sin airson an seo, call geir; Meudaich measgachadh nan eacarsaichean agad an-còmhnaidh. Mar sin daoine, mar a chì thu an seo, a-rithist tha tòrr pharamadairean ann agus tha e uile an urra ri na tha thu airson trèanadh a dhèanamh dha. Tha e cuideachd an urra ri càit a bheil thu aig ìre trèanaidh - tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha thu nas adhartaiche tha rudan ann a tha thu airson a dhèanamh.

Tha an-còmhnaidh caochladairean ann a tha thu airson atharrachadh. Ach is e an fhìrinn, cuimhnich, tha na cuirp agad damn smart. Tha fios aca ciamar a nì thu atharrachadh, agus tha iad an-còmhnaidh a ’feuchainn ri toirt ort fuireach mar an ceudna.

Feumaidh tu a bhith nas buige agus atharrachadh feachd aig a h-uile cothrom oir tha fios agad dè an seòrsa atharrachadh a tha ceart aig an àm cheart. Folks, ma tha thu a ’coimhead airson prògram a chuidicheas tu gus faighinn a-mach càite a bheil thu air a’ chearcall trèanaidh seo - ge bith an e neach-tòiseachaidh no adhartach a th ’annad, agus gu bheil fios agad dè a tha thu airson a choileanadh - is urrainn dhomh do chuideachadh gus na h-amasan sin a choileanadh agus thig thu ann nas luaithe. . Ma bhriogas tu air a ’cheangal fon artaigil seo, nì an t-inneal taghaidh prògram againn dìreach sin, cuidichidh e thu le bhith a’ giorrachadh do phròiseas, gad thoirt chun àite far a bheil a ’phlanaid trèanaidh a’ tòiseachadh, agus a ’toirt cothrom dhut d’ adhartas a dhèanamh mar a thèid thu air adhart.

Tha sin seachad aig ATHLEANX.com na beachdan agus na h-òrdagan agad sìos, ma tha molaidhean sam bith eile agad a bha na b ’fheàrr na Jessie air dè a bu chòir a dhèanamh sa bhroinn sàbhail iad, chan eil mi airson an cluinntinn! Cha bhith mi ag atharrachadh mo intro All guys ceart, chì mi thu air ais an seo a dh ’aithghearr.

A bheil e ceart gu leòr an aon eacarsaich a dhèanamh gach latha?

A ’dèanamh an aon obair-obrach gach lathaaon rud. Ach ag obair a-machGach latha, san fharsaingeachd, tha fear eile. Tha freagairt na ceiste seo an urra ri seòrsa agus dèineadeacarsaichgu bheil thua ’dèanamh. Mar riaghailt, gu sònraichte airson trèanadh an-aghaidh, tha làithean fois agus faighinn seachad a cheart cho cudromach ris anObrachadh a-machfhèin.7 Lùnastal 2020

Cò mheud seachdain a bu chòir cleachdadh eacarsaich a bhith a ’mairsinn?

Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh toraidhean a bhith air an nochdadh air an sgèile agus cumail ort a ’dèanamh adhartas thar ùine, feumaidh tu gealltainnobrachadh a-machco-dhiù ceithir gu còig latha gachseachdain. Ach cuimhnich, togaidh tu suas ri seo. Gus tòiseachadh, is dòcha nach eil thu airson ach dhà no trì latha a dhèanamh gachseachdainagus obraich gu slaodach do shlighe suas gu còig latha.

Tha ruith na spòrs cho ioma-chruthach is urrainn dhut a dhèanamh gu ìre mhòr an àite sam bith, uair sam bith, ach dè an ìre dheth a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh an-diugh? Tha mi an seo ann an Girona agus mar sin bha mi a ’smaoineachadh gum b’ fheàrr dhomh taic fhaighinn bho neach-lìbhrigidh GCNspaniels Maya Maya, tapadh leibh airson gun tàinig thu thugainn a-nis, na bi air do mhealladh leis gum faodadh Maya a bhith air ainmeachadh mar rothaiche oir bha grunn bhliadhnaichean de rèisidh aice mar triathlete proifeasanta. Tapadh leibh Heather tha Tha mi air tòrr ùine a chuir seachad a ’rothaireachd, a’ snàmh agus gu dearbh a ’ruith agus tha fios agam gu bheil thu an dàrna cuid ma tha thu ùr airson ruith no ma tha thu airson na mìltean a mheudachadh no faighinn timcheall orm tha e gu math duilich faighinn gu foirfe. puing gus faighinn a-mach ciamar a nì thu sin, tha, mar sin an-diugh tha sinn a ’dol a thoirt stiùireadh dhut air cia mheud uair san t-seachdain a bu chòir dhut ruith. Chan eil e cho furasta ri bhith a ’ruith barrachd, a’ ruith nas luaithe, mura h-eil thu faiceallach gu bheil thu a ’dol a ghortachadh fhèin, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn a-mach gu bheil do choileanadh a ’ruighinn àrd-ùrlar agus dìreach mura h-eil am bòrd agad mu thràth agus gun tilg thu air falbh e tha ruith bhrògan yeah ruith math airson do shunnd a tha airson do shlàinte inntinn tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu buailteach a bhith a’ cuir dheth agus dìreach furasta a mhealtainn, ach feumaidh tu a bhith gu math faiceallach agus gun a bhith a ’cur cuideam ort fhèin.

Bheir sinn beagan stiùiridh dhut, ach feumaidh tu a bhith freagarrach dha do bheatha. Ma tha thu ùr a bhith a ’ruith agus dìreach a’ tòiseachadh, tha e glè chudromach rudan a thogail aon às deidh aon gus am bi ùine aig do bhodhaig fàs cleachdte ris gabh ris a ’bhrosnachadh ùr seo. Mar sin ma tha thu nad ruitheadair ùr-nodha agus gun ruith thu ach dà san t-seachdain, faodaidh tu seo a mheudachadh gu trì tursan san t-seachdain - co-dhiù aon latha às deidh gach ruith gus am bi ùine aig do bhodhaig fois agus atharrachadh, agus nuair a thòisicheas tu To cuir ri seo, dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh ag èisteachd ris a ’bhodhaig agad, tha agus ma tha thu air a bhith a’ ruith airson greis agus gu bheil thu cleachdte ris agus gu bheil thu a ’dol a chleachdadh a-rithist gus d’ fhallaineachd adhartachadh no gus obrachadh a-mach dìreach airson trì ruith fhaighinn suas Chan eil a bhith a ’cumail suas ceithir lapan san t-seachdain ach amas ma tha thu an-dràsta a’ dèanamh trì ruith san t-seachdain, ach a ’faireachdainn gu bheil an ùine agus an lùth agad airson ruith a bharrachd a dhèanamh, a’ beachdachadh air aon de na ruith gnàthach sin a ghiorrachadh agus tha lùth agad airson 1 a chur ris / 4 tha agus feuch ri do ruith a dhèanamh airson co-dhiù 20 mionaid ach le bhith a ’cur ruith a bharrachd ann an seachdain, eadhon ged a tha e goirid, am bi e na bhuannachd dhut nuair a ruitheas tu airson farpais An uairsin is e deagh àite tòiseachaidh a th’ ann an latha dheth gus am bi latha slàn aig do bhodhaig an-còmhnaidh gus faighinn seachad air, a-nis ag aideachadh gu bheil a ’mhòr-chuid againn ag obair airson Seachdain seachd latha timcheall, t tha àireamh neònach aig hat agus tha, dh ’fhaodadh tu a dhol air adhart leis an ruith làitheil seo, ach gu fìrinneach tha barrachd ùine againn air an deireadh-sheachdain agus mar sin tha e ciallach ruith nas fhaide a bhith agad aig an aon àm gach seachdain.

yoga airson rothaichean

Tha, agus ma tha thu airson tòiseachadh air ruith feumaidh tu barrachd structair sa phlana agad, ach chan eil sin a ’ciallachadh gun ruith thu barrachd - faodaidh tu do choileanadh a leasachadh le bhith a’ ruith ceithir tursan san t-seachdain, ach feumaidh tu tar-thrèanadh snasail a dhèanamh agus sin a dhèanamh it Trèanadh cuideam le sin san amharc, seo stiùireadh air structar lag Didòmhnaich Cuir do ruith nas fhaide air adhart latha fois air Diluain Dimàirt Dèan ruith agus cuid de chleachdadh suidheachadh Diciadain Diciadain mar an latha ath-bheothachaidh, ruith Diardaoin agus Dihaoine suidheachadh airson ath-bheothachadh agus an uairsin Disathairne ruith obair cuibhreachaidh roghainneil Ma tha thu airson do ruith àrdachadh gu còig tursan san t-seachdain smaoinich air a bhith a ’gabhail seisean ath-bheothachaidh Diciadain agus ga thionndadh a-mach agus ga dhèanamh furasta a ruith, ach dèan cinnteach gun cum thu an dian math agus ìosal agus cuin Ma tha thu air ceann eile an speactram agus a ’lorg cus, faodaidh tu a lughdachadh gu trì le Ma nì thu iomlaid Disathairne airson seisean trèanaidh croise, ge bith dè cho dian, luaths no astar, tha seo na structar làidir airson a thogail. bho air sgàth le allo feumaidh tu urram a thoirt dha do bhodhaig airson a bhith a ’dèanamh fìor mhath anns an t-seisean aige gus fois a ghabhail agus faighinn air ais eadar fois agus fois, ach tha mi airson comharrachadh gu bheil eadar-dhealachadh mòr eadar an dithis, a-nis tha mi air Diluain a thoirt a-steach mar latha fois agus feumaidh e a bhith, mar sin chan eil e a ’ciallachadh dìreach gun ruith ach gun eacarsaich no eacarsaich idir agus seadh tha fios agam gum feum thu fhathast ruith chun obair agus chan eil mi ag ràdh yo gu bheil thu airson fuireach san leabaidh fad an latha ach tha e na chothrom dha d ’inntinn agus do bhodhaig dìreach fad an latha an-asgaidh agus tha seo fìor chudromach gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu fallain agus lughdaich cunnart galair is sgaoileadh a-nuas agus mu dheireadh is e deagh bheachd a th’ ann dìreach a dhol ann agus tlachd fhaighinn bhon Diluain seo oir tha thu ' bidh thu ag obair gu cruaidh airson a ’chòrr den t-seachdain gus faighinn seachad air, tha e coltach, tha e a’ toirt fois do bhodhaig bho bhith a ’ruith gus am fàs e cleachdte ris is urrainn dha atharrachadh a dhèanamh air eallach trèanaidh na làithean roimhe, ach tha e eadar-dhealaichte seach gu bheil sinn a’ dèanamh ghluasadan agus bidh sinn a ’brosnachadh cuairteachadh a-rithist airson ar bodhaig a shlànachadh ceart, air na làithean sin faodaidh tu a h-uile càil a chuir suas, ach feumaidh tu fuireach air falbh bho bhith a ’ruith oir chan e obair-obrach a th’ ann agus mar sin chan eilear an dùil do shunnd cardiovascular adhartachadh, chan eil e ann ach airson do bhodhaig a chuideachadh gus ullachadh airson do mhuinealFran yeah airson mar eisimpleir faodaidh tu a dhol air cuairt sa bhaile a ’dol air baidhsagal a’ coimhead ort mar chlas no eadhon a ’snàmh anns an amar ionadail gu math chan eil e gu diofar cia mheud uair a tha thu a’ dealbhadh airson do ruith san t-seachdain ach ma tha thu airson ceum a dhèanamh dèan cinnteach gu bheil seo cinnteach bidh thu ga dhèanamh ceum air cheum ga dhèanamh Tha e glè choltach gun do thuig thu a-nis nach eil riaghailt dubh is geal ann a thaobh dè cho tric sa bu chòir dhut ruith gach seachdain. Is e a-mhàin as urrainn dhut suim a ghabhail de na factaran uile nad bheatha còmhla ris na h-amasan ruith agad fhèin a tha mi air a bhith còmhla ris bhon àm agad, tapadh leat Heather airson a bhith agam agus tha mi an dòchas gun do chòrd an artaigil seo riut cho mòr ‘s a rinn mi dìreach cliog an seo agus ma rinn thu Ma tha pian ort fhad ‘s a tha thu a’ ruith agus gu bheil thu airson faighinn a-mach cuin a bu chòir dhut stad agus cuin a gheibh thu troimhe, gheibh thu artaigil mu dheidhinn an seo

Ciamar a dh ’atharraicheas mi mo dhòigh-obrach?

A bheil e math a bhith a ’dèanamh putadh suas gach latha?

A ’dèanamh pushups a h-uile lathaa bhith èifeachdach ma tha thu a ’coimhead airson eacarsaich cunbhalach a leantainn. Is dòcha gum faic thu buannachdan ann an neart bodhaig àrd ma tha thudèan pushupsgu cunbhalach. Airson na toraidhean as fheàrr, lean air adhart a ’cur measgachadh ris na seòrsaichean depushupsthudèan.22 Ògmhios, 2018

A bheil e dona a bhith ag obair air an oidhche?

A. Gu traidiseanta, tha eòlaichean air moladh gun a bhith a ’dèanamh eacarsaich aigoidhchemar phàirt de shlàinteachas cadail math. A-nis tha sgrùdadh ùr, a chaidh fhoillseachadh Oct. 29, 2018, ann an Leigheas Spòrs, a ’moladh gun urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh air an fheasgar fhad‘ s a bhios tu a ’seachnadh gnìomhachd làidir airson co-dhiù uair a thìde roimheàm leabaidh.1 Giblean, 2019

An urrainn dhut faighinn ann an cumadh ann am mìos?

Bidh trithead latha a ’sgèith seachad, ach ma thathufuirich fòcas,Faodaidh tutoraidhean mòra a choileanadh. “Ged a tha e do-dhèanta gu corporra a dhol bho reamhar agus a-mach àcumadha bhith a ’coimhead coltach ri modal còmhdach Slàinte Fhir ro Latha Cuimhneachaidh,” thuirt Fauci, “aon mhìosgu cinnteach tha ùine reusanta ann airson toraidhean soilleir fhaicinn a thaobh fallaineachd. 'Apr 5, 2019

An urrainn dhomh faighinn ann an cumadh ann an 3 mìosan?

Agus ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach, thar ùine gheibh thu eadhon barrachd shochairean fallaineachd. “Aig 6 gu 8 seachdainean, thusaurrainngu cinnteach mothaich cuid de dh ’atharrachaidhean,” thuirt Logie, “agus a-steach3gu 4mìosanthuurrainn a dhèanamhath-nuadhachadh gu math math air do shlàinte is sunnd. ” Toraidhean sònraichte neartgabhmun aon ùine.Gearran 11, 2020

A bheil 3 latha fois cus?

Lorg aon sgrùdadh gun tug e 72 uair a thìde degabh fois- no3 latha- eadar seiseanan trèanaidh neart airson làn ath-bheothachadh fèithean, fhad ‘s a tha rannsachadh bho Phannal Comhairleachaidh Saidheansail ACE ag ràdh gum faodadh ùine ath-bheothachaidh a bhith an àite sam bith bho dhàlàitheansuas ri seachdain a rèir an seòrsa eacarsaich.22 Dàmhair, 2019

A bheil e ceart gu leòr a bhith ag obair 4 latha san t-seachdain?

Trèanadh ceithirno còigtursan san t-seachdaintha e air leth freagarrach, ach tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn nach gabh ruigsinn air sgàth dìth ùine, agus mar sin tha Mans ag ràdh gu bheil e nas fheàrr a bhith ag amas air trì: “Bidh seo a’ nochdadh do bhodhaig gu ìre mhòrtrèanadhbrosnachadh air feadh anseachdain, a bheir comas don bhodhaig atharrachadh, a bhith nas làidire, nas taine agus nas fallaine. '26 Dàmhair, 2020

Dè cho tric a bu chòir dhut an dòigh-obrach togail-bodhaig agad atharrachadh?

Chan eil sin idir. Feumaidh tu fhathast an dòigh-obrach togail-bodhaig agad atharrachadh. Cha leig thu leas na h-eacarsaichean atharrachadh gu tric agus gu cinnteach cha leig thu leas an tionndadh timcheall anns a h-uile gnìomh. Cuin a dh ’fheumas tu do dhòigh-obrach togail-bodhaig atharrachadh?

Dè thachras nuair a dh ’atharraicheas tu do chleachdadh obrach?

Air aon làimh, tha e a ’ciallachadh gu bheil thu a’ tighinn air adhart agus a ’fàs nas fheàrr. Air an làimh eile, faodaidh do bhodhaig fàs cleachdte ri trèanadh, a ’cur casg ort bho bhith ag adhartachadh do shunnd. Is e atharrachadh cunbhalach air do chleachdadh eacarsaich an dòigh as fheàrr air dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus do bhodhaig a chumail a ’tomhas.

Am feum thu an aon chleachdadh obrach a dhèanamh gach latha?

San fharsaingeachd, cha bhith thu airson na h-aon ghluasadan obrach, gnìomhan no gnàthasan a dhèanamh aig an aon dian gach latha. ‘Tha na cuirp againn gu math spaideil agus ionnsaichidh iad atharrachadh gu cuideam gu ìre mhath luath,’ arsa Alissa Tucker, prìomh thrèanaiche aig AKT Studios.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Obair calorie 3500 - mar a nì thu fuasgladh

A bheil e comasach 3500 calaraidh a losgadh gach latha? Feumaidh tu 3500 calaraidh a losgadh gach latha gus aon not a chall gach latha, agus feumaidh tu àite sam bith eadar 2000 agus 2500 calaraidh ann an latha ma tha thu a ’dèanamh na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha sin a ’ciallachadh gum feum thu thu fhèin a ghortachadh fad an latha agus eacarsaich a dhèanamh gus na calaraidhean a tha air fhàgail a chall. Cha mhòr nach eil seo comasach.2 дек. 2020 г.

Cuideam cèise iolaireram - lorg fuasglaidhean

Dè an diofar eadar SRAM agus SRAM Eagle? 2. Chan e Slabhraidh FLOWLINK ùr SRAM an ceangal as laige. Is e an eadar-dhealachadh eadar SRAM Eagle agus 50 fàinne ceum suas fiacail gur e ath-dhealbhadh 'làr suas' a th 'ann. Tha an t-sèine Iolaire 12 astar gu tur ùr, le pleitean cruinn a-staigh agus prìneachan gu tur a bhios a ’cuir às do dhràibhear.24 мар. 2016 г.

Eacarsaich baidhsagalan - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil eacarsaich baidhsagal math airson abs? Mar as luaithe a choileanas tu an eacarsaich, is ann as fhasa a bhios e ach bidh coileanadh a ’bhaidhsagal aig astar slaodach a’ toirt barrachd brosnachaidh bhoilg. Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann am pronnadh baidhsagal an rectus abdominus, na cnapan, agus na h-obliques. Bidh cumail do chasan far an talamh a ’cuimseachadh air an abs.9 as ìsle agad. 2016.

Casan air an crathadh gu h-ùr - freagairtean do na cùisean

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh às deidh dhut do chasan a chrathadh? An dèidh a bhith a ’crathadh, cuir do chasan tioram le searbhadair agus cuir inneal tais a-steach. Bidh seo a ’hydradachadh, a’ bogachadh, agus a ’dìon do chraiceann a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iteach sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad mar thoradh air losgadh ràsair no cnapan ràsair. Lorg inneal taise a tha saor bho dheoch làidir gus a bhith a ’truailleadh do chraiceann.

Resistance band ab workout - freagairtean do na cùisean

A bheil bannan dìon a ’cuideachadh abs? Neartaichidh tu an abs àrd, meadhan agus as ìsle agad ann an dìreach 10 mionaidean - a ’cleachdadh dìreach aon phìos uidheamachd. Bidh workouts còmhlan dìon ga dhèanamh furasta a neartachadh agus tòna gun buaidh a bharrachd air na co-phàirtean agad.29 янв. 2020 г.

A bheil e gu diofar dè an ùine den latha a bhios tu ag obair - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

A bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn no air an oidhche? “Tha coileanadh eacarsaich daonna nas fheàrr air an fheasgar an taca ris a’ mhadainn, leis gu bheil iad ag ithe nas lugha de ocsaidean, is e sin, bidh iad a ’cleachdadh nas lugha de lùth, airson an aon dian eacarsaich san fheasgar an aghaidh na maidne,” thuirt Gad Asher, neach-rannsachaidh anns an Weizmann Roinn saidheans saidheans Institiùd Saidheans, 21 июл. 2019 г.