Prìomh > Eacarsaichean > Workouts cas gus faighinn nas luaithe - mar a nì thu rèiteachadh

Workouts cas gus faighinn nas luaithe - mar a nì thu rèiteachadh

Dè na h-eacarsaichean a bhios a ’leasachadh astar?

A ’ruithWorkoutsa thogailAstar
  • Ruith Eadar-amail. Tha ruith amannan mar HIITworkouts: bidh thu ag obair aig àrd dian airson ùine ghoirid, a ’faighinn air ais, agus ga dhèanamh a-rithist.
  • Fartleks.
  • Ruith fhada, shlaodach.
  • Neart nan casanEacarsaicheanguLeasaich astar.
  • Sled Push.
  • Drilean sgoile.
  • Glùinean àrda.
  • Drilean Dot.



Na tha suas guys an-diugh bidh sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn dà astar, pàirt glè chudromach den gheama agus mar pro bidh sinn ag obair air an astar againn gach seachdain. Cuidichidh na còig prìomh phàirtean sin thu gan toirt gu dona Tha leasachadh do astar nas luaithe na duine sam bith eile, seadh, chan e thusa an duine-uasal, sir, hello guys, Pilar metrics a tha gu ìre mhòr a ’trèanadh leum. Is e eacarsaichean a tha seo a dh ’ionnsaicheas na fèithean agad gus an neart as motha fhaighinn ann an ùine ghoirid, leis an amas àrdachadh a dhèanamh air astar feachd agus spreadhadh gus rudan a chumail cho sìmplidh‘ s a ghabhas gus am faic thu anns a ’chiad eisimpleir ciamar a leumas tu a-mach aig ceàrn beag, ag atharrachadh casan agus a ’putadh air falbh cho luath‘ s a bhuaileas e an talamh.

sgeadachadh baidhsagal

Faodaidh tu seo a dhèanamh aon-chasach cuideachd. Thoir fa-near, nuair a ruigeas mi a ’bhonn, bidh mi fhathast a’ pumpadh mo ghàirdeanan nuair a thig mi gu crìch a ’dol air ais chun chrìch airson beagan cheumannan agus an uairsin bidh mi a’ sprèadhadh beagan agus ga thoirt chun taobh eile. Tha geansaidhean cas dùbailte no geansaidhean farsaing foirfe airson barrachd air an astar agad ach bheir iad buaidh air an leum dìreach agad a tha dìreach mar phàirt eile den gheama.

Faodaidh a h-uile duine adhartachadh. Tòisich leis an dà chas dìreach beagan a bharrachd air leud hip bho chèile agus bidh Bendand a ’feuchainn ri leum air adhart cho fada‘ s a ghabhas. Bidh mòran chluicheadairean ag ionndrainn rudeigin oir tha e coltach gu bheil iad neo-chudromach no ro fhurasta, ach le obair a-rithist bheir iad tòrr a bharrachd neart dhut agus stuth-spreadhaidh anns an Sprint Giving Is e seo aon de na gluasadan as làidire a bhios tu a ’strì gus cothromachadh fhaighinn eadar astar agus leum dìreach dìreach.

cuideaman ab workouts



An dàrna fear a bhuaileas tu air an làr, bidh thu a ’spreadhadh air ais suas agus a bharrachd air an sin, tha iad sin nan dòigh fìor mhath airson leantainn air adhart a’ draibheadh ​​do chas tron ​​ùrlar gus tòiseachadh le do chasan agus a ’putadh an-aghaidh a’ bhalla a ’tòiseachadh le aon chas suas aig a Ceàrn 90 ceum, brùth air a ’chas sheasmhach air adhart agus ma tha deagh rann agad faodaidh tu an astar àrdachadh agus obrachadh air a’ phut agus obrachadh nas cruaidhe a h-uile uair a bhios na geansaidhean bogsa againn an ath rud. Cuimhnich, is e obair spreadhaidh an roinn far a bheil sinn ag obair as cruaidhe agus is e toiseach a tha ann oir feumaidh sinn sinn fhìn ùrachadh, mar sin brùth thu fhèin, tha sinn a ’dol a thòiseachadh mu seach le do chas air bogsa no bàr beag agus casan a’ dol suas agus a ’sìneadh a-mach , bidh thu a ’laighe air a’ chas eile agus a ’dol dìreach a-steach gu putadh suas às an sin, dè a bhios seo a’ dèanamh, a ’cruthachadh barrachd cumhachd anns an draibhidh agad agus bidh sin co-ionann ri sprint nas luaithe. Tha geansaidhean squat clasaigeach airson ar gluasad spreadhaidh agus neart nan casan, agus mar sin chan eil iad ri ionndrainn, is dòcha gu bheil cuimhne agad na bu thràithe air mar a dh ’atharraich sinn iad sin le bhith a’ cur carraidean ris, a ghabhas dèanamh le bhith a ’spreadhadh agus a’ snìomh ann am meadhan an adhair agus an uairsin a ’tilleadh a-steach an taobh eile, an uairsin a ’leum às an t-seòrsa Obair sin leis nach eil iad dìreach airson a bhith a’ bodraigeadh le còmhlan agus tha sin dìreach ro dhona air sgàth na tha de shochairean a gheibh thu stèidhichte, ma nì thu na h-eacarsaichean sin is fhiach an dà dhiog e bheireadh tu airson pìos beag rubair fhaighinn, mar phroifeasanta bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean mar sin co-dhiù dà uair san t-seachdain, tha dòighean gun chrìoch ann airson an teip a chleachdadh, ach airson na tha sinn ag iarraidh an-diugh, tha an eacarsaich seo foirfe airson a h-uile rud a nì sinn ach atharrais a dubhan sprint an strap air d ’adhbrann air do chùlaibh agus tog suas e mar gum biodh tu a’ ruith, gluais do ghàirdeanan cuideachd feuch ri fuireach siùbhlach, eadhon nas fhasa grèim fhaighinn, is e an seòrsa teip a tha sin, dìreach cuir timcheall do ankle agus coisich gu bunaiteach an an aon rud as urrainn dhut casan a thionndadh suas do chas agus an uairsin ath-aithris aig an taobh eile is e an iuchair a bhith a ’faighinn strì an aghaidh gluasad sprint, a tha gad dhèanamh fada nas luaithe.

Neartaichidh agus gluaisidh an gluasad seo do chasan. Bidh sinn a ’dèanamh seo gun chuideam agus tha sin nas motha na tha e ceart airson an-diugh bidh sinn a’ dol don gym a dh ’aithghearr gus am bi dragh air a h-uile càil, ach cuiridh sinn aon chas air beingidh no leac agus lughdaichidh sinn sinn fhìn sìos, a’ feuchainn ri lughdachadh an jiggle agus gun a bhith a ’leigeil leis a’ ghlùin aghaidh a ghlùinean ma rinn thu seo mus do rinn thu, tha thu nad sheasamh air beulaibh do chorraig agus tha fios agad cho iongantach sa tha iad airson do chasan, mas urrainn dhut a dhèanamh às aonais a ’cumail grèim air rudeigin an uairsin tha e math, ach chan eil e na dhuilgheadas, a’ faighinn solas an toiseach A ’cumail grèim air rudeigin gus do chothromachadh a chumail cho ìosal‘ s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu do chas aghaidh cho dìreach‘ s a ghabhas, mura h-eil thu deiseil air a shon. cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a dh ’fhanas tu seasmhach agus na riochdairean a thogail beagan, gu dearbh cha bhith thu a’ dearbhadh do luathachadh agus luaths iomlan mura brùth thu thu fhèin mar seo. Gus faighinn thairis air a h-uile càil, tha sreath de sprints againn a tha a ’sìor fhàs agus tha amas le ball-coise ruith beag feumach air atharrachadh mòr ann an stiùireadh agus mar sin feumaidh tu dèanamh cinnteach gum faigh thu am fear sin cuideachd.

Tha beagan sprints sgiobalta againn far a bheil am fòcas air a bhith a ’faighinn an astar as luaithe agad. Bidh sinn a ’tòiseachadh aig 10, 20 agus 40 slat nuair a ruigeas sinn na cuairtean-rèile againn cuiridh sinn comharran còig meatairean bho chèile gus putadh air falbh gu math às deidh dàil sam bith. Bidh na h-eacarsaichean sin buannachdail dhut ann am barrachd dhòighean na aon, ie mas urrainn dhut faighinn troimhe, dèan e nuair nach urrainn dhut fois a ghabhail, dèan na dh ’fheumas tu, ach fàs cleachdte ri bhith a’ dèanamh rudeigin a h-uile latha a bheir dhut gamer nas fheàrr mar iomradh agus is fheàrr leat fo-sgrìobhadh gu sìth

a bheil kiwi gad chuideachadh a ’cadal

Dè an dòigh as fheàrr air obair-chas a dhèanamh?



Cuir aon chas air adhart, a ’lùbadh do ghlùinean gus na cnapan agad ìsleachadh. Dip gus am bi do ghlùin cùil cha mhòr a ’coinneachadh ris an làr. Cùm postachd dhìreach, agus seachain gluasad do ghlùin aghaidh seachad air do òrdagan gus dochann a sheachnadh. Cuir do chuideam air sàilean do chas aghaidh agus dìreadh bhon lunge.

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus mo chasan a ruith nas luaithe?

Ge bith dè an spòrs sònraichte, faodaidh lùth-chleasaichean buannachd fhaighinn bho ròp leum; Sin agad e; na 10 eacarsaichean cas as fheàrr gus do chuideachadh le bhith a ’ruith nas luaithe. Cuimhnich, a bharrachd air trèanadh neart, astar agus trèanadh sùbailteachd, feumaidh tu cuideachd do bhodhaig a hydradachadh agus a chonnadh gu ceart ma tha thu airson crìoch a chuir air an rèis sin. A-nis rachaibh ag obair air na casan sin!

Dè an eacarsaich as fheàrr a bheir ort ruith nas luaithe?

A bheil thu airson ruith nas luaithe? 10 Eacarsaichean a leasaicheas do astar 1 lòin barbell. 2 Squats aon-chas. 3 Squats Barbell. 4 Clò-chas. 5 deadlifts stiff-leg. 6 Curls Hamstring Curls. 7 Lòin Taobh Pylo (No Skaters Speed) 8 Geansaidhean Bogsa. 9 Fartlek’s. 10 ròp leum.

Ceistean Eile San Roinn Seo

100 glainne speur - leabhar-làimhe coileanta

A bheil speuclairean-grèine 100 sa cheud math? Tha an Speedcraft 100% na speuclairean rothaireachd mòr agus trom, le craoladh mòr agus sealladh flashy. Tha còmhdach meòrachail soilleir agus stoidhle ùr-nodha nad aghaidh air lionsan siolandair Speedcraft. Tha càileachd optigeach math, agus tha fionnarachadh iomchaidh aca a bharrachd air còmhdach anti-ceò gus cuideachadh le casg a chuir air ceò gun iarraidh.

Ghee vs butter - Leabhar-làimhe coileanta

Carson a tha ghee nas fhallaine na ìm? Tha dùmhlachd nas àirde de gheir na ìm ann an ghee. Gram airson gram, tha e a ’toirt beagan a bharrachd searbhag butyric agus geir shàthaichte slabhraidh ghoirid eile. Tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathaichean a ’moladh gum faodadh na geir sin lughdachadh sèid agus adhartachadh slàinte gut (3).

Greens duilleach amh - ceistean cumanta

Dè na greens duilleach as urrainn dhut ithe amh? Arugula. Anns an Eadailt, bidh arugula amh gu tric air a chur ri pizza an dèidh a bhith a ’fuine gus nach bi e a’ frasadh, agus bidh arugula air a ghearradh gu garbh gu tric air a chur ri pasta. Bok Choy. Broccoli. Sprouts a ’Bhruiseil. Càl. Cauliflower. Kale. Watercress.20 июл. 2015 г.

Buannachdan truailleadh - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dha truailleadh a bhith na rud math? Tha truailleadh nitrogen fìor mhath! Aon uair ‘s gu bheil e san àile, gabhaidh nitrogen a ghlacadh leis an uisge agus a thasgadh air an talamh. Faodaidh an aon nitrogen a bhith a ’tuiteam air achadh àitich agus a’ biathadh bàrr agus planntaichean a bhios daoine a ’cleachdadh. Dh ’fhaodadh tasgadh nitrogen ar cuideachadh le bhith a’ biathadh an t-saoghail agus ag àrdachadh àireamh-sluaigh na cruinne.

Sgòr trim - mar a nì thu rèiteachadh

Ciamar a tha sgòr Trimp air a thomhas? Is e an cruth as sìmplidh agus as bunaitiche a bhith a ’cleachdadh Ìre Cridhe gus measadh a dhèanamh air cuideam trèanaidh dìreach a bhith ag iomadachadh an Ìre Cridhe cuibheasach airson obair-obrach leis an àm ann am mionaidean. Mar sin ma ruitheas lùth-chleasaiche airson dà uair a thìde le Ìre Cridhe cuibheasach de 140 BPM, is e an TRIMPavg 120 x 140 = 16,800.

John College korioth - mar a choileanas tu

Dè am bàr a bh ’aig korioth John College? Dh ’fhosgail John Korioth agus a chompanach gnìomhachais Chris am bàr aca, SIX, ann an Austin, Texas, ann an 2005. Mar a’ chlann ùr fionnar air a ’bhloc, bha a’ chiad dà bhliadhna aca ann an gnìomhachas cruaidh, agus bha meas mòr aig daoine sa bhaile orra.