Prìomh > Eacarsaichean > Ùine bìdh agus call cuideim - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

Ùine bìdh agus call cuideim - fuasglaidhean stèidhichte air gnìomh

Dè na h-amannan as fheàrr airson ithe airson call cuideam?

Aig an aon àm, tha sgrùdadh air nochdadh anamannan as fheàrr ri ithedo bhracaist, lòn is dìnnear ma tha thu ag iarraidhcuideam a chall:
  • Bracaist - dìreach às deidh 7m, le 7.11 am air a thaghadh mar rud air leth freagarrach.
  • Lòn - eadar 12.30f agus 1f, le 12.38f mar anàm as fheàrr airson ithe.
  • Dinnear - eadar 6f agus 6.30f, is fheàrr 6.14f.
30 Dàmhair 2019



Hey guys dr Berg an seo san artaigil seo tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu na h-amannan as fheàrr airson cuideam a chall Ceart gu leòr, tha seo stèidhichte air innleachd ris an canar fastachd eadar-amail far am bi thu a’ dol às aonais biadh airson amannan fada oir is e na tha a ’dol a thachairt a thachras sin socraich suidheachadh ris an canar strì an aghaidh insulin agus an sin tha an insulin agad ro àrd ach cha bhith e ag obair cho math agus mar sin an làthair insulin cha chaill thu cuideam ma tha bolg ort oir tha cus insulin agad agus bidh thu an dàrna cuid a ’dol airson biadh no trì biadh no fastadh luath aig àm bìdh, ge bith dè nach eil thu a ’cur dragh ort mu bhith a’ call na fèithean agad, cha chaill thu na fèithean agad dìonaidh seo pròtainean agus fèithean gu dearbh tha e na dhòigh math air testosterone agus hormon fàis a mheudachadh an dà chuid losgadh geir Hormones Hormones a bhios gu dearbh a ’cuideachadh le bhith a’ togail fèithean gus nach caill thu fèithean. Cha bhith e comasach dha a ’mhòr-chuid de dhaoine dà bhiadh ithe gach latha agus feumaidh iad tòiseachadh le trì biadh san latha, ach is e an amas gluasad air adhart gu dà bhiadh san latha ma tha thu dha-rìribh duilich cuideam a chall, ge-tà ma tha sin agad ann am mionaid, nuair a dh ’fheumas tu seasamh sa bhad, bidh e duilich a bhith a’ sgith ithe oir tha an siùcar fala agad air a mhilleadh ach is e an amas na tha mi a ’dol a shealltainn dhut an seo, ceart gu leòr ach dh’ fhaodadh e seachdain no dhà a thoirt no eadhon mìos airson fàs cleachdte ris, agus mar sin is dòcha gum feum thu trì biadh san latha mar thoiseach tòiseachaidh, ach bhiodh e na b ’fheàrr an t-àm airson sin a dhèanamh aig 11: 30m, mar sin ithidh tu 11: 30m agus an uairsin an ath latha an uair a dh'itheas tu bhiodh e a-nis aig 5: 00m mura h-urrainn dhut sin a dhèanamh agus an uairsin ithe aig 4: 30m, agus mar sin is e an amas aig 11: 30m a bhith gu math riaraichte mura ith thu dìreach aon Trifle ag ithe biadh math cruaidh l ùine le uaine pròtain agus beagan geir fallain ceart gu leòr na dèan beagan geir tha seo a ’dol a chuir às dhut gus am bi thu airson na geir atharrachadh a rèir do dhaithead riaraichte gus an urrainn dhut a dhol bhon bhiadh seo gu a ’mhin seo mura h-urrainn dhut a dhol bhon bhiadh seo chun a’ mhin seo, tha e a ’ciallachadh: nach eil geir gu leòr agad a-nis, tha e ceart gu leòr a bhith beagan acrach, ach nuair a tha an t-acras ort chan eil agad ach duilgheadasan siùcar fala, tha thu feumaidh tu trì biadh san latha ithe a-rithist chan eil ceum agad, tha? agus an fhaireachdainn gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil do stamag fo bhlàth tòrr nas lugha bidh thu a’ faireachdainn gu bheil do stamag a ’crìonadh agus a’ tighinn a-steach oir bidh thu a ’losgadh geir na bolg, is e seo an dòigh as fheàrr air do bhroinn a chall oir gu bunaiteach air a thoirt tha sinn tha sinn cuir air ais ìrean insulin agus an uairsin aig còig uairean air an oidhche an aon phròtain uaine agus geir - tha thu glè, glè riaraichte agus mar sin an urrainn dhut dad a dhèanamh bhon àm sin gu madainn? Is e thusa na draghan a th ’agad, is dòcha gum bàsaich thu leis an acras gu bàs, tha fios agad nach eil thu leis gu bheil tòrr stòrasan aig a’ bhodhaig cuibheasach agus tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn geir airson a bhith beò, agus mar sin gu bunaiteach tha thu a’ fuireach air geir reamhar an seo agus an seo ceart an seo gus an amas a bhith comasach air atharrachadh nuair a bhios tu ag ithe bidh thu a ’losgadh na calaraidhean bho bhith ag ithe agus an uairsin nuair nach bi thu ag ithe bidh thu ag atharrachadh gu bhith a’ losgadh geir gus geir do bhodhaig fhèin a losgadh, tha an atharrachadh seo gu lèir fo smachd insulin a tha comasach an-còmhnaidh a dhèanamh nas fhasa, ach bheir e greis gus faighinn ann.

Tha mi a ’smaoineachadh gur e an duilgheadas as motha le daoine a bhios a’ dèanamh seo no fastadh luath gu bheil e na chleachdadh cho tric gum bi daoine a ’gabhail bidhe nuair a ruigeas iad dhachaigh, is e sin an cnap-starra as motha, am fear a gheibh thu seachad air faighinn seachad air a’ chleachdadh ithe cho tric. Tha luchd-togail bodhaig mòr ann as aithne dhomh a bhios ag ithe uair no dhà san latha, nach bi iad ag ithe fad an latha, agus tha daoine sgith ann a tha fios gu bheil iad ag ithe còig? Biadh gach latha agus gu math, tha duilgheadasan aca leotha, ach is e a ’phuing, briseadh an cleachdadh, bhiodh e ag ithe gu tric a-nis a shàbhaileas tòrr airgid dhut leis nach bi uimhir de bhiadh agad ri cheannach , is e sin aon rud adhartach agus bidh thu cuideachd a ’faireachdainn tòrr nas fhallaine na eanchainn an gnìomh inntinneil agad agus socraichidh tu a h-uile duilgheadas slàinte eile a tha co-cheangailte ri bhith ag ithe biadh san latha gun grèim bidhe agus an uairsin a’ dol suas gu dhà gus an ruig thu an amas agad an uairsin faodaidh tu co-dhùnadh a dhèanamh airson fuireach le dithis no falbh le triùir. Tha e gu mòr an urra ri feart no dhà den aois agad.

Nuair a tha thu nas òige, is dòcha gu bheil thu ag ithe naoi trì biadh. Ma nì thu eacarsaich mar crazy, bidh trì biadh agad, ach bidh mòran dhaoine a bhios eadhon ag ithe dà bhiadh agus bidh iad a ’faireachdainn mì-chreidsinneach agus aon uair‘ s gu bheil thu a ’losgadh geir bidh ùine chruaidh agad a’ dol air ais gu siùcar agus a ’ruith do bhodhaig air siùcar oir tha thu gu bunaiteach a ’cnagadh a-steach don stòr lùth agad fhèin agus leis an dòigh b’ e losgadh geir no ketosis am faireachdainn tùsail gun robh ar bodhaig a ’coiseachd air ais, agus mar sin cha do thòisich sinn ach o chionn ghoirid a’ faighinn a-steach do na spòrsan ruith b geir agus siùcaran airson an àm a dh ’fhalbh 100 bliadhna agus mar sin is e rud gu tur nàdarra a tha seo airson ar bodhaig, is toil le ar cuirp losgadh geir, ach feumaidh sinn cleachdadh fastachd eadar-amail a dhèanamh gus a dhèanamh troimhe, ceart gu leòr gus am bi e 11:30 agus còig uairean a ’feuchainn ri seo a phostadh do bheachdan gu h-ìosal

Nach bi ithe às deidh 7f a ’cuideachadh le cuideam a chall?



Air an taobh flip, lorg sgrùdadh beag ann an 2013 a chaidh fhoillseachadh ann am British Journal of Nutrition gu robh daoine acha do dh'itheadar uairean na7 p.m.agus 6 sa mhadainn.chaill cuideam.20 Dàmhair 2020

Ciamar a tha àm-bidhe a ’toirt buaidh air metabolism geir?

Sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Clinical Endocrinology &Meatabolachdfaighinn a-mach ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, tha anàmde do chuidbiadhcùisean.Ag ithefadalachdinneardh ’adhbhraich e lùghdachadh de 10 sa cheud ann angeirlosgadh an taca ri tràthdinnear.17 Ògmhios. Gearran 2020

Is e tiotal an artaigil rannsachaidh seo 'Reamhrachd ann an luchagan le cuir às sònraichte adipocyte de phàirt a ’ghleoc Arntl'. Chaidh a leigeil a-mach ann an Leigheas Nàdarra le Saotharlann FitzGerald aig Oilthigh Pennsylvania san Dùbhlachd 2012. Gus bruidhinn mun artaigil seo, leig dhuinn tuigsinn dè a th ’ann an cothromachadh lùtha agus mar a tha e fo smachd.



Is e cothromachadh lùth cothromachadh eadar an lùth a bheir sinn a-steach agus an lùth a bhios sinn a ’cleachdadh. Bidh sinn a ’faighinn lùth bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe agus bidh sinn a’ cleachdadh lùth le bhith a ’gluasad, a’ tarraing anail, msaa. Gus cuideam corp sònraichte a chumail suas, feumaidh ar bodhaig a bhith ann an cothromachadh lùtha, is e sin, tha an lùth a bheir sinn a-steach co-ionann ris an t-suim sin de lùth a bhios sinn a ’caitheamh.

Ma bheir sinn a-steach barrachd lùth na tha sinn ag ithe, tha an lùth seo air a stòradh ann an geir agus gheibh sinn cuideam an co-aontar seo a sgrìobhadh: Tha an lùth a bheir sinn a-steach bho bhiadh co-ionann ris an lùth a bhios sinn a ’cleachdadh agus thèid an rud nach eilear a’ cleachdadh a shàbhaladh. Tha mòran rudan a bheir buaidh air cothromachadh lùtha, leithid reamhrachd agus cion-beathachaidh, ach cuideachd galar thyroid agus tinneas an t-siùcair am measg mòran eile. Mar sin tha e cudromach tuigsinn mar a tha an cothromachadh lùtha air a chumail suas agus dè thachras nuair a tha an cothromachadh lùtha a-mach à whack.

Bidh an artaigil seo a ’feuchainn ri tuigsinn mar a tha an cothromachadh lùtha air a riaghladh leis an ruitheam circadian againn no an gleoc a-staigh. Mar sin dè a th ’ann an ruitheam circadian? Ar corp? Obair air gleoc 24 uair a thìde air a bheil buaidh aig a ’chearcall tron ​​latha a bhios a’ cumail smachd air cadal, faireachas, gnìomhachd cnàmhaidh, msaa. Is e eisimpleir follaiseach de cho cudromach sa tha an ruitheam circadian seo jet lag, nuair a tha ruitheam circadian ar bodhaig a-mach à sioncranachadh. leis a ’chearcall latha / oidhche, ag adhbhrachadh gum bi sinn trom le acras aig an àm cheàrr den latha gus am feuchaidh ar bodhaig ri gluasad air adhart gu latha ùr - Atharraich cearcall oidhche.



Mar sin faodaidh ar ruitheam circadian buaidh a thoirt air ar giùlan ithe agus mar sin ar cothromachadh lùtha. Is e an ruitheam circadian seo air a bheil mi a ’bruidhinn a’ phrìomh ghleoc circadian a bhios a ’dèiligeadh ri cearcall solas an latha gus smachd a chumail air giùlan. Ach, tha ruitheaman circadian ann cuideachd a tha sònraichte do dhiofar fhigheagan agus a tha air an sioncronadh leis a ’ghleoc circadian sa mheadhan agus a tha a’ cumail smachd air giùlan an t-seann stuth sin.

Tha ùidh aig an luchd-saidheans san artaigil seo ann a bhith a ’sgrùdadh ruitheam circadian ann an ceallan clò adipose ris an can sinn adipocytes. Leis gu bheil lùth air a stòradh ann an cruth geir, tha pàirt chinnteach aig clò adipose anns an t-solar lùth. Mar sin dh ’fhaighnich an luchd-saidheans dhaibh fhèin dè a’ phàirt a bh ’aig an ruitheam circadian sònraichte geir no adipocyte seo airson cothromachadh lùtha? Gus seo a dhèanamh, chleachd an luchd-saidheans an luchag.

Bha iad A-MHÀIN a ’cur dragh air ruitheam circadian nan adipocytes le bhith a’ toirt air falbh gu ginteil A-MHÀIN pròtain ris an canar Arntl ann an adipocytes, a ’luchainn daithead àrd geir agus a’ sgrùdadh cuideam bodhaig nan luchagan an coimeas ri luchagan àbhaisteach le ruitheam circadian neo-iomlan. Bha luchainn aig an robh ruitheam circadian draghail de na adipocytes nas truime agus bha 50% barrachd geir na luchagan àbhaisteach: dh ’fhàs iad reamhar! Reamhrachd, rinn an luchd-saidheans sgrùdadh air grunn fhactaran: - gnìomhachd chorporra - cia mheud calaraidh a bhiodh na luchagan ag ithe - dè an lùth a bha na luchagan a ’cleachdadh - dè an ùine den latha a dh’ ith na luchagan Cha do lorg an luchd-saidheans eadar-dhealachadh sam bith ann an gnìomhachd corporra eadar an dà bhuidheann agus gun eadar-dhealachadh sam bith ann an calaraidh. in-ghabhail. Mar sin bhiodh na luchagan a ’dèanamh na h-uimhir agus ag ithe a’ cheart uimhir, ach bha iad nas truime! Dè a dh ’fhaodadh na h-eadar-dhealachaidhean sin a mhìneachadh? Uill, tha e a ’tionndadh a-mach gun robh luchainn le ruitheam circadian adipocyte draghail a’ cleachdadh nas lugha de lùth agus ag ithe barrachd tron ​​latha agus nas lugha air an oidhche an taca ri luchagan àbhaisteach a bhios ag ithe barrachd air an oidhche agus nas lugha tron ​​latha, ag adhbhrachadh reamhrachd anns na luchagan sin.

taidhrichean baidhsagal gun phìob

Mar sin bhiodh an luchd-saidheans a ’biathadh luchagan àbhaisteach an aon àireamh de chalaraidhean an dàrna cuid dìreach air an oidhche no dìreach tron ​​latha, agus bha iad a’ faicinn ìre reamhrachd nas àirde ann an luchagan a bhiteadh tron ​​latha na bha air an oidhche gu leòr airson reamhrachd ann an luchagan! Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil seo air sgàth gu bheil ithe aig àm neo-chudromach (àm nach eil a ’tighinn còmhla ris a’ ghleoc sa mheadhan agad) ag adhbhrachadh do bhodhaig a stòradh an àite a bhith a ’caitheamh lùth gus an cothromachadh lùtha a ghluasad a dh’ ionnsaigh cuideam agus a bhith a ’leantainn gu reamhrachd. Gu dearbh, tha fianais air seo ann an daoine: bidh luchd-obrach gluasad oidhche ag ithe air an oidhche, tha ruitheam circadian dysregulated, agus tha barrachd reamhrachd agus galaran metabolach aca. Tha e coltach gu bheil na luchagan sin le ruitheaman circadian adipocyte dysregulated ag ithe aig àm eadar-dhealaichte. den latha.

Bidh seo a ’lughdachadh na tha de lùth a’ cosg (leis nach eil e a ’freagairt ri gleoc a’ chuirp sa mheadhan) agus a ’leantainn gu àrdachadh cuideam. Dh ’fhaodadh clocaichean circadian smachd a chumail air àm faighinn a-steach biadh, a tha a’ leantainn gu reamhrachd anns na luchagan sin. Tha an ìre de gheir ioma-neo-bhàthte san fhuil a ’toirt buaidh air àm faighinn a-steach biadh (tha iad sin nan geir math a dh’ fhaodadh a bhith math airson do shlàinte ma thèid an ithe gu meadhanach).

Tron latha, tha ìre nan geir sin àrd, agus mar sin chan eil an luchainn acrach. Air an oidhche, bidh na luachan sin a ’tuiteam, gus am bi na luchagan acrach agus ag ithe, agus chaidh a lorg gu robh luchainn le ruitheam adipocyte circadian dragh air geir polyunataturated fuil nas ìsle tron ​​latha. Tha seo air sgàth gu robh na luchagan sin a ’leigeil nas lugha de gheir polyunataturated a-steach don fhuil ged a bha iad ag ithe na h-aon uimhir de gheir ri luchagan àbhaisteach - bha na h-ìrean searbhagach geir polyunsaturated ìosal an urra ris an àrdachadh de bhiadh tron ​​latha? Ma tha, bu chòir àrdachadh ann an susbaint geir polyunataturated anns na luchagan sin casg a chuir air cuideam oir chan eil na luchagan acrach tron ​​latha agus chan eil iad ag ithe tron ​​latha, ach an àite sin bidh iad ag ithe air an oidhche agus a ’faighinn nas lugha de chuideam.

Gu dearbh, cha do dh ’fhàs na luchagan reamhar nuair a bha an luchd-saidheans a’ biathadh luchagan a bha air daithead làn geir le ruitheaman adipocyte circadian draghail a chaidh a leasachadh le geir polyunaturated! Bidh iad ag ithe aig àm àbhaisteach den latha (oidhche) agus tha caiteachas lùtha àbhaisteach aca, gu h-iomlan bha iad a ’coimhead coltach ri luchagan àbhaisteach. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an t-susbaint geir polyunsaturated ìosal ann an luchagan le ruitheam circadian lag de na adipocytes an urra ri bhith a’ leasachadh reamhrachd A ’meudachadh na tha de bhiadh ann tron ​​latha agus a’ lughdachadh caiteachas lùtha (is dòcha a rèir na h-ùine) Dè a sheall an sgrùdadh seo? Sheall an luchd-saidheans gu robh na luchagan sin comasach air casg a chuir gu ginteil air ruitheam circadian gu sònraichte anns na adipocytes no ann an clò adipose le luchag a ’fàs reamhar, chan ann air sgàth gu robh iad ag ithe barrachd chalaraidhean gu h-iomlan, ach air sgàth gu robh iad ag ithe barrachd chalaraidhean tron ​​latha na air an oidhche. Tha seo air sgàth gu bheil ruitheam circadian draghail anns na adipocytes tron ​​latha a ’leantainn gu ìre nas ìsle de dh’ aigéid geir polyunsaturated san fhuil.

Bidh seo a ’dèanamh na luchagan nas acras tron ​​latha nuair a tha ìre bidhe ìosal mar as trice. Ann an luchagan, bidh barrachd de bhiadh a-steach tron ​​latha an àite air an oidhche a ’leantainn gu gluasad ann an cothromachadh lùtha agus tha an lùth air a stòradh an àite a chleachdadh, a tha a’ leantainn gu reamhrachd. Tha an sgrùdadh seo a ’sealltainn gu bheil ruitheaman circadian anns an teannachadh adipose agad a’ cumail smachd air an ùine agus an cothromachadh lùtha a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh reamhrachd ma tha an ruitheam circadian seo air a sgaradh.

Dè tha seo a ’ciallachadh dhutsa? Tha reamhrachd air a dhol suas gu mòr thar nan 100 bliadhna a dh ’fhalbh, agus mar sin is dòcha gum biodh e spòrsail beachdachadh air iomchaidheachd an sgrùdaidh seo ann an co-theacsa mean-fhàs. Seadh, tha an àrdachadh ann an reamhrachd mar thoradh air barrachd chalaraidhean anns an daithead againn agus nas lugha de dh ’eacarsaich, ach dè nam biodh ùine aig toirt a-steach biadh cuideachd? Dreuchd cudromach? Ann am baile-mòr sam bith, faodaidh grosairean a bhith air an lìbhrigeadh don dachaigh agad 24 uair san latha! Faodaidh tu smaoineachadh gu robh e eadhon nas duilghe 100 bliadhna air ais! Mar sin dè ma tha cothrom agus caitheamh bìdh air an oidhche (nuair a tha còir aig na cuirp againn cadal seach ithe) a ’cur ris na h-ìrean reamhrachd nas àirde an-diugh? Fhad ‘s a tha sinn a’ feuchainn ri tuigse fhaighinn air mar a tha smachd air cuideam, tha an sgrùdadh seo a ’sealltainn gu bheil e cudromach cuideachd sùil a thoirt air ruitheaman circadian ann an clò adipose as urrainn smachd a chumail air nuair a bhios an t-acras oirnn. Ged a dh ’fheumar sgrùdaidhean leanmhainn a dhèanamh ann an daoine, tha an artaigil seo a’ tabhann dòigh anns am faod sinn feuchainn ri smachd fhaighinn air cuideam anns an fheadhainn le eas-òrdughan cadail no dìreach ruitheaman circadian dysregulated le bhith a ’toirt a-steach barrachd geir polyunatatrated anns an daithead aca, ach tha cus den a h-uile càil. dona, mar sin feumaidh e cothromachadh fìnealta! Tha luchd-saidheans an-còmhnaidh a ’feuchainn ri bhith a’ tuigsinn mar as urrainn do shlighean, anns a ’chùis seo dà chloc a-staigh eadar-dhealaichte, obrachadh còmhla gus mìneachadh a dhèanamh air na h-iom-fhillteachd a tha air cùl gach taobh de eòlas-inntinn bho ìrean geir polyunataturated fuil gu saidhgeòlas cravings seoclaid!

A bheil ithe gach 2 gu 3 uairean a ’cuideachadh le cuideam a chall?

Ag ithebiadh beaga, cothromachgach 3 uaireana ’neartachadh comas losgadh-bodhaig do bhodhaig, tha Cruise ag ràdh. Mura dèan thu sinithetric gu leòr, tha e a ’mìneachadh, bidh do bhodhaig a’ dol a-steach gu modh “dìon leis an acras”, a ’glèidheadh ​​calaraidhean, a’ stòradh geir, agus a ’losgadh fèithean (chan e geir) airson lùth.Ith gach 3 uair a thìdeÀs deidh sin.28 jul. Gearran 2020

hack hackman a-nis

Hey, dè tha dol? Is e seo Sean Nalewanyj bho MuscleGainTruth.com. Agus ann an leasan artaigil an latha an-diugh, tha mi a ’dol a thoirt beagan comhairle dhut a dh’ atharraicheas do bheatha gu litearra airson toraidhean eadhon nas fheàrr bhon phrògram togail-bodhaig agad fhad ‘s a nì thu nas lugha de ghnìomhachd.

Agus dè a dh ’fhaodadh a bhith nas fheàrr, ceart? Mar sin, bi cinnteach gun toir thu aire dha. A-nis, is e aon chomhairle togail-bodhaig glè chumanta nach do leugh thu gun teagamh oir bidh 95% de na h-eòlaichean a ’brosnachadh a’ bheachd seo am bun-bheachd mu bhith ag ithe gu tric tron ​​latha. Thathas ag ràdh, gus na toraidhean togail-bodhaig agad a mheudachadh, feumaidh tu timcheall air sia biadh san latha ithe, uile air an roinn ann an dhà no trì uairean a-thìde.

Agus tha a ’chomhairle seo air a thoirt seachad leis gu bheil e ag ràdh gum bi ithe gu tric tron ​​latha a’ cumail do bhodhaig ann an staid anabolic. Cuiridh e casg air briseadh fèithean. Agus cumaidh e do shocair - bidh losgadh geir ag àrdachadh anns an ìre metabolism agad.

A-nis is e seo an fhìrinn. Ma choimheadas tu air an rannsachadh air cùl a ’bheachd seo, uill tha e a’ dèanamh ciall loidsigeach, tha an rannsachadh gu dearbh a ’sealltainn gu soilleir nach eil tricead bìdh a’ toirt mòran buaidh sam bith air co-dhèanamh iomlan do bhodhaig. Ma bhios tu ag ithe gu tric tron ​​latha, cha bhith e a ’meudachadh fàs fèithean.

Cha bhith e a ’lughdachadh call fèithean. Agus chan eil e a ’meudachadh call geir. Agus a-rithist, tha sin air a nochdadh gu math soilleir.

Is e an fhìrinn gu bheil cnàmhadh mar aon phròiseas mean air mhean. Chan eil e mar gum biodh thu ag ithe biadh agus an uairsin bidh am biadh sin a ’dol a-steach don stamag agad agus a-steach don t-slighe cnàmhaidh agad, a-steach don bhroinn bheag agad, bidh na beathachadh a’ faighinn a-steach agus bidh iad air an giùlan a-steach do na ceallan agad, agus an uairsin feumaidh tu ithe a-rithist ann an trì uairean a-thìde. Tha e na phròiseas air leth mean air mhean; chan eil eadhon na pròtanan cnàmhaidh as luaithe air an gabhail a-steach aig ìre timcheall air beagan ghramaichean san uair.

Ann an da-rìribh, tha coltas ann gu bheil biadh cuibheasach a ’cumail do bhodhaig ann an staid anabolic glan airson còig gu seachd uairean a thìde, agus eadhon ma chanas tu sin, a’ dol troimhe airson uair a thìde no dhà, chan e gu bheil an saoghal gu lèir a ’tuiteam às a chèile agus thusa, tha fios agad, caill tòrr fèithe dìreach air sgàth gu robh thu a ’feitheamh uair no dhà a bharrachd, tha mo chomhairle dhut gu math sìmplidh. Agus is e sin, ma tha thu airson do bhuannachd fèithe àrdachadh no losgadh geir, fhad ‘s a tha thu ag ithe timcheall air trì biadh san latha, timcheall air a h-uile còig gu seachd uairean bho chèile, tha thu a’ dèanamh nas urrainn dhut a thaobh tricead biadh gus na toraidhean agad a mheudachadh. Chan e an rud as cudromaiche a bhith a ’cur dragh ort ma nì thu blocaichean de dhà no trì uairean a thìde, ach na nì thu ann am blocaichean suas ri 24 uairean.

Agus is e a tha mi a ’ciallachadh le sin gu bheil 95% no barrachd de na toraidhean a gheibh thu bhon phrògram beathachaidh togail-bodhaig agad mar thoradh air na suimean calaraidhean iomlan agad thar ùine 24 uair. Mar sin feumaidh tu a bhith ann an còrr calorie glan gus a bhith a ’faireachdainn fàs fèithe o is e sin an fheallsanachd, agus an uairsin dèan cinnteach gum faigh thu do phròtain, gualaisg agus geir bho timcheall air na stòran bìdh ceart airson an latha ma tha thu saidhgeòlach airson adhbhar sam bith a’ faireachdainn nas fheàrr ma bhios tu ag ithe gu tric tron ​​latha, no ma tha dìreach miann mòr agad agus is fheàrr leat ithe mar sin, tha sin ceart gu leòr, lean air adhart. Ach ma tha thu coltach riumsa agus ma tha thu ga fhaighinn gu math duilich a bhith ag ithe a h-uile dhà no trì uairean a-thìde agus nach eil thu a ’còrdadh ris a’ bheachd air cuideam, tha fios agad, a h-uile dhà no trì uairean a thìde, o, cha do rinn mi sin air ithe, tha fios agad cò às - cò às a thig an ath bhiadh agam? Tha mi ann an staid - tha mi ann an staid catabolach.

Ma tha - mas fheàrr leat a bhith saor bhuaithe gabh a ’chomhairle seo oir mar a thuirt mi, tha rannsachadh gu soilleir a’ sealltainn gu bheil tricead bìdh l Chan eil e a ’toirt buaidh air do bhun-loidhne. An dòchas gun do lorg thu an leasan artaigil seo feumail. Ma tha thu ag iarraidh plana bìdh ceum air cheum an-asgaidh a tha a ’toirt cunntas mionaideach air na dh’ fheumas tu coinneachadh gach latha, na biadhan, na tha de phròtain, na calaraidhean, dìreach rachaibh gu MuscleGainTruth.com.

trx workout

Tha an ceangal anns an raon tuairisgeul. Bheir iad dìreach beagan stats mu do dheidhinn fhèin, d ’aois, d’ àirde, do chuideam, do ìre gnìomhachd, na h-amasan agad agus, fhios agad, thèid plana beathachaidh ceum air cheum a chruthachadh gus an urrainn dhut leantainn sa bhad gun cuideam a chuir air no feumaidh rudan a chuir ri chèile. Bidh na planaichean beathachaidh sin a ’cleachdadh sia biadh san latha.

Ma tha thu airson nas lugha de bhiadh ithe, faodaidh tu dìreach an lughdachadh; ma tha thu airson ceithir biadh ithe, tha sin gu math, trì biadh, eadhon ged a tha thu airson dà bhiadh ithe a tha ceart gu teòiridheach bruidhnidh mi ri beagan mholaidhean an-asgaidh a-rithist.

Dè bu chòir dhomh ithe air an oidhche airson cuideam a chall?

Làn, air a ghiullachd gu ìre bheagbiadhmar dearcan, kiwis, dearcan goji, edamame, pistachios, min-choirce, iogart plain agus uighean a ’dèanamh furasta, blasta agus fallain fadalach-oidhchegreimean-bìdh. Mòran dhiubh sinbiadhtha eadhon todhar a tha taiceil do chadal, nam measg tryptophan, serotonin, melatonin, magnesium agus calcium.24.06.2018

A bheil àm-bidhe a ’toirt buaidh air call cuideim?

Geàrr-chunntas: Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach sinàm bìdhro-innleachdan leithid fastadh luath noag ithenas tràithe san latha tha e coltach gun cuidich e daoinecuideam a challle bhith a ’lughdachadh miann seach a bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean, a rèir aithisg.24.07.2019

A bheil àm bìdh cudromach airson call geir?

Airson lùth-chleasaichean mionlach,àm beathachaidhfaodaidh e buannachd farpaiseach cudromach a thoirt seachad. Ach, chan eil an rannsachadh làithreach a ’toirt taic do chudromachdàm beathachaidhairson a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha dìreach a’ feuchainnchailleadhcuideam, fèithean fhaighinn no slàinte adhartachadh.03.06.2017

An urrainn dhomh cuideam a chall ag ithe 3 biadh san latha?

Nuair a bhiodh boireannaich reamhar ag ithe an dàrna cuidtrì biadh san lathano sia mionbiadh,trìthàinig ceàrnagan nas luaithecall cuideam, lorg sgrùdadh ùr.12.12.2012

An caill mi cuideam ma dh'itheas mi dà bhiadh san latha?

Fo dhaithead ìosal-calorie, daoineag ithe dà bhiadhairsonlathachaill barrachdcuideamna iadsanag ithesia gachlatha. Ach às aonais easbhaidh lùtha, chan eil e àrd no tricead ìosalag ithebuidhneancuideam a chall.

Dè an uair air an oidhche a bu chòir dhut stad a bhith ag ithe gus cuideam a chall?

Tha cuid de dh ’eòlaichean a’ comhairleachadh crìochnachadhbiadhcaitheamh tràth san fheasgar, mar a bhios metabolism a ’slaodadh sìos às deidh seoùine. Ach, chan eil seo so-dhèanta don h-uile duine. Is dòcha nach bi e comasach dha cuid de dhaoine am biadh feasgar ithe gu 7 p.m. no nas fhaide air adhart. A dh ’aindeoin sin, tha e nas fheàrrseachain biadhairson 2-3 uair a thìde ron leabaidh.23 Giblean 2020

Dè an ùine as fheàrr airson ithe nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall?

Chan eil teagamh sam bith gu bheil ithe fallain agus smachd cuibhreann cudromach nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Ach tha àite cudromach aig àm do bhiadhan ann a bhith a ’luathachadh do phlana call cuideim. Tha Niti Desai, eòlaiche beathachaidh stèidhichte ann am Mumbai a Deas, ag ràdh, ‘Tha àm do bhiadh cho cudromach ris na tha thu ag ithe agus na tha thu ag ithe.

Ciamar a tha àm bìdh a ’toirt buaidh air do chall geir?

Rhythm circadian: Mar a tha àm bidhe a ’toirt buaidh air call geir. Tha seo a ’faighinn taic bho fhianais, le rannsachadh a-nis a’ moladh gum faod àm-bidhe buaidh a thoirt air raon farsaing de phròiseasan eòlas-inntinn, a ’gabhail a-steach do chearcall cadail / caithris, teòthachd cridhe a’ chuirp, coileanadh agus mothachadh 1.

Dè an dòigh as fheàrr air cuideam a chall gu luath?

‘Tha ithe biadh beaga gu tric an-còmhnaidh na roghainn mhath. Na gabh amannan fada eadar do bhiadh oir bidh e ag adhbhrachadh cus nuair a gheibh thu do bhiadh. ' Feuch gum bi cnothan, measan, smoothies anns na blasadan-bìdh agad. Bidh àrdachadh ann an toradh agus glasraich cuideachd a ’luathachadh do phròiseas call cuideim.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).