Prìomh > Eacarsaichean > Workouts còmhlan cumhachd - ciamar a nì thu fuasgladh

Workouts còmhlan cumhachd - ciamar a nì thu fuasgladh

A bheil workouts còmhlan dìon ag obair gu fìor?

Bannan dìontha iad mathObrachadh a-machinneal chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil iad anabarrach ruigsinneach, so-ghiùlain agus sùbailte, ach air sgàth ‘s gun urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a’ cuimseachadh air fèithean nas motha a bharrachd air fèithean seasmhach nas lugha.19 Màrt 2021



An robh fios agad gun deach bannan dìon aithneachadh an toiseach ann an 1896 nuair a chuir Eilbheis leis an t-ainm Gustav Gossweiler tagradh a-steach airson patent airson inneal trèanaidh elastagach? Gus innealan eile a chuir an àite ‘uidheamachd lùth-chleasachd’, chuir Gustav bunait airson tuilleadh phaitinnean leis an innleachd aige chun an latha an-diugh. Agus tha, tha na porta rubair sin, coltach ri tiùb. tha rudan bly air fàs gu math mòr-chòrdte thar nam bliadhnaichean, is e a ’cheist, a bheil iad dha-rìribh a’ togail fèithean? Gheibh sinn aon rud a-mach às an t-slighe an toiseach, tha mi nam neach-tòiseachaidh, gu tur dòchasach, chì thu toraidhean le riobanan.

Neach-tòiseachaidh, tha thu ann an deagh fhortan. Bidh iad a ’freagairt air cha mhòr seòrsa sam bith de dh’ eacarsaich, a ’toirt a-steach eacarsaichean còmhlain. Gheibh sinn beagan rudan eile às an rathad.

caip rothaireachd geamhraidh

Tha teipichean math dha daoine a tha a ’dol tro leigheas corporra, ath-shuidheachadh agus seann daoine oir tha iad nas slaodaiche airson a bhith ag obair, airson a’ mhòr-chuid nas fhasa smachd a chumail orra, agus furasta a dhèanamh aig an taigh. Agus tha, tha còmhlain gu math caitheamh a h-uile dath eadar-dhealaichte de bhogha-froise w le frasan gu math eadar-dhealaichte as urrainn tòrr eacarsaichean gu math eadar-dhealaichte a dhèanamh. Sgoinneil! ACH! A-nis tha sinn a ’tighinn gu na rudan math.



An urrainn dha buannachd mhath a thoirt dhut uile? Tha fios againn gu bheil rannsachadh gu cinnteach a ’sealltainn slaodadh de fhàs fèithean agus buannachdan neart nuair a thig e gu luchd-tòiseachaidh. Ach nuair a gheibh thu a-mach às na tha lùth-chleasaichean a ’toirt iomradh air mar‘ newbies ’, tha e glè chudromach fàs gum bi thu a’ cleachdadh cus cuideam adhartach agus a ’brosnachadh na fèithean agad gu ceart. Dè tha sin a ’ciallachadh dha còmhlain? An toiseach, bruidhinn beagan mu dheidhinn eòlas-eòlas giorrachadh fèithe.

Rabhadh: saidheans boring air thoiseach! Bidh giorrachadh a ’tachairt taobh a-staigh sarcomere a’ cleachdadh an teòiridh filament sleamhnachaidh, anns a bheil ath-bhualadh eadar na h-eileamaidean giorrachaidh actin agus myosin a ’cruthachadh thar-dhrochaidean. Tha ceann filament myosin air a stàlachadh ga cheangal fhèin ri filament actin a tha faisg air làimh agus a ’cruthachadh an‘ drochaid ’ris an canar agus an uairsin a’ tarraing a ’chupa shiùcair a dh’ ionnsaigh meadhan an sarcoma. Mar as motha a bhios e a ’slaodadh, is ann as giorra a bhios am fèith fèithe an uairsin a’ dol bho urchraichean dìreach gu taisbeanadh a ’ghunna! Stèidhichte air na faid eadar-dhealaichte de na fèithlean fèithe, tha an fheachd as urrainn dhut a ghineadh a-nis ag atharrachadh.

Is e ginealach an fhorsa an ùine as fhaide air sgàth an conaltradh ìosal eadar na h-eileamaidean cùmhnantail agus an ìre as ìsle. Anns an raon mheadhanach, tha an fhorsa as àirde nuair a thachras a ’mhòr-chuid den suathadh. Agus an uairsin a-rithist gu lag air an fhad as giorra far a bheil thu làn sùbailte mar thoradh air a bhith a ’dol thairis air.



Gabh an suidheachadh èibhinn seo mar eisimpleir. Bidh fear a ’tarraing clach ris a bheil e ceangailte ròpa. Fhad ‘s a tha e a’ fuasgladh na ròpa, bidh fear eile a ’co-dhùnadh a dhol air a chùlaibh agus a chuideachadh, a tha a’ cruthachadh barrachd tarraing.

Mar as motha a tharraingeas tu, is ann as motha a bhios daoine a ’cuideachadh agus a’ dèanamh barrachd cumhachd! Aig àm air choreigin ruith iad a-mach à seòmar ròpa agus tòisichidh iad a ’toirt ceum air ais. Ach cha robh fios aca gu robh buidheann eile a ’tarraing clach eile air an cùlaibh. Bidh an dà bhuidheann a ’faighinn ann an dòigh a chèile, a’ toirt air cuid de dhaoine a dhol a-mach, agus tha toradh neart a ’lughdachadh.

A-nis cuir seo an sàs ann an cinneasachadh neart fèithe agus chì thu cairt mar seo: W as làidire aig an toiseach, as làidire sa mheadhan, agus lag a-rithist aig an deireadh. Chan eil mi cinnteach gu bheil seo a ’dèanamh ciall sam bith



Co-dhiù! Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd,‘ Ciamar a tha an ifrinn a ’buntainn ri bannan dìon? ' Uill

Innsidh mi dhut!

Às deidh dhomh mìneachadh dè tha sin a ’ciallachadh dha na dumbbells traidiseanta agad! Uill, nan gabhainn cuideam a dh ’fhaodas mi a thogail gu sàbhailte ann am meadhan raon a’ ghluasaid, far a bheil mi nas cumhachdaiche is dòcha nach eil an cuideam fhathast math oir chan urrainn dhomh a thogail airson riochdairean aig a ’phàirt as laige den sgìre . Gu dearbh, tha sin a ’ciallachadh gum feum mi coiseachd nas fhasa. Ach a-nis tha an cuideam sa mheadhan ro aotrom agus chan e mise a tha a ’faighinn a’ bhrosnachadh as motha a dh ’fheumas mi airson fàs.

Agus nuair a thig e gu curl biceps, chan eil mi a ’faighinn mòran brosnachaidh aig a’ cheann thall. Tha fios agam, tha fios agam, thuirt mi gu bheil thu nas laige aig deireadh a ’ghluasaid, ach anns a’ chùis seo tha an rud ris an canar biomechanics mar ghàirdean mionaid gu math goirid a tha a ’ciallachadh gu bheil an loidhne dìon gu math faisg air an axis, anns an seo chùis do cho-bhanntachd no uillt. Mar as giorra a ’ghàirdean mionaid, is ann as lugha de fhorsa a dh’ fheumar gus rud a ghluasad, agus mar sin cha bhith an curl biceps a ’gineadh mòran fheachd aig a’ cheann thall.

Is dòcha gun do chuir mi troimh-chèile thu eadhon nas motha na roimhe, ach leig dhuinn gluasad air adhart

mar a stàlaicheas tu post dropper

Gu ceart, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt gu deireannach air bannan dìon. Tha neart bannan rubair eadar-dhealaichte bho cuideaman traidiseanta. Amadan! Is e an eadar-dhealachadh gur ann as motha a shlaodas tu tron ​​raon gluasad, is ann as motha a shlaodas tu, is ann as motha an aghaidh.

Is e sin, aig an fhìor thoiseach, tha an teannachadh agus an aghaidh as ìsle agus an uairsin as àirde aig deireadh a ’ghluasaid. A thaobh an curl bicep, ge-tà, tha sin math oir is e sin a tha thu ag iarraidh! Dùbhlan a tha a ’sìor fhàs oir tha thu nas laige aig an toiseach, as làidire sa mheadhan agus gàirdean mionaid lag ach nas ìsle aig an deireadh! Ach chan eil e freagarrach airson UILE eacarsaichean. Gabh na cnapan taobh, mar eisimpleir, far am bi thu a ’strì do shlighe suas gu cruaidh oir tha gluasad gàirdean an-dràsta mòran nas motha.

Agus tha raon farsaing de dh ’ionnsaigh aig cuid de ligaments, gu sònraichte ligaments loo p a tha nas làidire, mar an tè seo far a bheil e a’ dol bho 50 gu 125 punnd de fhorsa, faisg air trì uiread nas motha bho thoiseach gu deireadh! Mar sin tha seo na ana-cothrom mòr de bannan dìon, còmhla ris an fhìrinn gum fàs thu a-mach às na bannan gu math aotrom gu math luath agus an uairsin cleachd na bannan as truime gu bhith duilich oir tòisichidh e a ’slaodadh DO an àite thu a bhith a’ tarraing air. A thaobh buannachdan, tha e a ’coimhead do-dhèanta, ach dìreach gu ìre Cùm ort airson mionaid

Tha fios againn gu bheil cuideam cunbhalach aig cuideaman, a dh ’fhaodadh a bhith math, ach tha e cuideachd a’ ciallachadh nach fheum an raon meadhan gluasad gu leòr an spreagadh as fheàrr a ghineadh. Agus tha fios againn gu bheil teipichean math air sgàth cuideam leantainneach, ach ro ìosal anns an toiseach agus ro chruaidh aig a ’cheann thall. Mar sin carson nach cuir thu iad còmhla? (Windows ta-da!) Tha sin ceart! Is dòcha gur e a bhith a ’cur bannan ris na cuideaman agad an dòigh as fheàrr air eadhon na h-eadar-dhealachaidhean ann an cinneasachadh neart fèithe a thoirt a-mach; tha sin a ’ciallachadh barrachd brosnachaidh, barrachd tomhas-lìonaidh, agus buannachdan mòra uh! Gu dearbh, tha na sgrùdaidhean a ’toirt taic dha, far an deach eadhon a lorg gu robh cuspairean deuchainn a’ leasachadh an ath-aithris as motha a thaobh neart dà uair nas motha le bannan na le cuideaman a-mhàin. (Faodaidh toraidhean atharrachadh) Cleachd teipichean le bhith gan cleachdadh a-nis anns na h-eacarsaichean agad.

Ach, ma roghnaicheas tu strapan a chleachdadh leotha fhèin, is dòcha gum bi e comasach dhut an cleachdadh mar inneal blàthachaidh mus leum thu a-steach do na cuideaman. Bidh cuid de dhaoine eadhon ga fhaighinn feumail a bhith a ’cur ri obair-obrach le eacarsaichean còmhlain aig deireadh an latha tionndaidh suas an tomhas beagan agus cruthaich pumpa nas truime. Agus is dòcha gu bheil eadhon beachdan math agad airson an cleachdadh leis na bannan agad.

Agus ma nì thu, roinn e anns na beachdan! Co-dhiù, tha mi an dòchas gun robh an artaigil seo nas cuideachail na troimh-chèile, agus ma chòrd e riut feuch, co-roinn, agus fo-sgrìobhadh! Mar as àbhaist, taing airson a bhith a ’coimhead!

Dè a th ’ann am bann-cumhachd eacarsaich?

Tha Bannan Cumhachd Gymstick nan còmhlan dìon lùb dùinte. Tha iad tòrr nas làidire agus nas seasmhaiche na bannan dìon eile a thathas a ’cleachdadh gu cumanta. Faodar bannan cumhachd a chleachdadh airson trèanadh neart is cumhachd, trèanadh luaths is sùbailteachd, leum is plyometriceacarsaichean, sùbailteachd agus gluasad còmhla.

An urrainn dhut reubadh le bannan dìon?

Ach tha e gu tur comasach fèithean a thogail leisbannan dìon. Chan e a-mhàin iad sinbannanso-ghiùlain agus furasta obrachadh, tha iad cuideachd air leth èifeachdach nuair a thig e gu bhith a ’neartachadh agus a’ faighinn fèithean.Bannan dìontogail fèithean san aon dòigh ri cuideaman an-asgaidhdèan.

A bheil bannan cumhachd math airson togail fèithean?

Bannan dìonurrainn cuircumhachd togail fèitheanchun mhòr-chuid de sheòrsaichean obrach. Tha iad cuideachd math airson ath-ghnàthachadhfèitheanàs deidh dochann.Bannan dìonthig iad ann an grunn neartan, gan dèanamh gu mòr air an cleachdadh leis a ’mhòr-chuid de dhaoine.

Am bi bannan dìon a ’dèanamh do chnap nas motha?

Dèan còmhlain BootyTog fèithean? Tha, ach tha glacadh ann. 'Còmhlan bootybidh eacarsaichean a ’cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus a ’cuimseachadh, agus mar sin a’ gnìomhachadh,anfèithean glute nas lugha: glute minimus agus glute medius, ’thuirt i. Tha seo gu sònraichteanchùis ma thatha thubarrachd de neach-tòiseachaidh nach do chleachd iad a-riamh roimhe.20.08.2019

A bheil còmhlain nas fheàrr na cuideaman?

Mar eisimpleir,mar dumbbells, strìbannanthoir seachad ìre de dh ’ionnsaigh gus do fhèithean a chuideachadh a’ reubadh agus a ’fàs nas làidire. Ach, eu-coltachdumbbells, strìbannana ’cumail teannachadh cunbhalach air na fèithean air feadh gluasad iomlan eacarsaich, agus mar sin a’ cruthachadh fàs fèithean nas motha, dh ’innis Zocchi dhuinn.03.12.2020

Dè an cuideam a bhios còmhlain a ’cur ri deadlift?

TromResistanceCòmhlan

Ma nì thudeadlifteadar 400-500lbs bhithinn a ’moladh seo a chleachdadhcòmhlanairsondeadlifts. Itthoiltoirt seachad timcheall air 50-80lbs de dh ’ionnsaigh a bharrachd aig an raon gluasad as àirde.
Jul 18 Dùbhlachd 2019

Dè an cuideam a bhios còmhlain a ’cur ri squat?

A ’ceangal an aghaidhbannangu inneal gobha no barbell a ’cleachdadh asquaturrainn racacuir risasmòranmar 170-punnd an aghaidh an lioft, a rèir meud ancòmhlan. Is e an raon ìosal nuair a bhios anbannannach eil cho sgiobalta, is ann nuair a tha ancòmhlanair a shìneadh barrachd.

dealbhan broth rathaid

An urrainn dhomh bannan dìon a chleachdadh gach latha?

Aonurrainn strì a dhèanamhtrèanadhGach latha. Tha còrr air 600 fèithean ann am bodhaig an duine agus bhiodh e do-dhèanta an trèanadh gu lèir ann an aon seisean. Is e an dòigh as fheàrr air trèanadh a bhith a ’sgoltadh do chleachdadh àbhaisteacha ’cleachdadhdiofar bhuidhnean fèitheGach latha.Resistancetrèanadhurrainndo chuideachadh le bhith a ’faighinn no a’ call cuideam a rèir na h-amasan agad.

Dè bhios squatting le còmhlan a ’dèanamh?

Squattingle strìbannana ’cuimseachadh air na glutes, quadriceps (sliasaidean aghaidh), agus fèithean hip adductor. Tha fèithean àrd-sgoile tha na targaidean eacarsaich seo a ’toirt a-steach an cùl agus an cridhe, a dh’ fheumas do bhodhaig airson cothromachadh agus seasmhachd (3, 4, 5, 6).24 nov. Gearran 2020

Dè an seòrsa eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh le còmhlan cumhachd?

Eacarsaichean Còmhlan Cumhachd 1 Press Press 2 Punch Rotational 3 Band Pull Aparts 4 Pushups

Mar a nì thu bannan dìon airson làn eacarsaich bodhaig?

7 Eacarsaichean Còmhlan Resistance airson Làn-obrach Làn-chorp 1 Squat: ath-aithris 10-12 x 3 seataichean. Seas leis an dà chas air leud gualainn bann bho chèile. 2 Press Shoulder: 10-12 ath-aithris gach taobh x 3 seataichean. Deadlift 3 Straight Leg: ath-aithris 10-12 x 3 seataichean. 4 Leudachadh Tricep os an cionn: 10-12 ath-aithris gach taobh x 3 seataichean.

A bheil e furasta tòiseachadh le bannan cumhachd?

Is e seo an dòigh as fhasa air tòiseachadh leis na Còmhlain Cumhachd againn, bidh na h-eacarsaichean sin a ’fosgladh an dorais airson buannachdan cumhachd mòra & amp; slàinte làn chorp.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Ath-sgrùdadh baidhsagal radcity - fuasglaidhean maireannach

A bheil baidhsagalan RadCity math? Thug an RadCity 4 buaidh mhòr oirnn le a càileachd air leth comhfhurtail agus rèidh. Tha làimhseachadh a tha dùil aig a ’bhaidhc seo agus faireachdainn socair fliuch mar thoradh air a chasg aghaidh agus taidhrichean girthy. Tha geoimeatraidh socair aige cuideachd, raon atharrachaidh gu leòr anns a ’phost-suidheachain agus an gas, a bharrachd air dìollaid ghrinn agus greimichean ergonomic.3 авг. 2020 г.

Farpaisean rothaireachd nàiseanta - ciamar a nì sinn fuasgladh

Ciamar a tha thu airidh air farpais nàiseanta Rothaireachd na SA? Tha Farpaisean Nàiseanta Rothaireachd Gran Fondo na SA fosgailte do rothaichean ro-teisteanasach (aois rèisidh) 14 agus nas sine, a tha air an dearbhadh mar Shaoranaich na SA no Luchd-còmhnaidh Maireannach (cairt uaine) le ballrachd rothaireachd USA dearbhte.

Stocainnean rothaireachd fionnar - Leabhar-làimhe coileanta

Dè na stocainnean as fheàrr airson rothaireachd? Na 9 stocainnean rothaireachd as fheàrr airson samhradh #SockDopingTons of Patterns. SockGuy Lucky 13. sockguy.com. $ 10.95. Luach as fheàrr. Tommaso 3-phasgan. amazon.com. $ 14.99. Solas agus Durable. Defeet Aireator 6 'Rooster. defeet.com. $ 14.99. Gnìomhachas Seilbh Dubh. Wattstyle pìleat cuimhne. memorypilot.com. Dùmhail. Swiftwick Aspire Seachd. swiftwick.com.30 июл. 2020 г.

Amasan rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

Dè a th ’ann an deagh amas rothaireachd? Tha amasan as urrainn dhut a thomhas agus a smachdachadh uaireannan nas freagarraiche na an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith taobh a-muigh do smachd. Is dòcha gur e deagh amas sònraichte a th ’ann a bhith a’ rothaireachd 10 mìle ann an 25 mionaidean. Ach is dòcha gum bi an amas coileanaidh sin airson tachartas sònraichte taobh a-muigh do smachd ma gheibh thu bonn rèidh.

Cathair cathair - iomradh coileanta

Dè an cathair baidhsagal as comhfhurtail? Gu h-iomlan as cofhurtaile: Suidhe Baidhsagal Comhfhurtachd Bikeroo. Tha còrr air 6,400 marcaiche baidhsagal dèidheil air cathair a ’bhaidhc Bikeroo seo airson grunn adhbharan. Còmhla ri dealbhadh ergonomic, tha am pillean mòr-chòrdte a ’nochdadh pailteas gu leòr agus cumadh mòr airson comhfhurtachd a bharrachd agus taic a bharrachd.Mar 19, 2021

Àirde cathair a ’bhaidhsagal - leabhar-làimhe coileanta

Am bu chòir dhut a bhith comasach air suathadh air an talamh air baidhc? 5 Freagairtean. Airson baidhc àbhaisteach ann an cleachdadh àbhaisteach cha bu chòir dhut, bhon t-suidheachan, a bhith comasach air suathadh air an talamh (gun a bhith a ’lùbadh, no ach a-mhàin, is dòcha, air fìor mhullach).