Prìomh > Eacarsaichean > Eacarsaich làitheil air a mholadh - freagairtean sìmplidh do cheistean

Eacarsaich làitheil air a mholadh - freagairtean sìmplidh do cheistean

Dè an eacarsaich a thathar a ’moladh gach latha?

Tha gnìomhachd sam bith nas fheàrr na gin, agus tha barrachd nas fheàrr fhathast. dèan gnìomhan neartachaidh a dh ’obraicheas na prìomh fhèithean (casan, cnapan, cùl, abdomen, ciste, guailnean agus gàirdeanan) co-dhiù 2 latha san t-seachdain. dèan co-dhiù 150 mionaidean de ghnìomhachd meadhanach dian san t-seachdain no 75 mionaid de ghnìomhachd dian spionnadh gach seachdain.



♪ Bob agus Brad ♪♪ An dà eòlaiche-leigheis as ainmeil iot air an eadar-lìn. ♪ (tha ceòl a ’tighinn gu crìch) - Hi folks, is mise eòlaiche-cuirp Bob Schrupp - eòlaiche-cuirp Brad Heineck - Còmhla, is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd gu dearbh Bob - is e artaigil ùrachaidh a tha seo, air ùrachadh. Seachd eacarsaichean a bu chòir dhut a dhèanamh gu cinnteach a h-uile latha.- Ceart.- Gu dearbh.- Tha, giorraichidh sinn iad sin.

Tha microfònan nas fheàrr againn a-nis. Bidh e cuideachd beagan eadar-dhealaichte leis na h-eacarsaichean.- Mus tòisich sinn gu ceart, gu sgiobalta.- Oh tha .- Ma tha thu ùr don t-sianal againn, gabh diog airson ballrachd a thoirt dhuinn agus thoir seachad an rolair foam crathaidh Clàr-amais Fit.

Rolair foam a tha gu math snog airson a ’phrìs.- Ceart.- Is e fìor bhargan a tha seo.- Tha siostam crathaidh snog aige cuideachd, tha sinn dèidheil air.- Thig e cuideachd air Facebook pinned gu mullach na duilleige.



Am bu mhath leat dreach goirid bhuainn? Rach gu Twitter agus Instagram 60 diogan de Bob agus Brad a h-uile latha - coltach ris no nach eil, ceart gu leòr. Fìor mhath bob, an tòisich sinn? - tòisichidh sinn - tha sinn airson iomradh a thoirt air gu bheil na h-eacarsaichean sin uile a ’brosnachadh gnìomhachd dòigh-beatha gun phian - ceart - oir bidh sinn a’ trèanadh raon gluasad agus cha mhòr nach eil iad uile a ’brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. - Tha.- Agus mura h-eil- Tha e cho cudromach airson a h-uile rud.- Dìreach ceart.

Mar sin, dèanamaid na wrinkles smig mì-chliùiteach an toiseach.- smig wrinkles. Agus nì sinn iad mar sin .- Bu chòir dha a h-uile duine iad sin a dhèanamh a h-uile latha, oir tha cha mhòr a h-uile duine againn a ’strì leis an t-suidheachadh ceann seo.— Yep.— Chin shrug.

Agus bha thu airson sealltainn mar as urrainn dhut am bata a chleachdadh gus sealltainn a bheil thu ga dhèanamh ceart no nach eil .- Ceart.- Tha mi ann an conaltradh le mine Bum, mo ghuailnean.



Agus nuair a bheanas mo cheann, tha fios agam gu bheil mi ann an deagh staid. Cha bhith mi a ’dèanamh sin, thèid mi air ais agus cuiridh mi mo smiogaid na m’ amhach agus nì a h-uile duine còig agus deich dhiubh sin eatarra. Is e seo aon as urrainn dhut a dhèanamh gach uair a thìde. - Nuair a tha droch dhreuchd agad agus nuair a thèid thu air ais mar seo, na mar sin air ais, tha sin a ’sealltainn gu bheil slighe agad ri dhol. - Ceart.

Mar sin a-rithist gum faodar fear a dhèanamh an-diugh gun duilgheadas sam bith. Cha leig thu a leas deich dhiubh sin a dhèanamh ma nì thu iad gach uair a thìde no mar sin, dìreach dhà no trì a dhèanamh agus bidh cuimhneachain mhath ann uile. Tha an ath rud snog gu bheil rolla tuáille air a shon no faodaidh tu do làmhan a chleachdadh.- Tha.- Tha thu airson sealltainn dhaibh sin.- Nì mi na làmhan.- Ceart gu leòr agus gheibh thu rolla an tuáille no sruth-làimhe air do mhuineal. , fàg mi an seo Thoir air falbh speuclairean.- Mar sin tha mi cha mhòr mar phàirt ìosal no eadhon ribe àrd.- Yup.- Faodaidh tu suathadh ort fhèin.- Agus is e an rud as fheàrr a dhèanamh le cathair gus an urrainn dhut gabh do dhruim.

Agus cha dèan Bob. Seallaidh e dhut às aonais, ach tha an cathair beagan nas fheàrr. Agus bidh sinn a ’tòiseachadh le smiogaid beag agus ga roiligeadh air ais.



Agus bu chòir na h-eacarsaichean sin uile a bhith gun phian leis an t-slighe, ma chruthaicheas iad dath tha e coltach gur e duilgheadas a th ’ann agus cha bu chòir dhut a bhith gan dèanamh. Mar sin cumaibh cuimhne air a h-uile duine. Ma tha gin dhiubh air a ghoirteachadh, skip an tè seo. - Chan eil fios agam ach bho Brad bho bhith ag obair le mòran euslaintich dasqui Gu tric is e seo an taobh a tha daoine teann.

Agus nuair a tha thu ag obair a dh ’ionnsaigh sin, tha e gu dearbh a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad cha mhòr anns a h-uile taobh.- Dìreach.- Mar sin is e sin am fear a tha thu airson tòrr den ùine a chlàradh, tha thu aig fìor aghaidh an latha no a’ chinn sìos, tha thu airson a bhith ann an sin a ’dol an taobh eile - agus dèan còig gu deich ath-aithris air.

Agus faodar seo a dhèanamh tron ​​latha. Is dòcha nach bi cho tric sa thèid an smiogaid a tharraing a-steach. - Nì mi e leis an W.

Dèan W an seo agus brùth mo lannan gualainn ri chèile. Is toil leam sin oir tha e a ’sìneadh agus a’ neartachadh fèithean a ’bhroilleach aig an aon àm. - Ceart. - A-nis tha am bata booyah ag obair nas fheàrr eadhon a ’steigeadh oir gheibh thu an sìneadh gu mòr.

Tha e gu mòr a ’brosnachadh sìneadh - ceart - agus aig an aon àm gheibh thu an neartachadh ann. Mar sin chan eil ann ach dòigh snog airson an suidheachadh a shìneadh.- Tha, is e dòigh snog a th ’ann a bhith a’ cur ris an suidheachadh.- Cuibhreann a bharrachd.- A bharrachd an e sin an teirm cheart? - Seadh.- Tha càraid majors Beurla againn. - Accessories, dè mu dheidhinn accessories? - Siuthad.

Ceart gu leor. - Ceart gu leòr, leudachadh ann an sreath Brad. Am bu chòir dhomh seo a dhèanamh? - Tha. - Mar sin gu math sìmplidh, bidh thu a ’laighe còmhnard air do stamag, do làmhan fo do ghuailnean.

Agus tòisichidh tu le bhith is dòcha dìreach leth-phutadh suas. Is e an rud mòr an seo nach eil thu a ’togail am pelvis idir. - Faigh do chnap sìos. - A-nis faodaidh tu no bu chòir dhut seo a dhèanamh ma tha no ma tha spondylolisthesis agad, Brad? - Spondylolisthesis no stenosis spinal air ais an seo anns an sgìre lumbar.

Am fear seo, tha eacarsaichean eile againn a bhios math dhut - Tha, ach tha iad sin uamhasach math airson a bhith a ’casg pian cùil agus airson mòran dhaoine tha iad math airson a bhith a’ làimhseachadh pian cùil cuideachd - Seadh, tha - Mar sin nì mi seo a h-uile madainn.- Tha.- Bidh mi a ’dèanamh seata math de 20 airson a bhith onarach.- Agus tha raon gluasad math agad dha-rìribh.

A bheil thu? 60 bliadhna a dh'aois? - Tha mi cha mhòr 60.- Cha mhòr.- Bidh mi a ’gnogadh air an doras san Ògmhios.- Chan eil mòran dhaoine le 60 bliadhna a tha cho sùbailte air a’ chùl.- Tha sin ceart.- Dearbhadh anns a ’phud .- Tha mi ' air a bhith ga dhèanamh airson grunn bhliadhnaichean.

Bidh mi a ’faighinn a-steach don t-suidheachadh seo airson adhbhar Brad.- Tha.- Chan eil, tha sinn a’ dèanamh cat agus càmhal a-nis.

Mar sin bidh mi a ’lùbadh suas. Bidh mi a ’lùbadh sìos. Suas.

Tha Ab.Brad dìreach air a ghearradh a-mach nach cluinn sinn e is e seo an ùine agam a bhith a ’deàrrsadh an seo-oh yeah. Bidh mi a ’brùthadh air a’ phutan stad.

Shaoil ​​mi gun do bhuail mi rudeigin an sin. - Brad air ais ann an gnìomhachas. - Ah, tha sin ceart agus tha iad sin math mu dheich dhiubh a dhèanamh. - Bidh deagh ghluasad ag obair le comas gluasad a ’chèidse rib agus cuideachd le comas gluasaid an spine lumbar. - Cuimhnich gum faigh thu anail leis a h-uile càil.

Bu chòir dhuinn a bhith air iomradh a thoirt air seo sa bhad, ach is e sin a tha anns a ’chuimhne, anail agus fois. Agus an ath rud, bidh sinn a ’dol gu na hamstrings. Agus seallaidh mi dòigh mhath air a dhèanamh, nì Bob e na laighe.

Tha an dà chuid nan dòighean snog airson sìneadh. Ge bith dè a nì thu, cùm do ghlùin dìreach agus do dhruim dìreach. Mar sin tha mi a ’dol a shealltainn dhut gun urrainn dhut maide no am bata booyah a chleachdadh a bheir orm mo dhruim a chumail dìreach.

Agus gheibh mi deagh shìneadh sliasaid. Ma nì thu e mar seo, chan eil thu fhathast ga iarraidh. - Cha bhith thu airson crìochnachadh .- Bidh thu ga chumail mar sin.

Rach air adhart, Bob, cumaidh mi a ’sìneadh - Tha e furasta, ruigidh tu fo do ghlùin. Dìreach an seo air an sliasaid agus sìnidh tu a-mach e. Tarraing do chas a dh ’ionnsaigh cho fad’ s as urrainn dhomh.

Agus cho dìreach ‘s as urrainn dhomh. Cùm anail. Gheibh mi an duilleag seo cuideachd. - Tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann airson hamstring a shìneadh.

Ach seo dà roghainn mhath eile nan seasamh- Tha mo chas cho fad ‘s gur tusa Brad - tha fios agam, thoir sùil air meud na cas sin. An do dh ’fhàs thu a-raoir? - Tha mi a ’smaoineachadh gun do rinn mi.- Tha mi cinnteach.

Do-chreidsinneach - chaidil mi cho mòr - Agus an uairsin tha an sreang mì-chliù mì-chliùiteach a ’sìneadh. Tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut seo a dhèanamh. Ma tha bòrd leathad agad tha mi a ’smaoineachadh gur e seo an dòigh as fheàrr air a dhèanamh.

Ach mura h-eil e agad tha sin ceart. Chan fheum thu fear. Seallaidh Bob dhut.

Faodaidh tu a dhèanamh le countertop. Faodaidh tu coiseachd an aghaidh balla. Agus is e a ’chas chùil far am bi am pìos a’ gabhail àite.

Tha a ’chas aghaidh dìreach a’ crochadh a-mach an sin. Agus am fear as urrainn dhut a chumail airson 15 gu 30 diogan. Gu pearsanta, is toil leam cuideam a chuir air agus a thoirt dheth.

Ach gheibh thu mòran dhaoine ag ràdh gu bheil thu a ’brosnachadh grèim statach airson 30 diogan. - Tha mi a ’smaoineachadh gun do dh’ innis mi an sgeulachd roimhe seo. B ’e timcheall air aon de na rudan as fheàrr leam The Little Story of Reader's Digest.

Chaidh boireannach gu runso, bha i air a càr a pharcadh agus bha i na seasamh air cùl a ’chàir air an t-slighe seo. - An do rinn an t-slighe seo? - Yeah, agus thig fear eile agus cuidichidh e i gus an càr a phutadh. Feumaidh i cuideachadh.- Bha e den bheachd gur e càr briste a bh ’ann.

Saoil dè cho fada ‘s a leig i leis seo a dhèanamh? - Ceart, ceart. Gu sònraichte nuair a tha e sa phàirc - Ceart gu leòr, mar sin thig tro na seachd earrannan sin. A-rithist tha seachdnar na àireamh iongantach .- Is e àireamh draoidheil a th ’ann.- Tha e coileanta, Bob.- Ceart gu leòr, cuimhnich, is urrainn dha Brad agus mise rud sam bith a chàradh cha mhòr.- Ach a-mhàin- A chridhe briste.- Siuthadaibh.- Tha sinn ag obair - Leudaich a-mach. (Ruitheam ciùil)

A bheil 60 mionaid de dh ’eacarsaich gach latha gu leòr?

‘Tha stiùiridhean 2005 a’ cur seo uile ri chèile agus ag ùrachadh an fhiosrachaidh, ’arsa Bryant,‘ gu bunaiteach ag ràdh gu bheil thu airson feuchainn ri faighinn a-steach uireadgnìomhachd chorporramar as urrainn dhut air a ’mhòr-chuid de làithean: 30mionaideangulathama tha thu nad neach le cuideam bodhaig àbhaisteach agus gu bheil thu dìreach ag iarraidh na buannachdan slàinte bho bhith gnìomhach gu corporra,60 mionaid...19 Sultain 2005

Na thachras don bhodhaig agad nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich 30 mionaid gach latha Tha e an-còmhnaidh doirbh toirt ort fhèin a bhith a’ bualadh air an gym agus a bhith a ’dèanamh a h-uile putadh-suas, squats agus splits, tha eacarsaich làitheil gu leòr gus do chumail fallain agus ann an cumadh agus nuair a tha thu a’ faireachdainn an àrdachadh lùth a dh ’fhàgas gach obair-obrach leat agus a chì thu na ciad thoraidhean, gheibh thu laigse nad chridhe airson an obair-obrach. Bheir sinn sùil air na bu chòir a bhith an dùil bhon bhodhaig agad nuair a ghluaiseas tu a-steach mu dheireadh agus a thòisicheas tu air eacarsaich. An robh fios agad gum faod eacarsaich cunbhalach do bheatha a dhèanamh nas fhaide.

Coimhead air an artaigil gus faicinn eadhon buannachdan nas iongantach de eacarsaich làitheil creid sinn, às deidh dhut coimhead air an articleyou seo chì thu trèanadh ann an solas gu tur ùr rè trèanadh. Bidh an siostam agad a ’dol tro iomadh pròiseas, an toiseach, bidh an ìre metabolach agad ag àrdachadh, bidh do bhodhaig a’ losgadh. barrachd chalaraidhean, tha uimhir de dh ’eòlaichean a’ moladh gun a bhith cho teann ort fhèin agus ag ithe piotsa no pìos cèic ma tha thu ag iarraidh, ach dèan beagan a bharrachd eacarsaichean an-còmhnaidh tron ​​ath obair-obrach agad ma tha thu cleachdte ris. Bidh do shlaodachd fala cuideachd a ’leasachadh tha seo a’ buntainn ris an dà chuid eacarsaichean aotrom is trom. Bidh trèanadh a ’brosnachadh fàs shoithichean fola ùra agus bidh sruth ocsaidean a’ meudachadh bho na 8 liotair àbhaisteach rè amannan fois gu 100 liotair gach mionaid. Bidh seo a ’tachairt leis gu bheil na fèithean agad ag obair nas cruaidhe rè trèanadh agus Feumaidh an siostam agad a-rithist ocsaidean gus calaraidhean a losgadh nas èifeachdaiche.

Tha an sruth fala nas motha a ’toirt comas dha na ceallan barrachd ogsaidean a ghabhail a-steach agus cuideachd iad fhèin a bheathachadh bhon fhuil, tha buaidh mhath aige air an eanchainn agad cuideachd. Bidh ceallan a ’leasachadh an cuid obrach, mar sin ma nì thu eacarsaich co-dhiù beagan tràth sa mhadainn, bidh e gu sgiobalta a’ cuideachadh le bhith nas dìriche agus nas rabhaidh gus a bhith ceart às deidh obair-obrach tha fios aig a h-uile duine gu bheil thu a ’faireachdainn a gheibh thu às deidh deagh obair nuair a tha thu sgìth agus aig an aig an aon àm gu h-iongantach lùthmhor. An turas seo a thòisicheas an eanchainn agad a ’leigeil a-mach barrachd endorphins a thogas do mood.Endorphins faochadh pian mar a bhios iad a’ gnìomhachadh gabhadan sònraichte san eanchainn agad, tha grunn bhuaidhean adhartach eile aca air do bhodhaig agus inntinn - bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air tràilleachd, sabaid iomagain agus leasachadh an t-siostam dìon agad - bidh do bhodhaig cuideachd a ’tòiseachadh a’ cnàmh phròtainean agus gualaisg ceithir tursan nas luaithe gus an caill thu cuideam nas luaithe gu math chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach thèid mi dhan gym a-nis agus is e rud math a th ’ann gus a dhèanamh ceart às deidh do shlaodadh fras fuar san dòigh seo tha thu a ’lughdachadh na cothroman agad gum bi beagan uairean a thìde de phian agad an ath mhadainn no rè an ath obair-obrach agad às deidh dhut obrachadh a-mach beagan uairean a-thìde às deidh do bhruthadh-fala normali zes às deidh trèanadh agus tha thu air mothachadh, às deidh dhut trèanadh gu bheil thu a ’fàs nas fèin-mhisneachail agus gum bi do fhèin-spèis a’ fàs nas fheàrr, gu bheil thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut dad a dhèanamh agus gu bheil do bhrosnachadh a’ meudachadh, is beag an t-iongnadh gu bheil thu air a bhith beò bho iomadh crunches agus lunges, co-dhiù tha e a ’geurachadh an eanchainn agad agus gad chuideachadh gus obrachadh nas èifeachdaiche bidh thu cuideachd a ’tòiseachadh a’ cadal nas fheàrr mar a bhios càileachd do chadal a ’leasachadh gum bi thu a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus a ’dùsgadh sunndach a-nis is urrainn dhut dìochuimhneachadh a h-uile oidhirp gun àireamh gus do shùilean fhosgladh sa mhadainn, bidh thu a’ faireachdainn socair agus bidh deiseil airson tòiseachadh math air an latha agus buailidh tu air a ’phutan snooze Cha leig thu leas, mar is dòcha nach dèan thu tuairmse, feumaidh tu feitheamh mìosan gus faicinn a’ chiad atharrachaidhean adhartach a bheir eacarsaich a-steach do do bheatha. Faodaidh tu a bhith a ’faireachdainn beag leasachaidhean às deidh beagan uairean a thìde. Às deidh beagan sheachdainean de dh ’eacarsaich cunbhalach, bidh an siostam agad mean air mhean a’ leasachadh do chridhe agus do chridhe agus às deidh beagan sheachdainean de dh ’eacarsaich cunbhalach Bidh na soithichean fala agad a’ tòiseachadh ag obair nas fheàrr Bidh do chomas sgamhain a ’leasachadh, a’ leantainn gu àrdachadh iomlan ann an do sheasmhachd, mar a bhios tu ag eacarsaich gu cunbhalach dhìochuimhnicheadh ​​tu rudeigin mar giorrad analach a tha cuideachd na bhuannachd de chomas sgamhain mòr a bhith a ’bruidhinn mu atharrachaidhean mòra eile san t-seachdain de thrèanadh a’ leantainn gu ìre haemoglobin fala agad cuideachd a ’leasachadh an àireamh de dhearg mheudaich ceallan fala gach millimeatair ciùbach de fhuil bho chòig millean gu 6 millean bidh an siostam dìon agad ag àrdachadh mòran st bidh ìre lymphocytes san fhuil ag àrdachadh, a chuidicheas do bhodhaig a ’sabaid bacteria agus diofar bhìorasan nas luaithe agus nas èifeachdaiche do bhodhaig a’ riaghladh am measg rudan eile. , bidh e a ’lughdachadh ìre siùcair agus stuthan eile san fhuil nas fhasa is e an rud as fheàrr gu bheil do bhodhaig a’ stòradh nas lugha de gheir a bharrachd, bidh trèanadh cunbhalach gad dhèanamh nas duilghe, nas làidire agus nas cruaidhe, chan eil e às deidh beagan mhìosan de mhìosan trèanaidh cunbhalach de thrèanadh cunbhalach a ’toirt buaidh air an t-siostam agad Air ìre gu tur eadar-dhealaichte, an toiseach, bidh an gluasad ocsaidean gu na fèithean agad a’ meudachadh agus an microcirculation impro sruthadh fala ves, san dàrna àite, bidh co-òrdanachadh do ghluasadan a ’leasachadh, a chuidicheas tu cuideachd gus an siostam nearbhach agad a neartachadh, tha astar tar-chuir neoni agus cuisle ag àrdachadh, a tha a’ leantainn gu leasachadh gnìomhachd eanchainn gus an urrainn dhut co-dhùnaidhean a dhèanamh nas luaithe agus gun a bhith nas fhaide. cuir dàil agus fàs iomagaineach.

Bidh e cuideachd a ’neartachadh siostam fèitheach do bhodhaig gus am bi do chnàmhan a’ fàs nas tiugh, cha bhith thu cho buailteach a bhith fo uallach agus nas dualtaiche fulang le trom-inntinn agus gluasadan mood. Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd ag atharrachadh do charactar gu deimhinneach. Bidh thu nas diongmhalta agus nas làidire.

Airson cuid de dhaoine, bidh eacarsaich cunbhalach eadhon gu bhith na leigheas. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ saoradh fhaireachdainnean làidir leithid pian agus fearg agus a ’saoradh na h-inntinn bho na duilgheadasan agus na droch smuaintean. Agus tha an seòrsa sin, le bhith a ’dèiligeadh ri duilgheadasan iongantach oir tha e gad dhèanamh nas làidire gu corporra agus gu inntinn, agus ma bha coltas uamhasach air an toiseach, bidh a h-uile obair-obrach a’ fàs cho duilich agus a ’fàs tòrr nas spòrsail às deidh beagan bhliadhnaichean de dh’ eacarsaich cunbhalach, a bharrachd air na rudan follaiseach a tha air a bhith bliadhnaichean de thrèanadh riaghailteachd agus workouts a ’leasachadh an t-siostam agad gu h-iomlan agus gad dhèanamh nas sunndach, bidh iad cuideachd a’ meudachadh do dùil-beatha. Tha an aithris seo a ’buntainn ri seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra a nì thu san ùine shaor agad. Mura h-eil thu nad neach-leantainn mòr an gym, gheibh thu an-còmhnaidh rudeigin a tha thu dèidheil air, leithid rothaireachd no eadhon cruthaich am prògram eacarsaich agad fhèin a bu mhath leat no co-dhiù fhulang mura h-eil thu air do bhrosnachadh agus gu fortanach tha caraid agad a dh ’fhaodadh e fhèin a tharraing a-mach gu workout. Faodaidh tu feuchainn ri dhol dhan gym còmhla gus a chèile a bhrosnachadh.Training Bidh thu a ’fuireach òg nas fhaide nach eil ag iarraidh sin, agus tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil eacarsaich làitheil a’ slaodadh sìos e a ’fàs nas sine den eanchainn.

Is e an reasabaidh mu dheireadh airson a bhith fallain, fallain agus brèagha, a ’cumail d’ inntinn soilleir agus geur, agus a ’togail comharran leithid diongmhaltas agus tiomnadh làidir dìreach a bhith a’ trèanadh bhliadhnaichean de dh ’obair làitheil a’ faireachdainn uamhasach an-dràsta, ach dìreach tòisich agus creid sinn ma chì thu an diofar cha bhith thu aithreachas dè a chuidicheas tu gus a bhith a ’bualadh air an gym agus dè cho tric’ s a bhios tu a ’cleachdadh Tellus anns na beachdan gu h-ìosal agus ma tha thu airson barrachd artaigilean mar seo fhaicinn, brùth air a’ phutan coltach ris fon artaigil agus roinn e le do charaidean agus gabh a-steach don taobh soilleir

Dè a ’ghnìomhachd làitheil a thathas a’ moladh airson inbhich?

Airson buannachdan slàinte susbainteach,inbhichbu chòir dha co-dhiù 150 mionaid (2 uair agus 30 mionaid) a dhèanamh gu 300 mionaid (5 uairean) gach seachdain de dhian-meadhanach, no 75 mionaid (1 uair agus 15 mionaid) gu 150 mionaid (2 uair agus 30 mionaid) gach seachdain de aerobic beòthail-diangnìomhachd chorporra, no measgachadh co-ionann de

Chaidh an artaigil seo a dhèanamh comasach le Notion. Chan eil e dìomhair - is toil leam cleachdaidhean maidne, mar chèic a tha dèidheil air leanabh reamhar, agus is dòcha gum bu chòir dhut cuideachd. An àite a bhith ag innse dhut dè an cleachdadh maidne a lean thu, leigidh sinn sùil a thoirt air cuid de phàirtean bunaiteach de na tha a ’dèanamh deagh thoiseach air an latha gus an urrainn dhut fhèin an cleachdadh maidne agad fhèin a chruthachadh.

Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com, tha mi neònach.

Gu dearbh, tha mi cho neònach gun do dhiùlt mi anns an sgoil mheidigeach agus air mhuinntireas mo mhadainn a reubadh, eadhon aig uairean neo-àbhaisteach. Fhad ‘s a bha mi a’ dèanamh freasdal-lannan plastaig, bha agam gu tric a dhol don ospadal aig 4: 30m.

Chaidh a ’mhòr-chuid de mo cho-obraichean a-mach às an leabaidh aig 4:10 sa mhadainn, thilg iad air beagan aodaich, agus stoirm iad a-mach an doras gus faighinn a-steach don sgrùdadh dìreach ann an ùine.

cathair baidhsagal cloinne

Dhùisg mi aig 3 sa mhadainn, a ’toirt m’ ùine airson a ’chlann a leigeil seachad ri taobh na linne le m’ ath-fhilleadh orthocolic làidir, a ’bruiseadh m’ fhiaclan, a ’sìneadh, a’ sgrìobhadh leabhar-latha, a ’cnuasachadh, a’ dèanamh crathadh pròtain an àite biadh, a ’tionndadh air mo nighe measgachaidh agus a-mach air an doras ro 4 sa mhadainn gus an urrainn dhomh co-dhiù faighinn a-steach don sgrùdadh 10 mionaidean tràth.

Mar a tha iad ag ràdh, tha tràth ann an àm agus tha an ùine fadalach. Carson a bu chòir dhomh uair a thìde de chadal a ìobairt airson seo? A bheil mi dha-rìribh cho seòlta Oh uill. Ach le bhith a ’leantainn nan ceumannan sin agus a’ cur an gnìomh na cleachdaidhean maidne agad fhèin, faodaidh tu cuideachd eòlas fhaighinn air draoidheachd gnàth-chleachdadh maidne le deagh inbhe.

Ma tha thu airson faicinn cò ris a tha an cleachdadh gnàthach madainn agam, no cò ris a bha mo chleachdadh madainn coltach ann an sgoil mheidigeach agus inntearnas, tha artaigilean den dà chuid air an t-sianal agam bho Kevin Jubbal, MD. Ceanglaichean gu h-ìosal, cuir a ’chiad fòn sin dheth. Is e seo an ceum as duilghe don mhòr-chuid agaibh.

Nuair a thòisicheas tu sa mhadainn a ’toirt sùil air na meadhanan sòisealta, do phost-d, agus na naidheachdan, bidh thu a’ mùchadh an comas rùintean a shuidheachadh airson do latha. Is e dòigh ath-ghnìomhach a tha seo airson tòiseachadh sa mhadainn seach dòigh for-ghnìomhach, mar a tha Tristan Harris, a bha roimhe na Google Design Ethicist, a ’toirt cunntas math air. “Nuair a bhios sinn a’ dùsgadh sa mhadainn agus a ’tionndadh ar fòn a-null gus liosta de dh’ fhiosan fhaicinn - bidh e a ’frèamadh an eòlas“ dùsgadh sa mhadainn ”timcheall air clàr de na rudan a tha mi air chall bho an-dè.

Le bhith a ’faighinn am fòn agad mar aon de na gnìomhan air a’ chiad mhadainn, bidh thu deònach tòiseachadh air an latha agad a rèir cumhachan cuideigin eile. A bheil post-d feargach agad bho cho-obraiche? Dè mu dheidhinn beachd troimh-chèile air na meadhanan sòisealta? No is dòcha gur e naidheachd neach-poilitigs a th ’ann ag ràdh rudeigin neo-mhothachail a-rithist a bheir air do fhuil a bhith a’ goil, a ’cuingealachadh an àite tòiseachaidh agad agus slighe an latha agad nas fhaide na do smachd fhèin. Tha thu reactive.

An àite sin, cleachd a ’mhadainn mar sglèat bàn, toiseach ùr le comas gun chrìoch. Bidh thu a ’dearbhadh do rùintean a rèir do bheachdan fhèin. Mar a shuidheas tu ann an cathair an draibhear.

Mar a tha Benjamin Hardy a ’mìneachadh anns an leabhar aige How to Consciously Design Your Ideal Future,“ Is e an dòigh as luaithe air gluasad air adhart ann am beatha stad a chuir air. Bidh e a ’tòiseachadh le bhith a’ stad na giùlan a tha gad chumail air ais. ”Bidh caos a’ cruthachadh caos agus òrdugh a ’cruthachadh òrdugh.

Tòisich do latha le swing adhartach airson prothaid bheag le bhith a ’roinn do leabaidh damn. Carson a bu chòir dhut do leabaidh a dhèanamh? Mar a thuirt an Àrd-mharaiche Uilleam H. McRaven anns an òraid tòiseachaidh aige aig UT Austin, “Ma tha thu airson an saoghal atharrachadh le bhith a’ dèanamh le bhith a ’dèanamh do leabaidh bidh a’ chiad ghnìomh air an latha.

Bheir e beagan uaill dhut agus bheir e misneachd dhut gnìomh eile a dhèanamh, agus fear eile, agus fear eile. Aig deireadh an latha, thèid an aon ghnìomh sin a dhèanamh ann an iomadh gnìomh. Bidh dèanamh do leabaidh cuideachd a ’daingneachadh an fhìrinn gu bheil lit.

Tha na rudan ann am beatha cudromach. Mura h-urrainn dhut na rudan beaga fhaighinn ceart, chan fhaigh thu na rudan mòra ceart gu bràth. Ma thachras gum bi latha truagh agad, thig thu dhachaigh gu leabaidh dèante, is e sin a rinn thu.

Agus tha leabaidh dèante a ’toirt misneachd gum bi amàireach nas fheàrr. Chan fheum e a bhith foirfe. Cha toir e barrachd air 60 diog dhomh mo leabaidh a dhèanamh agus tha sin na aonar a ’dèanamh mo dungeon gnè, mise mo sheòmar-cadail, àite gu math nas tlachdmhoire a bhith.

Ma tha e coltach gur e obair a th ’ann dhut nach b’ fheàrr leat a dhèanamh, dìreach cleachd e airson beagan sheachdainean agus chan fhada gus am bi thu a ’faireachdainn nach e gnothach mòr a th’ ann leis nach eil e dha-rìribh. Cuin a dh'atharraicheas tu sa mhadainn? , tha sin cuideachd a ’ciallachadh a bhith a’ tilgeil d ’aodach salach air falbh anns a’ bhasgaid nigheadaireachd agus a ’sgioblachadh a h-uile càil eile sa chlòsaid. Cha bhith gaisgich a ’tòiseachadh an latha aca le aodach air an làr agus an seòmar aca meallta.

Cho luath ‘s a dhùisgeas tu, tha coltas ann gum bi thu a’ cleachdadh an taigh-ionnlaid agus gheibh thu a-mach gu bheil am fual agad gu math dùmhail. Gabh an cothrom seo airson ath-uisgeachadh, agus is e uisge dha-rìribh a h-uile dad a dh ’fheumas tu. Nuair a thaghas tu cofaidh, cumaibh cuimhne gu bheil caffeine a ’cur bacadh air leigeil ma sgaoil hormona antidiuretic (ADH), a tha a’ leantainn gu diuresis, a tha a ’ciallachadh gu bheil na dubhagan agad a’ dùsgadh barrachd uisge na bhiodh iad mar as trice, a tha na phàirt nach eil cho làidir airson thu fhèin a bhrosnachadh gus giùlan sònraichte a choileanadh.

Air sgàth seo, bidh botal uisge làn lìonta agam an-còmhnaidh faisg air làimh oir lughdaichidh seo suathadh gus am bi mi hydrated. San dòigh sin cha leig mi a leas dragh a dhol don chidsin sa mhadainn, grèim air cupa agus lìon e. Tha fios agam gu bheil beatha duilich.

Tha am pàirt daithead roghainneil an seo. An toiseach, chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil e riatanach rudeigin a bhith agad ri ithe sa mhadainn. Gu pearsanta, bidh mi a ’leantainn astar eadar-amail de 16/8 agus a’ tòiseachadh an uinneag beathachaidh agam aig 12 meadhan-latha, grunn uairean a-thìde às deidh dhomh dùsgadh.

Ach, ma tha bracaist no greim-bìdh agad sa mhadainn, thoir am ball anns an t-slighe cheart gus sgudal a dhèanamh air canastairean mar gràn siùcair, breacan pop, no iogart milis. Gu dearbh, tha e nas fheàrr bracaist a sheachnadh gu tur seach a bhith ag ithe na biadhan sin a tha air an deagh ghiollachd. Ma tha ùidh agad barrachd fhaighinn a-mach mu shaidheans optimization daithead agus fastadh eadar-amail, dèan cinnteach gu bheil thu a ’fo-sgrìobhadh don artaigil sa a’ coimhead air adhart ri bhith a ’leigeil às an t-sreath soilleireachaidh rannsachaidh againn a dh’ aithghearr.

Ma tha aon chleachdadh ann nach ionndrainn mi gu bràth gu 2012, tha e a ’toirt air mo bhodhaig gluasad gach madainn. Leasaich mi gnàthachadh gluasaid àbhaisteach agus tha mi ann an gaol leis. Bidh mi an toiseach a ’sgaoileadh mo spine thoracic air rolair foam Trigger Point a tha dìonach le òr.

Gun a bhith ro chruaidh agus gun a bhith ro bhog. Tha na pìoban PVC no ABS math airson a ’bhodhaig as ìsle ach chan eil iad spòrsail air do dhruim, earbsa mi a dh’ fheuch mi, an ath rud bidh mi a ’cleachdadh ball lacrosse gus na piriformis agus na cnapan agam a roiligeadh a-mach agus an uairsin a’ fàgail gu gnàthach sìneadh àbhaisteach a bhios ag obair air na hamstrings agam, flexors hip, forearms, nas ìsle air ais, groin agus mòran a bharrachd. Bidh an làn chleachdadh agam air an t-sianal eile agam.

Mhothaich mi nuair a bhios mi a ’dèanamh a’ ghluasaid seo agus a ’sìneadh a-mach gach madainn, seasamh suas tha suidheachadh nas fheàrr agam, barrachd lùth, agus dìreach a’ faireachdainn nas fheàrr. Bha na buaidhean adhartach sin eadhon nas dràmaiche nuair a bha latha fada agam san t-seòmar obrachaidh no anns a ’chlinic. Leis na buaidhean leudachaidh a th ’ann, nuair a thòisicheas tu air an latha agad le cleachdadh cho sìmplidh ach domhainn, tha e gòrach gun a bhith ga dhèanamh a h-uile madainn.

Gu dearbh chan fheum thu an dearbh chleachdadh agam a leantainn, ach tha mi a ’moladh a bhith a’ feuchainn a-mach le seòrsa de dh ’eacarsaich àbhaisteach gach madainn. Gabh beagan sheachdainean gus smaoineachadh air mar a tha thu a ’faireachdainn. Faodaidh tu taing a thoirt dhomh nas fhaide air adhart.

Mus coimhead thu air an fhòn agad agus freagairt a thoirt dha na feces a bhith air an tilgeil air do shlighe le muncaidhean seanfhacal na beatha, gabh mionaid ghoirid airson suidhe sìos agus beagan inntinn a chleachdadh. Do chuid de dhaoine, tha seo a ’ciallachadh meòrachadh treòraichte ri leantainn, dha cuid eile tha e a’ ciallachadh coiseachd a-muigh às aonais an aire, agus dhutsa is dòcha gur e rudeigin eile a th ’ann. Dhòmhsa is e meòrachadh Vipassana far am bi mi a ’dùnadh mo shùilean agus a’ coimhead airson 10. fòcas air m ’anail -15 mionaid Cha tèid mi a-steach don h-uile mion-fhiosrachadh air mar as urrainn do chleachdadh inntinn cunbhalach a bhith buannachdail dhut ann an grunn dhòighean.

Cuimhnich, tha eadhon Tim Ferriss a ’toirt fa-near gu bheil còrr air 80% de na h-aoighean aige de chleasaichean aig ìre cruinne a’ tòiseachadh an latha aca le seòrsa de dh ’inntinn nuair a thòisicheas iad air an cleachdadh. Co-thuiteamas? Chan eil mi leat. Mu dheireadh, cleachd cuid de fhaileasan agus suidhich do rùintean airson an latha.

Is toil le cuid a bhith a ’cothlamadh seo le smaoineachadh inntinn, a tha na ro-innleachd gu tur dligheach. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean fradhairc de na tha thu a’ smaoineachadh nas fhaide air an latha. Is fheàrr leam a bhith a ’cleachdadh app leabhar-latha, Latha a h-Aon, a chuireas nam chuimhne fios agus a lìonas teamplaid àbhaisteach a lìonas mi a-steach gach madainn.

Tha an teamplaid madainn seo a ’toirt a-steach sgrìobhadh mu thrì taingealachd, trì amasan fad-ùine, amasan an latha an-diugh, agus dearbhaidhean gus mo chuideachadh le bhith ag amas orm fhìn agus a’ tòiseachadh an latha le plana. Tha na trì amasan airson an latha gam chuideachadh a ’faighinn sealladh air liosta an latha ri dhèanamh agus a’ cur an cuimhne mi fhìn gum biodh a bhith a ’dèanamh na trì rudan sin thairis air rudan nach eil mi air a choileanadh na bhuannachd an-diugh agus mar a dh’ fhaodadh e a bhith eadar-dhealaichte, ach cuideachd a bhith a ’comharrachadh soirbheachasan beaga. cudromach. Uaireannan chan eil na trì amasan làitheil agam co-cheangailte ri obair, leithid saor-làithean no làithean nuair a tha mi a ’feuchainn ri fois a ghabhail agus fois a ghabhail.

luamhan taidhrichean

Tha e na dhòigh chumhachdach an aithris a ghluasad bho ghlainne leth-falamh gu glainne leth-làn. Na h-eileamaidean sin uile Bheir e timcheall air uair a thìde a dhol a-steach don chleachdadh agam an-dràsta. Ma tha seo uile a ’coimhead uamhasach, tha sin gu tur àbhaisteach.

Dìreach feuch ri aon rud a chur ris no atharrachadh aig an aon àm, chan ann uile aig an aon àm, agus feuch thu fhèin. Às deidh còrr air 10 bliadhna de chleachdadh madainn a dh'aona ghnothaich, fhuair mi a-mach gur iad sin na prìomh eileamaidean ann an gnàth-chleachdadh maighstireil madainn, ach leig fios dhomh le beachd ma tha do chuid eadar-dhealaichte! Nuair a thig e gu bhith a ’buileachadh atharrachadh brìoghmhor de do bheatha, tha e deatamach gum bi na siostaman agus na pròiseasan ceart nan àite gus na h-atharrachaidhean giùlain sin a dhèanamh comasach. Agus is e sin as coireach gu bheil mi dèidheil air Notion.

Is e Notion aon de na h-aplacaidean inntinneach as mòr-chòrdte airson notaichean a ghabhail agus tha e a ’toirt an saoghal toraidh agus ionnsachaidh fo stoirm. Chan e a-mhàin gu bheil e na app cumhachdach agus sùbailte airson notaichean a ghabhail, ach tha an structar sùbailte agus an eadar-aghaidh cleachdaiche glan ga dhèanamh na thoileachas a bhith a ’cleachdadh thar iomadh raon. Bidh mi ga chleachdadh gach latha gus an sgioba agam a stiùireadh aig Med School Insiders, agus tha e gu ìre mhòr air a dhol an àite Evernote mar an app agam airson a bhith a ’cur mo bheatha air dòigh.

Faodaidh tu liosta ri dhèanamh, mìosachan no neach-dealbhaidh gnàthaichte le sùbailteachd a bharrachd, no eadhon notaichean clas a ghabhail le buannachd ath-ghairm gnìomhach, no ma tha thu airson structar a chuir ris gus do chleachdadh madainn fhèin a thaghadh, faodaidh Notion cuideachadh le sin. cuideachd. Tha adhbhar ann gu bheil mi fhèin agus grunn luchd-cruthachaidh susbaint eile dèidheil air Notion. Agus nam biodh sin mar sin, gun adhbhar gu leòr, tha e an-asgaidh dha oileanaich a chuireas ainm ri seòladh puist-d dligheach .edu.

Cliog air a ’cheangal gu h-ìosal gus tòiseachadh an-diugh. Taing airson a bhith a ’coimhead. Ma tha an artaigil seo a ’còrdadh riut, fàg sinn òrdag gus na diathan YouTube a chumail toilichte.

Subscribe to more content like this one and hit the not bell bell for you Never miss a upload. Gràdh mòr dhuibh uile agus chì sinn an ath thuras thu.

A bheil 2 uair de dh ’eacarsaich gach latha cus?

Eacarsaichtha addicts buailteach a bhith a ’smaoineachadh gu bheil adhà-uairruith gan dèanamh ceithir tursan cho fallain. Chan eil e ag obair mar sin.Cus eacarsaichfaodaidh e dochann, sgìos, trom-inntinn agus fèin-mharbhadh adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd cron corporra adhbhrachadh.1 Ògmhios. Bliadhna 2007

Bu chòir eacarsaich a bhith math dhut. Faodaidh e do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas, do shlàinte cardiovascular adhartachadh, agus eadhon sabaid an aghaidh trom-inntinn. Ach mar a tha leis a ’mhòr-chuid de rudan, tha e comasach cus a dhèanamh faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do bhodhaig agus do eanchainn.

Mar sin dè dìreach a tha ann an cus eacarsaich? Uill, tha e an urra ri factaran mar d ’aois, slàinte, agus do roghainn eacarsaich. Ach san fharsaingeachd, bu chòir dha inbhich eacarsaich meadhanach timcheall air còig uairean a-thìde gach seachdain, no dà uair gu leth no barrachd de ghnìomhachd beòthail, no measgachadh den dà chuid, a rèir an CDC. Ach tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi a bhith a’ dèanamh mòran a bharrachd air an sin a ’toirt àrdachadh air na buannachdan slàinte agad. Fhuair sgrùdadh mì-thoilichte gu robh cunnart bàis nas ìsle aig ruitheadairean aotrom gu meadhanach na daoine nach robh a’ dèanamh eacarsaich.

Gu h-iongantach, bha cunnart bàis co-ionann aig cuid de dhaoine a bha a ’ruith nas luaithe na trì tursan san t-seachdain ri slàinte dhaoine nach robh a’ ruith bho bhith a ’ruith gu cunbhalach. Faodaidh eacarsaichean seasmhachd anabarrach mar ultramarathons cuideachd milleadh cridhe, buille cridhe neo-riaghailteach, agus artaireachd leudaichte ann an cuid de dhaoine. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil fìor sheasmhachd a ’cur iarrtasan mòra air an t-siostam cardiovascular.

Lorg aon sgrùdadh gum faod eacarsaich anabarrach leantainneach ath-dhealbhadh a dhèanamh air a ’chridhe, ballachan na fèithean a thiugh, agus sgìth scar. Sheall sgrùdadh eile nach biodh boireannaich cho dualtach grèim cridhe no stròc fhaighinn nam biodh iad gnìomhach gu corporra co-dhiù aon turas gach seachdain. Ach tha an cunnart sin bho ionnsaighean cridhe agus stròcan air a dhol suas ann an eacarsaich làidir do bhoireannaich a h-uile latha.

Mar sin chan eil barrachd buannachd ann airson cus eacarsaich na eacarsaich meadhanach, agus dh ’fhaodadh e a bhith nas cunnartaiche. Tha boireannaich ann an cunnart sònraichte airson an 'Triad Lùth-chleasaiche Boireann'. Nam measg tha call menstrual, osteoporosis no call mèinnear cnàimh, agus eas-òrdughan ithe.

Tha na comharraidhean sin mar as trice air an adhbhrachadh le measgachadh de dhol thairis agus cuingealachadh calorie mar lughdachadh libido, a tha comasach air sgàth sgìth corporra, agus ìrean testosterone a lughdachadh. Dha fir is boireannaich, tha cus cleachdaidh a ’meudachadh a’ chunnart gun tèid cus cleachdaidh a dhèanamh leithid tendonitis agus briseadh reamhar. Tha na leòntan sin mar thoradh air trauma ath-aithriseach.

Faodaidh an siostam dìon agad fulang cuideachd. Ged a dh ’fhaodadh eacarsaich meadhanach àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad, faodaidh cus eacarsaich eadhon a chuir fodha. Às deidh eacarsaich dian, tha suas ri 72 uair a thìde de uinneag fosgailte airson dìonachd co-cheangailte.

Gu bunaiteach, tha seo a ’ciallachadh gum bi e nas fhasa dha bhìorasan agus bacteria a dhol a-steach agus an corp a ghlacadh. Agus fhuair lùth-chleasaichean a rinn cus eacarsaich cuideachd barrachd ghalaran analach àrd. Mar sin tha fios againn gum faod cus eacarsaich buaidh uamhasach a thoirt air do bhodhaig, gu sònraichte do chridhe, tendons, ligaments, agus an siostam dìon agad.

Agus airson timcheall air millean neach anns na SA, tha tràilleachd spòrs a ’milleadh milleadh nan eanchainn. Am measg nan comharran air tràilleachd eacarsaich tha tarraing air ais. Sin nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagaineach no sgìth mu bhith a’ call obair-obrach.

No dìth smachd agus gun a bhith comasach air gearradh air ais air trèanadh eadhon nuair a tha fios agad gun dèan e cron ort. A-nis is e an rud cudthromach a thuigsinn nach bu chòir dhut dìreach leigeil seachad air eacarsaich. Is e an iuchair an t-sùim cheart fhaighinn.

Mar sin faireachdainn an-asgaidh, rachaibh air adhart agus ruith! Dìreach chan ann fad na h-ùine.

A bheil e dona eacarsaich a h-uile latha?

Mar amas coitcheann, ag amas air co-dhiù 30 mionaidean de ghnìomhachd corporra meadhanachGach latha. Ma tha thu airson cuideam a chall, cuideam a chumail suas no coinneachadh ri amasan fallaineachd sònraichte, is dòcha gum feum thueacarsaichtuilleadh.

A bheil coiseachd gu leòr eacarsaich?

A rèir an NHS, bu chòir inbhich a bhith a ’dèanamh“ co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian san t-seachdain ”.Coiseachda ’cunntadh a dh’ ionnsaigh seo gach seachdaineacarsaichamas, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’togail stamina agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular - ach feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dol aig astar“ luath ”.

A bheil eacarsaich 30 mionaid gu leòr airson eacarsaich?

Dìreach30 mionaidfaodaidh a h-uile latha fallaineachd cardiovascular a mheudachadh, cnàmhan a neartachadh, cus geir corp a lughdachadh, agus cumhachd fèithe agus seasmhachd a bhrosnachadh. Faodaidh e cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a ’leasachadh shuidheachaidhean leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, osteoporosis agus cuid de dh’ aillsean.

An caill mi cuideam le eacarsaich 30 mionaid gach latha?

Lorg na luchd-rannsachaidh fir meadhanach reamhar a rinn eacarsaich cruaidh gu leòr airson fallas a dhèanamh30 mionaid gach lathachaill iad 8 notaichean gu cuibheasach thar trì mìosan an coimeas ri cuibheasachdcall cuideamde 6 notaichean am measg fir a dh ’obraich a-mach airson 60mionaidean san latha. Bha an call iomlan ann am maise bodhaig an aon rud airson gach buidheann, faisg air 9 notaichean.24 Lùnastal 2012

Dè am prìomh adhbhar airson dòigh-beatha neo-ghnìomhach?

Sedentarytha dòighean-beatha a ’sgaoileadh air feadh an t-saoghail air sgàth dìth àiteachan airson eacarsaich, barrachd dreuchdsedentarygiùlan mar obair oifis, agus barrachd is barrachd innealan telebhisean is bhidio. Mar thoradh air an sin, tha na duilgheadasan slàinte co-cheangailte ris a ’sìor fhàs.19 nov. Gearran 2020

Dè na 3 eisimpleirean de ghnìomhachd làidir?

Eisimpleirean de spionnadhcorporragnìomhantoirt a-steach: ruith (5 msu>), snàmh, sluasaid, ball-coise, ròp leum, giùlan luchdan troma (i.e. breigichean).Dùbhlachd 19 2018

Dè an eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh ann an seachdain?

Airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain, tha Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna a ’moladh an stiùireadh eacarsaich seo: Gnìomhachd aerobic. Faigh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach aerobic no 75 mionaid de ghnìomhachd aerobic beòthail gach seachdain, no measgachadh de ghnìomhachd meadhanach làidir. Trèanadh neart.

Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh gus fuireach fallain?

Gus fuireach fallain, bu chòir inbhich aois 19 gu 64 feuchainn ri bhith gnìomhach gach latha agus bu chòir dhaibh a dhèanamh: co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach aerobic mar rothaireachd no coiseachd luath gach seachdain agus. eacarsaichean neart air 2 latha no barrachd san t-seachdain a dh ’obraicheas na prìomh fhèithean (casan, cnapan, cùl, abdomen, ciste, guailnean agus gàirdeanan)

Dè cho tric a bu chòir dhut gnìomhachd corporra a dhèanamh ann an latha?

ag amas air a bhith gnìomhach gu corporra gach latha. Tha gnìomhachd sam bith nas fheàrr na gin, agus tha barrachd nas fheàrr fhathast a ’lughdachadh na h-ùine a thathar a’ caitheamh a ’suidhe no a’ laighe sìos agus a ’briseadh amannan fada gun a bhith a’ gluasad le cuid de ghnìomhachd. Faodaidh tu an targaid seachdaineil agad de ghnìomhachd corporra a dhèanamh air aon latha no thairis air 2 latha no barrachd. Ge bith dè a tha freagarrach dhut.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Olympics baidhsagal - fuasglaidhean comasach

A bheil rothaireachd anns na h-Oiliompaics? Tha baidhsagal air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaiceach bho chaidh a ’chiad Oiliompaics Samhraidh ùr-nodha ann an 1896.

Sgeulachdan call cuideam rothaireachd - mar a dhèiligeas tu

An urrainn dhut geir bolg a chall le bhith a ’rothaireachd? Faodaidh, faodaidh rothaireachd cuideachadh le bhith a ’call geir bolg, ach bheir e ùine. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh baidhsagal cunbhalach cur ri call geir iomlan agus cuideam fallain adhartachadh. Gus girth bolg iomlan a lughdachadh, tha eacarsaichean aerobic meadhanach dian, leithid rothaireachd (an dàrna cuid a-staigh no a-muigh), èifeachdach gus geir bolg a lughdachadh.2 февр. 2021 г.

A ’trèanadh rothaireachd masg - mar a dhèiligeas tu

A bheil masgaichean trèanaidh ag obair gu fìor? Chan eil sgrùdaidhean eile, ge-tà, air buannachdan sam bith fhaighinn bho bhith a ’caitheamh masgaichean trèanaidh. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research sheall e gu robh caitheamh masg trèanaidh àrdachaidh fhad ‘s a bha e a’ togail cuideaman co-cheangailte ri mothachadh nas ìsle agus comas nas ìsle fòcas a chuir air a ’ghnìomh.2. 2018.

Faicsinneachd baidhsagal - co-dhùnaidhean practaigeach

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhc a dhèanamh nas fhaicsinniche? Seo beagan mholaidhean airson a bhith follaiseach nuair a tha thu a ’rothaireachd: Èideadh ri fhaicinn. Bu chòir dhut dathan soilleir flùraiseach a chaitheamh. Reflectors no stiogairean meòrachail agus gèar! Tha feum air solais ceart a rèir an lagh. Lean na laghan trafaic. Na stad air taobh deas a ’charbaid. Cuir thu fhèin san t-sreath, gus am bi thu air do mhothachadh.

Ceapan rothaireachd as fheàrr - freagairtean cumanta

A bheil ceapan rothaireachd math? Tha iad cuideachd math airson stad a chuir air do fhalt a bhith a ’dol ro chuthach, le no às aonais a’ chlogaid. Is toil leam a bhith a ’caitheamh fear fo mo chlogaid anns a’ bhaile mhòr oir bidh e a ’stad nan dromannan nam fhalt ma tha e fhathast fliuch nuair a dh’ fhàgas mi an taigh. Faodar ceapan rothaireachd a chaitheamh fo chlogaidean, ach a-riamh nuair nach eil thu a ’rothaireachd, ge bith dè cho hip a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a ’coimhead.

Stocainnean teannachaidh rothaireachd - fuasgladh practaigeach

A bheil stocainnean teannachaidh a ’cuideachadh rothaireachd? Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh aodach teannachaidh, a ’toirt a-steach stocainnean teannachaidh, buannachdail airson gnìomhan a tha eadar-amail-àrd-dian. Chuidich stocainnean teannachaidh le bhith a ’faighinn seachad air nuair a bha iad air an rothaireachd, oir leasaich na stocainnean toirt air falbh searbhag lactach, lughdachaidhean ann am fèith, agus lughdaich e goirteas fèithe.30 авг. 2020 г.