Prìomh > Eacarsaichean > Eacarsaich cunbhalach - mar a bu chòir dhut dèiligeadh

Eacarsaich cunbhalach - mar a bu chòir dhut dèiligeadh

Dè a th ’ann an obair-obrach cunbhalach?

Airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain, tha Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna gam moladheacarsaichstiùiridhean: Gnìomhachd aerobic. Faigh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach aerobic no 75 mionaid de ghnìomhachd aerobic beòthail gach seachdain, no measgachadh de ghnìomhachd meadhanach làidir.





Carson a tha eacarsaich deatamach do eanchainn fallain agus eacarsaich bodhaig fallaineachd corporra tro eacarsaich mar aon de na comhairlean as cumanta bho phroifeasantaich cùram slàinte air feadh an t-saoghail call cuideam corporra agus faochadh cuideam Tha an artaigil seo a ’cuimseachadh air cuid de na buannachdan dìreach a tha an lùib a bhith ag eacarsaich air an eanchainn agus bodhaig, gus am bi eacarsaich agus an eanchainn an dà chuid gu dìreach agus gu neo-dhìreach a ’toirt taic don eanchainn, a rèir artaigil air blog slàinte Harvard. Bidh gnìomhachd corporra a ’lughdachadh sèid an aghaidh insulin agus a’ brosnachadh leigeil ma sgaoil factaran fàis san eanchainn a bheir buaidh air fàs cheallan fala ùra. Bidh na factaran fàis sin cuideachd a ’brosnachadh pailteas agus mairsinneachd ceallan fala ùra, agus gu neo-dhìreach a’ cumail an eanchainn fallain, mood agus cadal, agus lughdaich duilgheadasan cuideam is iomagain, gus an tèid sealltainn gu bheil cuid de na buaidhean a leanas aig Eacarsaich Ise: Àireamh a h-aon, sgrùdaidhean cuimhne air an hippocampus ann an clann, inbhich, agus seann daoine, a ’sealltainn gun do dh’ fhàs structar eanchainn às deidh eacarsaich aerobic , tha an hippocampus na phàirt den eanchainn a tha a ’dèanamh cuimhne Holds agus mar sin tha e deatamach airson ionnsachadh àireamh a dhà.

Tha leasachadh eacarsaich cruinneachaidh a ’leasachadh comas fòcas a chuir air gnìomh A’ leigeil seachad aire dhaoine agus cuideachd a ’cumail fiosrachadh agus a’ làimhseachadh eacarsaichean aerobic Ceangal nas fheàrr ann an oileanaich agus mar sin gu deatamach airson clann, inbhich, agus seann daoine, a bharrachd air àireamh a trì, leasachadh slàinte inntinn, tha eacarsaich deagh àrdachadh mood; tha am faireachdainn de spioradan àrd às deidh eacarsaich fìor agus bu chòir a chleachdadh mar fhaochadh cuideam eile, sheall sgrùdadh ochd seachdainean bho 2010 lùghdachadh mòr ann an d’leh às deidh yoga agus meòrachadh tha an amygdala na phàirt den eanchainn a tha an sàs anns an giollachd iomagain cuideam agus iomagain àireamh 4 tha slaodachadh crìonadh inntinn a ’lughdachadh gnìomhachd corporra a’ cur dàil air caitheamh is deòir inntinn ann an trom-inntinn, gu sònraichte anns na seann daoine air aon taobh, gus eacarsaich a dhèanamh tràth gus tinneasan inntinn a tha a ’dol le aois meadhan-aois a sheachnadh ceithir fichead sa cheud cothrom nas ìsle airson trom-inntinn a leasachadh na co-aoisean nach robh ach iomchaidh gu moralta Fallaineachd ann an clann reamhar bha na buaidhean eadhon às aonais atharrachaidhean daithead comasach ath-shuidheachadh. Àireamh a sia A ’dìon a’ chuirp bho chrìonadh co-cheangailte ri aois A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Aging Research, tha e a ’moladh gu bheil gnìomhachd chorporra a tha air a chumail suas fad beatha ceangailte ri cunnart nas ìsle airson a bhith a’ leasachadh tinneasan cronail leithid aillse, tinneas an t-siùcair, cardiovascular agus galar artaire coronach Ceangailte ri aois aosdaigeach a rèir àireamh a seachd, le gnìomhachd chorporra cunbhalach, gach cuid meadhanach agus dian, a ’leasachadh slàinte cridhe is sgamhain, a’ lughdachadh a ’chunnart a bhith a’ leasachadh galar artery coronaich, bidh na sgamhain anns a ’chòrr den bhodhaig a bhios na sgamhain a’ togail astar gu fèin-ghluasadach. gus cumail suas ri cumail suas ris an eacarsaich agus mar sin a ’fàs nas làidire. Tha àireamh 8 a ’meudachadh mais lean agus neart trèanadh tricead àrd ann an trèanadh tricead ìosal an dà chuid fèithean mar thoradh air leasachadh ann am mais luaidhe agus neart ann an trèanadh neart fir is boireannaich cuideachd a’ cuideachadh le atharrachaidhean ann am metabolism Bidh àrdachadh ann an dùmhlachd cnàimh a ’lughdachadh cunnart leòn agus eadhon ath-thogail fèithean air chall Tha feum air togail fèithean Gus casg a chuir air ìre meatabileach fois a tha a ’leantainn gu reamhrachd Bidh trèanadh tricead àrd agus trèanadh tricead ìosal a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh mais lean a bharrachd air neart ann am fir is boireannaich Àireamh a Naoi Ìrean Choileastarail Leasaichte Gnìomhachd corporra cunbhalach agus eacarsaich ìrean cholesterol fala nas ìsle, a’ casg Tha ionnsaighean cridhe is stròc galar cridhe coronach a ’moladh trèanadh aerobic no cuideam gus dèanamh cinnteach gu bheil ìrean cholesterol fallain air an coileanadh Àireamh 10 Bacadh agus Riaghladh Diabetes Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le dàil no casg a chuir air leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le 60% de chorporra làitheil. gnìomhachd Tha trèanadh aerobic no strì an aghaidh casg air bloo d togail siùcar Bidh cugallachd insulin a ’meudachadh agus faodaidh an corp àrdachadh glùcois rè agus às deidh gnìomhachd seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra, a chuidicheas a’ bhodhaig le bhith a ’losgadh chalaraidhean, m.e.

B. Tha coiseachd, glanadh, ruith, spòrs buannachdail agus bu chòir a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil. Body amo Airson clann, inbhich agus seann daoine, tha e cudromach mar sin a bhith a ’toirt a-steach eacarsaich cunbhalach nar beatha làitheil gus corp fallain a chumail suas agus cuideachd galaran dòigh-beatha gus casg a chuir air

Dè na 10 eacarsaichean as fheàrr?



Carson iad sin10 eacarsaicheanrocaidh do bhodhaig
  • Lòin. Tha dùbhlan do chothromachadh na phàirt riatanach de chothromeacarsaichgnàthach.
  • Pushups. Buail agus thoir dhomh 20!
  • Squats.
  • A ’seasamh os cionn preas dumbbell.
  • Sreathan balbh.
  • Deadlifts aon-chas.
  • Burpees.
  • Planaichean taobh.

Dè tha dol. Is e Chris Heria a th ’ann. Fàilte gu vlog eile.

An-diugh tha mi a ’dol a shealltainn dhut 10 de na h-eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus fèithean cruaidh a thogail. Uill, chaidh na 10 eacarsaichean a th ’agam dhut an-diugh a thaghadh gu sònraichte le bhith a’ togail fèithean, seach gu riatanach, sgil lùth-chleasachd, comas no neart taghte, ged a tha na h-eacarsaichean sin gu cinnteach a ’dèanamh sin cuideachd. Agus gu dearbh, tha àite mòr aig daithead agus trèanadh adhartach ann a bhith a ’togail fèithean.



Ach a bharrachd air an sin, nam bheachd-sa, tha an liosta seo a ’cuimseachadh air na 10 eacarsaichean as àirde a thogas na fèithean as motha agus a bheir dhut am brag as motha airson do bhoc. Is e eacarsaichean toinnte na h-eacarsaichean as fheàrr airson a bhith a ’togail fèithean oir bidh iad a’ fastadh grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, gus an urrainn dhut togail nas truime agus cuideachd barrachd fèithean fèithe a reubadh na aon fhèith. Tha mi a ’dol a shealltainn dhut 10 eacarsaichean a nì an rud as fheàrr, agus cha b’ urrainn don liosta seo a bhith coileanta gun a bhith a ’bualadh air a h-uile prìomh bhuidheann fèithe anns na cuirp againn o airson gach fèith.

Agus ma leanas tu agus gun dèan thu a h-uile eacarsaich air an liosta seo, chan e a-mhàin gum faigh thu fèithean, ach cuideachd gheibh thu làn eacarsaich bodhaig. Mar sin nuair a tha thu deiseil airson tòiseachadh agus a dhol a-steach don liosta agus feuch iad uile a-mach dhut fhèin. Dèan cinnteach gun luchdaich thu sìos an app Heria Pro bhon App Store no Google Play Store, fosgail roinn obrach YouTube, bu chòir dhut an artaigil seo agus an cleachdadh àbhaisteach a lorg.

Deiseil airson a dhol a-rithist. A ’tòiseachadh leis a’ chiad eacarsaich air an liosta againn, a ’togail fèithean. Is e aon de na prìomh eacarsaichean airson togail fèithean agus neartachadh a ’chuirp àrd ann an lùth-chleasachd agus trèanadh cuideam bodhaig.



Chan e a-mhàin gu bheil am fèith a ’togail a’ chùil agus na biceps, ach cuideachd a ’bhroilleach agus triceps a’ chuirp. Agus aon de na beagan eacarsaichean gu lèir a dh ’obraicheas na trì cinn de do ghuailnean. Gu ceart, an seo tha an togalach fèithean againn.

Gu cinnteach tha e airidh air a bhith air liosta nan 10 as àirde. Ma nì thu a ’chiad leth den eacarsaich seo agus tarraing, bidh thu a’ greimeachadh air na daoimeanan agad, delts cùil, biceps, trapezes, agus eadhon do chridhe. Agus nuair a nì thu an gluasad bho bhith a ’tarraing gu putadh, tòisichidh tu a’ gnìomhachadh do deltas medial agus frontal.

Còmhla ri na triceps agad, do bhroilleach, fhad ‘s a tha thu fhathast a’ teannachadh do chridhe fad na h-ùine, a tha a ’dèanamh eacarsaich làn bodhaig dhut, bidh an eacarsaich seo a’ togail neart agus fèith gu math luath, gu sònraichte nuair a thòisicheas tu ag àrdachadh do ath-aithris nuair nach eil fios agad ciamar a nì thu e, faodaidh tu coimhead air grunn de na h-artaigilean agam far an ionnsaich mi dhut ceum air cheum mar a gheibh thu a ’chuid as fheàrr a-mach às an togalach fèithe agus a h-uile cuideam air an liosta seo ma tha thu airson dèanamh cinnteach gun dèan thu greimichean eadar-dhealaichte agus Cleachd dreuchdan làimhe. Le bhith a ’cleachdadh diofar ghreimean agus suidheachadh làimhe leasaichidh tu do ghluasad agus neartaichidh e na buidhnean fèithe co-dhàimh eadhon nas motha, ag àrdachadh na h-ath-aithris mòran nas luaithe. Agus mar as motha de riochdairean a nì thu, is ann as motha de fhèithean as urrainn dhut a thogail.

A-nis, rachamaid gu àireamh a dhà, gun òrdugh sònraichte, tha am preas beinne againn. Is e eacarsaich a tha seo a tha cuideachd air a chleachdadh ann an spòrs eile chan ann a-mhàin gus fèithean a thogail, ach neart agus cumhachd. Bidh togail bodhaig agus togail cumhachd gu ball-coise Ameireagaidh agus eadhon ealain armachd uile a ’cleachdadh am preas beinne.

rangachadh clogaid baidhsagal

Agus is e eacarsaich a th ’ann a tha mu dheidhinn Dearbhaichte airson grunn bhliadhnaichean gus fèithean cruaidh a thogail, ceart gu leòr ma tha thu airson cus cuideam a chuir air do bhroilleach agus triceps, is e am preas beinne am beta as fheàrr agad. Faodaidh tu am bàr a luchdachadh cho mòr 'sa tha riatanach gus hypertrophy a choileanadh gu furasta. Agus gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às do phreas beinne, bidh thu airson greimichean eadar-dhealaichte a chleachdadh, ach Siebut tha thu cuideachd airson diofar inclines a chleachdadh.

Chan e a-mhàin gun cuidich e thu gus diofar raointean den bhroilleach agad obrachadh a-mach, ach cuidichidh na deltas aghaidh agad cuideachd, a ’cruthachadh àrdachadh nas làidire san fharsaingeachd. A ’gluasad air adhart gu àireamh a trì, tha deadlifts againn. Gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na toraidhean as fheàrr, dèan cinnteach gun cleachd thu greimichean eadar-dhealaichte a bharrachd air diofar dhreuchdan nad chasan.

Feuch ri togail marbh, le do chasan farsaing suas, gualainn le seasamh, agus seasamh cumhang. Gu h-iomchaidh, agus an sin tha an deadlift againn, eacarsaich eile a chaidh fheuchainn le mòran lùth-chleasaichean agus mòran spòrsan Air an cleachdadh air feadh an t-saoghail chan ann a-mhàin gus fèithean a thogail, ach airson neart agus cumhachd a leasachadh faodaidh e bhith tòrr nas èifeachdaiche agus nas fhasa fèithean a thogail anns na laitean agad, hamstrings, glutes, traps, and quads aig an aon àm. Le gach ath-aithris, cleachd na fèithean as motha air do bhodhaig gus an eacarsaich seo a dhèanamh, a tha a ’ciallachadh gun gabh barrachd cuideam a thogail.

Tha barrachd fhèithean a ’reubadh snàithleach fèithean agus a’ togail barrachd fèithe, agus is e sin as coireach gur e togail marbh an liosta as duilghe a-riamh. An ath rud suas, tarraing-suas. A-nis, nam bheachd-sa, is e an tarraing suas an eacarsaich as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus cùl mòr agus cumhachdach a thogail a bhios ag amas air na rhomboids agad, deltas posterior, lat biceps, agus eadhon do chridhe.

Ceart gu leòr. Tha mòran eadar-dhealachaidhean ann an tarraing-suas a leigeas le obair làn-chùil a dhèanamh. Agus faodaidh tu eadhon cuideam a chuir air do bhodhaig le vest cuideam no crios gus tuilleadh a chuir ris an t-srann.

Agus is e eacarsaich eile a tha lùth-chleasaichean proifeasanta air feadh an t-saoghail a ’cleachdadh, le eadar-dhealachaidhean pòla eadar-dhealaichte bho fhìor thoiseach do thuras fallaineachd. Tòisich le tarraingean Astràilianach as urrainn dha duine sam bith a dhèanamh. Bidh thu a ’tòiseachadh aig ceàrn a bheir dùbhlan dhut, agus an uairsin togaidh tu neart às an sin.

Agus mura h-urrainn dhut fhathast smiogaid a dhèanamh agus gu bheil thu airson a ’chiad fhear agad ionnsachadh, bi cinnteach gun dèan thu sùil air an artaigil agam: Mar a nì thu a’ chiad smiogaid agad agus àrdaich na h-ath-aithris agad. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’meudachadh do tharraing, bi cinnteach gun dèan thu sùil air an artaigil seo Is e an aon dhòigh a chleachd mi. Agus leis an iomadh atharrachadh eadar-dhealaichte, cumaidh tu a ’cleachdadh tarraing-suas gus fèithean is neart a thogail.

Air feadh do thuras fallaineachd, bidh na h-atharrachaidhean a ’fàs nas duilghe agus nas duilghe, gus an urrainn dhut ceum a chuir suas mar an tarraing suas aon-ghàirdean gus dèanamh cinnteach gun cùm thu a’ togail fèithean. A-nis gu àireamh a còig, tha pushups handstand againn. Gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às an ionad-làimhe agad, bidh thu airson na diofar dhòighean greim a chleachdadh de leud, leud ghualainn, agus dùinte.

Mu dheireadh, feuch ri fear a bhith agad air uachdar àrdaichte. Faodaidh tu eadhon feuchainn air do làmh-làimhe a bhrùthadh an aghaidh a ’bhalla, ma dh’ fheumas tu, mu choinneimh a ’bhalla. Gu h-iomchaidh, an pushstand suas.

Gu cinnteach an eacarsaich as fheàrr airson a bhith a ’gleusadh do ghuailnean a bharrachd air neart gnìomh. Agus is e eacarsaich eile a th ’ann a dh’ fhaodar a lughdachadh agus a choileanadh aig gach ìre. Coltach ris an ìre adhartais luchd-tòiseachaidh gu tur faodaidh duine sam bith tòiseachadh, pushups pike, an dreach eadar-mheadhanach, pushups pike àrdaichte, tha mi airson ionnsachadh mar a nì thu pushups handstand.

Dèan cinnteach gun toir thu sùil air an artaigil agam a tha gad theagasg mar a nì thu pushups handstand ann an còig ceumannan furasta. Tha e gu cinnteach ag obair. Leugh na beachdan air an artaigil seo.

Leughaidh tu mu dhaoine a dh ’ionnsaich mar a nì thu e dìreach bho bhith a’ coimhead air an artaigil. Faodar na diofar adhartasan de phutadh-làimhe a chleachdadh cuideachd gus cus cuideam a chruthachadh gus do chuideachadh le bhith a ’coileanadh hypertrophy. Agus leis gu bheil an eacarsaich seo a ’feumachdainn tòrr a bharrachd cothromachadh, tha sinn a’ fastadh tòrr a bharrachd de fhèithean seasmhach, a ’reubadh tòrr a bharrachd fèithean fèithe, agus a’ tomhas eadhon barrachd a bharrachd de fhèithean dìreach mar ar cridhe.

Agus tha e a ’leantainn le àireamh a sia, tha sinn glan agus brùth. Gu dearbh, gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às an Clean and Press, bidh thu airson tòiseachadh le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh, agus an uairsin a mhaighstir. Mar a leasaicheas tu barrachd neart, feuch ris na h-ath-aithris a mheudachadh, a ’dèanamh cuid de ath-aithris nas spreadhaidh agus cuid eile fo smachd.

Gu h-iomchaidh, an sin tha Clean and Press againn, eacarsaich làn-bodhaig far am bi thu ag obair do bhodhaig àrd sìos chun bhodhaig as ìsle agad. Bho do ghuailnean, ribeachan, triceps, cùl, abs, cnapan, quads, laoigh, sliasaidean, agus eadhon do chridhe. Agus le uimhir de bhuidhnean fèithe air am fastadh agus eacarsaich spreadhaidh, togaidh seo tòrr neart fèithe, neart agus neart.

A-nis tha sinn a ’tighinn gu àireamh a seachd, tha na putadh-ups againn. Is e eacarsaich a tha seo as urrainn dhut a chleachdadh gus do thuras fallaineachd a thòiseachadh agus fhathast buannachdan cunbhalach fhaighinn gu deireadh. Uill gu cinnteach feumaidh an putadh-suas a bhith air an liosta seo, le uimhir de dh ’atharrachaidhean a ghabhas dèanamh ann an àite sam bith agus air an cleachdadh le neach-tòiseachaidh iomlan, bho na ciad adhartasan gu pushups no pushups glùin gu adhartasan nas cruaidhe mar an burpee, Pushups spreadhaidh agus an bidh làn pushups plank a ’toirt dhut uiread de dh’ eacarsaichean agus roghainnean airson obair adhartach gun a bhith a ’togail cuideam a-riamh, agus aig an aon àm a’ cruthachadh cus cuideim adhartach agus a ’togail tòrr fhèithean anns a’ bhroilleach, na guailnean, an cridhe agus na triceps agad.

Agus tha mòran de na h-atharrachaidhean a chithear air an t-sianal seo tòrr nas cruaidhe na na h-eacarsaichean a nì thu san gym. A-nis, ma tha thu airson cuid de na h-atharrachaidhean putadh-suas sin a bu chòir dhut a thoirt a-steach fhaicinn, thoir sùil air an artaigil agam: Ìre 1 gu 10 putadh-suas. An ath rud, an lùb thairis air sreath, a tha na neach-togail fèithean eile airson a ’bhodhaig àrd is ìosal.

Fastadh fèithean bho do dhruim, mar na rhomboids agad, lats. deltas posterior, biceps, torso, hamstrings, agus laoigh, bidh an eacarsaich seo cuideachd a ’neartachadh meacanaig làidir hip còmhla. Gu h-iomchaidh, an sin tha an sreath leanmhainn againn.

Tha sinn dìreach airson dèanamh cinnteach gun cleachd thu diofar innealan-làimhe. Feuch grèim supination a bharrachd air diofar dhreuchdan làimhe. Leigidh seo dhut do shlaodadh iomlan a mheudachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ cur cuideam air diofar raointean de do dhruim agus eadhon diofar raointean de do biceps.

mar a sgrìobhas tu crainn-làimhe

A-nis tha sinn a ’tighinn gu àireamh a naoi agus tha squats againn. Gus na buannachdan as motha fhaicinn, mar le eacarsaich sam bith eile, bidh thu airson greimichean eadar-dhealaichte a chleachdadh mar an squat aghaidh, cleachd diofar dhreuchdan nad chasan, agus co-dhiù 90 ceum no nas lugha de ath-aithris air do squat. Faodaidh tu feuchainn ri ath-aithris àicheil spreadhaidh a dhèanamh.

Faodaidh tu riochdairean àrda a dhèanamh, còig riochdairean de chòig seataichean, a dhol suas no sìos a ’phioramaid agus seataichean tuiteam a chleachdadh, no eadhon feuchainn gun cuideam a dhèanamh air na h-eacarsaichean agad. Agus chì thu fìor thoraidhean. Gu ceart, tha an squat againn.

Aon Eile de na h-eacarsaichean sin far an urrainn dhut uiread de chuideam a chuir air a ’bhàr agus a tha riatanach gus hypertrophy fèithe a choileanadh gu furasta, ach sa mhòr-chuid airson ar bodhaig ìosal. Tha an squat, còmhla ris a ’phreas bheinge agus an deadlift, air a mheas mar an trinity naomh airson togail fèithean agus neart. Agus ma tha thu a ’togail cuideaman agus a’ feuchainn ri neart is fèithean a thogail, bu chòir na trì eacarsaichean sin a bhith mar fhòcas dhut gu cinnteach.

Agus is e an squat aon de na h-eacarsaichean as gnìomhaiche as urrainn dhut a dhèanamh. Agus coltach ri togail marbh, a ’cleachdadh na fèithean as motha anns a’ bhodhaig agad, na glutes agad gus an eacarsaich seo a dhèanamh, a bharrachd air mòran de fhèithean eile mar na ribeachan agus an cridhe agad gus dips a ghnìomhachadh. Uill, faigh a ’chuid as motha de dhips agus faic airson na toraidhean as fheàrr cleachd na diofar làmhan, feuch leathann, cumadh gualainn agus dùinte nuair a bhios tu gan dèanamh air bàr dìreach agus gu cinnteach a’ tòiseachadh le paidhir fhàinneachan bheir am bàillidh cothromachaidh seo thu gu bhith a ’fastadh a tòrr a bharrachd fèithean seasmhach, a tha gad dhèanamh tòrr nas làidire agus nas làidire.

Gu h-iomchaidh agus mu dheireadh ach chan e as ìsle tha na dipichean againn, eacarsaich sgoinneil eile a thogas neart gealtach agus mais fèithe nad bhroilleach agus do ghuailnean agus triceps. Tha mòran atharrachaidhean aig an dip gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte agus faodar a choileanadh le bhith a ’faighinn cuideam le vest cuideam no aon Belt a’ fàs duilich. A bharrachd air an sin, faodaidh tu cus a dhèanamh air na fèithean agad agus eadhon barrachd fèithe a thogail, agus ma tha thu nad neach-tòiseachaidh faodaidh tu an-còmhnaidh atharrachadh a dhèanamh air na dips mar na dips banca.

Agus eadhon mura h-eil thu nad neach-tòiseachaidh, faodaidh tu na h-adhartasan luchd-tòiseachaidh a chleachdadh gus cus cuideam a chruthachadh le bhith a ’tòiseachadh leis na h-atharrachaidhean as fhasa agus ag obair chun na h-atharrachaidhean as cruaidhe, no a’ cruthachadh drop seata le bhith a ’tòiseachadh leis na h-atharrachaidhean as cruaidhe agus ag obair chun ìre as sìmplidh. atharrachaidhean a bhios ag ithe an cuideam corp as lugha. Bha cleachdadh fhàinneachan gu cinnteach na àite tionndaidh dhomh. Thug e orm faireachdainn tòrr a bharrachd mu. gus sgle a thogail.

Tha mi air a rùsgadh tòrr nas làidire, tòrr nas luaithe. Chì thu gu cinnteach eadar-dhealachadh ann an leasachadh fèithean agus anns an physique agad, ach chì thu cuideachd eadar-dhealachadh mòr anns an neart agad. Bidh e tòrr nas fhasa dips a dhèanamh le cus cuideaman a dhèanamh air bàraichean no rudeigin às deidh dhut an trèanadh air fàinneachan.

Ma tha feum agad air paidhir, faodaidh tu an-còmhnaidh an togail aig thenix.com/shop. Ceart gu leor.

Mar sin, seo na 10 eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus fèithean a thogail an-dràsta. Ma nì thu an obair-obrach seo anns an aplacaid Heria Pro agus fòcas air na 10 eacarsaichean sin uile, togaidh tu fèithean air feadh do bhodhaig. Agus bidh thu cuideachd ag ullachadh gus fìor neart agus bunait làidir a leasachadh chan ann a-mhàin a bhith a ’coimhead làidir, ach gu dearbh a bhith làidir.

Faodaidh cuid de na h-eacarsaichean sin dearmad a dhèanamh air sgàth gu bheil iad duilich, ach tha iad duilich airson adhbhar. Tha sin air sgàth gu bheil iad ag obair agus bidh thu a ’faireachdainn àbhaisteach. Agus tha thu a ’dol a dh’ fhaicinn fìor thoraidhean.

Tha buannachd agad cuideachd thairis air a h-uile lùth-chleasaiche eile. Mar sin, ma chòrd an artaigil seo riut, an uairsin air a h-uile dòigh bhuail am putan coltach. Bidh e gu mòr gad chuideachadh gus na h-artaigilean againn a mholadh do bharrachd dhaoine agus a ’sealltainn ar meas, ma dh’ fhàgas tu beachd gu h-ìosal bidh cothrom agad an-còmhnaidh aodach Heria a chosnadh.

Mar sin fo-sgrìobh na brathan a-nis gus nach caill thu artaigil. Bidh mi a ’postadh gach Diardaoin aig 2: 00f.

Ùine an Ear. Mar sin tha an-còmhnaidh cothrom agad agus na dìochuimhnich an obair-obrach seo fhaighinn air an fhòn agad a bharrachd air a h-uile prògram obrach pearsanta agus prògram obrach a chruthaich mi le amasan sònraichte nam inntinn, mar bhùth agus thoir sùil air a ’chruinneachadh ùr Heria air chrisheria .com aig.

Tòrr de na pìosan a chunnaic thu ann an artaigilean roimhe mar na sweatpants geal, na shorts workout sweatpants dubh, shorts cotan, seacaidean windbreaker agus cùm sùil air airson a ’chruinneachadh samhraidh againn a’ tighinn ann am beagan sheachdainean. Tha sinn cuideachd air na vestichean cuideam againn a mheudachadh. Thoir sùil air a h-uile càil aig chrisheria.com agus chì sinn thu an ath Diardaoin aig 2: 00f.

USA Eastern time.Mad gaol, sìth a-mach. (Ceòl sàmhach Lofi)

Dè na 5 eacarsaichean bunaiteach?

Thàinig mean-fhàs daonna gu bithcòig bunaiteachgluasadan, a tha a ’toirt a-steach cha mhòr a h-uile gluasad làitheil againn. ' A ’ciallachadh doObrachadh a-machfeumalachdan dìreachcòig eacarsaichean, fear bho gach aon de na roinnean: putadh (a ’brùthadh air falbh bhuat), slaodadh (slaodadh a dh’ ionnsaigh), hip-hinge (a ’lùbadh bhon mheadhan), squat (a’ lùbadh aig a ’ghlùin), agus planc (...4 Sultain 2014

♪ Bod agus Brad, an dithis ♪♪ Physiotherapists as ainmeil air an eadar-lìn ♪ Hi folks, is mise Bob Schrupp, eòlaiche-cuirp - Brad Heineck, eòlaiche-cuirp - Agus is sinne na lighichean-leigheis as ainmeil air an eadar-lìn - nar beachd, gu dearbh, Bob.— Mise Dh ’fhàs e soilleir, Brad, Dè a th’ ann an-asgaidh? An e Thermotex a th ’ann? - Therm-o-tex! - An-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu chòig eacarsaichean a bu chòir do sheann daoine a bhith a’ dèanamh gach latha. Le seann daoine, tha sinn a ’ciallachadh, chan e seann daoine san àrd-sgoil.

Tha sinn a ’ciallachadh na daoine a tha’ s dòcha beagan nas aibidh. - Leth-cheud agus nas sine is dòcha? - Mar sinn, mar sinne. Co-dhiù, ma tha thu ùr don t-sianal againn feuch an gabh thu diog airson ballrachd a thoirt dha na h-artaigilean againn air mar as urrainn dhut fuireach fallain, fallain agus gun phian agus bidh sinn gan luchdachadh suas gach latha.

Ma gheibh thu an cothrom, thoir sùil air bobandbrad.com cuideachd. Bidh sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin.

An t-seachdain seo tha sinn a ’sgaoileadh air falbh bho Thermotex. Nì mi greim air an seo gu math luath. Tha mi fhathast a ’bruidhinn - Dhìochuimhnich e an sin. - Tha, is e seo siostam teasachaidh infridhearg Thermotex.

Cheangail mi e gu dearbh ris a ’chluasag, bidh mi ga chleachdadh air an oidhche, Brad, chuir mi sin ceart air cùl mo dhruim agus chuir mi an rud sin a-steach - nuair a tha e anns an recliner aige - nuair a tha mi anns an recliner agam. Agus tha sin a ’toirt seachad teas domhainn, chan e dìreach teas uachdar, teas domhainn, agus mar sin is e sin an eadar-dhealachadh eadar dè a tha seo agus teas àbhaisteach - gabh a-steach do na fèithean sin - tha, rachaibh gu roinn nan freebies, clàraich air a shon no cuir d’ ainm air a shon lorgar e air Facebook. Bidh mi a ’faighinn grèim air mullach na duilleige.

Twitter, Instagram, no TikTok ma tha thu ag iarraidh dreach 60 diog den phrògram againn. Còig eacarsaichean, dh ’fheuch mi ri smaoineachadh air dè na h-eacarsaichean a tha mi a’ smaoineachadh a tha cudromach Tha Brad Hut a ’coimhead math ort Bob - Uill, rinn mi seo airson urram a thoirt dha m’ athair. Bha m ’athair nuair a bha e maol airson a’ mhòr-chuid de a bheatha agus bha ad air.

Mar sin tha mi mar, o, tha Latha an Athair dìreach timcheall air an oisean - Ceart, tha Latha an Athair dìreach timcheall air an oisean. B ’e eacarsaich postachd a bh’ anns a ’chiad eacarsaich, nam bheachd-sa. - O, gu cinnteach. - Tha duilgheadasan aig a h-uile duine le suidheachadh postachd.

Bidh sinn a ’dèiligeadh ris fad an latha. Feumaidh sinn smaoineachadh mu dheidhinn fad na h-ùine.- Agus mar sheann daoine, nuair a thèid an suidheachadh dona, bidh an cothromachadh agad a ’fàs nas miosa gu fèin-ghluasadach.- Bidh thu ag obair còmhla.- Do anail, do ìre pian.

A bheil thu airson ball a shealltainn an toiseach, Brad? Bidh diofar roghainnean agam airson diofar phuist as urrainn dhut a dhèanamh, dìreach tagh aon, ach seallaidh sinn roghainn no dhà dhut - mar sin ma gheibh thu ball, is dòcha airson na h-oghaichean agad, fear nas buige, fear leth-chòmhnard mar an tè seo, ag obair nas fheàrr, nas comhfhurtail. Tha fios aca air ball-coise nach eil teannta no nach obraich ball-basgaid. Gabhaidh sinn am ball agus cuiridh sinn an seo e.

dè cho tric bu chòir dhut ithe

Is dòcha gu bheil feum agad air cuideachadh, tha fios agad, mas urrainn dhut ruighinn air ais mar sin. Agus na cuir e ro ìosal air do dhruim. Tha e coltach eadar do lannan gualainn.

Agus an rud a tha a ’faireachdainn math, tha a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte. Agus suidhidh mi air ais, gonna mi fhìn gus am bi am ball a ’toirt taic do mo mheadhan air ais agus an uairsin bidh sinn a’ smaoineachadh mu bhith a ’pasgadh do ghuailnean timcheall air a’ bhall, le do ghàirdeanan mar seo. Faodaidh tu sìneadh hallelujah peutant Bob a dhèanamh ma tha thu ag iarraidh agus dìreach sìneadh agus fois dìreach cùm am ball feumail gus an urrainn dhut seo a dhèanamh beagan thursan san latha. - Agus faodaidh tu a ghluasad suas is sìos gu diofar àiteachan.

Agus leis an t-slighe, feumaidh sinn creideas a thoirt don neach-camara againn Mike. Rinn e sin suas. - Tha - tha Mike na leas-eòlaiche-cuirp.

Tha e air an t-sianal - Tha e air cùl a ’chamara - Yeah, tha e air cùl a’ chamara. Tha e a ’coimhead nas fheàrr an sin. Mar sin an ath fhear, aon a bharrachd.

Brad, gabhaidh mi sin cuideachd, gu dearbh. - A bheil thu ag iarraidh a ’chathair? - Faodaidh, faodaidh tu a dhèanamh às aonais a ’bhàl. Faodaidh tu na tha sinn ag ainmeachadh filleadh smiogaid a dhèanamh.

Bheir mi dheth an ad.- Oh, tha, tha.- Mar sin faodaidh tu do smiogaid a phasgadh agus grèim fhaighinn air do mhuineal an seo agus togail do uilleanan agus an toirt air ais mar seo.- Ah, tha.- Mar sin mura h-eil dad agad , tha thu eòlach air an aon Bhal seo leat, an urrainn dhut do smiogaid a chuir suas, uilleanan suas, an sgaoileadh bho chèile.

Tha e coltach ri dealan-dè a ’fosgladh a sgiathan - mar sin tòisichidh tu a’ coimhead suas beagan aig an deireadh? - a ’coimhead air dè? - am mullach, beagan aig an deireadh - faodaidh tu sin a dhèanamh ma tha thu ag iarraidh, Seadh .- Ma tha do ghuailnean gann, no ma tha guailnean arthritic agad agus nach urrainn dhut faighinn air ais mar sin, dìreach dèan do dhìcheall. Agus tha e na dheagh raon gluasad dhaibh cuideachd.

Mar sin tha aon dhiubh sin gu math. Bheir mi dhut gun urrainn dhut fear eile a dhèanamh. Faodaidh tu aingeal a ’bhalla a dhèanamh.

Thoir sùil air an ad agam shìos an sin, Brad. - Uill, cha robh fios agam an dèanadh tu dannsa nan adan. - Mar sin gluaisidh sinn air adhart, tha an ad agam fhathast ann a bhith a ’dèanamh aingeal balla, mar sin tha sin snog oir tha e uile ann an aon Sreath a’ toirt.

Mura h-urrainn dhut do cheann fhaighinn air ais fad na slighe, till air ais cho fada ‘s as urrainn dhut agus dèan nota dheth. Is dòcha an ath latha gluaisidh mi air adhart. - Seadh. - Mar sin tha thu a ’dol a dhèanamh ainglean balla.

Agus bidh mi a ’feuchainn ri mo ghuailnean a chumail suas agus mo ghàirdeanan an aghaidh a’ bhalla cho fada ‘s a ghabhas. Tha am fear seo a ’tighinn a-mach.- Balach, tha thu a’ leigeil a-mach gu bheil e air a ghoirteachadh.- Uill tha e.

Tha mi ag obair agus a ’sabaid gus seo a chumail air ais. - Ma tha gin dhiubh sin ag adhbhrachadh pianta trom, cha bhith thu airson an dèanamh, tha sin cinnteach. Mar sin dìreach an fhaireachdainn sìnte, sìnte sin a tha sinn a ’sireadh .- Gu h-iomchaidh, agus mar sin tha trì atharrachaidhean ann.

Cha leig thu leas na trì a dhèanamh. Chan eil sinn ag iarraidh ort ach aon a dhèanamh oir tha sinn a ’dèanamh còig eacarsaichean. Is e squats an ath eacarsaich. - Oh, seadh - feumaidh tu an neart cas sin.

Gu dearbh, tha na cathraichean dealain fèin-ghluasadach aig mòran dhaoine gus an cuideachadh ag èirigh. - Tha.- Bidh iad a ’fàs cho lag is nach urrainn dhaibh eadhon èirigh nas fhaide air adhart.

Mar sin tha e math tòiseachadh le cathair. Tha Brad gu bhith a ’leum a-steach. Faodaidh tu cuideachd armachd na cathair a chleachdadh ma tha gàirdeanan ann .- Tha, chan eil gàirdeanan againn, ach dh’ fhaodadh tu thu fhèin a phutadh dheth.

Mar sin a bheil sinn gu bhith a ’sealltainn dhaibh an dreach stand-stand? - Tha, cùm a ’bruidhinn, bidh mi ceart air ais. - Mar sin chan eil mi a ’leantainn gu math fada air adhart. Faodaidh tu do làmhan a chuir air do chasan an seo gus do phutadh suas nuair a tha e nas fhasa dhut.

Ma tha thu làidir gu leòr airson an dèanamh mar sin, tha sin sgoinneil, ach mura dèan thu sin, faigh greim air do ghàirdean no an seo. Agus cia mheud a tha thu a ’smaoineachadh a bu chòir dhaibh tòiseachadh? - Uill, ge bith dè as urrainn dhaibh a thoirt. Bu mhath leam co-dhiù còignear fhaicinn. - Soilleir. - Bhiodh deich na b ’fheàrr - Ceart, agus is dòcha gum feum thu togail air mura h-eil thu air mòran a dhèanamh o chionn ghoirid - Is e dòigh eile air seo a dhèanamh an aghaidh a’ bhalla.

Bidh thu a ’cur am ball an aghaidh a’ bhalla nuair a tha aon dhiubh sin agad, tha na bàlaichean sin saor.- Mar sin tha sin beagan nas adhartaiche.- Beagan a bharrachd, ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e caran snog oir tha e a’ toirt taic dhut. - Deas. - Agus faodaidh tu do chasan a chumail san t-suidheachadh cheart.

Agus faodaidh tu dìreach roiligeadh suas is sìos mar sin - tha, tha e gu math rèidh. Ach rabhadh. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil do chasan, mar gum biodh casan stoc agad agus gu bheil thu nad sheasamh air uachdar rèidh, - uachdar sleamhainn, tha - teichidh do chasan a-mach.

Mar sin dèan cinnteach gu bheil grèim math aig do chasan air a ’bhrat no air an làr - Mar a thuirt mi, faodaidh eadhon bratan-ùrlair sleamhnachadh - Agus seallaidh mi dhut fear eile, Brad, tha sinn gu bhith coileanta an seo an-diugh. Squats, is iad sin an fheadhainn, tha mi a ’dèanamh. Sgaoil mi mo chasan gu ìre mhath.

Bidh mi a ’togail mo ghàirdeanan thairis air mo cheann mar sin. Agus bidh mi a ’crùbadh mar sin aig an aon àm. Mar sin tha mi gu mòr a ’trèanadh na fèithean postural gu lèir nuair a nì mi seo - seall dhaibh am fear ceàrr ma thèid thu ro fhada.

Tha, chan eil sinn ag iarraidh sin. Cuimhnich gun coimhead thu suas air mullach an taighe - agus cùm suas deagh staid. Bu chòir an cùl a bhith snog agus dìreach fad na h-ùine.

Is e sin adhbhar squat.- Agus na gabh dragh mu bhith a ’faighinn ceart y domhainn. Leis nach eil sinn airson gun tuit thu.

Gheibh thu tòrr eacarsaich ann an àite comhfhurtail. - Ceart gu leòr, eacarsaich àireamh a trì: Brad, mar a bhios tu a ’fàs nas sine agus seo fear leis an do thòisich mi, creidsinn e no nach eil, nuair a ruitheas mi feumaidh tu a bhith ag obair air gluasad taobh. - O, tha sin fìor, fìor. - Mar sin ma tha thu beagan nas sine agus beagan nas eagal ort tuiteam, cleachd countertop. - Deas - Gus grèim a chumail, obraichidh tu air cuid de ghluasadan taobh a dhèanamh - Mar sin tha gluasad taobh ri taobh a ’ciallachadh bho thaobh gu taobh, deas gu clì - Agus tha fios agad cuin a tha thu dha-rìribh, nuair a tha sin cus, dh’ fhaodadh tu eadhon a dhèanamh air cùl a cathair, dìreach tòisich a ’dèanamh uchdachadh hip.

Mar sin a ’dol tha fios agad ach b’ fheàrr leam gun leig thu leat an gluasad a dhèanamh - Tha a bhith a ’dèanamh a’ ghluasaid aig a ’chunntair na roghainn snog - Ma tha thu airson fàs nas adhartaiche faodaidh tu karaoke a dhèanamh far am bi thu a’ gluasad air adhart agus a ’dol air ais - ma tha sin agad an àite hip eile, bi faiceallach leis an fhear seo - ach is e na tha mi a ’dèanamh ach ruith mi air adhart agus an uairsin a-nis agus an uairsin bidh mi ga dhèanamh taobh ri taobh. Creid e no nach creid, chuidich sin gu mòr mo chothromachadh.- Dè tha do bhean ag ràdh? Tha thu shìos an seo - Chan eil, chan eil, chan eil, bidh mi ga dhèanamh a-muigh nuair a ruitheas mi a-muigh - O, mar sin tha na nàbaidhean a ’coimhead ort - Ach tha mi a’ taghadh nan sgìrean far nach eil duine a ’coimhead - Tha, ceart .- Tha mi ' m dha-rìribh, tha leithid de rud ann le bhith ga dhèanamh coltach nach eil duine ann. - Uill tha sin math. - Chan e, chuidich sin mi gu mòr, Brad. - Gluaisidh sinn air adhart, Bob. - Ceart gu leòr, àireamh a ceithir: an adhbrann.

Tha mòran den chothromachadh agad a ’tighinn bhon adhbrann agad, agus mar sin tha sinn gu bhith a’ dèanamh sàilean agus togail ladhar. Mar sin faigh grèim air cùl a ’chathair cuiridh mi mo shàilean suas. - Coimhead sìos an seo. - Àrdaich m ’òrdagan - chanainn gur e na h-adhbrannan aon de na ciad rudan a bhios a’ fàs nas laige mar a bhios tu a ’fàs nas sine. - Tha, agus tha proprioception, far a bheil e, air a thilgeil dheth. - Na beachdan air ais bhon t-siostam nearbhach, tha. - Mar sin is e seo àireamh a ceithir. - Is e àireamh math a th ’ann an deich dhiubh sin. - Tha, agus faodaidh tu an dèanamh fad an latha. Àireamh a còig: feumaidh sinn co-dhiù aon eacarsaich a dhèanamh oir tha fios agad ma tha thu a ’trèanadh fad an latha gu bheil thu a’ dol a phutadh rudan, feumaidh beagan neart a bhith agad.

Mar sin tha mi airson gun dèan thu beagan putadh-suas balla, no putadh-glùine, no putadh-suas iomlan, a rèir dè as urrainn dhut a dhèanamh, mar sin an toiseach leig dhuinn sealltainn air putadh-suas a ’bhalla - tha, mura h-urrainn dhut a thighinn sìos no tha fios agad nach eil thu gu math làidir, is e seo an àite foirfe - seadh, nì brad iad thall an sin. Is urrainn dhomh a thighinn a-null an seo agus an dèanamh a-null an seo agus na uilleanan agad a chumail. Na leig leotha èirigh mar sin. em ri do thaobh dòigh air choireigin l so.

Seo mar a nì thu pushups ceart. Agus tha fios agad, mura h-eil neart gu leòr agad, dh ’fhaodadh tu crìoch a chuir air do cheann an aghaidh a’ bhalla. - Yeah, chan eil sinn airson am balla a sgrios.

A-nis tha an rud eile ag obair gu math. Tha countertop no sgeilp beagan nas ìsle againn an seo, tha sin ga dhèanamh nas duilghe. Seo mar as urrainn dhut a ghluasad air adhart.

Agus nuair a dh ’fhàsas sin ro fhurasta, tha fios agad gum faigh thu 10, 20 dhiubh sin, - An uairsin gheibh thu sìos air do ghlùinean. - Faigh sìos, coimhead a-nis air do dhreuchd. Bob, chan eil sinn ag iarraidh amannan tàmailteach an seo - thèid mi mar seo, cumaidh mi mo bhròn, o tha sin ceart, feumaidh mi a dhol mar seo.

Ciamar a tha sin? - Tha. An sin tha e, agus mar sin tha e air a ghlùinean a-nis. Agus is dòcha gu bheil cuid de na seann daoine sin a tha gu math iomchaidh, dh ’fhaodadh iad an àbhaist G.I.

Put suas, canaidh mi rithe. - Feum air anail, ceart? - Yeah, dèan cinnteach gun cuir thu anail anns na h-eacarsaichean agad gu lèir. - Cò mheud a bu chòir dhomh a dhèanamh, Brad? - Dèan 100. (gàireachdainn) Bha thu nad bhalach dona.

Chan e, faigh air Bob, tha daoine air an leamh. Ceart gu leòr, sin e. - Sin còig. - Mar sin tha sinn air roghainnean a shealltainn don h-uile duine agus faicinn mar a bhios e ag obair dhut.

Cuidichidh iad sin gu cinnteach do chothromachadh, cuidichidh iad do dhreuchd. Cuidichidh iad do neart. Is e na tha a dhìth oirnn mar a thèid sinn air adhart.

A ’phacaid iomlan. - Tha, tha sin fìor. - Tapadh leibh airson coimhead.

Carson a tha eacarsaich cunbhalach cudromach?

Eacarsaicha ’neartachadh do chridhe agus a’ leasachadh do chuairteachadh. Bidh an sruth fala nas motha ag àrdachadh ìrean ocsaidean anns a ’bhodhaig agad. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho ghalaran cridhe leithid cholesterol àrd, galar artery coronaich, agus ionnsaigh cridhe.Eacarsaich cunbhalachfaodaidh iad cuideachd do bhruthadh-fala agus ìrean triglyceride a lughdachadh.17 Cèitean, 2021

Dè thachras ma bhios tu a ’dèanamh obair làitheil?

Ma nì thuObrachadh a-machGach lathano a bhith a ’dèanamh eacarsaich dian gu tric, tha grunn nithean sàbhailteachd ri leantainn. Ag obair a-mach gach lathaurrainnleantainn gu leòntan, sgìths, agus losgadh. Na rudan sin uileurrainnadhbharthua thrèigsinnd ’fhallaineachdprògram gu tur.7 nov. Dùbhlachd 2019

buannachdan rothaireachd baidhsagal

Dè na 4 seòrsaichean eacarsaich a th ’ann?

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e cudromach na h-uile fhaighinnceithir seòrsaichean eacarsaich: seasmhachd, neart, cothromachadh, agus sùbailteachd. Tha aig gach feareadar-dhealaichtebuannachdan.5 latha air ais

Dè an eacarsaich as fheàrr aig àireamh 1?

1. Coiseachd. Sam bitheacarsaichbu chòir don phrògram gabhail a-steach cardiovasculareacarsaich, a neartaicheas an cridhe agus a loisgeas calaraidhean. Agus is e coiseachd rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith, gun uidheamachd sam bith ach amathpaidhir bhrògan.Mar 12 2009

Dè an eacarsaich as fheàrr a th ’ann?

Is e an aon uireasbhuidh glaring de H.I.T. is gu bheil e a ’togail neart fèithe cho èifeachdach ri, can, an squat. Ach eadhon ged a dh ’fhaodar a leigheas gu ìre, thuirt Gibala:“ Is e cumhachd a th ’ann an sprint suas staidhricheanObrachadh a-machagus seisean eadar-ama aig an aon àm. ”A’ ciallachadh gur dòcha gur e ruith suas ceumannaneacarsaich singilte as fheàrruile.17 Giblean 2011

A bheil e ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh gach latha?

Cho fad ‘s nach eil thu gad phutadh fhèin ro chruaidh no a’ fàs obsessive mu dheidhinn, ag obair a-machGach lathaisgu math. Dèan cinnteach gur e rudeigin a tha a ’còrdadh riut gun a bhith ro chruaidh leat fhèin, gu sònraichte aig amannan tinneis no leòn.7 nov. Dùbhlachd 2019

A bheil eacarsaich làitheil sàbhailte?

Thathas a ’comhairleachadh latha fois seachdaineil gu tric nuair a bhios tu a’ dèanamh structar aObrachadh a-machphrògram, ach uaireannan is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn miann obrachadh a-machGach latha. Cho fad ‘s nach eil thu gad phutadh fhèin ro chruaidh no a’ fàs obsessive mu dheidhinn, ag obair a-machGach lathagu math.7 nov. Dùbhlachd 2019

Am bu chòir U eacarsaich a dhèanamh gach latha?

Inbhichbu chòir: ag amas air a bhith gnìomhach gu corporraGach latha. Tha gnìomhachd sam bith nas fheàrr na gin, agus tha barrachd nas fheàrr fhathast.dèana ’neartachadh ghnìomhan a dh’ obraicheas na prìomh fhèithean (casan, cnapan, cùl, abdomen, ciste, guailnean agus gàirdeanan) co-dhiù 2 latha san t-seachdain.

Ceistean Eile San Roinn Seo

Bidh baidhsagal as cruaidhe a ’dìreadh annainn - mar a nì thu co-dhùnadh

Carson a tha rothaireachd suas an cnoc cho cruaidh? Tha an ìre luasgaidh nas motha nuair a bhios tu a ’rothaireachd suas an cnoc mar thoradh air na buaidhean a bharrachd a th’ aig grabhataidh air do ghluasad. Thuirt sin, gu bheil an t-atharrachadh ‘fìor shaoghal’ anns an astar agus an gluasad agad glè bheag aig a ’mhòr-chuid de chaisead rothaireachd (nach gabh aithneachadh air coimpiutair baidhsagal) agus faodar faighinn seachad air le bhith ag atharrachadh gu gèar eadhon nas ìsle (deireadh nas àirde).

Baidhsagalan boireannaich - iomradh coileanta

Dè am baidhc as fheàrr airson boireannach? Na baidhsagalan as fheàrr airson boireannaich a bhith a ’gabhail cuairt-mara AdventureCool sam bith: Electra Cruiser 1 Step-Thru.All-Around Good Time: Cannondale Quick 3 Remixte.Sleek E-Bike: VanMoof X3.Road and Rough Rider: Trek Checkpoint ALR 4.Fly- n-Fold: Tern Eclipse P20.Mountain Master: Speisealaiche Stumpjumper Alloy.May 7, 2021

Mar a chuireas tu slabhraidh baidhsagal an àite - mar a dhèiligeas tu

A bheil e furasta slabhraidh baidhsagal atharrachadh? Faodaidh na h-ioma-innealan baidhsagal as fheàrr a bhith a ’toirt a-steach inneal slabhraidh a tha mar as trice ceart gu leòr ach tha a bhith a’ cleachdadh inneal slabhraidh bùth-obrach ceart a ’dèanamh cùisean gu math nas fhasa. Ma tha thu a ’cleachdadh ceangal sgiobalta tha e comasach gu teòiridheach an t-seine agad a thoirt air falbh le làimh, ach tha paidhir de chrannagan ceangail ga dhèanamh gu math nas fhasa.Nov 11, 2020

Baidhsagalan Rapha - mar a choileanas tu

Carson a tha gràin aig rothaichean air Rapha? “Tha iad buailteach a bhith mar an fheadhainn a tha air a bhith a’ rothaireachd gu ìre àrd bho na deugairean aca. Tha e comasach gu bheil iad a ’faireachdainn dìoghaltas sònraichte gu bheil Rapha air an spòrs aca a ghoid agus a dhèanamh iad fhèin.” 18 апр. 2021 г.

Glainneachan rothaireachd òrdugh - mar a dhèiligeas tu

Dè na glainneachan rothaireachd òrdugh as fheàrr? Tha an Oakley Flak 2.0 XL na speuclairean spòrs mòr mun cuairt air a dhèanamh làn le lionsan PRIZM Road airson rothaireachd agus co-chòrdalachd Rx gu math àrd. Tha lionsa àrd, dealbhadh làn-fhilleadh, agus frèam air a dhèanamh de O-Matter aig an Flak 2.0 XL gus a bhith cho aotrom agus cho seasmhach ‘s a thig iad.22 мая 2021 г.

Rothaireachd sìos an cnoc - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil baidhsagal beinne sìos an cnoc cunnartach? Is e rothaireachd beinne sìos an cnoc an seòrsa as cunnartach de rothaireachd beinne. Mar as trice bidh thu a ’rothaireachd lioft no a’ dol gu mullach beinne. Agus an uairsin tòisichidh do shlighe air teàrnadh cas sìos a ’bheinn. Tha baidhsagal beinne sìos an cnoc a ’toirt cunnartan a dh’ fhaodas am marcaiche a chuir ann an suidheachadh cunnartach.