Prìomh > Eacarsaichean > Eacarsaich casg air ais - mar a dhèiligeas tu

Eacarsaich casg air ais - mar a dhèiligeas tu

A bheil crunches reverse ag obair gu fìor?

An loidhne bun. Tha ancùl crunchna eacarsaich bunaiteach sìmplidh a chuidicheas tu gus do abdominals a neartachadh. Thathas den bheachd gu bheil e nas fhasa air do dhruim na traidiseantacrunchesagussuidhe-upsleis nach eil do spine cho sùbailte. Ma tha thu a ’faireachdainn pian geur sam bith fhad‘ s a tha thu a ’coileanadhcùl crunches, stad sa bhad.24 nov. Gearran 2020



Hey buddies workout, a bheil thu a ’coimhead airson dòigh air choireigin gus sealladh is faireachdainn an abs agad a leasachadh, fhad‘ s a tha an dadbod gu cinnteach air fàs mòr-chòrdte, chan eil am pasgan 6-cliùiteach air a bhuntanas a chall mar aon de na h-eacarsaichean fallaineachd as mòr-chòrdte, ach ciamar airson a dhèanamh ceart Cò mheud calaraidh as urrainn dhut an losgadh, an urrainn dhaibh do stamag a dhèanamh rèidh, no an e uirsgeul a tha seo a tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn sin agus barrachd, ach an tòisich sinn leis an eadar-dhealachadh eadar crunches agus sit-ups? Bidh mòran de Aven Thues a ’tighinn sìos chun roghainn eadar situps agus an Almighty Crunch fhad‘ s a tha eadar-dhealachadh mòr ann. Tha mòran den bheachd gu bheil crunches dìreach mar dhòigh furasta air situps a dhèanamh nach b ’urrainn a bhith nas fhaide bhon fhìrinn, nuair a thèid situps a dhèanamh bidh iad ag obair ann an diofar dhòighean tha fèithean eadar-dhealaichte chan e a-mhàin gu bheil an abs a’ sabaid airson am beatha, cuideachd a ’bhroilleach, An amhach , nas ìsle air ais, agus casan nas ìsle air an cur gu deuchainn, air an làimh eile, ag amas air an abs agad gu sònraichte, tha iad toirmeasgach don chridhe agad, ach dè am fear dhiubh sin as mòr-chòrdte a rèir dè an amas trèanaidh a tha thu airson a choileanadh ma tha thu a-staigh luachair agus a ’feuchainn ri grunn fhèithean obrachadh aig an aon àm le aon eacarsaich is dòcha gun tèid mi le suidhe-ups ma tha thu ag iarraidh obair chruaidh a bhrùthas na crunches abs agad an dòigh air a dhol, ach mus ruig thu am mata eacarsaich agad, is dòcha gum bu chòir dhut èisteachd ri mar a nì thu fìor phronnadh, gus a dhèanamh ceart feumaidh tu eòlas a chuir air d an toiseach d Cuir do dhruim air an làr nach robh an loidhne timcheall air a ’bhrat eacarsaich a’ magadh, bidh thu airson seòrsa de sheòrsa padding bog air do chùlaibh airson an eacarsaich seo gus am bi thu comfo rtable fhad ‘s a tha thu a’ fàgail an sòn comhfhurtachd agad Is e an ath cheum dèanamh cinnteach gu bheil do chasan air an lùbadh le do ghlùinean air an cur an aghaidh an làr Smaoinich air duine le a chasan ceangailte gu dòigheil ris an làr a ’dèanamh cinnteach gu bheil iad cuideachd leud ghualainn bho chèile. Cuir do làmhan air cùl do chluasan nuair a tha thu toilichte leis an t-suidheachadh seo.

Is e an ath rud as fheàrr a bhith gan tarsainn thairis air do bhroilleach nuair a bhios tu deiseil, tog do cheann gus am bi do ghuailnean far an làr airson an cleachdadh as motha a dhèanamh den ghluasad seo gu slaodach bidh thu cuideachd airson do cheann a chumail ann an suidheachadh seasmhach. Tha seo gus am bi thu a ’dol an àite a’ chuideam air do abs fhad ‘s a chuireas tu casg air pàirtean eile den bhodhaig agad a bhith air an goirteachadh aon uair‘ s gu bheil thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut a thighinn air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad mar airson an àireamh de ath-aithris bidh e eadar-dhealaichte nuair a dh’ fheuchas tu ri dhèanamh A ’cumail suas, sìmplidh tha seataichean de thrì de dheich gu dusan ath-aithris gu leòr, ma tha thu a ’feuchainn ri dhol nas fhaide na sin, faodaidh tu tòrr a bharrachd a dhèanamh. Tha cuid a’ moladh 50 crunches, tha cuid eile ag ràdh gum bu chòir dhut na ceudan crunches uamhasach a thaghadh a-muigh an sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin bruidhinn, ach mus gluais sinn air adhart, coimhead airson barrachd bhùthan-obrach a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson sùil a thoirt air na seachd artaigil eacarsaich againn cuideachd airson faochadh bho do phian glùine eadhon ged a tha leanabh ùr agad gun fhiosta, cliog air a’ chriomag againn air ceimigean puinnseanta a dh ’fhaodas a bhith ann am pronnadh bìdh leanaibh An tiomnadh eacarsaich Obraich do Rectus Abdominals Is e seo am fear as fhollaisiche de na ceithir prìomh fhèithean agus cuidichidh e thu le bhith a ’togail na tha ris an canar 6-phasgan mar as trice.

Is e seo an seòrsa crunch a choisich sinn thu tro mhionaid air ais. Tha dòigh mòr-chòrdte eile a ’toirt a-steach brùthadh cas dìreach air do dhruim le do chasan a’ comharrachadh a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Às an seo bu chòir dhut do cheann is do ghuailnean a thoirt far an làr Is e adhbhar an t-suidheachaidh seo dian an eacarsaich a mheudachadh agus na h-obliques taobh a-muigh agad obrachadh.



Is dòcha ma tha thu comhfhurtail leis an cruth bunaiteach a chuala tu mu dheidhinn abs a ’bhaidhc, faodaidh tu gluasad air adhart chun eacarsaich seo? Airson eacarsaich iom-fhillte a dh ’fheumas tu a chleachdadh, tha e gu math coltach ri mar a tha e a’ fuaimeachadh. Bidh crunches baidhsagal a ’tòiseachadh san aon suidheachadh ris na h-eacarsaichean crunch eile, chan eil ach tionndadh letheach slighe ann. Tha thu gu litireil a ’cumail do làmhan air cùl do chinn.

seacaid baidhsagal air a theasachadh

Feumaidh tu do lannan gualainn a tharraing air ais agus do ghlùinean a thogail gu ceàrn 90 ceum. Bidh do chasan beagan òirlich far an làr fhad ‘s a bhios tu ag anail. Gluais gu socair do chasan fhad ‘s a tha thu a’ putadh aon ghlùin a dh ’ionnsaigh an armpit agad fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd air baidhc fhad‘ s a chumas tu a ’chas mu choinneamh ann an loidhne dhìreach fhad‘ s a tha thu a ’tionndadh do torso gus am bi do uillinn a’ suathadh air a ’ghlùin air a’ cheann eile agus ag ath-aithris an aon ghluasad an làmh eile, aon uair tha thu deiseil le bhith a ’dèanamh crunches baidhsagal bidh thu ag obair thairis air do chridhe gu lèir, tha sin a’ ciallachadh gu bheil cnapan dìreach leathann agus tumhan transverse agad.

Thathas a ’moladh gun dèan thu trì seataichean de 12 gu 20 ath-aithris anns gach seisean. Fiù ‘s ma tha e beagan cudromach, ciamar as urrainn dha crunches do chuideachadh cuideam a chall? A bharrachd air a bhith a ’coileanadh do bhruadar abs, tha mòran a’ roghnachadh crunches a dhèanamh a ’chiad uair a dh’ fheuchas tu ri cuideam a chall, ach tha barrachd fhactaran an sàs na tha sinn a ’smaoineachadh a tha an ìre de chalaraidhean a bhios thu ag ithe a bhios tu a’ losgadh ort, a rèir rudan mar do chuideam gnàthach, bodhaig seòrsa, agus dè cho dian sa tha an obair-obrach agad Bidh cuideam timcheall air 200 not agad agus seasaidh tu aig còig troighean 6. Is e an cothrom a th ’ann, às deidh còig mionaidean de chrunches faodaidh tu faisg air 35 calaraidh a losgadh.



Faodaidh boireannach nas lugha le cuideam timcheall air 150 punnd suas ri 46 calaraidh a losgadh ann an còig mionaidean, ach faodar seo a choileanadh le bhith a ’dèanamh na crunches taghte aice aig astar luath ma tha thu a’ draibheadh ​​aig astar luath agus cuideam airson còrr air 10 mionaidean air falbh. faisg air 100 calaraidh le bhith a ’tòiseachadh gnàthachadh cunbhalach de chrunches. Tha e nas fheàrr gun a bhith gan dèanamh a h-uile latha, mar fèith sam bith a dh ’fheumas ùine airson fois a ghabhail. Gu dearbh, sheall sgrùdadh ann an 2015 gu bheil aon seisean san t-seachdain gu leòr gus seasmhachd bhoilg a bhrosnachadh ann an fireannaich is boireannaich gun trèanadh, a bharrachd air ma tha thu nad neach-tòiseachaidh le c.

A bheil Runches Is e fiosrachadh inntinneach a tha seo airson grèim a chumail air agus ged a tha buannachdan ann airson crunches feumaidh sinn sùil a thoirt air an dealbh nas motha, às deidh a h-uile càil, tha sinn a ’coimhead airson na fìrinn, tha seo a’ leantainn gu ceist mhòr, tha ar crunch ann an da-rìribh is fhiach e, gu cinnteach tha fèill mhòr air an obair-obrach seo. Tha trèanadh am measg mòran sgudail cleachdaidh air deasbad a dhèanamh a bheil iad ag obair no nach eil. Tha cuid de bhuill den choimhearsnachd mheidigeach eadhon air a bhith ag argamaid gu bheil eacarsaich cronail, agus tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach, ged a tha buannachdan aig crunches dha na fèithean bunaiteach agad, is dòcha nach fhiach am milleadh a dh ’fhaodadh e adhbhrachadh air do chùl ìseal, oir tha e a’ tionndadh a-mach gun urrainn dha crunches a ’leantainn gu fìor phian ìseal air ais tha cuid de eòlaichean meidigeach air a dhol gu ruige seo gus a sheachnadh tha fios agam aig an ìre seo tha coltas ann gu bheil mòran agaibh a’ suidhe troimhe-chèile is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd gu math. ann a bhith a ’cuideachadh na fèithean agad le bhith a’ togail abs làidir, ach chan e an ab workout as coileanta a th ’annta, fhad‘ s a bhios situps a ’cuimseachadh air buidheann eadar-mheasgte de fhèithean air feadh a’ chuirp. Bidh crunches a ’dealachadh cuid de na fèithean anns an sgìre bhoilg Chan eil daoine a bhios a’ dèanamh docrunches airson an ABS d abei tha mòran dhiubh airson geir a chall is e seo far am faodadh tu a bhith briseadh-dùil.

Tha lughdachadh geir na oidhirp a dh ’fheumas gu tric rudeigin a bharrachd air a bhith a’ brùthadh gu bheil thu a ’faicinn call geir mar rud a thachras air feadh a’ chuirp, chan urrainn dhut geir a chall ann an dìreach aon sgìre mas e an amas agad cuideam a chall agus coimhead nas fhallaine. Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh air an ìre calorie agad a ghearradh. Nuair a shàbhalas am fear cuibheasach timcheall air 2,500 calaraidh le bhith ag ithe timcheall air 500 nas lugha gach latha, ma tha thu airson obair-obrach a chuir ris, is dòcha gum bi obair suidhe sa chùis seo nas fheàrr fhad ‘s a bhios crunches ag obair, tha na buaidhean aca cuibhrichte, ach hey, ma thèid thu airson na sia pacaidean, na leig leam stad a chuir ort, dìreach tagh an seòrsa cròg a tha thu airson a dhèanamh agus thoir do chumadh sìos gu ceart ag innse dhuinn às deidh dhuinn an artaigil seo fhaicinn leig fios dhuinn anns an beachdan gu h-ìosal en

An urrainn dha crunches reverse geir geir bolg a lughdachadh?



Hey, a bheil thu airson beagan geir bolg a chall? dèan gu math suidhe-ups agus crunches, dèan gu math thairis air an t-saill taobh stòlda dèan crunches oblique, thighs and buttocks na dìochuimhnich squats lunges agus hip bar chest fat man bu chòir dhut barrachd fòcas a chuir air pushups. an e sin dha-rìribh mar a tha e ag obair? Uill, ma tha sin fìor an uairsin tha mi a ’smaoineachadh nach bu chòir dhuinn a-riamh geir sam bith a chuir faisg air ar giallan is amhach oir tha sinn a’ cleachdadh na fèithean sin fad na h-ùine agus sinn ag ithe agus a ’bruidhinn, ceart? Halo, is mise an Dotair Sand. Tha mi a ’toirt thugaibh am fiosrachadh ceart mu shlàinte is fallaineachd stèidhichte air an rannsachadh agus na sgrùdaidhean as ùire, agus bheir mi dhut an ceangal ris an rannsachadh seo san tuairisgeul gu h-ìosal gus am faic thu a dhearbhadh dhut fhèin. Faodaidh an rannsachadh seo ath-sgrùdadh a dhèanamh air fiosrachadh gus an leig sinn leis faighinn a-mach an urrainn dha situps no crunches do chuideachadh no nach eil? An toiseach, leig dhuinn a thuigsinn dìreach nuair a tha sinn a ’dèanamh obair sam bith, chan e ar geir a th’ ann, ach na fèithean againn a bhios a ’dèanamh na h-obrach.

Nuair a bhios sinn a ’dèanamh obair-suidhe no crunches, bidh an abs againn a’ dèanamh na h-obrach agus gu dearbh a bheir lùth. San fharsaingeachd, nuair a dh ’fheumas an abs againn lùth, tha sinn den bheachd gu bheil iad ga thoirt bhon stòr nas dlùithe aca, an abdomen, ach chan eil seo fìor oir tha geir gu dearbh na sheòrsa stòraidh de lùth anns a’ bhodhaig againn. Faic, chan urrainn dhuinn ar càr a dhràibheadh ​​le amh ann.

Feumaidh ola amh a dhol tro phròiseasan sònraichte gus an tèid a thionndadh gu gasoline no diesel, a tha mar an fhìor lùth a ghabhas cleachdadh airson ar càraichean, dìreach mar a dh ’fheumas geir a dhol tro phròiseasan sònraichte gus a thionndadh gu cruth lùth a ghabhas cleachdadh, agus gur e an obair seo a ’mhòr-chuid againn Liver Taken Over Ma bheir mi dhut beachd garbh air mar a tha losgadh geir ag obair no mar a bhiodh e a’ coimhead nar bodhaigean, tha na fèithean againn mu thràth le glè bheag de lùth leotha fhèin a thèid a chaitheamh aon uair ‘s gu bheil sinn a’ tòiseachadh. a ’dèanamh eacarsaich às deidh na beagan mhionaidean sin Thathas a’ cleachdadh glùcois bhon fhuil againn. Nuair a thuiteas ìrean siùcar fala, thig an grùthan a-steach agus nì e dìoladh airson ìrean siùcair fala lùghdaichte le bhith a ’leigeil a lùth fhèin a-steach don t-sruth fala. Nuair a dh ’fheumas an luamhan a lùth fhèin ath-lìonadh, bidh e ga thoirt bhon stuth amh a thig bho na stòran geir againn. Dealbh iomlan garbh de phròiseas cho iom-fhillte gus a dhèanamh soilleir dhut nach eil na fèithean againn dìreach a’ faighinn an lùth bho na stòran faisg air làimh aca, an geir Tha a ’bhodhaig a thèid a bhriseadh sìos anns a’ phròiseas iomlan seo a ’tighinn bho air feadh do bhodhaig agus chan ann a-mhàin bho far a bheil e ga chleachdadh as motha agus dè a’ phàirt a tha e a ’tighinn, tha an neach fa leth bho dhuine gu duine agus tha e an urra air mòran fhactaran eile a bharrachd air leithid ìrean hormonail ar gnè no ar ginean no physique msaa.

San fharsaingeachd, tha fir buailteach a bhith a ’call geir a’ chuirp aca mu dheireadh bhon bhroinn, fhad ‘s a bhios am boireannach buailteach an geir a chall mu dheireadh bho na cnapan agus na sliasaidean aca nuair a tha sinn a-muigh A’ bruidhinn bho shealladh cunntadh calorie, an uairsin feuch an dèan sinn 300 cicean crun a nì sin gabh 10 gu 15 mionaid gu furasta agus an uairsin gheibh sinn 80 Burn suas gu 90 kilocalories agus cuimhnich nach e obair furasta a th ’ann an trì cheud crunches airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-cleachdaidh adhartach. Air an làimh eile, ma bhios sinn a’ gluasad no a ’rothaireachd airson 10 gu 15 mionaid bidh sinn faodaidh iad suas ri 120-200 kilocalories a chall gu furasta, agus mar sin rachamaid a-mach a-nis, tha aon not co-ionann ri 450 gram co-ionann ri 3500 calaraidh 450 gram de chuideam ar cuirp feumaidh sinn 3,500 calaraidh a losgadh. Mar sin ma tha thu a ’smaoineachadh air 450 gu 500 gram de gheir bolg a chall feumaidh tu 3,500 kilocalories a losgadh agus ma tha thu an urra ri dìreach na suidhe-ups agus crunches tha e a’ ciallachadh gum feum thu 300 crunches a dhèanamh, is e sin crunches 10 gu 15 mionaid gach latha airson faisg air 40 gu 45 latha agus chan eil gealltanas ann fhathast gun caill thu an geir a-mhàin bhon bhodhaig bolg agad l Chan eil e nas iom-fhillte na dìreach calaraidhean a thomhas, ach an seo tha mi airson gum bi thu a ’tuigsinn nach eil e comasach lughdachadh bho staining .

Na faigh mi ceàrr gur fheàrr leam cardio dìreach air sgàth call a-mhàin cha bhith suidhe-suas agus crunches gad chuideachadh le do gheir bolg tha, gu dearbh, bidh e a ’neartachadh na fèithean agad agus tha na buannachdan aige fhèin, ach air dhòigh eile cuir fòcas air do shlàinte is sunnd iomlan agus dè a bu chòir? Bu chòir beachdachadh cuideachd air eacarsaich bodhaig iomlan agus daithead a ’toirt a-steach ìre cadail is cuideam, agus mar sin tha cuid de cheanglaichean ri rannsachadh agus artaigilean mu lughdachadh spot air an toirt seachad an seo san tuairisgeul. Thoir sùil orra agus ma tha ceist sam bith agad no eadhon moladh mun artaigil seo, leig fios dhomh. Ann an earrann beachd bu mhath leam faighinn a-mach gun coinnich sinn san ath artaigil gus an uairsin, gus an uairsin, fuireach fallain, fuireach fallain, Doctor S dì-chlàradh

Dè a th ’ann an cùl-taic?

Tha ancùl crunchair a chleachdadh air na abdominals transverse, a tha na fèith as doimhne sanstamag. Is e seo aon de na gluasadan as èifeachdaiche guchailleadhnas ìslegeir bolg, gu sònraichte dha boireannaich. Thusaurrainnadhartas gucùl crunchesàs deidh beagan sheachdainean de bhith comhfhurtail leis na h-atharrachaidhean eile.23 nov. Dàmhair 2018

A bheil cùl crunches dona airson cùl?

Iosal-air aistha pian na ghearan cumanta agus aon nach bu chòir a dhèanamh nas miosa le eacarsaich. Bidh fèithean làidir bhoilg a ’toirt taic don fheadhainn as ìsleair ais, mar sin tha grunn eacarsaichean gan cleachdadh gus cur ris a ’chridhe. Tha ancùlcha dèan cròg, ma thèid a choileanadh le cruth ceart, lughdachadh nas ìsle mothachailair ais.

♪ Bob agus Brad, ♪♪ An dithis as eòlaiche ♪♪ lighiche-leigheis ♪♪ Air an eadar-lìn. ♪ - Hi folks, is mise Bob Scrupp, leasaiche corporra - Brad Heineck, leasaiche corporra - Agus is sinne na leasaichean corporra as ainmeil air an eadar-lìn - Nar beachd, gu dearbh, Bob, - An-diugh tha sinn a ’dol a bhruidhinn mu na trì eacarsaichean bunaiteach as miosa airson pian ìseal air ais agus dè a bu chòir a dhèanamh na àite. Bheir sinn freagairtean dhut.- Roghainnean.- Ceart.- Roghainnean ceart.- Dèan obair iomlan an seo air an t-sianal againn an-diugh, feuch an toir thu diog airson ballrachd a thoirt dhuinn.

Bidh sinn a ’toirt seachad artaigilean air mar as urrainn dhut fuireach fallain, sunndach agus gun phian agus gan luchdachadh suas gach latha. Cuideachd tadhal air bobandbrad.com, rachaibh don roinn toirt seachad, bidh sinn an-còmhnaidh a ’toirt seachad rudeigin a h-uile seachdain, ach chan ann an-diugh, bidh e a’ tòiseachadh a-màireach.- Tha e seòrsa teaser.- Bha, bha e seòrsa teaser.- Ach dìreach falbh. gu bobandbrad.com agus bhuail an roinn toirt seachad. - Seadh.

No faodaidh tu a dhol gu Facebook. Tha e air a phronnadh gu mullach na duilleige. Is e am farpais gach seachdain.

Rach gu Twitter no Instagram no TikTok mas urrainn dhut a bhith ag iarraidh dreach 60-diog de reithe a ’phrògraim againn .- Thig air adhart, Bob.- Mar sin fhuair am fiosrachadh seo, Brad, a fhuair mi bhon Dr.

Stuart McGill, gu cinnteach na eòlaiche air pian ìseal air ais. Tha mi gu mòr a ’creidsinn gun do rinn e ceud sgrùdadh air a’ chùl - tha e air a dhèanamh no tha e air leughadh. em.— Chan e, rinn e.- Rinn e e, tha.- Bidh e a ’dèanamh obair bhunasach air pian cùil.- Feumaidh e a bhith gu math sean.- Tha, tha e shuas an sin, ach tha dòrlach de leabhraichean teacsa aige agus tha leabhar aige airson an neach-lagha cuideachd.— Tha, is toil leam sin.- Rud math, math.

Mar sin tha a h-uile eacarsaich a tha a ’meudachadh sùbailteachd an spine, a’ lùbadh air adhart, còmhla ri teannachadh an spine, dona.- Tha thu a ’cleachdadh cumhachd bho dhà ìre eadar-dhealaichte, ma thogras tu, agus tha sin a’ ceangal.- Uill, tha cuimhne agad air an obair de (neo-shoilleir).

Thomhais e an cuideam anns na diosgan eadar-dhruim-altachain agus nì iad sin a-nis. Ach nuair a lùbas tu, tha sin a ’cur tòrr cuideam air an diosc.- Ceart.- Agus gu dearbh rud sam bith a chuireas ri teannachadh an spine gus an urrainn dhut cuideaman a tha ro throm a thogail.- Uill, gu cinnteach.- Agus nuair a thionndaidheas tu agus compress, tha sin gu math dona cuideachd.

Mar sin an fheadhainn a tha sinn a ’dol a shealltainn dhut an-diugh, is e sin gu bunaiteach a bhios daoine a’ dèanamh. - Agus chan eil thu eadhon a ’mothachadh. Mar sin b ’fheàrr dhuinn faighinn air adhart leis.

Tha na daoine a ’feitheamh. - Ceart gu leòr, seallaidh sinn dhut na ceithir a tha dona. Mar sin bidh mi a ’tòiseachadh le suidhe-ups cunbhalach.

A-nis faodaidh tu do chasan a bhith dìreach no lùbte. Tha iad le chèile dona. Mar sin chan eil mi airson seo a dhèanamh eadhon nas motha.

Cha do rinn mi seo ann an ùine nach bi fada .- Cuimhnich air na seann traidiseanan càite an rachadh tu agus- Bhiodh tu a ’tarraing do mhuineal.- Tha .- Ach bha thu a’ roiligeadh fad na slighe.

Agus rinn mi sin le truinnsear, cuideam - O, shaoil ​​mi gu robh thu a ’ciallachadh truinnsear pàipeir - chuir mi mo chasan air beingidh. Mar sin rinn mi seo, is dòcha an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh airson do dhruim. Mar sin is e seo neoni.

Cha bhith thu a 'dèanamh làn shuidheachain. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil fios aig a’ mhòr-chuid de sin ron àm seo - Yeah. Tha sin gu math aithnichte - Yeah, tha e gu math aithnichte.

Leudaich dùbailte. Uill, is e a tha iad a ’ciallachadh le sin gu bheil cuid de dhaoine a’ dèanamh casan dùbailte mar sin, agus is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil am bogha cùil a’ fàs gu math teann. - Ceart.

Agus tha sin a ’toirt beagan tuigse air meacanaig bodhaig, far a bheil na hip flexors ceangailte agus mar sin air adhart. Ach feumaidh tu earbsa a bhith againn. - Tha.

Faodaidh tu aon-chasach a dhèanamh. Gu tur, fad an latha. Faodaidh tu seo a dhèanamh agus eadhon beagan cuideam a chuir air do ankle.

Agus mar sin air sgàth sin faodaidh tu an spine a dhèanamh seasmhach agus chan eil uiread de chuideam ann. Thoir eagal air. Nuair a nì thu am Brad sin is urrainn dhomh mo spine a bhith ag obair - tha mi gad chreidsinn Bob - Alright, Alright an ath fhear, seallaidh mi sin, an Russian Twist, Cha b ’e sin fear de McGill, ach tha mi ga fhaicinn.- Oh, tha sin glè chumanta, tha.- Mar sin bidh daoine a ’dol mar

Uill, tha mi air druim. - Oh tha. Bi faiceallach leis a ’bhòrd seo, Bob, tuitidh tu agus bidh duilgheadas againn.- Tha fios agad, na carraidean sin.

Bidh thu a ’lùbadh thairis, tha thu air do lùbadh aig an spine. Tha thu cruinn. Chan urrainn dhut fuireach gu dìreach air an fhear seo. - Tha teannachadh agad.

Cha mhòr nach eil agad ..- A ’toinneamh.- Aon àicheil Uile ann an aon.

Ach seadh, tha e ag obair gu math leis an abs.- Oh, gu tur.- Ach.- Ma tha thu airson do dhiosca a ghoirteachadh, ma tha thu ag iarraidh diosc air a shèideadh, dèan cuid dheth.- Tha.

Uill, seo sinn ag ionnsachadh.- Chan innis sinn dhut dè a nì thu nam bheatha, ach ma tha thu airson a ghoirteachadh - cluinnidh sinn beachdan mu dheidhinn - tha mi dha-rìribh a ’faireachdainn mar gum b’ urrainn dhomh (neo-shoilleir) - Gu tur.- Gu tur. , mar sin am fear mu dheireadh, agus b ’e sin an Dr.

Is e McGill, a thàinig suas ris an seo, an t-ainm Superman pose. Mar sin bidh daoine a ’togail an gàirdeanan agus an casan aig an aon àm. Agus fhuair iad a-mach gun deach an teannachadh àrdachadh gu mòr. - Gu sònraichte anns an spine lumbar.

A bheil sin fìor? - Ceart, ceart, dìreach. Agus faodaidh tu a bhith ga faireachdainn. Agus tha thu a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ trèanadh a-nis, an urrainn dhut fear a dhèanamh airson greis agus seallaidh sinn sin nas fhaide air adhart.- Tha mi a ’smaoineachadh gur e roghainn snog a tha seo, tha seo na dheagh roghainn eile .- Tha.

Mar sin Brad, a bheil thu airson an dearbh dhòigh cheart a chomharrachadh? An urrainn dhut na cuiridhean a dhèanamh? - Ri dh'eanamh? Dè? O, na cuirls.— Tha, tha.- Oh, bha mi a ’smaoineachadh gu robh sinn a’ bruidhinn mun Superman.

Yeah, uill, seo far am bi sinn- Sin an dòigh cheart airson a dhèanamh.- Bidh sinn dìreach a ’dèanamh sin.

Feumaidh mi na glainneachan sin a chuir timcheall m ’amhach. Chan eil e na iongnadh gur e mise a bha a ’stobadh.- Mar sin tha e a’ cumail a dhruim, tha e seachad an seo.- Ceart.- Bidh e a ’togail, dha-rìribh tha thu gad thogail fhèin.- Cha bhith mi a’ dèanamh sin.- Agus ma nì mi, bheir mi mo làmh dha-rìribh .

Chuir mi gu dearbh e air mo chùl ìseal mar seo gus taic a thoirt dha. Agus tha fios agad gu bheil e èibhinn, nuair a thòisich mi leis a ’Brad seo, fhuair mi amhach ghoirt bhuaithe. Agus thuirt e gum feum do mhuineal togail suas.

Mar sin - tha mi airson innse dhut mar a nì mi e, Bob - Seadh. Tha, bidh thu gan dèanamh air ball - tha, chuir mi mo chasan air ball eacarsaich ach dh ’fhaodadh tu a dhèanamh? e air an raon-laighe no rudeigin. Tha e iongantach nuair a tha do chasan shuas an sin cuidichidh e le bhith a ’toirt an cuideam far do chùl ìseal agus is e sin a tha a’ cur dragh orm.

Co-dhiù, tha iomadh dòigh ann air a dhèanamh. Tha thu air a ’bhàl cuideachd, nach eil? Am bi thu a ’dèanamh cuid? - B ’àbhaist dhomh a bhith, ach cha bhith mi ga dhèanamh a-nis oir bidh mi ga dhèanamh leis a’ chòmhlan agam, ag obair beagan nas fheàrr ach seadh tha sin na dheagh roghainn - Gotcha - Yeah, bidh sinn a ’sgiobadh sin, a’ sgiobadh sin - Gu h-iomchaidh, sin aon dòigh de bhith ga dhèanamh. Agus tha sin a ’dol a sheòrsachadh rud, bha sinn airson an aghaidh a dhèanamh, gach taobh agus cùl.

Mar sin tha mi a ’dol a shealltainn dhaibh mar a gheibh iad duilleag (neo-shoilleir) .- Is e eacarsaich a tha seo nach eil mi a’ dol a dhèanamh oir tha e a ’togail mo dhruim. Leis gu bheil spondylolisthesis agam.

Mar sin ma tha sin agad, tha thu a ’dol a chrochadh bratach dhearg agus is dòcha nach eil - Ma tha thu ùr an seo, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh beagan nas fhasa, cuir do ghlùinean ri chèile agus dìreach cuir às do ghlùin mar sin. Ach nuair a tha thu nas adhartaiche faodaidh tu aon chois a chuir air beulaibh an tèile. Agus an uairsin tha thu dìreach a ’dol air adhart agus gad thogail fhèin agus tha fios agad gun urrainn dhut sin a dhèanamh.

Is e na tha mi a ’dèanamh seata de 30 diogan. Agus an uairsin bidh mi a ’dèanamh Seataichean de 10 diogan às deidh sin. - O dha-rìribh? - Tha e dìreach ag obair dhòmhsa.

Tha an seòrsa seo gam fhàgail sgìth. Tha mi dìreach seòrsa de bhith a ’cunntadh sìos, aon, dhà.- Bidh thu a’ gluasad do ghàirdean mar sin? - Tha, nì mi, nì mi.

Tha mi a ’cunntadh - Chan urrainn dhut cunntadh gun do ghàirdean a ghluasad? - Tha, tha e gòrach. Tha fios agam.— Na gabh dragh.- Co-dhiù, bidh thu airson an dà thaobh a dhèanamh. Agus an uairsin is e an treas rud as urrainn dhut a dhèanamh an àite cronail an cù eun.- An cronail (gàireachdainn). , an Superman fear.

Nì sinn seo, an taca ris an fhear a tha na laighe air a stamag agus an Superman.- A-nis dh ’fhaodadh tu a bhith nad laighe air cluasag.- Seadh, gu cinnteach.- Ach faodaidh tu tòiseachadh, airson cuid agaibh a tha ùr dha, thu is dòcha gun tòisich thu dìreach le do ghàirdean agus an uairsin is dòcha ag obair do chas.

Ach an uairsin gheibh thu aig a ’chù eòin mu dheireadh. - Cùm sin a-rithist, Bob. Leis gu bheil thu dha-rìribh a ’feumachdainn seo, teann do abs agus thoir sùil air an aon loidhne dhìreach brèagha air, Bob.

Agus tha fios agad, is e sin a tha sinn a ’sireadh. Agus gun a bhith a ’teannachadh na fèithean cridhe agad, do stamag, dh’ fhaodadh tu do dhruim a bhoghadh nas motha na bu mhath leat. Agus is e sin rudeigin a dh ’fheumas tu a dhèanamh agus bidh thu a’ faireachdainn - tha.

Tha iad sin nan eacarsaichean neartachaidh math. Gheibh thu an cridhe, ach gheibh thu cuideachd cuid de na fèithean cùil a tha bunaiteach - Gu dearbh - A-rithist, faodaidh tu seata de 20, 25. a dhèanamh. Tha mi creidsinn nach do rinn mi ullachadh airson cia mheud dhiubh sin a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh , Brad.

Is toil leam dìreach 30 mi fhìn. - Dìreach às deidh a chèile? - Tha mi a ’dèanamh 30 ann an sreath, ach tha mi air togail air sin. Chan eil e mar a tha thu dìreach air seo a thòiseachadh - agus faodaidh tu cuideaman a chuir air do ghàirdeanan is do chasan nas fhaide air adhart ma tha thu airson a dhol beagan nas adhartaiche, ach tha trì ann a bhiodh sinn a ’moladh.

Is iad sin na trì a tha McGill a ’moladh agus tha e gan ainmeachadh mar an triùir mhòr a tha mi a’ smaoineachadh a tha mi a ’smaoineachadh. Agus seachain an fheadhainn eile ma tha thu airson gun a bhith a ’gortachadh do dhruim no a’ dèanamh do phian cùil nas miosa - Ceart. Gu dìreach, mar sin taing airson a bhith a ’coimhead.

Glè mhath. Thoir an aire ort fhèin. Faigh air ais ann an cumadh. (Ceòl Joy)

Cò mheud crunches a bu chòir dhut a dhèanamh gach latha airson geir bolg a chall?

Ceum 1: Eacarsaich

Bheir e 250,000crunchesgulosgadh aonpunnd degeir. Agus chan eil e gu diofar ma tha na fèithean sin ag obairthufhathast tha còmhdach degeirgan còmhdach.
29 Ògmhios. 2012 r.

An urrainn dha rothaireachd air ais geir bolg a lughdachadh?

A rèir eòlaichean slàinte,rothaireachdchan e a-mhàin àrdachadh ìre do chridhe ach tha comas aige cuideachdlosgadhmòran chalaraidhean. A ’dèanamh an eacarsaich seo gach lathathoildo chuideachadhlosgadhbarrachd chalaraidhean, a tha a ’ciallachadh gum bi e comasach dhutcaill geirair a stòradh sa bhodhaig agadgeir, a ’toirt a-steach do chuidgeir bhoilg.4 Ògmhios. Dàmhair 2018

Cò mheud calaraidh a bhios 100 crunches reverse a ’losgadh?

Mar sin, gus obrachadh a-machcia mheud calaraidh a bhios a ’dèanamhthulosgadha ’dèanamh100 crunches, chan eil agad ach an àireamh decalaraidheanthulosgadhann am mionaid ro 3.3, a thaCò mheudmionaidean a bheir e airson coileanadh100 crunches. Dhèanadh duine cuibheasachlosgadh16.6calaraidhean.

A bheil crunches nas fheàrr na suidhe suas?

Breithneachadh: Fhad ‘s a tha ansuidhe-up a ’toirt a-steach barrachd fhèithean, faodaidh an gluasad barrachd cuideam agus cuideam a chuir air do spine, a’ dèanamh a ’chròg mar eacarsaich as fheàrr - ma nì thu e le deagh chruth (i.e., gun a bhith a’ cuairteachadh do chùl ìseal). Rud eile, chan eil an rùsg nas sàbhailtenaansuidhe-up.3 jul. Dàmhair 2018

A bheil crunches nas fheàrr na suidhe-ups?

Breithneachadh: Fhad ‘s a tha ansuidhe-up a ’toirt a-steach barrachd fhèithean, faodaidh an gluasad barrachd cuideam agus cuideam a chuir air do spine, a’ dèanamh a ’chròg mar eacarsaich as fheàrr - ma nì thu e le deagh chruth (i.e., gun a bhith a’ cuairteachadh do chùl ìseal). Rud eile, chan eil an rùsg nas sàbhailtenaansuidhe-up.3 jul. Dàmhair 2018

Am bi suidhe-ups a ’cuideachadh le geir bolg?

Ged nach eil aon eacarsaich ann a tha a ’losgadh dìreachgeir bolg, faodaidh eacarsaich sam bithcuideachadhlughdaich a ’bhodhaig iomlangeirnuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach an co-bhonn ri daithead fallain.Eacarsaichean bhoilgLeithidcrunchesnosuidhe-ups a ’dèanamhno losgadh gu sònraichtegeir bolg, ach is urrainn dhaibhcuideachadhanbolgnochdadh nas còmhnairde agus nas toned.

Dè an dòigh as fheàrr air casg-cùil a dhèanamh?

Na laighe còmhnard air mata eacarsaich air an làr. Leudaich do chasan gu h-iomlan agus cuir do phalms làmhan sìos, còmhnard air an làr ri do thaobh. A ’cumail do chasan còmhla, tarraing do ghlùinean suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, gus am bi na sliasaidean agad aig 90 ceum chun làr agus gu bheil na laoigh agad co-shìnte ris. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh.

Am feum thu do ghlùinean a lùbadh nuair a bhios tu a ’dèanamh crunches reverse?

Ma nì thu iad gu ceart, chan eil adhbhar sam bith gum bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith bho bhith a’ dèanamh crunches reverse. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard air an talamh agus nach tog thu do mhuineal, a chuireas cuideam air do spine. Ma tha pian hip no glùin agad, lùb do ghlùinean nuair a tha thu a ’dèanamh an rùsg cas gus nach bi cuideam sam bith air do joints.

Dè an eacarsaich as fheàrr airson abs nas ìsle?

Tha crunches reverse nan eacarsaichean math airson a bhith a ’togail suas an abs as ìsle agad. Feuch na h-eacarsaichean agus na sìneadh sin airson do chleachdadh eacarsaich anns a ’bhidio fallaineachd seo. Skip navigation Clàraich a-steach a ’luchdachadh sìos Stadaidh sinn taic ris a’ bhrobhsair seo a dh ’aithghearr. Airson an eòlas as fheàrr, ùraich do bhrobhsair. Dùin Chan eil am bhidio seo ri fhaighinn. Mar a nì thu cùl crunches

Ceistean Eile San Roinn Seo

Lèirmheasan taidhrichean baidhsagal Kenda - fuasgladh do

Dè cho fada ’s a mhaireas taidhrichean baidhsagal Kenda? Is e an gliocas gnàthach gum mair na taidhrichean baidhsagal rathaid agad an àite sam bith eadar 1,000 agus 3,000 mìle. Bu chòir taidhrichean àrd (nas daoire) mairsinn co-dhiù 2,500 mìle.9 янв. 2019 г.

Cleasan baidhsagal fionnar - co-dhùnaidhean practaigeach

Dè an cleas as fhasa air baidhc? Ceum 1: An Sleamhnag Ok tha sinn a ’tòiseachadh leis an taisbeanadh as bunaitiche as urrainn dhut a dhèanamh, a’ faighinn spòrs air talamh sgaoilte agus làithean fliuch, cuideachd is e an cleas as fhasa a thoirt dheth. Ceum 2: An Cuibhle Ceum 3: An Stoppie no Endo. Ceum 4: Am Bunnyhop. Ceum 5: A ’leum. Ceum 6: Pìosan is Pìosan Eile 180 Beachdan.

Baidhsagalan greabhail as fheàrr - mar a dhèiligeas tu

Dè am baidhc greabhail as fheàrr? An raon deuchainn: Na rinn sinn deuchainn? BikePriceWeightBMC URS 01 AON (gu deuchainn) 8,999 8.02 kg Cannondale Topstone Carbon Lefty 3 (gu deuchainn) 7,499 9.75 kg Canyon Grail CF SLX 8 eTap (gu deuchainn) 4,779 8.22 kg Cabhsair Fustle GRX600 (airson ath-sgrùdadh) ) 2,276 9.84 kg

Baidhsagal Diy - ciamar a nì sinn fuasgladh

A bheil e nas saoire baidhsagal a thogail no baidhc a cheannach? Cosgais. Is e an gliocas gnàthach gu bheil e a ’cosg nas lugha baidhc iomlan a cheannach, an taca ri bhith a’ togail fear suas bho fhrèam. Tha seo fìor airson a ’mhòr-chuid. Leis na cùmhnantan a tha rim faighinn air frèamaichean agus co-phàirtean aotrom, uaireannan is e togail frèam an roghainn as saoire.24 янв. 2019 г.

Baidhsagal sneachda - mar a choileanas tu

An urrainn dhut baidhsagal a rothaireachd air sneachda? Bu chòir dhut a bhith beagan fuar an-còmhnaidh mus tòisich thu a ’rothaireachd.” Tha baidhsagalan geir uamhasach, ach is dòcha nach fheum thu taidhrichean ceithir-òirlich airson spreadhadh san t-sneachda. Faodaidh baidhsagal geamhraidh a bhith garbh air baidhsagalan, ged-tà. Ma tha thu ag iarraidh beagan a bharrachd tarraing ann an suidheachaidhean reòthte, smaoinich air tasgadh a dhèanamh ann am paidhir thaidhrichean reamhar.30 окт. 2020 г.

Mar a gheibh thu baidhsagal saor - fuasglaidhean obrachail

Dè am baidhsagal saor as fheàrr? Na 9 baidhsagalan as fheàrr fo $ 500 de 2021Best Uile gu lèir dha fir: Baidhsagal Beinne Granite Peak Mountain aig Amazon. Unisex as fheàrr: Schwinn GTX Comfort Hybrid Bike aig Amazon. Am baidhsagal beinne as fheàrr: Rothair beinne Nishiki Pueblo aig Dick's. Am baidhsagal tar-chinealach as fheàrr: am baidhsagal rathaid as fheàrr: am baidhsagal siubhail as fheàrr: am baidhc dealain as fheàrr: am baidhc fillte as fheàrr: