Prìomh > Eacarsaichean > Obair ghoirid - fuasglaidhean obrachail

Obair ghoirid - fuasglaidhean obrachail

A bheil dòighean-obrach 10 mionaidean èifeachdach?

Le bhith ag eacarsaich airson10 mionaideanle dian agus oidhirp, bidh thu nas dualtaiche do bhodhaig a thoirt seachad na dh ’fheumas e gus cumail ag atharrachadh, a’ togail fèithean, agus ag àrdachadh do chomas. Deichmionaideantha latha gu leòr airson fìor mhath a thoirt dhutObrachadh a-mach.4 Giblean 2021



Hey guys, is e Robin à Balancelife a th ’ann agus bha mi dìreach airson ceist sgiobalta a fhreagairt a chumas mi a’ faighinn. Ma tha thu eadhon eòlach orm, tha fios agad gu bheil mi dèidheil air a bhith a ’ruith dhùbhlain agus a’ cruthachadh phrògraman a tha a ’toirt a-steach workouts goirid Pilates gach latha, agus mar sin bha dùbhlan agam ris an canar 28 Days Pilates beagan bhliadhnaichean air ais agus tha beagan dhùbhlain air a bhith agam bhon uairsin a tha uile a’ cuimseachadh air dìreach a ’dèanamh 10 mionaidean de Pilates gach latha agus is e aon de na ceistean a gheibh mi tòrr gu bheil workouts 10 mionaidean ag obair gu fìor agus tha mi ga fhaighinn gu tur, is e ceist mhòr a th’ ann oir nam biodh tu air faighneachd dhomh o chionn beagan bhliadhnaichean, bhithinn air a bhith teagmhach cuideachd, tha e a ’faireachdainn ro mhath a bhith fìor do aon agus tha e dìreach a’ dol an aghaidh a h-uile càil a tha fios agam mu bhith a ’losgadh chalaraidhean agus tha fios agad gu leugh thu a h-uile càil a tha ag ràdh ma dh'itheas tu bàr Snickers feumaidh tu eacarsaich airson trì uairean a-thìde no ge bith dè a th 'ann. a bhith a ’losgadh na calaraidhean sin gus am bithinn air a bhith teagmhach. Tha fios agam gu bheil mi air a bhith a ’dèanamh nam prògraman sin airson faisg air còig bliadhna agus tha mi air toraidhean iongantach fhaicinn bho dhaoine air feadh an t-saoghail, agus mar sin ann an ùine ghoirid, is e am freagairt tha obair 10 mionaid, 10 mionaidean obrach, ach tha mi airson a dhol thairis air dhà no dhà. adhbharan airson gu bheil iad ag obair dhaibhsan a tha fhathast rud beag teagmhach, agus mar sin tha na notaichean agam agus tha mi dìreach a ’dol troimhe agus tha mi an dòchas a chreidsinn gu bheil dòigh nas èifeachdaiche agus nas tlachdmhoire ann airson eacarsaich a chur ri do bheatha làitheil. amalachadh.

Is e a ’chiad adhbhar mura feum thu ach 10 mionaidean a dhèanamh gach latha agus gu bheil fios agad gum feum thu, chan eil ann ach 10 mionaidean, bidh e a’ toirt a ’chnap-starra inntinn nuair a tha fios agad gu bheil an obair-obrach seo a’ tighinn suas agus tha fios agad mar a tha e, tha fios agad gu bheil thu feumaidh tu an obair-obrach seo a dhèanamh gus am bi thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn fad an latha agus ma tha thu trang idir no ma dh’ atharraicheas cùisean planaichean no ma tha fios agad cuin a bhios clann mar mise agus aon dhiubh a ’dùsgadh fadalach Ma tha agad ri cadal no ithe aig neo-chudromach ùine, an uairsin tha e air a mhilleadh oir tha an uair a chuir thu air leth dhut fhèin air a chuir an cunnart. Tha thu nas dualtaiche a leigeil seachad mura h-eil e ach deich mionaidean gu bheil e agad Chan eil dragh agam dè cho trang ‘s a tha thu chan eil dragh agam dè thachras Baby a ’cadal fadalach, feumaidh cuideigin atharrachadh diaper, thig thu dhachaigh bhon obair gu math fadalach, ge bith dè a th’ ann, faodaidh tu 10 mionaidean a lorg an-còmhnaidh agus caillidh thu glas-inntinn B, mas e obair ghoirid a th ’ann, mar sin leig dhuinn a bhith onarach uaireannan, cha bhith sinn ach a’ toirt seachad chan eil mi a ’faireachdainn mar obair fhada a dhèanamh agus faodaidh a h-uile duine a ràdh ceart gu leòr, chan urrainn dhomh ach 10 mionaidean a dhèanamh airson 10 mionaidean, is e sin am prìomh adhbhar airson obair-obrach 10 mionaidean agus an uairsin tha sin gam thoirt chun ath phuing agam, is e a ’chiad fhear gu bheil e gad thoirt thairis air a’ chnap-starra inntinn agus san dàrna àite, bidh e gad fhaighinn air do bhrat agus na lorg mi anns a ’mhòr-chuid de na daoine a tha feuch an ro-innleachd seo Ma tha thu air 10 mionaidean a dhèanamh agus gu bheil thu a ’faireachdainn math, gu bheil thu air an làr mu thràth, tha thu mu thràth air do bhrat gus am faigh thu lorg ort fhèin o gun urrainn dhomh sin a dhèanamh, is urrainn dhomh 10 mionaidean eile a dhèanamh agus a ràdh gun dèan thu artaigil goirid eile air YouTube no 10 mionaidean eile den eacarsaich as fheàrr leat fhèin agus mus bi fios agad air, tha thu air 20 mionaid a dhèanamh agus is dòcha 30 mionaid agus tha an dìomhair air cùl a h-uile càil, a ’faighinn thairis air a’ chnap-starra inntinn, dìreach a ’faighinn air adhart air do bhrat n agus tòiseachadh agus nuair a bheir thu fa-near cho math sa tha e a ’faireachdainn leis gu bheil eacarsaich an-còmhnaidh a’ faireachdainn math tha e na bhrosnachadh cumail a ’dol. Is e an dàrna puing gu bheil rudan beaga gu tric a’ leantainn gu barrachd ceart oir is e am pàirt as duilghe a bhith a ’tòiseachadh leis an eòlas nach fheum thu ach dìreach obraich a-mach airson 10 mionaidean, ach cho luath ‘s a thòisicheas tu gheibh thu grèim air an fhaireachdainn sin agus bidh e.

Tha an treas puing nas brosnachail gu bheil barrachd is barrachd rannsachaidh a ’sealltainn gu bheil àiteachan-obrach goirid a cheart cho èifeachdach nach eil iad nas èifeachdaiche na workouts nas fhaide agus tha adhbhar no dhà ann airson nuair a thig e gu obair-obrach cardio an aon rud no nas fheàrr na workouts nas fhaide agus tha an aon rud a ’dol airson Pilates, ach tha dòigh air leth agam airson barrachd fòcas a chuir ort air an fhoirm agad le fuireach obrach nas giorra agus a bhith comasach air na 10 mionaidean sin a dhèanamh gu fìor mhath an àite a bhith a’ feuchainn ri uair a thìde a dhèanamh sgìth agus sgìth agus a ’faighinn briseadh a-steach agus a’ fàs sloppy gus am bi thu a ’tighinn gu crìch le bhith a’ caitheamh ùine, canaidh mi ann an obair pilates 60 mionaid dona, mas urrainn dhut a dhèanamh, faodaidh tu a dhol gu clas agus deagh obair fhaighinn ann, is e seo sgoinneil ach is e an fhìrinn gu bheil mòran againn a ’juggle seo bhon taigh agus mar sin 10 mionaidean airson fòcas a chuir air an fhoirm agad thoir dha-rìribh e mus tig thu sgìth agus sloppy agus tha e na fhìrinn inntinneach gu bheil na h-àiteachan-obrach as giorra seo a’ cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh na h-àiteachan obrach cardio a tha gad dhèanamh fallas agus sàrachadh ed agus an uairsin tha mi leis an acras gu mòr agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi airidh air ge bith dè a th’ ann am biadh mòr no milseag no ge bith dè ach sin. Is e an fhìrinn gu bheil mi leis an acras bho bhith a ’suathadh mo metabolism, ma nì thu dìreach gnàth-chleachdadh goirid 10 mionaid Pilates cuidichidh e le bhith ag àbhaisteachadh do mhiann. , Bidh stròc mo chridhe a ’meudachadh agus bidh mi a’ gabhail anail nas fheàrr Tha mi a ’faireachdainn nas làidire Tha mi mothachail air na fèithean agam ach cha toir e thu don chidsin na àite bheir e thu gu àite far a bheil mi airson urram a thoirt don obair seo nach bu toil leam e gu bheil mi a ’faireachdainn cho math san dòigh seo agus tha fios agam gu bheil mi dìreach ag obair air na fèithean sin, is urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn nam abs mar sin chan eil mi cho mòr airson a dhol don chidsin agus dìreach suidhe an sin agus greim-bìdh a dhèanamh agus an obair chruaidh a dhèanamh Rinn mi dìreach air sgàth gu bheil thu dìreach a ’faireachdainn math agus ann an co-chòrdadh ris a’ bhodhaig agad agus tha mi mothachail air do bhodhaig, mar sin dìreach far a ’bhata, is iad sin na ceithir adhbharan a tha mi a’ smaoineachadh a bhios workouts beaga bìodach ag obair, agus gu dearbh tha fios agam, dìreach far a ’bhata tha mi a’ smaoineachadh bha e aca. Chunnaic mi na balaich seo gu litearra leis na ceudan de bhoireannaich tha e dà latha san t-seachdain agus tha a h-uile latha eile nan obair ghoirid agus tha fios agad carson a tha an t-amas agam aig The Sisterhood agus a h-uile prògram agam gus do chuideachadh gus fuireach cunbhalach oir is e an strì as motha a th ’ann. gus fuireach seasmhach Bidh sinn air ar brosnachadh Tha sinn air bhioran Tha sinn a ’feuchainn rudeigin ùr bho phrògram ùr ach ann am beagan sheachdainean bidh sinn air a leamh no tha sinn ro thrang agus tha e duilich ceum a ghabhail leis na geallaidhean mòra sin agus sin uile airson sin a ràdh 10 bidh workouts mionaid ag obair, leis gu bheil e comasach dhut fuireach seasmhach, faodaidh tu faighinn seachad air a ’chnap-starra inntinn agus gu dearbh gheibh thu air do bhrat, faodaidh tu atharrachadh ge bith dè cho trang‘ s a tha thu agus faodaidh tu brath a ghabhail air agus tlachd fhaighinn bho na buannachdan bho eacarsaich a ’faireachdainn sin ceangailte ris a ’bhodhaig agad air ùrachadh gus an urrainn dhut b Dèan barrachd cho-dhùnaidhean, agus tha seo uile gad dhèanamh nas cunbhalaiche, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith cunbhalach san fhad-ùine na bhith a’ caitheamh mìos a ’dèanamh fìor mhath leis na h-àiteachan-obrach agad agus an uairsin ceithir mìosan a thoirt dheth sia mìosan dheth ge bith dè a th ’ann agus an uairsin tòiseachadh a-rithist agus feuch gu math cruaidh agus an uairsin trì mìosan eile a thoirt dhut tha fios agad uile air a’ chearcall seo an dòchas nach e mise an aon fhear a tha eòlach air a ’chearcall seo agus mar sin deich mionaidean de dh’ obair trèanaidh thuirt mi dìreach deich mionaidean de dh ’obraichean agus aon is e aon de na prìomh adhbharan airson sin gu bheil e gad chuideachadh gus fuireach cunbhalach, mar sin ma tha eòlas agad le obair deich mionaidean. Bu mhath leam a bhith a ’gleusadh a-steach agus a roinneadh leam. Bha mi cuideachd airson gun lean thu mi air na meadhanan sòisealta agus cuir a-steach airson a’ chuairt-litir agam oir tha mi gu bhith a ’toirt a-mach rudeigin glè inntinneach Dihaoine seo tighinn a thogas air an sin.



Is e an t-amas agam do chuideachadh gus a chuir an gnìomh agus faicinn mar a tha e ag obair dhut agus mar sin fàg beachd agus fo-sgrìobhadh don litir-naidheachd agam agus chì sinn thu air ais an seo a dh ’aithghearr

A bheil an obair 7 mionaid ag obair gu dearbh?

Tha HICT sa chumantas sàbhailte, èifeachdach agus gu math èifeachdach, a ’toirt seachad roghainnean eacarsaich fìor dha-rìribh dha daoine a tha mothachail air ùine. Cuideachd, leis gu bheil cuideam bodhaig air a chleachdadh airson strì, faodaidh daoine fa lethdèaniad sineacarsaicheanàm sam bith, àite sam bith, gun fheum air uidheamachd agus goireasan sònraichte no daor.6 Ògmhios. 2013 g.

(Bidh an rabhaidh a ’falbh) - Dè tha dol? Is e Chris Heria a th ’ann, fàilte gu vlog eile. Tha sinn dìreach a ’tòiseachadh sa mhadainn. Dìreach mar a h-uile duine eile, cho luath ‘s a dhùisgeas tu, bidh thu a’ dèanamh beagan de cardio, seòrsa de chleachdadh làitheil sa mhadainn, is dòcha gun ruith thu air a ’chrann treadaidh.



Tha sinn a ’dol a thòiseachadh ar latha le gnàthachadh maidne as urrainn dhut a dhèanamh a h-uile latha a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson geir a losgadh agus fèithean a thogail. Agus tha cuideam ìosal anns na h-eacarsaichean sin uile airson an àbhaist, agus tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut dùsgadh agus dùsgadh agus gun urrainn dhut leum a-steach thuca sa bhad. Agus is e a ’phàirt as fheàrr gu bheil na h-eacarsaichean sin gu math èifeachdach, ach eacarsaichean bunaiteach as urrainn do dhuine no neach-tòiseachaidh sam bith tòiseachadh sa bhad.

Cha bhith feum agad air eòlas fallaineachd ro-làimh gus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh. Tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut tòiseachadh air gnàthachadh na maidne a dhèanamh leam an-dràsta. Agus taobh a-staigh na h-àbhaist sin bidh sinn ag obair air na fèithean eadar-dhealaichte anns a ’bhodhaig againn, ach chan eil sinn a’ dol a dhèanamh cus fèithe sònraichte, agus mar sin tha e math an cleachdadh seo a dhèanamh a h-uile latha. bidh thu a ’brosnachadh na fèithean agad gu math nas trice na bhith a’ bualadh air dìreach aon phrìomh bhuidheann fèithe san latha.

Tha e glè choltach nach fhaic thu am buidheann fèithe seo ach uair san t-seachdain. Agus nì sin cinnteach gu bheil thu gu cunbhalach a ’gnìomhachadh agus a’ leasachadh na fèithean agad tron ​​t-seachdain. Agus is e aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn, a ’chiad rud sa mhadainn, gun cùm thu ort a’ cruthachadh buaidh às dèidh losgadh às deidh dhut crìoch a chuir air eacarsaich, a mhaireas an còrr den latha, eadhon suas ri 24 uairean cùm a ’losgadh geir airson ùine mhòr.



Mar sin tha mi airson gun dèan thu an cleachdadh àbhaisteach seo gach madainn. Cha bhith e cho cruaidh sin agus tha mi a ’gealltainn gun loisg thu geir gu cunbhalach, gun tog thu fèithean, agus gum faigh thu a-steach don chumadh as fheàrr de do bheatha. Rachamaid sìos agus tòisichidh sinn a ’dol air adhart agus tòiseachadh.

Fosgail an app HeriaPro airson gnàth-shìde na maidne seo agus tòisichidh sinn air an obair-obrach seo sa bhad. Airson gach eacarsaich nì sinn 45 diogan agus an uairsin gabhaidh sinn briseadh 15 diog eadar gach mo. Canar trèanadh eadar-amail àrd dian ris an seo, agus bheir seo buaidh às-burpe dhut a chumas tu a ’losgadh geir airson suas ri 24 uairean às deidh dhut crìoch a chur air a ’chleachdadh obrach seo. Mar sin is e a ’chiad eacarsaich leth burpees, fios agad mar a nì thu an eacarsaich seo, a dhol air adhart, cliog air a’ ghluasad, coimhead air an artaigil. (ceòl dealanach sàmhach) Ceart gu leòr, mar sin tòisichidh sinn, 45 diogan.

Bidh sinn a ’dèanamh putadh-suas, ach a-mhàin ar casan. (ceòl dealanach bog) ♪ Ceòl Heria ♪ (exhales gu sgiobalta) Gu h-iomchaidh, mar sin an seo tha a ’chiad eacarsaich againn. Tha seo mu dheidhinn a bhith a ’faighinn a-steach gu suidheachadh putadh suas agus faighinn air do chasan.

Cha leig thu leas a bhith cho spreadhaidh 's gum feum mi a dhèanamh aig do astar fhèin agus fàsaidh tu nas fheàrr aig a' cheann thall. Anns an ath eacarsaich bidh thu a ’cnagadh do òrdagan mu seach air plancaichean. Feuch an tòisich sinn. (ceòl dealanach sàmhach) Cùm do chridhe gu teann a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ riaghladh d ’anail.

Ma bheir thu anail ro luath, bheir thu a-mach thu fhèin. Cùm do chasan dìreach, thèid mi nna tap ort le aon taobh air an taobh a-muigh, thig a-steach, tap air an taobh eile. Dèan cinnteach gun cùm thu grèim air na lannan gualainn agad agus gun cuir thu grèim air do chridhe.

Tense do bhodhaig gu lèir. (exhales gu h-obann) Gu h-iomchaidh, mar sin tha an eacarsaich math mar chòrr gnìomhach, is e sin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ crìochnachadh eacarsaich nas dorra mar leth burpees, tha thu airson cumail ort a ’cumail do ìre cridhe, a’ gabhail fras, a ’losgadh geir, agus a’ brosnachadh agus a ’fàs na fèithean agad. a leigeil. Mar sin, gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich airson grèim taobh plank. (Ceòl dealanach rèidh) Airson an eacarsaich seo, tha e glè chudromach gun cùm thu cùmhnant ris an abs agad, gu sònraichte na h-obliques agad, agus gu dearbh a ’putadh air falbh do ghualainn cuideachd, a’ feuchainn ri do bhodhaig a thogail agus do chridhe a thoirt a-steach cho mòr ‘s as urrainn dhut.

Mar sin fàisg, fàisg agus anail fad na h-ùine. Gu ceart, thèid sinn air adhart agus tionndaidh sinn. ♪ Ceòl Heria e (exhales gu sgiobalta) Math.

Gluaisidh sinn air adhart. Gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich, is e sin am planc ìosal gu planc àrd a bhios ag obair gu bunaiteach. Ach cuideachd airson ar corp gu lèir a bhrosnachadh agus ar gàirdeanan a bhrosnachadh.

bùth bhaidhsagal nyc

Feuch an tòisich sinn an eacarsaich seo sa bhad. 45 diogan. (Ceòl dealanach sàmhach) Tha e cudromach mar a nì thu an eacarsaich seo gus an teannachadh agus an cruth agus an dòigh-obrach fhaighinn nad chridhe Chan eil thu airson gluasad timcheall mar seo nuair a nì thu an gluasad seo.

Feuch ri do fhoirm a chumail cho teann ‘s a ghabhas. Nuair a tha thu mu letheach slighe troimhe, bidh thu airson atharrachadh dè an làmh a tha thu a ’dol a thòiseachadh. Mar sin dèan beagan a bharrachd Ceart gu leòr, leig dhuinn àrdachadh. Music Ceòl Heria ♪ Ceart gu leòr. (Exhales gu h-obann) Is e an ath eacarsaich a th ’againn ach breaban.

Is e ceum mòr a tha seo gus an dian fhaighinn air ais a-nis. Agus gabhaidh sinn fois bho ar gàirdeanan a tha a ’ciallachadh gum bi barrachd lùth nar casan, is urrainn dhuinn cumail ag obair gu cruaidh agus adhartas a dhèanamh faisg. Gu ceart, leig dhuinn na cnapan sin a bhreabadh sa bhad. (ceòl dealanach bog) ♪ Ceòl Heria ♪ Cuimhnich gun riaghladh thu d ’anail.

Inhale gu slaodach, exhale gu slaodach exhale. Is e an fhìrinn gu bheil anail anns a h-uile dad. Mas urrainn dhut ionnsachadh do chuid anail a riaghladh agus d ’anail a ghabhail ceart fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, meudaichidh tu do sheasmhachd cha mhòr leis an àbhaist seo.

Tha sinn a ’dol a dhèanamh bidh sinn a’ gluasad a-steach gu teipichean glùin. 45 diogan nas fhaide. Mar sin tha sinn dìreach air breabadh bhon chùl, a-nis tha sinn a ’dol a thogail bhon bheulaibh agus na slabhraidhean fèithean aghaidh is cùil a thogail.

Leumaidh sinn ceart a-steach do na gocan glùine àrd sin. (ceòl dealanach bog) ♪ Ceòl Heria ♪ faigh do ghlùinean suas cho àrd ‘s as urrainn dhut. Mar as àirde a bheir thu e, is ann as motha a tha thu an sàs, is ann as fheàrr a nì thu an gluasad seo.

Còig diogan eile. (exhales gu h-obann) Ceart gu leòr, tha sinn ‘Mar a chì thu, tha mi air mo shlaodadh ann am fallas. Chan eil an seo ach a ’chiad chuairt.

Agus le sin air a ràdh, rachaibh air adhart, thoir na gocan glùine àrd far an liosta, thèid sinn chun eacarsaich mu dheireadh. Bidh sin na squats breab, 45 diogan. Seo sinn a-nis. (exhales gu sgiobalta) (ceòl dealanach bog) ♪ Ceòl Heria ♪ Cùm suas e, a h-uile dad a th ’agad.

Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe air adhart agus gun cùm thu e cho spreadhaidh ‘s as urrainn dhut Cuir crìoch air lap a h-aon, gluaisidh sinn air adhart agus thoir sùil air squats bho thrèanadh, is e seo far am bi gnàth-chleachdadh foirfe sa mhadainn agad airson gach ìre fallaineachd. Tòisich sa bhad, agus cuimhnich, tha dìreach a bhith a ’dèanamh aon lap dheth nas èifeachdaiche na 30 mionaid de bhith a’ ruith air a ’chrann treadaidh, agus tha e tòrr nas buannachdail oir tha thu cuideachd a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus fèithean eile nad bhodhaig, chan e dìreach cardio seo prògram foirfe airson a ’chiad uair sa mhadainn. Cha toir e ach seachd mionaidean airson am prògram gu lèir a chrìochnachadh.

Le dìreach seachd eacarsaichean, 45 diogan air adhart, 15 diogan dheth, agus tha na h-eacarsaichean sin uile nan eacarsaichean bunaiteach, le buaidh bheag a nì thu. Chan fheum thu eòlas no eòlas fallaineachd sam bith roimhe agus gheibh thu eacarsaich iongantach fhathast. Agus crathaidh tu an geir bhuat fhèin gach madainn agus togaidh tu fèithean gu cunbhalach. Agus aig a ’cheann thall, gheibh thu tòrr nas fheàrr na sin.

Bidh an cleachdadh seo a ’faighinn tòrr nas fhasa, bidh e comasach dhut dà chuairt a dhèanamh agus an uairsin trì cuairtean mu dheireadh, agus cha bu chòir sin ach timcheall air 25 gu 30 mionaid a thoirt airson a bhith na shàr-obair èifeachdach. Agus mura h-eil 30 mionaid agad sa mhadainn, dùisg 30 mionaid roimhe. Is e an fhìrinn nach eil an ùine againn an-còmhnaidh, feumaidh tu an ùine a ghabhail ma tha thu airson na h-amasan agad a choileanadh.

Tapadh leibh airson a thighinn a-steach, tha thu deiseil airson tòiseachadh air an latha, agus chì mi a-rithist madainn a-màireach thu airson a dhol air ais chun chleachdadh àbhaisteach seo, agus cuimhnich, ma tha thu a ’feuchainn ri fìor thoraidhean fhaicinn, feumaidh tu trèanadh snasail a dhèanamh agus gum bi thu feumaidh prògram eacarsaich le structar ceart a bhith agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a-steach don chumadh as fheàrr de do bheatha cho èifeachdach sa ghabhas. Ma tha thu ag iarraidh mo thrèanadh pearsanta agus na prògraman trèanaidh a bhios mi a ’postadh gach latha agus gach seachdain, an uairsin air a h-uile dòigh luchdaich sìos an app HeriaPro Routines air an fhòn-làimhe agad fhad‘ s a bhios mi gan postadh ann an àm fìor. Tha e mar gum biodh mi fhìn nad phòcaid mar trèanair pearsanta.

Chan e a-mhàin gum faigh thu cothrom air na h-obraichean is cleachdaidhean pearsanta agam uile, ach cuideachd air a h-uile obair a rinn mi dha daoine eile san àm a dh ’fhalbh, a bharrachd air gineadair obrach a leasaich mi a chruthaicheas prògraman trèanaidh gu sònraichte dhut fhèin agus do ìre fallaineachd, a ’toirt aire do na h-amasan fallaineachd agad. Dìreach plug a-steach dè am buidheann fèithe a tha thu airson obrachadh a-mach, dè an ùine a th ’agad ri eacarsaich, dè an ìre fallaineachd a th’ agad, dè an seòrsa uidheamachd a tha thu airson a bhith ag obair leis, agus co dhiubh a tha thu airson blàthachadh no nach eil agus gum bi thu sa bhad gnàth-chleachdadh airson do chruthachadh, stoidhle Chris Heria. Mar sin chì mi balaich thu san app HeriaPro.

Tapadh leibh airson an artaigil seo fhaicinn. Agus ma chòrd an artaigil seo riut an uairsin air a h-uile dòigh bhuail am putan coltach. Thoir beachd gu h-ìosal, innis dhomh cò mu dheidhinn a tha an ath artaigil oir leugh mi na beachdan gu lèir.

Agus gu cinnteach roinn an artaigil seo le caraid, a ’feuchainn ri fèithean a thogail agus geir a losgadh agus ìre suas a’ chleachdadh làitheil aice. Agus airson barrachd de mo shusbaint tron ​​t-seachdain, dèan cinnteach gun lean thu mi air Instagram. Le cha mhòr a h-uile post, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad seòrsa air choreigin.

Agus ma tha thu airson an cothrom a bhith mar phàirt dheth, lean mi air Seo Chris Heria ri chluinntinn air an t-sianal seo, a bharrachd air cuid de na h-òrain nach cuala tu fhathast. Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, bidh an sgioba Thenx agus mise anns an Ròimh, Berlin agus Barcelona aig deireadh an Lùnastail agus a ’postadh na tachartasan obrach againn fhìn agus ag iarraidh a bhith ann, an uairsin clàraich a-nis aig thenx.com/blog/events.

Tha na tachartasan a ’tighinn a dh’ aithghearr agus tha na h-àiteachan air an glèidheadh ​​gu sgiobalta. Mar sin glèidh d ’àite a-nis. Tha an ceangal aig bonn an tuairisgeul.

Agus chì mi thu aig deireadh an Lùnastail. Agus airson a h-uile duine eile, chì mi thu Diardaoin sa tighinn no an ath Dhidòmhnaich air an t-Sianal Thenx. Gràdh craicte, sìth a-mach pàisde

Am bi workouts goirid a ’dèanamh dad?

Tha sgrùdadh bho Oilthigh Utah a ’sealltainn gu bheil na pìosan beaga agus na pìosan sineacarsaichthudèantron latha faodaidh rudeigin mòr a bhith ann. Sheall sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an reamhrachd gu robh sgoltadheacarsaichsuas gugoiridtha cnapan a ’dèanamh beagan ciall nuair a thig e gu smachd appetite.Feb 27 2017

Airson nas fheàrr no nas miosa, bidh an eadar-lìn a ’toirt dhaoine bho cheàrnaidhean fada den t-saoghal còmhla agus a’ tabhann fiosrachadh mu gach cuspair mac-meanmnach. Agus gu dearbh porn cuideachd. Tha beagan deasbaid ann mu cia mheud den eadar-lìn a tha ann an susbaint pornagrafach.

Ach ma choimheadas tu air a shon, gheibh thu e. Ciamar a tha e a ’toirt buaidh air eanchainn, beachdan agus giùlan dhaoine? Is e am freagairt ghoirid: Tha e toinnte agus chan eil mòran eòlas againn. Ach tha sinn air sgrùdadh a dhèanamh air cuid de na cunnartan - agus tha, eadhon buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann - a bhith a’ coimhead air pornagraf.

Tha fios agad, tha cuid de na sgrùdaidhean sin a ’bruidhinn mu dheidhinn giùlan draghail leithid fòirneart feise agus èigneachadh. Dìreach air eagal gu bheil thu airson na rudan sin a sheachnadh. Tha a ’mhòr-chuid den rannsachadh air pornagraf co-dhàimheil - chan eil saor-thoilich ann a thèid an toirt seachad air thuaiream gus sreath de artaigilean sònraichte fhaicinn gus faicinn dè tha a’ tachairt dha na brains aca.

An àite sin, tha mòran sgrùdaidhean a ’toirt a-steach sgrùdaidhean a’ faighneachd do dhaoine mun ghiùlan agus na feartan aca, a bharrachd air na tha iad a ’coimhead porn, feumaidh a h-uile duine a tha a’ gabhail pàirt aontachadh pàirt a ghabhail ann an sgrùdadh air pornagraf, a dh ’fhaodadh a bhith a’ ciallachadh gu bheil cuid de dhaoine a ’smaoineachadh iad fhèin a thaghadh. A h-uile càil ri ràdh, chan urrainn dhuinn a bhith cinnteach a bheil na toraidhean sin a ’buntainn ris a h-uile duine no eadhon a’ mhòr-chuid, ach tha iad nan toiseach tòiseachaidh. Tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’coimhead tòrr pornagraf a bhith a’ nochdadh eadar-dhealachaidhean ann an eanchainn dhaoine, gu sònraichte ann am pàirt ris an canar an striatum.

Tha an striatum an sàs ann an giullachd dhuaisean agus bidh e an-còmhnaidh air a ghnìomhachadh aig àm feise feise - am measg rudan eile ann an roinnean eile tha trèanadh airson pàirt mhòr den eanchainn agad. Rinn dà sgrùdadh MRI deuchainn air mu 70 com-pàirtiche fireann le bhith a ’sealltainn dhaibh dealbhan sexy. Agus bha barrachd gnìomhachd striatum ventral aig na fir a lorg an cleachdadh pornagrafachd no trioblaideach na an fheadhainn nach robh.

Lorg sgrùdadh eile gu robh an àireamh de porn air a choimhead gu h-àicheil le meud cuibhreann den striatum, an earball ceart, a bharrachd air a ’cheangal eadar an striatum agus pàirtean eile den eanchainn, tha luchd-rannsachaidh san sgrùdadh as ùire seo ag ràdh gu bheil e comasach gu bheil brosnaichidh daoine a bhios a ’coimhead tòrr pornagraf gu làidir an siostam duais seo agus gu dearbh ag ath-nuadhachadh an eanchainn gu bhith feumach air barrachd brosnachaidh. Ach tha iad cuideachd a ’toirt fa-near gur dòcha nach eil na h-eadar-dhealachaidhean eanchainn sin air adhbhrachadh le faclan porn, is dòcha gum feum daoine le striatum nas lugha barrachd brosnachaidh gus eòlas fhaighinn air tlachd agus barrachd pornagraf a shireadh. Leis an seòrsa sgrùdadh co-dhàimh seo, chan urrainn dhut innse gu cinnteach dè an dà rud a th ’ann.

Is e ceist eile a tha ag èirigh gu tric an urrainn a bhith a ’coimhead air pornagraf a bhith cathartic - gu bunaiteach, tha e na àite sàbhailte airson faireachdainnean sònraichte. Mar eisimpleir, tha saidhgeòlaichean air feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh air mar a bheir e buaidh air ionnsaigh. Ma choimheadas tu air a ’phàtran coitcheann anns na SA, tha ruigsinneachd air pornagrafachd air fàs nas fhasa anns na bliadhnachan mu dheireadh.

Airson deicheadan, tha ìrean de dh ’eucoirean brùideil leithid èigneachadh air a dhol sìos. Agus tha pàtran coltach ri seo ann nuair a choimheadas tu nuair a tha pornagrafachd farsaing ann an dùthchannan eile cuideachd, is e sin dìreach co-dhàimh agus chan eil a h-uile sgrùdadh a ’sealltainn a’ cheangail seo. Mar eisimpleir, rinn meta-anailis 2016 anns an Journal of Communication sgrùdadh air 22 sgrùdadh eadar-dhealaichte a ’faighneachd do dhaoine mun eòlas amhairc porn aca agus ionnsaigh feise fèin-aithris - rudan mar cleachdadh fòirneart, sàrachadh labhairteach, no giùlan bagarrach eile.

Agus fhuair iad a-mach gu robh barrachd porn co-cheangailte ri ìrean nas àirde de ionnsaigh feise beòil agus corporra, gu sònraichte nuair a bha susbaint fòirneartach aig a ’porn. Tha seo a ’moladh gum faodadh modaladh giùlan a bhith aig an obair: gu bheil daoine a tha a’ faicinn giùlan ann an cuid eile - eadhon air scrion - nas dualtaiche a dhèanamh iad fhèin. Mar sin tha eòlaichean-inntinn air feuchainn ris an dàta contrarra seo a thuigsinn.

Is dòcha gun cuidich sgrùdadh ann an 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris a ’Cheartais Eucoir beagan solas: is dòcha gum bu chòir an dàimh eadar porn agus ionnsaigh a bhith a’ buntainn ri àm. Dh ’fhaighnich an luchd-rannsachaidh còrr air 600 inbheach inbheach a chaidh a dhìteadh airson eucoirean feise mun eachdraidh aca a bhith a’ coimhead air pornagraf. Fhuair iad a-mach gu robh a bhith a ’coimhead dealbhan porn gu cunbhalach rè àm na h-òige ceangailte ri eucoirean nas miosa a chaidh an dèanamh mar inbhich, a’ toirt a-steach barrachd irioslachd den luchd-fulaing aca, agus mar sin is dòcha gu robh pàirt aig eòlas tràth air giùlan feise ionnsaigheach.

Agus ma dh ’innis na h-eucoraich a bhith a’ coimhead air porn goirid ron eucoir aca, cha bhiodh na h-eucoirean aca cho dona, agus mar sin is dòcha gun robh catharsis an sàs. Ach tha grunn nithean ann cuideachd a tha a ’leantainn gu eucoir brùideil. Mar sin às aonais fianais adhbharach, chan eil fios againn a bheil no ciamar a tha pornagrafachd ceangailte gu dìreach. Tha aithrisean mar an tè seo an ìre mhath beag oir chan eil a ’mhòr-chuid a’ dèanamh eucoirean brùideil.

Tha rudeigin mar sexism beagan nas fhasa a thomhas oir faodaidh a h-uile duine am beachd a thaobh fir is boireannaich innse. Agus sin fad na h-ùine. Is e an eadar-lìon a th ’ann.

A rèir dà sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Sex Research ann an 2015 agus 2017 a rinn sgrùdadh air cleachdaidhean deichean de mhìltean de dh'Ameireaganaich, tha cleachdadh porn air a bhith ceangailte ri beachdan nas cothromaiche - rudan mar am miann airson boireannaich san àite-obrach agus ann an dreuchdan ach an tha sgeulachd eadar-dhealaichte nuair a thig e gu uirsgeulan èigneachaidh, mar a ’bheachd gum faod na tha duine a’ caitheamh leisgeul a dhèanamh nan aghaidh. Tha sgrùdaidhean de cheudan de dh ’oileanaich colaiste air faighinn a-mach gu bheil fir is boireannaich a tha a’ coimhead porn - gu sònraichte fòirneartach porn - nas dualtaiche a bhith a ’creidsinn uirsgeulan èigneachaidh. Mu dheireadh, nuair a thig e gu do shunnd choitcheann, tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh a bheil porn math no dona dhut an urra ri co-dhiù a tha thu a’ smaoineachadh gu bheil.

Lorg sgrùdadh de chòrr air 2,000 neach gu robh a bhith a ’coimhead porn co-cheangailte ri àrdachadh ann an comharran fèin-aithris trom-inntinn. Ach, bha a ’bhuaidh seo ri fhaicinn sa mhòr-chuid anns an 10% a bha a’ coimhead a dh ’aindeoin an eas-aonta moralta. Bha an luchd-rannsachaidh a ’gabhail ris gun robh na daoine seo fo thrioblaid leis an t-suidheachadh seo An eas-aonta eadar na beachdan moralta agus na rinn iad.

baidhsagal pivot

Dhaibhsan nach robh nàimhdeil gu moralta, cha robh ach daoine a bha a ’coimhead air pornagraf grunn thursan san t-seachdain no barrachd ag aithris barrachd chomharran trom-inntinn. Agus bha an luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh a chaochladh tachairt an seo: faodaidh na daoine sin a bhith trom-inntinn agus a ’cleachdadh porn gus dèiligeadh ris. Mar sin tha e coltach gu bheil beagan cunnart ann a bhith a ’coimhead tòrr pornagraf, ach is dòcha nach eil e uile dona.

A bharrachd air rud sam bith, feumaidh sinn barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil agus ciamar? tha mòran dheth a ’toirt buaidh oirnn. Eòlas-inntinn agus eanchainn an duine agus ar giùlan? Tha e toinnte. No ma tha thu dìreach airson taic a thoirt dhuinn le bhith a ’coimhead air an taisbeanadh a cheart cho iongantach, faodaidh tu fo-sgrìobhadh gu youtube.com/scishowpsych.

A bheil 30 mionaid ro ghoirid airson obair-obrach?

An '30 mionaidthig riaghailt ‘latha’ bho stiùiridhean eacarsaich riaghaltais gnàthach na SA, a tha a ’moladh gum bi daoine a’ dol an sàs ann an 150mionaideande ghnìomhachd aerobic meadhanach dian gach seachdain. (Tha seo ag obair a-mach gu timcheall30 mionaidgach latha, còig latha san t-seachdain.) Ach is e eacarsaich 'meadhanach' am prìomh fhacal an seo.24 Cèitean, 2016

‘Cuir dheth na solais’ agus cuir an ceòl air fhad ‘s a tha thu ag ithe. 'Bidh na h-àrainneachdan sin a ’toirt d’ aire air falbh bhon bhiadh.' Fhad ‘s a bhios tu ag ithe, tionndaidh do thaigh gu bhith na fhitheach, leig mathan mòr às do dhèidh gus nach bi ùine gu leòr agad airson am biadh a chuir nad bheul.

Dè an seòrsa comhairle a tha sin? Dhaibhsan a tha ag amas air cuideam nas fhallaine, chan eil gainnead comhairle ann mu bhith a ’call cuideam air an eadar-lìn - tha mi a’ dol a ghabhail cuid den chomhairle sin agus a dhearbhadh tro phoileag. Agus faigh a-mach dè a tha fìor, dè nach eil agus dè a tha ann an dòigh air choreigin anns an talamh mheadhanach sin. Feuch an toir sinn taing mhòr dha Noom airson taic a thoirt don artaigil seo.

Deoch cofaidh dubh. 'Bheir sin do metabolism a-mach.' Uill, tha thu a ’faicinn, tha caffeine na stimulant.

Mar sin dh ’fhaodadh e do metabolism a bhrosnachadh. Ach is toil leam an aithris seo air sgàth gu bheil cofaidh dubh a ’ciallachadh nach eil cus calaraidhean ann bho siùcar, bainne, siuga bainne. Sin uile.

A bharrachd air an sin, bidh cofaidh dubh gu teicnigeach a ’cumail do astar a’ dol. Mar sin ma tha thu dèidheil air fastadh eadar-amail, gheibh thu fhathast mòran de na h-aon bhuannachdan le beagan brosnachaidh air bòrd. ‘Croch sgàthan air beulaibh do bhòrd ithe. 'Tha sgrùdaidhean a' sealltainn gum bi thu gad fhaicinn fhèin a 'lughdachadh na tha thu ag ithe.' .'No, ma tha thu airson sgàthan a chrochadh air beulaibh do bhòrd-bìdh air sgàth an sgeadachadh, lean air adhart sa bhad.

Ma tha thu ga dhèanamh gus am bi gràin agad ort fhèin nuair a bhios tu ag ithe, chan eil. (A ’bruidhinn cànan cèin) Cleachd pleitean agus bobhlaichean nas lugha gus do bhiadh fhèin a fhrithealadh. ‘Is e cleas lèirsinneach a tha seo a bheir làn fhaireachdainn dhut nuair a chì thu truinnsear glan. ‘Is toil leam am bàrr seo.

Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e gu math gun chron. Is e aon de na duilgheadasan as motha le cleachdaidhean ithe nan euslaintich reamhar no reamhar agam gu bheil iad ag ithe rùintean mòra agus nach eil iad eadhon ga thuigsinn. Mar sin tha a bhith a ’faighinn truinnsear nas lugha mar-thà gad chuideachadh fhèin a-mach meud seirbheis fallain.

Nuair a chì thu e agus ag ithe a ’phlàta gu lèir, tha bun-bheachd saidhgeòlach ann air mar a bheir thu a-steach sin, tha e dha-rìribh a’ toirt buaidh. ‘Gabh pàirt ann am fastadh luath,’ ged a dh ’fhaodadh e lughdachadh fèithe a lughdachadh. ‘Tha seo connspaideach.

Dha cuid, mar mise, tha fastadh luath a ’dèanamh obair mhath oir bidh thu ag ithe ann an uinneag ùine sònraichte, a’ ciallachadh nach bi thu ag ithe 16 uair san latha agus dìreach ma bhios tu ag ithe air pàtran biadhaidh ochd uairean a-thìde le ùine a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean ann ithidh tu. Is e dìreach nàdar ithe ann an uinneag nas lugha. Bidh daoine gu dearbh a ’faighinn a-steach gu dàimh aimhreit leis na cleachdaidhean ithe aca nuair a nì iad an seòrsa luath seo.

Mar sin chan eil e gu cinnteach airson a h-uile duine, ach tha e na roghainn. Agus gu dearbh tha sinn air cuid de bhuaidhean slàinte adhartach fhaicinn a bharrachd air call cuideim. Tha iad sin a ’toirt a-steach atharrachaidhean hormonal, atharrachaidhean fàbharach hormonail, barrachd soilleireachd.

Tha fìor bhuannachd ann cuideachd gun a bhith ag ithe 16 uairean a-thìde gach latha. Bheir seo buannachd dhut nuair as urrainn dhut cuimseachadh, eacarsaich, agus is dòcha seisean inntinn bheag a dhèanamh. Dè as urrainn a thoirt air slighe fhada gu C? Thug mi iomradh air Noom na bu thràithe agus dhaibhsan nach robh eòlach air, tha Noom tòrr a bharrachd na prògram call cuideim.

Tha e gu dearbh a ’cothlamadh cumhachd teicneòlais le co-fhaireachdainn saidheans fìor choidsichean daonna gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do ghiùlan. Gu dàimh nas fhallaine le biadh a tha aig a ’cheann thall a’ leantainn gu call cuideim. Tha an rud sgoinneil mu Noomis stèidhichte air eòlas air eòlas-inntinn agus leigheas giùlan inntinn gus do chuideachadh le bhith a ’togail chleachdaidhean a tha a’ steigeadh gus an ruig thu cuideam nas fhallaine.

Chan eil cleachdaidhean eacarsaich iom-fhillte no cuingealachaidhean bìdh ann, agus seach gu bheil Noom a ’cuimseachadh air na cleachdaidhean agus na giùlan pearsanta agad Ma bhios mi a’ bruidhinn gu h-àicheil mu bhith a ’bàsachadh le tubaist, tha e air sgàth gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine ga dhèanamh anns na dòighean mì-fhallain nuair a chailleas iad cuideam agus a bheir iad an aon chuideam seo a-rithist co-dhiù. Agus call cuideim gu aon taobh, tha Noom a ’toirt sealladh uamhasach dhut air carson a tha thu a’ dèanamh rudan sònraichte a nì thu. Dè na rudan a tha gad bhrosnachadh airson giùlan sònraichte? Cuimhnich, tha an seòrsa eòlas seo deatamach airson dòigh-beatha fhallain.

Tha tatù agam de ‘Know Yourself’ air mo bhodhaig agus cuidichidh Noom thu eòlach ort fhèin. “Cuir‘ pùdar pròtain cuibhleach ’an àite na tha de phròtain àrd-calorie àbhaisteach agad. Tha mi deònach seo a mholadh do mhòran dhaoine.

Chan eil mi a ’leantainn gu mòr ri bhith a’ faighinn mo fheumalachdan pròtain bho stuthan daithead. Nuair a bhios biadh àrd-phròtain agad mar as trice thig e le beagan geir; is dòcha beagan carbs a rèir stòr a ’phròtain. Agus nuair a gheibh thu pùdar pròtain cuibhleach, bidh thu dha-rìribh a ’sgaradh a’ phròtain agus gheibh thu sin dìreach.

Tha mi a ’faireachdainn gu bheil thu làn beathachaidh. Gheibh thu stòran pròtain mar tuna, mar bhradan. Agus a bharrachd air pròtain, tha thu cuideachd a ’faighinn gu leòr de bheathachadh pròtain neo-chuibhleach eile mar searbhagan geir omega-3. 'Chew nas slaodaiche. ‘Is dòcha gun toir an eanchainn agad ùine airson do stamag a chomharrachadh’. gu bheil thu làn, agus mar sin ma tha thu foighidneach le cho luath ‘s a tha thu ag ithe leigidh sin do sheusan fliuch a ghearradh mus dèan thu cus.

Dh ’atharraicheadh ​​mi a’ chomhairle sin beagan. Chanainn gum bi thu a ’cagnadh gu faiceallach oir ma bhios tu a’ cagnadh nas slaodaiche dh ’fhaodadh e a bhith beagan mì-chofhurtail. Ach ma nì thu roghainnean faiceallach, is dòcha gun toir thu eadhon ùine dhut fhèin airson innse don bhodhaig agad gu bheil thu làn, gu bheil thu a ’faighinn a’ bheathachadh a dh ’fheumas tu.

Leis gu bheil e dha-rìribh ag ithe chun na h-ìre far a bheil thu làn, chan ann chun na h-ìre far a bheil thu a ’faireachdainn cho làn gu bheil gràin agad ort fhèin. Bheir sinn aghaidh air, tha sinn uile air a bhith ann. Ach chan e àite air leth a tha seo nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam fallain a chumail suas. 'Dèan milleadh air biadh nach eil thu ag iarraidh no a dh' fheumas tu ithe.

Ma tha fuigheall agad a tha ag ainmeachadh d ’ainm, lorg dòigh air am biadh a mhilleadh, mar eisimpleir le bhith a’ dòrtadh bainne thairis air no a ’cur tunna de shalainn ris. Dè? Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’leantainn gu pàtran ithe gu math mì-rianail far am bi thu a’ sgrios biadh an àite a bhith a ’togail dàimh fallain ris, ach bidh thu cuideachd a’ faighinn cuidhteas biadh a dh ’fhaodas cuideigin ithe. Tha an t-acras air daoine ann an Ameireagaidh, gu sònraichte aig àm COVID-19.

Is e fìor dhuilgheadas a tha seo, agus tha e na dhuilgheadas eadhon nas motha air feadh an t-saoghail. Chan eil fios agam cò às a thàinig a ’chomhairle seo, ach dà òrdag sìos dhòmhsa. ‘Deoch tì uaine. ‘Tha e làn de antioxidants cumhachdach ris an canar catechins, a thathas a’ creidsinn a bhios ag obair gu co-sheòrsach le caffeine gus losgadh geir a leasachadh.

Is mise aon de na luchd-leantainn tì uaine as motha a-muigh an sin. Tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil caffeine ann. Mar sin, gu fìrinneach chan e deoch làidir a th ’ann aig deireadh an latha.

Ach airson lòn, airson bracaist, tha tì uaine na dheagh roghainn. Tha e a ’toirt a-steach chan e a-mhàin catechins ach cuideachd polyphenols. L-theanine, dè an seòrsa a chuireas dheth an spreagadh caffeine airson an àrdachadh a gheibh thu, ach bheir e cuideachd a ’bhuaidh ciùin sin air d’ inntinn.

Uill, ge bith a bheil tì uaine a ’brosnachadh call cuideim no nach eil, chan eil e gu bhith na bhuaidh draoidheil a tha thu a’ faicinn an seo. Gu dearbh, tha mi air mòran chompanaidhean fhaicinn a ’dèanamh rudeigin dubharach mar,‘ Tha sùgh tì uaine anns na stuthan-taic againn, agus tha sin gad chuideachadh gus geir a losgadh. 'Na tèid cho fada sin.' Trèanadh eadar-amail. 'Bursts goirid de eacarsaich làidir' air a leantainn le feadhainn nas fhaide, socair Eacarsaich. 'Is e seo an eacarsaich as fheàrr leam, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, is e seo trèanadh eadar-amail àrd dian.

Bidh thu a ’dèanamh dad airson 30 diogan no mionaid. Agus an uairsin bidh thu a ’dèanamh gnìomhan fìor aotrom, dian airson mionaid, trì mionaidean, còig mionaidean. An toiseach, bidh e a ’brosnachadh call cuideim.

San dàrna àite, bidh e a ’brosnachadh togail fèithean, ag adhartachadh caochlaidheachd ìre cridhe. Ma thòisicheas tu air eacarsaich gu math luath agus gu bheil thu a ’cleachdadh an dian agad gu làn, bu chòir do ìre cridhe àrdachadh gus dèanamh suas airson seo. Ach ma nì thu eacarsaich aotrom, bu chòir gum biodh ìre do chridhe comasach air socrachadh a-rithist, agus mean air mhean leasaichidh seo comas do chridhe socair a dhèanamh rè na h-ùine seo de dhian solais.

Agus is e na tha sinn air fhaicinn ann an rannsachadh saidheansail feabhas a thoirt air mairsinn beò ann an daoine a fhuair grèim cridhe nuair a tha iad air caochlaidheachd ìre cridhe math fhaighinn. Is e fìor bhuannachd mairsinn a th ’ann. 'Faigh cleachdte ris agus gabh ris an fhaireachdainn gu bheil an t-acras ort.' Chan urrainn dhut cuideam a chall gun a bhith a ’mairsinn leis an acras. Mar sin tha e cudromach an fhaireachdainn sin aithneachadh agus a dhèanamh àbhaisteach. ' Chan eil sin fìor air a dhèanamh gu math.

Cha bhith thu ag ithe ach chun ìre far nach eil an t-acras ort tuilleadh. Far a bheil thu a ’faireachdainn làn ach gun a bhith ro làn. San dòigh sin, cha bhith thu a ’dèanamh cus de chalaraidhean.

Chan eil na stòran mòra sin de bhiadh mì-fhallain agad, agus cha leig thu a leas suidhe agus acras. 'Tog cuideaman an àite dìreach cardio a dhèanamh.' Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’toirt ort geir a chall, ach bidh thu cuideachd a’ togail fèithean gus am faigh thu e Replace.’Over simpl simplised but whole decal concept.

Mìnichidh mi. Nuair a bhios mi a ’moladh dòigh eacarsaich dha na h-euslaintich agam, is ann ainneamh a chanas mi dìreach cardio no trèanadh neart. Mar as trice tha e na mheasgachadh den dà chuid.

Is e an adhbhar airson seo gu bheil buannachdan eadar-dhealaichte aca agus tha na buannachdan sin dha-rìribh a ’peantadh dealbh iomlan de shlàinte mhath no as fheàrr; gu leòr airson a dhol airson ruith, mar eisimpleir. Fìor mhath airson do chridhe. A ’cuideachadh le caochlaidheachd ìre cridhe, gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh trèanadh eadar-amail àrd dian.

Ach nuair a thogas tu cuideaman, bidh thu chan ann a-mhàin a ’losgadh geir agus a’ cleachdadh calaraidhean fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich. Nuair a nì thu eacarsaich, nì thu sin nuair a gheibh thu seachad air. Nas fhaide air adhart air an latha, an ath latha, oir bheir e lùths gus na fèithean sin ath-thogail agus an togail eadhon nas làidire no nas làidire ma thogas tu cruaidh gu leòr agus gu cunbhalach gus casg a chuir air slaodachadh metabolach far am bi do metabolism a ’stad nuair nach eil dad ri dhèanamh ann.

Fhad ‘s a tha thu a’ spìonadh, feumaidh do metabolism fuireach trang. Tha seo gu ìre mhòr air a chuir air adhart le saidheans an latha an-diugh a ’cumail sùil air na tha thu ag ithe de chalaraidhean agus gun a bhith ag ithe biadh sgudail, ionaltradh, grèim bidhe mar sin a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn. Ach chan e slighe làidir gu soirbheachas a th ’ann.

Tha mòran dhaoine ann as urrainn dà bhiadh ithe gach latha agus trì biadh san latha agus obair a dhèanamh a bharrachd air an fheadhainn a bhios ag ithe biadh nas lugha tron ​​latha. Is e co-dhùnadh fa leth a tha seo stèidhichte air na h-amasan agad, dòigh-beatha agus roghainnean. Cha bu chòir seo a bhith na phròiseas pianail. “Bidh uisge òil 30 mionaid ro bhiadh a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’losgadh chalaraidhean nas luaithe, agus mar sin a’ call cuideam. ” “Chan eil cuideam a chall cho furasta ri bhith ag òl beagan uisge, ach tha uisge na beathachadh fìor chudromach airson do bhodhaig, agus tha grunn bhuannachdan ann bho bhith a’ fuireach gu math le uisge.

Bracaist 600 calorie

Leudaichidh uisge òil do bhodhaig, agus mar sin tha thu cho dualtach biadh mòr a bhith agad. San dàrna àite, tha pròiseas thermogenesis air a bhrosnachadh le uisge. Tha beagan fianais agus fìrinnean ann le bhith ag òl uisge 70 ceum feumaidh tu an teòthachd bodhaig àbhaisteach agad a theasachadh agus bidh sin a ’losgadh cuid de chalaraidhean.

Chan e tomhas mòr a th ’ann, ach gu cinnteach is fhiach iomradh a thoirt air. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt sgudal air falbh bhon bhodhaig agad. Bidh e a ’lughdachadh gas agus a’ toirt air an t-siostam gu lèir a dhol.

Bidh e cuideachd gad chumail hydrated agus a ’coileanadh gu math rè na h-eacarsaichean agad. Nuair a bhios seisean obrach math agad, tha thu nas dualtaiche barrachd chalaraidhean a losgadh. 'Tòisich ag ullachadh biadh. ‘Dealbhaich do bhiadh gu lèir airson na seachdain’ agus caith beagan uairean a thìde gan còcaireachd agus gan stòradh ann an soithichean ath-ruigsinneach ro àm ‘Mar sin faodaidh tu biadh ullaichte fhaighinn an àite òrdachadh a thoirt air falbh’ ma tha thu sgìth de bhith a ’còcaireachd rudeigin ùr. ‘Is toil leam a’ chomhairle sin.

Tha mi air feuchainn san àm a dh ’fhalbh, ach tha mi a’ tuigsinn gu bheil mi nam chòcaire uamhasach. Mar sin tha mi ag obair air. Ach is e an adhbhar a tha seo a ’còrdadh rium oir is urrainn dhut smachd a chumail air dè an seòrsa biadh a bhios thu ag ithe.

Dè na h-olan a bhios thu a ’còcaireachd? Nuair a tha an smachd seo agad, nì thu co-dhùnaidhean nas fheàrr. San dàrna àite, ma tha thu sgìth agus a ’tighinn dhachaigh agus mura bheil lùth agad airson rudeigin a dhèanamh, tha coltas ann gum bi thu ag òrdachadh. Agus nuair a dh ’òrduicheas tu, canaidh tu,‘ A-nis gu bheil mi ag òrdachadh, tha mi airson gun còrd e riut. ' Agus gheibh thu rudeigin nach eil air leth freagarrach.

Mar sin tha, dealbhaich do bhiadh ro làimh. Sàbhalaidh tu airgead, ithidh tu nas fhallaine agus is dòcha eadhon ionnsaich sgil ùr a thaobh dè a nì thu. 'Ged a dh ’fhaodadh eacarsaich do chuideachadh le cuideam a chall, tha daithead a’ dèanamh suas a ’mhòr-chuid den cho-aontar call cuideim.' Agus tha e gu tur comasach a chall.

Tha mi an-còmhnaidh ag iarraidh gum bi na h-euslaintich agam a ’dèanamh eacarsaich, agus chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil fios agam gu bheil iad a’ cleachdadh barrachd lùth agus mar sin a ’call beagan cuideam. Tha seo air sgàth gu bheil e fallain anns gach taobh de bheatha. Cuidichidh e rudeigin le call cuideim, do shunnd, do phian.

Do fhèin-mhisneachd, a dh ’fhaodadh pàirt a bhith agad anns na comharran iomagain no trom-inntinn agad. Ach, ma tha ùidh mhòr agad ann a bhith a ’faighinn do chuideam sìos gu ìre fhallain, aon a tha air leth freagarrach airson d’ àirde agus do dhòigh-beatha, is e daithead an rud as cudromaiche air am bi fòcas. Thathas ag ràdh sin, cadal, eacarsaich, do shlàinte inntinn.

Feumar beachdachadh air na rudan sin uile. Dh ’fhaodadh gabhail a-steach calorie agus gabhail a-steach calorie ciall a dhèanamh bho shealladh saidheansail. i Bho thaobh practaigeach, chan eil e uamhasach math, co-dhiù chan ann airson a h-uile duine.

Tha mi airson m ’eòlas noom a roinn leat gus am bi fios agad dè a bu chòir a bhith a’ dùileachadh nuair a phutas tu am measadh air-loidhne an-asgaidh air noom.com no an ceangal gu h-ìosal gus prògram a ghnàthachadh stèidhichte air na h-amasan agad. Dhòmhsa, bha ùidh agam ann a bhith a ’rùsgadh beagan cuideam agus a’ briseadh cuid de na cleachdaidhean mì-fhallain sin a leasaich mi fhad ‘s a bha iad air an cuarantain.

Is e aon de na h-eòlasan pearsanta as motha a bh ’agam le Noom na buannaichean beaga neo-àireamhach. Agus is e sin rudeigin a bha mi a-riamh eòlach agus air a mholadh dha na h-euslaintich agam, ach tha e furasta a bhith air mo ghlacadh nam bheatha làitheil agus dìochuimhneachadh mu na buannachdan a bharrachd a tha an cois misneachd, ìrean lùth nas àirde. Bidh iad sin cuideachd a ’cur ri beatha fallain agus toilichte.

Agus chan urrainn dhomh iomradh a thoirt air aon de na pàirtean as fhuaire tha eòlaiche targaid sònraichte. Fìor neach a chuidicheas tu gus fuireach air an t-slighe agus taic a thoirt dhut nuair a dh ’fheumas tu iad. Ghortaich mi mo chas dìreach an t-seachdain sa chaidh agus bha feum agam air cuideachadh bhon eòlaiche targaid agam gus tionndadh mun cuairt.

Sin dìreach a rinn iad. An àite a bhith a ’gearan mu mo leòn, bha mi air bhioran agus air bhioran mu bhith a’ coileanadh nan amasan ùra agam. Gu ruige seo, chan e a-mhàin gu bheil mi air na h-amasan cuideam agam a choileanadh, ach tha mi air a bhith a ’faireachdainn mar gun do rinn mi cuid de roghainnean nas fhallaine nam bheatha làitheil.

Tag. Agus tha mi den bheachd gur e buannachadh mòr a tha seo. Agus tha mi a ’coimhead air adhart ri bhith a’ leantainn air an turas seo.

Cliog an seo airson liosta-cluiche slàn de na h-artaigilean Real Nutrition agam. No ma tha thu airson gàire math a bhith agad, thoir sùil air a ’phrògram meme as ùire agam. Agus a-rithist, taing mhòr dha Noom airson taic a thoirt don artaigil seo.

Mar as àbhaist, fuirich toilichte agus fallain. Dè an artaigil a bhriogas tu air?

A bheil e ceart gu leòr HIIT 10 mionaid a dhèanamh gach latha?

Cha bu chòir dhutdèan HIIT a h-uile latha. Tha mòran ùghdarrasan slàinte gu ceart a ’moladh gum bi thu ag amas air timcheall air 30mionaideande dh ’eacarsaich cardio gach latha gus do bhodhaig a chumailfallain.

An urrainn dhomh cuideam a chall ag obair a-mach 10 mionaidean gach latha?

Is10 mionaidean gach lathafìor gu leòr airson do chumail fallain is fallain? Is e an deagh naidheachd gu bheil, tha!10 mionaideandeeacarsaichgulatha urrainndo chuideachadhcuideam a chall, còmhla ri bhith ann an dìth calorie agus a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr air do shlàinte agusfallaineachdìrean.11 Cèitean 2020

Am bu chòir dhomh an obair-obrach 7 mionaidean a dhèanamh gach latha?

Tha, tha Jordan ag ràdh, gu sònraichte mura h-eil thu gu math gnìomhach a-nis. 'Smaoinich suidhe sìos airson7 mionaideanan aghaidh7 mionaideande dh ’eacarsaich. Chan eil teagamh sam bith gu bheil an eacarsaich buannachdail. ' Ach gheibh thu toraidhean nas fheàrr ma nì thu a-rithist an7-mionaidcuairt.18 Cèitean 2015

A bheil an obair-obrach 7 mionaidean an-asgaidh?

An tè tùsail7 Mion-chunntas obrachisan-asgaidh.13 Faoilleach. 2021 g.

A bheil an obair-obrach 3 10 mionaid èifeachdach?

A ’faighinn co-dhiù10 mionaideande ghnìomhachd meadhanach leantainneachtrìfaodaidh amannan san latha na h-aon bhuannachdan slàinte a thoirt do 30mionaideande nonstopeacarsaich.

A bheil gnìomhachd 15 mionaid nas fheàrr na dad?

Dìreach15 mionaidde dh ’eacarsaich gach latha faodaidh dùil-beatha àrdachadh trì bliadhna agus cunnart bàis a ghearradh 14%, tha rannsachadh à Taiwan a’ moladh. Tha eòlaichean anns an Lancet ag ràdh gur e seo an ìre as lugha de ghnìomhachd as urrainn dha inbheach a dhèanamh gus buannachd slàinte sam bith fhaighinn.16 Lùnastal 2011

Ceistean Eile San Roinn Seo

Àirde baidhsagal 53cm - fuasglaidhean pragmatach

Dè am baidhsagal meud a tha ceart airson m ’àirde? Mar sin, chì sinn mar a thaghas tu am meud baidhc ceart airson gach seòrsa baidhsagal. Tha sinn a ’dol a shealltainn dhut grunn dhòighean, mar sin cha leig thu leas dragh a bhith ort mu bhith a’ faighinn dad ceàrr. # 1 Cairt Meud Sìmplidh.Your HeightBike Frame Size5'11 '- 6'2'17-19 òirleach6'2' - 6'4'19 - 21inches6'4 'agus nas àirde21 + òirleach

Aon chas nas laige na fear eile - fuasglaidhean seasmhach

Ciamar as urrainn dhomh mo chasan lag a neartachadh? Eacarsaich aerobic Tha coiseachd, baidhsagal pàipearachd agus aerobics uisge nan roghainnean math airson buaidh bheag gus sruth fala agus neart chas a leasachadh. Feuch ri eacarsaich airson 30 mionaid còig latha san t-seachdain no obraich air do shlighe suas gu bhith a ’dèanamh eacarsaich cho mòr. Cuir ort brògan cofhurtail a tha a ’freagairt gu math gus blisters a sheachnadh.16.11.2017

Cleachd aerobar - ceistean cumanta

Dè a th ’ann an aerobar? : seata de crainn-làimhe baidhsagal no leudachadh crainn-làimhe a tha air an dealbhadh gus corp marcaiche a chuir ann an suidheachadh ìosal, aerodynamic Cho luath ‘s a gheibh thu aerobar, gheibh thu grèim air.

Tì uaine a ’tuiteam airson uisge - fuasglaidhean pragmatach

A bheil sùgh tì uaine an aon rud ri tì uaine? Is e tì uaine aon de na tì as cumanta air an t-saoghal. Is e sùgh tì uaine an cruth tiugh aige, le dìreach aon capsal anns a bheil an aon uiread de ghrìtheidean gnìomhach ri cupa tì uaine cuibheasach. Coltach ri tì uaine, tha sùgh tì uaine na stòr math de antioxidants.

Cuin a thig an turas gu crìch - a ’freagairt nan ceistean

Dè cho fada ‘s a tha ìre Tour de France? Chaidh an Tour de France air adhart sa Bhreatainn Bhig Disathairne 26 Ògmhios, 2021, leis an àrd-ùrlar fosglaidh 197.8-cilemeatair bho Brest gu Landerneau.1 день назад

Ceannaich meldonium uk - freagairtean àbhaisteach agus ceistean

A bheil meldonium laghail san RA? Ged a tha meldonium a-nis mì-laghail ann am farpais, tha mòran de stuthan cungaidh eile ann a tha fhathast laghail ann am farpais, ach a tha ann an talamh meadhanach a tha ag adhartachadh coileanadh.