Prìomh > Eacarsaichean > Am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh ron leabaidh - ceistean is freagairtean clàraichte

Am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh ron leabaidh - ceistean is freagairtean clàraichte

A bheil obrachadh a-mach ron leabaidh math?

Ag obair a-mach ro àm na leabaidhmar as trice air a bhith air a mhì-mhisneachadh. Bhathas den bheachd gu robheacarsaichnas fhaide air adhart san latha dh ’fhaodadh e a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal agus amathcadal na h-oidhche. Ach, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air faighinn a-mach gu bheil ìre meadhanach dian anneacarsaichcha toir e buaidh air do chadal ma chuireas tu crìoch air co-dhiù 1 uairro àm na leabaidh.Jul 9 Gearran 2020





Ach, tha sinn uile ag aontachadh chan e a-mhàin gur e deagh dhòigh a tha seo airson fuireach ann an cumadh, ach tha e cuideachd riatanach airson slàinte iomlan. Ge bith an e aerobics, jogging, yoga, no eacarsaich a th ’ann, tha gnìomhachd corporra sam bith na dhòigh furasta air dìonachd a thogail, faireachdainn math, agus fuireach fallain! Dha mòran againn, is e eacarsaich tron ​​oidhche am faochadh cuideam mu dheireadh.

Co-dhiù a tha thu a ’gluasad sìos sràidean sàmhach no a’ dèanamh obair-obrach àrd-dian, tha e na dhòigh air a leigeil às às deidh latha trang. Ach an e droch bheachd a th ’ann eacarsaich a dhèanamh ron leabaidh? Gu dearbh chan eil! Is e deagh naidheachd a tha seo, gu sònraichte dha daoine aig nach eil ùine airson eacarsaich sa mhadainn. Ach ciamar a tha e na chuideachadh? A bheil fèithean dha-rìribh a ’togail nas luaithe? Dè mu dheidhinn oidhche làn cadail? A bheil e dha-rìribh a ’brosnachadh beathachadh? Ann an artaigil an latha an-diugh bidh sinn a ’bruidhinn mu na thachras don bhodhaig agad nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ron leabaidh.

Coimhead chun deireadh gus faighinn a-mach mu dheidhinn. A ’cuideachadh le lughdachadh cuideam Tha iomagain, cuideam agus insomnia air a thighinn gu bhith nan cumhachan cumanta. Obair no sgrùdadh, tha cuideam sam bith a chumas tu nad dhùisg air an oidhche mì-fhallain.



Is e an deagh naidheachd gu bheil fuasgladh ann! An ath thuras a tha thu airson beagan smùid a chuir às às deidh latha trang, cuir air do sneakers agus bi air do shlighe! Bidh eacarsaich oidhcheach a ’toirt a-mach endorphins a bhios nan faochadh pian nàdarra. Bidh workouts dian gu meadhanach a ’fàgail thu a’ faireachdainn fallain agus làn spionnadh. Bidh seo a ’faochadh cuideam, a’ lughdachadh iomagain, agus a ’leasachadh cadal.

Dè an dòigh as fheàrr air faochadh a thoirt air cuideam? Roinn do bheachdan leinn anns na beachdan! Foirm fèithean nas luaithe Le mòran connspaid mu cuin a tha an t-àm as fheàrr airson eacarsaich, tha e coltach gur e àm na h-oidhche am buannaiche sàmhach. Ma tha thu air ùine a chaitheamh anns an gym gus do neartachadh fhèin ron leabaidh, faodaidh seo do chuideachadh. Tha seo air sgàth gu bheil hormonaichean fàis a ’dol timcheall cearcall REM no rè cadal domhainn.

Ma tha pròtain ri fhaighinn gu pailt anns a ’bhodhaig, bidh an àrdachadh sin de hormonaichean air an oidhche ga dhùsgadh, agus mar thoradh air sin bidh buannachdan mòra ann. Tha seo cuideachd a ’sealltainn a’ bhuaidh chumhachdach a tha aig cadal domhainn air fàs agus faighinn seachad air fèithean. Bidh daithead a ’meudachadh biadh post-obair tron ​​latha a’ bualadh ann an dòigh eadar-dhealaichte seach biadh iar-obair air an oidhche.



Is e an ùine às deidh obair-oidhche an ùine airson fèithean is bodhaig faighinn air ais. Mar sin aig an ìre seo bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil beathachadh no connadh gu leòr aig a ’bhodhaig gus am brosnachadh ceart a thoirt dha. Tha an teòiridh gu bheil ithe air an oidhche a ’leantainn gu àrdachadh cuideam air a bhith air a cheasnachadh iomadh uair.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe biadh làn beathachaidh (gu sònraichte pròtain) agus aig nach eil ach aon macronutrient a ’ceadachadh cnàmhadh nas fheàrr fhad‘ s a bhios iad a ’cadal. Cadal nas fheàrr Is e am beachd gu bheil eacarsaich tron ​​oidhche a ’cur dragh air cadal aon de na mì-thuigse as cumanta. Tha eacarsaich gu math ceangailte ri ruitheam circadian a ’chuirp, no leis a’ phròiseas nàdarra a-staigh a bhios a ’riaghladh cadal.

Bidh gluasad mus cuir hayloft socair air an inntinn, a bheir fois do iomagain agus trom-inntinn. Tha an àrdachadh geur ann an teòthachd a ’chuirp rè eacarsaich air a leantainn le fuarachadh mean air mhean a bhios a’ fuasgladh na slighe airson oidhche làn cadail. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh dùsgadh tron ​​oidhche, gad chuideachadh a’ tuiteam na chadal nas luaithe, agus a ’meudachadh na h-ùine a chaitheas tu air cadal slaodach.



Thathas a ’moladh togail fèithean nas luaithe tràth sa mhadainn agus tha iad nan dòigh math air an latha a thòiseachadh airson na h-adhbharan ceart, a’ riaghladh cuideam agus a ’cumail fòcas agus sunnd ort tron ​​latha. Ach, ma tha thu airson fèithean a thogail, smaoinich air atharrachadh gu trèanadh oidhche ron leabaidh. An robh fios agad gu bheil neart fèithe agus gnìomh a ’dol gu àirde air an oidhche? Bidh ìrean àrda de cortisol tron ​​latha a ’cur casg air fàs fèithean, ach bidh hormonaichean eile a’ brosnachadh tòna fèithe air an oidhche.

Tha an atharrachadh fèithean seo a ’dèanamh na h-obraichean deireadh-oidhche seo mar bhuannaiche. A ’leasachadh dèanadas Ma tha thu a’ faighinn ùine chruaidh a ’faighinn obair sgiobalta tron ​​latha no ma tha thu dìreach a’ faireachdainn leisg, tha naidheachdan againn dhut! Tha eacarsaich ron leabaidh air leth buannachdail. Tha saidheans air a chùlaibh! Bidh an corp a ’coileanadh nas fheàrr nas fhaide air an fheasgar, agus tha sin a’ ciallachadh gum faigh thu barrachd a-mach às na chuireas tu a-steach ann.

baidhsagal beinne làn-chrochaidh cannondale

A bharrachd air an sin, tha teòthachd a ’chuirp nas àirde nas fhaide air adhart san latha, a tha a’ cur ri sùbailteachd nas fheàrr ann am fàs fèithean. Bidh ath-nuadhachadh ort an ath latha. An do dhùisg thu dizzy o chionn ghoirid? Gu mì-fhortanach, dha mòran againn, is e seo aon de na rudan as sùbailte.

Is dòcha gur e obair oidhche a th ’ann dìreach ron leabaidh am fuasgladh ceart. Cuidichidh eacarsaich anmoch air an oidhche thu le bhith a ’leasachadh gnàth-chleachdadh ceart tron ​​oidhche. Tha sinn mu thràth air innse dhut mar a bhios dòighean-obrach anmoch air an oidhche a ’leasachadh càileachd cadail.

Is e seo aon adhbhar is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn fois an ath latha. Eadar trèanadh agus cadal mar log, dùisg ùrachadh agus deiseil airson an latha! Barrachd seasmhachd Tha amas aig a h-uile prògram eacarsaich, biodh e a ’meudachadh neart, a’ call cuideam, a ’leasachadh slàinte cridhe, no a’ meudachadh seasmhachd. Is e seasmhachd comas do fhèithean gnìomhan làitheil a choileanadh.

Airson seo tha e cudromach gun leasaich thu neart fèithe. Tha an neart fèithe seo air a leasachadh as fheàrr às deidh cuairt de eacarsaichean tron ​​oidhche. Nuair a bhios an corp a ’dèanamh am measgachadh de thrèanadh neart is seasmhachd san fheasgar, bidh e a’ leantainn gu àrdachadh mòr ann am mais fèithe.

Tha dlùth cheangal eadar leasachadh cadail is seasmhachd. Mar sin, dèan cinnteach gum faigh thu làn oidhche de chadal às deidh obair-fallas. Faodaidh tu cuideachd trèanadh thairis air ùine nas fhaide! Feuch e fhèin a-mach! Barrachd lùth Chan eil sin ag ràdh ge bith dè an t-àm den latha a bhios tu ag eacarsaich, leigidh tu ma sgaoil hormonaichean aoibhneis a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math agus làn spionnadh! Tha rannsachadh ann a tha a ’nochdadh gu bheil eacarsaich san fheasgar chan e a-mhàin a’ leudachadh na h-obrach agad, ach leigidh e leat do chrìochan a phutadh agus an dian àrdachadh.

Tha sin a ’ciallachadh gum faod workouts cardio agus àrd-dian a bhith mar a’ ghnìomhachd as fheàrr leat san fheasgar seach a ’chiad rud sa mhadainn. Mus tèid sinn nas fhaide, faighnich dhut fhèin dè na biadhan as urrainn do chuideachadh tron ​​latha? Thoir sùil air na 12 biadhan as fhallaine a bu chòir dhut ithe sa mhadainn a-nis air ais gu na thachras don bhodhaig agad nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ron leabaidh, Eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh ron leabaidh: plank Cho pianail ‘s a tha e, tha planadh na eacarsaich iomlan. Bidh e a ’teannachadh a h-uile càil bho na gàirdeanan agus na casan gu bhith a’ leasachadh cothromachadh agus gu dearbh a ’neartachadh a’ chridhe.

Ann an suidheachadh planc sam bith, bidh thu a ’planadh air na forearms no na làmhan agad. Nuair a tha do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tha e a ’ciallachadh gu bheil do shuidheachadh plank foirfe. An toiseach, tòisich le planc 30 diog agus obraich do shlighe suas gu 3 mionaidean.

Bidh a bhith a ’cumail suidheachadh planc a’ gnìomhachadh a ’chridhe, a’ fàgail thu a ’faireachdainn sgìth gu tur. Is e cadal mar phàisde an duais mu dheireadh. Glute Bridge Is e eacarsaich eile le buaidh bheag a th ’ann an Glute Bridge a bhios ag obair do chridhe agus glutes.

Bidh an eacarsaich seo a ’leasachadh càileachd cadail, mood, fhad‘ s a tha e a ’lughdachadh insomnia, iomagain, agus cuideam. Chan eil agad ach a bhith a ’laighe sìos le do chasan còmhnard air an làr, an uairsin anail a-steach agus tòiseachadh a’ togail do chroman, a ’putadh tro do shàilean, a’ putadh do ghlutes agus do chridhe. Aig a ’mhullach, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do chùl àrd gu do ghlùinean.

Tha an eacarsaich sìmplidh seo math ron leabaidh. Seasamh an leanaibh Is e gluasad yoga a th ’anns a’ phàiste a bhios a ’mhòr-chuid a’ dèanamh ron leabaidh. Tha am pìos seo gu sònraichte math dha daoine a chaitheas mòran ùine nan suidhe ann an aon àite.

Tha e a ’toirt faochadh mòr don chùl ìseal agus na cnapan agad, a chuidicheas le bhith a’ cumail mòran den teannachadh sa bhodhaig agad. Faodaidh tu eadhon an eacarsaich seo a dhèanamh mar shìneadh sìos gu deas air an leabaidh. Dìreach glùin air an làr le do chasan a ’gabhail fois fo na cnapan agad.

Leig às do torso eadar na sliasaidean agad agus dìreach do ghàirdeanan. Figear 4: Stretch Is e sìneadh eile a tha seo a bheir ort cadal mar phàisde. Tha e na dhòigh math air faochadh a thoirt do theannas air do dhruim, cnapan, agus cnapan.

Tha seo eadhon comasach nuair a tha thu nad sheasamh. Ann an suidheachadh sam bith, bidh thu a ’faireachdainn uamhasach math. Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan air an làr.

Gabh tarsainn air d ’adhbrann dheas thairis air do ghlùin chlì agus tarraing do hamstring chlì air ais, a’ faireachdainn sìneadh nad hip cheart. Cùm an seo airson 30 diogan. Leig às agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

Cat-Cow Pose Mar a tha e an-dràsta, is dòcha gu bheil am Pose Cat-Cow a ’coimhead gòrach an toiseach, ach aon uair‘ s gu bheil fios agad air na buannachdan a tha iad a ’tabhann bidh thu gan dèanamh a h-uile latha. Tha Kitty na seasamh gu math socair a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal gu domhainn. Tòisich le bhith a ’faighinn air do làmhan agus do ghlùinean.

Tòisich le bhith a ’faighinn a-steach do bhò mairt le bhith a’ toirt a-steach anail mar a lùghdaicheas tu do stamag a dh ’ionnsaigh a’ bhrat, tog do bhroilleach agus do smiogaid, agus coimhead suas. An ath rud, gluais gu socair a-steach don chat le bhith ag èaladh agus a ’tarraing do stamag a-steach fhad‘ s a tha do dhruim a ’lùbadh a dh’ ionnsaigh mullach an taighe. Dìreach mar a bhith ag atharrais cat le a dhruim sìnte a-mach.

Dèan a-rithist 5 gu 20 uair fhad ‘s a chumas tu an torso agad gu dìreach. Chan eil e gu diofar dè an uair den latha a thaghas tu eacarsaich, tha prìomhachas air deagh eacarsaich gach latha cudromach airson slàinte iomlan. Tha sinn uile air a chluinntinn roimhe: tha eacarsaich cunbhalach math dhut agus faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall.

Ach ma tha thu, mar mòran Ameireaganaich, trang, sàmhach, agus nach do dh'atharraich thu na cleachdaidhean eacarsaich agad fhathast. Is e an deagh naidheachd nach eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh. Faodaidh tu tòiseachadh gu slaodach agus dòighean a lorg gus barrachd gnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don bheatha agad.

A bheil thu a ’faighneachd dè na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa? Thoir sùil air na h-eacarsaichean 6 sin airson boireannaich a tha gu bhith ag atharrachadh do bhodhaig. Cuideachd, thoir sùil air na h-eacarsaichean 8 seo airson fir a dh ’atharraicheas do bheatha. Thoir sùil air an dà artaigil seo gus cuideachadh le bhith gad bhrosnachadh fhèin agus do bhodhaig bruadar a choileanadh! Dè an obair as fheàrr leat a chumail fallain? Inns dhuinn anns na beachdan gu h-ìosal!

A bheil e dona a bhith ag obair agus an uairsin a dhol a chadal?

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, ge-tà,eacarsaichchan eil coltas faisg air àm leabaidh a ’toirt droch bhuaidhcadalcàileachd anns an ìre as lugha. Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2011 gun robh cuspairean a ’cadal a cheart cho math air oidhcheannan nuair a bha iad a’ dèanamh eacarsaich airson 35 mionaidean dìreach roimheleabaidhmar a bhiodh iad a ’dèanamh air oidhcheannan nuair nach robh iad a’ dèanamh eacarsaich.

hey folks tag mcilyar le anabolic beò agus cluinnidh tu mi a ’bruidhinn mu na trì phrionnsapalan bunaiteach a thaobh a bhith a’ fuireach ann an cumadh no a ’faighinn cumadh agus is e seo ar trèanadh ar daithead agus cadal, ach is ann ainneamh a chluinneas tu mi a’ bruidhinn mu chadal, gu ìre air sgàth gu bheil e coltach chan eil sin cho inntinneach, ach cluinnidh tu e co-dhiù an-diugh. Chunnaic thu tonna de artaigilean mun obair-obrach agus cluinnidh tu mi ag ràdh gu bheil abs air a dhèanamh sa chidsin fad na h-ùine. A-nis tomhais dè, ge bith dè cho cruaidh ‘s a tha thu a’ trèanadh, ge bith dè cho math, a dh ’itheas tu ma thèid do chadal a sgrìobadh suas, thèid na toraidhean agad a sgrìobadh suas.

Gu h-iomchaidh, mar sin tha grunn rudan a ’tachairt nuair a bhios sinn a’ cadal agus gu dearbh is e an fheadhainn fhollaiseach gu bheil thu a ’gabhail fois agus gu bheil do bhodhaig ag ath-nuadhachadh, gu sònraichte tha thu a’ càradh na snàithleanan fèithean millte sin a bhuail sinn cho cruaidh tron ​​latha, agus thusa tha fios agam gu bheil mi a ’toirt iomradh air an seo aig amannan, ach bruidhnidh sinn mu rudeigin eile nuair a thig e gu cadal agus is e sin an hormone againn gus do bhodhaig a chumail a’ dol aig làn spreadhadh air an oidhche nuair a tha thu a ’cadal le bhith a’ toirt a-mach hormonaichean no nuair nach eil thu a ’faighinn cadal gu leòr tha e a’ ciallachadh chan eil thu a ’dèanamh gu leòr de na h-hormonaichean sin, mar sin is dòcha gu bheil thu air mo chluinntinn a’ bruidhinn mu dheidhinn testosterone iomadh uair, ceart gu leòr, agus sin am prìomh hormona fireann. Mar sin nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, tha e a ’ciallachadh nach eil ùine gu leòr aig na cuirp againn gu leòr testosterone a dhèanamh. Gu bunaiteach, tha fios agad gu bheil thu ag ath-thogail na fèithe sin agus a ’faighinn a h-uile buannachd eile a thig le testosterone, ach tha beagan hormonaichean eile ann nach bi mi a’ bruidhinn mu dheidhinn agus is e sin graylin agus leptin.

Ceart gu leòr, faodaidh tu google na daoine sin, ach mura h-eil thu a ’cadal ceart tha an dà hormona sin gu dearbh a’ tilgeil ort a-mach à whack, mar sin mura toir thu gu leòr ghrelin dhut a tha a ’ciallachadh gum bi an t-acras ort, mar sin tha ghrelin an is e hormona a bheir buaidh air na pianta acras agad agus an uairsin leptin a tha a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn ptin anns a ’bhodhaig agad an uairsin a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn mar gu robh thu dìreach ag ithe ceart gu bheil thu a’ faireachdainn làn gu bheil thu a ’faireachdainn làn ceart gur e seo beagan de na h-hormonaichean a tha fios agad gu bheil cùram oirnn mu dheidhinn sin gu bunaiteach thoir an aire air an oidhche, nuair a bhios a h-uile càil ag obair mar bu chòir, nuair a bhios sinn a ’dèanamh eacarsaich ceart, nuair a bhios sinn ag ithe am biadh ceart agus an uairsin nuair a bhios sinn a’ faighinn cadal gu leòr, daoine agus chan eil fhios agam a bheil na h-aon dhuilgheadasan agad riumsa, ach tha mi 58 agus cha bhith mi a ’cadal cha mhòr cho math’ s a rinn mi nuair a bha mi nam 20an no 30an. Tha mi a ’ciallachadh, tha mi buailteach a bhith a’ tilgeil agus a ’tionndadh timcheall gu cunbhalach. Mar sin tha mi airson beagan bheachdan a thoirt dhut air mar as urrainn dhut do chadal a leasachadh gu mòr, còmhla ri cuid de rudan a nì mi gu pearsanta Ceart gu leòr, cuid de na rudan sin a dh ’fhaodadh tu a bhith follaiseach agus cuid dhiubh nach eil, chan eil mi a’ gealltainn.

Leig leam tòiseachadh le aon nach eil follaiseach agus a ’feuchainn ris an ìre de sholas soilleir a tha thu a’ faighinn tron ​​latha, gun a bhith ro fhadalach, chan ann dìreach ron leabaidh, ach tron ​​latha agus gu dearbh an dòigh as fheàrr air a dhèanamh airson a dhol. taobh a-muigh ach mura h-urrainn dhut faighinn a-muigh gheibh mi e gu sònraichte sa gheamhradh, ceart gu leòr, uh, lorg dòigh air solais fìor shoilleir fhaighinn, uill far am bi thu ag obair nuair a tha thu air feadh a ’suidhe aig an deasg agad air beulaibh coimpiutair rè an latha ceart gu leòr dèan cinnteach gu bheil e air a lasadh gu math ceart gu leòr, tha sin a ’cuideachadh do bhodhaig ann an ruitheam nàdarra 24-uair ceart gu leòr mar aon rud eile agus is e sin rudeigin a sgrìobhas mi suas, ceart gu leòr, is e seo rudeigin a nì mi ceàrr fad na h-ùine agus nach eil ag ithe ro fhadalach, ceart gu leòr gheibh mi na nibbles fadalach, ceart gu leòr thèid mi dhan frids eadhon ged a tha e fallain nibbles, ceart gu leòr ma dh'itheas tu, tha fios agad air stu no dhà mus fhalbh thu. - tha a bhith a ’dol dhan leabaidh a’ ciallachadh gu bheil a h-uile biadh sin nad stamag agus gu bheil thu furasta a chnàmh agus gu bheil e dha-rìribh ag ithe do chlàr cadail. Is e an fhìrinn, bidh mi gu math teth agus fallas nuair a bhios mi ag ithe fadalach agus is e pàirt dheth nuair a tha thu a ’cnàmh do bhiadh a tha na fhreagairt exothermic.

a ’dol an àite forc baidhsagal

Nuair a bhios e teth, feuch ri ithe fadalach. Is e aon de na cleasan agam a bhith a ’cleachdadh popsicles gun siùcar, is e uisge reòta a th’ ann le dìreach beagan bìodach de mhìlseachd meallta gus nach ith thu dha-rìribh dè a th ’ann ach dìreach beagan uisge le blas ach bheir e dhut am faireachdainn sin de a ’faighinn rudeigin anns an stamag. Mar sin tha fios agad dè cho fada ron leabaidh gus nach ith thu gu math.

Uill bidh e rud beag eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Ach dhòmhsa tha e co-dhiù trì uairean a-thìde agus tha e cuideachd an urra ri na tha thu ag ithe. Mar sin ma dh'itheas tu rudeigin trom mar phròtain no geir a bheir tòrr nas fhaide airson a chnàmh, feumaidh tu a bhith faiceallach nach ith thu dad taobh a-staigh trì uairean a-thìde às deidh dhut cadal ma tha e rudeigin aotrom mar cuid de chèicean ríse agus gun cnàmhaich iad iad gu fìor cumaibh e aig an ìre as lugha ged is e caffeine an rud eile, tha gaol agam air mo chofaidh ceart gu leòr ach tha mi air faighinn a-mach nach eil mo bhodhaig a ’còrdadh ri caffeine eadhon feasgar ceart gus an urrainn dhomh òl na tha mi ag iarraidh ro meadhan-latha, mus tèid mi gu trèanadh ach nuair a tha mi a ’faireachdainn slaodach feasgar agus cupan cofaidh agam, canaidh sinn aig ceithir no còig uairean eadhon ged a tha sin fada mus tèid mi dhan leabaidh, tha e gam bhuaireadh airson a’ mhòr-chuid de dhaoine nach eil e a ’còrdadh riut cho mòr ach tha mi air beagan rannsachaidh a dhèanamh agus bidh caffeine a ’fuireach anns an t-siostam fala agad airson 68 uair, mar sin eadar cearcan sia agus ochd uairean mus tèid thu dhan leabaidh.

Seachain rud sam bith le caffeine. A h-uile duine ceart cha bhith thu airson mo chluinntinn ag ràdh seo ach cuir stad air a ’bhrùthadh ceart gu leòr is toil leam a bhith ag òl chan eil mi idir caol sloppy ok ach chan eil mi ag òl a h-uile h-oidhche tha fios agam gu bheil mòran de na fir agad a-muigh an sin a’ smaoineachadh gu bheil thu dìreach airidh air cocktail a h-uile h-oidhche dìreach air sgàth gun do rinn thu e dhachaigh bho obair gu math a chuidicheas tu a ’cadal gus nach e dìreach na calaraidhean ann an deoch làidir a tha a’ cur dragh air cadal agus tha fios agam oir tha buddy òg a ’tadhal orm. Tha e anns a ’Chabhlach agus tha e 29 bliadhna a dh’ aois agus na dhuine, is toil leinn a bhith a ’partaidh agus chan eil sin ach corra uair agus bidh mi a’ faighinn ùird gu math, agus mar sin tha mi fada os cionn na crìche agus a ’tuiteam na chadal sa bhad agus an uairsin a’ dùsgadh an ath mhadainn sgìth, agus mar sin tha mo chorp sgìth. tha mi air mo dhubhadh às nuair a tha tòrr deoch làidir san t-siostam agam chan fhaigh mi cadal domhainn chan fhaigh mi deagh chadal agus mar sin dìreach glainne fìon dhomh ma bhios mi ga òl anmoch air an oidhche sgriosaidh e mo chadal gu ìre, mar sin dha-rìribh a bhith a ’feuchainn ri deoch làidir a sheachnadh a-nis na rud eile a bu chòir dhut co-dhiù beachdachadh air cungaidhean, um, tha cur-ris fìor fhionnar agam a tha mi a’ smaoineachadh a bu chòir dhut co-dhiù feuchainn no smaoineachadh mu dheidhinn ris an canar anabolic reload pm um, sin mar a tha e a-nis , guys, tha dhà de na antibiotaicean sin againn relo.

Tha an dreach oidhche againn agus fear airson a ’mhadainn agus tha an rud snog mu dheidhinn dreach na h-oidhche gu nàdarra tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e dha-rìribh a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ toirt a-mach toradh nàdarra testosterone ach tha cuid de thaic-cadail cumhachdach fìor mhath aige agus tha fios agam gu bheil e ag obair fìor mhath dhomh ach bha tòrr dhaoine agam, ceart gu leòr, puist-d agus dm mi air facebook ag ràdh mar a tha e dìreach ga chreachadh rinn e an cadal iongantach agus mar sin chan e dìreach an testosterone agad a tha e a ’cuideachadh le cadal agus gu dearbh nuair a bhios tu a’ cadal nas fheàrr bidh e a ’cuideachadh le na h-hormonaichean eile air an tug mi iomradh na bu thràithe. Mar sin is e rud goirid mu dheidhinn stuthan cur-ris nach eil iad airson a h-uile duine. Bidh fir a ’dèiligeadh gu h-iongantach ri stuthan-cuirp, tha cuid de dhaoine dìreach nach eil, ach is e an rud, cha bhith fios agad gu bràth mura feuch thu.

Mar sin ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ cadal co-dhiù feuch ris agus mura h-obraich e às deidh mìos no dhà tha sin ceart, na ceannaich tuilleadh. Ceart gu leòr agus mura bu toil leat e dìreach leig fios dhuinn agus gheibh sinn air ais an t-airgead. guys gealltanas cùil gus am bi ar gintinneachd eadar-dhealaichte, tha an ìre de bhiadh a th ’againn eadar-dhealaichte, tha an ìre eacarsaich a gheibh sinn tron ​​latha eadar-dhealaichte, tha an ìre de sholas na grèine agus na factaran eile a tha a’ toirt buaidh air ar cadal eadar-dhealaichte.

Mar sin chan eil fios agad a-riamh am faigh thu buannachd bho leasachan no nach eil, ach tha a ’mhòr-chuid de ghillean a’ dèanamh a h-uile càil ceart. Tha rud no dhà eile, guys, nuair a thig e gu bhith gar cuideachadh a ’cadal. Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth air a ’bhun-bheachd, ach tha fios agad air na telebhiseanan againn, na coimpiutairean-uchd, coimpiutairean, na clàran againn, tha fios agad uile a’ leigeil a-mach solas gorm a tha dha-rìribh a ’maidseadh an t-siostam circadian as aithne dhut agus a tha a’ faireachdainn mar gu bheil e gu math soilleir agus taobh a-muigh agus mar sin leugh seo dìreach Glasses a bheil sia dolaran nas saoire na Amazon, ach tha criathrag solais gorm aca.

Mar sin nuair a bhios mi a ’cur dath an inneil orra tha mi a’ coimhead air atharrachaidhean dìreach beagan, agus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ sìoladh às an solas gorm, agus tha fios agad nach eil mi a ’tuigsinn mar a tha an stuth seo ag obair folks, ach fhuair mi an rannsachadh Seen sin agus tha luchd-saidheans ag ràdh nach eil solas gorm math dha na brains againn nuair a thig e gu cadal. A-nis tha rud no dhà eile a bhios mi gu pearsanta a ’dèanamh: is toil leam e fuar nuair a bhios mi a’ cadal, agus tha seo gu dearbh na dhòigh math air do chuideachadh le do dheuchainn cadail. A-nis chan eil boireannach agam a ’gearan agus a’ gearan agus a ’gearan oir tha e ro fhuar agus is dòcha gum feum thu dèiligeadh ri sin ach tha mi dha-rìribh a’ tionndadh an t-inneal-adhair san t-seòmar-cadail agam agus an uairsin is e an rud eile: bidh mi a ’tionndadh mo neach-leantainn mullach àrd , Mar sin co-dhiù tha fanadair mullach a ’frids gu h-àrd agus gu dearbh aig a bheil am fuaim geal snog sin air a’ chùl agus an uairsin mu dheireadh tha rud no dhà eile. Ma tha e airson adhbhar air choireigin nach eil an seòmar-cadail agad cho dorcha, tha fios agad cuin a chuireas tu an solas dheth. , feuch aon a-nis a ’gabhail ris.

Cheannaich mi e airson siubhal air plèanaichean ach leis gu bheil mi ga chleachdadh fad na h-ùine nuair a bheir mi cnap air mo chupa tha an Tbh air an rud sin ag obair mìorbhuileach nuair a chumas e na solais a-mach agus an uairsin agus an uairsin aon turas mu dheireadh as urrainn dhut feuchainn agus sin iad sin aplacaidean beaga aig a bheil tònaichean air an fhòn agad. um tha sin an-asgaidh gus an urrainn dhomh dìreach am fuaim a tha mi ag iarraidh a thaghadh, ge bith a bheil mi airson an cuan a chluinntinn no a bheil mi airson coille samhraidh a chluinntinn no is dòcha stoirm uisge agus tha mi dìreach ga bhrùthadh agus dìreach ga fhàgail air mo bhòrd taobh na leapa agus ag èisteachd ris gu bheil am fòn agam ceart gu leòr mar sin cuimhnich gu bheil cadal a cheart cho cudromach ris an obair-obrach agus an daithead againn agus mar a chluinneas tu mi an-còmhnaidh ag ràdh nach tachair e thar oidhche ach ma chumas tu ag obair air do chadal tha mi a ’gealltainn dhut ma chumas tu ris gum faic thu toraidhean

A bheil e dona cardio a dhèanamh ron leabaidh?

Eòlaichean fallaineachddèanmoladh gu bheil dòighean-obrach nas fheàrr anndèan ro àm na leabaidh. Àrd-diancardiobu chòir eacarsaich, leithid sprinting, soccer, ball-basgaid, no gnìomhachd beòthail sam bith eile a dhèanamh co-dhiù dà uair a thìderon leabaidhgus ùine a thoirt don bhodhaig agad socair.24 Lùnastal 2016

A bheil e nas fheàrr obair a dhèanamh nuair a dhùisgeas tu no ron leabaidh?

Lorg luchd-rannsachaidh na h-Eilbheis gu làidireacarsaichair a dhèanamh uair gu lethro àm na leabaidhbha ceangal risa ’tuiteam na chadalnas luaithe, nas lugha de dhùsgadh às deidhcadaltòiseachadh, agusnas fheàrrstàitean mood. Air an làimh eile, guSeastràth sa mhadainntrèanadh, lorg cuid de luchd-rannsachaidh gu bheil luchd-snàmh ag ìobairtcadal, an coimeas ri làithean fois.26 Giblean 2018

A bheil e dona a bhith ag obair aig 10f?

Bu chòir don mhòr-chuid de dhaoine strenuous a sheachnadhworkoutsanmoch san fheasgar no dìreach ro àm na leabaidh ma tha iad airson cadal na h-oidhche as fheàrr fhaighinn, a rèir an National Sleep Foundation ann an Ameireagaidh. Samhain.

Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson obair airson geir bolg?

Ag obair a-machsa mhadainn - gu sònraichte air àite falamhstamag- tha anas fheàrrslighe gulosgadhair a stòradhgeir, ga dhèanamhair leth freagarrachairson call cuideim.Feb 27 2019

A bheil e ceart gu leòr obair a sgiobadh airson 2 latha?

A ’sgìtheadhdoObrachadh a-machfàs gu bhith na dhuilgheadas nuair a bhios tusgiobairson barrachd airdà lathaann an sreath, abair eòlaichean. Tha e gu math furasta dha aonobair air challtionndadh a-steachdhà, trì is barrachd. Tha eceart gu leòr a challaon nodà shruth-obrachach chan eil an iuchair gu bràthsgiobBarrachd nadà lathaann an sreath.16 Giblean 2019

A bheil e dona a bhith ag eacarsaich gach latha?

Cho fad ‘s nach eil thu gad phutadh fhèin ro chruaidh no a’ fàs obsessive mu dheidhinn, ag obair a-machGach lathagu math. Dèan cinnteach gur e rudeigin a tha a ’còrdadh riut gun a bhith ro chruaidh leat fhèin, gu sònraichte aig amannan tinneis no leòn.7 nov. Dùbhlachd 2019

lube slabhraidh baidhsagal

Dè an ùine as fheàrr airson eacarsaich?

27 comhairle gus do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr, a’ tòiseachadh a-nochd

Is urrainn dhut a bhith nas cinneasaiche: Tha rannsachadh air sin a lorgeacarsaichanns a ’mhadainn tha buaidh buannachdail air ìrean lùtha, furachail, fòcas agus dèanamh cho-dhùnaidhean, a dh’ fhaodas eadar-theangachadh gu latha obrach nas cinneasaiche.
Mar 17 2021

A bheil e ceart gu leòr a bhith ag obair aig 10f?

Bu chòir don mhòr-chuid de dhaoine strenuous a sheachnadhworkoutsanmoch san fheasgar no dìreach ro àm na leabaidh ma tha iad airson cadal na h-oidhche as fheàrr fhaighinn, a rèir an National Sleep Foundation ann an Ameireagaidh. Samhain.

A bheil e math no dona obrachadh a-mach ron leabaidh?

Tha an eanchainn gu math gnìomhach às deidh obair-obrach, agus tha teòthachd do bhodhaig suas, rud a dh ’fhaodadh a dhèanamh duilich tuiteam na chadal. Ma tha thu nad aon de na daoine sin, dìreach dèan cinnteach gu bheil an eacarsaich agad còrr air dà uair a thìde ro àm do leabaidh. Ach dha cuid, is dòcha nach toir obrachadh a-mach ron leabaidh buaidh air an cadal idir,

Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh mus tèid mi dhan leabaidh?

Is dòcha gum bi cuid de dh ’eacarsaich nach eil cho làidir feumail, eadhon dìreach ron leabaidh. Mar eisimpleir, chaidh yoga a shealltainn ann an rannsachadh gus cadal adhartachadh, agus thathas gu tric a ’moladh tai-chi no seiseanan sìnte mar ghnìomhachdan adhartach ri dhèanamh mus tèid iad dhan leabaidh.

Cuin a tha an t-àm as fheàrr den latha airson eacarsaich airson cadal nas fheàrr?

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum faod eacarsaich san fheasgar a dhèanamh duilich tuiteam na chadal. Ach, tha rannsachadh o chionn ghoirid (1) a ’moladh gur dòcha gu bheil an t-àm ann ath-bheachdachadh a dhèanamh air a’ ghliocas gnàthach seo mu bhuaidh eacarsaich feasgair (2). Faodaidh eacarsaich leantainn gu cadal de chàileachd nas fheàrr (3), fhad ‘s a bhios an eacarsaich sin a’ tachairt 90 mionaid ro àm na leabaidh (4).

Ceistean Eile San Roinn Seo

Baidhsagalan dealain as fheàrr - leabhar-làimhe coileanta

Dè am baidhc dealain as fheàrr airson an airgead? ANCHEER 20MPH Ebike: Am baidhc dealain as fheàrr san fharsaingeachd Bidh an Ebike 20MPH ANCHEER a ’buannachadh gu furasta thairis air a’ bhaidhc dealain as fheàrr san roinn 2021. Tha am brannd a ’fàs gu luath mar aon de na luchd-saothrachaidh ebike as mòr-chòrdte san t-saoghal le raon de mhodalan air an deagh thogail agus aig prìs reusanta.

Hacks baidhsagal - freagairtean sìmplidh do cheistean

Ciamar as urrainn dhomh mo bhaidhsagal a dhèanamh nas spòrsail? 10 dòighean airson rothaireachd a dhèanamh spòrsail dha kidsPedal tro phògan. Lorg cuid de dhroch phlugan mòra airson rothaireachd troimhe agus cuir air dòigh tachartas baidhsagal puddle fest le caraidean.Plan ceann-uidhe spòrsail. Gabh far an t-slighe air a bhualadh. Gabh airson na cnuic. Biodh spòrs agad le cnapan-starra nàdurrach. Faigh do gheama air adhart. Gabh fois. Thoir caraidean.

Baidhsagal trèanaidh Tour de france - fuasglaidhean obrach

Dè a chosgas baidhsagal Tour de France 2020? Cosgaidh e timcheall air $ 12,000 dhut. Chan e an Tour de France dìreach an rèis rothaireachd as motha den bhliadhna - is e cuideachd an ìre as motha airson luchd-urrais agus luchd-saothrachaidh na h-innealan bruadar fiber carbon as ùire aca a thaisbeanadh gu h-oifigeil.6 июл. 2018 г.

Thoir sùil air baidhsagal rathaid - mar a nì thu rèiteachadh

A bheil baidhsagalan rathaid Coimhead math? Co-dhùnadh. Gu h-iomlan, is e baidhc gu math snog a th ’anns an Look airson rothaireachd ann an grunn shuidheachaidhean, agus suas an aghaidh an aghaidh tha e a’ dèanamh gu math a thaobh prìsean a ’beachdachadh air an teicneòlas agus na stuthan gu lèir a thathas a’ cleachdadh ann a bhith ga thogail.

Thoir sùil air baidhsagal - mar a dhèiligeas tu

A bheil coltas math air brand baidhsagal? Fhad ‘s a tha LOOK ainmeil mar thùsairean peadalan gun clip, bha branda na Frainge cuideachd a’ gabhail ri teicneòlas frèam gualain tràth, a ’dèanamh baidhsagalan co-dhèanta airson an leithid Greg LeMond air ais nuair a bha an còrr den peloton fhathast a’ magadh air stàilinn.