Eacarsaichean sleamhnachaidh - iomradh coileanta
A bheil sliders eacarsaich math?
SleamhnagansonsgoinneildhachaighObrachadh a-machinnealan leis nach eil iad a ’gabhail mòran àite. Tha mi air grunn sheataichean fallaineachd a chleachdadhsliseaganagus faodaidh iad a ràdh gu dìreach gu bheil e a ’toirt deuchainn agus mearachd gus faighinn a-mach dè a tha ag obair dhutsa. g.
Dè tha dol guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. An-diugh tha mi airson bruidhinn riut mu dheidhinn sgaoileadh a ’chuibhle bolg.
Nas sònraichte, mar a nì thu e gach turas. Mura h-eil, chan eil an eacarsaich seo mar phàirt den obair abs agad airson dà adhbhar. Aig a ’char as fheàrr, tha thu an dùil sgudal mòr ùine a chaitheamh.
An suidheachadh as miosa, tha thu a ’coimhead air eacarsaich a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air do chùl ìseal, ach ma gheibh thu ceart e, tha e na dheagh eacarsaich a bhith a ’toirt a-steach don chleachdadh eacarsaich agad. Mar sin, seo na tha thu airson a dhèanamh: Tha thu airson fòcas a chuir air trì raointean eadar-dhealaichte. Is e aon an stèidheachadh.
Is e an dàrna pàirt cur gu bàs. Tha an treas pàirt a ’tarraing air ais a’ chuibhle a tha thu ag iarraidh. Is iad sin na trì raointean.
Gu dearbh, tha a h-uile eacarsaich air a dhèanamh suas de na trì pàirtean sin, ach sa chùis seo tha daoine buailteach mearachdan a dhèanamh anns na trì raointean sin. Is e an eacarsaich a tha thu airson a dhèanamh an toiseach fòcas a chuir air suidheachadh do dhruim is do chroman. Is e an iuchair an seo nach eil thu airson beagan comhairle a leantainn nuair a dh ’iarras daoine ort a h-uile càil a dhèanamh rèidh ann an loidhne dhìreach.
Is e na tha thu a ’dèanamh an seo an eacarsaich seo a dhèanamh sa bhad agus a dhèanamh na aon rud. Tha sin a ’ciallachadh - co-dhiù a thaobh na fèithean bhoilg - is e sin, tarraing an-aghaidh leudachadh. Ged a tha sin na phàirt mhòr den eacarsaich seo, chan e an aon fhear a th ’ann.
Mar sin ma gheibh thu a-steach don t-suidheachadh seo an seo agus an uairsin cuir a-mach - na tha daoine a ’toirt comhairle dhut - gu bunaiteach leig leis na laitean an obair gu lèir a dhèanamh. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith na dheagh neach-togail lat, gu sònraichte mura h-eil roghainnean cuideamachaidh agad aig an taigh, chan e seo fòcas an eacarsaich. Chan eil sinn a ’dèanamh pushdowns an seo le gàirdeanan air an sìneadh a-mach gus na laitean againn a thogail.
Bidh sinn a ’feuchainn ri neart ar cridhe a leasachadh. Tha fios againn gur e aon de dhleastanasan a ’chridhe a bhith a’ lùbadh an spine, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum sinn cus thairis air an spine lumbar. Mar sin cùm sùil air na nì mi na àite.
Tha mi nas dualtaiche cat agus càmhal a dhèanamh an seo, far am bi mi a ’tarraing suas agus a’ cur na fèithean bhoilg àrd agam suas nam bhroilleach. Sin an fhaireachdainn a tha mi airson a bhith agam. Agus chan eil mi cus a ’dol timcheall a’ chùl ìseal an seo.
Is e a h-uile rud a rinn mi a bhith ga fhaighinn bho teilt adhartach gu suidheachadh nas neodrach. Bu mhath leam a chumail san t-suidheachadh seo. Mar sin rachamaid gu dìreach chun dàrna pàirt, agus sin an sgaoileadh.
Is e an sgaoileadh air a bheil sinn a ’cuimseachadh an seo a bhith a’ dol cho fada ‘s as urrainn dhut a làimhseachadh oir is e am prìomh amas an seo a-nis an cridhe teann sin fhaighinn agus casg a chuir air tar-chuir luath, luath den spine, oir an uairsin bidh sinn a’ smaoineachadh gu bheil sinn ag adhbhrachadh milleadh chun an spine lumbar. Mar sin nuair a thèid sinn a-mach chan eil sinn ach a ’dol a-mach cho fada‘ s as urrainn dhuinn a làimhseachadh. Chan urrainn do luchd-tòiseachaidh a dhol cho fada ris na tha mi a ’sealltainn dhut an seo.
Fhad ‘s a tha thu adhartach gheibh thu dheth gu tur. Gu dearbh, faodaidh tu eadhon a chumail airson ùine ghoirid nuair a tha thu a-muigh agus an uairsin a ’tighinn air ais. Mar sin bidh thu a ’dol a-mach cho fada‘ s as urrainn dhut, ach is e am prìomh phuing dèanamh cinnteach nach toir an abs agad a-steach agus nach bi do chùl ìseal a ’dèanamh bucaid gus sin a chumail snog agus teann.
Mar sin is e seo an iuchair dhomh. Nuair a thig thu air ais anns na tha a ’tòiseachadh an tarraing? Ma leigeas tu le do chromagan an obair a dhèanamh, tha thu a ’milleadh na h-obrach mhath a stèidhich thu thu fhèin chun na h-ìre seo. Is e sin a bhios mòran dhaoine a ’dèanamh.
workouts cas gus faighinn nas luaithe
Nuair a chanas daoine, ‘Tha mi a’ dol a dhèanamh ceudan de eacarsaichean abs. ' No ma gheibh thu iad ceart. Ma thèid thu a-mach agus gun tarraing thu na cnapan agad air ais an toiseach gus am faigh thu tòrr sùbailteachd hip gus am baidhc a tharraing air ais, an uairsin chan eil thu ga dhèanamh ceart.
Gu dearbh, tha thu air faisg air leth den eacarsaich a thoirt dheth, a ’cur na cuideaman sìos air curl agus gun a bhith gan togail. Is e na tha thu airson a dhèanamh an seo nach bi na cnapan a ’stiùireadh na slighe. Thoir a ’chuibhle agus na cnapan còmhla.
A-nis faodaidh tu deuchainn a dhèanamh ort fhèin agus tha dòigh math ann gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh seo ceart. Faic dè tha mi a ’dèanamh. Bidh mi a ’leantainn an aghaidh beinge agus a’ tòiseachadh le mo shlat a ’dèanamh conaltradh ris na beingean fhad‘ s a tha mi a ’teannadh air ais.
An uairsin bidh mi a ’roiligeadh a-mach. Uill, mura h-eil am bothan agam a ’conaltradh ris a’ bhanca air an t-slighe air ais cha do rinn mi an ath-aithris ceart. Leig mi smachd air na cnapan agam agus leigidh mi leotha an t-slighe a stiùireadh.
Tha fios againn mu thràth gu bheil cus cuideam air flexors hip ann an tòrr ghluasadan bhoilg an seo, agus mar sin bhiodh seo na eisimpleir eile de seo nan leigeadh sinn leis. An àite sin, tha mi airson faighinn air falbh bhon bhanca a-nis. Is e na tha thu a ’cuimseachadh an seo gu bheil mi a’ dol fad na slighe a-mach agus an uairsin bidh an giorrachadh a ’tòiseachadh an abs agus bidh mi a’ tarraing air ais air a ’bhaidhc agus bidh na cnapan a’ gluasad ann an sioncranachadh.
Chì thu an seo nuair a tha mi suas chan eil mo chnap nas fhaide air ais na bha e nuair a thòisich mi. Is e seo sgaoileadh cuibhle bolg air a chuir gu bàs gu ceart. Is e seo a bu chòir dhut fòcas a chuir air a h-uile uair.
rèis baidhsagal reithe
Folks, bidh e a ’giùlan a-null chun a h-uile ab workouts againn. Chan eil seo dìreach mu bhith a ’meudachadh riochdairean. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil seo a’ faighinn seo nas motha na àite sam bith eile san obair-obrach bastardized againn, bidh e ag amas air ceudan de ath-aithris den abs workout.
Chan eil. Cuir fòcas air riochdairean àrd-inbhe agus dìochuimhnich mu bhith a ’cunntadh cia mheud a nì thu Dèan cinnteach gu bheil na riochdairean agad uile air an cunntadh agus an uairsin bidh thu a’ trèanadh do abs gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte. Ma tha thu a ’coimhead airson prògram a chuireas an saidheans air ais ann an gnìomh agus a nì cinnteach nach eil thu dìreach a’ dèanamh an obair abs agad ceart, ach a h-uile dad a tha thu a ’dèanamh; An uairsin rachaibh gu ATHLEANX.com a-nis agus faigh aon de na prògraman trèanaidh ATHLEANX againn.
Anns an eadar-ama, ma tha an artaigil seo feumail dhut, fàg na beachdan agus na h-òrdagan agad gu h-ìosal. Leig fios dhomh dè eile a tha ri chòmhdach an seo, agus nì mi mo dhìcheall sin a dhèanamh dhut thairis air na beagan làithean agus sheachdainean. Cuimhnich air daoine, tha sinn a ’feuchainn ri rudeigin a dhèanamh math airson do bhodhaig.
Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh rudeigin a tha gad ghortachadh. Ma nì thu seo gu ceart, tha mi a ’gealltainn dhut gum faigh thu deagh thoraidhean leis a’ chuibhle seo, an seo. Gu h-iomchaidh, guys.
Bruidhnidh mi riut a dh ’aithghearr.
Dè na h-eacarsaichean as urrainn dhomh a dhèanamh le sleamhnagan?
- Cobra. Tòisich ann am planc atharraichte le làmhan air an làr agus glùinean air ansliseagan.
- Pike oblique. Tòisich ann an suidheachadh planc le làmhan air an làr agus do chasan tarsainn le do chas dheas air beulaibh, agus do òrdagan airsliseagan.
- Skater.
- Glùineanguciste.
Dè a bhios prìomh shleamhnagan a ’dèanamh?
‘Ma tha thu ag iarraidh fèithean làidir timcheall do spine agus pelvis, mar as trice tha thu airson gum bi na guailnean agus na cnapan agad a’ gluasad ann an taobhan eile, ’arsa McCall. A ’cur rissliseagangu diofar eacarsaichean plank a ’toirt cothrom dhutdèanseo le bhith dìreach a ’gluasad do chas no do làmh fhad‘ s a chumas tu an leth eile de do bhodhaig na stad.Mar 26 2019
Ciamar a chleachdas tu diosgan eacarsaich sleamhnachaidh?
Tòisich ann an suidheachadh plank àrd le do làmhan air andiosganagus do chasan hip leud bho chèile. Nas ìsle a-steach do phutup fhad 'sasleamhnachadhdo làmh dheas a-mach chun taobh, a ’cumail do chridhe an sàs agus ìre do chroman. Dèan a-rithist am putadh le do làmh chlìsleamhnachadha-mach agus lean air adhart, taobhan eile.
A bheil prìomh shleamhnagan math?
Co-dhiù a tha thu a ’dèanamh a’ phàirt cuimseach no annasach deeacarsaich(flexing vs release), tha thu an-còmhnaidh ag obair. Agussliseagangu sònraichte obraich docridheagus glutes fèithean rè gach gluasad. 'Sleamhnagancuideachd asgoinneildòigh air àrdachadh a dhèanamh air dian eacarsaich eacarsaich, gun a bhith a ’cur cuideaman,’ arsa Mason.10 Giblean 2019
Dè as urrainn dhomh a chleachdadh mura h-eil sleamhnagan agam?
Tha pleitean pàipeir (airson seòmraichean le brat) agus stocainnean (airson ùrlaran cruaidh) nan àite foirfesliseagan.Bidh sinn a ’cleachdadhiad fad na h-ùine rè FX Fitness 'SleamhnachadhWorkout agus Burn Glider Dance & Fitness Marie Christine.22 Ògmhios. 2017 Samhain.
Dè as urrainn dhut a chleachdadh an àite sleamhnagan?
Tha pleitean pàipeir (airson seòmraichean le brat) agus stocainnean (airson ùrlaran cruaidh) nan àite foirfesliseagan.Bidh sinn a ’cleachdadhiad fad na h-ùine rè FX Fitness 'SleamhnachadhWorkout agus Burn Glider Dance & Fitness Marie Christine.22 Ògmhios. 2017 Samhain.
Carson a tha sliders dona airson UX?
Sleamhnagancuideachd adonabeachd oir tha iad a ’briseadh aon de na riaghailtean as cudromaiche deUX- Cùm smachd air an neach-cleachdaidh. Is e daoine an-còmhnaidh an fheadhainn as comhfhurtail nuair a tha iad fo stiùir. Tha an ceannaiche ùr-nodha ag iarraidh a bhith a ’cumail smachd air an eòlas brobhsaidh is ceannach aca fhèin.22 jan. Dùbhlachd 2019
A bheil sleamhnagan dona airson UX?
Sleamhnagancuideachd adonabeachd oir tha iad a ’briseadh aon de na riaghailtean as cudromaiche deUX- Cùm smachd air an neach-cleachdaidh. Bu chòir don làrach-lìn agad leigeil le luchd-cleachdaidh co-dhùnadh dè na ceanglaichean a bhriogas iad agus dè cho luath no cho slaodach a bhios iad a ’leughadh agus a’ cnàmh do shusbaint.Sleamhnaganobraich an aghaidh seo le bhith an dàrna cuid a ’gluasad ro luath no le ìomhaighean beaga seòlaidh.22 jan. Dùbhlachd 2019
Cuin a bhios tu a ’cleachdadh sleamhnagan?
Cleachdgusleamhnagdìreach nuair nach bi an luach mionaideach gu diofar don neach-cleachdaidh, ach dìreach an raon tuairmseach. Dèan cinnteach gun urrainn don luchd-cleachdaidh an raon sin a thaghadh gu ceart gun a bhith a ’strì cus gus luach mionaideach a bhualadh.13 Sultain 2015
Dè an dòigh as fheàrr air eacarsaich a dhèanamh le sleamhnagan?
Mar a nì thu: Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh, casan air an làr 12 gu 16 òirleach bhon phut agad. Brace do chridhe, an uairsin brùth a-steach do shàilean agus brùth do glutes gus do chromagan a dh ’ionnsaigh a’ mhullach, le do chasan air an cur air sleamhnagan. Bhon t-suidheachadh seo, sleamhnaich do chas dheas a-mach gus am bi e cha mhòr dìreach, agus an uairsin till air ais gus tòiseachadh.
Mar a nì thu sleamhnagan airson obair-obrach AB?
7 Eacarsaichean Sliders Core airson iongantach Ab Workout 1 Knee Tucks. Tòisich ann an suidheachadh plank air làmhan agus òrdagan leis an dà chas air sleamhnagan. 2 Luchd-sreap nam beann. Tòisich ann an suidheachadh plank air làmhan agus òrdagan leis an dà chas air sleamhnagan. 3 Sreap beinne toinneamh. Tòisich ann an suidheachadh plank air làmhan agus òrdagan leis an dà chas air sleamhnagan.
Ciamar a chleachdas tu sleamhnagan ann an eacarsaichean plank?
Le bhith a ’cur sleamhnagan ri diofar eacarsaichean planc leigidh tu seo a dhèanamh le bhith dìreach a’ gluasad do chas no do làmh fhad ‘s a chumas tu an leth eile de do bhodhaig na stad.